Бодібілдінг

Яку дієту краще вибрати для схуднення? Гормони та повноцінний відпочинок. Ефективна дієта для схуднення живота

Дієта - чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів та покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них докладну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо – тоді від дієти отримаєте лише користь, а побічні ефекти обійдуть вас.

Яка дієта найефективніша та найшвидша

Кожна людина, яка худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного вибору дієти, але й від інтенсивності обмінних процесів: чим вони активніші, тим швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин?

алкоголь;
куріння;
пропуск сніданку;
рідкісне харчування;
рясна вечеря.

Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватись дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:

запускаються обмінні процеси;
відбувається приплив енергії;
підтримується нормальний рівень гемоглобіну.

Для чоловіків

Головним завданням для чоловіка при схудненні є нормалізувати вагу, а й поліпшити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:

Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, усі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
Картопля рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.

Для жінок

Дівчата, на відміну чоловіків, більше покладаються на емоції під час виборів дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, доки жінка не зрозуміє, що найшвидша і найдієвіша дієта – це коригування харчування.

Головне у цьому процесі – зрозуміти, які вживані продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих та всім відомих основних принципах:

Найскладнішим кроком є відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються у жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
Дробний прийом їжі – важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватись легке почуття голоду.
Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється із почуттям голоду.
Фруктовий сніданок – перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям.Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, що нейтралізує. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення

Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою для швидкого схуднення, дієтологи рекомендують спочатку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, замір параметрів тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.

Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.

Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Гречана монодієта на 3 дні

Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:

гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
відбувається потужний ефект, що очищає;
гречка дає довгострокове та легке насичення;
завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.

Яєчна 5 кг за 5 днів

Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількості вуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:

Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
Обід: яблуко, виноград, груша – у будь-якій кількості.
Вечеря: відварена куряча грудка (200 гр.).

Кефірна на 7 днів

Дієта від Лариси Доліної популярна впродовж десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відвареного м'яса курки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти – при поверненні до повсякденного життя кілограми можуть повернутися знову.

Білкова на 2 тижні

Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасолю, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієта здатна призвести до таких негативних змін в організмі:

порушення дієздатності нирок;
проблеми із нервовою системою;
м'язова слабкість.

Низькокалорійна на 20 кг на місяць

Таку вагу можна скинути, якщо на вагах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати готову їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.

Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені та водою. За допомогою сироїдіння не лише вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.

Олени Малишевої на 10 днів

Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є лише 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:

Сніданок: відварене яйце (1 шт.), Пучок кропу, зелений салат (100 г).
Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день, що залишився.
Два літри води випивати протягом усього дня.

Вуглеводний день складається з:

Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
Води питної (не менше 8 скл. на день).

Рейтинг найпопулярніших і найдієвіших дієт у світі

Вирішивши скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання починати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектів та зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому позначено рейтинг дієт щодо ефективності:

- очолює топ ефективних дієт;
кремлівська – легка – для швидкого схуднення;
голлівудська – для ефективного зниження ваги;
"6 пелюсток" - безпечна, для схуднення живота;
- Найжорсткіший спосіб скинути вагу.

Як правильно виходити з дієт у домашніх умовах

Ефект і тривалість результату схуднення залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від спеціалістів:

Починайте день із великої склянки води.
Першого дня після дієти не збільшуйте порції.
Вводьте звичні продукти поступово: по одному щодня.

Існує безліч дієт на будь-який смак та лад, які допомагають у боротьбі із зайвою вагою, проте далеко не всі дієти є ефективними методами схуднення. Існує 10 найкращих дієт, які визнані найефективнішими у боротьбі із зайвою вагою комплексами у всьому світі.

Найкращі дієти світу: кремлівська дієта

Ця дієта відноситься до монодієт, тому що в її основі лежить принцип зменшення надходження в організм вуглеводів і збільшення споживання білкової їжі. Ця дієта зовсім не підійде вегетаріанцям, тому що основним продуктом, який можна вживати у необмежених кількостях є м'ясо. У щоденний раціон включено яйця, гриби, олію та молочні продукти. На жаль, при виборі однієї з найкращих дієт цього виду доведеться максимально обмежити споживання вуглеводів, а саме хліба, фруктів, крохмалистих овочів, круп, макаронних та кондитерських виробів. Кожному з дозволених продуктів присвоєно бали – залежно від вмісту жирів та вуглеводів. За день дозволено з'їдати продуктів не більше ніж на 40 балів.

Гречано-кефірна дієта

Другою найкращою дієтою для схуднення є гречано-кефірна дієта. У гречаній каші містяться вітаміни, мікроелементи та залізо, які сприяють очищенню організму. Для приготування каші використовується склянка неподрібненої гречаної крупи, яку не варять, а заливають двома склянками окропу або 0% кефіру без додавання спецій та наполягають протягом ночі. Кількість споживання такої гречки не обмежена, також можна окремо випивати до 1 л 0% кефіру протягом дня за півгодини до або після їди. Дотримуючись цієї кращої дієти, за відгуками, необхідно пити не менше 2 л простої або негазованої мінеральної води. Останній прийом їжі має відбуватися за 4-6 годин до сну, проте за півгодини можна випити склянку 0% кефіру. Термін дієти – не більше одного тижня.

Найкраща дієта: рисово-компотна

Третьою найкращою дієтою світу є рекомендована при лікуванні хвороб печінки та жовчних шляхів, гіпертонічної хвороби, ниркової недостатності або порушень кровообігу рисово-компотна дієта. Денний раціон цієї дієти складається з рисової каші, яку готують на воді без спецій, та 6 склянок компоту із сухофруктів або свіжих фруктів протягом п'яти днів. Готовий рис вживається у два прийоми вранці та ввечері разом із компотом. Кількість продуктів, що споживаються за день для даної кращої дієти: 50 г рису, 100 г цукру (для компоту), 1,5-2 кг сухофруктів або свіжих фруктів і не менше 2 л води.

Дієта Стівена Пратта «14 суперпродуктів»

Четвертою найкращою дієтою світу вважається що складається з 14 продуктів дієта. Цими 14 продуктами є:

Апельсини;
Брокколі;
Чорниця;
Квасоля;
Вівсянка;
Жовтий гарбуз;
Горіхи;
Шпинат;
Чорний та зелений чай;
Індичка;
Лососина;
Помідори;
Йогурт.

Автором цієї найкращої дієти є пластичний хірург Стівен Пратт, який стверджує, що крім вищеперелічених 14 продуктів можна вживати й інші, проте щотижневий прийом квасолі має бути в кількості чотирьох 350 г порцій, лососини – 2-4 350 г порції, індички – 3-4 350 г порції та не менше 140 г горіхів, розділених на 5 порцій.

Найкраща дієта для схуднення: вівсяна

П'ятою найкращою дієтою світу вважається рекомендована при атеросклерозі з ожирінням та цукровому діабеті вівсяна дієта. Дієта дотримується три дні, протягом яких 5 разів на день вживається порція 140 г вівсяної каші, приготовленої на воді, 1-2 склянки зеленого або чорного чаю без цукру та відвар із шипшини.

Капустяна дієта

Шостою найкращою дієтою, за відгуками, є дієта, в якій як головний продукт використовується білокачанна капуста, що перешкоджає відкладенню жиру в організмі. Капусту можна вживати в необмеженій кількості в нашаткованому вигляді з 1 ст. нерафінованої соняшникової олії, вареному вигляді або у вигляді супу, для приготування якого використовується півкіло капусти, 5 цибулин і морквин, 2 помідори та перцю, 4 стебла селери та 100 г нешліфованого рису. Також можна вживати трохи вареної курячої грудинки або риби, 0% кефір, одне варене яйце, зелений чай без цукру та овочі (крім картоплі та кукурудзи).

Найкраща дієта: рідка

Сьомою найкращою дієтою, за відгуками, є заснована на прийомі рідкої їжі та води дієта. У денному раціоні обов'язково повинні бути вівсяний або рисовий відвар, фруктові або овочеві розведені водою соки, знежирений кефір або йогурт, молоко, бульйони, проціджені овочі, коктейлі з кефіром і вода. Бульйони можна вживати щодня, рідини приймаються щогодини, загальний обсяг спожитої протягом дня рідини, включаючи воду, повинен перевищувати 3,5 л, тривалість дієти – 1 тиждень.

Рибна дієта

Восьмою найкращою дієтою для схуднення є рибна дієта, в основі денного раціону харчування якої лежить риба. При дотриманні дієти вживаються в їжу нежирні сорти риби (лящ, форель, тріска, навага), морепродукти (кольмари, мідії, креветки, гребінці), кисломолочні продукти, свіжі фрукти (крім бананів, винограду та авокадо) та овочі (крім кукурудзи) ), яйця, приправи та мінімальна кількість солі. Про солодощі та борошняні вироби доведеться забути і якнайбільше вживати зелений чай без цукру, відвар шипшини та просту воду. Тривалість дієти – один тиждень.

Найкраща дієта по Монтіньяку

Дев'ятою найкращою дієтою для схуднення є розроблена французьким дієтологом Мішелем Монтіньяком система харчування. Ця дієта входить у 10 кращих дієт не тільки тому, що дає прекрасні результати, а за допомогою цієї системи психологічно змінюється ставлення до їжі і відновлюються функції підшлункової залози. Базується дієта Монтіньяка на наступних принципах:

Мінімальне вживання вуглеводів та промислово-оброблених продуктів;
Повне вилучення алкогольних напоїв, картоплі та кукурудзи;
Дозволено вживання простих вуглеводів (боби, сочевиця, каші грубого помелу, фрукти та овочі);
Виключення готової їжі, у складі якої присутні як жири, так і вуглеводи (шоколад, печінка, соуси, випічка, жирні молочні продукти та ковбасні вироби);
Сніданок має складатися із фруктів;
Прийом комплексів вітамінів та мінералів;
Вживання щонайменше 2 л води на день;
Потрійний і більше прийом їжі на день в той самий час.

Критська дієта

Останньою дієтою, що входить до 10 найкращих дієт світу, є схожа на систему Мішеля Монтіньяка критська дієта, в основі якої лежить збалансоване харчування. Рекомендованими до вживання продуктами є овочі, фрукти, злакові, оливкова олія, боби, яйця, раба, м'ясо, кисломолочна продукція, часник, червоне вино та пряні трави. М'ясо можна вживати двічі на тиждень, рибу чотири рази на тиждень, а яйця двічі на тиждень у будь-якому вигляді. Тривалість дієти 1-2 тижні, прийом їжі повинен бути регулярним в один і той же час не менше трьох разів на день.

Дієти – найпопулярніший спосіб зниження ваги. Однак, незважаючи на величезну кількість методик, не так багато дієт здатні не просто допомогти схуднути, а й зберегти досягнутий результат. Ефективні методики професійних дієтологів, перевірені знаменитостями, сьогодні доступні всім охочим. сайт визначив п'ять найпопулярніших у світі дієт, які можна випробувати на собі.

1. Eat - Stop - Eat, або одноденне голодування

Автором системи одноденного голодування для схуднення є канадський дієтолог у галузі спортивного харчування Бред Пілон. Методика інтервального голодування була випробувана Пілоном на собі та своїх друзях: в результаті експерименту 90% учасників позбулися зайвого жирового прошарку. Пізніше ця дієта була клінічно протестована Ізраїлі. В опублікованих результатах йшлося про те, що інтервальне голодування не шкодить обміну речовин, проте дозволяє скинути навіть «уперту» вагу.

Методику одноденного голодування не варто плутати із розвантажувальним днем на воді. Дієта Eat – Stop – Eat зменшує кількість споживаних калорій та створює дефіцит енергії іншим способом.

Суть дієти:харчування тричі на день як завжди, але пару днів на тиждень (на вибір) пропуск сніданку та обіду. У ці дні можна їсти тільки вечерю та пити напої з низькою калорійністю: воду та зелений чай.

Результат:мінус 500 г чистого жиру на тиждень.

Важливо: вибрати два дні на тиждень, коли найлегше відмовитися від сніданку та обіду. Дієта протипоказана людям, які приймають ліки з прив'язкою до їди, а також тим, чий раціон складається з фастфуду (може розвинутись гастрит).

2. Дієта Дюкана

Сьогодні, коли найпопулярнішою тенденцією харчування є екопідхід і здоровий спосіб життя, а люди прагнуть вибирати дієти, максимально наближені до звичайного раціону, величезний успіх набула методика французького дієтолога П'єра Дюкана. Ця білкова дієта дозволила Кейт Міддлтон, герцогині Кембриджської, стати найкрасивішою нареченою десятиліття, досвідом якої будуть багато знаменитостей. Особливість методики Дюкана у тому, щоб очистити організм і стабілізувати отриманий результат назавжди. Тобто при точному дотриманні режиму та правил дієти Дюкана можна домогтися суттєвої втрати ваги та підтримувати його в нормі постійно.

Суть дієти:для отримання стабільного результату необхідно дотримуватись дієти кілька місяців. Режим передбачає обмеження кількості вуглеводів та жирів у раціоні та упор на білкову їжу. Їсти можна у будь-який час та в будь-яких кількостях. Дієта ділиться на 4 фази: атака, круїз, закріплення та стабілізація.

У меню переважає білкова їжа: м'ясо індички, курча, пісна шинка, теляча печінка, будь-яка риба та морепродукти.

Також допускаються: яйця, знежирені молочні вироби, приправи та сіль у невеликих кількостях. Всі продукти можна варити, готувати на пару чи грилі.

На день обов'язково з'їдати 1,5 ст. л. вівсяних висівок.

Виключити: цукор, телятину, свинину, яловичину, баранину, качку, кролятину.

Тривалість етапу: 5-10 днів.

2) Круїз (чергування)

Чергуються білковий та овочевий раціон: будь-які овочі, крім крохмалевмісних, можна запікати, варити або вживати у сирому вигляді.

На день обов'язково з'їдати 2 ст. л. вівсяних висівок.

Допускаються: спеції, аджика, гострий перець, молоко, часник, знежирене какао, 3 ст. л. білого або червоного вина (з цього переліку вживається лише 2 продукти на день).

Тривалість: 1-5 днів (залежно від ваги, що скидається).

3) Закріплення

На даному етапі закріплюється досягнута за час схуднення вага.

Раціон: всі продукти першого етапу, овочі з другого етапу, фрукти (щодня), хліб – 2 шматочки на день, сир, продукти, що містять крохмалю, – 2 рази на тиждень.

На день обов'язково з'їдати 2,5 ст. л. вівсяних висівок.

2 рази на тиждень в один прийом їжі допускається їсти все, що захочеться.

Тривалість: на кожний втрачений кілограм по 10 днів закріплення.

4) Стабілізація

Живлення без обмежень. Тільки два правила: раз на тиждень цілий день вживати лише протеїни та щодня з'їдати 3 ст. л. вівсяних висівок.

Результат:втрата від 5 до 30 кг

3. Дієта Аткінса

Ця методика також є різновидом низьковуглеводних дієт. Спосіб рятування від зайвих кілограмів став дуже затребуваним серед знаменитостей на Заході – цієї дієти дотримувалася поп-діва Дженніфер Лопес, яка відома своїми пишними формами. За допомогою дієти Аткінса та регулярних фізичних навантажень співачці вдалося швидко повернути форму після пологів.

Суть дієти:

1-а фаза триває два тижні і допускає вживання будь-якого м'яса, риби, птиці, морепродуктів, грибів, яєць, сирів, овочів та зелені, рослинних олій, а також води та трав'яного чаю. Втрата ваги: 2-6 кг.

2-а фаза – поступове збільшення вуглеводів у раціоні: продукти з меню першої фази та несолодкі овочі, ягоди, фрукти, чорний хліб та алкоголь у невеликих кількостях. При порушенні правил дієти лікар Аткінс рекомендує повернутися до першої фази. Друга фаза може тривати все життя, тоді вага буде знижуватися планомірно до досягнення оптимального і стабільного результату.

4. Японська дієта

Цей режим харчування придуманий японськими дієтологами для схуднення в короткий термін зі стабільним результатом на два-три роки.

Суть дієти:тривалість – 13 днів. Раціон обмежує споживання вуглеводів, забезпечуючи організм корисними речовинами та рослинною клітковиною. За допомогою японської дієти без голодування перебудовується і приводиться в норму обмін речовин.

Різноманітне меню дієти без солі, за відгуками худнуть, дає один з найефективніших результатів:

Сніданок: чорна кава.

Обід: 2 зварені в круті яйця, салат зі свіжої капусти з олією, склянка томатного соку або 1 свіжий помідор.

2-й день

Сніданок: чорна кава та сухар.

Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з олією.

Вечеря: варена яловичина 200 г, склянка кефіру.

3-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: сире яйце, 3 великі варені морквини з олією.

Вечеря: яблука.

4-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: 1 великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на олії, яблука.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, варена яловичина 200 г, салат зі свіжої капусти з олією.

5-й день

Сніданок: сира морква терта, приправлена соком лимона.

Обід: велика риба (500 г), смажена чи варена, склянка томатного соку.

Вечеря: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з олією.

6-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: 500 г вареної курки, салат із сирої моркви або свіжої капусти.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат із сирої моркви з олією.

Сніданок: чай.

Обід: варена яловичина 200 г, фрукти.

Вечеря: що ви хочете з раціону попередніх днів, крім третього дня. З 8-го дня слід повторити дієту, починаючи з першого дня.

Важливо: не вживати сіль, цукор, алкоголь. Випивати щонайменше 1,5–2 літрів води, чай чи кави без цукру. Через каву дієта протипоказана сердечникам.

Результат:мінус 7-8 кг.

5. Дробне харчування

Дробне харчування не можна назвати дієтою. Це швидше система харчування, яка дозволяє схуднути без обмежень та відмови від харчових звичок. Особливість системи дробового харчування полягає в тому, що результат досягається повільно, але зберігається надовго (при постійному дотриманні режиму – на все життя). Дієтологами цей спосіб зниження ваги відзначений як найбезпечніший для здоров'я. Дробне харчування дозволяє витрачати більше калорій та контролювати апетит. Ця система допомогла повернути ідеальну вагу однієї з перших світових красунь – актрисі Шарліз Терон, якій довелося набрати 14 кг для участі у фільмі «Монстр».

Суть дієти:вживання їжі через кожні 2,5-3 години.

Їда 5-6 разів на день маленькими порціями.

Протягом години після ранкового пробудження потрібно поснідати. Вранці можна їсти все, але солодке краще обмежити. Вуглеводи вживати в перші 2-3 прийоми їжі. Увечері вживати білки та овочі. 1 порція дорівнює за розміром долоні, за обсягом – склянкою. Перед сном дозволяється пити кефір чи овочевий сік. Разом на день необхідно: з'їдати 3 рази гарячу страву, 2 рази влаштовувати легке перекушування і 1 раз з'їдати солодке.

Варіант меню на день:

Сніданок – каша або мюслі, бутерброд із цільнозернового хліба із сиром, фрукт, чай із медом чи кава з молоком.

Перекушування – натуральний йогурт або фрукт, зерновий хліб.

Обід – порція супу або овочевий гарнір та нежирне м'ясо.

Перекус – сир, чай із низькокалорійним десертом.

Вечеря - риба (або варені яйця, або сир, або м'ясо) з овочевим гарніром.

Перед сном – склянка нежирного кефіру чи йогурту.

З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не лише скинути вагу, але й утримати результати, в ідеальному варіанті – поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви та не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.

Гречана дієта

Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону – гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомих людей. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання:підвищена кислотність шлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації.

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для усунення дискомфорту, не відмовляючись від правильного харчування, можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.

Сьогодні існує стільки найрізноманітніших дієт, що дуже складно вибрати саме ту, яка підійде вам найкраще. Однак що робити, якщо потрібна хороша дієта для схуднення, яка принесе бажані результати. Саме тому сьогодні ми проведемо спеціальне розслідування та оберемо саме ті системи, які на практиці довели свою високу ефективність та безпеку. Адже найважливіше – це зберегти своє здоров'я. Тут є один істотний момент, у кожного може бути своя хороша дієта для схуднення, тому що всі різні люди. Саме тому ми зробимо огляд найпопулярніших систем, щоб вам було з чого вибирати.

Хороша чи швидка дієта

Справді, це два взаємовиключні поняття. Однак у розумінні людини, яка бажає стати стрункою, хороша дієта для схуднення має допомогти за лічені дні. Сьогодні не існує системи, яка б дозволила протягом короткого часу стати моделлю, при цьому не нашкодивши здоров'ю, а після закінчення утримати отриманий результат. І справа навіть не в тому, що після закінчення дієти всі відразу нападають на торти та тістечка. Просто організм, переживши сильний стрес, почне активно робити запаси на чорний день. Крім того, при обмеженні живлення система внутрішньої саморегуляції уповільнює обмін речовин, щоб заощаджувати енергію. Отже, переходячи на нормальне харчування, навіть як і раніше з'їдаючи менше норми, ви додаватимете у вазі. Хороша дієта для схуднення не може бути швидкою, проте саме такі експрес-методи є найбільш затребуваними, тому що дають бажаний ефект. Давайте розглянемо топ швидких дієт, щоб ви змогли самі вибрати.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Ми оцінювали дієти з погляду їхньої результативності та за відгуками людей, які випробували їх на практиці. З усього масиву даних можна зробити висновок, що найлегше переноситься низьковуглеводна дієта, при цьому вона є досить ефективною. Складність у тому, що дієта повністю виключає цукор. В іншому, незважаючи на обмеження у вуглеводах, меню досить ситне. За 2-3 дні можна втратити до 3 кілограмів, що є помітним результатом. Ваш сніданок складатиметься з 30 г сиру твердих сортів, невеликого шматочка житнього хліба та кави без цукру. Обід – найважливіша трапеза, можна дозволити собі кілька ложок вареної квасолі, 200 г нежирного сиру та кави. Вечеря складатиметься зі 100 г риби, будь-яких свіжих овочів та чашки зеленого чаю. В решту часу пийте мінеральну або просту воду. Якщо почуття голоду дуже сильне, допустимо з'їсти пару часточок грейпфрута. Як ми вже говорили, найкраща дієта для швидкого схуднення існує, але є й низка інших.

Експрес-дієти

Одним із популярних методів є картопляна дієта. Здавалося б, картопля рекомендують виключати з меню тим, хто хоче зменшити свою вагу. Але це стосується лише тих випадків, коли крохмалистий овоч вживається разом із білковою їжею чи солодощами. У цей час він цілком підходить як продукт для монодієти. Протягом двох днів допускається їсти лише картопля, при цьому її можна відварювати або запікати. Заборонено додавати будь-які спеції та сіль. Виняток - невелика кількість рослинної олії. За два дні цілком можна позбутися двох кілограмів зайвої ваги.

Питна або сокова дієта

Якщо говорити про швидкість та результативність, то це найкраща дієта для схуднення. Відгуки підтверджують, що витримати її дуже непросто, але якщо потрібно привести себе у форму напередодні важливої події, варто спробувати. Щоб приготувати сік на один день, потрібно 8 апельсинів, 2 грейпфрути та один лимон. Витиснутий сік є вашим раціоном на один день. Його можна вжити за 3 рази, а у проміжках пити зелений чай чи просту воду. Більше нічого їсти не можна. Умови дуже жорсткі, тому ця дієта – справжнє випробування вашої сили волі. Триває дієта 2-3 дні, якщо зможете витримати, допустимо 5 днів, але не більше.

Відсутність вечері – це теж дієта

Причому дуже ефективна. Можливо, саме такою має бути найкраща дієта для схуднення. Відгуки тисяч жінок говорять про те, що дотримуватись такої системи складно, але поступово звикаєш. Тривалість дієти 2-5 днів, при цьому останній прийом їжі посідає обід. Вранці можна дозволити собі куряче яйце та чашку кави без цукру. Приблизно о 12 годині на вас чекає другий сніданок, це може бути 100 г нежирного сиру або склянка овочевого соку. На обід можна 150 г риби або курячої грудки з овочевим гарніром, а на десерт несолодкий фрукт або трохи ягід. Після цього можна лише трав'яний чай чи воду.

Яєчно-медова дієта

Принцип її трохи інший, але все-таки це ще одна найкраща дієта для схуднення. Відгуки жінок кажуть, що за рахунок меду переноситься дуже добре. Організм отримує велику кількість поживних речовин. Жовток - це джерело незамінних амінокислот, жирів та мікроелементів, а мед є харчуванням для нашого мозку та джерелом вітамінів. Перед кожним прийомом їжі (3 рази на день) необхідно випивати суміш одного жовтка та чайної ложки меду.

На сніданок можна чашку чаю чи кави з невеликим шматочком житнього хліба. Першого дня на обід можна 90 г нежирного сиру, а другого - 150 г риби з вареною капустою. Дозволяється доповнити трапезу чаєм. На вечерю першого дня приготуйте курячий бульйон з житнім хлібом, а другого дня 90 г сиру з житнім хлібом. Вечеря має бути не пізніше ніж за 4 години до сну.

Монодієти

Ще один поширений варіант для швидкого схуднення. Витримувати її досить складно, тож зважте свої сили. Ваш раціон може складатися з 250 г вареного рису, геркулесу або гречки без солі та олії. Є варіанти, коли крупи замінюють кефіром, щодня можна випивати до літра знежиреного напою. Крім цього, є безліч дієт, які пропонують витримувати кілька днів на яблуках, мандаринах, ананасах, огірках, кабачках, грейпфрутах чи апельсинах. У будь-якому випадку, такі монодієти рекомендується застосовувати тільки як розвантажувальні дні, слідувати їм довше 2 днів не можна.

На сьогоднішній день ми закінчимо огляд експрес-методів, що обіцяють швидкі результати, які дуже важко утримати. Давайте приділимо час більш збалансованим комплексам, які працюють повільніше, але дозволяють закріпити отриманий ефект і не завдають шкоди вашому здоров'ю. Ми будемо орієнтуватися на проведені дослідження та соціальні опитування, згідно з якими відібрано десять найкращих дієт.

"Шість пелюсток" - гарна дієта для схуднення в домашніх умовах

Розроблено цю систему шведським дієтологом, з кожним роком вона лише набирає популярності. Справді, вражає, вісім із десяти жінок зуміли досягти поставленої мети. Це при тому, що не потрібно страждати від голоду та заробляти собі хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. Виска на цій дієті становить від 500 до 800 г за добу. Тож 10-15 кг ви зможете легко скинути за два тижні. Краса цієї дієти в тому, що закінчивши одне коло, можна відразу ж приступати до другого, і так до досягнення своєї мети.

По суті, ця дієта ґрунтується на принципах роздільного харчування. Шість пелюсток - шість монодієт, які йдуть один за одним. Це не тільки система схуднення, а й цікава гра. Перед її початком ви повинні зобразити квітку з шістьма пелюстками, які відриватимете один за одним. Перша пелюстка носить напис риба. Коли день закінчується, пелюстка відривається. Другий називається овочі. На третій день на вас чекає курка, четвертий – злаки, п'ятий – сир, шостий – фрукти.

Це досить легка дієта, оскільки страви не встигають набриднути. Навіть якщо ви не дуже любите рибу, один день цілком витримаєте її.

Дієта «Чарівниця»

У опитуваннях дана система займає друге місце, це ще одна хороша дієта для схуднення в домашніх умовах. Ми любимо починати нове життя з понеділка, тому меню розписано днями тижня. Перший день – «білий понеділок», коли ви можете їсти сир і кефір, молоко та йогурт без фруктових добавок. Другий день – «солодкий вівторок». Пройшов лише один день дієти, а ви вже можете порадувати себе солодкими фруктами та овочами (морква, буряк), допускаються сухофрукти та мед, ягоди, фруктове желе без цукру. Якщо дуже хочеться солодкого, припустимо блюдечко фруктового варення та 50 г гіркого шоколаду. Третій день м'ясний, він називається «ситне середовище». Можна їсти нежирне м'ясо, птицю, яйця, морепродукти та рибу. Четвер – «день супів». Варіть овочеві, м'ясні та рибні бульйони, а також різноманітні супи без засмаження. П'ятий день «кашоварний», допустимі будь-які каші без масла. У суботу на вас чекає розвантажувальний день. У цей день можна чай та каву, компоти, воду, але всі напої мають бути без цукру. Останній день "салатний". Можна робити улюблену волоть або капустяний салат, вінегрет з горошком. Найголовніше, не додавайте майонез та сільську сметану. Жирність сиру теж має перевищувати 20%. За тиждень можна позбутися 3-5 кг, якщо необхідно скинути ще зайві кілограми, то просто повторіть курс. Наведені дві системи – це найкращі дієти для схуднення. Відгуки підтверджують, що дотримуватись їх легко, почуття голоду немає.

Дієта «Лісенка»

П'ять днів – п'ять сходинок до нової зовнішності. Цю систему не можна обійти стороною, обговорюючи найкращі дієти для схуднення. Відгуки про неї не такі райдужні, бо дотримуватись її складніше, ніж попередні дві. Але результати варті того. Перший день - це очищаюча сходинка, коли можна пити воду, їсти яблука та вживати активоване вугілля. Другий день - відновна сходинка, необхідно привести до норми кишкову мікрофлору. Можна їсти сир, пити кефір та воду. Наступний день - енергетична сходинка, покликана знизити стрес від цієї програми. У цей день можна їсти сухофрукти та мед. Потім слідує будівельна сходинка - це день, присвячений білковим продуктам (курятина та індичка). Останній - жироспалююча сходинка, можна вживати вівсяну кашу, а також овочі та фрукти, тобто джерела клітковини. За п'ять днів можна скинути від 2,5 до 5 кілограм. Вважається, що це найкраща дієта для схуднення.

Дієта «Пушинка»

Справжнє порятунок для тих, кому треба скинути дуже багато. Автор цієї методики позбулася 35 кг. Для неї це найкраща дієта для схуднення, але багато хто скаже, що система має занадто жорстку схему харчування. Проте цю дієту схвалили цілу низку дієтологів. Вам знадобиться три продукти: перловка, риба та кефір. Можна додати капусту. На ніч замочіть 100 г перлової крупи, а вранці поставте її варити на годину. Вийде 400 г каші, які треба розділити на 5 прийомів їжі. Вранці до каші можна додати склянку кефіру, в обід шматочок риби, а на полудень - тарілку натертої на крупній тертці капусти. Не дарма ми сьогодні включили її до нашого сьогоднішнього списку, розглядаючи найкращі дієти для схуднення. Вона дає чудові результати.

"Очищаюча" дієта

А ми продовжуємо нашу велику тему. Дійсно, найкращі дієти для схуднення сьогодні не описує лише лінивий, з цього різноманіття спробуємо вичленувати лише найкращі та результативні системи. Цю дієту рекомендують лікарі-дієтологи, оскільки вона допомагає очистити організм. За тиждень ви втратите близько 10 кг. Перший день питний. Можна вживати відвари сухофруктів або бульйони, воду та зелений чай. Другий день – овочеві салати, обов'язково додавайте в них капусту. Третій день знову питний. Четвертий – фруктовий, обов'язково включайте до раціону грейпфрути. П'ятий день білковий, можна вживати куряче філе чи яйця. Шостий день питний. Сьомий день заключний, на сніданок можна два яйця, перекусити фруктом, на обід легкий бульйон, на полудень фрукт, а на вечерю салат із капусти. Це справді найкраща дієта для схуднення на 10 кг.

Дієта "Монтіньяка"

Це, швидше, нова система харчування, яка допомагає позбутися 10 кг за 30 днів без особливих зусиль. Автори не розписують меню по кроках, але пропонують загальні рекомендації, які можна дотримуватися. Потрібно зменшити до мінімуму споживання цукру в чистому вигляді і продуктів, що містять його. Необхідно виключити з раціону різноманітні соуси та приправи: майонез, кетчуп та гірчицю. Відмовтеся від пшеничного хліба, краще брати житній із висівками. Цілком виключіть продукти, що містять багато крохмалю: картопля, кукурудзу, просо, білий рис. За один прийом не можна поєднувати жирні та вуглеводні продукти (хліб з олією). Потрібно дотримуватись триразового прийому їжі, випивати 2 і більше літрів води і повністю відмовитися від алкоголю. Це дуже хороша дієта для схуднення протягом місяця.

Говорити про дієти можна безкінечно. Кожному індивідуально може підійти одна система та бути неприйнятною. Саме тому ми розглянули 10 найкращих дієт для схуднення, щоб серед цієї різноманітності ви змогли вибрати саме те, що буде ближчим до вас.