Спеціальні вправи для тренування м'язів сечового міхура. Як зміцнити сечовий міхур. Причини проблем сечового міхура

Поширена патологія не несе загрози для життя, проте дискомфорт при нетриманні сечі – величезний. Разом із розв'язанням фізіологічної проблеми жінкам доводиться справлятися із психологічною напругою. Щоб впоратися із захворюванням, можна звернутися до лікаря або допомогти самій собі, зміцнюючи м'язи таза за допомогою спеціальної зарядки.

Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі

У підвішеному стані сечовий міхур, на зразок ременя, утримують м'язи малого тазу. Послаблюючи з різних причин, вони сприяють неправильному анатомічному розташуванню органів. Щоб впоратися з неприємним явищем, необов'язково вдаватися до медикаментозного лікування, існує інший спосіб гімнастика при нетриманні сечі у жінок. Регулярні вправи Кегеля (стиснення, затримка, скорочення) допомагають зміцнити м'язи, при цьому комплекс завдань використовується в медицині як визнаний метод лікування при опущенні органів або після пологів.

Як правильно виконувати вправи при нетриманні сечі у жінок

Обмежень щодо місця чи положення тіла до виконання лікувальної гімнастики немає. Рекомендації щодо вправ Кегеля для жінок при нетриманні сечі є невеликим переліком пунктів:

• перед тим, як приступити до виконання гімнастики, слід сходити до туалету для випорожнення сечового міхура;
• поетапне нарощування складності, тобто перехід від простого до складного має відбуватися поступово;
• прийняти таку позу (стоячи, сидячи, лежачи), щоб було максимально зручно;
• успіх досягається шляхом регулярного виконання комплексу, тому займатися потрібно щодня;
• починати слід з 10 скорочень, а після тижня регулярних тренувань додати ще 5, далі нарощувати, поки кількість стисків не досягне 30.

Непомітні для оточуючих тренування можна проводити в будь-якому місці: вдома перед телевізором, під час прибирання або читання книги, прогулюючись містом, керуючи автомобілем. Час проведення те саме не відіграє істотної ролі, але ефект зміцнення можливий лише за умови щоденних тренувань з Кегеля та дотримання правильної методики. Помилка - залучати м'язи черевного преса або стегон, виконуючи напругу із затримкою. В цьому випадку не доводиться чекати на позитивний результат, тому з проблемою нетримання сечі жінка продовжить стикатися далі.

Базові вправи Кегеля при нетриманні сечі

Представлені як комплекс тренувань різного типу складності, всі завдання на стиснення, скорочення, виштовхування орієнтовані одну мету – зміцнення м'яза тазового дна. Якщо поступово збільшувати кількість і тривалість, то вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі допоможуть позбутися патології та підтримувати м'язовий тонус.

До базових вправ належать такі:

1. Стиснення або напруги, які аналогічні до того процесу, коли треба зупинити виділення сечі. При правильній методиці слід затримати м'язи тазового дна в цьому положенні, рахуючи до трьох, а потім розслабити, знову відраховуючи однакову кількість секунд. Поступово вихідний час на лікування патології можна збільшити до 15 секунд чи перейти більш складний рівень, який у інтимної зарядці називає «ліфт». Нарощування стисків відбувається з невеликою силою, як підйом на поверхи, а в зворотному порядку - плавний «спуск» напруги.
2. Скорочення – це вид завдань для зміцнення, які треба робити максимально інтенсивно, швидко чергуючи скорочення та розслаблення.
3. Виштовхування – різновид базових тренувань, який добре знайомий вагітним. При виконанні треба тужитися, і якщо методика правильна, це відчуватиметься як напруга при випорожненні кишечника.

Вправи для сечового міхура для жінок

Нижче представлені основні вправи:

1. Розставивши ноги на ширину плечей, прийняти вихідне положення. Долоні покласти на сідниці, а потім, напружуючи м'язи тазового дна, робити стискування.
2. Лягти на живіт, зігнути ногу в коліні і, перебуваючи у вихідному положенні, чергувати напругу м'яза з плавним розслабленням.
3. Встати на карачки, трохи опуститися вниз на передпліччя і лікті, розташувавши голову між рук. Поступово напружуючи м'язи, відчути рух стиснення нагору, т. е. вглиб тазового дна.
4. Сісти, схрещуючи ноги, спертися руками об коліна. Спина повинна залишатися рівною, щоб, напружуючи м'язи таза, створити відчуття, немовби при стисканні сідниці відриваються від підлоги.

Ослаблення м'язових тканин сечового міхура - одна з найбільш поширених патологій, що виявляється переважно у представниць прекрасної половини людства. Вона не пов'язана з ризиками для здоров'я, але суттєво знижує якість життя. Слабкий характеризується появою таких симптомів, як виділення незначних порцій сечі під час кашлю, сміху, сексу, під час занять спортом, і натомість фізичної активності. Можлива поява дискомфорту чи незначних болючих відчуттів у нижній частині живота.

Незалежно від етіології недуги, грамотна тактика лікування слабких стінок органу сечовидільної системи включає застосування вправ для зміцнення м'язів сечового міхура, які допоможуть усунути делікатну проблему постійних мимовільних сечовипускань.

Етіологія та патогенез патологій сечового міхура

Для складання оптимального варіанта лікувальної схеми важливо виявити причини, вплив яких призвело до розвитку такої неприємної та делікатної проблеми, як слабкість сечового міхура. Спектр факторів, здатних спровокувати розвиток патології, неймовірно широкий, але найчастіше ослаблення м'язових тканин стінок сечового міхура відбувається внаслідок впливу наступних причин:

1. Цистит у гострій та хронічній формі, що протікає протягом тривалого часу на тлі відсутності своєчасного лікування.
2. Травми та пошкодження тканин органу в період активної родової діяльності. Серед цих причин називають розриви промежини, епізіотомію.
3. Ослаблення м'язів сечового міхура нерідко спостерігається у жінок у період вагітності. Якщо пологи проходять успішно, м'язові тканини відновлюються самостійно протягом декількох місяців після народження дитини.
4. Дві та більше вагітності поспіль з незначними перервами.
5. Варикозні захворювання статевих органів, нижніх кінцівок.
6. Проведені раніше оперативні втручання, які стосуються органів малого таза.
7. Систематичні закрепи.
8. Період менопаузи. Нерідко патологія виявляється у жінок похилого віку, які ведуть малорухливий спосіб життя.
9. Захворювання інфекційного та запального патогенезу, що вражають слизові тканини сечового міхура, сечівника.
10. Поява симптомів у чоловіків найчастіше зумовлена ​​розвитком урологічних захворювань. Крім того, синдром мимовільного сечовипускання може спостерігатися у людей похилого віку.

Особливо часто симптоми ослаблення м'язових тканин сечового міхура виявляються у жінок, які перенесли стрімкі або, навпаки, тривалі та тяжкі пологи. У подібних ситуаціях тканини стінки органа суттєво розтягуються, травмуються, заміщаються сполучною тканиною, можливо також опущення стінок сечового міхура та піхви.

Лікування патології

Отже, питання про те, як зміцнити сечовий міхур у жінок, є дуже актуальним для багатьох жінок. Перший крок до усунення такого неприємного явища – це звернення до кваліфікованого фахівця, який допоможе виявити першопричину послаблення м'язових тканин органу та розробити прийнятну тактику лікування.

Оптимальна схема лікування нерідко будується на основі наступних пунктів:

• Прийом медикаментозних препаратів у формі таблеток, що сприяють усуненню запальних процесів, якщо вони були діагностовані. Також рекомендовано прийом вітамінів, ліків, біологічно активних добавок, що сприяють стимуляції обмінних та регенеративних процесів у тканинах. Необхідно пам'ятати, що приймати будь-які медикаменти можна лише за наявності лікарського припису.
• Корекція звичного раціону харчування. До причин, що сприяють ослабленню тканин сечового міхура, відносяться такі, як систематично виникають запори і наявність великої кількості зайвих кілограмів. Для усунення наведених провокуючих факторів, а також для забезпечення організму необхідними вітамінами та мікроелементами важливо зменшити кількість штучної їжі в раціоні, є більше злаків, овочів, фруктів, кисломолочної продукції. Не буде зайвим використання великої кількості рідини.
• Регулярне тренування сечового міхура. Особливо ефективним методом усунення нетримання є фізична активність. Для зміцнення м'язових тканин органу рекомендується виконувати лише специфічні вправи для зміцнення сечового міхура або поєднувати їх з різними видами спорту, серед яких біг, плавання, ходьба та багато інших.

Важливо! З огляду на наявність деяких захворювань, і навіть протягом післяпологового періоду виконувати вправи категорично не рекомендується, оскільки непомірна фізична активність може призвести до опущення органів малого тазу, появі інших проблем.

Тренування м'язів сечового міхура

Найпростіші, але ефективні вправи для сечового міхура – ​​це елементи, включені до комплексу так званих вправ Кегеля, що використовуються зміцнення м'язових тканин промежини, сечового міхура. Виконувати таку гімнастику слід регулярно, інакше досягнення позитивних результатів дуже проблематичне. Найбільш ефективними вправами для тренування сечового міхура є:

1. Для початку необхідно розташуватися на твердій поверхні, найкраще – на підлозі. Далі слід підняти одну ногу та протягом деякого часу утримувати її над поверхнею під кутом 90 градусів. Після цього повторити зарядку з іншою ногою. Виконати слід не менше десяти підходів, проте для перших трьох занять буде достатньо п'яти.
2. Не змінюючи вихідного положення, слід підняти лише коліна, зігнувши при цьому ноги і з'єднавши п'яти. Далі, не змінюючи пози, розводити коліна убік наскільки це можливо. Повторити вправу щонайменше п'ять разів.
3. Натренировать м'язові тканини можна і так: слід сісти на стілець або, що ще краще, жорсткий диван, спертися обома долонями об його поверхню, далі необхідно встати, не відпускаючи рук, після чого повільно сісти, намагаючись опустити таз якомога нижче.

Для закріплення результату рекомендується регулярно, не менше п'яти разів протягом дня, по черзі напружувати та розслаблювати м'язові тканини промежини та сечового міхура. Для того щоб визначити, як саме необхідно виконувати даний елемент та відчути м'язи, слід ненадовго затримати струмінь сечі в момент здійснення акту сечовипускання.

Зміцнення м'язів тазового дна

Для вирішення такої делікатної проблеми, як мимовільне сечовипускання, важливо задуматися не тільки про те, як зміцнити м'язи сечового міхура, але також м'язові тканини тазового дна. Відмінним зміцнюючим, що підвищує тонус м'язових тканин ефект мають такі варіанти вправ:

• Спочатку слід розташуватися на підлозі, витягнувши і щільно притиснувши до твердої поверхні ноги. Далі слід по черзі піднімати, намагаючись притягнути до живота, кожну ногу. Для посилення та підвищення навантаження можна виконувати цю вправу в прискореному темпі.
• Для швидкого зміцнення м'язів можна застосовувати таку вправу: лежачи на підлозі, слід затиснути між колінами невеликий, досить щільний м'яч, після чого підтягувати ноги з м'ячем до живота. Тренуватися в такий спосіб слід повільно, напружуючи м'язові тканини промежини.
• Існує й інший варіант тренування з м'ячем: слід затиснути м'яч між колінами, перебуваючи при цьому в положенні стоячи. Не випускаючи м'яча і напружуючи м'язові тканини промежини, слід не менше п'яти хвилин походити по кімнаті.

Для отримання швидших результатів рекомендується щодня тренувати м'язи промежини між сеансами основних гімнастичних комплексів. Для цього, перебуваючи в положенні сидячи, слід напружувати та розслаблювати м'язові тканини ануса та промежини. Такий захід допоможе позбавитися мимовільних сечовипускань протягом нетривалого періоду часу.

Методи народної медицини

Але що робити і як зміцнити сечовий міхур жінці у тому випадку, якщо виконання фізичних вправ є з якихось протипоказаних причин? У такій ситуації провести зміцнення сечового міхура можна провести за допомогою простих та доступних засобів, виготовлених із натуральної сировини за рецептами нетрадиційної медицини. При цьому важливо пам'ятати, що подібні методи лікування підходять далеко не кожній людині, перед застосуванням кожного з них слід проконсультуватися з лікарем.

Як найпростіші і доступніші кожному рецепти можна назвати:

1. Відвар шипшини. Для його приготування слід ретельно перемішати столову ложку попередньо висушеної наперстянки, чотири ложки плодів шипшини, перемелених у кавомолці, ложку суцвіть шипшини. Залити готову суміш двома склянками очищеної води, перемішати, проварити протягом декількох хвилин, остудити, можна додати|добавляти| трохи меду або сиропу для поліпшення смаку. Вживати готовий напій слід у кількості однієї склянки.
2. Настій подорожника. Кілька великого свіжого листя рослини слід ретельно промити, нарізати, злегка розім'яти руками, після чого запарити склянкою окропу. Отриманий настій витримати протягом трьох годин, після чого приймати по великій ложці не рідше трьох разів на добу.
3. Цибулевий настій. Невелику цибулю слід очистити від лушпиння, дрібно нарізати, злегка розім'яти виделкою, після чого залити склянкою дуже гарячої, попередньо доведеної до кипіння, води. Залишити на тридцять хвилин. Готові ліки слід випити протягом дня невеликими порціями. Цей напій має потужні противірусні властивості, вживати його корисно при інфекційних та вірусних захворюваннях.
4. Настій деревію. Для того щоб приготувати цей загальнозміцнюючий, тонізуючий і протизапальний засіб, необхідно заварити дві невеликі столові ложки попередньо висушеного деревію двома склянками окропу, додатково проварити на сильному вогні протягом трьох хвилин, охолодити. Вживати такий настій слід у кількості половини склянки.
5. Не менш корисним буде вживання лікувальних чаїв, приготованих на основі шипшини, глоду, ягід та листя чорної смородини. Такі напої ефективно підвищують імунні сили, мають тонізуючий і загальнозміцнюючий ефект.

Зілля, приготовані за рецептами нетрадиційної медицини, мають належну ефективність тільки за умови систематичного і регулярного застосування. Наведені вище рецепти відварів та настоїв допоможуть підвищити загальний тонус організму, вивести токсини та шлаки, збільшити імунні сили.

Мимовільні сечовипускання, що систематично повторюються, незалежно від природи їх виникнення, можуть доставити масу проблем, якщо не дотримуватися ряду важливих правил. Насамперед, слід уникати підняття будь-яких важких речей, оскільки це може призвести до посилення стану м'язових тканин. Особливо актуальним є цей пункт щодо жінок, які перенесли важкі пологи.

Для того щоб запобігти появі неприємного запаху, рекомендується використовувати спеціалізовані прокладки. Застосовувати їх слід навіть у разі, якщо урина виділяється у незначних кількостях. Крім того, слід приділяти особливу увагу правилам особистої гігієни.

Для підвищення тонусу організму, виведення шлаків і токсинів слід правильно харчуватися, вживати більше рідини, найкраще трав'яного або зеленого чаю. Також важливо вчасно спорожняти сечовий міхур. Звичка відкладати похід у туалет може призвести до розтягування стін органу. Дотримання перерахованих вище правил і рекомендацій допоможе позбавитися прискореного сечовипускання і попередити появу цієї делікатної проблеми в подальшому.

Слабкість сечовика вважається проблемою, яка завдає маси клопоту. З нею найчастіше доводиться стикатися представницям слабкої статі, особливо в похилому віці.

Але й чоловічу половину така патологія не залишає без уваги. Перш ніж призначати , необхідно встановити точну причину цього стану.

Чому виникають проблеми із сечовипусканням?

Якщо сечовик здоровий, то сеча накопичується у ньому, заповнюючи наданий обсяг. У цьому рецептори, що у стінках міхура, видають сигнали на центральну нервову систему. Внаслідок цього людина починає відчувати тиск унизу живота.

Позбавившись сечі, міхур за допомогою м'язів своїх стінок і нервових закінчень, відповідальних за координацію реакції м'язових тканин і сфінктера, зменшується в обсязі. Але коли хоч якийсь із названих елементів не виконує свою функцію, виникають ускладнення з випромінюванням сечі.

Слід зазначити, що мають на увазі непідконтрольне сечовипускання при різноманітних збільшення тиску у животі. , сміх, підняття важких речей.

Користь вправ для зміцнення тазового дна

Ефективність може спостерігатися лише тоді, коли необхідні рухи виконуються систематично. У гімнастичний комплекс входять нахили в сторони, присідання, кругове обертання тазом, напруга м'язів з подальшим розслабленням, повороти тіла.

Сюди ж необхідно додати імітацію велосипедної їзди або лижної ходьби, перехресні рухи ногами, фіксація з наступним стисканням м'ячика колінами, поперемінне згинання ніг, підняття таза, почергове підйом ніг з одночасним торканням їхніх шкарпеток протилежними руками.

1. Необхідно повільно напружити лобково-копчиковий м'яз, порахувати до п'яти. Не слід утримувати на м'язі пальці – її необхідно відчувати у тілі.
2. Вважаючи до п'яти, повільно розслаблюємось.
3. Виконуємо десять повторів.

Вправу робимо щодня по три рази. На початковому етапі тренування дозволяється виконувати рухи в лежачому положенні, щоб на м'язи не діяла зайва вага.

Час занять необхідно поступово нарощувати, щоб за кілька тижнів виходило витримувати напругу в м'язах від десяти до тридцяти секунд. Зміцнивши м'язи, рекомендується комплекс вправ пробувати виконувати в положенні сидячи, стоячи, під час ходьби.

Слід пам'ятати, що при виконанні гімнастики Кегеля не варто напружувати живіт, ножні та сідничні м'язи.

Висновок

Тренувати м'язи доведеться досить довго. Але якщо спеціальні вправи робити щодня, то проблемні питання, пов'язані з випромінюванням сечі, почнуть поступово відступати на задній план.

Дане захворювання вимагає обов'язкового лікування, щоб знову почуватися повноцінною людиною. Для цього потрібно знати жінкам, як зміцнити сечовий міхур та забути про проблеми.

Причини слабкості органу

При заповненні органу рідиною він тисне на рецепториі мозок отримує сигнал про те, що треба помочитися.

Щоб не було мимовільного витікання, існують спеціальні м'язи – сфінктер, який утримує рідину всередині сечового міхура. Однак зниження тонусу даного м'яза і послаблює його функцію та сприяє просочування сечі мимоволі.

Чинники, які провокують нетримання сечі:

• гормональні порушення;
• інфекційні захворювання сечостатевої системи (цистит, уретрит та ін.);
• запалення сечового міхура;
• перенесені пологи;
• період клімаксу;
• тривалі стрес та часті нервові перенапруги;
• малорухливий спосіб життя;
• зловживання алкоголем;
• вікові зміни;
• вроджені аномалії та уретри;
• травми.

Ризик розвитку нетримання збільшується з похилого віку. Багато в чому цьому сприяє клімакс, під час якого знижується рівень жіночого гормону естрогену і цим відбувається зниження тонусу м'язів стінок сечового міхура.

До того ж, з віком усі м'язи слабшають, у тому числі сфінктер, що стає причиною патології.

У чоловіків інша будова уретритому причини слабкого сечового міхура мають свої особливості:

• цукровий діабет;
• аденома простати;
• результат перенесеної операції на;
• психоемоційні розлади та неврози;
• інфекції сечового міхура;
• гіперплазія передміхурової залози;
• перенесений інсульт.

Діти нетримання сечі до 2-3 років вважається нормою, оскільки рефлекторна нервова система ще встигла повністю сформуватися.

Простіше кажучи, дитина ще не навчилася терпіти. До того ж м'язи ще зовсім слабкі та не справляються зі своїм завданням. Хоча є діти, які здатні затримувати сечу вже у 1,5 роки.

До 5 роківу здорової дитини проблем із слабким сечовим міхуром вже не повинно бути. Розвитку патології можуть сприяти такі фактори:

• психічні розлади;
• гормональний дисбаланс;
• збої у роботі щитовидної залози;
• аномалії будови сечовивідних шляхів та сечового міхура;
• інфекційні захворювання сечового міхура;
• травми (у тому числі внутрішньоутробні).

Чим зміцнити його у дорослих?

За наявності травм чи патологій будови може проводитись операція за медичними показаннями.

Народні засоби

У комплексі зі стандартною терапією можна використовувати засоби народної медицини. Це допоможе досягти кращих результатів. Розглянемо кілька рецептів:

Гімнастика

Для відновлення нормального функціонування м'язів, які відповідають за сечовий міхур, потрібно регулярно їх зміцнювати за допомогою спеціальних вправ:

1. Лягаємо на спину і згинаємо ноги в колінах. Між ніг затискаємо м'яч і намагаємось переміщати таз вгору-вниз та вправо-вліво. Повторюємо 5-10 разів.
2. Лягаємо на спину, ноги витягуємо. По черзі підтягуємо кожну ногу до живота, намагаючись напружувати м'язи живота. Повторюємо 5 разів кожною ногою.
3. Лягаємо на спину і розслаблюємося. Намагаємося одночасно напружувати м'язи промежини та тазу. Повторюємо 5 разів.
4. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Намагаємося напружити м'язи промежини та тазу і одночасно піднятися. Повторюємо 5 разів.
5. Сідаємо на стілець, руки кладемо на стегна, ноги стоять на підлозі, на спинку облаковуватись не можна. Напружуємо промежину і одночасно переступаємо по підлозі ногами дрібними рухами. Вправа триває 2 хвилини. Для зручності можна підкласти рушник на підлогу.

Чи допоможе гімнастика Кегеля при слабкому сечовому міхурі читайте у нашій статті.

Що приймати при слабкому сечовому міхурі дитині?

Для зміцнення дитячого сечового міхура застосовують такі ліки:

• Десмопресин - знижує кількість сечі, що виробляється;
• Мінірин – підвищує тонус м'язів;
• Досулепін – антидепресант для нормалізації емоційного тла;
• Енцефабол - ноотропний засіб для підвищення розумових здібностей при відставанні дітей у розвитку;
• Пікамілон – допомагає позбутися дитячих неврозів;
• Фурамаг – при інфекціях сечового міхура.

Крім лікарських засобів з дитиною, потрібно займатися психотерапією, щоб допомогти їй усвідомити проблему.

Також корисно привчити його ходити мочитися в один і той же час.

При слабкому тонусі м'язів потрібно грати з дитиною в активні ігри для покращення кровообігу та зміцнення м'язів. Якщо слабкість м'язів спричинена аномалією будови уретри чи сфінктера, краще зробити хірургічну операцію.

Як упоратися з нетриманням сечі у жінок розповість нам лікар у ролику:

Проблемою, що завдає багато клопоту, можна вважати слабкий сечовий міхур. З проблемою слабкого сечового міхура найчастіше стикаються жінки, особливо у похилому віці. Чоловіків дана патологія теж не обходить стороною, але нетримання сечі найчастіше страждають саме представниці слабкої статі.

Як вирішувати таку неприємну проблему, чи її можна виправити? Як зміцнити сечовий міхур жінці?

Чому виникають проблеми з сечовипусканням

Після того, як сечовипускання відбулося, сечовий міхур скорочується, а допомагають йому в цьому нерви, що відповідають за скорочення м'язів і сфінктера, мускулатура його стінок. Якщо хоча б один з цих компонентів не здатний впоратися зі своїм завданням, починають виникати проблеми з сечовипусканням.

В результаті зниженого тонусу сфінктера сечового міхура можуть виникати мимовільні виділення сечі під час кашлю, піднімання тяжкості, при сміхі і т.д. Тут уже можна говорити про нетримання сечі. Найчастіше це спостерігається у жінок у клімактеричний період. Пов'язано це буває із зміною гормонального тла жінки.

Нетримання сечі: основні причини патології

Статистика говорить, що у жінок слабкий міхур зустрічається втричі частіше, ніж у чоловічої половини. У першу чергу це пояснюється тим, що під час вагітності та при пологах м'язи тазу та промежини значно послаблюються та розтягуються. В результаті внутрішні органи, опускаючись, починають тиснути на сечовий міхур. У клімактеричний період проблем додається ще більше. На тлі гормональних перебудов м'язовий сфінктер значно слабшає і вже не здатний замикати сечовий міхур.

Різкі та часті позиви до сечовипускання нерідко виникають і без наповнення міхура. Така проблема може виникнути при запальних захворюваннях міхура, наприклад, при циститі. Іноді нетримання сечі спостерігається і в моменти, коли сечовий міхур роздратований. Це може бути результатом хвилювань та страхів.

Відрізнити збуджений сечовий міхур від циститу досить непросто, тут потрібна допомога лікаря. Слід знати, що збуджений міхур може бути результатом хронічного циститу або іншого запального захворювання сечостатевої системи.

Чоловіки стикаються із проблемою слабкого міхура значно рідше і, як правило, така патологія виникає у них внаслідок збільшення передміхурової залози. У 60% чоловіків старше 50 років спостерігаються доброякісні пухлини, які і є аденомою простати. Передміхурова залоза збільшується, тим самим перетискає сечовий міхур і перешкоджає току сечі.

Якщо у чоловіків спостерігаються часті позиви до сечовипускання, значить, швидше за все, у нього виникла патологія. Тут уже необхідно зайнятися лікуванням хворої простати.

І чоловікам, і жінкам рекомендується займатися зміцненням тазових м'язів та м'язів промежини. Це дозволить надати м'язам необхідного тонусу. Тренування повинні включати спеціальні вправи, які допомагають позбутися відчуття збудженого сечового міхура.

Тренування м'язів тазу та проміжної зони

Крім тазових м'язів, слід зміцнювати м'язи промежини. Відчути їх можна, відвідуючи туалет. Для цього потрібно самостійно спробувати зупинити вихід сечі. Тренування м'язів є досить тривалим процесом. Проте результати від регулярних тренувань будуть помітні вже за три тижні. Слід зазначити, що всі вправи мають виконуватися щодня. Рекомендується відпочивати 3-5 хв. після кожної вправи.

1. Ляжте на спину і розслабтеся. Необхідно спробувати одночасно напружити м'язи тазу та зони промежини. При цьому м'язи живота (нижньої частини) теж повинні напружуватись. Слід протягом 5-7 сік. утримувати напругу, а потім розслаблятися. Цю процедуру необхідно повторити 5 разів, дихання має бути рівним.
2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні залиште на підлозі. Зберігаючи загальну напругу м'язів проміжної зони, зігніть ноги в колінах. Утримуйте напругу 5-7 секунд, а потім розслабтеся. Повторюйте вправу 5-6 разів.
3. Початкове положення - лежачи на спині, ноги мають бути витягнуті. Ліву ногу потрібно підтягнути до живота, у своїй м'язи проміжної зони повинні напружуватися. Потім ногу необхідно випрямити та прийняти вихідне положення. Повторювати вправу кожної ноги слід 5 раз.
4. Початкове положення – лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах. Для цієї вправи знадобиться невеликий м'ячик. Його необхідно затиснути колінами, потім трохи підняти таз вгору, перемістити його вправо, в середнє положення і вліво. Робити таку вправу слід 8-10 разів.
5. Початкове положення - сидячи на стільці. Облакочуватися на спинку стільця не варто. Ноги мають стояти на рушнику. Руки покладіть на стегна та розслабте їх. У цей час напружуйте м'язи проміжної зони. Поки вони перебувають у напрузі, ногами слід переступати дома. Рушник потрібно втирати у підлогу, рухати його ногами назад та вперед. Протягом двох хвилин натирайте підлогу, рухаючи рушник по колу, а потім три хвилини крокуйте на місці.

Інші вправи для зміцнення тазових м'язів та промежини

1. При будь-якій можливості напружуйте якнайчастіше м'язи промежини, а потім розслабляйте їх. Дно таза при цьому має бути трохи підняте вгору. Така вправа дозволить зміцнити м'язи тазового дна, при цьому не потрібно виділяти спеціально час для його виконання.
2. Напружуйте м'язи промежини, наприклад, коли несете важку сумку. Подібна вправа є чудовою профілактикою опущення міхура.
3. Дуже корисна у вирішенні цієї проблеми ходьба навшпиньки. Намагайтеся контролювати процес сечовипускання та збільшувати інтервали між відвідуваннями туалету.

1. Початкове положення – лежачи на животі, м'язи розслаблені. В області крижів трохи відтягніть шкіру середнім, вказівним і великим пальцями руки. Потім потрібно розгладити складочку в напрямку хребта. Повторіть вправу протягом 5-7 хв. Якщо рух виконується швидко і різко, масаж найбільш ефективний. Такий же масаж слід виконувати і в поперековій зоні.
2. Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги підтягнуті до тулуба, стопи з'єднані між собою. Човенки обхопіть руками, натискаючи ліктями злегка на коліна, і опускайте їх на підлогу. Ноги мають чинити опір. Перебувати в такому положенні слід 6-8 секунд, після чого необхідно прийняти вихідну позу. Робити вправу бажано 8-10 разів.

Як ще можна зміцнити сечовий міхур

Варто пам'ятати, що гостра і пряна їжа має сечогінну дію на міхур. Тому слід обмежити себе у вживанні подібних страв. Здатна утримати рідину в організмі харчова сіль. Солоне, з'їдене перед сном, утримає рідину і, отже, усуне тиск на сечовий міхур. Рекомендується випивати протягом дня якнайбільше трав'яного чаю та води.

Дотримання всіх цих правил і вправ допоможе вам позбавитися проблеми нетримання сечі і зміцнить ваш сечовий міхур.