Найдовша планка у світі. Світовий рекорд зі стрибків у висоту: шлях до вершини
Непідготовлена людина здатна протриматися у планці, як правило, 1-2 хвилини. Підготовлені спортсмени можуть похвалитися десятихвилинним збереженням планки. Однак є люди, фізичні можливості яких вражають. Якраз про цих людей і йтиметься. Ми підготували для вас добірку світових рекордів з планки на ліктях серед чоловіків, жінок та дітей.
Світові рекорди
Рекордні показники у виконанні цієї вправи належать спортсменам обох статей.
У чоловіків
Який рекорд є чинним і не побитим досі?
Світовий рекорд стійки в планці, який досі не побитий – 8:00 1 хвилина.Стільки зміг простояти у цій позі Мао Вейдунг, службовець китайської антитерористичної поліції у травні 2016 року.
Примітний факт: Мао Вейдунг - не професійний спортсмен і приділяє час тренуванням тільки в рамках фізичної підготовки, необхідної для поліцейської служби.
Після того, як рекорд був зафіксований, Вейдунг зміг навіть віджатися від підлоги кілька разів, що підтвердило його відмінний фізичний стан та витривалість. Стійку в планці протягом такого тривалого часу він виносив із життєрадісною посмішкою, не показуючи, наскільки сильно напружене його тіло.
До Мао рекорд стояння в планці вже встановлював Джордж Худ, який зумів у травні 2015 року протриматися 5 годин та 15 хвилин.
Примітно, що Джорджу на момент рекорду було 57 років, що у свою чергу саме собою вже грандіозне досягнення, яке ніхто не побив досі.
Хронологія рекордів за планкою
З 2013 по 2016 роки зафіксовано максимальні досягнення у виконанні цієї вправи. Таблиця рекордів із планки на ліктях серед чоловіків:
| Дата | Тривалість планки | Рекордсмен |
| Травень, 2016 | 8 годин, 1 хвилина, 1 секунда | Мао Вейдунг, поліцейський з Китаю. |
| 30 травня 2015 | 5 годин, 15 хвилин | Джордж Худ, 57 років, фітнес-тренер із США. |
| 22 травня 2015 | 4 години, 28 хвилин | Том Хол, 51 рік, фітнес-тренер із Данії. |
| Вересень, 2014 | 4 години, 26 хвилин | Мао Вейдунг, 43 роки (на момент постановки рекорду). |
| Червень, 2014 | 4 години, 1 хвилина | Джордж Худ. Колишній морський піхотинець та фітнес-тренер. |
| 2013 | 3 години, 7 хвилин | Джордж Худ. До цього його рекордом було 13 годин стрибків на скакалці. |
Як показує таблиця, досягненням нових висот у виконанні цієї вправи переважно займалися одні й самі люди. За два роки шляхом стабільного збільшення часу виконання вправи їм вдалося досягти неймовірних результатів. Рекорди планки на ліктях поставлені в середньому та літньому віці, що доводить ефективність планки для зміцнення організму, підвищення його витривалості до навантажень та тривалої напруги.
У жінок
У прагненні встановити світовий рекорд із планки жінки не відстають від чоловіків. Так, у 2015 році у положенні планки 3 години 31 хвилину змогла простояти кіпріотка Марія Калімера. Їй також належить рекорд стояння у планці із обтяженням. Вона 23 хвилини та 20 секунд змогла протриматися у планці з вагою на спині 27,5 кілограм.
За даними Реєстру рекордів Росії у квітні 2018 року в категорії «Найдовше утримання планки в Росії» новий рекорд із планки на ліктях серед жінок Росії встановила Лілія Лобанова. Вона змогла протриматися 52 хвилини, залишивши далеко позаду інших претенденток на першість.
Рекорди з планки серед дітей
У 2016-му році заявку на власний запис у Книзі рекордів Гіннеса подав дев'ятирічний Амір Махмет із Казахстану. Його рекорд з планки на ліктях – 1 година 2 хвилини. Це абсолютний дитячий рекорд, повторити який під силу далеко не кожному дорослому.
Після фіксації рекорду хлопчик сказав, що простояти стільки часу в одній позі для нього не склало особливих труднощів.
Це не єдиний рекорд у спортивній біографії хлопчика, що починається. До цього він зумів віджатись 500 разів. Високі спортивні здобутки не заважають навчальним успіхам Аміра. Він не лише показує рекордні результати, а й навчається на «відмінно».
Висновок
Навіть якщо ви не ставите собі за мету встановити новий світовий рекорд планки на ліктях, це не завадить вам щодня збільшувати свої особисті досягнення.
Рекордсмени рекомендують починати з кількох коротких підходів на день. Збільшуйте тривалість стійки поступово. Слідкуйте за правильністю пози, і тоді вашим особистим рекордом планки стане рельєфний прес, здоровий поперек і гарна постава.
Стрибки у висоту – дивовижний вид спорту. Його ще називають перлиною королеви спорту – легкої атлетики. Саме стрибки у висоту відповідають заклику засновника олімпійського руху П'єра де Кубертена: «Швидше, вище, сильніше».
Стрибки у висоту підкуповують своєю ефектністю, легкістю та безпосередньо виконанням самого стрибка. На очах у глядачів відбувається диво перенесення тіла атлета на максимально можливу висоту, шлях якої лежить через нерухому горизонтальну планку.
Як все починалося
Найцікавіша історія виникнення стрибкового спорту, а особливо історія світових рекордів зі стрибків у висоту. Відразу обмовимося, що через незрозумілі причини стрибки у висоту не входили до програми Олімпіад Стародавньої Греції. До уваги бралися лише стрибки довжину і, що характерно, у руках при цьому тримали гантелі. Виходило щось на кшталт потрійного стрибка, а гантелі відлітали від стрибуна на третьому кроці, як ступінь ракети. Чомусь усі думали, що це додасть дальності стрибку.
Поява першого стилю стрибків
З початком сучасного олімпійського руху стрибки у висоту міцно зайняли у ньому свою нішу. Вже на перших Олімпійських іграх 1896 року розіграли медалі зі стрибків у висоту з розгону та з місця. Брали участь одні чоловіки. Планку долали знаменитим народним способом переступання чи ножицями. Великий американський олімпієць Рей Юрі стрибнув із місця і підкорив висоту 165 см.
Стрибки у висоту з розбігу серед чоловіків
Згодом стрибок з місця виключили із змагань, залишивши лише у висоту. Так, на початку XX століття у висоту з розбігу чоловіки стрибали не вище 197 см. І все тим же способом крокування. Одного разу американцеві Джорджу Хорайну спало на думку перелетіти через планку, перебуваючи до неї боком з підібганою поштовховою ногою. Такий стрибок назвали ім'ям автора – хорайн (перекатом). Завдяки цьому стилю показники рекордної висоти позначилися на позначці 2,09 м у 1937 році.
Переворот у стрибковому світі
Ішов час, і на одних із змагань якийсь дивак зважився під час стрибка перекатом зімітувати ковбоя, що заскакує на коня. Цей спосіб одразу прозвали ковбойським чи перекидним. То був серйозний крок уперед. Стрибаючи таким способом, стрибун наближав центр ваги тіла максимально близько до планки, що давало до 15 см переваги. Наступний світовий рекорд зі стрибків у висоту чоловіка встановили перед Другою світовою війною, а саме Лестер Стірс із США підняв планку до 2,11 м.
У післявоєнний період, як і раніше, першість у стрибках у висоту серед чоловіків утримували американські стрибуни. Тільки в 1957 році до них приєднався радянський стрибун Юрій Степанов, встановивши рекордну висоту 2,16 м. Але потім великий американський атлет Томас Джон, стрибаючи тим самим способом, довів світовий рекорд до феноменальної позначки 2,22 м.
Рекордсмен Валерій Брумель
Перекидний у виконанні Валерія Брумеля, видатного радянського спортсмена, був доведений до досконалості. 6 разів Брумель бив світове досягнення зі стрибків у висоту. 21 липня 1963 року він стрибнув, як здавалося тоді, на недосяжну висоту 2,28 м. Як шкода, що перелом ноги в автокатастрофі не дозволив космічному стрибуну Валерію Брумелю досягти ще більших висот. Його останній рекорд протримався дуже довго. Лише 1971 року Пет Метсдорф – стрибун-комета, як його прозвали – незрозумілим та неймовірним ковбоєм перемахнув за 2,29 м та побив рекорд Валерія Брумеля.
Стиль фосбері
Пет Метсдорф, як раптово з'явився, так і зник із світового стрибкового сектора, а ось його земляк, американець Дуайт Стоунз, який відкрив нову епоху у стрибках у висоту, стрибав уже новим способом – фосбері. Незабаром цей стиль узяли на озброєння усі спортсмени світу. Тоді Дуайт зробив неймовірне: він першим підкорив висоту 2,30 м і довів світовий рекорд до 2,32 м.
Протистояти способу фосбері спробував український стрибун із Запоріжжя Володимир Ященко. Він несподівано взявся стрибати дикунським способом перекидного, який використовував Метсдорф, і, додаючи щоразу по сантиметру, в 1978 поставив рекорд 2,34 м у відкритих, і 2,35 м у закритих приміщеннях. Спортивний світ був у захваті від такого результату.
Усім стало зрозуміло, що спосіб фосбері дозволяє перелітати над планкою так огинаючи її, що центр ваги тіла атлета знаходиться під нею, а це саме те, чого прагнули всі, хто стрибав у висоту. Удосконаливши техніку розбігу та покращивши якість місця приземлення, легкоатлети почали показувати небувалі результати. 1984 року китайський спортсмен Чжу Цзяньхуа ставить рекорд 2,39 м.
Нова сторінка світових рекордів
11 серпня 1985 року радянський стрибун Рудольф Поварніцин відкриває нову сторінку світових рекордів. Він першим у світі долає планку на висоті 2,40 м. Тут же за ним, через місяць, Ігор Паклін бере висоту 2,41 м. Через 2 роки вікінг Патрік Шебер долає висоту 2,42 м. Це донині рекорд Європи зі стрибків у висоту серед чоловіків. А потім настав час великого кубинця Хав'єра Сотомайора. З 1988 по 1993 рік він зумів підняти планку світового рекорду на небувалу висоту 2,45 м.
Фантастичні стрибки цього скромного кубинця ще довго розбурхуватимуть пам'ять вдячних шанувальників легкої атлетики.
Стрибки у висоту серед жінок
Історію світових рекордів зі стрибків у висоту жінки створювали зовсім інакше. Почнемо з того, що слабка стать набагато пізніше за чоловіків була допущена до змагань. Тільки в 1922 році ІААФ зафіксувала перший світовий рекорд зі стрибків у висоту американки Ненсі Воріс, і він був досить скромним, всього 146 см.
1956 року на світову арену увірвалася румунська стрибунка Іоланда Балаш. Аж до 1961 року їй не було рівних у секторі зі стрибків у висоту. Вона встановила 14 рекордів та стала дворазовою олімпійською чемпіонкою. За свою кар'єру вона покращила показник на 16 см, тоді як наступні півстоліття досягнення покращили лише на 18 см.
У 1961 році румунка підкорила висоту 1,91 м. Після неї приходить неповторна Розмарі Акерман, якій вдалося сім разів побити свій світовий рекорд. Скромна дівчина з колишньої НДР у 1977 році першою здолала двометровий бар'єр. Потім не менш талановиті спортсменки – Сара Сімеоні, Ульріка Мейфорд, Тамара Бикова та Людмила Андонова – довели рекордні показники до позначки 2,07 м.
Ці славні стрибуни передали естафету великій болгарській легкоатлетці Стефці Костадіновій. Саме вона 30 липня 1987 року на чемпіонаті світу в Римі стрибнула на небувалу серед жінок висоту 2,09 м. Цей рекорд тримається і сьогодні. За минулі 30 років лише хорватка Бланка Власич намагалася побити рекорд, але він встояв, і хто зможе це зробити поки що невідомо.
Стрибки з жердиною
Не менш привабливо і динамічно виглядають стрибки з жердиною. Адже тут стрибуну потрібно перенести своє тіло над горизонтальною планкою за допомогою жердини для легкої атлетики.
Цей вид стрибків серед чоловіків був включений до програми Олімпіади далекого 1896 року. А ось жінки були допущені до цього виду змагань на Олімпіаді у Сіднеї лише 2000 року.
Які бувають жерди
Ключ, завдяки якому відбуваються стрибки у цьому виді спорту – легкоатлетична жердина. Використовувати його як снаряд у спорті почали лише у ХІХ столітті, і спочатку він виготовлявся з дерева твердої породи, переважно з ясена. На початку XX століття на зміну їм прийшли снаряди з бамбука, легкі та пружні. Вони домінували у цьому виді спорту цілих 20 років. З цією шостою американець Корнеліус Вормердем стрибнув на рекордну висоту 4,77 м.
1936 особливий тим, що він дозволив виготовляти жердини з будь-яких матеріалів. У післявоєнний час зі Швеції вперше застосували жердини з металу. Це дало свої позитивні результати. Вже в 1957 році Роберт Гутовскі додав 1 см до рекорду Корнеліуса, а в 1960 з результатом 4,8 м Дональд Брегт показав можливий на той час максимум.
Ера жердин із пластику робить революцію
Настала ера пластикових жердин, які влаштували переворот у цьому виді спорту. З народженням фібергласового жердини та удосконаленням місця відштовхування та приземлення у стрибковій ямі, чоловічі рекорди у стрибках із жердиною посипалися, як із рогу достатку. Подумати тільки, з 1960 по 1994 рік рекорд з 4,8 м зріс до 6,14 м.
1963 року американець Браян Стернберг першим подолав 5-метровий бар'єр. За іронією долі саме цього року народився майбутній рекордсмен-шестовик Він увірвався у світ спорту 1984 року і одразу ж побив рекорд Тьєррі Віньєрона, стрибнувши на висоту 5,85 м. Через 10 років український спортсмен підняв світовий рекорд зі стрибків із жердиною 6 ,14 м, а у закритих приміщеннях 6,15 м. Усього ж за кар'єру Бубка побив 35 світових рекордів. Лише через 21 рік у 2014 році француз Рено Лавіллені взяв планку 6,16 м і побив рекорд Бубки у закритих приміщеннях.
Жіночі стрибки з жердиною
У жінок світові рекорди зі стрибків у висоту з жердиною стали фіксуватися лише з 1992 року. Висоту 4,05 м підкорила китаянка Сун Чаюн. Багатим на рекорди для жінок виявився 1995 рік, коли чеська стрибунця Даніела Бартова встановила цілий десяток світових рекордів і зупинилася на позначці 4,22 м. Переможну естафету Бартової підхопила спортсменка з далекої Австралії Емма Джордж. 11 разів побивши світовий рекорд, вона зуміла закріпитися на висоті 4,6 м. Далі в історію рекордсменок увійшла американка Стейсі Дрегіла. Вона поставила рекорд 4,81 м, ставши олімпійською чемпіонкою Сіднея і дворазовою чемпіонкою світу.
Час минав, і набирав популярності такий вид спорту, як стрибки у висоту із жердиною. Світовий рекорд наступної встановила росіянка Олена Ісінбаєва 13 липня 2003 року. Вона стрибнула на висоту 4,82 м. Її ще називають Бубка у спідниці. Красива та приваблива спортсменка швидко завоювала серця шанувальників легкої атлетики. Її результати є феноменальними. Вона перша у світі 2005 року на Лондонській арені подолала висоту 5,0 м, а 2009 року в Цюріху 5,06 м. Побити її рекорд не вдалося нікому з жінок досі.
1. Макс Датон (Англія) виконав жим штанги вагою 34 кг 845 разів у 1891 році.
2. Георг Гаккеншмідт (Росія) розвів руки горизонтально в сторони з гирями 32 кг дном вниз 5 разів у 1899 році.
3. Еміл Фосс (Німеччина) штовхнув штангу вагою 110 кг, переваживши в праву руку, а лівою жонглював гирей у 49 кг у 1903 році.
4. Сандов (Німеччина) виконав жим із підйомом лівою рукою, ліг на спину, піднявся, утримуючи в руці штангу вагою 115 кг у 1896 році.
5. Артур Хенніг (Німеччина) піднявши на груди штангу вагою 154 кг, виконав жим із підйомом правою рукою у 1902 році.
6. Іван Сілих (Росія) виконав жим з підйомом 3х гирь по 32 кг у 1907 році.
7. Знаменський (Росія) виконав жим лівою рукою двох гирь по 32 кг, поставлених одна на одну в 1899 році.
8. Франц Штер (Австрія) виконав жим правою рукою у стійці без відхилення корпусу та згинання колін 50 кг 25 разів у 1897 році.
9. Карл Свобода (Австрія) виконав жим правою рукою у стійці без відхилення корпусу та згинання колін 101 кг у 1912 році.
10. Петро Крилов (Росія) виконав жим гирі 32 кг лівою рукою у стійці без відхилення корпусу та згинання колін 86 разів у 1909 році.
11. Паріс (Франція) розірвав нероздруковану колоду карток за 55 секунд у 1912 році.
12. Джон Грюн (Німеччина) розламав кінську підкову за 23 секунди 1907 року.
13. Том Вальтер Кеннеді (США) виконав станову тягу з випрямленням ніг та спини з ядром у 36 пудів у 1893 році.
14. Луї Сір (Канада) виконав станову тягу, з випрямленням ніг та спини, кульової штанги вагою 669 кг у 1894 році.
15. Герман Гесслер (Німеччина) ліг і встав із мішком металу на спині вагою 250 кг у 1912 році.
16. Ганс Бек (Німеччина) підняв з підлоги вгору діжку пива без пристосувань у 1890 році.
17. Антон Ріха (Чехословаччина) носив на собі вагу 854 кг у 1891 році.
18. Луї Сір (Канада) підняв спиною з підставок платформу вагою 1867 кг у 1892 році.
19. Луї Сір (Канада) підняв кульову штангу правою рукою до колін 440 кг у 1892 році.
20. Сандов (Німеччина) зробив заднє сальто, утримуючи в кожній руці гирю 1,5 пуда у 1891 році.
21. Пауль Андерсон (США) виконав присідання зі штангою на плечах вагою 425 кг у 1955 році.
22. Пауль Андерсон (США) виконав напівприсід із вагонним схилом вагою 900 кг у 1955 році.
23. Людвіг Чаплинський (Росія) перестрибнув через столовий стіл із бараном у руках вагою 40 кг у 1911 році.
24. Микола Вахтуров (Росія) перекинув гирю 32 кг через залізничний вагон 1912 року.
25. Віллі Куттер (Німеччина) виконав підтягування на перекладині верхнім хватом правою рукою за власної ваги 95 кг 12 разів у 1900 році.
26. Іван Заїкін (Росія) підняв на спину і переніс естрадою 40-ведерну бочку з водою в 1913 році.
27. Сергій Єлісєєв (Росія) утримував у горизонтальному положенні правою рукою вагову гирю 61 кг у 1903 році.
28. Петро Янковський (Росія) виконав жим 3х пудової гирі, тримаючи її на долоні і сидячи на підлозі у 1905 році.
29. Анрі Ст'єрнон (Франція) переніс на спині дві гармати вагою 456 кг у 1876 році.
30. Григорій Кащеєв (Росія) переніс на спині живого коня в 1908 році.
31. Карл Свобода (Австрія) виконав жим двома руками у стійці без відхилення корпусу та згинання колін 165 кг за власної ваги 70 кг у 1911 році.
32. Юрій Власов (СРСР) виконав жим у прямій стійці 185 кг за власної ваги 135 кг у 1967 році.
33. Оскар Валунд (Швеція) підняв вантаж 2105 кг спиною за допомогою лямок з платформи у 1912 році.
Не можна виділити якийсь один світовий рекорд зі стрибків, тому що їх є кілька видів. Можна стрибати у довжину, у висоту, з жердиною, з розгону або з місця. Звичайно, показники скрізь будуть різними. Також заповітні метри різняться у чоловіків і жінок, тому немає змішаних за статевою ознакою чемпіонатів.
Змагання з легкої атлетики щорічно відбуваються у різних країнах. Давайте подивимося, чиї імена увійшли в історію як найкращі у своєму роді.
Світовий рекорд зі стрибків у висотуу жінок було поставлено далекого 1987 року. Тоді, у Римі, 30 серпня болгарська спортсменка Стефка Костадіновазмогла подолати позначку 2 м та 9 см у висоту. Виходить людина все-таки здатна стрибнути вище свого зростання!
Суть вправи полягає в тому, що стрибун повинен спочатку розбігтися, потім відштовхнутися від землі, а потім перескочити через планку, не зачепивши її. Для технічного і правильного виконання атлет повинен мати гарну стрибучість і координацію рухів, а також спринтерські якості. , згаданий у наступній статті, допомагає їм у тренуваннях.
Світовий рекорд зі стрибків у довжину з місцяскладає 3, 48м. З таким показником відзначився американець Рей Юрі ще 1904 року. Хочеться відзначити, що він ставав призером Олімпійських ігор аж 8 разів! А поштовхом до розвитку спортивної кар'єри для нього стало поширене на той час небезпечне дитяче захворювання. Поліомієліт прикував хлопчика до коляски, але той не захотів миритися з таким станом речей, став посилено займатися і зміцнювати м'язи ніг, що згодом призвело до титулу чемпіона в легкій атлетиці.
Чим популярнішим стає здоровий спосіб життя, тим частіше люди впадають у крайнощі і починають встановлювати безглузді рекорди. Всім відома базова статична вправа "планка", призначена для зміцнення м'язів кора, переросла в баталії з фіксуванням світових рекордів.
Так, наприклад, поточний рекорд з утримання класичної планки дорівнює 8-й годині 1-й хвилині і 1-й секунді, він був встановлений 14 травня 2016 і належить китайському офіцеру поліції Мао Вейдонг (Mao Weidong) (див. фото вище). У очному протистоянні з американським морським піхотинцем Джорджем Худом (George Hood), на той момент чинним володарем рекорду (05:15:00), переміг китаєць. Американець здався після 7-ї години 4-х хвилин і 5-ти секунд боротьби. Безумовно, баталії з утримання планки продовжаться і, мабуть, найближчим часом рекорд наблизиться до 10-ї години.
Вчені, які працюють у галузі спорту, доводять, що надмірне захоплення модними вправами, такими як планка, може призвести до різних порушень в організмі. Крім того, при досягненні певного рівня тренованості мускулатури статичні вправи перестають надавати тренуючий ефект і прогрес зупиняється.
Тому, поки одні встановлюють максимально можливий час утримання планки, інші намагаються визначити мінімальні тимчасові витрати, що дозволяють ефективно зміцнювати м'язи кора без шкоди здоров'ю.
Ден Джон (Dan John) - відомий американський важкоатлет, співробітник журналу "Men's Health" твердо впевнений, що в планці потрібно стояти рівно 2 хвилини. У своїй книзі «Can You Go?» він вказує на те, що якщо ви не можете стояти в планці 120 секунд, ви: a) занадто товстий; b) занадто слабкий; c) неправильно тренуєтеся. Будь-яка здорова людина здатна простояти в 2-хвилинній планці. І Джон твердо впевнений із приводу тимчасового обмежувача: «Досить, значить, достатньо. Це просто планка. Більше не означає краще».
Роби менше, отримуй більше
Останнім часом все більше з'являється прихильників того, що короткі, але часті інтервали є ефективнішими. Одним із авторів таких досліджень виступає Стюарт МакГілл (Stuart McGill) – доктор філософії, професор анатомії в канадському Університеті Ватерлоо.
МакГілл був одним з перших, хто показав, що витривалість основних м'язів набагато важливіша за їх силу, коли мова заходить про стабілізацію нижньої частини спини. Він зробив багато для популяризації планки та інших статичних вправ, причому він не бачить сенсу в доведенні цих вправ до крайності. «Немає практичної цінності у такого роду діяльності, крім того, що з'являється черговий запис про рекорд, - каже він. Це ймовірна шкода у роботі інших м'язів організму».
У своєму дослідженні МакГілл показує, як 10 секундні повтори різних статичних вправ створюють основу для жорсткості м'язів, яка підвищує загальну витривалість.
МакГілл пояснює це так: спортивна витривалість залежить від здатності генерувати енергію через руки та ноги. І це буде можливо, якщо м'язи кора забезпечать міцну та стабільну платформу. Уявіть, наприклад, спринтера, швидкість рук і ніг залежить від жорсткості м'язів його тулуба. Теж саме із захисником американського футболу, або гравцем у гольф, або боксером. М'язи кори повинні бути міцними для нанесення силового удару, кидка.
У дослідженні МакГілла група бажаючих виконувала статичні вправи (різні варіанти планки: на ліктях, бічні, з підняттям однієї ноги та руки). Зміна вправ була кожні 10 секунд. Спочатку вони виконували 5 кіл (без відпочинку), потім 4, 3, 2 та 1. Інша ж група робили динамічні вправи. Після 6-ти тижнів найбільший ефект у зміцненні м'язів кора відчули ті, хто робив статику.
Стояти в планці по 10 секунд звучить дуже просто, поки ви не зробите 5 кіл, з чергуванням, наприклад, хоча б трьох вправ. (=2.5 хвилини). До того ж якщо ви ніколи не стояли в планці більше хвилини, то набагато простіше чергувати вправи короткими інтервалами.
Від вас залежить, який спосіб зміцнення м'язів кора ви оберете. Будь-яке дослідження можна ставити під сумнів і шукати саме те, що буде корисніше саме вам.
