Бодібілдінг

Око відродження та здоров'я дітей. Скільки разів слід повторювати кожну ритуальну дію? Дія на організм людини

Тибетська Йога

Цей набір вправ також має такі назви: П'ять тибетських ритуалів, П'ять перлин Тибету. Цей комплекс, що складається з п'яти вправ, був створений ченцями Тибету ламами. Їм вдалося розробити систему рухів, яка б сприяла зміцненню фізичного тіла людини шляхом збільшення його енергетичного потенціалу. Принцип дії комплексу заснований на теорії вихорів, які є атрибутами ефірного тіла людини, простіше кажучи це енергетичні області, що обертаються, насичені праною. Завдяки систематичному виконанню цих п'яти ритуалів енергетичними каналами людини починає переміщатися. прана, яка заповнюючи фізичне тіло та ауру, у прямому сенсі запускає процес омолодження та оздоровлення організму. Виконуючи цей комплекс щодня, людина зміцнює імунну систему, відновлює життєву силу організму, позбавляється багатьох захворювань, врівноважує взаємодію біоенергетичних процесів та ін. Виконання комплексу займає від десяти до тридцяти хвилин.

Комплекс включає наступні п'ять ритуальних дій

Комбінація Пози Жезла та Пози Столу;
Комбінація Пози Собаки та Пози Змії.

Перша ритуальна дія

Ця вправа є обертанням з метою стимуляції в тілі людини потоку життєвої енергії. Виконується воно з метою надання обертанню вихорівдодатковий момент інерції. Говорячи простіше, за допомогою першої ритуальної дії ми ніби розганяємо вихори, надаючи їх обертанню швидкість та стабільність. Велике значення має напрямок обертання – по годинниковій стрілці. Значно підвищує швидкість обертання енергії у всіх чакрах, особливо розташованих в області чола, грудей, колінах і на маківці. Оновлення клітин позитивно впливає на спинний мозок, що у свою чергу допомагає позбутися головного болю, навіть хронічного характеру. Відбувається омолодження всього організму.

Встати і випростатися. Розвести руки на рівні плечей долонями вниз.
Починайте обертання за годинниковою стрілкою, тобто. зліва направо. Вважайте обертання.
Намагайтеся під час обертання не сходити з місця. Слідкуйте, щоб підборіддя не було опущене вниз, а плечі залишалися в розслабленому стані. Не турбуйтеся.
Виконуйте обертання до відчуття запаморочення, але не більше ніж 21 раз.
Після обертання зробіть кілька глибоких вдихів та видихів через ніс, щоб зупинити запаморочення.

Увага

Перша ритуальна дія може спричинити запаморочення, нудоту, втрату рівноваги. Тому якщо ви вперше виконуєте цю вправу, намагайтеся повільно обертатися і фокусуйте погляд на якійсь нерухомій точці.
У період початкового освоєння ритуальних дій дуже важливо не перестаратися. Намагайтеся ніколи не переходити ту грань, за якою легке запаморочення перетворюється на дуже помітне і супроводжується слабкими нападами нудоти, оскільки практика подальших ритуальних дій у разі може викликати блювоту. У міру практики всіх п'яти ритуальних дій ви з часом поступово виявите, що можете обертатися в першій дії дедалі більше, не доводячи себе до відчутного запаморочення.
Переважній більшості дорослих людей для початку достатньо п'ять разів обернутися навколо своєї осі, щоб відчути запаморочення. Тому ченці Тибету рекомендують початківцям обмежуватися трьома оборотами. Якщо після виконання першої ритуальної дії ви відчуєте потребу сісти або прилягти, щоб позбутися запаморочення - обов'язково дотримуйтеся цієї природної вимоги вашого тіла.

Друга ритуальна дія

Мета виконання другої ритуальної дії полягає у наповненні вихорівефірною силою, збільшення швидкості їх обертання та здійснення їхньої стабільності. На фізіологічному плані вправу надає тонізуючу дію нирки, щитовидну залозу, органи травлення, статеві органи. Має сприятливий вплив при артриті, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нерегулярних менструаціях та симптомах менопаузи, при болях у спині, одеревені шиї та ніг. Позитивно впливає на кровообіг, струм лімфи, дихання, зміцнює діафрагму та серцевий м'яз. Позбавляє хронічної втоми, підтягує черевні м'язи.

Ляжте на спину. Витягніть руки вздовж тулуба. Долоні притисніть до підлоги, створюючи невеликий упор.
Зробіть глибокий вдих носом, відірвіть голову від підлоги та міцно притисніть підборіддя до грудей.
Потім підніміть вертикально вгору прямі ноги, намагаючись не відривати від підлоги таз. Якщо можете, піднімайте ноги не просто вертикально вгору, але ще далі на себе - поки таз не почне відриватися від підлоги.
Здійснюючи видих носом, неквапливо синхронно опустіть голову і ноги назад на підлогу.
Зробіть невелику паузу, даючи своїм м'язам трохи розслабитися і повторіть цю необхідну кількість разів. Максимальна кількість – 21 раз.

Увага

При виконанні цього руху постарайтеся тримати ноги прямими. Якщо підняття прямих ніг є важкоздійсненним, робіть вправу з напівзігнутими ногами, з практикою вони будуть ставати більш прямими.
При сильних болях у нижній частині спини, шиї, при надмірному одеревенінні в плечах або ногах, при виразці, обширному склерозі, високому кров'яному тиску - виконуйте другий ритуал повільно і збільшуйте кількість повторень на одне або два на тиждень.
У цій ритуальній дії велике значення має координація рухів із диханням. На самому початку необхідно видихнути, повністю позбавивши легені повітря. Під час піднімання голови та ніг слід робити плавний, але дуже глибокий і повний вдих, під час опускання – такий же видих. Якщо ви втомилися і вирішили трохи відпочити між повтореннями, намагайтеся дихати у тому ж ритмі, що й під час виконання рухів. Чим глибше дихання, тим вища ефективність практики.

Третя ритуальна дія

Третя ритуальна дія ще більше посилює дію другого. Благотворно впливає при артриті, нерегулярних менструаціях, менопаузі, болях у спині, шиї, при застої в носових пазухах.

Встаньте на коліна та встановіть їх на відстані ширини таза, долоні розташовані на задній поверхні стегон під сідницями.
Зробіть повний видих носом і плавно опустіть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей.
З повільним глибоким вдихом прогніть назад, вигинаючи хребет дугою, спираючись руками об стегна, і закидаючи голову назад якнайдалі.
Після невеликої паузи зробіть видих і поверніться у вихідне положення.

Увага

Вправа потребує суворого узгодження рухів із ритмом дихання. На початку слід зробити такий же глибокий і повний видих, як у першому. Прогинаючись назад, потрібно вдихати, повертаючись у вихідне положення – видихати. Глибина дихання має велике значення, оскільки саме дихання служить сполучною ланкою між рухами фізичного тіла та керуванням ефірною силою. Тому дихати під час виконання ритуальних дій Ока відродженнянеобхідно якнайповніше і глибоко. Ключем до повного і глибокого дихання завжди служить повнота видиху. Якщо видих виконаний повноцінно, настільки ж повноцінним неминуче виявиться природно наступний його вдих.
Пальці ніг повинні бути підігнуті таким чином, щоб їх подушечки торкалися підлоги. При обхваті долонями задньої частини стегон великі пальці рук повинні бути звернені вперед.
Тримайте голову та шию в розслабленому стані.
При високому кров'яному тиску не допускайте, щоб ваша голова опускалася нижче за рівень серця. Якщо вас мучать сильні болі в шиї, спині, вас переслідують часті мігрені, хронічна втома – робіть цю вправу дуже неспішно, додаючи щотижня не більше двох повторень.
Щоб не було дискомфорту від упору колін у тверду поверхню, слід скласти килимок необхідну кількість разів.

Четверта ритуальна дія

Четверта ритуальна дія зміцнює органи шлунково-кишкового тракту, статеві органи, включаючи матку і простату, щитовидну залозу, серцевий м'яз, черевну порожнину, м'язи живота, руки, плечі, стегна, покращує кровообіг і струм лімфи. Завдяки цьому руху дихання робиться глибоким, прочищаються носові пазухи, підвищується швидкість обертання важливих вихорів, розташованих в області горла, грудної клітки, черевної порожнини, куприка. Зростає рівень життєвої сили та значно зміцнюється імунна система.

Сядьте на килимок і прийміть Позу Жезла. Ноги витягнуті перед собою на ширині плечей, стопи дивляться пальцями вгору.
Долоні розташовані на підлозі біля сідниць, руки прямі, пальці зімкнуті і звернені вперед, у бік ніг.
На видиху притисніть підборіддя до грудей.
Потім неспішно зробіть глибокий вдих, закиньте голову назад якнайдалі і підніміть тулуб паралельно підлозі. Ви повинні спиратися на руки та ноги, зігнуті в колінах.
Досягши цього положення - Пози Столу, потрібно на кілька секунд сильно напружити всі м'язи тіла, а потім розслабитися і повернутися у вихідне положення з притиснутим до грудей підборіддям.
Повторіть потрібну кількість разів. Максимальна кількість – 21 раз.

Увага

І тут ключовим аспектом є подих. Спочатку треба видихнути. Піднімаючись і закидаючи голову – виконати глибокий плавний вдих. Під час напруги – затримати дихання, і опускаючись – повністю видихнути. Під час відпочинку між повтореннями – зберігати постійний ритм дихання.
Коли ви підняли та зафіксували тулуб паралельно підлозі, стежте за тим, щоб ступні не відривалися від підлоги, а коліна не розповзалися убік. Голова повинна утримуватися на одній лінії з хребтом. Якщо у вас пошкоджені зап'ястя, спробуйте стиснути руки в кулаки, щоб спиратися на них.
За наявності виразки, високого кров'яного тиску, болю в спині, шиї, плечах, ногах, великому склерозі, хворобі Паркінсона - виконуйте цю вправу вкрай обережно, в повільному темпі, збільшуючи кількість повторень поступово, не більше двох на тиждень. Виконання цього обряду може призвести до перерви в менструальному циклі або посилення спазмів.

П'ята ритуальна дія

П'ята ритуальна дія особливо корисна жінкам із симптомами менопаузи, нерегулярними та млявими менструаціями, захворюваннями статевих органів. Добре очищає дихальні шляхи, допомагає при захворюваннях органів травлення, полегшує при артриті в спині, стегнах, руках, ступнях. Покращує циркуляцію крові та лімфи, що благотворно впливає на імунну систему, сприяє глибокому диханню, підвищенню рівня енергії та життєвої сили.

Прийміть Позу Змії, максимально прогнувшись у хребті, тіло спирається на долоні та подушечки пальців ніг. Плечі знаходяться прямо над долонями, ступні на ширині плечей. Тулуб має бути піднятий таким чином, щоб ноги та таз не стикалися з підлогою. Відстань між долонями - трохи ширша за плечі. Відстань між ступнями ніг - така сама.
Після глибокого видиху, зробіть повільний вдих носом і плавно закиньте голову назад якнайдалі. Створіть напругу в м'язах на кілька секунд.
Продовжуючи вдих, підніміть сідниці вгору так, щоб тіло було фігурою правильного трикутника. Ви увійдете в Позу Собаки.
Підборіддя притисніть до грудей, щоб ви могли бачити свої ступні.
Намагайтеся притиснути ступні до підлоги, а ноги постарайтеся випрямити.
Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, створюючи напругу в мицях.
Потім зробіть повний видих і поверніться до Пози Змії.
Повторіть потрібну кількість разів. Максимальна кількість – 21 раз.

Увага

У Позі Змії намагайтеся прогинати спину назад якнайбільше, але не за рахунок граничного зламу в попереку, а за рахунок розправлення плечей і максимального прогину в грудному відділі.
Схема дихання у п'ятій ритуальній дії дещо незвичайна. Почавши з повного видиху в Позі Зміїпрогнувшись, ви робите глибокий, наскільки це можливо, вдихаючи при вході тіла в Позу Собаки . Повертаючись у Позу Змії, Ви робите повний видих. Зупиняючись у крайніх точках виконання напруженої паузи, ви затримуєте дихання кілька секунд відповідно після вдиху і після видиху.
При виразці, хронічній втомі, болях у спині, ногах, руках, шиї, слабких м'язах живота, великому склерозі, хворобі Паркінсона - виконуйте повільно цей рух і збільшуйте кількість повторень потроху, не більше двох на тиждень.

Бажаний час доби для виконання ранок чи вечір. Найкраще - на сході та на заході сонця. Але якщо у вас багато роботи і ви не змогли прокинутися до сходу сонця - не турбуйтеся. Ви можете виконати свою ранкову серію ритуальних дій, коли це буде зручно. Головне, щоб це сталося до полудня, оскільки після полудня починається вечірня серія. Однак до такого режиму слід приходити поступово, розпочавши з однієї повної серії один раз на день – вранці чи ввечері.
На початку практики бажано виконувати кожну ритуальну дію тричі один раз на день. Такий режиммає зберігатися протягом одного тижня. Потім щотижня додають по два повторення. Таким чином, протягом другого тижня щодня робиться по п'ять повторень кожної ритуальної дії, протягом третьої - по сім, протягом четвертої - по дев'ять, і так далі, поки денна кількість повторень не досягне двадцяти разів. Якщо виконання всіх ритуальних дій у відповідній кількості викликає труднощі, можна розбити їх на серії та виконувати у два або навіть три прийоми. Але в кожну серію обов'язково повинні входити усі п'ять ритуальних дій суворо у відповідному порядку.
Переставляти ритуальні дії Ока відродженнямісцями, як і розносити їх у часі не можна. Наприклад, замість одного, скажімо, ранкового тренування, що складається з двадцяти одного повторення кожної дії, ви можете провести дві - ранкову та вечірню, виконавши, припустимо, десять повторень вранці та одинадцять - увечері. Або ж - три тренування по сім повторень кожна: вранці, опівдні та ввечері.
Особливі проблеми часто бувають пов'язані з освоєнням першої ритуальної дії – обертання навколо своєї осі. Якщо ви з ними зіткнетеся, не засмучуйтесь і не поспішайте. Виконуйте обертання стільки разів, скільки можете. Мине час, і ви навчитеся легко повертатися навколо своєї осі всі запропоновані двадцять один раз.
У виконанні ритуальних дій слід дотримуватися порядку та цілісності. Одне без іншого вони працюють не настільки ефективно.
Ні в якому разі не можна допускати перенапруги та перевтоми. Це може призвести лише до негативного результату. Потрібно просто робити так, як виходить, те, що виходить поступово збільшуючи кількість і наближаючись до ідеальної форми. Час і терпіння у разі виступають у ролі союзників.
Якщо через деякі причини людина взагалі не може виконати будь-яку з п'яти ритуальних дій. Слід знайти хоч якийсь спосіб подолати перешкоду, скажімо, придумавши якесь пристосування або скориставшись чиєюсь допомогою, це слід зробити і практикувати всі п'ять дій. Однак у крайньому випадку, якщо іншого виходу немає, потрібно робити хоча б те, що є.
Якщо ви займаєтеся ще чимось - займайтеся на здоров'я. Око відродженнятільки допоможе вам, значно підвищивши ефективність ваших основних тренувань.
У проміжках між повтореннями ритуальних дій слід продовжувати дихати у тому ритмі, як і під час практики. Однак якщо ви не відчуваєте труднощів, паузи між повтореннями однієї і тієї ж ритуальної дії робити ні до чого, вам слід просто повторювати рухи у вигляді однієї безперервної серії. А от між кожними двома ритуальними діями пауза потрібна. Причому, не просто пауза. Потрібно стати прямо, покласти руки на талію і виконати кілька плавних повних дихань, уважно стежачи при цьому за відчуттями, що виникають у тілі, і зосередивши увагу на області тіла, що знаходиться всередині живота на рівні пупка. Раніше чи пізніше ви неодмінно відчуєте потоки прани, що струмують по тілу під час вдиху. А через деякий час, ймовірно, вам стануть видні вихори. Дихаючи в паузах між діями, намагайтеся під час видиху максимально розслабитися і відчути, як зіпсована прана разом з тонкими забрудненнями і болючими блоками залишають тіло, що вимиває потоки свіжої прани, що надійшла в тіло при вдиху.
Після практики найкраще прийняти теплу або трохи прохолодну ванну або душ. Можна просто обтерти все тіло рушником, змоченим у теплій воді, а потім витертися насухо. Але в жодному разі не можна користуватися після практики помітно прохолодною і тим більше холодною водою. І ще ніколи не приймайте холодну ванну, душ, обливання або обтирання до стану, при якому холод проникає глибоко всередину тіла, оскільки це суттєво порушить ефірну структуру, збудовану практикою ритуальних дій. Ні перед заняттями, ні після, ні в будь-який інший час. Причому якщо до тренування та в інший час короткі та неглибокі холодні водні процедури можуть бути використані вами для загального гарту, то безпосередньо після занять вони суворіше протипоказані, оскільки здатні викликати патологічні зміни, які при тому арсеналі засобів, яким ви володієте, виявляться незворотними. Тому, якщо ви не маєте можливості відразу після практики прийняти якусь із теплих водних процедур, зачекайте, поки тіло не охолоне після тренування, витримавши, як мінімум, годину, і тільки після цього користуйтеся холодною водою.
Необхідно регулярно практикувати ритуальні дії, розпочавши з трьох повторень кожного і поступово довівши до двадцяти разів на день. Пропускати допустимо не більше одного разу на тиждень, але в жодному разі не більше. Якщо ж від'їзд чи якась інша причина змусить вас перервати практику хоча б на два дні, то всі досягнуті вами результати будуть під загрозою. При тривалій перерві виникає небезпека того, що ваше тіло почне деградувати набагато швидше, ніж це було до того, як ви почали практику.
Переважна більшість тих, хто починає практикувати Око відродження, В дуже швидкому часі виявляє, що це не тільки корисно, але і дуже приємно. Відчуття зібраності, сили та готовності зустрітися у всеозброєнні з будь-якими завданнями настільки надихають практикуючого, що він просто-таки з нетерпінням чекає на той момент, коли прийде час, відведений їм для чергових занять. Зрештою, на виконання всіх п'яти ритуальних дій у повному обсязі потрібно всього лише на п'ятнадцять-двадцять хвилин! А людина добре тренована виконує їх усі взагалі за вісім-десять хвилин.

Однією з найпопулярніших і найпотужніших практик, що дозволяють покращити фізичне самопочуття, підтягнути тіло та навчитися контролювати власну внутрішню енергію, є вправи Тибету «Око Відродження».

Ця давня гімнастика практикувалася серед ченців Тибету, яких цікавила вічна молодість, процвітання та довголіття. Вона зберігалася в найсуворішій таємниці і її основи були відомі лише обмеженому колу осіб.

Вперше секретом поділились із письменником Пітером Келдером. На основі отриманих знань він написав книгу, яка перекладена багатьма мовами і з успіхом продається у всьому світі.

Програма «Око Відродження» складається з 5 перлин тибету (вправ) на кожен день. Вони здатні покращити фізичне самопочуття, зміцнити дух та моральні сили, допомагають осягнути секрети енергії свого тіла. Їх часто називають вправи молодості, адже практикуючи, ви відчуєте себе набагато краще, сильніше, молодше і бадьоріше.

Побачити користь та ефективність занять можна, якщо виконувати вправи Тибету систематично. Не можна пропускати жодного дня. Варіант "сьогодні не зроблю, а завтра виконаю за 2 дні" категорично не підходить. Якщо порушити графік, то великий ризик відчути себе набагато гірше.

Дуже важливо виконувати вправи строго за методикою, не упускаючи деталі. Кількість рухів також має повністю відповідати вимогам практики. Збільшуйте навантаження плавно. Мінімальна кількість повторень - 5, з кожним новим тижнем їх має ставати більше на 2. До кінця дев'ятого тренувального тижня кількість повторів кожного руху досягне 21.

Виконуючи техніку лам тибету, пам'ятайте про спокійне ритмічне дихання. Правильно дихати дуже важливо, підберіть зручний темп. Після виконання рухів треба поринути у стан релаксу та розслабитися. Приймати душ можна за півгодини після закінчення занять.

Займатися правильно та ефективно на голодний шлунок, оптимальний час – після пробудження. Комплекс чудово підходить і для чоловіків, і для жінок будь-якого віку.

Вправа №1

Вихідна позиція: стаємо прямо, руки витягуємо в сторони паралельно до рівня плечей. У цьому положенні треба зробити щонайменше три (максимум 21) повороти навколо своєї осі. Обертатися слід по траєкторії руху годинникової стрілки. Не затримуйте дихання. Здійснювати обертання треба до появи відчуття легкого запаморочення. Головне – не перестарайтеся. Нудота та сильне запаморочення – погана ознака.

Ця практика спрямована на активацію та розвиток енергетичних потоків. Виконуючи рух, важливо бути максимально розслабленим та зосередженим на розкручуванні потоків енергії навколо себе. Якщо все робити правильно, вже через 10 днів вам стане легше тренуватися, ви відчуєте легкість у тілі та думках.

Подивіться відео з вправою Тибету і правильною технікою:

Вправа №2

Для його виконання ляжте на спину і виконуйте наступний алгоритм:

руки витягніть уздовж корпусу тіла;
пальці щільно притисніть один до одного;
підніміть голову і притисніть підборіддя до грудини;
ноги слід підняти нагору під прямим кутом до тулуба, коліна прямі;
можна опускати їх у напрямку до голови, але тільки доти, поки таз не відірветься від площини, важливо під час руху тримати ноги прямими;
досягнувши максимальної точки, повільно опускайте ноги у початкову позицію.

Зверніть увагу на ритм дихання, розслабте кожен м'яз. Необхідно прислухатися до свого організму, відчути, як енергетичні потоки переливаються та наповнюють його. Перед початком практики треба видихнути, намагаючись звільнити легені. На вдиху робимо зусилля, на видиху — плавно розслаблюємося.

Вправа №3

Третя практика для довголіття не є складною у виконанні, але тут потрібно суворе узгодження руху та ритму дихання. Прийміть вихідну позицію для цього:

стаємо на коліна;
стегна розташовані вертикально;
під ними розташувалися долоні;
голова нахилена, підборіддя притиснуте до грудей.

Стоячи в такому положенні, треба закинути голову назад-вгору, при цьому грудина повинна бути випнута вперед. Повільно повертаємось у первинну позу.

Перед практикою звільняємо легені повітря. Піднімаючи голову, вдихаємо, опускаючи – видихаємо. Дуже важливо дихати глибоко, на повні груди, уявляти, як потоки енергії проходять крізь тіло.

Вправа №4

Четверта вправа Тибету складніша, ніж попередні, і вимагає більш серйозних фізичних зусиль. Щоб краще зрозуміти техніку, опишемо її покроково:

сідаємо на підлогу, ноги витягуємо вперед і розставляємо на ширині плечей;
хребетний стовп залишається прямим, долоні із зімкнутими пальцями знаходяться на підлозі поряд із сідницями;
голова опущена, підборіддя слід зафіксувати, притиснувши до грудини;
закидаємо голову максимально назад;
зусиллям піднімаємо тулуб до горизонтального положення;
кінцівки знаходяться у вертикальній позиції (виходить форма столу);
на кілька секунд утримуємо м'язи в напрузі та опускаємося у вихідне положення.

Виконувати рух необхідно максимальну кількість разів. Піднімаючи тіло, глибоко вдихаємо, опускаючи – повільно видихаємо. Не забуваємо концентруватися на внутрішній енергії та її потоках.

Вправа №5

Молодості та здоров'я велике значення має п'ята перлина комплексу від ченців Тибету. Виконуйте її правильно і спокійно, і результат не змусить себе довго чекати:

приймаємо вихідне положення - упор лежачи, долоні трохи ширші за рівень плечей, пальці стиснуті, спина вигнута, ступнями спираємося тільки на пальці, коліна і таз не прогинаються і не торкаються підлоги;
закидаємо голову максимально назад і вгору, видихаючи повітря;
на вдиху переводимо тулуб вгору, створюючи візуальний трикутник, де п'ята точка - його вершина;
руки та ноги випрямлені, підборіддя зафіксовано на грудині;
видихаємо і паралельно повертаємось з первинну позицію.

Фіксуючи положення у крайніх точках, треба на кілька секунд затримати дихання, відчути, як тіло пронизують потоки світла позитивної енергії. Важливо займатися з чистими думками, позитивним настроєм та натхненням, отримувати від тренування задоволення, намагатися відчути, як організм стає здоровішим і молодшим.

Додаткова шоста вправа

П'ять базових практик – це основа вчення. Для тих, хто збагнув ази, і прийняв для себе цю філософію, є ще одна ритуальна, шоста вправа Тибету. Вправа №6 має право практикувати ті, хто повністю готовий переглянути свій стиль життя, спосіб мислення і навіть особливості сексуального життя.

Виконувати заняття треба протягом усього життя. Весь комплекс займе трохи більше чверті години. Маючи бажання, кожен зможе виділити час для тренування тіла і духу.

Алгоритм виконання шостої вправи включає такі дії:

стоїмо рівно;
глибоко вдихаємо;
напружуємо анальний та сечовий сфінктери, м'язи черевної стінки та тазу;
тримаючись за стегна, різко нахиляємось і інтенсивно виштовхуємо повітря з легенів, тобто видихаємо зі звуком «ха-ах-х»;
втягуємо живіт до максимуму;
розслабляємо черевну стінку та приймаємо вихідне положення;
підборіддя тримайте притисненим до грудей;
стоїмо максимальну кількість секунд, втягнувши живіт;
розслабляємо діафрагму, піднімаємо голову і робимо спокійний глибокий вдих.

Після перепочинку можна зробити ще кілька повторів. Почати найкраще з трьох разів. Поступово збільшуйте підходи, додаючи по два. Тренуватися можна щодня.

Вправи та боротьба із зайвою вагою

Комплекс «Вік Відродження» використовується не тільки для омолодження організму, але і . Незважаючи на те, що вона не спрямована безпосередньо на зниження маси тіла, скинути зайві кілограми можна. Тибетська практика дозволяє:

запустити обмінні процеси;
налагодити роботу ендокринної системи;
позбутися проблем із ШКТ;
покращити живлення клітин киснем, що призводить до окислення жирових молекул;
тонізувати м'язову масу, зміцнити кісткову систему;
підвищити гнучкість, навчитися керувати власним тілом та думками.

Напевно, багато хто чув про вправи під назвою «око відродження». Ця гімнастика складається лише з п'яти вправ, спрямованих на дихання та фізичний розвиток. Існує думка, що ці вправи добре відновлюють як фізичне, і енергетичне тіло.

Цей комплекс прийшов до нас із Тибету. Саме тому одна з назв для цього «п'ять перлин Тибету». Практикуючи око відродження щодня, ви стаєте енергетично цілісною людиною.

На сьогоднішній день енергетичні канали у багатьох людей пропускають дуже малу кількість енергії. А все тому, що ми зовсім не приділяємо цьому уваги. Малорухливий спосіб життя став для нас нормою.

Більшість людей займаються фізичними навантаженнями лише періодично, у гіршому випадку не займаються ними взагалі. А тим часом ніхто не скасовував мудрість прислів'я про те, що в здоровому тілі – здоровий дух.

Комплекс, про який йтиметься, був розроблений ще в давнину.

Комплекс «п'ять перлин Тибету» складається з простих рухів, при виконанні яких запускаються енергетичні потоки, відбувається розкриття природного енергетичного потенціалу людини. Більш здоровим від цього стає фізика людини. Комплекс «око відродження» вивільняє застійні сили в тілі, в результаті ця енергія починає працювати на оздоровлення та омолодження організму. Отже, представляємо до вашої уваги комплекс вправ «око відродження».

Вправа №1

Комплекс вправ «око відродження» або «п'ять перлин Тибету» включає в себе п'ять послідовних дій. Перше спрямоване на вивільнення енергії по меридіанам тіла.

Для його виконання вам потрібно стояти на прямих ногах, руки в цей час підніміть та розведіть убік. З цієї позиції починайте виконувати повороти навколо себе, робіть це без зупинки, поки не відчуєте, що у вас починає крутитися голова. Дуже важливо обертатися зліва направо.

Таким чином, ви обертаєтеся, як би за рухом годинникової стрілки. Якщо раніше ви не практикували нічого подібного, то при перших разах виконання вправи у вас може виникнути бажання сісти чи лягти. Не ігноруйте цього природного бажання вашого тіла. Не потрібно тут перестаратися.

Комплекс вправ «п'ять перлин Тибету» спрямований на те, щоб максимально прислухатися до свого тіла. Припиняйте дії, як тільки відчуєте запаморочення. При щоденному виконанні ви помітите, що з кожним разом можете обертати все більше і більше. Можна також затримувати свій погляд на одній точці, щоб запаморочення завітали до вас трохи пізніше.

Вправа №2

Комплекс вправ «око відродження» або «п'ять перлин Тибету» містить у собі саме п'ять вправ, і це неспроста. Тут важливо дотримуватися послідовності одних позицій за іншими. Якщо за перших діях енергетичні потоки у тілі вивільняються, то у другій вправі канали наповнюються звільненими силами, відбувається стабілізація енергій.

Щоб виконати ці дії, вам необхідно лягти на спину. Добре, якщо ви ляжете на гімнастичний килимок або щільний килим. Ваші руки спокійно лежать вздовж тіла. Долоні притиснуті до підлоги. Перше, що потрібно зробити - це підняти голову і притиснути підборіддя до грудної клітки. Потім необхідно виконати підняття прямих ніг до вертикального положення, при цьому звертайте увагу на те, щоб поперек не відривався від килимка.

Також слідкуйте, щоб ноги були прямі в ділянці колін. Коли ви приймете максимально вертикальне положення ніг, замріть на кілька секунд, а потім поверніть голову та ніжки у початкову позицію. Відпочиньте, відчуйте, як ваше тіло розслабилося, і почніть все заново.

У цих позиціях важливо координувати рухи з дихальним процесом. Спочатку потрібний глибокий видих. Коли будете виконувати підйом ніг вгору, необхідно здійснити глибокий і повільний вдих. При поверненні ніг та голови в початкове положення також робіть видих. Чим глибше дихання при цих діях, тим більше ефекту.

Вправа №3

Наступна вправа «око відродження» або «п'ять перлин Тибету» починає виконуватися, стоячи на колінах. Встаньте на коліна, на килимок. Долоньки залиште на стегнах збоку або ззаду, прямо під сідничними м'язами. Потім нахилиться головою вперед і притисніть її до підборіддя. Потім не кваплячись відкиньте голову назад, паралельно подайте вперед груди і прогніть у хребті. Утримати баланс вам допоможе становище рук. Після цього прийміть початкову позицію, притискаючись підборіддям до грудей.

У цих діях також важливо координувати дихальний процес із рухами. Спочатку необхідний абсолютний видих, коли ви починаєте прогинатися назад, то робіть гарний вдих. При прийнятті початкового становища також робіть видих. Дотримуйтесь правильного глибокого дихання. Йога та інші стародавні практики свідчать, що правильність і повнота дихання відповідає тому, наскільки глибокий видих ми робимо, також вважає і «око відродження».

Вправа №4

Схема виконання

Вправа під номером чотири, яка несе в собі комплекс «п'ять перлин Тибету» може здатися складнішою, ніж ті, що були до нього, проте варто його виконати кілька разів поспіль, як все стане на свої місця. Йога часто включає у свої заняття дані дії.

Для його виконання сядьте на килимок, ноги випряміть вперед, ступні розташуйте по ширині плечей. Спину необхідно тримати прямо. Долоні лицьовою стороною покладіть майже під сідниці, відчуйте опору в них. Виконайте нахил голови вперед, щоб підборіддя пригорнулося до грудей.

Наступне, що потрібно зробити - це закинути голову назад і вгору, і з цієї позиції потрібно підняти корпус, щоб утворилася горизонтальна лінія. Коли ви відчуєте, що корпус відповідає горизонталі, а руки та ноги знаходяться у максимально вертикалі, на пару секунд збережіть цю позицію, відчуйте всі м'язи тіла, а потім розслабте їх та поверніться до початкової позиції. Дайте м'язам кілька секунд відпочинку та виконайте все знову.

Вправа №5

Йога дуже часто використовує п'яту вправу, яка включена в комплекс «око відродження». Йога часто його називає "поза собаки". Спочатку воно може здатися дуже непростим. Але варто кілька разів правильно його попрактикувати і, можливо, воно стане вашим коханим у комплексі «око відродження». Тому що, якщо його робити правильно, воно несе приголомшливі відчуття для тіла.

Спочатку вам необхідно лягти в упор лежачи і при цьому прогнути спину, голова йде вгору і назад. Опорою корпусу служить пальці ніг та рук. Долоні розставлені трохи ширше за плечі. З цієї позиції ми потихеньку виходимо у позицію тіла, яке схоже на гострий кут. Верх цього кута, яким нам служать сідниці, спрямовані строго нагору. Перебуваючи «вгорі», підборіддя у нас щільно притиснуте до грудної клітки. Слідкуйте за тим, щоб ноги були випрямлені. Трохи спонукайте в цьому положенні, відчуйте напругу м'язів, а потім поверніться до початкової позиції.

Нагадаємо про дихальні процеси. У цих діях воно непросте. Спочатку робіть абсолютний видих, при положенні упор лежачи, коли ви починаєте складати тіло в кут, робіть вдих. І при поверненні в початкову позицію робіть видих.

Ось такі вправи є «п'ять перлин Тибету».

І запам'ятайте:

щоб отримати максимальний ефект від цієї практики необхідно робити «п'ять перлин Тибету» щодня;
робити перерву не можна;
немає сенсу робити цю практику двічі на день, якщо ви проігнорували комплекс вчора, наприклад, - щодня.

Йога чи «око відродження»

Йога і «п'ять перлин Тибету» з філософії і дій дуже нагадують один одного. Але йога вимагає більше часу та зусиль, ніж дана практика. Якщо ви хочете, щоб йога почала займати більше місця у вашому житті, то ви можете почати з щоденного виконання даної практики. І навпаки, якщо йога вже є частиною вашого життя, варто також поекспериментувати з даною практикою. Якщо міркувати тверезо, то йога і подібні стародавні практики обов'язково повинні входити в наше життя.

Тільки якісне дозвілля зі своїм тілом допоможе нам бути усвідомленими і на повну силу відчувати цей світ. Це показує досвід давніх ченців та інших мудреців. Йога у житті ченців займала багато часу. Такі практики, як йога та «око відродження», допомагають нам з'єднатися з духом і розпізнати наші справжні бажання.

Гімнастика око відродження вважається однією з найефективніших методик оздоровлення організму загалом. Перш ніж гімнастика увійшла в народні маси, її ефективність була доведена ламами Тибету. Гімнастика заснована на п'яти аспектах, їх ще називають п'ять перлин. П'ять перлин великого Тибету.

Гімнастика очищає фізичне, ментальне та енергетичне поле людини. Око відродження розвиває особистість, омолоджує, духовно розвивають та підвищує рівень кундаліні. Перед початком гімнастики обов'язково треба прийняти душ чи ванну, та був приступати до занять. Сам комплекс складається із п'яти вправ.

Вправи на тренування мислення.
Вправа отримання задоволення від життя.
Вправа на візуалізацію сили та краси.
Вправа формування енергії любові.
Вправа відчуття гармонії світогляду.

У перервах між вправами слід зробити вдих і видих і розпочати наступну вправу. Після закінчення кожної вправи і перед тим як розпочати нову, треба прислухатися до свого відчуття. Виконання цих вправ можуть здатися легкими, але це лише на перший погляд. Тому на відчуття треба звертати пильну увагу. За перших негативних ознак варто зменшити кількість повторень або припинити заняття. Починати треба завжди з малої кількості повторень, поступово збільшуючи їх кількість. Приблизний розклад для занять має такий вигляд: 3,5,7,9,11,13,15,17,19,21 на тиждень. Тобто починати треба від трьох разів на тиждень, збільшуючи кількість, поступово доводячи до 21 заняття на тиждень.

Закінчивши всі вправи, треба лягти на підлогу і протягом 5-15 хвилин полежати в розслабленому положенні, при цьому важливо відчути свої відчуття. Завершивши всі вправи треба поснідати і через півгодини можна прийняти душ. Варто пам'ятати, що більше 21 повторення не можна займатися.

Перш ніж розпочати заняття, треба засвоїти такі правила:

Завдяки виконанню гімнастики око відродження в організмі відбуватимуться якісні зміни. Дана гімнастика покращує струм крові і має очищувальний ефект, тому не можна різко збільшувати навантаження. Очищаючий ефект полягає в повному очищенні організму, тому може змінитися колір, запах та склад сечі. Підвищиться потовиділення, запах поту зміниться на гірший бік. Зміни зачеплять і шкірні покриви, на ній можуть з'явитися прищі.

Не варто переживати, скоро це минеться. Ця симптоматика свідчить про те, що процес пішов, і шлаки виводяться з організму. Однак слід відвідати лікаря та пройти додаткове обстеження за підозрілих симптомів. Якщо ж виявиться, що це ознаки очищення організму, варто почекати 7-10 днів для того, щоб вони пройшли самостійно. Не треба вживати медикаменти для полегшення чи приглушення симптомів. Після закінчення процесу стан покращиться. Під час очищення від шлаків треба збільшити споживання рідини (в ідеалі чистої води), щоб процес очищення пішов ефективніше. Якщо очищення організму дається тяжко, варто зменшити кількість занять або їх темп.

Під час заняття та в період очищення варто змінити раціон харчування. Корисно буде відмовитися від вживання їжі тваринного походження, хлібобулочних виробів, кофеїну продуктів, що містять, і продуктів з великою кількістю холестерину. Якщо ж відмова від цих продуктів дається нелегко, варто зменшити їх споживання поступово. У раціон варто включити більше овочів, фруктів і зелені, а також каші. Алкоголь та тютюнові вироби вживати в період практики гімнастики око відродження не рекомендується. Через якийсь час зміни того, що відбувається в організмі, стануть помітнішими: колір шкіри покращиться, очі набудуть блиску і ясності, а опорно-руховий апарат рухливість.

Ефект від виконання комплексу Тибету «Око Відродження проявляється поступово, піднімаючи потаємні ресурси організму і звільняючи психічну енергію, що мотивує до життя. Ті, хто виконує ритуальні «П'ять тибетців», не ведуть пусті розмови про чудеса енергетичної гімнастики. Вони відроджуються і мчать по іншій траєкторії життя, не помічаючи тих, хто сумнівається.

Духовні практики Сходу - це найдавніші сакральні знання, що містять сприяння внутрішніх енергетичних центрів людини із законами природознавства. Саме тому всі їхні практики ефективні для посвячених, шукаючих, завзятих, які прагнуть змінити звичний тимчасовий перебіг життя, якісно підвищивши свої життєві сили.

Тіло людини функціонує справно лише завдяки головним енергетичним центрам (чакрам), що відповідають розташування гормональних центрів. Гормони - ендокринні залози, що керують усіма функціями організму, включаючи емоції, прояви талантів, здібностей, довгожительство.

Дія ритуальних вправ спрямована саме на активацію гормональних центрів.

При регулярному виконанні основних вправ біополева структура цих центрів збуджується, наводячи на дію весь механізм роботи організму. Як наслідок, уповільнюються процеси старіння, з'являється бажання далі розвиватися, творити, впізнавати нове, створювати. Тому, чим раніше починає людина практикувати «Око відродження», тим кращий результат – довготривале життя високої якості.

Мікроелектростанції людського організму:

Шишкоподібна залоза, гіпоталамус (Сахасрара) – коронна чакра.
Гіпофіз (Аджна) – чакра третього ока.
Щитовидна залоза (Вішудха) - горлова чакра.
Вилочкова залоза (Анахата) – серцева чакра.
Підшлункова залоза (Маніпура) – чакра сонячного сплетення.
Статеві залози (Свадхістану) - сакральна чакра.
Надниркові залози (Муладхара) - коренева чакра.

Бажано надовго не відкладати запланований початок виконання комплексу. Ресурси організму швидко виснажуються, але з гімнастикою тіло завжди у тонусі.
Не рекомендується, починаючи комплекс, кидати – після перерви не можна продовжувати з того місця, на якому сталася зупинка. Потрібно знову починати, тому що обривається процес відновлення енергії. Допускається перерва тривалістю в одну добу.
Робити гімнастику слід у першій половині дня, ідеально – після пробудження.
Виконувати вправи зручніше на твердій поверхні, підстеливши килимок. Можливо також на траві, на піщаному пляжі.
Вправи необхідно виконувати у суворій послідовності, даної спочатку автором. Для кращого запам'ятовування черговості ритуалів можна зробити пам'ятку з графічним зображенням кожного з вправ і помістити у зору, там, де робиться гімнастика.
Часто дуже важлива підтримка у виконанні комплексу, часом складних для фізично непідготовлених людей. Простіше виконуватиме їх разом з тією людиною, яка зможе підтримати морально і виконувати гімнастику разом.

Протипоказання

Око Відродження (5 вправ Тибету) активно залучає всі суглоби, хребет, сприяє наповненню тонусу судин. Тому перед початком виконання гімнастики бажано знати характер своїх недуг і порадитися з лікарем, пояснивши сенс вправ і можливі побічні ефекти з боку організму.

До поширених протипоказань до виконання ритуальної гімнастики відносять такі:

Якщо є можливість виконувати вправи під наглядом досвідченого ЛФК-інструктора, гімнастика піде, у будь-якому випадку, тільки на користь.

Принцип дії

Судячи з відгуків практикуючих вправи, можна назвати кілька основних дій гімнастики:

відновлюються сили;
повертається легкість у все тіло та гнучкість – підтягуються всі групи м'язів, повертається тонус;
нормалізується вага;
пам'ять, зір – покращуються;
робота серцевої системи приходить у норму, артеріальний тиск повертається до свого нормального рівня;
перестають хворіти на суглоби, нормалізується постава;
проходять головні болі, нормалізується сон, стаючи коротшими за тривалістю та ефективніше;
підвищується загальний імунітет;
хронічні захворювання органів дихання поступово зникають;
нормалізується репродуктивна функція у жінок, налагоджується менструальний цикл;
у чоловіків зникають проблеми із передміхурової залозою;
шлунково-кишковий тракт працює без збоїв;
неврози, депресії та інші психічні розлади, які потребують серйозного медикаментозного втручання, не виявляються - думки сповнені відчуттями новизни та енергії.

Хто такий Пітер Келдер

«Око Відродження — 5 вправ Тибету» — опус, автор якого Пітер Келдер. Він описує мандрівника, який бажає поринути у суть вічного життя. Йому було відкрито методи продовження молодості тибетськими Зберігачами знань.

Протягом 5 років полковника готували до передачі методів омолодження іншим людям. Але в ті роки містицизм його історії байдуже сприйняли нечисленні читачі Ока. У Росії перекладене видання «Вік відродження» з'явилося 1994 р. невеликим тиражем, розпроданим несподівано швидко.

Незабаром почалися численні прохання читачів про перевидання брошури. Російський майстер йоги перевидав "Око" вже з додаванням своїх практик. Подальшу долю автора першоджерела «Ока відродження» важко описати через відсутність будь-якої інформації про нього.

Поради Пітера Келдера щодо здійснення п'яти ритуалів

Поради:

Що таке енергетичні вихори (магнітні центри) і де вони знаходяться

Фізичне тіло людини має ефірний двійник, що має власну силову магнітну структуру та напрямок, що притягує енергію ззовні рівно настільки, наскільки її може виробляти сам. Відповідно до властивостей магнітного поля - електрична сила утворюється за допомогою розвитку клітинами організму електрики та світла, які й становлять життєву енергію кожної людини.

Ця енергія вібрує, створюючи силове поле з полюсним напрямком, що замикається, — з «півночі» на «південь», створюючи воронку або вихори, що приводять в рух весь організм. Усі вихрові воронки розташовані відповідно до головних енергетичних центрів організму - чакрів. Це основні магнітні силові центри організму.

У здоровому стані органів головні вихори вібрують із високою частотою, створюючи загальний вигляд яйця ефірному тілу людини. При захворюваннях швидкість обертання лійок уповільнюється, енергообмін із зовнішнім світом сильно порушений, організм слабшає, відбувається процес старіння. Внаслідок нездатності клітин виробляти електрику, фізичне тіло поступово вмирає.

Елементи комплексу збудовані та продумані саме таким чином, щоб відновити силове поле вихорів та зарядити організм знову, як цілісний механізм.

Техніка дихання під час виконання вправ

«Око Відродження» (5 вправ Тибету) обов'язково слід виконувати в режимі особливого дихання - глибокого, дуже важливого для зв'язку фізичного і ефірного тіл людини. Вдих робиться завжди через ніс, а видих супроводжує силову частину кожної вправи.

Око Відродження 5 вправ Тибету потрібно виконувати при правильному диханні і в спокійній атмосфері.

Існує два варіанти дихання при виконанні вправ Тибету:

Швидке видихання з шумом, з секундними затримками в крайніх точках кінця кожного повторення вправ.
Плавне дихання із затримками на видиху до 4-х сек. Вдих і 2-4 сек. видих у крайніх точках вправ.

Розминка перед комплексом гімнастики

Ритуальні рухи гімнастики Тибету вимагають м'язового напруження і розтяжку зв'язково-суглобового апарату. Щоб уникнути різноманітних травм, при виконанні «Ока», необхідно зробити невелику розминку, що допомагає розігріти суглоби.

Усі вправи слід виконувати розмірено, без поспіху:

Розігрів м'язів шиї. Вихідна поза – тіло у вертикальному положенні, ноги на ширині таза. Нахили голови із затримкою по черзі по кілька секунд, вперед, вправо-вліво, обертання головою.
Розминання рук. Пензлі складаються в «замок» і обертаються. Потім виконується обертання передпліччя, потім кругові помахи руками вперед і назад.
Розминка ніг. Починати з переступання п'ята-шкарпетка. Потім, по черзі відриваючи кожну ногу від підлоги, робити обертальні рухи стопи, потім гомілки та стегон.
Нахили. Підняти праву руку вгору, потім нахиляти в ліву сторону разом із корпусом, потім униз і випрямитися. Повторити з іншою рукою. Повторити кілька разів. Ноги при цьому не згинаються в колінах.

Початковий етап занять

Око Відродження (5 ритуальних вправ) починається з розкручування енергії за годинниковою стрілкою.

Ця вправа відновлює роботу магнітних вихрових полів ефірного тіла:

Другий етап

Наступна вправа спрямована на підвищення тонусу всього організму, стабілізацію обертання вихорів:

Третій етап

Вправа спрямована на опрацювання енергії головного висхідного потоку, що йде вздовж хребта:

Четвертий етап

Вправа для розкачування енергії шляхом створення ефекту гойдалок:

При ослабленому стані організму рекомендується виконувати спрощений варіант четвертого обряду. Трохи підняти таз від підлоги на пару сік. і повернутися у вихідне становище. Поступово збільшувати відрив тазу від підлоги, доки не буде досягнуто необхідної висоти, що дорівнює довжині рук.

П'ятий етап

Остання з основних вправ загартовує дух та фізичну витривалість:

Горизонтальне розташування на підлозі, животі, руки лише на рівні грудної клітки долонями вниз. Ноги прямі, трохи розставлені в сторони, упор у пальці.
На видиху, упираючись долонями у підлогу, підняти верхню частину корпусу і прогнути назад разом із головою.
На повільному вдиху піднімати тіло, упираючись на пальці рук, вгору до упору, до утворення гострого кута п'ятої точки. Ноги стоять на повній стопі.
На видиху повернутись у положення піднятої верхньої частини корпусу.

Вправа вимагає максимальної м'язової напруги.

При цьому важливо стежити за диханням, виконуючи вдихи та видихи не поспішаючи, разом із підняттям та опусканням тіла.

Для кого і для чого потрібна шоста вправа

Шостий ритуал не є основним із комплексу «Око Відродження». Остання вправа перетворює найсильнішу енергію – сексуальну.

Перетворена енергія творча і то, можливо сміливо спрямовано реалізацію задуманого - відновлення здоров'я, створення особистих надихаючих відносин, облаштування самореалізації з максимальної матеріальної віддачею, втілення у життя цікавих ідей.

Якщо є усвідомлена потреба альтернативно використовувати силу сексуальної енергії, ніж просто викидати її в ефір за допомогою статевого контакту, то цю вправу обов'язково потрібно почати практикувати.

Змінена сексуальна енергія - сила вільного мислення та життя, вона завжди є в людях від народження, але згодом витрачається, зазвичай, не цілеспрямовано, для задоволення, що супроводжує інстинкт розмноження, закладений природою. Гірські ченці навчилися трансмутувати цю неприборкану силу, збирати її і прямувати куди їм потрібно.

Сексуальна енергія спочатку утворюється нижніми вихорами і переважно там і залишається, витрачаючись тільки на секс. Для її трансмутації нижню енергію необхідно перекачати у верхні вихрові потоки – інший рівень свідомості людини. Тільки тоді вона здатна змінити життя цих рівнях.

Дуже важливо виконувати шосту вправу лише за відновлення активного сексуального бажання.

Інакше практика вправи руйнуватиме ефірне тіло:

Стоячи прямо, ноги трохи розставлені. Голову опущено на верхню частину грудини.
На глибокому вдиху втягуються максимально органи промежини, напружуються м'язи тазового дна, низ передньої стінки живота. Завмерти, наскільки є можливість (секунди).
Спертися руками в стегна, трохи подавшись вперед, інтенсивно видихнути, виштовхуючи з легенів все повітря.
Сильно втягнути живіт і потім випростатися, все ще тримаючи живіт втягнутим, а голову опущеною підборіддям у яремну ямку.
Опустити діафрагму, підняти голову і зробити глибокий вдих.

Шосту вправу достатньо повторити 3 рази, але не більше 9 разів за ритуальне дійство.

Крім роботи з сексуальною енергією, вправа «діафрагмальний замок», яка задіяна в ньому, упорядковує органи дихання та сечостатеву систему.

Перші 5 ритуалів відновлюють сили організму, обертання вихорів та стабілізують потік сексуальної енергії, яку потім можна трансформувати. До шостого можна розпочинати після відновлення вихрових потоків.

Регулярність та ефективність гімнастики

Ритуальна гімнастика – це:

Звичка здорового способу життя – щоденна гімнастика.
Важливий момент самодисципліни, який допоможе у самоорганізації у всіх сферах життя.
Поетапне відновлення енергетики всіх органів прокуратури та всього організму загалом.
Блискучий приклад батьків дітям - фізична та психічна здорова форма, яка приверне до занять та дітей.
Перехід більш високий рівень свідомості, де йде цілеспрямоване управління своєю енергією
Шанс, довше залишаючись у добрій фізичній формі, встигнути зробити все, що заплановано на життя.

Чудодійного ефекту гімнастики Тибету Око Відродження, що включає в комплекс 5 вправ можна досягти тільки при регулярності їх виконання.

Оформлення статті: Лозинський Олег