Стиль життя від олени малюкової. Місячна дієта

У статті ви знайдете поради щодо схуднення від Малишевої, а також 2 варіанти її безкоштовної дієти.

Олена Малишева відома на всю країну як народний лікар, автор та ведуча телепередачі «Жити здорово!» Але Олена Василівна не просто читає текст, написаний нею справжніми медиками.

Вона й сама – дипломований терапевт, доктор медичних наук, професор. Для людей, які страждають від надмірної ваги, Малишева розробила кілька систем схуднення.

Безсолева дієта для схуднення Олени Малишевої

Малишева піклується про своїх телеглядачів, і на численні прохання зібрала всі свої поради щодо харчування в кілька систем зниження ваги. Опасисту людину телеведуча вважає нездоровою, а схуднення називає лікуванням від багатьох захворювань.

Першим етапом на шляху до стрункості Олена Василівна вважає зниження споживання солі.

• Сіль - продукт, який у великих кількостях негативно позначається на здоров'ї
• Властивість солі затримувати рідину також відбивається на зовнішньому вигляді
• Набрякле тіло виглядає непривабливо, а за рахунок виведення зайвої води з організму дуже повні люди можуть схуднути на 10 кг
• Будь-яку страву готуйте без цієї приправи, а соліть вже готову їжу.
• Існує також безліч хитрощів зробити їжу смачною та ароматною без солі. Спробуйте додавати лимонний сік і різні трави та спеції.
• Солоний смак стравам надасть натуральний соєвий соус

ВАЖЛИВО: До нового смаку їжі людина звикає приблизно за 2 тижні. Ви здивуєтеся, як швидко полюбите малосолоні страви.

Програма дієти Олени Малишевої для схуднення

Худне людина, на думку Малишевої, робить помилки, через які не може скинути зайву вагу або ж швидко набирає її назад. Таке схуднення перетворюється на справжнє катування з постійними позбавленнями та голодом. Телеведуча дає поради, як правильно дотримуватися будь-якої дієти.

• Не голодуйте! Голод не допоміг ще жодній людині стати струнким. Живучи надголодь, ви рано чи пізно зірветесь і накинетеся на їжу. У організмі, що недоїдає, відбувається реакція, яка призводить не до схуднення, а, навпаки, набору ваги. Організм, який тривалий час залишався без їжі, переходить у режим запасання. І тоді будь-яке, здавалося б невинне яблучко відкладеться в жирову тканину.
• Ведіть рахунок калоріям і записуйте все, що з'їли. Поступово ви почнете уявляти, наскільки небезпечні ті чи інші продукти. Малишева вважає 1200 калорій оптимальним добовим показником для жінки, що худне. У розвантажувальні дні енергетичну цінність можна знизити і до 800 калорій, але практикувати таке можна не частіше ніж 1 раз на тиждень. Ви здивуєтеся, як багато корисної їжі і як мало шкідливих продуктів на кшталт фаст-фуду або тістечок можна вмістити в ці 1200 калорій
• Добре пережовуйте кожен шматочок. Без первинної обробки слиною їжа потрапить у шлунок цілими шматками і засвоїться над повному обсязі. Ретельне жування дозволить вам дійсно отримати задоволення від страв, а також запобігає переїданню

ВАЖЛИВО: Малишева радить жувати кожен шматочок не менше 17 разів.

• Психологічний настрій Малишева вважає не менш важливим чинником успішного схуднення. Ви повинні бути націлені на перемогу, йти до своєї мрії легко та без зайвих думок. Ви вже почали худнути, з цієї хвилини. Отже, справа за малим — дочекатися, коли ваша мрія здійсниться, виконуючи для цього нескладні правила
• Займайтеся спортом. Фізична активність – запорука гарного тіла. Не важливо, який вид спорту ви оберете, головне, займатися регулярно. У разі нестачі часу на фітнес-зал буде достатньо 15-30-хвилинної фізкультури щодня

Правильне харчування від Олени Малишевої: меню

• Почніть пити достатню кількість води на добу. Це 1,5-3 л рідини, щоденний об'єм якої потрібно поступово збільшувати. Починаючи свій день зі склянки води, ви запускатимете травну систему та обмінні процеси організму ще до прийому їжі. До того ж, вода має нульову калорійність, зате відмінно заповнює шлунок, внаслідок чого ви напевно з'їсте менше. Випивайте 200 мл води до кожної трапези
• Зменшіть, а ще краще повністю приберіть зі свого меню швидкі вуглеводи - борошняні, кондитерські вироби, шоколад, морозиво та інші солодощі. Віддавайте перевагу повільним, тобто корисним для організму вуглеводам - ​​злакам, крупам, цільнозерновим продуктам, рослинній клітковині

ВАЖЛИВО: Не вживайте вершкове масло. Цукор та сіль зведіть до мінімуму.

• Вибирайте рослинні сорти м'яса, риби, птиці, нежирні молочні продукти. Відмовтеся від усіх продуктів з видимим жиром
• Їжте більше білка, це запобігатиме виснаженню м'язової тканини внаслідок схуднення. Протеїн міститься в нежирному м'ясі, птиці, рибі, морепродуктах, бобових, злакових, горіхах, насінні.
• Малишева виступає за щотижневі розвантажувальні дні. За порадою Олени Василівни, це мають бути дні на гречці чи рисі. Загальна калорійність денного раціону має перевищувати 800 калорій. Такий разовий, але різкий стрес для організму позитивно позначиться на процесі схуднення. Також це чудовий спосіб очищення тіла від шлаків і токсинів, що формуються з їжі нашого звичайного раціону.

Тримісячна дієта Малишева: меню на тиждень

ВАЖЛИВО: Готуючи дієтичні страви, вибирайте лише свіжі, натуральні та якісні продукти. Уважно вивчайте склад готових продуктів. Вони повинні використовуватися тільки натуральні компоненти.

Тривала дієта Малишевої базується на всіх описаних вище принципах. Її тривалість – від місяця до трьох. За бажання дієту можна продовжити ще більше, адже вона не завдає удару по здоров'ю та максимально наближена до правильного харчування.

Зразкове меню на кожен день:

• Сніданок (близько 8-ї ранку): запарена гарячою водою вівсянка, для смаку додайте трохи ягід, терте яблучко, грушу або інший фрукт. Можна почати свій день з порції сиру з ягодами та фруктами, нежирного йогурту чи кислого молока.
• Перекус (близько 10 ранку): 2-3 середні фрукти
• Обід (близько полудня): їжа, багата на протеїн. Це пісне м'ясо, риба, птиця, яєчні білки. На гарнір - велика порція свіжих овочів та зелені
• Полудень (близько 16.00): 2-3 середні фрукти
• Вечеря (близько 19.00): салати з овочів, склянка нежирного кефіру, курячі яйця
• За 2 години до сну: склянка кефіру, кислого молока або порція знежиреного сиру

Дієта Малишевої: меню на 10 днів

Незважаючи на те, що Малишева - противниця швидких дієт, вона розробила 10-денну систему схуднення з урахуванням усіх вимог організму до поживних речовин. Таке схуднення буде швидким, але нешкідливим для здоров'я. Результат дієти – 3-5 втрачених кілограмів.

Базою для програми стало роздільне харчування. 10-денний курс є чергуванням білкових і вуглеводних днів.

• Існують різні погляди щодо готової дієти Малишевої. Її вартість відлякує багатьох, хто худне. Якщо вважати тільки ціну продуктів, то готова дієта телеведучої і справді значно дорожча за ціни своїх складових.
• Але, на думку інших покупців, вже складений план харчування, звільнення від приготування на цілий місяць, підготовка меню дипломованим лікарем коштують своїх грошей.
• Позитивні відгуки отримали і безкоштовні системи схуднення Малишевої. Її 10-денна дієта, заснована на роздільному харчуванні, допомагає схуднути на 5 кг абсолютно без шкоди здоров'ю.

Відео: Як схуднути. Жити чудово з Оленою Малишевою

Олена Малишева – популярна російська телеведуча. Вона постійно пропагує здоровий спосіб життя. А нещодавно Олена скинула зайву вагу сама, що привернула до неї увагу громадськості. Дієта Малишевої сприяє не тільки схуднення, а й позбавлення від ризику таких захворювань, як інсульт, інфаркт, гіпертонія. Загалом дієта Олени Малишевої передбачає низькокалорійне харчування, яке спрямоване на порятунок не більше ніж від 500 г зайвої ваги на добу.
Раціон дієти Малишової розроблений дієтологом проекту «Скинь зайве» Наталією Григор'євою. Це низькокалорійна дієта, яка передбачає харчування приблизно на 1200 ккал на добу. У меню обмежуються прості вуглеводи, тваринні жири та «зайві» перекушування. Перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру, якщо хочеться їсти.

Меню дієти Малишової

День 1
Сніданок: 200 г гречки у відвареному вигляді, яблуко, салат із моркви з рослинною олією (100 г овочу +1 ч.л. олії), яйце круто.
Другий сніданок:сирна запіканка з знежиреного сиру та манки – 150 г, 1 столова ложка 10 процентної сметани, 4 шт. чорносливу або кураги.
Обід: 120 г яловичини на пару, 100 г цвітної відварної капусти, 1 склянка відвару шипшини.
Полудень: 1 грейпфрут.
Вечеря:тушкована капуста з додаванням кабачка, печене яблуко без цукру можна додати корицю.

День 2
Сніданок. 200 г натуральної вівсянки на воді, чашка ягід, йогурт без наповнювачів або знежирене молоко, 1 склянка.
Другий сніданок: 200 г салату з буряка, чорносливу та олії (1 ч.л.) + 2 висівкових хлібця
Обід:рис з овочами - 150 гр, куряча грудка - 70 гр, салат з помідора, огірка, зелені та 1 ч.л. рослинної олії. Склянка відвару шипшини.
Полудень: 100 г сиру та 120 г біойогурту.
Вечеря: 150 г тріски з 1 яєчним білком, зелена квасоля – 200 г. Все приготувати на пару.

Принцип складання дієти Олени Малишевої
Це нормальний раціон здорового харчування, ніякої «таємниці» крім дроблення прийомів їжі та зниження калорійності тут немає. Можете спробувати скласти такий раціон на 1200 ккал самі. Сніданок: 200 г будь-якої каші на воді, або 3 шматочки висівкового хліба, або півпачки (!) Хлібців-молодців, 200 г ягід або 1 фрукт. 100 г йогурту, 1 яйце чи склянку знежиреного молока. Через день замість фруктів можна їсти «солодкий» салат із овочів - морква, буряк, селера плюс рослинна олія. Другий сніданок - або джерело білка (сир 100 г) і джерело волокон (яблуко, сухофрукти), або "солодкий" салат з буряка та чорносливу. Як другий сніданок з'їдається будь-який продукт, який стимулює перистальтику кишечника - висівки, буряк, чорнослив, кефір, біойогурт. Обід - 200 г будь-яких приготовлених на пару овочів та 150 г яловичини, курячої грудки чи риби. Через день можна їсти рис, гречку чи запечену картоплю, але не більше 150 г. Полудень – великий фрукт чи сир з йогуртом. Можна взяти невеликий фрукт і додати до нього 5-7 горішків, якщо другого сніданку ви не їли салат з рослинним маслом. Вечеря - порція риби чи м'яса та порція овочів. Все готується без жиру. Можна чергувати з порцією сиру або паровим білковим омлетом. Головне - немає вуглеводи перед сном. Пам'ятайте – жодних фруктів, каш та хлібців!

Експрес-дієта Олени Малишевої: мінус 5 кг за 10 днів
Крім вищеописаної дієти, Олена Малишева розповідала в одній зі своїх програм про експрес-дієту на 10 днів, яка допоможе швидко схуднути на 5 кг перед святами. Сідати на цю дієту Олена рекомендувала лише 1 раз у житті - все-таки це радикальна зміна раціону, і часте сидіння на такій дієті дуже шкідливе для здоров'я. Суть цієї дієти - це чергування білкових та вуглеводних днів. Під час білкових днів вам дозволяється їсти 1 варене яйце і відварену курку, під час вуглеводних - знаменитий салат «Вірянка», що складається з сирого буряка, моркви та білокачанної капусти. Докладніше про цю експрес-дієту від Малишевої дивіться у відео.

Думка фітнес-тренера
Так звана дієта Олени Малишевої - один із найприйнятніших варіантів готових раціонів, яких ви можете дотримуватися без шкоди для здоров'я та користі для фігури. Причому представлене у статті меню – суворе. Якщо ви займаєтеся силовим навантаженням щонайменше 3 рази на тиждень, порції м'яса та риби можуть бути збільшені до 200 г, а знежиреного білка на кшталт яєчних білків і тієї ж тріски або кальмарів до 300 г.

У цей режим ідеально "вписується" силове тренування. Ви можете проводити її і після сніданку, у такому разі другий сніданок нехай буде сирно-йогуртовий, і після обіду - відповідно, сир переносимо на полудень. Ну а після вечірнього силового тренування можете сміливо їсти свою рибу з овочами, тільки зміцніть м'язи.

Однак «фанатам» Олени Малишевої не зайве дізнатися, що вказана дієта не має до самої телеведучої майже ніякого відношення. Вона народилася в надрах телепроекту «Скинь зайве», а Малишева нещодавно публічно «відхрестилася» від усіх інтернет-дієт з власним ім'ям.

Любителям телепередачі напевно відома її ведуча – Олена Малишева. Ця струнка і симпатична жінка зарекомендувала себе як хороший лікар та дієтолог. Дієта Олени Малишевої, меню, якого розраховано на 10 днів, допоможе позбавитися зайвих кілограмів і екстрено підготується до «виходу у світ». Інша її методика, більш тривала (2-3 місяці), не лише допоможе схуднути, а й зберегти цю вагу протягом 2-х років.

Принципи дієт Є. Малишевої

Оскільки Олена сама є лікарем-дієтологом, вона чудово знає, що тривале голодування не принесе людині користі. Тому всі її дієти нешкідливі і розраховані на мінімальне навантаження на організм, в результаті ми не тільки знижуємо вагу, але й оздоровлюємо свій організм, позбавляючи його шлаків і токсинів, зміцнюючи судини і відновлюючи ШКТ.

В основі програми схуднення лежить дієтичне харчування. Протягом усього курсу людина вживає мінімальну кількість продуктів, які містять тваринні та рослинні жири. Також її методика обмежує споживання кухонної солі та різних спецій, у складі яких є цей інгредієнт. Під забороною перебувають і такі продукти:

• Борошняні вироби;
• Здоба та солодка випічка;
• Картопля;
• Цукор у чистому вигляді;
• Морква;
• Буряк;
• Алкоголь.

Це не говорить про те, що протягом 3 місяців ви не зможете їсти картоплю або борошняне. Заборона є, але в цій дієті дозволяється в окремих випадках, не часто і коли дуже захочеться, з'їсти будь-який з перерахованих продуктів, але в малій кількості.

Переваги та недоліки методики Малишевої

До основних переваг цієї дієти відносять її ефективність. Завдяки проведеним опитуванням з'ясувалося, що в середньому за добу людина втрачає 500 грн. Це досить серйозний результат, якщо враховувати, що мінімальний термін сидіння на такому харчуванні 10 днів, а максимальний 3 місяці.


Як другий плюс, найчастіше називають фактор — довіри. Олена є компетентним фахівцем у галузі правильного харчування плюс вона професор та доктор медичних наук. Довіра до неї як до фахівця дуже велика і не дарма.

Програму Олени Малишевої складено таким чином, що людина отримує повноцінне та здорове харчування. У меню присутні тільки здорові та корисні продукти харчування, їх калорійність трохи нижче середнього, зате вони відмінно впливають на ШКТ, нормалізують його роботу та виконують профілактику захворювань, пов'язаних з ним.

Раціон, запропонований Оленою Василівною, не тільки допомагає позбутися зайвих кілограм, у процесі схуднення ви помітите такі зміни у вашому організмі:

• Налагодиться робота травної системи;
• Нормалізується обмін речовин та прискориться виведення шлаків з організму;
• Нормалізується апетит;
• Колір обличчя посвіжішає;
• Зміцниться волосся та нігті;
• Зникне целюліт.

До негативних моментів дієти найчастіше відносять її тривалість. Результат напрацьовується поступово протягом тривалого часу. При цьому багатьох дратує монотонність продуктів та необхідність дотримуватися суворого режиму харчування, але це вже справа звички.

Так як Малишева сама за фахом лікарка, вона попереджає, що перед початком будь-якої дієти треба проконсультуватися з лікарем. Це дуже важливо, тому що навіть найбезпечніша дієта, це свого роду стрес для організму. Тому все треба робити правильно і свого часу.

В основі методики знаменитої ведучої лежить п'ять простих правил. Відступати від них категорично забороняється, оскільки це запорука отримання позитивного результату.

5 правил, щоб схуднути

1. Постійне почуття голоду може призвести до зворотного ефекту. Тому перше правило – не голодувати. Людина не повинна відчувати почуття голоду. Так, голодний організм починає переробляти внутрішній жир, але з часом, при переході на звичайне харчування він починає активно поповнювати запаси, прискорено повертаючи витрачені кілограми. Звідси друге правило.
2. Їсти треба часто, але маленькими дозами. Так організм не встигне зголодніти, а за рахунок маленької дози шлунок зменшиться і з часом для того, щоб насититися знадобиться в 10 разів менше їжі, ніж раніше. До того ж, у мозок надійде інформація, що запаси робити не треба, оскільки почуття голоду людина не відчуває. Так прищеплюється помірність у їжі, здатність керувати своїм апетитом.
3. Треба вважати споживані калорії за добу, це дуже важливо для процесу схуднення. Середньостатистичній людині, яка веде звичайний спосіб життя, достатньо 1000-1200ккал/добу. Підрахунок важливий як для схуднення, це своєрідний психологічний каталізатор. Він змушує задуматися про дисципліну та самоконтроль, стримати від виходу за встановлені рамки.
4. Налаштовуйте себе на перемогу. У жодному разі не можна лаяти себе, полюбіть себе і своє тіло, це буде 50% успіху. Для цього спілкуйтеся зі своїм організмом, особливо під час їди. До речі, рекомендується їсти в спокійній і приємній обстановці, ніщо не повинно відволікати, тарілка повинна бути невелика і красива, їжа апетитно розкладена, трапеза повинна приносити задоволення і насолоду. Доведено, що оптимістичний настрій та правильне сервірування позитивно впливають на зниження апетиту.
5. Ретельно жуйте кожен шматочок їжі. У процесі пережовування в організмі виробляється слина, яка сприяє розщепленню їжі у шлунку. При ретельному жуванні частина їжі розчиняється в ротовій порожнині, найчастіше це вуглеводи, а вуглеводи, розчинені в роті, позбавлені можливості відкладатися як жир у тілі людини. Також ретельне пережовування благотворно впливає на ШКТ, знижує навантаження на серце, знищує токсини і позитивно впливає на здоров'я зубів. Рекомендується на один ковтальний рух робити 18 жувальних.

Ось і все, нічого складного. Знаючи правила, можна приступити до вивчення меню.

Меню доктора Малишової

Програма схуднення розрахована на 14 днів. Як було сказано вище, до нього можна вносити невеликі зміни (їсти заборонені продукти рідко та мізерними дозами), але загалом бажано дотримуватися цього графіка та цих продуктів. Час прийому їжі має бути чітко розрахований: їсти треба 5 разів на день, перерва між трапезами не більше 3-х годин, вечеря не пізніше 19-00 (якщо пізно встаєте та пізно лягайте, рекомендується вечеряти за 3 години до сну). Приблизний графік:

8-00 – сніданок, 11-00 – другий сніданок, 13-00 – обід, 16-00 – полудень, 19-00 – вечеря.

Меню:

• Сніданок - вівсяні пластівці, залиті гарячою водою (наполягати не менше 10хв) + будь-який кисломолочний продукт (кефір, ряжанка, йогурт). Для різноманітності можна кефір та йогурт замінювати на 100гр знежиреного сиру змішаного з будь-якими ягодами або фруктами та залитого кислим молоком.
• Другий сніданок – будь-які фрукти. Для цього використовується принцип «2+2», тобто пара солодких фруктів (груша, яблуко, персик, банан) та пара кислих плодів (апельсин, мандарин, грейпфрут, зливу, ківі).
• Обід – білкова їжа. Тут кожен може вирішувати самостійно, що є, але продукти краще не смажити, а відчинити, пропарити або протушкувати. До білкових продуктів відносяться: нежирне м'ясо, риба та морепродукти, молоко та нежирний сир, яєчні білки та соєві сорти сиру, нежирні сири (до 25%). Різноманітність меню залежить від вашої фантазії, тільки не забувайте, що сіль використовувати не можна.
• Полудень – фрукти. У цей прийом їжі рекомендується повторити раціон того, що їли у другий сніданок, тобто 2+2, але тільки їсти треба ті самі плоди.
• Вечеря – овочевий салат із зеленню заправлений йогуртом, кефіром чи нежирною сметаною. Як альтернативу можна приготувати салат із фруктів та горіхів із заправкою із кисломолочних продуктів.

Цей же раціон ліг в основу більш тривалої, 2-3-місячної дієти. Тільки тоді протягом першого тижня можна за добу споживати продуктів енергетичною цінністю 1200кКал, а з другого тижня і до кінця курсу – 1000кКал. Вибір меню і продукти будуть залежати від переваг тієї чи іншої людини, головне суворо дотримуватися 5 правил і не дуже часто порушувати заборони.

10 денна дієта Малишової

У її основі лежить роздільне харчування. Через день людина вживає білкову та вуглеводну їжу, виходить різноманітне харчування. Це меню протипоказане людям із захворюванням ШКТ та тим, кому наказано лікувальне харчування.

Режим білкового дня:

• Після сну склянку теплої води;
• Сніданок – варене яйце та зелені овочі;
• Протягом решти дня, до 19-00, їжмо лише відварену курку. Готують її у двох водах: заливаємо, кип'ятимо 5 хвилин, зливаємо воду і миємо курку, знову заливаємо і варимо до готовності. За день можна з'їсти 800гр продукту, поділивши на 3-4 прийоми;

Режим вуглеводного дня трохи простіше, протягом дня можна з'їсти 1,5 кг будь-яких овочів, крім картоплі. У рецепти можуть входити як сирі, так відварені та тушковані продукти. Кількість прийомів їжі: 6-8. Рекомендується приготувати салат з сирого буряка, моркви, капусти та яблука. Всі інгредієнти натираються на дрібну тертку та заправляються лимонним соком.

В обов'язковому порядку, під час дієти треба дотримуватися питного режиму, випивати не менше 1,5-2л рідини на день. Це можуть бути свіжовіджаті овочеві та фруктові соки, мінеральна вода без газу, зелений та чорний чай, кава.

За будь-якої дієти головну роль грає рівномірний розподіл їжі на весь день. Цьому моменту треба приділяти особливу увагу, так само не варто забувати, що остання трапеза має бути дуже легкою та проходити за 3 години до сну.

Останні кілька років великою популярністю користується ЕФЕКТИВНА дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовахна 10 кг та підтримання здорового способу життя. Усім відома ведуча програми Здоров'я на Першому каналі (www.zdorovieinfo.ru) пропонує швидкий процес схуднення в животі та боках без шкоди здоров'ю.

Принцип роботи цієї дієти у споживанні виключно корисних для організму продуктів, які потрібні для підтримки організму здоровим та енергійним. Такий варіант зниження ваги замінив усі існуючі дієти, отримує багато позитивних відгуків щодня і тому знайти щось таке ж ефективне буде непросто. Дієта Олени Малишевої для схуднення на 10 кг, неодноразово озвучена у програмі «Жити Здорово», не схожа на стандартні дієти, тут вам не потрібно 7 днів сидіти на виснажливому голодуванні, суть дієти у виробленні раціону харчування на довічній основі, який очищатиме, та зміцнювати ваш організм без шкоди для здоров'я. На думку Олени, дотримуючись такої дієти, ви не тільки схуднете, але й позбавитеся багатьох захворювань, хвороб серцевого характеру, цукрового діабету, гіпертонії та атеросклерозу.

Суть схуднення за такою методикою в тому, що вам необхідно хоча б протягом 4-х місяців. Вага в процесі залишатиме вас плавно, і після завершення кг не повернутися назад, результат закріпиться на довгий час. Таке схуднення підходить для тих, хто не любить і не вміє терпіти голод, адже за такою системою відчуття голоду вас не наздожене. Ви будете їсти та худнути.

Основні позиції дієти Малишової:

• Почуття голоду – геть! Почуття року завдає шкоди нашому здоров'ю. На це відчуття організм включає захисну реакцію і спалює запаси жирів у швидкому темпі. Через це після завершення дієти дуже легко зірватися і набрати всі кілограми назад. Щоб уникнути такого ефекту, Олена пропонує систему дробового харчування з дотриманням певних інтервалів, між споживанням їжі. Робіть проміжки між їжею приблизно в 2-3 години. За рахунок такої системи харчування налагоджується правильний обмін речовин, який не дає організму включати режим економії енергії. Докладніше про це ми писали у статті про .
• Слідкуйте за обсягами споживаної їжі! Кожна порція їжі має бути виміряна. Слідкуйте, щоб порція була не більшою за склянку. Щоб процес схуднення активно запустився, необхідно звузити шлунок приблизно до розміру з кулак. Саме такого розміру порція повністю заповнюватиме ваш шлунок, і запобігатиме почуттю голоду.
• Персональний підрахунок калорій. Раціони безкоштовної дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах складається з низькокалорійних продуктів, але щоб скинути зайву вагу, вам потрібно точно підраховувати калорії, які ви вживаєте. У цьому вам допоможе спеціальний онлайн калькулятор калорійності. Для кожної людини існує певна доза калорій на день, вона вираховується відповідно до ваги, зростання та рівня фізичної підготовленості. Щоб скинути вагу швидко, потрібно щодня дотримуватись вашої максимальної кількості калорій на день, підраховувати все, що ви вживаєте протягом дня. Стандартна кількість калорій для жінок на день 1200, згідно з твердженнями Олени Малишової. Також рекомендуємо ознайомитись зі статтею.

Перед початком дієти, розрахуйте свій, допустимий калораж самостійно, і складіть зразкове меню рецептів на тиждень. На допомогу при складанні меню, вам прийде список корисних продуктів, наданих на офіційному сайті дієти Олени Малишевої www.dietamalyshevoy.ru , там є форум, де відбувається спілкування худнуть. Також, незамінним помічником у процесі схуднення, вам стануть кухонні ваги та таблиця з описом калорійності продуктів. Протягом усієї дієти ці два прилади постійно використовуватимуться.

Правила дієти Олени Малишевої

Головним правилом, як говорилося раніше, є споживання корисних, низькокалорійних продуктів. Але крім цього є додатковий збір правил, який допоможе значно прискорити зниження ваги:

• Уникайте появи почуття голоду.Не виснажуйте організм, це призведе лише до погіршення вашого самопочуття та стану, а не до скидання зайвої ваги;
• Точно підраховуйте всі з'їдені за день калорії. Оптимальним числом на день є 800-1200 калорій, але все це індивідуально для кожної людини, для більш точного розрахунку рекомендуємо використовувати . Нове меню має бути різноманітним;
• Їжу необхідно пережовувати ретельно, без поспіху. Це дозволить організму простіше впоратися із травленням, а також полегшить процес засвоєння їжі у стравоході. Кожна порція повинна пережовуватися не менше 17 разів;
• Споживайте якнайбільше мінеральної негазованої води. Вода допомагає очищати організм, виводити з нього всі токсини та шлаки. За день потрібно випивати 2-3 літри води, а з ранку, за півгодини до їди не забувайте про склянку води;
• Обов'язково займайтеся спортом.Фізичні вправи прискорюють процес схуднення у животі та спалювання зайвого жиру;
• Давайте організму відпочинок.Дотримуйтесь - виберете один день на тиждень, коли ви відмовитеся від звичного раціону, і насичуватимете організм легкою їжею з вмістом максимум вітамінів.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

З точки зору дієтології, дієта Олени Малишевої є стандартними рекомендаціями щодо дотримання правил раціонального та здорового харчування та не несе в собі жодної оригінальної ідеї. Те, що потрібно «правильно харчуватися хоча б упродовж 4 місяців», було відомо задовго до Олени Малишевої. Той факт, що дієта «не повинна призводити до регулярного почуття голоду», також давно застосовується та реалізується, як і принцип дробового харчування та невеликих обсягів їжі. Персональний підрахунок калорій також є у багатьох системах. Поради вживати більше рідини, пережовувати їжу та займатися спортом також не можна віднести до розряду оригінальних. Ті страви, які рекомендуються і не рекомендуються, також відомі всім і без Олени Малишевої. Мабуть, єдиним плюсом є можливість широкого виступу з екранів щотижня, що є досить сильним фактором прихильності до дієти, а також легкий шлях - купівля спеціальних наборів. Що ж, ліньки теж є важливим мотиватором. Єдине, що можна відзначити: у дієті позиціонується повна відмова від солі. Цей спірний момент цілком можливо обмежитися п'ятьма грамами солі на добу для всіх цілей.

Худнемо разом із Оленою Малишевою в домашніх умовах

У повсякденний раціон схуднення за Оленою Малишевою повинні входити такі продукти:

• Багато фруктів та овочів – у свіжому вигляді та в салатах. Окремо рекомендуємо звернути увагу на (він же "Вілочка").
• Нежирне м'ясо та риба, найкраще курячі грудки, філе індички та тріска.
• Обов'язково – яйця.
• Будь-які морепродукти дуже корисні для організму;
• Каші – злакові та цільно зернові, рекомендуємо до прочитання статті.
• Вся кисломолочна продукція, але з мінімальним відсотком жирності.

• Випічку, будь-які борошняні вироби, позбавтеся хліба та макаронів.
• Споживання картоплі, буряків та моркви, так само варто обмежити або повністю виключити.
• Не рекомендується – білий рис.
• Такі крупи, як манка та гречка.
• Жирний сир та йогурти.

Продукти, які варто повністю виключити:

• Сіль. Даний компонент затримує зайву рідину в організмі, через що з'являються набряки.
• Солодкий, кондитерські вироби, випічки, шоколад.
• Обов'язково виключається будь - який !
• Жирні продукти (семга, свинина, олія, палтус, баранина тощо).
• Копченості та ковбаси.
• Різні консервовані продукти та паштети.
• Газовані та спиртні напої.

Меню на кожен день для схуднення від Олени Малишової

Це меню розраховане на 10 днів, є варіанти і на сім днів. Але дотримуватися цієї дієти варто завжди, тоді ви будете здоровими і стрункими. Спираючись на цей раціон, ви можете скласти собі зразкове меню на місяць і більше. Ніякі таблетки та препарати, які не допоможуть вам досягти гарного результату, запам'ятайте це! Тільки і допомагають нам залишатися стрункими, підтягнутими і найголовніше - здоровими.

Дотримуючись такого раціону, ви стабільно втрачатимете до 500-800 грамів на день. Разом із кілограмами будуть йти і шкідливі речовини з вашого організму. Вас не мучитиме голод, завдяки збалансованому району, ви будете насичуватися достатньою мірою. Дієта має лише позитивні відгуки у блогах та соціальних мережах, т.к. допомагає худнути та оздоровлюватись одночасно. Курс схуднення від Олени Малишева не має протипоказань і підходить абсолютно всім. Це пов'язано з тим, що вся суть дієти полягає саме в корисному та правильному харчуванні без шкоди здоров'ю. Але якщо у вас є алергія на той чи інший продукт, то ви завжди можете його замінити подібним.

Набори їжі від Олени Малишевої для схуднення

Окрему популярність останнім часом вибороли готові набори їжі для схуднення від Олени Малишевої. Це ефективний засіб, розрахований на 4 тижні.

Існує кілька варіантів меню для чоловіків та жінок, які містять різні продукти та денну норму калорій, ціни представлені нижче.

• Офіційний сайт дієти Олени Малишевої: www.dietamalyshevoy.ru

Дієта дасть хороші результати, якщо правильно дотримуватись раціону, підраховувати добову норму калорій, стежити за їх кількістю. При цьому не забувати про фізичні навантаження, 2 літри води на день та розвантажувальні дні! Вага після цієї дієти не повертається, результат закріплюється надовго. Якщо вам сподобалася методика, ви можете зробити її своїм постійним раціоном або повторювати в міру необхідності. Досягти хороших результатів просто, варто лише докласти трохи зусиль, і у вас все вийде!

Дієта Олени Малишевої - це правильний курс на шляху до ідеальної фігури. І насамкінець – інфографіка на тему статті, рекомендуємо завантажити її собі на комп'ютер.

Схуднення до 5 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність 1200 ккал.

Напевно, ви неодноразово чули про режим схуднення від популярної телеведучої та дієтолога Олени Малишевої. Більше того, якщо пошерстити в Інтернеті, можна знайти безліч дієт, які нібито розроблені їй.

Нерідко шахраї навіть пропонують придбати за гроші її чудо-схвальні рекомендації. Ми ж не рекомендуємо вірити подібним заманюванням. Краще ознайомтеся з основними правилами дієти Олени Малишевої, наведеними у цьому матеріалі. Дотримуючись такого харчування, маючи чималу кількість зайвої ваги, можна скинути до 5 кг за 10 днів.

Вимоги дієти Олени Малишевої

Будучи людиною, близькою до медицини, Малишева не рекомендує зводити раціон харчування до мінімуму, який ледве дозволяє вижити. Також вона не радить відмовлятися від продуктів харчування, які покликані забезпечити організм необхідними для його нормального функціонування елементами та речовинами.

Як справедливо зазначає автор цієї дієти, голод або різке скорочення кількості їжі, яка надходить в організм, може бути виправданий лише перед оперативним втручанням. В інших випадках, така поведінка може привести вас до жирової дистрофії і виникнення серйозних проблем з печінкою та іншими життєво важливими органами.

Харчуватись Олена Малишева рекомендує 5 разів на день, підтримуючи виправдано популярне дробове харчування. Але, само собою, в такому випадку вкрай важливо стежити за обсягами їжі, що поглинається вами. Кількість їжі не повинна бути більшою за те, що поміститься в одну склянку. Це дозволяє не переїдати і поступово звужувати шлунок. Адже часто ми їмо багато саме через те, що шлунок розтягнутий. І цю проблему потрібно вирішувати.

В одній стандартній склянці міститься їжа, кількість якої дорівнює приблизно 200 г. Як зазначає автор цієї системи зниження ваги, саме такої кількості продукції достатньо, щоб почуватися сито та комфортно близько 3 годин. Щоб насичення наставало швидше (особливо це актуально на початку дієти і для тих, хто не звик харчуватися такими порівняно невеликими порціями), Олена Малишева рекомендує за 10-15 хвилин до їди перекушувати невеликим яблуком або випивати склянку води, щоби швидше заповнити шлунок і знизити шанси на переїдання.

Також автор дієти радить запам'ятати три важливі правила, які допоможуть скидати вагу без шкоди для вашого здоров'я. Вони напевно стануть у нагоді людям, що сидять і на багатьох інших дієтах, і просто контролюють свою вагу.

По-перше, будь-які натуральні соки та фреші наполовину можна розбавити водою. Ця нехитра маніпуляція вдвічі знизить кількість цукру, що у них. Також цікавим фактом є те, що соки помаранчевого кольору є найбільш калорійними серед своїх побратимів. Пам'ятайте про це.

По-друге, якщо любите пюре, спробуйте приготувати не картопляне, а з броколі чи цвітної капусти. Його корисні властивості анітрохи не менші, а калорійність знижена в рази. І засвоюється така страва набагато легше.

А ще Олена Малишева звертає увагу на те, що багато тих, хто худне, вирішують відмовитися від цукру і замінюють його цукрозамінниками. Перше і важливе проти полягає в тому, що ці продукти мають протипоказання та можуть спровокувати виникнення низки серйозних захворювань. Не жартуйте із цим.

Напевно, ви помічали, що часом схуднення рухається не такими стрімкими темпами, як би вам того хотілося. Це може статися, за словами Малишевої, зокрема, через те, що під час схуднення в наших м'язах відбувається чимало складних хімічних процесів. Через що і схуднення, як наслідок, може загальмуватися. Щоб цього не сталося, автор системи настійно рекомендує не нехтувати фізичним навантаженням та щодня виконувати хоча б зарядку. Якщо ж не вдається займатися спортом, Олена Малишева радить хоча б відмовитися від громадського транспорту та ліфта, більше ходити пішки і взагалі рухатися.

Меню дієти Олени Малишевої

Тепер пропонуємо розглянути набір основних продуктів, що становлять авторську дієту. Отже, якщо ви вирішили худнути за допомогою системи, яку розробила Олена Малишева, вам варто потоваришувати з такими продуктами як нежирне м'ясо, птиця, морепродукти та риба, яйця, цільнозернові крупи та несолодкі мюслі, овочі, зелень, фрукти та нежирні молочні та кисломолочні продукти , а також гриби.

Відмовляємося ми від жирних продуктів, солоної їжі, калорійних солодощів (що, загалом, властиво для практично всіх дієт). Якщо ж відчуваєте, що ось-ось зірветесь, Малишева радить не ґвалтувати організм, а з'їсти кілька шматочків чорного шоколаду або зовсім небагато морозива. Щоб прискорити процес схуднення, автор системи рекомендує день сидіти на вуглеводах, день – на білках, чергуючи їх один з одним. Якщо такий спосіб схуднення не є для вас комфортним, можна залишити комбінованими дні.

Варіанти меню дієти Малишової

Пропонуємо ознайомитися з варіантами меню для двох способів схуднення по Малишевій дієті.

Отже, якщо ви дотримуватиметеся режиму, що чергує білковий і вуглеводний дні, меню має бути приблизно таким. Перший день: сніданок – одне відварене яйце (можна в компанії невеликої порції салату); обід - шматочок нежирного м'яса чи риби; вечеря - така ж, як обід; перекушування - маленькі порції зазначених вище продуктів.

Вуглеводний день протягом усього часу варто споживати салат під назвою Щітка. Складається він буряків, моркви та капусти. Для надання цікавого смаку його можна збризкати лимонним соком. Але не соліть! Від споживання солі на час схуднення Малишева радить відмовитись зовсім.

Якщо ж ви вирішили не розділяти дні на вуглеводні та білкові, варіанти живлення можуть бути такими.

Сніданок:

• 200 г відвареної гречки, відварене яйце, трохи натертої моркви, 1 невелике яблуко;
• каша у кількості 200 г у готовому вигляді, склянка молока;
• омлет на молоці з двох яєць (бажано видаливши один жовток), салат з яблук та моркви.

Другий сніданок:

• сирна запіканка з манки;
• салат з буряка та чорносливу, можна в компанії кількох житніх хлібців;
• велике яблуко.

Обід:

• плов з овочами та куркою;
• відварене м'ясо та цвітна капуста (її теж можна відварити);
• овочевий суп, куряче філе з відвареною квасолею.

Полудень:

• 100 г нежирного сиру та трохи йогурту;
• тушкована капуста з морквою;
• невелике яблуко та 30 г волоських горіхів.

Вечеря:

• рибне філе (тушковане або відварене) та трохи квасолі;
• сир низької жирності;
• запіканка з сиру, моркви та яєчного білка.

Бажано, щоб вечеря була не пізніше 18-19 години вечора (або хоча б за 3 години до сну). Якщо перед сном відчуваєте голод, випийте склянку знежиреного кефіру. Що стосується решти рідини, звичайно, обов'язково потрібно пити воду без газу, також рекомендований трав'яний чай без цукру. А ось від кави краще утриматися. Якщо боїтеся перебрати з калоражем, спочатку рахуйте кількість споживаних одиниць. Бажано, щоб вони не перевищували 1200 за добу.

Як бачите, простір для фантазії та різноманітності не малий. І, погодьтеся, такий режим більше нагадує не строгу дієту, а правильне збалансоване харчування. Меню можна коригувати на ваш смак, пам'ятаючи основні правила.

Протипоказання дієти Олени Малишевої

Так як це, по суті, не дієта, а правильне, помірне харчування, то і протипоказань вона, як таких, не має, якщо не говорити про наявність будь-яких недуг, при яких потрібне спеціальне харчування.

Переваги дієти Малишової

Серед переваг цієї системи схуднення, безсумнівно, можна назвати відсутність гострого почуття голоду. Дробне харчування просто не дозволить вам, як слід, зголодніти. Меню досить різноманітне. Вам не доведеться, грубо кажучи, гризти моркву 10 днів. Харчування збалансоване та корисне, особливо якщо говорити про комбіновані дні. Якщо не продовжувати дієту довше зазначеного курсу, навряд чи організм зголодніє по корисних речовин.

Недоліки дієти Олени Малишевої

Що стосується мінусів схуднення за методикою Олени Малишевої, можна відзначити те, що схуднення все ж таки не відбувається блискавично, до чого часто прагнуть ті, хто сидить на дієті. Але чи це мінус - теж питання.

Звичайно, як і будь-яка інша дієта, вона вимагає наявності сили волі, адже все ж таки не всі продукти можна вживати.

Також не всім вдається дотримуватись принципу дробового харчування. Наприклад, якщо людина працює за суворим графіком, де один обід і немає можливості відлучитися. Перекусити йому буде проблематично.

Повторне проведення дієти Малишової

Можна продовжити цю дієту, якщо не досягли бажаного результату, просто трохи збільшивши кількість споживаних калорій і, можливо, все ж таки ввівши деякі послаблення. Якщо хочете провести знову такий самий курс, краще зробити перерву хоча б на місяць.