Як тренувати вестибулярний. Тренування бігом та йогою. Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах: допомога підручних засобів

Вестибулярний апарат – це орган, частина внутрішнього вуха, що відповідає за рівновагу та орієнтованість у просторі. Багато захворювань можуть стати причиною порушення рецепторного апарату і призвести до таких неприємних наслідків, як втрата рівноваги, блювання, нудота, посмикування очного яблука, посилене потовиділення тощо.

Дуже багато хто страждає на цю недугу, деякі навіть не можуть спокійно переміщатися в транспорті, гойдатися на гойдалках і виконувати інші подібні дії. А це означає, що інформація, представлена ​​в цій статті, буде дуже корисною.

Навіщо тренувати вестибулярний апарат

Розвивати цей орган потрібно хоча б для того, щоб уникнути нормальних травм. Наприклад, вам потрібно дістати щось з антресолей або замінити лампочку, а може син просить вас покататися з ним у паровозику, який протягом деякого часу їде в тому самому напрямку. Для всього цього потрібно, щоб ваш рецепторний апарат був у нормі. Спеціальні тренування позбавлять вас від порушення координації, тяжкого відчуття в надчеревній ділянці та глотці, а також від втрати рівноваги у відповідний момент.

Крім того, такі тренування необхідні, щоб надалі ви могли займатися улюбленим видом фітнесу. Наприклад, ви затятий шанувальник йоги, але статичні пози, де необхідно витримати баланс вам нездійсненні.

Зрештою тренування вестибулярного апарату корисне для вашої безпеки та для можливості подорожувати. Можна знайти безліч інших причин і навіть ви зможете назвати кілька ситуацій, коли вас підбивав орган рівноваги.

Як розвинути вестибулярний апарат людини вдома

Багато людей навіть не підозрюють про такі проблеми та існування рецепторного органу. До них належать ті, хто в дитинстві часто гойдався на гойдалках, атракціонах, ганяв у футбол, крутився на турниках і т.д. Якщо ж ви раніше захоплювалися переважно спокійними іграми, то існує великий ризик, що дуже чутливий і неслухняний рецепторний апарат доведе вас майже до непритомного під час морської прогулянки або при спуску по звивистій гірській дорозі.

Фахівці вважають, що розвивати цей орган можна у будь-якому віці. Для цього потрібно робити нахили, повороти, плавно обертати головою та тілом. Приступати до занять потрібно поступово, спочатку вистачить трьох повторень, надалі цей показник можна довести до 7-8. Ці нескладні вправи можна виконувати й у домашніх умовах. Також хороші аеробіка, пробіжки та походи в басейн.

Методи тренування та ефективні вправи

Погана робота рецепторного апарату не завжди свідчить про проблеми зі здоров'ям. Просто цей апарат потрібно розвивати. Його нормальне функціонування багато в чому залежить від активності людини.

Розвивати орган рівноваги можна за допомогою фізичних вправ, оскільки він відповідає за рухи та орієнтованість у просторі. Для цього підходить ЛФК. Звичайні види спорту підходять далеко не всім, адже для сильних навантажень потрібен добре підготовлений організм. Робіть найпростіші вправи, наприклад, берізку, повороти голови, розвороти корпусу з розведеними руками.

Ще один чудовий метод тренування – це йога, вона допомагає зміцнити тіло та розвинути гнучкість. Коли ви розвинете м'язи, додасте їм пластичність і станете добре тягнутися, можете перейти до інверсійних асан, які є вищою планкою тренування органу рівноваги.

А поки що ми підготували комплекс ефективних вправ, які ви зможете легко повторити вдома.

1. Сядьте на стілець, випряміть ноги, звівши п'яти разом, шкарпетки убік, руки опустіть – це вихідна позиція. Кожну з наступних вправ потрібно повторити 6-9 разів. При цьому рухи голови мають бути плавними.
2. На видиху нахиліть голову вниз, на вдиху поверніться до початкової позиції.
3. Поверніть голову вправо, а потім в інший бік. Дихайте рівно, через ніс, у звичному темпі.
4. Нахиліть голову до правого плеча, поверніться до початкової позиції і повторіть вправу для лівого боку. Дихання таке саме, як і в попередній вправі.
5. Накресліть головою коло праворуч наліво та у зворотний бік.

Через 1,5 тижня ці техніки можна розбавити такими вправами:

1. Розставте ноги на ширину плечей, опустіть руки вздовж корпусу. Зробіть вдих, на видиху нахилиться до правої ноги, потягніться до неї руками, поверніться у вихідну позу і повторіть те саме з іншою ногою.
2. Зробіть вдих і впріться руками в пояс. На видиху поверніть корпус ліворуч. На вдиху поверніться у вихідну позицію, на видиху повторіть вправу для правої сторони.
3. Візьміться руками за сидіння стільця. На вдиху відведіть корпус назад, на видиху поверніться у вихідну позицію.

Через 1,5 тижнів, за відсутності неприємних симптомів, ці техніки можна виконувати стоячи, тримаючись за опору, у вашому випадку за спинку стільця.

Через три тижні, за відсутності побічних ознак, ці техніки можна повторювати також у положенні стоячи, але вже без підтримки.

І, звичайно ж, намагайтеся більше ходити пішки, наприклад, на роботу або з роботи на шляху додому, здійснюйте недовгі прогулянки перед сном.

Перш ніж виконувати ці вправи після інсульту, порадьтеся з лікарем, щоб визначити, наскільки вони безпечні та оптимальні саме для вас.

Коли ви освоїте ці техніки, то можете перейти до більш складних, використовуючи такі спортивні снаряди, як кільце, центрифугу, лопінг і т.д.

Відео: тренування вестибулярного апарату у дорослих

Якщо проблеми з органом рівноваги виникли у зрілому віці, то в даному випадку вам допоможуть вправи, подані в наступному відео. Без відповідної підготовки повторити вправи із цього комплексу буде складно. Але з часом ви зможете збільшити тривалість виконання та повністю відновите роботу вестибулярного апарату.

Відео: найкращі вправи для дитини

Розвиток рецепторного апарату відбувається поступово з народження. Як правило, до 12-річного віку цей орган вже повністю розвинений, правда і тут бувають винятки. Тому, якщо ви хочете зміцнити орган рівноваги, займайтеся з дитинства і тренуйте своїх дітей, як це показано в наступному відео.

Є ефективний комплекс вправ для тренування та розвитку вестибулярного апарату та рівноваги . Він підходить і дітям, і молодим активним людям, і літнім – різниця лише в мірі інтенсивності при виконанні комплексу вправ.

Людям старшого віку при виконанні комплексу слід дотримуватись максимальної обережності: навантаження збільшувати поступово і тренуватися поруч із надійною опорою (наприклад, «шведською стінкою»), за яку завжди можна вхопитися при втраті рівноваги. Кожна вправа виконується 5-10 разів залежно стану здоров'я.

1. Вихідне становище (і.п.) – стоячи, руки перед грудьми, зігнуті у ліктях. Ривки руками назад на рахунок 1,2,3, на рахунок 4 - розвести прямі руки убік.

2. І.П. – стоячи, руки на поясі, ноги разом. Не відриваючи ступнів від підлоги, підніміть носок правої ноги та п'яту лівої ноги, потім навпаки.

3. І.П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Повільні нахили корпусу вправо та вліво.

4. І.П. - Те саме. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу, випряміть її, знову зігніть, опустіть на підлогу. Повторіть вправу лівою ногою. Спочатку виконуйте опору для збереження стійкості.

5. І.П. - Те саме. Поперемінно відводьте руки убік з поворотом корпусу у той самий бік, дивлячись у своїй пальці відведеної руки.

6. «Ластівка». І.П. - Те саме. Нахиляйтеся вперед, одночасно піднімаючи ногу та руки убік. Спочатку обов'язково тримайтеся рукою за опору.

7. І.П. – стоячи, ноги на ширині плечей, у руках м'яч. Підкидайте м'яч на різну висоту і намагайтеся зловити його. Виконуючи вправу, слідкуйте за польотом м'яча.

8. І.П. те саме. Вдарити м'ячем об стіну, дати йому стукнутися раз чи два об підлогу, повернутися за цей час навколо і зловити м'яч.

9. І.П. – стоячи, руки на поясі. Ходьба поперемінно на шкарпетках та п'ятах: два кроки – на шкарпетках, два кроки – на п'ятах.

10. І.П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Ходьба приставним кроком, після чотирьох кроків поворот кругом через праве та ліве плече поперемінно.

11. І.П. - Те саме. При ходьбі: на два кроки – одна рука убік, інша – вгору. На наступні два кроки становище рук змінюється. Вправу можна ускладнити, повертаючи голову та стежачи очима за однією з рук.

12. І.П. - Те саме. Ходьба звичайним кроком вперед і назад (не розгортаючись), спочатку з розплющеними очима, потім із закритими.

13. І.П. - Те саме. Руки витягнути вперед. Однією рукою зробити вільні рухи перед грудьми, другою рукою одночасно окреслити трикутник.

14. І.П. - Те саме. Руки витягнути вперед. Одночасно однією рукою описувати кола за годинниковою стрілкою, а іншою – проти годинникової стрілки. Для ускладнення вправи можна в цей час малювати ногою квадрат.

15. І.П. – стоячи, одна рука на поясі, другий триматися за опору, очі заплющені. Піднятися на шкарпетки, постояти 15 секунд, намагаючись зберегти рівновагу і повернутися у вихідне положення. Потім, так само тримаючись за опору і не розплющуючи очі, стати на шкарпетки, постаратися підняти ногу і утримати рівновагу.

16. І.П. – стоячи, руки на поясі. Піднятися на шкарпетки і зробити кілька обережних кругових рухів головою. Закрити очі і виконати цю вправу. І.П. - Те саме. Тримаючись за опору, виконувати по черзі кругові махи ногами. Ускладнюючи вправу, виконувати кругові махи однією ногою, піднявшись на носок іншої ноги.

17. І.П. — те саме. Тримаючись за опору, виконувати по черзі кругові махи ногами. Ускладнюючи вправу, виконувати кругові махи однією ногою, піднявшись на носок іншої ноги.

Також корисно знати, як тренувати вестибулярний апарат , розвивати координацію рухів і почуття рівноваги за допомогою ігор. Все це можна робити в ігровій і навіть жартівливій формі метанням тенісного м'яча в ціль, киданням м'яча в баскетбольний кошик, ходінням на долівці досить вузької (приблизно 15см).

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцький

Вправа перша

Сядьте в зручну позу, розташуйте вказівний палець перед носом на відстані 30 см. Сфокусуйте погляд на пальці і повертайте голову з боку на бік. Поступово пришвидшуйте рух головою.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцький

Вправа третя

Починайте з ходьби вздовж стіни, щоб при необхідності ви могли спертися на неї. Намагайтеся йти із нормальною швидкістю. Зробіть 3 кроки та поверніть голову вправо, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Зробивши три кроки, поверніть голову вліво, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Для ускладнення перейдіть із рівної поверхні на нерівну.

Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцький

Вправа п'ята

Поставте ноги на ширину плечей. Голова – прямо, очі сфокусовані на якомусь об'єкті. Здійснюйте тілом кругові рухи вперед - назад, праворуч - ліворуч і потім знову праворуч. Почніть із кругових рухів малого діаметра, поступово збільшуйте амплітуду. Змінюйте напрямок руху.

Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.

Вітаю всіх батьків, які цікавляться покращенням фізичного розвитку своїх дітей. Звичайно, кожен з нас замислюється над цією темою. Особливо коли дитина хвора, слабка. Але тема постійного загартовування здається такою складною, що багато хто забуває про свої мотиви, як тільки дитина одужує. Є й інші аспекти фізичного розвитку, які здаються не такими важливими. Зазвичай це відбувається через брак батьків достатньої інформації. Сьогодні дорогі читачі, я відкрию нову серію статей, у якій постараюся мотивувати вас на заняття фізкультурою вдома. І почнемо ми з того, як тренувати вестибулярний апарат і навіщо це потрібно.

Зі статті про те як тренувати вестибулярний апарат ви дізнаєтесь

1. Де знаходиться цей орган
2. Як його розвинути у дітей
3. Відео з практичним тренуванням

Поясню трохи чомусь я, як мама, задалася цим питанням. Справа в тому, що років до 15 мав слабкий вестибулярний апарат. У чому це виражалося:

• Я не могла їздити на задньому сидінні автомобіля, легше переносила поїздки сидячи поряд із шофером і бачачи простір попереду себе. Про автобуси не було й мови.
• За всього мого бажання покататися на гойдалках-каруселях, справа закінчувалася нудотою. Особливо мене захитували "човники".
• Двогодинний політ у літаку, у віці 5 років, мало не закінчився для мене лікарнею. Так як протягом усього польоту крім блювоти мене супроводжував артеріальний тиск, що сильно знизився.

Саме після цього польоту моя бабуся вирішила серйозно поставитися до цієї проблеми, але за рекомендаціями лікарів того часу вона пішла трохи однобоким шляхом – зміцненням мого організму. Звичайно, це, як і в будь-якій іншій проблемі зі здоров'ям, є одним з головних факторів. Але у разі тренування вестибулярного апарату необхідно виконувати певні вправи. Ось про це ми сьогодні з вами й поговоримо.

Почнемо з теорії і хоча я не маю медичної освіти, ризикну пояснити вам дорогі батьки, основну суть цього органу.

Вестибулярний апарат – це невеликий орган, який знаходиться у внутрішньому вусі. Еліптичний мішечок тісно пов'язаний з вушним равликом, який відповідає за слухову частину. Цей мішечок розгалужується на півкружні потоки. Всього три протоки і вони розташовані у взаємно перпендикулярних площинах. Сам мішечок і півкружні потоки заповнені ендолімфою (рідкістю). У якій, на картинці ми бачимо, вестибулярний нерв і дратівливі волоски. Під час наших рухів, рідина переливається дратуючи тим самим волоски. Після чого вестибулярний нерв передає сигнали мозок.

Думаю, що для нас батьків, інформації про те, де знаходиться вестибулярний апарат, достатньо. Що важливіше знати нам, то це те, що розвиток даного органу закінчується у віці 7-10-12 років. І ось тут починається найцікавіше, виявляється, медицина не змогла вивчити його досконало, тому дані варіюються. Я як мама вважаю за краще взяти найменшу цифру за точку відліку. Таким чином, намагаючись посилено тренувати вестибулярний апарат моєї дитини до 7 років.

Якщо у вас все ще залишилося питання: за що відповідає цей орган і навіщо його розвивати, поясню:

• Вестибулярний апарат відповідає за рівновагу. І хоча людина має для цього помічники – очі, тактильна чутливість шкіри, проте виключати один із цих органів нераціонально.
• Якщо цей орган не розвинений, людина відчуває при навантаженнях на нього запаморочення, нудоту і блювання, похолодання ніг і рук, блідість обличчя, поява холодного поту, зниження тиску. Ну, скажіть, невже цього ми бажаємо нашим діткам?

Як розвинути вестибулярний апарат у дітей

Тренувати вестибулярний апарат у дітей необхідно з раннього віку, адже саме він дозволяє координувати рухи, не падати на спину, не завалюватись на бік і взагалі рухатися прямо, у потрібному напрямку.

Особисто я почала цілеспрямовано займатися з Олександром, коли йому було два тижні зроду:

Звичайно ж, я не експериментувала з моїм улюбленим синочком, всі вправи і масаж, про який я напишу в наступних статтях, були взяті мною з прекрасної книги Бебі-йога та масаж для найменшихЄвгенії Шилової. У ній даються докладні рекомендації з картинками по масажу, йозі та водній йозі для дітей до року. Виконати їх просто кожному з батьків, дотримуючись інструкцій. Купуйте в Лабіринті.

Тренування вестибулярного апарату: відео

Тепер ми трохи заглибимося і я покажу та розповім про наше тренування вестибулярного апарату у віці 2 роки 3 місяці. Ми живемо в квартирі з терасою і я волію робити вправи на свіжому повітрі, якщо у вас немає такої можливості, не турбуйтеся, на відео ви побачите, що місця потрібно небагато. Для таких вправ підійде будь-яка кімната, головне добре провітрити її. Зйомка відео припала на січень – зимовий місяць, в Домініканській республіці о 17 годині взимку вже темніє, тому вибачаюсь за невелике затемнення на відео.

Вправи з малюками потрібно робити разом, щоб подати приклад, підтримати, де це потрібно, і показати як правильно виконується ту чи іншу вправу. Звичайно кожна мама знайде в цьому свої плюси: спільне проведення часу з малюком і підтримка своєї фізичної форми. Почнемо?

Як кажуть, краще один раз побачити, ніж 100 разів прочитати. Пропоную подивитись наше відео з цими вправами.

Звичайно це не всі вправи, що допомагають розвинути функції мозку, які відповідають за рівновагу. Такі прості речі, як перекочування на підлозі, катання на гойдалках, стрибки зі скакалкою, розгойдування на канаті, стрибки на батуті – все це допоможе тренуванню вестибулярного апарату.

На завершення хочу сказати, що багато в дитині має бути розвинене в перші роки її життя, тобто до школи. Дорогі читачі, шановні батьки, не варто сподіватися, що дітям досить просто вийти на дитячий майданчик або, що в школі вони наздоженуть на уроці фізкультури. Якщо ми хочемо бачити їх здоровими, варто приділити увагу кожному аспекту з раннього віку. Сьогодні я розповіла вам як тренувати вестибулярний апарат, у наступній статті поговоримо про ранкову зарядку. Мені буде дуже приємно, якщо ви поділіться моєю статтею в соц. мережах, тільки будь ласка, не копіюйте весь текст, краще скористайтеся кнопками нижче.

Ця стаття адресована людям, які перенесли такі тяжкі захворювання, як інсульт, енцефалопатії та черепно-мозкові травми, внаслідок яких сталися порушення рухових функцій кінцівок, координації руху та вестибулярного апарату.

Для відновлення цих функційпросто потрібна гімнастика.

Для відновлення рухових функційвправи не відрізняються оригінальністю. Це звичайні, всім відомі, згинання та розгинання кінцівок, з вантажем (гантелі) та без.

А ось на вправах для тренування координації рухів та вестибулярного апаратухочу зупинитися докладніше.

За координацію рухів відповідає відділ головного мозку – мозок. А за вестибулярний апарат – внутрішнє вухо. Але всі сигнали надходять туди через кору мозку. Порушення в мозковому кровообігу і ведуть до втрати рівноваги, запаморочення.

Усі ми не раз спостерігали за гімнастами, еквілібристами, канатоходцями та пар-курниками. Їхнє вміння тримати рівновагу і координація рухів часом вражає нашу уяву. Але все це було досягнуто внаслідок щоденних та копітких тренувань.

Для початку потрібно перевірити стан Вашого вестибулярного апарату. Для цього виконайте таку нескладну вправу:

Стати прямо, ноги разом, руки на поясі. Відкиньте голову назад. Ускладнити – піднятися на шкарпетки та заплющити очі. Протриматися в такому положенні – 20 – 30 секунд. Якщо ця вправа виходить без проблем, можна переходити безпосередньо до комплексу:

Поставте стопи правої та лівої ноги на одну лінію, так щоб носок упирався в п'яту, і в такому положенні стоїмо 20 – 30 секунд. Вправу можна ускладнити, йдучи таким чином прямою лінією або заплющивши очі.

Поставте ноги разом, станьте на шкарпетки. Руки на поясі. Виконуйте нахили тулуба, спочатку вперед, на 90 градусів, потім сторони. Ускладнити – заплющити очі.

3. Відпад.

Стоячи на шкарпетках, ноги разом, відкиньте голову максимально назад і утримуйте її в такому положенні 20-30 скекунд. Потім різкі повороти голови вправо – вліво. Ускладнити – заплющити очі.

4. Махи.

Руки на поясі. Стати на носок однієї ноги і виконувати маятникові махи, з максимальною амплітудою, іншою ногою. Потім поміняйте махову ногу. 10 – 20 махів.

5. Відпад + маятник.

Стати на носок однієї ноги. Руки на поясі. Виконуйте нахили голови вперед-назад, убік. Ускладнити вправу можна, виконуючи махи вільною ногою або заплющивши очі.

Ще для тренування вестибулярного апарату та координації рухіврекомендується виконувати присідання (просто, на носочках, на одній нозі, із заплющеними очима), перекиди, стрибки на місці та через скакалку.

Вестибулярний апарат - досить складний механізм, тому для його відновлення буде потрібно 6 місяцівщоденних тренувань.

Тренажери та пристрої.

Для занять гімнастикою я рекомендую використовувати кілька пристосувань-тренажерів. Всі бігові доріжки, орбіт-треки та вело-тренажери – це звичайно добре, але дорого. Є купа пристосувань, які набагато дешевші і не менш корисні. Ось деякі з них.

Для тренування ніг:

1. Обтяжувачі для ніг.

Застосовуються для тренування під час ходьби. Взагалі, ходьба – це найголовніша вправа для нашого тренування. Це стверджують усі лікарі та цілителі. Обтяжувачі не складно виготовити самому. Ідея ця мені спала на думку після перегляду Корейського фільму "Хон Гіль Дон". Ходьба, ходьба та ще раз ходьба!

Я хворію вже 8 років. І ось одного разу я задумався, якби я робив у день “+1 нормальний крок” (а це цілком реально), то зараз би вже вільно проходив “правильною ходою” 3000 метрів, а це – 3 кілометри. І від цієї думки стає сумно та прикро.

2. Для тренування "правильного кроку"можна використовувати квадратики лінолеуму на підлозі або сірники, розклавши їх таким чином, щоб при наступі виходив "правильний крок". Взимку добре ходити слідом, після здорової людини.

3. Топ-тапки.