СТРУКТУРА ПІДГОТОВЛЕНОСТІ СПОРТСМЕНІВ

У спеціальній літературі виділяють різні види та різновиди підготовки спортсменів. Узагальнення розрізнених і відносно усталених думок дозволяє запропонувати три найбільш значущі ознаки для їх загальної класифікації:

По переважному впливу ті чи інші компоненти готовності спортсмена до досягнення (технічна, тактична, фізична, психологічна, інтелектуальна (теоретична) підготовка);

За характером взаємозв'язку зі спортивною спеціалізацією (загальна та спеціальна підготовка);

За ступенем поєднання, поєднання та реалізації в умовах тренувальної та змагальної діяльності різних сторін підготовленості, якостей та здібностей (інтегральна підготовка).

Технічна підготовка та технічна підготовленість

Технічна підготовкаспрямовано навчання спортсмена техніці рухів і доведення їх до досконалості.

Спортивна техніка- це спосіб виконання спортивної дії, який характеризується певним ступенем ефективності та раціональності використання спортсменом своїх психофізичних можливостей.

Роль спортивної техніки у різних видах спорту неоднакова. Виділяють чотири групи видів спорту із властивою їм спортивною технікою.

1. Швидко-силові види (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика та ін.). У цих видах спорту техніка спрямована на те, щоб спортсмен міг розвинути найбільш потужні та швидкі зусилля у провідних фазах змагальної вправи, наприклад, під час відштовхування у бігу або у стрибках у довжину та висоту, при виконанні фінального зусилля у метанні списа, диска тощо .д.

2. Види спорту, що характеризуються переважним проявом витривалості (біг на довгі дистанції, лижні перегони, велоспорт та ін.). Тут техніка спрямовано економізацію витрати енергетичних ресурсів у організмі спортсмена.

3. Види спорту, в основі яких лежить мистецтво рухів (гімнастика, акробатика, стрибки у воду та ін.). Техніка повинна забезпечити спортсмену красу, виразність та точність рухів.

4. Спортивні ігри та єдиноборства. Техніка повинна забезпечити високу результативність, стабільність і варіативність дій спортсмена в умовах, що постійно змінюються, змагальної боротьби. (Курамшин Ю.Ф., 2003, стор.356-357)

Під технічною підготовленістюслід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям цього виду спорту та спрямованої на досягнення високих спортивних результатів

У структурі технічної підготовленості важливо виділити:

Базові рухи, до них відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту, без яких неможливе ефективне здійснення змагальної боротьби з дотриманням існуючих правил. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, який спеціалізується на тому чи іншому виді спорту.

Додаткові рухи та дії- це другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які характерні для окремих спортсменів та пов'язані з їх індивідуальними особливостями. Саме вони формують індивідуальну технічну манеру, стиль спортсмена.

За ступенем освоєння прийомів та дій технічна підготовленість характеризується трьома рівнями:

1 - наявністю рухових уявлень про прийоми та дії, та спроб їх виконання;

2 – виникненням рухового вміння;

3 – утворенням рухової навички.

Рухове вміннявідрізняють нестабільні та не завжди адекватні способи рішень рухового завдання, значна концентрація уваги при виконанні окремих рухів, відсутність автоматизованого керування ними.

Характерними особливостями рухової навички, навпаки, є стабільність рухів, їх надійність та автоматизованість. (Платонов, Теорія спорту, стор 144)

Досить високий рівень технічної підготовленості називають технічною майстерністю. Критеріями технічної майстерності є:

Обсяг техніки- загальна кількість технічних прийомів, які вміє виконувати спортсмен.

Різнобічність техніки- ступінь різноманітності технічних прийомів. Так, у спортивних іграх це співвідношення частоти використання різних ігрових прийомів.

Ефективністьволодіння спортивною технікою характеризується ступенем близькості техніки спортивної дії до індивідуально оптимального варіанту.

Освоєністьтехніки рухів. Цей критерій показує, як заучено, закріплено цю технічну дію. Для добре освоєних рухів типові:

а) стабільність спортивного результату та низки характеристик техніки руху при його виконанні у стандартних умовах;

б) стійкість (порівняно мала мінливість) результату і під час дії (за зміни стану спортсмена, дій противника в ускладнених умовах);

в) збереження рухової навички при перервах у тренуванні;

У спеціальній літературі виділяють різні види та різновиди підготовки спортсменів. Узагальнення розрізнених і відносно усталених думок дозволяє запропонувати три найбільш значущі ознаки для їх загальної класифікації:

• - за переважним впливом на ті чи інші компоненти готовності спортсмена до досягнення (технічна, тактична, фізична, психологічна, інтелектуальна (теоретична) підготовка);
• - за характером взаємозв'язку зі спортивною спеціалізацією (загальна та спеціальна підготовка);
• - за ступенем з'єднання, поєднання та реалізації в умовах тренувальної та змагальної діяльності різних сторін підготовленості, якостей та здібностей (інтегральна підготовка).

Під технічною підготовленістю слід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям конкретного виду спорту та спрямованої на досягнення високих спортивних результатів.

Технічну підготовленість не можна розглядати ізолюванню, вона є складовою єдиного цілого, у якому технічні рішення тісно взаємопов'язані з фізичними, психічними, тактичними можливостями спортсмена, і навіть конкретними умовами довкілля, у яких виконується спортивне действие. Цілком природно, що чим більшою кількістю прийомів і дій володіє спортсмен, тим більше він підготовлений до вирішення складних тактичних завдань, що виникають у процесі змагальної боротьби. Він може протистояти атакуючим діям суперника і одночасно ставить його у складні положення.

У структурі технічної підготовленості дуже важливо виділити базові та додаткові рухи та дії.

До базових відносяться рухи та дії, що становлять основи технічної оснащеності даного виду спорту, без яких неможливе здійснення змагальної боротьби з дотриманням існуючих правил. Основні базові рухи є обов'язковими для спортсмена, що спеціалізується на тому чи іншому виді спорту.

Додаткові рухи та дії – це другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які характерні для окремих спортсменів та пов'язані з їх індивідуальними особливостями. Саме ці додаткові рухи та дії багато в чому формують індивідуальну технічну манеру, стиль спортсмена.

На початкових етапах багаторічної підготовки. У змаганнях спортсменів щодо невисокої кваліфікації рівень технічної майстерності та спортивний результат визначаються насамперед ступенем опанування базових рухів та дій.

На рівні вищої спортивної майстерності додаткові рухи, що визначають індивідуальність конкретного спортсмена, можуть виявитися вирішальними засобами досягнення спортивного результату.

Результативність техніки зумовлюється її ефективністю, стабільністю, варіативністю, індивідуальністю, економічністю, мінімальною тактичною інформативністю суперника.

Ефективність техніки визначається її відповідністю розв'язуваним завданням та високим кінцевим результатом, відповідністю до рівня фізичної, психічної іншим видам підготовленості.

Стабільність техніки пов'язана з її стійкістю до перешкод, незалежністю її від умов ведення боротьби і стану самого спортсмена. Необхідно врахувати, що сучасна тренувальна та особливо змагальна діяльність протікають в умовах великої кількості факторів, що збивають. До них відносяться: активна протидія суперників, прогресуюча втома, незвична манера суддівства, незвичне місце проведення змагань, обладнання, атмосферні явища, недоброзичливість уболівальників тощо.

Здатність спортсмена до виконання ефективних прийомів та дій у цих умовах і є основним показником стабільності та багато в чому визначає рівень технічної підготовленості спортсмена.

Варіативність техніки визначається здатністю спортсмена до оперативної корекції рухових процесів залежно та умовами змагальної боротьби. Досвід показує, що прагнення спортсменів зберегти тимчасові, динамічні та просторові характеристики рухів за будь-яких умов змагальної боротьби до успіху не призводять.

Наприклад: у циклічних видах спорту прагнення зберегти стабільні характеристики рухів у другій половині дистанції призводить до значного зниження швидкості. Разом з тим компенсаторні зміни техніки, викликані прогресуючою втомою, дозволяє спортсменам зберегти і навіть збільшити швидкість пересування на другій половині дистанції (плавання, веслування, біг).

Ще більше значення варіативність техніки має видах спорту з умовами (ситуаціями), що постійно змінюються, гострою недостатністю часу для виконання рухової дії, активною протидією суперників і т.п. (єдиноборства, ігри, вітрильний спорт та ін.).

Тут слід говорити про рухову обдарованість, про рухову компетентність та індивідуальність техніки.

Ключова рухова компетенція - це управління руховими діями за руховими завданнями, шляхи вирішення яких у певній галузі виконавцю добре відомі.

Економічність техніки характеризується використанням енергії при виконанні прийомів та дій, доцільним використанням часу та простору.

За інших рівних умов найкращим є варіант рухових дій, що супроводжується мінімальними енерговитратами, найменшою напругою психічних проявів спортсменом.

Застосування таких варіантів техніки дозволяє інтенсифікувати тренувальну та змагальну діяльність. У спортивних іграх, єдиноборствах та складнокоординаційних видах спорту показниками економічності техніки є здатність спортсменів до ефективних дій за їх невеликої амплітуди та мінімального часу, необхідного для виконання.

Мінімальна тактична інформативність техніки для суперника є важливим показником результативності у спортивних іграх та єдиноборствах. Досконалою тут може бути лише та техніка, яка дозволяє маскувати тактичні задуми та дії несподівано.

Тому високий рівень технічної підготовленості передбачає наявність здатності спортсмена до виконання таких рухів, які з одного боку досить ефективні для досягнення мети, а з іншого – не мають чітко виражених інформаційних деталей, які демаскують тактичний задум спортсмена.

Тактична підготовленість спортсмена багато в чому визначається кінцевою метою, на досягнення якої спрямована відповідна рухова дія.

Ця кінцева мета не збігається у різних видах спорту. Так, спортивна техніка в швидкісно-силових видах спорту пов'язана зі створенням передумов до розвитку максимальних показників потужності («градієн сили») та з ефективним використанням для цього функціональних резервів, зовнішніх сил та сил інерції.

Технічне вдосконалення в циклічних видах спорту, пов'язаних з проявом витривалості, вимагає високої ефективності стандартних рухів, що багато разів повторюються.

У складно-координаційних видах спорту (гімнастика, фігурне катання, стрибки у воду, синхронне плавання). Технічна підготовленість визначається складністю та красою рухів, їх виразністю, оскільки саме ці характеристики визначають рівень спортивного результату.

Технічна оснащеність у спортивних іграх та єдиноборствах пов'язана як з широтою технічного арсеналу, так і з умінням спортсмена вибрати та реалізувати найбільш ефективні рухові дії у варіативних ситуаціях за недостатньої інформації та гострого дефіциту часу.

Рівень тактичної підготовленості спортсменів залежить від оволодіння ними засобами спортивної техніки (технічними прийомами та способами їх виконання), її видами (наступною, оборонною, контратакуючою) та формами (індивідуальною, груповою, командною).

Структура тактичної підготовленості випливає з характеру стратегічних завдань, що визначають основні напрямки спортивної боротьби. Ці завдання можуть бути пов'язані з участю спортсмена у серії стартів з метою підготовки та успішної участі у головних змаганнях сезону та носити, таким чином, перспективний характер. Вони можуть бути локальними, пов'язаними з участю в окремих змаганнях або в конкретному поєдинку, сутичці заїзді, запливі, грі і т.д.

В основі тактичної підготовленості окремих спортсменів та команд лежить:

• 1) володіння сучасними засобами, формами та видами тактики конкретного виду спорту;
• 2) відповідність тактики рівню розвитку цього виду спорту з оптимальною йому структурою змагальної діяльності;
• 3) відповідність тактичного плану особливостям конкретного змагання (стан місць змагань, характер суддівства, поведінка вболівальників тощо);
• 4) ув'язування тактики з рівнем досконалості інших сторін підготовленості – технічної, фізичної, психічної.

При розробці тактичного плану слід враховувати техніко-тактичні та функціональні можливості партнерів (у командних видах спорту), досвід тактичних дій найсильніших спортсменів - основних суперників, їх технічні та фізичні можливості, психічну підготовленість, варіативність тактики у різних поєдинках, перебіг спортивної боротьби (у єдиноборствах) ).

Специфіка виду спорту є фактором, який визначає структуру тактичної підготовленості спортсмена.

Наприклад, у швидкісно-силових, складно-координаційних, циклічних видах основної складової тактичної підготовленості є вибір раціональної тактичної схеми та її використання незалежно від дій основних суперників.

Складна справа з тактичною підготовленістю у спортивних іграх та єдиноборствах. Складність тактичних дій тут визначається труднощами сприйняття ситуації, прийняття рішень та їх реалізації через велику різноманітність і частої зміни змагальної ситуації, дефіциту часу, обмеженості простору, недостатності інформації, маскування своїх дійсних намірів суперників і т.д.

Тактична майстерність спортсмена тісно пов'язана з рівнем технічної, фізичної, психічної та інших видів підготовленості. Так, спортсмени з високим рівнем спринтерських якостей, що спеціалізуються в циклічних видах спорту, можуть швидко розпочати проходження дистанції з метою психологічного тиску на суперників або, навпаки, до останніх метрів дистанції триматися дещо ззаду та стрімко фінішувати, коли суперник не очікує.

Боксери і борці, які мають великий швидкісно-силовий потенціал, але з недостатнім рівнем розвитку витривалості, зазвичай роблять ставку на перемогу в перші хвилини сутички (поєдинку).

Ці самі спортсмени можуть обрати на першій половині поєдинку економічний оборонний варіант тактики, щоб зберегти сили для активних дій наприкінці його.

Сучасний спорт висуває високі вимоги до фізичної підготовленості спортсменів. Це наступними чинниками:

Зростання спортивних досягнень завжди потребує нового рівня розвитку фізичних здібностей спортсмена. Наприклад, щоб штовхнути ядро ​​за 20 м, необхідна як досконала техніка, а й дуже високий рівень розвитку сили та швидкості. Розрахунки показують, що збільшення дальності польоту ядра на 1 м вимагає підвищення потужності поштовхового зусилля на 5-7%.

Високий рівень фізичної підготовленості - одна з важливих умов для підвищення тренувальних та змагальних навантажень. За останні 20-25 років показники навантажень у річному циклі у найсильніших спортсменів світу збільшилися в 3-4 рази. Внаслідок цього різко зросла кількість спортсменів з хронічним перенапругою міокарда. Це захворювання характерне в основному для спортсменів, які мають недоліки у фізичному розвитку, у діяльності окремих органів та систем.

Фізична підготовка необхідна спортсмену будь-якого віку, кваліфікації та виду спорту. Однак кожен вид спорту пред'являє свої специфічні вимоги до фізичної підготовленості спортсменів - рівню розвитку окремих якостей, функціональних можливостей та статури. Тому є певні відмінності у змісті та методиці фізичної підготовки у тому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку та кваліфікації.

Хотілося б також зупинитися на психологічній підготовці, яка також входить у підготовленість спортсмена.

Психологічну підготовку прийнято ділити на загальну та спеціальну. Суть загальної психологічної підготовки полягає в тому, що вона спрямована на розвиток та вдосконалення у спортсменів саме тих психічних функцій та якостей, які необхідні для успішних занять у вибраному виді спорту, для досягнення кожним спортсменом найвищого рівня майстерності. Цей вид підготовки передбачає також навчання прийомів активної саморегуляції психічних станів з метою формування емоційної стійкості до екстремальних умов спортивної боротьби, виховання здатності швидко знімати наслідки нервового та фізичного перенапруги, довільно керувати режимом сну тощо.

Загальна психологічна підготовка здійснюється у процесі тренувань. Вона проводиться паралельно із технічною, тактичною підготовкою. Але може здійснюватися і поза спортивною діяльністю, коли спортсмен самостійно чи з чиєюсь допомогою спеціально виконує певні завдання з метою вдосконалення своїх психічних процесів, станів, властивостей особистості.

Психологічна підготовка до тренувального процесу

Розглядаючи підготовку спортсмена в психолого-педагогічному аспекті, доцільно насамперед зупинитися на формуванні мотивів, що визначають ставлення до спортивної діяльності; вихованні вольових якостей, необхідні успіху у спорті; вдосконалення специфічних психічних можливостей.

Спортивна діяльність окремого спортсмена чи команди у будь-якому виді спорту завжди зумовлена ​​тими чи іншими мотивами, які мають як особистісну, і суспільну цінність. Вони виступають як внутрішні стимули людини до діяльності. На відміну від цілей діяльності, які визначають те, що хоче зробити або чого хоче досягти спортсмен, мотиви пояснюють, чому він хоче саме це зробити і цього досягти.

Як мотиви спортивної діяльності можуть бути різні інтереси, прагнення, потяги, установки, ідеали тощо.

Успіху формування мотивації до тривалого тренувального процесу сприяють: постановка далеко відставлених цілей, формування та підтримання установки успіх, оптимальне співвідношення заохочень і покарань, емоційність тренувальних занять, розвиток спортивних традицій, прийняття колективних рішень, особливості особистості тренера (Г.Д. Горбунов).

Крім забезпечення мотивації спортсменів, тренер повинен формувати систему відносин до різних сторін тренувального процесу, які забезпечують успішність спортивної діяльності. Елементами системи відносин спортсменів до тренувального процесу є відношення до спортивного тренування в цілому, відношення до тренувальних та змагальних навантажень, відношення до тренувальних занять, ставлення до спортивного режиму тощо.

Складовою загальної психологічної підготовки є вольова підготовка.

Під волею розуміється психічна діяльність людини з управлінню своїми діями, думками, переживаннями, тілом задля досягнення свідомо поставленої мети при подоланні різних труднощів в ім'я тих чи інших спонукань. Воля розвивається і загартовується у процесі подолання труднощів, що виникають на шляху до мети.

Проблеми у спорті поділяються на суб'єктивні та об'єктивні. Суб'єктивні проблеми залежить від особливостей особистості даного спортсмена (характера, темпераменту тощо.). Ці труднощі найчастіше виявляються у негативних емоційних переживаннях (страх перед противником, страх отримати травму, збентеження перед публікою). Об'єктивні проблеми викликані загальними та специфічними умовами спортивної діяльності: суворим дотриманням встановленого режиму, громадським характером змагальної діяльності, інтенсивними тренувальними заняттями, участю у великій кількості змагань, несприятливою погодою, координаційною складністю вправ та інших.

Основні вольові якості у спорті - цілеспрямованість, наполегливість і завзятість, рішучість і сміливість, ініціатива та самостійність, витримка та самовладання.

Цілеспрямованість виявляється у здатності ясно визначати найближчі та перспективні завдання та цілі тренування, засоби та методи їх досягнення. Щоб здійснити поставлені перед собою цілі та завдання, спортсмен разом із тренером планує їх. Для реалізації цих планів велике значення мають оцінка досягнутих результатів, контроль тренера та самоконтроль.

Наполегливість та завзятість означають прагнення досягти наміченої мети, енергійне та активне подолання перешкоди на шляху до досягнення мети. Ці вольові якості пов'язані з обов'язковим виконанням завдань тренувань та змагань, удосконаленням фізичної, технічної та тактичної підготовки, дотриманням постійного суворого режиму. Спортсмен повинен відвідувати всі тренування, бути працьовитим, не знижувати своєї активності через втому та несприятливі умови, до кінця боротися на змаганнях.

Ініціативність та самостійність припускають творчість, особистий почин, винахідливість та кмітливість, уміння протистояти поганим впливам. Спортсмен повинен вміти самостійно виконувати та оцінювати фізичні вправи, готуватися до чергових тренувань, аналізувати виконану роботу, критично ставитися до суджень та дій товаришів, виправляти свою поведінку.

Рішучість і сміливість є виразом активності спортсмена, його готовності діяти без вагань. Ці якості мають на увазі своєчасність, обдуманість прийнятих рішень, хоча в окремих випадках спортсмен може йти і на певний ризик.

Витримка і самовладання означають здатність ясно мислити, ставитися себе самокритично, керувати своїми діями і почуттями у нормальних і несприятливих умовах, тобто. долати розгубленість, страх, нервове збудження, вміти утримати себе та товаришів від помилкових дій та вчинків.

Всі ці якості взаємопов'язані, але головним, провідним є цілеспрямованість, яка значною мірою визначає рівень виховання та прояву інших якостей. Вольові якості за раціонального педагогічного керівництва стають постійними рисами особистості. Це дозволяє спортсменам виявляти їх у трудовій, навчальній, громадській та інших видах діяльності. Виховання вольових якостей у спортсменів вимагає, передусім, постановки їх ясних і конкретних цілей і завдань. Домагаючись досягнення поставленої мети, спортсмени напружують свою волю, розвивають вольові зусилля, вчаться долати труднощі і керувати своєю поведінкою. Основним засобом виховання вольових якостей спортсменів є систематичне виконання ними у процесі тренування вправ, що вимагають застосування специфічних для цього виду спорту вольових зусиль.

У будь-якій вольовій дії є інтелектуальна, моральна та емоційна основа. Ось чому вольова підготовка повинна базуватися на формуванні у спортсменів моральних почуттів та вдосконаленні інтелектуальних здібностей, таких як ширина, глибина і гнучкість розуму, самостійність мислення тощо.

Виховувати вольові якості у спортсменів необхідно планомірно, з урахуванням віку та статі тих, хто займається, їх фізичних та психологічних можливостей. При вихованні вольових якостей у спортсменів слід передусім враховувати особливості обраного виду спорту. Виховання вольових якостей спортсменів пов'язані з постійним подоланням об'єктивних і суб'єктивних труднощів. Ускладнення навчально-тренувального процесу, створення подоланих, але потребують вольових зусиль труднощів, боротьба з "тепличними" умовами, створення на тренувальних заняттях складних ситуацій, максимальне наближення умов занять до змагальних - ось основні вимоги, які дають можливість виховувати вольові якості в процесі тренування .

Інтегральна підготовка спрямована на об'єднання та комплексну реалізацію різних компонентів підготовленості спортсмена - технічної, фізичної, тактичної, психологічної, інтелектуальної у процесі тренувальної та змагальної діяльності. Справа в тому, що кожна зі сторін підготовленості формується вузькоспрямованими засобами та методами. Це призводить до того, що окремі якості, здібності та вміння, що виявляються у тренувальних вправах, часто не можуть проявитися у вправах змагань. Тому необхідний особливий розділ підготовки, який би узгодженість та ефективність комплексного прояви всіх сторін підготовленості у змагальній діяльності.

Як основний засіб інтегральної підготовки виступають:

• - змагальні вправи обраного виду спорту, які виконуються за умов змагань різного рівня;
• - спеціально-підготовчі вправи, максимально наближені за структурою і характером здібностей до змагальних. При цьому важливо дотримуватись умов проведення змагань.

У будь-якому виді спорту інтегральна підготовка є одним із важливих факторів придбання та вдосконалення спортивної майстерності наближений до змагального.

У процесі інтегральної підготовки, поряд із загальною спрямованістю, що передбачає комплексне вдосконалення всіх сторін підготовленості, доцільно виділити і низку приватних напрямків, пов'язаних із пов'язаним із пов'язаним удосконаленням кількох компонентів готовності спортсмена до досягнення, - фізичне та технічне, технічне та тактичне, фізичне та тактичне, фізичне та психологічне тощо. .

Структура підготовки спортсмена

Сучасна система підготовки спортсмена є складним, багатофакторним явищем, що включає цілі, завдання, засоби, методи, організаційні форми, матеріально-технічні умови тощо, які забезпечують досягнення спортсменом найвищих спортивних показників, а також організаційно-педагогічний процес підготовки спортсмена до змагань.

У структурі системи підготовки спортсмена виділяють:

спортивне тренування;

спортивні змагання;

поза тренувальні та поза змагальні фактори, що впливають на результативність тренування та змагань.

Основні поняття спортивного тренування та підготовленості легкоатлета

Спортивне тренуванняяк найважливіша складова частина системи підготовки спортсмена є спеціалізований педагогічний процес, заснований на використанні фізичних вправ з метою досягнення фізичної досконалості та високих спортивних результатів шляхом виховання, навчання та підвищення функціональних можливостей спортсмена.

У процесі спортивного тренування вирішуються загальні та приватні завдання, які в кінцевому рахунку забезпечують спортсмену міцне здоров'я, моральне та інтелектуальне виховання, гармонійний, фізичний розвиток, технічну та тактичну майстерність, високий рівень розвитку спеціальних фізичних, психічних, моральних та вольових якостей, а також знань та навичок у галузі теорії та методики спорту.

Досягти висот спортивної майстерності можна тільки в процесі цілорічного тренування протягом ряду років при правильному поєднанні фізичних вправ та відпочинку; шляхом поступового підвищення тренувальних та змагальних навантажень, дотримуючись оптимального співвідношення їх обсягу та інтенсивності; організуючи загальний режим життя та діяльності в рамках умов спортивного способу життя. Тренування в окремих видах легкої атлетики проводиться з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена та специфіки цих видів.

В результаті спортивного тренування відбуваються різноманітні морфологічні та функціональні зміни в організмі спортсмена, що визначають стан його тренованості, який прийнято пов'язувати переважно з пристосувальними (адаптаційними) перебудовами біологічного характеру, що відображають можливості різних функціональних систем та механізмів. Зазвичай виділяють загальну та спеціальну тренованість.

Загальна тренованістьзмінюється під впливом неспецифічних вправ, що зміцнюють здоров'я, що підвищують рівень розвитку фізичних якостей та функціональних можливостей органів та систем організму, стосовно різних видів м'язової діяльності. Спеціальна тренованістьє результатом удосконалення спортсмена у конкретному виді м'язової діяльності, обраному як предмет спортивної спеціалізації. Деякі фахівці виділяють ще допоміжну тренованість,створює основу для спеціальної тренованості та займає проміжне положення між нею та загальною тренованістю.

Тренованість спортсмена слід відрізняти від підготовленості - поняття ширшого, що відбиває весь комплекс здібностей спортсмена до прояву максимальних можливостей та демонстрації високих результатів у змаганнях.

Підготовленістьвключає окрім тренованості та інші складові спортивної майстерності: теоретичні знання, психологічну установку на показ максимального результату, мобілізаційну готовність до спортивної боротьби тощо. Стан найвищої підготовленості, характерний даного етапу спортивного вдосконалення, зазвичай позначають як готовність до вищим досягненням, чи стан спортивної форми.

Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний, тактичний та психічний елементи.

Під технічною підготовленістю слід розуміти рівень освоєння спортсменом техніки системи рухів конкретного виду спорту. Вона тісно пов'язана з фізичними, психічними та тактичними можливостями спортсмена, а також з умовами довкілля. Зміни правил змагань, використання іншого спортивного інвентарю помітно впливає зміст технічної підготовленості спортсменів.

У структурі технічної підготовленості завжди є так звані базові та додаткові рухи.

До базових відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, який спеціалізується у цьому виді спорту.

До додаткових відносяться другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які не порушують його раціональність та водночас характерні для індивідуальних особливостей даного спортсмена.

Фізична підготовленість – це можливості функціональних систем організму. Вона відбиває необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей, яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

Тактична підготовленість спортсмена залежить від цього, наскільки він оволодіє засобами спортивної тактики (наприклад, технічними прийомами, необхідні реалізації обраної тактики), її видами (наступальної, оборонної, контратакующей) і формами (індивідуальної, групової, командної).

Тактичні завдання можуть мати перспективний характер (наприклад, участь у серії змагань, де з них головне у сезоні) і локальний, тобто. пов'язані з участю в окремому змаганні, конкретному поєдинку, сутичці, заїзді, запливі, грі. При розробці тактичного плану враховуються не лише власні техніко-тактичні можливості, а й можливості партнерів по команді та суперників.

Вибрані варіанти тактичних дій часом можуть відпрацьовуватися спеціально на тренувальних заняттях. Специфіка виду спорту – це вирішальний чинник, що визначає структуру тактичної підготовленості спортсмена. Так, при бігу на середні дистанції (800, 1500 м) бігун з вищим рівнем спринтерських якостей буде прагнути сповільнити пробіг всієї дистанції, щоб коротким (100-150 м) швидким фінішним ривком здобути перемогу. Бігуну з більш високим рівнем витривалості, навпаки, вигідніше вести біг у високому рівномірному темпі по всій дистанції і виграти забіг завдяки довгому (іноді в третину дистанції) фінішному ривку. Серед рівних бігунів переможе той, хто зможе нав'язати суперникам свою тактику подолання дистанції.

Складніша справа з тактичною підготовкою в іграх, єдиноборствах. Складність тактичних дій спортсмена тут визначається як технічної, функціональної підготовленістю, кількістю заздалегідь відпрацьованих тактичних дій, а й швидкістю прийняття рішень та його реалізацією за частої зміни змагальних ситуацій. Вміння приймати швидкі та дієві рішення в умовах дефіциту часу, обмеженості простору, недостатності інформації через те, що суперник маскує свої можливі дії, відрізняє майстра від новачка.

Ефективність тактичної підготовленості при змаганні рівних суперників у багатьох видах спорту визначається здібностями спортсмена передбачати ситуацію для змагань до її розгортання. Здатність до цього розвивається на тренувальних заняттях, а також за постійного аналізу змагального досвіду.

Активність тактичних дій під час змагань є важливим показником спортивної майстерності. Спортсмен високої кваліфікації має вміти нав'язувати супернику свою волю під час змагання.

Психічна підготовленість за структурою неоднорідна. В ній можна виділити дві відносно самостійні та одночасно взаємопов'язані сторони: вольову та спеціальну психічну підготовленість.

Вольова підготовленість пов'язана з такими якостями, як цілеспрямованість (ясне бачення перспективної мети), рішучість і сміливість (схильність до розумного ризику в поєднанні з обдуманістю рішень), наполегливість і завзятість (здатність мобілізувати функціональні резерви, активність у досягненні мети), витримку та само здатність керувати своїми думками та діями в умовах емоційного збудження), самостійність та ініціативність. Деякі з цих якостей можуть бути спочатку властиві тому чи іншому спортсмену, але більша їх частина виховується і вдосконалюється в процесі регулярної навчально-тренувальної роботи та спортивних змагань.

Специфіка деяких видів спорту накладає відбиток характер і рівень розвитку окремих психічних якостей у спортсменів. Проте задля виховання вольової підготовленості використовують і певні методичні прийоми. Практично основою методики вольової підготовки є такі вимоги.

• 1. Регулярно та обов'язково виконувати тренувальні програми та змагальних установок. Ця вимога пов'язана з вихованням спортивної працелюбності, звички до систематичних зусиль та наполегливості у подоланні труднощів, з чітким розумінням неможливості досягти спортивних вершин без відповідної мобілізації духовних та фізичних сил. На цій основі реалізується виховання цілеспрямованості, наполегливості та завзятості у досягненні мети, самодисципліна та стійкість.
• 2. Системно вводити додаткові проблеми. Це означає постійно включати додаткові ускладнені рухові завдання, проводити тренувальні заняття в ускладнених умовах, збільшувати рівень ризику, вводити сенсорно-емоційні фактори, що збивають сенсорно-емоційні чинники, ускладнювати програми змагання.
• 3. Використовувати змагання та змагальний метод. Сам дух суперництва у змаганнях підвищує рівень психічної напруженості спортсмена, отже, щодо нього висуваються додаткові вимоги: проявити активність, ініціативність, самовладання, рішучість, стійкість і сміливість.

У структурі спеціальної психічної підготовленості спортсмена слід виділити ті сторони, які можна вдосконалювати під час спортивної підготовки:

• · Стійкість до стресових ситуацій тренувальної та змагальної діяльності;
• · кінестетичні та візуальні сприйняття рухових дій та навколишнього середовища;
• · Здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення ефективної м'язової координації;
• · Здатність сприймати, організовувати та переробляти інформацію в умовах дефіциту часу;
• · Здатність до формування в структурах головного мозку випереджальних реакцій, програм, що передують реальній дії.

Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний,

тактичний та психічний елементи.

Під технічною підготовленістю слід розуміти ступінь освоєння

спортсменом техніки системи рухів конкретного виду спорту. Вона тісно

пов'язана з фізичними, психічними та тактовними можливостями спортсмена,

а також з умовами довкілля. Зміни правил змагань,

використання іншого спор інвентарю помітно впливає зміст

технічної підго спортсменів.

У структурі технічної підготовленості завжди є так звані

базові та додаткові рухи.

До базових відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної

оснащеності цього виду спорту. Освоєння базових рухів є

обов'язковим для спортсмена, який спеціалізується в даному виді спорту.

До додаткових відносяться другорядні рухи і дейст, елементи

окремих рухів, які не порушують його раціо і в той же час

характерні для індивідуальних особливостей цього спортсмена.

Фізична підготовленість - це можливості функціонування систем

організму. Вона відображає необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей,

від яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

Тактична підготовленість спортсмена залежить від цього, він

опанує засоби спортивної тактики (наприклад, тих прийомами,

необхідними для реалізації обраної тактики), її видами (наступною,

оборонною, контратакуючою) та формами (індивідуальною, груповою,

командної).

Психічна підготовленість за структурою неоднорідна. У ній можна

виділити дві відносно самостійні і одночасно взаємопов'язані

сторони: вольову і спеціальну психічну підготовленість.

Вольова підготовленість пов'язана з такими якостями, як цілеспрямованість

(ясне бачення перспективної мети), рішучість та сміливість (схильність до

розумному ризику в поєднанні з обдуманим рішенням), наполегливість і

завзятість (здатність мобілізувати функціональні резерви, активність у

досягненні мети), витримку та самовладання (здатність керувати своїми

думками і діями в умовах емоційного збудження),

самостійність та ініціативність. Деякі з цих якостей можуть бути

спочатку властиві тому чи іншому спортсмену, але більша їх частина

виховання та вдосконалюється в процесі регулярної навчально-тренувальної

роботи та спортивних змагань.

У структурі спеціальної психічної підготовленості спорт слідує

виділити ті сторони, які можна удосконалювати в ході спортивної

підготовки:

· Стійкість до стресових ситуацій тренувальної та

змагання діяльності;

· кінестетичні та візуальні сприйняття рухових дій

довкілля;

· Здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення

ефективної м'язової координації;

· здатність сприймати, організовувати та "переробляти

інформацію за умов дефіциту часу;

здатність до формування в структурах головного мозку операцій,

програм, що передують реальному дей.