Тести на швидкість простої рухової реакції. Швидкісні можливості. Тести для оцінки координаційних здібностей

Що таке тест? Тест - це короткочасне технічно порівняно просте випробування, має вигляд такого завдання, рішення якого піддається кількісному обліку і є показником ступеня розвитку на даний момент відомої функції у піддослідних. Процес випробування називається тестуванням, а отримане результаті числове значення - результатом тестування.

1. Шестихвилинний тест.
2. Біг на 600; 800; 1000м.
3. Марш-кидок – 3000-5000 м.

Біг на 200; 300; 400м.

1. Підтягування на поперечині.
2. Віджимання від підлоги.
3. З в.п. лежачи на маті, руки за голову, ноги зігнуті в колінному суглобі - піднімання та опускання тулуба.
4. Лазання по канату.
1. Стрибок з місця.
2. Стрибок у довжину з місця.
3. Потрійний стрибок з місця.
4. П'ятірний стрибок з місця.
5. Стрибок у глибину.

а) через голову;

б) із-за спини;

в) знизу-вгору.

1. Штовхання ядра.
2. Метання гранат з розбігу.
1. Човниковий біг 330 м; 510 м.
2. Біг по зигзагу.

Перегляд вмісту документа
«"Тестування для визначення рухових здібностей учнів"»

Тестування для визначення рухових здібностей учнів – один з етапів здоров'язберігаючої технології

на уроках фізичної культури

У середній школі, щоб правильно планувати тренувальний процес, педагогу необхідна діагностика підготовленості школярів на заняттях фізичною культурою. Під діагностикою підготовленості розуміється об'єктивна оцінка стану рухової функції котрі займаються, і навіть їх спортивно-технічного майстерності.

Оперативний контроль – оцінюється ефект одного тренувального заняття.

Найчастіше мені необхідно здійснювати контроль через 1-2 місяці підготовки. Так проводять оцінку показників рівня розвитку рухових якостей, рівень оволодіння технічними навичками.

Для отримання достовірної інформації мені потрібно знати:

що і коли виміряти;

якими мають бути рівень та динаміка контрольних показників.

Оцінка стану не повинна і не може бути зведена в ході педагогічного контролю та оцінки будь-якого одного показника, а передбачає облік та аналіз сукупності цілого ряду параметрів. Для оцінки підготовленості тих, хто займається за допомогою тестів необхідно, щоб ці вправи відповідали специфіці спортивної дисципліни, статевим, віковим, кваліфікаційним особливостям учнів, а самі тести були надійні, інформативні.

Що таке тест? Тест – це короткочасне технічно порівняно просте випробування, має вигляд такого завдання, рішення якого піддається кількісному обліку і є показником ступеня розвитку на даний момент відомої функції у піддослідних. Процес випробування називається тестуванням, а отримане результаті числове значення – результатом тестування.

Тести, основу яких лежать рухові завдання, називаються руховими чи моторними.

Однією з основних умов є простота тестів, допустимість вимірів для вчителя та необтяжливість учнів. Вимірювання різних сторін підготовленості учнів має проводитись систематично, що дає можливість порівнювати значення показників на різних етапах тренування. Необхідна точність результатів контролю, яка залежить від стандартизації проведення тестів та вимірювання результатів.

В даний час спортивна практика має досить велику кількість тестів, за допомогою яких оцінюється фізична підготовленість учнів різного віку. Я пропоную вам поширені тести для визначення рухових здібностей дітей та підлітків, які займаються фізичною культурою.

Тести для визначення витривалості

Шестихвилинний тест.

Біг на 600; 800; 1000м.

Марш-кидок – 3000-5000 м-коду.

Ходьба спортивна 1000; 2000; 5000м.

Для визначення швидкісної витривалості.

Біг на 200; 300; 400м.

Тести для визначення швидкості

Частота рухів у бігу дома за 1 хв.; 30 сек.; 10 сек.

Швидкий біг із низького старту на 20 м; 30 м; 60 м; 100м.

Швидкий біг на 20 м; 30 м; 40м.

Швидкий біг із високого старту на 30 м; 40 м; 60 м; 80 м; 100м.

Естафетний біг: 850 м; 580 м; 4100 м.

З дітьми молодшого шкільного віку різні естафети («Веселі старти») для виховання швидкості.

Тести для визначення силових здібностей

Динамометрія (визначення сили пензля).

Підтягування на поперечині.

Віджимання від підлоги.

З положення у висі піднімання прямих ніг.

З в.п. лежачи на маті, руки за голову, ноги зігнуті в колінному суглобі - піднімання та опускання тулуба.

Лазання по канату.

Підйом штанги на груди (50-95% від максимуму).

Ривок штанги (50-90% максимальної ваги).

присідання зі штангою (50-90% від максимальної ваги на якийсь час).

Тести для визначення швидкісно-силових здібностей

Стрибок з місця.

Стрибок у довжину з місця.

Потрійний стрибок з місця.

П'ятірний стрибок з місця.

Стрибок у глибину.

Метання набивного м'яча з різних вихідних положень двома руками:

а) через голову;

б) із-за спини;

в) знизу-вгору.

Для дітей молодшого шкільного віку метання тенісного м'яча з розбігу однією рукою на дальність.

Штовхання ядра.

Метання гранат з розбігу.

Стрибки на двох ногах через скакалку на якийсь час (протягом однієї хвилини).

Тести для визначення гнучкості

Нахил тулуба вперед із положення в сиві, ноги разом.

З в.п. стоячи ноги разом нахил тулуба вперед.

Місток. При виконанні містка вимірюється відстань від п'ят до кінчиків випробуваних пальців.

Розведення ніг убік (поздовжній, поперечний шпагат). Вимірюється відстань від вершини кута до підлоги.

Тести для оцінки координаційних здібностей

Човниковий біг 330 м; 510 м.

Метання тенісного м'яча на точність влучення в ціль.

Біг по зигзагу.

Метання тенісного м'яча в ціль, стоячи спиною до мішені (метання м'яча над плечем чи головою).

Відпускання палиці (педагог тримає гімнастичну палицю за верхній кінець на витягнутій руці, тестований тримає відкриту кисть на витягнутій руці біля нижнього кінця палиці. Педагог відпускає палицю, тестований повинен зловити її).

Стійка на одній нозі. Тестований заплющує очі і стає на одну ногу, інша зігнута в колінному суглобі та розгорнута. П'ять зігнутої ноги стосується коліна опорної ноги, руки на поясі. Педагог включає секундомір. Фіксується показник утримання часу на рівновагу.

Виконує різні складнокоординаційні вправи (стрибок у висоту з розбігу, стрибок у довжину з розбігу, біг з бар'єрами тощо).

Не менш важливе значення мають ігровий та змагальний методи, використання яких створює додатковий стимул для граничного прояву швидкісних можливостей за рахунок підвищення інтересу, мотивації, емоційного підйому, духу суперництва.

Ефективним методом підвищення швидкісних можливостей є варіативний метод.

1.4 Контрольні вправи (тести) визначення рівня розвитку швидкісних здібностей

Контрольні вправи з метою оцінки швидкісних здібностей діляться чотирма группы: 1) з метою оцінки швидкості простий і складної реакції; 2) з метою оцінки швидкості одиночного руху; 3) з метою оцінки максимальної швидкості рухів у різних суглобах; 4) для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних рухових діях, найчастіше в бігу на короткі дистанції.

1.5 Виховання рухової якості швидкість

При навчанні основ техніки та тактики гри вчителю необхідно домагатися підвищення рівня швидкості, швидкісно-силових здібностей та стрибкової витривалості учнів.

Для виховання швидкості рухів використовуються швидкісні вправи. Тривалість одного повторення швидкісної вправи коливається залежно від статі, віку, підготовленості учнів та конкретних завдань – від 2–3 до 10–12 с. Довжину дистанції вибирають такою, щоб інтенсивність роботи зберігалася максимальною до кінця спроби. Кількість повторень трохи більше 5-6.

Інтервали відпочинку між спробами від 1 до 2-3 хв. Щоб підтримати збудливість центральної нервової системи досить високому рівні, паузи між повтореннями заповнюють вправами малої інтенсивності, і під час яких функціонують самі м'язові групи, що у основному вправі. Наприклад, якщо учні здійснюють серію ривків з м'ячем, то до місця старту вони повертаються повільним бігом або спокійною ходьбою, ведучи м'яч або жонглюючи їм.

Щоб запобігти утворенню так званого «швидкісного бар'єру», що полягає у стабілізації швидкості та частоти рухів, у заняття включають різноманітні ігрові засоби, постійно їх варіюючи. У цьому одна з причин широкого використання при вихованні швидкості рухливих ігор та естафет, у процесі яких учні пристосовуються до нестандартних умов: пересуваються несподіваними способами, моментально реагують зміну обстановки. .

Для виховання швидкісно-силових якостей застосовують усілякі стрибки, різноманітні вправи з баскетбольними та набивними м'ячами, підбирають такі вправи, які в координаційному відношенні подібні до вже освоєних рухових навичок. Рухи виконуються з повною амплітудою, наприклад присідання завершуються вистрибуванням, часто застосовуються кидкові рухи і т.п.

Інтенсивність і тривалість роботи в кожній спробі, кількість повторень, тривалість і продовження пауз відпочинку зберігаються такими ж, як і в швидкісних вправах. Не випадково вправи на розвиток швидкості та швидкісно-силових якостей рекомендують об'єднувати у комплекси. Це створює додаткові зручності з організацією занять і підвищує моторну щільність уроку фізичної культури з допомогою ліквідації втрат часу перебудова учнів.

Для підвищення стрибучості школярів використовують поєднання різних стрибків у «глибину» з наступним застрибуванням на якесь піднесення або з вистрибуванням вгору і діставанням високо розташованого предмета (наприклад, м'яча, який вчитель тримає в піднятій руці, сітці баскетбольного кошика або нижнього краю щита) численні варіанти стрибків через гімнастичну лаву. .

Важливе місце у швидкісно-силовій підготовці учнів на уроках футболу відводять рухомим іграм, естафетам з великим набором стрибкового, метального та ударного характеру. Наприклад, у IV-V класах проводять такі ігри, як «Мисливець і качки», «Перестрілка», «Пригуни», а у старших класах – різні варіанти естафети «Гусениця», гра «Боротьба за відскок» тощо. Корисно також виконувати швидкісно-силові вправи змагальним методом, ставлячи перед учнями завдання: «Хто далі зробить п'ятірний стрибок?», «Хто вище підкине набивний (для молодших класів – баскетбольний) м'яч?», «Яка пара зробить швидше 10 передач на підлозі?" та ін. При доборі засобів швидкісно-силової підготовки перевагу віддають рухам, подібним за структурою та умовами виконання з ігровими руховими діями. Так, все частіше дають такі завдання: виконати в стрибку той чи інший прийом ведення м'ячем (найчастіше ловлю-передачу); повернутись на 90, 180, 360о; перехопити м'яч, що високо летить; накрити кидок супротивника і т.п. Як перед відштовхуванням, так і відразу після приземлення при виконанні стрибків вчитель стежить за дотриманням правильної ігрової стійки та раціональної техніки всіх переміщень гравців . .

Для виховання стрибкової витривалості окремі заняття включає такі спеціальні вправи і ігри, у яких розвивається здатність гравця тривалий час виконувати стрибки максимальної потужності. Наприклад, упіймавши м'яч у стрибку, встигнути до приземлення передати його партнеру, кинути в кошик чи вдарити об баскетбольний щит. Застосовують різні багатоскоки, що виконуються на більшу відстань.

Стрибки зі скакалкою сприяють не тільки розвитку стрибкової витривалості, а й зростанню стрибучості та загальної витривалості, удосконаленню координації рухів, зміцненню м'язів гомілки та кистей рук. Однак далеко не всі діти до четвертого класу вміють поводитися зі скакалкою. Тому їх необхідно спочатку навчити навичкам стрибків зі скакалкою. Для цього витрачається трохи більше 1 - 2 занять, а тих, хто продовжує відставати, розробляють індивідуальні домашні заняття.

Стрибки зі скакалкою виконують різними за характером рухів та ступенем складності способами. Можна стрибати послідовно, переступаючи кожною ногою скакалку, відштовхуючись від підлоги одночасно двома ногами на одній нозі. Можна здійснювати між стрибками проміжні підскоки; обертати скакалку вперед та назад; робити один чи два обороти за один стрибок; виконувати повороти навколо осі на 45, 90, 180о; стрибати у напівприсіді; згинати ноги в польоті назад або виносити коліна вперед-вгору. З інтересом виконують старшокласники спільні стрибки через скакалку, удвох і втрьох, розташовуючись потилицею або боком один до одного. Однак спочатку необхідно, щоб учні добре оволоділи навичкою стрибка поштовхом двома ногами з обертанням скакалки вперед і переходили до вивчення інших різновидів. .

Щоб учні виконували стрибки у заданому темпі, можна регулювати метрономом. За відсутності метронома вчитель пропонує учням самостійно підрахувати, скільки стрибків (оборотів скакалки) вони роблять за хвилину, даючи сигнал на початку вправи.

З другого краю етапі (11-14 років) відбувається формування тактичних умінь. Удосконалення раніше вивчених тактичних дій здійснюється шляхом багаторазового повторення ігрових та спеціальних вправ. На цьому етапі доцільно використовувати вправи, в яких футболісту пропонується виконати конкретне завдання, наприклад, «закрити» певного гравця, виконувати «відкриття» на швидкості, при атаці застосовувати обведення суперника і т.д. на другому етапі починається навчання футболіста вмінню взаємодіяти з партнером із подальшим удосконаленням цих дій. Тренер підбирає вправи для навчання простих взаємодій: гра в «сітку», «схрещування». Необхідним засобом для навчання тактичним діям на цьому етапі є перегляд ігор команд майстрів, аналіз ігор своєї команди за допомогою відеозапису . .

Різноманітність видів рухових координаційних здібностей не дозволяє оцінювати рівень їх розвитку за одним уніфікованим критерієм. Тому у фізичному вихованні та спорті використовують різні показники, найбільш важливими з яких є:

час, що витрачається освоєння нового руху чи якийсь комбінації. Чим воно коротше, тим вищі координаційні можливості;

час, необхідний для «перебудови» своєї рухової діяльності відповідно до ситуації, що змінилася. У цих умовах уміння вибрати найбільш оптимальний план успішного вирішення рухової задачі вважається добрим показником координаційних можливостей;

координаційна складність виконуваних рухових завдань (дій) чи його комплекси (комбінації). Як завдання-тести рекомендується застосовувати вправи з асиметричним узгодженням рухів руками, ногами, головою, тулубом, як найбільш складні і рідше зустрічаються в руховому досвіді людини;

точність виконання рухових дій за основними характеристиками техніки (динамічними, тимчасовими, просторовими);

збереження стійкості у разі порушення рівноваги;

стабільність виконання складного в координаційному відношенні рухового завдання (за кінцевим результатом та стабільністю окремих характеристик руху). Її оцінюють, наприклад, за показниками цільової точності - кількості влучень при кидках м'яча в кільце в баскетболі, різних предметів у ціль і т.п.

Деякі контрольні вправи визначення рівня координаційних здібностей наведено на рис. 16:1) біг «змійкою» (1, 2) 2) човниковий біг 3 х 10 м (3); 3) човниковий біг 4x9 м з послідовним перенесенням двох кубиків за лінію старту (4); 4) метання м'яча в ціль з різної відстані та з різних вихідних положень (5, 6, 7).

Контрольні вправи (тести) з метою оцінки рівня розвитку координаційних здібностей

Вправи для розвитку швидкості, витривалості, сили, гнучкості

Коли ви проходите повз дитячі майданчики, поспостерігайте за тим, як грається дитина. З шумом, з гамом грають вони у всілякі ігри, виробляючи при цьому немислимі для дорослих рухи. А чи замислювалися ви, куди з віком зникла ваша спритність, гнучкість, швидкість, витривалість? У цій статті ми поговоримо про те, як ефективно розвивати кожну з цих фізичних якостей із самого дитинства.

Фізичні якості, або, як їх ще називають, рухові, якості - це:

спритність

швидкість

витривалість

гнучкість

Вони є результатом складних перебудов організму, зумовлених віком, індивідуальними особливостями, способом життя. Збільшення сили визначається приростом м'язової маси, швидкості – покращенням проведення нервових імпульсів, витривалості – удосконаленням координації роботи серцево-судинної та дихальної систем, зміцненням серцевого м'яза.

Для успішного виконання побутових, професійних та спортивних рухових дій людині необхідний певний рівень розвитку фізичних якостей. Цей рівень може бути оптимальним лише за умови гармонійного розвитку фізичних якостей з урахуванням віку.

ВЛАСНІСТЬ

спритність

У дітей дошкільного віку потрібно передусім розвивати координацію рухів – спритність. Вона полягає у здатності швидко та правильно освоювати нові рухи, в умінні швидко перебудовувати свою рухову діяльність відповідно до умов навколишнього середовища. Особливо успішно спритність розвивається в процесі занять гімнастичними вправами, а також під час рухливих і спортивних ігор. Домогтися цього допоможуть різні пристосування (канат, кільця, поперечина, всілякі стінки, гойдалки, обруч, скакалка, м'ячі), на яких дитина може навчитися різним видам лазіння, вісам, упорам і т.д. фізичні якості.

ШВИДКІСТЬ

біг і діти Велику роль успішному оволодінні різними спортивними руховими діями грає швидкість. І якщо у хлопчиків вона відносно стабільна і поступово розвивається з віком, то у дівчат найбільші темпи приросту цієї фізичної якості спостерігаються у 7-10 років. Саме в цьому віці слід звертати особливу увагу на розвиток швидкості. У 12-15 років у дівчаток протікає статеве дозрівання, і вдосконалення фізичних якостей, крім спритності, сповільнюється. Швидкість, як і спритність, найбільш успішно розвивається також за допомогою різних рухливих та спортивних ігор, бігу на короткі дистанції.

Існує думка, що у кожному віковому періоді окремі фізичні якості як краще розвинені, а й мають переважне значення для життєдіяльності. Наприклад, стверджується, що у школярів молодшого та середнього віку провідною якістю є сила. Її оптимальний розвиток забезпечує найкраще протікання процесів пам'яті, уваги та мислення. У дорослих людей такою якістю вважається витривалість. Водночас існує думка, що ця якість має переважне значення у будь-якому віці.

Сила розуміється як здатність долати зовнішній опір чи протистояти йому за допомогою напруги м'язів. Вона вимірюється спеціальними нескладними приладами - кистьовим та становим динамометром. М'язи людини скорочуються у двох режимах – динамічному та статичному. Динамічний режим реалізується у двох варіантах м'язової роботи: долає, коли при виконанні рухів м'язи коротшають, і поступається, коли, навпаки, м'язи подовжуються.

Простим прикладом обох варіантів динамічного режиму є підтягування. При згинанні рук їх м'язи працюють у переборному режимі, при випрямленні рук - у поступаючому.

Під час виконання рухів у статичному або ізометричному режимі м'язи напружуються без зміни своєї довжини. Докладніше про ізометричні вправи можна дізнатися з цієї статті.

Силові можливості добре розвивають різні вправи з власним тілом, з обтяженнями (гантелі, гирі, штанга), з використанням опору (з партнером - парні вправи, а також з еспандером, гумовим бинтом). Найбільш ефективно виконання 2-3 серій (підходів або сетів) вправ на якийсь силовий рух до помітної втоми з повторенням цього руху в одній серії приблизно 7-12 разів.

види віджимань Дітям для зміцнення рук рекомендується займатися висами на різних снарядах, лазанням, підтягуванням. У дівчаток і жінок ефективно зміцнюють руки різні види віджимань: від стінки, з упору лежачи, з опорою руками на стіл, сидіння дивана, з упору лежачи на колінах і з упору лежачи на підлозі. У всіх видах віджимань тіло слід тримати випрямленим, при згинанні рук намагатися стегнами і животом не торкатися статі, тобто не прогинатися. Для зміцнення рук хлопчикам та чоловікам потрібно також використовувати підтягування.

Для зміцнення м'язів ніг ефективні біг, різні види стрибків, у тому числі зі скакалкою, присіданнями, випадами. Розвитку м'язів черевного преса сприяють найрізноманітніші вправи: із положення лежачи на спині піднімання ніг, розведення та зведення їх, «велосипед». Але найефективніші такі:

піднімання тулуба з положення лежачи на спині сидяче положення;

те саме, але з зігнутими в колінах ногами;

піднімання ніг у «кут».

Докладніше про ефективний комплекс вправ для преса можна дізнатися з цієї статті (плюс навчальне відео).

Витривалість

ПлаванняПід витривалістю розуміється здатність до тривалого виконання будь-якої роботи без помітного зниження її ефективності. Найкраще витривалість розвивається за допомогою фізичних вправ циклічного характеру шляхом удосконалення аеробних та анаеробних механізмів енергоутворення. Для цього використовуються біг у спокійному та середньому темпі, ходьба на лижах, плавання, веслування, катання на ковзанах.

Гнучкість

ГнучкістьВажливе значення для всебічного фізичного вдосконалення людини має і гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Вона залежить від рухливості у суглобах, розтяжності м'язів та зв'язок. При хорошій рухливості у суглобах усі трудові, побутові та спортивні рухи освоюються легше. Відомо також, що добре розтягнуті м'язи є більш сильними та здатними до тривалої роботи. Гнучкість тіла можна поліпшити в будь-якому віці, але найуспішніша вона піддається розвитку у дітей.

Основний метод удосконалення гнучкості – виконання вправ зі збільшеною амплітудою. При цьому всі вправи поділяються на активні та пасивні. До активних відносяться всі махові рухи (махи ногами та руками в різних напрямках), обертальні рухи у всіх суглобах, так звані фіксовані вправи (нахили вперед, у сторони, назад, повороти тулуба), а також статичні вправи (утримання частин тіла у крайніх точках) максимальної амплітуди). нахили вперед Пасивні вправи на гнучкість виконуються за допомогою партнера із занять. Наприклад, батько або мати допомагає більше зігнутися дитині, яка виконує нахил вперед зі становища сидячи, або піднімає вище ногу вперед, убік або назад зі стійки на іншій нозі і т.д.

Вправи на гнучкість тіла ефективні лише за регулярних заняттях і досить великому повторенні рухів. Комплекс вправ для дітей повинен включати "шпагат", "місток". Дорослі повинні освоїти нахили вперед з прямими ногами, дістаючи при цьому підлогу долонями або торкаючись головою ніг під час нахилу вперед із положення сидячи. Особливо важливо для людини виконувати регулярні вправи на гнучкість хребта. Для цього використовуються обертання тазу, прогинання, нахили.

Контрольні вправи (тести) з метою оцінки швидкісних здібностей діляться чотирма группы: 1) з метою оцінки швидкості

простий та складної реакції; 2) з метою оцінки швидкості одиночного руху; 3) з метою оцінки максимальної швидкості рухів у різних суглобах; 4) з метою оцінки швидкості, що виявляється у цілісних рухових діях, найчастіше у бігу на короткі дистанції.

Контрольні вправи для оцінки швидкості простої та складної реакції.Час простої реакції вимірюють в умовах, коли заздалегідь відомий і тип сигналу, і спосіб відповіді (наприклад, при загорянні лампочки відпустити кнопку, постріл стартера почати біг і т.д.).

У лабораторних умовах час реакції на світло, звук визначають за допомогою хронорефлексометрів, що визначають час реакції з точністю до 0,01 або 0,001 с. Для оцінки часу простої реакції використовують щонайменше 10 спроб і визначають середній час реагування.

При вимірі простої реакції можна застосовувати лінійку завдовжки 40 см (рис. 13).

У умовах змагань час простої реакції вимірюють за допомогою контактних дат-

чіків, які розміщуються в стартові колодки (легка атлетика), стартову тумбу в басейні (плавання) і т.д.

Складна реакція характеризується тим, що тип сигналу і внаслідок цього спосіб відповіді невідомі (такі реакції властиві переважно іграм та єдиноборствам). Зареєструвати час такої реакції в умовах змагання дуже важко.

У лабораторних умовах час реакції вибору вимірюють так: випробуваному пред'являють слайди з ігровими чи бойовими ситуаціями. Оцінивши ситуацію, випробуваний реагує або натисканням кнопки, або словесною відповіддю, або спеціальною дією.

Контрольні вправи з метою оцінки швидкості одиночних рухів.Час удару, передачі м'яча, кидка, одного кроку тощо. визначають за допомогою біомеханічної апаратури.

Контрольні вправи з метою оцінки максимальної частоти рухів у різних суглобах.Частоту рухів рук, ніг оцінюють за допомогою теппінгтестів. Реєструється кількість рухів руками (по черзі чи одній) чи ногами (по черзі чи одній) за 5-20 з.

Контрольні вправи для оцінки швидкості, що виявляється у цілісних рухових діях.Біг на 30, 50, 60, 100 м на швидкість подолання дистанції (з низького та високого старту). Вимірювання часу здійснюється двома способами: вручну (секундоміром) та автоматично за допомогою фотоелектронних та лазерних пристроїв, що дозволяють фіксувати найважливіші показники: динаміку швидкості, довжину та частоту кроків, час окремих фаз руху.

7.4. Витривалість та основи методики її виховання

Витривалість - це здатність протистояти фізичній втомі в процесі м'язової діяльності. Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру та інтенсивності. Наприклад, у циклічних видах фізичних вправ (ходьба, біг, плавання тощо) вимірюється мінімальний час подолання заданої дистанції. В ігрових видах діяльності та єдиноборствах заміряють час, протягом якого здійснюється рівень заданої ефективності рухової діяльності. У складно-координаційних видах діяльності, пов'язаних з виконанням точності рухів (спортивна гімнастика, фігурне катання тощо), показником витривалості є стабільність технічно правильного виконання дії.

Розрізняють загальну та спеціальну витривалість. Загальна витривалістьце здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язів.

ної системи. Інакше її ще називають аеробною витривалістю. Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, здатна виконати й іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда велосипедом тощо). Основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробної системи енергозабезпечення, функціональна та біомеханічна економізація.

Загальна витривалість грає істотну роль оптимізації життєдіяльності, постає як важливий компонент фізичного здоров'я і, своєю чергою, є передумовою розвитку спеціальної витривалості.

Спеціальна витривалість- це витривалість стосовно певної рухової діяльності. Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якої вирішується рухове завдання (наприклад, стрибкова витривалість); за ознаками рухової діяльності, за умов якої вирішується рухове завдання (наприклад, ігрова витривалість); за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного вирішення рухового завдання (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість тощо).

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрати ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією та рівня розвитку інших рухових здібностей.

Різні види витривалості є незалежними або мало залежать один від одного. Наприклад, можна мати високу силову витривалість, але недостатню швидкісну або низьку координаційну витривалість.

Прояв витривалості в різних видах рухової діяльності залежить від багатьох факторів: біоенергетичної, функціональної та біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно-психічних, генотипу (спадковості), середовища та ін.

Біоенергетичні факторивключають обсяг енергетичних ресурсів, яким має в своєму розпорядженні організм, і функціональні можливості його систем (дихання, серцево-судинної, виділення та ін), що забезпечують обмін, продукування та відновлення енергії в процесі роботи. Освіта енергії, яка потрібна на роботи на витривалість, відбувається у результаті хімічних перетворень. Основними джерелами енергоутворення при цьому є аеробні, анаеробні гліколітичні та анаеробні алактатні реакції, які характеризуються швидкістю вивільнення енергії, об'ємом допустимих для використання жирів, вуглеводів, глікогену, АТФ, КТФ, а також допусти-

ним обсягом метаболічних змін в організмі (Н. І. Волков, 1976).

Фізіологічною основою витривалості є аеробні можливості організму, які забезпечують певну частку енергії в процесі роботи та сприяють швидкому відновленню працездатності організму після роботи будь-якої тривалості та потужності, забезпечуючи найшвидше видалення продуктів метаболічного обміну.

Анаеробні алактатні джерела енергії відіграють вирішальну роль у підтримці працездатності у вправах максимальної інтенсивності тривалістю до 15-20 с.

Анаеробні гліколітичні джерела є головними в процесі енергозабезпечення роботи, що триває від 20 до 5-6 хв.

Фактори функціональної та біохімічної енономізаціївизначають співвідношення результату виконання вправи та витрат на його досягнення. Зазвичай економічність пов'язують з енергозабезпеченням організму під час роботи, оскільки енергоресурси (субстрати) в організмі практично завжди обмежені або за рахунок їх невеликого обсягу, або за рахунок факторів, що ускладнюють їх витрату, то організм людини прагне виконати роботу за рахунок мінімуму енерговитрат. При цьому чим вище кваліфікація спортсмена, особливо у видах спорту, що вимагають прояви витривалості, тим вища економічність роботи, яку він виконує.

Економізація має дві сторони: механічну (або біомеханічну), яка залежить від рівня володіння технікою чи раціональної тактики змагальної діяльності; фізіолого-біохімічну (або функціональну), яка визначається тим, яка частка роботи виконується за рахунок енергії окисної системи без накопичення молочної кислоти, а якщо розглядати цей процес ще глибше – то за рахунок якої частки використання жирів як субстрат окиснення.

Фактори функціональної стійкостідозволяють зберегти активність функціональних систем організму при несприятливих зрушеннях у внутрішньому середовищі, викликаних роботою (наростання кисневого боргу, збільшення концентрації молочної кислоти у крові тощо.). Від функціональної стійкості залежить здатність людини зберігати задані технічні та тактичні параметри діяльності, незважаючи на втому, що наростає.

Особистісно-психічні факторимають великий вплив на прояв витривалості, особливо в складних умовах. До них відносять мотивацію на досягнення високих результатів, стійкість установки на процес і результати тривалої діяльності, а також такі вольові якості, як цілеспрямованість, наполегливість, витримка та вміння терпіти несприятливі результати.

ні зрушення у внутрішньому середовищі організму, виконувати роботу через «не можу».

Фактори генотипу (спадковості) та середовища.Загальна (аеробна) витривалість середньо сильно зумовлена ​​впливом спадкових факторів (коефіцієнт спадковості від 0,4 до 0,8). Генетичний чинник істотно впливає і розвиток анаеробних можливостей організму. Високі коефіцієнти спадковості (0,62-0,75) виявлені у статичній витривалості; для динамічної силової витривалості впливу спадковості та середовища приблизно однакові.

Спадкові чинники більше впливають на жіночий організм під час роботи субмаксимальної потужності, але в чоловічий - під час роботи помірної потужності.

Спеціальні вправи та умови життя суттєво впливають на зростання витривалості. У які займаються різними видами спорту показники витривалість цього рухового якості значно (іноді вдвічі і більше) перевищують аналогічні результати які займаються спортом. Наприклад, у спортсменів, які тренуються у бігу на витривалість, показники максимального споживання кисню (МПК) на 80% і більше перевищують середні показники пересічних людей.

Розвиток витривалості походить від дошкільного віку до 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності та понад). Найінтенсивніший приріст спостерігається з 14 до 20 років.

Завдання щодо розвитку витривалості.Головне завдання щодо розвитку витривалості у дітей шкільного віку полягає у створенні умов для неухильного підвищення загальної аеробної витривалості на основі різних видів рухової діяльності, передбачених для освоєння в обов'язкових програмах фізичного виховання.

Існують також завдання щодо розвитку швидкісної, силової та координаційно-рухової витривалості. Вирішити їх означає домогтися різнобічного і гармонійного розвитку рухових здібностей. Нарешті, ще одне завдання випливає із потреби досягнення максимально високого рівня розвитку тих видів і типів витривалості, які грають особливо важливу роль у видах спорту, обраних як предмет спортивної спеціалізації.

Контрольні вправи (тести) з метою оцінки швидкісних здібностей діляться чотирма группы: 1) з метою оцінки швидкості

простий та складної реакції; 2) з метою оцінки швидкості одиночного руху; 3) з метою оцінки максимальної швидкості рухів у різних суглобах; 4) з метою оцінки швидкості, що виявляється у цілісних рухових діях, найчастіше у бігу на короткі дистанції.

Контрольні вправи для оцінки швидкості простої та складної реакції.Час простої реакції вимірюють в умовах, коли заздалегідь відомий і тип сигналу, і спосіб відповіді (наприклад, при загорянні лампочки відпустити кнопку, постріл стартера почати біг і т.д.).

У лабораторних умовах час реакції на світло, звук визначають за допомогою хронорефлексометрів, що визначають час реакції з точністю до 0,01 або 0,001 с. Для оцінки часу простої реакції використовують щонайменше 10 спроб і визначають середній час реагування.

При вимірі простої реакції можна застосовувати лінійку завдовжки 40 см (рис. 13).

У умовах змагань час простої реакції вимірюють за допомогою контактних дат-

чіків, які розміщуються в стартові колодки (легка атлетика), стартову тумбу в басейні (плавання) і т.д.

Складна реакція характеризується тим, що тип сигналу і внаслідок цього спосіб відповіді невідомі (такі реакції властиві переважно іграм та єдиноборствам). Зареєструвати час такої реакції в умовах змагання дуже важко.

У лабораторних умовах час реакції вибору вимірюють так: випробуваному пред'являють слайди з ігровими чи бойовими ситуаціями. Оцінивши ситуацію, випробуваний реагує або натисканням кнопки, або словесною відповіддю, або спеціальною дією.

Контрольні вправи з метою оцінки швидкості одиночних рухів.Час удару, передачі м'яча, кидка, одного кроку тощо. визначають за допомогою біомеханічної апаратури.

Контрольні вправи з метою оцінки максимальної частоти рухів у різних суглобах.Частоту рухів рук, ніг оцінюють за допомогою теппінгтестів. Реєструється кількість рухів руками (по черзі чи одній) чи ногами (по черзі чи одній) за 5-20 з.

Контрольні вправи для оцінки швидкості, що виявляється у цілісних рухових діях.Біг на 30, 50, 60, 100 м на швидкість подолання дистанції (з низького та високого старту). Вимірювання часу здійснюється двома способами: вручну (секундоміром) та автоматично за допомогою фотоелектронних та лазерних пристроїв, що дозволяють фіксувати найважливіші показники: динаміку швидкості, довжину та частоту кроків, час окремих фаз руху.

7.4. Витривалість та основи методики її виховання

Витривалість - це здатність протистояти фізичній втомі в процесі м'язової діяльності. Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру та інтенсивності. Наприклад, у циклічних видах фізичних вправ (ходьба, біг, плавання тощо) вимірюється мінімальний час подолання заданої дистанції. В ігрових видах діяльності та єдиноборствах заміряють час, протягом якого здійснюється рівень заданої ефективності рухової діяльності. У складно-координаційних видах діяльності, пов'язаних з виконанням точності рухів (спортивна гімнастика, фігурне катання тощо), показником витривалості є стабільність технічно правильного виконання дії.

Розрізняють загальну та спеціальну витривалість. Загальна витривалістьце здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язів.

ної системи. Інакше її ще називають аеробною витривалістю. Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, здатна виконати й іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда велосипедом тощо). Основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробної системи енергозабезпечення, функціональна та біомеханічна економізація.

Загальна витривалість грає істотну роль оптимізації життєдіяльності, постає як важливий компонент фізичного здоров'я і, своєю чергою, є передумовою розвитку спеціальної витривалості.

Спеціальна витривалість- це витривалість стосовно певної рухової діяльності. Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якої вирішується рухове завдання (наприклад, стрибкова витривалість); за ознаками рухової діяльності, за умов якої вирішується рухове завдання (наприклад, ігрова витривалість); за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного вирішення рухового завдання (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість тощо).

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрати ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією та рівня розвитку інших рухових здібностей.

Різні види витривалості є незалежними або мало залежать один від одного. Наприклад, можна мати високу силову витривалість, але недостатню швидкісну або низьку координаційну витривалість.

Прояв витривалості в різних видах рухової діяльності залежить від багатьох факторів: біоенергетичної, функціональної та біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно-психічних, генотипу (спадковості), середовища та ін.

Біоенергетичні факторивключають обсяг енергетичних ресурсів, яким має в своєму розпорядженні організм, і функціональні можливості його систем (дихання, серцево-судинної, виділення та ін), що забезпечують обмін, продукування та відновлення енергії в процесі роботи. Освіта енергії, яка потрібна на роботи на витривалість, відбувається у результаті хімічних перетворень. Основними джерелами енергоутворення при цьому є аеробні, анаеробні гліколітичні та анаеробні алактатні реакції, які характеризуються швидкістю вивільнення енергії, об'ємом допустимих для використання жирів, вуглеводів, глікогену, АТФ, КТФ, а також допусти-

ним обсягом метаболічних змін в організмі (Н. І. Волков, 1976).

Фізіологічною основою витривалості є аеробні можливості організму, які забезпечують певну частку енергії в процесі роботи та сприяють швидкому відновленню працездатності організму після роботи будь-якої тривалості та потужності, забезпечуючи найшвидше видалення продуктів метаболічного обміну.

Анаеробні алактатні джерела енергії відіграють вирішальну роль у підтримці працездатності у вправах максимальної інтенсивності тривалістю до 15-20 с.

Анаеробні гліколітичні джерела є головними в процесі енергозабезпечення роботи, що триває від 20 до 5-6 хв.

Фактори функціональної та біохімічної енономізаціївизначають співвідношення результату виконання вправи та витрат на його досягнення. Зазвичай економічність пов'язують з енергозабезпеченням організму під час роботи, оскільки енергоресурси (субстрати) в організмі практично завжди обмежені або за рахунок їх невеликого обсягу, або за рахунок факторів, що ускладнюють їх витрату, то організм людини прагне виконати роботу за рахунок мінімуму енерговитрат. При цьому чим вище кваліфікація спортсмена, особливо у видах спорту, що вимагають прояви витривалості, тим вища економічність роботи, яку він виконує.

Економізація має дві сторони: механічну (або біомеханічну), яка залежить від рівня володіння технікою чи раціональної тактики змагальної діяльності; фізіолого-біохімічну (або функціональну), яка визначається тим, яка частка роботи виконується за рахунок енергії окисної системи без накопичення молочної кислоти, а якщо розглядати цей процес ще глибше – то за рахунок якої частки використання жирів як субстрат окиснення.

Фактори функціональної стійкостідозволяють зберегти активність функціональних систем організму при несприятливих зрушеннях у внутрішньому середовищі, викликаних роботою (наростання кисневого боргу, збільшення концентрації молочної кислоти у крові тощо.). Від функціональної стійкості залежить здатність людини зберігати задані технічні та тактичні параметри діяльності, незважаючи на втому, що наростає.

Особистісно-психічні факторимають великий вплив на прояв витривалості, особливо в складних умовах. До них відносять мотивацію на досягнення високих результатів, стійкість установки на процес і результати тривалої діяльності, а також такі вольові якості, як цілеспрямованість, наполегливість, витримка та вміння терпіти несприятливі результати.

ні зрушення у внутрішньому середовищі організму, виконувати роботу через «не можу».

Фактори генотипу (спадковості) та середовища.Загальна (аеробна) витривалість середньо сильно зумовлена ​​впливом спадкових факторів (коефіцієнт спадковості від 0,4 до 0,8). Генетичний чинник істотно впливає і розвиток анаеробних можливостей організму. Високі коефіцієнти спадковості (0,62-0,75) виявлені у статичній витривалості; для динамічної силової витривалості впливу спадковості та середовища приблизно однакові.

Спадкові чинники більше впливають на жіночий організм під час роботи субмаксимальної потужності, але в чоловічий - під час роботи помірної потужності.

Спеціальні вправи та умови життя суттєво впливають на зростання витривалості. У які займаються різними видами спорту показники витривалість цього рухового якості значно (іноді вдвічі і більше) перевищують аналогічні результати які займаються спортом. Наприклад, у спортсменів, які тренуються у бігу на витривалість, показники максимального споживання кисню (МПК) на 80% і більше перевищують середні показники пересічних людей.