Навіщо пити багато води худнеш. Навіщо пити багато води? Користь пиття при зниженні ваги

Кожен школяр знає, що людський організм на 70% складається із води. Коли тіло втрачає 11% води, то без професійної медичної допомоги не обійтися, а якщо цифра досягне 20%, то смерть неминуча. Але мало хто знає, чим небезпечний прихований хронічний недолік води. За твердженням багатьох лікарів, організм сучасної людини дуже зневоднений. Здорові інстинкти ігноруються, тіло розучилося розпізнавати спрагу. Нас привчили пити чай, соки, газовану воду, є супи та інші рідкі продукти. Тим часом лише чиста вода повністю задовольняє потребу організму у волозі. Щоб зрозуміти, як правильно пити воду протягом дня, давайте розберемося, навіщо це взагалі потрібно.

Чому важливо пити воду

Вода – універсальний розчинник та основна Ось її найважливіші функції.

• Входить до складу всіх рідин (кров, лімфа, травні соки, міжклітинна та внутрішньоклітинна речовина).
• Поставляє поживні речовини до тканин та органів.
• Розчиняє продукти, які потрібно вивести з організму через нирки, шкіру, легені.

Фізіологи стверджують, що за добу організм втрачає літр рідини тільки через легені з повітрям, що видихається, ще від двох до трьох літрів виходить з потом і іншими природними виділеннями. Без води людина не може прожити більше 3-4 днів. Будь-яка дієта і навіть передбачають споживання води, тому всім бажаючим скинути зайві кілограми важливо знати, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Яку воду пити?

Відразу уточнимо: будь-яке додавання до води перетворює воду на напій. Навіть простий лимонний сік. Є напої, що посилюють чай, каву, пиво. Всі вони мають сечогінний ефект, тому спрагу ними вгамувати неможливо. Соки містять поживні речовини, що вимагають переробки та виведення продуктів обміну – на це витрачається вода. Те ж саме можна сказати про супи та іншу рідку їжу. А солодка газована вода – це взагалі злочин проти організму! Так як правильно пити воду протягом дня і якою вона має бути? Тут думки розходяться.

• Відстоялася вода з-під кранапридатна до вживання лише в тому випадку, якщо вона спочатку була гарною якістю: з низьким вмістом заліза, солей кальцію та інших забруднювачів. При відстоюванні протягом кількох годин з води йдуть хлор та аміак.

Всі думки сходяться в одному - вода має бути чистою, з низьким вмістом лугів та інших домішок, рН - близьким до нейтрального.

Гаряча чи холодна?

А як правильно пити воду протягом дня з погляду її температури? Можна вживати її будь-якої температури, але слід знати, що тепла вода швидше засвоюватиметься, гаряча - стимулюватиме виділення шлункових і кишкових соків і витягуватиме на себе шлаки.

Скільки води треба організму?

Середня норма для дорослої людини становить 2 літри на добу. Також можна розрахувати її від маси тіла: 30 мл на кілограм. Потреба у воді збільшуватиметься при фізичних навантаженнях, неправильному харчуванні, отруєнні, лихоманці, підвищенні температури повітря. У спеку тіло витрачає багато води на охолодження шкіри - людина інтенсивно потіє. Тому влітку норма зростає до 3 літрів.

Як визначити, наскільки зневоднений організм? Відмінний індикатор – колір сечі. У нормі вона майже безбарвна чи слабо-жовта. При середньому ступені зневоднення – жовта, а при тяжкому – помаранчева. Постійним супутником зневоднення є хронічні запори.

Склянка чи більше?

Як правильно пити воду протягом дня – ковтками чи залпом? Орієнтуються обсяг шлунка. Дієтологи не рекомендують випивати або з'їдати за один прийом більше 350 мл загалом. За один раз потрібно випивати одну склянку води, робити це неквапливо, невеликими ковтками. При ожирінні, депресії, ракових захворюваннях рекомендовано підвищити разову порцію до 2 склянок. Пити повільно, частина води цей час проходить у кишечник.

Коли і як часто

Отже, нам потрібно випивати 8-12 склянок на день. Перший прийом обов'язково вранці: після пробудження мінімум за півгодини до їжі. Адже під час сну організм зневоднюється, потрібно поповнити запаси рідини. Загальна думка про те, як правильно пити воду протягом дня: до їди за 30 хвилин, після їди через 2 – 2,5 години – обов'язково. Це допоможе почати і завершити процес травлення та позбавить помилкового почуття голоду. Якщо ви їли м'ясо, то випити склянку води потрібно через 3,5 – 4 години. Як пити у перервах між їжею: орієнтуйтеся на почуття спраги. Можна за годину після їди, перед тренуванням (створити запас води в організмі), за годину до сну. Якщо ви ночами не бігаєте в туалет, випивати останню склянку можна на ніч.

Не можна пити воду під час їжі та відразу після неї. Так ви завадите травленню, розбавите та збільшите об'єм вмісту в шлунку. Це шкідливо здоров'ю, адже правильної роботи потрібно заповнення шлунка максимум на 2/3 обсягу.

Вода та схуднення

• За 15 хвилин до їди перед кожним їдою холодна проста вода - 1 склянка.
• Всього п'ять прийомів їжі – 5 склянок.
• Обов'язково склянку вранці натще.
• Усього за день необхідно випити 2 літри.

Олена Малишева розробила свою дієту, ґрунтуючись на власному досвіді. Вона схудла на 23 кг і дотримується наступної думки: важливіше те, що скільки ви п'єте, ніж те, що ви їсте.

Як правильно пити воду протягом дня по Малишевій, ми довідалися. А при схудненні?

• Хибне почуття голоду. Виявляється, часто людина плутає спрагу та голод. Достатньо випити склянку води, щоб зрозуміти це.
• Вода потрібна організму для розщеплення жирів.

Вода та хвороби: що кажуть лікарі

Гастроентерологи стверджують, що прийом води за півгодини перед їжею дозволяє організму засвоїти воду та виділити її із травними соками. Тим, хто дотримується цього простого правила, легко уникнути печії, здуття, гастриту, виразки, грижі стравохідного отвору, діафрагми, раку кишечника та ожиріння.

Проведені дослідження показали, що у таких людей ризик захворіти на рак травних органів знижується на 45%. Менше ймовірність захворіти на цистит, рак сечового міхура (у тих, хто регулярно п'є воду, менш концентрована сеча), рак молочної залози. При нестачі води рідина розподіляється насамперед життєво важливим органам, а м'язи та суглоби обділяються – звідси проблеми з опорно-руховим апаратом.

Гіпертонікам, астматикам, людям, які страждають на ішемію серця, лікарі категорично забороняють пити воду відразу після їжі.

Тепер ви знаєте про те, як важливо вгамувати спрагу і як правильно пити воду протягом дня. Вислів лікаря, доктора медицини Фірейдона Батмангхеліджа тільки підтверджує все вищесказане: "Вода - це найдешевші ліки для зневодненого організму". Іранський лікар, доктор медицини Ф. Батмангхелідж кілька років провів у в'язниці. Там він лікував ув'язнених, а оскільки ліків практично не було, випадково відкрив цілющі властивості води. У 1982 році його стаття була опублікована в іранському медичному журналі, а в 1983 - у науковому розділі Нью-Йорк Таймс. З того часу написано чимало наукових праць, зроблено не один десяток відкриттів і засновано цілий інститут, завданням якого є глибоке вивчення цієї теми.

З початку 1990-х років доктор Батмангхелідж розпочав широку кампанію за просвітництво громадськості в галузі хронічного зневоднення організму. Саме воно, на думку лікаря, є причиною диспепсії, ревматоїдно-артритного та головного болю, стресу та депресії, гіпертонії, підвищеного вмісту холестерину в крові, надмірної ваги, астми та алергії. Можливо, механізм зневоднення лежить в основі розвитку інсуліннезалежного цукрового діабету. У своїх книгах лікар також радить, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Крім вгамування спраги, лікар Батмангхелідж рекомендує підтримувати електролітний баланс, стежачи за споживанням кухонної солі та калію. На 10 склянок води необхідно вживати по півчайної ложки солі на день (3 г). Якщо до вечора набрякають ноги – кількість солі зменшити, води – збільшити. Також важливо мати повноцінне вітамінне та мінеральне харчування. Нирки при такому навантаженні мають бути здоровими.

Коли не можна пити воду?

Своєчасно вгамовуючи спрагу, прислухаючись до свого організму, неможливо нашкодити здоров'ю вживанням води. З обережністю збільшувати літри, що випиваються, потрібно при вагітності, набряках і проблемах з нирками.

Тим, хто хоче знати, як правильно пити воду протягом дня для схуднення, також потрібно мати на увазі, що більшість набряків від зневоднення. Найчастіше вони можуть бути викликані тим, що організм утримує воду для того, щоб розбавити сіль. У будь-яких проблемних випадках насамперед обмежують споживання солей натрію та регулюють споживання калію, при цьому продовжуючи пити воду. Також слід знати, що вода - це найефективніший і натуральний сечогінний засіб.

Деяким людям важко привчити себе до регулярного вживання води. Для цього постійно носіть із собою пляшечку з водою, завжди робіть вибір на користь води між чаєм чи соком, привчіть себе пити після відвідин туалету. Навчіться слухати своє почуття спраги, задовольняйте цю потребу негайно - і ви позбавитеся багатьох проблем зі здоров'ям і зайвою вагою.

Для правильного засвоєння організмом воду потрібно пити таку, що має кімнатну. Причому бажано виконувати цю процедуру невеликими ковтками за півгодини перед їжею, а також годину після неї.

Вода просто потрібна особам, які сидять і вирішили схуднути. Насамперед, вона не калорійна сама по собі, навіть навпаки, при всмоктуванні її організмом додатково спалювати наявні в тілі зайві калорії.

«Об'ємний ефект»

Крім того, вода створює певний об'єм усередині шлунка. Тому людям на дієті фахівці рекомендують вживати склянку води безпосередньо перед їдою. В результаті створюється обманне відчуття, що у шлунку є їжа.

Саме на об'ємному ефекті засновані різноманітні рослинні дієти.

Присутність у фруктах та овочах великої кількості рідини робить їх малокалорійними, хоча вживання такої їжі повноцінно заповнює. При дієті необхідно максимально виключати з раціону ті продукти, у яких нестача води.

Безперечною перевагою води можна вважати її очищаючий ефект для людини. У процесі виводяться шкідливі речовини. Тому під час дієти пити слід значно більше, ніж за звичайного раціону. Таким чином, дієти такого плану набагато фізіологічніші, ніж, скажімо, «суходячі».

Вода та здоров'я

Вода також позбавляє застою. У тілі людини є шістдесят відсотків рідини, коли вага знаходиться в нормі, і 65, а також більше відсотків, якщо є зайві кілограми.

Жирова тканина має функцію у міжклітинному просторі утримувати воду.

У целюлітних місцях з'являється «тканинний набряк», причому, самим клітинам рідини не вистачає. Обмін речовин у сухому середовищі неможливий, тому, щоб позбавитися зайвих кілограмів, необхідно вживати більше води.

Крім вищезгаданих якостей води, слід зазначити і те, що вона стимулює діяльність нирок, оскільки, чим більша активність цього органу, тим швидше виводитимуться токсини, що виникають розпаду, з людського організму.

Вживання води в підвищених дозах підходить для будь-якого віку, воно не має побічних ефектів і протипоказань. Це абсолютно натурально та безпечно. Ефект води доведено багатьма вченими та дієтологами в ході різних досліджень. Пийте воду та будьте здорові!

Кожна жінка мріє позбавитися кількох кілограмів, не сильно змінюючи свій раціон і не сідаючи на жорстку дієту. Існує проста система живлення, яка ґрунтується на воді. Отже, як правильно пити воду, щоб схуднути?

Суть та принципи водної дієти

Вода - головна «будівельна цегла» всього організму. Однак лише 10 осіб із 100 постійно заповнюють водний баланс. Так, через брак рідини можна помітити швидке старіння і в'ялість шкіри, ламкість волосся, розшаровування нігтьової пластини, збільшення маси тіла.

Усього цього можна уникнути, налагодивши надходження води до організму. Як схуднути за допомогою води? Питна дієта протягом 7 днів призведе до втрати 2-3 кг. А тепер прості математичні розрахунки, цю систему харчування можна застосовувати протягом 4 тижнів і за цей час втрата ваги становитиме від 8-12 кг.

Головний принцип питної дієти – це збільшення добового прийому води. Рідина заповнить шлунок, тим самим зменшиться апетит і наживляться інші органи.

Основні правила вживання води для схуднення

Щоб отримати помітний результат, потрібно правильно пити воду.

Отже, основні правила:

1. Кожна людина перед дієтою розраховує, скільки води їй потрібно пити на добу. Для цього вага тіла ділять на 20. Наприклад, якщо маса тіла людини 80 кг, то їй потрібно щодня пити по 4 л.
2. Крім води можна дозволяється чай, кава, соки. Тільки їхня кількість не повинна перевищувати 500 мл.
3. Холодна вода уповільнює метаболізм, тому на час дієти краще від неї відмовитись. Для позбавлення від надмірної ваги більше підходить тепла або вода кімнатної температури.
4. Гарний час для початку питної дієти – це літній період. Як наслідок спекотної погоди відбувається інтенсивне потовиділення та збільшується потреба організму в рідині. Саме в цей час збільшуються обсяги споживаної води.
5. Вода допомагає схуднути, якщо пити її протягом 30 днів, потім потрібно зробити перерву на місяць. Продовжуючи дієту більше за належний час, можна викликати негативний вплив на організм і призвести до хвороби нирок. Адже вони все навантаження беруть він.
6. Краще уникати вживання спиртних та газованих напоїв. Вони не містять корисних речовин і збільшують апетит. Якщо все ж таки довелося вжити ці напої, слід негайно компенсувати 300 мл теплої води.
7. Людина іноді помилково розпізнає сигнали свого мозку. Вченими з'ясували, що центр голоду та спраги розташовані дуже близько один до одного. Тому не завжди почуття голоду означає бажання поїсти. Іноді достатньо випити 300 мл води і їсти, більше не захочеться.
8. Перед початком методики схуднення можна провести день розвантаження. Це прискорить метаболізм і результати від неї з'являться раніше.

У «противагу» будь-який із вас скаже, що він багато вживає рідини. Але йдеться не про спожиту рідину у вигляді супів, чаїв та інших напоїв, йдеться про звичайну чисту воду. Запам'ятайте, кип'ячена вода та чиста вода – це не одне й теж.

Кип'ячена вода – це мертва вода, що має поодинокі розрізнені молекули.

Отже, вибираючи ту чи іншу дієту, ми завжди звертаємо увагу на те, що в них рекомендується вживати щонайменше 2 літри чистої води. Нам здається, що це досить багато. Звичайно, виникає питання, чому, коли сидиш на дієті, потрібно пити багато води і чи можна проігнорувати цю рекомендацію.

Рідина в тій чи іншій формі, яка надходить в організм під час спартанських умов дієти, безсумнівно, впливає на всі процеси, що відбуваються в цей час усередині вас. І як не дивно, вона може сприяти схуднення, так і служити перешкодою до нього. Але якщо грамотно забезпечити організм необхідною кількістю рідини, це йому допоможе очиститися. А прийом морсів і свіжих соків приємно позначиться на зовнішності, оскільки заповнить втрату вітамінів і мінералів під час дієти. Якщо нирки та серце здорові, то прийняття більшої кількості води, тобто перевищення рекомендованих двох літрів, піде на користь. Для пиття необхідно використовувати бутильовану воду, ключову, колодязну та навіть водопровідну, якщо вона у вашому регіоні дозволена до застосування без кип'ятіння та не містить важких металів, солей. Водопровідна вода завжди має той чи інший ступінь хлорування, тому її потрібно обстоювати. А після відстоювання обережно злити воду, залишаючи третину у ємності – її необхідно вилити у раковину. При користуванні водопровідною водою відмова від фільтрів – це злочин проти власного здоров'я. Не застосовуйте для пиття та дистильованої води, оскільки вона здатна вимивати необхідні мінеральні солі з організму в небезпечній кількості. Погана вода не здатна вимивати шлаки і її вживання призводить до того, що організм повільно, але правильно перетворюється на стічні канави.

Отже, звістка про те, що вода добре розчиняє і вимиває шлаки вас не особливо переконало, і стимул споживати воду у великих кількостях не зріс? Тоді, здається, у стан бойової готовності будь-яка з вас приведе звістку про те, що сидячи на дієті «всуху», ви придбаєте нові зморшки, а також значно поглибите вже існуючі. Але найстрашніше в тому, що нестача води може спровокувати серйозні захворювання, як то: артрит, проблеми із травленням, хвороби нирок, печінки, зниження пам'яті та інші.

Зараз, давайте поміркуємо про красу, адже найчастіше до дієти вдаються для покращення зовнішності. Згадаймо будову шкіри з курсу анатомії. Епідерміс, один із шарів шкіри, він містить білкові сполуки – колагени. Колаген є волокном, що є природним полімером. Тільки вода надає можливість набухати і підтягувати шкіру, протидіяти появі зморшок. Не дарма косметологи в креми додають ліпосоми (вода в жировій капсулі), що впливають на колагени. Але цим способом зволожують шкіру зовні, а ось споживання води діє за тією ж схемою, що і ліпосоми. Причому на першому етапі вода закріпить і посилить імунітет, а потім, дійшовши епідермісу, забезпечує вологою колагени. А набряклі колагени – це довгоочікувана краса та молодість. Таким чином, звичайна чиста вода робить шкіру молодою, підтягнутою та красивою.

При хронічній нестачі води в організмі останній починає «садити» на «сухий пайок» майже всі органи. Внаслідок чого порушується їх нормальна життєдіяльність, при такому перерозподілі збільшується кров'яний тиск. Не повірите, але медицині відомі випадки, коли напади гіпертонії зводилися до мінімуму не завдяки дорогим препаратам, а з допомогою збільшення споживання чистої води. Відомо, що протягом дня з потом та сечею з організму виводиться близько двох літрів рідини. Ось і уявіть собі, скільки потрібно випивати, щоб заповнити втрату та дати можливість організму рівномірно розподілити рідину у всіх органах.

Під час дієти виділяється багато шлункового соку, і якщо випивати води в недостатній кількості, можна заробити печію і, як наслідок - опік внутрішньої оболонки шлунка, який може призвести до виразок, у тому числі і до злоякісних. Саме тому, при схудненні, більшість жінок «садить» собі шлунок.

Якщо на дієту вирішила сісти жінка, яка хворіє на астму, то ігнорування рекомендованого питного режиму (не менше 2 літрів на день) може призвести до плачевного результату. Рівень гістаміну в її організмі дуже швидко може підскочити, тому в легені кисень надходитиме в критичному обсязі, а звідси неминучі напади ядухи. Іноді вода може діяти краще за будь-які інгалятори і таблетки.

Крім всіх вищезгаданих фактів, варто звернути увагу ще й на те, що вода, випита на порожній шлунок, заповнює його, створюючи відчуття ситості. До того ж, у повсякденному житті внаслідок нестачі води виділяється гормон, який здатний впливати на температуру тіла та призводити до зростання жирових відкладень. І ще одна цікава новина: буквально кілька років тому медики стверджували, що клітини мозку не здатні відновити, але сьогодні кажуть, що це можливо. І знову ж таки завдяки чудовим властивостям чистої води, за її достатнього споживання, адже відомо, що мозок на 85 % складається з води.

Підіб'ємо підсумки того, чому, коли сидиш на дієті треба пити багато води: вода - це одна з найнеобхідніших природних речовин для повноцінного перебігу життєво важливих процесів в організмі. Вона здатна підтримувати організм у хорошій формі та зберегти здоров'я на довгі роки. Не поспішайте лікувати хронічні болячки медикаментозно. Спробуйте використати цілющі властивості чистої води. Для цього просто необхідно збільшити її споживання. Воду рекомендується використовувати якісну. Навіть джерельна вода не завжди підходить для цього, тому що має різний склад, наприклад, може містити багато вапняку.

І ще один важливий момент: воду потрібно пити правильно. По-перше, не можна пити воду жадібними ковтками. Для «користи справи» воду п'ють неквапливо, невеликими ковтками. Підсолоджена вода маленькими ковтками гарна для заспокоєння збуджених нервів, які під час дієти бувають найчастіше на межі. Не слід запивати, як це заведено робити, водою їжу. Жирну їжу взагалі запивати холодною водою небезпечно. Дуже гаряча вода може викликати підвищену чутливість стінок шлунка, а також обпалити слизову оболонку рота, глотки та стравоходу.

Правильне схуднення – особливе мистецтво, доступне, на жаль, далеко не кожному. Багато великих істини, про які не втомлюються твердити дієтологи, чомусь ігноруються худнуть. Прагнення знайти ідеальну фігуру змушує нас по кілька разів на тиждень переглядати і без того урізаний раціон, але іноді набагато кориснішою може виявитися проста звичка випивати три-чотири додаткові склянки води на день.

Вода допомагає схуднути, і це не слоган для чергової реклами мінералки: доведено, що дієта, яка не містить достатньої кількості води (причому лише води, а не соку, супу чи кави), недостатньо ефективна і здебільшого призводить до порушення обміну речовин.

Такий раціон не принесе користі здоров'ю і негативно позначиться на стані вашої зовнішності: шкіра виглядатиме сухою та в'ялою, а целюліт залишиться навіть після схуднення.

Натомість повноцінний питний режим забезпечує:

• бадьорість;
• високий життєвий тонус;
• гарний та здоровий колір обличчя;
• гладку та еластичну шкіру;
• стрункість.

Все добре в міру, тому щоб уникнути набряків і нічних пробуджень для походу в туалет, намагайтеся більшу частину добового об'єму рідини випити вдень, а не ввечері, перед сном.

Але не піддавайтеся спокусі замінити повноцінний прийом їжі «пропущеним стаканчиком», це негативно позначиться на здоров'ї

Навіщо пити воду під час схуднення?

Чим більше води споживає людина, тим активніше її організм видаляє метаболіти - відходи життєдіяльності, які виводяться із сечею. Саме воду можна назвати найефективнішим сечогінним засобом абсолютно натурального походження: нирки інтенсивно працюють і виробляють більше сечі, процеси виділення протікають краще. Крім того, на підігрів води, яка потрапляє у шлунок, організм витрачає додаткові калорії, що також сприяє розщепленню жирових відкладень.

Вчасно випита склянка води знижує апетит (особливо коли люди плутають бажання поїсти з банальною порожниною у шлунку), на деякий час викликаючи відчуття ситості. Якщо ви між черговими їдою зводите себе, постійно борючись з почуттям голоду, спробуйте просто в піковий момент випити чашку ромашкового чаю або склянку мінералки - вовчий апетит відразу відступить.

Люди, які прагнуть схуднути, часто займаються спортом, щоб підвищити витрати енергії. При активному способі життя дотримання водного балансу стає життєво важливим, тому не забувайте пити більше рідини до, під час і після тренування.

Беручи участь у всіх обмінних процесах вода ще й допомагає боротися з целюлітом, проблему якого непросто вирішити простим зниженням калорійності харчування. Абсолютно всі низькокалорійні дієти марні, коли йдеться про боротьбу з «апельсиновою кіркою», За винятком чарівного поєднання білкової дієти з щоденним споживанням півтора-двох літрів питної води з невисоким рівнем мінералізації.

Пийте багато води - і вона невпинно насичуватиме всі тканини, адсорбуючи і виводячи з них солі та токсини.

А завдяки більш інтенсивній, ніж зазвичай, роботі нирок усі відходи виводитимуться не щодня, а щогодини. Результат - набагато гладкіша і красивіша шкіра на самих проблемних зонах тіла (ягідках, стегнах, животі). Численні дослідження, що проводилися в період з 2010 по 2013 рік і покликані нарешті дати відповідь на запитання «Чи дійсно вода сприяє схуднення?», довели, що вона має реальний клінічно значущий ефект при лікуванні ожиріння у дітей та дорослих.

При цьому не такий важливий склад, як кількість рідини, що випивається на добу. На обмін речовин однаково благотворно впливає і фільтрована водопровідна вода, і домашній «лимонад» без цукру (вода з лимонним соком і м'ятою), і мінеральна вода, і заварений трав'яний або зелений чай. А ось солодкі газовані напої завдають набагато більше шкоди, ніж користі. Насичуйте свій організм оптимальною кількістю рідини день у день, і незабаром ви помітите результат.

Як зрозуміти, скільки потрібно пити води?

Важливо знати, як правильно пити воду під час схуднення. Багато хто вважає, що користь приносить тільки рідина, випита між їдою, хоча насправді це не так. Звичка запивати їжу може вважатися шкідливою тільки при деяких хронічних захворюваннях органів ШКТ (наприклад, при гастритах зі зниженою кислотністю шлункового соку), а в інших випадках вона цілком виправдана, оскільки не тільки забезпечує наші нирки роботою, а й зменшує об'єм порції, що з'їдається. Розуміючи, наскільки благотворно вода впливає на схуднення, безглуздо не користуватися цим природним інструментом регуляції ваги.

Навіщо треба пити багато води під час схуднення, розібралися. Тепер потрібно зрозуміти, скільки рідини за добу потрібно саме вам.

Знайти правильну відповідь допоможе стандартна розрахункова таблиця.

Як бачите, потреба організму в поповненні рідини безпосередньо залежить не тільки від ваги людини, а й від показників її фізичної активності: отже, чим більше часу ви проводите в тренажерному залі, на велосипеді або на біговій доріжці, тим вищий літраж.

Але навіть за спокійного, «сидячого» способу життя, що характеризується низьким рівнем фізичних навантажень і повільним метаболізмом, потрібно випивати в середньому близько півтора-двох літрів води на добу! Чи виконуєте ви цю вимогу?

Якщо ні, час докорінно переглянути питні звички: почніть виправлятися прямо зараз, порадуйте свій організм і встаньте на вірний шлях до стрункості та високої самооцінки!

Матеріали на тему