Бодібілдінг

Чи можна відвідувати басейн при грудному вигодовуванні. Басейн при грудному вигодовуванні, користь чи шкода, думка фахівців. Море після пологів

Відновлення після пологів – це стабілізація роботи гормональної системи та обмінних процесів, а й повернення фігури у звичні рамки. Звичайно, для складання графіка тренувань потрібна консультація лікаря та облік перебігу пологів.

Одним із ефективних методів відновлення фігури вважаються заняття у басейні. Водна гімнастика (аквааеробіка) та банальне плавання надають у рази більше користі, ніж звичайні фізичні вправи.

Читайте у цій статті

Користь від занять у воді

Заняття у воді сприятливо впливають на психологічний стан жінки.Адже багато мам соромляться свого тіла, що розповніло, яке добре видно з усіх боків у спортивному/тренажерному залі. У воді ж можна не перейматися своїм зовнішнім виглядом – найпроблемніші частини фігури приховані від сторонніх.

При проведенні занять у воді прискорюються метаболічні (обмінні) процеси в організмі, а жир витрачається для отримання тепла та енергії. Пояснити цей факт просто: вода в басейні завжди трохи прохолодна, тілу потрібно зігрітися, навіщо використовуються жирові відкладення.

Спортивна гімнастика у воді та взагалі плавання вважаються малотравматичним заняттям. Це оптимально підходить жінкам після пологів, адже завжди є ризик заподіяння шкоди грудях, молочним залозам, що негативно позначиться на процесі вигодовування немовляти.

Вода чинить певний тиск на все тіло, що благотворно впливає на опорно-руховий апарат, зокрема на стан хребта. Під час занять у басейні зміцнюються м'язи спини, а отже, маму не турбуватимуть остеохондрозні болі у хребті.

Крім цього, у басейні можна займатися разом із дитиною. Існують спеціальні групи для таких занять, що робить процес відновлення фігури приємнішим. Звичайно, діють певні обмеження щодо проведення водних процедур у такому ранньому дитячому віці, але всю потрібну інформацію можна отримати у педіатра.

Незважаючи на очевидну користь занять у воді після пологів, жінка повинна розуміти, які обмеження та особливості є.

Коли можна відвідувати басейн після пологів

Все залежить від того, наскільки безпроблемними були пологи. Якщо процес пройшов природним шляхом, ніяких ускладнень у ранньому післяпологовому періоді не було, то на заняття в басейн можна вирушати через 3-4 місяці після народження малюка.

У разі ускладнених пологів або кесаревого розтину вирішувати про початок проведення водних процедур слід разом із лікарем-гінекологом. Як правило, дозвіл на заняття у басейні видається через 6 місяців після народження дитини.

Небезпека, яку таїть басейн для матері-годувальниці

Груди жінки, що народила, – найважливіше, що потрібно берегти. Адже від того, наскільки вона буде здоровою, залежить і процес годування немовляти. У басейнах грудей може загрожувати дві речі:

прохолодна вода;
недотримання санітарно-гігієнічних нормативів.

Низька температура води, особливо якщо вона різко контрастує з температурою повітря, може спровокувати розвиток запального процесу у молочних залозах. вимагає не лише досить тривалого лікування антибактеріальними та протизапальними препаратами, але й відмови від грудного вигодовування дитини.

Порушення санітарії в басейнах може призвести до інфікування грудей і статевої системи жінки.А будь-який патологічний процес в організмі є протипоказанням до грудного годування, адже захворювання лікуватимуть медикаментами, а вони практично всі проникають в організм немовляти з молоком матері.

Перегляньте відео про відвідування басейну після пологів:

Правила відвідування басейну мамою, що годує

Щоб уникнути неприємних наслідків при відвідуванні басейну, жінці після пологів варто дотримуватися наступних рекомендацій:

Перші кілька днів тренувань мама повинна здійснювати лише ходіння басейном та легке, повільне плавання. Це допоможе організму підготуватися до фізичних навантажень.
Мамі, що годує, не можна виконувати активні вправи на плечовий пояс, задіяти в гімнастиці руки і шию. Це може спровокувати попадання молочної кислоти у грудне молоко, що призведе до відмови від грудей дитини.
Спочатку у воді виконуються вправи на зміцнення м'язів живота/преса, ніг та сідниць.
Перші кілька занять повинні тривати трохи більше 45 хвилин, потім час тренувань збільшується.

Звичайно, жінка має підібрати басейн для занять із повною відповідністю санітарно-гігієнічним нормативам. Звернути увагу варто на спеціально сформовані групи для молодих мам. Тренер таким клієнткам приділяє особливу увагу і кожній вибирає індивідуальний графік занять.

Ефективні заняття у басейні для відновлення фігури

Існує ряд конкретних вправ, які є найефективнішими після пологів.Навіть виконання їх без контролю з боку тренера дасть бажаний результат:

У положенні стоячи з рівною спиною та прямими ногами потрібно робити махи нижніми кінцівками. Кожну ногу потрібно піднімати не менше ніж 15 разів, потім ця кількість збільшується.
Імітація ходьби на лижах, коли руки зігнуті в ліктях і «тримають» уявні палиці лижника. Рухатися потрібно спочатку повільно, потім швидкість та амплітуда рухів ногами/руками збільшується.
Біг на місці з високим підйомом колін. Спина має бути прямою, живіт втягнутий.

Це основа вправ у басейні. Їх може виконувати будь-яка жінка для відновлення своєї фігури, а в майбутньому тренер покаже, як ускладнити процес і досягти кращих результатів.

Як відвідувати басейн з дитиною

Немовля можна залучати до занять у басейні з піврічного віку. Але спочатку мамі необхідно з'ясувати таке:

чи немає у немовляти протипоказань до активних водних процедур;
знадобиться довідка від педіатра;
чи дотримуються норми дезінфекції води у вибраному басейні;
чи використовується при обробці води хлор та яка його частка;
Чи є у вільному доступі басейни з мінеральною водою, вона краща для маленької дитини, ніж знезаражена хлором.

Якщо доведеться годувати грудьми під час відвідування басейну, то мама повинна просто обмити соски під душем і нагодувати немовля. Не можна цього робити у воді, та й кількість вжитого грудного молока варто проконтролювати – перенасичувати немовля не потрібно.

При відвідуванні басейну разом з дитиною слід подбати про пляшку з питною водою.

Протипоказання для відвідування басейну

гіпертермії -;
хронічні патології в стадії загострення;
діагностованих та прогресуючих ускладненнях;
проблем зі .

Самостійно визначати доцільність відвідування басейну після пологів не варто, потрібна консультація лікаря.

Море після пологів

Багато жінок ставлять питання щодо відвідування моря після народження дитини. Проблема полягає в тому, що вода у басейні постійно знезаражується та проходить санітарний контроль. Море ж – живий «організм», у якому присутні безліч бактерій, вірусів та різних мікроорганізмів, поручитися за безпеку яких не зможе ніхто.

Через скільки можна купатися в морі після пологів

«Неускладнені» пологи мають на увазі відсутність і розрізів, будь-яких запальних процесів, у тому числі і загострення раніше діагностованих.

Як берегтися біля води

Навіть якщо перші купання в морі відбуваються через 6 місяців після пологів, жінка повинна дотримуватись певних правил безпеки, перебуваючи і на березі:

витирати тіло відразу після водних процедур (вода та сонце морського узбережжя надто агресивно впливають на шкіру і здебільшого викликають опіки);
обов'язково обробляти груди кремом зі здатністю захищати її від ультрафіолетових променів.
під час прийому сонячних ванн груди жінці, що годує, потрібно прикривати тонкою тканиною, вкрай небажано, щоб вона піддавалася впливу прямих сонячних променів.

Купання в морі, відвідування басейну благотворно позначаються на загальному стані здоров'я та прискорюють процес після пологів. Такі процедури лікарями не заборонені, просто потрібно чітко виконувати їх рекомендації та не сподіватися на «можна». Пологи та відновлювальний період є стресом для організму, не варто його «шокувати» ще більше.

Лазня.При відвідуванні лазні іноді відзначається мимовільне підтікання молока, після лазні якийсь час може бути утруднене витікання молока. Після лазні настає зміна водного балансу в організмі. Людина втрачає там кілька рідини. Так що постарайтеся не відчувати спраги після лазні. Відвідувати лазню можна, особливо якщо Ви до цього звикли і робите це не частіше ніж 1 раз на тиждень.

Солярій.Ультрафіолетове опромінення ніяк не впливає на вироблення молока. Але треба знати, що гормони, що утворюються при лактації, мають властивість стимулювати розростання тканин молочної залози. УФ-опромінення може негативно впливати на зростання клітин, що діляться. Не рекомендується під час вагітності та годування груддю зловживати ультрафіолетовим опроміненням. є гіпотетична можливість стимуляції розвитку після раку грудей. Користуватися солярієм можна, за дуже великого бажання та з урахуванням усіх застережень. Але я б сама не стала цього робити.

Масаж.Масаж – захід, що змінює та стимулює кровообіг та лімфообіг, тому масаж робити не рекомендується. Жоден професійний масажист не стане робити загальний масаж вагітній або жінці, що годує.

наскільки необхідно мамі приймати вітаміни для жінок, які годують груддю при годуванні малюка грудьми… Чи може прийом вітамінів мамою викликати алергію у малюка?

прийняття вітамінів та його користь - досить спірне питання. Вітаміни дуже часто викликають алергію у дитини та у мами. Тому дивіться, що видається важливішим. Або шукайте вітаміни, які справді засвоюються і приносять користь, або взагалі краще нічого не приймати. У питаннях харчування і препаратів для мам, що годують, є одне правило - потрібно бути 100% впевненою в нешкідливості продукту. якщо є сумніви – краще скасувати.

чи можна мені як матері-годувальниці займатися плаванням у міському басейні. Сумніви пов'язані з тим, що вода в басейні хлорується і таки прохолодна. Чи це не шкідливо для лактації? Адже груди треба берегти від застуди.

Від застуди необхідно берегти не так груди, як весь організм. Не допускайте переохолодження, не замерзайте у басейні; грійтеся після плавання в сауні чи під теплим душем; звертайте увагу на те, щоб купальник не перетискав груди – це більш часта причина застою молока після басейну, ніж сама холодна вода. Пополіскуйте після басейну, щоб змити залишки хлорованої води. І плавайте на здоров'я! варто бути уважною до себе, не перевтомлюватися, уникати вправ, виконуючи які Ви можете травмувати груди (забиті місця, тиск). «Простудити» груди можна так само, як і горло, вийшовши з басейну не просушивши волосся, або не знявши мокрий одяг. Просто після занять, не допускайте, щоб купальник висихав на Вас, більш оперативно переодягайтесь і обтирайтеся, і поспішайте виходити на вулицю. Від навантажень молоко не пропадає, воно може дещо змінитись у смаку, тому що в процесі фізичного навантаження, м'язи виділяють молочну кислоту, речовина проникає в молоко і може дещо змінити його смак, але вже десь за годину, дія кислоти нейтралізується. Так що якщо по приїзді з тренування Ви запропонуєте синові прикластися до грудей він і не відчує різниці;-). Це дуже індивідуально. Протипоказань до подібних занять для мами, що годує - ні, але треба бути уважною і дбайливою з себе

Годую 9-й місяць. Чи можна займатися бігом? Адже треба якось фігуру в порядок привести???

Є також деякі особливості фігури мам, що годують: природою обумовлено так, що годуюча мати поправляється приблизно на 3-6 місяці годування груддю, а після дев'яти місяців годування вона починає худнути, і незабаром стає стрункою і витонченою. Це пов'язано з витрачанням підшкірних жирових депо, що забезпечують лактацію, які формуються у жінки на руках, стегнах та животі. Внаслідок тривалого годування груддю вони поступово витрачаються, і жінка худне. Оптимальним для збереження гарної фігури є годування груддю понад два роки. Через занадто сильні навантаження і велику втрату вологи вироблення молока може знижуватися, тому не забувайте збільшити споживання води. Починати треба зі звичних вправ (для виконання яких ви не докладаєте багато зусиль) і дуже повільно додавати темп і кількість навантажень. Для відновлення спини після пологів найкраще пройти курс загального масажу

Чи можна зробити хім.завивку волосся, якщо я годую дитину грудьми (вже 8 місяців)?

Саме собою грудне вигодовування цілком дозволяє мама робити хімічну завивку. Однак треба мати на увазі, що у зв'язку зі змінами в гормональному фоні у мами, що годує, в структурі її волосся можуть виникнути деякі зміни, і процедура завивки, навіть знайомими засобами, може мати несподіваний результат. Варто вибрати найбільш щадний варіант, і пам'ятати, що може нічого і не вийти.

Чи можна при грудному вигодовуванні зробити мелірування волосся? Читала, що фарбувати можна, але мелируют, як на мене, сильнішими препаратами.

Мелірування волосся при грудному всмоктуванні робити можна. Бажано звернутися при цьому до хорошого фахівця про здійснення мелірування сертифікованими препаратами. Можна так само попередити майстра, який буде Вам робити мелірування волосся, що ви годуюча мама

чи можна фарбувати волосся мамі, що годує? фарба -loreal preferans

Так, фарбувати волосся сучасними фарбами для волосся можна, воно не проникає в організм. Але робити це потрібно або в салоні, або в приміщенні, що добре провітрюється: деяку небезпеку становлять гази, що виробляються при фарбуванні волосся.

Чому грудне вигодовування оберігає від вагітності лише до півроку, адже у попередніх поколіннях Г.В. чи було 100% контрацепцією?

Годування груддю взагалі не є контрацепцією. Контрацепцією є відсутність овуляції, що виникає при ГВ. Але ановуляторний термін у всіх різний: хто має два роки, а хто і два місяці. І ніхто не може сказати, коли саме овуляція станеться у Вас. Тож ні до півроку, ні після годування груддю не є надійною контрацепцією. У попередніх поколіннях було так само, що фізіологія не змінилася. Єдине, у традиційних суспільствах у середньому місячні у жінок приходять пізніше, оскільки там спрацьовує соціальний чинник. Хоч як це дивно, але коли жінка вважає, що місячні «ось-ось почнуться», вони справді починаються. А у традиційних суспільствах жінки вважають, що під час годування груддю місячних у них не буде, і їх справді немає. Просто установка – нічого більше. Але це тільки в дійсно традиційних та далеких від цивілізації суспільствах

дитині 6 місяців. Дитина на грудному вигодовуванні та введений один прикорм із овочевого пюре. Хотіла бути схожим на солярій. Чи можна мамі, що годує, засмагати в солярії, якщо не можна, то чому?

Явних протипоказань для процедур засмаги в солярії при грудному вигодовуванні немає. Але слід зазначити, що якщо будуть використовуватися якісь креми та засоби на шкіру, для покращення ефекту від засмаги, вони можуть містити речовини, що негативно впливають на молочко, або можуть мати специфічний запах, який не сподобається дитині. Крім того, під час годування, як і під час вагітності у жінок продовжується активна секреція гормонів росту, тому дуже часто збільшуються родимки, цятки, може виникати специфічна пігментація. А ультрафіолетове опромінення посилює ці реакції. Так, що зайвий раз варто замислитись, чи так це необхідно

З формою грудей вкрай складно - адже це залізо, а не м'яз. Груди готуються до годівлі ще під час вагітності, і навіть якщо мама зовсім не годувала, форма грудей все одно зміниться. Тривале годування не впливає форму грудей. Її форма визначається генетично. Адже є жінки, які до похилого віку мають<девичью>груди, а в когось вона змінює форму після 30, навіть якщо жінка не була вагітна. Так що боюся, вплинути на форму грудей нам не під силу:-) Що стосується фігури-це теж занадто індивідуально. Організми більшості жінок ще під час вагітності<накапливают>жировий запас, який відкладається в основному на стегнах та плечах. Це такий<стратегический>резерв на випадок природних катаклізмів, голоду тощо. Протягом першого року життя дитини вона виснажується і після року годування зайва вага скидається сама собою, мамі не доводиться докладати жодних зусиль для цього. Сидіти на дієтах під час годування груддю не бажано і навіть може бути небезпечним. Ваш організм може розцінити це по своєму і почати відкладати жировий запас навіть із найневинніших продуктів, наприклад, з листового салату. Розумні ж обмеження вуглеводів, я думаю, не зашкодять (тобто менше солодкого і борошняного:-))

Чи впливає статеве життя на лактацію. Чи не знижується вона?

Надзвичайно активне статеве життя змінює баланс між основними гормонами, що відповідають за лактацію, окситоцином та пролактином у бік збільшення кількості окситоцину. Виділення молока полегшується, а освіта – зменшується. Окситоцин – гормон, що відповідає за виділення молока із молочної залози. У деяких жінок, що годують, відзначається підтікання молока під час статевого акту. Пролактин – гормон, відповідальний за утворення молока.

відповідали консультанти з ГВ

Головне завдання кожної мами – створити ідеальні умови для зростання та розвитку малюка. Для новонародженого процес відіграє важливу роль, адже саме в цей період закінчується формування внутрішніх органів та систем. Годування груддю – основне джерело отримання всіх живильних елементів. Жінка може зіткнутися із низкою питань, на які необхідно обов'язково отримати кваліфіковану відповідь. Один з них звучить так: чи можна купатися мамі, що годує? Слід зазначити, що процедура повинна проводитися з чітким дотриманням усіх правил і норм, у такому разі здоров'ю малюка нічого не загрожуватиме.

Про що потрібно знати?

Якщо час годування груддю припав на літо, то жінку може цікавити питання, чи варто купатися в морі, озері, басейні та інших водоймах. Насамперед увагу слід звернути на чистоту води. Оптимальним вважається варіант, у якому жінка може бачити дно.

У період грудного вигодовування не допускається купатися у воді, де плаває сміття або зливається стічна вода. У такому разі збільшується ризик підхопити інфекцію або заразити дитину хворобою.

Лактація може призвести до появи тріщин на сосках. За наявності таких шкірних ушкоджень від купання слід відмовитись, оскільки через мікрорани всередину організму можуть проникнути хвороботворні бактерії або бруд. У такому разі збільшується ризик розвитку запалення, яке негативно позначиться не тільки на здоров'ї матері, а й дитини.

Мамі, що годує купатися в солоній воді не слід тільки за наявності пошкоджень сосків. Через солону воду збільшується їхнє роздратування, і жінка відчуває сильний дискомфорт у ділянці грудей.

Важливу роль відіграє особиста гігієна. В обов'язковому порядку слід зняти з себе мокрий купальник і промити все тіло під проточною водою. Тільки після закінчення цих процедур можна почати годувати грудьми.

Значення температури

При годівлі грудьми саме ця частина тіла стає дуже вразливою до зовнішніх подразників. Фахівці рекомендують максимально захистити її від механічних пошкоджень та переохолодження. Саме тому часто виникає питання, чи можна купатися в річці, адже вода там досить холодна. Фахівці не рекомендують ризикувати таким чином, оскільки це може негативно позначитися на стані здоров'я матері та імунній системі малюка.

У період лактації можна купатися у воді, температура якої становить понад дев'ятнадцять градусів. Додатково зазначимо, що занадто високий показник також може негативно вплинути на стан здоров'я. Для верхньої межі було обрано показник двадцять п'ять градусів.

У гарячій рідині швидко розмножуються шкідливі бактерії, які через мікроскопічні травми швидко проникають під шкіру. Якщо робота організму ослаблена, то значно зростає ризик запалення.

Основні правила

Наприклад, річка – специфічна водойма. Якщо жінка дуже хоче викупатися, то для неї важливо точно дотримуватися правил, які нам диктують фахівці в цьому питанні. Існує також перелік другорядних правил, які також обов'язково слід виконувати:

Область грудей ретельно миється і витирається рушником після кожного купання у водоймі.
Не слід перебувати у холодній воді протягом тривалого часу. Один процес купання не повинен перевищувати 20 хвилин. Після цього потрібно вийти на берег і добре зігрітися.
Найкраще відмовитися від пірнання, оскільки в такому випадку збільшується ризик проникнення води в носоглотки.
Якщо жінка помітила, що в її грудях скупчилась велика кількість молока, слід негайно прикласти до неї малюка. Перед початком годування груди ретельно миються чистою теплою водою. Доцільно прийняти душ і видалити залишки рідини із водойми.
можна проводити не раніше, ніж через три місяці після появи малюка на світ. За цей період усі післяпологові травми зможуть повністю затягнутися. У разі мінімізується ризик зараження.

Під час лактації допускається купання у закритому та відкритому басейні

Під час відпочинку в басейні слід дотримуватись ряду правил:

Після купання у басейні необхідно ретельно помити тіло у душі.
Басейн – чудовий спосіб добре провести час та отримати заряд бадьорості. Відвідувати його дозволяється не раніше ніж через три місяці після пологів. Від водних процедур відмовляються, якщо продовжуються рясні післяпологові виділення.
Перед купанням жінка повинна добре погодувати дитину або самостійно зцідити молоко з грудей. Для цього використовується чиста ємність. Малюк може зголодніти під час відсутності мами, а в такому разі йому завжди буде чим підкріпитися.
Після закінчення процедури необхідно ретельно помити все тіло водою. У такому випадку з поверхні видаляються всі шкідливі компоненти, що використовуються у басейні для дезінфекції.

Купання разом із дитиною

Мамочка, дотримуючись всіх необхідних правил, може дозволити собі скупатися у водоймі. При цьому слід обговорити питання доцільності участі у цьому малюка.
Фахівці стверджують, що допускається брати на такий захід із собою та дитину. Для немовляти при цьому виникають додаткові ризики, тому остаточний вибір завжди залишається за батьками. Наприклад, вода може бути каламутною або холодною. У такому разі найкраще не ризикувати і почекати, поки малюк стане трохи старшим.

Купатися можна тільки в чистій водоймі

У період лактації жінка може плавати разом зі своїм малюком. У такому разі він почувається впевнено та захищено. Додатково зазначимо, що вчити немовля плавати можна тільки у водоймах закритого типу. Професійні плавці стверджують, що розпочати активно займатися таким видом спорту можна після трьох років. За цей період у малюка сформуються усі пропорції. Маленькій дитині найважче тримати голову над поверхнею, оскільки вона може бути важчою.

На завершення хотілося б зазначити, що лікарі не забороняють жінкам у період лактації плавати у відкритих та закритих водоймах. При цьому вона не повинна забувати про своє здоров'я та захист малюка від зовнішніх негативних факторів. За допомогою виконання простих правил вдається звести можливість появи неприємних наслідків до мінімуму.

Вибиратися на природу слід лише в теплу пору року, коли за вікном світить сонце, що не палює. Якщо матуся виявила надто холодну воду для себе, то від купання найкраще відмовитись.

Відвідування басейну та заняття у воді – чудовий спосіб провести час розслабитися, відновити фігуру, зміцнити здоров'я та упорядкувати організм. Адже саме це потрібно жінці після пологів. Але в даному випадку виникає питання, чи можна мамі, що годує купатися в басейні без шкоди для лактації і немовляти. У цій статті ми розглянемо, як можна поєднувати водні процедури та грудне вигодовування. Дізнаємося, через скільки і коли можна ходити до басейну після пологів.

Правила відвідування басейну для матері-годувальниці

Гінекологи та педіатри рекомендують жінкам при грудному вигодовуванні починати ходити до басейну через три місяці після пологів. Після кесаревого розтину та при ускладненнях після пологів не рекомендується ходити в басейн перші півроку годування груддю. У перші шість місяців також не рекомендується виконувати сильні фізичні навантаження та займатися аквааеробікою. Які види спорту підійдуть для жінки при ГВ дивіться .

Перші відвідування басейну мають бути з мінімальними навантаженнями та нетривалими за часом, бажано під наглядом інструктора. Поступово навантаження та час плавання можна збільшувати. Так, перші походи в басейн повинні становити трохи більше 30 хвилин.

Після трьох-чотирьох відвідувань тривалість плавання збільшують на 10-15 хвилин, через наступні три-чотири тренування – ще на 15 хвилин. Однак якщо мати, що годує, займалася в басейні під час вагітності, можна прискорити збільшення інтенсивності занять в розумних межах, але тільки під контролем інструктора!

Спочатку рекомендується тільки ходити або спокійно плавати у воді, щоб запобігти перевантаженню і підготувати м'язи до більш серйозних навантажень. Інакше можливі травми! Потім можна переходити до вправ по зміцненню м'язів ніг, попереку і преса, але уникайте навантажень і тиску на груди, плечі, руки.

Користь занять у воді для матері-годувальниці

Відзначимо відразу, що вправи у воді даються легше, ніж стандартні види спорту. При цьому вони перевищують останні за результативністю. Це досягається за рахунок того, що людина у воді перебуває практично у невагомому стані. А водний тиск при цьому посилює циркуляцію крові та підвищує ефективність занять. Крім того, в прохолодній воді басейну організм людини змушений зігріватися, в результаті чого йде велика кількість жиру.

Тренування у воді виконують низку найважливіших функцій, а саме:

Ефективно спалюють жир і допомагають мамі, що годує схуднути, повернути колишню фігуру;
Підвищують та зміцнюють імунітет;
Зміцнюють м'язи та судини;
Відновлюють мускулатуру спини;
Запобігають захворюванням серця, судин і опорно-рухової системи;
Допомагають при сколіозі, остеохондрозі, проблемах з поставою та хребтом;
Поліпшують кровообіг;
Стимулюють постачання головного мозку кисню, покращують пам'ять та мозкову діяльність;
Стабілізують гормональне тло після пологів;
Нормалізують сон, заспокоюють та допомагають при безсонні;
Заряджають енергією та знімають втому, покращують настрій та допомагають боротися з післяпологовою депресією.

Великий плюс вправ у воді, що це малотравматичний вид спорту, що особливо важливо для жінок під час годування груддю. Крім того, вони створюють особливий психологічний настрій та комфорт. А щоб посилити ефект, можна використати спеціальні безпечні вправи.

Ефективні та безпечні вправи у воді для годуючих

Підводний біг можна практикувати вже з перших відвідин басейну. Він передбачає біг на одному місці на глибині до пояса або по плечі. При виконанні вправи спину потрібно тримати прямою, а живіт – втягнутим. Коліна піднімають, якомога вище, намагаючись торкнутися грудей. Шкарпетки при цьому тягнуть нагору, для зручності можна зігнути руки в ліктях. Починайте з 10-15 підйомів кожної ноги та при наступних сеансах збільшуйте кількість підходів. До речі, для більшої результативності ви можете застосувати спеціалізоване взуття для бігу та ходьби дном. Вона підвищує навантаження на м'язи стегон, гомілок та сідниць.

Ефективні та звичайні махи ногами. Для виконання вправи руки витягують на всі боки, а ноги фіксують у прямому положенні. Потім по черзі піднімають кожну ногу якомога вище. При цьому важливо тримати спину вище і не згинати коліна, інакше ви не досягнете належного результату. Махи виконують по 15 разів для кожної ноги. Поступово збільшуйте кількість махів.

Кроки лижника - ще одна дієва і безпечна вправа для мам, що годують. Розставте ноги на ширині плечей, руки витягніть. Починайте ковзати по дну, наслідуючи кроки лижника. Для цього злегка зігніть ногу, якою крокуєте, а другу залиште прямою. Під час руху допомагайте руками. У цьому випадку теж достатньо зробити по 15 кроків на кожну ногу. До речі, тут взуття для ходьби та бігу дном теж знадобиться.

Перед першим походом у басейн обов'язково проконсультуйтеся з лікарем;
У період лактації не можна навантажувати плечовий пояс, робити вправи з тиском на м'язи плечей, грудей та рук. Це збільшує кількість молочної кислоти, що може погіршити лактацію, а також спричинити відмову дитини від грудного молока;
При кесаревому перерізі, складних пологах та захворюваннях потрібно дочекатися повного одужання та загоєння швів. У разі не рекомендується відвідувати басейн у перші півроку після пологів;
Перше відвідування басейну за відсутності протипоказань рекомендується через два-три місяці після народження малюка;
Перші три-чотири заняття повинні проходити спокійно без фізичних навантажень та не більше тридцяти хвилин;
Придатні вправи для матері-годувальниці – ходьба по басейну, нетривале плавання та вправи для ніг, преса та попереку;
Годуючим жінкам не можна виконувати відразу багато вправ, перевантажувати м'язи та організм;
Після басейну ретельно змивайте хлорку в душі, при витиранні не тріть соски та груди рушником, а лише злегка промокніть шкіру! Не забувайте використовувати спеціальні засоби для догляду за грудьми та сосками при грудному вигодовуванні;
Не можна ходити в басейн або купатися у водоймах, якщо у мами, що годує тріщинки і садна на сосках. У ранки може потрапити хлорка чи забруднена вода з озера чи річки, що посилить роздратування та посилить проблему. Окрім того, через воду може потрапити інфекція! Тому краще дочекайтеся, доки соски повністю заживуть;
З шестимісячним малюком можна вже розпочинати спільні походи до басейну. До речі, сьогодні розроблені й спеціальні програми, які розраховані на плавання з немовлям уже за два-три місяці.

Плавання в басейні з немовлям

Спільне плавання не тільки позитивно впливає на розвиток малюка та стан жінки, але й допомагає встановити тісний контакт та налагодити взаємозв'язок між мамою та дитиною. Заняття у воді з малюком спочатку починають у ванні, а вже потім переходять у басейн.

Плавати в басейні немовля можна починати вже у віці двох-трьох місяців. Головне, щоб не було протипоказань, і до цього моменту повністю загоїлася пупкова ранка. Тому перед відвідуванням басейну обов'язково проконсультуйтеся з педіатром.

Плавання в басейні благотворно відбивається на емоційному, фізичному та фізичному розвитку дитини. Заняття у воді виконують такі корисні функції для малюка:

Грудничок швидше адаптується до нових умов життя;
При регулярних заняттях у басейні дітки починають швидше сидіти, повзати та ходити, впевненіше тримати голову;
Сприяють випрямленню пальчиків, ручок та ніжок;
Підвищують імунітет та стійкість до різних захворювань, загартовують організм;
Поліпшують функціонування органів дихання, легенів та виробляють “глибоке” дихання;
Стимулюють кровопостачання та артеріальний тиск;
Полегшують роботу серця та стабілізують серцевий ритм;
Позитивно впливають на стан нервових клітин та активізують роботу мозку;
Попереджають розвиток алергії;
Стимулюють та покращують роботу опорно-рухового апарату.

Плавання у воді покращує емоційний стан і позбавляє страхів, тому що у воді малюк розслаблюється, почувається впевненіше і стає сміливішим. Крім того, діти стають спокійнішими, менше вередують, краще їдять і міцніше сплять. Такі вправи зміцнюють і водночас розслаблюють м'язи. До речі, доведено, що заняття у воді та водні процедури набагато корисніші та результативніші для розвитку немовляти, ніж масаж.

Правила купання в басейні з немовлям

Перед походом у басейн з дитиною обов'язково проконсультуйтеся з педіатром. Перші сеанси не повинні тривати більше десяти хвилин. Після другого-третього походу можна поступово збільшувати тривалість купання до 30 хвилин. Зверніться до інструктора, і він підбере спеціальні вправи для мами та малюка. Крім того, можна відвідувати спеціальні програми та тренування для немовлят.

Водити в басейн не можна дітей з температурою та під час застуди, при вроджених захворюваннях серця, при судомах та серйозних розладах нервової системи, при небезпечних порушеннях у роботі опорно-рухового апарату. При проносі у дитини не рекомендується купатися щонайменше дві доби. При дерматиті та шкірних проблемах теж не можна купатися, тому що хлорована вода тільки посилить роздратування та посилить проблему.

Перед початком занять дайте дитині звикнути до води. Трохи побризкайте крихітку, але стежте, щоб вода не потрапила у вічі! Під час процедур розмовляйте з малюком та підтримуйте малюка, щоб він відчував підтримку та не злякався. Відразу виймайте дитину з басейну і зігрівайте рушником, якщо він змерз. Більш детальні правила купання, а також вправи з плавання для немовляти, ви знайдете за посиланням http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.

Мамам з маленькими дітками до року і старше часто доводиться годувати грудьми в найнесподіваніших місцях: у басейні, на пляжі, у транспорті, поліклініці, кафе та ресторані. Крім того, часто виникають сумніви: а чи можна мамі, що годує займатися спортом, приймати косметичні та оздоровчі процедури?

Водні види спорту та ГВ

Для спортсменок, а також для інших мам, які годують небажані занадто активні, що виснажують заняття спортом у перші 9 місяців після пологів, так як фізична втома знижує лактаціюабо може спричинити лактостази. Однак помірні тренування, які ви дозволяли собі під час вагітності, можна відновити через 4-5 тижнів після пологів.

У принципі, професійним спортсменкам будь-якого виду спорту можна поступово повертати навантаження з 3 місяців, але стежити за вагою дитини та вважати пелюшки. Решті краще відкласти фізичні навантаження місяців до дев'яти.

Лазня та ГВ

Якщо ви любите лазню, не відмовляйте собі. Можна трохи починати такі процедури через 3 місяці після пологів, орієнтуючись на власні відчуття у лазні. Може початися активний приплив молока, тому тримайте рушник поряд.

Басейн та ГВ

Починати спільні відвідування басейну з дитиноюможна приблизно з 9 місяців, і те, якщо ви впевнені у відповідності до цього закладу гігієнічним нормам. Відповідно, погодувати там також можна, т.к. дитина швидше за все попросить груди, щоб заспокоїтися після фізичної активності та холодної води.

Якщо ви вирішите відправитися без дитини, це краще робити після 6 місяців, оскільки передбачає тривалу відсутність матері. Крім того, будьте готові до того, що у басейні у вас може розпочати активно прибувати молоко. У такому разі можна повернутися в душову та постояти під теплим душем, зцідитися до почуття полегшення.