Володимир Леві – мистецтво бути собою. Сценічну увагу. Види уваги. Кола уваги. Вправи та завдання

Як це відбувається

Сором'язлива дитина, яка отримує глузування з боку однолітків, звертає увагу на неіснуючі світи - книги та свої фантазії, і таким чином знаходить захист від навколишнього світу. Письменник заглиблюється у свій внутрішній світ і після тертя зі світом зовнішнім народжується твір. Монах концентрується на невидимих ​​речах. Йог відключається від світу і медитує на тілесних відчуттях та власному диханні. Дівчина звертає увагу на сусідку за сусіднім столиком, потім на свого хлопця і вирішує, що потрібно терміново змінити зачіску та взагалі валити з цього кафе.

Хто так думає

Подібне уявлення про увагу ми знаходимо не лише у східних та західних духовних практиках. Автор відомої системи Костянтин Станіславський вважав, що "робота актора над собою може і повинна тривати все життя. Один, з основних елементів - це увага".

У його книгах описана теорія кіл уваги та вправи по них, за допомогою яких актор може навчитися залишати або розширювати свою зону комфорту та тренувати спостережливість та чутливість. Просте усвідомлене перемикання та утримання уваги у різних колах тренує сприйняття людини, її спостережливість та здатність до концентрації.

Ось приблизна схема. Кола по Станіславському відзначені.

1. Мале коло

Це невеликий простір поруч із нами на відстані витягнутої руки. У ньому перебувають, коли зайняті, мислителі, художники, його поділяють між собою закохані, двоє друзів за столиком у кафе.

Ось як описує це К.С.Станіславський («Робота актора над собою»):

«У такому вузькому світловому колі, як при зібраній увазі, легко не лише розглядати предмети у всіх їх найтонших подробицях, а й жити найінтимнішими почуттями, помислами та виконувати складні дії; можна вирішувати важкі завдання, розбиратися в тонкощах власних почуттів та думок; можна спілкуватися з іншим обличчям, відчувати його, повіряти свої найінтимніші думи, відновлювати в пам'яті минуле, мріяти про майбутнє.

У східних практиках є медитації, коли необхідно зосередитись тільки на тілесних відчуттях або стежити за почуттями, що виникають із глибини. На сеансі психоаналізу людина, перебуваючи в малому колі з психоаналітиком, звертає увагу на свої почуття та думки.

На схемі думки я виніс межі людини. Тому що вони пронизують весь навколишній світ, а не лише саму людину.

2. Середнє коло

Найбільша область - кімната, частина залу, аудиторія, великий обідній стіл.

Велика площа дає простір для широкого впливу. У великому просторі зручніше говорити про загальні, а не особисті, інтимні питання.

У таких колах, щоб утримувати увагу співрозмовника, потрібно поводитися голосніше, яскравіше, чіткіше.

3. Далеке, велике коло

Це розміри всієї сцени, великої кімнати чи вулиці.

Розміри найбільшого кола залежать від далекозорості дивлячого. Якби ми були зараз не в театрі, а в степу чи в морі, то розмір кола уваги визначався віддаленою лінією горизонту.

Самоаналіз

Існує думка, що якщо людина час від часу не проходить своєю увагою всі кола вона десь лажає і щось упускає у своєму сприйнятті світу.

Вправи

Всі дослідники уваги сходяться на тому, що звичайне усвідомлене перемикання уваги з одного кола на інше та утримання всередині тренує увагу. Розглядати в метро людину, що сидить навпроти, протягом п'яти хвилин, потім звернути увагу на почуття, що виникли, потім перевести на далеке коло і так далі.

Таке просте тренування дає можливість згодом спостерігати більше явищ і деталей у колі, і довше зосереджуватися без перемикання. Порівняти ці вправи можна з тренуванням м'язів у спортзалі - скорочення м'язів робить їх витривалішими та забезпечує їх зростання.

Олександр Гордон у своїй лекції на Дощі «Теорія конфлікту» зазначає, що достатньо на день 10-15 хвилин тренування, щоб отримати відчутний результат. Подібні цифри наводить у своїх книгах і відомий практик медитації Йонге Мінґ'юр Рінпоче; (До речі, друг Марини Абрамович). І православні автори радять, що краще молитися п'ять хвилин, але з повною увагою, ніж годину, але з неуважним.

Зовнішні кола

Я трохи доповнив схему зовнішнім колом та невидимим колом. У зовнішнє коло потрапляє все, що не потрапляє до зони нашої видимості. Усі події, що відбуваються зараз на сцені Великого Театру, у парку Монсурі, на місяці чи інших планетах – усе це потрапляє до цього кола. Туди ми можемо зазирнути силою уяви чи веб-камерою.

Коло, відзначене пунктиром навіть не коло, а оболонка, що вбирає і пронизує всі кола. Це те, що пронизує весь простір - нашу уяву, наші думки, які перетворюють і пожвавлюють видимий світ, наше дихання (дихання це той фізіологічний процес, яким ми можемо керувати, і який є присутнім у всіх колах уваги).

Інтернет

Якщо розглянути, як розподілено увагу людини в інтернеті, то отримаємо таку схему:

Увага людини зосереджено на невелику область у малому колі перед собою, активно задіяна область зовнішнього кола, а все це пронизує уяву та думки. Увага рідко спрямовується на тілесні та чуттєві відчуття. Під час читання книги увага на тілесні відчуття спрямована навіть більше, ніж при сприйнятті інформації з екрану. Але справа в тому, що думки людини розосереджені потоком повідомлень у стрічці.

Що кажуть фахівці

Теоретик ЗМІ Маршалл Маклюен вважає, що «ЗМІ є чимось більшим, ніж просто пасивні джерела інформації. Вони постачають їжу для мозку і вони ж формують розумовий процес».

Ольга Лоза

Акторський тренінг із системи Станіславського. Вправи та етюди

В останні півгодини ми вперше пробували стверджувати об'єкт-точку і продовжувати увагу на повному світлі, але не з лампочкою, як раніше, а без неї, тобто з речами, що перебували у «малолітківській вітальні». Рахманов вказував нам якийсь предмет, хоч би люстру. І всі скеровували на неї погляди і намагалися сконцентрувати на ній увагу. Якщо об'єкт не захоплював нас сам собою, то, як належить у таких випадках, ми починали з розгляду та вивчення форми, ліній, кольору. Але оскільки таке заняття мало цікаве і не довго, то вдавалися до допомоги розуму, уяви та вигадки. Іван Платонович… наказав одному з учнів розглянути гарненько спинку крісла, мені – бутафорську підробку емалі на столі, третьому дав дрібничку, четвертому – олівець, п'ятому – мотузку, шостому – сірник, тощо.

Наступне завдання полягає в тому, щоб постаратися розглянути спочатку в повній темряві, а потім на світлі середній і далекий об'єкт-точку. Для цього уважно придивіться до навколишнього світу речей, виберіть серед них один якийсь середній або далекий об'єкт-точку і зосередьте на ньому всю увагу. Ви помітите, що не можете довго сфокусуватись на об'єкті. Намітьте собі якийсь предмет, що знаходиться неподалік вас. Спробуйте ретельно розглянути його. Розслабтеся. Чи не подавайтеся вперед, не робіть зайвих рухів. Домагайтеся такого стану, за якого вам було б комфортно. Об'єкти для розгляду: килим, люстра, дзеркало, картина. Скорочуйте кількість часу, яку ви витрачаєте на розгляд об'єкта (тридцять – двадцять – десять секунд). Тепер дивіться той самий предмет, але протягом якогось дуже короткого часу. За тридцять секунд вам потрібно помітити форму, лінії, деталі, особливості. Після чого ваш партнер має погасити світло. У темряві опишіть усе, що запам'ятала вашу пам'ять.

Ось у чому полягатиме вправа: я призначаю кожному з вас об'єкт для перегляду. Ви помічаєте форму, лінії, кольори, деталі, особливості. Все це треба встигнути зробити, доки я вважаю до тридцяти. Тридцять! - Кажу я. Після цього я даю темряву, щоб ви не бачили об'єкта, і змушую вас говорити про нього.

У темряві ви описуєте все, що запам'ятала ваша зорова пам'ять. Я перевіряю та порівнюю з самим об'єктом те, що ви розповіли. Для цього знову дано світло. Увага! Я починаю. Малоліткова – дзеркало.

– Голубчики! - Заспішила вона, вказуючи на дзеркало. - Ось це?

– Не треба зайвих запитань. У кімнаті одне дзеркало, іншого немає. Нема іншого! Артист має бути догадливий.

Пущин – картина. Казаків – люстра. Вельямінова - альбом.

- Я показав. Двічі не повторюю. Артист повинен вистачати на льоту. Названов - килим.

- Їх багато. Який?

– При непорозуміннях – вирішуйте самі. Помиляйтеся, але не сумнівайтеся, не перепитуйте. Артисту потрібна винахідливість. Винахідливість, кажу!

В'юнцов – ваза. Розумних – вікно. Димкова – подушка. Веселовський – рояль. Раз, два, три, чотири, п'ять... – Іван Платонович прорахував не поспішаючи до тридцяти і скомандував:

– Темрява!

Коли настала темрява, він викликав мене і наказав розповідати, що я бачив.

- Ви мені призначили килим, - почав я докладно пояснювати йому. - Я не одразу вибрав, який, і тому пропустив час.

– Коротше й по суті, – командував Іван Платонович. - По суті!

- Килим перський. Загальний червоно-коричневий фон. Широкий бордюр обрамляє краї,

- Описував я, поки Рахманов не крикнув:

– Світло! Неправильно запам'ятали, друже мій! Не донесли, прокидалися. Темрява! Пущин!

– Не зрозумів сюжет картини. По сліпоті та дальності відстані. Побачив лише фарбу жовту на червоному тлі.

– Світло! - Командував Іван Платонович.

- Ні жовтого, ні червоного тону на картині немає.

– Істинно прокидався, не доніс, – басив Пущин.

- Казаків! – викликав Рахманов.

- Золота люстра, розумієте, ринкова. Зі скельцями.

– Світло! - Командував Іван Платонович. - Люстра музейна, справжня, олександрівський ампір. Прокидалися!

– Темрява! Названо, опишіть знову килим.

- Я не знав, що треба ще, вибачте. Я не думав, - вибачався я, захоплений зненацька.

- Іншим разом думайте. Виправляйте помилки і не сидіть жодної секунди склавши руки, без діла. Знайте все: я перепитуватиму по два і по чотири рази, поки не досягну точного опису вражень. Пущин!

– Прокидався. Двічі прокидався.

Зрештою Рахманов домігся того, що ми вивчили зазначені нам предмети до найдрібніших деталей та описали їх. Для цього довелося викликати мене п'ять разів. Описана нервова робота у повному темпі тривала з півгодини.

Від неї сильно втомилися очі і напружилася увага. З такою граничною інтенсивністю довго продовжувати заняття не можна. Рахманов знає це і тому розбиває свій урок на дві частини - півгодини кожна. Ми тимчасово припинили вправи та пішли на урок танців. Після нього був знову клас Рахманова, в якому проробляли те саме, що й у перші півгодини, але рахунок скоротився до двадцяти.

Коло уваги

Коло уваги представляє не одну точку, а цілу ділянку малого розміру, і містить багато самостійних об'єктів. Око перескакує з одного на інший, але не переходить меж, окреслених навколо уваги. Щоб побудувати коло уваги, треба обмежувати площу, що намічається, або коло для зорової уваги, лініями самих предметів, що знаходяться в кімнаті. Ось, наприклад, круглий стіл, заставлений різними речами. Площа його дошки є окресленим малим колом уваги світла. А ось на підлозі досить великий килим з меблями, що на ньому - це середнє коло на світлі. Інший, ще більший килим ясно окреслює велике коло світу. Там, де підлога відкрита, відрахуйте необхідну кількість намальованих на підлогу квадратиків паркету. Найбільше коло уваги – вся сцена.

Найпростіший спосіб збудувати кола уваги - у повній темряві, так, як описано у Станіславського:

...настала темрява, а за секунду засвітилася велика лампа, що стояла на столі, біля якого я сидів. Абажур відкидав круглий відблиск світла вниз, на мою голову та руки. Він весело освітлював середину столу, заставленого дрібницями. Решта громади сцени і залу для глядачів тонула в страшній темряві. Тим затишніше я почував себе в світловому відблиску лампи, який ніби всмоктував усю мою увагу у своє світле, обмежене темне коло.

- Ось цей відблиск на столі, - сказав нам Торцов, - ілюструє мале коло уваги. Ви самі, або, вірніше, ваші голови та руки, що потрапили у смугу світла, знаходяться у його центрі. Таке коло подібне до малої діафрагми фотографічного апарату, що деталізує дрібні частини об'єкта.

Торцов мав рацію; справді, всі дрібнички, що стояли на столі у вузькому колі заспівання, самі собою привертали до себе увагу.

Варто опинитися у світловому колі при повній темряві, і зараз відчуєш себе ізольованим від усіх. Там, у світловому колі, як у себе вдома, нікого не боїшся і нічого не соромишся. Там забуваєш, що з темряви з усіх боків спостерігає за твоїм життям багато сторонніх очей. У малому світловому колі я почуваюся більше вдома, ніж у своїй власній квартирі. Там цікава господиня підглядає в замкову щілину, тоді як у малому колі чорні стіни мороку, що оздоблюють його, здаються непроникними. У такому вузькому світловому колі, як при зібраній увазі, легко не лише розглядати предмети у всіх їх найтонших подробицях, а й жити найінтимнішими почуттями, помислами та виконувати складні дії; можна вирішувати важкі завдання, розбиратися в тонкощах власних почуттів та думок; можна спілкуватися з іншим обличчям, відчувати його, повіряти свої найінтимніші думи, відновлювати в пам'яті минуле, мріяти про майбутнє.

Торцов зрозумів мій стан. Він підійшов до самої рампи і сказав мені з пожвавленням:

– Зауважте швидше: той стан, який ви відчуваєте зараз, називається нашою мовою публічна самота. Воно привселюдно, тому що ми всі – з вами. Воно самотність, тому що ви відокремлені від нас малим колом уваги. На виставі, на очах тисячного натовпу, ви завжди можете замкнутися на самоті, як равлик у раковину.

Тепер я покажу вам середнє коло уваги.

Настала темрява.

Потім висвітлилося досить велике місце з групою меблів: зі столом, стільцями і кутом роялю, з каміном, з великим кріслом перед ним. Я опинився у центрі цього кола.

Не можна було відразу охопити очима весь простір. Довелося розглядати його частинами. Кожна річ усередині кола була окремим, самостійним точкою. Біда тільки в тому, що при світловій площі, що збільшилася, утворилися півтони. Ці півтони потрапляли за межі кола, завдяки чому його стіни стали менш щільними. Крім того, моя самота стала занадто просторою. Якщо мале коло можна порівняти з неодруженою квартирою, то середній уподібнився до квартири сімейної. Як у порожньому холодному особняку з десяти кімнат незатишно жити одному бобилем, так і мені хотілося повернути своє миле коло уваги.

Але я так відчував і міркував лише доти, доки був один. Коли ж до мене у освітлене коло увійшли Шустов, Пущин, Малолеткова, В'юнцов та інші, ми ледве помістилися в ньому. Утворилася група, що розмістилася на кріслах, стільцях та дивані.

Велика площа дає простір для широкого впливу. У великому просторі зручніше говорити про загальні, а не особисті, інтимні питання. Завдяки цьому у середньому колі легко створилася жива, молода та гаряча народна сцена. Її не повториш на замовлення. Подібно до малого, і середнє світлове коло, показане сьогодні Торцовим, змусило мене відчути самопочуття артиста в момент розширення площі уваги.

До речі, цікава подробиця: за весь час сьогоднішнього уроку мені жодного разу не спало на думку мій ненависний ворог на сцені – чорна діра порталу. Це дивовижно!

- Ось вам і велике коло, - сказав Торцов, коли вся вітальня висвітлилася яскравим світлом. Інші кімнати поки що залишалися темними, але увага вже заблукала у великому просторі.

Тренуючи перемикання зорових сприйняттів, скористаємося вправами на три кола уваги: ​​малий, середній та великий.

Малим колом умовимося вважати невелику ділянку навколо людини, обмежену рухами її рук та ніг. Якщо людина сидить, або стоїть, занурена у свої думки, або йде, задумавшись, не звертаючи уваги на навколишнє, - вона "у малому колі".

Середнє коло - ділянка більша, це може бути частина кімнати або навіть весь простір невеликої кімнати.

Велике коло – вся площа нашої великої акторської аудиторії. Якби ми були в полі, то розмір найбільшого кола визначався б лінією горизонту і залежав би від нашої далекозорості.

Наше завдання – виробити "несвідомий, механічний перехід від малого кола до великого та назад". Станіславський радить: "Якщо заблукаєте у великому колі, скоріше чіпляйтеся за об'єкт-точку. Утримавшись на ній, створюйте собі мале коло, а потім і середнє".

Займатися перемиканням об'єктів зорового сприйняття можна за будь-яких умов: у приміщенні чи повітрі, вдома чи тролейбусі. Головне – переводити себе з одного уявного кола до іншого, розширюючи або звужуючи поле сприйняття (або "площу уваги"). "Бути в колі" - означає насамперед активно жити, бачити, думати у цьому колі. Зміст думок і рівень їх активності залежить від вигаданих причин действия.

При цьому не треба задаватися цілями "збирати увагу", "спрямовувати" його та "зміцнювати". Потрібно дивитися і бачити, потрібно збирати думки, що відповідають даним обставинам, та зміцнювати ці обставини новими вигадками уяви. Не треба "утримувати" межі уваги як щось самодостатнє. Потрібно вольовими зусиллями утримувати думки в межах заданого вигадки, не думати про сторонні речі, тоді не порушуватимуться і межі кіл уваги. Нарешті, "розширювати кола уваги" означає розширювати та змінювати запропоновані обставини.

Чотири кола особистої магії

Розгадавши як артист, що керування увагою – це керування собою, Костянтин Сергійович Станіславський запропонував чітку схему, за якою актор може керувати обсягом своєї уваги, а через це – своїми почуттями та поведінкою.

Він розділив весь простір уваги на три кола.

Велике коло – весь доступний для огляду простір (у театрі – весь зал для глядачів).

Середнє коло – коло безпосереднього спілкування та орієнтування (у театрі – сцена з партнерами, що грають).

Мале коло – сам актор та найближчий простір, у якому він рухається та діє.

Це хоча й спрощена, але дуже зручна схема. У повсякденному житті нашу увагу практично орієнтується приблизно на ті ж три кола. Я тільки додав би до них коло внутрішній – ту частину уваги, яка зайнята подіями, що відбуваються всередині самої людини. Адже ми можемо бути зайняті і своїми думками, і якимись відчуттями...

Встановлення уваги найбільше залежить від діяльності у конкретній ситуації. На полюванні, скажімо, ваша увага встановлена ​​в основному на велике коло, в магазині - на середній, у ванній - на малий, за обіднім і письмовим столом - на малий і внутрішній, але, звичайно, по-різному. У момент глибокої затяжки цигаркою, кашлю, чхання та деяких природних відправлень увага майже повністю йде у внутрішній круг. При засинанні коло уваги стає мінімальним.

Існують і деякі психічні стани, і певні типи людей з переважною установкою уваги на те чи інше коло. Так званий інтравертований тип набагато схильніший зосереджуватися на внутрішньому і малому колах, ніж протилежний йому тип екстравертований. Інертна установка на внутрішнє коло виникає і при деяких хворобливих станах, зокрема, при так званій іпохондрії, коли людина невідривно зайнята своїми відчуттями, зі страхом прислухається до найменших внутрішніх ворушінь.

Нам ясно, що не лише актору важливо вміти керувати настановою своєї уваги. Освоїмо ж першу вправу.

Прожектор

"Увага! У моїй голові знаходиться прожектор. Його промінь може висвітлити що завгодно, з колосальною силою і яскравістю. Коли він націлений на що-небудь, нічого іншого вже не існує, все інше занурюється в темряву. Цей прожектор - моя Увага! Я керую його променем як хочу, він всюдисущий, він пронизливий. Легко рухаючись, він з величезною яскравістю та силою висвітлює необхідне..."

Таке (по суті) самонавіювання має передувати всім вправам зосередження. "Прожектор" – суто службовий образ, можливо, ви придумаєте щось краще.

Виберіть якусь точку у великому колі: скажімо, далекий-далекий вогник чи зірку (можна й слухову точку – якийсь глухий віддалений шум). Візьміть іншу точку біля межі малого та внутрішнього кола: можна палець або невидимий вам кінчик підборіддя (власникам густих довгих борід доведеться задовольнятися кінчиком носа). Тепер робіть "змахи" "прожектором" уваги від точки до точки і назад. Вправу можна виконувати з відкритими очима та із закритими, тобто "змахи" робити чисто внутрішні, уявні. Чергувати.

Не забудьте: "прожектор" схоплює кожну точку з граничною концентрацією на тій і іншій!

Впивайтеся в ці точки всіма своїми почуттями, ніби ви їх пожираєте, випіплюєте, гіпнотизуєте, самі входите в них. А тепер спокійно... Ви міцно, надійно, непорушно пов'язані з ними, це вже не вимагає від вас жодного зусилля... на вдих – видих і т. д. – варіюйте.

І якщо я від книги підніму
Очі і за вікно дивлюся поглядом,
Як буде близько все, як стане поруч,
Схоже і впору серцю моєму!
Але треба глибше вжитися в напівтемряві
І око пристосувати до нічних громад...1

Дуже важливо навчитися усвідомлювати встановлення своєї уваги та змінювати її довільно.

Якщо, наприклад, ваша увага довго була в межах малого кола (напружені заняття, друкування на машинці тощо), то відпочинок повинен перемикати його на великий (прогулянка, милування природою) або, у крайньому випадку, на середній (рухливі спортивні ігри). Такі ігри, як шахи, карти або навіть відносно рухливий більярд, де увага також залишається переважно в малому колі, не годяться. Відпочинком буде і перемикання уваги на внутрішній круг: АТ, розслаблення, сон.

Навчаюся дивитися (безперервне споглядання)

У зручній, вільній, розслабленій позі протягом 1 – 2 – 3 (до 5) хвилин уважно розглядайте – висвітлюйте "прожектором" уваги – будь-який предмет (монету, коробку сірників, олівець, свій палець, чашку тощо). цьому можна моргати скільки завгодно. Але погляд має залишатися у межах предмета. Ви, можливо, помітите, що увага, незважаючи на те, що ви продовжуєте дивитися, прагне відштовхнутися від предмета, піти кудись ланцюжками внутрішніх асоціацій – повертайте його знову і знову. Розглядайте предмет вздовж і впоперек, знаходьте все нові деталі... Повторюйте цю вправу, поки ваша увага не буде утримуватися на предметі легко. (Це означає, що вона сама знайшла свій оптимальний ритм).

Вчуся слухати (ритмічне споглядання)

Виберіть будь-який предмет. Увага! Впивайтеся в нього прожектором і робіть спокійний вдих. Потім також спокійно видихайте. На видиху заплющуйте очі - "прайте" враження. На вдиху знову відкривайте і знову впивайтеся, дивіться. Так – до 50 разів. Зробіть навпаки: споглядання на видиху, "прання" на вдиху. Візьміть будь-який інший ритм, наприклад: на п'ять внутрішніх рахунків очі відкриті – ви дивитесь на предмет, на два наступні – очі закриваються. Можна поєднувати рахунок із диханням. Ви помітите, що ритмічне зосередження дається набагато легше.

Для АТ ці вправи мають значення як загальне тренування зосередження. Друга вправа – дуже хороша підготовка до описуваного далі прийому дихальної ритмізації самовнушений.

Вчуся вбирати (мислене споглядання)

Безперервно чи ритмічно споглядайте будь-який предмет протягом 3 – 4 (або більше) хвилин. Потім на 3 - 4 хвилини закрийте очі і постарайтеся викликати подумки образ предмета, цілком і у всіх деталях. Розплющивши очі, звірите уявне "фото" з реальним предметом. Повторюйте так по 5 – 10 разів у кожній вправі. Ваше завдання – досягти чіткого внутрішнього бачення. Звичайно, воно не буде таким яскравим, як наяву – образ буде схожим на розмитий силует у глибоких сутінках, але невідступність зробить свою справу.

Навчившись "вбирати" і подумки споглядати нескладні предмети і фігури, ви зможете перейти до більш великих картин і текстів. Ваша зорова пам'ять стане набагато потужнішою. Дробними послідовними уявними спогляданнями ви зможете швидко та міцно засвоювати будь-який матеріал.

Внутрішній відеоскоп

Від півхвилини до 2 – 3 хвилин "вбирайте" поглядом один предмет, припустимо, сірникову коробку, потім іншу, наприклад, склянку. Нехай обидва виразно "віддрукуються" у мозку. Потім подумки покладіть коробку в склянку. Накладення може бути подвійним, потрійним, ритмічно-змінним і т.д.

Останні три вправи особливо корисні тим, хто хоче розвинути сильну візуально-просторову уяву. Освоєння їх відкриває шлях до вільного оперування образами та створення внутрішнього "відеоскопа" - сильної зброї самонавіювання та інтелекту.

Деяким людям, однак, хоч би скільки вони намагалися, викликати зоровий образ не вдається. Не засмучуйтесь, це означає, що вам легше, ніж іншим, нададуть інші вправи.

Як увійти у власний палець

Поверхня тіла, як ми знаємо, є межа між зовнішнім і внутрішнім колом уваги. На будь-якій точці цієї поверхні може бути зосереджена увага, як це і відбувається мимоволі при болях, свербіні, чуттєвих насолодах і т. п. Наше завдання – навчитися легко діставати свідомим позитивним увагою будь-яку точку тіла і так само легко від неї відключатися.

Фіксація пальця – одна з найпростіших вправ. Воно може бути ключем до всього арсеналу АТ.

Перші вправи проводяться з вказівним пальцем правої (для шульг – лівої) руки.

Варіант із відкритими очима (підготовчий)

Подивіться уважно на кінчик свого вказівного пальця так, ніби бачите його вперше і маєте намір вивчити, словом, споглядайте як зовнішній об'єкт (стор. 67). Можна застосувати і ритмічне споглядання. Буде добре, якщо вже за такого споглядання ви відчуєте в пальці потепління та пульсацію.

Варіант із заплющеними очима (основний)

Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 10 сторінок) [доступний уривок для читання: 7 сторінок]

Акторський тренінг із системи Станіславського. Вправи та етюди
Упорядник Ольга Лоза

Вступ

Спадщина Костянтина Сергійовича Станіславського велика і багатогранна. Його знаменита «система» завоювала весь світ і вплинула на культурний образ епохи. Той образ, який ми знаємо з кінофільмів, театральних постановок і мемуарної літератури. Без жодного перебільшення можна сказати, що система Станіславського – явище епохальне.

Незважаючи на те, що створювалася система Станіславського виключно як інструмент навчання акторській майстерності, вона, як усяке велике явище, вийшла за межі театральної школи. Праці К. С. Станіславського, в яких викладено теоретичні та практичні основи «системи», досі залишаються незамінними посібниками для психологів, адміністраторів, менеджерів, комунікаторів, продавців, усіх, хто за родом своєї діяльності має бути трохи актором – повинен вміти на тілесному рівні психологічно достовірно зображати почуття та емоції.

"Система Станіславського" побудована на оволодінні "інструментом віри". У ній немає жодної вправи або етюду, які б робилися просто так, для відпрацювання навички. Будь-яка дія має бути виправдана зсередини - тобто актор повинен створити сам для себе таку правду, в якій він жив і діяв природно і органічно. Сценічна «віра» та «правда» були для Станіславського неодмінною умовою роботи актора, головним законом сцени. Відкриття цього закону і зробило його систему такою ефективною та популярною.

Повний теоретичний опис «системи» міститься у праці К. С. Станіславського «Робота актора над собою» 1
Видавництвом «Прайм-Єврознак» у 2008 році випущено працю К. С. Станіславського «Робота актора над собою» у двох книгах: «Робота актора над собою. Щоденник учня. Частина перша. Робота в процесі переживання» та «Робота актора над собою. Щоденник учня. Частина друга. Робота у процесі втілення».

Саме з цією книгою кожен актор-початківець знайомиться в першу чергу. Але практичні методи «системи» у книзі містяться ніби в «розчиненому» вигляді. Для цього праці Костянтин Сергійович обрав форму щоденникових записів, а це саме по собі передбачає розкиданість та непослідовність.

У цьому виданні, яке засноване на книзі «Робота актора над собою», ми постаралися відійти від теорії та виділити насамперед практичні моменти: вправи, етюди, тренувальні завдання, спрямовані на розвиток акторського психологічного інструментарію. Мета цієї книги – полегшити завдання кожному, хто навчає по «системі Станіславського», проводить психологічні тренінги, використовуючи як вправ практичні елементи системи, чи займається системою Станіславського самостійно.

Тепер театральному педагогу, психологу, тренеру, студенту не доведеться заново «відокремлювати зерна від полови», самостійно виписувати вправи та вибудовувати з них програму акторських тренінгів. Ми поставили собі завдання скласти таке керівництво, яке, з одного боку, зберегло всю повноту і стрункість «системи Станіславського», з другого – позбавило б викладачів і режисерів необхідності «видирати» вправи з контексту. При складанні ми опустили теоретичні міркування та залишили лише практику. Вправи, дані у вигляді «сухих» завдань, пояснюються прикладом із «шкільного досвіду учня Названова» – головного чинного героя книги «Робота актора над собою» 2
Як приклади нами використані цитати з праці К. С. Станіславського «Робота актора над собою». Цитати оформлені особливо: вони набрані дрібним шрифтом на звуженій смузі набору.

До книги не включені вправи щодо розвитку та постановки мови, а також вказівки щодо роботи над роллю та п'єсою. Ці два розділи надто великі – кожен із них міг би скласти окрему книгу. Крім того, робота з цих напрямків має здійснюватися лише у групі та лише під керівництвом досвідченого викладача. Тому в цьому виданні ми обмежилися лише вправами на розвиток психофізичного акторського інструментарію. 3
Тексти вправ цит. по: К. С. Станіславський, зібр. тв. 8 т. Т. 3. Додаток. М; Мистецтво, 1955.

Як побудовано книгу

Ознайомившись із змістом, читач напевно вже зрозумів, що книга побудована за особливим принципом. Вправи та тренувальні завдання, з яких складається «система Станіславського», упорядковані тут за типами емоційної пам'яті. Як відомо, у психології цих типів три: зорова, слухова, чуттєва (аудіальна, візуальна, кінестетична). Такий порядок обрано нами не випадково. Сам Станіславський зазначав, як важливо звертати увагу на те, до якого психоемоційного типу належить актор:

Артисти сцени, подібно до художників і музикантів, мають пам'ять внутрішнього зору і слуху. З їхньою допомогою вони можуть зображувати і воскресати в собі спогади про зорові і слухові образи, про особу людини, про її міміку, про лінії тіла, про ходу, про манери, про рухи, про голос, про інтонацію людей, що зустрічаються в житті, про їх костюмі, про побутові та інші подробиці, про природу, про пейзаж та інше. Крім того, людина, а тим більше артист, здатна запам'ятати і знову відтворити не тільки те, що вона бачить і чує в реальному житті, а й те, що невидимо і нечутно створюється у його уяві. Артисти зорового типу люблять, щоб їм показали у дії те, чого від них домагаються, і тоді вони легко відчувають почуття, про яке йдеться. Артистам слухового типу, навпаки, хочеться якнайшвидше почути звук голосу, мовлення чи інтонацію тієї особи, яку вони зображають. У них перший поштовх для збудження відчувається від слухових спогадів.

До цих трьох типів ми додали тимчасову (особистий ритм), реактивну (спосіб перемикання з одного чуттєвого розрізнення на інше, зміна емоцій) та асоціативну (яскравість реакцій, асоціативний слід, уяву) пам'ять. Зорові, слухові, дотичні, тимчасові, асоціативні враження змушують артиста перейнятися роллю і зажити на сцені природним життям образу. Але не буває такого, щоб у однієї людини однаково були розвинені всі типи психоемоційної пам'яті. Завжди домінують один-два типи. Для звичайного життя це нормально, але недостатньо для життя на сцені. Тому так важливо актору-початківцю:

1) дізнатися про свій домінуючий тип; 2) розвинути у потрібній мірі все другорядні типи психофізіологічної пам'яті.

Як користуватись цією книгою

На основі вправ, етюдів і завдань, що містяться тут, можна вибудовувати тренінгові заняття – індивідуальні або колективні. Перевага надається колективним заняттям під керівництвом педагога. Так радить сам Станіславський: він пояснює це тим, що учень не може бачити себе збоку, а тому допускає небезпечні помилки, які згодом можуть перетворитися на штамп чи затискач. Втім, деякі вправи, такі як «ослаблення м'язів» або «кінострічка прожитого дня», можуть виконуватися індивідуально. Для зручності читача таку вправу ми позначили літерою [і] (індивідуально).

Як будувати тренінгові заняття?

На початку курсу в одне заняття рекомендується включати один тип вправ, потім можна приступати до комбінованих тренінгів. Відразу після заняття записуйте свої спостереження: що легко, що важче, як оцінили вас інші учасники групи. Це потрібно для того, щоб знайти свій домінуючий тип і визначити «слабкі місця», які потребують розвитку.

І, звичайно, необхідно пам'ятати, що жодне скорочене керівництво не дасть повного поняття про систему Станіславського. Для цього потрібно вивчати оригінальні праці Костянтина Сергійовича та його послідовників. Крім того, не варто забувати і про особисті глядацькі враження. Ходіть у театр, дивіться кінофільми, намагайтеся відвідувати репетиції різних режисерів, думайте, відчувайте, записуйте… І тоді акторська професія відкриється вам так, як розумів її Станіславський, говорячи, що «сценічна індивідуальність – це духовна індивідуальність насамперед. Це той кут зору художника ... та художня призма, через яку він дивиться на світ, людей та творчість».

Вправи та завдання

Тренінг візуальних та асоціативних вражень. розвиток зорової пам'яті, зовнішнього та внутрішнього бачення

Театр, кіно чи телебачення – мистецтво, насамперед візуальне. Будь-який актор повинен мати добре розвинену зорову пам'ять, вміти бачити і представляти не тільки те, що знаходиться навколо нього, – сцену, декорації, зал для глядачів. Внутрішнім зором він має бачити те, що бачить глядач (акторів, мізансцену, сцену цілком), і те, що «бачить» його персонаж. Вправи цього розділу спрямовані на розвиток зовнішнього та внутрішнього бачення, а також побудови візуальних асоціативних ланцюжків.

1. [і] Виберіть кілька предметів. Розгляньте їх по черзі та розповідайте один одному про кожного з них.

2. [і] Розглядайте одразу два предмети, відшукуючи в них схожість чи відмінність.

3. Просіть учнів одночасно розглядати той самий предмет. Переключайте увагу з об'єкта на об'єкт.

4. Показуйте групу предметів учням, потім закрийте ці предмети та попросіть описати, які це предмети та в якому порядку вони розташовані.

5. Попросіть учнів запам'ятати розташування предметів у цій частині кімнати. Дивитись забороняється. Поміняйте розташування та просіть розповісти про зміни.

6. [і] У громадських місцях (на вулиці, у транспорті, у бібліотеці та ін.) розглядайте людей: а) по одному, б) по двоє, - відшукуючи в них подібність або відмінність. Подумайте, ким могли б бути ці люди, куди вони прямують, чим зайняті їхні думки.

7. [і] Вдивляючись у людину, намагайтеся «зловити» її характер для ролі.

8. [і] Переглядайте малюнки костюмів за епохами. Самостійно вибирайте їх (і розвішуйте на стінах).

9. [і] Те саме з архітектурою.

10. Уявіть собі, що вам потрібно організувати дружню вечірку або світський прийом. 1. Сучасна вечірка (прийом). 2. Те саме: а) за радянських часів; б) до ІІ Світової війни; в) на початку сторіччя. 3. До 1905 року. Те саме. 4. 1860-ті роки. Те саме. 5. Початок ХІХ століття. Те саме.

11. [і] Згадуйте свої зорові враження: улюблені картини, природні пейзажі, види міст, обстановку кімнат, форму та кольори предметів.

12. [і] Перейдіть до активного розгляду об'єктів. Наприклад, візьміть об'єкт – картину. Що вона зображує? Який її розмір? Кольори, фарби, техніка? За яких обставин вона могла бути написана? Яке завдання ставив собі художник? Що його спонукало на вибір саме цього сюжету? Виправдуйте та оживіть її – спочатку одним, а потім іншим вигадкою уяви!

Об'єктом-точкоюназивається якийсь предмет, на якому фокусується увага артиста. Об'єкт-точка служить для того, щоб актор міг зібрати свою увагу і не давати йому розсіюватись і відволікатися на сторонні думки. Об'єкт-точка може бути близьким, середнім та далеким. Щоб учневі було легко зрозуміти, Станіславський рекомендує спочатку вправлятися у встановленні об'єкта-точки у темряві. Для цього потрібно помістити в коробку ліхтарик або маленьку лампочку. Погасіть світло та запаліть ліхтарик. Для учня нескладно сконцентрувати свою увагу на єдиному джерелі світла в його темряві. Ця лампочка, що світиться в темряві, ілюструє близький об'єкт-точку. Наступний етап занять - затвердження об'єкта-точки на світлі.

В останні півгодини ми вперше пробували стверджувати об'єкт-точку і продовжувати увагу на повному світлі, але не з лампочкою, як раніше, а без неї, тобто з речами, що перебували у «малолітківській вітальні». Рахманов вказував нам якийсь предмет, хоч би люстру. І всі скеровували на неї погляди і намагалися сконцентрувати на ній увагу. Якщо об'єкт не захоплював нас сам собою, то, як належить у таких випадках, ми починали з розгляду та вивчення форми, ліній, кольору. Але оскільки таке заняття мало цікаве і не довго, то вдавалися до допомоги розуму, уяви та вигадки. Іван Платонович… наказав одному з учнів розглянути гарненько спинку крісла, мені – бутафорську підробку емалі на столі, третьому дав дрібничку, четвертому – олівець, п'ятому – мотузку, шостому – сірник, тощо.

Наступне завдання полягає в тому, щоб постаратися розглянути спочатку в повній темряві, а потім на світлі середній і далекий об'єкт-точку. Для цього уважно придивіться до навколишнього світу речей, виберіть серед них один якийсь середній або далекий об'єкт-точку і зосередьте на ньому всю увагу. Ви помітите, що не можете довго сфокусуватись на об'єкті. Намітьте собі якийсь предмет, що знаходиться неподалік вас. Спробуйте ретельно розглянути його. Розслабтеся. Чи не подавайтеся вперед, не робіть зайвих рухів. Домагайтеся такого стану, за якого вам було б комфортно. Об'єкти для розгляду: килим, люстра, дзеркало, картина. Скорочуйте кількість часу, яку ви витрачаєте на розгляд об'єкта (тридцять – двадцять – десять секунд). Тепер дивіться той самий предмет, але протягом якогось дуже короткого часу. За тридцять секунд вам потрібно помітити форму, лінії, деталі, особливості. Після чого ваш партнер має погасити світло. У темряві опишіть усе, що запам'ятала вашу пам'ять.

Ось у чому полягатиме вправа: я призначаю кожному з вас об'єкт для перегляду. Ви помічаєте форму, лінії, кольори, деталі, особливості. Все це треба встигнути зробити, доки я вважаю до тридцяти. Тридцять! - Кажу я. Після цього я даю темряву, щоб ви не бачили об'єкта, і змушую вас говорити про нього.

У темряві ви описуєте все, що запам'ятала ваша зорова пам'ять. Я перевіряю та порівнюю з самим об'єктом те, що ви розповіли. Для цього знову дано світло. Увага! Я починаю. Малоліткова – дзеркало.

– Голубчики! - Заспішила вона, вказуючи на дзеркало. - Ось це?

– Не треба зайвих запитань. У кімнаті одне дзеркало, іншого немає. Нема іншого! Артист має бути догадливий.

Пущин – картина. Казаків – люстра. Вельямінова - альбом.

- Я показав. Двічі не повторюю. Артист повинен вистачати на льоту. Названов - килим.

- Їх багато. Який?

– При непорозуміннях – вирішуйте самі. Помиляйтеся, але не сумнівайтеся, не перепитуйте. Артисту потрібна винахідливість. Винахідливість, кажу!

В'юнцов – ваза. Розумних – вікно. Димкова – подушка. Веселовський – рояль. Раз, два, три, чотири, п'ять... – Іван Платонович прорахував не поспішаючи до тридцяти і скомандував:

– Темрява!

Коли настала темрява, він викликав мене і наказав розповідати, що я бачив.

- Ви мені призначили килим, - почав я докладно пояснювати йому. - Я не одразу вибрав, який, і тому пропустив час.

– Коротше й по суті, – командував Іван Платонович. - По суті!

- Килим перський. Загальний червоно-коричневий фон. Широкий бордюр обрамляє краї,

- Описував я, поки Рахманов не крикнув:

– Світло! Неправильно запам'ятали, друже мій! Не донесли, прокидалися. Темрява! Пущин!

– Не зрозумів сюжет картини. По сліпоті та дальності відстані. Побачив лише фарбу жовту на червоному тлі.

– Світло! - Командував Іван Платонович.

- Ні жовтого, ні червоного тону на картині немає.

– Істинно прокидався, не доніс, – басив Пущин.

- Казаків! – викликав Рахманов.

- Золота люстра, розумієте, ринкова. Зі скельцями.

– Світло! - Командував Іван Платонович. - Люстра музейна, справжня, олександрівський ампір. Прокидалися!

– Темрява! Названо, опишіть знову килим.

- Я не знав, що треба ще, вибачте. Я не думав, - вибачався я, захоплений зненацька.

- Іншим разом думайте. Виправляйте помилки і не сидіть жодної секунди склавши руки, без діла. Знайте все: я перепитуватиму по два і по чотири рази, поки не досягну точного опису вражень. Пущин!

– Прокидався. Двічі прокидався.

Зрештою Рахманов домігся того, що ми вивчили зазначені нам предмети до найдрібніших деталей та описали їх. Для цього довелося викликати мене п'ять разів. Описана нервова робота у повному темпі тривала з півгодини.

Від неї сильно втомилися очі і напружилася увага. З такою граничною інтенсивністю довго продовжувати заняття не можна. Рахманов знає це і тому розбиває свій урок на дві частини - півгодини кожна. Ми тимчасово припинили вправи та пішли на урок танців. Після нього був знову клас Рахманова, в якому проробляли те саме, що й у перші півгодини, але рахунок скоротився до двадцяти.

Коло увагипредставляє не одну точку, а цілу ділянку малого розміру, і містить багато самостійних об'єктів. Око перескакує з одного на інший, але не переходить меж, окреслених навколо уваги. Щоб побудувати коло уваги, треба обмежувати площу, що намічається, або коло для зорової уваги, лініями самих предметів, що знаходяться в кімнаті. Ось, наприклад, круглий стіл, заставлений різними речами. Площа його дошки є окресленим малим колом уваги світла. А ось на підлозі досить великий килим з меблями, що на ньому - це середнє коло на світлі. Інший, ще більший килим ясно окреслює велике коло світу. Там, де підлога відкрита, відрахуйте необхідну кількість намальованих на підлогу квадратиків паркету. Найбільше коло уваги – вся сцена.

Найпростіший спосіб збудувати кола уваги - у повній темряві, так, як описано у Станіславського:

...настала темрява, а за секунду засвітилася велика лампа, що стояла на столі, біля якого я сидів. Абажур відкидав круглий відблиск світла вниз, на мою голову та руки. Він весело освітлював середину столу, заставленого дрібницями. Решта громади сцени і залу для глядачів тонула в страшній темряві. Тим затишніше я почував себе в світловому відблиску лампи, який ніби всмоктував усю мою увагу у своє світле, обмежене темне коло.

– Ось цей відблиск на столі, – сказав нам Торцов, – ілюструє невелике коло уваги.Ви самі, або, вірніше, ваші голови та руки, що потрапили у смугу світла, знаходяться у його центрі. Таке коло подібне до малої діафрагми фотографічного апарату, що деталізує дрібні частини об'єкта.

Торцов мав рацію; справді, всі дрібнички, що стояли на столі у вузькому колі заспівання, самі собою привертали до себе увагу.

Варто опинитися у світловому колі при повній темряві, і зараз відчуєш себе ізольованим від усіх. Там, у світловому колі, як у себе вдома, нікого не боїшся і нічого не соромишся. Там забуваєш, що з темряви з усіх боків спостерігає за твоїм життям багато сторонніх очей. У малому світловому колі я почуваюся більше вдома, ніж у своїй власній квартирі. Там цікава господиня підглядає в замкову щілину, тоді як у малому колі чорні стіни мороку, що оздоблюють його, здаються непроникними. У такому вузькому світловому колі, як при зібраній увазі, легко не лише розглядати предмети у всіх їх найтонших подробицях, а й жити найінтимнішими почуттями, помислами та виконувати складні дії; можна вирішувати важкі завдання, розбиратися в тонкощах власних почуттів та думок; можна спілкуватися з іншим обличчям, відчувати його, повіряти свої найінтимніші думи, відновлювати в пам'яті минуле, мріяти про майбутнє.

Торцов зрозумів мій стан. Він підійшов до самої рампи і сказав мені з пожвавленням:

– Зауважте швидше: той стан, який ви відчуваєте зараз, називається нашою мовою Громадська самотність.Воно привселюдно, тому що ми всі – з вами. Воно самотність, тому що ви відокремлені від нас малим колом уваги. На виставі, на очах тисячного натовпу, ви завжди можете замкнутися на самоті, як равлик у раковину.

Тепер я покажу вам середнє коло уваги.

Настала темрява.

Потім висвітлилося досить велике місце з групою меблів: зі столом, стільцями і кутом роялю, з каміном, з великим кріслом перед ним. Я опинився у центрі цього кола.

Не можна було відразу охопити очима весь простір. Довелося розглядати його частинами. Кожна річ усередині кола була окремим, самостійним точкою. Біда тільки в тому, що при світловій площі, що збільшилася, утворилися півтони. Ці півтони потрапляли за межі кола, завдяки чому його стіни стали менш щільними. Крім того, моя самота стала занадто просторою. Якщо мале коло можна порівняти з неодруженою квартирою, то середній уподібнився до квартири сімейної. Як у порожньому холодному особняку з десяти кімнат незатишно жити одному бобилем, так і мені хотілося повернути своє миле коло уваги.

Але я так відчував і міркував лише доти, доки був один. Коли ж до мене у освітлене коло увійшли Шустов, Пущин, Малолеткова, В'юнцов та інші, ми ледве помістилися в ньому. Утворилася група, що розмістилася на кріслах, стільцях та дивані.

Велика площа дає простір для широкого впливу. У великому просторі зручніше говорити про загальні, а не особисті, інтимні питання. Завдяки цьому у середньому колі легко створилася жива, молода та гаряча народна сцена. Її не повториш на замовлення. Подібно до малого, і середнє світлове коло, показане сьогодні Торцовим, змусило мене відчути самопочуття артиста в момент розширення площі уваги.

До речі, цікава подробиця: за весь час сьогоднішнього уроку мені жодного разу не спало на думку мій ненависний ворог на сцені – чорна діра порталу. Це дивовижно!

- Ось вам і велике коло, - сказав Торцов, коли вся вітальня висвітлилася яскравим світлом. Інші кімнати поки що залишалися темними, але увага вже заблукала у великому просторі.

– А ось вам і найбільше коло!– вигукнув Аркадій Миколайович, коли решта кімнат раптом освітлилася повним світлом.

Я розчинився у великому просторі.

- Розміри найбільшого кола залежать від далекозорості дивлячого. Тут, у кімнаті, я розширив площу уваги, наскільки було можливо. Але якби ми були зараз не в театрі, а в степу чи в морі, то розмір кола уваги визначався віддаленою лінією горизонту. На сцені цю лінію далекої перспективи митець пише на заднику.