Найефективніші способи спалити жир на животі та боках. Як спалити підшкірний жир на животі жінці та чоловікові

Чи знаєш ти, що деякі жирові клітини в організмі надзвичайно стійкі до мобілізації та спалювання?

Чи знаєш ти, що ці жирові клітини мають тенденцію акумулюватися в жахливий живіт, стегна та стегна?

А чи знаєш ти, що можеш використовувати жменьку науково обґрунтованих дієт, вправ та харчових добавок (спортивного харчування), щоб перемогти (і спалити!) впертий жир на животі назавжди?

Уяви собі, що в тебе вузька талія і ті самі кубики м'язів опрацьованого черевного преса, про які ти завжди мріяв. причому цілий рік.

Уяви, що більше не буде потреби переживати дивні дієти чи виснажливі програми тренувань і те — це все лише, щоб у підсумку бути розчарованим у результатах.

Уяви, що ти знаєш, які добавки (спортивне харчування) науково обґрунтовані, щоб зробити тебе струнким і підсмаженим, а які марна трата грошей.

Добре, ти не повинен просто представляти ці речі, тому що я збираюся все це викласти тобі в цій статті.

Всього за 15 хвилин, ти знатимеш, що ускладнює спалювання жиру на животі так завзято і що робити, щоб позбутися його раз і назавжди.

Отже, почнемо з вивчення того, що відрізняє жир на животі від інших жирових запасів в організмі.

Якщо у тебе виникли проблеми зі спалюванням жиру на животі, не хвилюйся…

• Ти генетично не проклятий.
• Тобі не потрібно робити спеціальних вправ.
• Твої гормони, мабуть, гаразд.
• Ти не їж неправильну їжу (ні, цукор-не проблема).
• Тобі не треба цуратися вуглеводів.

Насправді ти міг би дотримуватися кожного правила "плоського живота", які прописують мейнстрим "гуру"... Виконувати кожну "вправу для плоского живота" з інтернету... Усунути всілякі харчові продукти, які "порушують гормональний фон" з раціону... цукру ... І піддавати себе депресії низьковуглеводного життя.

…і так і залишитися з жменями потворного жиру на животі на все життя.

Вона не повинна бути такою, однак.

Незалежно від твоєї генетики або гормонів, у тебе може бути стрункий, підсмажений і рельєфний живіт, якого ти бажаєш. І це може бути простіше, ніж ти, можливо, думав… якщо ти знаєш, що ти робиш і навіщо.

І це знання починається з фізіологічного розуміння того, як спалювання жиру на животі насправді працює.

Коли ми говоримо про “спалювання жиру”, то про що ми насправді говоримо – це двостадійний процес, що складається з ліполізу (розщеплення жиру) та окислення.

Ліполіз – це процес, при якому жирові клітини (ліпоцити) виділяють молекули жирних кислот (накопиченої енергії) у кров та окислення – це процес, при якому клітини використовують (або спалюють) ці жирні кислоти.

Основним методом стимуляції ліполізу в організмі є виробництво адреналіну та норадреналіну, які відомі як катехоламіни.

Ці речовини потрапляють у кров, транспортуються до жирових клітин, і прикріплюються у певних точках, які відомі як рецептори.

Як тільки вони прикріплюються до жирових клітин, катехоламіни активують вивільнення жирних кислот, що зберігаються усередині. Потім інші клітини можуть використовувати жирні кислоти як паливо.

Тепер, все це не новина для багатьох людей, але більшість не знають, що жирові клітини не всі зроблені однаково. Деякі добре реагують на катехоламіни, а деякі ні.

Якщо ти сидів на дієті протягом якогось періоду часу, то відчував це. Певні ділянки тіла, такі як груди, руки та обличчя підтягуються швидко, але інші, такі як живіт, стегна та стегна, здається, не змінюються взагалі.

Основна причина цього зводиться до одного простого факту:

Жирові клітини містять два типи рецепторів для катехоламінів, які діаметрально протилежні за своїми функціями.

Вони називаються альфа-і бета-рецептори і хоча фізіологія досить складна, вона зводиться до того, що: альфа-рецептори гальмують ліполіз, а бета-рецептори запускають його.

Таким чином, жирові клітини з високим вмістом бета-рецепторів можуть бути відносно легко мобілізованими, тоді як ті, які з великою кількістю альфа-рецепторів не можуть.

Ось чому, коли ти переходиш у режим скидання ваги, ти бачиш негайні результати у певних областях тіла, таких як груди, руки та обличчя, але близькі до нуля в інших областях, таких як живіт, стегна та стегна.

Одна з основних причин, чому деякі запаси жиру, такі як жир живота, настільки вперті - це те, що жирові клітини самі по собі дуже стійкі до мобілізації (вони містять набагато більше альфа-рецепторів, ніж бета-рецепторів).

Отже, тепер ти знаєш, чому жир на животі має властивість чіплятися за життя, коли ти на сушінні (спалюванні жиру). Погляньмо на деякі методи спалювання жиру на животі та стратегії обходу його захисних сил.

Якщо ти погуглиш поради спалювання жиру на животі, ти приколишся читанням тонни фуфла.

Ось швидка протиотрута…

• Ти не можеш переважно точково "бомбити" жир на животі для його ліквідації.

Жодна кількість «скручувань» для черевного преса чи “планки” (стійки на ліктях) чи чогось не впливають безпосередньо на спалювання жиру.

• Немає жодних окремих харчових продуктів, які допомагають чи шкодять процесу.

Випуклість живота не пов'язана з високим глікемічним індексом вуглеводів та "оброблених харчових продуктів" або молочних продуктів, і жодна кількість "корисних жирів" не позбавить його.

• Частота їди не проблема.

Багато прийомів їжі в день з маленькими порціями не "підливає масло в метаболічний вогонь" та використання порцій меншого, більшого розміру не вводить організм у режим голодування.

• Є пізно вночі не проблема, у тому числі

Вживання більшої частини щоденних калорій рано чи пізно не впливає на показники втрати ваги або.

• Стрес – не корінь зла.

Стрес може сприяти поведінці, що призводить до збільшення ваги, але не може викликати його безпосередньо через гормональний дисбаланс або будь-які інші механізми.

На щастя, спалювання жиру на животі набагато простіше, ніж багато хто хотів би, щоб ти думав і вірив.

Що робити, щоб спалити жир на животі?

Насправді є тільки дві речі, які потрібно знати, щоб позбавитися потворного жиру на животі раз і назавжди:
1. Ти маєш знизити загальний відсоток жиру в організмі.

Це справді те, до чого все зводиться.

Знизу відсоток жиру в організмі до 10% (чоловіки) або 20% (для жінок) і більшість жиру на животі піде. І з кожною грамулькою від цих значень, з якою ти будеш сухішим, ти будеш все менше в талії.

2. Ти можеш використовувати певні дієти, тренінги та стратегії вживання добавок, щоб допомогти собі спалювати жир швидше та краще мобілізувати жир на животі.

Враховуючи перший пункт, все, що ти робиш для прискорення спалювання жиру, в цілому буде також прискорювати спалювання впертого жиру на животі.

Є, однак, кілька фішок, які ти можеш робити, щоб допомогти тілу краще пропрацювати тіло цілеспрямовано і позбутися впертого жиру, у тому числі жиру на животі.

Поєднай обидві ці стратегії – прискори спалювання жиру та покращи мобілізацію жирових клітин – і отримаєш надзвичайно ефективну програму спалювання впертого жиру.

Як приклад, ось результати моєї недавньої сушки. Я почав приблизно від 10 до 11% жиру в організмі:

Як бачите, я тримав неабияку кількість жиру в нижній частині м'язів черевного преса та в районі косих м'язів преса.

Після приблизно від 10 до 11 тижнів використання методи, яку я проповідую, я досяг значення приблизно 6% жиру в організмі:

Як бачиш, я обійшовся практично без втрат у м'язовій масі і помітно стрункіший і сухіший загалом і в талії зокрема.

Отже, поговоримо про те, як я зробив це, і як ти можеш теж.

4 перевірені способи спалити жир на животі

Як відомо, існує два основних способи спалити жир на животі швидше:

1. прискорити темп спалювання жиру в цілому та,
2. допомогти організму краще мобілізувати жирові клітини із високим вмістом альфа-рецепторів.

Я знаю 4 різних науково-обґрунтованих способів реалізації цих на животі і як втілити їх у твоє життя. Давай поговоримо про кожного.

1. Використовувати помірно агресивний дефіцит калорій.

Коли ти сидиш на дієті для втрати ваги, мабуть, твоя мета та головне питання – як швидко спалити жир на животі, максимально зберігши м'язову масу та здоров'я?

Наскільки добре у тебе це виходить, в основному буде визначатися значенням дефіциту калорій і багато в чому залежатиме від його відсотка в дієті.

Тобто невеликий дефіцит калорій від 5 до 10% дасть менше та повільніше результати, ніж збільшення значення дефіциту до 20 до 25%.

Питання, однак, в тому, наскільки великий дефіцит калорій, ти можеш загнати свій організм, перед тим, як відчуваєш, що проблеми, пов'язані з голодом, пристрасним бажанням хоч що-небудь з'їсти і втрату м'язової маси дійсно активізувалися.

Ну, є трохи досліджень, які можуть допомогти проникнути у суть.

Дослідження проведене вченими в University of Jyväskylä з топовими, сухими (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

Всі учасники тренувалися за їх стандартним графіком і дотримувалися високобілкової дієти.
Одна група спортсменів підтримувала ~12% дефіцит калорій, з'їдаючи на близько 300 калорій менше, ніж вони спалювали щодня, а інша група дотримувалася дефіциту ~24%, з'їдаючи на близько 750 калорій менше, ніж вони спалювали.

Після 4 тижнів, група з 12% дефіциту втратила дуже мало жиру та м'язів, а групи 24% дефіциту втратила в середньому 2 кг жиру та дуже мало м'язів.

Я бачив ті самі результати зі своїм власним тілом та з багатьма тисячами людей, з якими я працював.

Якщо ти їси достатньо білка.

… використовуєш важку атлетику, щоб керувати своєю втратою ваги та зводиш кардіо до мінімуму, ти можеш спокійно підтримувати дефіцит калорій близько 20 до 25% та максимізувати спалювання жиру, мінімізуючи втрату м'язової маси.

Насправді, я б пішов ще далі, як і кажуть, що збільшення дефіциту необхідне для того, щоб продовжувати втрачати жир, оскільки ти стаєш стрункішою і дедалі більше справляєшся з упертим жиром на животі. Тож не бійся помірного дефіциту калорій. Це потужний інструмент для схуднення.

2. Тренуватися в голодному стані (натще)

Якщо ти коли-небудь шукав поради про те, як швидко спалити жир і особливо вперті стегна, жир на животі та жир на стегнах – ти, мабуть, читав про тренування на порожній шлунок.

На думку багатьох експертів, тренування на порожній шлунок — це простий, але потужний спосіб збільшити кількість жиру, який спалює організм, коли ви займаєтеся спортом.

Є правда у цій раді, але є ще одна проблема, це не так просто. На скільки порожньо у шлунку, у повному розумінні слова? Які види вправ найкраще працюють? Чи є якісь недоліки?

Добре, перше, що ти маєш розуміти, що недостатньо просто мати відчуття порожнього шлунка. Це не гарантує нічого на шляху прискореного скидання жиру.

Що може допомогти скинути жир швидше, однак, так це тренування в "голодному" стані, що пов'язано з рівнем гормонів, які впливають на спалювання жиру, а не наскільки порожній або повний шлунок.

Чи бачиш, коли ти їж їжу, підвищується рівень інсуліну, і він починає розщеплюватися, всмоктуватися і твій організм використовує та зберігає поживні речовини, якими ти щойно нагодував його. Це називається “постпрандіальний“ (виникає після прийому їжі) або “ситий” стан, і це може тривати від двох до шести і більше годин, залежно від того, скільки і які типи їжі ти вживаєш у їжу.

Зрештою, тіло завершує обробку їжі, і рівень інсуліну знижується до низького стабільного базового рівня, на якому він залишається, поки ти знову не співаєш. Це відомо як "фаза рівноваги" або "голодний" стан.

Щодня, твій організм повертається у початкове становище і рухається вперед між ситим та голодним станами. Вправи, зроблені, поки рівень інсуліну підвищується і організм все ще обробляє останній прийом їжі - це тренування в ситому стані, а вправи виконані, коли організм закінчив всмоктування нутрієнтів та низький інсулін - це тренування натще (в голодному стані).

Тепер, немає нічого поганого у тренуваннях у ситому стані. Будь-яка вправа спалює енергію, яка підтримує твої зусилля у втраті ваги. Те, чого багато людей не знають, однак, полягає в тому, що тренування в голодному стані пропонує кілька унікальних переваг скидання жиру.

1. показують, що тренування у голодному стані збільшує ліполіз та швидкість окислення жирів.

Це означає, що коли ти тренуєшся при початковому рівні інсуліну, організм може як мобілізувати, так і спалювати більше жиру під час тренувань, ніж рівень інсуліну підвищений.

2. показують, що коли ти в голодному стані, в ділянці живота підвищується приплив крові, яка допомагає спалити впертий жир у цій галузі.

Як ви знаєте, одна з проблем із упертим жиром, і жиром на животі зокрема — це недостатній приплив крові до цих областей тіла, і тренування натще (у голодному стані) може допомогти подолати це.

Однак, є великий недолік у тренуванні в голодному стані - воно збільшує швидкість руйнування м'язової тканини.

Це небажано, тому що, якщо ти пошкодиш і зруйнуєш занадто багато м'язових клітин під час тренувань, твоє тіло не зможе йти в ногу з відновленням, і ти можеш поступово втрачати м'язи.

Інший недолік вправ натщесерце - мляве тренування. Багато людей вважають, що у них менше енергії та зібраності при тренуваннях у голодному стані і, отже, не в змозі підтримувати рівень фізичної та психічної інтенсивності, до яких вони звикли.

Так що, як бачиш, тренування натще — це палиця з двома кінцями. Це добре для прискорення скидання жиру, але це не так добре для підтримки м'язів та насолоди тренуванням.

На щастя, ти можеш звести ці недоліки до мінімуму, використовуючи ефективні добавки.

Ти можеш нейтралізувати втрату м'язової маси за допомогою β-Hydroxy β-Methylbutyrate (
також відомий як HMB). Ця речовина утворюється, коли організм переробляє амінокислоту лейцин – амінокислота, яка безпосередньо стимулює синтез протеїну.

Є одна перевага HMB, яка добре зарекомендувала себе - це вкрай ефективна антикатаболічна речовина.

Тобто, воно дуже добре в запобіганні руйнації м'язової тканини, а значить, ти швидше відновлюватимешся після тренувань і відчувати менше болю в м'язах (і в цей вид вільної кислоти виглядає найбільш перспективними в цьому відношенні).

Воно також не має жодного ефекту на рівень інсуліну, що означає, що воно не порушить твій голодний стан, як це робить їжу.

Ці речі роблять HMB ідеально придатним для використання при тренуваннях натще.

Його потужний анти-катаболічний ефект та відсутність впливу на рівень інсуліну означає, що HMB дозволяє пожинати всі переваги скидання жиру від тренувань у голодному стані без будь-яких проблем, пов'язаних із втратою м'язової маси чи секрецією інсуліну.

Також варто відзначити, що HMB перевершує лейцин у стримуванні руйнування м'язової тканини, тому що він більш антикатаболічний, ніж його “батько” амінокислота.

Це означає, що він також ефективніший, ніж добавка амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), тому що вони залежать від лейцину для їх анти-катаболічних ефектів (ізолейцин і валін дуже слабкі в цьому відношенні).

Клінічно ефективні дози HMB в діапазоні між 2 і 3 грамами, і це саме те, що ти виявиш у моїй передтренувальній програмі прийому спортивного харчування - харчова добавка для нормалізації ваги, спалювач жиру (жироспалювач):

3. Робити високоінтенсивне інтервальне кардіо.

Високоінтенсивне інтервальне тренування або HIIT для стислості – це методика виконання фізичних вправ, за якої ти чергуєш періоди концентрованої інтенсивності та низької інтенсивності відновлення.

Ідея проста - під час сеансів високої інтенсивності, ти сам напружуєш себе майже на стільки, наскільки тільки це можливо, і під час періодів низької інтенсивності, ти намагаєшся відновити дихання в рамках підготовки до наступного спринту.

Суть HIIT – це значно ефективніше для спалювання жиру, ніж традиційне “постійне навантаження низької інтенсивності” кардіо (LISS).

Наприклад, це дослідження, проведене вченими з University of Western Ontario, виявили, що люди скинули більше жиру, роблячи від 4 до 6 30-секундних спринтів (з 4-хвилинними періодами відпочинку), ніж 60-хвилинну ходьба на біговій доріжці під ухилом.

Якщо ти порахуєш у цьому випадку, це дуже вражає. Від 17 до 27 хвилин високоінтенсивного інтервального тренування, в результаті втрата жиру більше, ніж 60 хвилин традиційного кардіо постійних навантажень низької інтенсивності.

Наука проста: якщо мета - спалити якнайбільше жиру в якомога менші терміни, то HIIT найкращий з можливих варіантів.

Хоча точні механізми, що лежать в основі його переваг, ще не повністю зрозумілі, вчені виділили кілька факторів. Дослідження показують, що HIIT (ВІІТ):

• збільшує ваш метаболізм протягом 24 годин,
• покращує чутливість до інсуліну в м'язах (інсуліночутливість), що допомагає організму краще засвоювати та використовувати їжу, яку ти їси (а не зберігати його у вигляді жиру),
• підвищує здатність ваших м'язів переробляти жир в енергію,
• підвищує рівень гормону росту, який допомагає у скиданні жиру,
• різке зростання рівня катехоламінів, які є хімічними речовинами, які мобілізують жир для спалювання,
• і знижує апетит після тренування, що допомагає запобігти переїданню.

Крім того, HIIT тренування не повинні бути довше 20 - 25 хвилин, а як ще ефективно спалити жир на животі? Саме в цьому і допоможуть більш короткі сесії кардіо чергуючись з періодами відновлення дихання, щоб швидко спалити жир і краще зберегти м'язи і сили.

Якщо ти знайомий з моїми роботами, то знаєш, що я великий прихильник важких, мультисуглобових (компаудних) жимов і тяг.

Цей вид тренування пропонує дві великі переваги для жироспалювання.

1. Це допоможе тобі зберегти сили при дефіциті калорій, що допомагає зберегти м'язи, скидаючи жир.
2. Це істотно підвищує рівень базального метаболізму (він же основний обмін речовин і швидкість метаболізму) протягом декількох днів після кожного тренування, і дослідження показують, що цей тип тренування призводить до спалювання в сотні разів більше калорій, ніж вправи, які виконуються з легкою вагою.

Ще однією важливою перевагою важких, компаундних тренувань (мультисуглобових) є той простий факт, що більшість людей вважають їх приємнішими, ніж тренування з високим числом повторень “з відчуттям печіння”, тим більше приємні тренування викликають триваліший дотримання режиму тренувань та прогресію.

Мільйони людей борються, щоб скинути жир на животі та вдаються до всіх видів дивних дієт, харчових добавок та трюків (фінтів вухами) для отримання плоского живота.

Це не має відбуватися таким чином. Ні для кого. Ніколи.

Якщо дотримуватися простих дій, які викладені в цій статті, ти можеш домогтися, тих самих сухих, рельєфних кубиків м'язів черевного преса, які ви завжди хотіли, і зберегти їх на все життя.

Спалювання жиру на животі є мрією для більшості людей, причому для деяких недосяжних у звичайних умовах. Причина цього полягає в тому, що підшкірний жир досить важко руйнується та виводиться з організму без застосування спеціальних засобів. Звичайно, ви можете найняти особистого інструктора для схуднення, який скаже, які продукти потрібно вживати, становитиме правильне меню, а також визначить, які вправи необхідно робити, щоб досягти необхідного результату.

Однак ви витратите неймовірну кількість коштів, адже всього того ж можна досягти в домашніх умовах, володіючи гарною силою волі і знаючи кілька секретів.

Вважається, що спалити прошарки жиру, що скупчилися на животі, можна двома способами: багато бігати і постійно робити скручування, які в народі називаються накачуванням преса. Однак насправді це є неправдою:

У домашніх умовах оптимальним варіантом для схуднення буде використання комплексного ранкового тренування, яке включає:

• розминку протягом 5 хвилин та розтяжку;
• біг – приблизно 1-1,5 кілометра, або 6-8 км на велотренажері;
• присідання – 2 підходи по 20;
• скручування - 2 підходи по 25;
• віджимання - 2 підходи по 10;
• вправи з гантелями до 5 кг – приблизно протягом 10-15 хвилин.

Науково доведено, що за допомогою такого простого комплексу можна спалити набагато більше жиру, ніж при силових тренуваннях або бігу на довгі дистанції. Це з величезними втратами енергії, які організм прагне заповнити з допомогою внутрішніх резервів. Одним з них і є підшкірний жир, що накопичується на животі - він розщеплюється, утворюючи велику кількість поживних речовин та енергії.

Крім того, варто виконувати вправи зі штангою та іншими важкими видами атлетичного спорядження. У домашніх умовах робити це навряд чи вийде, тому що вам потрібна буде страховка, та й купувати такі предмети буде дуже дорого. У спортивному клубі вам варто уточнити в інструктора, як робити вправи, що дозволяють розвивати прес та усувати надлишки жиру.

Чоловікові можна робити жим від грудей та станову тягу, тоді як жінкам краще зосередитися на присіданнях зі штангою невеликої маси.

Дієта

Щоб дізнатися, як спалити жир на животі, варто розуміти, що деякі продукти заборонені до вживання при схудненні.

Варто повністю відмовитися від жирного м'яса, особливо від свинини, а також вершкового масла, солодощів, що містять велику кількість цукру, і продуктів, до складу яких входить безліч простих вуглеводів.

Однак не варто припускатися помилки і вживати виключно продукти з низькою харчовою цінністю або сильно обмежувати перелік використовуваних страв. Спалити жир у такому разі навряд чи вийде, тому що організм постійно відчуватиме сильний стрес, а ось впоратися зі виснаженням буде дуже складно - особливо, чоловікові, який займається фізичною працею і спортивними вправами.

У домашніх умовах вам варто готувати страви з нежирного м'яса, наприклад, курятини, або риби, тому що відсутність білка в харчуванні явно не піде вам на користь. Крім того, раціон можуть доповнити інші продукти, що містять білок, наприклад, соя, яйця, морепродукти та інше, хоча повноцінними замінниками м'ясної їжі вони стати не можуть.

Щоб спалити неприємні відкладення на животі, простежте, щоб продукти, які ви вживаєте, містили всі потрібні для людського тіла вітаміни. В іншому випадку організм постійно перебуватиме в стресі і при кожній зручній можливості накопичувати поживні речовини замість того, щоб спалювати їх надлишок, використовуючи на відновлення енергетичного потенціалу.

Крім того, продукти повинні містити біологічно активні речовини, що допомагають активізувати процес спалювання надлишку жиру на животі. Секрет полягає в тому, що за розпад клітин, що знаходяться в проблемних областях, відповідають особливі бета-3-рецептори, які зазвичай перебувають у пасивному стані. Активізувати їх можуть продукти, які містять такі речовини, як:

• таурін;
• кофеїн;
• йохімбін;
• вітаміни групи B та C.

Якщо з кофеїном і вітамінами все зрозуміло, інші використовувати в домашніх умовах не так просто. У вас є два виходи або купувати спеціальні харчові добавки, або користуватися готовими спортивними препаратами.

Щоб спалювати жир, ви можете підвищити у своєму раціоні частку гострих страв, якщо, звичайно, ви не страждаєте на захворювання шлунка і кишечника. Можна вживати такі продукти, як часник, червоний та чорний перець, а також гірчиця, васабі та багато іншого.

«Їстівні» секрети

У домашніх умовах ви можете скористатися низкою цікавих методик для усунення жиру з живота. Зокрема, добрий результат дає застосування рослинних олій, що містять ненасичені жирні кислоти. Незважаючи на те, що спалювання жиру вимагає відмови від подібної їжі, слід зробити виняток для цих продуктів.

На день варто вживати 2 столові ложки нерафінованої соняшникової або оливкової олії першого віджиму. Подібним чином можна усунути складки на животі за рахунок активізації згаданих вище бета-3-рецепторів і нормалізації метаболізму.

Значно прискорює процес зменшення об'єму підшкірного жиру та незамінна амінокислота карнітин. Незамінною вона називається тому, що може надходити в організм виключно з харчуванням і не виробляється самостійно. Однак звичайні продукти містять лише дуже малий обсяг такої речовини, тому раціонально користуватиметься спеціальними спортивними препаратами та різноманітними харчовими добавками.

Слід зазначити, що спалити жир за допомогою карнітину можна лише за умови надходження в організм великого обсягу кисню, отже, вам доведеться займатися такими видами спорту, як біг, плавання чи аеробіка. В іншому випадку ефективність використання навіть найдорожчих препаратів буде мінімальною, а все, що ви отримаєте, це додаткове навантаження на нирки та печінку.

Застосування целофанової плівки

Досить цікавою є і методика схуднення за допомогою звичайної харчової плівки, яка набула великого поширення останнім часом настільки, що її застосовують навіть у великих косметичних салонах.

Її використовують як засіб для обгортань, що дозволяє створити ефект, схожий на той, що досягається в сауні. Спалити жир із використанням харчової плівки можна досить швидко - всього за годину, яку ви проведете в такому стані, можна зменшити масу відкладень на 100-150 грамів.

Крім того, деякі фахівці рекомендують використовувати обгортання перед бігом або іншими фізичними вправами, щоб отримати найкращий ефект. Також існує спосіб застосування харчової плівки з використанням меду, що укладається під цей полімерний матеріал, чим знижує інтенсивність прояву побічних ефектів та покращує стан шкіри.

А побічних ефектів така методика має чимало. Головним є пошкодження внутрішніх органів за рахунок підвищення температури в черевній порожнині. Особливо сильне застосування харчової плівки шкодить при обгортанні перед бігом. Якщо ви вирішите спалити жир у такий спосіб, приготуйтеся до можливих запалень придатків яєчників, матки, а також до дисбактеріозів статевої системи. Страждають від харчової плівки також органи травної системи, які сильно схильні до зневоднення.

Якщо ви не хочете отримати безліч проблем із кишечником, спалювання жиру на животі варто здійснювати поступово, одягаючи плівку через день не більше ніж на 30-40 хвилин без фізичних навантажень.

Якщо у вас є зайві жирові відкладення на животі, то, напевно, знаєте, якими «упертими» вони можуть бути. Тому щоб з успіхом їх позбутися, необхідно вибирати тільки найефективніші методи.

Потрібно багато рішучості і сила волі, проте якщо ви маєте намір привести свою талію в порядок, то побачите, що це насправді не так складно, як може здатися на перший погляд.

Не хвилюйтеся, вам не доведеться нічого шукати самостійно, тому що я вже підготувала для вас найкращі способи спалити жир у ділянці живота!

Тож дуже скоро ви побачите абсолютно нове відображення у дзеркалі, яке, безперечно, вас порадує!

1. Встановлюйте досяжні цілі

Якщо хочете досягти успіху в боротьбі з жиром, то почніть з постановки чіткої мети, яку можна досягти.

Не кажіть, що хочете мати 6 рельєфних кубиків на пресі, бо це просто не станеться.

Не намагайтеся зробити занадто багато і занадто швидко - це призведе до неминучого провалу, а ви ризикуєте втратити мотивацію.

2. Їжте фрукти та овочі

Коли йдеться про досягнення стрункої талії, ці продукти набувають особливо важливої ​​ролі.

За великим рахунком вони ідеально підходять для схуднення!

Овочі та фрукти надзвичайно корисні, і допоможуть стимулювати метаболізм, що призведе до більшої кількості спалених калорій.

3. Не забувайте про білки

Важливість білка важко переоцінити.

Включення його в свій раціон є одним із найкращих способів перетворити талію.

Коли організм засвоює білки, то витрачає набагато більше енергії, тому сміливо споживайте їх з кожним прийомом їжі.

Зрозуміло, йдеться лише про здорові продукти!

4. Включіть у раціон цільнозернові

Цільнозернові продукти обов'язково повинні входити до вашого раціону.

Дослідження показують, що ті, хто їх вживає, мають менші жирові відкладення на животі, ніж ті, хто цього не робить.

Їжте хліб, приготований із цільного зерна, вівсянку, кіно або коричний рис.

5. Чаші приймайте їжу

Ця порада може здатися абсурдною, проте вона дійсно дуже ефективна у боротьбі з так званим рятівним колом на поясі.

Замість звичних 3 великих страв на день, робіть 5-6 невеликих прийомів їжі або перекусів.

Таким чином, ви постійно забезпечуватимете організм енергією, настільки необхідною для спалювання жиру.

Однак слід бути обережними, і обов'язково стежити за розмірами порцій.

6. Визначте розмір порцій

Звичайно, не можна їсти 5-6 разів на день величезними порціями, адже від цього ви тільки наберете ще більше зайвої ваги.

Навчіться зупинятися після досягнення почуття ситості і не переїдайте.

Пам'ятайте, поміркованість – ключ до схуднення.

7. Виконуйте силові тренування

Багато людей роблять помилку, думаючи, що для спалювання жиру на животі достатньо лише однієї «магічної» вправи.

Одні вважають таким скручування, а інші зосереджуються виключно на кардіо.

Однак насправді не існує вправи, яка змусила б схуднути в окремо взятій області тіла, тому необхідно виконувати комплексні силові тренування.

Тільки так можна швидко позбутися зайвої ваги загалом, а також підвищити метаболізм, що дозволить прискорити наближення заповітних результатів.

8. Зробіть упор на інтервальний тренінг

Так, інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) дуже ефективний для схуднення, але якщо ви новачок, то він може виявитися вам не під силу. Ви просто фізично не впораєтеся із навантаженнями.

Відмінною альтернативою йому послужить звичайний інтервальний тренінг, де ви чергуватимете періоди високого та низького ступеня активності.

Таким чином, ви не уникнете перенапруги, але при цьому отримаєте всі переваги HIIT-тренувань.

9. Не перестарайтеся з кардіо

Корисні для серцево-судинної системи кардіовправи, безумовно, є одним із найкращих способів позбутися жиру на животі.

Тим не менш, ви не повинні покладатися на них цілком і повністю.

Як я вже сказала, необхідно також виконувати силові вправи.

І не забувайте - нескінченні скручування не гарантують стрункої талії.

10. Відмовтеся від алкоголю, за винятком вина

Я розумію, що ця порада може багатьом з вас не сподобатися, проте вислухайте мене.

Алкоголь повний порожніх калорій, і навіть він порушує обмін речовин, що зрештою призводить до появи надлишкових кілограмів.

Однак доведено, що вино у невеликих кількостях здатне зменшувати розмір талії!

Знову ж таки, ключовим моментом тут є помірність, інакше ефект буде прямо протилежним.

Я знаю, як складно позбавитися жиру в області живота, і тому намагалася підібрати найбільш дієві способи, як цього можна досягти.

Застосовуйте їх на практиці та в найкоротші терміни побачите позитивні результати! Успіхів!

А ви знаєте ще якісь способи спалити жир на животі?

Наявність жиру на животі псує чоловічу фігуру, робить її непропорційною. Крім того, це не найкорисніший фактор, що впливає на стан здоров'я, тому схуднення – турбота і про нього також. Не всім відомо, як прибрати підшкірний жир із живота чоловікові. Насправді все досить просто – потрібно лише переглянути свій спосіб життя, скоригувати харчування та розпочати займатися спортом. Але спочатку з'ясуємо, звідки береться зайвий жир.

Жир, як відомо, буває підшкірним та внутрішнім (вісцеральним). Перший знаходиться безпосередньо під шкірою і видно неозброєним оком. Другий знаходиться ближче до внутрішніх органів. Обидва види жиру необхідні організму і виконують важливі функції: захисну, резервну тощо. Однак при надлишку підшкірного жиру він провокує не лише погіршення фігури, а й погіршення роботи серця, судин, збільшення навантаження на кінцівки та підвищення ризику багатьох захворювань.

Причини зайвого жиру чоловіки на животі цілком очевидні. Це переїдання, зловживання шкідливою їжею та спиртними напоями, нестача фізичної активності. Слід зазначити, що у організмі чоловіки менше жиру, ніж у жіночому – так закладено природою, тому й боротися з ним легше. М'язова маса у чоловіків збільшується

Впоратися з тим, як спалити підшкірний жир на животі чоловікові, зважаючи на сказане вище не так вже й складно. Просто важливий комплексний підхід - правильне харчування, а також вправи, які повинні поєднувати і силове, і кардіонавантаження. Можна використовувати і додаткові методи, наприклад спеціальні спортивні жиросжигатели.

Правильне харчування проти підшкірного жиру на животі

Якщо чоловік хоче позбутися підшкірного жиру на животі, то перше, що він має зробити – подбати про правильне харчування. А якщо ні, то ніякі тренування можуть не дати результату, тому що качати м'язи, які будуть заховані під жиром - це нерозумно. Забудьте про строгі дієти,вони дають лише короткочасні та нестабільні результати. Правильний раціон має стати вашим способом життя.

Основне правило – це не переїдати.На день рекомендується їсти 5-6 разів невеликими порціями, а не 1-2 рази великими тарілками, як багато хто з нас звикли. Обов'язково снідайте, не їжте за кілька годин до сну.

Дуже важливо вибирати правильні продукти,адже в той час, як одні сприяють спалюванню жиру, інші призводять до його накопичення. Наприклад, для схуднення дуже корисна клітковина. Вона прискорює обмінні процеси, очищає організм від шлаків, токсинів, надлишкової рідини. Основні джерела клітковини – фрукти та овочі, а також злаки.

Але не варто робити свій раціон лише рослинним: чоловіку для спалювання жиру потрібно достатньо білків.Найкраще їх джерела – нежирні види м'яса та риби, яйця, молочна продукція.

Якщо ви хочете позбавитися зайвого жиру на животі, відмовтеся від смажених страв. Смаження рекомендується замінювати варінням, гасінням, запіканням – це знижує калорійність їжі та збільшує її корисність.

Ще один Важливий момент – вживання достатньої кількості води.Потрібно пити не менше 1,5 літра рідини на день і це стосується виключно води. З інших напоїв корисні зелені та трав'яні чаї, іноді можна пити каву без цукру. А от пакетованих соків, газованих вод, а також солодощів, випічки, фаст-фуду рекомендується відмовитися.

Варто відмовитись від цукру, обмежити вживання солі. Зі спецій корисний перець, карі, кориця, імбир – вони чудово прискорюють процеси жиросжигания.

Ті, хто хоч колись цікавився, напевно, чули про продукти з негативною калорійністю.Що це за продукти? Поняття негативної калорійності є досить умовним. У цих продуктів є калорійність, але вона досить маленька, до того ж організм витрачає на засвоєння більше калорій, ніж отримує, звідси і негативна калорійність. Такі продукти - ідеальний варіант для перекушування. Їх можна їсти навіть увечері. Вони можуть стати чудовими помічниками для тих, чия мета спалювання підшкірного жиру у чоловіків.

Таких продуктів чимало. До них відносяться деякі фрукти та ягоди: ананас, яблуко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, журавлина, малина, полуниця. Крім того, дуже багато таких продуктів серед овочів та зелені – це кабачки, щавель, шпинат, перець чилі та солодкий перець, баклажан, огірки, спаржа, капуста, редиска, рукола, селера, квасоля, часник багато інших.

Правильно харчуючись, ви зможете покращити фізичну форму та спалити зайвий підшкірний жир на животі. Але важливий елемент програми – фізичні навантаження.

Фізичні навантаження

Щоб усунути підшкірний жир з живота чоловікові, потрібно також змиритися з тим, що фізична активність тепер буде у вашому житті завжди. Насамперед, важливі кардіонавантаження, оскільки саме вони спрямовані на активне спалювання підшкірного жиру. Можна бігати, плавати, їздити велосипедом або вибирати будь-який інший вид кардіотренувань, які вам подобаються.

Займатися можна як у домашніх умовах, так і у тренажерному залі. Вправи мають бути спрямовані на опрацювання м'язів преса. Можна використовувати такі вправи:

• Скручування в положенні лежачи.Для збільшення навантаження можна застосовувати обтяження. Його треба брати до рук за головою.
• Підйоми ніг у висі на брусах чи турніку.Це, по суті, ті ж скручування, але переважно спрямовані на нижню частину живота.
• Махи тулубом у положенні сидячи. Виконуючи вправу, намагайтеся дотягнутися пальцями до пальців ніг.
• Нахили в сторони з обтяженням у вигляді гантелей.
• Підтягування ніг у висі на турніку, але із залученням бічних м'язів.
• Махи тулубом у сторони з поворотами.
• Вис на турніку з ногами, притиснутими до тіла, повороти корпусу в сторони.

Якщо у вас є можливість займатися в тренажерному залі, це чудово, тому що там ви можете використовувати різні пристрої, що допомагають підвищити ефективність тренувань. Гірі, гантелі, штанги, тренажери – все це допомагає спалювати підшкірний жир та покращує стан фігури загалом.

Можна виконувати жим штангиу положенні стоячи, повільно опускаючи руки, присідати з піднятою над головою штангою, виконувати жим гантелей із лежачи, а також бігати на дистанції, використовуючи бігову доріжку. Також у залі можна виконувати ті ж вправи, що й у домашніх умовах.

Дуже корисний пристрій для спалювання жиру на животі – це Хула хуп.Незважаючи на те, що він вважається переважно жіночим, чоловіки теж можуть застосовувати його дуже ефективно. Рекомендується вибирати обтяжений хула-хуп з масажними кульками, оскільки забезпечує ще й масажний ефект. Крутити його рекомендується не менше 15 хвилин на день, хоча спочатку достатньо і декількох хвилин. Але поступово цей час треба збільшувати.

Спортивні добавки для спалювання підшкірного жиру на животі

Ефективно спалювати підшкірний жир можуть допомогти різноманітні спортивні добавки для чоловіків. Вони поділяються на кілька основних груп.

Перша – це спортивні жироспалювачі. Вони спрямовані на прискорення метаболізму при активних фізичних тренуваннях за рахунок підвищення температури тіла та стимуляції обмінних процесів у клітинах. Жиросжигатели також сприяють зниженню апетиту, забезпечують додаткове розщеплення жирових відкладень у підшкірній клітковині. Організм починає використовувати як енергетичний ресурс не глікоген, а жирні кислоти, що підвищує витривалість.

Жироспалювачі та інші спортивні добавки показані лише тим, хто регулярно та інтенсивно займається спортом. В іншому випадку в них просто немає сенсу. Вибираючи їх, рекомендується попередньо проконсультуватись із фахівцем.

Часто спортсмени вживають L-карнітин. Він сприяє тому, що жирові клітини перероджуються в м'язові, жировий обмін значно прискорюється, підвищується витривалість та, відповідно, ефективність тренувань. Однак L-карнітин дозволяє досягти результатів тільки при активних навантаженнях.

Інша добавка, яка потрібна тим, хто займається спортом – це протеїнтобто білок, який є будівельним матеріалом для м'язової тканини. Також можна використовувати комплекси амінокислот BCAA. Але врахуйте, що не можна занадто захоплюватися добавками і сподіватися тільки на них, адже вони можуть мати й побічні ефекти.

Додатково можна вдатися до масажу, що сприяє прискоренню спалювання жиру та обмінних процесів. Існують різні види масажу живота, який можна застосовувати із цими цілями: щипковий, ручний, водний, баночний, медовий і так далі.

Чоловікам досить просто позбутися зайвого жиру на животі. Достатньо переглянути свій спосіб життя та харчові звички та скласти грамотну програму тренувань. Допоміжні заходи на кшталт масажів і жиросжигателей допоможуть прискорити досягнення результатів. Звичайно, пам'ятайте про те, що потрібно подбати ще й про профілактику появи зайвого жиру надалі, тому правильний спосіб життя має стати постійним, а не тимчасовим заходом.

5 найкращих вправ від живота чоловікам на відео

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі накопичилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але й додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта – п'ємо одні соки
• Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• Голодування
• Та інші

Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще постать і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця великого помелу), перемолоти ще борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• Білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

• Якщо качати жир піде з живота та боків
• Аеробіка - найкращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі та креми для схуднення
• Можна перетворити жир на м'язи
• Можна спалювати жир та набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

• Присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• Підтягування
• Жити гантелей
• Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам необхідно ходити щонайменше 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного ростуть жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• Харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.