Бодібілдінг

Як прибрати підшкірний жир чоловікові чи жінці в домашніх умовах – дієти та вправи. Забираємо жир з живота і боків у домашніх умовах - швидкі та ефективні способи

Жирові відкладення на животі та боках – основна проблема молодих мам та жінок віком від 30 років.

З цього моменту обмін речовин уповільнюється, і щоб підтримувати себе у формі, доводиться докладати чималих зусиль.

Які потрібно робити вправи, щоб прибрати жир з живота та боків?

Існує маса вправ, спрямованих на опрацювання зони живота та боків. Прямі м'язи живота можна качати, використовуючи вправи для верхнього та нижнього преса. Перший варіант має на увазі підйом верхньої частини тулуба, а другий варіант - підйом ніг.

Вправи для усунення жиру з живота:

Підйоми тулуба
Підйоми ніг
Скручування

Насправді це базові мережі, їх існує безліч різновидів. Виконувати їх можуть як мами у декреті, так і просунуті спортсменки. Ускладнювати заняття можна із застосуванням гантелей. Разом із такими заняттями рекомендується корекція харчування.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Найсумніше, що жирові відкладення у цій галузі не у всіх пропадають дуже швидко. Найскладніше доводиться жінкам із фігурою «яблуко». Статура виглядає прямокутником, і весь жир накопичується в області плечей, рук, живота та боків. Але при правильному харчуванні та виконанні вправ із жиром можна боротися.

Вправи:

Скручування.Поширені заняття, що допоможуть зміцнити м'язи. Необхідно лежачи на спині одночасно піднімати ноги та руки. На початковому етапі комплекс виконати складно, тому його можна спростити. Просто верхня частина тулуба фіксується в піднесеному положенні, а ноги підтискаються до ліктів, зігнуті в колінах.
Підйом ніг.Руки лежать прямо на підлозі, весь тулуб знаходиться лежачи на спині. Необхідно піднімати нижні прямі кінцівки під прямим кутом. Коліна намагайтеся не згинати.
Верхні скручування. Необхідно зігнути ноги та поставити стопи на підлогу. Руки покладіть на шию і піднімайте верхню частину тулуба. Не потрібно торкатися колін, досить трохи піднімати верхню частину тіла.

Як прибрати внутрішній, вісцеральний жир з живота, талії та боків?

Вісцеральний жир – внутрішній жир, який огортає органи. Якщо вага у нормі, цього жиру небагато, відповідно і здоров'я у нормі. Вважається, що з жінок норма талії 80 див, а чоловіків 94 див. При перевищенні цих показників страждають внутрішні органи. Вісцеральний жир вдасться забрати за допомогою занять та правильного харчування.

Вправи для усунення вісцерального жиру:

Велосипед.Це імітація їзди велосипедом.
Ножиці.Вправа виконується лежачи на спині, при цьому ноги рухаються одна над одною в повітрі.
Вправи у басейні.Необхідно лягти на спину в позі зірочки, вдихати та видихати глибоко. Тіло утримуйте на воді.
Очищення печінки.Необхідно вивести токсини, які часто провокують скупчення жиру в животі. Покладіть грілку на печінку та пийте відвар шипшини.
Бодіфлекс.Більшість вправ не допомагають впоратися з вісцеральним жиром, але бодіфлекс дає добрі результати.

ВІДЕО: Живіт від шкідливих звичок

Дієта, щоб прибрати жир з живота та боків?

Багато хто шукає дієту, яка дозволить скинути жир виключно з живота та боків, але на жаль, таких способів зниження ваги не існує. Вага йде поступово з усіх частин тіла. Найшвидше худне обличчя, груди та сідниці.

Продукти для зниження ваги в животі:

Білки. Нежирне відварене або запечене м'ясо
Складні вуглеводи. Це крупи та злаки
Вимкніть дріжджі. Повністю приберіть цей продукт із раціону
Клітковина. Їжте багато свіжих, відварених та печених овочів та фруктів
Пийте воду. Приблизно на добу потрібно випити 1,2-2,0 л. Не поєднуйте воду з їжею

ВІДЕО: Дієта від живота

Насамперед при схудненні та виконанні вправ, йде підшкірний жир. Це дуже тішить, тому що при цьому фігура суттєво покращується.

Варіанти прибрати жир:

Східні танці.Цей вид занять спрямовано зміцнення черевних м'язів.
Фітнес.Найбільш ефективні у боротьбі з жиром на животі та боках махи, нахили та скручування.
Тренажерний зал.Відмінно можна оформити область талії за допомогою штанги та гантелі. При цьому штанга фіксується нерухомо над головою, а нижня частина тулуба рухається.

Чи можна масажем прибрати жир із живота та боків?

За допомогою масажу вдасться забрати підшкірний, а не вісцеральний жир. Існує кілька технік проведення масажу. Тривалість процедури 12-15 хвилин, її можна проводити як удома, так і в салоні. Найбільш ефективним вважається банковий та роликовий масаж. Якщо виконуєте ручний вигляд, то можете використовувати погладжування, щипки та розтирання.

ВІДЕО: Масаж від живота

За допомогою бігу прибрати жир лише з живота та боків не вийде. Під час бігу знижується вага всіх жирових відкладень, причому найшвидше зайві сантиметри тануть в області проблемних місць. Тому вже за місяць регулярних тренувань ви побачите результати.

Поради:

На самому початку приділяйте бігу 15-20 хвилин на день. Можете бігати у парку або придбайте бігову доріжку.
Збільшуйте навантаження щодня. Спочатку біжіть підтюпцем, потім прискорюйтесь. Чергуйте такі різновиди бігу.
Іноді зупиняйтеся і дихайте правильно, відпочивайте.
Вже за місяць регулярних пробіжок ваша фігура помітно зміниться.

Якщо жирових відкладень багато, то за тиждень попрощатися з ними не вийде. Необхідно цілеспрямовано та поступово скидати жир. Причому чим повільніше йде зайва вага, тим краще. Ідеально, якщо перейти на правильне харчування. Всі новомодні і низькокалорійні дієти знижують вагу, але потім швидко повертається. Тому худнути треба правильно.

Вживайте багато білків та складних вуглеводів
Розділіть добовий раціон на 5-6 прийомів
Відмовтеся від важкої їжі та простих вуглеводів
Займайтеся будь-яким спортом
Слідкуйте за поставою навіть удома

Це безопераційна методика видалення жиру з живота. В основі роботи апарату – ультразвук, що руйнує тверді жирові клітини. У результаті вони перетворюються на емульсію, яка виводиться печінкою та нирками. Переваги процедури у її ефективності та безпеці. Для зниження ваги потрібно пройти 12-15 процедур.

Схуднути можна і за допомогою нетрадиційних методів. Але бажано використовувати комплексний підхід із застосуванням дієти, спорту та змов. Народні цілителі рекомендують застосовувати змову, яка допоможе прибрати живіт.

Слова змови:

«Тече в землі водиця, що не дає спраглий напитися. Вона тече крізь граніт – секрет молодості та свіжості зберігає. Вона тече через пісок - зникає животик. Її забирає глибина – пропадає м'якіна. Я поп'ю води і жирок розтане, а їжа та вода буде. Амінь».

Необхідно набрати в ємність води приблизно 200 мл і тричі вимовити вказані слова. Випийте рідину до краплі. Перед тим як вимовити магічне заклинання, варто уявити себе в новому образі, тобто схудлому.

Як бачите, щоб усунути жир в області живота достатньо дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Якщо немає часу, то можна вдатися до кавітації та ліпосакції.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту Люсинда.ру. Тема нашої сьогоднішньої статті: як прибрати живіт та боки.

Ми розглянемо такі питання, як:

найефективніші вправи для схуднення живота та боків;
список продуктів, які варто вживати при схудненні;
поради спеціалістів;
а також, корисні продукти, що сприяють схуднення та багато іншого.

Ну що ж, приступимо до статті!

Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає навесні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: « Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб постать порадувало ваш погляд:

Не трапезуйте на ніч. Все, що поїдається незадовго до сну, відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося б його прибрати.
Організуйте собі корисне харчування. Усі знають про необхідність відмовитися від здобного та солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт»… Але головна таємниця – не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється у жир.

Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж кілька разів їсти до відвалу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити щось абсолютно не корисне. Вдень ви можете дозволити собі перекушування фруктами, горішками, кисломолочними виробами.

Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так званим знежиреним продуктам: кефіру, йогурту, салатику з фруктів або овочів. Після 19 години допустимі яблуко і склянка кефіру.

Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (у тому числі улюблений всіма майонез).

2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб усунути живіт і боки?

Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але проблему позбавлення від жиру на животі і боках можна вирішити і вдома.

Елементарні – це кручення обруча та опрацювання м'язів преса.

Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг та оптимізується обмін речовин. Вправу легко поєднувати із переглядом телевізора. Початківцям краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, що дорівнює розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся із обручем по 20 хвилин. Під музику займатиметься веселіше.

Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота та боків: 15-30 повторів у три підходи з мінімальним перепочинком.

Ефективні вправи для схуднення живота та боків:

3. Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах за тиждень

Щоб дозволити складність позбавлення живота і боків, до того ж швидко, доцільно, насамперед, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю заберіть прості вуглеводи. Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Прес не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник сповнений їжі. Зменшіть розмір порції до кількох куркулів. Більшу частину цього обсягу мають займати парові овочі.

Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт та боки будинку:

3. Зменшіть споживання солі.Набрякам та відкладенню жирових запасів сприяє звичка щедріше посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби і таких же горішків. Сіль у м'ясних стравах та салатах можна замінити на соєвий соус.

4. . Є комплекс, який активно сприятиме швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота та боків виконують у положенні лежачи, кожна – протягом 1 хвилини у найшвидшому темпі:

Ноги, зігнуті під кутом 90°, упираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлоги.
У колінах зігнуті ноги розташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої руки до коліна протилежної ноги, та на інший бік.
Ноги випряміть перпендикулярно до підлоги. Промальовуйте ними повітрям кола у різноманітних напрямах. Пам'ятайте про поперек.
Ляжте на бік з випрямленими ногами та опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить вздовж тіла. Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно до струни, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на інший бік.

Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт та боки.

5. Скраб.Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб із перемеленої кави двічі на тиждень. Ще одна вірна можливість – вливати по 5 крапель цитрусових ефірних олій (грейпфрута, лимона та апельсина) у гарячу ванну.

4. ТОП-3 продукти, що прибирають жир на животі та боках

До продуктів, що спалюють жир у досить короткострокове час відносяться: авокадо, імбир та грейпфрут. Нижче ми їх розглянемо докладніше.

1. Авокадо

Авокадо – поки що екзоти на нашому столі. Але зараз його вже легко можна знайти у багатьох продуктових магазинах, адже доцільно придивитися до нього уважніше. Плід містить L-карнітин, знаменитий жироспалювач. Цей елемент сприяє швидкій переробці жиру та підвищує «хороший» холестерин.

2. Імбир

Імбир має вишукано-пекучий смак. Його часто використовують для приготування м'яса і випічки. Ця рослина – незамінний союзник у підвищенні імунітету. Він – комора корисних елементів та ефірних складових. Імбир добре впорається з поставленим питанням: "Як прибрати живіт і боки".

Імбир дуже цінний для прагнення схуднути. Він допомагає виведенню зайвої рідини, спалюванню жирів, позбавленню зашлакованості організму та прискоренню процесів обміну в людському організмі.

Фахівці стверджують, що при вживанні імбиру:

процес схуднення йде низькими темпами, але вага не відновлюється, як після більшості дієт;
фігура знаходить бажаний тонус.

Через бадьорий ефект пити його краще вранці, і не більше 8 чашок за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменитий тим, що, з'їдаючи його, ми довше почуваємося ситими, отже, їмо менше. Крім того, цей цитрус має сечогінний ефект і бореться з набряками.

Цікаво знати!

5. Як швидко прибрати живіт та боки чоловікові чи жінці – найкраща дієта для схуднення живота та боків

«і боки?»— цим питанням жінки задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця у способах схуднення? Як тим, так і іншим для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися правил. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (припустимо розчиняти в них трохи меду).

У меню вводимо овочі, зернові продукти і ті, які повні клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини та зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.

Крім цього, гарний ефект дають розвантажувальні дні. Виберіть один варіант і за добу вживайте:

1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
1,5 кг фруктів та овочів, заправлених олією, без солі.

6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні зайвого жиру на животі та боках

Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши ці умови, ви позбавитеся зайвої ваги і думок про схуднення.

1. Солодощі (у тому числі пастилу та чупа-чупс).

2. Картопля фрі, чіпси.

3. Солодке газування.

4. Шоколадні батончики.

5. Ковбаса тощо.

7. Швидко заварювана локшина.

8. Солоності.

9. Алкоголь.

11. Жувальні батончики.

12. Магазинний йогурт із фруктами. В інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.

13. Хліб (крім шматочків із пророслої пшениці).

14. Сендвічі.

15. Фруктовий сік із пакета.

16. Спортивні напої.

17. Дієтична сода.

7. Висновок

Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт та боки, адже жир на талії – це вантаж, який ви тягаєте із собою щодня. Це ушкоджує хребці та суглоби в ногах, перевантажує серце. Живець, що розповзається, - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується як навколо талії, а й усередині тіла. За його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Його обов'язково потрібно позбавлятися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість у собі.

Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант позбавлення зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії і цілі, і тим більш насиченим і активним стане ваше життя.

Удачі вам!

А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота та боків:

Жир на животі – проблема багатьох жінок. Кожна дівчина хоче виглядати красиво, особливо напередодні пляжного сезону. Прилавки магазинів рясніють літніми вбраннями, які можуть не тільки підкреслити переваги фігури, а й виділити недоліки. Тому представниці прекрасної статі поспішають упорядкувати свої форми, використовуючи найрізноманітніші методи.

Прибрати жир буде вкрай важко тим, хто хоче отримати миттєвий результат, не докладаючи жодних зусиль. Жінки, готові почати займатися фізичними вправами та змінювати свій раціон, приберуть усі надлишки жирових відкладень швидко та надовго.

Жир на животі у жінок може з'являтися з різних причин. Причому він любить накопичуватися саме на животі та стегнах. Відкладення в цих місцях можуть не тільки псувати зовнішній вигляд, а й завдавати шкоди здоров'ю людини. Адже жир відкладається не лише між м'язами та шкірою, а й на внутрішніх органах, його називають вісцеральним. Він потрапляє в організм разом з алкоголем та їжею, стаючи провісником багатьох захворювань, включаючи цукровий діабет та гіпертонію.

Жировий прошарок на животі може утворюватися з таких причин:

Захворювання ендокринної системи.
Проблеми із травленням.
Гормональний збій.
Неправильний спосіб життя.
Спадкова схильність.

Як позбутися жиру на животі та боках?

Жирний живіт завдає маси клопоту не лише жінкам, а й чоловікам. Багато хто прагне прибрати жир з живота в домашніх умовах за короткий термін. Зробити це можна у різний спосіб.

Вправи

Швидко прибрати жир з живота тільки за допомогою гойдання преса, як багато хто вважає, не вийде. Адже ця вправа спрямована не на усунення підшкірного жиру на животі, а на виділення рельєфності пресу.

Спалити жир на животі та боках жінці допоможуть зовсім інші вправи, суть яких полягає у наповненні клітин організму киснем. Адже саме він розщеплює жировий прошарок.

Найбільш популярними вправами вважаються такі види:

Лягти на підлогу, руки витягнути вздовж тулуба. Підняти ноги нагору, підтягуючи стегна до грудей. Повернутись у вихідне положення. Повторити вправу від 10 до 15 разів.
Прийняти упор лежачи (на руках та шкарпетках). Притягнути одну ногу до грудей, повернути у вихідне становище. Повторити маніпуляцію із другою ногою. Зробити від 10 до 15 підходів.

Прибрати підшкірний жир із живота можна і за допомогою деяких вправ із комплексу Бодіфлекс. Подібний підхід гарантує отримання швидких видимих результатів як у жінок, так і чоловіків.

Вправи від жиру на животі та боках

живлення

Багато хто вважає, що існують унікальні продукти, що спалюють жир на животі та боках. Насправді їх немає, і жодного заморського продукту не спалить весь жирок за тиждень. А підшкірний жир на животі зможе прибрати лише збалансоване здорове харчування або якісна дієта.

Жирний живіт не «дружить» з багатьма продуктами, які варто ввести в свій раціон:

Фрукти – яблука, банани, груші, цитрусові (особливо грейпфрут).
Овочі – огірки, помідори, кабачки, баклажани, капуста.
Кисломолочні продукти – сир, кефір, нежирна сметана.
Пісне м'ясо.
Морепродукти
Яйця.
Рослинні олії.
Горіхи.

Саме така їжа має бути в раціоні охочих прибрати жир з нижньої частини живота та стегон.

Якщо підключити фантазію, то можна використовувати корисні продукти для приготування вишуканих страв, які будуть до смаку анітрохи не гірші від жирного супу з галушками та салату олів'є.

Ті, хто бажає схуднути, повинні відмовитися від таких продуктів:

солоності;
консерви;
ковбаси;
жирне м'ясо;
смажені страви;
фастфуд;
копченості;
солодощі.

Крім цього, потрібно навчитися правильно їсти. Порції мають бути невеликими та регулярними. Не варто наїдатися до почуття ситості, але й голодування також потрібно уникати. Шкідливо вживати їжу за 3 години до сну. Якщо ви засинаєте ближче до півночі, то можете дозволити собі легку вечерю о 20:00. Оскільки правило "не є після 18.00" діє лише для тих, хто лягає спати о 21.00.

Найкраще готувати страви шляхом запікання чи відварювання. Смажене потрібно повністю виключити зі свого раціону.

Забрати жирок з живота за тиждень, роками вживаючи шкідливі продукти, не вийде. Раціон людини має бути корисним завжди, незалежно від віку та стану здоров'я.

Гормони

Жир унизу живота та відкладення після пологів можуть з'явитися через збій гормонального фону. Нестача дегідроепіандростерону призводить до того, що організм не може справлятися зі стресом, що веде до накопичення жирових мас та старіння людини.

Після 30 років рівень цього гормону стає нижчим. Також до його нестачі може призвести низка таких проблем, як:

недостатність надниркових залоз;
діабет;
вживання препаратів інсуліну;
прийом стероїдних препаратів

Деякі препарати, що містять ДГЕА, можуть спричинити утворення волосся та прищів на обличчі. Тому застосовувати їх потрібно лише після консультації із фахівцем.

Водні процедури

Забрати з живота жир допоможе і вода, яка є джерелом життя нашого організму. Для цього потрібно приймати гарячу ванну щонайменше один раз на тиждень. Процедура має тривати трохи більше 20 хвилин. Температура води протягом перших кількох хвилин не повинна перевищувати 38 ºC. А після 10 хвилин занурення у воду температурний режим збільшується до 42 ºC.

Подібні маніпуляції дозволяють прибрати жир на животі та боках за рахунок покращення обміну речовин. Можна додавати у ванну олію альпійської сосни.

Жирові складки на животі допоможе спалити та відвідування басейну. Якщо ж при комплексному підході жир не йде, варто подумати над наявністю деяких захворювань.

У водних процедур є деякі протипоказання:

Гіпертонія.
Вагітність.
(Мінімум 20 днів).
Проблеми з серцем.
Онкологічні захворювання.

Методи позбавлення жиру внизу живота

У нижній частині живота відбувається відкладання насичених ліпідів, а у верхньому відділі та на стегнах – ненасичених кислот. Тому прихильники здорового способу життя навчилися розрізняти і методи, що допомагають спалити жир на боках та на животі.

За допомогою проведених досліджень вдалося з'ясувати, що:

Підшкірний жир не боїться адреналіну. На нього можна вплинути інсуліном. Тому для спалювання жиру на животі в даному випадку потрібно тренування та дієта.
Внутрішні ліпіди бояться адреналіну, але з реагують інсулін. Тому їх виводять із організму кардіо-вправами.
Позбутися складних підшкірних ліпідів набагато складніше, тому що вони не реагують навіть на адреналін. І саме цей вид жиру відкладається внизу живота.

Неподатливий жир у нижній частині живота можна прибрати, якщо працювати циклічно:

Спалити ліпідний шар за допомогою зниження кількості вуглеводів до 45 грамів на добу та завзятих тренувань. На це потрібно щонайменше 4 дні.
Налагодити білковий раціон.
Прокачати м'язи живота.

Спалювання жиру на животі в домашніх умовах – складний процес, особливо для тих, хто боїться труднощів. Багатьох жінок лякає не фізичне навантаження, а спеціальна дієта, щоб усунути жир з живота.

Білковий раціон - їжа з високим вмістом протеїну. З відповідних продуктів можна назвати:

Крольчатина, телятина та дієтичне м'ясо курки.
Яєчні білки.
Нежирний сир.
Молоко з низьким відсотком жиру.
Лосось, тунець, горбуш, морська риба з білим м'ясом.

Зігнати жир з нижньої частини живота буде простіше, якщо разом із дієтою та вправами поєднувати активні прогулянки.

За статистикою, кожна третя жінка страждає від надмірної ваги. Виною всьому швидкий ритм життя. Найчастіше дівчина не встигає регулярно і правильно харчуватися, а на фізичні навантаження часу взагалі не залишається.

Корисне відео про те, як прибрати жир з живота

Ефективних способів не просто скинути вагу, а спалити жировий прошарок, всього 2 – це нормалізація харчування та особливі навантаження, які не просто змушують ваші м'язи працювати, а поміщають пульс у спеціальну аеробну зону. Обидва способи потрібно комбінувати, щоб отримати результат, але для кожного виду жиру вони однаково результативні. Найлегше з їх допомогою скинути вісцеральний жир - той, який знаходиться поряд з внутрішніми органами, "найглибший" за своїм розташуванням. Там зайве відкладатися починає через дефіцит руху та неправильне харчування.

Однак в організмі людини є ще 2 види жиру:

Підшкірний його спалювання починається тільки після ліквідації вісцерального. Якщо на питання «як видалити жир» лікар вам пропонує ліпосакцію, йдеться про те, щоб позбавитися підшкірного, що утворює складки.
Гендерний – цей вид лікарі почали виділяти нещодавно. Він відрізняється зв'язком з гормонами та своєю локалізацією: у чоловіків це майже вся спина, жінки ж мучаться з ним навіть після схуднення. Тут дієти мало – потрібні локальні удари.

Окремо потрібно згадати, що скинути зайве з живота, стегон тощо частин тіла ви можете, тільки встановивши причину появи зайвих відкладень. Пробувати жорстку дієту і виснажливі тренування в тренажерному залі, сподіваючись, що це подіє, немає сенсу, особливо дівчатам, яким часто доводиться намагатися скинути зайве, утворене гормональними збоями.

Правильне харчування

Вилучення з раціону борошняного (всіх видів, включаючи зерновий хліб), жирного та кондитерських виробів добре прибирає вісцеральний жир, а за наявності надмірної ваги за місяць допомагає позбутися 5-7 кілограмів, але ця тактика працює до певного моменту. Після якого знову постає питання, як скинути жир, який залишився на візуально стрункій фігурі. Тут може знадобитися підсушити тіло, для чого в раціоні залишають лише білкову їжу та мінімум рослинної, прибираючи крупи та макарони. Така система жироспалювання - короткострокова, на тиждень-півтора.

Спорт

Місце проведення занять до їх ефективності не має відношення – скинути зайве можна навіть у домашніх умовах, не роблячи дохід тренеру в спортклубі. Визначальним швидкість і якість спалювання жиру моментом є тип навантаження: вона має бути аеробною, тобто. при якій пульс знаходиться в зоні 60% максимально дозволеного у вашому віці. Скільки це ударів за хвилину, легко дізнатися: відніміть від 220 кількість прожитих років. Тривалість такого тренування становить 40 хвилин і більше, а щоб жир точно згоряв, вам:

не можна робити перерв, тобто. допускати зниження ЧСС;
потрібно займатися через день;
не можна їсти перед заняттям за 2 год, особливо вуглеводи.

Як прибрати жир на животі

Жирові відкладення у жінок з'являються і активно тримаються переважно на животі, особливо в нижній частині, а у чоловіків страждає спина. Проте це виключає освіти т.зв. "пивного животика", спровокованого абдомінальним ожирінням. Відповідь, як усунути жировий прошарок і скинути зайву вагу, для осіб різних статей не збігається, тому розглядати ці питання для жінок і чоловіків необхідно окремо. Однак якщо ви страждаєте на ожиріння, схуднути на правильному харчуванні вам доведеться, якої б статі ви не були. Локально скинути залишки важче.

У жінок

Зменшити об'єм живота за допомогою жироспалювання жінкам можна через нормалізацію гормонального фону та запобігання стресовим ситуаціям (жіноча нервова система на них реагує гостріше за чоловічу). Маленький животик внизу можна підтягнути тренуваннями, але це не прокачування преса, а вправи на черевні м'язи, що виконуються після аеробного тренування (інакше жир не прибрати). Швидкий результат можна отримати, якщо зменшити кількість вуглеводів до 60 г на день, харчуватися дієтичним білком (1,2 г/кг) і овочами.

У чоловіків

Методи, як скинути зайвий жир, для чоловіків частково схожі на жіночі, тільки тут раціон харчування, по-перше, передбачає зменшення жирів, а кількість білків серйозно зростає, щоб збереглася м'язова маса. Тренувальний план передбачає поєднання аеробних та силових навантажень із вагою: останні добре впливають на відкладення локально. Додатково, щоб активніше спалювати жир, можна використовувати спортивні препарати (термогеники) у невеликій кількості, але вони обов'язково поєднуються з тренуваннями.

Спеціальні вправи для спалювання жиру на животі

Намагаючись скинути зайве, першочергово ви повинні давати собі регулярне кардіонавантаження, ідеальним варіантом якого буде бігова доріжка (якщо тільки ви не боретеся з ожирінням, а просто шукаєте варіант, як прибрати жир з живота та боків). Після неї бажано використовувати кілька локальних вправ, які будуть допомагати скинути жир з зон, які вам не подобаються. Переважно такою важкою у коригуванні областю є низ живота, для якого фахівці радять вправи на глибокі м'язи:

Планка. Інструктори стверджують, що скинути зайве з живота ця вправа допомагає краще за інших, хоча навантаження статична. Для згоряння жиру планку роблять після аеробного тренування та тримають 10-15 хвилин.
Нижні скручування, «ножиці», підйоми ніг – ці вправи динамічні, повторювати потрібно по 20-30 разів і швидко, щоб скинути жировий прошарок, а не накачати м'язи.

Які продукти сприяють схуднення

Скинути зайве можна і через введення в меню їжі властивістю розганяти метаболізм або ефект термогеніка, тобто. розігріву. Такі продукти не зрівняються зі спортивними препаратами тієї ж спрямованості, але й потенційна шкода від них теж значно нижча. Усім, хто вирішив скинути вагу за рахунок спалювання жиру, варто частіше вживати:

грейпфрути;
капусту (всі види);
селера;
імбир;
кориця;
гострий перець;
базилік;
лимон.

Відео: як зігнати жир із живота

Проблема зайвого жиру в організмі полягає не тільки в наборі зайвої ваги, а й у здоров'я внутрішніх органів. З питанням, як вивести жир з організму, часто стикаються люди з надмірною вагою, не враховуючи той факт, що в організмі людини існують два види жиру: підшкірний і вісцеральний (внутрішній).

Підшкірний жир розташовується безпосередньо під шкірою, зазвичай на стегнах, животі та сідницях. Внутрішній розташований навколо життєво важливих органів - печінки, серця, шлунка, кишківника, легень і т.д. Якщо підшкірний жир можна побачити неозброєним оком, внутрішній немає. Реальну загрозу для здоров'я та краси становить саме внутрішній жир, з яким потрібно боротися насамперед.

Повноцінне існування людини, можливе лише за достатньому забезпеченні організму енергією. Енергія в тілі людини представлена у вигляді вуглеводу глікогену, що відкладається у печінці та м'язах, а також у вигляді жиру.

Жир – це концентрат життєвої сили організму, який починає витрачатися за умов зниженого харчування. Тобто, під час повноцінного харчування частина запасів відкладаються про запас. Так би мовити, на "чорний день". Коли такий період настає, і організм починає недоотримувати належної йому їжі, він починає переробляти власні запаси. При цьому необхідно врахувати, що жир дуже зручна форма зберігання енергії. З одного кілограма жиру можна отримати до 8750 кілокалорій.

Дослідження показали, що повні люди можуть перебувати довше в умовах низької температури. Крім того, повні панночки більше цінувалися в минулі століття. Адже вважалося, що вони зможуть прогодувати немовлят у період нестачі їжі.

Жировий запас людини, типи жирової тканини

Для того щоб говорити про жир взагалі і про жир, що накопичується людиною, необхідно знати, де він знаходиться. В організмі людини є два типи жиру: білий та бурий. На момент дорослішання, кількість білого жиру у багато разів перевищує вміст бурого. Тому далі ми говоритимемо виключно про білий жир. Білий жир, або «жирова тканина», є спільнотою жирових клітин, які називаються адипоцитами.

Пристрій адипоциту такий, що він здатний накопичувати тригліцериди, які представлені білим жиром. При цьому жирова клітина не може розтягуватися до безкінечності. А оскільки організм отримує багато харчування, то надлишки потрібно кудись складати. І тут на допомогу адипоцитам приходять допоміжні клітини, які, трансформуючись у жирові, починають накопичувати вільний жир.

Чи може згоріти жирова клітка?

Не може. Жарт природи полягає в тому, що допоміжні клітини вміють здійснювати лише одностороннє перетворення на жирові клітини, а про зворотне перетворення вони нічого не знають. Саме цей факт є причиною швидкого набору маси після періоду голодування. Організм хіба що каже – «Обережно, голодування може повторитися. Потрібно підкріпитися! При цьому набір маси відбувається у прискореному варіанті, оскільки клітини вже звільнені від запасів жиру та готові до його поповнення.

У яких місцях жир зникає насамперед?

Тепер варто поговорити про процес синтезу та споживання наявного жиру. Для цього адипоцити мають два типи рецепторів.

Якщо організм отримує посилене харчування, кров людини насичується необхідними поживними речовинами до максимально-допустимого рівня, і тут в роботу вступає Альфа-рецептор, який відповідає за синтез жиру. Цей процес називається ліпогенез.

Якщо ж, організм потрапив в умови зниженого харчування, і кров зараз не містить у своєму складі речовин, необхідних для організму, настає фаза споживання жиру, або, за науковим, фаза ліполізу. В дію набирає Бета-рецептор, і відбувається розщеплення жиру, з утворенням необхідної для існування енергії.

Слід зазначити, що адипоцити, жирові клітини, різняться за наявності рецепторів. Клітини, що знаходяться в ділянці стегон і сідниць, містять переважно альфа-рецептори. Тому вони швидко накопичують жир. Верхня частина тіла, навпаки, багата на клітини, основна функція яких – віддавати. Тому під час голодування насамперед худне верхня половина тіла.

Причиною, здатною викликати як синтез жиру, так і його розщеплення, є рівень адреналіну, глюкози та інсуліну в крові. Саме ця чудова трійка є відповідальною за наш зовнішній вигляд.

Як прибрати жир з сідниць, стегон, живота?

Попри існуючу думку, вибірково жирову тканину прибрати неможливо за допомогою одних спортивних тренувань і дієт. Це з тим, що жирова тканина, розташована на сідницях, животі чи стегнах, є частиною організму людини. Тіло людини не здатне обмежувати або, навпаки, посилювати харчування у тій чи іншій галузі організму. Але у будь-якому правилі є свої винятки.

Наприклад, для того, щоб зменшити жирові відкладення на животі, слід влаштувати йому гарне навантаження (наприклад, похитати прес), але при цьому обмежити себе в харчуванні. У цьому випадку енергія необхідна для виконання вправ буде братися з жирових запасів живота. Щоправда, цей процес тривалий і важливо не допустити утворення нових жирових клітин — адипоцитів.

Чи можна при схудненні втрачати лише жир?

Якщо хтось вважає, що під час голодування знижується лише кількість жиру, він глибоко помиляється. Стрес, пов'язаний з голодуванням, піддається весь організм. А оскільки м'язи не мають власних джерел енергії, то худнуть в першу чергу. Що ж до тренувань, описаних вище, то м'язова маса у разі просто змінює форму перерізу м'язових волокон, кількість яких однаково як в новонародженого, і у культуриста.

На жаль, на деяких тренуваннях досі, у гонитві за зниженням ваги, спалюють замість жиру м'язову тканину. Розпізнати таку політику тренера можна за його заборонами їсти за 2 години до та після тренування білкову їжу.

Скільки жиру можна спалити в день?

Зовсім небагато, близько 100 грамів на день, в окремих випадках, до 200 грамів. Але якщо тренуватися регулярно, результат буде відчутним.

Для того щоб людина могла виконувати необхідну йому роботу, важливо забезпечити організм достатньою кількістю енергії. При цьому жирові запаси організму не можуть швидко трансформуватися в необхідні йому речовини. Тому, коли людина використовує весь запас глікогену, він починає переробляти їжу, що найбільш засвоюється для неї. А їжею цієї є м'язи. Щоб не допустити такого виду диверсії, людині слід вживати достатню кількість білка. Саме тому в магазинах, що займаються обслуговуванням культуристів, продаються різноманітні види протеїну.

Способи виведення жиру з організму

Дієта.Спеціальної дієти для виведення внутрішнього жиру немає. Але вченими було доведено, що вживання 10 р розчиненої клітковини на день, як добавки до основного раціону, сприяє зменшенню накопичення внутрішнього жиру. У день з'їдайте два яблука, склянку зеленого горошку, пару шматочків чорного хліба – це дозволить нормалізувати вашу вагу.

Режим сну.Виберіть оптимальну дозу сну – 6 – 7 годин. Надлишок чи дефіцит сну дуже відбивається на зростанні внутрішнього жиру. Не рекомендується спати менше п'яти та більше восьми годин.

Позбудьтеся стресу.Лікарями доведено, що люди, які перебувають у стані стресу, а також ті, хто часто впадає в депресію, накопичують у своєму організмі більшу кількість внутрішнього жиру, ніж оптимісти.

Активно рухайтесь!

Не хочете, щоб животик звисав над штанами, перегляньте свій спосіб життя. На вихідних знайдіть пару вільних годинників і вирушайте з рідними на велосипедну прогулянку. Серед тижнів двічі відвідуйте басейн. Ви здивуєтеся, наскільки зміниться ваше життя, наскільки краще ви почуватиметеся. І проблема, як прибрати жир з живота та боків, відійде далеко на десятий план!

Купуйте хула-хуп

Широкий обруч із масажними кульками допоможе ефективно впоратися з жировими відкладеннями. Розбиваючи та масажуючи їх, він допоможе у виведенні жиру з організму, забезпечить тонус м'язів живота, зробить його підтягнутим та привабливим.

Харчуйте правильно

Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю, але скоротити обсяги споживання цукру варто. Усуньте з раціону смажені та жирні страви, увімкніть до нього овочі, фрукти, намагайтеся вживати їх більшу частину без термообробки. Існують також продукти, які спалюють жири з живота.

Це кориця та імбир, які посилюють інтенсивність обміну речовин, не дозволяючи жиркам осідати у клітинах. Корисні трав'яні чаї з ромашкою, лимоном, фенхелем м'ятою, а також всі кисломолочні продукти, які покращують травлення і виводять з організму шлаки, що накопичилися в ньому.

Пийте чисту воду

Правильний питний режим - найважливіший аспект для вирішення проблеми, як усунути жир з живота швидко. Без щоденних 1,5-2 літрів чистої негазованої води ви не досягнете очікуваного ефекту. Випивайте щонайменше 8 склянок води протягом дня.

Тренуйте тіло

Комплекс щоденних тренувань має включати такі вправи

"Велосипед" - повільно обертайте ногами, піднятими над підлогою. Добре згинайте ногу у коліні, підтягуючи до грудей, другу повністю випрямляйте.

Вертикальні ножиці - піднімайте по черзі ноги на 90° над підлогою.

Скручування - ляжте на підлогу, ніби плануєте віджатись, упріться в нього руками та ступнями. Підтягніть одну ногу коліном до грудей, випряміть, підтягніть другу.