Яку фігуру робить якийсь спорт

Для того, щоб звузити коло пошуку, придивіться до фігури вашої дитини. У російській медичній практиці статура дітей та підлітків часто визначається за схемою В.Г. Штефко та О.Д. Островського. Відповідно до неї виділяються чотири основні типи: астеноїдний, торакальний, м'язовий та дигестивний.

Астеноїдний тип відрізняється малорозвиненими м'язами, худорлявістю, стрункістю, довгими та тонкими кінцівками, вузькою грудною клітиною. У більшості випадків тут у дітей сутулий спина з різко виступаючими лопатками. Найчастіше таким хлопцям трохи незатишно у своєму тілі через оманливу незграбність. І тут необхідно знайти не лише правильний вид спорту, а й колектив, де дитина зможе психологічно відчути себе комфортно.

Також худенькі діти часто хворіють, і їм просто необхідні заняття на розвиток витривалості, швидкості та сили. Найоптимальнішими тут будуть циклічні види спорту: веслування, ковзанярський спорт, біг, спортивна ходьба, метання, штовхання ядра, стрибки (у висоту та довжину), лижні гонки, біатлон, плавання, велоспорт, балет, фехтування (шпага, День, ніж) , гольф. Лижні перегони, біг, ходьба, веслування – чудовий спосіб розвинути у дитині витривалість. Тут рівномірні, повторювані рухи позитивно впливають і нервову систему. Спортивне плавання на дистанції 50-1500 метрів розвине силу і швидкість, а прикладне плавання допоможе у пропорційному формуванні тіла, розвитку мускулатури, збільшить обсяг легень, зміцнить нервову систему.

Високе зростання астеноїдних дітей знаходить чудове застосування в баскетболі, а також у художній гімнастиці, де виступи витончено складених високих дівчаток цього типу найефектніші.

Для торакального типу характерні: широка грудна клітина, рівні за шириною плечі та таз, середня розвиненість м'язової маси. Такі діти дуже активні та енергійні. Найбільших успіхів вони досягають також у циклічних видах спорту, де важливі швидкісні навички та витривалість: у бігу, плаванні, веслуванні, біатлоні, гонках тощо. У складнокоординаційних видах спорту хлопці торакального типу також будуть успішними. Це акробатика, водний слалом, стрибки (у воду, з трампліна, з жердиною, на батуті), футбол, фігурне катання, капоейра, синхронне плавання, кайтінг, швидкісний спуск на байдарках, балет, гольф.

Через середнє зростання і рівні пропорції торакальна статура дає дитині перепустку у світ спортивної гімнастики. Воно допомагає спортсмену добре тримати рівновагу (бруси, колоду, поперечина), а також швидко та технічно групуватися та «чисто» виконувати елементи (кільця, стрибки).

Діти м'язового типу статури – найбільш здатні у спорті. Маючи масивний скелет, добре розвинену м'язову масу, вони витривалі та сильні. Їм добре вдаються циклічні види спорту, спрямовані на розвиток швидкості, а також силові види спорту (важка атлетика, пауерліфтинг, культуризм), складно-координаційні, екстремальні (альпінізм, скелелазіння). Якщо ваша дитина відноситься до м'язового типу статури, вона може стати зіркою та ігрових видів спорту: футбол, тенісу, хокею, капоейра, водного поло, WorkOut, фехтування (шабля, меч), ​​єдиноборства. У цих видах спорту такі витривалі та сильні діти досягають найбільших успіхів.

Дигестивний тип статури відрізняється переважанням жирової маси над м'язовою, невисоким зростанням, широкими грудьми, вираженим животом. Такі діти малорухливі та повільні. Активні заняття протягом тривалого часу не тільки не принесуть такій дитині задоволення, але й можуть назавжди відбити бажання займатися спортом. Батькам у такому разі варто придивитися до важкої атлетики, спортивних єдиноборств, метання, атлетичної гімнастики. У хокеї, де зайва вага – це плюс, дитині також буде комфортно та цікаво. Можна звернути увагу і на технічні види спорту: WorkOut, авіамоделювання, стрілянина, мотоспорт.

У процесі дорослішання для дітей дигестивного типу не завадять загальні заняття аеробікою та відвідування тренажерного залу для формування гарної фігури.

Залежно від віку визначити тип статури не завжди легко. Для найменших тренери проводять спеціальні тести, що виявляють силові, швидкісні здібності та рухові уподобання. Керівники секцій подивляться і на батьків: генетика та спадковість також відіграють роль.

Напевно, кожна дівчина, яка вирішила зайнятися якимось спортом, чула або читала про те, що фігура змінюється, часом кардинально. Напевно, багато хто вже наслухався страшилок від подруг, друзів, що той чи інший спорт створить чоловікоподібну фігуру. Давайте ж розберемося, чи це так, а за фактом, розглянемо десять популярних занять спортом і як вони вплинули на фігуру.

Пол Денс

У наш час складно знайти дівчину, яка б не чула нічого про стать. Тим, хто все ж таки не знайомий з таким напрямом, розповімо. Підлога денс являє собою напрямок у фітнесі, який передбачає заняття на пілоні, тобто, сталевому жердині, який використовують танцівниці екзотичних танців - стриптизу. Підлогу денс можна назвати сумішшю еротичного танцю, а також елементів спортивної гімнастики, яка спрямована на повне зміцнення всіх м'язів. Завдяки тому, що цей танець включає елементи аеробіки, такі тренування дозволяють привести тіло в порядок, підтягнути м'язи, зміцнити здоров'я, прискорити обмін речовин і стати справжньою спокусницею.

Дівчата, які займаються підлогу денсом, не лише худнуть, але й стають більш гнучкими, оскільки заняття включають також розминку та розтяжку, адже в південсі без розтяжки – нікуди. Приголомшлива гнучкість, грація та витонченість, ось чудові факти «за!» заняття підлогу денсом. Варто обговорити зміни фігури з часом. Врахуйте, що якщо ви танцюєте і вчитеся лише для себе, і хочете вразити свого чоловіка заводним танцем, тоді вам, напевно, нічого переживати з приводу сильних змін у мускулатурі. Якщо ви вирішите професійно займатися танцями на пілоні, будьте готові до того, що з часом ваші руки і ноги стануть міцнішими, працюватиме спина, ви візуально виглядатимете міцніше і щільніше.

Безперечні плюси занять підлогу денсом - це схуднення. Приголомшливо схуднути, при цьому, не так сильно обмежуючи себе в їжі, можна завдяки танцям на пілоні. Якщо ви стежитимете за своїм раціоном, правильно харчуватися перед заняттям, їсти вуглеводи та білки, тоді зайва вага танутиме на очах.

Волейбол

Волейбол, який знову набирає популярності, вражає своїми спортсменками.. Завдяки постійним тренуванням дівчата отримують неймовірно красиві, стрункі та підтягнуті фігури, а також грацію та відмінно розвинену реакцію. З деяких причин вважається, що волейбол досить травматичний спорт, однак, це не так. Звичайно, є деякі травми, які можливі при занятті волейболом, однак вони двойно рідкісні, а сам волейбол відмінно розвиває витривалість, спритність, приголомшливу реакцію, а що вже говорити про м'язи ніг і спини. Подумайте тільки про чудово розвинені м'язи ніг, адже саме при заняттях волейболом задіяні всі м'язи ніг.

Приголомшливий стан серцево-судинної системи, добре розвинена дихальна система, і це не всі переваги волейболу. Регулярні заняття волейболом дозволяють розвинути приголомшливу витривалість. Ваша фігура з часом змінюється, стає більш витягнутою, більш подібною до фігури моделей. Не вірте нікому, що у волейболісток неодмінно стають широкі плечі та величезні руки. Повірте, якщо генетично у вас закладені вузькі та акуратні плечі, як у багатьох жінок, шанс того, що ваші плечі збільшаться у кілька разів – мізерно малі. Та й з чого плечам ставати дуже широкими, адже як би там не здавалося, адже основний наголос йде на ноги, всі ці стрибки та біг. Роки тренувань із м'ячем і ваша фігура стане більш підтягнутою, попа підкачаною, а руки міцними. Повірте, ви не схожі на гору м'язів, ваше тіло буде підтягнутим і акуратним як у моделей. Плоский животик і підтягнута попка – мабуть, чудовий результат.

Танець живота

Чарівний східний танець давно здобув шанувальників і в наших краях.Приголомшливі та чарівні рухи танцю приваблюють представниць прекрасної статі, які хочуть стати володарками прекрасної жіночої фігури. Танець живіт завдяки помірному кардіонавантаженню під час тренування дозволяє скинути кілька кілограм, підкачати стегна і живіт. За три-чотири години занять на тиждень ви зможете втрачати до півтори тисячі калорій. Якщо під час занять танцями ви ще дотримуватиметеся обмежень у харчуванні, ви зможете досягти приголомшливих результатів.

Однак, в основному, танцівниці східного танцю не тонкі тросиночки, вони дуже граціозні та пишні.Адже досить проблематично танцювати такий танець із ідеально накаченим пресом. Зате ви набуваєте обрисів жіночної фігури, яка викликає велике захоплення багатьох чоловіків. Завдяки постійним рухом живота ви задієте м'язи преса, живота та попереку. Рухи руками під час танцю допомагають підтягнути в'ялі руки, зміцнити трицепс. Безперечно, що завдяки танцям живота ви не накачаєте, а лише, придбаєте, відмінний тонус м'язів, і зробите фігуру жіночнішою, а рухи граціозними і привабливими.

Балет

Такий ніжний та зворушливий танець, який у багатьох викликає трепет, у когось здивування, а хтось безповоротно закохується у граціозність та витонченість фігур балерин. Не всі балерини мають фігуру Анастасію Волочкову, тому не варто боятися, що з часом ви станете плечистою скакункою. Все звичайно дуже залежить від особливостей фігури та генетики. Взагалі, якщо у балерини зараз не беруть усіх поспіль, дівчатка, які вирішили стати балеринами, проходять дуже жорсткий відбір, адже найменша невідповідність, на жаль, не дозволить стати королевою сцени.

Отже, насамперед, балерини повинні бути і є худими.Вага дуже важлива для балерини, адже як ви зможете з парою зайвий кілограм виконувати складні па та стрибки. Дівчата, що займаються балетом, стають більш граціозними та витонченими, пластичними. Приголомшлива гнучкість і пластика, а також завзяті та жорсткі тренування роблять балерин дуже витривалими та міцними. У балерин міцні та гнучкі ноги, неймовірно важливо, щоб ноги мали змогу вигинатися, як того вимагають класичні техніки.

Фігура змінюється, але не настільки значно, адже спочатку для балету вибирають «правильних» дівчат, фігура яких відповідає певним вимогам. Найважливіше, що набувають балерини це краса, граціозність і витривалість.

Фітнес

Приголомшливий та ефективний фітнес, який допомагає не лише схуднути, а й підтримувати тіло у тонусі.Заняття фітнесом мають на увазі регулярні групові заняття, разом із правильним харчуванням та правильним очищенням організму, у сумі з різними масажами дозволяють бути завжди у формі, здоровій та щасливій. А як змінюється фігура під час таких занять? Не дивно, що активні заняття фітнесом та правильне харчування дозволяють спалювати зайві жирові відкладення. Подумайте тільки, що давно наїдені зайві кілограми будуть йти завдяки правильним і регулярним заняттям. Через високе аеробне навантаження ваше тіло витрачатиме енергію, завдяки чому ваша талія буде ставати тоншою, руки стрункішими і рельєфнішими, ноги витонченими, а попа приголомшливо підтягнутою і трохи накачаною.

Ви, напевно, помічали, що у дівчат, які регулярно займаються фітнесом відмінне, підтягнуте тіло.

Фітнес бікіні

Сильні зміни можна спостерігати у тих жінок, які присвятили свій час та сили заняттям у тренажерному залі. Вони теж займаються фітнесом, однак це інший вид фітнесу, фітнес, який спрямований на демонстрацію досягнутих результатів за допомогою силових тренувань. Тіла таких жінок стають ідеалом у світі спорту. Саме силові тренування для моделей фітнес бікіні дозволяють досягти приголомшливих результатів. Коли йде жир, на зміну йому приходять білки, які допомагають формуванню м'язової маси, що впливає на придбання ідеальних пропорцій з погляду фізіології.

Усі ваші м'язи стають рельєфними, відсоток жиру знижується, краса підтягнутого та спортивного тіла вражає око. Жіноче тіло змінюється візуально. На терезах дві абсолютно однакові дівчата зовні можуть виглядати абсолютно по-різному. Адже 65 кг з великим відсотком жиру і без виглядають, справді, вражаюче по-різному.

Степ аеробіка

Є різні види аеробікиАле ми приділяємо увагу саме степу аеробіки та її впливу чудові жіночі тіла. Коли йдеться про аеробні навантаження, напевно, всі знають, що через двадцять-тридцять хвилин такого навантаження починається спалювання підшкірного жиру, таким чином, відбувається схуднення. А тепер уявіть, що дівчина займається тричі на тиждень, думаю не варто і говорити про те, що товстих на заняттях аеробікою просто немає. Худнеють усі.Однак, одне кардіо звичайно допоможе вам схуднути, але без силових навантажень це не буде настільки ефективно. Саме тому степ аеробіка відмінно розвиває всі м'язи, оскільки поєднує не тільки аеробні, а й силові навантаження.

Таким чином, згодом завдяки роботі зі степеромта різними іншими допоміжними засобами відбувається неймовірне зміцнення найскладніших зон: ніг, попи, преса. Фігури дівчат, які займаються степ аеробікою, виглядають чудово спокусливо, вони стрункі, підтягнуті, без целюліту і великого живота. Фігури таких дівчат рельєфні та жіночні, а регулярні заняття дають змогу прискорити обмін речовин і не обмежувати себе жорстко в їжі.

Йога

Спокійна та розмірена йога. Дивно, як такий, здавалося б, на перший погляд легкий та умиротворений вид спорту, несе такі разючі наслідки для постаті після початку занять. Ця найдавніша система, яка дозволяє оздоровити організм, допомогти з багатьма хворобами, сприятливо вплинути на психічний стан людини. Йога вже протягом тисяч років змінює життя людей на краще.

Багато шанувальників йоги зійдуться на думку, що кращого засобу, ніж йога, для моделювання фігури ви не знайдете. Приголомшлива стрункість і підтягнутість - це мінімум, що подарують заняття йогою. Саме завдяки йозі тіло набуває закладеної природою краси.

Змінюється постава, витягується хребет, нерідко люди стають на кілька сантиметрів вищими, з'являється граціозність у рухах, тіло стає симетричним. Йога допомагає усунути проблему зайвої ваги, люди, які займаються йогою, стають худшими, з відточеною та прекрасною фігурою.

Подовжуються трохи пальці, випрямляються викривлення, вирівнюється все тіло. Фігура стає неймовірно природною та прекрасною.

Пілатес

Багато хто скаже, що пілатес дуже схожий з йогою, і в чомусь ці люди мають рацію.Пілатес, як і інші заняття спортом, допомагають знайти прекрасну і точену фігуру. Головні принципи даного спорту – це зміцнення м'язів спини, преса, а також внутрішніх м'язів, які утворюють відмінний корсет, що утримує все тіло. Таким чином, при заняттях пілатесом, фігура дівчат змінюється на краще, вона витягується, ставати більш граціозною і гнучкою. Тіла прихильник пілатесу радують око своєю доглянутою і точеною фігурою. Пілатес дозволяє вам чути своє тіло, прислухатися до його потреб. Не думайте, що раз у пілатес присутні тренажери, значить ви розгойдуєтеся до розмірів бодібілдера, це не так. Краще просто подивитися на результати занять пілатес.

Плавання

Може ви й чули, що плавчихи мають значні плечі або спотворюють фігуру. Це все нісенітниця. Ви, напевно, знаєте, що бігуни отримують чудові натреновані ноги, тренера йоги можуть похвалитися плоскими животиками, а ось плавчихи похваляються повним набором цих особливостей. Це еластичні, точені тіла, які при цьому мають ще, і недужим здоров'ям. Заняття плаванням допомагає у лікуванні багатьох захворювань. Регулярні заняття плаванням допомагають підвищити витривалість, стати гнучкішими та міцнішими. Плавання допомагає справлятися із захворюванням зв'язок, м'язів та інших хвороб.

Що ж відбувається із самим тілом.Так, плечі та м'язи спини беруть на себе більшу частину роботи, і тому вони першими стають такими рельєфними. Трицепси напружуються при кожному гребку, тому проблеми в'ялих рук йдуть. Талія стає тонше завдяки тому, що задіяні м'язи для стабілізації і розвороту корпусу. Ноги плавчих витягуються, суглоби не перевантажуються, і завдяки постійному навантаженню ноги стають худими і підтягнутими.

Кожен вид спорту унікальний і несе зміни фігури, які комусь можуть не сподобається. Сподіваюся, наша стаття допомогла вам розібратися в особливостях впливу кожного виду спорту.

Поняття ідеальної форми тіла людини з'явилося ще у Стародавній Греції, проте параметри ідеалу постійно змінюються.

Давайте подивимося на цікаві фотографії, що дозволяють порівняти та відчути різницю між фігурами та тілами спортсменів, зайнятих у різних видах спорту.

(Всього 13 фото)

1. Фотограф Говард Шац (Howard Schatz's) створив серію фотографій, на яких чітко видно відмінності у будові тіла спортсменів.

2. Атлети з рельєфними м'язами, марафонці з тонкою кісткою, високі тіла спортсменів, що стрибають у довжину, масивні фігури борців.

3. Якщо вибудувати фотографії в один ряд, то різниця стає ще очевиднішою.

4. Ось, наприклад, представниці: бодібілдингу, важкої атлетики та ритмічної гімнастики.

5. Також більшість із цих людей перебуває на піку свого професійного зростання, являючи собою фізичний ідеал, необхідний для участі та перемоги у спортивних змаганнях.

6. Спортивні тіла на фотографіях – чудовий приклад того, як у результаті генетики у поєднанні з багаторічними тренуваннями створюється ідеальна будова тіла людини, яка потрібна для того чи іншого виду спорту.

7. Зліва направо: два марафонці, декатлон, марафонець, біг.

8. Дискобол, метання молота, метання списа, штовхання ядра – жінки та чоловіки.

9. Бокс, баскетбол, гольф, бейсбол, гандбол.

10. Пляжний волейбол, футбол, настільний теніс, баскетбол, бокс.

Боєць завжди підбирає техніку під себе, виходячи з двох властивостей: 1. Дає результат 2. Виходить (принцип "чоботи тиснуть").
Можна ще й обчислити свій антропометричний тип і почитати, яку техніку зазвичай вибирають бійці твого типу. Тобто скористатися чужим досвідом, навчитися на чужих помилках, що мудро та економить час.
Нижче представлена ​​стаття – вона про дзюдо, але це не так важливо.
Підберіть свій тип і поділіться - чи відповідає опис вашого досвіду?

ЗАЛЕЖНІСТЬ ПРИЙОМІВ ДЗЮДО ВІД АНТРОПОМЕТРИЧНИХ ОСОБЛИВОСТЕЙ СПОРТСМЕНІВ

Шимченко М.В.

Ключове значення у реалізації програми гармонійного розвитку підлітка мають заняття фізичними вправами та спортом.

Одним із найцікавіших і менш вивчених напрямів фізичного розвитку є спортивна боротьба дзюдо. Боротьба дзюдо дозволяє найбільш гармонійно розвивати всі групи м'язів, кардіо-респіраторну систему та опорно-руховий апарат.

Недолік знань про можливості реалізації генетичної програми розвитку, заснованої на індивідуально-типологічній мінливості, лежить в основі неадекватності програм діяльності у спортивній практиці, що здійснюються в даний час без урахування морфофункціональних особливостей спортсмена (А.І. Кліорін, 1986; Є.М. Хрісанфова, 1990).

Мета дослідження: проаналізувати частоту застосування різних борцівських прийомів спортсменами залежно від їх конституційних особливостей.

Було проведено комплексне дослідження конституційних особливостей організму дзюдоїстів у пубертатний та постпупертатний період розвитку з урахуванням етапу підготовки та фізичного навантаження. Дослідження проводили з 2003 по 2010 р.р. у три етапи на базі спортивного комплексу та кафедри фізичної культури Тюменської Державної сільськогосподарської академії, Обласного фізкультурно-спортивного диспансеру та клубу «Авангард» м Тюмень а так «Обласного центру здоров'я» та С/К «Турбінка» м. Курган. Вперше в умовах Північного Зауралля отримані дані щодо борців дзюдо, які можуть бути основою для розробки нових регіональних нормативів конституційного розвитку спортсменів, а також програм та методик для клубів та організацій, що культивують боротьбу.

При обробці та аналізі отриманих даних систематизувалися результати наукових досліджень, формулювалися загальні висновки, розроблялися методичні рекомендації. На цій підставі проводилося впровадження результатів дослідження у навчально-тренувальний процес муніципальних освітніх установ міст Тюмені та Кургану. При доборі груп для участі у дослідженнях було обстежено 250 спортсменів із Тюмені та Кургану. На підставі отриманих результатів було сформовано групу зі 150 осіб, з них 87 осіб представники Тюмені та 63 учасники з Курганських клубів. Санітарно-гігієнічні умови клубів, матеріально-технічна база та забезпечення у період досліджень відповідали всім нормам. У клубах були стандартні спортивні зали: силової підготовки, ігрових видів спорту, боротьби. Тренувальні заняття велися висококваліфікованими фахівцями у тому числі, заслуженими тренерами Російської Федерації (Прядєїн Василь Олександрович, Котенєв Олександр Митрофанович Пудовкін Олександр Володимирович).

Спортсмени цілеспрямовано готувалися до участі в зональній першості Росії, і досягли значних успіхів на Всеросійських турнірах.

В результаті навчання та тренування борці доводили прийоми до різного ступеня досконалості, у кожного складався свій арсенал прийомів. Це від ряду чинників: індивідуальних особливостей, методики тренувань тощо. буд. Усі борці були розділені залежно від довжини ніг на 3 групи. До першої групи увійшли спортсмени з найбільшою довжиною ніг, до другої - із середньою, до третьої - з короткими ногами. Для встановлення взаємозв'язку технічних процесів, що застосовуються на змаганнях з морфологічними особливостями борців дзюдо проводилися спостереження за діями борців у сутичках на 9 великих Всеросійських змаганнях.

Оцінки зроблені за стандартними таблицями В.В. Бунака дозволили всіх борців, розділених на 7 вагових категорій, звести в основному в три групи, що відповідають наступним трьом типам пропорцій тіла:

• стифоїдний - коротконогі та широкоплечі (борці у вазі 60,66, 73 кг);


• пара-гармоноїдний - середньоногі та широкоплечі (борці у вазі 81, 90 кг);


• гігантоїдний - довгоногі та широкоплечі (борці у вазі 100 і св100 кг).

Основна відмітна ознака в перерахованих групах – довжина ніг.

А. А. Новіков і А. Н. Ленц (1964) відзначають, що техніка борця за інших рівних умов буде тим раціональнішим, чим вона повніше відповідає індивідуальним особливостям (складанні, фізичному та психічному розвитку), ступеня підготовленості і конкретно обстановці, що склалася в сутичці. ».

А. А. Харлампієв, 1956-1964; Л. Б. Турін, 1956; Г. С. Туманян. 1969; Е. Г. Мартіросов, 1968, 1959, та ін, звертають увагу на дану взаємозв'язок з даних про статуру борців, вони дають рекомендації, якому борцю, з яким зростанням, з якими кінцівками зручніше проводити прийоми. На жаль, ці дані неповні та спираються в основному на припущення, що ґрунтуються на особистому досвіді тренерської роботи.

Аналіз частоти застосування прийомів борцями з різних класифікаційних груп показав, що борці частіше користуються підсічками, кидками через спину, підніжками, підхватами, зачепами. Набагато рідше вони застосовують виведення з рівноваги, кидки прогином, болючі, задушливі прийоми.

У той же час техніка борців значно відрізняється у кожній із трьох зазначених груп. Так, борці першої групи (з короткими ногами) особливо якісно проводили кидки через спину, корпусні кидки, болючі прийоми, відхвати. У порівнянні з борцями другої та третьої груп найбільша результативність відзначалася у кидках з використанням корпусу та відхватів.

Борці другої групи (з середньою довжиною ніг) частіше, ніж борці першої групи, користуються підсічками, кидками через спину, кидками із захватом за пояс, кидками через груди, підхватами і рідше, ніж перші - підніжками, зачепами, утриманнями.

Технічний арсенал, що входить до третьої групи (з довгими ногами), в основному в спортивних поєдинках застосовують кидки підсіканням, підніжкою (частіше задню підніжку), зачепом, прогином і больові прийоми, дуже рідко - виведення з рівноваги, кидки через спину задушливі прийоми.

З наведеного комплексу технічних дій найчастіше борці досягають успіху при застосуванні таких прийомів, як виведення з рівноваги, больові прийоми утримання та кидки прогином. Незважаючи на те, що ці прийоми, як ми вже вказували, застосовуються порівняно рідко, спроби їх виконання зазвичай закінчуються перемогою. У той же час найчастіше вживані прийоми, такі як підсікання, кидки через спину, кидки захопленням за спину, підніжки виявляються менш ефективними. Спроба проведення їх борцями найчастіше натрапляла на гарний захист чи контратаку.

Борці першої групи досягали успіху в першу чергу за допомогою прийомів виведення з рівноваги, кидків захопленням за ноги і підхопленням зсередини. У чому вони мали перевагу перед представниками інших груп? У кидках через спину була відзначена однакова ефективність із борцями другої групи, тоді як у утриманні вони досягали меншого успіху, ніж борці третьої та другої груп. Малоефективними для них виявилися кидки прогином, кидки через спину та підніжки.

Борці другої групи перемагали рахунок утримання, кидками прогином і через спину з колін, рідше підсічками і кидками із захопленням ноги.

Борці третьої групи в основному досягали успіху за рахунок застосування утриманні, больових прийомів, кидків прогином, задньої підніжки та зачепів.

Дослідження залежності техніко-тактичної підготовленості спортсменів із різними пропорціями тіла дозволили знайти для борців найбільш раціональні технічні прийоми. Це надасть можливість індивідуалізувати процес навчання та вдосконалення техніки, що, у свою чергу, підвищить якість та скоротить час підготовки борців високої кваліфікації. При заняттях боротьбою дзюдо у всіх групах виявлено оптимізацію антропометричних та вагоростових показників.

Дослідження залежності техніко-тактичної підготовленості спортсменів із різними пропорціями тіла дозволили знайти для борців найбільш раціональні технічні прийоми. Це надасть можливість індивідуалізувати процес навчання та вдосконалювати техніку, що, у свою чергу, підвищить якість та скоротить час підготовки борців високої кваліфікації. Отримані результати підтверджують реальну можливість створення нової системи підготовки борців. Таким чином, удосконалення рухових умінь та навичок відбувається з урахуванням особливостей конституції борців.

Таким чином, розроблені нами методичні посібники використовуються в роботі обласних федерацій міст Тюмені та Кургану по боротьбі дзюдо та самбо, в організаціях та клубах, що культивують боротьбу.

ЯКИЙ ВАШ ТИП? ЯКУ ТЕХНІКУ ВИ ПЕРЕБАЧАЄТЕ? ВІДПОВІДАЮТЬ ЧИ ОПИС У СТАТТІ ВАШОМУ ДОСВІДУ?

Вид спорту ми зазвичай вибираємо, виходячи зі своїх інтересів, не замислюючись про те, що він може кардинально змінити наш зовнішній вигляд. Існує п'ять основних типів фігури: «груша», «яблуко», «прямокутник», «трикутник» та «пісочний годинник». Тобі напевно відомо, що завдяки правильним тренуванням можна добре підкоригувати фігуру. Ми розповімо, як слід тренуватися, виходячи з твоєї будови тіла.

«Груша»

Якщо ти груша, то твої стегна ширші за плечі, а талія виражена не дуже чітко. У представниць такої будови зайві кілограми відкладаються переважно в нижній частині тіла, і вони не можуть похвалитися великими грудьми. Якщо в тебе така фігура, то необхідно зосередитись на стегнах та сідницях. Потрібно виконувати багатоповторні силові вправи, які б формуванню необ'ємних м'язів. Не потрібно використовувати додаткове обтяження. З верхньою частиною тіла доведеться повозитися. Тобі необхідно виконувати тренування з меншою кількістю повторень та додатковою вагою. Якщо ти не можеш поратися з гантелями, то звичайні віджимання також прийдуть тобі на допомогу.

Тобі підходять

• Аеробіка
• Біг
• Бокс
• Стрибки зі скакалкою

«Яблуко»

У тебе великі груди, округлий животик і плоскі сідниці. Твоє найслабше місце - талія, саме там і відкладаються всі твої зайві кілограми. А груди відрізняються пишними формами. Саме такі жінки були музами художників. Тобі потрібно тримати в тонусі прес.

Тобі підходять

• Гімнастика
• Спортивні танці
• Плавання
• Велосипед
• Прес
• Нахили
• Випади
• Скручування
• Махи ногами

«Прямокутник»

Такий тип фігури зустрічається у дуже струнких жінок. У тебе обхват плечей, стегон та талії приблизно однаковий. Тобі необхідно коригувати свою фігуру і зробити акцент на передпліччя та сідниці.

Тобі підходять

• Кардіотренування
• Плавання
• Біг
• Бокс
• Випади
• Присідання

«Трикутник»

Ця комплекція вважається чоловічою. У тебе яскраво виражені плечі, груди та вузькі стегна. Тобі в жодному разі не можна робити навантаження на плечі, які можуть додати їм об'єм. Забудь про басейн і тренажерний зал. Тобі там робити нічого. Твоє головне завдання – пом'якшити дисбаланс між верхом та низом.