Гімнастика для хворих на суглоби. Вправи для суглобів. Гімнастика для ліктьових суглобів

Через малорухливий спосіб життя, сидячу роботу, спадковий фактор та інші причини у більшості людей спостерігаються проблеми зі спиною, шиєю та іншими органами опорно-рухового апарату. І якщо раніше вирішити проблему було важко, то сьогодні існує оригінальна методика доктора Бубновського. Саме вона дає змогу відновити первинні функції рухової системи. Причому зробити це реально у звичних вам домашніх умовах. Яка зарядка по Бубновському підійде саме вам вирішуйте самі.

Що таке зарядка в домашніх умовах?

Незалежно від захворювання, виду болю та інших індивідуальних особливостей, зарядка виконується в щадному режимі. Це означає, що всі вправи робляться у повільному чи помірному темпі, без ривків та різких рухів. Зарядка Бубновського для початківців є комплексом заходів, спрямованих на ліквідацію больових симптомів, перекосів у той чи інший бік. Завдання цих простих і доступних вправ – зробити ваші рухи граціозними.

Яких видів буває?

Залежно від різновидів захворювань та уражених ділянок тіла розрізняють такі види професійної лікувальної гімнастики:

• для хребта (у разі сколіозу, больових симптомів у районі попереку, хребта тощо);
• колінних, плечових, тазостегнових та інших суглобів;
• шиї (при остеохондрозі).

Як бачите, зарядка доктора Бубновського дозволяє вирішити багато проблем, що спостерігаються у пацієнтів різного віку.

Як часто виконується?

Бубновський не тільки вигадав свою оздоровчу гімнастику на всі випадки життя, а й випробував її на собі. У результаті йому вдалося позбутися інвалідного крісла, відновитися та вилікувати інших. Однак хорошого результату, за словами автора, можна досягти лише при щоденному виконанні потрібного для вас комплексу. А якщо ні, то зарядка для хребта по Бубновському дасть слабкий або дуже тимчасовий ефект.

Чи є протипоказання чи обмеження?

Оскільки кожен метод розроблено для ліквідації тієї чи іншої проблеми, він не містить протипоказань. Однак тут слід розуміти, що все суто індивідуальне, наприклад, при реабілітаційному післяопераційному процесі. Отже, сама зарядка по Бубновському підбирається індивідуально, або передбачає наявність кваліфікованого інструктора. Наприклад, такі фахівці працюють у самому центрі доктора Бубновського та його представництвах. Жителям Санкт-Петербурга їх можна знайти на Василівському острові, 5-а лінія, буд. 70, та буд. 14, корпус 1, літер А. Режим роботи: з понеділка по п'ятницю - з 9:00 до 22:00, у суботу - з 11:00 до 18:00.

Які проблеми вирішує?

Зарядка по Бубновському - це прекрасна добірка, що позбавляє болю в суглобах, яка робить їх м'якими і еластичними, зміцнює. Вона дозволяє запобігти чи уповільнити розвиток артритів, артрозів, подагри, плоскостопості.

Комплекс для хребта допомагає відновити рухливість спини пацієнтам, які страждають від наслідків сколіозу, остеохондрозу, міжхребцевих гриж. Спеціальні комплекси для шиї позбавляють такої неприємності, як «вдовий горб» або «холка». Одним словом, усі ці вправи знімають біль, вирівнюють хребет, лікують суглоби та просто полегшують життя.

Прості вправи для зняття болів у спині

Весь комплекс складається із 6-7 вправ. Всі вони виконуються на підлозі під час використання спеціального килимка для йоги або будь-якого іншого покриття. Перше, що необхідно зробити - (наголошуйте на долоні і коліна). Далі зробіть вдих і вигніть спину. На видиху прогніть у зворотний бік. У йозі цю вправу ще називають «кішкою». Повторіть рухи на вдиху та видиху до 15-20 разів. При цьому не забувайте, що всі ваші дії мають бути плавними та повільними.

Ще одна корисна вправа, яка включає зарядку по Бубновському , називається «Розтягуючий крок». Виконується воно з базової пози (згадайте попереднє положення з упором на колінах та кистях). Зігніть праву ногу в коліні і сядьте на неї, перемістивши вагу тіла у той самий бік. Ліву ногу витягніть убік, опустіться нижче і водночас виведіть вперед праву руку. У свою чергу, ліва долоня прагне прямої ноги. Замріть у цій позі на кілька секунд і змініть положення рук і ніг на протилежне.

Виконуючи цю вправу, намагайтеся долати болючі відчуття і з кожним разом робити свій крок якомога ширше. Число повторень на один підхід – 20.

Зарядка від остеохондрозу за Бубновським: «Прокачування» та розтяжка спини

Наступна вправа називається «Прокачування». Починається воно з упору на коліна та пензлі. Далі необхідно трохи відсунути назад коліна і зробити відстань між долонями і ногами ще більше. Потім акуратно виконайте витяг вперед, перенісши частину навантаження на руки. Повторіть таку дію 5-6 разів, але намагайтеся не прогинатися у спині.

На наступному етапі поверніться до попереднього початкового положення, зігніть руки в ліктях (як при віджиманні), зробіть видих і опустіть тіло на підлогу. Знаходячись у самому низу, розпряміть руки, опустіть таз на п'яти і розтягніть м'язи попереку. Таке становище нагадує позу дитини з йоги. Повторіть 5-7 разів. Це чудова зарядка при грижі. Бубновським , Як бачите, не складно займатися. Головне, що не потрібно ніякого обладнання, і всі підходи можна виконувати вдома.

Витягування живота та підйоми тазу

Виконується зі становища лежачи на спині. При цьому ноги залишаються зігнутими в колінах та виконується упор на стопи. Далі необхідно скласти руки в замок за головою, підборіддя із силою притиснути до грудей. На наступному етапі слід підняти верхню частину тулуба (як при прокачуванні преса). Намагайтеся відірвати лопатки від підлоги і дотягнутися ліктями до колін. Примітно, що кількість таких повторень не обмежена. Виконуйте їх у міру своїх можливостей.

Наступна вправа – це прекрасна за неї недаремно називають «суглобових справ майстром»). Вона виконується із лежачого становища. Спина та голова лежать на підлозі, ноги зігнуті в колінах, а руки довільно розкинуті убік. На видиху з силою штовхніться стопами об підлогу і підніміть таз вгору. Затримайтеся на 1-2 секунди. Спустіться вниз. Повторіть 10-30 разів. Після закінчення комплексу його можна повторити ще 2-3 рази.

Декілька вправ для суглобів

Цей комплекс можна виконувати вранці, не встаючи з ліжка. Він дозволяє швидше прокинутися та налаштуватися на новий день. Починається він із стоп. Поверніть їх (обидві ноги одночасно) праворуч і ліворуч. Цей рух нагадує двірники на автомобілі. Потім постарайтеся з силою розчепірити пальці і знову стиснути. Повторити все це 15-20 разів. Далі почніть описувати стопами коло в одну, а потім і в іншу сторону (кожну по 20 разів).

Зігніть ноги в колінах. Поперемінно опускайте праве коліно до лівої стопи, потім ліве - до правої. На третьому етапі варто виконати підйоми таза вгору та закінчити комплекс вправою «кішка». Тепер ви готові підвестися з ліжка.

Найпростіша гімнастика для шиї

Зняти напругу з шийного відділу вам допоможе зарядка для шиї по Бубновському . Головне, що виконувати її зовсім нескладно. Для початку опустіться на коліна і сядьте на п'яти. Далі витягніться вгору за верхівкою. Повільно поверніть голову праворуч і ліворуч. Потім постарайтеся по черзі нахиляти голову до одного та іншого плеча. Тільки тягніть вухо до передпліччя, а не його до вуха. Повторіть у кожну сторону по 5-10 разів.

Зробіть коло головою по обидва боки по черзі. Уявіть подумки, що голова - це великий олівець, яким ви намагаєтеся описати коло на стелі. Головне, не намагайтеся закидати голову назад. Потім починайте розгойдувати голову вперед та назад. Повторіть таку ж кількість разів, що й у попередніх вправах для шиї.

Для розслаблення широко розставте ноги, перехопіть руками лікті і в такому положенні опустіть верхню частину вниз. Уявіть, що ви потік води, який легко стікає на підлогу. Розслабтеся.

Комплекс при радикуліті, остеопорозі та грижах

На першому етапі встаньте рачки. Потім поверніть голову і одночасно хитніть тазом праворуч. Змініть сторону. Повторіть по 5-6 разів на кожну сторону. Після цього поверніться до попереднього положення. Покрутіть тазом по черзі в кожну сторону. До цього можна підключити голову. Повторити вправу 5-7 разів.

Поверніться до початкової пози. Злегка відхиліться колінами у бік стоп, випряміть руки і потягніться вперед. Таким чином, ви зробите легку та м'яку розтяжку спини. Потім встаньте з упором на долоні та коліна. Витягніть праву руку вперед і одночасно підніміть протилежний бік як противагу. Затримайтеся на 4-5 рахунків. Повторіть з іншою рукою та ногою. Поверніться до пози дитини, перенісши вагу тіла на п'яти. Покладіть голову на підлогу, округліть спину і витягніть руки вперед.

Підійдіть до стіни. Постеліть внизу килимок. Ляжте на спину. Потім підніміть обидві ноги з упором на стіну. Акуратними рухами, спираючись на руки та ноги, піднімайтеся по стіні. Рухайтеся так до того моменту, поки ваш поперековий відділ не впереться в стіну, а ноги не будуть високо підняті вгору. Замріть у такому положенні на 4-5 рахунків. Зробіть видих та вдих. А потім акуратно опустіть ноги за голову. Для виходу з пози достатньо виконати перекид назад або лягти на бік і піднятися.

Часті болі у колінах можуть виникати з різних причин – хронічні патології суглобів, травми, фізичні навантаження. Якщо говорити про суглобові захворювання як про причини хрускоту, обмеження рухливості та больових відчуттів у колінах, то найпоширенішим із них є артроз.

Від артрозу суглобів ніг страждають переважно спортсмени, люди похилого віку та ті, хто змушений працювати на ногах кілька годин на день. Для лікування хвороби використовуються різні методи, серед яких важливе місце відводиться лікувальній фізкультурі.

Які вправи для суглобів допоможуть усунути больовий синдром?

Вправи для розробки суглобів ніг

Вправи для зміцнення колінного суглоба і оточуючих його тканин ефективні у комплексному лікуванні артрозу, а й у профілактиці цього неприємного захворювання.

Якщо хвороба вже розвинулася, наведений нижче комплекс вправ допоможе зменшити біль та покращити рухливість суглоба.

У разі схильності до артрозу заняття попередять його формування.

1. Початкове положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Потрібно не кваплячись сісти на рахунок «раз-два», п'яти при цьому не відриваються від статі. На рахунок «три-чотири» обережно підвестися.
2. Вихідне положення те саме, руки на поясі. Повільно слід опуститися навколішки. На той же рахунок спочатку сісти на праву ногу, повернутись у вихідне положення, потім сісти на ліву ногу.
3. Вихідне становище – те саме. Обережно сісти, на рахунок «раз-два» розвести коліна в сторони, на рахунок «три-чотири» знову з'єднати.
4. Сидячи на підлозі, коліна потрібно розвести убік, ноги розташувати горизонтально. На той же рахунок необхідно постаратися піднятися та повернутися у вихідне положення.
5. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. На той же рахунок зробити коло зведеними колінами спочатку праворуч, потім ліворуч.

Усі вправи слід повторювати по 10 разів, робити таку гімнастику рекомендується щодня, вранці, оскільки саме після тривалого спокою під час нічного сну суглоби скуті і потребують розробки.

В інтернеті нескладно знайти масу відео та порад, як правильно виконувати вправи для ніг з максимальною користю.

Але не завжди така інформація достовірна, тому краще для власної безпеки попередньо проконсультуватися з лікарем та навчитися вправ у інструктора.

Комплекс вправ для покращення рухливості суглобів ніг

Є вправи, які допомагають не тільки зміцнити суглоби ніг, а й покращити їхню рухливість. При цьому одночасно вони усувають біль та набряки, а виконувати їх можна в горизонтальному положенні, навіть не встаючи з ліжка.

Але виконувати таку зарядку слід щодня, інакше ефекту не буде досягнуто.

• Лежачи на спині, згинати та розгинати ноги в колінах, п'яти не відриваючи від матраца;
• Витягнувши ноги прямо, по черзі виконувати обертальні рухи кожною стопою;
• Лежачи на спині, підняти ноги вгору та виконувати вправу «велосипед»;
• Вихідне положення те саме, випрямлені ноги слід повільно розводити в сторони на ширину плечей і знову зводити разом;
• Витягувати пальці ніг таким чином, щоб напруга відчувалася у м'язах усієї кінцівки.

Більшість людей чули, наскільки корисна хода сходами, але не вірять всерйоз, що це справді так, і продовжують користуватися ліфтом.

У той час як подолання сходів, незважаючи на те, що це навантаження на суглоби ніг, яких рекомендують уникати при артрозі, можуть стати теж чудовою розминкою і повернути рухомість суглобам.

При суглобах і ніг вправи з лікувальної гімнастики слід виконувати щодня. Якщо пропускати заняття, потрібний ефект не буде досягнуто, більше, хвороба може прогресувати, а болю посилюватися. Розібратися у технології правильного виконання суглобової гімнастики допоможуть відеоуроки.

Важливо пам'ятати основне правило: навантаження на суглоби ніг слід поступово давати. Біль під час виконання вправ або після цього відчуватися не повинен, інакше заняття слід припинити або відкоригувати навантаження.

1. Початкове положення – лежачи на спині. Спочатку повільно згинається в коліні права нога і так само повільно розгинається, потім – ліва.
2. Вихідне становище те саме. Згинаються і розгинаються в колінах обидві ноги одночасно, при цьому розгинати їх потрібно дуже повільно, подумки рахуючи до п'яти.
3. У тому ж положенні робити повільно, без поспіху та зусиль, вправу «велосипед».
4. Випроставшись на спині, прямі ноги разом піднімати вертикально і знову опускати вниз.
5. Початкове положення – сидячи на столі. Потрібно неквапливо бовтати ногами туди-сюди, суглоби ніг, особливо колінний, при цьому повинні бути максимально розслаблені.

Вправи зовсім нескладні, виконання такої зарядки забере трохи більше чверті години на день.

Зате це не тільки принесе полегшення тим, хто страждає на артроз, а й допоможе уникнути його здоровим людям як дієвий профілактичний засіб.

Профілактична гімнастика для суглобів ніг

Вправи для ніг повинен підбирати тільки лікар, оскільки деякі з них можуть серйозно нашкодити при артрозі, що розвивається або запущеному, а також категорично протипоказані при варикозному розширенні вен і вагітності.

А от тим, хто потрапляє до групи ризику, але ще не страждає на артроз, вони будуть дуже корисні.

Якщо болі в колінах виникають лише зрідка, позбутися їх і попередити розвиток артрозу допоможе такий комплекс:

• Необхідно лягти на живіт, руки витягнути вздовж тіла. Повільно підняти пряму праву ногу на висоту 25-30 см від підлоги, потім так само повільно опустити. Повторити вправу лівою ногою;
• Вихідне становище те саме. Спочатку потрібно зігнути праву ногу під кутом 90 градусів, потім відірвати коліно від підлоги і підняти зігнуту ногу вгору наскільки вийде. Затримати кілька секунд і повільно опустити вниз. Повторити лівою ногою. Руки при виконанні розслаблено розташовані вздовж тіла;
• Лежачи на животі, випрямлені ноги потрібно одночасно підняти нагору на відстань приблизно 20 см від підлоги і затримати в цьому положенні не менше ніж на тридцять секунд. Потім повільно опустити на підлогу. Така вправа дуже добре тренує суглоби ніг, але її в жодному разі не можна робити при гострій або хронічній формі артрозу;
• Слід стати прямо і обережно піднятися на мисках якомога вище, при цьому в м'язах має відчуватися напруга. Повільно опуститись на п'яти;
• Вихідне становище те саме. Спочатку від підлоги відривається права п'ята, мисок при цьому притиснутий до підлоги. Потім права п'ята повертається на підлогу, а ліва при цьому йде нагору.

В ідеалі поєднувати профілактичну гімнастику з масажем. Лікувальний масаж не протипоказаний також при артрозах або артритах, але завжди повинен виконуватися строго за спеціальними правилами та технологіями, краще спеціалістом, а не самостійно.

Всім людям, які навіть не мають схильності до артрозу, слід розуміти, що найкраща профілактика – це рух. Малоактивний спосіб життя незмінно веде до патологій як суглобів ніг, а й інших органів. Детально про це у відео в цій статті, з аналізом болю та методів її виключення в колінах.

Основною причиною розвитку патології зчленувань вважається гіподинамія. Сучасний світ не передбачає високої фізичної активності: сидяча робота, ліфт, автобус чи метро, ​​власний автомобіль. Тому гімнастика для суглобів, спрямовану їх зміцнення і повернення рухливості, стає життєво необхідною. ЛФК швидко та ефективно допомагає при артриті будь-якої етіології, подагрі, артрозі, остеохондрозі.

Відновлюючий комплекс можна отримати у методиста лікувальної фізкультури або підібрати самостійно. До нього повинні входити вправи, що включають обертальні рухи, згинання/розгинання в суглобах рук і ніг, вправи з опором та обтяженням, а також розслаблюючі рухи.

Лікувальна гімнастика, спрямована на відновлення суглобів, застосовується у період активної терапії та реабілітації різноманітних захворювань кістково-м'язового апарату. При її грамотному та регулярному виконанні посилюється кровотік та покращується метаболізм у уражених тканинах, збільшується гнучкість зчленувань та зміцнюються м'язи.

Нерідко ЛФК використовують як профілактичний захід при таких захворюваннях, як артрит, артроз, остеохондроз і . Лікувальна гімнастика призначається навіть новонародженим. Наприклад, на відео представлений комплекс, який буде корисний за раннього віку.

Усі вправи слід виконувати повільно, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Число повторень - 8-15 разів.

Для того щоб гімнастика справила лікувальний вплив, рекомендується дотримуватись наступних правил:

• не приймати їжу за 2 години до зарядки та протягом 60 хвилин після неї;
• протягом доби пити якнайбільше чистої води;
• дихання під час занять має бути спокійним та глибоким;
• після ЛФК слід прийняти теплий душ, розтерти хворі зчленування сухим жорстким рушником і зробити самомасаж, використовуючи протизапальний або крем, що розігріває;
• безпосередньо перед лікувальною гімнастикою слід розминку протягом 5 хвилин.

Виконуючи лікувальну зарядку регулярно, пацієнт надовго забуде про болі, скутість і дискомфорт у суглобах.

Усі вправи повинні виконуватися строго за методикою, рекомендованою спеціалістом. Лікувальна фізкультура принесе бажаний ефект, якщо поєднуватиметься з правильним харчуванням та водними процедурами. Сукупність цих трьох складових допоможе отримати бажаний результат.

Нижче буде запропоновано кілька простих, але ефективних комплексів для опрацювання плечових, ліктьових, кульшових та колінних суглобів.

Зарядка для зчленувань виробляє гнучкість і витривалість, робить людину підтягнутою, енергійною і спритною. Вона дає так необхідне в наш час навантаження на м'язи, зміцнює зв'язки та сухожилля.

Але головне завдання лікувальної гімнастики – розробка суглобів, збільшення їхньої рухливості. Робити правильно підібрані вправи можна у будь-якому віці, орієнтуючись на самопочуття та спортивну підготовку.

На відео представлений нескладний комплекс для людей похилого віку. У ньому показані прості вправи, створені задля зміцнення зчленувань та розвитку рухливості у яких.

Болі в плечі можуть бути викликані різними причинами, у тому числі надмірним фізичним навантаженням або серйозною суглобовою патологією. У кожному з цих випадків прийде на допомогу лікувальна гімнастика.

Найбільш ефективні такі вправи:

• кругові обертання плечима вперед та назад;
• відведення рук уперед і назад;
• розведення рук на рівні плечей (прямих чи зігнутих у лікті);
• підняття рук вгору через сторони чи собі.

На відео представлений повний комплекс вправ для суглобів плеча.

Гімнастика для ліктьових суглобів

Зчленування ліктя найбільш ефективно розробляється при виконанні рухів на згинання/розгинання та поворотів передпліччя всередину та назовні.

Орієнтовний комплекс для розробки ліктьових суглобів включає наступні вправи:

1. Стоячи, зігнути руку в лікті і максимально близько підвести до плеча. Можна виконувати двома руками одразу або по черзі.
2. У положенні стоячи робити віджимання від вертикальної поверхні. Лікті можна спрямувати як вниз, так і назовні.
3. Стоячи або сидячи, зігнути руки в ліктях і виконувати кругові рухи передпліччям. Зверніть увагу – плечі рухатися не повинні.

Докладніше про опрацювання ліктьового зчленування можна дізнатися, переглянувши відео.

Коліно - це одна з найуразливіших частин тіла, що нерідко страждає від різних захворювань. Хвороби колінних суглобів необхідно своєчасно діагностувати та лікувати, інакше можливі тяжкі ускладнення аж до обмеження рухливості. Не менш важлива і профілактика ушкоджень колінного зчленування. У всіх цих випадках допоможе лікувальна гімнастика.

Колінний суглоб найкраще опрацьовується в положенні лежачи на боці чи спині.

Основні вправи для розробки коліна:

• у положенні лежачи на спині добре потягнути руки вперед, а ноги – у протилежний бік;
• рух "велосипед";
• згинання та розгинання ніг у коліні (поперемінно або одночасно);
• витягування носка випрямленої ноги на себе та від себе;
• розташувавши ноги на ширині плечей, слід по черзі або одночасно повертати коліно всередину та назовні.
• стоячи, напівзігнути ноги в колінах, долоні покласти на колінні чашки і виконувати кругові рухи колінами всередину та назовні;
• сидячи в положенні, поперемінно згинати і розгинати ноги

На відео наведено основний гімнастичний комплекс для оздоровлення колінних суглобів.

Лікувальна зарядка є необхідним компонентом комплексного лікування після ендопротезування. Вона допомагає пацієнтові відновитись протягом 4–5 місяців.

Тазостегнове зчленування несе велике навантаження під час руху, забезпечуючи мобільність та підтримуючи рівновагу тіла. Тому навіть невеликі проблеми з кульшовими суглобами завдають пацієнтові багато страждань.

Зчленування добре опрацьовується при відведенні та приведенні ніг. Зручніше це робити стоячи, спираючись однією рукою на горизонтальну поверхню.

Основні вправи для кульшових суглобів, які можна включити до лікувального комплексу:

• різні махи ногою у положенні лежачи чи стоячи;
• із положення лежачи на спині, праве стегно опустити вліво, потім ліве стегно - у протилежний бік;
• відведення та приведення ніг у положенні лежачи;
• кругові обертання кінцівкою в кульшовому суглобі.

На відео нижче представлена ​​лікувальна гімнастика для кульшових зчленувань.

Лікувальна фізкультура буде корисною і після проведення ендопротезування. Вона допоможе відновити рухову активність у найкоротший термін.

Протипоказання

ЛФК для суглобів, незважаючи на її необхідність та корисність, має ряд протипоказань:

1. Захворювання серцево-судинної системи у стадії декомпенсації.
2. Гострі інфекційні захворювання.
3. Онкологія.
4. Гострі порушення мозкового кровообігу.
5. Вади розвитку ЦНС.
6. Гостра стадія суглобових хвороб.

Якщо пацієнт страждає на будь-яке серйозне захворювання, необхідно порадитися з лікарем з приводу можливості застосування ЛФК. Можливо, фахівець підбере інший комплекс чи порекомендує зменшити кількість повторень.

З обережністю до лікувальної гімнастики слід підходити. Жінці також рекомендується відвідати лікаря на початок занять.

Фізкультура у воді

Дуже корисна для заряджання суглобів, що виконується в басейні. Особливо добре вона діє на опасистих пацієнтів і людей, які зазнають болю при розробці зчленувань.

У воді можна виконувати різні рухи. Найбільш ефективними та простими є наступні вправи:

• ходьба у дрібній частині басейну, високо піднімаючи коліна або торкаючись п'ятами сідниць;
• плавання будь-яким стилем;
• присідання.

Висновок

Який би різновид гімнастики для суглобів ви не вибрали, кожен з них виявиться ефективним. Вже за кілька тижнів пацієнти помічають перші позитивні результати. Головне, не забувати, що вправи необхідно виконувати постійно, а навантаження поступово нарощувати.

Багато людей, особливо у зрілому віці, страждають на різні проблеми опорно-рухової системи. Сучасна медицина використовує у лікуванні таких проблем багато різних методик, до однієї з яких цілком виправдано можна віднести спеціальні вправи для суглобів рук, тазу тощо.

Такі комплекси орієнтовані відновлення рухливості суглобів і максимального поліпшення їх функціональності. До переваг лікувальної фізкультури належать можливість застосування таких способів для пацієнтів будь-якого віку.

Основні завдання ЛФК

Комплексні вправи складаються з трьох етапів. Вступна та заключна частина відносно короткі та основне навантаження посідає середину заняття. Залежно від стадії захворювання фізичні вправи мають різні цілі. Наприклад, при загостренні артрозу необхідно максимально забезпечити для суглоба стан спокою, що унеможливлює сильні навантаження, а в період затишшя (після 3-4 днів) можна приступати до лікувальної фізкультури.

До основних завдань лікувальної гімнастики належать:

• нормалізація та поліпшення лімфотоку та кровопостачання;
• максимальне розслаблення спазмів м'язів;
• загальнотонізуючу дію на організм.

При суглобових хворобах верхніх кінцівок гімнастичне вправу виконується сидячи, а поразку нижніх, навпаки, лежачи. На 1 етапі проводиться пасивна гімнастика (згинання та розгинання) кінцівок.

Підгострий період передбачає наростання вправ для суглоба. При нормальному тиску всі процедури можна виконувати стоячи, крім посилених навантажень на кінцівки.

Дозволено до виконання вільних махів ногами до появи легкого болю в суглобі. Голеностопи можна розробляти за допомогою теплих ванн для ніг і витягнення кінцівки з невеликим вантажем, який піднімає і опускає їх.

У ремісійний період завдання гімнастики розширюються:

• зміцнення навколосуглобових м'язів;
• відновлення рухливості кінцівки;
• закріплення досягнутих результатів;
• підвищення суглобової витривалості та стійкості;
• покращення загальної працездатності пацієнта.

Комплекс дій включає рухи з предметами, використання гімнастичних снарядів, а також динамічні рухи з невеликим опором і плавання

Тактика проведення занять

Як правило, хворі люди намагаються якнайшвидше повернути суглоби в нормальний стан і позбавитися болю за допомогою медикаментозної терапії, вважаючи ЛФК вкрай неефективною, що в корені неправильно. Уражені м'язи та суглоби повинні поступово готуватися до зростаючих навантажень. У цьому випадку слід починати тренування поступово, а навантаження має бути тяжкості, що відповідає стану пацієнта. При цьому вправи мають бути регулярними та систематичними.

Головним сигналом для хворих людей про те, що слід припинити заняття або знизити навантаження, є посилення суглобового болю та погіршення загального стану. У цьому випадку рекомендується короткочасна перерва з відновленням дихання, пульсу та кровопостачання та подальша консультація з інструктором.

Вправи для різних груп суглобів

Розробляється для кожного пацієнта індивідуально відповідно до ступеня розвитку симптоматики.

Для кожної групи суглобів розроблено такі гімнастичні комплекси:

1. Плечовий

Найбільш часто провокаторами больового симптому в плечовому суглобі є проблеми опорно-рухового апарату та тимчасове навантаження. У кожному з цих випадків позитивний вплив має гімнастика, яка включає:

• махи (вгору-вниз) випрямленими руками;
• обертальні рухи рук;
• кругові рухи плечима, а також їх опускання та підняття;
• зведення плечей у напрямку грудної області та відведення їх назад, до лопаток.

Рекомендовані дії для плечових суглобів

За потреби лікар може доповнити вправи з урахуванням отримання максимальної ефективності заняття.

2. Гомілковостопний

Для цієї форми суглобових поразок передбачені такі заходи:
в положенні сидячи необхідно поставити стопу на рівну поверхню і по черзі спертися на неї п'ятою і пальцями, потім, трохи піднявши п'яту, виконати нею обертальні рухи;
у положенні лежачи треба звести разом випрямлені ноги і підтягнути він стопи. Аналогічна вправа виконується пальцями на ногах.

Такі вправи рекомендують повторювати до 6-8 разів протягом дня, контролюючи дихання.
Однак слід пам'ятати, що лікувальна фізкультура повинна проводитись лише з дозволу лікаря

3. Руки

Руки – найбільш вразлива частина тіла, що приймає він величезні навантаження, як зовнішнього, і внутрішнього впливу. У цьому випадку гімнастика просто незамінна.

Для відновлення суглобової рухливості використовуються такі вправи:

• потрібно стиснути кулаки і зробити кругове обертання в області променево-зап'ясткового суглоба;
• одна рука охоплює другу, розгортаючи її убік і вгору-вниз;
• кисть однієї руки накладається на іншу, спираючись на тверду поверхню. При цьому необхідно намагатися рукою, що виявилася знизу, підняти верхню руку;
• лікті слід поставити на стіл, а потім розсунути їх, з'єднавши кисті;
• долоні витягуються на столі, при цьому пальці переміщаються вгору-вниз, а потім стискаються в кулаки;
• необхідно звести руки в "замок", а потім максимально широко розвести їх у протилежний бік;
• пальцями однієї руки слід торкатися пальців протилежної руки (від мізинця до великого);
• можна стискати в руці невеликий гумовий м'ячик;
• одна рука поміщається перед пацієнтом так, щоб долоня дивилася всередину. Великий палець руки згинається до вказівного (на 30 секунд), потім м'язи руки розслабляються. Вправу слід повторювати щонайменше 4-5 разів протягом дня.

Порядок виконання гімнастики у сфері пензлів

Необхідно враховувати, що комплекс таких вправ при захворюванні на суглоби розвиває силу, рухливість і знімає больовий симптом. У тому випадку, коли присутня обмежена рухливість суглоба, слід скористатися ваннами, що зігрівають, маслом для рук і т.д. Це посилює розтяжку та полегшує рухову активність.

4. Лікті та стопи

Гімнастика для ліктів та стоп входить до загального комплексу занять для рук та ніг, але на додаток до нього можна виконати такі рухи:

• у вихідному положенні сидячи (стоячи) необхідно опустити передпліччя, зігнути в ліктях руки та стиснувши кулаки. Далі потрібно зробити 10 обертальних рухів передпліччям спочатку в один бік, а потім в інший. При цьому необхідно дотримуватись, щоб плечі не зміщувалися;
• в положенні сидячи або стоячи необхідно спертися на стінку (спинку стільця), зігнувши в коліні ногу, щоб можна було покласти стегно паралельно плоскій поверхні, після чого виконуються обертання стопою по 10 разів в різні боки.

Положення ліктів при виконанні вправ сидячи

У тому випадку, коли вправа виконується сидячи, цілком достатньо обертання витягнутою ногою по 10 разів на кожну сторону.

5. Тазостегнові суглоби

Тазостегновий суглоб забезпечує можливість пересування та підтримки рівноваги, тому найменші ускладнення можуть призвести до значного погіршення якості життя хворого.

Для лікування захворювання передбачені такі вправи:

• у положенні лежачи на спині слід притиснути ноги до області грудей та повільно опустити їх на підлогу;
• потрібно виконувати кругові рухи ногами (почергово) в ділянці тазостегнового суглоба;
• при зігнутій у коліні нозі необхідно підтягувати він стопу, щільно її обхопивши;
• рекомендується підтягнути носок у напрямку обличчя, злегка піднявши ногу;
• права п'ята повинна упиратися в ліве коліно, нижня кінцівка повертається убік і випрямляється. У цьому праве стегно треба опустити вліво.

Вправи, які рекомендується робити для посилення кульшового суглоба

Мало хто знає, що така гімнастика дуже ефективна в період реабілітації після хвороби або виконання ендопротезування з відновленням рухової функціональності кульшового суглоба.

6. Коліна

Негативні прояви в цій галузі найчастіше зустрічаються у людей похилого віку, і такий стан вимагає обов'язкового лікування, оскільки порушується ритм життя пацієнта.

Гімнастика для цих суглобів виглядає так:

• потрібно прийняти положення лежачи, витягаючи руки і ноги вниз;
• рекомендується зробити рухи, що нагадують катання на велосипеді;
• ноги згинаються в колінах, щільно зводяться на 10 секунд і знову розлучаються;
• коліна притискаються до області живота, у своїй спина округляється, а ноги підтягуються до лиця;
• під коліна рекомендується покласти м'який м'ячик, який стискається стегнами протягом 5-10 хвилин;
• лежачи на боці необхідно підняти одну ногу, підтягнувши носок вгору, а потім аналогічний рух виконується іншою ногою.

Рекомендована гімнастика для покращення функціональності колін

Як правило, після ендопротезування потрібна тривала реабілітація, яку можна значно скоротити (до 3-4 місяців) за допомогою лікувальної гімнастики та інших не менш важливих процедур.

Прогноз

Необхідно враховувати, що гімнастика для суглоба, як і будь-яка інша процедура, має низку протипоказань, якими можуть бути розвиток гострих інфекційних процесів та злоякісні новоутворення. Крім цього, не рекомендується виконання лікувальних вправ при збоях у роботі ЦНС, епілепсії, серцевих захворюваннях, а також ОНМК.

Досить часто гімнастика використовується не тільки при явних проявах симптоматики, але і як профілактика для попередження розладу рухового апарату. У її програму входять як розслаблюючі методики, а й вироблення певного напруги у деяких областях, що дозволяє максимально швидко зняти навантаження і компресію з ураженого суглоба. Проте перед тим, як приступити до занять, рекомендується обов'язково узгоджувати комплексні дії з лікарем, що сприяє отриманню позитивного результату без негативних наслідків.

Захворювання хребта – своєрідний бич нашого часу. Додатковою проблемою є те, що такі хвороби часто позначаються на роботі інших внутрішніх органів. При цьому самолікування також спрацьовує за старим принципом — «одне лікуємо, а інше калечим», адже нестероїдні протизапальні препарати, які широко застосовуються для зняття больових синдромів, мають вкрай неприємні побічні наслідки, негативно позначаючись на роботі всього шлунково-кишкового тракту. Тому все більшої популярності набувають різні альтернативні методи лікування, хоча найчастіше вони не такі ефективні, як хотілося б, та й насправді їх має застосовувати лише в період реабілітації. Не став винятком і Мірзакарім Норбеков, суглобова гімнастика для хребта якого зараз є досить популярною.

Про методику Норбекова

Якщо вам доводилося читати книги Норбекова, то, в принципі, буде відразу зрозуміло, у чому специфіка його підходу до лікування. Для людей, не знайомих з його теорією, можна загалом описати його методику, як лікування гарним настроєм. Причому з його погляду не так важливо, які саме вправи ви виконуєте, з якою інтенсивністю і до якої межі, головне – гарний настрій.

Суглобова гімнастика Норбекова для хребта, відео якої можна подивитися на нашому сайті, нічого екстраординарного не пропонує, вправи досить прості та дуже близькі до звичайних комплексів лікувальної фізкультури. Використовується той самий принцип розтягування і вибіркової напруги м'язів, а також відсутності осьових навантажень на хребет. Нічого екстраординарного від таких вправ чекати не доводиться, тому більший наголос робиться на психологію.

Основні завдання гімнастики Норбекова

• Оздоровлення організму загалом. Гімнастика для суглобів Норбекова, як будь-який інший вид фізкультури, позитивно впливає людське тіло, даючи можливість людині відчути радість руху й одержати нові сили.
• Відновлення повного контролю за власним тілом. Як відомо, захворювання суглобів значно обмежують можливості людини, позбавляючи її здатності виконувати раніше звичні дії. А це не найкраще позначається і на психології людини, тому подібні вправи просто необхідні в такій ситуації.
• Однією з основних ознак молодості людського організму є гнучкість та рухливість хребта. Усередині хребетного стовпа розташований спинний мозок, тому будь-які проблеми з хребтом практично безпосередньо пов'язані зі здоров'ям всього організму, адже той же остеохондроз у занедбаному стані може призвести до повного знешкодження людини. Саме тому гімнастика по Норбекову покликана відновити нормальну роботу суглобів та хребта.
• Також важливе завдання гімнастики – покращити роботу зв'язок та м'язів людського тіла. Не можна забувати, що м'язи становлять близько 40% загальної ваги тіла, але за нинішнього малорухливого способу життя вони поступово атрофуються без потрібних навантажень. Через війну зростає навантаження на хребет і суглоби, що за деякий час стає провокуючим чинником у розвиток різноманітних захворювань. Тому дуже важливо сформувати «робочий» пружний і досить жорсткий каркас м'язів, який буде підтримувати хребет і допомагати йому переносити навантаження.

Відмінні риси та правила виконання гімнастики

Як ми вже сказали вище, головне в гімнастиці Норбекова - не так самі вправи, як правильний психологічний настрій. Тому немає особливого сенсу описувати пропоновані їм комплекси вправ (тим більше, що набагато зрозуміліше подивитися все це в запропонованому відео), зате варто ознайомитися з певними правилами, виконання яких (з погляду автора методики) гарантує позитивний ефект. Отже:

1. Слід пам'ятати, що з виконанні комплексів вправ їх ефективність набагато більше залежить від роботи внутрішнього стану (психологічного настрою), ніж від техніки виконання.
2. Ключовим моментом є те, що потрібно обов'язково створювати собі гарний настрій перед виконанням вправ. Не має значення як саме, нехай це буде штучно створений гарний настрій, але всі вправи повинні виконуватися із задоволенням та усмішкою – це основна вимога.
3. Вправи мають виконуватися щодня.
4. Механічне виконання вправ та автоматизм є головними супротивниками ефективності комплексу.

Інакше висловлюючись, весь сенс теорії Норбекова у тому, що лікує, насамперед, людський настрій, гарний настрій. Хоча, звичайно, досягти гарного настрою при болю в спині досить складно, але, напевно, недаремно кажуть, що усмішка лікує та продовжує життя.

Зарядка при грижі поперекового відділу хребта – це основний метод лікування даного захворювання. До нього входить комплекс вправ, покликаний вилікувати як грижу поперекового відділу, а й грудного чи шийного.

Причини розвитку патології

Для розуміння серйозності проблеми необхідно знати, за яких умов настає поступове руйнування міжхребцевих дисків, що затьмарює життя людини сильним болем та неможливістю нормально рухатися. По-перше, грижа хребта розвивається внаслідок неправильного та постійного навантаження на спину. Вона створюється перенесенням тяжкості або просто неправильною поставою під час роботи. По-друге, недостатній рівень рідини в організмі спричиняє усихання міжхребцевих дисків, що забезпечують амортизацію хребта.

По-третє, на зв'язки та тканини хребетного стовпа негативно впливає малорухливий, сидячий спосіб життя. Відсутність будь-якого руху призводить до затвердіння м'яких тканин зв'язок ослабленням кровопостачання до них. По-четверте, неправильне харчування позбавляє хребет та міжхребцеві диски людини кальцію, магнію, фосфору, натрію та інших необхідних мікроелементів. Це призводить до утворення в кістках хребта пір і послаблення їхньої структури.

І останнє – неправильне та несвоєчасне лікування травм хребта. Це призводить до розвитку не тільки грижі між хребцями, але й до інших не менш небезпечних патологій.

Гімнастика – оптимальне лікування

Існує безліч форм і видів захворювання, наприклад, при грижі грудного відділу хребта у хворого одночасно, є грижа поперекового та шийного відділів. Крім того, грижа хребта виникає у різному віці, вона буває як у чоловіків, так і у жінок. Всі ці тонкощі передбачають різне лікування до хірургічних операцій. Але гімнастика або лікувальна фізкультура призначається всім пацієнтам з грижею хребетного стовпа.

Зарядка для спини зміцнює м'язи корсета, вони підтримують весь хребет від крижів до шиї. Проводити зарядку необхідно в тому порядку та темпі, який вказує лікар, щоб уникнути травматизму при виконанні вправ.

І головне пам'ятати - зарядка при грижі хребта носить індивідуальний характер, не можна самостійно застосовувати ті чи інші вправи, не порадившись із лікарем, особливо якщо їхнє виконання супроводжується больовими відчуттями.

Правила виконання гімнастики

Зарядка для хребта під час грижі вимагає дотримання певних правил. Це своєрідна техніка безпеки, щоб не зашкодити хребет ще сильніше:

1. При виконанні вправ не повинно бути жодних болючих відчуттів. Якщо вони з'явилися, значить, ця вправа не підходить, або вона виконується неправильно.
2. На початку курсу лікування гімнастикою до комплексу вправ не повинно входити хребет поз і рухів, що скручують.
3. Зарядка при міжхребцевій грижі не передбачає стрибків чи різких рухів.
4. Гімнастика для хребта проводиться 3-4 десь у день. Для зручності виконання можна в різні часи робити різні вправи.
5. Не можна перевантажувати тренуваннями хвору ділянку спини, наприклад, при грижі шийного відділу хребта необхідно робити вправи для всього хребта в цілому.
6. Збільшувати навантаження на хребет під час виконання вправ слід поступово. Т. е. кількість повторень і амплітуда рухів зростає раз на 2-3 дні.
7. Не можна вправляти хребцеву грижу за 1-2 сеанси, це лише посилить проблему. У гімнастиці для хребта головне – поступове, плавне рух до лікування.

Основні вправи для лікування грижі

Незважаючи на те, що для кожного окремого випадку міжхребцевих гриж існує власний комплекс вправ, запропонованих лікарем, існує ряд універсальних рухів. Вони спрямовані на зміцнення м'язів хребта та покращення кровообігу навколо них. Хребці при цьому стають міцнішими, а міжхребцеві диски більш пружними:

1. Перша вправа виконується лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки на животі. Слід по черзі напружувати і розслабляти м'язи живота, не рухаючись і не згинаючись у своїй. Вправа повторюється 10-15 разів. Таких підходів треба робити від 3 до 6, збільшуючи їх кількість разів на тиждень.
2. Наступна вправа виконується також у положенні лежачи на спині: ноги випрямлені, п'яти на підлозі, руки витягнуті вздовж тіла. Слід напругою м'язів живота піднімати торс над підлогою на 5-10 см (між лопатками та підлогою). Вправа виконується повільно: на кожен підйом має йти від 3 до 5 секунд, опускатися слід потихеньку. Вправа повторюється 10-15 разів, по 3-6 підходів. Навантаження, саме кількість повторень, збільшується з часом.
3. Вправу виконують лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Згинаючись вперед, слід лівою рукою упертися в коліно правої ноги, потім створити контрнапруження ноги і руки, тобто коліном штовхати руку, а рукою намагатися відштовхнути коліно. Тримати зусилля треба 2-5 секунд, потім рука та коліно змінюються, і далі в тій же послідовності. Виконувати вправу слід 10-15 разів по 5-6 повторень.
4. Вихідне положення цієї вправи - сидячи навпочіпки. Нахиляючись вперед, треба впертись долонями в підлогу, при цьому сідниці не повинні відриватися від п'ят. Витягаючись уперед, можна відчути, як прогинається до підлоги поперек. Після максимального витягування необхідно залишатися у такому положенні 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Слід повторювати цю вправу 10-15 разів по 3-6 підходів.
5. Для лікування грижі шийного відділу хребта слід виконувати повороти голови вправо та вліво до такого стану, коли підборіддя опиниться над ключицею. Таких поворотів слід робити по 15-20 разів на кожну сторону. Вправа робиться або стоячи або сидячи на стільці з прямою спиною.
6. Ця вправа також призначена для шийного відділу: голова нахиляється вперед і назад, спина при цьому пряма і не рухається. При нахилі вперед необхідно постаратися доторкнутися підборіддям до грудей, а при відкиданні її підборіддя слід тягнути вгору. Нахилів має бути 15-20 разів до грудей та назад.

Всі ці вправи для спини та хребта показані при різних типах гриж. Ефективність їх залежить від регулярності та старанності виконання, крім того, це чудова ранкова зарядка для всього організму.

На сьогоднішній день проблема захворювань суглобів є однією з найактуальніших. Але найчастіше медикаментозне лікування має багато побічних ефектів і протипоказань, у цьому випадку лікування відмінно допоможе суглобова гімнастика.

Система М. Норбекова

До залучення ресурсів свого тіла зверталося багато вчених, лікарів, цілителів. Адже що допоможе у лікуванні захворювання краще, ніж ресурси власного організму? До таких способів лікування і система Норбекова.

Щодо його методики лікування і сьогодні не вщухають суперечки, все пов'язане із суперечливістю системи. Одні вважають, що він допомагає лікувати захворювання суглобів і дозволяє позбавитися болю, який супроводжує ці зміни. Інші ставляться до цього скептично, вважаючи Норбекова ще одним шарлатаном. Оцінити дієвість способу найкраще вийде під час самостійного застосування практично.

Особливості системи

Незважаючи на те, що суть методики схожа з іншими, є особливості, через які суглобова гімнастика Норбекова виділяється серед інших. У ній задіюється не тільки ЛФК, а й нетрадиційна медицина, яка допомагає боротися з недугою, що з'явилася.

У курсі лікування акцент робиться не тільки на сам факт залучення лікувальної фізкультури, велику роль відіграє психологія та настрій людини. Також важливим є те, що його система має кілька курсів, відбувається лікування не тільки опорно-рухового апарату, оскільки необхідно подбати про здоров'я людського організму в цілому. Найбільшу популярність серед усіх систем та органів набула методика лікування зору.

Для освоєння методики відвідують три курси, які включає ця система:

1. Оздоровчий.
2. Підготовчий.
3. Основний.

За словами Норбекова, досягти одужання однієї із систем організму можна лише отримавши контроль над власним тілом, що й допомагає зробити його методика.

Завдання курсу

Крім трьох етапів, система лікування по Норбекову включає кілька основних завдань, здійснивши які, можна досягти одужання організму. І хоча методика спрямована на одужання всього організму, багатьом метою проходження курсу стає лікувальна суглобова гімнастика.

Проходячи курс лікування, насамперед важливо оздоровити організм у цілому, а не лише робити вправи для суглобів. Відбувається зміцнення дихальної та серцево-судинної систем, які будуть задіяні у подальшому лікуванні.

Важливо повернути контроль над своїм тілом, адже багато пацієнтів, які стикалися із захворюваннями опорно-рухового апарату, відчували, що звичні рухи вже починають викликати у них біль. На цьому етапі важливо позбутися не стільки фізичного обмеження, скільки емоційного напруження.

Наступний етап є дуже важливим для відновлення, оскільки здійснюється суглобова гімнастика для хребта. Часто обмеження руху суглобів пов'язані з роботою хребта, тому важливо задіяти в лікуванні саме цю частину тіла.

Далі йдуть вправи для тієї частини тіла, яка була піддана захворюванню, це може бути коліно, рука, спина. На цьому етапі акцент робиться на зміцненні зв'язок і м'язів в організмі. Така зарядка дозволяє запобігти розвитку захворювання, що, у свою чергу, дає можливість зупинити процес руйнування суглобів.

Правила виконання вправ у курсі лікування

Виконуючи курс вправ з Норбекова, важливо зберігати позитивний настрій, адже саме він становить 99% успіху лікувальної гімнастики. Крім цього, заняття мають бути регулярними, виконувати їх потрібно щодня.

Попри поєднання простоти з ефективністю, методика має обмеження, у яких виконувати вправи не можна. До них відносяться вагітність, ранній післяопераційний період, розлади психіки, інсульт або інфаркт, який був останні 3 місяці. Не можна виконувати вправи за наявності хронічної патології в період загострення, а також при гострих больових синдромах в області спини та суглобах.

Важливо стежити за тим, щоб у процесі виконання вправ людина не відчувала дискомфорту, тому при виникненні сильного болю необхідно припинити курс лікування. Найкраще перед тим, як почати застосовувати цей метод, проконсультуватися з лікарем і дізнатися, чи є протипоказання до виконання вправ.

Комплекс вправ

Методика включає в себе досить велика кількістьвправ, але є основні, які є основними у процесі лікування. Вправи допомагають при гонартрозі, є ті, які використовуються для спини, існує спеціальна гімнастика для шиї.

Для хребта необхідно виконувати обертальні рухи головою, потім необхідно переміщатися поступово на грудний та поперековий відділ. Що стосується вправ для рук та ніг, то вони мають на увазі зміцнення м'язів без залучення додаткового навантаження. У процесі їх виконання часто потрібна опора та додаткові елементи.

Норбековим написана книга, в якій є опис методики, особливості вправ, кількість підходів та обмеження до виконання. З огляду на особливості методики можна стверджувати, що тут певним чином задіяна китайська медицина. Адже саме звідти йде поняття, що гармонія з власним тілом може призвести до повного одужання.

Якщо ви вирішили самостійно робити комплекс вправ з Норбекова, проконсультуйтеся з лікарем щодо можливості виконання таких вправ.