Бодібілдінг

Йога при остеохондрозі шийного відділу вправи. Вправи при шийному остеохондрозі. Сучасні техніки для відновлення

Дата публікації статті: 03.12.2014

Дата поновлення статті: 02.12.2018

Душевна та тілесна гармонія – обов'язкова умова для збереження здоров'я, стверджували давньоіндійські йоги. Також вважають і сучасні послідовники, благо, ця старовинна езотерична культура протягом століть показувала свою ефективність. Йога при остеохондрозі – один із видів нетрадиційної терапії, що допомагає не лише вилікувати хребет, а й усунути душевний дисбаланс як причину багатьох хвороб.

Позитивні ефекти від занять йогою

При остеохондрозі хребта йога допомагає:

зробити глибокі м'язи спини пружними та еластичними,
зміцнити зв'язки,
нормалізувати мікроциркуляцію крові та тканинної рідини у міжхребцевих дисках,
вивести з організму надлишок солей та шлаки,
позбудеться больових відчуттів.

Йога діє не на частину тіла, а на весь організм комплексно, відновлюючи його саме там, де потрібно.На першому етапі занять нормалізується обмін речовин і тренується стресова стійкість, а надалі підвищується опірність хвороб і відбувається тілесне та духовне омолодження: зростає м'язовий тонус, відчувається приплив сил, бадьорість та життєрадісність.

Займатися йогою можуть люди різного віку. Літнім, кому потрібне навантаження, що щадить, можна виконувати найпростіші вправи (вони називаються асани), які не вимагають гнучкості і великих зусиль. Хоча й у них згодом рухливість у суглобах та витривалість зростатимуть. Йога при остеохондрозі, навіть дуже застарілому, допомагає відновити в хребті нормальний обсяг рухів, але не відразу, а при регулярних заняттях.

Протипоказання

При деяких станах заняття йогою протипоказано. Тому обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем та отримайте його дозвіл. Список протипоказань:

тяжкі порушення функцій внутрішніх органів;

ранній післяопераційний та післяпологовий період;

будь-які гострі захворювання із підвищенням температури;

загострення остеохондрозу з вираженим больовим синдромом;

злоякісні пухлини.

Практика йога-терапії

Йога, на відміну від фітнесу та фізкультури – це не механічне повторення заданих рухів; її мета – не витрата, а концентрація у собі енергії навколишнього простору. Для цього необхідна внутрішня зібраність, тому під час занять вкрай важливо призупинити потік думок та прислухатися до свого дихання, пульсу, напруги м'язів. Коли ви приступаєте до тренувань, проблеми, турботи та занепокоєння потрібно залишати "за дверима" – всі почуття зараз мають бути зосереджені у вашому тілі.

Навчання з відео

Перші кілька разів краще займатися інструктором, але коли такої можливості немає, допоможуть відеоуроки.

У цьому відео майстер показує та коментує основні асани при остеохондрозі шийного та грудного відділів. Йога при шийному остеохондрозі дуже ефективна, але потребує обережності. Рухи обов'язково мають бути плавними, а пози не повинні викликати дискомфорту та посилення болю. Якщо щось подібне спостерігається у вас - можливо, ви порушили техніку асан або цей комплекс вам не підходить.

Наступна частина (на відео вона називається третьою) включає вправи для попереку, а також для хребта в цілому. До цього комплексу підходять за кілька місяців після освоєння перших двох.

Відгуки про регулярні заняття йогою свідчать про те, що болі справді проходять, а обсяг рухів у хребті повертається до норми. Крім спини, відбувається оздоровлення та інших великих та дрібних суглобів тіла. Іноді в суглобах може виникати несильний біль, що швидко проходить, але через деякий час регулярних занять вона більше не повертається.

Більше гарного та швидкого ефекту, на думку майстрів йоги і тих, хто давно нею займається, можна досягти, якщо поєднувати асани з дихальними практиками та дотримуватися здорового харчування.

Асани при остеохондрозі шийного та грудного відділів

Щоб йога при шийному остеохондрозі дала стійкий позитивний результат, займатися нею потрібно не менше 3-6 місяців, починаючи з одного тренування на тиждень, і до кінця другого місяця перейти до щоденних практик. Це правило справедливо і грудного, і поперекового остеохондрозу.

Врікшасана

Встаньте прямо, розташувавши стопи разом. Сильно напружуючи праву ногу, зігніть ліву в коліні і поставте ступню на внутрішній бік стегна правої ноги, підтягуючи п'яту якомога вище до промежини. Живіт втягніть, долоні складіть перед грудьми, як при молитві, лікті відведіть убік. Лікті і коліно лівої ноги намагайтеся відвести якнайсильніше назад.

Врікшасана

Для виходу з асани розведіть руки убік, розгорніть коліно лівої ноги вперед, потім опустіть ногу на підлогу, а руки вниз.

Триконасана

Стоячи прямо, поставте ноги якомога ширше. Розгорніть ліву ступню вліво, а праву трохи всередину. Руки з опущеними донизу долонями (тобто під кутом 90 градусів до руки) підніміть через сторони до рівня плечей. Зробивши глибокий видих, нахилиться вліво, тримаючи руки в тому ж положенні. Поставте ліву кисть на гомілку якомога ближче до підлоги (якщо дозволяє гнучкість, поставте її на підлогу за гомілкою). Права рука має бути спрямована вгору і розгорнута долонею вперед (той самий кут 90 градусів). У цьому положенні розгорніть обличчя вгору, трохи скрутивши шию.

Триконасана

Щоб вийти з асани, підніміться на вдиху вгору. Потім повторіть рухи в інший бік.

Вправи при поперековому остеохондрозі

При поперековому остеохондрозі особливий акцент під час виконання асан робиться на правильне дихання. Воно має бути діафрагмальним – з підйомом та опусканням м'язів черевного преса.

Тадасана

Стоячи прямо і тримаючи ступні разом, добре впріться пальцями ніг у підлогу. Руки звисають вільно вниз, обличчя дивиться вперед, живіт рівномірно втягнутий. Відведіть плечі назад, щоб максимально розкрити грудну клітку. Дихайте "животом", тобто діафрагмально, маківкою тягніться вгору.

Тадасана

Парігхасана

Стоячи рачки, відведіть пряму праву ногу вбік. Кінцями пальців правої руки потягніться до правої ступні, нахиляючи корпус за рукою. Через 30 секунд поверніться у вихідну позу і проробіть ті ж рухи в ліву сторону.

Парігхасана

Це лише мала частина вправ, які б вам допомогти. Якщо ви вирішите всерйоз зайнятися йогою - найправильнішим буде спочатку знайти хорошого інструктора або записатися в групу. А коли освоїтеся, зможете тренуватися самостійно.

Власник та відповідальний за сайт та контент: Афіногенів Олексій.

Corbis/Fotosa.ru

Шийний остеохондроз також називають цервікальним спондильозом або грижею міжхребцевого диска шийного відділу хребта. Простіше кажучи, це .

Фактори ризику: вік старше 60 років, гострий артрит, перенесені операції на хребті або травми шиї. Коли диски пошкоджені, хребці починають тертися один за одним і тиснути на прилеглі нерви. В особливо важких випадках можуть зміститися кістки - це може призвести до сильних болів у шиї і голові, неможливістю повернути голову, втратою чутливості в шийному відділі і слабкістю в руках.

Вправи при шийному остеохондрозі

Якщо вам поставили діагноз «шийний остеохондроз», я раджу вам із дозволу лікаря додати до прописаного методу лікування практику асан. Почніть з одного заняття на тиждень, через 2-4 тижні додайте друге і так, по можливості, поступово переходьте до щоденної практики. Крім того, я рекомендую:

Сон на твердому матраці та на подушці правильної висоти: кут згинання шиї не повинен перевищувати 15 градусів;

Гарячий душ щодня не менше 10 хвилин або сауна та лазня: це допоможе зняти спазми;

регулярні прогулянки або аеробні навантаження в низькому темпі;

Плавання із витяженням під водою.

Для профілактики шийного остеохондрозу виконуйте цей комплекс 2-3 рази на тиждень. Також раджу:

Уникати ударного навантаження на хребет (біг, стрибки), якщо вам більше 25 років;

Робити перерви під час сидячої роботи по п'ять хвилин на годину;

Користуватися ременем безпеки в автомобілі. Якщо ви не пристебнуті, то після різкого гальмування або удару тіло рветься вперед сильніше, ніж голову, і ризик пошкодити шию буде набагато вищим;

Сидіти на передніх місцях у громадському транспорті: ззаду зазвичай більше трясе.

Виконуючи комплекс асан, який я пропоную вам потрібно вирішити три завдання. Перша – розслабити м'язи. У процесі лікування це допоможе зняти спазми, а за профілактики зніме м'язові блоки. До практики асан тут можна додати йога-нідру та заспокійливі пранаями.

Друге завдання – забезпечити витягування всіх відділів хребта. Третя – зміцнити м'язи шиї, плечового пояса, грудей та верхньої частини спини.

Кожну асану виконуйте двічі.

Врікшасана

Денис Биковських

Як виконувати:Встаньте прямо, поставте стопи разом. Надягніть на руки ремінь: зробіть петлю, яка утримуватиме витягнуті вгору руки на ширині плечей. Потім зігніть праву ногу в коліні і поставте праву п'яту на внутрішню частину лівого стегна якомога ближче до паху. Праве коліно розверніть убік. Зберігати рівновагу буде простіше, якщо ви розправите пальці лівої ноги і станете стійкіше. Руки, зафіксовані ременем, витягніть над головою. Затримайтеся на кілька секунд. Вийдіть із положення та повторіть асану з опорою на правій нозі.

У чому користь:поза тонізує м'язи шиї та верхньої частини спини, а також зміцнює м'язи ніг та розвиває почуття рівноваги.

Уттхіта триконасана

Денис Биковських

Як виконувати:Встаньте обличчям до сидіння стільця і зробіть випад назад лівою ногою. Розгорніть ліву стопу вліво перпендикулярно, а праву вліво злегка. Поверніть корпус ліворуч і витягніть руки убік. На видиху нахиліться праворуч, поставивши праву долоню на стілець. Ліву руку витягніть угору. Слідкуйте, щоб рука зверху не відхилялася вперед або назад, підтягніть колінні філіжанки і не прогинайтеся в попереку. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. На вдиху напружте ліву руку і підніміться, розгорніться до стільця, з'єднайте стопи і повторіть асану в інший бік.

У чому користь:поза знімає напругу з шиї та спини, позбавляє сутулості, а також зміцнює м'язи ніг і розкриває тазостегнові суглоби.

Парівритта триконасана

Денис Биковських

Як виконувати:встаньте рівно, зробіть випад уперед правою ногою, ліву стопу злегка розгорніть вліво. Поверніть корпус ліворуч і витягніть руки убік. На видиху нахиляйтеся і скручуйте корпус і стегна вправо доти, доки ліва долоня не опуститься на підлогу або на цеглу біля зовнішньої сторони правої стопи. Потім витягніть праву руку, щоб вона була на одній лінії з лівої. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання і підтягуючи колінні філіжанки. На вдиху підніміться та розгорніться, з'єднайте стопи і виконайте позу в інший бік.

У чому користь:поза тонізує м'язи спини, позбавляє сутулості, знімає спазми в шиї та спині, а також зміцнює литкові м'язи та м'язи стегон.

Уттхіта паршваконасана

Денис Биковських

Як виконувати:Встаньте рівно, поставте ноги ще ширше, ніж у попередній асані. Праву стопу розгорніть праворуч і зігніть праву ногу в коліні під прямим кутом. Витягніть руки в сторони, нахиліться праворуч і поставте праву долоню на підлогу або на цеглу з внутрішньої сторони правої стопи. Витягніть ліву руку вліво. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. На вдиху підніміться, розгорніться, з'єднайте стопи і виконайте позу в інший бік.

У чому користь:поза позбавляє сутулості, знімає спазми в шиї, а також зміцнює кісточки, коліна та стегна і допомагає спалювати жирові відкладення в області талії.

Парівритта паршваконасана

Денис Биковських

Як виконувати:встаньте рівно, поставте ноги так само широко, як у попередній асані. Розверніть корпус і стопи вправо, ліва стопа може бути спрямована трохи лівіше. Зігніть праву ногу в коліні під прямим кутом. Витягніть руки в сторони і на видиху скручуйте корпус і ліву ногу так, щоб ліва рука опинилася над правим коліном. Опустіть ліву долоню на підлогу або цеглу з внутрішньої сторони правої стопи. Витягніть праву руку праворуч. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. На вдиху підніміться, розгорніться, з'єднайте стопи і виконайте позу в інший бік.

У чому користь:поза добре витягує хребет.

Вірабхадрасана 1

Денис Биковських

Як виконувати:встаньте рівно, поставте ноги так само широко, як у попередній асані. Розверніть корпус і стопи вправо, ліва стопа може бути спрямована трохи лівіше. Зігніть праву ногу в коліні під прямим кутом. Витягніть руки вгору, з'єднавши долоні. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. На вдиху опустіть руки, розгорніться, з'єднайте стопи та виконайте позу в інший бік.

У чому користь:поза позбавляє сутулості і знімає спазми в плечах, спині, шиї, а також зміцнює м'язи ніг.

Вірабхадрасана 2

Денис Биковських

Як виконувати:встаньте рівно, поставте ноги так само широко, як у попередній асані. Розверніть праву стопу убік і зігніть праву ногу коліна під прямим кутом. Витягуйте руки в сторони з такою силою, ніби вас хтось розтягує. Поверніть голову праворуч і подивіться на долоню. На вдиху підніміться, розгорніться і виконайте позу в інший бік.

У чому користь:поза розслаблює м'язи спини, а також зміцнює м'язи ніг та тонізує органи черевної порожнини.

Вірабхадрасана 3

Денис Биковських

Як виконувати:встаньте обличчям до спинки стільця з відривом довжини ваших рук. Зробіть широкий випад назад лівою ногою, розверніть ліву стопу трохи вліво. Зігніть праву ногу в коліні під прямим кутом, витягніть руки вгору та з'єднайте долоні. На видиху випряміть праву ногу і повільно опустіть долоні на спинку стільця. Разом з тим підніміть ліву ногу та витягніть її назад. Руки та ліва нога повинні утримуватися на одній лінії. Залишайтеся в позі 30 секунд, зберігаючи рівне дихання та утримуючи руки та ноги у напрузі. З видихом поверніться у вихідне положення, розгорніться та виконайте позу в інший бік.

У чому користь:поза зміцнює м'язи верхньої частини спини, покращує поставу, а також зміцнює м'язи ніг та розвиває почуття рівноваги.

Ардха чандрасану

Денис Биковських

Як виконувати:Виконайте уттхіта триконасану, використовуючи цеглу замість стільця і поставивши його трохи далі від правої стопи. Потім на видиху відірвіть ліву стопу від підлоги, витягніть ліву руку вгору і ліву ногу вліво. Переносьте вагу з руки на ногу. Залишайтеся у позі 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. З видихом опустіть ліву ногу на підлогу і поверніться до уттхіту триконасану. Розгорніться та виконайте позу в інший бік.

У чому користь:поза тонізує м'язи нижньої частини спини, а також зміцнює м'язи ніг та колінні суглоби.

Паршвоттанасана

Денис Биковських

Як виконувати:встаньте прямо, потягніться верхівкою вгору. Відводячи назад плечі та лікті, з'єднайте долоні за спиною. Розставте ноги шириною приблизно 1 метр. Поверніть корпус і стопи вправо, ліва стопа може бути трохи повернена вліво. З видихом нахилиться до правої ноги, опустивши голову на праве коліно. Залишайтеся в позі 30 секунд, зберігаючи рівне дихання і підтягуючи колінні філіжанки. З видихом підніміться, розгорніться і виконайте позу в інший бік.

У чому користь:поза позбавляє сутулості, розвиває гнучкість хребта, а також розкриває тазостегнові суглоби.

Продовження комплексу асан - . НЕ пропустіть!

Йога для хребта:

- І з Оленою Мордовіною у фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Напруга м'язів та шиї. Інтуїтивно людина виконує вправи з йоги, намагаючись зняти напругу: робить повороти головою по колу, нахиляє голову. Після йоги неприємні відчуття в шийному відділі, якщо не проходять, то приглушуються.

При остеохондрозі рухливість хребців обмежена, м'язи стягнуті, короткі зв'язки. Перевірити, наскільки рухливі хребці і розвинені м'язи можна простим способом: зігніть руки в ліктях, розташуйте долоні паралельно вухам на відстані 10-15 сантиметрів. Спробуйте спочатку дотягнутися правим вухом до правої долоні, потім лівим вухом до лівої долоні. Не нахиляйте голову, використовуйте лише м'язи шиї.

Це добре знайомий рух із індійських танців. У нормі хребці тягнуться з м'язами, і ви легко зможете виконати цей рух у повільному і швидкому темпі. Тугорухливість шийного відділу проявляється ще у підлітковому віці, прогресує та створює проблеми у людей старше 30 років.

Із занедбаною формою остеохондрозу «станцювати» шиєю не вийде. Рухи викликають біль, тому людина вважає за краще менше ворушитися і не давати навантаження.

Через відсутність навантаження м'язи, що підтримують хребет, атрофуються. Через деякий час блокуються хребці в нижньому, а потім і в. Потрібно проходити тривале лікування, приймати лікарські препарати. При відновленні лікарі рекомендують відновлення м'язового корсета.

Сучасні техніки для відновлення

Сучасні техніки, які рекомендовані при профілактиці остеохондрозу шийного відділу, використовують базові вправи йоги. Колланетика, оксисайз, бодіфлекс, стретчинг - популярні напрямки, створені на розробку рухливості та повернення м'язового тонусу. Системи вправ, запозичені з аюрведи, спрямовані на коригування фізичного стану.

Протягом заняття інструктор дає вправи групи м'язів, не торкаючись питання ментального плану. Техніки дуже ефективні відновлення м'язового корсета, повернення рухливості і еластичності зв'язок, але хвороба періодично нагадує себе.

Лікування йогою шийного остеохондрозу – це корекція фізичного, духовного плану особистості. Хвороби виникають у разі порушення нормального руху енергії всередині тіла. Думки, слова, дії здатні зцілювати чи погіршувати самопочуття.

При занятті йогою змінюються звички, дії, слова, режим та продукти харчування. У йозі причинами остеохондрозу шийного відділу називаються брехня, лихослів'я, а також антибіотиків.

Йога для шийного відділу

Виконання асан та дихальних вправ зніме спазм, полегшить біль, відновить рухливість на деякий час. Для отримання тривалого результату необхідно змінювати навички, харчування, думки, слова. Йога – це шлях удосконалення, тому потрібно докласти сили, щоб залагодити конфлікт між духовним та фізичним тілом.

Спочатку вправи виконуються сидячи на підлозі, схрестивши ноги. Тримати спину потрібно прямо. Якщо таке становище підтримувати складно, можна покласти під сідниці брусок, книжку.

Дихання

Йога при шийному остеохондрозі починається з дихання. Вдихаємо лише через ніс. На вдиху живіт та грудна клітка розширюються, на видиху звужуються. При чергуванні кількості та тривалості вдихів та видихів, запускаються процеси відновлення та оновлення:

робимо вдих на три рахунки, видихаємо на один (10-20 повторів);
робимо різкий вдих і плавний видих на три рахунки (10-20 повторів);
закриваємо спочатку праву ніздрю пальцем і здійснюємо часті вдихи-видихи протягом хвилини через ліву, потім закопуємо ліву і дихаємо через праву;
повне дихання: глибокий вдих через живіт, потім груди та ключиці. Видих вдвічі довше вдиху: ключиці, груди, живіт (10-20 повторів).

Асани

У період вправи з йоги для шийного відділу потрібно виконувати в повільному темпі, щоб не погіршити стан при остеохондрозі. Під час вправ не забувайте дихати.

Виконуйте повороти головою: спочатку праворуч, затримайтеся на 10 секунд, потім ліворуч, затримайтеся на 10 секунд. Опустіть голову вниз, намагаючись дістати підборіддям яремну западину, затримайтеся, потім закиньте голову назад, затримайтеся. Виконайте 3-6 разів.
Нахиляйте голову до лівого плеча, потім до правого, розтягуючи м'язи шиї.
Здійсніть повне коло головою спочатку праворуч, потім ліворуч. Зробіть 10 кіл.
Підніміть руки вгору, на вдиху поверніть корпус праворуч, на видиху - вліво. Виконуйте вправу протягом 2 хвилин.
Витягніть руки над головою, потягніться верхівкою вгору, відчуйте, як розтягується хребет.
Виконайте асану "кішка". Встаньте рачки, прогніть спину. Закиньте голову назад, ніби намагаєтеся маківкою дістати сідниці. Потім зробіть зворотний прогин: притисніть до грудей підборіддя, втягніть живіт і потягніться спиною вгору, як кішка. Робіть вправу у повільному темпі.
Виконайте вправу кобра. Ляжте на живіт, поставте долоні біля грудей. На вдиху підніміться на руках, закинувши голову назад. Руки тримати прямо. Грудна клітка відкрита, дихання вільне. Зберігайте положення 20-30 секунд. Повторіть 3-4 рази.
Встаньте на ноги, підніміть руки над головою. На видиху нахилиться до правої ноги, намагаючись торкнутися стопи, на вдиху поверніться у вихідне положення. Потім на видиху нахилиться до лівої ноги. Тримайте спину прямою. Виконуйте вправу протягом 2 хвилин.

Під час занять йогою прислухайтеся до відчуттів – гострого болю не повинно бути, а от потягування і говорять про те, що м'язи отримують адекватне навантаження.

живлення

Якщо ви вирішили позбутися недуг за допомогою йоги, то потрібно вносити зміни до раціону. Намагайтеся їсти більше рослинної їжі. Відмовтеся від вживання алкоголю, нікотину, антибіотиків та консервантів. Все, що було отримано в результаті багаторазової переробки продуктів, не годиться для споживання: ковбаси, мариновані овочі та фрукти, консерви.

Не їжте вчорашні супи та гарніри. Навчіться готувати стільки, скільки з'їсте за один раз. Навіть чай, який постояв кілька годин, стає отрутою.

Вправи йоги від остеохондрозу шийного відділу допомагають зміцнити імунну систему, відновити рухливість хребта, розвивають гнучкість. Дотримання рекомендацій щодо харчування швидко призводить до тонусу. Порятунок від руйнівних слів і думок допоможе зберегти здоров'я та налагодити гармонійні стосунки зі світом.

Але не забувайте, що при остеохондрозі шийного відділу спочатку краще використовувати лікувальні вправи, ніж йогу. Лікувальні вправи мають за собою медичну базу та суворо дозовані для шийного відділу хребта. За допомогою них ви зможете

При шийному остеохондрозі людина може відчувати біль голови, запаморочення, шум у вухах, почуття нудоти, а також напруга м'язів. Для того, щоб усунути ці неприємні симптоми, більшість пацієнтів застосовують йогу. Але багато хто з них задається питанням – чи можна застосовувати асани при даному виді захворювання? Саме асани для йоги допомагають позбутися неприємних відчуттівповністю усунувши таке негативне захворювання, як остеохондроз.

Йога при остеохондрозі шийного відділу застосовується багатьма пацієнтами різного віку.

Людина інтуїтивно виконує вправи їх даної методики, намагаючись якнайшвидше усунути напругу м'язів у ділянці шиї та обличчя.

Який вплив має йога?

Після виконання методик негативні синдроми можуть повністю зникнути або приглушитисяна якийсь період.

Задайте своє запитання лікарю-неврологу безкоштовно

Ірина Мартинова. Закінчила Воронезький державний медичний університет ім. Н.М. Бурденко. Клінічний ординатор та невролог БУЗ ВО "Московська поліклініка".

Йога благотворно впливає на організм людини. Пацієнти починають відчувати покращення рухливості хребців, поліпшення стану, вщухання больового синдрому. Варто зауважити, що для виконання техніки не обов'язково записуватися до медичного закладу чи спортзалу до професійного тренера. Асани можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Але для початківців виконувати вправи слід під наглядом спеціального інструктора.

Також у разі погіршення стану після виконання техніки пацієнту слід звернутися до кваліфікованого фахівця.

Користь та шкода

Йога вважається однією з найдавніших практик. Вона невід'ємно цілеспрямована досягнення загальної рівноваги між тілом і свідомістю. У даній методиці немає абсолютно ніяких жимов, поштовхів або силових вправ, які могли б завдати непоправної шкоди шийному відділу або хребту. Всі асани повинні плавно і без різких рухів переходити до однієї комплексної вправи до іншої. Вони благотворно розтягують та зміцнюють м'язи, покращують кровообіг до хребців. З легкістю насичують організм азотом та киснем.

Дані гімнастичні вправи позитивно впливають організм у цілому. Техніка може усувати негативні прояви як гострої, і хронічної стадії захворювання. Асани здатні виправляти поставу, випрямляти хребет, зменшувати відчуття стиснення.

Крім цього методика допомагає боротися зі стресовими ситуаціями, усуваючи депресії та поганий настрій.

Також йога дає можливість:

Зміцнити зв'язки та м'язи;
Запобігти подальшому розвитку хвороби;
Поліпшити кровопостачання;
Зменшити напругу між хребцями;
Збільшити мікроциркуляцію у болючих областях;
Уповільнити процес старіння у сполучних тканинах.

Усі негативні прояви виникають при неправильному виконанні асанів. Шкідливість проявляється при виконанні методики з різкими силовими рухами, а також при недотриманні норм виконання. У пацієнтів можуть посилитися болючі відчуття, може проявитися головний біль і запаморочення. У поодиноких випадках спостерігається втрата свідомості.

За таких симптомів необхідно негайно звернутися до кваліфікованого лікаря.

Показання

Виконувати асани дозволено абсолютно кожній людині. Жодних приписів щодо віку не існує. Ця методика на сьогоднішній момент вже повністю розпланована. Тому при відповідальному та грамотному підході непоправної шкоди здоров'ю вона завдати не зможе. Виконувати асани рекомендують пацієнтам, які мають будь-які порушення в області шиї.

Також їх можна виконувати для зміцнення загального стану організму, покращення настрою та зміцнення м'язів.

Основними критеріями у розпорядженні виконання методики є такі симптоми:

Прояв;
Посилення больового синдрому під час сну;
Озноб;
Відчуття скутості.

Протипоказання

Йога при шийному остеохондрозі має деякі протипоказання, у яких виконання методики заборонено. Асани не слід виконувати у таких випадках:

При загостренні наявних захворювань;
При підвищеній температурі тіла вище 37°С;
Відразу після вживання їжі. Після їди повинно пройти не менше 30-40 хвилин;
Після вживання алкогольної продукції. Спиртні напої негативно впливають на організм, затупляючи свідомість. Виконання асанів у такому стані може призвести до вивихів, розтягувань та погіршення стану;
Після операційного періоду. Після хірургічного втручання має пройти певний період. Для продовження виконання асан пацієнт має проконсультуватися зі спеціалістом;
під час сильного відчуття голоду;
Якщо пацієнт страждає на тяжкі ураження серця;
Якщо людина нещодавно перенесла інфаркт міокарда;
Якщо виявлено ракові пухлини;
Якщо у пацієнта є пахвинні грижі;
Якщо пацієнт страждає на підвищений артеріальний або черепний тиск;
Якщо було виявлено усунення дисків;
Якщо пацієнт страждає на міжхребцеву грижу;
Якщо в людини було виявлено будь-які психічні розлади;
Якщо пацієнт розвивається артроз.

Виконання

Йога для шиї призначена для пацієнтів будь-якого віку. Під час виконання методики зростає циркуляція крові по тканинах.

За допомогою цього забезпечується швидка доставка поживних речовин та мінералів до хвороботворних ділянок тканин. Завдяки цьому у пацієнта зменшуються негативні болючі відчуття. Основним напрямом техніки вважається побудова правильного становища кістяка людини. За допомогою розроблених асан відбувається витягування хребта. Згодом відбувається закріплення його правильного становища. Тільки після цього починають зміцнюватися м'язи спини та шиї.

Для того, щоб розпочати правильне виконання методики, необхідно контролювати дихання та допоміжне харчування.

Підготовка

Для практики необхідно вибрати тихе спокійне місце без суєти. Фахівці радять обирати лону природи, парки, пляжі, широкі тераси чи сади;
Слід уникати холодного вітру;
Не можна займатися йогою під час сильної спекотної спеки;
Не можна практикувати у забрудненій атмосфері;
Поверхня підлоги повинна бути твердою та плоскою;
Якщо голова, підборіддя та плечі стикатимуться з поверхнею, то дане місце має бути зручним та твердим. Виключається кам'яниста та асфальтова поверхня;
Поверхня має бути застелена спеціальним килимком для йоги або вовняним килимом;
Дозволено використовувати невелике піднесення у вигляді рушника або стільця;
Рекомендується практикувати в одному і тому ж місці;
Традиційним становищем тіла вважається становище особи Схід;
Під час асанів не можна використовувати одяг із синтетичних тканин;
Оптимальним часом для практик є ранній годинник 5-7 ранку;
Практика має бути регулярною, щоденною;
Не можна допускати тривалих перерв у практиці, що тривають понад 3-4 неї;
Практикувати йогу необхідно у тиші.

Дихання

Ви час виконання асан вдихати дозволено лише через ніс. На вдиху грудна клітка, а також живіт повинні розширюватися, а на видиху – зменшуватись.

При чергуванні числа тривалості видихів та вдихів починають запускатися необхідні організму людини процеси відновлення та відновлення.

Необхідно вивчити правильне виконання дихання:

Вдих необхідно робити на три рахунки, а видихати – на один. При цьому потрібно робити від 10 до 20 повторів.
Потім пацієнт повинен зробити різкий вдих із плавним видихом. Видих робиться на три рахунки. При цьому кількість повторень ідентична першій рекомендації – від 10 до 20 повторів.
Праву ніздрю слід закрити вказівним пальцем. Після цього пацієнт здійснює часті короткочасні видихи та вдихи. Тривалої дихальної методики – 50-60 секунд. Потім процедури повторюється у порядку – закривається ліва ніздря, а дихання відбувається через праву.
Останньою методикою є повне дихання. Пацієнт робить глибокий вдих через живіт. Потім потік повітря повинен переходити через груди та ключицю. Видих повинен тривати вдвічі довше за вдих. Він має бути зроблений через ключицю, груди та живіт, тобто у зворотному напрямку. Кількість повторів відповідає попереднім рекомендаціям – від 10 до 20 повторів.

Асани

При остеохондрозі шийного відділу хребта можна виконувати такі осани:
« Врікшасана» - Ця поза здатна з легкістю розслабляти і тонізувати м'язи шийного відділу, а також верхній області хребта. Вона зміцнює ноги, покращуючи рівновагу. Виконувати методику необхідно у положенні стоячи. При цьому одну ногу піднімають, згинають у коліні, ставлячи стопою на внутрішню частину стегна другої ноги. Руки піднімають нагору.

Ця поза підійде як для початківців, так і професійних йогів.

« Уттхіта Триконасана»- З легкістю знімає будь-які напруги в шиї. За допомогою методики можна покращити поставу та розкрити кульшові суглоби. Асан виконують за допомогою стільця. До нього стають обличчям, роблячи невеликий випад лівою ногою назад. При цьому стопу розвертають перпендикулярно. Права нога повинна бути повернена трохи праворуч. Сам корпус літа слід розвернути ліворуч, ліву руку витягнути нагору. Правою рукою необхідно спертися об поверхню стільця. У такій позі потрібно протриматися 30-40 секунд. Потім повторюють процедуру в інший бік. Асан легко усуває шийний остеохондроз.

Методику необхідно виконувати початківцям та професійним йогам починаючи з другого тижня практики.

« Парівритта триконасана- здатна з легкістю тонізувати м'язи і усувати сутулість. Позбавляє пацієнтів від неприємних відчуттів у районі хребта та шиї. Виконувати методику необхідно у положенні стоячи. Потім слід зробити випад правою ногою вперед. При цьому стопа другої ноги має бути розгорнута вліво. Сам корпус тіла необхідно скручувати вправо доти, доки ліва рука не торкнеться рівної поверхні підлоги. Правою рукою необхідно тягнутися вгору. Таку позу слід утримувати протягом 30-40 секунд. Потім методику повторюють у зворотному положенні. Цей асан підійде від остеохондрозу шийного відділу.

Призначений як для початківців, так і професійних йогів.

« Уттхіта паршваконасана» - Здатна знімати напругу зв'язок і м'язів у шиї. З легкістю покращує поставу, зміцнює кісточки, коліна та м'язи стегна. Пацієнт встає рівно, розводить ноги трохи ширше за лінію плечей. Праву ногу згинає під кутом 90 °. Стопу розвертає праворуч. Руки витягає убік. Потім дуже повільно починає витягувати тулуб праворуч. Потім методика повторюється у напрямі. Цей асан допомагає від остеохондрозу.

Підійде лише професійним йогам.

Корисне відео на цю тему

Разом з комплексним виконанням асан слідує внести зміни до свого раціонухарчування. Необхідно споживати якнайбільше рослинної їжі.

Слід виключити споживання спиртних напоїв, тютюну, кальяну, консервантів, а також їжі з великою кількістю антибіотиків.

Усі види ковбас;
консервів;
Мариновані овочі та фрукти.

Існує правило - краще приготувати мало, але смачно. Професійні йоги готують стільки, скільки можуть з'їсти за раз. Чай слід заварювати свіжим по кілька разів на день. Краще віддавати перевагу зеленим травам і запашним квітам.

Якого результату можна досягти?

Якщо виконувати асани при шийному остеохондрозі регулярно, можна повністю позбавити недуги протягом короткого періоду. За дотримання нескладних правил, пацієнти з легкістю позбавляються больового синдрому, усуваючи негативне захворювання в міжхребцевих дисках. Люди покращують кровообіг, зміцнюються м'язи, зменшується напруга між хребцями. Повністю виключається безсоння, стресові ситуації та перенапруги. Поліпшується настрій. Професійні йоги досягають просвітлення свідомості.

Також відбувається зміцнення м'язів спини, покращується постава, уповільнюється процес старіння організму. Загалом результат у 95% всіх випадків позитивний.

За словами професійних йогів відомо, що слід дбати про своє здоров'я, а результат не забариться.

Займатися йогою при остеохондрозі можна після усунення недуги у 99% випадків. Пацієнти покращують загальний стан організму, своєї свідомості.

Приводять у тонус м'язи, зв'язки. Повністю позбавляються больового синдрому у всіх частинах тіла. Але варто пам'ятати, що виконувати асани необхідно плавно, без будь-яких ривків та фізичних навантажень. Зміцнюючи м'язи, зв'язки хребта та шиї, можна призупинити прогрес або повністю ліквідувати небезпечну хворобу. У цьому відбувається поліпшення загального стану організму, і навіть якості життя пацієнта.

Йога поширена по всьому світу. Обмежень до виконання асанів немає. Дана методика здатна з легкістю усувати небезпечне захворювання, зміцнювати зв'язки, покращувати кровообіг та обмін речовин.

При дотриманні нескладних правил можна легко досягти бажаних результатів за невеликий проміжок часу.

Шийний остеохондроз – захворювання, яке викликане, часом, нерухомим способом життя. Сьогодні людину все частіше можна зустріти за комп'ютером, багато хто змінив громадський транспорт на особисті автомобілі. Звичайно ж, такий прогрес тішить, але разом з ним прийшли і неприємності, пов'язані зі здоров'ям.

У період інноваційних технологій люди все частіше почали звертатися до старовинних методів лікування будь-якого захворювання. Так, для профілактики та усунення загострення шийного остеохондрозу багато людей стали практикувати йогу. Ця стародавня індійська техніка має досить велику популярність як серед молоді, так і у людей пенсійного віку. З чим викликано такий ажіотаж? Як йога може допомогти при шийному остеохондрозі? На ці питання слід відповідати ґрунтовно.

Йога для лікування шийного остеохондрозу

Йога є плавними вправами, спрямованими на концентрацію і розслаблення м'язів. Її можна приписати до певного роду гімнастики, оскільки багато рухів потребують деякої майстерності та елементів акробатики. Вправи на лікування шийного остеохондрозу будуть спрямовані як на шийний відділ, але в весь організм загалом. Представлені вправи допоможуть не тільки зняти болючі відчуття при загостренні остеохондрозу, але і допоможуть організму в наступному:

скоригують поставу, завдяки чому зникне тиск на хребці;
сприятиме виробленню ендорфінів, які значно зменшать больові відчуття;
покращать пластичність м'язів та суглобів, і повернуть їм колишню рухливість;
покращать кровообіг, за рахунок чого зменшиться набряк;
завдяки відновленню кровообігу, суглоби та диски отримають необхідне харчування;
розслаблені м'язи допоможуть краще відпочити;
людина навчиться швидше справлятися зі стресовими ситуаціями, що у період загострення спостерігаються часто.

Важливо! Головна мета занять йогою – зміцнення м'язів шиї та плечового поясу. Тобто спочатку людина відчує певне розслаблення, але це призведе надалі до зміцнення груп м'язів.

Йога корисна при загостренні остеохондрозу, оскільки знімає спазм м'язів і сприяє витягу хребта. Вже після одного заняття пацієнт відчує значне покращення. У момент витягування усувається спазм судин та нервових закінчень.

Йога при шийному остеохондрозі – відео

Комплекс асан при шийному остеохондрозі

Як було сказано вище йога містить деякі вправи з елементами акробатики. Оскільки в період загострення вправи з навантаженням на шию протипоказані, зупинимося на вправах, виконання яких під силу кожному навіть із больовим синдромом. Усі вправи спрямовані зміцнення м'язів, відновлення кровообігу, і навіть витягання всього хребта.

Важливо! Якщо ви вирішили зайнятися йогою з метою вилікувати остеохондроз шийний, вам слід порадитися зі своїм лікарем і ввести його в курс ваших планів. Також перші заняття слід проводити з інструктором. Самовільне ухвалення рішення та подальші заняття забороняються.

Комплекс містить кілька вправ – асан. Кожну асану слід виконувати не поспішаючи і повторювати двічі.

Врікшасана

Для тонізування м'язів шиї встаньте у стійку. Для її здійснення вам знадобиться ремінь, який зав'язується в петлю і потім одягається на руки так, щоб витягнуті долоні були строго на ширині плечей.

Поставте ноги разом, одягніть ремінь і підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні. Акуратно поставте п'яту на внутрішню частину стегна лівої ноги. По можливості намагайтеся ногу підняти якомога вище. Щоб утримати рівновагу, розверніть ногу убік. Вставши в стійку, підніміть руки з ременем над головою.

У цій позі необхідно простояти протягом кількох секунд. Потім повторіть асану, змінивши ногу.

Уттхіта триконасана

Візьміть стілець і встаньте обличчям до нього. Зробіть своєрідний випад ногою та поверніть весь корпус у той бік, який зробили цей випад. Положення ніг також поміняйте: ногу у випаді розгорніть перпендикулярно до стільця, а іншу ногу залиште у незмінному положенні. Рукою (з боку ноги, що залишилася в початковому положенні), опустіться до сидіння стільця, а іншу руку підніміть. Слідкуйте за рівним станом спини. Вона має бути пряма, жодних прогинів у попереку. Затримайтеся в позі щонайменше на півхвилини. Дихайте рівно, не уривчасто. Потім поверніться в початкове положення, зробивши ті ж рухи у зворотному порядку. Повторіть асану із випадом іншої ноги.

Парівритта триконасана

Ця асана допомагає зняти спазми у шиї. Вам знадобиться цегла або будь-який дерев'яний брусок. Встаньте у вихідне положення, вставши рівно. Зробіть випад уперед однією ногою. Поверніть корпус у протилежний бік і розставте руки. На видиху проробіть скручування, поки долоня руки з боку випаду не торкнеться цегли, що лежить біля стопи ноги з випадом. Протилежну руку витягніть угору. Затримайтеся в позі не менше ніж на 30 секунд і поверніться до початкового положення. Ті ж рух здійсніть із розворотом в інший бік.

Поставте цеглу біля внутрішньої сторони однієї стопи, заздалегідь розставивши ноги. Ногу, де встановлена цегла, поверніть у відповідний бік і зігніть у коліні так, щоб утворився прямий кут. Руки розставте убік, а потім нахилиться до зігнутої ноги. Повільно опускайтеся, доки не доторкнетеся рукою цегли. Протилежна рука відходить убік. Затримуйтесь також на 30 секунд, поверніться та проробіть в інший бік.

Переходимо до витягування хребта. Покладіть цеглу на підлогу та встаньте прямо. Розставте ноги і поверніть корпус праворуч. Права нога має зігнутися до утворення прямого кута. Розставте руки убік і починайте скручування. Ваша ліва рука має опинитися над правим коліном. Її необхідно опустити вниз на цеглу, а протилежну руку витягайте убік. У цій позі стоять близько хвилини та повертаються назад. Потім повторюють ще раз, змінюючи бік.

У положенні стоячи, розставте ноги. Потім розгорніть весь корпус в один бік. Зігніть ногу з того боку, куди повернулися, в коліні до прямого кута, а руки підніміть і складіть долоні разом. У такому положенні стійте півхвилини та повертайтеся назад, з'єднавши ноги. Видихніть і повторіть асану з іншою стороною.

Для виконання цієї асани необхідно стати в ту ж позу, що і в попередній. Розверніть одну стопу у відповідний бік та зігніть її в коліні до утворення прямого кута. Далі витягніть руки в сторони і тягніть їх так, ніби на вас йде додатковий вплив. Простоявши в такій позі кілька секунд, поверніть голову в будь-який бік і зупиніть погляд на долоні. Потім підніміться та повторіть асану в інший бік.

Візьміть стілець, поверніть спинкою до себе. Поставте його на такій відстані, щоб ви могли дістати руками до спинки. Назад зробіть випад лівою ногою, а праву зігніть у прямий кут. Витягніть руки вгору та зімкніть долоні. Вдихніть і на видиху випрямляйте зігнуту ногу, одночасно опускаючись руками до спинки стільця. У цей час піднімайте ліву відведену убік ногу. Стойте так протягом 30 секунд, а потім знову на видиху поверніться у вихідне положення, стоячи прямо перед стільцем.

Для виконання цієї асани знадобиться цегла. Поставте його трохи віддалік від лівої стопи. Встаньте прямо та розставте ноги. На видиху відривайте праву ногу, піднімаючи її та витягаючи разом із правою рукою. Лівою рукою опустіться на цеглу і зафіксуйтеся в цьому положенні на півхвилини. Дихайте рівно і на видиху опустіть ногу вниз, вставши у вихідне положення. Повторіть асану в інший бік.

Паршвоттанасана

Щоб виконати цю асану необхідно встати прямо і потягнутися верхівкою вгору, при цьому відвівши плечі назад, з'єднавши долоні за спиною. Потім розставте ноги на ширину щонайменше одного метра. Розвертайте корпус праворуч і нахиляйтеся до правої ступні, повільно опускаючи руки вниз. Слідкуйте, щоб коліна не згиналися. У цьому положенні стоять трохи більше однієї хвилини з рівним диханням. Далі повертаються та повторюють асану в інший бік. Ці рухи допоможуть позбавитися хворому сутулості, і допоможе розвинути гнучкість хребта.

Як бачите, всі перелічені вправи під силу виконати будь-якій людині. Заняття починають із періодичністю в один раз на тиждень. Далі збільшують кількість занять і повторень зі зняттям больового синдрому і запалення.