Навіщо потрібно робити присідання під час дієти? Плюси присідань для сильної половини. Присідання зі штангою виконуються так

Присідання для гарної фігури: користь, протипоказання, техніка

Присідання - просте і водночас складна вправа, яка при правильному виконанні здатна створити диво з вашою фігурою. Вони допомагають підтягнути та збільшити сідниці, зробивши їх форму округлою та більш опуклою, додати рельєф ногам, вирівняти та підкачати внутрішню поверхню стегна, зміцнити спину та серце. Дуже важлива правильна техніка виконання, інакше результату можна або зовсім не отримати, або отримати зворотний ефект і навіть заробити травму суглобів або сухожиль.

Присідання: користь та протипоказання

Яку ж користь приносить ця невигадлива вправа тим, хто виконує її регулярно? Розглянемо основні моменти:

1. З'являється витривалість. При виконанні вправи задіяні майже всі найбільші м'язи ніг та сідниць. При регулярному виконанні ви помітите, як стали менше втомлюватися при піших прогулянках, легше піднімаєтесь в гору і взагалі, ваші ноги стали витривалішими та сильнішими.
2. Працює багато м'язів. При правильно виконуваних присідання в роботу включаються майже всі м'язи нижньої частини тіла, а також частково відчувається діяльність спинних і черевних м'язів.
3. Найкраще циркулює кров. При виконанні вправи кров починає швидше бігати по судинах, краще омиваючи всі органи і тканини нижньої частини тіла.
4. Згоряє целюліт. Дівчата, які часто і правильно присідають, не страждають від целюліту та мають підтягнуту шкіру ніг та сідниць.
5. Підтягуються сідниці. Якщо регулярно присідати, то можна не лише підтягнути, а й збільшити сідниці. Новачки виконують вправу без ваги або з мінімальною вагою, а той, хто вже не перший день займається спортом, може присідати з додатковим обтяженням.

Не всім однаково корисна ця вправа. Воно досить специфічне, незважаючи на свою простоту і доступність. Присідати не можна тим, хто має такі проблеми зі здоров'ям:

• Травми суглобів ніг, сухожиль.
• Варикоз.
• Сколіоз 3 та 4 ступеня. При 1 і 2 ступеня вправу можна виконувати після консультації з лікарем і без використання великих обтяжувачів.
• Грижа хребта.
• Усунення міжхребцевих дисків.

Правильні присідання – запорука гарної фігури та здорових колін

Неправильне виконання вправи може призвести до травм та розтягувань. Тому дуже важливо дотримуватися техніки, а ще краще - робити присідання під наглядом тренера доти, поки не виробиться звичка тримати тіло правильно.

Існує дві найпоширеніші помилки, яких припускаються новачки:

1. Присідають дуже низько, коли сідниці майже дістають до підлоги. В цьому випадку навантаження на потрібні м'язи різко знижується, але при цьому зростає навантаження на колінні суглоби. З'являється ризик травмування.
2. Присідаючи, виводять коліна за рівень шкарпеток. За такої техніки також виникає ймовірність травмування.

Присідати потрібно лише з рівною спиною, направивши погляд прямо перед собою. М'язи преса мають бути напружені – це допоможе тримати поставу. Підборіддя, коліна та шкарпетки повинні знаходитися на одному рівні. Тобто, якби їх з'єднали зверху донизу однією лінією, то вона вийшла б прямою і строго вертикальною.

Присідаючи, необхідно відводити сідниці назад, ніби ви намагаєтесь сісти на стілець. У перші дні можна ставити позаду себе лавку або табурет, а потім, присідаючи, намагатися дотягнутися до неї сідницями. Вправу потрібно виконувати не поспішаючи, намагаючись повністю дотримуватися техніки. Руки можна витягнути перед собою, щоб утримати рівновагу. Основний упор повинен йти на п'яти, а не на шкарпетки.

Перед вправою потрібна розминка. Обов'язково розігріти суглоби, починаючи зверху вниз: зробити повороти шиї, потім плечей, рук, ліктьових суглобів, потім виконати повороти тулуба, а також розім'яти коліна та гомілки.

З додатковою вагою багато повторів не роблять. Зазвичай, кількість присідань у разі обмежується 15-60 штуками, розбитими кілька підходів (наприклад, 4 підходи по 15 раз). Між кожним підходом відпочинок 30-60 секунд. Без ваги можна брати кількістю і повторювати вправу більше разів, а також ділячи їх на 3-4 підходи.

При появі болю в спині або колінах вправу потрібно припинити і уважно перевірити, чи дотримувалися ви техніки. Якщо біль повторюється раз на раз, слід звернутися до лікаря. Можливо, є травма.

Присідання – відмінна вправа підвищення витривалості ніг, і навіть поліпшення їх форми. Вони зроблять красивими ваші сідниці та ноги, приберуть зайвий жир у цій галузі, позбавлять целюліту та покращать кровообіг органів тазу. Включіть їх у свої регулярні тренування, і ви не пошкодуєте.

Фізичне навантаження у вигляді присідань – важливий елемент майже будь-якого тренування. При цьому користь досягається дуже виразна: повноцінно навантажуються м'язи спини і ніг, завдяки чому чоловіча фігура стає більш привабливою, рельєфною. Чим же корисні присідання для чоловічого здоров'я? Читайте далі та обов'язково практикуйте разом з нами!

Плюси присідань для сильної половини

Якщо не лінуватися і присідати регулярно, ви нормалізуєте роботу кровоносної системи, підтримаєте в тонусі м'язи із сухожиллями та суглобами. Фахівці також запевняють, що даний спосіб вправлятися є відмінною профілактикою імпотенції з простатитом за рахунок кровотоку, що посилюється в області статевих органів. Таке тренування стимулює виробництво організмом. Коли ви присідаєте, починають рухатися дуже багато м'язів: напружуються ноги з сідницями, спиною та пресом. Даючи навантаження на серце з судинами, зміцнюєте цю систему і загалом покращуєте обмінні процеси всього організму.

Варіанти присідань

Технік цієї вправи на сьогодні розроблено чимало. Ми опишемо деякі з них. Для початку звернемося до стандартного варіанту: вставши прямо і поставивши ноги на ширину плечей, втягнувши до напруги живіт і трохи зігнувши коліна, глибоко вдихніть. Присідати потрібно максимально низько, зафіксувавши положення секунд десять. Піднімайтеся на видиху, тримаючи спину прямо, не відривайте ступні від підлоги. Спробуйте зробити п'ять підходів з 10 повторень.

А ще можна покласти руки на стегна, схрестити ноги так, щоб одна опинилася перед іншою задньою ногою стати на носок. Вдихнувши, робіть випад вперед, при цьому кут згину обох ніг повинен бути прямим, задня нога стоїть, як і раніше, на носінні, а передня - всією стопою на підлозі. робіть хоча б 15 повторень вправи на день.

Не менш корисним буде присідання на вдиху з кутом згинання ніг в колінах на 90 ° і відведенням таза назад з початкового положення, коли руки на поясі, ноги розставлені на ширину плечей і носки дивляться назовні. Крім того, ноги можна поставити разом, а руки вільно опустити.

Ускладніть собі завдання, взявшись рукою за стілець і піднімаючи трохи зігнувши ногу, що знаходиться далі від нього. Опорна нога на вдиху згинається так, щоб кут згину виявився прямим, а інша повністю випрямляється вперед або назад у різних варіаціях (видихнувши, повертайтеся у вихідну позу і повторіть вправу для іншої ноги). Так ви зміцните ноги з нижньою частиною спини.

Не менш серйозним вважається варіант, коли ви присідаєте на вдиху до 90° (розташування ніг – на ширину плечей), вистрибуючи нагору на видиху, при цьому ноги прямі. Після одразу треба знову сісти.

Присідання «з кроком» натренують серцево-судинну та дихальну системи: ви спочатку ставите ноги разом, потім робите крок убік та присідаєте, повертаючись у початкове положення на видиху.

Що робити із руками?

Під час присідань важливо пам'ятати про руки, адже вони допомагають утримувати рівновагу та створювати додаткове навантаження. Наприклад, витягнувши руки перед собою, трохи зігнувши їх і з'єднавши пальці в замок, ви створюєте баланс. А розташувавши руки на поясі, вмикаєте в роботу м'язи, що допомагають стабілізувати навантаження. Не зайвим буде схрещування рук на плечах, їхнє закладання за голову (при цьому лікті розведені в сторони). Для активізації м'язів верхнього плечового пояса витягніть руки вгору.

Починаючи присідати

Якщо виконувати до сотні присідань, можна позбутися більш ніж 200 калорій. Ви стаєте сильнішими і витривалішими. Головне, робіть вправу без поспіху та різкості, плавно. Уникнути навантаження, особливо на початку, допоможуть паузи між заходами. Крім регулярності виконання, вам варто також порадитися зі спеціалістами, щоб не нашкодити здоров'ю. Наприклад, при варикозному розширенні вен, хворобах хребта та серця, а також в інших випадках присідати не можна.

Присідання – це гімнастична вправа, заснована на опусканні та підніманні тулуба, які супроводжуються згинанням ніг у колінах. Існує кілька варіацій виконання цієї вправи. Вибір на користь того чи іншого варіанта робиться в залежності від цілей, адже різні присідання дозволяють наголошувати на різні м'язи. В основному присідання виконуються для посилення, зміцнення та збільшення м'язів, але й у кардіотренування ця вправа активно використовується.

Присідання: користь

При присіданні працюють квадрицепси, сідниці, литкові м'язи, підколінні сухожилля, нижні м'язи спини, а також черевний прес. Завдяки участі м'язів спини присідання покращують координацію.

Регулярне виконання присідань призводить до збільшення сідниць, а також до покращення їхньої форми – сідниці стають вищими і круглішими. При цьому збільшуються і квадрицепси, стегна стають підтягнутішими і рельєфнішими. Деякі варіанти присідань дозволяють наголошувати на сідниці, а деякі - на стегна.

Чи ефективні присідання для схуднення? Так, як і будь-які інші вправи. Організму все одно, як саме ви будете, головне – спалювати їх. Але присідання мають незаперечний плюс: витрачаючи калорії, ви одночасно покращуєте форму тіла, опрацьовуючи м'язи сідниць. Відходить їхня обвислість, зникають галіфе, що засмучують жінок, попа стає менш «розпливною», а тому тіло здається стрункішим.

Скільки калорій спалюється при присіданні?Розрахунок можна робити так: вашу вагу в кілограмах помножити на 0.1. Отриманий результат – це кількість калорій, яку ви втрачаєте за хвилину виконання присідань. Якщо, наприклад, ваша вага дорівнює 60 кг, то за хвилину присідань ви спалюєте 6 ккал, а за 10 хвилин – 60 ккал. Якщо виконуються часті, інтенсивні присідання, калорії спалюються швидше. Присідання із вагою теж збільшують навантаження.

Шкода та небезпека присідань: правда чи міф?

У 50-60-х роках 20-го століття проводилися дослідження впливу фізичних вправ на м'язи та суглоби. У ході цих досліджень було виявлено, що регулярні присідання, особливо з вагою, можуть негативно позначатися на стані колін.

Повідомлялося, що навіть правильне виконання присідань призводить до розтягування колінних сухожиль у всіх напрямках. Коліна починають слабшати і хворіти, оскільки втрачається стабільність у колінному суглобі. Ці висновки вплинули навіть на складання навчальних програм в армії США: деякі підрозділи повністю відмовилися від присідань.

У присідань ще довгий час була погана репутація, але згодом ця вправа вийшла другим шансом. Наприкінці 80-х років вчені з Університету штату Алабама провели нове дослідження. Вони виміряли стабільність колінних зв'язок 100 добровольців. Протягом восьми тижнів деякі люди виконували присідання, деякі – ні. Після цього знову було виміряно стабільність колін учасників експерименту. Різниці зафіксовано не було. Тобто коліна тих, хто присідав, не постраждали.

Після цього досліджувалися коліна важкоатлетів та пауерліфтерів. Виявилося, що колінні суглоби у цих спортсменів не менш стабільні, ніж у людей, які займаються будь-якими видами спорту.

Однак, незважаючи на відновлення репутації присідань у спортивних колах, фахівці все ж таки рекомендують утримуватися від виконання цієї вправи на перших стадіях відновлення після травми коліна і тим більше після операції на коліні. У жодному разі не слід виконувати присідання, якщо вправа супроводжується болем у коліні!

Вважається, що присідання найбільше небезпечні для колін, але це не так! Неправильне виконання присідань може бути небезпечним для хребта. Однак про небезпеку присідань для спини йдеться в основному лише у разі виконання вправ з вагою. Особливо якщо вага розташована на плечах (присідання зі штангою на плечах). При присідання з дуже високою вагою з'являється ризик розриву міжхребцевого диска і навіть перелому хребта.

Тому присідання з вагою на плечах слід виконувати лише під керівництвом кваліфікованого тренера та лише після консультації з лікарем! Якщо ви не є досвідченим пауерліфтером, бодібілдером та важкоатлетом, у жодному разі не виконуйте присідання з великою вагою самостійно вдома!

Дослідники дійшли висновку, що невеликий нахил тулуба вперед при присіданні зменшує ризик розриву міжхребцевого диска та перелому, проте різко зростає ймовірність зміщення тіла хребця. Таким чином, нахил не є стовідсотковим захистом спини при присіданнях з великою вагою. Тому нарощувати вагу потрібно поступово та не поспішаючи. Причому робити це треба під керівництвом тренера та лікаря.

Присідання з невеликими вагами в руках безпечніші, але тут також важлива поступовість збільшення навантаження.

Хорошим захистом хребта при присіданнях є міцний прес. У момент присідання із вагою потрібно напружувати м'язи преса. Хочете красиві міцні сідниці та рельєфні стегна? Присідайте та . Сильні м'язи преса – захист вашої спини!

Як правильно присідати? Техніка присідання

1. Новачкам слід присідати не нижче за лінію, паралельну підлозі. Вважається, що чим глибше присідання – тим сильніше страждають коліна. Присідання до лінії, паралельної підлозі, досить ефективні та безпечні. З часом, коли м'язи та зв'язки стануть сильнішими, можна робити глибші присідання.

2. Присідання потрібно виконувати приблизно у середині заняття, коли ви найактивніші. На початку ви ще недостатньо розігріті, а наприкінці – надто стомлені. І те, й інше може загрожувати травмами. Присідання вимагають гарної координації, а надто втомлена людина ледве володіє тілом. Може статися падіння, а воно особливо небезпечне, якщо присідання виконуються зі штангою.

3. Найбезпечніше присідання – у позиції «ноги на ширині плечей».

4. Опускаючись і піднімаючись, контролюйте рух та становище кожної частини тіла. Не скручуйте спину – хребет має бути рівним. Не смикайтеся і не розгойдуйтеся, не поспішайте. Краще зробити менше присідань, але якісних.

5. Зазнавши будь-які болючі відчуття в спині або колінах, потрібно припинити виконання присідань. Відпочивши, спробуйте знову. Якщо біль залишається, відкладіть присідання другого дня. Якщо біль не припиняється тривалий час, зверніться до лікаря.

6. Щоб знизити ймовірність травми, слідкуйте за положенням колін щодо кінчиків стоп. Під час присідання коліно в жодному разі не повинно виходити за кінчики пальців ніг. Не даючи коліна йти вперед, робіть це не за рахунок згинання спини! Тримайте спину рівною!

Про варіанти присідань читайте у продовженні: « »

Присідання є важливою вправою й у загального фізичного розвитку, й у силових видах спорту. Воно включено практично до всіх програм фізпідготовки, у тому числі й для професійних спортсменів. Розглянемо, чим ці вправи корисні для чоловіків і жінок, чи є протипоказання до них, які існують види і як правильно їх виконувати.

Вплив присідань на здоров'я

Присідання приносять багато користі як сильної, так слабкої половини людства. Цю вправу слід вміти правильно робити, інакше ви не отримаєте всієї користі і навіть можете нашкодити собі. Найбільш небезпечна неправильна техніка виконання для колін. Однак і при правильному виконанні глибоких присідань, особливо з утруднювачами, йде сильне навантаження на коліна та поперек, тому важливо прислухатися до реакцій свого тіла.
А от для серця вплив таких вправ неоднозначний. З одного боку, це навантаження на організм, а з іншого - вони сприяють поліпшенню кровотоку та корисні при ішемії та аритмії. У людей зі слабкими ногами нерідко слабке серце, і присідання чудово зміцнюють і те, й інше.

Чи знаєте ви? Існує комплекс вправ доктора Бубновського для лікування серцево-судинних захворювань, до якого включаються присідання, посильні віджимання та піднімання ніг зі становища лежачи на спині. Наприкінці його виконання тиск приходить у норму.

Користь

І жінкам, і чоловікам ці вправи приносять такі плюси:

1. Сприяють прискоренню обміну речовин та спалюванню калорій, допомагають позбутися жирових відкладень та целюліту.
2. Тренують дихання, серце та витривалість.
3. Чоловіки при їх виконанні можуть відмінно підкачати квадрицепси та інші м'язи ніг, а також сідниці, низ живота та спину, для чого рекомендується при виконанні цих вправ користуватися обтяжувачами.
4. Підтягують м'язи, надають стрункості фігурі. Найбільше вони впливають на м'язи ніг, підтягують сідниці та живіт.
5. Добре впливають на поставу.
6. Підвищують гнучкість ніг та нижньої частини спини.
7. Добре впливають на роботу органів малого тазу, чим допомагають виробленню гормонів.
8. Позитивно впливають на серцево-судинну систему, нормалізують кровообіг.
9. Готують організм до інших силових вправ.

Якщо ви іноді займаєтеся присіданнями, але не помітили вираженого результату від тренувань, варто задуматися, чи досить часто ви виконуєте ці вправи. Вони корисні і в такому виконанні, але ефект буде лише при їх регулярному використанні.

Безперечно, ефективність таких вправ залежить від правильності виконання, кількості підходів та кількості виконань.

Шкода

Неправильне виконання техніки присідань може мати негативний ефект:

• пошкодити коліна, викликати біль.
• при використанні обтяжувачів неправильна постава підвищує ризик травматизму.

До того ж жінкам слід бути особливо обережними з цими вправами:

1. Велике навантаження на колінні суглоби та спину дають глибокі присідання, навіть за правильного виконання. Таке виконання вправ може викликати деформацію суглобів колін і дуже пошкодити зовнішній вигляд ніг.
2. У жінок сильно збільшується тиск на органи малого тазу та шийку матки. Така вправа не завжди є бажаною при вагітності, тому жінці бажано отримати з цього приводу консультацію лікаря.
3. Виконання великої кількості глибоких присідань довго стискає судини, що може сприяти появі варикозного розширення вен.

Жінкам, що піклуються про красу своєї фігури, важливо не перекачати сідниці. Для цього ноги потрібно ставити по ширині плечей, можна трохи ширше. Глибина не повинна бути нижчою за паралельне положення стегон. Надмірні навантаження можуть викликати жилистість ніг, яке прийнятно виглядає у сильної статі, але не особливо естетично – у жінок.

Важливо! Від надмірного травматизму вбереже розминка. Перед такими заняттями рекомендується пострибати на скакалці та розім'яти гомілки.

Протипоказання

До цієї загалом оздоровчої вправи існують і заборони:

• травми суглобів та кісток ніг, а також хребта;
• перенесені на перерахованих вище частинах тіла операції;
• хвороби хребта (сколіоз, грижа, радикуліт та ін.);
• друга половина вагітності та загроза викидня;
• ряд серцево-судинних хвороб (варикоз, захворювання серця, при яких небажані навантаження та ін.).

Від подібних занять слід утриматися при загостренні хронічних захворювань, застуді, грипі.

Як присідати правильно

Щоб присідати правильно, важливо дотримуватись наступних рекомендацій від професіоналів:

Важливо! Ривки, різкі рухи, більша швидкість можуть призвести до втрати рівноваги, що сприяє отриманню травми. Особливо можуть постраждати суглоби колін.

При виконанні присідань потрібно враховувати низку нюансів:

• чим ширше розташовані ноги, тим більше йде навантаження на сідниці;
• при вузькій розстановці ніг більше навантаження на квадрицепси;
• що глибше присідання, то сильніше навантаження на сідниці;
• чим сильніше стопи розгорнуті в різні боки, тим більше працюють м'язи сідниць.

Відео: Як правильно присідати Початківцям у спорті бажано розпочинати заняття без обтяжувачів. Будь-яке навантаження має бути поступовим. Присідання зі штангою можна робити лише за відповідної спортивної підготовки.

Варіанти найефективніших присідань

Існують різні види присідань з розташування ніг та використання спортивних снарядів, що обтяжують цю вправу. Розглянемо найдієвіші з них. Після їхнього освоєння можна починати займатися більш ускладненими варіантами, наприклад, присіданнями на одній нозі «пістолетиком».

Зі штангою на плечах

Таке обтяження присідань сприяє нарощуванню м'язів квадріцепсів. Працюють також м'язи в області попереку та сідниць. Спину намагаються утримувати прямо, без нахилу вперед.

Відео: Присідання зі штангою

Виконують вправу так:

1. Ноги поставити на ширину плечей.
2. Взяти гриф штанги середнім хватом (трохи більше ніж на ширину плечей), зняти її зі стійок і розташувати у верхній частині спини. Стопи повинні повністю та міцно стояти на підлозі. Підняти голову нагору, спину тримати прямо.
3. Зігнути ноги так, щоб стегна знаходилися паралельно підлозі.
4. Утримуйте кілька секунд. Повернутись у початкову позицію.
5. Виконувати вправу можуть лише професійні спортсмени невисокого зросту.

Важливо! У жодному разі не кладіть штангу на область шиї. Це може призвести до серйозної травми.

З треп-штангою

Цей вид присідань підходить для тих, хто не освоїв присідання зі штангою, але хоче опанувати цю техніку. Використання треп-штанги дає навантаження на сідниці та квадрицепси, а також на трапецієподібні м'язи спини. Вправи з таким снарядом не особливо популярні, тому що виникає необхідність у треп-барі, зате відпадає необхідність у наявності стійок і силової рами.

Вправи добре робити при проблемах із хребтом, оскільки класична техніка в такому разі не підходить. Навантаження на хребет при присіданнях з треп-штангою не таке велике.
Виконують вправу так:

1. Встати в середину треп-штанги, опустити стегна паралельно до рівня підлоги, злегка зігнути ноги в колінах. Міцно взятися за ручки снаряда. Це вихідне становище.
2. Випрямити коліна та стегна, роблячи одночасно упор на п'яти, тобто випрямитись на повний зріст.
3. Повернутись у вихідне положення.

Напівприсід

Це часткове присідання. Напівприсіди дозволяють взятися за підвищення більш важкої ваги. При його виконанні навантаження на коліна та поперекову частину спини поменше.
Вправа схожа на присідання "сумо": ноги поставити на ширину плечей і розгорнути коліна в різні боки. Відмінністю є те, що опускатися потрібно не дуже низько - коліна повинні бути під кутом близько 110-120 °.

«Сіссі»

Ця вправа добре опрацьовує нижню частину квадріцепсів. При виконанні такого присідання потрібно відхилити назад максимально, але стегна і тулуб повинні знаходитися на одній лінії. Щоб не втратити рівновагу, можна дотримуватись рукою за спинку стільця чи іншу опору.

Такий рух схожий на розгинання ніг на тренажері. Якщо тренування з будь-якої причини зупиняються (відпустка, відрядження), ця вправа допоможе не втратити спортивну форму, доки немає можливості виконувати комплекс вправ повноцінно.

«Пліє»

Дана вправа добре опрацьовує сідничні м'язи та внутрішню частину стегон.

За його виконання необхідно:

1. Ноги розташувати так, щоб вони стояли ширше, трохи заходячи за ширину плечей. Шкарпетки потрібно розвернути назовні на 45 °.
2. Коліна трохи зігнути, м'язи живота підтягнути, сідниці втягнути. Висунути таз у напрямку перед собою та утримати цю позицію. Спину тримати прямо, глибоко не присідати.

Фізичні вправи – невід'ємна частина здорового способу життя. Сьогодні у прагненні зберегти та зміцнити здоров'я розробляється маса різних технік та видів вправ, з використанням різних допоміжних засобів (тренажерів, спортивного обладнання та ін.), покликаних зберігати та зміцнювати здоров'я. Всім відомі вправи присідання є універсальними фізичними вправами, які не потребують додаткового обладнання та нових технік, особливої ​​фізичної підготовки. Користь присідань є величезною для здоров'я людини.

Присідання є невід'ємною частиною як лікувальної фізкультури, так і тренувальних процесів у більшості видів спорту, важливою складовою в культуризмі та пауерліфтингу, хореографії та лікувальної фізкультури. Користь присідань величезна, незалежно від цього, як виконуються ці вправи, з обтяженнями чи без.

Користь присідань очевидна як чоловіків, так жінок. Якщо чоловікам присідання дозволяють зміцнити м'язи ніг, зробити їх рельєфнішими, міцнішими, то жінкам присідання дозволяють позбутися «галіфе» на стегнах, покращують форму сідниць, дозволяють скинути зайві кілограми. Роблячи фігуру жінки стрункої та підтягнутої, вони впливають на ходу, яка стає м'якшою, легшою та привабливішою.

При виконанні присідань у роботу включаються практично всі групи ножних м'язів, а також мускулатура, що утримує хребет, посилено починають працювати сідничні та литкові м'язи, квадрицепси, нижні м'язи спини, підколінні сухожилля, часткове навантаження йде на м'язи нижнього відділу живота (прес).

Саме за допомогою присідань можна зміцнити свої кістки, щоб вони не нагадували про себе, коли настане золота пора зрілості. Присідаючи в молодому віці, можна бути впевненим у тому, що на старості Ви випадково не переламаєте собі шийку стегна.

Користь присідань:

• Присідання дуже корисні вправи, які позитивно впливають на весь організм і мають загальнозміцнюючу дію.
• Присідання включають аеробне і силове навантаження на організм, що сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи.
• Присідання тренують дихальну систему.
• Поліпшують кровообіг.
• Цей вид вправ сприяє поліпшенню обміну речовин, у організмі.
• При присіданнях задіяні практично всі м'язи ніг, що допомагає зробити ноги підтягнутими та красивими, а це робить людину активнішою і рухливішою.
• Регулярне виконання цього виду вправ допомагає зміцнити суглоби ніг.
• Присідання стимулюють нормальний кровообіг в ділянці тазу, в результаті прискорюється обмін речовин, а це допомагає позбутися зайвої ваги, особливо в нижній частині тіла.
• У присіданнях частково задіяні м'язи живота (прес), що допомагає сформувати плаский живіт.
• Правильно присідання, що виконуються, сприяють зміцненню м'язів спини, у тому числі утримують хребет і формуванню правильної постави.
• Для тих, хто займається силовим видом спорту, присідання є головною вправою, що дозволяє розвинути силу та масу м'язів тіла.

Протипоказання присідань:

При неправильному виконанні цього виду вправ можна завдати шкоди організму. В першу чергу необхідно дотримуватися правильної постави. Неправильне положення хребта може призвести до травмування. Якщо Ви виконуєте присідання з навантаженням (з вагою), Вас повинен підстрахувати тренер чи професіонал з культуризму чи пауерліфтингу.

Дана вправа протипоказана людям із травмами та захворюваннями суглобів ніг, хребта, серцево-судинними хворобами тощо. Не можна займатися присіданнями зі сколіозом, грижею, радикулітом, варикозним розширенням вен, гіпертонією. Перед тим як займатися будь-якими видами спорту, необхідно проконсультуватися у лікаря та дізнатися, яке фізичне навантаження допустиме саме у Вашому випадку.

Основні помилки, які припускаються при виконанні присідань, які можуть призвести до травми колінного суглоба - це велика вага. Небезпека травми виникає під час тренувань з навантаженням. Виконання присідань з великою вагою - з гантелями або штангою - може призвести до травм суглобів і хребта. Важливо правильно підібрати початкове навантаження та підвищувати його поступово.