Загальні та спеціальні засоби спортивного тренування. Класифікація та характеристика засобів спортивного тренування. Методи спортивної підготовки

1. Методи строго регламентованого вправи. Ця група методів відрізняється тим, що дозволяє точно нормувати та регулювати навантаження. Вона дуже різноманітна, до неї входять:

Методи розчленовано-конструктивної вправи (коли дію розучують спочатку в розчленованому вигляді, а потім зводять частини в ціле) та методи цілісної вправи (коли дію розучують відразу в цілому, з незначними спрощеннями та деталі вдосконалюють на тлі цілого).

Методи вибірково-спрямованої вправи (вплив яких може бути зосереджено на окремих функціях, наприклад, функціях аеробного та анаеробного обміну) та методи генералізованої вправи (із загальним впливом на комплекс тих чи інших здібностей, наприклад, на витривалість чи силу).

Методи часткового моделювання та методи цілісно-наближеного моделювання змагальної вправи.

За ознаками стандартизації, чи варіювання тренувальних впливів, розрізняють методи стандартно-повторного і варіативного (змінного) вправи.

Методи інтервальної вправи (навантаження переривчастого, чергується з нормованими інтервалами відпочинку) та методи безперервної вправи (навантаження не переривається інтервалами відпочинку).

2. Методи кругового тренування. Для проведення тренування з використанням цього методу необхідно підготувати "станції" (місця для виконання вправ) з необхідним обладнанням, які бажано розташувати "по кругу". Спортсмени розподіляються по "станціям" та виконують навантаження. Зміна "станцій" відбувається за командою тренера. Можливі три варіанти кругового тренування:

· На кожній "станції" вправи виконуються дозовано (наприклад, 1/2 від індивідуального максимуму).

· На кожній "станції" лімітується час роботи, за який спортсмен має виконати максимальну кількість повторень вправи. Наприклад, протягом 1 хвилини. Відпочинок відбувається під час зміни станцій.

· Як і першому варіанті обмежується число повторень вправи, але спортсмени повинні пройти все коло з максимальною швидкістю.

Кругове тренування успішно використовується в альпінізмі і в скелелазіння. Як "станції" у спортивному залі можуть використовуватися не гімнастичні снаряди, а скельні стенди. Спортсмену дається завдання, в якому визначається швидкість проходження кожного стенду, час відпочинку між стендами і послідовність проходження маршрутів. Може також обмежуватися час, протягом якого спортсмен повинен пройти максимальну кількість маршрутів у певній послідовності. Інші варіанти організації кругового тренування в залі.

В альпінізмі принцип кругового тренування використовується під час проведення занять різних видів рельєфу. Так, наприклад, старший тренер під час практичних занять обумовлює місце занять кожного відділення, час роботи на цьому місці та зразковий обсяг навантаження. За командою відбувається зміна місць занять ("станцій").

Методи моделювання змагального навантаження. Спортсмен може змагатися не тільки з суперником, але й із самим собою, виконуючи навантаження на змагання при меншому ступені ризику, ніж під час змагань.

Змагальний метод. Календар змагань, а альпінізмі календар сходжень, виконує найважливішу роль підготовці спортсмена. Одні змагання (сходження) є підвідними, інші - основними. Під час висхідного сезону в альпінізмі цей метод тренування є провідним.

Ігровий метод. Тренування, організовані з використанням цього методу, відрізняються високою емоційністю, вимагають від спортсмена вміння керувати своїми емоціями, самовладання, гнучкості мислення та інших якостей, надаючи тим самим великі можливості для їх розвитку.

Використання загальнопедагогічних засобів та методів у спортивному тренуванні. До них відносяться:

Засоби та методи словесного, наочного та сенсокорекційного впливу. Тренер використовує у роботі методи: прохання, переконання, навіювання, вимоги, наказу, заохочення, покарання, наочної демонстрації, особистого прикладу та інших.

фізична підготовка альпініст турист

Ідеомоторні та аутогенні методи. До них відносяться: аутогенне тренування (емоційне самоналаштування спортсмена, самонакази) та ідеомоторне тренування (уявне виконання вправи, уявне проходження маршруту).

Загальна фізична підготовка спортсмена спрямовано різнобічний розвиток фізичних якостей. Цей вид підготовки особливо важливий перших етапах спортивного вдосконалення, оскільки дозволяє значно підвищити загальний рівень функціональних можливостей організму.

Спеціальна фізична підготовка спортсмена спрямовано розвиток фізичних здібностей, відповідальних специфіці обраного виду спорту. При цьому вона орієнтована на максимально можливий рівень розвитку здібностей.

У спеціальній літературі з альпінізму та скелелазіння фізичної підготовки приділяється невиправдано мало уваги. Насправді ж, нерідко саме вона визначає успішність діяльності, наприклад, у висотному альпінізмі.

Фізична підготовка спрямована на розвиток фізичних якостей спортсмена: сили, витривалості, гнучкості, швидкості та спритності. Без розвитку цих якостей неможливо вирішити завдання технічної та тактичної підготовки.

Під силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль. М'язову силу визначають три процеси: скорочення м'язів, їх ізометрична напруга та розслаблення. Залежно від цього у якому режимі працюють м'язи формуються та його силові якості.

В альпінізмі і скелелазіння спортсмен дуже часто виявляє силу без зміни довжини м'язів, наприклад, при утриманні статичної пози або утриманні ваги. Такий режим роботи називається статичним чи ізометричним. Цей режим є несприятливим для організму, оскільки напружені м'язи, здавлюючи судини, перешкоджають нормальному кровопостачанню. Це відчувається за появою почуття оніміння в м'язах при тривалому статичному навантаженні. При динамічній роботі, м'язи виконують роль "насоса", додатково підкачує рух крові по судинах.

Силові можливості досить ємне поняття. Різні типи силових здібностей нерідко мало пов'язані і навіть негативно впливають друг на друга. У структурі силових якостей спортсмена можна назвати: власне силові здібності, швидкісно-силові здібності та силову витривалість. У різних видах спорту потрібний різний рівень розвитку цих якостей. Наприклад, у висотному альпінізмі дуже важлива силова витривалість, а в скелелазіння (у парних перегонах) - необхідний розвиток швидкісно-силових здібностей. Силові якості необхідно розвивати відповідно до обраної спеціалізації.

Розрізняють загальну силову та спеціальну силову підготовку. Загальна силова підготовка грає найважливішу роль забезпеченні всебічного розвитку м'язових груп, як єдиної системи. Спеціальна силова підготовка спортсмена спрямовує розвиток силових здібностей у рамках спортивної спеціалізації.

Основним засобом виховання силових здібностей є силові вправи. Підвищена м'язова напруга створюється в силових вправах найчастіше зовнішнім обтяженням.

Методика розвитку власне-силових здібностей включає два напрями:

Перший напрямок. "Екстенсивні" методи - використання ненасичених обтяжень з граничним числом повторень. Ці методи використовуються тоді, коли необхідно: збільшити фізіологічний діаметр м'язів; функціонально підготувати організм спортсмена до наступних силових навантажень підвищеної інтенсивності; забезпечити розвиток силової витривалості, рекомендовані навантаження: 5-15 повторень в одній серії, при обтяженні 60-80% по відношенню до максимального для даного спортсмена.

Другий напрямок. "Інтенсивні" методи - використання граничних та навколограничних обтяжень. Одноразове виконання вправи з обтяженням 80-100% по відношенню до максимальної для спортсмена.

Витривалість відбиває загальний рівень працездатності людини. Вона проявляється у здатності спортсмена виконувати роботу заданої потужності протягом заданого часу.

Розрізняють загальну та спеціальну витривалість. Загальна витривалість визначає здатність спортсмена протистояти втомі у різних видах діяльності. Спеціальна витривалість визначає здатність спортсмена протистояти стомленню за умов специфічних навантажень.

Провідними видами вправ при розвитку витривалості є загальнопідготовчі, спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Додатковими засобами розвитку витривалості у гірських видах спорту є умови високогір'я.

При розвитку загальної витривалості використовують широкий діапазон методів і незначна їх спеціалізованість. Не виключається використання методів вибіркової спрямованості. Широко використовуються методи, створені задля збільшення аеробних можливостей організму. До них належать методи тривалої безперервної вправи з рівномірним і змінним навантаженням (у практиці їх часто називають скорочено: "метод рівномірного тренування" та "метод змінного тренування"). Для вдосконалення аеробних та анаеробних механізмів витривалості також використовується метод інтервального тренування (методи інтервальної вправи з дозованими фазами навантаження та відпочинку). При розвитку загальної витривалості в ациклічних видах спорту, яких належать альпінізм і скелелазіння, широко використовуються методи кругової тренування. Завдяки різноманітності методів, кругове тренування може бути представлене практично на всіх етапах річного та піврічного тренувального циклу. На перших етапах річного циклу вона має переважно загальнопідготовчий характер, на наступних набуває більш вираженої спеціально-підготовчої спрямованості.

Методичний підхід у розвитку спеціальної витривалості носить вибірковий характер. До методів вибіркового впливу можна віднести:

· інтервальне тренування в аеробному режимі;

· інтервальне тренування в анаеробному режимі:

· Методи, спрямовані на збільшення "силового компонента" спеціальної витривалості.

Також, для розвитку спеціальної витривалості використовуються методи, що частково моделюють навантаження на змагання. У цій групі методів можна виділити два методичні підходи:

· Використання ефекту сумації окремих навантажень, кожна з яких менша за змагальну (висхідну), але у своїй сумі, загальне навантаження перевищує змагальну (висхідну).

· Виконання навантажень більш тривалих, ніж змагальні (висхідні).

Самі змагання та сходження є найважливішим методом розвитку витривалості. Ніяке моделювання змагального (висхідного) навантаження не замінить самі змагання та сходження, їх кількість, складність, тривалість, інтервали між ними тощо. Усе це є специфічним навантаженням у розвиток витривалості.

Гнучкість необхідна для виконання рухів із великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може суттєво обмежувати прояв якостей сили, витривалості, швидкості та спритності.

Основним засобом формування гнучкості є загальнопідготовчі та спеціально-підготовчі вправи на розтягування. Усі їх можна поділити на активні, пасивні та комбіновані. Більшість вправ на розтягування виконується у динамічному режимі як відносно плавних рухів чи махів разом із ривками - це метод багаторазового розтягування. Другий, найпоширеніший метод розвитку гнучкості – метод статичного розтягування. Також у розвиток гнучкості використовуються додаткові обтяження.

Вправи на розтягування можна включати в усі частини тренувального заняття. Однак при розминці амплітуда їх має бути укороченою і збільшуватися тільки в міру розігріву м'язів та зв'язок. Вправи на розтягування дають найбільший ефект, коли виконуються щодня та протягом дня неодноразово.

Розвиток швидкісних здібностей має особливе значення у скелелазанні, зокрема у швидкісному лазні. Але не менше значення ці здібності мають для альпініста: при проходженні каменебезпечних і лавинонебезпечних ділянок, при роботі на страховці, при прийнятті рішень в аварійних ситуаціях.

Основним засобом розвитку швидкості є вправи, що виконуються з граничною або граничною швидкістю. Для цього використовується низка методичних підходів:

· Полегшення зовнішніх умов виконання вправи. Наприклад, у скелелазанні для цього можна використовувати у тренуванні спрощений рельєф, допомогу мотузкою для швидкісного проходження маршруту.

· Ефект "прискорює наслідки". Помічено, що після виконання дії з обтяженням, те саме дію без обтяження виконується з підвищеною швидкістю. Але цей ефект не завжди.

· Лідування. Створення наочного орієнтиру на маршруті дозволяє суттєво збільшувати швидкість руху спортсмена. Цей ефект використовується, наприклад, у парних перегонах, у перегонах за лідером. Змагальний принцип взагалі використовується набагато частіше у розвитку швидкісних якостей, ніж у всіх інших видах підготовки.

· Ефект "розгону". Для цього використовується передстартовий розгін або біг із граничною швидкістю з "ходу", біг під ухил.

Спритність досить загальне поняття, що у спортивної практиці часто називається як " координаційні можливості " .

Розвиток координаційних здібностей пов'язані з наявністю в спортсмена запасу сформованих рухових навичок. Для розширення цього запасу, у тренуваннях застосовується широке коло рухових дій із різних видів спорту: акробатики, гімнастики, легкої атлетики, лижного та гірськолижного спорту, спортивних ігор. Для вдосконалення координації і точності рухів у тренування включаються всі завдання, що ускладнюються, що вимагають суворого дотримання заданих просторових і тимчасових параметрів руху. Також ускладнюються умови виконання вправ за рахунок: зменшення площі, збільшення висоти та рухливості опори; виключення рухів руками, що полегшують виконання вправ; збільшення темпу виконання вправи.

Різний рівень розвитку фізичних якостей у представників одного і того ж виду спорту призводить до відмінності в стилі виконання вправ і до технічної індивідуальності кожного спортсмена. Багаторічна спеціалізація накладає значний відбиток на спортсмена. Як правило, навіть за ходою та зовнішнім виглядом спортсмена, можна визначити його спеціалізацію і навіть особливості його техніки.

Окрім згаданих фізичних якостей кожен спортсмен розвиває особливу комплексну якість, яку можна назвати "компенсаторними" здібностями. Недолік розвитку будь-якої однієї якості спортсмен може компенсувати за рахунок розвитку іншої якості. Так, наприклад, нестача сили він може компенсувати розвитком витривалості, а нестача швидкості - координацією рухів,

Природно, що компенсація стосується як окремих фізичних якостей, а й у цілому різних видів підготовки (фізичної, технічної, психологічної). Так, недолік фізичної підготовки досвідчений спортсмен компенсує за рахунок тактичної майстерності, а технічну непідготовленість молодий спортсмен може компенсувати за рахунок посиленої фізичної підготовки та вольових якостей (упертості, терпіння). І так далі.

Висновки за I розділом

Основу змісту спортивного тренування становить фізична підготовка спортсмена. Вона нерозривно пов'язані з підвищенням рівня функціональних можливостей організму, різнобічним фізичним розвитком. У процесі правильно організованих занять фізичними вправами виховуються такі моральні та вольові якості, як організованість, свідома дисципліна, ініціативність, винахідливість. При виконанні фізичних вправ ті, хто займається долають більші або менші труднощі, свідомо і вміло створювані інструктором, що веде заняття, що сприяє вихованню рішучості, сміливості, наполегливості, мужності. Вирішення цих завдань і створює основу для досягнення високої спортивної майстерності.

До основних засобів відносяться вправи: загально-підготовчі, спеціально-підготовчі та змагальні. Найбільш різноманітна група загальнопідготовчих вправ. У неї входять вправи як збігаються з обраним видом спорту, так і не збігаються. Загальнопідготовчі вправи сприяють всебічному розвитку спортсмена. Спеціально-підготовчі вправи переважно збігаються за спрямованістю з обраним видом спорту. Змагальні вправи є основою створення специфічних умов обраного виду спорту.

Методи спортивного тренування - це спеціальні способи організації тренувальних занять, що дозволяють розвивати у спортсмена необхідні якості. До методів спортивного тренування належать: методи строго регламентованого вправи, методи кругового тренування, методи інтервального тренування, ігровий метод, загальнопедагогічні методи.

Засоби та методи спортивного тренування

Мета, завдання та принципи спортивного тренування

ОСНОВИ СПОРТИВНОГО ТРЕНУВАННЯ

Сучасна система підготовки спортсмена є складним, багатофакторним явищем, що включає цілі, завдання, засоби, методи, організаційні форми, матеріально-технічні умови і т.п., що забезпечують досягнення спортсменом найвищих спортивних показників, а також організаційно-педагогічний процес підготовки спортсмена до змаганням.

У структурі системи підготовки спортсмена виділяють:

• спортивне тренування;
• спортивні змагання;
• поза тренувальні та поза змагальні фактори, що впливають на результативність тренування та змагань.

Спортивне тренуванняяк найважливіша складова частина системи підготовки спортсмена є спеціалізований педагогічний процес, заснований на використанні фізичних вправ з метою досягнення фізичної досконалості; І високих спортивних результатів шляхом виховання, навчання та підвищення функціональних можливостей спортсмена.

У процесі спортивного тренування вирішуються загальні та приватні завдання, які в кінцевому рахунку забезпечують спортсмену міцне здоров'я, моральне та інтелектуальне виховання, гармонійний, фізичний розвиток, технічну та тактичну майстерність, високий рівень розвитку спеціальних фізичних, психічних, моральних та вольових якостей, а також знань та навичок у галузі теорії та методики спорту.

Досягти висот спортивної майстерності можна тільки в процесі цілорічного тренування протягом ряду років при правильному поєднанні фізичних вправ та відпочинку; шляхом поступового підвищення тренувальних та змагальних навантажень, дотримуючись оптимального співвідношення їх обсягу та інтенсивності; організуючи загальний режим життя та діяльності в рамках умов спортивного способу життя. Тренування в окремих видах легкої атлетики проводиться з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена та специфіки цих видів.

В результаті спортивного тренування відбуваються різноманітні морфологічні та функціональні зміни в організмі спортсмена, що визначають стан його тренованості, який прийнято пов'язувати переважно з пристосувальними (адаптаційними) перебудовами біологічного характеру, що відображають можливості різних функціональних систем та механізмів. Зазвичай виділяють загальну та спеціальну тренованість.

Загальна тренованістьзмінюється під впливом неспецифічних вправ, що зміцнюють здоров'я, що підвищують рівень розвитку фізичних якостей та функціональних можливостей органів та систем організму, стосовно різних видів м'язової діяльності. Спеціальна тренованістьє результатом удосконалення спортсмена у конкретному виді м'язової діяльності, обраному як предмет спортивної спеціалізації. Деякі фахівці виділяють ще допоміжну тренованість,створює основу для спеціальної тренованості та займає проміжне положення між нею та загальною тренованістю.

Тренованість спортсмена слід відрізняти від підготовленості - поняття ширшого, що відбиває весь комплекс здібностей спортсмена до прояву максимальних можливостей та демонстрації високих результатів у змаганнях.

Підготовленістьвключає окрім тренованості та інші складові спортивної майстерності: теоретичні знання, психологічну установку на показ максимального результату, мобілізаційну готовність до спортивної боротьби тощо. Стан найвищої підготовленості, характерний даного етапу спортивного вдосконалення, зазвичай позначають як готовність до вищим досягненням, чи стан спортивної форми.

В основу спортивного тренування спортсмена покладено дві групи принципів.Перша група охоплює загальні принципи дидактики, характерні для будь-якого процесу навчання та виховання. До них відносяться науковість, що виховує характер навчання, свідомість та активність, наочність, міцність, систематичність та послідовність, доступність, індивідуальний підхід в умовах колективної роботи. Друга група - специфічні принципи спортивного тренування, що відображають закономірні зв'язки між тренувальними впливами та реакцією на них організму спортсмена, а також між різними складовими змісту тренувального процесу. Це - спрямованість до вищих досягнень, поглиблена спеціалізація, єдність загальної та спеціальної підготовки, безперервність тренувального процесу, єдність поступовості та тенденції до максимальних навантажень, хвилеподібність динаміки навантажень, циклічність тренувального процесу.

Важливо зауважити, що для спортивного тренування характерна спрямованість до досягнення максимально доступних спортсмену результатів в обраному виді спорту, цим визначаються всі відмінні риси тренувального процесу: його цільова спрямованість, склад засобів і методів, особливості планування, величина та характер застосовуваних навантажень, особливості змагальної діяльності тощо.

Необхідність гармонійного фізичного розвитку особистості зумовлює закономірний зв'язок загальної та спеціальної підготовки, їх єдність. Одностороння спеціальна підготовкаможе призвести до зниження рівня різнобічної функціональної підготовленості або одностороннього розвитку окремих сторін підготовленості на шкоду іншим. Загальна підготовленістьповинна бути спрямована, з одного боку, на розвиток якостей та вдосконалення навичок та умінь, які опосередковано впливають на спортивну спеціалізацію, а з іншого боку, різнобічна підготовленість вимагає такої організації спеціального тренування, яка дозволила б «ув'язати» наявний функціональний потенціал зі специфікою конкретного виду легкої атлетики. .

Співвідношення загальної та спеціальної підготовленості визначається особливостями побудови багаторічних та цілорічних тренувань, зумовлюється також віком спортсмена, рівнем його спортивної майстерності, спортивною спеціалізацією, індивідуальними особливостями, ступенем тренованості. На ранніх етапах спортивного вдосконалення частка загальної підготовки велика, і вона передусім служить завданням зміцнення здоров'я, підвищення рівня фізичних якостей і функціональних можливостей стосовно різноманітних форм м'язової діяльності. Надалі, у міру зростання майстерності спортсмена це співвідношення змінюється у бік збільшення засобів спеціальної підготовки, а сама загальна підготовка все більше набуває допоміжного характеру.
Розміщено на реф.
Коливання у співвідношенні та напрямі загальної та спеціальної підготовки можуть значно варіювати, і від того, наскільки правильно тренер зумів спланувати це співвідношення, залежать рівень та темпи зростання результатів у кожного конкретного спортсмена.

Безперервність тренувального процесу характеризується такими положеннями:

· спортивне тренування будується як багаторічний і цілорічний процес, всі ланки якого взаємопов'язані, взаємообумовлені та підпорядковані задачі досягнення максимальних спортивних результатів;

· Вплив кожного наступного тренувального заняття, мікроциклу, етапу і т.д. як би нашаровується на результати попередніх, закріплюючи та розвиваючи їх;

· робота та відпочинок у спортивному тренуванні регламентуються таким чином, щоб забезпечити оптимальний розвиток якостей та здібностей, що визначають рівень спортивної майстерності в конкретному вигляді легкої атлетики, тобто повторні заняття, мікро-і навіть мезоцикли можуть проводитися як при підвищеній або відновленій працездатності, так і при різних ступенях стомлення спортсмена.

Ці становища знаходять різне відбиток у практиці підготовки спортсменів різного віку та кваліфікації. Так, юні спортсмени, що мають I спортивний розряд, зазвичай задовольняються щоденними одноразовими заняттями за відносно рідкісного застосування занять з великими навантаженнями (1 - 2 рази на тиждень). Під час підготовки спортсменів високого класу подібний режим у разі призведе до підтримки наявного рівня тренованості, у зв'язку з цим їм дуже важливо проведення щодня 2 - 3 занять і щотижня 4 - 6 занять із великими навантаженнями.

Важливо зауважити, що для сучасного спортивного тренування характерне поступове збільшення обсягу виконуваної роботи в єдності з тенденцією до максимальних величин тренувальних навантажень. Це дозволяє кожному новому етапі вдосконалення пред'являти до організму спортсмена вимоги, близькі до межі його функціональних можливостей, що має вирішальне значення для бурхливого протікання пристосувальних процесів.

При поступовому наростанні тренувальних навантажень виділяють такі параметри їхнього максимуму:

• збільшення сумарного річного обсягу від 100 до 1500;
• збільшення кількості тренувальних занять протягом тижня від 3 до 15 і більше;
• збільшення кількості тренувальних занять протягом одного дня від 1 до 3 – 4;
• збільшення кількості тренувальних занять із великими навантаженнями протягом тижня до 5-6 разів.

Крім цього вкрай важливо виділити такі напрями інтенсифікації тренувального процесу:

• щодо пізню вузьку спеціалізацію;

• плавна зміна співвідношення засобів загальної та спеціальної підготовки у бік збільшення частки останньої;
• зростання в сумарному обсязі частки роботи в «жорстких» режимах, що сприяють розвитку специфічних якостей;
• збільшення кількості занять вибіркової спрямованості, що викликають глибоку мобілізацію відповідних функціональних можливостей організму спортсмена;

• збільшення кількості змагальних стартів;

• поступове розширення застосування додаткових факторів (фізіотерапевтичних та ін.
  Розміщено на реф.
  коштів) з метою підвищення працездатності спортсменів у тренувальній діяльності та прискорення процесів відновлення після неї.

З одного боку, розумне використання перерахованих вище можливостей інтенсифікації тренувального процесу дозволяє забезпечити планомірний прогрес і досягнення високих результатів в оптимальній віковій зоні. З іншого боку, під час підготовки спортсменів юнацького віку, надмірне захоплення великими тренувальними навантаженнями, спеціально-підготовчими вправами, засобами інтенсифікації відновлювальних процесів тощо. призводить до відносно швидкого вичерпання фізичного та психічного потенціалу їхнього організму, до застою у спортивних результатах.

У корені принципу хвилеподібності та варіативності динаміки тренувальних навантажень лежать закономірності втоми та відновлення після напруженої м'язової діяльності, перебіг адаптаційних процесів в результаті тренування, взаємодії обсягу та інтенсивності роботи у зв'язку зі змінами переважної спрямованості тренувальних занять та ряд інших причин.

Хвилинна динаміка навантаженьй у різних структурних одиниць тренувального процесу. При цьому найбільш чітко хвилі навантажень проглядаються відносно великих його одиницях. Закономірні хвилеподібні коливання простежуються під час розгляду динаміки навантажень у серії мікроциклів чи 2 - 3 мезоциклах. Хвиляста зміна тренувальних навантажень дозволяє уникнути протиріч між видами роботи різної переважної спрямованості, обсягом та інтенсивністю тренувальної роботи, процесами стомлення та відновлення.

Варіативність навантаженьобумовлюється різноманіттям завдань, що стоять перед спортивним тренуванням, вкрай важливістю управління працездатністю спортсмена та процесами відновлення у різних структурних утвореннях тренувального процесу (мікро-, мезо-, макроциклах). Широкий спектр методів та засобів спортивного тренування, що забезпечує різноспрямовані впливи на організм спортсмена, застосування різних за величиною навантажень в окремих заняттях та їх частинах, а також в інших структурних утвореннях визначають варіативність навантажень у тренувальному процесі. Варіативність навантажень дозволяє забезпечити всебічний розвиток якостей, що визначають рівень спортивних досягнень, а також їх окремих компонентів; сприяє підвищенню працездатності при виконанні окремих вправ, програм занять та мікроциклів, збільшенню сумарного обсягу виконаної роботи, інтенсифікації відновлювальних процесів та профілактиці явищ перевтоми та перенапруги функціональних систем.

Однією з базових закономірностей спортивного тренування є циклічність. Вона полягає у систематичному повторенні щодо закінчених структурних одиниць тренувального процесу: окремих занять, мікроциклів, мезоциклів, етапів, періодів, макроциклів.

Розрізняють:

• мікроцикли тренування тривалістю від 2 – 3 до 7 – 10 днів;
• мезоцикли – від 3 до 5 – 8 тижнів;
• етапи тренування від 2 – 3 тижнів до 2 – 3 місяців;
• періоди – від 2 – 3 тижнів до 4 –6 місяців;
• макроцикли – від 3 – 4 до 12 місяців.

Побудова тренування на основі різних циклів дає можливість систематизувати завдання, засоби та методи тренувального процесу та найкраще забезпечити виконання інших його принципів: безперервності; єдності загальної та спеціальної підготовки; єдності поступовості та тенденції до максимальних навантажень; хвилеподібності динаміки навантажень.

Засіб- це конкретний зміст дії спортсмена, а метод– це спосіб дій, шлях їх застосування. Основними засобами тренування спортсмена є фізичні вправи,які умовно можна поділити на три групи: загальнопідготовчі, спеціально-підготовчі та змагальні.

До загальнопідготовчим вправамставляться ті, які формою руху немає подібності зі змагальним вправою, з їх вирішується завдання всебічного функціонального розвитку організму спортсмена, підвищується загальний рівень працездатності і координації рухів.

Спеціально-підготовчі вправиза зовнішньою формою та внутрішнім змістом проявляються якостей та діяльності функціональних систем організму спортсмена дуже близькі до обраного виду легкої атлетики. Вони займають центральне місце iB системі тренувань легкоатлетів і охоплюють коло засобів, що включають елементи змагальної діяльності, сприяють спрямованому впливу на ті чи інші системи організму і, вирішуючи завдання розвитку фізичних здібностей, удосконалюють технічну майстерність.

Спеціально-підготовчі вправи за силою впливу повинні бути ідентичними вправі змагання або дещо перевершувати його. Тільки за цієї умови можливе позитивне перенесення тренованості. Чим менше спеціально-підготовчі вправи відрізняються від змагального, тим більш ефективні.

Спеціально-підготовчі вправи можуть вибірково впливати деякі ланки тіла спортсмена - це вправи локального впливу; можуть також впливати на весь організм у цілому, тобто повторюють у тих чи інших (полегшених, обтяжених) умовах тренувального процесу змагальні вправи в цілому - це вправи глобального впливу. Наприклад, у метанні молота до вправ локального впливу можна віднести вправи, що повторюють окремі елементи кидка, а до вправ глобального впливу - метання полегшених або обтяжених снарядів з одного, двох і більше поворотів.

Змагальні вправи- це комплекс рухових Дій, які є предметом спортивної спеціалізації та виконуються відповідно до існуючих правил змагань. До цих вправ відносяться обраний вид легкої атлетики та його варіанти. Важливо зауважити, що для спринтерів - це біг на короткі Дистанції, естафетний біг, біг з ходу і зі старту, біг з гандикапом і т.п.

Засоби спортивного тренуванняподіляються за спрямованістю на дві групи:

Переважно пов'язані з удосконаленням різних сторін підготовленості – технічної, тактичної тощо;

- Здебільшого пов'язані з розвитком рухових якостей.

Засоби та методи спортивного тренування - поняття та види. Класифікація та особливості категорії "Засоби та методи спортивного тренування" 2017, 2018.

До основним засобам спортивного тренуваннявідносяться фізичні вправиі реабілітаційні заходи, що сприяють інтенсифікації відновлювальних процесів в організмі спортсмена Частково ми вже стосувалися цих питань у попередніх оглядах. І оскільки основні засоби відновлення атлетів ми вже детально розглянули у відповідній статті нашого сайту, зараз детально розберемо саме фізичні вправи.Причому мова сьогодні піде не так про бодібілдінг або фітнес, - а про спорт загалом. Наведені нижче принципи характерні для практично будь-якого різновиду спорту, крім шахів і шашок, звичайно ж.

Основні засоби спортивного тренування. Фізичні вправи та їх види:

Фізичні вправи поділяються на вправи загального та спеціального впливу,а також на основні вправи, що становлять зміст змагальної діяльності того чи іншого виду спорту (дивіться малюнок).

Вправи загального впливупокликані вирішувати завдання, пов'язані із загальним розвитком основних фізичних якостей: витривалості, сили, спритності, швидкості, гнучкості, а також з підвищенням функціональних можливостей внутрішніх органів та систем організму спортсмена.

Вправи спеціального впливуділяться на три основні групи: підготовчі, підвідникиі власне спеціальні:

• Перша група вправ (підготовчі) спрямовано спеціалізоване вдосконалення рухових якостей, необхідні конкретного виду спорту. Такі вправи сприяють розвитку та вдосконаленню фізичних якостей у тих рухах, структурні характеристики та параметри яких близькі до змагальних вправ (наприклад, метання обтяженої гирі для метача молота). Ці вправи, за даними сучасних досліджень, дозволяють інтенсифікувати підготовку спортсмена у розвитку рівня його фізичних якостей, не підвищуючи сумарного обсягу тренувального навантаження.
• Друга група вправ (підводять) спрямована на оволодіння складнокоординаційними спортивно-технічними навичками. Ці вправи передбачають аналітичне виконання окремих фаз складних у координаційному відношенні рухових навичок (наприклад, розчленоване оволодіння технікою гімнастичних вправ, технікою стрибків у воду та ін.). У природних локомоціях (бігу, ходьбі) вправи, що підводять, як правило, не використовуються у зв'язку з їх відносною простотою. Тим не менш, і тут часто звертається увага на фази «заднього поштовху», винесення стегна і т. д. При виконанні вправ, що підводять, увага тренуються спочатку звертається на кінематику рухової дії, а потім вдосконалення йде шляхом уточнення силових динамічних акцентів.
• До третьої групи входять, власне, спеціальні вправи, в яких фрагментарно виконуються техніко-тактичні дії в обраному виді спорту (наприклад, пробігання окремих відрізків дистанції, біг по віражу, старти та фініші у легкій атлетиці, лижному та ковзанярському спорті, удосконалення ведення м'яча ( шайби), передач та ударів по воротах у футболі, хокеї, гандболі тощо). Такі вправи сприяють багаторазовому виконання окремих фрагментів основної вправи у різних видах спорту.

Говорячи про фізичні вправи, потрібно мати на увазі не ізольований їх вплив на організмспортсмена (хоч і це не виключено), а діалектичну логічний зв'язокта взаємодія у послідовному вирішенні поставлених педагогічних завдань у ході навчання та спортивного тренування. Така взаємодія має місце як при поєднанні окремих вправ у тренувальному занятті в цілому, так і в окремому мікроциклі, етапі та періоді спортивного тренування.

Основні засоби спортивного тренування. Підвищення показників та результативності:

Поступове збільшення тривалості та інтенсивності виконуваних вправ сприяє трансформації кількісних накопичень у ході тренувального процесу у прогресуючих показниках результату. Разом з тим не всі вправи і не завжди можуть позитивно впливати на спортивну підготовленість і результат спортсмена. Наприклад, надмірне захоплення вправами з обтяженнями, гіпертрофуючи м'язову тканину, не сприяє підвищенню відносної сили, необхідної для спортсменів у більшості видів спорту. Тому зараз йдеться не лише про спеціалізований розвиток фізичних якостей у конкретному підвиді спорту, а й про специфіку засобу швидкісно-силової підготовки у зв'язку з типологічними особливостями спортсмена в тому самому виді спорту.

Таким чином, з усією очевидністю намітилася тенденція диференційовано-спеціалізованої фізичної підготовкиатлета не тільки у вибраному різновиді спорту, а й у зв'язку зі специфікою його тактико-технічної майстерності та конституційними особливостями організму.

Повертаючись з урахуванням вищевикладеного до питання взаємозв'язку вправ різного напрями, слід підкреслити, що ефект їхнього тренуючого впливу найчастіше залежить від низки умов і різноманітних чинників.

Наприклад, розглянемо підхід побудови спеціальних вправ для розвитку стрибучості та загалом удосконаленням навичок атакуючого удару волейболіста. В даному варіанті при постановці такої мети виникає ціла низка приватних підзадач:

• зміцнення зв'язок та м'язів стопи;
• розтяжка м'язів гомілки та тильної поверхні стегна;
• виконання комплексу стрибкових вправ загального впливу;
• перехід до вирішення спеціальних завдань, пов'язаних з трансформацією швидкісно-силових показників нижніх кінцівок, безпосередньо в техніці нападаючого удару.

Спершу, виконуються мережі стрибкових вправ, споріднених за координаційною структурою до досліджуваного або вдосконалюваного прийому, які проводяться з ускладнюється дії в кожній спробі і від зв'язування спроб до іншої зв'язки. Наприклад, спортсмени, що тренуються, у стрибках поштовхом ніг одночасно з маховими рухами рук у послідовних серіях перестрибують через заздалегідь підготовлений ряд гімнастичних лавок. У наступних спробах початкові дві перешкоди залишаються тими самими, а чергові дві чи три лави поступово піднімають.

Вищезгаданий підхід вимагає від учнів поступового збільшення зусиль, які при такому продовженні цього методу доводяться до максимуму. У паузах між підходами тренуючі виконують легкий біг «підтюпцем» з розслабленням м'язів руки і тулуба, що сприятиме їхньому активному відпочинку та якісному перебігу процесів відновлення м'язів.

Причому лише на цьому рішення загальної цільової задачіне завершується, що тренуються приступають до виконання або вправ, що підводять, або до спеціальних вправ, роблячи серії атакуючих ударів через сітку, - фактично виконують вже спеціальні вправи. Специфіка та технологія їх виконання також може бути різною. Якщо відбувається становлення навичок у техніці атакуючого удару, після кожного підходу чи низки їх інструктор робить учням відповідні зауваження, для виправлення недоліків і внесення корекцій у ті чи інші їх руху. У варіації спортивного вдосконалення, де потрібні вже високоінтенсивні навантаження, що спеціальна вправа проводиться з великою щільністю, підходи йдуть один за одним з паузою всього 10-15 секунд, що досягається за допомогою спеціального тренажера - «нахиленої мішені». Далі слідує активний відпочинок і потім серії спроб повторюються.

Таким чином, реалізується взаємозв'язок між вправами загального та спеціального впливу на вирішення поставленого педагогічного завдання.

Шляхи та засоби регуляції інтенсивності тренінгів у різних видах спорту можуть бути різноманітні, але підхід їхньої побудови завжди той самий: здійснення серії підходів - активний відпочинок – циклічне повторення завдання.

Аналогічний принцип полягає в поетапне поступове підвищення складності тренувального впливущо може бути досягнуто зміною темпу виконання вправ, зміною вихідних положень, використанням додаткового обладнання та тренажерних пристроїв.

Переходячи далі до вивчення методики залучення власне спеціальних вправ, потрібно підкреслити, що зараз у зв'язку з необхідністю контролю та управління тренувальним процесом все чіткіше намічається тенденція двоєдиного застосування спеціальних вправ, що використовуються як з метою тренування, так і тестування, яке дозволяє отримувати інформацію про фізичний стан спортсменів та їх спортивний результат.

Подібний підхід має свою давню історію в легкій атлетиці, плаванні, але в даний час здійснюється на вищому рівні за допомогою використання радіотелеметричних систем зв'язку, що дозволяють отримувати термінову інформацію про зміни ЧСС спортсмена безпосередньо під час виконання спеціальних вправ. Так, як наочний приклад можна навести експериментальні дані В. А. Терещенка, який проводив власне спеціальні «вправи-тести» у плавців при пропливанні 50-метрових відрізків у режимі однієї хвилини.

Для керування процесом тренування використовуються також пульсотахометриі автокардіолідери, які сприяють виконанню власне спеціальних вправ у певній зоні потужності фізичної роботи за показниками ЧСС.

Такий підхід вигідний тим, що, з одного боку, дає можливість стежити за фізичним станом спортсмена безпосередньо в ході тренування, а з іншого – не вимагає додаткового тестування, що викликає певні (іноді значні) енерговитрати спортсменів.

Як кількісні характеристики виконуваних вправ (їх обсягу) можуть бути: число повторень, тривалість виконання вправ, сумарний метраж і кілометраж виконаної роботи.

Якісні показники (інтенсивність) виражаються у кількості повторень в одиницю часу та у труднощі тренувальних завдань (наприклад, кількість повторних максимумів у тренуванні важкоатлетів).

Діалектично ж не можна відривати кількісні показники виконуваних вправ від своїх якісних характеристик - вони завжди у тісному зв'язку й взаємозалежності. Чим інтенсивніша і важча робота, тим менша її тривалість (зони потужності роботи за В. С. Фарфелем). Необхідно підкреслити, що власне спеціальні вправи можуть мати різну спрямованість у тренуванні спортсмена. З одного боку, вони можуть служити для багаторазового вдосконалення спортивної техніки (наприклад, кидки в кошик з крапок у баскетболі), з іншого – для «відточування» тактичної взаємодії між партнерами по команді (наприклад, удосконалення окремих тактичних комбінацій та систем гри у футболі, хокей та інших спортивних іграх).

Підготовчі вправи, призначені для спеціалізованої фізичної підготовки, можуть носити локальний, регіональний чи глобальний характер. Наприклад, на підставі модельних показників динамографічного профілю топографії м'язової сили можна з'ясувати, що той чи інший спортсмен відстає у розвитку сили певної групи м'язів, що несуть велике навантаження при виконанні основної рухової навички. У цьому випадку за допомогою спеціально підібраних підготовчих вправ, що відповідають біомеханічній структурі основної рухової навички, здійснюється локальна або регіональна дія на цю групу м'язів та періодично проводяться виміри сили цих м'язів за допомогою методики Б.Рибалка.

При недостатньому рівні витривалості, зазвичай, виконуються вправи глобального характеру, які впливають весь організм загалом.

Підводні вправи переважно пов'язані з локальним чи регіональним впливом формування окремих рухів чи фаз рухового дії в складно-координаційних рухових навичках.

Таким чином, слід зауважити, що використання спеціальних вправ різного спрямуваннязнаходиться в тісному логічному зв'язку та обумовлено рівнем фізичної та техніко-тактичної підготовленості спортсмена. Основною метою їх застосування є доведення рухового потенціалу спортсмена до модельних показників провідних майстрів спорту

Засоби спортивного тренування

Методи спортивного тренування

Загальнопедагогічні та інші засоби та методи, що використовуються у спортивному тренуванні.