Будь-яка жінка завжди хоче виглядати чудово і бути впевненою у собі. Але іноді ми розслабляємось, можемо закинути тренування, дозволяємо собі зайвого з'їсти. І ось тут ми виявляємо зайві обсягина наших струнких стегнах та талії.

Як забрати зайві сантиметри?

Перше.Якщо вам треба скинути всього лише до 2 сантиметрів в обсязі. Ви можете їх позбутися протягом від 1 до 3 днів.

Завдання: щоб зменшитися в об'ємі на 2 сантиметри, вам доведеться прибрати зайву рідину, що накопичилася в організмі.

Ваші дії: із цим завданням справляються антицелюлітні креми та гелі – у них містяться речовини, що сприяють лімфовідтоку. Також добре допомагають обгортання, які ви можете робити самостійно. Наприклад: за основу візьміть блакитну глину або використовуйте суміш рідкого меду із сіллю. Щоб ефект був помітний, робити обгортання потрібно щонайменше 5 днів поспіль. Не забувайте, що затримують вологу солоні продукти, копченості, каву, чорний чай та алкоголь – тож краще виключити їх з раціону.

Друге.Якщо вам потрібно скинути до 4 сантиметрів обсягом. Це займе у вас трохи більше від 4 до 9 днів.

Завдання: щоб пострункішати на 4 сантиметри, потрібно позбутися не тільки зайвої рідини, але й очистити організм від шлаків, які уповільнюють процес метаболізму.

Ваші дії:швидко привести себе у форму допоможе дієта на основі рису. Цей злак чудово абсорбує рідину, що дозволяє легко позбутися кількох зайвих сантиметрів. До того ж рис низькокалорійний і чудово поєднується з іншими дієтичними продуктами. Включіть до рису у свій раціон клітковину та білкові продукти: бобові – горох, сочевиця, квасоля; птах, яйця, сир, пісне м'ясо. Забудьте на час про смаження, тільки готуйте на пару, тушкуйте або готуйте на грилі. Намагайтеся їсти 4-5 разів на день, кожні 2-3 години. Ваш останній прийом їжі – вечеря, має бути не пізніше ніж за 4 години до сну. І також вам доведеться обмежити себе у споживанні солі.

Третє.Якщо вам треба скинути до 6 сантиметрів в об'ємі, то вам знадобиться терпіння. За часом це триватиме від 9 до 17 днів.

Завдання:дієтологи вважають, що оптимальне зниження ваги для організму – максимум до 5 кілограмів на місяць. Оскільки важливо «запустити» процес спалювання жирів.

Ваші дії:нічого нового, на жаль, не придумано, щоб скинути вагу, потрібно поєднувати правильне спортивне харчування та фізичну активність. Вибирайте кардіовправи, чергуючи їх із силовим навантаженням. Наприклад: швидку ходьбу на біговій доріжці або біг підтюпцем у парку. Так що вмикайте свою улюблену музику в mp3 і вперед! Починайте з 20 хвилин тренування, далі збільшуйте до години. Обов'язково використовуйте для тіла креми, що зміцнюють і підтягують, щоб уникнути відвислої шкіри і поява розтяжок. А для тренувань підберіть спортивну білизну, вона убереже вас від мікротравм та розтягувань.

Після чудової тритижневої відпустки з all-inclusive і всіма витікаючими на мене чекав неприємний сюрприз: улюблені штани стали застібатися тільки при героїчно втягнутому животі, та й сам живіт став підозріло нагадувати кульку. Результати вимірювання талії та стегон теж зовсім не втішили. Адже через 2 тижні у мене день народження, на якому я зовсім не хочу виглядати як жертва Макдональдса. Отже, завдання - забрати зайві сантиметри, на все про все давалося всього 14 днів. Поїхали!

Ця дієта для схуднення в талії та стегнах мені допомогла

Взагалі я не прихильниця драконових дієт та іншого насильства над власним тілом, оскільки організм у мене страшенно злопам'ятний і не завадить помститися за знущання ще парочкою зайвих кілограмів або волоссям, що випадає. Тож правильне харчування — наше все. Отже, мої правила на найближчі два тижні (а в перспективі і на все життя), знайомтеся!

Обов'язково пити багато рідини: крім води, пити та трав'яний чай. Кава, газировкою та соками краще не балуватися.

Відчуття наступного дня приголомшливі: ширяєш ніби в невагомості, очі горять священним вогнем, спідниця застібається на ура, і взагалі почуваєшся якщо не міс Всесвіту, то міс Сиктивкар точно. Головне, не захоплюватися. Розвантажуйтеся не частіше 2-х разів на тиждень, коли хочете скинути вагу, і не частіше 1-го разу у звичайному режимі.

Не захоплюватися макаронами та хлібом, особливо пшеничним. Шоколад, тістечка та цукерки краще замінити на сухофрукти та горіхи (але і тут свої обмеження, тому акуратніше з горішками). Солодке їсти можна і навіть потрібно, але тільки вранці і без фанатизму, тоді все буде гаразд. Цих правил харчування цілком достатньо, не потрібно винаходити велосипед.

І останнє, мабуть, найважливіше правило слід запам'ятати.

Як я зменшила стегна на кілька см завдяки цим вправам

Найкращим способом позбутися зайвого обсягу і привести тіло в тонус є кардіонавантаження та розтяжки. Дещо я включила до програми занять.

Але правильне харчування та фізичні навантаження — це ще не все, що я зробила. У хід пішла важка артилерія.

Масаж та інші процедури, які мені реально допомогли

• Спеціальний масаж для схуднення. Я записалася в найближчий салон і прийшла на перший сеанс, передчуваючи неземну насолоду. О, наївна, як жорстоко я помилялася! На класичний масаж це зовсім не схоже. Я кричала від болю так, ніби мене катують, хоча, в принципі, це було недалеко від істини, особливо коли опрацьовували целюліт. Тривало все це борошно 45 хвилин, після сеансу все страшно боліло.

Але після третього разу я виявила, що шкіра неабияк підтягнулася і неприємна апельсинова кірка стала набагато менш помітною. Це дало мені сили пройти 7 процедур, що залишилися, після яких живіт і стегна набули гарної форми, а целюліт практично зник.

У поєднанні з вправами та правильним харчуванням результат вийшов дуже вражаючий, хоча це недешеве задоволення.

У результаті, через 2 тижні активної роботи над собою я не тільки повернула колишні розміри і позбулася зайвих сантиметрів на талії та стегнах, а й скинула один додатковий кілограм. Дрібниця а приємно. Так що дерзайте, це не так складно, як здається!

Кожна жінка з віком стикається з такою проблемою, як в'ялість рук - і це стосується тих, хто веде малорухливий спосіб життя або неповноцінно харчується.

Для позбавлення від цієї неприємності необхідно приділяти вправам всього по 20-30 хвилин на день, і тоді ви просто захоплюватиметеся красивою формою своїх рук і плечей, а також власною завзятістю в досягненні мети.

Комплекс вправ

• , що розвивають грудні м'язи і трицепс руки.

Руки та стопи потрібно розташувати на ширині плечей, пальці розгорнути всередину, напружити сідниці та втягнути в живіт. На два рахунки опустити корпус вниз, торкнутися підлоги та повернутися у вихідне положення. Виконати два підходи з 8-10 повторень.

• Віджимання на трицепс від стільця

Для виконання вправи знадобиться стійкий стілець або столик. Потрібно спертися долонями на його поверхню, пальці рук розгорнути всередину, стопи витягнути вперед і на вдиху зігнути лікті і опустити таз вниз. На видиху повернутися у вихідне становище. Бажано виконувати не менше трьох підходів по 16 повторень у різному темпі.

• Вправи для схуднення рук із гантелями

Вправи для схуднення рук з гантелями "запозичені" з тай-бо або аеробоксінгу. Комбінація енергійних рухів руками (з гантелями до 1 кг у кожній) на основі основних ударів боксу (хук, джеб та аперкот) допоможе не тільки опрацювати м'язи, але й отримати непогане кардіонавантаження.

• Розведення рук з гантелями, лежачи на спині або стоячи.

Різні варіації цього простого руху можуть задіяти м'язи плечей, спини, грудні м'язи, тому воно має бути практично на кожному занятті.

• Жим вниз головою

Розвиває дельтоподібні м'язи плеча та загальну фізичну силу. У вихідному положенні стоячи на шкарпетках необхідно впертись п'ятами в стіну, нахилитися до підлоги і покласти на неї долоні. Чим менша відстань між долонями та стопами, тим вища ефективність вправи. Пальці потрібно розвернути всередину і в такому положенні виконати віджимання від підлоги на два рахунки. Загальна кількість підходів має бути не менше трьох, а ось кількість повторів варіюється залежно від фізичної підготовленості – від 6 до 15 разів.

Зниження загальної ваги тіла, яке допоможе вам прибрати кілька сантиметрів з талії, потребує важкої роботи та забирає багато часу. Не існує чарівної формули, яка допоможе зробити це швидко та легко, проте зусилля того варті. Існує кілька хитрощів, які допоможуть приховати зайві сантиметри на талії, доки ви працюєте над досягненням реальних результатів щодо її зменшення.

Кроки

Прості трюки, які допоможуть зробити талію тоншою

Спробуйте обгортання вдома.Для обгортання вам знадобиться лосьйон, прозора поліетиленова плівка та еластичний бинт (яким перев'язують, наприклад, зап'ястя під час розтягування). Придбайте все необхідне та проведіть перед сном наступну процедуру:

• Товстим шаром нанесіть лосьйон на область живота та попереку. Не втирайте лосьйон у шкіру дуже сильно.
• Оберніть прозору плівку навколо талії поверх шару лосьйону. Можливо, вам доведеться обернути плівку навколо талії 2-3 рази. Плівка повинна щільно прилягати до тіла і не надто вільно триматися на талії, інакше вона може просто відпасти.
• Оберніть еластичний бинт навколо талії поверх прозорої плівки. Зафіксуйте бинт на талії, заправивши кінчик усередину.
• Залишіть пов'язку на ніч, а вранці зніміть. Ви, ймовірно, відразу помітите різницю в об'ємі талії, але пам'ятайте, що це лише тимчасово.

1. Носіть корсет.Існують різні види корсетів, і використовуються вони в залежності від того, якого результату ви хочете досягти. «Справжні» корсети призначені для формування талії та складаються із сталевих кісточок та кількох шарів щільної тканини. Ви можете купити корсет у магазині нижньої білизни або виготовити його на замовлення.

   Носіть одяг, який візуально робить вас стрункішою.Секрет візуально робить вас стрункішим за гардероб полягає в тому, щоб уникати носіння брюк-капрі, плісованих штанів, довгих мішкуватих шортів і безформних спідниць, які візуально вкорочують ваш тулуб. Носіть речі, які добре сидять на вас, та зверніть увагу на такі предмети одягу.

   Вибирайте одяг певних кольорів та малюнків.Існує ряд кольорів та візерунків, які допоможуть вигідно підкреслити талію та візуально зроблять вас стрункішою.

   • Чорний є класичним кольором, який поєднується практично із чим завгодно. Але крім відмінної сполучності з іншими кольорами, він також візуально робить фігуру стрункішою. Чорний (а також темно-синій, зелений і червоний) створює ілюзію довгої вертикальної лінії, і ви здаєтеся стрункішою.
   • Вертикальні смужки створюють таку ж ілюзію, як чорний колір, і можуть бути дуже корисними, особливо коли ви хочете зробити талію візуально тонше. Штани або спідниця у вертикальну смужку роблять ваші ноги стрункішими і довшими, надаючи при цьому верхній частині тулуба більш стрункий вигляд.

2. Приховуйте ваші проблемні місця та підкреслюйте переваги.Якщо вам не подобається вигляд якоїсь із частин вашого тіла, і ви б хотіли її приховати, в такому випадку слід віддати перевагу одягу темних кольорів. І навпаки, вибирайте яскраві кольори, якщо ви хочете наголосити на своїх перевагах.

3. Увімкніть у ваш щоденний раціон чорний шоколад.Вчені довели, що темний шоколад із вмістом 70% какао бобів допомагає людям скидати зайву вагу. Це відбувається через флавоноїди, що містяться в чорному шоколаді, що надають корисний вплив на серце. Вони також є антиоксидантами та допомагають зменшити запалення.

   • Спробуйте додати до вашого щоденного раціону два шматочки чорного шоколаду.

4. Включіть у ваш раціон продукти, багаті на магній.Магній сприяє зниженню рівня глюкози та інсуліну в організмі, а також запобігає затримці рідини в організмі.

   • Лікарі рекомендують жінкам після 18 років вживати як мінімум 400 мг магнію на добу, а жінкам віком від 31 року слід вживати не менше 420 мг магнію. Чоловіки старше 18 років повинні вживати 310 мг магнію щодня, а чоловіки старше 30 років – 320 мг.
   • Джерелами магнію є горіхи, шпинат, соєве молоко, боби, авокадо, неочищений рис, банани, лосось та інша риба.

Регулярні фізичні вправи

1. Поєднуйте кардіотренування та силові тренування для м'язів кора.Кардіотренування (або аеробіка) допоможуть вашому тілу скинути зайву вагу. Силові тренування зміцнюють м'язи. Силові тренування допоможуть вам сформувати талію, проте без кардіотренувань м'язів не буде видно під шаром жиру.

   • Оптимальна частота тренувань становить тричі на тиждень по 45 хвилин.

2. Спробуйте вправу підйому ніг сидячи.Ця вправа зміцнить ваші квадріцепси. Сядьте на килимок і витягніть ноги прямо перед собою. Підтягніть праве коліно до грудей і обхопіть його обома руками. Зігніть ліву ногу. Поки ваша ліва нога випрямлена, підніміть її так високо нагору, наскільки це можливо і тримайте в такому положенні якомога довше.

   • Повторіть цю вправу для лівої ноги стільки разів, скільки зможете, а потім проробіть те саме для правої ноги.
   • Виконуйте цю вправу принаймні тричі на тиждень.

3. Робіть віджимання.Ця вправа допоможе зміцнити м'язи грудей. Поставте руки та коліна на килимок. Тримайте руки та спину прямо. Потім зігніть руки і опустіть тулуб униз, майже торкаючись підлоги. Затримайтеся в такому положенні на мить і підніміть тіло вгору.

   • Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки можете.
   • Виконуйте цю вправу щонайменше тричі на тиждень.

Інструкція

Дієта
Дехто вважає, що дотримуватися дієти безглуздо, але це не так. Тільки дієти для марні при усуненні жирових відкладень на . Для досягнення результату потрібно постійно дотримуватись кількох принципів харчування:
Є багато фруктів та овочів (в ідеалі вони повинні становити 2/3 від тієї їжі, що вживається за день).
Зменшити вживання солі та приправ (вони затримують рідину в організмі).
Стежити за достатнім споживанням вітаміну Е (міститься у яйцях та рослинному).
Зменшити споживання (до 5-ти шматочків на тиждень) та замінити його хлібом, у якому є висівки.
Пити близько двох літрів води на день (вода вимиває шлаки та токсини з організму).
Раз на тиждень влаштовувати день розвантаження.

Масаж
Без нього неможливо зменшити розміри стегнах– масаж сприяє гарній циркуляції крові та спалюванню жиру. Ефективність буде видно, якщо масаж щодня (краще вранці та ввечері). Помилкова думка: що сильніше розминати і розтирати шкіру, то краще. Така дія може, і синці залишити, і шкіру розтягнути. Правильно розтирати шкіру, м'якою щіткою або масажною рукавичкою, щоб не було хворобливих відчуттів. Розтирати потрібно за напрямком знизу-вгору. Роблячи масаж регулярно, можна побачити ефект уже за кілька тижнів.

Вправи
Хорошого результату можна досягти за допомогою бігу, стрибання на скакалці, плавання та їзди на велосипеді. Звісно, ​​за умови, що вправи теж виконуватимуться регулярно. При бігу можна огортати стегна і тоді, ця проблемна ділянка потітиме, а потім виходить рідина, яка була в жирових тканинах. У результаті обсяг стегон зменшиться.

Обгортання
За допомогою покращується обмін речовин та прискорюється кровообіг. Також забезпечена не тільки втрата кількох сантиметрів в об'ємі стегон, але й чудовий стан шкіри. Для більшої ефективності потрібно випити (до і протягом процедури) кілька літрів води. Тоді разом із водою вийде більше шкідливих речовин. Під час обгортання та після нього не потрібно їсти – нехай шлунок займається очищенням. Після процедури слід уникати потрапляння сонця на шкіру. Цей метод можна використовувати не більше 3-х разів на тиждень, і воно має низку протипоказань.

Джерела:

• як прибрати стегна за тиждень

Отже, замучили зайві сантиметрина стегнах, а скоро поїздка на море, і у компанії на пляжі хочеться виглядати класно? Все у ваших руках, дорогі жінки! У вас є така сила як дієта і спорт. Потрібно просто заздалегідь подбати про свою фігуру, мати в запасі три-чотири місяці, трохи завзяття та набір здорових продуктів.

Інструкція

Невелика проблема. Якщо зайвих у вас всього 2 сантиметри в , то їх нескладно позбутися протягом трьох днів. Треба просто зайву рідину, що нагромадилася у вашому організмі. З цим нескладним завданням справляються антицелюлітні гелі та креми, що містять у своєму складі компоненти, які сприяють лімфовідтоку. Можна використовувати обгортання з використанням блакитної глини або суміші рідкого меду із сіллю. Для досягнення ефекту обгортання потрібно робити 5 днів поспіль. Завжди необхідно пам'ятати, що затримують вологу копченості та солоні продукти, а з напоїв, чорний чай, каву, тому їх доведеться виключити.

Проблема середньої складності. Якщо зайвих у вас 4 сантиметри. Тут п'ятьма днями не обійтися. Дев'ять днів знадобиться вам для досягнення бажаної мети. Крім зайвої рідини, у вас багато шлаків, тому без дієти не обійтися. Дуже добре вбирає рідину рис. Він добре поєднується з різними дієтичними продуктами. На додаток до рису використовуйте овочі та фрукти, а також бобові, птицю, пісне м'ясо, сир. Обмежте себе використання солі. Нічого не смажте. Їжте 4-5 разів на день, через кожні три години. Ваша вечеря має бути не пізніше, ніж за чотири години до сну.

Справжня проблема. Якщо зайвих у вас 6 сантиметрів в об'ємі, то вам знадобиться 17 днів, щоб позбутися зайвого жиру. І тут на додаток до обов'язкової фізичної активності.
А з чого ж почати, якщо у вас зайвих 6 і більше сантиметрів в обсязі? Правильне харчування з використанням продуктів, що не затримують рідину в організмі. Виключаємо копчене, смажене. Консерви та продукти швидкого приготування. Не використовуємо «бідую»: сіль та рафінований цукор. Намагаємося, щоб овочів та фруктів у раціоні було до 60%. Варимо каші на воді з використанням олії та вершкового масла, не використовуємо ніякий жир і маргарин. Тільки пісне м'ясо та курка. З напоїв зелений чай, чиста вода, компоти зі свіжих фруктів і сухофруктів.* Необхідно обов'язково зайнятися і за будь-якої можливості рухатися: підніматися без ліфта, ходити до роботи і з роботи пішки хоча б пару зупинок, активно танцювати під улюблену музику. Заняття спортом повинні приносити вами задоволення і не має значення, який це вид: біг, тренажерний зал. Займаючись, ви отримуєте енергію, а ваш організм скидає зайві кілограми та підтягується. Починайте з 20 хвилин та збільшіть заняття до 1 години. Щоб уберегти себе від розтяжок і травм, підберіть спеціальний спортивний одяг.

Зверніть увагу

Завдяки правильному харчуванню та заняттям спортом ви можете реально схуднути за 3 місяці на 6 кілограм, набути стрункості та підтягнути фігуру.
Удачі вам!

Відкладення на зовнішній стороні стегон іноді називають "галіфе" або "вушка". З цією зоною не завжди легко працювати, але регулярні заняття допоможуть упоратися з негарними відкладеннями.

Насамперед відкладення в зоні галіфе – це зайвий жир, який не перероблений організмом на енергію. Основою тренувального плану для того, щоб позбутися негарних валиків, має стати повноцінне кардіотренування. Це не менше півгодини бігу, аеробіки, занять на кардіотренажерах. Для зміцнення м'язів у цій зоні необхідні й силові вправи. Їх можна чергувати з кардіотренування або поєднувати в одному занятті всі види навантажень.

Спробуйте розпочати тренування з найпростіших вправ. Щоб позбутися, бажано виконувати для кожної вправи три підходи. Кількість повторів – 15-20.

1. Випад уперед. Зробіть крок назад однією ногою, щоб вийшов випад. Коліно тієї ноги, що попереду, має бути над п'ятою. Ногу, що знаходиться ззаду, випряміть, корпус направте вертикально вгору. Нахиляйте корпус вперед, намагаючись не змінювати положення коліна передньої ноги, виконуйте поперемінно згинання ніг до прямого кута. Повторіть вправу і для однієї ноги, і для іншої.

2. Випад убік. Відкройте ногою убік і зробіть випад. Стопи намагайтеся поставити паралельно одне одному. Починайте згинання з опорної ноги, нахиляючи корпус злегка вперед. Згинання чергуйте на різні ноги, виконуйте кілька повторів.

3. Відведення ноги у положенні стоячи. Випрямитеся, руки поставте на опору чи пояс. Відводьте ногу убік таким чином, щоб п'ята була викручена назовні, м'язи преса треба втягувати. Щоб робота м'язів краще відчувалася, починайте зі статичного утримання, потім переходьте до виконання в динаміці – тут має бути 25-50 повторів.

Порада 4: Висівки для схуднення - простий та ефективний спосіб

У гонитві за новомодними засобами для схуднення ми зовсім не помічаємо ті, які діють ефективніше і природніше, ніж багато дорогих препаратів. Якщо ви перепробували масу дієт і не досягли позитивних результатів, значить, настав час звернути увагу на висівки, які діють м'яко і допомагають схуднути надовго. Висівки для схуднення - простий, ефективний і недорогий метод, що дозволяє легко позбутися зайвих кілограмів.

Корисні властивості висівків.Висівки - це залишковий матеріал після переробки зерна. Клітковина в чистому вигляді - ось їхній основний склад. Використовуючи висівки, можна дуже ефективно очистити організм природним шляхом. Висівки містять вітаміни А, В, Е, а також цинк, селен, магній, калій, кальцій, селен та інші. Корисні речовини, що входять до їх складу, покращують обмін речовин, регулюють рівень глюкози у крові, виводять із організму шкідливий холестерин. А ще з допомогою можна боротися з дисбактеріозом. У продажу є кілька видів висівок: пшеничні, житні, вівсяні. Житнє і вівсяне висівки корисніше за пшеничні за наявності в них вітамінів і грубої клітковини. Але починати краще з пшеничних, оскільки вони м'якші за дією.

Висівки для схуднення. Висівки - відмінний продукт для антистресового схуднення. Якщо ви ніколи не вживали висівки, починайте з трьох чайних ложок на день. Поступово доводячи вживання до трьох столових ложок. Обов'язкова умова прийому висівок - вживання необхідної кількості води. На одну столову ложку висівок - одну-дві склянки води. Приймайте висівки для схуднення за 20 хвилин до їди. Схуднення забезпечується за рахунок заповнення шлунка та зменшення калорійності, споживаних продуктів. Але необхідно їх не просто включити до раціону висівки, а й обмежити себе у вживанні інших продуктів. Висівки для схуднення можна вживати як у чистому вигляді, так і додаючи в різні страви: суп, каші, салат. З ними можна готувати різні паштети - сирний, квасоляний, гороховий. Смакові якості омлету від однієї ложки висівок також не постраждають, а додасться.

Вживайте висівки трохи більше десяти днів поспіль, робіть перерву.

Страви з висівок.З висівками можна готувати різні борошняні вироби. Замішуючи тісто, оладки або пампушки, додайте пару ложок висівок і вівсяних пластівців. Ви отримаєте тісто, максимально збагачене корисними речовинами.

Вживайте ввечері кефір із добавкою у вигляді висівок. Ваш кишечник скаже вам велике спасибі.

Додайте висівки у різні начинки. Наприклад: потріть свіже яблуко на великій тертці, додайте половину ложки чайної кориці, одну столову ложку висівок. Чудова начинка для пиріжків готова. Смачно і корисно.