Меню на тиждень по мирімановій. М'ясні та рибні продукти. Зразкове меню дієти на тиждень

Яка допомогла їй схуднути на 60 кілограмів. По фото її навіть не дізнатися, якою вона була до і після. Сьогодні докладно розберу систему Дієта Мінус 60 – меню на тиждень, таблиця продуктів харчування та трохи корисних рецептів. Розкажу, що можна і не можна їсти, коли краще.

Таблицю дозволених продуктів та меню на тиждень ви зможете безкоштовно скачати, роздрукувати та повісити на холодильник. Це буде вашим особистим посібником. Таблицю дивіться нижче у статті.

При дієті «Мінус 60» всю їжу дробимо на 3 основні прийоми + 2 перекушування. Тільки їжмо невеликими порціями, крім сніданку. Заздалегідь придбайте кухонні ваги. Це чудовий домашній помічник у дотриманні норми страви. Сама спочатку ставилася до них скептично. Але після того, як моя подруга скинула 35 кілограмів за півроку, зрозуміла, що це річ потрібна. Адже часто так буває, що вранці нічого не лізе, а ввечері переїдаємо. А ваги точно не збрешуть і покажуть справжню помилку в підрахунках.

Отже, розпишу основні правила для кожного прийому їжі:

• Сніданок.Це найголовніша їжа за весь день. Зробіть його поживним. Дієтологи сходяться на думці: сніданок має бути. Можна навіть дозволити собі гіркий шоколад, маленький шматочок торта чи солодкий банан. Правило Миріманової – «до 12 дня можна їсти будь-що, крім калорійність».
• Якщо ви не звикли до такого режиму, то поступово вже на 2-3 день дієти це зміниться і увійде до звички. Я навіть писала, .
• Другий сніданок.У цей перекус дозвольте собі якийсь фрукт, нежирний кефір або йогурт. Зійде і невелика жменька горішків. А можна коктейль для схудненняабо .
• Обід.Тут правило одне: смажені на олії страви виключаються. Супчики на бульйоні без картоплі. Макарони та картопля можна тільки окремо від м'яса та риби. Не бійтеся експериментувати на кухні та замінювати звичні нам висококрохмалисті продукти. Мені дуже подобається їсти коричневий рис і локшину з нього. Дуже ситно, але немає жодного переїдання. У страви до 14 години можна додавати крапельку майонезу. Можете.

• Полудень.Відмінно підійдуть як і наприклад, яблуко, груша, цитрусові, невеликі часточки кавуна. Або перекусіть.
• ВечерятиКатерина Міріманова пропонує дуже рано та легко. Вечеряйте гречаною кашею з овочами або нежирним сиром зі свіжими помідорами, зеленню, приправленою нежирною сметаною. Увечері встановлюємо табу на макарошки, бобові, кукурудзу, гриби та авокадо.

Після 18 годин їсти не можна. Це найсуворіше незаперечне правило. І ніяких перекусів на ніч!

Якщо йдете у гості, то візьміть із собою пляшечку червоного сухого вина. Це дозволяється. А в гостях попросіть заздалегідь приготувати нарізку з маложирного сиру та овочів.

Таблиця дозволених продуктів

Всю інформацію щодо продуктів я зібрала до таблиці. Внизу є посилання на завантаження, щоб можна було його роздрукувати. Якщо будь-якого продукту в таблиці немає, він заборонений. Більш детальну інформацію читайте у книзі.

Litres.ru

149 руб.

В магазин

Ozon.ru

В магазин

• На сніданок можна з'їсти що завгодно. В обід – впроваджуємо обмеження.
• Обід та вечерю готувати можна будь-яким способом, крім смаження на олії. Дозволяється лише легке пасування овочів.
• Замість білого хліба їжте краще житній хліб, сухарики із нього, хлібці. Окремо по хлібу я склала.
• крім солодкого газування
• Можна додавати, сушені трави, бальзамічний оцет, спеції та часник.

Раджу детальніше ознайомитися з усією системою в її книзі. А табличку можете завантажити – .

Меню на тиждень у таблиці

Дуже важливо дотримуватися режиму харчування в день:

• гарний сніданок обов'язковий;
• обідати пізніше 14 годин;
• вечеря пізніше 18 годин;
• тільки 2 прекуси.

Нижче я склала таблицю з прикладом меню на 7 днів. Пишу це меню спеціально, щоб ви уявляли, наскільки може бути різноманітним харчування на дієті «Мінус 60». Далі ви вже самі зможете розібратися і складете собі меню, як вам захочеться. Хоча, якщо ліньки, то можна просто ці 7 днів повторювати знову і знову 😉

Порції вказані приблизно. Хоча в дієті не вказується обсяг порцій, приблизний обсяг на один прийом рекомендую близько 250-300 гр.

Завантажити таблицю меню на тиждень ви можете.

Заведіть щоденник харчування і вказуйте, що ви їсте щодня. Мені самій спочатку було складно і ліньки. Часто сама обманювала себе, занижуючи обсяг порції або не вказуючи якусь страву. Але зайві сантиметри на талії та попі говорили, що треба починати стежити за обсягом порції. Після купівлі терезів, щоденного підрахунку обсягу та його аналізу, я чітко тепер бачу – де у мене був перебір і чому після обіду я з'їла більше, ніж треба. На око вага продуктів чи готової страви не обчислиш. Тому добре мати кухонні ваги.

Може я й засмучу вас цією новиною, але чарівної палички не існує. Бажаєте отримати результат? Враховуйте обсяг порцій, ведіть щоденник харчування та щодня займайтеся зарядкою.

Декілька рецептів з меню

Сирна запіканка з чорносливом та яблуками

Склад: нежирний сир (але не знежирений) - 1 упаковка, солодкий йогурт - 50 г, чорнослив без кісточок - 50 г, одне зелене яблуко, кориця.

Яблуко краще звільнити від шкірки. Наріжте дрібніші фрукти, змішайте з йогуртом і сиром. Намажте форму для випікання вершковим маслом|мастилом|. Духовку потрібно розігріти до 180 °. Далі за допомогою ложки перекладіть сирно-фруктову масу у форму. Надішліть форму в духовку і запікайте страву від 10 до 15 хвилин. Перевіряйте готовність, проткнувши сірником запіканку. Якщо сир не прилипає до сірника, страва готова. Ще мені подобається . Виходить дуже швидко і не менш смачно.

Судак у власному соку

Досить проста і дієтична страва. Візьміть для приготування: філе судака – 200 г, по одній моркви, лимона та середньої цибулини, вершкове масло – 10 г, спеції для риби.

Промийте філе та наріжте його на порції середніми шматочками. Посоліть, поперчіть до смаку. Додати будь-які трави для риби. Добре поєднуються з цією стравою кріп, петрушка чи базилік. Видавіть сік половинки лимона (якщо бажаєте - весь лимон) і вилийте до риби. Це буде своєрідний маринад. 20 хвилин дайте настоятися.

Морквину натріть на дрібній тертці, а цибулю наріжте. Змастіть форму для випікання вершковим маслом|мастилом|. Духовку потрібно розігріти до 200 °. Викладаємо рибу у форму. Зверху посипаємо цибулею та морквою. Ставимо форму з рибою у гарячу духовку. Страва готується 40-50 хвилин.

Риба дуже скоро пустить сік. Можна обережно полити цим соком рибу згори. Страва виходить соковитим. За калорійністю виходить приблизно 85 ккал на 100 г. Під час схуднення.

Лобіо з квасолі

Квасоля – замінник м'яса для багатьох вегетаріанців. Адже в ній міститься багато. Плюс вона містить багато, яка так корисна нам, жінкам. Докладніше, які є види квасолі та калорійність кожної, .

А в цьому рецепті вам знадобиться: 200 г сухої квасолі, середня цибулина, 2-3 ст. л. волоського горіха, перець, сіль за смаком, зелень, часник 2-3 зубчики.

Про приготування цієї страви потрібно подбати заздалегідь. Залити квасолю холодною водою та залишити відмокати на ніч. Наступного дня відваріть близько години. Злийте відвар квасолі в окрему ємність. Не виливайте її, вона нам знадобиться. Потім 1/3 квасолі розімніть м'ялкою для картоплі. Цибулю, часник, зелень дуже дрібно нарубати.

До пюре додайте квасолю, що залишилася, і влийте стільки відвару, скільки вам хочеться. Подрібніть горіхи та додайте їх до квасолі. Цибулю, часник, зелень і перець теж надішліть у блюдо. Все перемішуємо.

Вегетаріанські голубці

Дуже поживна страва, її можна приправити невеликою кількістю сметани. Для приготування: листя капусти, по 1 моркви, солодкого перцю і помідора. Гречка або рис як начинка.

Дієта Мірімановоїабо система "мінус 60"дуже сподобається тим, у кого небагато сили волі і кому складно відмовитися від солодкого та борошняного, тому що ця дієта дозволяє худнути, не примушуючи себе відмовлятися від улюблених продуктів. Автор дієти, Катерина Міріманова, створила цю дієту на своєму досвіді – за допомогою цієї дієти Міріманова схудла на 60 кг за 1,5 роки.

Міріманова ніколи не була лікарем або фахівцем з харчування, тому дієта мінус 60 кг розробилася шляхом експерименту: вона сама ретельно перевіряла всі відомі прийоми для схуднення і найдієвіші збирала в методику дієти. Дієта Міріманової «мінус 60»допомогла схуднути на 60 кілограмів і вже протягом 10 років ефективно зберігати ідеальну вагу.

У дієті-системі "мінус 60" є кілька правил, яких обов'язково потрібно дотримуватися.

Перше правило дієти Міріманової "система мінус 60" - налаштуйтеся на правильне схуднення.

Дієта мінус 60почалася у Миріманової несподівано, спонтанно, не чекаючи уявного «відповідного моменту». І вам не потрібно чекати на щось і не відкладайте на потім, починайте вже зараз!

Не треба звинувачувати себе в тому, що у вас є зайва вага і не потрібно починати худнути для події або людини, худнути треба собі і це буде найсильнішою мотивацією. Ніколи не забувайте: «якщо людина хоче, вона знайде 1000 можливостей, якщо не хоче – 1000 причин». Система Міріманової мінус 60 допомагає замислитися над тим, що серед щоденних турбот потрібно виділяти час для себе. А решта буде наслідком цієї думки. Катерина Міріманова часто говорить про своє схуднення, як про «чарівництво», при цьому акцентуючи увагу на тому, що це диво рукотворне і всі можуть повторити її шлях.

Хочете не просто скинути зайву вагу, а й зафіксувати отриманий результат на тривалий час? У такому разі, настав час скористатися миріманової дієтою. Чому? Міріманова дієта завоювала таку величезну популярність, особливо, у представниць прекрасної статі, з кількох причин.

По-перше, дієта мириманова дозволяє до вживання абсолютно всі продукти (правда до полудня) і тільки після дванадцятої години дня заборонено вживати в їжу цукор (всі продукти, які містять цукор) і навіть мед, рекомендується приймати лише вранці. А ось звичайний білий цукор, найкраще, замінити коричневим, який не просто смачніший, але й набагато корисніший для організму.

По-друге, дозволяється сіль, щоправда, лише обмеженій кількості. Не можна пересолювати та використовувати в їжу сильносолоні продукти, такі як солоні огірки, помідори, солону рибу, бринзу тощо.

Воду дозволяється пити в необмеженій кількості (тільки не газовану та гарну якість) скільки вам захочеться.

А от фруктами не варто зловживати, інакше може сповільнитися обмін речовин.

За дотримання цієї дієти не обов'язково повністю відмовлятися від алкогольних напоїв, просто замініть їх сухим червоним вином.

Дотримуючись такої дієти, обов'язково приймайте комплекс вітамінних препаратів (особливо, якщо ви вирішили «сісти» на таку дієту взимку або напровесні, коли організм особливо потребує вітамінів і мікроелементів).

Зразкове меню при дієті Миріманової

Сніданокне повинен бути об'ємним та перевантажувати шлунок. Достатньо з'їсти бутерброд із сиром і випити чашку кави.

На обідпо мірімановій - з'їсти супчик, заправлений злегка оливковою або рослинною олією, сметаною або майонезом (лише до чотирнадцяти годин). Дозволяється з'їсти на обід навіть суші. Така дієта (мириманови стверджують) повинна включати боби, квасолю, картопля, кукурудзу, зелений консервований горошок, а також дозволяється вживати сосиски, варену ковбасу, парові котлети, холодець, рибу, варені яйця, морепродукти і при великому бажанні навіть можна з'їсти дуже жирний шашлик.

Принцип дієти 60 міріманової (цифра шістдесят означає, що такою має бути ваша вага або об'єм талії) - чим смажити, краще згасити або приготувати страву на пару. Також вітаються й кисломолочні продукти із низьким вмістом жирності. Не можна забувати і про крупи – гречка, рис і навіть макарони з сиром, з низьким відсотком жирності – допоможуть стати стрункішими. Що стосується напоїв, так можна вживати каву без цукру, чай, сухе червоне вино, молочні продукти з низьким відсотком жирності і сік, зі свіжих продуктів, тільки без цукру.

На вечерю дієта 60 за мирімановою системою категорично забороняє вживати смажену та жирну їжу. Ідеальною вечерею по мірімановій є страви, приготовані з овочів будь-яким, але тільки не смаженим способом. Добре підійде для такої вечері - буряк, кабачки, капуста, болгарський перець. А ось до заборонених належать картопля, кукурудза, гриби, баклажани, гарбуз, авокадо.

«Зелене світло», тобто «добро» отримують такі продукти як гречка, рис, морепродукти, відварене пісне м'ясо, риба та круто зварені яйця. Також можна з'їсти на вечерю йогурт з біфідобактеріями, нежирний сир, яблука, ківі, цитрусові, трохи кавуна і, в помірних кількостях, сливу, а також ананаси та чорнослив. До дозволених напоїв відносяться: вода, чаї (тільки без молока та цукру), кава (теж без цукру) і свіжоприготовлений сік з цитрусових (без додавання цукру і краще у розведеному з водою вигляді), а також червоне сухе вино (але не більше одного склянки).

Загальні правила харчування по дієті Миріманової

Правило №1. Якщо ви не знайшли у списку дозволених продуктів, якусь страву чи продукт харчування - це означає, що цей продукт виключено зі списку дозволених продуктів.

Правило №2. Їжте будь-яку їжу, яка вам сподобалася, в будь-якій кількості і пропорціях, але тільки до дванадцятої години дня.

Правило №3. Пити воду можна і потрібно стільки, скільки вам заманеться.

Правило №4. Не можна приймати пересолену їжу або їжу із зайвою кількістю солі.

Правило №5. Всі продукти, які містять цукор (цукерки, печива, торти, тістечка, морозиво і в тому числі мед, дозволяється вживати в їжу лише до дванадцяти годин дня). Намагайтеся взагалі відмовитися від білого цукру, замінивши, наприклад, його фруктозою або коричневим цукром. Не намагайтеся замінити цукор замінником цукру, тим самим, ви тільки завдасть шкоди своєму організму.

Правило №6. Не забувайте снідати! Не обов'язково набивати шлунок чимось важкозасвоюваним, достатньо з'їсти трохи підсушений хлібець, шматочок сиру і випити чашку кави.

Правило №7. Не налягайте на фрукти, не більше ніж кілограм яблук або мандарин на день. В іншому випадку, ви не схуднете, а навіть, навпаки, наберете зайві кілограми.

Правило №8. Постійні перекушування протягом дня сприятимуть уповільненню метаболічних процесів та зниженню метаболізму, тому, не перекушуйте!

Правило №9. Їжте тричі на день.

Правило №10. Не треба влаштовувати розвантажувальні дні, голодування, які спричинять стресу вашого організму, а потім і набору зайвої ваги.

Правило №11. Заздалегідь придбайте пляшечку сухого червоного вина, коли підете в гості, щоб потім не забивати голову питанням: «Що ж випити?». Що стосується відпустки, поїздок тощо, у такому разі можна скористатися наступною системою харчування. Снідайте легко, обід має бути щільним. Ближче до полудня, десь о четвертій годині - знову обід. І не забудьте про поради мириманова! Вечеря не пізніше вісімнадцятої години може складатися з келиха вина і пари шматочків твердого сиру.

Правило №12. Якщо ніяк не можете обійтися без перекушування, в такому випадку, вибирайте овочі та фрукти з дозволених продуктів.

Правило №13. Найголовніше – утримати мотивацію. Наприклад, якщо хочете схуднути, щоб одягнути сукню на два розміри менше або для того, щоб стати стрункішою за свою подругу і т.д. Буде важко, особливо перші два тижні. Потрібно протриматися і постійно повторювати навіщо ви хочете скинути зайву вагу. Коли готуватимете вечерю для своєї родини, приготуйте заразом і собі смачний зелений чай і уявляйте себе стрункою та красивою. У жодному разі не треба куштувати їжу, коли будете її готувати.

Правило №14. Якщо з якоїсь причини пропустіть вечерю, тоді забудьте про неї.

Правило №15. Любите солодке, наприклад, солодкий молочний шоколад? У такому разі, постарайтеся перебудувати свої звички. Замініть солодкий молочний шоколад - гірким, солодким або напівсолодким вином, замініть червоним напівсухим. Таким чином, ви навчитеся отримувати задоволення від несолодких продуктів. Постарайтеся скоротити кількість споживаного вами цукру і перебудувати свої звички.

Правило №16. Дієту Міріманової не випадково називають дієта 60, оскільки вона не тільки допомагає відновити обмінні процеси, але і є безпечною для здоров'я. Тому таку дієту використовують навіть мамочки, що годують, і вагітні жінки. Але, перш ніж переходити на таку дієту, обов'язково треба порадитися з лікарем-гінекологом, щоб не нашкодити своєму малюку. Лікарі-дієтологи підтримують дієту миріманової, яка не йде на противагу канонам медицини.

Правило №17. Під час будь-якої дієти, у тому числі і миріманової, почніть прийом комплексних вітамінних препаратів. Найкраще проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Завдяки прийому вітамінів та мінералів, покращиться стан еластичності шкіри, колір та стан волосся, нігтів і сам колір шкіри буде набагато кращим, після комплексу вітамінних препаратів. Зверніть увагу, щоб до складу таких препаратів обов'язково входили вітамін А, Е, С, РР, Н, вітаміни групи В, вітамін Д, а також такі мінерали як калій, кальцій, магній, йод, хром (що сприятиме почутті ситості), мідь, цинк, залізо, селен і т.д.

Правило №18. Намагайтеся уникати солодких газованих напоїв, типу пепсі і навіть мінеральної води з газом. Краще вибирайте воду без газу!

Правило №19. Не зациклюйтесь на проблемі зайвої ваги! Він обов'язково піде, якщо вибрати зразкове меню дієти миріманової і втілити його в життя.

Отже, щоб скласти меню, спочатку необхідно скласти, згідно з дієтою мириманова, список продуктів, які стануть основою даної дієти.

Дієта миріманової та таблиця , дозволених продуктів.

Процес схуднення та дієти асоціюються у багатьох із відмовою від більшої частини продуктів, з голодними розвантажувальними днями, з голодуванням та прийомом таблеток для схуднення, які викликають масу побічних ефектів. Однак не всі дієти такі суворі і негативно позначаються на здоров'ї, що худне, і дієта під назвою «Мінус 60»яскравий тому приклад.

Швидка навігація за статтею:

Катерина Мірімановає автором цієї системи схуднення, і сама стала прикладом успішного схуднення, гідним наслідування. Справа в тому, що Катерині Міріманової вдалося самій скинути 60 кг за півтора роки. При цьому вона не позбавляла себе всіх «принад життя», не вводила суворих заборон на вживання тих чи інших продуктів. Автор методики написала близько 20 книг про систему схудненняі має багатомільйонну армію послідовників по всьому світу.

Ось фотографії схудлих до і після

Мінус 60. Система схуднення

Автор цієї системи схуднення не є професійним дієтологом чи експертом у галузі схуднення. Катерина Міріманова створила свою власну методику, ґрунтуючись на принципах дії популярних дієт. Вона експериментувала зі своїм власним тілом, і досягла в результаті приголомшливих результатів. Щоб худнути за цією системою, потрібно дотримуватись кількох правил, які є основою дієти.

У того, хто худне, має бути правильна мотивація. Щоб процес схуднення йшов швидше, ви маєте налаштуватись на схуднення. Не варто починати дієту заради когось чи до певного свята, необхідно захотіти схуднути самій. Схуднення можливе саме за умови, що той, хто худне, має стійку мотивацію і впевненість, що він схудне. Не можна відкладати схуднення на якийсь день. Якщо вирішили худнути, то починайте сьогодні! Прямо зараз! Не шукайте собі виправдань чи причинчому цю подію варто відкласти.

Почніть із зміни власних харчових звичок. Поступово переходьте до здорового харчування та здорового способу життя. Під час дієти вам доведеться ретельно продумувати своє меню, адже від того, що і в яких кількостях потрапляє до вашого організму, залежить і стан вашого тіла. Слід прибрати подалі величезні тарілки. Вчіться їсти меншими порціями. Вам доведеться навчитися підбирати заміну «смачним, але таким шкідливим для фігури» продуктам. Пам'ятайте, що на досягнення результату знадобиться час, адже зайва вага з'явилася у вас не за один день, а поступово накопичувалася в ході життя. Так само поступово ви позбавлятиметеся від нього, грам за грамом, кілограм за кілограмом. Ця дієта не розрахована на швидкий результат. Схуднення відбуватиметься поступово, Зате результат буде надійнішим.

Вам доведеться навчитися їсти за часом та завчити правила харчування напам'ять.

• До полудня (12 годин дня)ви можете їсти все, що захочете, окрім білого шоколаду. Тобто вранці ви зможете побалувати себе чимось смачненьким, і бути впевненою в тому, що це негативно не позначиться на вашій фігурі;
• На обід не можна їсти продукти, смажені на олії, але можна їсти страви на грилі;
• Якщо ви обідаєте до 14 годинВи можете дозволити собі чайну ложку майонезу або сметани;
• Як гарнір ви можете їсти рис, гречку, запечені або сирі овочі. Не можна поєднувати м'ясні та рибні страви з картоплею та макаронними виробами;
• В якості першої стравиможете їсти овочевий суп або м'ясний бульйон без картоплі;
• В якості десертуможете дозволити собі будь-які дозволені фрукти, наприклад, кавун, цитрусові, яблука, ананас, ківі, сливи тощо;
• Найсуворішим у плані харчування буде вечеря. Бажано їсти його за кілька годин до сну, не пізніше 18 годин, і не пропускати цей прийом їжі. Це формує правильну звичку харчування;
• На вечерю можна їсти лише один вид продуктів: м'ясо, рибу, гречку чи рис із овочами чи без, сирні чи молочні продукти, фрукти чи овочі. Заборонено їсти такі овочі, як кукурудза, горошок, картопля, гриби, бобові, авокадо, баклажани, гарбуз.

Під час дієти можна їсти практично все. Якщо ви наполегливо обмежуватимете себе в якомусь продукті, то це стає майже стовідсотковою гарантією зриву дієти.

10 правил дієти

Отже, ми з'ясували, що для схуднення на цій дієті необхідно дотримуватись певних принципів та рекомендацій. Ми пропонуємо вашій увазі 10 правил дієти, які ви повинні вивчити і дотримуватися їх протягом дієти та життя.

1. Не пропускайте жодного прийому їжі. Сніданок також важливий для людини, як і вечеря. Їжа, отримана на сніданок, запускає процес травленняі не дозволяє вам переїдати на обід. Необов'язково наїдатись під час сніданку трьома стравами, слід слухати свій організм. Можливо, вам буде достатньо філіжанки кави і тосту з сиром.
2. Під час дієти дозволено чай, кава, соки, алкогольні напої. Намагайтеся пити чай і каву без цукру, якщо вам це не під силу, почніть використовувати замість цукру фруктозу або коричневий цукор. Також почніть поступово зменшувати кількість підсолоджувача. Так ви зможете сформувати та закріпити правильні харчові звички. Серед алкогольних напоїв завжди віддавайте перевагу червоному сухому вину.
3. Під час дієти дозволено шоколад, від якого так складно відмовитися представницям прекрасної статі. Але врахуйте, що шоколад має бути не молочним, а гірким. Спочатку вибирайте шоколад з меншим вмістом какао, поступово переходьте до найгіршого шоколаду. Поступово він почне вам приносити ту ж насолоду, що і молочний.
4. Кращий гарнір під час дієти рис чи гречка. Ви можете їсти пропарений рис, поступово замінюючи звичайний білий рис диким або коричневим рисом. Також гарним гарніром можуть стати варені овочі. Для тих, хто не має часу вибирати овочі на ринку, чистити і готувати їх самостійно, можна порадити включити в дієту свіжозаморожені овочі, що зберігають у собі практично всі вітаміни.
5. Картопля та макарони рекомендується їсти тільки на сніданок. Якщо ви їсте їх на обід, то не поєднуйте їх із м'ясом чи рибою. На вечерю страви з картоплі та макаронів заборонені.
6. Білий хліб краще повністю виключити із раціону. Якщо ви не можете цього зробити, їжте його тільки в першій половині дня. У другій половині дня можете дозволити собі житній хліб чи сухарики.
7. Страви, смажені на олії можна їсти тільки до полудня. Після 12 години дня всі продукти можна тільки тушкувати, варити, запікати, готувати на мангалі.
8. На вечерю віддавайте перевагу легшим стравам та невеликим порціям. Можна випити склянку кефіру з фруктом, з'їсти овочевий салат або відварене м'ясо.
9. Катерина Міріманова вважає, що необов'язково потрібно випивати певну кількість рідини на день. Не потрібно примушувати себе пити, якщо вам не хочеться. Пийте воду та інші напої за власними відчуттями. Адже надмірна кількість рідини в організмі може викликати набряки. Також намагайтеся зменшити споживання солі, щоб уникнути набряків.
10. Вечеряйте якомога раніше. Чим більше часу пройде між останнім прийомом їжі та сном, тим краще для вашого організму. Якщо ви звикли вечеряти пізно, то намагайтеся поступово зрушувати час вечірнього прийому їжі на півгодини, щоб привчити себе немає після 18 годин. Не намагайтеся перенести вечерю на надто ранній час, інакше у вас можуть виникнути проблеми із засипанням. Привчивши себе до пізніх вечерь, ви почуватиметеся більш бадьорим вранці, а також позбудетеся набряків.

Зразкове меню на тиждень

Дотримуючись рекомендацій Катерини Миріманової, ви можете скласти свій власний раціон харчування та розписати меню. Ми пропонуємо вам варіант харчування на тиждень. Ви можете змінювати та доповнювати це меню в залежності від власних смакових уподобань, замінювати одну страву іншою, не виходячи за рамки рекомендацій. Складіть та роздрукуйте власну дієту.

День перший:

• Сніданок:вівсяна каша на молоці з ягодами, кава з молоком;
• Обід:курка запечена з овочами, сік;
• Полудень: 2 яблука;
• Вечеря:сирна запіканка, чай.

День другий:

• Сніданок:паровий омлет, чай із печивом;
• Обід:тушкована капуста з м'ясом, томатний сік;
• Полудень:натуральний йогурт;
• Вечеря:відварене куряче м'ясо, чай.

День третій:

• Сніданок:картопля пюре з рибною котлетою, шматочок хліба, кави;
• Обід:овочевий суп із сухариками, ложка сметани, чай;
• Полудень:фруктовий салат;
• Вечеря:нежирний сир із тертим яблуком.

День четвертий:

• Сніданок: 2 зварених круто яйця, хліб з олією та сиром, кава з молоком;
• Обід:гречка, куряча котлета, сік;
• Полудень:груша чи персик;
• Вечеря:курка гриль без шкіри, трав'яний чай або келих червоного вина.

День п'ятий:

• Сніданок:яйце некруто, бутерброд з ковбасою і сиром, кава і чорний шоколад;
• Обід:гороховий суп, шматочок житнього хліба, чай;
• Полудень:йогурт;
• Вечеря:шашлик, чай.

День шостий:

• Сніданок:вареники з картоплею, кава з молоком;
• Обід:овочеве рагу з куркою, фруктовий сік;
• Полудень:склянка кефіру;
• Вечеря:запечена риба, помідори, чай.

День сьомий:

• Сніданок:вермішель із тертим сиром, кава з молоком;
• Обід:грибний суп, шматочок хліба, відварений рис, сік;
• Полудень:апельсин;
• Вечеря:відварені яйця, овочевий салат, чай.

Основна перевага дієти Миріманової в тому, що вам не доведеться відмовляти собі у прийомі улюбленої їжі, тому що повністю заборонених продуктів у ній немає. Саме тому ця дієта полюбилася багатьом жінкам і користується величезною популярністю. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, але при цьому сумніваєтеся, яку систему вибрати, то, вивчивши позитивні відгуки про дієту Міріманової, можете сміливо починати схуднення.

«Мінус 60» – система (дієта) Міріманової, яка приділяє увагу не лише зовнішнім аспектам, меню та раціону схуднення, але й піклується про психологічний стан тих, хто худне. Дотримуючись дієти Миріманової, необхідно прислухатися до наступних незаперечних «заповідей»:

• Поставте собі чітку мету і пам'ятайте, що головне у схудненні – це сила волі і витримка, а й послідовність дій у тому, щоб стати краще.
• Не потрібно відкладати на потім своє схуднення, починайте худнути одразу.
• Забудьте про такі слова, як «не можу» чи «неможливо», і повірте у свої сили.
• Полюбіть себе і не звинувачуйте себе в тому, що у вас з'явилася зайва вага.
• Дуже важливо, щоб у схудненні вас підтримували близькі люди.
• Дозвольте собі схуднути. Для цього відпустіть страх того, що це не вийде.
• Ставтеся до процесу схуднення простіше і ніколи не впадайте у відчай.

Основні принципи системи (дієти) «60» Міріманової

Дієта Міріманової – це ціла система, слідувати якій можна протягом усього свого життя. Розглянемо її основні принципи.

• Потрібно поступово входити в новий режим харчування для того, щоб не зірватися на початковому етапі дієти.
• Прислухайтеся до організму і не їжте надто багато. Іноді ви можете насититися меншою порцією. Замініть усі висококалорійні продукти низькокалорійними.
• Ніколи не їжте шість вечора.
• До полудня можна вживати будь-які продукти, включаючи солодощі, тістечка або смажену їжу в невеликих кількостях, але тільки до полудня.
• Не обов'язково пити велику кількість води. Пийте стільки рідини, скільки потрібно вашому організму.
• Намагайтеся уникати вживання білого цукру. Якщо вам необхідно підсолодити раціон, можете використовувати фруктозу або коричневий цукор.
• З алкогольних напоїв можете пити лише червоне сухе вино.

Рекомендації щодо меню системи «Мінус 60» Катерини Миріманової

Як ми вже говорили, на сніданок можна вживати практично все, що захочете, головне – не переїдайте. Під час обіду також можна собі багато дозволити, але при цьому є окремі обмеження. Найкраще для обіду при дієті Міріманової підійдуть такі продукти:

• М'ясо, приготовлене будь-яким способом, крім смаження, а також сосиски або варена ковбаса.
• Овочі відварені, запечені чи сирі. Картопля та бобові вживати можна, але тільки не варто їх поєднувати з рибою чи м'ясом.
• Риба відварена, парова, запечена, крабові палички та морепродукти.
• Можна поєднувати рибу з гречкою, і навіть рибу з м'ясом.
• Яйця відварені, паровий омлет.
• Іноді – порція макаронів із твердих сортів пшениці.
• Супи на основі грибного або овочевого бульйону, але не частіше за чотири рази на тиждень.
• Дієтичні сухарі або чорний житній хліб.
• Роли та суші, а також інші нежирні страви японської кухні.
• Невелика кількість сиру.

Також серед дозволених продуктів при дієті Міріманової знаходяться кисломолочні продукти (кефір, йогурт, кисле молоко) і фрукти. До дозволених напоїв відносять чай, молоко, свіжі соки і мінеральну воду без газу. Рекомендовано виключити з раціону консервовані продукти, сметану, майонез, кетчуп, соуси та солодкі газовані напої.

Як вечеря при дієті Миріманової можна використовувати наступний набір продуктів:

• Кисломолочні продукти разом із фруктами;
• Кисломолочні продукти разом із овочами;
• Овочі та фрукти сирі;
• Рис або гречка із фруктами;
• Рис або гречка із овочами;
• Морепродукти, риба або м'ясо, а також яйця та м'ясний бульйон;
• Кисломолочні продукти із сиром.

Із запропонованих варіантів ви можете вибрати будь-який на власний розсуд. Головне при цьому дотримуватись розглянутих основних принципів дієти Міріманової «Мінус 60».

Фізичні навантаження та відгуки про дієту Мириманової

Будь-яка система схуднення не обходиться без регулярних фізичних навантажень, адже вони не тільки допомагають худнути, але й попереджають розвиток в'ялості м'язів та появу розтяжок після схуднення. Саме тому при дієті Міріманової фізичні навантаження у поєднанні з правильно підібраним меню дадуть найкращий ефект.

Намагайтеся завжди вибирати собі лише ті навантаження, які ви можете витримати, займайтеся щодня і потроху, починаючи з малого і поступово збільшуючи інтенсивність. Робіть свої тренування приємнішими. Для цього вмикайте хорошу музику або займайтеся на свіжому повітрі, більше гуляйте та рухайтеся. При виконанні вправ слідкуйте за поставою для того, щоб зміцнити м'язи і правильно їх розвивати.

Щодо відгуків про дієту Миріманової, то вони завжди захоплені. На відміну від короткочасних жорстких дієт, дана система дозволяє стабільно і повільно скинути вагу, харчуючись улюбленою їжею і не змушуючи організм голодувати. Саме такий підхід сприяє уникненню стресу для організму та надійному схуднення. Саме тому позитивні відгуки про цю систему дають підстави дієтологам рекомендувати її застосування практично всім жінкам, навіть при хронічних захворюваннях.

4.7 з 5 (7 Голосів)