Як позбутися, зняти, прибрати емоційні затискачі в тілі. Робота з м'язовим панцирем

Природа блоків також двояка, як і наша людська природа. Щоб зрозуміти її більш глибоко уявіть перебіг енергії у вашому тілі як течія річки, з її вигинами і руслом, що розширюється. Звуження, затори, зруйновані греблі на ній відповідатимуть травмам, хворобам, конфліктам, що перешкоджають перебігу здорової енергії, які необхідно розчистити – і це одна сторона блоків.
З іншого боку, річка має свої береги, пологі схили, а часом — суворі скелі, що змушують текти її у певному напрямку. Тут блоки виступають як масивні перепони, що спрямовують перебіг енергії, що стримують її, і не дозволяють виходити з берегів. Явно вони мають силу! Ось ця інша властивість блоків — ці обмеження до певного часу нам необхідні, оскільки спрямовують наш рух життям.

з погляду психології блок - це стійка напруга тіла, за яким стоїть актуальна проблема людини;

з точки зору функціональної анатомії блок - це стан тканини, що характеризується її укороченням, підвищенням щільності та жорсткості;

з погляду хіропрактики блок - це часткове чи повне обмеження рухливості у руховому сегменті чи суглобі;

з точки зору біоенергетики блок - це капсулювання певної частини енергії у певній частині тіла.

Технічно утворення блоків у тілі відбувається так: кожен вчинок чи думка (каузальний чи ментальний рівні) у стані стресу супроводжується емоційною реакцією, за якою стоїть ефірне відчуття. Останнє являє собою множинні мікроскопічні напруження м'язів. Потрапляючи у ситуації, типові своєї картини світу, людина отримує типовий набір подібних м'язових напруг. У кожній такій типовій ситуації відбувається своєрідне тренування м'язів – так, що поступово ця напруга стає звичною та утворює хронічні м'язові спазми.
Таким чином, кожен тілесний блок містить пам'ять про всі відповідні розколи буддхіального плану, помилки у професійній та особистій діяльності (каузальний план), неточні й хибні думки та інтелектуальні тупики (ментальний план) та емоційні конфлікти (астральний план).

Існує безліч різних типів блоків, і у кожної людини вони свої, унікальні. Найдивовижніше, що ми часто й не підозрюємо про них. Навіть володіючи найсильнішими блоками, які проявляються у постійній напрузі м'язів, люди залишаються у повному незнанні про їхнє існування. Чому? Тому що багато хто просто звикли до подібного стану речей. Єдине, що дає знати про наявність блоку, це дискомфорт чи хвороба.

2. Які бувають блоки?

Подібно до нашої психіки, тілесні блоки мають свою історію та глибину. Можна виділити три рівні. Блоки можуть бути лише на рівні нашої свідомості, роблячи його вузьким і неповоротким. На рівні несвідомого виступати як греблі чи затори зі старих травм, заважаючи бути відкритими та спонтанними. На більш глибокому рівні можуть стати суворими настановами колишніх поколінь, спотвореними цінностями, генетичними обмеженнями, що не дозволяють повністю використовувати наш початковий потенціал. Часто пацієнти описують блоки як маски, джгути або мотузки, що обплутують тіло. Вони не можуть пов'язувати наші руки, не дозволяючи висловлювати справжні почуття, можуть сковувати стегна, заважаючи бути спонтанними та сексуальними. За своє життя ми збираємо цілу “колекцію” таких мотузок, захистів та масок.

У тілесно-орієнтованій терапії об'єктом дослідження є напруга, яка за своєю суттю є відхиленням від норми і розрізняє функціональну та органічну напругу, а функціональна напруга, у свою чергу, поділяється на три види: поверхнева (ситуаційна), захисна та психосоматична.

Поверхнева напруга виникає як результат фізичного навантаження - тривалого перебування в незручній позі, важкої роботи, специфічного навантаження і т.п. Цей вид напруги найпомітніший, саме його зазвичай і відчувають, чудово усвідомлюють і знають безліч способів, як з ним боротися. Контрастний душ, келих глінтвейну, фізичні вправи, гарячий чай, гарний міцний сон, кілька хвилин «сміхотерапії», масаж, близькість із коханою людиною – і втоми як не бувало. Поверхнева напруга чудово знімається найпростішими прийомами релаксації.

Захисна напруга, як видно з назви, виникає як спосіб адекватної тіла реакції на зовнішній вплив або незвичну ситуацію. Цей вид напруги найкраще можна простежити з прикладу нетипової ситуації, у якій виявляється людина. Так, якщо людина опиняється в незнайомій компанії і з порога потрапляє під приціл цікавих і насторожених очей, її тіло миттєво сковує панцирем і рухи стають жорсткими, ривкоподібними, людина почувається ніяково. Напруга захисту, а разом з ним і тілесна скутість, йде лише через деякий час, після психологічного розслаблення. Основою такого механізму є мобілізація тіла, його готовність відреагувати у разі небезпеки. Захисна напруга залишає тіло за лічені хвилини, проте дуже поширеним явищем є ефект ланцюгової передачі: відчуваючи захисну напругу, людина припускає, що з ним щось не так і психологічно напружується від того, що з ним це відбувається. Далі така людина починає боротися зі своїм захистом, тобто. із самим собою, напруга наростає. Через деякий час на цю постійно перенапружену людину найближче оточення переважно починає реагувати невмотивованою і мало усвідомлюваною агресією, яка, у свою чергу, змушує його напружуватися ще сильніше. Людина перестає розрізняти зовнішні подразники, він захищається від усього і про всяк випадок. Швидше за все, така людина скаже, що світ ворожий і треба завжди бути насторожим. Його тіло набуває характеристик агресивного і захищається.

Психосоматична напруга є предметом «інтересу» тілесного терапевта насамперед. Саме собою воно несе по відношенню до тіла формотворчу функцію і є результатом психологічного досвіду людини, наслідком психотравм і переживань. Саме на цьому рівні знаходяться блоки. На цьому рівні людина відчуває злиття болю тіла із болем душі.

Прагнення бути не тим, ким людина є, неприйняття себе, відмова від повноцінних реакцій і, від контакту з власним тілом, придушення та відсутність диференціації емоцій ведуть до того, що особистість взагалі відвикає реагувати емоційно, або реагує невчасно та неадекватно. Мало того, людина ще намагається свідомо заборонити природні реакції власного тіла.

Блоки безпосередньо з характером дії та характером реагування, тобто. блоки з'являються там, де відбулося блокування імпульсу а не займають перше місце, що звільнилося. Так, якщо ви хотіли висловитися, але не висловилися, у вас з'явиться специфічна напруга шиї, гортані, нижньої щелепи, вилиць, навкологубної ділянки та губ. Якщо ви хотіли заплакати і не заплакали, у вас напружаться лоба, вилиці, напруга пошириться на носогубні складки, очі, і стисне грудну клітку. Якщо ви хотіли відмовитися від справи, але не відмовилися, рухомі почуттям – тужливо заноють плечі та нагадає про себе живіт.

В результаті отримання першого негативного досвіду стримування або переживання з'являється напруга, на яку накладатиметься новий шар напруги всі наступні рази, коли людина відчуватиме те ж саме. Таким чином, блок найбільше схожий на багатошаровий пиріг, де кожен наступний шар пов'язаний із проблемою, аналогічною до попередньої.

3. Як травма створює блок?

Найчастіша причина блоків – травми, які можуть бути фізичними, емоційними. Найсерйозніші травми, які у потенціалі створюють блок, відбуваються у період формування людини — у дитинстві, коли ми особливо довірливі та вразливі. Травми можуть виникати під час зіткнень та суперечок внаслідок словесних чи фізичних загроз.

Як травма створює блок? Травма – це сигнал небезпеки. Ми інстинктивно ціпеніємо: затискаємося, затримуємо подих. Іншими словами, робимо те, що суперечить процесу життя — твердіємо, стаємо жорсткішими, щоб захистити себе, і як це не дивно звучить, але для того, щоб вижити, ми «мертвіємо». В ідеалі, коли небезпека минула, нам потрібно повернутися до колишнього м'якого, живого стану, але в реальному житті все відбувається не так: ми залишаємося затиснутими.

Що ж у цьому поганого, якщо з блоками наше життя стає безпечнішим? Звичайно, протягом якогось періоду блоки допомагають нам вижити, але встановившись постійно, блоки починають являти собою загрозу, як фізично, так і емоційно.

Тіло: Згадайте річку з греблями та дамбами. Так і блоки стають на шляху нашої внутрішньої річки, нашого життя, здоров'я та енергії. Нашому серцю, печінці та іншим органам доводиться посилено працювати, щоб потоки крові, лімфи змогли досягти певних ділянок. На що витрачаються сили! Ділянці, яка знаходиться за блоком, не вистачатиме живлення, тоді як з іншого боку тиск зростатиме. Розлад, біль та хвороба можуть проявитися з обох боків цієї “греблі”. Симптоми — наші безцінні попереджувальні вогні, вони нагадують нам, що щось гаразд і звертають нашу увагу саме туди, де є внутрішній конфлікт.

Можливо, хвороба - це заклик тіла до відпочинку, перерви, можливо вона закликає вас стати віч-на-віч з тим, що більше не служить вам, і змінити це. Можливо, хвороба — останній вихід із ситуації.

Емоції: У житті нерідко при вирішенні конфліктних ситуацій ми зустрічаємося із сильним проявом емоцій: образи чи гніву. Найчастіше вони — відлуння наших минулих травм. Емоції це наші реакції на наші глибинні почуття та потреби.

Якщо колись давно ваші почуття не були почуті, то вони досі можуть блокувати перебіг здорової енергії в тілі. Обставини сьогодення, які нагадують ситуацію, що травмує, можуть пробудити страх або занепокоєння, що сплять у вашому тілі довгі роки. У цьому випадку ви думатимете, що ситуація або партнер є причиною ваших емоцій, але це не так. Щоб зрозуміти, що криється за ними, потрібно зустрітися з "жахами" минулого, що сидять глибоко в нашій підсвідомості.

ДІАГНОСТИКА БЛОКІВ (на прикладі з іншою людиною)

Клієнт укладається на кушетці на спину. Огляд здійснюється за такою схемою:

1) його дихання (чи дихають груди, живіт і чи входить дихання в таз);

2) наскільки при диханні еластична грудна клітка (наскільки грудна клітка податлива натиску);

3) наскільки людина може свідомо дихати животом (терапевт кладе руку на живіт клієнта і просить, щоб вона подихала);

4) груди і живіт (шляхом обмацування визначається ступінь хворобливості або відчуття лоскоту, наскільки живіт випущений тощо);

5) стегна (за допомогою інтенсивного обмацування визначається ступінь хворобливості або відчуття лоскоту). Особливий інтерес становить внутрішня поверхня стегна. Виявляється ступінь напруженості м'яза або його «киселоподібність». І напружений, і «киселеподібний» м'язи є блокованими в сенсі проходження енергії;

6) сідниці (техніка та сама);

7) наскільки блокований таз (рухливість таза вперед-назад при диханні, входження дихання в таз).

8) Пропонується така вправа: встати, злегка зігнувши коліна, ноги на ширині плечей, вага тіла зосереджена на підставі пальців ніг. Потрібно якнайдалі відставити таз, при цьому трохи згинаючи ноги в колінах, і зробити рух звільнення кишечника. В цьому випадку розслаблюються м'язи тазового дна. Потім м'язи тазового дна слід підняти - вони скорочуються. Людина може не відчувати різниці між скороченням та розслабленням м'язів тазового дна, і це свідчить про напруженість цих м'язів (людина не може їх розслабити). Людина також може відчути, що лише свідоме зусилля звільняє м'язи тазового дна, які потім мимоволі скорочуються. Генезис напруг м'язів тазового дна пов'язаний або з раннім «тренінгом чистоти» (занадто раннім привчанням до горщика), або з ранніми мастурбаційними заборонами, або може належати до мастурбаційних заборон пубертатного періоду.

9) ступінь напруги м'язів задньої поверхні шиї та плечей (важливо перевірити напругу паравертебральних м'язів цервікального відділу хребта, особливо у місці з'єднання шиї з черепом (техніки перевірки, як у п. 4));

10) горлові затискачі (проявляються в тихому, дещо підвищеному голосі, у виникненні «грудка» в горлі, спазмах горла при хвилюваннях, досить частих нудах при одночасної труднощі ініціації блювання);

11) напруга кругових м'язів рота (при звичній хронічній напрузі цих м'язів напруга не усвідомлюється, при пальпації верхня і нижня губи напружені, щільно зімкнуті, специфічні кругові зморшки навколо рота, нижня губа може виступати вперед, виявляючи тенденцію виклику);

13) напруга кругових м'язів очей (наявність радіальних зморшок, затуманеного погляду, «неживих» очей, відсутність сліз при плачі – ознаки очного блоку);

ПРОСТА ТЕХНІКА РОБОТИ З БЛОКАМИ У ТЕЛІ:

1 частина:
Прийміть зручне становище тіла.
Ляжте заплющи очі, розслабся.
Відчуйте той простір, який заповнює ваше тіло.
Відчуйте своє дихання.
Зауважте сигнали свого тіла, його відчуття та возз'єднайтеся з ними.
2 частина:
Свідомо викличте у своїй уяві той негативний образ-ключ, який запускає роботу та утворює блок у тел. Потім побачивши картинку, починайте її засвічувати, роблячи її білою, стираючи образ до повного зникнення. Ви також можете почути звуки, при цьому, переводите їх у шум води (шум водоспаду), що стирають негативні образи з тіла.

Виконуйте цю техніку якомога частіше доти, доки негативний образ не буде легко з'являтися і зникати, і не викликати у вас неприємних відчуттів.

Дві ефективні техніки роботи із тілесними блоками.

Суть такої роботи полягає у наступному. Спочатку простежується зона тіла, відповідальна за цю проблему, і знаходиться найбільш спазмований м'яз у цій зоні.
Далі проводиться багаторівнева робота, в якій використовуються два додаткові прийоми.
Перший – «розкрити тіло». Термін розкрити тіло означає, що, по-перше, обрана зона має бути максимально розслаблена, і по-друге, що в ній потрібно створити відчуття, ніби тканини тіла стають проникними або розходяться. У багатьох людей у ​​такому стані виникає відчуття та візуальний образ потоку патогенної енергії, що виходить із тіла.
Другий прийом - "розширити відчуття меж тіла". Він полягає у створенні відчуття, ніби межі фізичного тіла відсуваються, і навколишній простір разом з об'єктами, що його наповнюють, стають його частиною.
Перша техніка трансформації тілесних блоків починається з перерахованих вище кроків, до яких додаються обидва нові прийоми:

створити стан усвідомленості (концентрація та деконцентрація);
створити образ проблемної ситуації;
розширити відчуття меж тіла до таких розмірів, щоб образ проблемної ситуації опинився усередині цієї області;
продовжуючи виконувати інструкції із попередніх пунктів, розкрити тіло. Після цього кроку виникає відчуття потоків із проблемних зон тіла. Проблемними ми називаємо ті зони, у яких під час створення проблемного образу виникають дискомфортні відчуття. Ці потоки зв'язуються із образом; можна переконатися, що якщо підсилити образ (тобто зробити його яскравим, контрастним, кольоровим, чітким, об'ємним, таким, що рухається, що звучить і т.д.), то посилюються і потоки. Далі виконуються такі кроки:
Знайти м'язовий блок у зоні відчуття. Стиснути м'язовий блок із такою силою, щоб отримати максимальний біль, який можна витримувати без втрати контролю.
Направити концентрацію на розслаблення цього м'яза і тканин навколо нього - посилюючи, розширюючи, як би втягуючи, розфокусуючи біль.
Продовжувати утримувати образ та розслабляти м'яз. Направити концентрацію одночасно на образ і ту область стиснутого м'яза, де є відгук на образ. Одночасно розфокусувати увагу так, щоб усвідомлювалися частини тіла, що включають цей м'яз та інші м'язи, в яких є відгук на образ, а також ту область «розширеного» тіла, де знаходиться сам образ.
Продовжувати цей процес доти, доки біль та дискомфорт не перетворяться на відчуття тепла та комфорту. Комфорт переживається в периферійній увазі - навколо стисненого м'яза та в інших, іноді досить далеких зонах тіла.
Продовжуючи виконувати всі попередні кроки та утримуючи концентрацію на образі, ми отримуємо одночасно два відчуття в одній зоні. Це відчуття тепла та комфорту, що виникають у процесі розблокування, і одночасно відчуття дискомфорту, що створюється способом проблеми. Ці два відчуття інтенсивно взаємодіють, якщо спрямована концентрація, а вся ця область перебуває у зоні деконцентрації.
Забороняється зараз обмірковувати проблему. І периферійна, і центральна увага цілком повинні бути зайняті утриманням контакту з відчуттям та образом проблеми.
Цей процес триває доти, доки не почнеться трансформація.
Роботу з проблемою можна вважати завершеною, коли вона перестає сприйматися як проблема. Приходить нове бачення, яке або містить у собі рішення, або робить проблему неактуальною. Тілесний блок при цьому частково або повністю розслаблюється та стає безболісним.

Примітка:один і той же тілесний блок, як правило, містить у собі пам'ять про безліч однотипно переживаються (але різних за змістом) проблем, тому робота з повної трансформації одного блоку включає безліч сесій роботи з трансформації проблем.

У другій техніці використовуються йогічні асани. Спочатку (одночасно з асаною) виконуються перші чотири кроки попередньої техніки. Потім додаються такі кроки:

Залишаючись в асані, усвідомити всі зони тіла, де є біль чи дискомфорт.
Розслабити ці зони, направити концентрацію на ці зони; посилювати відчуття дискомфорту, розслаблюючи тіло.
Розкрити тіло у цих зонах, продовжуючи розслабляти м'язи. У кожній із цих зон з'являються відчуття і образ потоку.
Створити образ проблемної ситуації. Визначити, яка емоція у своїй виникає.
Розсунути відчуття меж тіла так, щоб образ проблеми виявився усередині. Усвідомити додаткові зони напруги, що викликається, і розкрити їх.
Стабілізувати стан, продовжуючи розкривати та розслабляти тіло.
Залишатися в асан до повної інтеграції стану.
Перейти до наступної асани і повторити всі кроки, працюючи з тим самим чином, або взяти образ наступного завдання.

Ряд вправ, які дозволяють, по-перше, усвідомити напруженість м'язів і те, як вона обмежує дихання, і, по-друге, редукувати напругу.

Вправа 1. Посилення вкорінення та вібрації.

Вихідне положення – ноги на ширині плечей, ступні легко розгорнуті всередину так, щоб відчути сідничні м'язи. Прогнутися вперед і торкнутися підлоги пальцями рук, при цьому голову слід опустити якомога нижче, дихання - ротом, вільне та глибоке. При нахилі вага тіла має бути зосереджена біля основи пальців ніг
Ця вправа виконується протягом як мінімум 25 дихальних циклів і поступово доводиться до 60. Через деякий час ноги починають тремтіти, що означає проходження через них хвилі збудження. Якщо ж тремтіння немає, то ноги надто напружені. У такому випадку можна спровокувати тремтіння повільним згинанням та випрямленням ніг. Рухи мають бути невеликими: їхня мета - розслаблення колін.

Вправа 2. "Випускання" живота.

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Легко зігнути коліна. Не відриваючи п'ят від підлоги, перенести на них вагу тіла. Після цього – якнайсильніше «випустити» живіт. Дихання вільне, ротом. Мета вправи – відчуття напруги у нижній частині тіла.

Вправа 3. «Цибуля» (рис. 4.6, б).

Вихідне положення – ноги на ширині плечей. Покласти кулаки на область крижів і якомога сильніше прогнутися назад, як цибуля, що натягується. Ця вправа також спрямована на звільнення м'язів живота. Якщо є хронічно напружені м'язи, то людина, по-перше, не в змозі виконати вправу правильно (рис. 4.7, а-г), а по-друге, відчуває біль, що перешкоджає виконанню вправи.

Однією з найважливіших умов біоенергетичної роботи є відсутність свідомого форсування дихання. Тому якщо дихання поверхневе, його свідома стимуляція носить штучний характер. Тому використовуються деякі техніки, які спонтанно поглиблюють дихання.

Вправа 4. Людина лягає на валик (наприклад, з ковдри), що лежить на табуреті заввишки 0,5 м

Дихання ротом. У цій позиції добре розтягуються м'язи спини, які при цьому розслаблюються, відпускаючи груди. Дихання мимоволі поглиблюється. Можливий біль у спині. Якщо вона невелика (і у пацієнта немає патологій хребта), слід продовжувати вправу і біль піде.

Ця вправа настільки енергетично розгойдує пригнічені емоції та послаблює м'язові блоки, що часто виникає феномен неусвідомленої експресії – виникають плач, блювання. Така ситуація означає, що біоенергетична робота випередила аналітичну. У такому разі необхідно прискорити аналітичну роботу, оскільки пацієнт повинен розуміти, що з ним відбувається.

Вправа 5 звільняє горлові затискачі та стимулює спонтанне поглиблення дихання.

Ця вправа підштовхує до плачу (а можливо, і до крику). У позиції сидячи слід розслабитися (наскільки це можливо), а потім видихати стоп (один стогін на один видих, який робиться якнайдовше). Потім потрібно постаратися зробити стогін і на вдиху. Після трьох повних циклів стогін слід замінити на звук "У-у-у". Коли вихід досягає живота, зазвичай починається плач, при цьому клієнт не відчуває ніякого смутку. Плач є головним засобом виправлення дихання та звільнення напруги, особливо у дітей.

Тепер опишемо низку вправ на зняття блоків з м'язів тазу.

Вправа 6. «Обертання стегнами».

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Вага тіла зосереджена на пальцях ніг, живіт випущений. Руки лежать на стегнах. У цій позиції людина обертає стегнами зліва направо. Цей рух має захопити таз і мінімально – верхню частину корпусу та ноги. Дихання вільне, ротом. Необхідно виконати 12 рухів в один бік, потім стільки ж в інший. При виконанні вправи слід звернути увагу на те, чи дихання стримується, чи зберігається тазове дно розслабленим, а анальний отвір відкритим, чи зігнуті коліна.

Не можна стверджувати, що й людина легко робить це вправу, він вільний від генітальних напруг і сексуальних проблем. Але можна стверджувати, що якщо людина не в змозі легко виконати цю вправу, вона має сексуальні проблеми. Дуже важливо, щоб при виконанні цієї вправи людина була вкорінена, інакше рухам тазу бракує емоційного забарвлення.

Вправа 7. Рух тазом.

Ця вправа допомагає усвідомити напругу в тазі та нижній частині спини. Початкове положення - лежачи на спині на підлозі, ноги зігнуті в колінах так, щоб ступні розташовувалися на підлозі. На вдиху - упор сідницями в підлогу та випуск живота, на видиху - таз трохи піднімається, стопи натискають на підлогу (укорінення). Вправа повторюється протягом 15-20 дихальних рухів. Дихання вільне, ротом. Важливо, щоб у цій вправі дихання було черевним і «йшло в таз», дихальні рухи та рухи тазу мають бути скоординовані, а сідниці розслаблені. Якщо стопи втрачають відчуття контакту зі статтю, це означає, що таз не вільний у своїх рухах.

За наявності напруги в нижній частині тіла людина схильна підштовхувати таз вгору замість того, щоб дозволити йому вільно коливатися в кульшових суглобах. У цьому випадку таз виноситься вгору напруженими м'язами живота та напруженими сідницями. Такий рух тазу блокує його спонтанні рухи та редукує сексуальний досвід.

Тепер наведемо кілька катартичних вправ, які забезпечують практику експресії почуттів у контрольованих умовах. Мета цього контролю полягає не в придушенні та обмеженні емоцій, а в їхній ефективній та економній експресії під контролем свідомості.

У вправі 8 чоловік лягає на кушетку.

Ноги розслаблені. Руками слід триматися за край кушетки. Потрібно підняти ногу і бити стопою по кушетці з акцентом на п'яту (тобто не просто бити, а лягати). Спочатку це робиться в повільному темпі та з невеликою силою, потім темп і сила ударів збільшуються. Наприкінці удари мають бути дуже сильними та дуже швидкими. У ході вправи людина повинна згадувати про пережиті несправедливості та образи. Ця вправа дозволяє виразити гнів, а крім того, сприяє звільненню тазу.

Вправа 9 полягає в тому, що пацієнт б'є по кушетці кулаками (якщо це чоловік) або тенісною ракеткою (якщо це жінка), супроводжуючи свої дії словами «заткнися!», «Уб'ю!», «Ні!», «Чому?!» і т. п. Ця вправа розряджає гнів, але метою терапії є не сама по собі розрядка гніву, а досягнення фації, тому рухи повинні бути плавними: перед кожним ударом пацієнт повинен витягнутися всім тілом і якнайдалі відвести плечі, як би натягуючи цибулю , а удар необхідно наносити за допомогою не скорочення м'язів, а відпускання рук із «зарядженої» позиції, удар має бути розслабленим та вільним. Якщо вправу виконують правильно, то від стоп до долонь протікає хвиля збудження, надаючи рухам граціозності. Метою цієї вправи є не самі удари, а розтягування м'язів, що дозволяє сяяти напругою з плечей та верхньої частини спини.

У біоенергетичній терапії є й звані «розігрівають» вправи.

Вправа 10.

В основній біоенергетичній позі (ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті) виконується вільний струс тіла за рахунок швидкого згинання та випрямлення колін. При цьому виникає дихання, що нагадує собаче. Вправа здійснюється протягом однієї хвилини.

Вправа 11.

Пацієнт підстрибує на обох ногах, лише трохи відриваючи ступні від землі. Вправа виконується до появи втоми.

Крім цього є специфічні техніки зняття блоків рота (крики, імітація блювотних рухів, плачу і т. п.), очей (кругове обертання очима, перенесення погляду в далечінь - на куприк носа), шиї (обертання шиї в різні боки). Усі вправи виконуються на вільному диханні ротом. Розроблено вправи для всіх частин тіла в позиціях стоячи, сидячи та лежачи.

Виконання біоенергетичних вправ дозволяє пацієнтам по-новому відчути своє тіло і попять, що вони не мають контакту з багатьма його частинами, відчути напругу, що блокує як тілесні рухи, і вираження почуттів.

Цей тренінг складається з кількох сесій тривалістю по дві години, а кожна сесія - з двох етапів: підготовчого та власного біоенергетичного. Мета підготовчого етапу полягає у створенні високоякісної партнерської комунікації. Біоенергетичний етап пов'язаний із опрацюванням тілесних блоків.

Тренінг включає такі вправи:

1) відчуття іншого. Після встановлення вербального контакту партнери лягають валетом і кладуть руки на животи один одного в області сонячного сплетення. Партнери повинні відчути биття серця один одного, синхронізувати дихання;

2) розмова очима. Ця вправа виконується у тиші та без слів. Партнери сідають один проти одного, беруться за руки і дивляться один одному у вічі. Потім вони заплющують очі і занурюються в себе, а через деякий час знову повертаються один до одного. Так відбувається кілька разів. Вправа дозволяє поринути у власні відчуття та у відчуття партнера;

3) безмовна розмова з використанням рук. Партнери беруться за руки і за допомогою одних рук прагнуть повідомити свої почуття один одному. Після цього слідує вербальне обговорення вправи;

4) "я - ти". Один партнер охоплює голову іншого і, дивлячись йому в очі, каже: Ти, ти, ти! Потім вони змінюються. Така вправа сприяє встановленню контакту;

5) відчуття енергії іншого. Сидячи на п'ятах, партнери піднімають руки та зближують свої долоні з долонями іншого, прагнучи відчути його тепло. Після цього вони починають "танець руками", причому один партнер веде, а інший супроводжує (лідер визначається спонтанно). Рухи мають бути повільними. У ході "танцю" партнери встають і продовжують стоячи. Потім слід обговорення вправи;

6) вітання без слів. Партнер, який вибрав пасивну роль у попередній вправі, лягає на спину та згинає ноги в колінах так, щоб ступні стояли на підлозі. Активний партнер сідає на п'яти у голови пасивного (коліни активного партнера стосуються пасивного тім'я), після чого максимально наближає руки до вух пасивного партнера, але не торкається до них. Потім активний партнер торкається голови пасивного і, намагаючись дихати в його ритмі, розглядає його живіт, грудну клітину і намагається визначити, які м'язи напружені;

7) розвиток дихання. Вихідне становище - як у попередній вправі. Активний партнер без дотику підносить долоню до кожної напруженої ділянки пасивного партнера, що допомагає пасивному партнеру розслабити ці ділянки. Найчастіше напруженими виявляються верхня (область ключиць) та нижня (область сонячного сплетення) частини грудної клітки. Активний партнер кладе пальці на ці місця і тисне на них під час видиху пасивного партнера. Потім одна рука активного партнера міститься над грудьми, а інша над животом пасивного партнера. Пасивний партнер на вдиху спочатку піднімає груди (грудне дихання), а потім живіт (черевне дихання) і, таким чином, здійснює повне дихання. Якщо пасивний партнер затримує повітря в кінці видиху, активний партнер повинен покласти обидві руки на область ключиць і натискати на його грудну клітину в кінці видиху. Це залучає верхню частину грудної клітки у дихання;

8) масаж задньої поверхні шиї, плечей та обличчя. Масаж розслаблює м'язи обличчя, допомагає прибрати звичну маску;

9) рух тазом. Пасивний партнер лежить на підлозі, зігнувши ноги в колінах та поставивши ступні. Активний партнер сідає на п'яти між ног пасивного партнера, охоплює його стегна і допомагає піднімати таз на видиху. Цей рух виконується протягом 5 хвилин. Важливо узгодити рух тазом та дихання;

10) напрям енергії до підлоги. Вихідне становище - як у попередній вправі. Під час видиху пасивного партнера активний партнер тисне на його коліна. Мета вправи – підвищити у пасивного партнера рівень усвідомлення ступнів як опори;

11) піднімає таз догори. У верхній позиції партнер може відчути вібрацію. Під час вдиху партнер вільно опускає стегна і повертається у вихідну позицію;

12) рачки. Пасивний партнер встає рачки, а активний партнер, розташовуючись ззаду, охоплює його таз і при вдиху пасивного партнера відводить його таз назад, при видиху - вперед, тим самим допомагаючи партнеру інтегрувати дихання і рух;

13) спільна релаксація. Партнери лежать на спині, розслабляючи музику.

Ці вправи повинні супроводжуватися зняттям блоків м'язів за допомогою масажу, поглибленням дихання і постійним посиленням укорінення. У процесі тренінгу можуть виникати тремтіння, поколювання та оніміння кінцівок, запаморочення, плач, блювання, гнів тощо, що свідчить про терапію.

Блоки у чакрах

Усі ми знаємо, що напруга у тілі створюють блоки. Блоки напружують та спазмують наші м'язи хребта та частин тіла, дестабілізують роботу чакр, що уповільнює проходження енергії до певної чакри, в районі якої знаходиться блок. Внаслідок цього часто розвивається на цих ділянках міалгія, остеохондрози. Внутрішні органи не отримують чистої енергії, внаслідок чого йде засмічення тонких тіл, потім засмічення фізичного тіла та внутрішніх органів. Так з'являються хвороби, проблеми в житті та невдачі, а також зміни характеру. Блоки можуть бути в тілі людини довго і створювати проблеми протягом багатьох років, а то й десятиліть. Блоки, це негативні емоції та переживання. Коли їх багато, і вони не знаходять виходу, то утворюють блок. Якщо багато емоцій, блоків може бути багато.

ОСНОВНІ ПРИЧИНИ БЛОКУ ЧАКР

Чакри різних людей відрізняються, і навіть у однієї людини вони можуть бути розвинені по-різному відносно один одного. Але є одне загальне правило для всіх: без потоків енергії Землі та Космосу наші тіла просто не могли б існувати та розвиватися. Наші емоційні стани можуть призвести до блокади в чакрах, що призводить до порушення церкуляції енергії та як наслідок до неприємностей, погіршення стану здоров'я, соціальної деградації.

Муладхара | Muladhara

Перші чакри - червоний колір; хвиля - З'єднання з Землею, відповідає за життєву силу людини.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває страх. Цей стан блокує першу чакру. Для покращення роботи та зняття блокування не прибирайте свої страхи убік, а поставте їх перед очима. Подивіться "в обличчя" вашим страхам. Розберіть їх «по-поличкам».

Свадхістану | Svadhistana
Друга чакра – помаранчевий колір; трохи нижче пупка, відповідає за творчу реалізацію та задоволення потреб.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває провину. Це руйнівний стан. Кожен, хто його відчуває, почувається, як у липкому коконі безвиході. Зняття блокування відбувається так само, як і в роботі з першою чакрою. Не уникайте цього. Розберіться, у чому ви бачите вашу провину. Подивіться ситуацію з іншого боку.

Маніпура | Manipura
Третя чакра – жовтий колір; пупок - це енергетичний центр нашого організму, що відповідає за силу нашого наміру.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває сором, розчарування. На жаль, цього нас вчать навіть у школах. Намагаючись постійно присоромити дитину, кажучи їй: «А тобі не соромно?» Цим блокуючи не лише третю, а й другу чакру. Розблокування чакри не відрізняється від розблокування першої та другої чакр.

Анахата|Anahata
Четверта чакра – зелений колір, серце, бере участь у всіх процесах життя людини.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває скорботу. Це не менш руйнівний емоційний стан людини. Коли закривається ця чакра, то людина відчуває неприємний, хворобливий стан у серці. Блокування зняти складніше, ніж у інших чакрах, т.к. супроводжуваний всьому цьому стан аппатії часто не дає людині можливість тверезо поглянути на проблему. Потрібна велика сила волі, щоб у стані скорботи спробувати розібрати ситуацію, побачити причину та поглянути на все з іншого боку.

Вишудха|Vishuddha
П'ята чакра - блакитний колір; горло, що відкриває роботу обміну речовин, комунікація.
Блокування відбувається, якщо людина вибирає Брехня, Брехня САМОМУ СЕБЕ. Це, напевно, найскладніше — не брехати! Особливо якщо ми спілкуємося з людьми, які постійно брешуть. Вони й інших бачать обман, навіть якщо їх не обманюють. На жаль брехня «заразна». Якщо ви розберетеся в цьому стані та уважно подивіться, як воно народжується, то побачите, що це як вірус, який передається від одного до іншого. Складно бути імунним до цього складно, але можливо. Не відповідайте обманщику тим же, не намагайтеся обдурити себе чимось. Будьте собі приватні.

Аджна|Ajna
Шоста чакра – синій колір, середина чола, третє око, налаштовує тіло на контакт із підсвідомістю, духовна воля.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває РОЗДІЛ, ЖИВЕ ІЛЮЗІЯМИ. Не потрібно брати на себе більше, ніж ви «можете забрати». "Зоряна хвороба" завжди призводить до падіння. Ви стаєте сліпі та глухі до всього. Прийміть реально те, що маєте. Не те що має сусід. Не намагайтеся стати вищим за ближнього. Мрії здійснюються, якщо вони реальні.

Сахасрара | Sahasrara
Сьома чакра – фіолетовий колір, над головою – поєднання з космічною енергією.
Блокування відбувається, якщо у людини сильні ЗЕМНІ ПРИВ'ЯЗНОСТІ. Тут мається на увазі все. Будинок, робота, машина, люди. Потрібно навчиться відпускати все. Найскладніше відпустити людину, яку любимо. Але прийнявши те, що кохання не матеріальне, це теж можливо зробити. Не приймайте ваші земні прив'язки за догму. Не ставте скрізь тавро «МОЇ». Відпустіть усі.

ТРАНСФОРМАЦІЙНА ТЕХНІКА З РОБОТИ З БЛОКАМИ В ТЕЛІ:

1. Визначення почуття.
Що я відчуваю в даний момент?
Де всередині мого тіла знаходиться це почуття чи стан?
Визначити форму, колір, обсяг цього почуття;
Далі відокремити себе від цього почуття, наприклад, видихнути його на стіл перед собою.
Потім слід визначити позитивний намір свого почуття;
Скажи йому:
«Ти дорогий мені, я ношу тебе в собі, ти частина мене».
Що хорошого ти робиш для мене?
Подякуйте йому за будь-яку відповідь!
Далі ти запитуєш:
«Ти мій… (страх, сум, біль та ін.)?»
Він може відповісти по-різному:
- стане перевертнем, перетвориться на інше почуття;
- скаже що завгодно;
- Скаже, що він не твій;
Остання досить часто буває. Ми носимо почуття, які перейняли у батьків, родичів, оточення, і вважаємо своїми. Тоді треба шукати господаря почуття. Це можна зробити так: створити відповідний образ просто попросивши прийти господаря почуття. І зовсім не важливо, чи бачиш ти образ господаря почуття чи ні – він уже енергетично там присутній, як тільки ти здійснила намір створити образ. А потім повернути це почуття його господареві зі словами: це твоє почуття, довгий час я носила його в собі, щоб пам'ятати про тебе, любити тебе. Я повертаю тобі твоє почуття і даю тобі гарне місце у своєму серці!»;
Якщо це ваше почуття, тоді ви можете, як його господар зробити для нього все, що він забажає.
2. Задоволення бажань твоїх почуттів.
Подивись на своє почуття і скажи:
«Я вдячна за все, що ти робиш для мене. Я твоя господиня і можу зробити для тебе все, що ти тільки забажаєш прямо зараз!
Уяви себе джином-чарівником, для якого можливо все. Навіть якщо твоє почуття захоче твоєї смерті – уяви могилку, постав пам'ятник і скажи: все, я померла. Можеш без страху експериментувати з його бажаннями. У цьому процесі нічого не треба боятися. Це все гра, яка допоможе не відбутися страшному в реальному житті. Адже не секрет, що іноді почуття, які ми носимо, можуть убити нас, поцупити в могилу, стерти світ на порошок…
Якщо воно скаже – хочу бути з тобою вічність, можеш клацнути пальцями та сказати: «Все! Вічність пройшла!»
Експериментуй!
Роби все для свого почуття, щоб воно наситилося. Давай йому доти, доки він не скаже: «Все годі, більше нічого не хочу!»
Далі ти можеш його відпустити. Скажи:
"Чи готова я розлучитися зі своїм почуттям, відпустити його?", "Коли?"
Відпусти його. Подивися, як воно йде, розчиняється.
Якщо воно не йде, тоді спитай себе:
Чи можу я дозволити собі прийняти це почуття у своєму тілі?
Потім через якийсь час спробувати відпустити його знову.
Після того, як почуття пішло – у тілі утворюється порожнеча… Важливо заповнити цю порожнечу, наприклад перлово-білим світлом безумовного кохання, золотим світлом чи сонцем…

БЛОКИ В ТЕЛІ ЯК ВИПРАВИТИ:

Фізичне тіло - зв'язок Землею (відповідає Муладхарі)

Проблеми можуть виникати через зневажливе ставлення до свого тіла і до природи. Виникають страхи, фобії, проблеми зі скелетом, хрящами, навіть переломи кісток.

Як виправити:

• почати стежити за фізичним здоров'ям,
• правильно харчуватися,
• бути частіше на повітрі, на сонці, не смітити на вулиці,
• добре ставитися до тварин.

Ефірне тіло – життєва енергія (відповідає Свадхістані)

Проблеми виникають через жадібність, жадібність, руйнування чогось, надмірну пристрасть, залежність, шкідливі звички.
Виникає лінь, апатія, зниження сил і витривалості, пригніченість, проблеми із сечостатевою системою.

Як виправити:

• почати бачити,
• малювати, співати, танцювати,
• займатися легким фізичним навантаженням,
• дихальними вправами, медитацією, йогою.

Астральне тіло - емоції, его (відповідає Маніпурі)

Проблеми виникають через надмірно підвищене почуття власної важливості, гордині, через образ, лихопамяті, спрагу помсти.
Виникає ожиріння в області живота, неконтрольованість емоцій, життя минулим та майбутнім, проблеми з органами травлення.

Як виправити:

• усвідомити свої емоції, не тікати від них, опрацювати їх,
• простити кривдників, згадати минуле та відпустити все, що тримає
• усвідомити своє Я, питати періодично себе «хто я, хто я, хто я, хто я».

Чуттєве тіло - почуття, Любов (відповідає Анахаті)

Проблеми тут виникають, якщо є проблеми у попередньому тілі. Бажання любити та присвоювати собі людей, речі, події. Ненависть, прихильність до одного, туга, втеча від суспільства та нових відносин.
Виникає душевний біль, що постійно нагадує про себе, проблеми з серцем та легенями.

Як виправити:

• усвідомити свої почуття до тих чи інших людей, до тих чи інших ситуацій
• подивитися на все збоку, зрозуміти причину виникнення
• відпустити.

Ментальне тіло - думки, ставлення до реальності (відповідає Вішудху)

Проблеми тут виникають через шаблони, стереотипи та небажання чи страх виявляти свою суть, свої думки.
Виникає заперечення того, що відбувається, що сталося. Виникають проблеми з шиєю та/або горлом, голосом, язиком.

Як виправити:

Проблем тут майже не виникають. Інтуїція або розвинена, чи ні. Якщо розвинена і є заперечення цієї інтуїції, тобто людина, чуючи інтуїцію, все одно йде на поводі у громадської думки, стереотипів, звичок, шаблонів, то виникають проблеми в цьому тілі.
Порушується зв'язок з тонким світом, виникають головні болі, особливо в лобово-скроневій ділянці.

Як виправити:

• порушувати та ламати свої шаблони,
• чути та слухати своє «шосте почуття».

Кармічне тіло – доля, причинно-наслідкові зв'язки (відповідає Сахасрарі)

Проблеми тут також фактично не виникають.
Все має причину, все має наслідки. Якщо це заперечувати, то виникатимуть у житті знаки, що нагадують про це. Особливо обдарованим будуть на шляху підкладатися ті самі граблі, поки людина не усвідомлює зв'язок своїх дій з тими наслідками, які потім виникають.

Як виправити:

• нічого виправляти не потрібно. Треба просто жити, відчувати різні аспекти цього життя на собі, із задоволенням проживати стани, емоції, почуття, думки, що виникають.
• усвідомлювати зв'язок між діями та наслідками.
• отримувати життєвий досвід із задоволенням.

Ви знаєте, що м'язові затискачі є практично у всіх сучасних людей? За винятком, хіба що диких племен. І це може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям як фізичних, так і психічних. Дізнайтеся, як можна позбутися цих затискачів.

М'язові затискачі, чи інакше м'язові блоки- це патологічна, хронічна напруга м'язів або груп м'язів, що виникли в результаті стресів або пригнічених емоцій. Вільгельм Райх свого часу запровадив таке поняття як «м'язовий панцир». За його словами:

«Конфлікт, який діяв у певний період життя, завжди залишає свої сліди у характері, у формі ригідності… Ригідність мускулатури - соматична сторона процесу придушення та основа його існування…»

Хронічна м'язова затисненість - бич сучасного суспільства. Стародавній дикун міг собі дозволити у відповідь на агресію з боку одноплемінника вліпити йому палицею між очей або втекти від хижого звірятка, або просто кричати досхочу від страху чи злості. Тим самим він не накопичував у собі емоції, а вільно їх виявляв.

Сучасна вихована людина не стане цього робити. Він швидше сховає всі свої страхи, злість, образу, обурення, розчарування та інший негатив глибоко в собі. Адже не станеш бити свого начальника або тікати зі страху від податкового інспектора. І всі ці заряди невиражених емоцій залишаються у тілі як постійно напружених м'язів.

Чому саме м'язи? Ця «спадщина» дісталася нам від наших далеких хвостатих предків. У ті часи, як не можна, був актуальний інстинкт «бий або біжи», що сприяв виживаності індивіда. Відповідно, м'язи мали встигати відпрацьовувати цей інстинкт. Будь-яка емоційно заряджена ситуація активувала ту чи іншу групу м'язів. Потім була дія, яке цей заряд успішно нейтралізувало, тобто використовувало за призначенням.

Сучасна людина не може реалізувати м'язову дію у відповідь на виниклу емоцію або стрес. Але й давній інстинкт нікуди не подівся. Емоційний заряд залишається в тілі у вигляді напружених м'язів, а ті, у свою чергу, постійно шлють сигнали мозку, що вони напружені, а отже, «небезпека» все ще зберігається.

Погодьтеся, дурна ситуація. До речі, саме тому, що залишається цей зяряд, ми ніяк не можемо зупинити внутрішню балаканину і постійно подумки сперечаємось і лаємося зі своїми реальними чи вигаданими супротивниками.

М'язові затискачі є у всіх та у всіх 7 основних відділах тіла: очі, рот, шия, груди, діафрагма, живіт, таз.

Згодом людина настільки звикає до такої напруги, що не відчуває її зовсім. Однак це не означає, що напруга на нього не діє. Ще як діє! Маса проблем як психологічного, так і фізіологічного характеру відбувається саме через хронічні м'язові затискачі в тілі людини. Ось лише деякі з них:

1. Синдром хронічної втоми;
2. Проблеми з хребтом (сколіози, сутулість, біль у різних відділах);
3. Проблеми із суглобами;
4. порушення роботи внутрішніх органів;
5. Вегето-судинна дистонія, панічні атаки, ірраціональні страхи, підвищена тривожність та інші неврози;
6. Міжреберна навралгія;
7. Проблеми із серцево-судинною системою та кров'яним тиском;
8. Проблеми з ШКТ, коліт, ентероколіт та інші «радості» хворого живота.

Окремо варто сказати наскільки слів про таку модну нині напасть, як . Дуже часто вони з'являються у людей інтелектуального складу, які звикли ховати свої емоції. Якось виникнувши, вони запускають різні страхи та тривоги.

З книги доктора А. Курпатова «Засіб від страху»:

«… В результаті виникає своєрідне порочне коло. Через постійне придушення м'язового компонента емоції виникає хронічна м'язова напруга. Щоб цю напругу виправдати, свідомості доводиться підшукувати всередині голови «небезпеки». Можливо, хтось щось комусь про нас сказав, може, щось ми самі не те зробили, може, якась інша небезпека нас чекає. Ми фіксуємося на будь-які дрібниці і починаємо прокручувати її всередині голови вдень та вночі. Від цього інтенсивність нашого стресу лише збільшується, що призводить до додаткового зростання м'язової напруги…»

М'язова напруга не може накопичуватися нескінченно. Іноді воно настільки сильно, що організм не витримує і несподівано «вистрілює» нападами вегето-судинної дистонії (читай – панічними атаками), щоб хоч якось зняти цю напруженість. Причому це трапляється найчастіше тоді, коли людина нічого не підозрює, і від цього їй стає ще страшніше.

Тепер, гадаю, зрозуміло, чому від хронічних м'язових затискачів необхідно планомірно і наполегливо звільнятися, щоб жити щасливим і здоровим життям, а не тим сурогатом, у якому живе більшість людей.

Я приготував вам корисну добірку посилань на статті і відео з вправами, що дозволяють в досить короткі терміни позбутися м'язових затискачів. Рекомендую ознайомитися з усіма цими матеріалами, щоб, по-перше, отримати повне уявлення про правильну роботу з м'язовими затискачами, а по-друге, вибрати для себе найбільш підходящі вправи.

Важливе зауваження: м'язові затискачі є у всіх та у всіх 7 основних відділах тіла: очі, рот, шия, груди, діафрагма, живіт, таз. Починати треба завжди згори! Ви не зможете ефективно розслабити нижні відділи, доки не розслаблені верхні. Це аксіома!

А тепер корисні посилання.

Останнє відео особливо рекомендую уважно переглянути та знайти на ютубі інші частини. Лікар і мануальний терапевт Герман Тюхтін дуже розумно і докладно розповідає і показує, як потрібно правильно робити вправи та які нюанси при цьому враховувати. Про них, про нюанси, практично ніколи не згадують у різних комплексах вправ типу . І якщо ви хочете займатися ефективно, то прислухайтеся до його порад.

І насамкінець проста і не потребує багато часу вправа на розслаблення від доктора Курпатова з згадуваної вже книги «Засіб від страху». Фішка цієї вправи в тому, що для зняття м'язових затискачів потрібно спочатку дуже напружитися, а потім різко розслабитися. За словами лікаря:

«…Справа в тому, що наші м'язи не здатні витримувати двох речей - надмірної, надсильної напруги та надмірного, надсильного розтягування. Якщо така ситуація створюється, то них включається спеціальний захисний механізм, покликаний оберігати м'яз від розриву. Цей механізм – спонтанне та повне розслаблення м'яза…»

Спочатку слід розучити те положення тіла, в якому можна досягти напруги всіх його м'язів. Тому спочатку проробіть кожне із завдань окремо, а потім навчитеся з'єднувати їх разом:

• Напруга м'язів кисті – з силою стисніть пальці в кулак.
• Напруга м'язів передпліччя - до максимуму зігніть кисті в променево-зап'ястковому суглобі.
• Напруга м'язів плеча і надпліч - розведіть руки в сторони на рівні плечей і зігніть їх у ліктях (два лікті і плечі повинні розташовуватися на одному рівні і утворювати своєрідний кілок, жорстку палицю).
• Напруга м'язів лопаток - зведіть лопатки разом і з цього положення потягніть донизу, прогнувшись у попереку.
• Напруга м'язів обличчя - насупіть брови, заплющте очі (ніби мило в них потрапило) і зведіть їх до перенісся, наморщите ніс (ніби відчули неприємний запах), стисніть щелепи і розведіть кути рота в сторони.
• Напруга м'язів шиї - уявіть собі, що ви нахиляєте голову вперед, але не можете це зробити, оскільки упираєтеся в уявну непереборну перешкоду: шия напружена, а голова в положенні ні вперед, ні назад.
• Напруга м'язів преса – максимально втягніть живіт, зробіть його плоским.
• Напруга м'язів сідниць - сядьте на жорстку поверхню, відчуйте, що сидите на сідницях (для впевненості похитнуйтеся на них з боку на бік).
• Напруга м'язів промежини - одночасно з напругою м'язів черевного преса та сідниць втягніть промежину в себе.
• Напруга м'язів стегна - із положення сидячи витягніть ноги вперед під прямим кутом.
• Напруга м'язів гомілки - подайте стопи на себе і трохи до центру (зобразіть клишоногість).
• Напруга м'язів стопи – зігніть пальці стоп.

Після того, як ви навчилися робити кожну з цих вправ окремо, а також поєднувати їх одночасно, створіть максимальну напругу у всіх вказаних м'язах. Подумки рахуйте до десяти, концентруючись не на рахунку, а на напрузі. Дихання в жодному разі не затримувати і продовжувати дихати! Нехай навіть через стиснуті зуби.

На рахунок «десять» різко розслабтеся, відкиньтеся назад і зробіть глибокий, спокійний видих. При необхідності (визначається самостійно) можна зробити додатково 2 - 3 глибоких вдиху та видиху.

Відпочиньте протягом хвилини, концентруючись на відчутті розслаблення, що виникає у тілі. Пам'ятайте, ви робите цю вправу не заради напруги, а для розслаблення та формування відповідної м'язової пам'яті.

Вправу слід повторювати не менше 7 - 10 разів на день доти, поки ви не навчитеся розслаблятися довільно, швидко і повноцінно, без попередньої напруги. Як правило, на це потрібно від 5 до 10 днів занять.

Це все! Тепер ви знаєте, як знімати м'язові затискачі у тілі. Розслабляйтеся та будьте здорові! Підписуйтесь на наш канал у Telegram і ставте запитання, якщо є.

Можливо, у вас є свої способи розслабити затиснуті м'язи. Буду вдячний, якщо поділіться у коментарях.

Техніка для зняття внутрішніх затискачів допоможе вам назавжди позбавитися різних внутрішніх затискачів, блоків і негативних установок на свою адресу.

Для звільнення від м'язових та внутрішніх затискачів використовуйте перераховані нижче психотехніки.

Встаньте прямо, зосередивши свою увагу на правій чи лівій руці. Напружте її до можливої ​​межі. За кілька секунд потрібно скинути напругу, а руку розслабити. Аналогічні вправи виконайте з другою рукою, з обома ногами, попереком, шиєю.

2. «Маріонетка»

Уявіть, що ви лялька-маріонетка. Після виступу вас повісили у шафу на гвоздику. Слід уявити, ніби ви підвішені за різні частини тіла: за палець, шию, вухо, плече. Тіло має бути зафіксовано лише у цій точці. А все інше – розслаблено та бовтається. Цю вправу можна виконувати у довільному темпі. Як із заплющеними, так і відкритими очима. Непогано, якби за вашим ступенем розслаблення стежив хтось із боку.

3. "Перекат напруги"

Учаснику потрібно напружити ліву руку до краю. Далі, поступово її розслаблюючи, перевести напругу праворуч. Після чого повністю розслабляючи вже праву перевести на праву ногу, потім на ліву. А потім на шию, спину, поперек.

4. "Спагетті"
Хочете перетворитися на макарони? Для цього розслабте руки: від передпліччя до кінчиків пальців. Потрібно розмахувати руками у різні боки. І при цьому контролювати їхню абсолютну свободу.

Далі звільніть руки від ліктя до кінчиків пальців, продовжуючи хаотичне обертання. Ліктьовий суглоб необхідно тримати закритим, але повністю звільнити пальці та кисті. Слід ними обертати, відчуваючи пружну вібрацію. Пальці повинні бути вільні і струмувати, як відварені спагетті.

5. «Вогонь та лід»

У цій вправі необхідно поперемінно напружувати та розслабляти все тіло. За командою товариша "Вогонь!" ви починаєте робити інтенсивні рухи всім тілом. Ступінь їх інтенсивності та плавності вибираєте ви самі. Приятель дає команду: «Льод!». І ви повинні застигнути в тій позі, де вас застигла команда друга. При цьому потрібно напружувати все тіло до краю. Ваш товариш чергує ці команди кілька разів, змінюючи час виконання обох на власний розсуд.

6. «Розслаблення по рахунку»

Прийміть вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, а руки направте вгору. Товариш рахує. Під час рахунку учасник повинен поступово розслаблювати усі частини тіла. На рахунок «разів» потрібно розслабити кисті рук. На два лікті. На рахунок "три" розслабити плечі та руки, на "чотири" - голову. А на рахунок «п'ять» необхідно повністю розслабити тулуб, який має триматися лише на ногах. На рахунок "шість" повне розслаблення. Ви сідаєте «у крапку». Далі по бавовні вашого приятеля встаєте.

Крім того, ведучий із різною швидкістю може давати команду на розслаблення. У цьому перевіряючи якість розслаблення кожної частини тіла учасника. Наприклад, щодо «раз, два» помотали руками і перевірили ступінь розслаблення.

7. «Растемо»

Сядьте навпочіпки, голову нагніть до колін і обхопіть їх руками. Ведучий каже: «Уявіть, що ви - маленький паросток, який щойно здався із землі. Ви встаєте і поступово розпрямляєтеся, розкриваєтеся і прямуєте вгору. Я допомагатиму вам рости, рахуючи до шести. Намагайтеся розподілити стадії свого зростання рівномірно».

Якщо в майбутньому захочете ускладнити цю вправу, то ведучий може збільшити тривалість зростання до 15-20 стадій.

8. «Потягнулися та зламалися»

Потрібно встати прямо. Руки і все тіло прямують догори, але ступня повністю прилягає до підлоги. У жодному разі не відривайте п'яти.

Ведучий каже наступне: «Тягнемося, тягнемося вгору. Вище і вище. Подумки відриваємо п'яти від підлоги (ні повинні бути на підлозі), щоб стати ще вищим. Тепер уявіть, що кисті ваших рук зламалися та безвольно повисли. Після чого руки ламаються в ліктях та плечах. Плечі впали, голова повисла і зламалися в талії, коліна підігнулися. Впали на підлогу, лежимо розслаблено, зручно на підлозі. Прислухайтеся до себе: чи лишилося десь напруга? Розслабимо це місце».

Під час виконання цієї вправи ведучий обов'язково звертає увагу учасника на такі компоненти:

показати різницю між виконанням команди «зламалися в кистях» та «опустіть пензлі» (їхнє розслаблення досягається в першому випадку)

коли той, хто бере участь на підлозі, ведучий повинен обійти кожного, перевірити, чи повністю розслаблене тіло, вказуючи місця м'язових затискачів.

9. «Затискачі по колу»

Ви йдете по колу і по команді напружуєте ліву руку, ліву ногу, праву руку, праву ногу, поперек, обидві ноги, все тіло. Напруга тіла має бути спочатку слабкою і поступово наростати до краю. У стані граничної напруги вам потрібно йти щонайменше 20 секунд. Потім за командою товариша слід повністю скинути напругу. Тобто повністю розслабити напружену ділянку тіла.

За завданням ведучого учасник після закінчення кожної частини вправи прислухається до відчуттів свого тіла. При цьому продовжує спокійно йти по колу, згадуючи у цій ділянці тіла звичайне собі напруга (тобто свій звичний затискач). Після чого ви повинні знову поступово напружити тіло в цьому місці. Довівши затискач до краю, скинути через 17-20 секунд.

10. «Пластилінові ляльки»

Вправа складається із трьох етапів. У ході нього учаснику потрібно перетворитися на пластилінову ляльку. По першій бавовні ведучого учасник має стати лялькою, яку довго зберігали у холодному місці. У зв'язку з цим пластилін втратив м'якість і пластичність: він твердий і твердий.

Друга бавовна означає початок роботи з ляльками. Ведучий повинен міняти пози ляльок. А учаснику слід пам'ятати, що застигла форма ляльок ускладнює його роботу. Він має відчути, що матеріал чинить опір.

По третій бавовні починається останній етап. Потрібно припустити, що в приміщенні раптом включили безліч опалювальних приладів. Ляльки розм'якшуються. Слід врахувати, що це процес, а чи не миттєве перетворення. Спершу повинні опливати ті частини тіла, на які пішло менше пластиліну. Це шия, пальці, руки, а потім ноги.

У заключній частині вправи ляльки хіба що «стікають» на підлогу і перетворюються на безформну пластилінову масу. У свою чергу, це є абсолютним м'язовим розслабленням.

Зняття напруги та затискачів сприяє поліпшенню працездатності, підвищує впевненість у собі та покращує настрій. Для динамічного розслаблення підніміть праву руку, а потім протягом півтори хвилини стискайте та розтискайте пензель. Потримайте руку піднятою ще півтори хвилини, потім опустіть її і якнайсильніше розслабте, щоб вона висіла батогом. Аналогічну вправу проробіть з лівою рукою, домігшись того, щоб в обидві руки прийшла максимальна релаксація. Не напружуючи верхні кінцівки, 50-70 разів підніміть праве коліно до пояса, потім прийміть положення сидіння і розслабте праву ногу і руки. Встаньте і виконайте таку ж вправу з лівою ногою.

Релаксацію подібного роду необхідно проводити, повторюючи вголос або подумки фразу, що дає установку на спокій. Вона може звучати так, - «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. За будь-яких обставин, у будь-якій ситуації і я залишатимуся абсолютно спокійним». Вимовляючи цю формулу (з заплющеними очима), постарайтеся вдягнути її в образи і візуалізуйте. Таке зняття напруги корисно виконувати двічі на день – вранці та ввечері протягом 5-7 хвилин. В результаті вправ ліквідується тривожність, неврози, набувається врівноваженості та впевненості у своїх силах, знімаються внутрішні затискачі, що перешкоджають результативному розвитку людини.

Одним із відомих психологів, які присвятили багато часу дослідженню процесу зняття затискачів, є Володимир Леві. Ось кілька типів, властивих різним людям. У тих, хто сконцентрований на важких проблемах, наприклад, що стосуються власного здоров'я, постійно і сильно напружені повіки, перенісся та надбров'я. Дратівливі, плаксиві та самотні люди зазвичай страждають зайвою напругою щелеп, губ та рота. У невпевнених у собі особистостей (нерідко молодих людей) часто спостерігається тонічна сутулість, а напруга охоплює плечі, потилицю і шию. Стурбованим, дратівливим, надмірно діяльним людям властиві затискачі пальців рук та ліктів. У тих, хто багато говорить, часто надмірно напружуються черевний прес, діафрагма, ковтка та горло.

Всі наведені вище затискачі є джерелом поганого настрою, нерішучості, а в деяких випадках призводять до заїкуватості. Як правило, спостерігаються поєднання кількох затискачів. Їх досить легко може виявити у себе будь-яка людина, що є першим кроком на шляху зняття напруги. Те, що це потрібно робити, не піддається сумніву. Людина втомлюється не від роботи, як такої, а здебільшого саме від внутрішніх затискачів та напруження емоцій.

Навчившись розслаблятися, ми позбудемося «м'язового панцира», що сковує тіло, а заразом розберемося з «тарганами» в голові.

Затискачі в ліктях, кистях, готових стиснутися в кулаки, зімкнуті щелепи - ознаки людини зайво діяльного, надто неспокійного, схильного до конфліктів.

А затискачі в області шиї, грудей та ніг часто бувають у людей з низькою самооцінкою.

На жаль, далеко не кожен може похвалитися психологічною стійкістю. У наш складний час урівноважені люди – велика рідкість. Щоденні стреси, негативні емоції, не реалізовані бажання... Якщо їх накопичується занадто багато, вони починають утворювати в нашому тілі м'язові затискачі. А чи у Вас вони є? Давайте перевіримо...

Одна людина питає іншого:

От Ви не п'єте, не курите... А як же розслаблюєтеся?

А я й не напружуюсь».

Як зняти затискачі? Веселі вправи

Де ж ховається ваш затискач?

Окиньте думкою своє тіло, простежте, чи розслаблені кисті, передпліччя, лопатки, гомілки, стопи ...

Не забудьте і про м'язи обличчя. Чи не зведені до перенісся? Чи не насуплений лоб? Чи не стиснуті щелепи? Якщо Ви читаєте цей журнал, не релаксуючи на пляжі, то, напевно, знайшли у себе хоча б пару-трійку затискачів. І кожен із них щось так означає.

І ось що виходить: затискачі у свідомості призводять до затискачів у м'язах, а ті, у свою чергу, до затискачів у свідомості. Зв'язок двосторонній. А значить, навчившись розслаблятися, ми не тільки позбудемося «м'язового панцира, що сковує все наше тіло, і дивишся, розберемося і з «тарганами» в голові.

А допоможе нам у цьому чудова система вправ – тонопластика. Її автор – легендарний психотерапевт, доктор медицини та психології Володимир Львович Леві. До речі, якщо спробуєте займатися в компанії друзів, майте на увазі, що загальним веселощами не буде кінця.

ТРАНС ГОРИЛИ

Це дуже потужне за своїм ефектом, що бадьорить, вправа, воно має два варіанти: чоловічий і жіночий.

Другий варіант використовуйте самі.

Вправа полягає в подразненні горилі. Ці примати, готуючись до атаки на ворога, колош-матять себе по грудях. У такий спосіб вони піднімають свій бойовий дух. Отже, чоловікам пропонується повністю наслідувати приклад войовничих приматів.

КАА ДУМАЄ

А ця вправа сприяє глибокому розслабленню та швидкому засипанню. Намітьте на стіні дві точки - одну під іншою. Ляжте навпроти цієї стіни на відстані 2-3 метрів. Тепер починайте повільно переводити погляд із однієї точки на іншу. Повільніше, ще повільніше. Незабаром зауважте: повіки обважніли і розслабилися. Тепер можна поспати.

Посмішка джунглів

Наступна вправа швидко усуває занепокоєння та страх. Якщо висловлюватися менш поетично, то «Посмішка джунглів» - це просто оскал на весь рот. Посміхніться так, щоб усі зуби були видні. Виглядайте, може, й моторошно, зате від страху не залишиться сліду. Особливо рекомендується перед походом на килим до начальства. До речі, після «Посмішки джунглів», виконаної 12 разів поспіль, Ваше обличчя само собою осяє усмішкою Будди. Інакше кажучи, воно висловить Вашу безмежну любов до всіх без винятку живих істот.

ДИКІ ТАЧКИ

А тепер – дискотека! Жодних особливих па розучувати не треба - повна імпровізація. Танцювати можна з музикою і без, з партнером та без нього. Головне – спон-танність. Дозвольте ногам самим виписувати химерні коліна, рукам - бовтатися туди-сюди, тілу - ходити ходуном. Дикі танці відмінно знімають будь-яку напругу, але особливо рекомендовані вони кидають курити. Як відчуєте нікотиновий голод - одразу в танець!

СМАЙЛИК ТА АНТИСМАЙЛИК

Власне, це навіть не так вправа, скільки хороший привід задуматися.

Ось спробуйте опустити куточки рота, звести плечі, стиснувши грудну клітку, понурити голову... Вже через пару хвилин життя здасться Вам раз на п'ять огиднішим, ніж воно є насправді, якщо посидіти так хвилин 20 або 30. Ні, краще навіть не пробувати...

Тепер робимо все навпаки – плечі розправляємо, груди – вперед, посмішка до вух. І чергуємо "Смайл" з "Антісмайлом". Сім таких навпаки замінять контрастний душ. Ви неодмінно підбадьоритеся. Можливо, Вам дуже захочеться посміятися. А сміх, як усім відомо, – найкраща тонопластика, придумана самою Природою.

ПОЦІЛУЙ ДИТИНИ

Ця вправа не тільки розслаблює м'язи обличчя, а й чудово розгладжує зморшки. Уявіть малюка, який збирається поцілувати маму: рот складений трубочкою, губи – овал. Він ніби вимовляє звук: уу-оо. При цьому голова піднімається нагору, шкіра під підборіддям натягується. За один день зморшки, звичайно, не зникнуть, але якщо практикувати «Поцілунок дитини» щодня по 2-3 хвилини, чудові результати не забаряться.

Взято звідси: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Часто проблеми з тілом та психікою виникають через нашу неправильну поведінку. Читайте про те, як позбутися, зняти, прибрати емоційні затискачі в тілі.

М'яз напружується лише за умов стресу. Якщо тіло рухається легко та вільно, воно не напружене. Існує два види стресів: фізичні та емоційні. Утримання тяжкості є фізичним стресом, як і ситуація, коли він рух чи інша активність триває, попри втому м'язів. Відчуваючи біль, спричинений напругою, людина припиняє активність.

Однак якщо немає можливості припинити активність, стрес переходить у м'язовий спазм. Емоційний стрес подібний до фізичного: у цьому випадку м'язи заряджені почуттям, від якого не можуть звільнитися. Вони скорочуються, щоб утримати почуття, так само як утримують вагу, і якщо почуття зберігається тривалий час, то через неможливість позбутися викликаної ним напруги, відбувається м'язовий спазм.

Будь-яка емоція, яка не може бути вивільнена, стає стресом для м'язів. Це виникає через тиск, який створює емоційний заряд, що намагається вирватися назовні. Наведемо кілька прикладів для ілюстрації цієї ідеї. Почуття смутку чи образи вивільняються у плачі.

Як зняти затискачі в тілі

Як зняти затискачі у тілі? Якщо плач через батьківське навіювання чи інших причин стримується, то м'язи рота, горла, грудей і живота, які зазвичай задіяні у плачі, напружуються. Якщо почуття гніву не вивільняється, то напружуються м'язи спини та плечей. Зв'язок між м'язовою напругою та придушенням є настільки чітким, що, досліджуючи м'язові напруження людини, можна сказати, які імпульси чи почуття він стримує.

Що стосується м'язів, то відмінностей між зовнішнім та внутрішнім стресом майже немає. Обидва змушують м'язи напружуватися. Фізичні стреси, зазвичай, менш тривалі проти емоційними стресами, які характеризуються стійкістю і здатністю ставати несвідомими.

Напруги ж, які виникають через придушення, мають хронічний характер, розвиваються при багаторазовому повторенні переживання поступово і, крім того, настільки непомітно, що людина навряд чи їх усвідомлює. І навіть усвідомивши напруження, він не знає, як його послабити. Йому доводиться з ним жити, а єдиний спосіб існування із напругою - постаратися про нього забути.

Для пацієнта також важливо знати джерело своїх конфліктів, як і досягти самоусвідомлення через активність тіла. Щоб терапія була ефективною, ці два підходи мають доповнювати одне одного. У біоенергетичній терапії для розвитку саморозуміння та самовираження використовуються всі складові психотерапії та психоаналізу.

Однак на противагу іншим формам терапії робота з тілом є тим фундаментом, на який спираються функції саморозуміння та самоусвідомлення. Основна біоенергетична концепція полягає в тому, що з будь-якою хронічною м'язовою напругою потрібно працювати на трьох рівнях:

1) його історія чи джерело у дитинстві чи дитинстві;
2) його нинішнє значення у структурі характеру індивіда;
3) його впливом геть функціонування тіла.

Дихальні практики для зняття затискачів тіла

Тільки такий цілісний погляд на природу м'язової напруги може продукувати стійкі зміни особистості. З цього випливає кілька важливих висновків:

1. Будь-яка хронічно напружена група м'язів представляє емоційний конфлікт, який не вирішений і, мабуть, пригнічений. Напруга виникає через те, що імпульс, що прагне виразу, стикається з опором, заснованому на страху. Напруга м'язів щелепи може виражати конфлікт між імпульсом вкусити і страхом викликати гнів батьків.

Те саме напруга може бути пов'язане з імпульсом заплакати і страхом спровокувати агресію батьків або відкидання. Напруга може мати безліч значень, оскільки в будь-який емоційний вираз залучені всі частини тіла.

Це означає, що будь-яка напруга має бути розглянута з погляду всіх рухів, в яких міг брати участь напружений м'яз. По можливості, специфічні конфлікти, пов'язані з напруженою групою м'язів, повинні бути виведені в свідомість, це стосується як імпульсу, що стримується, так і страху, що викликав це стримування.

2. Кожен хронічно скорочений м'яз представляє негативну установку. Оскільки вона блокує вираз певного імпульсу, вона цим каже: «Ні, не буду». Не усвідомлюючи ні імпульсу, ні напруги, що його блокує, індивід відчуває це як «Я не можу». І доки він не почне їх усвідомлювати, та частина тіла, яка контролюється цими м'язами, не рухатиметься.

Емоційні затискачі в тілі

Емоційні затискачі в тілі ... Коли людина усвідомлює стримування, що виражається в напрузі, його "Я не можу" змінюється на "Я не буду". Свідомо висловлюючи свою негативну установку, він звільняє м'яз від необхідності несвідомого блокування імпульсу, отже отримує можливість вибору: дати вираз цьому імпульсу чи втримати його. Наприклад, багато пацієнтів стримують плач і можуть віддатися своєму горю.

Генералізована негативна установка, що виражається у стримуванні дії напруженими м'язами, поширюється і включає терапевта і терапевтичну ситуацію. Її зазвичай прикривають фасадом ввічливості та готовності до співпраці. Можна завзято пробиватися через цей фасад за допомогою аналізу перенесення, а можна рухатися прямо, зробивши вираз негативізму справою першорядної ваги.

У біоенергетичній терапії кожен пацієнт виявляється віч-на-віч із власною прихованою негативною установкою, і досягається це роботою з вираженням ворожості та негативізму як фізично, так і вербально.

Біологічний аспект м'язової напруги полягає у його зв'язку зі здатністю відчувати задоволення. Тотальна напруга смерті, що виявляється в стані трупного задухи, - це не що інше, як повна відсутність будь-якої здатності відчувати задоволення або біль. Тією ж мірою, якою хронічна напруга сковує наші тіла, знижується наша здатність до задоволення.

Свідомість цього може стати мотивацією для часом болісного завдання вивільнення цих напруг. Без повного розуміння біоенергетичної динаміки дихання, руху та почуття, людина не здатна повернути собі радість життя. У розпачі він пестує ілюзію, що успіх і влада зможуть перетворити похмуре існування у наповнене задоволенням життя.

З біологічної точки зору задоволення тісно пов'язане з феноменом зростання, який є найважливішим виразом безперервного життєвого процесу. Зростання здійснюється завдяки контакту з навколишнім середовищем, яке живить людину як фізично, і психологічно. Рости - значить тягнутися, домагатися, вбирати в себе повітря, отримувати їжу та враження.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Іноді під кінець дня ми відчуваємо ниючий біль у м'язах, не можемо розігнутися чи повернути голову. Причиною цього є «м'язовий панцир» - так називав м'язовий спазм Вільгельм Райх, який першим помітив зв'язок між стресом і реакцією тіла на нього. Він пов'язував це зі звичкою людини тримати все у собі, невмінням виражати емоції. Все це веде до того, що будь-яка психологічна проблема відображатиметься в тілі м'язовим блоком.

Ми в сайтзнайшли 6 вправ, вкладених у зняття цих блоків. Їхнє виконання не займе у вас багато часу, а результат не змусить себе довго чекати.

1. Якщо болить середня частина спини та поперек

Постійна напруга та затиснення спинних м'язів можуть призвести до різних захворювань: остеохондрозу, м'язової блокади дисків, міжхребцевих гриж, викривлення хребта.

Також стислі хребці можуть викликати біль у серці, головний біль та запаморочення, порушення зору.

Як зняти напругу у спині

Вправа допоможе вам зняти болючі відчуття в м'язах спини.

1. Встаньте прямо. Підніміть руки нагору, а потім покладіть їх за голову.
2. Відхиліться назад. Спина повинна набути форми арки.
3. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 5 разів.

2. При болі в шиї та верхній частині спини

Швидше за все, читаючи цю статтю, ви сидите за комп'ютером. Оцініть, чи у правильному положенні знаходиться ваша шия:

• плечі не повинні бути підняті догори;
• трапеції не повинні бути напружені.

Напруга в трапеціях часто виникає через стрес і втому, звички сутулитися або постійно піднятих плечей.

Як позбутися болю в шиї та плечах

Шия - це частина тіла, яка зазвичай першої реагує на стрес. Напруга в ній негативно впливає на роботу кровоносних судин та нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню та поживних речовин, м'язи слабшають.

Щоб цього не відбувалося, зробіть таке:

1. Встаньте рівно, ноги мають бути на ширині плечей.
2. Поставте руки на пояс і нахиліть голову вперед, а потім відведіть її назад.

Повторіть 8 разів.

Як зняти затискачі з шиї та плечей

Факторами, що провокують біль у трапецієподібному м'язі, можуть служити переохолодження, недостатнє розігрів перед тренуванням, виконання монотонних рухів, носіння важких сумок та рюкзаків. Це загрожує міозитом - запаленням м'язової тканини.

1. Випростайтеся, руки покладіть за голову.
2. Нахиліть шию праворуч, потім ліворуч.
3. Якщо тяжко, допоможіть собі руками: це посилить розтяжку м'язів.
4. Залишайтеся в нижньому положенні по 10 секунд при нахилах у кожну сторону.

3. При лицьових затискачах

Іноді голова та лицьові м'язи теж страждають від стресу.

Ви можете не відчувати м'язовий затискач на обличчі. Але виявити його досить легко. Найбільш явне свідчення «м'язового панцира» – застигла гримаса. Також уважно роздивіться перед дзеркалом, пройдіться по обличчю пальцями: ділянки, в яких ви відчуєте напругу, явно вимагають розслаблення. Затискач в області чола може призвести до мігрені, підвищення внутрішньочерепного тиску, навколо очей – до набряків і темних кіл, швидкої стомлюваності, у щелепі – до проблем із зубами та спазму судин, що живлять шкіру обличчя.

Як зняти напругу в м'язах обличчя

1. Встаньте прямо. Покладіть руки за голову, не сплітайте пальці між собою.
2. Повертайте голову з боку на бік.
3. Якщо відчуєте дискомфорт, обережно допоможіть собі руками.
4. Зробіть по 4 повторення у кожну зі сторін.

Після виконання вправи м'яко помасажуйте пальцями шкіру обличчя.

4. При напрузі та болю у всьому тілі

Защемлення спинних м'язів негативно впливає на хребет, в особливо важких випадках це може призвести до викривлення. Зрушуючись, хребці пережимають нейрони, що виходять із спинного мозку, що може викликати хворобливі відчуття в будь-яких органах. Крім того, стиск судин може призвести до виникнення набряку тканин і болю в корпусі.

Як зняти фізичну напругу

5. Щоб позбутися психологічної напруги

Психологічне напруження важливо навчитися вчасно розпізнавати і позбавлятися його. Легка напруга може виникати протягом дня, і, якщо її не прибирати, вона поступово переросте у підвищену тривожність, а потім у невроз.

Варто пам'ятати, що чим швидше ви намагатиметеся вирішити проблеми, тим вища ймовірність появи депресивного стану або стресу. Якщо ви часто ловите себе на прокручуванні однієї й тієї думки, зробіть таку вправу.

Як зняти психологічну напругу

Ця універсальна вправа призначена для людей, які постійно відчувають емоційний дискомфорт та фізичну втому.

1. Виберіть спокійне та тихе місце. Найкраще, якщо це буде добре провітрюване приміщення. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи.
2. Встаньте рівно, ноги зведіть разом. Заплющте очі і розслабте їх, дихайте спокійно. Голову тримайте прямо, у природному положенні, без напруги. Руки розташуйте вільно вздовж тулуба. Виконуючи вправу сидячи, розташуйте руки на ногах.
3. Відводячи плечі назад і вниз, зробіть рух, начебто ви щось скидаєте з плечей. Потім перенесіть вагу тулуба на таз. Спробуйте розслабитися та відчути силу м'язів на ногах.
4. Впіймайте баланс. У вас вийде це, коли вся напруга піде. Будьте розслаблені, не робіть зайвих рухів. Намагайтеся затриматися в цьому положенні на 5 хвилин.
5. У процесі виконання вправи постарайтеся ні про що не думати.

Після часу злегка помасажуйте собі обличчя, шию і область декольте.

Як бачите, ці вправи прості у виконанні. Їх легко можна виконати на робочому місці.

Чи часто у вас трапляється м'язовий спазм? Як ви боретеся з ним? А може, ви прямо зараз спробуєте виконати одну з цих вправ і поділіться з нами результатом у коментарях?