Чи скакати. Як стрибати на скакалці боксерам? Варіанти стрибків зі скакалкою для схуднення та підтримання форми

І професіонали, і любителі рано чи пізно ставлять собі за мету збільшити силові показники. Якщо це ігровий вид спорту, то розвиток насамперед стосується стрибучості. Висота та сила, з якою відбувається стрибок, безпосередньо впливають на досягнення успіху в баскетболі, гімнастиці, брейк-дансі, волейболі.

Досягти бажаного результату та стрибати максимально високо дозволяє тренування вибухової сили- Здібності м'язів виштовхувати власну вагу тіла на якусь певну висоту. Причому вибухова сила може розвиватися як рук, так ніг. Все залежить від того, які м'язові групи є першорядними у тому чи іншому спорті.

Ефективне тренування вибухової сили має чітко фокусуватися на певних групах м'язів, які задіяні безпосередньо при стрибку. Це литкові м'язи та квадрицепси.

Розгинання ніг та виштовхування тіла здійснюються за допомогою передньої частини стегна. Важливе значення має і литкова група м'язів. Її тренуванню, від якого залежить сила удару, особливу увагу приділяють боксери.

Робота м'язів під час виштовхування тіла є дією таких м'язів, як гомілковостоп, гомілка, стегно. Їх розвитку потрібно приділяти першорядне значення. Не слід забувати і про м'язи-стабілізатори, до яких відносяться мускулатура спини та черевного преса. Тренуванню останнього приділяється досить велике значення в багатьох посібниках і посібниках.

Найбільш поширеною помилкою багатьох новачків, які вирішили розвивати вибухову силу, є тверда впевненість у тому, що тренуватись потрібно щодня. Але подібний підхід не матиме бажаного ефекту.

Найбільш ефективні та результативні програми на вибухову силу розроблені у рамках тренування бодібілдерів. Вони передбачають заняття від трьох до чотирьох разів на тиждень, дозволяють м'язам відпочивати та відновлюватися. Це дає можливість уникнути напруги, зносу та перетренованості м'язів, щоб досягти видимого результату.

Для здійснення найвищого стрибка з місця у висоту треба багато і посилено тренуватись. Вправи на стрибучість потрібно виконувати систематично. Категорично не можна пропускати тренування або робити собі якісь поблажки. Необхідно враховувати і те, що видів стрибків у легкій атлетиці є кілька. Вони відрізняються технікою виконання, але однакові за результатом.

Щоб збільшити висоту стрибків, що здійснюються баскетболістом або волейболістом, слід уникнути легкоатлетичної термінології і повністю зосередитися на самих вправах, які застосовні і для ігрових видів спорту, і для повсякденного життя.

Програма тренувань

Щоб збільшити висоту стрибка абсолютно в будь-якому виді спорту, необхідно передусім покращити свою фізичну підготовку. Спортсмену необхідно бути здоровим, сильним та витривалим. Фізіологічне благополуччя - це основа, без якої неможливо ефективно та правильно виконувати тренінг на розвиток певних м'язових груп.

Популярна і дуже проста вправа, яка активно використовується у тренуваннях баскетболістами, гімнастами, боксерами, волейболістами. Стрибки з цим доступним і простим у застосуванні спортінвентарем дозволяє розвивати як камбаловидні, так і литкові групи м'язів.

Займатися зі скакалкою потрібно починати від 15 до 20 хвилин. Потім, коли спортсмен почувається впевненіше, навантаження збільшують до півгодини. Щоб результат був помітний, потрібно не лише стрибати, а й робити це правильно. Відривати від підлоги (землі) потрібно двома ногами, тримаючи при цьому кісточки максимально близько один від одного.

Якщо все робити правильно, то ефект стане помітним мінімум через два тижні, максимум через місяць.

Основна вправа для бодібілдерів, яка виконується з обтяженням. Воно спрямоване на розвиток і черевного преса з нижніми м'язами спини та мускулатури ніг. Тільки ця вправа дозволяє зміцнювати всі необхідні м'язи груп, щоб стрибати дійсно високо.

Стосовно таких спортивних дисциплін, як гімнастика, волейбол і баскетбол, присідання для високих стрибків потрібно урізноманітнити виштовхуванням. Присідаючи, досягаючи паралельної лінії з поверхнею підлоги, необхідно вистрибнути із прийнятого положення. Приземлятися треба швидко, а саму амплітуду стрибка намагатиметься робити максимально великою.

Виконувати присідання потрібно щонайменше 10-15 разів, роблячи перерву хвилини на 3-4.

Спрямовані на зміцнення литкових м'язів. Виконувати їх потрібно до цілковитого пропалення литок так, щоб амплітуда була максимальною. Рекомендується робити щонайменше 20-30 повторів. Остання фаза передбачає стояння на пальцях, та був плавне опускання на п'яти.

Підйоми мають виконуватися плавно, а не ривками. Обтяження додається поступово, паралельно із збільшенням витривалості. Як тільки спортсмен готовий, замість підйомів починають виконувати пряжки на шкарпетках або беруть у руки гантелі.

Які фактори є вирішальними?

Щоб збільшити висоту стрибків, важливо не лише тренуватися, а й мати відповідну фізичну підготовку, дотримуватись здорового способу життя. Тим, хто всерйоз вирішив досягти гарної стрибучості необхідно:

• відвідувати регулярно спортивний зал;
• створити всі умови для повноцінного зміцнення та відновлення м'язів, добре висипаючись та правильно харчуючись;
• раз на місяць фіксувати результати, що досягаються.

Головне, розпочинати тренінг підготовленим. Спочатку виконувати приблизно 10-20 хвилин розминку, потім - розтяжку. Якщо нехтувати розігрівом, велика ймовірність отримання травми.

Стрибки на скакалці можуть замінити будь-які інші аеробні вправи: біг, плавання, заняття на кардіо-тренажерах. Вони також сприяють позбавленню зайвого жиру, тренуванню багатьох м'язів тіла, зміцненню серцево-судинної системи, підвищенню витривалості. Крім того, це веселіше та цікавіше, ніж одноманітний біг чи нудні вправи на тренажерах.

Будь-яке аеробне тренування має тривати як мінімум тридцять хвилин для досягнення найкращого ефекту, бажано – від сорока хвилин до години. Темп повинен бути досить повільним, щоб пульс не досягав максимальних значень, і людина могла розмовляти. Якщо ви хочете заощадити час, виконуйте інтервальні тренування - вони не менш корисні, але набагато швидше. Це означає, що потрібно чергувати періоди високого навантаження з відпочинком чи невеликим навантаженням. Стрибати на скакалці бажано через день: не частіше, щоб організм встиг відновитись, і не рідше, інакше користі буде менше.

Купуйте хорошу скакалку: дорогі моделі не плутаються, мають високу міцність, не перекручуються. Якісні скакалки виготовлені зі шкіри та льону, але із пластику теж підійдуть – вони краще ріжуть повітря, тому можна швидше стрибати. Якщо ви хочете тренувати не лише ноги, а й руки, знайдіть скакалку з важкими ручками. Обов'язково підготуйте відповідне взуття, навіть якщо ви стрибаєте вдома. Це мають бути кросівки зі спеціальною амортизаційною підошвою. Можна тренуватися босоніж на м'якій поверхні, це не так шкідливо, як на твердій підлозі.

Як стрибати на скакалці?

Перед тим як стрибати на скакалці, обов'язково зробіть невелику розминку. Можна трохи пробігтися, розім'яти суглоби, пострибати дома. Перше тренування має бути простим і нетривалим. Спочатку достатньо виконувати звичайні стрибки у середньому темпі. При цьому лікті тримайте притиснутими до тіла, рухайте тільки руками, які повинні знаходитися на рівні талії, а спину тримайте прямо. Приземляйтеся на пальці ніг, а не всю стопу відразу - інакше суглоб отримують велике навантаження, і можливі травми. Зупиніться тоді, коли ви почнете задихатися, і вам складно щось сказати.

Поступово збільшуйте темп та тривалість вправ. Освоюйте нові рухи: стрибки на одній нозі, з високим підніманням колін, з перехрещуванням. Найскладніші – стрибки з подвійним чи потрійним прокручуванням скакалки.

Якщо ви вирішили займатися інтервально, то спочатку співвідношення між вправами та відпочинком має становити 2:1, наприклад, дві хвилини стрибків та чотири хвилини відпочинку. Поступово збільшуйте час вправ, доки співвідношення не стане 1:1. Більш підготовлені спортсмени можуть чергувати складні стрибки у швидкому темпі та прості повільні стрибки.

Схуднення зі скакалкою – вам щось відомо про це? Більшість людей розуміє, що без фізичних вправ привести тіло у бажану форму проблематично, а регулярно відвідувати фітнес-центр, тренажерний зал не завжди виходить. Допоможе вирішити цю проблему звичайна скакалка. Вона дозволить скинути зайву вагу швидко, підтягнути тіло, не займаючи багато місця, не вимагаючи особливих умов для тренування. У цій статті ви знайдете інструкції, як схуднути за допомогою скакалки вдома.

Ефективність скіпінгу

Чи можна схуднути стрибаючи на скакалці? Так, результативність занять вища, ніж від дієти, бігу, плавання. Ефективність скипінгу підтверджується тим, що за 15 хвилин спалюється 200 ккал. Навіть за середнього темпу виконання вправ відбувається поступове жироспаление.

Скакалка - чудовий кардіотренажер, що дозволяє нормалізувати роботу серцево-судинної системи, органів дихання.

Скіпінг - оздоровлюємося і худнемо зі скакалкою

Стрибки дозволяють:

• схуднути;
• підкачати, тонізувати м'язи;
• підтягнути шкіру, зменшити прояви целюліту;
• позбутися токсинів;
• розвинути гнучкість, витривалість, координацію рухів.

Підтверджують ефективність скакалки у боротьбі із зайвою вагою та відгуки споживачів. Відомий випадок, коли людина стрибала по 13 годин на день і за 6 місяців скинула 60 кг, дотримуючись звичайного раціону харчування.

Скакалка - простий спосіб досягнення стрункості

Скільки потрібно займатись?

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути. Частота виконання, інтенсивність вправ залежить від кількості зайвих кілограм. При необхідності можна схуднути за тиждень, але займатися потрібно довго і часто.

Стрибки на скакалці при інтенсивному темпі занять підвищують тиск, серцебиття, тому не варто прагнути скинути вагу швидко.

Тривалість, періодичність стрибків підбирається індивідуально, орієнтуючись на фізіологічні особливості організму. Перший тиждень занять повинен складатися з коротких 5-хвилинних тренувань, щоб не перевантажувати організм. Перед заняттями роблять розминку – 5-10 присідань, нахилів, обертань ліктями, плечима, кистями. Починати слід із простих підскоків, виконуючи їх не надто високо та швидко, а головне правильно. Поступово темп та висоту нарощують.

Першого дня занять достатньо виконати 100 стрибків. З кожним наступним днем ​​першого тижня кількість підскоків збільшують на 50, другий – на 100.

Щоб відстежувати результативність програми, можна зважуватись щодня до та після тренування, а результати заносити до таблиці

З другого тижня вводять високі стрибки, "вісімку", "ножиці", подвійні підскоки, вправи для розтяжки тіла, комбінуючи їх із базовими. Зниження ваги тим часом малопомітно, але ефект схуднення накопичується. Після двотижневого періоду вже спостерігаються поліпшення у ваговому плані.

Не варто думати, що якщо стрибати частіше та швидше, то жиру, калорій згорить більше. Виражений стійкий результат від тренувань забезпечать регулярні заняття, раціональне харчування.

Що худне насамперед?

При заняттях скіпінгом, як і бігом, худне все тіло. Спочатку втрачають обсяги бока, живіт, потім стегна, ноги. Мінімально помітне схуднення у зоні рук.

Спалювання жиру при стрибках відбувається не завжди рівномірно по всьому тілу. Схуднути прицільно навряд чи вдасться - краще звернутися по допомогу до тренера для підбору програми тренування.

Чи допоможе прибрати живіт?

Скіпінг сприяє загальному схуднення, підтримці тонусу організму, але існують певні вправи, що дозволяють прибрати живіт.

Вправа 1.Розташуйтеся зручно, сидячи на підлозі. Одна нога зігнута в коліні, ступня настає на складену вчетверо скакалку, друга – випрямлена. Спину поступово відхиляють назад. Коли вона торкнеться підлоги, зігнуту ногу притягують до грудей за допомогою шнура. Після цього вправу повторюють із вихідної точки.

Приклад вправи зі скакалкою лежачи

Вправа 2. Розташуйтеся стоячи, ноги розташовані на ширині плечей. Вдвічі складений шнур тримають у руках, піднятих нагору, роблячи нахили вправо-ліворуч.

Нахили зі скакалкою стоячи

Вправа 3.Розташуйтеся, сидячи на підлозі з випрямленими ногами. Складений вчетверо інвентар тримають перед собою в руках, намагаючись дістати нею шкарпеток пальців ніг.

Кожну з цих вправ повторюйте 20-30 разів - доки не відчуєте в області живота печіння.

Тренування м'язів живота

А ноги?

Під час занять скіпінгом ноги не тільки зменшуються в обсягах, але стануть підтягнутими, тренованими, набувають гарної форми. Відкоригувати об'єм ніг дозволять такі вправи:

• базові стрибки;
• руху убік, назад;
• біг на місці, з просуванням уперед;
• подвійні стрибки.

На замітку: вибір вправ для схуднення ніг – довільний. Рекомендується починати з простих підскоків, поступово переходячи на біг.

М'язи, які тренує скакалка

Програма занять скіпінгом на 30 днів

Фахівці стверджують, що стрибаючи на скакалці, жирові відкладення починають спалюватись після півгодини інтенсивних стрибків. Залежно від проблеми розробляється індивідуальна програма тренувань для схуднення.

Розклад занять на перші два тижні

Перші 1-2 тижні навантаження мають бути невеликими. Стрибки виконуються через день, чергуючись із відпочинком 1:1. Орієнтовна послідовність:

• 10 хвилин базових стрибків;
• нахили зі скакалкою вперед-назад, убік (не менше 3 хвилин кожен);
• 10-хвилинні стрибки у зворотний бік;
• вправи для преса;
• почергові підскоки по 5 хвилин на кожній нозі.

Розклад занять на 3-4 тижні тренування

У цей період стрибки повинні переважати проміжні вправи. Орієнтовна програма тренування:

• 15-хвилинні базові стрибки;
• вправи для підтягування м'язів ніг, сідниць (10-15 хв);
• 10-хвилинні подвійні стрибки;
• вправи для живота (10-15 хв);
• 15-хвилинні одиночні підскоки.

Середня людина не може виконати більше 100 стрибків/хвилину. Цей показник має бути для вас орієнтиром.

Початківці спортсмени можуть розбити кількість стрибків на етапи, виконуючи підходи по 30, 50 і 20 підскоків.

Місячна програма скипінгу для схуднення, що базується на кількості стрибків/день

Як стрибати зі скакалкою, щоб схуднути?

На початковому етапі занять скіпінгом починати рекомендується підходами по 5 хвилин, збільшуючи час тренування поступово до півгодини. Після звикання тривалість стрибків збільшують до години, виконуючи цей час 4-5 підходів.

У дні швидкості слід наголошувати на швидкості виконання вправ, решту часу приділяють увагу тривалості занять.

Приклад того, в якій послідовності виконувати стрибки на скакалці для схуднення в таблиці

Користь скакалки для схуднення

Під час занять скіпінгом тренується більшість м'язів тіла. Але якщо перед вами стоїть завдання не підкачування м'язів, а скидання ваги – стрибати необхідно за певною технологією. Тренерами розроблені дієві та прості вправи на скакалці.

Для цього застосовуються навіть звичайні базові вправи. Про основні методики зниження ваги за допомогою скіпінгу розповість відео:

Але окрім класичних вправ зі скакалкою для схуднення існують і різноманітніші інтенсивні курси. Про те, як скинути 8 кг за 2 тижні занять скіпінгом - відео:

Вибір тренувального інвентарю

Щоб заняття скіпінгом були комфортними, результативними, важливо правильно вибрати скакалку для схуднення. Виріб буває:

• звичайним, що складається із шнура та ручок;
• зі спеціальним обтяжувачем, що підвищує навантаження;
• оснащеним лічильником-фіксатором кількості стрибків;
• із системою вимірювання кількість спалених калорій.

Стандартний діаметр скакалки – 8 мм. Його вибирають, орієнтуючись на власне зростання, зручність використання.

Ця таблиця допоможе вам вибрати інвентар відповідної довжини

Як впливають стрибки на організм?

Марина: Я займаюсь скіпінгом місяць. Стрибаю щовечора, приділяючи заняттю півгодини часу, всього виконую близько 1500 стрибків. Допомогла мені скакалка схуднути? За цей час скинула 3 кг, не відмовляючи собі у улюбленій їжі. Через 3 тижні тренувань обсяг стегон зменшився на 5 см, тіло підтяглося, пострункішало.

Фото Марини до та після місячного заняття скіпінгом

Ксенія: Два місяці тому вирішила пострибати на скакалці, відгуки про ці вправи тільки позитивні. Займалася я регулярно, роблячи по 2000 стрибків/день. Тіло підтяглося, зменшились боки.

Фото Ксенії до та після занять скіпінгом

Підсумок

Схуднути, привести тіло в тонус дозволять заняття скіпінгом. Озброївшись знаннями з нашої статті, наполегливістю та цілеспрямованістю, можна починати схуднення зі скакалкою. Регулярні заняття дозволять вам позбутися зайвих кілограм, зменшити прояви целюліту, стати стрункішою, покращити показники серцевого ритму, нормалізувати дихання, підняти настрій.

Як правильно стрибати на скакалці? Допоможуть у цьому спеціально складені програми. Їхня інтенсивність, наповнення залежать від індивідуальних показників людини.

Скільки треба стрибати? У кожної людини цей показник відрізнятиметься. Загалом за місяць реально скинути 3-5 кг, але існують інтенсивні програми, що дозволяють скинути 8 кг за 14 днів.

Скіпінг використовують як самостійний комплекс вправ, поєднують з іншими заняттями. Поліпшити ефект від занять дозволить раціональне харчування.

Кожен з нас знає про такий надзвичайно ефективний предмет як скакалка. Даний спортивний інвентар буде корисним у будь-якому тренуванні, якщо воно спрямоване на людину. Трохи згодом ми поговоримо про вправи зі скакалкою. Але, для початку ми розберемо, як правильно стрибати на скакалціі як цьому навчиться, щоб досягти максимального ефекту від витраченого часу.

Спершу нам потрібно підібрати правильний інвентар для наших тренувань. Скакалка має відповідати довжині людини. Якщо вона буде занадто короткою, ви просто не зможете стрибати, оскільки вона битиметься вам об ноги. Якщо скакалка буде занадто довгою, ви не зможете нормально виконувати рухи. Також потрібно звернути увагу на вагу скакалки, вона не повинна бути надто легкою.

Після того, як ви вибрали підходящу та зручну скакалку за всіма параметрами, потрібно підготуватися до виконання вправи. Насамперед слід провести, виконуючи елементарні вправи з розминки. Розімніть ноги та руки (зап'ястя). Коли ви розім'ялися, можна приступати до стрибків.

1.Візьміть скакалку, сама мотузка повинна бути за спиною. Злегка зігніть руки в ліктях, натягнувши скакалку, щоб вона не валялася на підлозі, і розсуньте руки з обох боків. Після того, як вихідне положення прийнято, починайте обертання мотузки, використовуючи лише свої зап'ястя рук. Спершу дуже складно сконцентруватися тільки на зап'ястях, але з досвідом все само собою зважитися.

2. За секунду до того моменту, як мотузка підходить до ваших ступнів, робіть стрибок, згинаючи ноги в колінах. Спортсмени, які вже мають великий досвід у вправі зі скакалкою, наприклад боксери, вони просто злегка підстрибують. Але як я вже раніше говорив, все приходить з досвідом, і незабаром ви зрозумієте, в який момент потрібно стрибати, і цей процес дійде до автоматизму.

3. Виконуючи стрибки, приземляйтеся виключно навшпиньки, а не на п'яти.

4. Якщо у вас мало досвіду зі скакалкою, спочатку стрибайте в повільному темпі, намагаючись розучити та зрозуміти всі рухи. Поступово переходьте на середній темп.

5. Коли ви наберетеся досвіду, спробуйте прискорювати темп, роблячи невеликі стрибки, виконуйте нескладні трюки зі скакалкою, наприклад, подвійний стрибок або хрестоподібний.

6. Виходячи з цілей, які ви переслідуєте, можна визначити, скільки ж часу потрібно стрибати. Наприклад, для розвитку серцево-судинної системи достатньо стрибати в швидкому темпі 15-25 хвилин щодня або хоча б 4 рази на тиждень. Також стрибки зі скакалкою можна включити в програму на сушіння, в такому разі доведеться добре попітніти, стрибаючи від 30 до 45 хвилин, можна в середньому темпі. Також для схуднення можна включити в тренування різного виду трюки, щоб ускладнити вправу. У режимі схуднення можна робити невеликі перерви.

ВАЖЛИВО! Не можна стрибати після того, як щільно їсти, а також, якщо у вас болить голова або підвищений тиск. Також, існують протипоказання для тих, хто має проблеми із серцем чи суглобами. У будь-якому випадку, потрібно консультуватися з лікарем.

Прості обивателі вважають стрибки на скакалці дитячою розвагою. Але насправді скіпінг є ефективним засобом для схуднення, зміцнення м'язів, нормалізації дихання, роботи серця, прискорення обмінних процесів, підвищення витривалості, загального оздоровлення та підняття настрою. У цій статті ми розглянемо основні види стрибків, техніку виконання різних трюків, дамо рекомендації, як правильно стрибати на скакалці, навчиться цьому дорослим і дітям.

Класична техніка виконання

Скіпінг – не нудне, одноманітне заняття. Стрибки через скакалку – цілий комплекс вправ, безліч варіантів для тренування тіла, підтримки здорового духу.

Пізнаємо ази

Як навчитися стрибати на скакалці з нуля? Для цього існують базові вправи із простою технікою виконання. Скакалку тримають на рівні стегон, руки розташовуються вздовж тулуба. Слід почати з відштовхування подушечками стоп обох ніг, трохи згинаючи нижні кінцівки в колінах. Оптимальна висота базового підскоку становить 2-4 см.

Після освоєння базової техніки приступають до інтенсивніших вправ. До них належать почергові стрибки. Виконуються вони аналогічно базовим, тільки на одній нозі – спосіб нагадує швидке переступання через шнур із підскоком.

Почергові стрибки через скакалку розвивають координацію рухів та почуття рівноваги.

Так правильно стрибати на скакалці змінним способом

Більше прикладів того, як виконуються традиційні стрибки зі скакалкою на відео:

Базові техніки комбінують між собою. Методика виглядає так: базовий стрибок двома ногами-лівою-двома-правою-двома.

Щоб підвищити інтенсивність занять, базові або почергові підскоки виконують з високим підняттям ніг. Аналогічний ефект дає одноножна методика, коли одну ногу піднімають, зігнувши в коліні, а інший стрибають. Робочу ногу змінюють після виконання серії вправ (5-10).

Високі стрибки дають посилене навантаження на м'язи живота, дозволяючи підкачати прес, позбутися локальних жирових відкладень.

15 хвилин інтенсивних занять забезпечать ефективне кардіо-тренування

• починати вправи слід з невеликого темпу – це дозволить прогріти м'язи, підвищити їхню еластичність;
• скакалка має бути оптимального розміру, підібрана по зростанню;
• перші вправи повинні тривати трохи більше 5 хвилин. Співвідношення відпочинку та занять має бути у пропорції 2:1, після другого тижня занять – 1:1;
• під час тренування не варто робити незаплановані зупинки – це збуває пульс та дихання;
• приземлятися необхідно м'яко, на шкарпетки;
• згодом слід комбінувати різні техніки підскоків – це зробить занять цікавими, різноманітними.

Правильна вихідна позиція

Правило дихання

Важливу роль тому, як правильно стрибати на скакалці, грає правильне дихання. Дихати слід носом, ритмічно. Це дозволить під час виконання вправ отримувати рівномірні порції кисню, що сприяють ефективній роботі організму та спалюванню жирів.

Якщо пряжки вас швидко виснажують, виконуйте їх доти, доки можете вільно розмовляти. При появі перепочинку зробіть перерву, походіть 1-2 хвилини.

Просунуті техніки стрибків

Більш складні елементи – подвійні стрибки. Під час підстрибування необхідно встигнути виконати два обороти шнура. Подвійні та потрійні підстрибування дозволяють задіяти різні групи м'язів, тому потребують великих витрат енергії.

Детальна інструкція про те, як навчитися стрибати на скакалці є на відео нижче6

Просунутою технікою скіпінгу є стрибки навхрест. Для цього необхідно чергувати прості стрибки і підскоки зі схрещеними руками, під час яких тулуб проходить через петлю, що утворилася.

Приступати до хрестоподібних вправ слід після освоєння простої та подвійної техніки.

Хрестоподібні стрибки покращують координацію

Виконуємо різні трюки

Стрибки через скакалку можуть бути не лише корисними, а й цікавими. Декілька цікавих трюків урізноманітнять заняття і вразять ваших друзів. Це можуть бути:

• стрибки в інший бік, назад;
• бічні елементи;
• підстрибування через подвійну скакалку;
• групові елементи, як у вправі задіяні кілька людина («вертольот»).

Гімнастична скакалка обертається дуже швидко і може завдавати сильних ударів, тому починати вправу слід з повільного темпу.

Пропонуємо вам ознайомитися з різними трюками стрибків на скакалці на відео:

Особливості навчання дітей

Стрибки через скакалку - дуже корисне заняття для організму, що росте, розвивається. Вони сприяють формуванню правильної постави, зміцненню м'язів. Як же стимулювати маленького непосидю виконувати вправи?

Необхідно правильно підібрати інвентар для маленького спортсмена, він має відповідати його зростанню.

При навчанні дитини скіпінгу важливо дотримуватись простих правил:

• починати з простих стрибків двома ногами дома (без спортивного снаряда);
• другий етап - вправи з рівним обертанням скакалки. Інвентар тримають пензлем руки та обертають його в темпі стрибка;
• перестрибування через шнур.

Під час вправ дитина повинна робити паузи для відпочинку.

Пропонуємо наочний посібник, як навчити дитину стрибати на скакалці на відео:

Висновки

Скіпінг – простий, ефективний засіб для підтримки тіла в тонусі. Він включає різноманітні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, нормалізацію роботи серця та судин, дихання, схуднення. Навчитися виконувати стрибки зі скакалкою легко, достатньо дотримуватися простих рекомендацій:

• починати слід із простих, базових рухів;
• перед тим, як здійснювати стрибки з високим темпом, слід підготувати, розігріти м'язи, суглоби;
• нарощувати інтенсивність та ускладнювати вправи слід поступово;
• необхідно пам'ятати про правильне дихання, стежити за частотою пульсу, поєднувати стрибки з відпочинком;
• для схуднення слід займатися регулярно, дотримуватись раціонального харчування.

При правильному підході та регулярних тренуваннях скіпінг принесе вам справжнє задоволення. Ви не тільки почуватиметеся краще, скинете зайву вагу, але й здивуєте своїх друзів новими трюками.