Через що швидко набирається вага. Кортизол, лептин та швидкий набір ваги. Фізіологічні причини збільшення у вазі

Через що люди набирають зайву вагу при правильному харчуванні. Зайві калорії – не обов'язково єдина причина вашої повноти. Всім відомо, що якщо є величезними порціями багато смаженого, заїдати жирним десертом, запивати спиртним чи газованими напоями, це неминуче призведе до ваги. Зрозуміло також, чому людина гладшає. Коли людина споживає більше калорій, ніж витрачає внаслідок фізичних навантажень, зайвим калоріям просто нема куди подітися.

Але чому людина гладшає, коли регулярно займається фізкультурою, дотримується принципів раціонального харчування і вважає споживані калорії?
Якщо збалансований раціон харчування, регулярні заняття фізкультурою не дали результатів і стрілка на терезах продовжує повзти вгору, потрібно замислитись над низкою причин. Цілком можливо, що таких факторів кілька, і вони впливають у комплексі.
Доктор Мішель Мей, автор книги “Я голодний? Що робити, коли дієти не працюють? зазначає, що набір ваги – досить складний процес. Вона виділяє п'ять факторів, які можуть призвести до ожиріння, коли на це зовсім не очікуєш.

1. Вага може зростати через нестачу сну
Протікання всіх процесів у тілі людини залежить від того, наскільки вона відпочила. Коли ви не виспалися, тіло відчуває стрес. У цьому відбуваються біохімічні процеси, які б відкладенню жиру.
Під час втоми важче впоратися зі стресом. У такому стані велика спокуса зняти стрес за допомогою їжі. Не виключено, що зайві калорії набираються через закуски, які ви їсте на ніч. Деякі переконані, що на ситий шлунок легко заснути, але це не так. Єдине, що ви отримуєте внаслідок такого пізнього перекушування — зайві калорії. Про нестачу сну свідчать втома, нестача енергії, сонливість та дратівливість.
Намагайтеся спати не менше восьми годин на добу. Спробуйте збільшити тривалість сну на 15 хвилин та оцініть своє самопочуття. Додаючи по 15 хвилин на сон кожен день, ви самі визначите, скільки вам потрібно спати, щоб виспатися. Людина краще спить, коли регулярно займається спортом і слідує заведеному ритуалу відходу до сну.

2. Можливо, набору ваги сприяє стрес
Суспільство вимагає від нас дедалі більшого. Щодня треба працювати краще, більше та швидше. Стрес підштовхує нас уперед. Він допомагає справлятися з вимогами, що висуваються життям, але при цьому впливає на наш настрій та емоції.
Стрес породжує реакцію у відповідь. Людина рветься у бій, перебирає додаткові зобов'язання, прагне подолати фінансові труднощі. Це своє чергу запускає біохімічний механізм, який включає у організмі “режим виживання”.
Наші тіла починають запасатися силами на користь, уповільнюють процес обміну речовин і викидають хімічні речовини, такі як кортизол, лептин та ряд інших гормонів, які в більшості випадків призводять до огрядності в районі черевної порожнини, пояснює Мей.
Багато людей звикли заїдати стрес, намагаючись у такий спосіб зняти напругу. Але, зрозуміло, цей шлях не допомагає у довгостроковій перспективі.
"Їжа дає лише тимчасове полегшення, тому що вона ніяк не впливає на реальні джерела стресу, з яким і треба працювати, щоб знизити позиви до їжі і цим вирішити проблему", - говорить Мішель Мей.
Дієтолог Сюзанн Боурмен, заступник директора Центру харчування людини при Каліфорнійському Університеті в Лос-Анжелесі, зазначає, що ті, хто знімає стрес за допомогою їжі, віддають перевагу продуктам із високим вмістом вуглеводів. Така їжа активізує вироблення мозком хімічної речовини серотоніну, що надає заспокійливий вплив.
“Це майже те саме, що й самолікування за допомогою їжі. Багато людей безконтрольно поглинають багату на крохмаль їжу лише для того, щоб підняти собі настрій”, — наголошує вчений.
Лікарі рекомендують використовувати різні техніки розслаблення та фізичні вправи, які надають не лише оздоровчий вплив, а й спалюють калорії.

3. Можливо, вага зростає через ліки, що приймаються.
Деякі ліки від депресії, нервових зривів, конвульсій, мігрені, підвищеного кров'яного тиску та діабету також можуть сприяти набору ваги. Через подібні медикаменти людина може набрати до 5 кг на місяць. Окремі види стероїдів, гормональні препарати та навіть контрацептиви можуть поступово призвести до ожиріння. Якщо за місяць ви набрали 2-3 кілограми, не змінюючи свій спосіб життя, можливо в цьому винні саме ліки, що приймаються вами.
“Кожен препарат призводить до ожиріння по-своєму, – зазначає Мей. — Дехто підвищує апетит, інші впливають на засвоєння організмом жирів, від третіх залежить рівень інсуліну. І при цьому ті самі ліки по-різному впливають на пацієнтів”.
У разі антидепресантів збільшення ваги може не бути пов'язане з прямою дією ліків. Поліпшення самопочуття призводить до поліпшення апетиту. Окремі препарати затримую рідину в організмі. Терези показують збільшення у вазі, хоча насправді це не жир, і вага можна легко підкоригувати.
Фахівці виділяють такі типи широко поширених лікарських засобів, які можуть призвести до ожиріння:
. стероїди
. антидепресанти
. нейролептики
. кошти від судом
. засоби від діабету
. препарати від підвищеного кров'яного тиску
. засоби від печії
Пам'ятайте, що іноді пара зайвих кілограмів краща, ніж прийом якогось лікарського засобу. Крім того, навіть якщо окремі медикаменти і призводять до ожиріння, вам все одно не можна забувати про необхідність здорового харчування та регулярні заняття спортом.
"Проблема рідко вирішується лише заміною прописаних ліків", - підкреслює автор книги про здорове харчування Мішель Мей. “Причини набору ваги, зазвичай, пов'язані друг з одним. Якщо ви підозрюєте, що ваша повнота є наслідком прийому певних ліків, поговоріть з лікарем. Можливо він пропише вам інші медикаменти. Найголовніше, не припиняйте прийом ліків, не порадившись із фахівцем. Відмова від прийому ліків без консультації з лікарем загрожує дуже серйозними наслідками”, — попереджає доктор Мей.

4. Вага може зростати через проблеми зі здоров'ям
Найпоширеніша в медицині причина ожиріння – низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз). Нестача гормонів щитовидної залози може знизити швидкість обміну речовин, що призведе до втрати апетиту та набору ваги.
"Якщо ви відчуваєте втому, сонливість, схильні до повноти, якщо у вас грубіє голос, ви не переносите охолодження, занадто багато спите або страждаєте від головного болю, вам потрібно здатися лікарю для проведення простого тесту на гіпотеріоз", - радить Мей.
Значно рідше спостерігається розлад, пов'язаний з надлишком гормону кортизолу, що може призвести до набору маси тіла.
5. Вага може зростати з приходом менопаузи
Менопауза настає у жінок у різному віці. У середньому це відбувається в 45-50 років. З роками починається природне уповільнення швидкості обміну речовин. Гормональні зміни в організмі можуть спричинити депресію та порушення сну.
Менопауза породжує безліч змін у жіночому організмі. Коли жінки переживають період менопаузи, вони втрачають естроген жіночий статевий гормон. Це своє чергу призводить до зміни статури у зв'язку з втратою м'язової маси на стегнах. Водночас жінки починають повніти у середній частині тулуба. Естроген, як пояснює Боуерман, сприяє відкладенню жиру у нижній частині тіла. Коли виробіток цього гормону зменшується, жир починає відкладатися переважно в середній частині тіла (майже як у чоловіків).
Уникнути появи жирового прошарку на поясі можна, підтримуючи та збільшуючи м'язову масу тіла. Це у свою чергу призводить до збільшення швидкості обміну речовин та спалювання калорій.
"Жінкам необхідно розуміти, наскільки важливі для їхнього здоров'я вправи з підйому тягарів та силові тренування", - зазначає Боуерман. Як наголошують фахівці, не треба боятися, що силові навантаження перетворять вас на культуристів. Це не так.
Заняття фізкультурою також перешкоджають втраті кісткової маси, спричиненої менопаузою. Отже, набору ваги з настанням менопаузи можна протиставити комплекс вправ разом із здоровою дієтою. У раціоні харчування повинні бути продукти, багаті на кальцій і вітамін D, а також має враховуватися кількість споживаних калорій.
За матеріалами: directpress.ru

Жінок завжди засмучує різке збільшення у вазі. Причинами цього можуть бути приховані хвороби, прийом ліків, відхилення у роботі органів та систем. Додавання ваги можна зупинити лише після усунення фактора, що провокує.

Основними причинами зайвої ваги вважаються переїдання та нестача руху. Але нерідко виникають ситуації, коли, незважаючи на дотримання правил харчування та систематичні заняття спортом, відбувається збільшення ваги.

Що може спровокувати накопичення зайвих кілограмів?

Найчастіше причина криється в гормональному дисбалансі, який може виникати внаслідок різних хвороб – наприклад, полікістозу яєчників. При цьому синдромі яєчники виробляють велику кількість чоловічого гормону тестостерону, який стає провокатором набору зайвих кілограмів. Жінка самостійно не може визначити наявність у неї цього захворювання, оскільки її тіло починає обростати шаром жиру поступово, починаючи з періоду статевого дозрівання. Синдром полікістозу можна вилікувати.

Велике значення має рання діагностика. Першими симптомами є стоншення і ламкість волосся, підвищена волохатість, появи вугрової висипки, що не проходить після перехідного віку, нерегулярні місячні та безпліддя. Як правило, слабка стать починає турбуватися лише за неможливості завагітніти. Тривожною ознакою має стати відсутність місячних до 16-річного віку. Взагалі, гінекологи рекомендують проходити щорічне профілактичне медичне обстеження, починаючи з 18 років. Полікістоз, як і багато інших хвороб, можна з легкістю діагностувати за допомогою УЗД та особливих гормональних тестів. Жінкам зрілого віку призначають спеціальні препарати регулювання рівня гормонів – звані антигормоны.

Молодим дівчатам рекомендують прийом вітамінів та фізіотерапевтичні процедури. Приблизно у 50% пацієнток протягом року відновлюється нормальна структура яєчників. Але, на жаль, це не призводить до зниження ваги. Для боротьби із зайвими кілограмами доводиться дотримуватись дієти та щодня виконувати комплекс спеціальних вправ. Зниження ваги, у свою чергу, стає додатковим сприятливим фактором для регулювання гормонального фону.

До зайвої ваги та ожиріння може призвести також гіпотиреоз. Це захворювання щитовидної залози характеризується її низькою активністю та недостатнім синтезом тиреоїдних гормонів, які беруть безпосередню участь у регулюванні обмінних процесів. Їхній дефіцит призводить до уповільнення метаболізму, внаслідок чого вага стрімко зростає. Причиною хвороби може стати нестача йоду, необхідного для синтезу трийодтироксину, тироксину та кальцитоніну. Її симптомами, окрім збільшення маси тіла, є постійне відчуття холоду, ламкість волосся, нігтів, надмірна сухість шкіри. За наявності необхідно звернутися до лікаря для призначення курсу лікування. Після корекції роботи цієї найважливішої залози обмін речовин приходить у норму, і зайвий жир йде. Однак, якщо вага перевищує норму на 10 і більше кілограмів, то ймовірність того, що в цьому винна лише гіпофункція щитовидки, дуже низька, і шукати її слід у чомусь іншому.

Можливою причиною збільшення маси тіла є надлишковий вміст води в організмі. Вона накопичується в клітинах, міжклітинному просторі і призводить до набряків, целюліту, накопичення зайвих кілограмів. Визначити наявність надлишків вологи можна за допомогою найпростішого тесту: необхідно натиснути пальцем на шкіру та відпустити. Якщо під нею є вода, то тут залишиться ямочка. Певною мірою дана проблема знайома будь-якій представниці прекрасної статі: навіть за абсолютного здоров'я у всіх жінок перед місячними спостерігається набряклість, яка проходить без додаткових заходів із початком менструації. У разі постійного утворення набряків вони вказують на наявність захворювань, часом досить небезпечних. Їх причиною можуть стати серцеві та ниркові патології, які при несвоєчасному лікуванні призводять до інвалідності та навіть летального результату. У разі наявності будь-яких хвороб необхідно пройти курс лікування, а з набряком можна боротися за допомогою настоїв та відварів лікарських трав.

Чим ще може бути викликано різке збільшення у вазі? Причини часом полягають у виникненні новоутворень у черевній порожнині. Явище це досить рідкісне, але його також не варто забувати. До нього можуть призвести так звані дермоїди, які складаються з різних видів тканин і мають тенденцію рости і бурхливо розвиватися в черевній порожнині. Відзначено окремі випадки, коли внаслідок таких новоутворень хворі набирали 40 кг зайвої ваги. При найменшому непропорційному збільшенні області живота слід негайно звернутися до лікаря, оскільки дермоїди призводять не лише до неестетичного зовнішнього вигляду, а й серйозних проблем зі здоров'ям. Вага може збільшуватися і внаслідок прийому деяких лікарських препаратів.

Побічним ефектом від прийому антидепресантів іноді стає збільшення ваги. У цьому сенсі найяскравішим прикладом є пароксетин. Його використання провокує різке збільшення ваги. Інший препарат цієї категорії – прозак (флуокситин) – стає причиною ожиріння лише при тривалому застосуванні. Те саме стосується сетраліну. Лікарі стверджують, що короткочасний прийом антидепресантів не стає причиною зайвої ваги. Але при тривалому застосуванні (більше року) вони майже завжди провокують появу зайвих кілограмів.

Може здатися дивним, але ліки для лікування цукрового діабету типу 2, який нерідко розвивається в результаті ожиріння, призводять до збільшення маси тіла. З цього своєрідного хибного кола вибратися не дуже легко. Наразі розроблено медичні засоби нового покоління, що дозволяють уникнути цієї серйозної проблеми. Одним із кращих препаратів є сіофор, який має подвійну дію: знижує рівень глюкози в крові та регулює швидкість обмінних процесів, тим самим перешкоджаючи накопиченню кілограмів. Однак не варто забувати про класичні способи схуднення: обмеження в харчуванні та фізичні вправи. Лікарі категорично проти препаратів, які сприяють зниженню ваги шляхом блокування всмоктування жиру. Їх призначають лише у разі крайньої потреби.

Сприяють накопиченню жиру та стероїдні гормони. Крім того, препарати цієї категорії призводять до посилення апетиту та провокують переїдання. Але в деяких випадках їх прийом життєво необхідний - наприклад, при бронхіальній астмі, туберкульозі шкіри, запаленні деяких внутрішніх органів і т. д. При короткочасному застосуванні стероїдів вага збільшується ненабагато, але навіть при значному наборі після відміни препаратів від кілограмів можна швидко позбутися. При тривалому прийомі слід подумати про альтернативні медикаменти.

Якими б не були причини збільшення ваги, із зайвими кілограмами необхідно боротися, оскільки вони можуть призводити до розвитку серйозних захворювань.

У повних людей часто відзначається підвищений рівень холестерину в крові, що є вкрай небезпечним, оскільки може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань. Ожиріння стає одним із сприятливих факторів для виникнення цукрового діабету. Страждає також печінка, оскільки вона є основним органом, який відповідає за переробку та утилізацію жиру. Небезпеки зазнають також нирки, підшлункова залоза, органи травлення. Особливо небезпечний жир на внутрішніх органах, з яким важко боротися. Він призводить до появи вогнищ застою, накопичення токсичних речовин, шлаків, відходів, які спричиняють розвиток патологій. Внаслідок наявності надмірної ваги можуть розвинутися також злоякісні пухлини деяких типів, у тому числі рак товстої кишки, ендометрію, молочної залози. Підвищене навантаження на скелет та суглоби призводить до появи різних патологій та пошкоджень опорно-рухової системи: артриту, остеоартриту.

Щоб уникнути наслідків повноти, при найменшому збільшенні маси тіла слід звернутися до фахівця для визначення причини цього явища та за необхідності пройти курс лікування основного захворювання.

Привіт хлопці! Чи турбує вас те, що ви не можете набрати вагу? Начебто й харчуєтеся нормально, тренуєтеся до втрати пульсу, а маса не росте, ну хоч ти трісну... Таке буває і тому є конкретні причини. Сьогодні стаття якраз про це. Питання серйозне, тому раджу ознайомитися з матеріалом.

Тим часом, коли проблема зайвої ваги стала чумою сучасного світу, існує безліч людей, які страждають від зайвої худорлявості. Дівчата заздрять подругам, які можуть їсти все і не товстіти, хоча їм самим доводиться неабияк попрацювати для підтримки форми.

Але для багатьох проблема набору ваги стає критичною, особливо для тих, хто мріє набрати м'язову масу. Якщо ви багато разів запитували, які на те, що я не можу набрати вагу причини, обов'язково вивчіть уважно цю статтю, можливо, це допоможе вам побачити правильний напрямок у вирішенні цієї проблеми. Поїхали...

Однією з основних причин проблем із набором ваги може бути генетична схильність, що виявляється різними типами статури. Відповідно до загальноприйнятої теорії Шелдона їх виділяють три – мезоморф, ендоморф та ектоморф. І хоча раніше вважалося, це актуально лише для чоловіків, зараз подібна класифікація застосовується і до жінок.

1. ЕКТОМОРФИ(або астенічний тип статури) – люди з тонкими та легкими та кістками, частіше середнього зросту, руки та ноги перевищують довжину тулуба. Вони мають дуже швидкий метаболізм, тому вони практично не набирають вагу. Такому типу людей найважче досягти успіхів у бодібілдингу, адже вони практично не набирають м'язову масу.
2. МЕЗОМОРФИ(або нормостенічний тип статури) - відрізняються найбільше Вони з легкістю набирають масу і спалюють жири при активній роботі над собою. Найоптимальніший тип конституції для досягнень у спорті.
3. ЕНДОМОРФИ(або гіперстенічний тип статури) - люди з повільним обміном речовин, добре розвиненими внутрішніми органами, у них найбільш широка фігура, вони легко набирають надмірну вагу і важко худнуть. У бодібілдингу їм найлегше наростити мускулатуру, але важко домогтися їхньої рельєфності і позбутися підшкірної жирової клітковини.

Як бачите, найгірше одужують ектоморфи, якщо ви ставитеся до цього типу людей, це може бути причиною вашої худорлявості. Якщо ж ви не впевнені у своїй астенічній статурі, можливо проблема полягає у вашому метаболізмі.

Якщо ви худорлявий від природи (ектоморф) - ви можете спробувати приймати особливу високоенергетичну суміш, яку приймають бодібілдери для швидкого набору маси. Це ГЕЙНЕР!

Ці добавки довели свою ефективність при поєднанні з правильними тренуваннями та збалансованим харчуванням. Я сам особисто вживав гейнери, і вони завжди допомагали мені набирати масу. І на смак вони мені подобаються набагато більше, ніж звичайні протеїнові добавки!

Зараз немає проблем для того, щоб купити його. Я нижче дав вас кілька посилань для покупки гейнера через інтернет - при бажанні можете вибрати:

ГЕЙНЕРИ (ozon.ru)

ГЕЙНЕРИ (iherb.com)

Швидкість обміну речовин

Обмін речовин або метаболізм – це комплекс процесів та реакцій в організмі на біологічному та хімічному рівні. Він впливає на розпад споживаних продуктів на білки, жири та вуглеводи, а також відповідає за засвоєння поживних речовин та виведення перероблених.

Причиною дефіциту ваги може бути саме Якщо у людини швидкий обмін речовин, навіть підвищення калорійності їжі не допоможе виправити ситуацію. Вживання неконтрольовано висококалорійної, незбалансованої їжі без будь-якого режиму може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Краще звернутися до кваліфікованого фахівця, він допоможе підібрати правильний раціон, враховуючи швидкість вашого метаболізму, і насамперед визначити, чи закладена ця особливість вашого організму генетично чи спровокована якимось захворюванням.

Хочу сказати вам пару слів про те, чому багато хто не може набрати вагу, займаючись бодібілдінгом. Немає універсальної формули, яка б підійшла всім — це правда. І навіть не намагайтеся її знайти. Кожен організм - індивідуальний.

Але не дивлячись на це — ті, хто скаржиться на неможливість набору ваги, роблять одні й самі помилки. Наразі я хочу озвучити головні з них.

1. НЕДОБІР КАЛОРІЙ. Людина може думати, що вона їсть багато, але насправді не добирає «калораж». Для початку додайте до свого звичайного раціону наприклад пачку сиру або склянку рису, гречки, перловки - подивіться що буде. Можливо, ви ніколи не відчуваєте себе голодним, але за калоріями у вас може бути профіцит (недобір). З приводу відчуття голоду (гормон і ситості (гормон на моєму блозі є окремі шикарні статті. Обов'язково прочитайте для повнішого занурення в тему).
2. Частота і тривалість тренувань. Не потрібно ходити в зал 4-5 днів на тиждень, по кілька разів проробляючи все тіло. Ці навантаження швидше за все не "вивозить" ваше тіло. Запам'ятайте, що вже після 45 хвилин інтенсивного виділяється руйнівний гормон, який знищує наші білкові структури. Тому не ґвалтуйте своє тіло у залі довше 1 години, максимум 1,20. Я тренуюсь рівно годину. Якщо інтенсивність падає (буває ліньки) тоді 1,20. Деякі займаються 2-3 години і думають, що це правильно.
3. БАЗОВІ ВПРАВИ. Про це вже говорено-переговорено. Чесно, навіть говорити про це вже не хочеться. Але щоразу я приходжу в зал і бачу, що на тренажерах люди тренуються набагато більше, ніж вільними вагами. Так, базові вправи важкі, їх не хочеться робити. Але вони найефективніші і все тут... Присідайте, обов'язково присідайте! Ця вправа дасть стимул розвитку всьому тілу! Робіть жими лежачи, стоячи. На турніку підтягуйтеся з вагою (якщо вже можете підтягнутися 15-20 разів своєю вагою).
4. СОН І ВІДНОВЛЕННЯ. Не йдіть до зали, якщо відчуваєте, що не відновилися. В цьому немає сенсу. Виснажений організм не відреагує на чергове тренування зростанням маси. Він відреагує падіння імунітету, вірусним захворюванням, моральним та фізичним виснаженням. І найголовніше – висипайтеся. У наш час це справжній подвиг. Мені здається, зараз майже ніхто не спить стільки, скільки потрібно. І в мене із цим теж проблеми. А м'язи ростуть якраз уночі. У довгостроковій перспективі недосипи забирають частку нашої м'язової маси.

Порушення гормонального фону

Більшість помилково вважають, що гормональні збої призводять лише до зайвих кілограмів, але це не так. Дуже часто вони також є відповіддю на питання, чому не можу видужати. За нормальний стан гормонального тла в організмі людини відповідає правильне функціонування залоз внутрішньої секреції. Найчастіші патології, що впливають на низьку вагу:

• Гіперфункція щитовидної залози. Цей стан провокує надмірне виділення тиреотропного гормону, що підвищує енергетичні потреби тканин та прискорює обмін речовин. Виявляється надмірною пітливістю, збільшенням зоба, прискореним серцебиттям, іноді може кидати у жар.
• Недостатнє виділення інсуліну підшлунковою залозою. Це відоме під назвою цукровий діабет 1-го типу (не плутати з діабетом 2-го типу, що провокує надмірну вагу). У цьому стані людина не засвоює вуглеводи, і отже отримує енергію. Симптоми – часте сечовипускання, постійне відчуття спраги, стомлюваність.
• Зниження функції кори надниркових залоз. Провокує зниження вироблення гормонів та альдостерону. Кортизол відповідає за запас енергії та швидкість її витрати організмом. Виявляється слабкістю в м'язах, онімінням рук та ніг, зниженням сексуального потягу, апатією, а також надмірним потягом до солоного.

Якщо ви підозрюєте один із вищеописаних станів, негайно зверніться за допомогою до лікаря. Тільки медичне обстеження може з'ясувати ситуацію. Тут одним читанням блогів і лазінням в інтернеті не позбутися.

Ще однією з найпоширеніших причин недобору ваги є проблеми з травленням. Крім теми, що зачіпається, вони також характеризуються больовими відчуттями і не засвоюванням поживних речовин.

Неврологічні та психологічні причини

Багато людей помітно худнуть під час сильних нервових потрясінь чи психологічних проблем. Це зумовлено структурою мозку. Частина, яка відповідає за почуття голоду, називається гіпоталамусом. Він складається з вентромедіальної та латеральної частини, і відмінності в їхній активності не сигналізують людині про почуття голоду іноді протягом цілого дня.

Також знижений апетит і навіть його повна відсутність можуть бути спровоковані збоєм у нервовій системі, коли процеси гальмування пригнічені процесами збудження. Це може статися через перенесений стрес, постійні нервові хвилювання або психологічні переживання.

Постійна перенапруга на роботі, недостатній сон чи негативні емоції можуть надовго відбити бажання їсти. Тому частіше відпочивайте, змініть обстановку та постарайтеся налагодити свій психоемоційний стан. Інакше окрім проблем із фігурою, ви можете отримати депресію та інші серйозні розлади психіки.

Шкідливі звички

Дуже часто погано набирають вагу через шкідливі звички. Якщо ви досі курите і частенько прикладаєтеся до чарочки — скоріше кидайте цю згубну справу.

Основним ворогом набору м'язової маси є вона не тільки притупляє почуття голоду, але й провокує безліч захворювань та гормональних порушень, описаних вище.

Потрапляючи в організм нікотин починає свій негативний вплив на всі органи та системи, тому організм витрачає всю свою енергію та калорії на його знищення та виведення. Це призводить до того, що калорії не засвоюються і поживні речовини разом з ними.

Куріння також прискорює обмінні процеси і підвищує рівень глюкози в крові. Організм сприймає це як прийом їжі, і тому багато курців замінюють сніданок або вечерю парою цигарок. Ще один вплив нікотину на вагу проявляється в тому, що він є своєрідним наркотиком, здатним повністю задовольняти потреби людини та провокувати її відмову від їжі.

Такий же ефект має і зловживання алкоголем. згубно впливають на функціонування підшлункової залози, і вона перестає виділяти всі необхідні для травлення їжі ферменти.

У осіб, які часто вживають алкоголь, часто буває нудота і блювання, а також проблеми зі стільцем. Також дослідження вчених у штаті Іллінойс стверджують, що вживання алкоголю сприймається організмом як один із прийомів їжі.

Ще однією із шкідливих звичок є надмірне вживання кави та енергетичних напоїв. Вони сильно прискорюють метаболізм і провокують виведення води з тканин та клітин, а це призводить до втрати у вазі.

Причиною зайвої худорлявості може бути багато серйозних захворювань, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про наявність патологій.

Отже, друзі ми розглянули основні причини, чому буває складно набрати вагу. Сподіваюся, інформація була для вас корисною і дасть вам їжу для роздумів, чому у вас є подібна проблема і що робити для її усунення. На цьому все... До нових зустрічей!

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Нижче наведено часті причини швидкого набору зайвої ваги. Вони допоможуть вам відповісти на запитання, чому я різко видужала. Деякі можуть бути несподіваними.

Причини швидкого набору зайвої ваги: ​​Топ-10

1) Ви перестали сидіти на твердій дієті

Якщо ви перестали сидіти на твердій дієті, досягши своєї мети - схуднення, то потім, повернувшись до нормального харчування, ви неминуче поповнішаєте.

Тіло почне накопичувати резерви, на той випадок, якщо знову прийдуть голодні часи. Так працює захисний механізм, який упродовж багатьох століть дозволяв людині вижити в умовах, коли в сезон було багато їжі, а взимку доводилося голодувати.

Тому для зниження ваги потрібно застосовувати збалансовані режими харчування, які забезпечують надходження в організм усіх важливих поживних речовин.

2) Ви перестали займатися спортом

Можливо, ви не стали їсти більше, але раніше ви займалися спортом. А переставши це робити, не змінили своїх харчових звичок. Зрозуміло, що при активному фізичному навантаженні організм спалює більше калорій. Тому не дивно, що ви набрали вагу.

Корисно буде знову зайнятися спортом, якщо вам подобається цей процес. Якщо ж ви не любитель великих навантажень, ходіть пішки щонайменше по півгодини на день. І не забувайте змінювати поживність раціону відповідно до нового режиму фізичної активності!

3) Ви вагітні

Набір одного або двох кілограмів може бути спричинений вагітністю. Якщо до пари кілограм додається несподівана дратівливість, ранкова нудота, слід сходити в аптеку за тестом на вагітність.

4) Ви погано спите вночі, або ж кількість сну недостатня

Наукові дослідження доводять, що погана якість сну може спричинити зайву вагу.

Ті, хто лягає спати пізно, часто їдять на ніч або щось жують весь час, поки не лягають спати. Бажання поїсти в такому випадку пояснюється тим, що нестача сну призводить до біохімічних змін в організмі, які стимулюють почуття голоду, коли ви вже повинні спати.

Намагайтеся лягати раніше, і якщо хочеться з'їсти що-небудь після вечері, це має бути легкий, нежирний продукт - кефір, фрукти.

5) У вашій їжі є приховані жири

Якщо ви часто ходите в ресторани, тому що до цього зобов'язує ваш соціальний статус або робота, це є найбільш імовірною причиною появи зайвих кілограмів. Гарніри, м'ясо, салати, всілякі десерти... Для гарного смаку тут не обійтися без олії, навіть якщо на перший погляд там немає. З магазинних продуктів приховані жири містяться, наприклад, у ковбасі, печиві, сирі, шоколаді.

Якщо ж ви їсте між їдою щось легке, але у великій кількості, не змінюючи раціону в основний прийом їжі, то протягом дня виявляється з'їдено більше калорій, ніж ви думаєте, а це може призвести до набору ваги.

Виходячи з вищесказаного, постарайтеся рідше ходити до ресторанів. А коли купуєте продукти в магазині, не забувайте дивитися на упаковці, скільки містить жиру. І пам'ятайте, якщо ви добре поїли, а все ще хочеться їсти, можливо, вам просто не вистачає вітамінів або мінералів.

6) Ви їсте надто пізно

Ви снідаєте після 10 години ранку гарячим шоколадом і бутербродом з маслом і конфітюром? Яка помилка! Дня, що залишився, не вистачить, щоб витратити все це!

Ви обідаєте після 15 години та вечеряєте після 20:30? Берете участь в аперитиві (з алкоголем та солоними крекерами) аж до 23 години щоп'ятниці та суботи? Вночі метаболізм уповільнюється і те, що ваш організм не встиг переробити протягом дня, що відкладається у вигляді зайвих кілограм. Тому, бажаючи мати струнку фігуру, слід снідати о 7-8 годині ранку, а вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну.

7) У вас передменструальний період

Немає причин для паніки, якщо ви набрали один-два кілограми в середині менструального циклу. Ви повинні знати, що коливання ваги в такому разі є нормальним. Цілком звичайно, що після овуляції жінка важить на кілька кілограмів більше, ніж до цього.

Це пояснюється затримкою води в організмі, живіт може трохи надутися, а груди стати важчими. Але після місячних все прийде до норми.

8) Ви багато нервуєте

Стрес призводить до збільшення апетиту та появи бажання пожувати, і тому може стати причиною зайвої ваги.

Замість того, щоб нормально поїсти, ви щось жує за своїм комп'ютером? Такий спосіб харчування заважає отримати відчуття ситості, і в результаті ви продовжуєте жувати.

До того ж, приготовлена ​​їжа більш збалансована, а в перекусах часто міститься багато цукру, солі та жирів. Це, можливо, добре для того, щоб заспокоїти нерви, але не для фігури.

Тому, якщо в стресовій ситуації ви не в змозі змусити себе не жувати, покладіть під руку щось низькокалорійне, наприклад, шматочки нарізаних фруктів або овочів. Перевірено: те, що лежить поряд з комп'ютером, під час роботи з'їдається непомітно, хоч би чим це було!

9) Ви нещодавно кинули палити

Якщо ви кинули палити, дуже можливо, що ви непомітно для себе жує щось у перервах між їжею, щоб відволіктися від думок про куріння. Замість сигарети ви кладете до рота їжу.

Це дуже часта причина, чому, кинувши палити, люди набирають вагу. У цьому випадку також допоможе спосіб заміни шкідливих хрустяків фруктами та овочами. Це не тільки відверне вас, але й допоможе очистити організм від накопичених токсинів.

10) У вас проблеми зі здоров'ям

Відомо, що прийом деяких медикаментів призводить до підвищення ваги. Одним із них, наприклад, є кортизон.

Також можливо, що у вас гіпотиреоз (недостатність щитовидної залози). Така гормональна проблема може спричинити повноту.

Ці 10 можливих причин швидкого набору ваги, напевно, дадуть вам нову інформацію для пошуку. У будь-якому випадку, якщо вага не перестає збільшуватися, слід звернутися до лікаря.

Причини різкого збільшення ваги може бути як фізичного, і психологічного характеру.

При активному способі життя та здоровому харчуванні такий симптом повинен насторожити, тому він може бути наслідком різних захворювань або реакцією на будь-які лікарські препарати.

Гіпотиреоз

Захворювання щитовидної залози є найпоширенішою причиною швидко набраних кілограмів. Дефіцит гормонів, які виробляє щитовидна залоза, знижує швидкість обміну речовин організму.

Симптоми дисфункції: втома, сонливість, занепокоєння, набряклість обличчя, втрата волосся, сухість шкірного покриву, депресія, головний біль, поколювання рук та ніг та ін. .

Дефіцит незамінних жирних кислот

Хороші жири допомагають виробляти гормони і таким чином підтримують швидкість метаболізму. У разі їх браку раціону харчування маса тіла починає швидко збільшуватися. Такий дефіцит незамінних жирних кислот може спричинити бажання вживати занадто жирну їжу.

Людям, які страждають від таких захворювань, як артрит, цукровий діабет, екзема, передменструальний синдром, проблеми із серцево-судинною системою слід переглянути свій раціон. Ранні симптоми: лупа, сухість та лущення шкіри, ламкість волосся.

Менопауза

Гормональний дисбаланс у цей період призводить до підвищення апетиту та уповільнення обміну речовин. Зміна рівня деяких гормонів, що впливають на вагу, позначається на збільшенні жирових відкладень під час менопаузи.

Синдром Кушингу

При цьому захворюванні виробляється надмірна кількість гормону кортизолу. Це призводить до накопичення жиру в області спини, обличчя та живота. Руки та ноги, як правило, залишаються стрункими.

Симптоми синдрому Кушинга: атрофія м'язів, слабкість, тонка шкіра, погане загоєння ран, гіпертонія, фіолетові розтяжки на животі, порушення менструального циклу, випадання волосся та різке збільшення ваги.

Ліки

Прийом протизаплідних таблеток, що містять естроген, призводить до затримки рідини та підвищення апетиту.

Стероїди та нестероїдні протизапальні препарати, антидепресанти та ліки для лікування діабету також можуть стати причиною швидкого збільшення маси тіла.

Фіброміалгія є причиною дисбалансу гормонів і уповільнює обмін речовин.

Набряк

До затримки рідини в організмі призводять хвороби нирок та серця, прийом деяких протизапальних препаратів. Як наслідок – різкий набір ваги.

Стрес

Є однією з основних причин цієї проблеми. Тривога, депресія та інші емоційні фактори можуть уповільнити метаболізм і викликати збільшення у вазі.

Під час стресу люди намагаються вживати їжу з високим вмістом вуглеводів, які дають заспокійливий ефект, оскільки допомагають виробляти серотонін – «гормон щастя».

Дисбаланс цукру в крові

Для стабілізації рівня цукру введіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів та обмежте вживання простих та рафінованих вуглеводів.

Дієтичні зміни

У прагненні швидко схуднути люди використовують різні види дієт. Наприклад, із високим вмістом білка. За такого харчування різко скорочується вживання вуглеводів, що у деяких випадках призводить до швидкого набору ваги.

Інші причини

Було виявлено, що мітохондріальна дисфункція, безсоння, шлунково-кишкові проблеми, генетична схильність, тривала посада, відмова від куріння призводять до різкого набору ваги. Причину цієї проблеми може діагностувати лише досвідчений лікар.

Тому не варто починати самолікування та катувати себе дієтами, слід одразу звернутися до фахівця та пройти обстеження.