Як зняти м'язові блоки у шиї. Способи боротьби із блоками м'язів. Почуття страху та м'язова блокада

Існує дуже багато підходів до розуміння м'язових затискачів, але набагато простіше їх позбутися один раз і назавжди! Звільнення від м'язових затискачів допомагає виправити багато хвороб та підвищити ефективність роботи м'язів.

Для початку варто визначитися, що таке м'язовий затиск. Опустивши всі медичні та метафізичні значення, можна описати просто: певний м'яз або група м'язів не може бути повністю розслаблена (або не може бути напружена). Це означає, що постійно організм використовує зайвий м'яз, який весь час напружений, який збільшується в об'ємах, через який все важче проходить кров і нижче її результативність дії. Крім цього, така група м'язів заважає природному функціонуванню організму.

Важливо відзначити, що людина звикає до дуже сильного болю і виявляє повну нечутливість до затиснутого м'яза (або групи м'язів). Не відчуваючи, що щось не так, людина продовжує місяцями та роками зберігати ці затискачі, які призводять до викривлення хребта, проблем з ногами, варикозу та багатьох інших хвороб (аж до затискання внутрішніх органів тощо). Навіть звичка посміхатися неправильно створює зайві зморшки та псує зір, затискаючи зайві м'язи обличчя. А якщо повторювати це протягом років 10, 20?

Як дізнатися м'язовий затискач? Можна попросити допомогти знайому людину "натискати" на м'язи, пройшовшись по тілу. Для цього не потрібно знати чогось особливого - легко знайти дуже твердий м'яз, при слабкому натисканні на яке, людина буде говорити про сильний біль і лоскітку). М'яз виявиться скам'янілим, м'яз компенсуватиме щось і використовуватиметься даремно, наприклад, при ходьбі, що призводить до появи . Звичайно ж, як і в тренажерному залі, якщо систематично "качати біцепс" - давати навантаження на м'яз - воно зростатиме. Так і тут: постійно затиснутий м'яз спочатку кам'яніє, стає нерухомим, потім погано проводить кров і стає зовсім неефективним.

Якщо продовжувати займатися із затиснутими м'язами, це призведе лише до шкоди. Постійно затиснені м'язи шкодять організму, перенапружуючи його, використовуючи сили за призначенням. Інші м'язи мають компенсувати це. І якщо, виконуючи будь-яку практику або займаючись спортом продовжувати робити це із затиснутими м'язами - дуже часто можна прийти до межі своєї фізичної форми, обмеживши себе самостійно на початкових етапах.

На жаль, багато видів масажу, різних напрямків спорту і навіть йоги не розглядають уважно цю тему. Для підкованої людини побачити, що не так - справа секунди, як для хірурга помітити сколіоз або плоскостопість - миттєвий погляд і кілька рухів - і діагноз зрозумілий. Дуже важливо вирішити проблему затиснутих м'язів та викривлень один раз і назавжди. Не потрібно жодних причин або розглядів, чому ж так вийшло - головне позбутися затиску, прибрати цей систематично невірний підхід до використання м'яза. Можливо, комусь пощастить - і тренер помітить і поправить, можливо, допоможе якась спеціальна гімнастика, але можна зробити в рази простіше і швидше.

Для позбавлення від м'язового затиску необхідно розслабити м'яз чи групу м'язів. Для цього необхідно розім'яти знайдений занадто твердий м'яз. Навіть, якщо ніхто не може допомогти, то можна просто постійно звертати на цей м'яз увагу, знаючи, що з нею щось не так. Щодня намагатися розслабити та користуватися нею правильно. Необхідно помітити і зрозуміти, на що впливає м'яз, а також подивитися, як він повинен працювати, якби все було добре.

Для розслаблення часто потрібно лише трохи розім'яти затиснутий м'яз + поруч розташовані, поки м'яз не почне бути гнучким і рухатися, повернеться його рельєф. Спочатку, можливі відчуття сильного болю - повернення чутливості. Не потрібно відразу поспішати виправляти все до кінця, набагато простіше розтягнути це на кілька днів. Затискачі, що накопичувалися роками та десятиліттями, знімаються максимум за тиждень щоденних занять хвилин по 10.

Після того, як м'яз розім'ятий, необхідно звикнути до нового стану, допомогти організму звикнути до цієї норми користування м'язом, повернути чутливо до тіла в цьому місці. Звертати додаткову увагу, наприклад, інакше ходити або користуватися рукою інакше, . Найчастіше для повного виправлення назавжди потрібен приблизно місяць, якщо все дуже важко - то 2 місяці. Спочатку неспішно розминати м'яз протягом тижня-двох, потім звикнути. Можна знайти спеціальні вправи або згадувати щось із коханих. Важливо використовувати правильно м'яз у кожній дії, всі 24 години, а не 45 хвилин на день. Чи не засипати з м'язовими затискачами. Це дозволить один раз і назавжди виправити проблему.

Тіло без м'язових затискачів набагато естетичніше. Сили не витрачаються на шкідливі дії для самого себе. Варто лише звернути увагу - і природне здоров'я та краса повернутися на свої місця.

Пробуй!

__
Більше інформації

Часто нам доводиться приховувати наші емоції та почуття. Іноді обстановка чи виховання нам не дозволяють виражати свій гнів, зневагу, страхи чи інші сильні переживання. Але наше тіло реагує на таку ситуацію по-своєму, і в ньому виникають затискачі.

Це викликає різні порушення у здоровому функціонуванні організму, заважаючи нам жити, наголошує сайт. Порушується кровообіг, втрачається взаємозв'язок між органами – це і є психологічні затискачі. Як же позбутися таких м'язових блоків та спазмів?

Від чого виникають психологічні затискачі

Можна обдурити будь-кого тільки не наше тіло. Його робота тісно пов'язана з мозковою діяльністю, тому воно бурхливо реагує на будь-які нації емоції. Нагромаджуючись, вони переходять у м'язові затискачі, утворюється «м'язовий панцир», який може виникати тому що:

• Людина витрачає велику кількість власної енергії, щоб боротися з негативними емоціями, а отже, виходить її нестача,
• Цей «панцир» звужує кровоносні судини, що веде до гіпоксії всіх органів, відповідно порушується їхня робота та діяльність послаблюються,
• Тіло людини перестає бути єдиною гармонійною системою, йде роз'єднання діяльності органів.

Як позбутися психологічних затискачів

Щоб усунути м'язові затискачі в тілі, що заважають нам, за допомогою наступних дій:

• Накопичення в тілі енергетичних запасів,
• Фізичного впливу на заблоковані зони (використання масажних технік),
• Вирази своїх емоцій,
• Використання технік для розслаблення тіла та мозку (йога, медитація, терапія танцями, дихальні техніки тощо)
• Відродження звучання природного голосу.

Якщо психологічні затискачі навколо рота

Зіткнувшись із негативним досвідом у особистих відносинах, ми забороняємо собі любити і відчувати, щоб більше не відчувати розчарування та серцевий біль. Блокування цих емоцій зазвичай відбивається на ділянці рота.

Адже, якщо ми когось любимо, ми цілуємо цю людину. Крім того, такий блок позначається на наших комунікативних навичках.

Зняти такий блок допоможе ця вправа:

• Ляжте на бік,
• Згорніться калачиком (поза ембріона),
• Робіть смоктальні рухи губами.

Потрібно повторювати стільки, доки не втомляться губи. Часто під час такої практики люди починають так ридати. Це вважається чудовим результатом, тому що разом зі сльозами йдуть усі негативні емоції, які накопичилися. Добре, якщо Ви плачете всім тілом, тоді процес очищення відбувається у всьому організмі.

Якщо від психологічних затискачів страждає шия та горло

Якщо Ви намагаєтеся, постійно контролювати і не випускати такі руйнівні емоції як:

• Страх,
• Агресію,
• Боїтеся відпустити емоції, які б погано були сприйняті оточуючими Вас людьми, і їх у прямому сенсі доводиться «ковтати», виникають затискачі в області горла.

Стискаючи (часто від агресії) щелепи, Ви не даєте прорватися назовні своїм негативним емоціям. А затискач у нижній щелепі виникає через те, що Ви не підпускаєте неприємних Вам людей і не відпускаєте тих, кого любите. Побоювання і неготовність до змін у житті дає такий результат.

Щоб прибрати такі затискачі, потрібно використовувати такі вправи:

• Позіхайте. Під час цієї дії йде напруга з усіх м'язів, що знаходяться біля горла та щелепи. Воно не тільки розслаблює спазми, а й дає додаткову енергію, насичуючи організм киснем. Що частіше це робите, то краще. Головне не стримуйте себе та широко відкривайте рот.

• Кусайте. Візьміть рушник та скрутіть його у валик. Якщо у Вас затиск знаходиться у нижній щелепі, з усієї сили кусайте його. І якщо Вам хочеться гарчати, то не зупиняйте себе.

• Робіть масаж. Відкрийте рота, опустіть нижню щелепу. Натисніть пальцями на куточок жувальні м'язи в кутку нижньої щелепи. Робіть масажні рухи. При сильних затискачах нижньої щелепи ця вправа може викликати хворобливі відчуття.

• Кричіть. Багато людей просто не можуть кричати від того, що пригнічують свої емоції. Якщо у Вас є можливість, кричіть якомога голосніше. Затиснуте горло при цьому розслаблятиметься, чим голосніше вийде звук, тим ефективніше працюватиме ця вправа.

Якщо Ваші груди скуті психологічними затискачами

До грудного відділу можна віднести:

• М'язи грудей.
• М'язи плечей та лопаток,
• Грудну клітину,
• М'язи рук.

Якщо Ви звикли тримати в вузді: пристрасність, сміх, смуток, це відбиватиметься на Вашому диханні. Спробуйте перевірити наявність затискачів, провівши невеликий тест. Скажіть букву «А-а-а» та тягніть її 20 секунд. Якщо у вас не виходить, у вас явно порушено дихання.

Щоб психологічні затискачі пішли з цих частин тіла, зробіть таку вправу:

• Ляжте на диван, щоб сідниці частково були на вазі, а ноги упиралися в підлогу. Покладіть під спину валик із ковдри. Почніть дихати. Вдихи робіть через ніс, видихайте ротом. Дихання має бути дуже повільним. З незвички може крутитися голова. Таку вправу потрібно робити протягом 30 хвилин. Іноді може хотітися спати після виконання вправи. Якщо маєте таку нагоду, то засніть.

Так, протягом місяця за допомогою дихання Ви можете звільнитися від м'язових затискачів у грудній зоні.

Якщо від психологічних затискачів страждає діафрагма

До діафрагмальної області, як правило, відносять:

• Саму діафрагму,
• Сонячне сплетіння,
• Частина хребта у цій зоні,
• Внутрішні органи.

В основному затискачі в області діафрагми викликає гнів, що стримується. Перебуваючи весь час у напрузі, ця зона починає транслювати нам страхи і тривоги, які постійно нас турбують.

Щоб звільнити страхи, що накопичилися, і злість спробуйте зробити наступне:

• Спочатку добре підійде техніка дихання, описана вище.
• Вправи на підлозі. Ляжте на спину, зігніть ноги під прямим кутом і поставте на підлогу. Таз притиснутий до підлоги. Руки лежать на підлозі витягнутими нагору, долоні дивляться в стелю. Починайте нахиляти ноги вліво, щоб ліва нога лягла на підлогу, потім праворуч. Вправа робиться повільно 10 разів на кожну сторону.
• Щоб ускладнити, підключіть рух голови. Повертайте її у протилежний від ніг бік. Виконуйте також 10 разів.
• Зробіть вправу "кішечка". Стоячи на колінах, руки прямі, вигинайте спину вгору і вниз.
• Потягніться. З цього ж положення витягніть руки на підлозі. Намагайтеся потягнутися всім тілом вперед до рук, наскільки це можливо. Ідеально, якщо Ваш корпус повністю зіткнеться з підлогою. Робіть стільки, скільки подужаєте.

Такі нехитрі вправи дозволяють прибрати м'язові блоки та налагодити гармонійну взаємодію внутрішніх органів. Забираючи психологічні затискачі в тілі, Ви отримуєте додаткову енергію, знайдете спокій і умиротворення.

А як Ви справляєтеся з м'язовими блоками, поділіться на сайт.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Іноді під кінець дня ми відчуваємо ниючий біль у м'язах, не можемо розігнутися чи повернути голову. Причиною цього є «м'язовий панцир» - так називав м'язовий спазм Вільгельм Райх, який першим помітив зв'язок між стресом і реакцією тіла на нього. Він пов'язував це зі звичкою людини тримати все у собі, невмінням виражати емоції. Все це веде до того, що будь-яка психологічна проблема відображатиметься в тілі м'язовим блоком.

Ми в сайтзнайшли 6 вправ, вкладених у зняття цих блоків. Їхнє виконання не займе у вас багато часу, а результат не змусить себе довго чекати.

1. Якщо болить середня частина спини та поперек

Постійна напруга та затиснення спинних м'язів можуть призвести до різних захворювань: остеохондрозу, м'язової блокади дисків, міжхребцевих гриж, викривлення хребта.

Також стислі хребці можуть викликати біль у серці, головний біль та запаморочення, порушення зору.

Як зняти напругу у спині

Вправа допоможе вам зняти болючі відчуття в м'язах спини.

1. Встаньте прямо. Підніміть руки нагору, а потім покладіть їх за голову.
2. Відхиліться назад. Спина повинна набути форми арки.
3. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 5 разів.

2. При болі в шиї та верхній частині спини

Швидше за все, читаючи цю статтю, ви сидите за комп'ютером. Оцініть, чи у правильному положенні знаходиться ваша шия:

• плечі не повинні бути підняті догори;
• трапеції не повинні бути напружені.

Напруга в трапеціях часто виникає через стрес і втому, звички сутулитися або постійно піднятих плечей.

Як позбутися болю в шиї та плечах

Шия - це частина тіла, яка зазвичай першої реагує на стрес. Напруга в ній негативно впливає на роботу кровоносних судин та нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню та поживних речовин, м'язи слабшають.

Щоб цього не відбувалося, зробіть таке:

1. Встаньте рівно, ноги мають бути на ширині плечей.
2. Поставте руки на пояс і нахиліть голову вперед, а потім відведіть її назад.

Повторіть 8 разів.

Як зняти затискачі з шиї та плечей

Факторами, що провокують біль у трапецієподібному м'язі, можуть служити переохолодження, недостатнє розігрів перед тренуванням, виконання монотонних рухів, носіння важких сумок та рюкзаків. Це загрожує міозитом - запаленням м'язової тканини.

1. Випростайтеся, руки покладіть за голову.
2. Нахиліть шию праворуч, потім ліворуч.
3. Якщо тяжко, допоможіть собі руками: це посилить розтяжку м'язів.
4. Залишайтеся в нижньому положенні по 10 секунд при нахилах у кожну сторону.

3. При лицьових затискачах

Іноді голова та лицьові м'язи теж страждають від стресу.

Ви можете не відчувати м'язовий затискач на обличчі. Але виявити його досить легко. Найбільш явне свідчення «м'язового панцира» – застигла гримаса. Також уважно роздивіться перед дзеркалом, пройдіться по обличчю пальцями: ділянки, в яких ви відчуєте напругу, явно вимагають розслаблення. Затискач в області чола може призвести до мігрені, підвищення внутрішньочерепного тиску, навколо очей – до набряків і темних кіл, швидкої стомлюваності, у щелепі – до проблем із зубами та спазму судин, що живлять шкіру обличчя.

Як зняти напругу в м'язах обличчя

1. Встаньте прямо. Покладіть руки за голову, не сплітайте пальці між собою.
2. Повертайте голову з боку на бік.
3. Якщо відчуєте дискомфорт, обережно допоможіть собі руками.
4. Зробіть по 4 повторення у кожну зі сторін.

Після виконання вправи м'яко помасажуйте пальцями шкіру обличчя.

4. При напрузі та болю у всьому тілі

Защемлення спинних м'язів негативно впливає на хребет, в особливо важких випадках це може призвести до викривлення. Зрушуючись, хребці пережимають нейрони, що виходять із спинного мозку, що може викликати хворобливі відчуття в будь-яких органах. Крім того, стиск судин може призвести до виникнення набряку тканин і болю в корпусі.

Як зняти фізичну напругу

5. Щоб позбутися психологічної напруги

Психологічне напруження важливо навчитися вчасно розпізнавати і позбавлятися його. Легка напруга може виникати протягом дня, і, якщо її не прибирати, вона поступово переросте у підвищену тривожність, а потім у невроз.

Варто пам'ятати, що чим швидше ви намагатиметеся вирішити проблеми, тим вища ймовірність появи депресивного стану або стресу. Якщо ви часто ловите себе на прокручуванні однієї й тієї думки, зробіть таку вправу.

Як зняти психологічну напругу

Ця універсальна вправа призначена для людей, які постійно відчувають емоційний дискомфорт та фізичну втому.

1. Виберіть спокійне та тихе місце. Найкраще, якщо це буде добре провітрюване приміщення. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи.
2. Встаньте рівно, ноги зведіть разом. Заплющте очі і розслабте їх, дихайте спокійно. Голову тримайте прямо, у природному положенні, без напруги. Руки розташуйте вільно вздовж тулуба. Виконуючи вправу сидячи, розташуйте руки на ногах.
3. Відводячи плечі назад і вниз, зробіть рух, начебто ви щось скидаєте з плечей. Потім перенесіть вагу тулуба на таз. Спробуйте розслабитися та відчути силу м'язів на ногах.
4. Впіймайте баланс. У вас вийде це, коли вся напруга піде. Будьте розслаблені, не робіть зайвих рухів. Намагайтеся затриматися в цьому положенні на 5 хвилин.
5. У процесі виконання вправи постарайтеся ні про що не думати.

Після часу злегка помасажуйте собі обличчя, шию і область декольте.

Як бачите, ці вправи прості у виконанні. Їх легко можна виконати на робочому місці.

Чи часто у вас трапляється м'язовий спазм? Як ви боретеся з ним? А може, ви прямо зараз спробуєте виконати одну з цих вправ і поділіться з нами результатом у коментарях?

М'язові затискачі (спазми) є хронічною напругою м'язів. Що ж провокує ця недуга? Затискачі можуть бути викликані травмами, незручною позою або поганою поставою. Але найчастіше патологія має глибші причини.

Причини цієї патології

Багато людей не можуть виражати гнів, душевний біль та страх. Будь-які емоційні проблеми відбиваються у тілі як м'язових блоків. Так, тривале переживання тривоги веде до напруги м'язів шиї. Такі люди будуть неприродними і напруженими, вони швидко втомлюватимуться, відчуваючи складності у спілкуванні, і їм некомфортно у власному тілі.

Саме сама концепція м'язових затискачів і блоків своєю появою багато в чому зобов'язана В. Райху, який був послідовником Фрейда. Він доповнив його погляди та вперше звернув увагу психоаналітиків на людське тіло.

Райх зазначив, що риси характеру можуть відображатися у певних позах та м'язовій напрузі. Він почав взаємодіяти з розслабленням такого м'язового панцира (так він називав м'язові затискачі). Лікар виявив, що розслаблення затиску звільняє велику кількість енергії поряд із пригніченими емоціями, а, крім того, спогадами про різні події, що викликали ці емоції.

Він встановив, що хронічний м'язовий затискач блокує три основні емоції, а саме гнів, страх та сексуальне збудження. Вчений дійшов висновку про те, що психологічний і м'язовий панцир - це просто те саме.

Люди звикають жити в такому панцирі і навіть не помічають, що м'язи постійно напружені. Багато хто вважає, що в тому випадку, якщо м'язи в тонусі постійно, це означає, що вони натреновані та сильні. Але насправді затиснуті тканини – це дуже слабкі м'язи. Таким чином, йдеться про нездоровий тип напруги, що сприяє розвитку проблем у вигляді головного болю, напруги, синдрому нижньощелепного суглоба, дискомфорту в спині та шиї, порушень у диханні, судинної дистонії, проблем із серцевою та судинною системою та інше.

Прояви затискачів

Як виявляються м'язові затискачі?

Перебування в постійній напрузі негативно відбивається на організмі, призводячи до дуже швидкої стомлюваності, а, крім того, до пригніченості, тривоги, депресій тощо. На підтримку зазвичай у людей витрачається дуже багато енергії. У зв'язку з цим людині регулярно не вистачає сил та бадьорості.

Напружені м'язи можуть блокувати кровообіг. Через це абсолютно всі внутрішні органи поряд з м'язами та хребтом недоотримують поживні компоненти та кисень, одночасно виникає застійний та дегенеративний процес, розвиваються всілякі хронічні захворювання тощо.

Крім цього, м'язові затискачі є ознакою того, що людина погано справляється зі своїми емоціями. Це багато в чому порушує відносини індивіда з оточуючими людьми, викликаючи підвищену чутливість до стресу та конфлікту.

Як можна виявити затискач?

У тому випадку, якщо очевидні симптоми на кшталт хронічного болю відсутні, треба досліджувати власне тіло самостійно чи з допомогою родича. Для цього треба пальцями пройтися всіма групами м'язів, з зусиллям натискаючи на них. У тому випадку, якщо натискання супроводжуватиметься сильним болем або відчуттями лоскоту, то, швидше за все, вдалося знайти м'язовий затискач.

Чим небезпечна ця патологія?

У тому випадку, якщо з м'язовим затиском не розібратися вчасно, то в результаті багаторічної напруги тканини кам'яніють, до них практично перестає надходити кров поряд з поживними речовинами. Таким чином, згодом м'яз починає руйнуватися.

З'ясуємо, як зняти м'язові затискачі та блоки.

Як можна розслабити затискач?

Здається, що лікувати затискачі можна за допомогою занять спортом. Але далеко не завжди спортивне тренування може їх усунути. Активні навантаження напруженим м'язам навіть протипоказані. Для зняття м'язового затискача потрібно навантажувати з невисокою інтенсивністю.

Те саме стосується і спортивної йоги. Виконання усіляких асан йоги в механічному та звичайному режимі не сприяє усуненню затискачів. Дуже багато людей, які займаються йогою довгі роки, так і не змогли позбавитися напруги в м'язах.

Усвідомлення – перший крок

Для того, щоб позбавити себе від м'язового панцира, насамперед потрібно усвідомити його наявність. Цьому сприяє послідовне розслаблення та напруга м'язів поряд зі спеціальною гімнастикою для окремих ділянок тіла та практикою тілесної усвідомленості. Далі слід розслабити напружені м'язи. У цьому випадку допомагають статичні вправи, які спрямовані на напругу з подальшим розтягуванням та розслабленням (наприклад, постізометрична релаксація). Доцільно здійснювати глибоку роботу з диханням, мудрими та бандхами.

Важливо знизити рівень стресів і тривожності, оскільки саме величезна кількість емоційного навантаження веде до утворення затискачів. Цьому сприяють техніки медитації та глибокої релаксації (йдеться, наприклад, про шавасан, йоге-нідр, аутотренінги, візуалізацію тощо). Також слід пам'ятати про те, що ця недуга пов'язана з емоційними проблемами. У зв'язку з цим розслабляти м'язові затискачі потрібно комплексно з ретельною внутрішньої роботою над емоціями.

Іноді після глибокої роботи з затиском той чи інший людина може відчувати напад вкрай негативних емоцій як страху, гніву чи туги. Крім того, розслаблені м'язи можуть швидко затиснутися знову. Це означає, що психологічні проблеми в людини набагато глибші, ніж це, здавалося б, здається. Вони формують нові спазми, тому що людина так само не здатна проявляти свої емоції і продовжує затискати їх у тілі. Досвідчений психотерапевт неодмінно допоможе хворому впоратися із внутрішніми причинами таких затискачів.

Тіло, вільне від м'язових затискачів, пластично та привабливо. Енергія перестає витрачатися на підтримку напруги, і людина знову стає абсолютно розслабленою, здоровою, енергійною і природним чином виявляє свої емоції. Тепер перейдемо до вправ, що сприяють зняттю м'язових затискачів.

Базові вправи, що допомагають розслабитися

Для виконання таких вправ людині слід лягти на спину (шавасану).

• Виконання вправи «Розслаблення-напруження». Зосереджують свою увагу на правій руці та стискають кулак. Напружують руку до краю. Через п'ять-десять секунд скидають напругу та максимально розслаблюють руку. Усвідомлюють різницю між розслабленням та напругою. Потім роблять з іншою рукою те ж саме. Ця вправа також виконується з ногами, попереком та шиєю. Що ще потрібно робити для розслаблення м'язових затискачів?
• Виконання вправи "Напруга по колу". Напружують праву руку до краю. Поступово розслаблюють її, а потім повністю переводять напругу на іншу руку. Далі поступово розслаблюють ліву руку, повністю переводячи напругу праву ногу. Можна повторити таку вправу зі зняттям м'язових затискачів кілька разів.
• Виконання вправи «Звичний затискач». Прислухаються до відчуттів свого тіла. Далі згадують стандартну для себе напругу (йдеться про свій звичний затиск). Поступово напружують тіло в цьому районі, доводячи затискач до абсолютної межі, і скидають його через п'ять-десять секунд, намагаючись при цьому досягти максимально можливого розслаблення. Потрібно усвідомити різницю між розслабленням і напругою. Можна повторити таку вправу кілька разів.

Масаж

Окрім вправ, можна здійснювати самомасаж м'язів шиї. Головне – не поспішати і не тиснути надто сильно. Перед процедурою руки слід зігріти і змастити будь-яким масажним маслом, щоб не натерти шкіру.

Починати потрібно з легких рухів, що погладжують руками зверху вниз, від потилиці до спини і від середини спини до плечей. Коли м'язи будуть розігріті, можна їх потихеньку м'яти і продавлювати пальцями, рухаючись зверху донизу і від центру до периферії.

Також можна довірити проведення масажу професіоналу. Усього 10 сеансів позбавлять напруги м'яза.

Психосоматика м'язових затискачів

Сучасні психологи вважають, що це переживання поруч із емоціями і страхами впливають непросто на психіку людини, але ще й з його тіло. У тому випадку, якщо будь-яка ситуація викликає в душі реакції страху, це означає, що десь у тілі людини з'являється м'язова напруга. Найчастіше у відповідь на страхи м'язова напруга з'являється у комірній зоні (при цьому голова ніби втискається в плечі), також таке може виникати в районі діафрагми (тоді у людей завмирає дихання). Іноді напруга формується у м'язах навколо очей (при цьому можна сказати, що очі у людини заскліли). Також напруга нерідко зустрічається в кистях (у разі у людей тремтять руки).

Психосоматика м'язових затискачів багатьом незрозуміла, але її не варто ігнорувати.

Сховище панічних емоцій

Коли реакції страху повторюються або тривають (іноді це може розтягуватися на годинник, роки і дні), тоді м'язова напруга здатна перетворюватися на затискач, який стає ніби сховищем панічних емоцій. Коли м'язові затискачі за малюнком страху формуються в людини, люди починають відчувати паніку навіть тоді, коли нічого подібного навколо не відбувається.

Пам'ять тіла

На тлі всього цього в людях ніби спрацьовує пам'ять тіла, що формує загальне почуття тривожності та відчуття страху, коли щось схоже на небезпечну ситуацію виникає поряд. І в тій ситуації, в якій людині зі здоровим тілом страшно не буде (або ж почуття страху буде слабким, а разом з тим легко переборним), особі з важким затиском буде страшно по-справжньому, часом навіть до нудоти та абсолютної паралізації тіла.

М'язові затискачі шиї та спини

Найбільш частими причинами болів у шиї та спині виступають хронічно напружені м'язи. На тлі цього хронічна напруга, як правило, буває прямим наслідком зміщених хребців, які ущемляють нерви. Коли м'язи залишаються напруженими, відбувається кілька подій, які ведуть до хронічних болів. По-перше, м'язи можуть починати працювати значно сильніше, ніж у нормі. Люди подібне помічають, коли стискають у кулак насамперед розслаблену кисть. Всі подібні зайві зусилля ведуть до процесу вимивання м'язів корисних хімічних елементів.

Якщо людина деякий час потримає кулак міцно стиснутим, то можна виявити, що він просто знекровлюється. Справа полягає в тому, що при м'язовому затиску в шиї кров вичавлюється з капілярів і артерій м'язової ділянки. Таким чином, наголошується наступна схема утворення таких болів: напружені м'язи безпосередньо пов'язані з формуванням шлаків, а кровотоку недостатньо, щоб видалити їх.

Накопичення шлаків може починати дратувати м'язи, викликаючи цим біль. Коли головним мозком виходять больові сигнали, він посилює м'язову напругу у цій зоні. Все це може ще більше знижувати кровотік та посилювати біль. У тому випадку, якщо подібна ситуація триватиме, то цей район тіла хворітиме постійно.

Іноді люди приводять самі себе до формування таких перетиснутих зон у своєму тілі, але доки це не буде занадто виражено, жодного дискомфорту не виникає. А далі у людини з'являється стрес, що створює додаткову м'язову напругу, яка сама викликає біль. Варто розслабитися, як такий біль відразу ж припиняється, але ця ділянка тіла все одно залишатиметься напруженою і затиснутою. Таким чином, при кожному наступному стресі піде новий біль.

М'язовий затискач є стан постійної напруги всього м'яза або групи м'язів, які відповідають за вираження емоцій. Це явище називають м'язовий спазм, м'язовий блок або м'язовий панцир. М'язовий затискач – захисна реакція, наслідок стримування певних емоцій, коли людина хоче заблокувати негативні почуття. М'язовий блок досить погано піддається свідомому розслабленню, йому властиво посилюватися у відповідь певні емоційні подразники. Таким чином, блокуються не лише неприємні відчуття, спотворюються також природні почуття. Для зняття м'язових затискачів використовуються найрізноманітніші методи, про які ми розповімо у статті.

Головна відмінність м'язового затиску від нормального скорочення м'язів – це здатність м'язового блоку існувати довгий час після ситуації, що спровокувала його появу.

Найчастіше психологи здатні допомогти усунути м'язові спазми "першого ступеня занедбаності" - коли мозок віддає невірні команди з управління м'язовим тонусом спазмованої ділянки, проте м'язи та нервові волокна продовжують нормально функціонувати. Що стосується м'язових затискачів "другого ступеня занедбаності", тут аутотренінги та психологічні тренінги безсилі.

Причини появи м'язових затискачів у тілі

Один із основоположників європейської школи психоаналізу Вільгельм Райх вважав, що розум і тіло – це одне ціле, і кожна риса характеру людини має відповідну йому фізичну позу.

Щоб визначити причини формування м'язового панцира, Райх аналізував пози своїх пацієнтів та його фізичні звички – це допомагало їм усвідомити, як пригнічуються життєві почуття у різних частинах тіла.

Пацієнти стверджували, що в процесі терапії їм вдалося пройти через періоди свого дитинства, коли вони навчилися пригнічувати тривожність, ненависть або любов за допомогою певних дій, які впливають на вегетативні функції. До таких процесів ставляться напруга м'язів живота, стримування дихання тощо.
Основні причини підвищеної м'язової напруги у дорослих:

Орієнтація на кінцевий результат, а не на життя зараз.

постійна напруга - як розумова, так і емоційна.

Відповідно до теорії Райха, м'язовий панцир формується у 7 основних сегментів, які складаються з м'язів та органів. Такі сегменти розташовані в області очей, рота, шиї, грудей, діафрагми, живота та тазу.

Методика зняття м'язових затискачів передбачає розпускання панцира у кожному із сегментів.
Зняття м'язових затискачів у 7 основних сегментах

Очі.М'язовий затискач проявляється в нерухомості чола та “порожньому” вираженні очей.

Зняти цей м'язовий блок можна за допомогою розкриття очей якомога ширше - за допомогою гімнастики для очей впливає на цю зону оскільки задіяні лоб і повіки.

Рот.У цей сегмент входять групи м'язів підборіддя, потилиці та горла. Так, щелепа може бути як надто стиснутою, так і занадто розслабленою. Цим сегментами утримуються гнів, крик, плач.

Зняти цей м'язовий блок допоможе імітація плачу, кусання, руху губами, гримасування та масаж м'язів обличчя та чола.

Шия.Цей сегмент охоплює глибокі м'язи шиї та язика. Цей м'язовий затиск – наслідок стримування крику, плачу та гніву.

Зняти м'язовий затиск допоможе спів, крики, висування мови, нахили та обертання голови.

Грудний сегмент:м'язи лопаток, плечей, широкі м'язи грудей, руки та грудна клітка. Цей м'язовий блок виникає через стримування дихання, яке є реакцією на стримування будь-якої емоції.

Зняти м'язовий затискач допоможуть дихальні вправи.

Діафрагма.У цей сегмент входить діафрагма, сонячне сплетення, внутрішні органи та м'язи хребців цього рівня. Виражається м'язовий панцир у вигнутості вперед хребта. Видихати повітря важче, ніж вдихати. Цей м'язовий затискач виникає, коли людина намагається втримати сильний гнів.

Зняти м'язовий затиск у цій зоні можна лише після того, як будуть розпущені блоки в попередніх чотирьох сегментах.

Живіт. Цей сегмент включає м'язи живота та м'язи спини. Напруга в цій галузі виникає про причину страху нападу, на боках м'язові затискачі є наслідком придушення ворожості та агресії.

М'язовий спазм досить просто усувається за умови, якщо всі попередні затискачі були розпущені.

Таз. В останній сегмент входять усі м'язи нижніх кінцівок та тазу. Чим більше спазм м'язів, тим більше таз витягнутий назад. М'язи сідниць перебувають у постійній напрузі, що супроводжується хворобливими відчуттями.

Цей м'язовий панцир виникає через придушення задоволення, гніву та збудження.

Усунути м'язові затискачі можна за допомогою масажу, вираження емоцій, що звільняються, йоги, дихальних вправ. Для того щоб зняти поверхневі затискачі можна використовувати аутотренінг, а для позбавлення від глибинних затискачів підійде техніка. Позбавившись такої проблеми, Ви зможете звільнитися від страхів і затискачів, відчуєте легкість і знову зможете сповна насолоджуватися життям, не боячись висловлювати свої емоції.