Літня дієта для схуднення. Мінуси літньої дієти для схуднення. Французька «Напередодні літа»

Літо - ідеальна пора для схуднення! Ароматні ягоди та свіжі соки, овочі та фрукти, зірвані прямо з грядки… Літня дієта може бути і ефективною, і смачною, і дуже корисною. Бажаєте скинути до 10 кг за 7 днів? Зробіть це разом із нами!

Літня дієта - принципи та переваги

Ви запитаєте, чим літня дієта відрізняється від багатьох інших? Вона має кілька вагомих переваг, завдяки яким процес схуднення проходить без особливих зусиль. Секрет цієї дієти криється в низькій калорійності продуктів і великій кількості клітковини, що міститься у фруктах та овочах. Що ми отримуємо у результаті?

• За 1 тиждень дієти ви витрачаєте більше калорій, ніж отримуєте;
• Літня їжа заповнює більшу частину шлунка, сприяючи швидкому насиченню. Ви втрачатимете вагу, не відчуваючи муки голоду!
• Клітковина, що проходить шлунково-кишковим трактом, покращує моторику кишечника і очищає його від токсинів і шлаків;
• Мало того, саме вона пов'язує жири та перешкоджає їх засвоєнню;
• Літня дієта не буде стресом для вашого організму, вона наситить його вітамінами, мінералами та мікроелементами.
• У вашому розпорядженні величезний вибір фруктів та овочів – вибирайте те, що подобається вашому шлунку;
• Цей метод схуднення можна повторювати хоч щомісяця. Це найкращий спосіб привести тіло до ідеальної форми.

Ефективність дієти

Результат такої дієти порадує навіть найзапекліших скептиків! Чітке дотримання всіх правил і рекомендацій «загрожує» втратою 7-10 кг на тиждень, тобто мінус 1 кг на день. Боїтеся, що стрімкі темпи схуднення негативно позначаться на стані вашої шкіри? Розбавте фруктово-овочеве меню стравами з річкової чи морської риби. Морепродукти урізноманітнять ваш раціон і зроблять дієту ще кориснішою.

Протипоказання літньої дієти

На жаль, літня дієта підходить не всім. До її протипоказань входять:

• Захворювання шлунково-кишкового тракту – груба клітковина може спричинити їх загострення;
• Мочекам'яна хвороба;
• Схильність до алергічних реакцій – у разі слід уважніше ставитися до вибору дієтичного меню.

Як виходити з літньої дієти?

Будь-яка дієта, в тому числі і літня, вимагає дотримання певних правил, без яких закріплення результату просто не відбудеться. Тут головне – хоча б тиждень не повертатися до солодких та жирних страв. Безконтрольне поглинання смаколиків не тільки поверне 10 кг, з якими ви встигли розпрощатися, а й подвоїть їхню кількість.

Основні продукти літньої дієти

Літня дієта передбачає вживання таких продуктів. Саме на їхній основі ви можете будувати щоденне меню.

1. Овочі – найменше калорій містять овочі темно-зеленого кольору, але це не означає, що інші тони не підходять для схуднення. Включайте до раціону:

• Редиска;
• Капуста – броколі, кольорова та білокачанна;
• Спаржа;
• Огірки;
• Морква;
• Помідори;
• Боби;
• Зелений горошок;
• Цукіні.

2. Фрукти та ягоди:

• Малина;
• Смородина;
• Полуниця;
• Абрикоси;
• Сливи;
• Смородина;
• Ожина;
• Чорниця;
• Груші;
• Яблука.

3. Соки – свіжі, із сезонних овочів та фруктів.

4. Кефір та кисломолочні продукти – містять вуглеводи, жири та білки, необхідні для правильної роботи кишечника.

5. Рідина – для швидкого схуднення пийте 1,5 л фільтрованої чи мінеральної води щодня.А ось від картоплі доведеться відмовитись. Цей улюблений багатьма овоч має найбільшу калорійність – цілих 80 ккал на 100 г.

Приклади меню

Літня фруктово-овочева дієта можлива у кількох варіантах.

Дієта 1 – розрахована на тиждень

Понеділок- Виберіть один овоч і їжте його протягом усього дня (кількість - будь-яке).

Вівторок– аналогічно (один день – один фрукт).

Середа- Ягоди (будь-які).

Четвер- Кисломолочні продукти (кефір або знежирений йогурт).

П'ятниця- Виберіть один овоч і їжте його у відвареному вигляді.

Субота- Ягоди (будь-які).

Неділя- пийте сік одного виду протягом дня. Людям, які страждають на підвищену або знижену кислотність, варто відмовитися від ананасового і грейпфрутового соку.

Дієта 2 – розрахована на 7 днів

Вибирайте будь-який із 3-х варіантів.

Сніданок:

• склянка молока, 2 шматки чорного хліба з олією;
• кава з молоком, 2 зернові хлібця;
• банан, овочі, заправлені сметаною, чай.

Другий сніданок- 2 апельсини, яблука або груші.

Обід:

• борщ із яйцем і щавлем;
• овочі у свіжому вигляді;
• овочі у свіжому вигляді та відварена риба.

Полудень- салат з овочів.

Вечеря:

• сир нежирний;
• сир нежирний;
• варене яйце.

Дієта 3 – розрахована на 2 тижні

Меню на 1-й тиждень:

• Сніданок– салат із яблука, груші та апельсина, заправлений йогуртом.
• Обід- Салат з овочів, политий оливковою олією або соком лимона.
• Вечеря- такий же.

Меню на 2-й тиждень:

• Сніданок- такий же.
• Обід- Овочевий салат, нежирне м'ясо (100 г).
• Вечеря- овочевий салат.

Ця дієта дозволить скинути від 5 до 10 кг.

Ось і все, залишається побажати вам швидкого та якісного схуднення!

Літо – пора задоволення, тепла та відпочинку для більшості людей. Це найкраща пора року для відвідування пляжів та демонстрації своєї стрункої фігури. Багато хто мріє про здорове і красиве тіло. Однак, як досягти такого результату у спекотний період?

Для цього необхідно вивчити найбільш ефективні літні дієти для схуднення та дотримуватись їх протягом зазначеного часу. Відразу слід сказати, що у всіх випадках подібних раціонів упор робиться на овочі та фрукти. Це зрозуміло, адже саме влітку їх найбільше.

Загальні риси

Усі ефективні літні дієти для схуднення є відносно короткостроковими та розраховані на невеликий проміжок часу (до 14 днів).

всі ефективні літні дієти для схуднення мають спільні риси

Загальними аспектами, які поєднують більшість подібних раціонів для боротьби із зайвими кілограмами, є:

• За основу практично завжди беруть овочі та фрукти. Вони містять велику кількість вітамінів та мінералів, а також клітковину. Остання сприяє м'якому очищенню кишечника та уповільненню всмоктування жирів та вуглеводів.
• Усі раціони є. Це сприяє швидкому спалюванню зайвої ваги та зумовлює короткостроковість. Не варто навантажувати свій організм надто сильно.
• Обов'язковою умовою за будь-якої дієти залишається необхідність вживання великої кількості рідини. На день треба випивати до 2,0 л води. Вона чудово очищає тіло і сприяє стимуляції обмінних процесів.

Таким чином, необхідно розуміти, що всі ефективні літні дієти для швидкого схуднення досить схожі між собою, але все ж таки вони мають свої «родзинки».

Фруктово-овочевий раціон

Із самої назви стає очевидним, що в основі цієї методики лежать плоди дерев та землі. Загальна тривалість – 7 днів. Суть раціону полягає у комплексному впливі на організм.

Не упускайте можливість очистити свій організм від усіх токсинів та шкідливих бактерій, а також відновити імунітет та нормальну флору шлунково-кишкового тракту.

фруктово-овочева дієта має свої особливості

З одного боку, відбувається зниження загальної калорійності меню без втрати вітамінів і мінералів. А з іншого – збільшення кількості клітковини у їжі. Як наслідок, подвійний ефект схуднення.

Схема живлення виглядає так:

• Перший день. Потрібно вибрати один з улюблених овочів (огірок, капусту, помідор або будь-який інший до смаку) і є в цю добу тільки його. Обмежень на кількість та кількість прийомів їжі немає. Додатково слід пити очищену воду.
• Другий день. Принцип той самий, тільки замість овочів вже використовується якийсь фрукт.
• Третій день. Тепер потрібно вживати улюблену ягоду. Кількість необмежена. Головне - достатньо пити і не поласувати чимось ще.
• Четвертий день. У «гру вступають» кисломолочні вироби. Віддавати перевагу краще знежиреному кефіру чи йогурту. Можна використати сир, але у невеликих кількостях – до 250 г на добу.
• 5-й день. Знову відбувається повернення до овочів. Рекомендується використовувати картоплю, але лише у відвареному вигляді.
• 6 день. Фрукти.
• 7-а доба. Цей день зазвичай найважчий через заборону твердої їжі. Вживати можна лише фруктовий сік.

Кінцевим результатом дотримання подібної дієти стане втрата від 3 до 7 кг зайвої ваги. Багато залежить від індивідуальних особливостей обмінних процесів у кожному організмі.

Низькокалорійна дієта

Якщо говорити чесно, її важко назвати суто літнім варіантом раціону для схуднення. Наявність великої кількості фруктів та овочів у цю пору року просто роблять її дуже доступною та ефективною.

низькокалорійну дієту також можна назвати літньою

З назви зрозуміло, що головна ідея методу боротьби із зайвими кілограмами – знизити загальну калорійність щоденного меню та за рахунок цього позбутися непотрібної маси тіла. Тривалість методики – 14 днів.

Якогось конкретного меню, яке було б універсальним всім, тут немає. Головне - вживати страви із загальною поживною цінністю не більше 1500 ккал на добу. Для підрахунку калорій можна використовувати загальноприйняті таблиці продуктів.

Наголос варто робити на овочі, фрукти, зелень, крупи, кисломолочні вироби та мінеральну воду. Вітаються нежирні сорти м'яса та риби. За 2 тижні можна втратити до 8 кг надмірної ваги.

Салатна дієта

Основа харчування – зелень, фрукти та овочі. Тривалість обмежень – 14 днів. Щодобу необхідно випивати 1 л знежиреного кефіру.

салатна дієта може принести реальні результати у схудненні

Для посилення ефективності методики вранці безпосередньо перед сніданком потрібно вживати 150 мл простої очищеної води з 5-10 краплями лимонного соку. Це прискорить травлення та сприятиме швидкому схуднення. Під забороною залишається кухонна сіль. Середня втрата у вазі – 7 кг.

Меню виглядає так:

• На сніданок – фруктовий салат. Можна поєднати з і .
• На обід – овочевий салат. Як заправку потрібно використовувати будь-яку олію.
• Вечеря може повторювати меню сніданку чи обіду на вибір.
• Перед сном потрібно випити склянку кефіру та з'їсти 1 яблуко.

Як видно з характеристик зазначених вище раціонів, всі ефективні літні дієти для схуднення схожі між собою і працюють приблизно за одним принципом. Яку обрати у конкретному випадку вирішує вже той, хто має намір боротися із зайвими кілограмами.

Дерматолог, косметолог-естетист, заслужений автор Evehealth

02-11-2014

41 820

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Літня пора для кожної жінки - сама довгоочікувана пора року. Адже можна яскраво та красиво одягатися, проявляючи свою індивідуальність та вишуканий смак. Але що робити, якщо досконалість форм далека від зображень на обкладинках глянсових журналів, а процес схуднення взимку і навесні не приніс належних результатів? Не варто зневірятися і впадати в паніку. Існує чудове вирішення подібної проблеми. Це літні дієти.

Як правильно організувати систему харчування влітку?

Всім відомо, що влітку нам не так сильно хочеться їсти і можна обійтися меншою кількістю їжі, порівняно з холодними періодами. Ця особливість організму давно використовується дієтологами всього світу для розробки дієт. Адже в таких випадках можна без особливих зусиль досягти хороших результатів з позбавлення зайвих кілограмів.

На користь схуднення в теплий час приходять доступні малокалорійні продукти у вигляді сезонних ягід, овочів і фруктів. Вони особливо цінні у свіжому вигляді і мають мінімальну калорійність, максимальний вміст, а також клітковини, що дозволяє тривалий час залишатися людині ситим і при цьому худнути.

Немає нічого простішого, ніж схуднути та оздоровитись у літній період. Сама природа створює при цьому всі умови. Але, як і в будь-якому іншому випадку, застосування дієти влітку має бути розумним і відповідати певним правилам, щоб не зашкодити здоров'ю.

Найкраще виробити певну систему здорового харчування, здатну і після основного курсу схуднення використовуватися щодня з невеликими змінами. Ось важливі принципи, які слід врахувати при організації харчування влітку, щоб позбавитися зайвої ваги та вести нормальний спосіб життя без особливих обмежень:

• щодня випивати щонайменше 2.5 л води;
• перед кожним прийомом їжі за півгодини випивати склянку води;
• з'їдати не менше 0.5 кг овочів та 0.5 кг фруктів;
• немає пізніше 19.00;
• не вживати алкоголь у період дієти та обмежити його вживання після закінчення її;
• дотримуватися добової калорійності;
• як вживати бобові, нежирну рибу, різні морепродукти та м'ясо птиці;
• більше рухатися та займатися активними видами відпочинку на природі (плавання, спортивні ігри, походи);
• немає соління, копчену їжу та маринади;
• відмовитися чи зменшити до мінімуму вживання солодких, борошняних та кондитерських виробів.

Дотримуючись цих принципів, можна худнути на 3-4 кг на місяць стабільно. Якщо потрібні швидші результати, слід вибирати більш жорсткі дієти. Але потрібно пам'ятати, що їх використання вимагає оцінки фахівців для визначення ефективності саме у вашому випадку.

Варіанти меню літніх дієт на 7, 10 та 5 днів

Існує маса різновидів ефективних літніх дієт. Нижче будуть представлені найпоширеніші та перевірені на практиці.

Літня дієта на 10 днів (мінус 10 кг)

Ця літня дієта мінус 10 кг розрахована на 10 днів, кожен з яких можна втрачати по 1 кг зайвої ваги. Цей курс досить жорсткий і ставитись до нього варто з усією відповідальністю. Слід чітко дотримуватись меню на кожен день.

Меню літньої дієти на 10 днів

• Перший деньє білковим і протягом його їжею є варені, бажано в «мішок» яйця. У такому вигляді всі корисні речовини жовтка оптимально засвоюються нашим організмом.
• Другий деньскладає відварена не сильно жирна риба.
• на третій деньпотрібно їсти нежирний сир з медом.
• Четвертий деньскладається з відвареного курячого м'яса. Перед приготуванням слід зняти шкірку, можна додати спеції та зелень.
• П'ятий деньскладає картопля в мундирах.
• Протягом шостого днявживається в їжу відварена яловичина.
• на сьомий деньможна їсти багаті клітковиною овочі - капуста, селера, морква, буряк у вигляді салатів з лимонним соком, томатами та огірками.
• Восьмий день- Фруктовий. Можна їсти будь-які не насичені цукроми фрукти та ягоди.
• Дев'ятий деньпроводиться на кефірі.
• Протягом десятого дняслід лише пити. Як напій повинен використовуватися відвар шипшини.

Всі продукти та питво можна вживати в будь-якій кількості, але кожну порцію їсти потрібно повільно протягом півгодини, а пити невеликими ковтками.

Відгуки про літню дієту на 10 днів кажуть наступне:

• ефект перевершує всі очікування;
• досить легко справлятися із почуттям голоду через ненормований раціон;
• переїдати дозволені продукти немає бажання;
• важко психологічно переноситься обмеження різноманітності їжі у перші три дні, доки не перебудується організм;
• іноді виникає запаморочення та «мошки» перед очима;
• Протягом останніх трьох днів важко боротися з бажанням швидше закінчити курс.

Літня дієта на 7 днів дуже проста та доступна у використанні. Вона заснована на вживанні щодня тижня одного виду продуктів, вибраних з урахуванням власних харчових пріоритетів.

• Так, у понеділок, рекомендується харчуватися лише одним видом улюблених овочів Наприклад, це томати. З них можна приготувати свіжий салат із лимонним соком, але без солі з ½ год ложки олії на 200 г продукту.
• Вівторокповинен бути фруктовим днем, протягом якого вживається лише один вид таких продуктів. Наприклад, це можуть бути яблука. Їсти їх можна у необмеженій кількості. При настанні сильного голоду, дозволяється випити чашку кефіру або 100 г йогурту.
• У середаїмо ягоди. Вони можуть бути будь-якими. Доцільно готувати ягідний мікс. Це поповнить організм хорошим складом вітамінів, пектинів, клітковини та мінералів.
• Четверповинен бути проведений на кисломолочних продуктах. Це сир та кефір. Вживання таких продуктів у середині дієти пов'язане з їх складом, в якому присутня достатня частка білка, Са та легкозасвоюваних жирів, яких до цього періоду дуже потребує організм. Крім цих компонентів кисломолочні продукти багаті на корисні бактерії, які нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту.
• П'ятницяє знову овочевим днем. На цей раз вибирається овоч, який не вживався протягом тижня. Наприклад, огірок. З нього можна готувати салат без солі, їсти в цілому вигляді або робити окрошку на кефірі. Також у п'ятницю слід за день випити дві склянки мінеральної води.
• Суботнійдень проводиться знову на ягодах у вигляді простих десертів, міксів, коктейлів чи цілісних продуктів. Можна пити напої кефіру на основі ягід.
• Неділяє завершенням всього курсу і протягом нього можна пити лише фруктові соки без цукру. Для їхнього приготування використовуються будь-які фрукти або їх поєднання.

Важливим моментом дієти на 7 днів є питний режим. Він має бути у вигляді води не менше 2.5 л. Також між їдою дозволяється випивати по чашці зеленого чаю або відвару їх трав.

Даний курс не варто застосовувати при захворюваннях шлунка, підшлункової залози та кишечника, т.к. велика кількість фруктових кислот може спровокувати загострення хвороб. Також не рекомендується застосовувати дієту людям із захворюваннями крові та судин і нещодавно перенесли оперативні втручання.

За допомогою літньої дієти ви можете схуднути на 5 кг за 5 днів. На день можна скинути близько 1 кг зайвої ваги. Це легко зрозуміло. Адже в літні спекотні дні худнути набагато легше, ніж у зимові морози. Напевно, ви не раз помічали, що в спеку майже не хочеться їсти, особливо неприємними здаються жирні гарячі страви, випічка, солодощі. Зазвичай тягне на легкі холодні страви, типу салатів та свіжих овочів із фруктами. А ще хочеться багато пити.

Чому б не користуватися цими природними механізмами регулювання внутрішнього балансу і не сісти на літню дієту, яка допоможе вам не тільки лише схуднути, та ще й зміцнити здоров'я. Адже літня дієта якраз відповідає сезонним вимогам вашого організму, до того ж продукти, з яких вона складена, є удосталь.

Меню літньої дієти для схуднення (7 днів)

Понеділок:

Сніданок:Кава без цукру, сухар

Другий сніданок: По 100г нежирного кефіру та сиру.

Обід: суп з різних овочів без засмаження (морква, цибуля, капуста, селера, солодкий перець, 100-150г нежирної телятини)

Вечеря: варені або печені овочі, будь-які, які є, крім картоплі (250-300г)

Вівторок:

Сніданок:Будь-який фрукт і неміцний чай без цукру

Другий сніданок:Склянка будь-яких сезонних ягід.

Обід: суп, як і в понеділок, але замість телятини – 150г нежирної риби

Вечеря: 300г овочевого рагу

Середа:

Сніданок:Чай без цукру та сухар

Другий сніданок:Салат зі свіжої капусти та огірка, два перепелині яйця або одне куряче

Обід: суп з овочів та 150 г курячого філе.

Вечеря: тушковані овочі (250-300г)

Четвер:

Сніданок:Неміцна кава та шматочок житнього хліба.

Другий сніданок:Чашка тертої моркви.

Обід: овочевий суп та 150г білої квасолі.

Вечеря: великий фруктовий салат

П'ятниця:

Сніданок:Два печені яблука і чай без цукру.

Другий сніданок: 100г сиру змішати з будь-яким подрібненим фруктом

Обід: суп з овочів та 150г яловичини.

Вечеря: овочі, запечені в духовці (крім картоплі)

Середня добова калорійність 609 ккал.

За бажання дієту можна використовувати десять днів, потім зробити перерву. У цьому випадку ви втратите 8-10 кг. Під час дієти слід пити близько 1,5 літра очищеної води на день.

Плюси літньої дієти

Літня дієта для схудненнядобре підходить для тих, хто хоче схуднути швидко, наприклад, до пляжного сезону. Вона добре переноситься, (набагато краще кефірної, японської, гречаної дієти) тому, що включає білки, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини, необхідні організму. Велика кількість овочів забезпечить організм клітковиною, яка має властивість викликати відчуття насичення. Наявність другого сніданку позбавляє появи почуття голоду, до того ж основні прийоми їжі припадають на першу половину дня, що посилює ефективність дієти.

Мінуси літньої дієти для схуднення

Головний мінус дієти в тому, що вона відноситься до розряду швидких дієт для схуднення, а як відомо, швидке схуднення часто призводить до нестійкості результату. Якщо ви хочете схуднути назавжди, краще скористатися індивідуально складеною дієтою, яка буде підходити тільки вашому організму, що є запорукою правильного схуднення. В цьому випадку зайві кілограми до вас уже не повернуться. Замовити індивідуальну дієту можна на нашому сайті у професійного лікаря-дієтолога.

Не вірите? Це дуже легко довести! Згадайте себе в період початку літніх днів. Вас майже не тягне на «поснідати». І від солоденької (гарячої) випічки ви теж відвертаєтеся, віддаючи перевагу різним салатикам, фруктам та овочам. І пити, звісно ж, дуже хочеться! А рідина, як відомо, «вимиває» із тіла зайві кілограми (разом із токсинами).

Будь-яка дієта літа має свої мінуси. Одна з негативних сторін у тому, що вона належить до типу «швидкісних» (швидких) дієт. Тому результат може бути непостійним або таким, що змінюється.

Головний плюс таких дієт

Полягає в тому, що завдяки ній можна добре підготуватися до поїздки на море (за досить короткий термін). Розглянемо кілька дієтичних меню, щоб ви зробили свій вибір. Ви готові? Починаємо!

Дієта на літо «Номер один для схуднення»

Перша доба

На сніданок заварюйте зелений чай. Дістаньте з холодильника трохи сиру. Обід починайте з будь-якого пісного супу з капустою. Беріть шматочок хліба, якщо вам не вистачатиме його смаку. Вечеряйте вареною або копченою рибою.

Друга доба

Зваріть рибний суп (за будь-яким відомим вам рецептом). Пийте дуже багато мінеральної води. З'їжте трохи сухарів.

Третя доба

Згадайте, як готуватися суп із куркою та приготуйте його. Згасіть овочі (краще кабачки). З'їжте чотири свіжі (маленькі) помідори.

Четверта доба

Подбайте про те, щоб ваше меню складалося з щей і зелених яблук. Пити ви можете і чай, і каву.

П'ята доба

Помийте кілька груш і з'їжте їх із йогуртом або з сирною масою. Випийте три чашки свіжого чаю (з малиною або лимоном).

Бажаєте, щоб у «літньому» меню було м'ясо?Нехай його буде небагато! Приправляйте його часником або чебрецем (це обов'язкова умова).

Зрозуміло, доведеться «розлучитися» з великим вживанням солі, оскільки вона (так само, як і цукор) дуже негативно впливає на фігуру.

М'ясне «літнє» меню

Понеділок

Цей день вважається найважчим (він найважчий). Тому і не варто "перевантажувати" ваш шлунок їжею. Їжте огірки (у будь-якій кількості) і пийте багато води. З'їжте великий шматок м'яса, заправлений часником (м'ясне «доповнення» підійде на сніданок).

Присвячуйте цей день виключно воді та ягодам. Вибирайте найулюбленіші ягоди. Якщо ви погано ставитеся до звичайної води – пийте слабо газовану.

Потрібна свіжа полуниця! Зробіть кілька невеликих порцій манної каші, насипте в неї ягоди. З'їжте два шматочки нежирної ковбаси (без сала).

Зробіть йогурт із апельсинів та зі шматочків ананаса. Додайте трохи цукру (маленьку дрібку).

Сьогоднішній день «віддайте» кисломолочним продуктам (ряжанці, йогурту чи кефіру). Їжте сметану і пийте кефір (краще перед сном).

Весь день пийте соки та їжте яблука. Їжте білий зефір (як десерт), якщо сильно захочеться солодкого. З'їжте шматочок м'яса (обідній час).

Неділя

Їжте фрукти та ягоди. Протягом доби дозволяється з'їсти чотири шматки вареної курки (без солі).

Перевага літньої дієти – легка переносимість і відсутність побічних ефектів (крім алергічних реакцій деякі продукти).

«Роздільна» (літня) дієта

Перший день – соковий. Пийте будь-які соки (вибирайте натуральні, без консервантів).

Другий – ягідний. Оснащуйте своє меню виключно агрусом, малиною, полуницею та чорницею.

Третій – фруктовий. Вибирайте будь-які фрукти та поділяйте їх на чотири рівні порції. Випийте будь-який кисломолочний напій, якщо вас замучить голод.

Четвертий – ягідний. Зробіть салат із малини, полуниці та ожини. Перемішуйте ягоди. Запивайте салат кип'яченою водою.

П'ятий – різноманітний. Вибирайте чотири улюблені продукти. Їжте саме ці продукти (у необмеженій кількості).

Шостий – ананасовий. Ви, напевно, здогадалися, що можна їсти цього дня. А пити можна чорний чай (без цукру) чи несолодкий сік.

Сьомий – овочевий. Пийте овочеві соки і їжте будь-які салати, виготовлені з низькокалорійних овочів. Пам'ятайте, що салат олією не варто заправляти.

Багато жінок, які намагалися дотримуватися такої дієти, говорять про те,що з їхнього тіла «злітає» як мінімум чотири кілограми. Максимум – сім. Це означає, що дієта може бути дуже «доброю» по відношенню до жіночої половини людства.

Не лякайтеся, якщо під час дієти ви відчуєте слабкість чи легке нездужання. Багатьом людям потрібен час, щоб звикнути до зміненого способу життя.

Навчіться готувати літній селеровий суп

Щоб літня дієта ще більшою мірою порадувала та здивувала вас.

Наріжте селеру і будь-які овочі (у формі соломки). Висипайте у каструлю. Додайте сік (томатний). Долийте трохи води, якщо сік не повністю покрив супові складові. Доводьте суп до кипіння. Кип'ятіть дванадцять хвилин. Не забувайте помішувати суп під час кипіння. Зменшуйте газ і томіть суп ще одинадцять хвилин (під кришкою). Збийте суп блендером, щоб він швидше та легше засвоювався.

Є ще один хороший рецепт селери (дієтичного) супу. Поріжте на шматки шість цибулин і два великі помідори. Перемішуйте шматочки овочів. Додайте шматки болгарського перцю та спеції. Додайте трохи селери. Заливайте овочі трьома літрами води. Кип'ятіть не менше сімнадцяти хвилин (на повільному вогні). Додайте (всипайте) у суп ще трохи спецій та дайте йому настоятися протягом тринадцяти хвилин.

Цей суп дозволяється їсти в будь-якій кількості, але не на ніч і не пізно ввечері. Можна його посолити, якщо ви не зможете їсти суп в несолоному стані. Тільки хліб разом з ним краще не їсти, щоб її тіло «постраждало» від зайвих кілокалорій. Насолоджуйтесь фруктами та овочами, так вони вважаються справжніми «дарами» абсолютно будь-якої літньої дієти! Чим свіжіші овочі та фрукти – тим ефективніше проходитиме «дієтичне проведення часу»!