Користування спортом для організму людини. Підвищення швидкості обміну речовин. Кожен вибирає вид занять собі сам

Зміст статті:

Вважають, що заняття спортом дозволяють усунути симптоми розвитку багатьох захворювань. Якщо ви вирішите з'ясувати, що може дати спорт – користь чи шкоду, то в більшості статей йдеться лише про позитивні моменти. У той же час заняття спортом можуть мати негативний вплив на організм. Досить багато часу питання про користь та шкоду спорту залишається відкритим. Це породило масу тверджень, багато з яких не мають нічого спільного з дійсністю.

Найчастіше люди під словом «спорт» розуміють легкі фізичні навантаження, наприклад ранкову гімнастику. Одна на практиці заняття спортом припускають тренінг із максимально можливою самовіддачею та найпотужнішими навантаженнями на організм. Від того, яким видом спорту займається людина залежить обсяг навантажень на різні частини тіла. Скажімо, у плавців краще розвинені м'язи грудей, спини та рук, а для бігунів важливо розвивати м'язи ніг.

Як би там не було, спорт є виснажливими тренуваннями з постійним збільшенням фізичних навантажень. Неможливо помітити користь та шкоду спорту після кількох занять. Однак при правильному підході до організації тренувального процесу ви зможете отримати позитивні ефекти від занять спортом.

Також необхідно розглянути поняття фізичне навантаження, оскільки без нього говорити про спорт просто неможливо. Це комплекс фізичних вправ, які дозволяють розвивати чи підтримувати м'язи тіла. Залежно від вашого бажання фізичні навантаження можуть мати регулярний чи періодичний характер. Якщо правильно підібрати навантаження та вправи, то користь від занять спортом очевидна. Ви покращите м'язовий тонус, ваше самопочуття прийде в норму, нормалізується кровообіг та робота ендокринної системи.

Позитивні сторони занять спортом

При правильних заняттях спортом ви не зможете нашкодити своєму здоров'ю. Якщо говорити про користь спорту, то ви станете дисциплінованішим. Крім цього зі зростанням фізичної сили та покращення естетичного виду тіла підвищується впевненість у собі. Сьогодні проблема зайвої ваги є актуальною для величезної кількості людей. Позбутися цієї проблеми можна за допомогою спорту. Кожна людина хоче виглядати стрункою та підтягнутою, але для досягнення цієї мети необхідно докласти певних зусиль.

Спорт омолоджує організм, адже за постійного руху ви підтримуєте своє тіло в хорошому тонусі. Ваше самопочуття значно покращиться. Проводячи ранкову зарядку, ви швидко позбавитеся залишків сну і зарядитеся енергією на весь наступний робочий день.

Також дуже важливою для людини є і якість сну, адже організм максимально добре відновлюється у нічний час, коли ми спимо. У цьому вам також допоможе спорт. На тренуваннях ви стомлюватиметеся, і це дозволить вам швидко заснути. Причому сон буде глибоким і організм добре відпочине. Привчіть себе до щоденних ранкових навантажень, наприклад пробіжці, і ви досить швидко почнете прокидатися самостійно, і будильник вам більше не знадобиться.

Сьогодні, крім надмірної ваги, актуальною є і проблема депресивного стану. Багато людей скаржиться на це, і спорт допоможе вам набути внутрішнього спокою. Ми вже зазначали, що спорт здатний збільшити самооцінку людини, що дає можливість досягти успіху і у звичайному житті. Якщо ви впевнені у собі. То вам значно простіше підніматися кар'єрними сходами. Існує велика кількість спортивних дисциплін і кожна людина зможе вибрати той вид спорту, який йому до вподоби.

Негативні моменти занять спортом

Дуже важливо вчасно зупинитися, адже «фанатизм» у будь-якій справі може завдати шкоди. Якщо ви хочете отримати тільки користь від занять спортом, вам слід навчитися слухати мову свого тіла. Якщо ви будете непомірні у своєму прагненні домогтися спортивного прогресу, то організм почне швидко зношуватися, що загрожує серйозними неприємностями.

Будьте обережними з використанням перед заняттями різних енергетиків. Ці добавки дозволяють тренуватись на межі можливостей, що призводить до витрати всієї енергії, що запасає організмом. Не будьте надмірно вимогливими до своїх спортивних здобутків. Ви займаєтеся для себе і краще повільно йти до своєї мети та отримувати позитивні ефекти, ніж форсувати події та шкодити організму.

Як отримувати від занять спортом лише користь?

Спорт може виявитися шкідливим для здоров'я у випадках, коли ви використовуєте надмірні навантаження. Вони призводять до потужного стресу для всіх систем організму, і це може призвести до травмування. Дуже важливо стежити за обсягом навантажень не тільки на конкретному занятті, але й усі програми тренінгу.

Ви повинні досягти того, що ваші заняття створювали помірний стресовий стан, до якого організм здатний адаптуватися. Слід визнати, що говорити про користь та шкоду спорту не зовсім правильно. Спорт є тим інструментом, який в умілих руках виявиться корисним для вашого здоров'я або завдасть серйозної шкоди бездумному використанню.

Відповідність

У кожному виді спорту існують рекомендації щодо складання програм тренінгу для початківців. Також можна звернутися за допомогою до професійного тренера, який розповість вам про всі нюанси конкретного спорту. За наявності хронічних захворювань вам варто спочатку взяти консультацію у лікаря щодо доцільності занять тією чи іншою спортивною дисципліною.

Крім цього, якщо ви вирішили почати займатися спортом, ви повинні перейти на здоровий спосіб життя. Не варто після завершення заняття викурювати цигарку. Якщо ви вирішили почати займатися спортом, то вам необхідно адаптувати до цього свою програму харчування та весь спосіб життя.

Циклування навантажень

Чим інтенсивніше ваші тренування, чим активніше накопичується стрес, що може призвести до серйозних неприємностей. Складаючи програму тренінгу, вам слід періодично змінювати навантаження, щоб організм міг повністю відновитись.

Техніка безпеки на заняттях

Дуже важливо на початковому етапі занять досконало вивчити техніку виконання всіх вправ. Це не тільки дозволить зробити ваші заняття максимально ефективними, але також знизить ризики травм. Безумовно, займаючись, скажімо, культуризмом, ви можете знайти у мережі відео уроки та вивчати технічні нюанси вправ з них. Проте ми рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного тренера.

Не обов'язково користуватися послугами постійно, адже можна за один або два місяці вивчити техніку основних вправ і під керівництвом наставника скласти програму тренінгу. У майбутньому ви зможете самі адаптувати її до свого рівня підготовки. Також не забувайте про важливість розминки та затримки на кожному тренуванні.

Помірність

Дуже важливо навчитися боротися зі своєю марнославством і зрозуміти, що в короткий термін позитивних результатів досягти неможливо. Ви повинні регулярно займатися, щоб поступово наблизитися до поставленої мети.

Тут і з'являється ще один нюанс – нездійсненні завдання. Не варто ставити собі за мету за місяць чи два накачати біцепс розміром у 50 сантиметрів. Це просто неможливо. Ставте перед собою лише реальні завдання та поступово їх змінюйте відповідно до свого рівня підготовки. І знову тут дуже корисним може стати тренер, адже з боку значно простіше побачити всі переваги та недоліки людини. Тренер допоможе вам правильно підібрати навантаження та складе ефективну програму занять.

Про користь і шкоду бігу, дивіться тут:

Спортивні заняття дуже корисні для людського організму, звичайно, адже рух – це життя! А спорт – це не що інше, як рух, цілеспрямований, позитивний і дуже потрібний. У процесі виконання різних фізичних вправ від мускулатури до мозку вирушають мільйони нервових імпульсів, вони приводять усю нервову систему в підвищений діяльний стан, це викликає активізацію роботи внутрішніх органів, збільшує працездатність людини, дарує приплив сил і бадьорості. Варто згадати, що ми говоримо про спорт швидше за аматорський, ніж професійний. Адже у професійному спорті найчастіше на кон ставиться все, навіть власне здоров'я і тільки з однією метою – досягти найкращого результату або побити черговий рекорд. Аматорський спорт - це невід'ємна частина здорового способу життя, ним займаються заради власного задоволення та заради користі для здоров'я.

1. Гарне фізичне здоров'я

Спорт вимагає безперервної напруженої роботи, що призводить до тонусу організму і м'язів нашого тіла. Це хороший спосіб зміцнити серцево-судинну систему під час роботи на витривалість та силу. До того ж, година будь-якого тренування дозволяє спалити від 300 до 600 калорій, залежно від інтенсивності.

2. Відмінна координація

Правильна та гарна координація між руками та очима дозволяє вам краще зосереджуватися на певних речах. Це буде корисно не лише у спорті, а й у повсякденній діяльності.

3. Фізична форма

Багато людей скаржаться, що вони не мають достатньо часу для тренувань, через що вони додають зайві кілограми. Проте заняття спортом дозволять тримати вас із гарною формою без зайвих зусиль. Гра у футбол, хокей або інший вид спорту заряджає вас енергією, до того ж це весело та цікаво.

4. Дисципліна

Більшість спортивних ігор підкреслюють важливість суворого графіка занять та тренувань. Таким чином, це формує дисциплінованість.

5. Зняття стресу

Спорт це хороший спосіб позбутися стресу та депресії. Концентрація на грі легко відвертає увагу від проблем повсякденного життя.

6. Соціалізація

Під час занять спортом у вас є багато можливостей познайомитись з новими людьми та зав'язати цікаві знайомства.

7. Користь для сну

Всі види спорту включають велику кількість фізичної активності, через що ви будете відчувати себе вичавленим як лимон. І щоб відновитися організм вимагатиме міцного та довгого сну.

8. Насолода від занять

Усі хочуть бути фізично здоровими та мати хорошу спортивну форму, але жоден може змусити себе позайматися у тренажерному залі. На відміну від спорту, який є найкращим способом отримати не лише необхідне фізичне навантаження, а й задоволення.

Виконання фізичних вправ викликає потоки нервових імпульсів від м'язів і суглобів, що працюють, і приводить центральну нервову систему в активний, діяльний стан. Відповідно активізується робота внутрішніх органів, що забезпечує людині високу працездатність та дає їй відчутний приплив бадьорості.

Багато вправ сприяють профілактиці та лікуванню хронічних розладів внутрішніх органів та опорно-рухового апарату.

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість та витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Тяжкоатлетичні вправи роблять сильним, тренування в бігу на короткі дистанції допомагають стати швидким, застосування гімнастичних та акробатичних вправ впливають на розвиток спритності та гнучкості.

Вчені дійшли висновку, що для ефективного оздоровлення, профілактики респіраторних хвороб необхідно тренувати та вдосконалювати насамперед найціннішу в оздоровчому плані фізичну якість - витривалість, яка у поєднанні із гартуванням та іншими компонентами здорового способу життя забезпечить надійний щит проти багатьох хвороб.

Досягти високого рівня витривалості можна, використовуючи вправи циклічного характеру, тобто. досить тривалі, рівномірні, повторювані навантаження. До циклічних вправ відносяться біг, швидка ходьба, плавання, біг на лижах, їзда велосипедом, аеробіка, а також, з певними застереженнями, такі види спорту, як баскетбол, теніс, ручний м'яч, футбол та ін.

Наукові дослідження та практика в багатьох країнах світу переконливо довели першорядний оздоровчий вплив повільного бігу на здоров'я людей різного віку. Доведено, що біг покращує кровообіг у всіх внутрішніх органах, включаючи мозок, що особливо цінно, оскільки забезпечує енергетичну базу для вдосконалення мозкового регулювання та психічної діяльності. У любителів оздоровчого бігу відбувається значне покращення обмінних процесів за рахунок підвищення мікроциркуляції – кровотоку в судинах малого діаметра.

Після систематичних бігових занять у стані нервової системи спостерігаються помітні позитивні зміни. Поліпшуються зір і слух, переважає позитивний емоційний стан, зростає обсяг легень, значно підвищуються розумові можливості та краще запам'ятовується отримана інформація. Практично зникають головні болі, покращується сон, збільшується розумова та фізична працездатність. Все це обумовлено зростанням у тканинах мозку особливих речовин – нейропептидів, що становлять біохімічну основу психічної діяльності.

До інших циклічним вправ відноситься швидка ходьба протягом досить тривалого (1,5-2ч) часу. Ефективний засіб для зміцнення м'язів ніг та поліпшення їх форми - ходьба босоніж по мілководді вздовж річки або моря. При цьому підвищується кровотік, особливо в судинах ніг, створюються умови для зростання м'язів у довжину і ширину, а попутно досягається відмінний ефект, що гартує.

Один із видів оздоровчих циклічних вправ - це їзда на велосипеді, яка зміцнює м'язи ніг і рук, розвиває силу, спритність та витривалість.

Плавання, як і інші циклічні вправи, благотворно впливає на серцево-судинну систему, сприяючи збільшенню її потужності, економічності, життєдіяльності. При систематичних заняттях плаванням покращується терморегуляція, збільшується інтенсивність кровотоку, зміцнюються серцеві м'язи. Поліпшується і газообмін, що дуже важливо задля повноцінного функціонування організму. Помірні плавальні навантаження надають сприятливий вплив на нервову систему, «знімаючи» втому, покращуючи сон і підвищуючи працездатність. Плавання, що тренує та вдосконалює системи терморегуляції та дихання, служить ефективним засобом профілактики респіраторних захворювань.

Зараз у багатьох фітнес-клубах практикуються різні види аеробіки, яка також є одним із видів циклічних вправ.

Аеробіка - це комплекс вправ на витривалість, які продовжуються відносно довго і пов'язані з досягненням балансу між потребами організму в кисні та його доставкою. Відповідь організму на підвищену потребу в кисні називається тренувальним ефектом чи позитивними фізичними зрушеннями. Ось деякі такі зрушення:

• загальний обсяг крові зростає настільки, що покращується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє більшу витривалість при напруженому фізичному навантаженні;
• обсяг легень збільшується;
• серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю;
• підвищується вміст ліпопротеїнів високої густини, відношення загальної кількості холестерину знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу;
• зміцнюється кісткова система;
• аеробіка допомагає впоратися з фізичними та емоційними стресами;
• підвищується працездатність;
• аеробіка – реальний шлях до схуднення чи підтримання ваги в нормі.

Використовуючи різноманітні програми аеробіки фітнес-клубів – степ-аеробіка, фітбол, бодішейп, беллі-дэнс (танець живота), аква-аеробіка та ін. – можна щоразу отримувати максимум користі та задоволення.

Одним із важливих напрямів фізкультури є гімнастика. Гімнастикою називають систему спеціально підібраних фізичних вправ та методичних прийомів, що застосовуються для всебічного фізичного розвитку, удосконалення рухових здібностей та оздоровлення. Гімнастика набула широкого розвитку і має багато різновидів (атлетична гімнастика, фітнес-йога, пілатес, каланетика, стрейчінг та ін.), які зараз широко використовуються у фітнес-клубах, але ці види гімнастики також можна виконувати і самостійно, в домашніх умовах.

Вибір індивідуальної програми фізичного навантаження необхідний для того, щоб вправи приносили задоволення, щоб серце стало здоровим, а тіло сильним. Фізичні вправи покращують настрій, підвищують м'язовий тонус, підтримують гнучкість хребта та допомагають запобігти хворобам.

Якщо ви тренуєтеся виключно для схуднення, ефективність фітнесу знижується. Необхідно шукати нові стимули: підвищити імунітет, покращити настрій… Перерахуємо кілька корисних властивостей фітнесу, які змусять вас тренуватися з ще більшим ентузіазмом.

Фітнес прискорює обмін речовин та запобігає застуді

Помірні заняття спортом не лише покращують обмін речовин, а й підвищують імунітет, допомагаючи організму боротися із застудою та грипом.

Ведіть активний спосіб життя: займайтеся помалу, але регулярно.

Спорт — за міцні зуби та здорові ясна

Фітнес бореться з пародонтозом, знижуючи рівень С-реактивного білка у крові.

Активний спосіб життя та професійна обробка ротової порожнини допоможе підтримувати зуби в ідеальному стані.

Користь фітнесу для зору

Активний спосіб життя на 70% знижує ризик розвитку вікової дистрофії сітківки. Дистрофія сітківки - невиліковна хвороба, яка перешкоджає нормальному читанню, водінню машини і не дає можливості розрізняти дрібні деталі предметів. Це найпопулярніша причина втрати зору у людей віком від 60 років.

Будьте активними, здійснюйте прогулянки принаймні по півтора-два кілометри на день.

Користь спорту для здорового сну

Люди, які ведуть малоактивний спосіб життя, погано засинають, прокидаються серед ночі, страждають на безсоння.

Тренуйтеся навіть коли ви дуже зайняті! Практика свідчить, що помірні навантаження не переб'ють сон. Тут можливі варіанти, але методом спроб та помилок ви визначите, який режим оптимальний для вас.

Користь фітнесу для ШКТ

Наступного разу, коли відчуєте, що у вас є неполадки із травленням, поспішайте на тренування. Іспанські лікарі висунули гіпотезу, згідно з якою легке фізичне навантаження знижує нудоту та дискомфорт у кишечнику.

Відбувається це тому, що прискорений пульс та дихання стимулюють природне скорочення м'язів органів ШКТ. Їжа добре перетравлюється, і йдуть запори.

Спорт - натуральне знеболювальне

Повний спокій — не найкращий засіб для усунення болю в спині, плечах, колінах чи шиї! Британські лікарі виявили: здорові учасники експерименту, які регулярно займалися аеробікою, страждали від м'язових і кісткових болів менше на 25%, ніж ті, хто лежав на дивані. Вправи сприяли виробленню гормонів щастя – натурального знеболювального.

Ці ж речовини також зміцнюють м'язи та зв'язки, роблячи їх більш стійкими до мікротравм. Рух полегшує життя і хронічних хворих, наприклад страждають на артрит.

Фітнес веде до успіху

Користь фітнесу полягає ще й у тому, що займаючись ви успішно справляєтеся зі своїми трудовими обов'язками. Англійські вчені довели цей факт. Учасники опитування, які займалися фітнесом на роботі під час обідньої перерви, відзначали: у дні занять вони мислили чіткіше та виконували більше справ.
До того ж, займаючись фітнесом, ви зменшуєте ймовірність того, що пропустите роботу через хворобу.

Запишіться до фітнес-клубу поряд з офісом. Якщо такого поблизу немає, вмовте колег робити щоденну прогулянку під час обідньої перерви.

Користь спорту: немає втоми!

Прогулянка - відмінні ліки від втоми. Рух заряджає тіло енергією та знижує стомлюваність. Регулярні тренування підганяють вироблення певних речовин (норепінефрін, допамін, серотонін), що не дають нам відчути втому.

Прогуляйтеся протягом 20 хвилин у швидкому темпі - це неодмінно підбадьорить вас. А 40-хвилинні щоденні заняття дозволять регулярно поповнювати запас енергії, і тоді він ніколи не висохне.

Так що не забувайте про 20-хвилинні щоденні тренування: користь від них є, і не тільки для схуднення!

Ще корисні причини у картинках

Друзі, підтримайте нашу групу у Фейсбуці, поділіться цим постом із друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!» і Ви завжди будете в курсі свіжих новин «Дежурної Качалки»!

Вчені стверджують, що регулярні заняття спортом не тільки позитивно впливають на загальне самопочуття, а й дають деякі додаткові переваги, про які багато хто навіть не здогадується. Нижче буде наведено кілька доведених фактів про користь фізичної культури, які, можливо, для когось стануть чудовою мотивацією розпочати або продовжити заняття спортом.

1. Регулярні фізичні навантаження покращують діяльність мозку.

Фізичні навантаження підвищують вироблення серотоніну в головному мозку, який суттєво впливає на якість його роботи. Цілком очевидним є той факт, що люди з хорошою фізичною підготовкою успішніші на роботі, у них, як правило, гарна кар'єра. Крім цього, такі люди нечасто хворіють і дуже рідко перебувають у поганому настрої.

2. Спорт – відмінні ліки від стресу.

Будь-які фізичні навантаження викликають реакцію розслаблення. Така реакція безперечно служить потужним відволікаючим фактором. Фітнес дійсно здатний запобігти початку депресії та допоможе впоратися з будь-якими стресовими ситуаціями оперативніше і з найменшими втратами для здоров'я.

3. Фізкультура заряджає енергією.

Навіть 20-30 хвилин, присвячених ранковій зарядці, здатні повністю змінити весь день! Під час фізичних навантажень в організмі виробляються так звані гормони щастя - ендорфіни. Завдяки цим гормонам людина відчуває приплив енергії, суттєво підвищується працездатність, покращується настрій.

4. Підібрати оптимальний час для занять спортом дуже легко!

Найголовніше у цій справі – навчитися оптимізації, тобто навчитися «вбивати двох зайців одним пострілом». Наприклад, можна провести вихідний у парку разом із родиною та покататися на роликах чи велосипедах, пограти у бадмінтон чи поплавати на човні. Зрештою, щоденна вечірня прогулянка з дітьми – рівнозначна зайняттю фітнесом у залі. Виконувати деякі фізичні вправи можна разом із обов'язками вдома чи під час перегляду фільмів. Немає необхідності виділяти певний час на похід до зали, можна робити вправи протягом дня, наприклад, по 5-10 хвилин 3-4 рази на день. Головне бажання!

5. Спорт допомагає будувати стосунки.

На заняття спортом можна брати своїх близьких чи родичів. Наскільки найкращими стануть ваші стосунки, якщо кілька разів на тиждень ви і ваш партнер, ваші діти, ваша сестра чи брат, подруга чи друг, будуть проводити з вами час у спортивному залі. Спорт – це теж праця, а спільна праця поєднує!

6. Фізкультура – ​​це відмінний засіб від хвороб!

Вправи зміцнюють усі м'язи та зв'язки, робляться більш рухливими суглоби – це факт. Завдяки загальному тонусу організму загартовується імунна система, краще починає працювати серцево-судинна система, знижується рівень холестерину в крові. Це далеко не повний перелік захворювань, яких можна уникнути, регулярно займаючись спортом. За великим рахунком, хороша фізична форма – це запорука хорошого здоров'я.

7. Серце від занять спортом, працює краще.

Заняття фізичними вправами зміцнюють м'язи, а оскільки серцевий м'яз є найбільш важливим у нашому організмі, то і він зміцнюється. В результаті з кожним новим тренуванням виконувати вправи стає все легше, дихання не збивається надто швидко, серце функціонує продуктивніше.

8. Завдяки спорту можна їсти більше.

Заняття спортом спалюють велику кількість енергії, яку потрібно поповнювати. Для зростання м'язової маси необхідний білок, який також надходить до організму з їжею. Таким чином, дійсно, займаючись регулярно спортом, можна їсти більше і це не позначиться негативно на фігурі.

9. Спорт підвищує працездатність.

Підвищення продуктивності праці є цілком природним результатом спортивних тренувань. Хороший м'язовий тонус, приплив енергії, покращена робота головного мозку – все це сприятливо позначається на працездатності.

10. Звільнення від зайвих кілограмів – це далеко не найбільший бонус від регулярних занять спортом.

Для більшості людей найважливішою мотивацією займатися спортом є порятунок від зайвих кілограмів, і коли після кількох тренувань вага суттєво не змінюється, настає розчарування. Цей підхід до заняття докорінно не вірний. По-перше, як показала практика, вага у багатьох починає падати лише після 2-3 місяців регулярних тренувань. По-друге, вага - це не головний показник, оскільки м'язова маса набагато важча, ніж жирова тканина, ваги можуть і не показувати втрату ваги, а деякі завдяки тренуванням навіть її набирають. Найкраще заміряти обсяги. По-третє, навіть якщо скинути зайві кіло і не вдалося, вище наведено цілих 9 причин, які стануть чудовою мотивацією займатися спортом!

Карина Семенишина