Бодібілдінг

За скільки можна скинути 15 кілограмів. Екстремальний Експеримент із Вагою. Навантажувальне тестування: максимальний час на біговій доріжці

Струнка фігура допомагає позбутися комплексів і стати більш впевненою в собі. Скинути якихось 2 або 3 кілограми зовсім не складно. Пара розвантажувальних днів – і готове. Набагато важче схуднути, якщо це потрібно зробити терміново, а надмірна вага вже перевалила за 10 кг. Тому багато хто цікавиться, як швидко схуднути на 15 кг.

Схуднення із заявленим схилом - здійсненне завдання. А якщо підійти до цієї справи з розумом, то можна обійтися без шкоди для здоров'я. Наприклад, схуднути на 15 кг за 3 місяці порівняно просто. Найголовніше - використовувати для досягнення мети комплекс методів, а не впадати в інтенсивне голодування. В основному цей комплекс включає дві складові: дієту та фізичне навантаження. Розглянемо дієти, які обіцяють цей вивіс у різні терміни.

Існує велика кількість рецептів, як схуднути на 15 кг на тиждень. Але перед тим як братися до випробування цих дієт на собі, слід згадати одне просте правило. Результат будь-якої системи харчування є строго індивідуальним і залежить від особливостей саме вашого організму. Необхідно враховувати так звану стартову вагу, наявність хронічних захворювань, стан ендокринної системи. Все перераховане у кожного з нас відрізняється. Тому якщо комусь вдалося скинути п'ятнадцять зайвих кілограмів за 7 днів завдяки певній дієті, немає жодної гарантії, що ви зможете повторити такий подвиг. І, тим не менш, якщо лікар дозволив, чому б не спробувати.

Щоб схуднення виявилося справді успішним, потрібно суворе дотримання дієти. Замінювати продукти чи чимось доповнювати раціон – неприпустимо. Натомість дозволяється пити зелений чай. Щоправда, його кількість не повинна перевищувати 3 чашки. Чисту негазовану воду п'ємо обов'язково.

Дні	Прийом їжі	Що їмо
1 та 2	Весь день	Літр нежирного кефіру з соком з томатів (250 мл) та скибочкою цільнозернового хліба (20 г).
3 та 4	Снідаємо	Чашкою кави з додаванням молока та натурального меду (1 ч. л.).
	Обідаємо	Бульйоном з курки (200 г) із зеленим горошком (2 ст. л.).
	Вечеряємо	Відвареною грудкою курки (150 г).
5 та 6	Снідаємо	Парою яблук чи апельсинок.
	Обідаємо	Супом із овочів (250 г).
	Полудничаємо	Парою яблук чи апельсинок.
	Вечеряємо	Салатиком з огірків, помідорів та зеленого горошку, збризканим соком лимона (200 г).
7	Весь день	Літр нежирного кефіру.

Два тижня

Схуднути на 15 кг за 2 тижні вам вдасться. Її основний принцип полягає, як видно із самої назви, у вживанні продуктів виключно рідкої консистенції (можна пити соки овочів та фруктів, кефір, слабкий бульйон). Як бонус отримаєте чистий кишечник.

Перш ніж сідати на цю дієту, потрібно обов'язково поговорити з дієтологом. Якщо є проблеми зі здоров'ям - проконсультуватися з профільними фахівцями (наприклад, з ендокринологом, гастроентерологом). За відсутності серйозних протипоказань дієтолог допоможе з розробкою оптимального вам раціону.

Підготовка (3 дні)

Питний режим передбачає пити щонайменше 2 літри чистої негазованої води щодня. Також допускається вживання зеленого чаю.

День	Прийом їжі	Що їмо
1	Снідаємо	Гречаною кашею, звареною на молоці (200 г). Цукор не додавати.
	Снідаємо вдруге	Склянкою кефіру.
	Обідаємо	Супом із овочів (200 г), відвареною грудкою курки (70 г).
	Полудничаємо	Одним яблуком.
	Вечеряємо	Згашеними овочами (200 г).
2	Снідаємо	Вівсянка, зварена на молоці (200 г). Цукор не додавати.
	Снідаємо вдруге	Склянкою молока.
	Обідаємо	Запеченою грудкою курки (150 г) та парою огірків.
	Полудничаємо	Горіхами грецькими (50 г) та одним яблуком.
	Вечеряємо	Маложирний сир (200 г).
3	Снідаємо	Рідким картопляним пюре (200 г). Сіль, олію та молоко не додавати.
	Снідаємо вдруге	Склянкою кефіру.
	Обідаємо	Натертою морквою (200 г) із парою чайних ложок натурального меду.
	Полудничаємо	Склянкою кефіру.
	Вечеряємо	Рідким картопляним пюре (150 г). Сіль, олію та молоко не додавати. Склянкою кефіру.

Основний період (14 днів)

Протягом 2 тижнів ви повинні щодня харчуватися за наведеним нижче графіком. Порушувати його та вносити до нього будь-які корективи заборонено.

Час	Що п'ємо
8:00	Склянка вівсяного відвару. Для приготування потрібно проварити вівсяні пластівці (100 г) у воді (0,5 л), після чого відцідити.
	Бульйон із овочів (250 г).
10:00 13:00	Склянка кип'яченої гарячої води. За бажанням можна додати кілька крапель соку лимона.
11:00	Склянка соку з будь-якого фрукту.
12:00	Склянка маложирного кефіру.
14:00	Склянка відвару з ягід. Якщо немає ягід, можна замінити їх сухофруктами.
15:00	Слабкий бульйон із м'яса курки (200 г).
	Склянка кип'яченої гарячої води.
18:00	Склянка соку з будь-якого овочів або фруктів. Розбавити водою у співвідношенні 3/4 соку – 1/4 води.
21:00	Склянка злегка підігрітого молока.

Фінальний етап (3 дні)

Виходити з рідкої дієти потрібно правильно. Даним етапом не можна нехтувати, навіть якщо ви зібралися закінчити її раніше, ніж передбачали спочатку.

День	Прийом їжі	Що їмо
1	Снідаємо	Рідким картопляним пюре, виготовленим на воді (200 г).
	Снідаємо вдруге	Чашка чаю з м'яти з додаванням лимона.
	Обідаємо	Натертою морквою (200 г) з додаванням пари чайних ложок натурального меду.
	Полудничаємо	Склянкою кефіру.
	Вечеряємо	Нежирним сиром (200 г).
	Перед сном	П'ємо склянку кефіру
2	Снідаємо	Будь-якими запеченими овочами (250 г).
	Снідаємо вдруге	Склянкою кефіру.
	Обідаємо	Гречана каша, приготовлена на воді, без додавання олії (200 г) зі свіжою зеленню.
	Полудничаємо	Горіхами грецькими (50 г).
	Вечеряємо	Відвареним несолоним рисом без олії (200 г).
	Перед сном	П'ємо склянку кефіру.
3	Снідаємо	Вівсянка, приготовлена на молоці (200 г). Можна додати чайну ложку натурального меду.
	Снідаємо вдруге	Склянкою молока.
	Обідаємо	Овочевим супом (250 г) та запеченою яловичиною (70 г).
	Полудничаємо	Склянкою кефіру з одним хлібцем.
	Вечеряємо	Нежирний сир (150 г) з одним яблуком.
	Перед сном	П'ємо склянку кефіру.

15 днів

Схуднути за 15 днів на 15 кг не складніше, ніж за 2 тижні. П'ятнадцятиденна дієта є дуже ефективною та зручною. Адже на ній можна сидіти як менше відведеного терміну, так і більше. Все залежить від того, який результат ви отримаєте і чи будете ви задоволені.

Принцип даної системи харчування полягає у чергуванні розвантаження, білкового та вуглеводного днів. Їх послідовність та наповнення меню коригувати забороняється.

День	Характер харчування	Прийом їжі	Що їмо
1	Розвантаження	Весь день	П'ємо кефір (1л).
2	Розвантаження	Весь день	П'ємо молоко (1 л) або сік із томатів.
3 та 4	Білкові	Снідаємо	Звареним яйцем із скибочкою житнього хліба (30 г) та чашкою чаю.
		Обідаємо	Бульйоном з грибів (200 г) та відвареною грудкою курки (150 г).
		Полудничаємо	Згашеними овочами (150 г).
		Вечеряємо	Звареним яйцем з нежирним сиром (100 г) та склянкою кефіру.
5 та 6	Вуглеводні	Снідаємо	Парою яблук чи ківі, чаєм із додаванням чайної ложки натурального меду.
		Обідаємо	Супом з овочів (150 г) та тушкованими овочами (150 г).
		Полудничаємо	Парою огірків з одним хлібцем.
		Вечеряємо	Салатиком зі свіжих огірків, помідорів та зеленого горошку, заправленим оливковою олією (150 г)
7 та 8	Розвантаження	1 і 2 дні.
9 та 10	Білкові	3 і 4 дні.
11 та 12	Вуглеводні	5 і 6 дні.
13 та 14	Розвантаження	1 і 2 дні.
15		Снідаємо	Згашеними овочами (150 г).
		Обідаємо	Нежирним сиром (150 г) та кефіром (150 мл).
		Полудничаємо	Одним хлібцем та чашкою чаю з додаванням чайної ложки натурального меду.
		Вечеряємо	Відвареною грудкою курки (200 г) та соком з томатів (100 мл).

30 днів

Ті, хто не звик поспішати та дорожить своїм здоров'ям, цікавляться, як схуднути на 15 кг на місяць. Насамперед, потрібно відмовитися від продуктів, що містять швидкі вуглеводи, жирної та обробленої їжі, а також солі та цукру. Їсти доведеться з 3-годинним інтервалом. Але врахуйте, що за раз можна буде з'їсти не більше 300 г.

Головне правило – розвантаження на кефірі або гречаній каші, яку необхідно робити з 2-денним інтервалом. Раціон такого дня зазвичай складається з гречаної каші, приготовленої на воді, без додавання олії та солі (0,5 кг) або з кефіру (1 л).

Харчування невеликими порціями, що чергується з розвантаженнями, призведе до того, що жир перестане відкладатися, а метаболізм значно прискориться. Отже, зайві кілограми почнуть танути.

Якщо ваша мета – схуднути за місяць на 15 кг, доведеться викреслити із щоденного раціону безліч продуктів, а також відмовитися від деяких методів їх обробки. Наприклад, коптити та смажити їжу на дієті не можна. Зате можна її запікати та варити. Для успішного зниження ваги у вашому меню не повинно бути:

солоного, копченого та смаженого;
кондитерки;
борошняного (навіть хліба);
будь-яких макаронів;
гірчиці, майонезу, кетчупу та будь-яких інших соусів;
фаст-фуду;
ковбасної продукції;
жирних молочних продуктів та кисломолочки;
газованих солодких, енергетичних та алкогольних напоїв;
кава всіх різновидів.

Оскільки цукор заборонено, можна користуватися його замінником. Любителі шоколаду можуть замінити молочний на пару часточок гіркого.

Два місяці

Щоб розпрощатися з 15 кілограмами за 2 місяці і утримати нову вагу, вам доведеться добре попрацювати. Для отримання такого результату знадобиться цілий комплекс методів – корекція раціону, фізичне навантаження, психологічна робота над собою та консультація дієтолога.

До двомісячного дієтичного марафону необхідно готуватися заздалегідь.Відсутність підготовки пов'язана із ризиком для здоров'я. Перш ніж кардинально змінити своє харчування та спосіб життя, треба вивести з організму токсини, упорядкувати метаболізм, пролікувати наявні захворювання.

Якщо ви вже встигли підготуватися до дієти належним чином, протягом 2 місяців дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Забудьте про борошняне та солодощі.
По максимуму обмежте використання тваринних жирів.
Знизьте добовий калораж до 1200 ккал.
Робіть розвантаження щотижня.
Збільшіть кількість їди до 5-6 разів на день і скоротите обсяг порцій. Востаннє можна поїсти за 2 години до відходу до сну, не пізніше.
Щодня вживайте клітковину – не менше 30 грамів.
Щодня гуляйте пішки. Тривалість однієї прогулянки має становити щонайменше 40 хвилин.
Тричі на тиждень відвідуйте тренажерний зал чи басейн.
Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Три місяці

Щоб скинути 15 кг за три місяці, немає необхідності сідати на сувору дієту і доводити себе до знемоги у спортзалі. Ви досягнете мети, якщо скоротите денний раціон до 1300 калорій і виділятимете для тренувань не менше години щодня. Інструктор чи відеоуроки в Інтернеті допоможуть вам визначитись із оптимальним комплексом фізичних вправ. Ще краще чергувати тренування в залі із заняттями танцями або бігом.

Півроку

Як можна схуднути на ті ж 15 кг за півроку? Це ще простіше завдання. Вам потрібно буде скидати щомісяця по 2,5 кг. Для отримання такого результату не потрібно морити себе голодом або вимотуватись у тренажерному залі. Треба лише перейти на дробове харчування (від 5 до 6 прийомів їжі), обмежити добовий калораж 1500 калоріями і вправлятися з інтервалом в один день.

Тренування має бути комплексним. Наприклад, 50 разів присідаєте, 50 разів виконуєте вправу на прес, робите 100 нахилів тулуба і по 50 махів ногами у різні боки.

Намагайтеся більше часу приділяти пішим прогулянкам. Викресліть зі свого раціону все борошняне, цукор та спиртні напої. Раз на тиждень слід розвантажуватися овочами (у тушкованому чи запеченому вигляді), фруктами, кефіром, гречаною чи вівсяною кашами.

І на останок

Перед тим, як сідати на будь-яку дієту, незалежно від її тривалості, необхідно порадитися з дієтологом. Крім того, обов'язково слід переконатися у відсутності протипоказань.

У процесі боротьби із зайвими кілограмами періодично виникатиме почуття голоду. Особливо болісно воно для новачків у схудненні. Для приглушення рекомендується користуватися народними засобами: імбирним чаєм, відваром кропиви або липи. Апетит іноді вдається обдурити відволікаючими діями: дихальною гімнастикою, прийняттям ванни, чищенням зубів.

Для посилення ефекту дієти бажано застосовувати антицелюлітні креми та обгортання (якщо немає алергії). Вони допоможуть підтягнути шкіру та покращити її стан.

Проблема надмірної ваги хвилює багатьох дівчат і жінок. Про струнку фігуру мріють усі, адже завдяки їй жінка почувається впевнено та комфортно. Однак часто більшість жінок мріють схуднути в найкоротші терміни: за місяць, а то й за тиждень. Ще більше ситуація ускладнюється, коли стоїть завдання: як схуднути на 15 кг! Про те, як скинути зайву вагу за короткий час, дізнайтеся зараз. Наприкінці статті наведено реальні відгуки людей, які скинули 15 кг.

Дієти, щоб схуднути на 15 кг

То що треба робити, щоб скинути до 15 кг зайвої ваги? Зараз в інтернеті можна зустріти масу різних програм схуднення, проте варто виділити серед них найкращі методи позбавлення зайвої ваги: згідно з відгуками успішно схудлих, найефективнішими системами харчування є дієта «Мінус 15 кг», а також «Тритижнева дієта», про які ми Розкажемо нижче.

Тритижнева дієта

Скинути 15 кілограмів за 3 тижні можна за таких умов:

Насамперед необхідно виключити зі свого раціону картопля, випічку, макарони, солодощі та газування, а також будь-які спиртні напої;
Потім потрібно протягом двох днів голодувати. Однак можна пити нежирне молоко та кефір (не більше 2-х літрів), томатний сік (1 склянка на добу) та з'їсти трохи житнього хліба.
У третій та четвертий дні, згідно з тритижневою дієтою, необхідно вживати їжу, що містить білки. Вранці випити каву з додаванням молока та шматок житнього хліба з медом та олією. Вдень з'їсти м'ясний бульйон та пару шматочків вареної нежирної яловичини. За пару годин до вечері випити кухоль чаю з медом чи молоко. Увечері скуштувати трохи відвареного м'яса, шматок сиру та запити кефіром.
У наступні 15-17 днів слід вживати лише фрукти та овочі. На сніданок можна з'їдати яблуко або цитрусові, на обід – овочевий суп (без картоплі), а на вечерю – салат з овочів.

Бажано, щоб фрукти та овочі були у свіжому вигляді. Дотримуватися такої дієти можна не частіше 1 разу на 2-3 місяці.

Як схуднути на 15 кг на місяць – система «Мінус 15 кг»

Система схуднення «Мінус 15 кг» включає не тільки дієтичний раціон, але й вправи, що допомагають знайти стрункий красиве тіло за 30-40 днів. Перерахуємо найважливіші правила для успішного схуднення:

Вранці завжди робіть легку зарядку, щоб розбудити організм. Ці ж вправи робіть днем перед обідом і ввечері перед вечерею.
Протягом півгодини після ранкової та денної розминки робіть силові навантаження. Намагайтеся регулярно відвідувати тренажерний зал.
Наступні 30 хвилин присвятіть бігу, велотренажеру або стрибкам на скакалці.
Закінчіть тренування 2-3 вправами на розтяжку.
Обов'язково прийміть контрастний душ після відвідування спортзалу.

Живлення за системою «Мінус 15 кг»

Протягом усього дня необхідно їсти кожні 3 години невеликими порціями: об'єм їжі не повинен перевищувати 300 г. Ретельно пережовуйте їжу. Бажано, щоб серед продуктів на вашому столі щодня були свіжі овочі та фрукти. Поменше жирів та швидких вуглеводів!

Схуднути на 15 кг на місяць цілком реально. Не їжте жирну, солодку, борошняну їжу. Пийте більше чистої води. Також не забувайте про овочі та фрукти. Все у ваших руках!

Як схуднути на 15 кг за тиждень

Схуднути за тиждень на 15 кг дуже складно, але все ж таки можливо, якщо суворо дотримуватися правил, викладених нижче:

Зрозуміло, потрібно відмовитися від усього, що може додавати калорії: це і солодке, і борошняне, жирна їжа та копченість, сіль, цукор та олія, фастфуд та будь-які напівфабрикати (пельмені, хінкалі, манти), соуси, майонези, а також алкоголь. Краса вимагає жертв!
Вживати їжу можна лише 3 рази на день.
Пити воду – не менше 2-2,5 літрів на день. Вранці за півгодини до сніданку обов'язково випити склянку чистої води.
Є фрукти (крім винограду та бананів) або пити натуральні свіжі соки (приготовлені самостійно).
Дозволяється протягом дня з'їдати трохи низькокалорійних продуктів, що містять вітаміни: варене нежирне м'ясо, кефір, яйця.
Жодних перекусів між сніданком, обідом та вечерею!
Всі продукти в раціоні мають бути низькокалорійними.

Якщо дотримуватися цих порад, то можна скинути зайву вагу в найкоротший термін.

Незважаючи на те, що позбутися за короткий час від 15 зайвих кг досить непросто, проте це реально, якщо почати дотримуватися наступних рекомендацій:

Не забувати про воду. Пити за добу не менше 2,5 літрів чистої води. Рекомендується пити рідину потроху протягом дня.
Обмежити споживання вуглеводів. Йдеться про швидкі вуглеводи (солодке, газування, випікання, банани), і від них потрібно відмовитися, т.к. вони є причиною появи жиру на боках та сідницях. А ось каші, навпаки, потрібно їсти і бажано вранці.
Перестати їсти фастфуд та перероблену їжу. Сюди відносяться не лише чіпси та чизбургери та піца, а й улюблені багатьма пельмені чи вареники.
Більше вживати білкову їжу. Білки допоможуть жиру піти якнайшвидше, не торкаючись м'язової маси. Найкраще їсти курячі грудки, креветки, яйця, рибу, приготовлену на пару і т.д.
Скажіть "ні" жирному. Якщо ви хочете схуднути на 15 кг, то ви повинні вживати за добу не більше 25 г жирів.
Сіль – зло! Не додавайте в їжу сіль: як під час приготування, так і після.
Харчуйте частіше, але невеликими порціями. По можливості потрібно їсти 6 разів на день, проте пам'ятайте, що за 3 години до сну їсти небажано. Оптимально: за 4-6 годин до сну.

Схуднення на 20 кгздається нам чимось абсолютно нереальним. Принаймні не за 2 тижні. Що це, одну воду пити? Не зовсім. Можна ще поїсти, але зовсім небагато. Представляємо вашій увазі найрадикальнішу дієту з існуючих. Її тривалість – 2 тижні. І якщо вам здається, що це всього 14 днів, повірте, це цілих 14 днів, протриматися які так непросто.

Протриматися весь термін може не просто людина з сильною волею, а та, хто не має проблем зі здоров'ям. Чому? Не приховуватимемо, радикальна дієта- Великий стрес для організму. Вам не тільки потрібно буде проконсультуватися у лікаря перед початком схуднення, але й приблизно за тиждень до нього скоротити кількість калорій, що споживаються.

Меню на 14 днів

Ефективно, ніхто й сперечатися не стане, але тільки для людей із міцним здоров'ям. Денний раціон потрібно розділити на 4 частини: сніданок, обід, полуденок, вечеря. З напоїв дозволяється використовувати тільки звичайну питну воду або мінеральну.

День 1-7

Понеділок: 3 зварених круто яйця, 5 відварених картоплин.
Вівторок: 100 г сиру зі сметаною (нежирних), 250 г кефіру.
Середа: 0,5 л кефіру, 2 яблука, 1 л свіжого фруктового соку.
Четвер: 400 г відвареної курятини або яловичини, 200 мл нежирного кефіру або несолодкого чаю.

П'ятниця: 0,5 кг груш чи яблук, 1 л мінеральної води.
Субота: 300 мл нежирного молока, кислого молока або кефіру, 3 відварених картоплини.
Неділя: 0,5л кефіру, мінеральна вода.

День 8-14

Понеділок: 1 яйце, 200 г відвареної яловичини, 2 помідори, мінеральна або питна вода.
Вівторок: 100 г відвареної яловичини, 2 яблука, овочевий салат з огірків та помідорів під олією, несолодкий зелений чай.
Середа: 100 г відвареної яловичини, 2 груші або яблука, 70 г житнього хліба.
Четвер: 100 г відвареної яловичини, 2 яйця, 0,5 л нежирного кефіру, 150 г житнього хліба.

П'ятниця: 3 відварені картоплини, 0,5 л кефіру, 0,5 кг яблук.
Субота: 2 огірки, 300 г відвареного курячого м'яса, несолодкий чай, 2 яйця.
Неділя: 4 відварені картоплини, 2 яблука, 200 мл нежирного кефіру, мінеральна вода.

Як вийти з радикальної дієти

Не накидайтеся на їжу, як тільки годинник проб'є дванадцять і 14 важких днів залишиться позаду. Виходьте із суворого режиму поступово. Починайте день з вівсянки та склянки свіжого соку. Нехай обід стане найкалорійнішим прийомом їжі, під час якого ви можете дозволити себе м'ясо та гарнір.

А ось увечері з'їдайте порцію салату, овочевого чи фруктового. Протримайтеся ще 5 днів, закріпіть результати, і ваш організм не буде знову набирати вагу. Не переставайте пити багато води, а ось від солодкого і випічки взагалі краще відмовитися.

Скільки можна скинути? 10, 15 кг і навіть більше. Багато залежить від вашої початкової ваги: більш щільні люди можуть позбутися всіх 15 кг, а ті, хто важить до 80 кг, - від 10 кг. І нехай ви належите до другого типу, хіба це мало? Розкажіть про радикальну дієту подругам. Вони точно візьмуть її на замітку.

Дні	Прийом їжі	Що їмо
1 та 2	Весь день	Літр нежирного кефіру з соком з томатів (250 мл) та скибочкою цільнозернового хліба (20 г).
3 та 4	Снідаємо	Чашкою кави з додаванням молока та натурального меду (1 ч. л.).
	Обідаємо	Бульйоном з курки (200 г) із зеленим горошком (2 ст. л.).
	Вечеряємо	Відвареною грудкою курки (150 г).
5 та 6	Снідаємо	Парою яблук чи апельсинок.
	Обідаємо	Супом із овочів (250 г).
	Полудничаємо	Парою яблук чи апельсинок.
	Вечеряємо	Салатиком з огірків, помідорів та зеленого горошку, збризканим соком лимона (200 г).
7	Весь день	Літр нежирного кефіру.

Два тижня

Підготовка (3 дні)

День	Прийом їжі	Що їмо
1	Снідаємо	Гречаною кашею, звареною на молоці (200 г). Цукор не додавати.
	Снідаємо вдруге	Склянкою кефіру.
	Обідаємо	Супом із овочів (200 г), відвареною грудкою курки (70 г).
	Полудничаємо	Одним яблуком.
	Вечеряємо	Згашеними овочами (200 г).
2	Снідаємо	Вівсянка, зварена на молоці (200 г). Цукор не додавати.
	Снідаємо вдруге	Склянкою молока.
	Обідаємо	Запеченою грудкою курки (150 г) та парою огірків.
	Полудничаємо	Горіхами грецькими (50 г) та одним яблуком.
	Вечеряємо	Маложирний сир (200 г).
3	Снідаємо	Рідким картопляним пюре (200 г). Сіль, олію та молоко не додавати.
	Снідаємо вдруге	Склянкою кефіру.
	Обідаємо	Натертою морквою (200 г) із парою чайних ложок натурального меду.
	Полудничаємо	Склянкою кефіру.
	Вечеряємо	Рідким картопляним пюре (150 г). Сіль, олію та молоко не додавати. Склянкою кефіру.

Основний період (14 днів)

Час	Що п'ємо
8:00	Склянка вівсяного відвару. Для приготування потрібно проварити вівсяні пластівці (100 г) у воді (0,5 л), після чого відцідити.
	Бульйон із овочів (250 г).
10:00 13:00	Склянка кип'яченої гарячої води. За бажанням можна додати кілька крапель соку лимона.
11:00	Склянка соку з будь-якого фрукту.
12:00	Склянка маложирного кефіру.
14:00	Склянка відвару з ягід. Якщо немає ягід, можна замінити їх сухофруктами.
15:00	Слабкий бульйон із м'яса курки (200 г).
	Склянка кип'яченої гарячої води.
18:00	Склянка соку з будь-якого овочів або фруктів. Розбавити водою у співвідношенні 3/4 соку – 1/4 води.
21:00	Склянка злегка підігрітого молока.

Фінальний етап (3 дні)

День	Прийом їжі	Що їмо
1	Снідаємо	Рідким картопляним пюре, виготовленим на воді (200 г).
	Снідаємо вдруге	Чашка чаю з м'яти з додаванням лимона.
	Обідаємо	Натертою морквою (200 г) з додаванням пари чайних ложок натурального меду.
	Полудничаємо	Склянкою кефіру.
	Вечеряємо	Нежирним сиром (200 г).
	Перед сном	П'ємо склянку кефіру
2	Снідаємо	Будь-якими запеченими овочами (250 г).
	Снідаємо вдруге	Склянкою кефіру.
	Обідаємо	Гречана каша, приготовлена на воді, без додавання олії (200 г) зі свіжою зеленню.
	Полудничаємо	Горіхами грецькими (50 г).
	Вечеряємо	Відвареним несолоним рисом без олії (200 г).
	Перед сном	П'ємо склянку кефіру.
3	Снідаємо	Вівсянка, приготовлена на молоці (200 г). Можна додати чайну ложку натурального меду.
	Снідаємо вдруге	Склянкою молока.
	Обідаємо	Овочевим супом (250 г) та запеченою яловичиною (70 г).
	Полудничаємо	Склянкою кефіру з одним хлібцем.
	Вечеряємо	Нежирний сир (150 г) з одним яблуком.
	Перед сном	П'ємо склянку кефіру.

15 днів

День	Характер харчування	Прийом їжі	Що їмо
1	Розвантаження	Весь день	П'ємо кефір (1л).
2	Розвантаження	Весь день	П'ємо молоко (1 л) або сік із томатів.
3 та 4	Білкові	Снідаємо	Звареним яйцем із скибочкою житнього хліба (30 г) та чашкою чаю.
		Обідаємо	Бульйоном з грибів (200 г) та відвареною грудкою курки (150 г).
		Полудничаємо	Згашеними овочами (150 г).
		Вечеряємо	Звареним яйцем з нежирним сиром (100 г) та склянкою кефіру.
5 та 6	Вуглеводні	Снідаємо	Парою яблук чи ківі, чаєм із додаванням чайної ложки натурального меду.
		Обідаємо	Супом з овочів (150 г) та тушкованими овочами (150 г).
		Полудничаємо	Парою огірків з одним хлібцем.
		Вечеряємо	Салатиком зі свіжих огірків, помідорів та зеленого горошку, заправленим оливковою олією (150 г)
7 та 8	Розвантаження	1 і 2 дні.
9 та 10	Білкові	3 і 4 дні.
11 та 12	Вуглеводні	5 і 6 дні.
13 та 14	Розвантаження	1 і 2 дні.
15		Снідаємо	Згашеними овочами (150 г).
		Обідаємо	Нежирним сиром (150 г) та кефіром (150 мл).
		Полудничаємо	Одним хлібцем та чашкою чаю з додаванням чайної ложки натурального меду.
		Вечеряємо	Відвареною грудкою курки (200 г) та соком з томатів (100 мл).

30 днів

солоного, копченого та смаженого;
кондитерки;
борошняного (навіть хліба);
будь-яких макаронів;
гірчиці, майонезу, кетчупу та будь-яких інших соусів;
фаст-фуду;
ковбасної продукції;
жирних молочних продуктів та кисломолочки;
газованих солодких, енергетичних та алкогольних напоїв;
кава всіх різновидів.

Два місяці

Забудьте про борошняне та солодощі.
По максимуму обмежте використання тваринних жирів.
Знизьте добовий калораж до 1200 ккал.
Робіть розвантаження щотижня.
Збільшіть кількість їди до 5-6 разів на день і скоротите обсяг порцій. Востаннє можна поїсти за 2 години до відходу до сну, не пізніше.
Щодня вживайте клітковину – не менше 30 грамів.
Щодня гуляйте пішки. Тривалість однієї прогулянки має становити щонайменше 40 хвилин.
Тричі на тиждень відвідуйте тренажерний зал чи басейн.
Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Три місяці

Півроку

І на останок

Перед тим, як сідати на будь-яку дієту, незалежно від її тривалості, необхідно порадитися з дієтологом. Крім того, обов'язково слід переконатися у відсутності протипоказань.

Набути красивої фігури жінкам часто хочеться швидше, ніж це допустимо без загрози здоров'ю. Правильне харчування стає неактуальним: вони починають шукати їжу без калорій, відмовлятися від вуглеводів і максимально спрощувати меню, щоб знайти ефективний спосіб схуднути за місяць на 15 кг. Чи є шанси досягти бажаного чи така швидкість скидання ваги – утопія?

Як скинути 15 кг на місяць

Для кожної людини існує обмеження швидкості скидання ваги, що визначається безліччю факторів: від вихідної маси тіла до стану ендокринної системи. Хтось може на місяць забути про солодке та серйозно схуднути, а комусь навіть голодування не допоможе втратити більше кілограмів. Перш ніж шукати спосіб скинути 15 кг на місяць, вам потрібно з'ясувати, чи може ваш організм це зробити. Декілька нюансів:

За словами лікарів, шанси є лише у людей із надмірною вагою – для них швидко схуднути на початковому етапі корекції фігури за місяць реально, оскільки вони втрачають рідину.
Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах 20 одиниць, навіть не думайте, як схуднути за місяць на 15 кг - ви не досягнете такого результату за зазначений термін, т.к. чим нижча поточна вага, тим повільніше виходить схуднути.
Особи з ожирінням можуть не схуднути на бажані 15 кг, навіть дотримуючись голодного і правильного раціону, якщо у них спостерігаються гормональні збої: висока ймовірність ні за місяць, ні за більший термін не досягти прогресу без лікарського втручання.

живлення

Половина спроб схуднути руйнується від неписьменного складання раціону. Намагаючись втратити зайві кілограми, особливо якщо на це відведено лише місяць, жінки заганяють себе в рамки курячої грудки та зеленого салату, або лише чашки кави вранці. Обидва варіанти однаково нерозумні і навіть допоможуть схуднути, колишні обсяги повернуться. Тільки корекція харчових звичок може дати бажаний ефект, який не пропаде вранці. Місяць – добрий термін, щоб повністю забути про:

фастфуд;
спробах підсолодити чай та каву цукром;
звичці перекушувати борошняним;
любові до картоплі фрі та смаженого м'яса;
їжі перед сном.

Спорт

Фізичні навантаження допомагають схуднути, але для осіб, які мають надмірну вагу, їх повинен призначати фахівець. Безпечні лише піші прогулянки, які мають проводитися в помірному темпі та за місяць за тривалістю зрости до 3-х годин. Дозволяють лікарі та гімнастику, що виконується щоранку: це легкі вправи, які не викликають задишки та болі у суглобах.

Якщо ж вага нормальна, а схуднути ви хочете з 65 кг до 50 кг, має сенс у домашніх умовах або спортзалі місяць:

робити пробіжки;
займатися аеробікою;
виконувати вправи з пілатес;
давати собі силові навантаження (але не частіше, ніж кардіо).

Ефективна дієта для схуднення на 15 кг.

Якщо загальні правила щодо того, що їсти і пити, щоб схуднути більше ніж на 10 кг за місяць, вам не підходять, і вам потрібен швидший скидання ваги, можна вдатися до дієти, яка ще сильніше обмежить ваш раціон. Фахівці пропонують два варіанти дій: схуднути безпечною для здоров'я – чергувати класичне здорове ситне меню з голодними днями. Більш непередбачуваною буде низькокалорійна дієта мінус 15 кг на місяць, яка триватиме 30 діб. До неї вдаються лише за відсутності ожиріння та хронічних захворювань.

Білкова

При пошуку вирішення питання, як ефективно схуднути протягом місяця на 15 кг, вибір білкового харчування який завжди розумний, т.к. такий раціон провокує зростання м'язів, а вони додаватиму вам вагу. Фахівці рекомендують цей спосіб схуднути лише в тандемі зі спортивним графіком або за активного способу життя, т.к. сидяча робота перетворює білок на жири. Принцип харчування на місяць простий:

Снідати чаєм із парою відварених яєць.
На перекус – 50 г сиру та листовий салат.
Обідати відвареним м'ясом із пучком зелені.
Для полудня – 150 г сиру з корицею.
На вечерю запекти рибу.
Перед сном випити склянку ряжанки.

Гречана

Схуднути з цією системою можна за 2 тижні, а термін, що залишився від місяця, піде на фіксацію результату класичним здоровим харчуванням. Ключі дієти на гречці:

ніякої їжі увечері;
відсутність приправ (включаючи сіль) для приготування крупи;
з напоїв лише вода.

Вживати головний продукт, щоб схуднути, доведеться запареним: промиту гречку заливають окропом (500 г на 1,5 л) і обгорнувши ковдрою, залишають на ніч. Цей об'єм з'їдається за добу, прийомів їжі може бути як 3, так і 7. л.). Вихід триватиме 2 тижні, тобто. сумарно схуднення забирає місяць.

Капустяна

Монодієти з використанням хрестоцвітих допомагають схуднути, одночасно очистивши кишечник, але вони короткострокові. Більш тривалі вже мають на увазі різноманітність у меню. "Худіємо на 15 кг за місяць з капустою" - це не гучні рекламні слова, а реальність, але доступна лише особам з міцним здоров'ям. Ключові особливості:

Центром плану харчування стає будь-яка капуста – від броколі до пекінської, яку їдять в обід та на вечерю. Можна залишати її свіжою, можна варити, тушкувати, доповнювати сторонніми овочами, оливковою олією, зернами коріандру, кропом.
Вдень можна додавати відварний шматок м'яса (курячого).
На сніданок бажано з'їдати лише апельсин із зерновим хлібцем.
Якщо доводиться перекусити, беріть яблуко.

Питна

З такою дієтою можна схуднути швидко, але бажано не триматися на ній цілий місяць, т.к. організм, який отримує лише рідку їжу, розучиться перетравлювати тверду. Ви повинні вживати тільки те, що можна пити:

чисту воду;
нежирні (можна готувати навіть на м'ясі чи рибі) бульйони;
усі кисломолочні напої;
трав'яні чаї;
свіжі соки (вичавлені будинки);
узвари без цукру.

Все, що ви варите, потрібно буде фільтрувати, щоб організм не отримував твердих продуктів – це переважно бульйонів. Для кефіру, закваски та ряжанки висувається вимога про збереження жирності нижче 2%, а соки бажано вичавлювати з яблук чи апельсинів. Схуднути на напоях важко за рахунок відсутності в них поживності, тому місяць мало хто витримує.

Яєчна

Спробувати добитися стрункої фігури можна, вживаючи варені яйця щоранку та на вечерю. В обід ви можете їсти супи, м'ясо чи рибу, але з овочами. Кількість яєць на добу (без жовтка) – 4 шт. Такого раціону, щоб добре схуднути, дотримуються 2 тижні, а після до кінця місяця він розширюється: яйця залишаються тільки на сніданок, обід такий же білковий, а вечеряти можна овочевими салатами або цитрусовими.

Кефірна

Ця дієта допомагає схуднути через стимуляцію кишечника, але триває вона не місяць: на ній потрібно сидіти тиждень, після стільки ж відпочивати, слідуючи канонам здорового харчування, а потім повторити коло з тижневого схуднення та відпочинку. Кефір для дієти підбирають такий, щоб він містив до 2,8 г білків та не більше 2 г жирів. Щоденного його випивають 0,5-1 л, розбиваючи цю кількість на 5 разів. Інтервали між ними мають бути рівними.

Додатково кожен день беруть низькокалорійний продукт в обсязі до 400 г:

печена картопля;
свіжі фрукти;
овочі;
дієтичне м'ясо;
сир.

Овочева

Харчуючи половину місяця рослинною їжею, ви можете схуднути на 10 кг, а решту 5 кг скинути, закріплюючи результат здоровим харчуванням. Раціон – практично вегетаріанський: ви можете їсти необмежену кількість овочів та фруктів (банан на день лише 1, картоплі – 2 шт.), додавати до них 10 мл оливкової олії, до 50 г горіхів. Дозволено термічний обробіток, але протягом місяця ніякого м'яса, хліба, круп, макаронів.

Безвуглеводна

Надійний спосіб схуднути – повністю на місяць забути про вуглеводи, але лікарі забороняють скористатися цією методикою до консультації з фахівцем, т.к. вона має велику кількість протипоказань. Схуднути допомагатимуть лише білкові продукти харчування, до яких можна додавати зелень та яблука. З напоїв не завадять схуднути лише вода та мінералка. Раціон на місяць становлять: