Вправи зменшення вісцерального жиру. Як забрати вісцеральний жир? основних ризиків для здоров'я, викликаних підвищеною кількістю вісцерального жиру

Чим небезпечний вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи та видавлює живіт уперед? Все про те, як швидко і безпечно позбутися зайвої ваги.

Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир – це жир, що оточує внутрішні органи. Незважаючи на те, що в малих кількостях подібний жир важливий для нормальної роботи організму, його надлишок призводить до ряду серйозних проблем: починаючи від передавлювання внутрішніх органів до . Наявність вісцерального жиру є первинною характеристикою ожиріння.

Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир – найлегший для спалювання. Оскільки він набирається в результаті малорухливого способу життя та надмірної калорійності харчування, при нормалізації раціону та помірних тренуваннях тіло вкрай швидко його позбавляється. Тижнева втрата ваги 0.5 кг - цілком досяжний результат при достатньому рівні мотивації.

Різні типи жиру в організмі

У матеріалі «Наукова стратегія схуднення» FitSeven згадував про те, що , а відноситься до одного з трьох типів, що принципово відрізняються один від одного: 1) підшкірний абдомінальний жир, 2) внутрішній вісцеральний жир, 3) заочеревинний жир. Відмінність полягає у місці залягання кожного з цих типів жиру, а й у впливі на організм.

Якщо наявність підшкірного жиру є виключно «естетичною» проблемою (іншими словами, м'який жир на животі жодним чином не впливає на здоров'я), то внутрішній жир бере активну участь у метаболізмі, безпосередньо впливаючи на рівень гормонів і . Крім того, наявність великих обсягів вісцерального жиру впливає і на мозок.

Внутрішній жир: причини утворення

Найголовнішою причиною набору вісцерального жиру є різке обмеження фізичної активності на фоні – починаючи від вагітності останніми місяцями, закінчуючи переломами. Ще однією важливою причиною зростання жиру на животі є затяжна депресія, коли людина цілими днями лежить на дивані та поїдає чіпси.

Поступово процес розростання вісцерального жиру переходить у хронічну фазу, коли стає все складніше обмежувати себе у вживанні висококалорійних продуктів та солодкого, а бажання займатися спортом повністю зникає. Людина бачить, що гладшає, проте або не може змінити спосіб життя, або йому стає просто байдуже.

Як позбутися вісцерального жиру?

Сформовані без фізичних навантажень запаси вісцерального жиру відрізняються дуже малою кількістю капілярів. По суті, подібний жир є інертною масою, яку організм навіть не намагається використовувати для енергетичного обміну. Щоб «перевчити» його, потрібні регулярні тренування.

Під впливом аеробних та середньої інтенсивності кровотік у жировій тканині поступово підвищується, внаслідок чого організм починає використовувати вісцеральний жир як джерело енергії – що і призводить до його поступового спалювання. Також важливо відзначити і те, що процес рятування від вісцерального жиру прискорюється з часом.

Боротьба із внутрішнім жиром: тренування

Головним критерієм при виборі фізичних тренувань для боротьби з внутрішнім жиром є легкість підтримки. Для більшості нетренованих людей, які страждають на ожиріння, найбільш ефективними будуть швидка ходьба або тренування на еліпсоїді. Біг чи плавання розганяють сильніше серце, що може бути небезпечним.

Для успішного спалювання вісцерального жиру рекомендується виконувати 2-4 кардіотренування на тиждень, по 45-60 хвилин кожна. Після одного-двох місяців і успішного досягнення перших результатів у вигляді зменшення ваги тіла на 10-15 кілограмів ви можете поступово переходити до силових вправ і починати.

Чому відмова від вуглеводів ефективна для швидкого схуднення?

Чи потрібно бігати, щоб схуднути?

Окремо відзначимо, що біг настійно не рекомендується людям із масою тіла вище 80-85 кг. Крім того факту, що зайва вага сама по собі створює надмірне навантаження на коліна та хребет (особливо при поганій техніці бігу), найчастіше наявність вісцерального жиру виявляє зайве навантаження і на серцево-судинну систему людини.

У неспортивних людей, які страждають на ожиріння, тренування в червоній зоні серцебиття (пульс вище 90% від МПП) можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть викликати зупинку серця. Для вимірювання пульсу під час тренування обов'язково використовуйте або вбудовані датчики тренажерів.

Дієта для позбавлення від вісцерального жиру

У процесі позбавлення вісцерального жиру надзвичайно важливо протистояти бажанню сісти на агресивну дієту або почати голодувати. Це зовсім не допоможе спалити жир швидше, а лише введе організм у стан шоку. Незважаючи на те, що ви повинні повністю переглянути свій раціон, що став причиною набору ваги, робити це краще поступово.

***

Вісцеральний жир - це внутрішній жир, що залягає переважно в черевній порожнині і видавлює живіт уперед. Наявність запасів цього жиру є основною характеристикою ожиріння. Для того, щоб позбутися вісцерального жиру важлива, насамперед, сталість помірних кардіотренувань та контроль за дієтою без спроб голодувати.

Іра багато років страждає від надмірної ваги, а її живіт більше схожий на надутий м'яч. Світлана соромиться одягати відкритий купальник через в'ялого живота з безліччю жирових складок. А ось Даша має практично ідеальні параметри, але веде неправильний спосіб життя. Трьох дівчат об'єднує не лише дружба, а й проблема, про яку струнка Даша, на відміну від Світли та Іри, навіть не здогадується – вісцеральний жир.

В організмі жінки в нормі накопичується близько 21-32% жиру. Більшість - це підшкірний жир, який не несе серйозної загрози і в деякій мірі навіть корисний. 1 - 2% відводиться на вісцеральний (черевний) жир. Він розташовується за черевним м'язом і огортає внутрішні органи. У разі підвищення його кількості зростають ризики, пов'язані зі станом здоров'я людини.

Основна небезпека полягає в тому, що такий жир має тісний зв'язок із внутрішніми органами, зокрема печінкою та серцем. При досягненні позначки понад 3-4% збільшується ризик розвитку таких проблем:

• уповільнення обміну речовин;
• порушення роботи органів, їхня жирова інфільтрація;
• закупорка судин;
• підвищення рівня цукру на крові;
• збільшення концентрації тригліцеридів.

Збільшується ризик розвитку цукрового діабету, інфаркту, інсульту, атеросклерозу, патологій печінки та інших небезпечних захворювань.

Найгірше те, що вісцеральний жир накопичується не тільки у повних людей, а й у худих, про що вони можуть навіть не здогадуватися. Найбільший вплив мають гормони, спосіб життя та емоційний стан жінки.

Причинами відкладення внутрішніх жирових запасів є:

• хворе харчування, нерідко переїдання;
• вживання алкоголю;
• куріння;
• малорухливий спосіб життя;
• хронічне захворювання;
• проблеми з обміном речовин;
• гормональні збої; клімакс;
• стрес;
• генетична схильність.

Більш схильні до такої проблеми жінки з типом фігури "яблуко". А ось у «груш» жир відносно нешкідливий, тому що накопичується не біля органів та великих судин, а під шкірою на стегнах та сідницях.

Як позбутися вісцерального жиру?

Питання про те, як позбутися вісцерального жиру на животі, у жінок стоїть надзвичайно гостро. Особливо це стосується жінок після настання менопаузи. З одного боку спалити зайві відкладення в зачеревній області не так складно, якщо дотримуватися основних принципів. З іншого боку, дістатися до небезпечного прошарку звичними способами не завжди вдається. Тому необхідно скласти план дій, який включає всі можливі напрями боротьби з проблемою. А визначити точний відсоток абдомінального жиру допоможуть спеціальні дослідження за допомогою мікрострумів та томографії.

План харчування

Перше, за що тобі треба взятися — переглянути свій раціон та звички у харчуванні. Важливо не тільки виключити шкідливі продукти, а й правильно скласти графік їди.

Відмовся від трансжирів та більшості вуглеводів. Жирна їжа, магазинні десерти, консерванти, смажені страви, здоба – це суцільна шкода. У цій категорії повинні переважати складні вуглеводи та ненасичені натуральні жири.

Вживай більше білка. Білок відповідає за побудову м'язової тканини, що сприяє спалюванню жиру. Але не перестарайся, щоб не отримати кетоацидоз! Рекомендуємо ознайомитись зі .

Пий достатньо води. Зневоднення призводить до уповільнення метаболізму. 2 літри - твоя оптимальна порція води на добу. Пий її часто й невеликими ковтками.

Харчуйся за графіком. Сніданок, обід та вечеря – основні прийоми їжі. Між ними введи низькокалорійні перекушування, щоб кожні 2,5-3 години в шлунок надходила їжа. Харчуйся в один і той же час, не переїдай. Останній перекушування — не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Вечеря має бути легкою. Щоб вночі організм відпочив і не відклав нічого зайвого, вечеря повинна складатися з легких білкових продуктів.

Думаєш, здорова їжа одноманітна та несмачна? А ось і ні! Все ще не віриш? Тоді пропонуємо твоїй увазі.

Спорт та ще раз спорт!

Оскільки боротися з вісцеральним жиром, сидячи на дивані, неможливо, підбери собі вид спорту. який тобі до душі. Тренування повинні приносити задоволення, а не лише спалювати калорії.

Для боротьби з абдомінальними відкладеннями ефективною схемою занять стане поєднання розминки з силовим ухилом та інтенсивних кардіовправ. Для початку змуси своє тіло напружитися, розігрій м'язи, запусти процес переробки жиру в енергію.

Для жироспаления корисні такі види тренувань:

• спортивна ходьба;
• біг підтюпцем;
• степ-аеробіка;
• планка;
• йога;
• фітнес.

Корисно виконувати дихальні вправи. Вони дозволяють опрацювати ті ділянки, які не вдається задіяти за звичайної гімнастики. Крім того, це додатковий масаж внутрішніх органів та насичення тканин киснем.

Зміни спосіб життя!

Щоб всі зусилля не виявилися марними, тобі обов'язково потрібно переглянути свій спосіб життя. Це стосується таких напрямків:

• кинь палити;
• не захоплюйся алкоголем, особливо газованими слабоалкогольними напоями;
• більше рухайся, не сидиш на одному місці весь день;
• менше нервуй, адже стрес - одна з головних причин вісцерального жиру;
• перестань є на ходу, прийом їжі - це окремий процес;
• не заїдай свої переживання;
• повноцінно відпочивай.

Ах ці гормони…

Дієти та посилені тренування можуть не дати очікуваного результату, якщо є проблеми зі здоров'ям. Насамперед це стосується гормонального фону жінки.

Найменші збої відбиваються на вазі. Жіночий організм особливо залежить від рівня естрогену. Це пояснює схильність до повноти під час вагітності, при настанні менопаузи та різних захворюваннях, пов'язаних із виробленням гормонів. У такому разі тобі знадобиться допомога лікаря та докладніше дослідження проблеми. За потреби лікар призначить спеціальні ліки для корекції гормонального тла.

Процедури: реальна допомога чи обман?

При боротьбі з вісцеральним жиром косметичні процедури є менш ефективними. Вони розраховані на поліпшення циркуляції крові та лімфи у підшкірній клітковині та не досягають заочеревинної області.

Деяку користь у вигляді активації кровотоку та обміну речовин, опрацювання далеких м'язових тканин приносять такі процедури, як масаж та міостимуляція за допомогою електродів. Проводити їх має спеціаліст за умови відсутності протипоказань.

Якщо ти розраховуєш на швидкий результат, то це головна помилка. Особливо якщо ти допускаєш похибки в дієті і пропускаєш тренування, не висипаєшся і куриш. Уповільнюють успіхи та інші помилки:

Не можна сідати на строгу дієту чи голодувати. Довго ти не простягнеш, а шкоди нанесеш організму. Жир теж нікуди не подінеться.

Якщо розраховуєш скинути живіт, хитаючи прес, ти помиляєшся. М'язи збільшаться, але до проблемних відкладень ти не дістанешся і лише збільшиш обсяг талії. Потрібно поєднувати різні види тренувань.

Худішки часто ігнорують проблему, бо думають, що їх вона не стосується. Якщо твій спосіб життя далекий від ідеалу або у тебе є проблеми зі здоров'ям, перевір відсоток вісцерального жиру в організмі.

При комплексному підході та регулярному дотриманні описаних рекомендацій відсоток вісцерального жиру з часом прийде в норму, але головне не зірватися після досягнення результату, а ввести корисні звички у своє повсякденне життя.

Вісцеральний жир(Мед. Назва внутрішнього жиру) - це той жирок, який накопичується під шкірою, в області печінки, живота. Цей жир звик до того, що накопичується між органами внутрішньої порожнини. Як же прибрати цей зайвий внутрішній жир і позбутися його назавжди?

Чим небезпечний вісцеральний жир

Вісцеральний жир – це активна речовина, яка бере участь у деяких обмінних процесах організму. Вісцеральний жир виділяє гормони, які негативно впливають на роботу багатьох систем організму людини. По суті, він виконує функцію будь-якої ендокринної залози – залози внутрішньої секреції. До став вісцерального жиру входять багато активних речовин, які активно впливають на всі сфери нашого організму. Саме тому у великих кількостях він небезпечний для здоров'я та навіть життя людини. Надлишок вісцерального жиру викликає такі захворювання як:

• Цукровий діабет 2-го типу
• Інфаркт міокарда
• Інсульт
• Варикозне розширення вен
• Тромбози
• Онкологічні захворювання
• Гормональні порушення

Секрети рятуваннявід жиру «вісцерального»:

Перший секрет.Відмовляйтеся від супер-жирних продуктів:

1. Горіх.
2. Булка.
3. Чіпси.
4. Сухарики.
5. Сало.
6. Майонез.
7. Олія топлена.
8. Ковбаса.
9. Вершкове масло.
10. Фрі (картопля).
11. Масло рослинне.
12. Вершки.
13. Шоколад.
14. Цукерка.
15. Сметана.
16. М'ясо.

Другий секрет.Посидіть на дієті овочевий:

Сніданок (1):

Салат. Що в ньому:

1. Пластівці кукурудзяні.
2. Терта морквина.
3. Пластівці вівсяні.
4. Йогурт (їм заливайте салат).

Сніданок (2):

1. Зелені овочі: груша земляна (топінамбур), ревінь, спаржа, картопля рання, перець болгарський, огірок, селера, артишок (вибирайте щось для страви).
2. Зовсім маленький шматочок хліба.

Обід:

1. Огірок.
2. Зелений салат.
3. Дві картоплинки (маленького розміру).

Полудень:

Болгарський перець (червоний).

Вечеря:

1. Овочевий салат.
2. Мінеральна вода (підлога - склянки).

Третій секрет.Посидіть на фруктовій дієті:

(перший день:

1. фруктів.
2. сік.
3. Салат із фруктів (з будь-яких).
4. Вода.

(другий день:

1. Овочі відварені (тарілка).
2. Фрукти (3).
3. Вода.

(третій день:

1. Суп (овочевий).
2. сік.
3. Салат із фруктів (з будь-яких).

Четвертий секрет.Рухайтеся зі спортом та з танцями (максимально):

1. Біг.
2. Плавання.
3. Теніс.
4. Танці (запальні).
5. Веслування.
6. Волейбол.
7. Бадмінтон.
8. Маунтінбайк.
9. Стрибки.

П'ятий секрет.Не їжте продукти, які можуть викликати метеоризм:

1. яйця (круті).
2. Хліб житній (грубий).
3. Здоба.
4. Вершки.
5. Страви з молока незбираного.
6. Усі рослини (бобові).
7. Усі види капусти.
8. Молоко незбиране.
9. Консерви
10. Ріпа.
11. Риба в'ялена.
12. Бруква.
13. Квас.
14. Мінералка (з газами).
15. Сік винограду.
16. Цибуля.
17. Риба солона.

Шостий секрет.Дуже постарайтеся «тримати» в раціоні такі продукти:

1. Підсушений пшеничний хліб.
2. Соки.
3. Овочі запечені.
4. Овочі тушковані.
5. Чай.
6. Яйця (круто).
7. Сосиски (дієтичні).
8. Кава.
9. М'ясні бульйони (з мінімальною жирністю).
10. Омлет.
11. Ковбаса («Докторська»).
12. Нежирна риба (та нежирне м'ясо).
13. Рибні бульйони.
14. Грибні бульйони.
15. Фрукти (стиглі).

Сьомий секрет.Не допускайте стресу.

Справа в тому, що внутрішній жир усі вчені звикли називати кортизолом. А кортизол – це стресовий гормон. Бачите, зв'язок який тут? А зараз розділимо це на подробиці. Є звичка така (у багатьох) стрес «заїдати». Не слід робити цього, тому що продукти, які допомагають стрес "заїдати", відкладають набагато більше жиру, ніж продукти "звичайні".

Восьмий секрет. Згадайте цю вправу:

На ліжечко лягайте. Піднімайте ніжки (злегка). Згинайте ніжки в колінах і починайте пересувати їх так, ніби ви їсте на велосипеді. Вправу виконуєте, доки відчуєте втому, біль чи тяжкість.

Дев'ятий секрет.Експеримент із обгортаннями проведіть.

Є взагалі кілька видів, які допомагають від вісцерального жиру позбутися:

1. Водоростіве.
2. Кавовий.
3. Шоколадне.

Найдешевше з них – кавове. Тому й поговоримо про нього зараз.

Трохи олії оливкової візьміть, каву (мелена), і воду. Каву змішуйте з водою. Змішайте так, щоб «густоти» досягти. Масло додайте (парочку столових ложок). Займіться перемішуванням. Нанесіть суміш на живіт, на стегна. Беріть плівку (харчову). Оберніться нею. Ляжте під три ковдри. Пролежіть так годинку. Це час, який потрібний для того, щоб весь жир, який заважає, поступово виходить через шкіру (з потім). Виконання процедур - один раз на три дні. Курс – п'ятнадцять обгортань.

Десятий секрет.Їсти намагайтеся ті продукти, які «дарують» швидке насичення:

1. Яблука.
2. Лимон.
3. Петрушка.
4. Апельсин.
5. Риба.
6. Мигдаль.
7. Вівсянка.
8. Йогурт (нежирний).
9. Горіхи грецькі.

Одинадцятий секрет. Забрати жир... сном!

Сон може бути і лікарем, і причиною надлишкового жиру в організмі людини.

Якщо спати від 6 до 7 годин вночі, можна прибрати значну кількість жиру з живота, т.к. це оптимальна доза сну (доведено медиками з усього світу).

Якщо ж спати дуже багато або занадто мало, то надлишок або дефіцит сну дуже відбиваються на зростанні внутрішнього жиру.

Тому для спалювання жиру не можна спати 5 або менше годин, а також не можна спати 8 і більше годин на добу.

Як прибрати внутрішній жир з органів (вісцеральний) – це одне з найпоширеніших питань на сьогоднішній день. Він відкладається у таких місцях, як живіт, талія та стегна, а також навколо органів черевної порожнини. З цією проблемою може зіткнутися і жінка, і чоловік. Існує чимало способів, як усунути підшкірний жир, аж до оперативного втручання, але боротьба з вісцеральними накопиченнями таким способом є неможливою. Як забрати вісцеральний жир? Відповідь на це запитання ви можете дізнатись далі.

Що таке вісцеральний жир?

Сьогодні існує чимало методів, як позбутися вісцерального жиру на животі, але спочатку потрібно зрозуміти, що це таке. Отже, внутрішній жир у людини є відкладення поряд з органами. З'являються вони, як правило, за суттєвого поповнення жирових запасів. Внаслідок цього організм перестає відкладати запаси в підшкірні шари, які прямують до органів. Жири, що накопичуються всередині організму, утворені навколо кишечника, печінки, шлунка і т.д., можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю людини.

Велика кількість жиру може затримувати потоки лімфи та крові до внутрішніх органів, сприятиме погіршенню вентиляції легень. В результаті цього людина, яка здається зовні здоровою, може відчувати проблеми з диханням і сном. Якщо вчасно не вжити заходів і, як мінімум, не змінити раціон харчування, то обсяги вісцерального жиру, що ростуть, можуть призвести до інфаркту міокарда, діабету, порушення гормонального фону, процесів метаболізму (обмін речовин) тощо.

Вісцеральне ожиріння у чоловіків

Клінічна картина ожиріння такого типу у представників чоловічої статі представляється так:

• суттєво збільшується коло талії, яка може становити понад 94 см;
• аналізи крові, взяті в лабораторних умовах, виявляють низький рівень концентрації ліпопротеїнів високої густини;
• у плазмі крові при здачі аналізів на голодний шлунок виявляється глюкоза.

Вісцеральний жир у чоловіків не є таким вже невинним явищем, як може здатися багатьом. Стверджують, що т.зв. пивний живіт у чоловіків є своєрідною фабрикою з перетворення тестостерону на естрогени, внаслідок чого з'являються жирові відкладення. У зв'язку з цим позбавлення такого жиру є першорядною необхідністю.

Вісцеральне ожиріння у жінок

Представники прекрасної половини людства, на відміну від чоловіків, частіше задаються питанням про те, як позбутися внутрішнього жиру на животі. Навіть кілька зайвих кілограмів можуть зіпсувати фігуру. Окружність талії при вісцеральному ожирінні досягає 80 і більше см, але це залежить і від зростання. Норма внутрішнього жиру в організмі жінки, так само, як і у чоловіка, має бути в межах 10-15%.

Найменше до загрози появи надлишку вісцерального жиру схильні володарки з грушоподібною будовою тіла. Але ймовірність появи такої тканини збільшується в рази у жінок старше 40 років, причому це не залежить ні від генетичної схильності, ні від будови фігури. Щоб не дати накопичуватися такому внутрішньому прошарку, необхідно діяти, піддаючи себе різним навантаженням і змінивши своє меню.

Як позбутися вісцерального жиру

Щоб не допустити появи серйозних захворювань, насамперед необхідно перейти на справді здорове харчування, яке має на увазі скорочення вживання жирної їжі з одночасним збільшенням вживання овочів. Щоб зменшити жир на внутрішніх органах, ознайомтеся з такими методами:

• їжте менше, але частіше, завдяки чому ви не відчуватимете почуття голоду, до того ж споживання їжі 5-6 разів на день сприятиме прискоренню обмінного процесу;
• Постарайтеся замінити білий хліб на вироби з борошна грубого помелу;
• обов'язково намагайтеся уникати стресової ситуації;
• пийте добову норму рідини;
• відмовтеся від використання седативних засобів, здатних діяти як заспокійливий.

Як спалити вісцеральний жир

Крім харчування, щоб вирішити проблему, потрібні і фізичні заняття. Щоб спалювання вісцерального жиру було дієвішим, потрібно більше активних рухів: біг, їзда на велосипеді, плавання, гра у великий теніс і футбол (при цьому не забувайте робити правильний вдих-видих). Що ж до голодування, воно особливого ефекту може принести.

Як прибрати вісцеральний жир у чоловіків

Для початку потрібно знизити до мінімуму розпиття алкогольних напоїв – справа не в їхній калорійності, а в закусках, які при вживанні спиртного багато людей їдять без міри. Крім того, щоб усунути вісцеральний жир у чоловіків, потрібно зайнятися активними видами спорту. Необхідно робити щоденні вправи в домашніх умовах, якщо немає часу на пробіжку чи походи до тренажерного залу.

Як боротися з вісцеральним жиром жінкам

Загалом боротися з вісцеральним жиром жінкам потрібно так само, як і чоловікам. Все зводиться до зміни раціону харчування, вживання білка, клітковини та різноманітних фізичних дій. В останньому випадку слідкуйте за тим, щоб дихання було правильним. Відмінним варіантом для дівчини є гра у великий теніс, відвідування фітнес-залу, обгортання, також можна масажувати живіт.

Вправи

Що стосується вправ для вісцерального жиру, то вони включають наступні пункти:

• класичний та подвійний прес, який потрібно обов'язково виконувати кількома підходами, щоб був більший ефект;
• підйом тулуба з одночасним скручуванням;
• повороти ніг із положення лежачи;
• вправу «вакуум», яка дозволить зміцнити поперечний м'яз живота.
• присідання.

Дієта

Для того, щоб виглядати молодо і бути здоровим, вам потрібна дієта від вісцерального жиру. Для цього почніть готувати страви, які багаті на продукти з високим рівнем клітковини, наприклад, це може бути тушкована капуста. Поповніть раціон харчування злаками, фруктами, бобовими та сухофруктами. Щоб зменшити жир на внутрішніх органах, збільште в їжі, наприклад, каші концентрацію вітаміну C. При серйозному підході і силі волі вирішити описану задачу не так вже й складно.

Відео: як позбутися внутрішнього жиру в організмі

Ви випробували всі способи боротьби із зайвою вагою в області живота, виконували всі вправи, які рекомендував сайт, а животик так і залишився на місці? Значить, у вас накопичився не тільки підшкірний жир, а й вісцеральний – внутрішній.

Жіночий сайт «Красива і Успішна» розповість вам, куди сховалися внутрішні жирові відкладення і як можна їх позбутися.

Навіщо організму потрібний вісцеральний жир?

Жири, які скупчуються під шкірою та навколо внутрішніх органів, потрібні нам, щоб вижити – вони допомагають організму пережити голод та холод. Головне, щоб жирових відкладень не накопичилося у надлишку, інакше він почне осідати не лише під шкірою, а й у сальнику, оточуючи внутрішні органи.

Такий жир називається внутрішнім чи вісцеральним. Як він утворюється у організмі?

Сальник є складкою - жировий фартух. Одним краєм він кріпиться до шлунка та звисає над внутрішніми органами. Внутрішній жир осідає на сальнику і, подібно до ялинкових іграшок, загорнутих у папір для кращого зберігання, починає обволікати внутрішні органи.

Що дає таке «упакування» жиром нашим органам?

1. По-перше, вісцеральний жир зігріває внутрішні органи.
2. По-друге, він створює навколо органів м'яку подушку, яка підтримує в потрібному положенні.
3. По-третє, вісцеральний жир пом'якшує струс внутрішніх органів, коли ми рухаємося.

Тобто, користь вісцерального жиру для внутрішніх органів є величезною – він їх охороняє.

Для організму важливо, щоб кількість вісцерального жиру була в нормі, яка становить 10% від усіх жирових скупчень в організмі, 90% відноситься до підшкірного жиру.

• Якщо спостерігається нестача внутрішнього жиру, навіть невеликий внутрішньочеревний тиск (при чханні, кашлі) може стати причиною опущення нирок, печінки, селезінки, кишечника, жовчного міхура.
• При цьому надлишок внутрішнього жиру не менш небезпечний, ніж його нестача. Тільки уявіть собі, як можуть почуватися внутрішні органи, здавлені з усіх боків салом? Якщо вам завдає неприємностей тільки обвислий живіт, то ваше серце, печінка, селезінка в буквальному значенні слова задихаються в обіймах внутрішнього жиру, а кров «живиться» жиром, що просочився в кровотік. Звідси підвищений холестерин, серцеві напади, задишка, підвищений тиск та інші захворювання.

Скільки у мене вісцерального жиру?

Перед тим як шукати способи, як усунути вісцеральний жир, потрібно визначитися, чи є у вас його надлишки? Існує кілька способів, які допомагають з'ясувати, у вас вісцеральний жир у нормі чи надлишку.

МРТ

Найнадійніший метод – обстеження за допомогою магнітно-резонансної томографії. На знімках будуть чітко видно місця скупчення вісцерального жиру.

Але навряд чи серед нас знайдеться багато таких, які побіжать на МРТ дізнаватися про кількість вісцерального жиру на органах. Нам потрібні простіші способи, які допоможуть визначити норму вісцерального (внутрішнього) жиру.

Спеціальні ваги-аналізатори

Виміряти кількість вісцерального жиру можна за допомогою спеціальних терезів, які часто встановлюють у професійних фітнес-клубах. Спеціальна система ваг дозволяє виміряти масу тіла та вирахувати, яка кількість жирів відноситься на внутрішній.

«Рятувальний круг» на талії

Якщо ваша талія перша помічає надмірну вагу, це може говорити про те, що у вас накопичується вісцеральний жир в сальнику. Він починає давити на черевну порожнину, з'являється обвислий живіт, а ноги залишаються худими.

Як тільки ви сідаєте на дієту, коло талії відразу зменшується, а вага стоїть на місці. Ви втрачаєте підшкірний жир, тоді як вісцеральний надійно сидить на внутрішніх органах.

У чоловіків вісцеральний жир на животі накопичується швидше, ніж у жінок, але й вони втрачають його краще, ніж жінки. Помітний «пивний животик» у чоловіків – явна ознака, яка говорить про те, що органи оповиті жиром.

Як тільки чоловік починає боротися із зайвою вагою, вісцеральний жир звільняє його внутрішні органи, і вага йде вниз, обсяги при цьому можуть незначно змінюватися.

Візуальний огляд: яблуко чи груша?

Ваша постать нагадує яблуко? Живіт випинається вперед? Ви у зоні ризику. Проведіть додатковий тест, який допоможе визначитись, скільки жирових відкладень перебуває на ваших внутрішніх органах.

У більшості жінок фігура на кшталт нагадує грушу. Переважна більшість жирових скупчень розподіляється на стегнах, сідницях, частина осідає на животі. У цьому свою роль грає жіночий гормон естроген, який не дає накопичитися жиру в ділянці живота.

Але при ожирінні кількість вісцерального жиру збільшується навіть у жінок із типом фігури «груша» — естроген не справляється зі своїм завданням. Важливо стежити за власним індексом маси тіла (ІМТ).

Показник ІМТ 25 служить першим дзвіночком, що у вас з'явився зайвий вісцеральний жир, а показник 30 говорить про те, що вам потрібно докладати зусиль, щоб прибрати внутрішній жир.

Жінкам із надмірною вагою та ожирінням важливо знати методи, як прибрати вісцеральний жир.

Тест

Визначити кількість надлишкового внутрішнього жиру можна за допомогою простого тесту.

1. Вимірюємо талію.
2. Вимірюємо стегна.
3. Ділимо розмір талії на розмір стегон.

Для жінок норма вісцерального жиру – до 0,88, для чоловіків – до 0,94.

Наприклад, ваша талія – 76 см, стегна – 100 см. 76 ділимо на 100, отримуємо 0,76. У норму вписалися. Якщо цифра вище 0,88 - ви в зоні ризику, і вам потрібно шукати способи, як позбутися вісцерального жиру.

Звичайно, цей метод не дуже точний, але якщо показники значно перевищують норму, проблема існує.

Басейн

Ще один спосіб, що дозволяє дізнатися, скільки вісцерального жиру накопичилося в організмі, підійде тим, хто має можливість відвідувати басейн.

1. Лягаємо на спину зірочкою.
2. Видихаємо.
3. Чекаємо.

• Якщо йдете на дно відразу - у вас немає надлишку вісцерального жиру.
• Починаєте занурюватись через 30–40 секунд? Кількість вісцерального жиру у вас гаразд.
• До речі, якщо ваш чоловік теж вирішив провести з вами тест і почав занурюватися у воду на 15 секунді, то у нього теж немає надлишку вісцерального жиру. Для чоловіків норма вісцерального жиру вища, ніж для жінок.
• Якщо ж ви тримаєтеся, як поплавок, і повільно занурюєтеся у воду або взагалі не тонете, то змушені вас засмутити - ваші органи оточені вісцеральним жиром, який тримає вас на плаву. Вам потрібно ознайомитися з основними рекомендаціями, як усунути вісцеральний жир.

Комплексна боротьба

Позбутися вісцерального жиру на животі не дуже просто і чоловікам, і жінкам. Підходити до вирішення проблеми потрібно комплексно.

1. Чи не сідайте на дієти. Дієти, як вже не раз ми згадували на сайт - це стрес для вашого організму, який дає сигнал про те, що настають важкі часи, і настав час запасатися жиром. Саме внутрішній жир починає накопичуватися на органах насамперед.
2. Обов'язково збалансуйте своє харчування. Зменшіть або виключіть повністю з раціону складні вуглеводи. Додайте в раціон продукти, багаті на вміст хрому. Він допомагає вуглеводам проникнути всередину клітини органу для подальшого розпаду, а не осідати на зовнішніх стінках у вигляді жиру. При нестачі хрому навіть у худих людей можна помітити обвислий живіт. Тому пивні дріжджі, яловича печінка, перлова каша, цільнозернові продукти, гриби, зелені боби мають бути включені до раціону тих, хто вирішив боротися з вісцеральним жиром.
3. Проведіть і кишківника. Підходить будь-який спосіб – очисні клізми, аптечні збори. За допомогою процедури очищення ви виведете продукти розпаду з організму. Зловживати очисними процедурами не рекомендується. Не забувайте, що можна вимити корисну мікрофлору кишечника.
4. Обов'язково вживайте щонайменше 1,5 літрів чистої води щодня.
5. Уникайте нервових потрясінь. Як тільки ви починаєте нервувати, мозок сигналізує - настають важкі часи, потрібно запасатися жиром, щоб отримати додаткове джерело енергії у майбутньому. У сальнику починає накопичуватися вісцеральний жир, який потім обвисає на талії.
6. Тим, хто шукає, як усунути вісцеральний жир на животі за допомогою фізичних вправ, слід знати, що хитанням преса, нахилами і присіданнями ви не врятуєте ситуацію. Такі вправи допоможуть усунути підшкірний жир, але не внутрішній. Прибрати вісцеральний жир допомагають лише активні види спорту: ходьба (), біг, велосипед, плавання, великий теніс, футбол, а також заняття бодіфлексом. Причому кардіонавантаження повинні тривати не менше 40 хвилин, тому що тільки після 20 хвилин в організмі починають спалюватися жири.

Якщо у вас немає проблем з роботою ендокринної системи, то вісцеральний жир йтиме разом з підшкірним, коли ви худнете, поєднуючи принципи правильного харчування та фізичні навантаження.