Спорт після 30 років для чоловіків. Три причини зайнятися бойовим мистецтвом у зрілому віці

Як почати тренуватись, якщо мені 30 років, і я нічим до цього не займалася? Питання глобальне, тому ми підготували інструкцію із 7 пунктів – що робити і чого не робити на початку шляху.

Почати регулярно тренуватись (і не кинути це заняття через пару тижнів) – у будь-якому віці не просте завдання. Але коли вам вже більше 30, і ви ніколи до цього спортом не займалися, то вона взагалі здається нереальною. Звички сформовані, розпочинати нове складне. Що робити? Розбити цю гігантську, на перший погляд, недосяжну мету на кілька маленьких. Тоді вона перестане здаватися страшною, прийде розуміння, з чого почати і куди ці кроки приведуть.

Чекліст - ідеальний для цього інструмент. Він допомагає побудувати алгоритм дій. Виконуйте пункти поступово. Нічого, якщо це триватиме тиждень чи місяць. Чим спокійнішим і свідомішим ви входите у будь-який процес, тим більший шанс довести справу до кінця та інтегрувати нове у своє життя на постійній основі.

Чек лист

1. Запишіть причину, через яку ви вирішили почати займатися фітнесом

Ваша мета може змінюватися в процесі справи або її може бути зовсім. Це нормально. Важливо знати, з чого починаєте.

2. Прийміть той факт, що якщо ви 30 років не займалися фізичною активністю, то на підготовку до інтенсивних тренувань може знадобитися час: місяці, роки

Тіло потрібно підготувати: навчити рухатися правильно, збудувати м'язовий корсет. Це правильний шлях, який призведе до здоров'я, а не до травм. Починайте з любові до свого тіла.

Я виділила цей абстрактний пункт, бо треба домовитись із собою. Працюючи з людьми, я бачила, як люди ламалися та лікувалися по кілька років після різкого входження до тренувального процесу. Я не виключення. Тому точно знаю, що треба вміти домовлятися із собою.

Дайте відповідь чесно – чи вистачить у вас часу на регулярні тренування? Оптимальна кількість для початку – 2 рази на тиждень по 1 годині.

Якщо відповіді немає, це не означає, що все зникло. Просто до цього моменту ви не виділяли час на спорт, бо не було такого завдання. Тепер вона є, складіть зручний розклад.

4. Пройдіть базові обстеження організму

Перевірте кров, серце та суглоби. Результати дадуть уявлення про стан здоров'я загалом.

5. Знайдіть персонального тренера

Завдання тренера – підібрати індивідуальне навантаження, навчити тіло коректним рухам. Вибрати тренера складно, спробуйте займатися з різними фахівцями і в результаті знайдете потрібне.

6. Не йдіть одразу на групові тренування.

На групових тренуваннях тренер фізично не може стежити за всіма та коригувати техніку виконання вправ. А правильна техніка – запорука мінімізацій травм у майбутньому.

7. Підготуйтеся до першого тренування.

Розкажіть тренеру про своє життя, здоров'я, травми.

Вам може здатися, що ця інформація зайва, але ні. Нормальний тренер буде радий докладній розповіді. Жоден тренер не хоче, щоби на його тренуванні хтось зламався.

Викреслюйте виконані пункти з чекліста, записуйте думки та результати по ходу. Так ви не втратите в процесі і зможете зрозуміти, на якому етапі знаходитесь. Завжди приємно повертатися до нотаток і бачити, який великий та корисний шлях пройдено.

Джерело

Post Views: 7

Відомо, що фізична активність допомагає зберегти здоров'я, відмінну форму, гарну фігуру. Про це пишуть у газетах, книгах, розповідають по телебаченню та радіо. Але як правильно вибрати такий вид спорту, який підходив саме для нього, коли й часу замало, і роки вже не дозволяють «тягати залізо»?

Футбол

Діти, яким за тридцять, часто обирають для себе футбол. Є в будь-якому місті достатньо спортмайданчиків та стадіонів, де вони збираються раз чи два на тиждень із друзями, колегами чи просто знайомими. Цей вид спорту дозволяє і підтримати форму, і відпочити від робочої метушні та поспілкуватися з друзями на чоловічі теми. Але й підходить чоловікам будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Єдиноборства

Тим, у кого через складнощі на роботі часто виникає нервова напруга, варто задуматися про такий екстремальний варіант, як єдиноборства. Насамперед, це бокс — достатньо купити боксерські рукавичкита прийти до зали. Так само це можуть бути тайський бокс, карате, кікбоксинг та змішані єдиноборства. Якщо ж такі види є жорсткими для кандидата, можна спробувати самбо, дзю-до, джиу-джицу або айкідо, яке не потребує великих фізичних зусиль, але дозволить спрямувати енергію у правильне русло та розім'яти кістки.

Кожен чоловік мав підлітковий період, коли була необхідність позбутися зайвого адреналіну. Тоді вони викидали його за допомогою вуличних бійок чи футбольного хуліганства. Але з роками ця потреба лише зростає.

Людина стає успішною і дорослою, але підсвідомість все одно бере свою. А підсвідомо кожен чоловік прагне бути воїном. У такому разі єдиноборства підійдуть якнайкраще.

Гіпертонікам

Якщо проблеми із суглобами

Чоловікам, які мають захворювання суглобів, шкідливо бігати, займатися ігровими видами спорту, виконувати вправи з гантелями. Краще плавати, робити піші прогулянки, можна займатися на велотренажері.

Хворі на остеохондроз та інші захворювання хребта можуть плавати, тренуватися на перекладині, робити вправи на зміцнення м'язового корсета. Не слід стрибати, присідати.

На що звернути увагу чоловікові за 30

Варто звернути увагу також на зал для занять спортом, на тренерський склад, на загальну атмосферу під час занять. Важливо, щоб, крім фізичної розрядки, була також і моральна. Тренер насамперед має бути хорошим психологом і створювати таку атмосферу в групі, щоб після занять усі залишалися з добрими враженнями та настроєм.

Не можна відмовлятися від тренувань і чоловікам, у яких виникали проблеми зі здоров'ям. Головне – правильно вибрати вид спорту та стежити, щоб фізичні навантаження не були надмірними. При захворюваннях серцево-судинної системи корисно займатися йогою, можна відвідувати тренажерний зал. Однак, якщо вам за сорок, краще займатися спортом у другій половині дня, тому що вранці після сну кров стає густішою, збільшується рівень адреналіну, що підвищує ризик серцевого нападу.

Розповідає Марія Кузьміна - дворазова Міс Всесвіт NABBA з фітнесу, Абсолютна чемпіонка Росії з фітнес-бікіні 2016 та персональний фітнес-тренер.

Вважати, що вже пізно щось змінити

Ви ніколи не займалися спортом, у вас зовсім немає? Ви хочете зайнятися бігом або стати на еліпс, але навіть підйом по приємному прольоту у вас викликає легку задишку? Ніколи не пізно розпочати роботу над своєю фізичною формою, і вік цьому не завада! М'язи реагують на фізичне навантаження однаково і в 35 і в 40 і в 50 років. Але для того, щоб не нашкодити здоров'ю, треба починати з мінімальних навантажень, поступово втягуючись у режим активних тренувань.

Зловживати кардіо-навантаженнями

Багато дівчат після 30 років приходять до спортзалу тільки для того, щоб . Вставши на стежку війни із зайвою вагою, багато хто втрачає відчуття часу та міри. Буквально прописавшись у спортзалі, вони бігають до сьомого поту біговою доріжкою, потім йдуть на групові кардіо-програми, а потім знову повертаються до кардіо-тренажерів.

Надмірно інтенсивний режим кардіо-тренувань небезпечний для здоров'я, і ​​стрункіше вас не зробить. По-перше, ви перевантажуєте серце, серцево-судинну та нервову системи. По-друге, у більшості кардіо-навантажень відбувається величезне навантаження на суглоби, а після 30-35 їх краще поберегти.

Оптимальна тривалість кардіо-тренування не повинна перевищувати 45-60 хвилин. Бігати за принципом «чим швидше, краще» безглуздо.

Активна втрата зайвих калорій відбувається у певній пульсовій зоні, тому слід стежити за пульсом. Але найголовніше - це те, що процес жироспалювання піде набагато ефективніше, якщо ви чергувати кардіо-з силовим тренінгом. У міру зміцнення та нарощування м'язової маси організм почне витрачати калорії у рази більше, ніж раніше.

Ігнорувати силові тренування

На жаль, не всі розуміють, що без силових тренувань неможливо зробити фігуру по-справжньому красивою та стрункою. Після 30-35 років тонус та тургор шкіри тіла знижується. І навіть якщо ви підтримуєте свою ідеальну вагу і не схильні до повноти, з віком у проблемних зонах (наприклад, на руках у ділянці трицепсу, животі, стегнах з внутрішнього боку) шкіра поступово стає більш в'ялою та пухкою. У цих ситуаціях силовий тренінг просто необхідний: покращуючи рельєф м'язів та надавши їм втраченого об'єму, ви підтягніть і шкіру!

Припускатися помилок у техніці виконання вправ

Ви вже тисячу разів бачили, як роблять ці вправи. Вам здається, що нічого в них немає складного, адже вони базові. Навіщо вам персональний тренер, коли ви вже самі знаєте? Зайва самовпевненість у спортивних справах досить часто зустрічається після 30 років серед любительок фітнесу. Але саме в базових і, на перший погляд, легких вправах люди найчастіше припускаються помилок!

Присідання, віджимання, скручування преса, та інші… Неправильний нахил корпусу або неправильна амплітуда руху, і фізичне навантаження розподіляється по інших м'язах, перекреслюючи всю вашу працю в боротьбі за ідеальну фігуру. Але основна проблема – це те, що помилки у техніці найчастіше призводять до спортивних травм. Пару занять з персональним тренером знизить ризик травм і додасть вам обгрунтовану впевненість у тому, що ви виконуєте вправи правильно та безпечно.

Сідати на жорсткі дієти

Успіх у фітнесі на 90% залежить від правильно складеного раціону харчування.

Якщо ви хочете скинути зайву вагу і сідайте на жорстку малокалорійну, витівку з фітнесом краще залишити до кращих часів. Вам просто не вистачить сил для занять спортом. Вирішили повністю виключити зі свого раціону м'ясо, птицю, рибу та яйця? Без білкової їжі ви не зможете зміцнити та наростити м'язи.

Головне правило складання раціону харчування під час тренувань: він має бути збалансованим! У ньому обов'язково повинні бути присутні і білки, і корисні жири, і повільні вуглеводи.

Їхнє відсоткове співвідношення залежить від ваших поточних цілей у фітнесі: схуднути, набрати м'язову масу або стабілізувати вагу.

Вам 30 років і ви мрієте стати чемпіоном світу? Нічого недосяжного. Звичайно, якщо ви до цього не присвятили все життя футболу, Мундіаль вам не виграти, але є й інші види спорту, багатьма з яких не пізно почати займатися, навіть якщо вам глибоко за 30. Кілька з цих видів спорту взагалі включені в олімпійську програму, тож можна стати не лише чемпіоном світу, а й золотим медалістом Олімпійських ігор — переплюнути і футболістів, і навіть хокеїстів збірної Росії. АіФ.ru спеціально для своїх читачів зібрав 10 найпопулярніших видів спорту, якими можна почати займатися прямо зараз і в найближчому майбутньому стати чемпіоном світу.

Боулінг

Фото: shutterstock.com

Так, саме боулінг — гра в кулі, яку ми всі звикли розглядати лише як спосіб скоротити час, збиваючи кеглі та потягуючи якийсь слабоалкогольний напій в очікуванні своєї черги. Поки ми за допомогою боулінгу прикрашаємо своє дозвілля, весь прогресивний світ ставить рекорди та завойовує чемпіонські звання з цього виду спорту. Загалом на планеті боулінг став настільки популярним видом спорту, що найближчим часом його розглядатимуть як одного з головних претендентів на включення до програми Олімпійських ігор у Японії 2020 року. Почати займатися боулінгом ніколи не пізно. Якась мінімальна фізична підготовка, звичайно, має бути присутньою, але головне у грі — точно потрапити в десять кеглів так, щоб вони всі впали після першого ж кидка кулі. Це вміння можна натренувати у будь-якому віці.

Дартс

Дартс — ще одна гра, яку ми звикли розглядати виключно з погляду безневинного хобі. На Заході ж, особливо у Сполучених Штатах Америки, дартс – це вид спорту, який має величезну популярність. чемпіонати світу проходять за повних аншлагах у багатотисячних залах, а саме змагання перетворюється на божевільне шоу. З боку вікові спортсмени (з пузиком, що випирає з-під майки, і з келихом пива в руці) не надто схожі на чемпіонів світу. Але вони перетворюються, стаючи навпроти мішені з трьома дротиками в руках. Ніколи так і не подумаєш, що цей «товстий дядько» здатний відправити всі три дротики в центр мішені, навіть не моргнувши. Дартсу, як і боулінгу, всі віки покірні.

Покер

Фото: www.russianlook.com

Федерація спортивного покеру Росії. Чули про таку? А вона є. І це означає, що покер - це не тільки азартна гра, в яку можна як програти, так і виграти мільйони, а й справжній вид спорту, яким проводилися чемпіонати країни. Найкращі покеристи світу щорічно злітаються на світові першості. Прямі трансляції з найбільших турнірів покеру світу вже щільно увійшли в наше життя. Покером можна почати займатися в будь-якому віці, поки твої руки ще здатні піднімати пару карт, а мізків вистачає на те, щоб відрізнити «стріт» від «флеша», одну комбінацію карт від іншої. Щоправда, щоб стати чемпіоном світу, доведеться серйозно вдаритися в математику. Але й це навряд чи може стати перепоною для справжнього ентузіаста, хоч би скільки років йому було.

Більярд

Гольф

Одним із найпривабливіших видів спорту «для тих, кому за» вважається гольф. Ще б пак, адже найкращі гольфісти світу заробляють десятки і навіть сотні мільйонів доларів призовими та рекламними грошима. До речі, гольфом теж починати займатись ніколи не пізно. Це доводить хоча б приклад знаменитого російського тенісиста Євгена Кафельнікова, котрий після завершення своєї кар'єри вдарився у гольф. 41-річний спортсмен не просто почав захоплюватися ним на рівні хобі, але навіть став членом збірної Росії та чемпіоном країни. У 2016 році гольф буде включено до програми Олімпійських ігор.

Шахи

Керлінг

Керлінг часто називають шахами на льоду. І не дарма, адже стратегія в цьому виді спорту грає значно більшу роль, ніж фізична готовність. Остання повинна лише вистачати на те, щоб пустити 16-кілограмовий камінь по прямій лінії по льоду. Решта – справа техніки. А її відпрацьовувати ніколи не пізно. Жарт, жіноча збірна Росії з керлінгу свого часу стала чемпіоном Європи, хоча в команді спочатку були зібрані не професійні спортсменки, а чи не перші зустрічні дівчата, які зацікавилися цим новим видом спорту, як тільки він з'явився в програмі Олімпійських ігор. Сьогодні цей вид спорту – один із найпопулярніших зимових видів спорту в нашій країні. Але їм ще ніколи не пізно почати займатися, тим більше що керлінг-центри у великих містах з'являються, як гриби після дощу.

Автоспорт

Фото: Shutterstock.com

Яка російська не любить швидкої їзди? Питання риторичне. Особливо він не вимагає відповіді, якщо улюблене проведення часу можна поєднати з успіхами на світових трасах, сходженнями на подіум і душем з шампанського, який незмінно належить переможцю перегонів. Починати займатися автоспортом, звичайно, рекомендується з дитинства, керуючи малосильними автомобілями в картингу і поступово підвищуючи кваліфікацію. Але, якщо є бажання, то сісти за «бублик» ніхто не заборонить і в 30, і в 40, і навіть у 50 років. Не дарма нещодавно на підмосковній трасі Moscow Raceway пройшов етап однієї з найпрестижніших кузовних серій у Європі. Так ось, перше місце посів гонщик, якому не так давно стукнуло 45 років, а на другому рядку розташувався 54-річний спортсмен.

Вітрильний спорт

Фото: Shutterstock.com

Ситуація з вітрилом дуже нагадує автоспорт. Ніколи не пізно почати ходити під вітрилами. Тим більше, що класів у вітрильному спорті існує безліч. І якщо не вистачає жвавості справлятися з такелажем на катамарані, то більші яхти — ваш вибір. Вітрильний спорт у чомусь навіть виграє у автоспорту, адже деякі дисципліни є навіть в Олімпійських іграх. Так, наприклад, у 2012 році на Олімпійських іграх у класі фін переміг 38-річний британець Бен Ейнслі.

Стрільба

Фото: Shutterstock.com

Як і в багатьох інших видах спорту, у стрільбі потрібна базова фізична підготовка. Але це аж ніяк не обмежує вік спортсмена. Особливо це стосується таких стрілецьких дисциплін, як трап і скит, в яких стрілянина ведеться з гладкоствольних гвинтівок по тарілках, що випускаються в повітря. Так, наприклад, на останніх Олімпійських іграх 2012 року бронзові медалі здобули одразу три ветерани спортивного руху, серед яких виявився і катарський гонщик, переможець двох ралі «Дакар» Насер Аль-Аттія, і навіть наш співвітчизник Василь Мосін. Першому цього року виповнюється 45 років, другому вже стукнуло 43 роки.

Після 30 років починається уповільнення метаболізму, і людина починає втрачати колишню форму. З'являються негарні жирові відкладення, фігура набуває неправильної форми через зайві кілограми. Але тридцятирічний рубіж – це закінчення життя, й у віці легко розпочати формування тіла з допомогою фізичних вправ і занять спортом.

Перед початком будь-яких тренувань варто виконати такі умови:

1. Профогляд. До тридцятирічного віку вже даються взнаки деякі захворювання. Одні з них хронічно тягнуться ще з дитинства, інші здобуваються в процесі життя. Тому перед тим, як зважитися на будь-які спортивні заняття варто отримати консультацію у спеціаліста. Такий крок допоможе вибрати спорт, який не завдасть шкоди організму. При цьому не варто боятись призначених аналізів або спеціальних лікувальних процедур. Спорт — справа серйозна і за великих навантажень організм може не витримати.
2. Вид спорту. При виборі спорту для схуднення слід розглянути такі чинники як час тренувань, місце, тривалість занять. Цей крок допоможе скоригувати свій час для комфортного відвідування спортивної зали. Значно краще спокійно займатися, не думаючи, що після тренування потрібно бігти на важливу бізнес-зустріч.
3. Місце занять. Спортивних залів зараз досить багато, але, залежно від вибору роду спорту, потрібно знайти місце для занять. Набагато краще, якщо спортивний комплекс має індивідуальні роздягальні та душові. Особливо, якщо такий заклад знаходиться далеко від будинку.

Правильний вибір спортивної групи після 30 років – це запорука не лише гарної постаті, а й суттєвий внесок у здоров'я людини у майбутньому.

Види тренувань

Сучасні спорткомплекси пропонують достатньо категорій спорту для вибору. Але потрібно знати які тренування може дати найкращий результат. Серед великої кількості різних тренувань можна виділити такі напрямки:

• Кардіотренування – такий вид занять не завдаватиме незручностей людям із серцевою патологією. Щоб схуднути, займатися доведеться довго, але це того варте. Такі заняття зміцнять організм загалом.
• Силові тренування – ці заняття спрямовані на максимальну віддачу сил. Але процес схуднення проходить набагато швидше за рахунок збільшення м'язів. Фігура набуває гарного рельєфу без зайвих кілограмів.

У принципі, будь-який спорт можна розділити на зазначені категорії тренувань. І хороший тренер завжди буде радий допомогти у подібній ситуації.

Важливо! При виборі форми тренування завжди повідомте тренера про стан здоров'я та наявність будь-яких захворювань. Це допоможе виробити індивідуальну програму занять.

Мотиваційне відео про заняття спортом після 30 років:

Плавання

Чудовий вид спорту, що можна зробити сімейним. Плавання не тільки допомагає схуднути та сформувати фігуру, але й чудово зміцнює імунітет. Подолаючи опір води під час виконання фізичних вправ жінці можна як позбутися целюліту, а й підтягнути обвислу шкіру в проблемних місцях. Чоловікові плавання дасть накачені м'язи і постійний тонус.

Відвідування басейну 3 рази на тиждень та плавання близько години допомагає скинути до 1000 калорій за умови великої інтенсивності вправ.

Переваги:

• плавання доступне людям із серцевими патологіями;
• розпочинати тренування можна без попередньої підготовки;

Недоліки:

• у зимову пору року можливі застуди;
• для початку тренувань знадобиться спеціальне приладдя у вигляді купальника і шапочки для плавання;
• наявність хлору у воді басейну.

Протипоказання:

• плавання заборонено людям з алергією та страждаючим від захворювань дихальної системи.

10 причин займатися плаванням у відео:

Біг

Заняття бігом у тренажерному залі забирають зайві відкладення за короткий час. При цьому такий вид тренувань дає можливість подумати про щось приємне під час занять. Щоб уникнути дискомфорту, краще починати займатися з малих величин швидкості, постійно збільшуючи їх. У бігу не головне швидкість. Тут працюючий фактор — інтенсивність та час тренування. За півгодинне заняття в середньому спалюється до 500 калорій. При бігових вправах бажано завжди тримати при собі пляшечку з водою, щоб уникнути зневоднення організму.

Біг є найдешевшим видом спорту. Варто лише подбати про зручне взуття, щоб не виникли проблеми з гомілковостопом.

Переваги:

• не обов'язково відвідувати новомодні комплекси, можна вправлятися на вулиці біля будинку;
• вільний вибір часу тренувань;
• Швидкий ефект схуднення.

Недоліки:

• велике навантаження на серцево-судинну систему;

Протипоказання:

• біг не дозволяється людям з патологіями серця та легень;
• не можна займатися таким видом спорту при тромбофлебіті та порушенні кровообігу.

Відео-ролик про фізіологію бігу:

Кросфіт

Програма тренувань з кросфіту має хороші результати у боротьбі із зайвою вагою. Через цільову спрямованість на проблемні ділянки тіла заняття таким видом спорту найбільш популярні у дівчат. Хоча існують програми для будь-якого віку та статі, вправи з кросфіту є навіть для вагітних.

Головною перевагою занять є різноманітність вправ під час тренування, а завдяки впливу на різні групи м'язів фігура набуває красивих обрисів вже після місяця занять. Кросфіт складається з елементів гімнастики, пауерліфтингу, бодібілдингу, легкої та важкої атлетики, тому непідготовлена ​​людина до таких навантажень може бути одразу не готова. Таким людям треба намагатися не брати максимальних результатів, все має бути в міру.

Переваги:

• вправи з кросфіту спрямовані на гарну фігуру в цілому;
• можливість вибору обладнання, техніки виконання та інтенсивності суворо індивідуальна;
• Універсальність.

Недоліки:

• можливі травми, розтягування та порвані м'язи;
• сильне навантаження на серцево-судинну систему.

Протипоказання:

• не можна займатися кросфітом людям з хворим серцем, артритом та м'язовою патологією.

Аеробіка

Аеробіка - аеробні рухи, що виконуються в комплексі, під певний музичний ритм, який задає та підтримує такт вправ. Найбільш високі результати схуднення можна отримати за високого темпу тренувань. Аеробіка доступна і домашньому виконанні за умови правильно підібраного комплексу вправ.

Існує досить різних видів аеробіки, де кожен може вибрати заняття собі. До основних та найбільш популярних видів можна віднести:

• аеробіка - степ, вид занять з використанням платформи, яка збільшує навантаження під час вправ на сходження;
• аквааеробіка виконання занять у воді. За рахунок опору води йде збільшення навантаження, але при цьому не страждає серцевий м'яз. Такий вид аеробіки підходить жінкам після пологів та людям у віці;
• Велоаеробіка чудова альтернатива велосипеду в зимову пору року.

З грамотним тренером такий вид тренувань легко підготує фігуру до відпочинку у 2019 році. Видів аеробних програм досить багато і за бажання завжди можна підібрати щось собі.

Переваги:

• завжди позитивний заряд через насичення тканин організму великою кількістю кисню;
• різні види занять;
• можливість займатися у домашніх умовах.

Недоліки:

• аеробіка недоступна для людей, що слабо чують.

Протипоказання:

Аеробні тренування заборонені при захворюваннях судин та хребта.

Велоспорт

Ще одним видом спорту, яким можна зайнятися після 30 років, можна вважати велоспорт. Їзда на велосипеді або заняття на тренажері, перш за все, орієнтовані на загальну втрату калоража та формування нижньої частини тіла. Одне тренування триватиме не менше години. За цей час, залежно від інтенсивності, можна втратити до 700 калорій. Але для стійкого результату потрібно займатися щодня.

Тому має сенс придбати власний велосипед, аніж відвідувати тренажерний зал без вихідних. Велоспорт має сенс при поєднанні занять з іншим видом вправ, таких як аеробіка чи танці.

Переваги:

• велоспорт показаний за наявності проблем у нижній частині фігури;
• доступність;
• власний засіб пересування.

Недоліки:

• у зимову пору року заняття можуть відбуватися лише у тренажерному залі;
• неможливість корекції верхньої частини фігури.

Протипоказання:

• велоспорт протипоказаний людям із проблемами кісткової тканини та хворобами хребта.

Про користь велоспорту у відео:

Танці

Якщо хтось вважає, що заняття танцями після тридцяти років неможливе, він глибоко помиляється. Це захоплення не лише формує гарну поставу та підтягує м'язи всього тіла, а й дарує заряд гарного настрою. Активно провівши час у танцювальному клубі, за один день можна скинути близько 400 калорій, а займаючись постійно відчутним результатом з'явитися вже через місяць. Крім того, цей вид занять дає грацію і глибоке почуття задоволеності.

Напрями танцювальних клубів дуже різноманітні і за бажання можна вибрати той, який максимально орієнтований на виправлення недоліків тіла. Східні танці допоможуть прибрати зайві відкладення з живота і стегон, а секції з фітнес-танцями замінювати повне аеробне тренування.

Переваги:

• займатися танцями можна у будь-якому віці;
• гарний настрій після тренування;
• поліпшення грації, постави та гнучкості.

Недоліки:

• займатися танцями можна і домашньої обстановці, але ефективніше відвідувати спеціалізовані установи.

Протипоказання:

• захоплення танцями немає протипоказань за умови правильного вибору виду і навантаження.

Ходьба

Найбюджетнішим видом спорту є ходьба. Деякі фітнес інструктори навіть сперечаються про користь бігу у бік ходьби. Проходячи щодня 2 кілометри в середньому темпі швидкості за місяць можна скинути до 8 кілограмів. Це пов'язано з тим, що під час піших прогулянок організм насичується киснем, а він, як відомо, найкраща боротьба з жиром.

З лікувальних видів можна скуштувати «скандинавську ходьбу». Для цього необхідно придбати спеціальні палиці, які продаються в будь-якому магазині спортивних товарів. При заняттях такою ходьбою у процесі роботи беруть участь як ноги, а й верхня частина тіла, що дає розподіл спалювання калорій.

Переваги:

• заняття можна розпочинати без певного рівня підготовки;
• профілактика захворювань судинної та серцевої систем;
• підвищення витривалості та легке спалювання зайвої ваги.

Недоліки:

• витрати часу;

Протипоказання:

• протипоказань до ходьби немає, але перевантажувати організм під час занять не варто.

Користь ходьби у відео-ролику:

Що допомогло вам схуднути?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.