Бодібілдінг

Прибрати чоловічий живіт та боки. Кров та її значення. Міфи та спалювання жиру на животі

Пивний животик, а також складки жиру, що звисають над ременем штанів, не додають привабливості образу справжнього мачо. Зайві калорії мають властивість відкладатися у чоловіків на талії. Безформні боки, як і живіт, підстерігають не тільки хлопців із зайвою вагою. Гіподинамія, рясні вечері з алкоголем, перекушування можуть «зіпсувати» будь-яку, навіть ідеальну від природи фігуру. Як скинути зайву вагу та схуднути в домашніх умовах?

Як чоловікові позбутися боків на талії в домашніх умовах

Чудодійні препарати, засоби для схуднення, таблетки, що рекламуються, допоможуть чоловікові скинути і 5, і 7 кг в короткі терміни. Монодієти, що приносять не менш «щедрі» результати. Але чи стоять побічні ефекти, втрата організмом рідини, мікроелементів, зниження імунітету отриманих результатів? Повернувши звичний раціон, чоловік побачить, як кілограми, що розтанули, знову атакують з подвоєною силою.

Щоб чоловікам прибрати боки на талії, необхідно виконувати комплекс найпростіших вправ, відмовитися від шкідливої смаженої, солоної, жирної їжі, налаштуватися на поступове (іноді повільне) схуднення, яке залишиться тривалий час. Побачивши власні фото до і після, ви будете приємно вражені рельєфними м'язами підтягнутого живота та відсутністю негарних боків на талії.

Прості вправи, щоб прибрати боки та живіт

Як чоловікові прибрати боки на талії, що нависають, за допомогою фізичного навантаження? Підберіть свою програму занять:

Ранкова розминка тривалістю 30 хвилин надасть енергії.
Тренування в тренажерному залі, кардіо-, фітнес навантаження повинні постійно чергуватись. На тиждень вистачить 3-4 посилених занять по 1,5-2 години.
Намагайтеся більше рухатися: велосипед, ролики, ковзани та інші спортивні заняття та ігри піднімуть чоловікам настрій.

Приготуйтеся до тривалого періоду посилених тренувань, не забуваючи, що правильне харчування, відмова від шкідливих звичок у чоловіків мають стати способом життя. Для отримання бажаних кубиків преса знадобиться рік, а то й два. Однак, підтягнути шкіру, прибрати боки на талії, побачивши реальні результати, ви зможете за кілька місяців, регулярно виконуючи комплекс нескладних вправ:

Накачати прес чоловікам допоможуть різноманітні скручування зі становища лежачи. Перші 7 днів дайте організму можливість адаптуватися до підвищеного навантаження, роблячи вправи без утруднювачів.
Бічні нахили допоможуть зігнати жирок із боків, зміцнюючи м'язову тканину спини.
Повороти тулуба в сторони з утруднювачами.
Глибокі присідання необхідно виконувати з рівною поставою.
Вис на поперечині. Підйом прямих ніг під прямим кутом; зігнутих у колінах до живота і обертання убік залучає до роботи м'язи нижнього преса чоловіка.
"Млин" - знайома з дитинства вправа, яка прибере жир на боках і талії, якщо виконується з додатковою вагою в руках.

Як правильно робити бічні нахили з гантелями

Прибрати жировий прошарок з боків та талії чоловікам допоможуть бічні нахили. Техніка виконання наступна: розставте ноги на ширині плечей, випряміть спину та зафіксуйте стійку. М'язи плечей, спини мають бути максимально напружені. Нахиляючись убік, намагайтеся виконувати вправу по діагоналі: намагайтеся виконати бічний прогин із відхиленням назад, як на фото нижче. Ззаду в районі талії ви відчуєте, як утворюється складка жирового шару, який потрібно видалити з боків.

Які тренажери допомагають спалити жир

Як прибрати обвислий живіт та боки з талії чоловікам у тренажерному залі? Чергування силового та аеробного навантажень допоможе відновити м'язовий скелет, зробити фігуру ідеальною, скинувши до 10 кг зайвої ваги. Висушити м'язи ви зможете, займаючись на:

Бігова доріжка. Розминка – 5-7 хвилин, біг із прискоренням – 10 хвилин, перехід на крок – 3-4 хвилини.
Велотренажер. Розігрів займе від 3 до 5 хвилин, посилене навантаження - 15-20 хвилин, потім знизьте темп (пару хвилин) і ще 15 хвилин проїдьте з вітерцем.
Жим зі штангою. Дуже ефективними є повільні, глибокі присідання без відриву п'ят від підлоги.
Степпер допоможе чоловікам підкачати м'язи ніг, сідниць, запускаючи метаболічні процеси організму.
Гребний тренажер прокачає черевний прес, забираючи боки, зменшуючи талію.

Дієта

Білкова дієта, вірніше раціон харчування, максимально збагачений протеїнами, стане додатковим поштовхом, щоб позбавитися боків на талії чоловікам. Поліненасиченим жирам приділяється не більше 20% у кожній порції, вуглеводам – 30%, а білкові продукти повинні становити до половини об'єму їжі. Пийте більше рідини (до 2х літрів).

Каву для схуднення чоловікам слід пити без цукру, замінивши корицею або натуральними підсолоджувачами. Трав'яні чаї, настоянки відновлять баланс рідини, втрачений при інтенсивних тренуваннях. Починайте день зі склянки теплої води з ложкою меду та часточкою лимона. Приблизне меню на тиждень для чоловіків, які бажають прибрати боки та талію, виглядає так:

Сніданок урізноманітнюйте вареними яйцями, тостами з висівкового хліба, сирниками, цільнозерновими кашами з натуральним йогуртом, салатами.
Традиційний обід обов'язково включає:
- Перші страви, приготовані на бульйоні з нежирних сортів м'яса або рибні супи (юшку), для приготування якої підійдуть як багаті омега-3 кислотами сьомга, форель, так і морські хек, судак, бички та ін.
- На друге з'їжте шматочок телятини, курки, кролика чи індички, доповнивши страву овочевим гарніром.
На вечерю чоловікам варто віддати перевагу рибному меню, злаковим кашам, бобовим. Склянка кефіру перед сном нормалізує систему травлення, прибираючи боки з талії.

Ефективний масаж

Антицелюлітний масаж прискорить обмінні процеси у організмі чоловіка. Ефективно впливає на жир, виконуючи функцію лімфодренажу. Допоможе позбавитися шлаків, знижуючи в'ялість шкіри живота, боків, сприяючи схуднення талії. Після перших сеансів будьте готові до появи синців, синців. Згодом шкіра перестане так бурхливо реагувати на маніпуляції масажиста, звикнувши до регулярних процедур. Курс – від 10 до 15 сеансів.

Чому жир не йде

Абдомінальні запаси жиру становлять всього 5-10% всього жирового прошарку організму, будучи важколіквідованими. Вони «залягають» усередині черевної порожнини, обволікаючи органи. Тривалі тренування, постійна активність та правильне харчування стануть запорукою ефективного скидання ваги. Якщо жир з боків на талії або живота не йде, вам необхідно:

Проконсультуватися з досвідченим терапевтом, вузькопрофільними фахівцями з приводу можливої хроніки або патологій. Ендокринолог підкаже, чи немає порушення гормонального тла.
Стрілка ваги може завмерти на місці, проте обсяги боків і талії чоловіки «тануть»: посилене навантаження призводить до зростання м'язової маси за рахунок втрати жиру.
Звернутися до професійного інструктора, який скоригує програму тренувань, простежить за правильністю виконання вправ, щоб забрати зайві складки на талії.
Потрапити на прийом до дієтолога для складання раціонального меню щодня.

Актуальність питання, як схуднути, невпинно зростає серед чоловіків. Помолоділі хронічні захворювання, шкідлива їжа, сидячий спосіб життя нагадують про себе складками на боках і обвислим, в'ялим животом. Посилені тренування, ранкова розминка – must-have для чоловіка, який прагне забрати надлишки жиру в зоні талії. Чергування навантаження, фітнес та силові уроки з тренером допоможуть знайти бажані кубики преса. Як прибрати пивний живіт, скоригувавши денний раціон, ви дізнаєтесь, подивившись наше відео.

Забираємо боки у залі

Як качати прес

Правильне харчування

Як підсушити боки

Сьогодні ми поговоримо про те, як можна забрати зайвий жир з боків чоловіка. Розглянемо спочатку, як пропонує усунути ці неестетичні боки на тілі чоловіка класичний метод.

Як позбутися боків чоловікові?

Аеробні вправи та спорт.Прибрати непотрібний жир з боків і взагалі виправити фігуру чоловікові допоможуть вправи для черевного пресу та аеробні, а також заняття баскетболом чи волейболом.

Ходьбу пішки (щонайменше 30 хвилин на день) та використання сходів замість ліфта теж можна задіяти як способи, що допомагають позбутися неестетичних боків.

Іншими словами, чоловікові необхідно якимось чином спалювати ті калорії, які одержує його організм.

Зменшення споживаних калорій.Подумайте про те, як позбутися звички багато їсти. На боках у чоловіка, незалежно від його віку, насамперед відкладаються жири та цукор. Тому зменшіть їх споживання та зробіть своє харчування збалансованим та правильним.

Обмеження алкоголю.Алкоголь навантажує чоловічий організм надто великою кількістю непотрібних калорій. А якщо тіло, до того ж, має тенденцію складувати жир на боках, ця проблема у чоловіка стає ще помітнішою.

Поліпшення форми тіла.Зверніть увагу, що концентрація жиру на боках у деяких чоловіків може бути явищем спадковим.

Однак, припухлі боки не такі помітні у тих чоловіків, спина і плечі яких значно ширші за талію.

Увага!

Тому, не акцентуючись на вправах для боків та замінивши їх вправами на верхній частині тулуба, чоловік знайде непогане рішення для того, щоб приховати свою проблему.

Зменшення споживання солі.Сіль відповідальна не лише за серцево-судинні захворювання, вона також затримує рідину в організмі. Це ускладнює і без того проблемні частини тіла – у тому числі, неестетичні боки, що нависають (як у чоловіків, так і у жінок).

Проте знавці бодібілдингу вважають, що цей метод має свої вади, і ось чому.

Дієта у поєднанні з інтенсивними аеробними вправами дійсно допоможе схуднути. Однак це не обов'язково означає, що втрачена вага складатиметься тільки з жиру, що скупчився на боках цього чоловіка. Більшість дієт змушують організм втрачати також м'язову масу та воду, тому дійсна кількість спаленого жиру може виявитися відносно невеликою.

Додатково численні повторення вправ на прямі чи косі м'язи живота не знищують жир, що їх покриває. Гірше того, частий повтор вправ на косі м'язи живота додасть їм додатковий об'єм – таким чином боки у чоловіка будуть виглядати ще товстішими, ніж раніше.

Спеціальні програми для видалення жиру з боків

Щоб усунути жир з боків, чоловікові необхідна програма, яка допоможе йому наростити м'язову масу і підтримати свою м'язову тканину, і одночасно дасть можливість спалити жир максимально. Ось метод, який працює дуже добре:

Рекомендується виконувати одну з наступних аеробних вправ: швидкий біг в гору або сходами та класичні вправи з гирями (ривок, жим, поштовх). Перераховані вправи результативніші за будь-які інші аеробні вправи, вони ж є кращими для серцево-судинної системи. Ці вправи не тільки спалять жир, що скупчився на боках у чоловіка, але також підвищать його метаболізм і добре пропрацюють м'язи живота та попереку.
Щоб якнайшвидше прибрати боки, що виступають, чоловікові необхідно виконувати правильно складену програму вправ опору з вагою. Взагалі всі вправи на опір є дуже результативними для знищення жиру, що скупчився - в тому числі і того, що осів на боках. Однак при цьому не слід використовувати виключно програму багатьох повторень. Хоча численні повторення дуже популярні і вважається, що вони спалюють жир і надають лінію тілу, насправді такі повторення саботуватимуть спроби того, хто тренується. Причина в тому, що коли чоловік слідує лише програмі багатьох повторень, він втрачає силу і, зрештою, м'язову тканину.

Подивимося, як можна швидко усунути неестетичні боки з тіла чоловіка, скориставшись конкретними програмами вправ.

Програма А:

Глибокі присідання із вагою – 12 повторень.
Вправи на черевні м'язи – 15 повторень.
Тяга на блоці до грудей, сидячи (вправа «Гребля») – 12 повторень.
Віджимання – 12 повторень.

Виконувати слід одне вправу іншим за циклічної програмі, роблячи між вправами перерву 30 секунд. Наприкінці кожного циклу – відпочинок 2 хвилини. Загалом треба виконати 3 кола.

Програма В:

Подвійний підйом гир до плеча – 6 повторень.
Подвійний жим із гирями – 10 повторень.
Присідання з випадом із гирями – 6 повторень.
V-підйоми на прес – 10 повторень.

Виконувати треба одну вправу за іншою за циклічною програмою, роблячи між вправами 60 секунд перерви. Наприкінці кожного циклу робитиме 2-хвилинний відпочинок. Загалом необхідно зробити 3 цикли.

Тренуватися треба 3 рази на тиждень, через день, чергуючи програму А з програмою В. Ця схема вправ спалює понад 400 калорій у той час, коли чоловік її виконує, і ще стільки ж калорій протягом 3-6 годин після того, як заняття вже закінчено. Ручний вимірювач пульсу і калорій, що спалюються, допоможе тренується переконатися в цьому.

Джерело: http://kak-bog.ru/kak-ubrat-boka-muzhchine

Як чоловікові прибрати жир з боків?

Питання позбавлення надмірної ваги і коригування контурів фігури сьогодні актуальні не тільки для жінок, але і для сучасних чоловіків. На жаль, для більшості з них міцний торс, у міру накачані біцепси та прес з кубиками так і залишаються нездійсненною мрією.

Вся справа в тому, що набрати зайві кілограми і відростити боки і «пивний» животик дуже просто, і для цього зовсім необов'язково переїдати, досить вести малорухливий спосіб життя і їсти не зовсім правильну їжу в недозволений час. А ось для того, щоб повернути ідеальні пропорції тіла і прибрати живіт і боки, доведеться ґрунтовно попрацювати і повністю «перекроїти» свій спосіб життя і харчування.

Будь-який лікар-дієтолог або фітнес-тренер на запитання: «Як можна прибрати жир з боків чоловікові та знайти пружний живіт?» дасть однозначну відповідь – потрібна попередня адекватна оцінка причин появи боків та живота і потім комплексний підхід до справи нормалізації ваги.

Чому з'являються боки у чоловіків?

Праця більшості сучасних чоловіків завдяки досягненням науково-технічного прогресу стала більш інтелектуальною, ніж фізичною.

Величезна кількість професій сьогодні нерозривно пов'язана з комп'ютером і передбачає ведення сидячого способу життя, що негативно впливає на рухову активність і з часом призводить до відкладення жиру в найрізноманітніших місцях.

Найчастіше це боки або, як їх часто називають, бічні валики, і, звичайно, живіт, особливо якщо чоловік не проти ввечері після роботи випити пива і полежати на дивані.

На додаток до сидячої роботи та практично повної відсутності фізичної активності потрібно погіршує ситуацію неправильне харчування. Воно протягом дня може складатися з некорисного для фігури та здоров'я загалом фаст-фуду, напівфабрикатів та газованих напоїв, а ввечері – з жирних та надто калорійних страв.

Наявність шкідливих звичок разом зі стресами та недосипанням також згубно позначаються на фізичній формі та зовнішній привабливості чоловіка. Вживання навіть в умовно допустимих кількостях алкоголю, що містить «порожні калорії», та різних супутніх йому закусок, призводить до появи зайвого жиру в ділянці живота та боків, усунути які досить складно.

У деяких випадках у чоловіків із віком відбувається зниження вироблення чоловічого статевого гормону тестостерону та збільшення в організмі кількості естрогену – жіночого статевого гормону, який є «найкращим другом» жирової тканини. Якщо в організмі відбулися такі зміни, то навіть у чоловіків, що не вживають пиво, можуть з'явитися боки і прибрати їх вийде тільки після нормалізації гормонального фону.

Навряд чи знайдуться охочі сперечатися з тим, що жирові відкладення на боках і об'ємний кулястий живіт є не тільки естетичною проблемою, але ще й реальною загрозою здоров'ю. Так, наприклад, талія, обсяг якої у чоловіка перевищує 94 см, може бути провісником розвитку серцево-судинних патологій, цукрового діабету 2 типу та навіть онкології.

Тому і чоловіки, і жінки різного віку повинні стежити за своїм здоров'ям і намагатися підтримувати відмінну фізичну форму. І перше, що потрібно зробити на шляху до стрункості та збереження здоров'я – нормалізувати своє харчування.

Правильне харчування

Позбутися жиру на животі та боках, а також відновити обмін речовин та налагодити роботу внутрішніх органів допоможе заміна шкідливих маргаринів натуральними рослинними оліями – оливковою, лляною та соняшниковою.

Крім цього, для нормалізації обсяг корисних речовин та вологи в тканинах необхідно зробити таке:

перейти на часте та дробове харчування (довести кількість прийомів їжі до 5-6 на день);
скоротити обсяг порцій до 200-300 г за один прийом їжі;
випивати не менше 2 літрів води на день, але найкраще розрахувати індивідуальну кількість рідини, яку потрібно випивати (30 мл на кожний кілограм ваги).

Ні для кого не секрет, що надлишкові жирові відкладення дуже швидко з'являються на животі та боках при регулярному вживанні жирних та смажених страв, різної здобної випічки, солодощів, солоних продуктів та копчених делікатесів, алкоголю, газованих напоїв, фаст-фуду, а також соусів та приправ, що посилюють апетит.

Щоб схуднути, ці шкідливі продукти слід замінити:

нежирними сортами м'яса - куркою, яловичиною або кролятиною;
морською та річковою рибою – тріскою, судаком, тунцем, коропом, лососем та камбалою;
молочними та кисломолочними продуктами – кефіром, сиром, нежирними сирами;
морепродуктами – кальмарами та креветками;
яйцями та бобовими культурами – горохом, нутом та квасолею.

Отримати корисні вуглеводи, можна з круп (гречки та вівсянки), зернового хліба, неочищеного рису та пшеничних висівок. Крім цього, висівки багаті на цинк – елемент, який необхідний чоловікам для синтезу головного чоловічого гормону – тестостерону. Засвоєння таких вуглеводів відбувається дуже повільно, завдяки чому відчуття насичення після їди зберігається надовго.

Читайте також: Вправа на прес з гирею

До списку дозволених продуктів також варто додати мед у невеликих кількостях, сухофрукти, свіжі овочі та фрукти, неміцну каву та зелений чай без цукру та свіжі соки.

Всі перелічені вище продукти потрібно вживати у свіжому, відвареному, паровому чи запеченому вигляді. Також допускається вживання тушкованих із мінімальною кількістю жиру овочів.

Ефективні вправи проти жиру на боках

Як би нам не хотілося худнути в будь-яких певних частинах свого тіла, таке локальне схуднення, наприклад, боків і живота, фахівці вважають просто міфом, тому що організм при витрачанні калорій виробляє спалювання надлишкового жиру у всьому депо одночасно і навчити його брати жир з конкретного місця та витрачати тільки його неможливо. Тому не існує вправ для схуднення виключно зони живота і боків, будь-яка вправа, що змушує танути жир у цих зонах зачіпає й інші області і включає в роботу багато м'язів.

Найбільш ефективними вправами для боротьби із зайвою вагою взагалі та схуднення живота, попи та боків у тому числі, є:

Стрибки на скакалці - вони допомагають знизити загальну кількість жирових запасів в організмі за нетривалий час. Починати тренуватися чоловікам потрібно з 20 хвилин, поступово додаючи по 10-15 хвилин тренування та доводячи загальну тривалість до 45-50 хвилин щодня. Однак таке тренування підходить далеко не всім. Людям з великою зайвою вагою краще розпочати тренування з активної ходьби та поступово перейти до стрибків на скакалці;
Заняття на фітболі – м'яч є просто ідеальним снарядом для опрацювання бічних, косих та прямих м'язів преса. При цьому можна або піднімати торс 20-30 разів, або виконувати махи ногами по 25 кожній – обидва варіанти використання м'яча для тренувань будуть ефективними;
Кручення хула-хупа - використовувати потрібно спеціальний спортивний обруч, оснащений спеціальними кульками. Тренуватись потрібно щодня по 30-50 хвилин.

Також прибрати боки чоловікові допоможуть заняття на «шведській стінці», а саме повертання у висячому положенні зігнутих у колінах ніг вліво-вправо 12-15 разів. Така вправа допоможе зміцнити косі м'язи живота і широкий м'яз спини.

Джерело: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/kak-muzhchine-ubrat-zhirnye-boka.html

Як прибрати боки чоловікові

Незважаючи на те, що чоловічий організм набагато менш сприйнятливий до жирових відкладень - представникам сильної статі не чужі проблеми надмірної ваги і боків, що «звисають». Забрати жирок чоловікові набагато важче, ніж жінці, і допомогти тут зможуть лише комплексні заходи.

Якщо ви бажаєте прибрати боки - насамперед перегляньте продукти харчування, що входять до вашого щоденного раціону. Скоригуйте своє меню під здоровішу їжу і максимально скоротите, а краще повністю виключіть вживання солодкого, харчових добавок, газування, кетчупу, майонезу і, звичайно ж, фаст фуда. Пийте більше звичайної води. Рідина допоможе вам позбутися непотрібних жирових відкладень. Дотримуйтесь режиму роздільного харчування, прорахуйте добову норму калорій і приберіть все зайве, що вживаєте в їжу зараз.

Для швидкого зменшення жирових відкладень одного правильного харчування явно недостатньо. Другий чинник комплексного підходу – фізичні вправи. Найпростішими та найпопулярнішими вправами, що дозволяють швидко набути колишню форму, є стрибки та біг. Ці вправи дуже швидко спалюють калорії, причому стрибки через скакалку дають набагато більший ефект, ніж біг. Ходьба в гору також добре допомагає позбавитися зайвого жиру, накопиченого в боках. Якщо щодня підніматися на височину з ухилом 10-15 градусів, то всього за кілька тижнів зможете помітити зменшення діаметра своєї талії.

Якщо ж у вас немає вільного часу для того, щоб бігати або ходити в гору - вам на допомогу прийдуть прості фізичні вправи, які ви можете робити вдома. Дуже корисні вправи із йоги. Ось одне з них: сядьте на стілець та втягніть свій живіт максимально сильно. На глибокому вдиху напружте всі м'язи черевного преса і затримайтеся в цьому стані на 20-25 секунд, видихніть і розслабтеся. Усього кілька хвилин на день, приділених цій вправі, дозволять вам незабаром переконатися в його разючій ефективності. Індуїстські присідання також дуже добре дозволяють чоловікам позбутися надмірних боків. Виконувати цю вправу потрібно щодня протягом трьох хвилин. Перед початком вправи станьте прямо, руки опустіть уздовж тулуба. Почніть плавно присідати. Після того, як кінчики пальців рук торкнуться підлоги, різко підніміться у вихідне положення.

Крім перерахованих вище вправ, для формування фігури відмінно підійдуть всі ті вправи, якими рекомендують займатися для накачування м'язів черевного преса. Більш широкий опис та рекомендації щодо таких занять ви можете дізнатися на нашому сайті. Для цього просто перейдіть за цим посиланням.

Підсумовуючи вищесказане, сам собою напрошується простий і логічний висновок про те, що головним у боротьбі за хорошу фігуру є поєднання повсякденних фізичних навантажень та правильного роздільного харчування. Дотримуючись цього простого правила, ви запросто зможете позбутися від обрюзглої фігури і перетворитися на привабливого стрункого чоловіка.

Джерело: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-boka-muzhchine

Як прибрати жир з боків чоловікові

Дуже невеликий відсоток людей не стикався з проблемою зайвих відкладень у різних областях тіла. І якщо жінки завжди, не приховуючи своїх переживань, прагнуть схуднути, то чоловіки зазвичай не поспішають поширюватися про такі бажання. Але якщо навіть представник сильної половини людства не говорить про це, кожен мріє отримати гарне тіло.

Таке бажання можна пояснити навіть звичайним прагненням сподобається, адже жінок дуже приваблює міцне чоловіче торс. Як же позбутися жиру чоловікові? Щоб отримати видимі результати, не слід сподіватися на «ефективні» чудо-засоби, які легко вирішують питання, як чоловіку прибрати жир, і знімають його як рукою.

Потрібно зібрати волю у кулак і почати займатися собою.

Загальні правила

Насамперед необхідно засвоїти одне: немає жодної різниці у загальних правилах того, як спалювати жир чоловікові чи жінці. Як ефективно прибрати жир з боків? Чоловікові вкрай необхідно забути про лежання на дивані, булочках, більшість алкогольних напоїв і п'ять ложок цукру в чаї.

Правильне харчування – раз, здоровий спосіб життя – два, і регулярні фізичні навантаження – три. Тільки дотримуючись цих правил, можна справді досягти колосальних результатів і, головне, не повернути потім на місце скинуті кілограми та проблемні місця.

Безумовно, особливу увагу слід приділяти тренуванням, оскільки саме вони сприяють не просто спалюванню жирів, а й оформленню контуру, малюнку м'язів, що так привертає увагу.

Жир на боках у чоловіків спалюється досить просто і швидко через те, що організм не потребує поповнення жирових запасів і із задоволенням їх скине - тільки почніть займатися.

Звичайно, найкращі тренування - заняття під тренерським професійним наглядом, хоча б перші кілька разів, щоб зорієнтуватися в правильності вправ, що виконуються, і мати можливість потім повторювати їх самостійно вдома.

Хоча практика доводить, що самостійна робота вдома вимагає просто приголомшливої сили волі чи звички, тому далеко не кожному це вдається.

Комплекс вправ для спалювання жиру з боків

Найбільш ефективні вправи, які, напевно, порадить зробити тренер, щоб прибрати жир з боків, ви знайдете в цьому відео:

Скручування

Вважається однією з найпоширеніших та найефективніших вправ на прес. Саме з нього і починається боротьба із проблемною зоною на боках та животі.

Як правило, при скручуванні чоловік займає положення лежачи, згинає ноги в колінах, а руки утримує на потилиці. Важливо, щоб лікті "дивилися" рівно в сторони, а підборіддя - точно в стелю.

Потім потрібно піднімати тулуб якомога вище, контролюючи дихання та свої лікті. На скручуванні потрібно робити видих і не лягати повністю на спину при вдиху.

Скручування на фітбол

Схожі скручування можна робити на фітбол – спеціальному гімнастичному м'ячі. Спираючись попереком на м'яч, потрібно ривками підніматися нагору. Зробити таких підйомів можна нескінченну кількість разів, але весь результат відчується тільки на ранок, тому потрібно бути уважним, щоб не перестаратися.

Бічні утримання

Ці вправи позитивно впливають на бічний прес та боки загалом. Необхідно лягти рівно на бік і, подавшись тулубом трохи нагору, затриматися в цьому положенні. Головне – не забувати про дихання.

Повороти у різні боки

Ще одна категорія вправ, яка допоможе ефективно забрати жир з боків чоловікові. Для початку можна робити повороти без вантажів, але потім краще купувати бодібар, а ще пізніше - гриф від штанги. Це хороша заміна спеціальному тренажеру, який часто відсутній у тренажерному залі, на косі м'язи преса і боки.

Відео: вправи, щоб прибрати жир з боків

Джерело: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/08/28/kak-ubrat-zhir-s-bokov-muzhchine.html

Як прибрати жир із живота у чоловіків і не нашкодити здоров'ю?

Проблема зайвої ваги актуальна не тільки для жінок. Багато чоловіків теж критично ставляться до своєї фігури, і поява пивного животика змушує їх переглянути весь свій спосіб життя.

А тут ще й нестача часу: робота з ранку до вечора, а після роботи немає жодного бажання їхати до спортивної зали.

Чи можна вирішити цю проблему самостійно і при цьому в домашніх умовах? Як прибрати жир із живота чоловікові і при цьому не змінювати радикально свій спосіб життя?

Починаємо працювати!
Розслаблюємося з користю

А відповідь тут одна: не змінивши своє життя, ніколи не змінишся сам!Отже, почнемо з того, що чоловіки справді гладшають «животом». Це гормональна особливість чоловічого організму.

І дуже часто можна помітити чоловіка з круглим животом, і при цьому з абсолютно нормальними ногами. Тому весь спосіб життя чоловіка «читається» з його живота.

І з роками якщо не стежити за собою, то, як і у жінок, фігура змінюватиметься не на краще.

Починаємо працювати!

Тож як прибрати жир з живота у чоловіків? Впливати на жирову тканину потрібно комплексно: і зовні, і, звичайно, зсередини. Спочатку необхідно переконатися, що немає невирішених проблем зі здоров'ям.

Хоча, звичайно, чим більше живіт, тим більша ймовірність розвитку артеріальної гіпертензії, проблем із шлунково-кишковим трактом тощо.

Сама по собі зайва вага – це гарантія уповільненого обміну речовин, а отже потрібно налагодити роботу кишечника, правильно харчуватися та виключити всі шкідливі звички.

Отже, після огляду лікаря, переконавшись, що всі проблеми зі здоров'ям вирішено насамперед регулюємо своє харчування. Проблема всіх працюючих людей – відсутність нормального обіду.

Звичайно, деякі ходять обідати до їдальні чи кафе. Однак більшість, як правило, не може відірватися від роботи, а отже, доводиться їсти на ходу і «всухом'ятку».

А після роботи дружина чи мама зустрічають із смачною та ситною вечерею, а потім ще пляшечку пива перед телевізором…

Обід – це важливо! Знову ж таки, чим краще ви поїсте вдень, тим менше з'їсте ввечері. Якщо немає можливості піти пообідати у кафе, беріть їжу із собою. І це не має бути сухий бутерброд чи пачка чіпсів.

Сьогодні більшість підприємств та організацій мають куточок або навіть кімнату, де стоїть чайник та мікрохвильова піч. А значить, взявши з собою у пластиковому контейнері улюблені голубці чи шматок м'яса з овочами, ви спокійно та смачно пообідаєте, практично не відходячи від робочого місця.

Якщо ж немає можливості підігріти «собойку», можна купити невеликий термос і запастися фольгою, які зберігатимуть тепло.

Також прибираємо «вечірнє» пиво та всі калорійні закуски до нього, обмежуємо себе у солодкому, жирному, смаженому. Не забувайте, що якщо ви п'єте алкоголь, підвищується апетит.

Значить, є сенс влаштувати собі невеликий сухий закон, хоча б на місяць. Якщо є до того ж сила волі, пробуємо не їсти за 3 години до сну.

Для людей, які дійсно страждають від зайвої ваги, дієтологи складають оптимальні плани харчування, тому за бажання можна звернутися до такого фахівця.

"Переходимо до вправ", або без спорту ніяк!

Прибрати жир з боків чоловікові так само важко, як і жінці. Навіть, якщо ви дотримуватиметеся дієти, схуднення відбуватиметься поступово.

Всі «проблемні місця» на тілі людини називаються так через швидке накопичення в них жиру і повільного його спалювання. Тому треба набратися терпіння та почати працювати.

Тим більше, як правило, потрібно просто почати, і спорт стане вашим захопленням та способом життя.

Почніть з бігу перед вечерею. Ви й підбадьоритеся після важкого робочого дня, після довгої та стомлюючої дорожньої пробки, і відволіктесь від усіх проблем.

Постійна зміна образів перед очима, можна послухати улюблену музику, до того ж це чудовий шанс завести нові знайомства (якщо звичайно вдома на вас не чекає дружина з вечерею).

Якщо не любите біг, чи проблеми із суглобами, можна кататися на велосипеді, чи просто гуляти.

Вже через пару тижнів ви помітите, що і самопочуття покращиться, і засинати ночами ви будете легше, і, звичайно, вага піде вниз. Після бігу чи велосипеда дуже корисно зробити пару аеробних вправ:

Прес - це найголовніша вправа, що дозволяє прибрати живіт і боки чоловікові. Тому робимо підйоми тіла із зігнутими ногами, прокачуючи верхній прес. Потім піднімаємо ноги у лежачому положенні, працюючи над нижніми відділами. І насамкінець, по черзі тягнемося ліктями до коліна протилежної ноги. Почніть по 30 разів на два підходи, поступово збільшуючи навантаження.
Віджимання. Виконуючи ці вправи, ви працюєте над м'язами рук і при цьому, втягуючи живіт, підтримуєте тонус у всьому тілі. До того ж, постоявши в позі «планка» кілька секунд, крім рук, ви навантажуєте м'язи і спини, живота і ніг. Як тільки ви перестанете відчувати навантаження, і зрозумієте, що для вас це легка вправа, поставте ноги на пагорб, і продовжуйте віджиматися.
Присідання. Якщо у вас немає проблем з колінами, візьміть цю вправу на замітку. Воно чудово опрацьовує ноги та сідниці, і при цьому напружується черевний прес. Зробіть також по 30 разів на два – три підходи. Збільшити навантаження можна, взявши в руки вантаж.

Розслаблюємося з користю

Найпростіший засіб для виведення зайвої рідини та шлаків в організмі, для очищення та схуднення - це улюблене проведення всіх чоловіків: лазня.

Але тут є маленький нюанс: у лазню треба ходити не з пивом, а з чаєм! Краще відвідувати лазню один-два рази на тиждень, добре пропарюватися, а після цього пити трав'яний чай.

Їду, незважаючи на підвищення апетиту після водних процедур, краще відкласти на годину. Інакше ви ризикуєте дуже швидко набрати ті кілограми, яких щойно позбулися.

Крім того, можна пройти курс масажу, адже активувавши роботу м'язів, їх потрібно своєчасно розслаблювати. Плавання в басейні, особливо вранці, дає відмінне кардіонавантаження, і сприяє схуднення. А купивши тренажер, ви зможете інтенсивніше працювати над своєю фігурою, при цьому не виходячи з дому.

Джерело: http://FitDoma.ru/fitness/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

Методика згонки жиру з живота та боків у чоловіків

Обвислий живіт і боки, що випирають, – проблема, з якою рано чи пізно стикаються всі чоловіки, якщо, звичайно, вони не професійні спортсмени. Надлишок жирової тканини в області живота та боків знижує привабливість чоловіків в очах протилежної статі та завдає багато шкоди здоров'ю та самооцінці.

Боротися із зайвою вагою важко, але цілком реально. Причому ефективно робити це можна навіть у домашніх умовах, було б бажання.

Програма зі зниження ваги, націлена на те, щоб чоловікові прибрати жир з живота і боків повинна бути комплексною і всебічною, що включає дієту, силові і кардіонавантаження. Ось перелік рекомендацій, яких слід дотримуватись.

1) Дієта

Якщо перед вами стоїть мета позбутися жирових відкладень у проблемній зоні, доведеться попрощатися з жирною та важкою їжею, виключити з раціону все борошняне, солодке і навіть смажене.

Задовольнятись доведеться продуктами, з низьким вмістом вуглеводів. А розпочати дієту рекомендується розвантажувальним днем. Так ви підготуєте організм і виведете з нього безліч шкідливих речовин.

2) Відмова від алкоголю

Особливо від пива, в якому величезна кількість фітосестрогенів (аналогів жіночих статевих гормонів), що призводять до зростання жирової маси. Пивний живіт – наслідок їхньої роботи.

Крім пива слід і від іншого алкоголю, т.к. він затримує в організмі воду і зводить нанівець усі зусилля, спрямовані на схуднення. До речі, такий же ефект має і сіль, так що її споживання теж слід обмежити.

3) Вправи

Основа схуднення, без них нікуди. Якщо ви прагнете знизити кількість жирових відкладень, то доведеться чергувати силові та аеробні вправи, причому як комплексні, так і ізольовані. Особливу увагу необхідно приділити наступним зонам:

а) Прес

Тут необхідна ціла серія вправ, спрямована на опрацювання всього черевного м'яза. Найбільш ефективними вправами на прес, які обов'язково необхідно включити у свою програму є скручування (звичайні та подвійні), ножиці та підйом прямих ніг лежачи. Непогано було б додати до них ще скручування на фітбол.

б) Боки та стегна

Більш інтенсивні вправи, без яких людині, що бажає схуднути, не обійтися.

У свою програму необхідно включити: присідання до паралелі (або присідання зі стрибком), стрибки з нахилом та убік, а також вправу «Конькобіжець».

в) Силові тренування

Незважаючи на те, що ми говоримо про тренінг в домашніх умовах, тренувальну програму можна розбавити силовими навантаженнями з найпростішим обладнанням, таким як гирі і гантелі.

Не гидуйте цими вправами, т.к. це тільки здається, що вони ізольовані. Насправді ж гиря навантажує все тіло, як і віджимання, у яких живіт перебуває у постійному напрузі.

г) Кардіотренування

База вашого схуднення, що більше аеробного навантаження, то краще. У цій галузі є широкий вибір вправ, починаючи з класичного бігу та плавання та закінчуючи вправами на тренажерах, якщо ви не хочете виходити на вулицю.

Так, найбільш ефективними будуть тренування на еліптичному тренажері, який імітує біг, спеціальному велотренажері та біговій доріжці.

Займатися аеробними навантаженнями потрібно багато, але не до знемоги. Рекомендується приділяти їм не менше години на день, чергуючи види. Наприклад, у понеділок біг на доріжці, у вівторок – еліпсоїд тощо. А щодо наведених вище ізольованих та силових тренінгів, їх треба використовувати через день.

Будь-який тренер у фітнес-клубі або лікар-дієтолог на запитання: як прибрати боки чоловікові, дасть відповідь, що в цьому випадку буде потрібно комплексне вирішення проблеми.

Якщо причиною появи жирових складок на боках було неправильне харчування та дефіцит фізичних навантажень, то варто скоригувати надходження білків, жирів та вуглеводів, плюс паралельно зайнятися силовими та аеробними вправами (ходьбою, плаванням, бігом, активними іграми на свіжому повітрі). Про це ми докладно та поговоримо.

До іншої категорії належать чоловіки, у яких з віком, крім вищеописаних проблем, додається зниження рівня тестостерону – чоловічого статевого гормону. Як відомо, це веде до збільшення в їхньому організмі рівня жіночого статевого гормону – естрогену – «знатного» накопичувача жирової тканини!

Звідси у чоловіків, що навіть не п'ють пиво, з'являються поширені «пивні» животи та складки. Додамо до цих процесів бажання полежати біля телевізора та висококалорійну їжу – отримаємо очевидний результат!

Проблема зайвої ваги у сучасних чоловіків чи звідки береться?

Досягнення науково-технічного прогресу зробили нашу працю більш інтелектуальною, виключивши з неї фізичні навантаження.

Програмісти, дизайнери, юристи та інші сучасні престижні професії пов'язані з всюдисущим девайсом – комп'ютером та сидячим способом життя. Вечірній відпочинок при цьому також неможливий без улюбленого пристрою.

Дефіцит рухової активності під час робочого процесу веде до відкладення жиру на животі та боках.

Додамо сюди неправильне харчування, що складається з недорогого фаст-фуду, напівфабрикатів швидкого приготування та продуктів з високим рівнем добавок (нітритів, нітратів та інших хімічних сполук), відсутність овочів та фруктів у раціоні, нерегулярні прийоми їжі – все це фактори, що змушують чоловічий організм жирові складки на боках та животі.

Наявність шкідливих звичок. Стреси та куріння сприяють відкладенню жиру на боках та в ділянці живота. Алкоголь (у тому числі пиво) містить високий рівень «порожніх» калорій, до яких додається сіль та поживна цінність закусок. Внаслідок «розслаблення» або святкового застілля можна отримати великий запас «черевного» жиру та складки на боках.

Чим загрожує думка, що заколисує, що «мене має бути багато»…

Кулястий живіт і жирові відкладення на боках у будь-якого чоловіка – не лише естетична проблема та відсутність сексуальності. Це ще й реальна загроза загальному здоров'ю.

Талія у чоловіка, розмір якої перевищує 88-94 см, може стати провісником розвитку діабету (ІІ типу), серцево-судинних, онкологічних захворювань.

Абдомінальний жир («захисний пояс» навколо талії та боків) – концентрат гормону стресу (кортизолу), який є фактором ризику летального результату.

Крім того, абдомінальне ожиріння часто супроводжує вісцеральне, коли будь-який з внутрішніх органів покривається «жировим мішком», що веде до серйозних збоїв у його роботі та критичного погіршення здоров'я.

Від цих продуктів необхідно відмовитись, замінивши їх на:

Нежирні сорти м'яса (яловичину, птицю без шкіри), рибу морських та річкових порід (тріска, судак, короп, тунець, лосось, камбала), молочні та кисломолочні продукти (кефір, сир, нежирні сири);

морепродукти (кальмари, креветки);

Яйця;

Бобові (горох, нут, квасоля);

Корисні вуглеводи, які засвоюються вкрай повільно, даючи насичення чоловічому організму та допомагаючи зберегти витривалість: крупи (гречка, вівсянка), неочищений рис та пшеничні висівки, багаті на цинк, який необхідний для синтезу головного чоловічого гормону – тестостерону. Також у раціон потрібно включати зерновий хліб;

З солодощів можна вживати трохи меду, сухофруктів;

Овочі та фрукти;

Рослинні олії для заправки салатів;

Зелений чай, неміцна кава без цукру, свіжі соки.

Найкраще вживати страви з цих продуктів, приготовані у відвареному вигляді, запеченому або на пару. Допускаються тушковані овочі.

Фітнес-тренери стверджують, що зниження калорійності раціону лише на 1000 ккал на тиждень допомагає скинути близько 1-1,5 кг зайвої ваги, у тому числі зменшуючи обсяги живота та боків.

Якими вправами можна ефективно забрати боки?

Локальне схуднення живота, боків, яке не торкається інших частин тіла, фахівці вважають міфом, оскільки наш організм, втрачаючи калорії, спалює жири одночасно у всьому «депо».

1. Скакалка. Дуже ефективні для цього стрибки зі скакалкою, що допомагають помітно знизити загальну кількість жиру в організмі. Починати потрібно з 20 хвилин, додаючи по 10-20 хвилин занять на цьому простому снаряді щодня. Чоловіки з великим індексом маси тіла повинні поставитися до такого навантаження обережно, оскільки існує ризик появи травм через велику вагу. Їм краще почати з активної ходьби, продовживши заняття через певний час легким бігом як по рівній площині, так і по сходах.

2. Фітбол. М'яч для фітнесу - ідеальний спортивний снаряд, щоб накачати боки. Фіксуємось на ньому, лежачи на боці, за допомогою ніг, витягнутих у струнку і упираємося рукою в підлогу. По черзі піднімаємо одну з нижніх кінцівок. Ця вправа зміцнює косі м'язи живота, що допомагає позбутися жирових накопичень у цій галузі тіла. Повторивши підйом ноги не менше 10 разів, повертаємось на інший бік та виконуємо вправу дзеркально.

3. Хула-хуп. Вибираємо спортивний обруч із масажними кульками та пристойною вагою, щоб ефективно прибрати боки. Якщо він спершу падає – не біда, після зміцнення м'язів преса займатися з ним стане легше. Тренування з обручем протягом 40-60 хвилин, яке проводимо тричі на тиждень, вже після місяця дасть помітні результати!

4. Гантелі. Виконуємо нахили вперед та в різні боки, піднімаючи протилежну руку з гантелями. При цьому вага снаряда не повинна перевищувати 2 кг!

Також чоловікові допоможуть наступні нескладні вправи, які необхідно інтенсивно виконувати, в циклічному режимі:

Підйом корпусу в положенні лежачи прямо, а також скручуючи його в одну та іншу сторону по 15 повторень;

Те саме, але піднявши ноги під прямим кутом. При скручуванні дістаємо ліктями протилежні коліна;

Гриф штанги, або відповідний снаряд, потрібно покласти на плечі і, утримуючи спину прямому положенні, корпус поперемінно повертати вліво-вправо. М'язи преса при цьому тримати у напрузі, по 15 повторень у кожну сторону;

Глибокий жим та присідання зі штангою. Між підходами з 12 повторень робимо обов'язкову перерву протягом 3-5 хв;

На «шведській стінці» чи перекладині потрібно повиснути, піднявши ноги під прямим кутом. Повертаємо коліна вліво-вправо, по 12-15 повторень, зміцнюючи косі м'язи живота, а також широкий м'яз спини;

Віджимання – 12 разів.

Друге цікаве питання, яким цікавляться чоловіки: скільки часу знадобиться, щоб позбавитися боків? Це залежить від індивідуальних особливостей: , ступеня занурення у проблему, регулярності тренувань.

Ефективним методом, що прискорює спалювання підшкірного жиру і проробляє велику кількість м'язів, вважається поєднання бігу сходами (або будь-який підйом) і класичних вправ з гантелями. При цьому помітно зміцнюється серцево-судинна система.

Який би спосіб життя ви не вели напередодні, доклавши регулярні зусилля та попрацювавши над собою, можна вже через 3-5 місяців отримати заслужену нагороду – гарне струнке тіло! Залишиться лише продовжувати дотримуватись і радувати м'язи посильними навантаженнями, щоб зберегти свою фігуру надовго!

ЧОМУ З'ЯВЛЯЮТЬСЯ БОКИ У ЧОЛОВІКІВ?

Праця більшості сучасних чоловіків завдяки досягненням науково-технічного прогресу стала більш інтелектуальною, ніж фізичною. Величезна кількість професій сьогодні нерозривно пов'язана з комп'ютером і передбачає ведення сидячого способу життя, що негативно впливає на рухову активність і з часом призводить до відкладення жиру в найрізноманітніших місцях. Найчастіше це боки або, як їх часто називають, бічні валики, і, звичайно, живіт, особливо якщо чоловік не проти ввечері після роботи випити пива і полежати на дивані.

На додаток до сидячої роботи та практично повної відсутності фізичної активності потрібно погіршує ситуацію неправильне харчування. Воно протягом дня може складатися з некорисного для фігури та здоров'я загалом фаст-фуду, напівфабрикатів та газованих напоїв, а ввечері – з жирних та надто калорійних страв.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Крім цього, для нормалізації обсяг корисних речовин та вологи в тканинах необхідно зробити таке:

перейти на часте та дробове харчування (довести кількість прийомів їжі до 5-6 на день);
скоротити обсяг порцій до 200-300 г за один прийом їжі;
випивати не менше 2 літрів води на день, але найкраще розрахувати індивідуальну кількість рідини, яку потрібно випивати (30 мл на кожний кілограм ваги).

Щоб схуднути, ці шкідливі продукти слід замінити:

нежирними сортами м'яса - куркою, яловичиною або кролятиною;
морською та річковою рибою – тріскою, судаком, тунцем, коропом, лососем та камбалою;
молочними та кисломолочними продуктами – кефіром, сиром, нежирними сирами;
морепродуктами – кальмарами та креветками;
яйцями та бобовими культурами – горохом, нутом та квасолею.

ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ПРОТИ ЖИРУ НА БОКАХ

Стрибки на скакалці - вони допомагають знизити загальну кількість жирових запасів в організмі за нетривалий час. Починати тренуватися чоловікам потрібно з 20 хвилин, поступово додаючи по 10-15 хвилин тренування та доводячи загальну тривалість до 45-50 хвилин щодня. Однак таке тренування підходить далеко не всім. Людям з великою зайвою вагою краще розпочати тренування з активної ходьби та поступово перейти до стрибків на скакалці;
Заняття на фітболі – м'яч є просто ідеальним снарядом для опрацювання бічних, косих та прямих м'язів преса. При цьому можна або піднімати торс 20-30 разів, або виконувати махи ногами по 25 кожній – обидва варіанти використання м'яча для тренувань будуть ефективними;
Кручення хула-хупа - використовувати потрібно спеціальний спортивний обруч, оснащений спеціальними кульками. Тренуватись потрібно щодня по 30-50 хвилин.

Кларенс зайшов до пивної «Денежної затички».
- Хочете, щоб у вас щось зникло, Нокоміс?
- Тільки моє черево.
- Якщо я зроблю, щоб воно зникло, у вас на його місці буде дірка і ви спливете кров'ю.
Р. Лаферті «7 страшних днів»

Товстун Нокоміс із наведеного уривка старої фантастичної розповіді страждав через свій живот. Якби він жив у наші дні, радикальних дій не знадобилося б. Дієтологи, фітнес-інструктори, імениті спортсмени пропонують свої методики як прибрати живіт чоловікові швидко без зайвих зусиль.

Причини виникнення

Алгоритм вирішення проблеми залежить від причини явища. Традиційно вважалося, що відкладанню жиру в боки та зростанню черева допомагає пиво всіх сортів. Це міф, тому що хмільний некалорійний напій. Найбільшої шкоди завдають шашлики, вобла та інші закуски, які супроводжують пивну вечірку.

Вагомий внесок вносить і малорухливий спосіб життя. Без періодичних навантажень м'язи живота слабшають, боки відвисають, порушується обмін речовин.

У групі ризику – працівники транспорту, офісні білі комірці та затяті трудоголіки.

Виправить ситуацію спортзал чи хоча б поїздка на роботу не в завантаженому громадському транспорті чи особистому авто, а на велосипеді. Корисним буде відвідування басейну.

Небезпека хворобливого ожиріння різко зростає у чоловіків після 30 років, хворих на серцево-судинні захворювання або страждають на гормональні розлади.

Початковий етап

Боротьбу із зайвою вагою починають якомога раніше. Не розраховуйте на досягнення результату швидко. Непідготовленому до навантажень організму багатогодинні тренування не допоможуть на шляху до мети скинути баласт жиру.

Стратегія набуття ідеальних боків і преса має прийняти реальні обриси. Розбийте процес схуднення щотижня або щомісячно з покроковим планом.

Періодично звіряйтеся з ним та відстежуйте прогрес. Діліться досягненнями у соціальних мережах. Ваші поради оцінять ті, хто мріє швидко скинути вагу.

Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів і за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі та боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок усім, хто худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод, в основі якого лежать вітаміни групи В, що сприяють розщепленню жирів, 100% натуральні компоненти, ніякої хімії та гормонів!

Загальні кроки

Базова програма боротьби з ожирінням у домашніх умовах включає такі напрямки, як нормалізація режиму харчування та фізичні навантаження.

Правильне харчування – запорука здоров'я.Замість звичного фастфуду харчуйтеся вдома, зробивши пріоритетом страви з овочів та фруктів.

Обмежте споживання жирних продуктів, шоколаду та кондитерських виробів.

Корисним доповненням стануть вівсяні, гречані та пшеничні каші, овочеві супи.

Доведеться змінити звичку вживати смажену їжу, особливо м'ясо. Замініть їх на варені страви.

При варінні продукти зберігають корисні речовини та вбирають менше жирів, що допомагає скинути зайву вагу.

Основою багатьох дієт є зміна питного режиму. Дієтологи радять виключити з раціону чай та каву, замінивши їх двома літрами води. Найновіші дослідження, що їх провели американські вчені, спростовують користь такого методу.

Внаслідок такого обсягу рідини з організму вимивається натрій. А це може призвести до порушення сольового балансу, який відіграє важливу роль у процесі обміну речовин.

Чоловікам після 50 років обов'язково вживати воду пізніше півгодини до їжі чи через 2 години після їди.

Відгук нашої читачки - Ольги Маркової

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральний засіб Eco Slim для схуднення. За допомогою цих шипучих таблеток можна не лише схуднути за місяць у середньому на 12 кг, але й оздоровити організм у домашніх умовах.

Я не звикла довіряти будь-якій інформації, але вирішила перевірити та замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже за тиждень: за тиждень мінус 4 кг. А за місяць –11 кг. Спосіб життя я не змінювала, харчуюся тим самим, чим раніше. Мій шалений апетит кудись зник. Спробуйте і ви, а якщо комусь цікаво, то нижче посилання на статтю.

Кава та чай тонізують організм.Їх п'ють один-два рази на день, не поспішаючи маленькими дозами. Так чашка еспресо не додасть калорій, а американо наділить 220 калоріями.

Стільки ж подарує і маленька пляшка газування. Набути довгоочікуваних форм підтягнутих боків покликана новинка в галузі народної медицини – монастирський чай для схуднення.

Його виготовляють із натуральних компонентів за старовинними рецептами святих отців.

На виході виходить напій, насичений мікроелементами та мінералами, які сприяють вашій меті – скинути не один кілограм жирових відкладень.

Дія чаю спрямовано розвиток почуття ситості.Він знижує апетит, блокує нові відкладення, швидко знижує вагу та підтримує результати протягом усього курсу лікування.

Тренування

Регулярні фізичні навантаження поряд із харчуванням та святим чаєм стимулюють схуднення живота. Поліпшення гарантуються після місяця занять.

Щоранку слід починати з легкої розминки - присідання, підйом ніг лежачи на боці, біг на місці, підйом гантелі. На їхнє виконання відводиться до 30 хвилин. Курс вправ не лише скине жир, а й розжене кров по організму після нічного відпочинку.

Порада! Увімкніть у денний план добиратися від дому до роботи пішки.

Альтернативою стане їзда велосипедом. Це внесок у здоровий спосіб життя та відчутна економія сімейного бюджету.

Швидко повернутися у форму допоможе регулярне відвідування спортзалу. Рекомендуються заняття тривалістю від 40 хвилин 4 рази на тиждень. Як правило, тренування відбувається під керівництвом досвідченого інструктора, який розробляє індивідуальну програму.

Спортзал

Тренування у спортзалі поділяють на три частини. Кожна група вправ зміцнює конкретну групу м'язів преса: нижні, верхні та косі, заодно перетворюючи жирові відкладення на здорову м'язову масу.

Вправи на розвиток м'язів нижньої частини пресу

Підйом ніг у висі.З вихідного положення трохи зігніть ноги в колінах. Підніміть їх так, щоб стегна торкнулися живота вище за паралель. Прагніть виконати вправу за рахунок м'язів, а не інерції.

Підйом ніг з упором на лікті.Вправу виконують на тренажері. Прийміть вихідне положення, упершись ліктями в перекладини. Низ спини щільно притискається до подушки тренажеру.

Піднімаючи ноги, торкніться стегнами свого живота і трохи відірвіть спину від тренажера. Вимкніть інерцію.

Підйом ніг, лежачи на лаві.Займіть вихідне положення, обхопивши руками краї лави. При підйомі ноги трохи підгинаються в колінах.

На піку вправи сідниці відриваються від лави, потім поверніться у вихідне положення. Якщо вправу виконують із використанням похилої лави, енергії витрачається більше.

Комплекс вправ для верхнього пресу

Скручування. Ляжте на спину і схрестіть руки перед собою або заберіть їх за голову. Видихаючи повітря, відривайте плечі від підлоги. На вдиху опускайте їх униз. Вправа напружує м'язи преса. Низ спини при цьому не відривайте від підлоги чи подушки тренажера.

Посилює ефект виконання вправи на лаві з кутом нахилу не більше ніж 40 градусів. Під час руху вгору відбувається скручування. Спина при цьому заокруглюється. Якщо ж відривається торс, тут беруть участь поперекові м'язи.

Тренуємо косі м'язи

Комплекс вправ на косі м'язи складається з нахилів різної складності. Наприклад, із гантелей.

Візьміть снаряд у ліву руку і виконайте нахил праворуч якомога нижче, напружуючи цільову зону.

Потім покладіть гантель в іншу руку і нахилиться в протилежну чергу. Кількість повторень підкаже організм.

Багато вправ для схуднення живота для чоловіків під силу виконувати в домашніх умовах.

Міні тренажерний зал легко обладнаний на дачі або в одній із кімнат квартири.

Важливо! Але перевагу краще віддати фітнес-центру, оскільки вдома виявляються відволікаючі фактори.

Та й абонемент на рік значно дешевший. Судіть самі.

Тарифи спортивних залів Москви. Вибірка включає найпопулярніші оздоровчі центри всіх цінових категорій.

Хірургія

Якщо навантаження вдома та на тренажерах не приносять належного ефекту, живіт та боки не зменшуються, зважтеся на операцію абдомінопластики.

Головний принцип процедури - упорядкувати живіт і боки, видаливши надлишки жирових тканин. Також під час операції лікар прибере минулі післяопераційні рубці, пупкову грижу та інші вади, які виявляться під час обстеження.

Після завершення втручання пацієнт швидко відчує полегшення, але в його тілі залишаться малопомітні рубці. Перший час вдома необхідно дотримуватися дієти та обмежити активність.

Залежно від обсягу пластики, необхідності переміщення пупка на нове місце та інших факторів, ціна процедури коливається в межах від 40 до 600 тисяч рублів.

Наводимо таблицю бюджетних варіантів хірургічного втручання у клініках Москви.

Щоб усунути живіт, чоловікові потрібно змінити свій спосіб життя. Зарядка, активні навантаження, виконання комплексу вправ для пружності преса та боків, перегляд харчування в домашніх умовах омолодять організм та повернуть життєві сили на радість усім.

Ви все ще думаєте, що схуднути без дієт та спорту неможливо?

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

А скільки часу і сил ви вже "злили" на малоефективні дієти та багатогодинні тренування? Рекомендуємо ознайомитися з новою методикою Олени Малишевої, яка знайшла простий спосіб схуднення, нічого при цьому не роблячи.