Як схуднути за 30 днів джіліан. Короткі тренування

Величезна перевага цієї програми схуднення полягає в тому, що ефективні тренування можна проводити в будь-який зручний час.

Джилліан Майклс: «Немає проблемних зон» ^

Джилліан Майклс – відомий американський фітнес-тренер, автор різних відеокурсів для схуднення та корекції фігури. Ще в підлітковому віці вона страждала надмірною вагою, стати стрункою їй допомогла любов до спорту та цілеспрямованість.

Джилліан вважається справжнім професіоналом своєї справи, тому що змушує учнів відчувати кожен м'яз і клітинку свого тіла під час тренувань. Вона стала популярною у 2005 році після участі у реаліті-шоу під назвою «Великий лузер». На сьогоднішній день з Джилліан тренуються сотні тисяч жінок, які бажають скинути зайву вагу та набути стрункої фігури.

Дуже важлива складова всіх тренувань із Джилліан Майклс – правильне харчування. Для вибору основних принципів харчування рекомендується визначити вид метаболізму. Схуднення з Джилліан має на увазі чотириразове харчування. Головне, щоб вся їжа була корисною та натуральною.

Прискорюємо метаболізм із Джилліан Майклс

Всі вправи даного комплексу спрямовані на прискорення обмінних процесів для ефективнішого спалювання жирових відкладень.

• Тривалість одного тренування – 50 хвилин.
• Перші п'ять хвилин заняття робиться розминка та розігрів, останні 5 хвилин – розтяжка.
• В основний час тренування необхідно виконувати 7 типів найпростіших вправ.
• Тренування проходить у досить швидкому та енергійному темпі.

Революція тіла з Джилліан Майклс

Ця програма для втрати зайвих кілограмів триває 90 днів і складається з трьох фаз:

• перша фаза спрямована на прискорення метаболізму,
• друга – на корекцію фігури завдяки виконанню складніших вправ,
• третя – на закріплення результату.

Кожна фаза розрахована на 30 днів і складається з одного кардіотренування та чотирьох силових. Два силових заняття призначені для тренування грудей, рук, плечей, преса та квадрицепсів, інші два – для задньої частини тіла, тобто для спини, стегон та сідниць.

Джилліан Майклс: схудни за тиждень

Програма швидкого схуднення підходить людям, які бажають позбутися зайвих кілограмів за короткий час перед будь-якою важливою урочистістю.

• Щодня вранці та ввечері потрібно проводити півгодинні тренування.
• Джилліан Майклз пропонує заняття для людей із різним рівнем підготовки. Крім того, до плану тренування вона додає план харчування, що посилює ефект від занять.

Струнка фігура за 30 днів з Джиліан Майклс– популярна програма, що складається з трьох рівнів. Тривалість кожного тренування – 30 хвилин.

Немає проблемних зон.З назви програми стає зрозуміло, що вся увага буде спрямована на такі проблемні зони як сідниці, стегна, живіт і т.д.

Східний гороскоп на березень 2019

Нова програма «Ripped in 30» від Джилліан Майклс - це всеосяжна 30-денна програма харчування та тренувань, яка приведе ваше тіло в приголомшливу форму!

Ходить думка, що «Ripped in 30» Джилліан Майклс є удосконаленою версією програми. Можливо, ця думка і підходить до деяких рівнів цієї програми, але насправді це абсолютно інший комплекс зі своєю, на перший погляд, оманливою простотою та справжніми труднощами.

"Rippеd in 30" - це 30-денний курс, розділений на 4 цикли (тижні). Для видимого ефекту потрібно займатися 6 разів на тиждень, залишаючи один день відпочинку.
Ця програма поки що не має перекладу на російську мову, тому доведеться займатися під оригінал. Але у цьому є свої плюси. Можна навчити англійську.
"Ripped in 30", складається з чотирьох тренувань з послідовно зростаючим навантаженням і заснована на фірмовій інтервальній системі Джилліан "3-2-1". Вона опрацьовує тіло за наступною схемою: 3 хвилини силового навантаження, 2 хвилини кардіо та 1 хвилина преса. Перше тренування, відповідно, легше останнього, але не одне з них не назвеш «легким»! Як у всіх програмах Джилліан, так і в Rippеd in 30 є інтенсивна розминка, якій вона приділяє особливу увагу. А закінчується тренування приємним потягуванням м'язів та розслабленням.

Кожне тренування унікальне: у ньому представлені свіжі вправи, що ускладнюються від тижня до тижня протягом усього місяця (ви робитимете новий комплекс щотижня – від рівня 1 і до «просунутого» 4-го). Крім того, Джилліна використовує найчастіше і найскладніші варіанти «перевіреної класики» (наприклад, не просто скручування, а скручування з повним підйомом, не просто стрибки, а високі стрибки).
Крім того, Джилліан показує модифікації вправ для різного рівня підготовки. Мотивація, якою така знаменита Джилліан, у цій програмі ще більш «ядрена» («Я хочу бачити, як у вас пар з вух валить!»). Все що потрібно, щоб отримати приголомшливі, просто божевільні результати, - це місяць дотримуватися дієти та програми тренувань за системою «Ripped in 30». Приготуйтеся перемагати!

Спортивний інвентар: Гантелі 1,5 та 4,5 кг; килимок; вода

Перший тиждень «Ripped in 30»
Час тренування – 34 хвилини. Після «шредів» він може здатися таким простим, на перший погляд, і абсолютно не напружуючим, але… не вірте цій оманливій простоті. Джилліан не дасть вам розслабитися і обов'язково забезпечить «дим із вух». Якщо вам все-таки занадто просто дається перший рівень, то виконуйте вправи, які показує Башира (темношкіра помічниця Джилл, яка демонструє варіант для розвинених). Вам тоді згадається те, що 1 хвилина преса здасться вам годиною. На другий день тренувань ви можете відчути невелике скиглення двоголового м'яза стегна і великого сідничного м'яза. Знайте, що це бонус вам від Джилліан.

2-й тиждень «Ripped in 30»
Час тренування – 35 хвилин. Загалом дуже приємний рівень, який віддалено нагадує 6-тижневий курс «Плоский живіт за 6 тижнів». Другий рівень складається з цікавих силових навантажень із одночасним утриманням рівноваги. Вражають деякі вправи на прес (і те, як дівчата, які допомагають Джил, роблять їх з посмішкою). Але тут Джилліан ще досить добра. Вона вже 2 тижні була добра, і це має вас насторожити.

3-й тиждень «Ripped in 30»
Час тренування – 31 хвилина. Майже відразу починаєш думати, що м'язи стегон можуть вибухнути (4 кроки гусячим кроком уперед, 4 назад). Джилліан любить вас і тому не дасть вам розслабитись ні на хвилину. Чого варта її силова з розведенням рук, стоячи при цьому на одній нозі, почуваєшся ластівкою, що ширяє, з гантелями замість крил. Хочу наголосити на стрибках на одній нозі, в ускладненому варіанті необхідно стрибати спочатку вперед, потім назад, вправо, вліво. Але не розкриватимемо всіх секретів. Адже це лише розминка порівняно з четвертим рівнем.

Бажання людини залишатися завжди здоровою і красивою цілком природно. Часто зайва вага не лише шкодить зовнішньому вигляду, а й не дозволяє повноцінно жити, правильно харчуватися, змушує уникати навіть незначних навантажень. При зміні звичного способу життя можна втратити більшу частину зайвої ваги за короткий термін і питання про те, як схуднути за місяць у домашніх умовах без дієт, більше не здаватиметься таким складним.

Найефективнішими програмами для схуднення дієтологи називають ті, які вдало поєднують у собі збалансоване, корисне харчування та методику інтенсивних фізичних вправ. Така комбінація дозволяє людині втрачати від 2 до 2,5 кг щотижня, в результаті за місяць цифри на терезах можуть зменшитися на 8-10 кілограм. Хоча дієтологи називають такі цифри оптимальними для того, щоб не нашкодити своєму організму, не варто виснажувати його. Низькокалорійна дієта та агресивні тренування для людини, яка не звикла вести такий спосіб життя, можуть здатися надто важкими. Тому експрес схуднення краще практикувати, якщо терміни підтискають і наступного місяця, наприклад, для якоїсь події, необхідно мати бездоганний вигляд.

Перед тим, як схуднути протягом місяця на 10 кг без шкоди здоров'ю, необхідно зрозуміти принцип, яким цей процес відбуватиметься. Втрата 10 кг за тридцять днів потребує витрати на 77000 калорій більше звичного. Тобто щоденний дефіцит калорій має становити 2567 одиниць. Половина з нього компенсуватиметься з їжі, а половина з фізичних завантажень. Норма для більшості людей становить 2000-2500 калорій, при такому харчуванні вага триматиметься на стабільному рівні. Для охочих схуднути жінок ця цифра скорочується до 1200, для чоловіків – 1500.

Без короткострокових дієт! Тільки здорове харчування

Звичайно, при експрес-схудненні обмеження в їжі будуть присутні. Але результат того вартий!

1. Скасуйте пізній прийом їжі.За 4-5 годин до сну суворо забороняється їсти. Останні прийняті калорії протягом цих годин повинні перетворюватися на енергію, а якщо їх не витратити, то під час сну вони можуть перейти в запас у вигляді жирових відкладень. Правило «не їсти після шести» працює тільки для тих, хто лягає о 10-й. Якщо ж час сну — 11-12 годин, сміливо можна повечеряти о 7-8. Голодування не приносить користі. Організм, відчувши, що обмежений у їжі, починає відкладати всі калорії «на запас».
2. Не пропускайте сніданок.Схуднути за місяць, якщо правильно ставитись до свого сніданку, буде набагато легше. Їжа вранці повинна становити третину всього меню на день. Щільний сніданок, як дивно це не звучало, допомагає організму запустити процес спалювання жирових відкладень за рахунок активізації обміну речовин. Повноцінний сніданок утримає вас від швидких перекусів у першій частині дня.
3. Вживайте більше овочів та фруктів.Використовуйте правило «1+4»: до однієї ложки будь-якої їжі на тарілці додайте 4 ложки смачного овочевого салату. Наприклад, сосиска середніх розмірів має супроводжуватися гарніром із 8 ложок салату. Фрукти, у свою чергу, можуть стати чудовою заміною на висококалорійні десерти.
4. Випивайте щонайменше двох літрів чистої води на день.За 10-15 хвилин до кожного прийому їжі вживайте склянку води, внаслідок цього знизиться апетит, а з'їдена порція виявиться меншою.
5. Скоротіть звичні порції цукру.Для перегляду фільму або посиденьок перед комп'ютером не обов'язково наїдатися шкідливими, калорійними закусками. Можна просто попивати склянку води, або похрумтіти свіжою морквою та яблучком.

Помірні тренування

Фізичні навантаження не лише зроблять тіло підтягнутим, та й допоможуть витратити зайві калорії. Тим більше, що обвислі м'язи іноді дуже легко сплутати з жиром. Хорошим початком стане проста зарядка вранці. Це можуть бути не складні вправи – присідання та махи руками. Можна спробувати вивчити ази йоги, починаючи з найпростіших.
Збільште кількість піших прогулянок, замініть ліфт на сходи. Для тих, хто вирішив взятися за справу серйозно, чудовим завантаженням стане біг. Для початку не більше 10-15 хвилин, при цьому половина з цього часу повинна відходити на швидке ходіння та відновлення дихання. Це допоможе підтягнути живіт, сформувати стрункі ноги і, відповідно, схуднути за місяць.

І ще один коментар. Втрата десяти кілограм вимагає великої витримки та терпіння. Зважуватись найкраще раз на один тиждень, вранці, на голодний шлунок. У цій справі все дуже індивідуально, відповідно, якщо не вдасться досягти бажаного результату протягом тижня, не варто засмучуватися. Пам'ятайте, чіткі та послідовні дії обов'язково призведуть до бажаного результату.

Джилліан Майклс - відомий персональний тренер у сфері фітнесу, автор популярних методик схуднення та тренувань. У 12 років Джилліан Майклс страждала від надмірної ваги. При зростанні 150 см дівчина важила цілих 79 кг. Мати Джилліан Майклс вирішила допомогти своїй дочці та привела її до спортивної секції. З того часу минуло чимало часу і Джилліан Майклс помітно перетворилася, позбавившись зайвої ваги і набувши струнку, підтягнуту фігуру. Вирішивши допомогти іншим, Джилліан Майклс розробила авторську дієту та ефективну програму тренувань, суть яких виклала у виданні «Схудни за 30 днів».

Суть дієти

Дієта Джилліан Майклс заснована на вживанні корисних продуктів, які сприяють активному спалюванню жирів при інтенсивних фізичних навантаженнях. Дотримуючись дієти для схуднення, необхідно вибирати виключно натуральні продукти, без хімічних добавок, таких як глютамат натрію. Хімічні добавки сприяють посиленню смаку продуктів, що призводить до підвищення апетиту, отже людина з'їдає більший обсяг порції, що призводить до набору зайвої ваги.

Перед початком дотримання дієти для схуднення Джилліан Майклс рекомендує прорахувати свою індивідуальну норму добової калорійності раціону.

Норма добової калорійності = 655 + (вага в кг X 9,57) + (зростання в см X 1,852) - (вік у роках X 4,7).

Добова калорійність раціону, що перевищує норму, призведе до набору зайвої ваги, а суттєвий дефіцит до уповільнення обміну речовин. Для безпечного схуднення за дієтою Джилліан необхідно відібрати від індивідуальної норми добової калорійності допустимий «енергетичний запас» 400-600 Ккал.

Основні правила дієти Джилліан Майклс:

• При складанні меню дієти для схуднення необхідно орієнтуватися на власний метаболізм. При уповільненому метаболізмі необхідно, щоб основу раціону при дієті складали складні вуглеводи (овочі, фрукти, злаки), а при нормальному та прискореному – білки (нежирне м'ясо, риба, кисломолочні продукти).
• Харчуватися слід чотири рази на день. Має бути два основних прийоми їжі (сніданок і обід), а в перервах між ними два перекушування. Вечеря під час дієти виключається повністю. Замість вечері – щільний полудень, наприклад, салатом чи бобовими.
• Щодня слід випивати не менше 2 літрів негазованої води при дієті, що сприятиме прискоренню обміну речовин, а також виведенню з організму токсинів та шлаків.
• Сіль слід повністю виключити з раціону при дієті, оскільки вона є найлютішим ворогом стрункості, вважає Джилліан Майклс.
• Автор дієти рекомендує вести харчовий щоденник, можна і в електронному вигляді, що дозволить контролювати все з'їдене за день. Аналіз харчових звичок допоможе перейти на правильне харчування та не зірватися з дієти.

Струнка фігура за 30 днів не можлива без регулярних занять спортом. Джилліан Майклс виділяє такі рівні тренувань, кожен з яких триває 10 днів:

1. Перший рівеньпрограми Джилліан Майклс — Слід почати щодня виконувати вправи з гантелями по 30 хвилин протягом 10 днів. З незвички після тренування може відчуватися біль у м'язах, але це перший крок на шляху до заповітної стрункості.
2. Другий рівеньпрограми Джилліан Майклс - Вправи з гантелями стають інтенсивнішими, основне навантаження припадає на груди та руки.
3. Третій рівеньпрограми Джилліан Майклс — Закріплення результату, більшість вправ виконується на розтяжку.

Дозволені та заборонені продукти

Дієта Джилліан Майклс - дозволені продукти:

• нежирне м'ясо (крольчатина, телятина, яловичина);
• Нежирний птах (індичка, курятина);
• Риба та морепродукти;
• Яйця;
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт, ряжанка, сир);
• Хліб з борошна грубого помелу (цільнозернового, житнього);
• Овочі (капуста, броколі, шпинат, томати, перець, огірки, морква, буряк);
• Бобові (квасоля, сочевиця, горох);
• Фрукти (яблука, груші, персики, сливи, цитрусові);
• Ягоди (смородина, малина, полуниця, чорниця);
• Крупи та злаки (овес, гречка, рис, пшонка);
• Оливкова, рослинна олія;
• Лимонний сік;
• Сухофрукти;
• Натуральний мед.

З напоїв за дієтою Джилліан Майклс, крім води, допускаються овочеві та фруктові соки, чай (зелений, трав'яний), але без цукру, відвари з трав та ягід. Як підсолоджувач можна додавати в напої чайну ложку натурального меду замість цукру.

Дієта Джилліан Майклс - заборонені продукти:

• Жирне м'ясо та птиця (свинина, баранина, гусятина, каченя);
• Жирні молочні та кисломолочні продукти;
• Свіжа випічка, кондитерські вироби;
• Хліб та хлібобулочні вироби із пшеничного борошна;
• Солодощі та десерти;
• Копченості, маринади, соління;
• жирні соуси (майонез, кетчуп);
• Напівфабрикати;
• Фаст-фуд;
• Цукор;
• Сіль;
• Спеції та прянощі.

З напоїв за дієтою Джилліан Майклс слід виключити газування та алкоголь, звести до мінімуму вживання кави.

Меню

Дієта Джилліан Майклс - зразкове меню на 30 днів:

Правильний вихід

30-денна дієта Джилліан Майклс заснована на принципах здорового способу життя та правильного харчування, а тому дана методика схуднення абсолютно не приносить шкоди здоров'ю. Не варто чекати дива та миттєвих результатів від дієти Джилліан Майклс. Дана методика схуднення, в першу чергу, розрахована на очищення організму від шкідливих речовин, що накопичилися, прискорення обмінних процесів, перехід на здорове, збалансоване харчування. Саме такий підхід до харчування, у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями, на думку Джилліани Майклс, є вірним шляхом до стрункої фігури.

Для збереження досягнутого результату схуднення, при виході з дієти Джилліан Майклс необхідно продовжувати дотримуватися всіх її постулатів, а саме: не вечеряти, харчуватися виключно натуральними продуктами, щодня випивати не менше 2 літрів води без газу. Варто зазначити, що при виході з дієти продовжувати дотримуватися всіх основних правил методики Джилліан Майклс не складно, оскільки за 30 днів організм вже встиг перебудуватися, адаптуватися до виключення їжі у вечірній час і перед сном.

При виході з дієти Джилліан Майклс необхідно підкоригувати програму тренувань. Автор методики рекомендує перейти на комбіновані тренування, поєднуючи силові вправи з пілатес, аеробікою, йогою. Для підтримки своєї форми слід тренуватись не рідше 4 разів на тиждень. Кожне інтенсивне тренування має тривати не менше 30 хвилин.

Результати

За 30 днів за дієтою Джилліан Майклс можна схуднути на 5-10 кілограмів, залежно від початкової ваги та швидкості метаболізму, без шкоди для здоров'я. Численні відгуки схудлих свідчать, що під час дотримання дієти Джилліан Майклс не мучить почуття голоду, практично не відчувається слабкості та запаморочення. Зайві кілограми йдуть повільно, але стабільно, а за правильного виходу не повертаються назад.

Як же нам, дівчаткам, і не тільки, хочеться бути стрункими та привабливими у будь-яку пору року, а особливо, напередодні весни. Кожен, хто хоч одного разу пробував худнути, знає, яка це нелегка справа – скидати зайві кілограми. Ті, хто вже має цей воістину гіркий досвід знають, що одна справа вага скинути, а інша, можливо, і важча – утримати. Адже чим більше початкова вага, тим швидше і легше скинути кілька кілограмів. Але ще швидше та легше ці ненависні кілограми повертаються з лишком. Як кажуть, варто лише випити води і вага стає ще більшою, ніж був до процесу схуднення. Так відбувається тому, що найшвидше йде з організму вода, а жирові клітини не згорають, а залишаються на місці, лише злегка втративши рідину. І за першої ж можливості заповнюють втрачену вологу.

Особливо це стосується швидких дієт, які обіцяють золоті гори. Насправді, крім величезного стресу для організму, нервового виснаження та розвитку надалі хронічних захворювань вони не приносять.

Найоптимальнішим терміном для відчутного скидання ваги є 30 днів. Саме за такий термін вдається досягти стійкого результату. Треба пам'ятати, що у молодих людей, у яких обмін речовин швидше, результат буде кращим, ніж у літніх людей.

У цій грі ти зможеш випробувати сотні моделей танків і літаків, а опинившись усередині деталізованої кабіни, максимально поринути в атмосферу битв.Спробуй зараз->

Я розповім про те, як мені вдалося схуднути. На особистому досвіді я випробувала безліч дієт та голодувань, але вони призводили лише до короткострокових результатів, хоча іноді й значних. Проте їх вистачало ненадовго. Через деякий час вага поверталася в ще більших обсягах. При одній тільки думці, що треба сісти на дієту, у мене починався головний біль і внутрішня істерика.

Якось мені трапилося оголошення про кодування за методом академіка Смєлова. Я наважилася, пройшла його, виконала всі рекомендації та отримала результат зі скидання ваги: ​​за перший тиждень – чотири кілограми, за перші тридцять днів – десять кілограм, за перші чотири місяці – сімнадцять кілограм, а всього – двадцять вісім кілограм. Причому худла без особливих зусиль і, тим паче, без почуття голоду. Найголовніше – результат тримається вже понад п'ять років.

Отже, найшвидші способи схуднути за 30 днів.

Навігатор за способами

Спосіб 1. Тверда рішучість змінити своє життя

Якщо ви ще остаточно не дозріли, у вас нічого не вийде. Ви повинні, після стількох пережитих страждань, прийняти остаточне і безповоротне рішення змінити своє життя на краще. Адже, як не крути, хоч і зі сторонньою допомогою, вам доведеться кардинально змінити харчування, звички, порядок дня, рухову активність. Але шкурка коштує вичинки. Ті нові відчуття легкості, які подарує вам ваше тіло, та захоплено – здивовані погляди знайомих ні з чим незрівнянні.

Спосіб 2. Кодування

Не треба боятися цього слова. Все не таке страшно. Відбувалося все у складі групи таких самих, як я бажаючих скинути зайве. Сеанс тривав хвилин двадцять після двогодинної розмови та пояснення, як треба буде харчуватися згодом. При цьому я все чула та розуміла. Ніхто не впадав у глибокий транс і демонстрував змінену свідомість. Лікар після розслаблення, яке тривало кілька хвилин, вселяв, що картопля і хліб - отрути, що шкодять нашому організму. Тільки і всього. Після цього ви вирушаєте додому жити новим життям.

Спосіб 3. Заборонені та продукти

Суть методу полягає в тому, що немає жодних дієт. Вам дозволяється їсти майже всі продукти, крім заборонених, комбінуючи їх на власний розсуд. Головне - насильно не переїдати, за старою звичкою. Адже внаслідок кодування шлунок значно зменшився. Але якщо його кілька разів поспіль сильно перевантажити, розтягнути, все повернеться назад.

Отже, заборонено вживати у будь-якому вигляді: хліб, макарони, кондитерські вироби, цукор, цукерки, картопля, рис, манку, ковбаси, виноград.

Решта всіх продуктів - можна. При цьому в день потрібно вжити до восьмисот грамів овочів та фруктів. Крупи (об'ємом дві, три ложки у сирому вигляді) - супах. Рекомендується квасоля, добре розварена, щоб уникнути зайвого газоутворення. Не можна обійтися без нежирного м'яса, риби, сиру та молочних продуктів. Допускається трохи рослинної та вершкового масла.

Спосіб 4. Яким способом готувати їжу

Слід забути про смаження у великій кількості жиру. Решта видів приготування їжі вітаються. Згадайте, як смачна, наприклад, запечена в духовці або на грилі у фользі риба з пряними травами та спеціями. Або старий спосіб – запечена на пляшці курка – соковита та ароматна. Правда, не треба захоплюватися підсмаженої шкіркою, хоч і дуже смачно.

Варіть, готуйте на пару, тушкуйте, запікайте, готуйте шашлик (з нежирного м'яса та птиці). Все, окрім смаження. Не так уже й погано. Зараз можна купити сковороду з дуже товстим дном, в якій можна смажити практично без олії – у власному соку.

Цікаво: 6 способів захисту від кліщів

Спосіб 5. Їжте часто

Змініть свій згубний режим харчування, який вже спричинив плачевні результати. Не можна їсти один раз на день. Занадто довгі перерви між їжею, що викликають звірячий голод, призводять до переїдання. До того ж, через шість годин утримання від їжі, мозок подає сигнал - голод і починається відкладання жирових запасів на користь.

Тому ви будете їсти потроху кожні півтори - дві години. Всі оточуючі дивувалися - я постійно щось їла на роботі і при цьому худіла.

Наприклад, снідала я вівсянкою, звареною на воді з гарбузом, додаванням молока і трохи олії. На роботі вже другий сніданок – банан, кава з молоком та трохи твердого сиру. Обід – перше, салат, м'ясо. Полудень – сир, натуральний йогурт, фрукти. Вечеря – запечена риба з квасолею. Якщо дуже хочеться ввечері їсти - можна яйце некруто або трошки сиру, склянку молока або кефіру. Тобто ви голодними не будете. Навпаки, треба весь день думати, щоб таке з'їсти корисне.

Спосіб 7. Розвантажувальні дні - запорука стрункості

Так звані розвантажувальні дні, насправді, є днями з вживанням одного продукту. На вибір: чотириста – п'ятсот грамів (все одно більше не полізе) відвареного без солі та спецій м'яса, риби, стільки ж сиру чи півтора кілограма яблук, м'якоті кавуна, чи півтора літра молока чи кефіру. При цьому крім одного з перерахованих продуктів можна пити чай, каву з молоком, але без цукру. Можна використовувати замінники цукру. Особливо корисна натуральна стевія. Необхідні такі дні для своєрідного струсу та прискорення обмінних процесів.

Проводяться розвантажувальні дні один - двічі на тиждень, чергуючи продукти. При цьому, за один такий день губиться до півтора кілограма ваги.

Спосіб 8. Більше води

Води потрібно пити не менше двох літрів на день. Вода сприяє видаленню з організму шлаків, що посилено виділяються при розщепленні жиру. Якщо їх своєчасно не видаляти, вони токсично впливатимуть на організм.

Воду слід пити з ранку натще - склянку, а то й дві. Потрібно злегка підігріти воду, щоб організм не витрачав енергію на її зігрівання. Таким чином, вода промиє ваш стравохід, шлунок, кишечник від залишків вчорашньої їжі та підготує його до нового дня. Снідати можна не раніше, ніж за півгодини після пиття води. Протягом дня пийте воду обов'язково між їдою - за півгодини до і після їжі. Не можна запивати їжу водою чи компотом, соком. Таким чином ви тільки нашкодите, розбавивши шлунковий сік та послабивши його дію.

Цікаво: 10 способів підвищити тестостерон

Вода не повинна бути газованою. І мінеральну воду пийте потроху. Перевагу треба віддавати талій воді або настояній протягом семи днів на суміші трьох мінералів: кременю, шунгіту, кварцу. Наполягати воду краще в скляному або емальованому посуді, накривши чистою ганчірочкою або марлею, щоб зберігався доступ повітря.

Талу воду готують заморожуючи в морозильнику, а потім відтаюючи при кімнатній температурі. При цьому треба знімати і викидати тонку кірку першого льоду, утвореного на початку замерзання і останню крижинку, що не розтанула, що залишається при відтаванні. У цьому льоді містяться всі шкідливі домішки - бактерії, канцерогени, солі важких металів, радіонукліди та інші принади цивілізації.

Спосіб 9. Рухайтеся із задоволенням

Жир почне йти вже з перших днів. Це найприємніший спосіб схуднути за 30 днів. Адже, згоряючи, жирові відкладення постачатимуть вас великою кількістю енергії. Ви самі здивуєтеся, як вам захочеться рухатися. При цьому не треба виснажувати себе у спортзалі. Досить просто більше ходити пішки, клопотати по будинку, підніматися сходами без ліфта. Підберіть собі легкий комплекс вправ на розтяжку. Вони підтягують м'язи та зменшують обсяги фігури, роблячи обриси привабливими. Не забувайте при цьому займатися і комплексами для обличчя, шиї та грудей - адже шкіра на цих частинах тіла при втраті ваги обвисає в першу чергу. Дуже добре підходять такі дихальні гімнастики, як бодіфлекс та оксисайз. А може вам захочеться зайнятися танцем живота?