Дієти

2 глава м'яз. М'язи вільної частини верхньої кінцівки. Функції короткої головки двоголового м'яза плеча

Тотальний або частковий розрив сухожилля довгої головки біцепса трапляється часто. Це тяжке порушення, що призводить до обмеження рухів верхньої кінцівки. Тільки кваліфіковане лікування дозволить у майбутньому знову повноцінно користуватися рукою.

Деякі пацієнти неуважні до свого здоров'я та не поспішають до травматолога. При тотальному пошкодженні сухожилля функція кінцівки повністю не відновиться, якщо не лікувати захворювання, а біль стане постійним супутником.

У нашій клініці накопичено багатий клінічний досвід лікування таких пацієнтів, що дозволяє відновлювати функцію плечового суглоба навіть у найскладніших випадках.

Анатомія сухожилля двоголового м'яза плеча

Біцепс, або двоголовий м'яз, є згиначем. Вона складається з м'язових волокон та сухожильної частини. При її скороченні відбувається рух верхньої кінцівки у ліктьовому суглобі.

Довга головка біцепса прикріплюється до горбка лопатки, а коротка - до її клювоподібного відростка. Обидві головки зростаються, утворюючи єдине сухожилля, і прикріплюються до бугристості на проксимальному кінці променевої кістки передпліччя. Біцепс може не тільки згинати руку в ліктьовому суглобі, але й бере участь у обертальних рухах.

Рис.1 а, б Будова плечового суглоба (схематичне зображення)

Сухожилля довжиною голівки двоголового м'яза плеча проходить через плечовий суглоб і має більшу довжину, ніж сухожилля короткої головки, тому воно більшою мірою схильне до пошкоджень.

Причини та механізм розриву

Розрив дистального сухожилля біцепса зазвичай має травматичний характер. Це пошкодження характерне переважно для чоловіків, оскільки вони частіше піднімають тяжкості та зазнають інтенсивних фізичних навантажень.

У людей похилого віку розрив сухожилля головки біцепса може статися без видимої причини. Це зумовлено віковими змінами в сухожиллях, наслідками мікротравм, що мали місце протягом усього життя. Але патологія часто трапляється і в молодих, активних чоловіків 35-40 років. Сприятливими факторами є тендиніт, що виник унаслідок постійних мікротравм.

Професійний спорт та деякі види діяльності, пов'язані з постійним навантаженням на двоголовий м'яз, згодом роблять анатомічні структури вразливими, і вони розриваються навіть за помірного зусилля.

Травма зазвичай виникає при різкому підйомі тяжкості, а також при раптовому насильницькому розгинанні ліктьового суглоба. Сухожилля частіше розривається в області прикріплення до лопатки, плечолопаткового зчленування або поблизу міжгорбкової борозни.

Симптоми розриву сухожилля біцепса

У клінічній практиці найчастіше зустрічаються повні розриви головки біцепса. У цьому випадку сухожилля повністю розривається і відокремлюється від кістки, скорочується та підтягується до ліктьового суглоба.

При огляді на внутрішній поверхні нижньої третини плеча візуалізується виражений горбок. Відразу після травми виникає набряк, який швидко розповсюджується по всьому плечу.

Зовнішній вигляд плеча при розриві довгої головки біцепса.

Розрив може бути ізольованим або супроводжуватися порушенням інших структур, наприклад, обертальної манжети. При супутніх порушеннях клінічна картина буває нетиповою.

У момент травми відчувається гострий біль, спроби згинання в лікті болючі чи неможливі. При надриві сухожилля, а також травмі у людей похилого віку клінічна картина буває стертою. Больовий синдром помірний, сила згинання знижується.

Для визначення м'язового тонусу на стороні пошкодження слід порівняти його зі здоровою рукою, оскільки у деяких пацієнтів тонус може бути знижений спочатку.

Діагностика

Діагностика розриву довгої головки біцепса проводиться у кілька етапів. На початку лікар з'ясовує механізм та обставини травми, уточнює, чи були пошкодження раніше, чи займався пацієнт спортом, чи пов'язана його робота з постійними фізичними навантаженнями.

Після збирання анамнезу ортопед-травматолог переходить до огляду. Лікар візуально оцінює стан верхньої кінцівки, визначає, чи є гематома, горбок у дистальному відділі плеча. Важливим фактором є наявність, локалізація та сталість болю. Також визначається обсяг активних та пасивних рухів верхньої кінцівки. Якщо випадок серйозний і повний розрив - активні рухи обмежені.

Для уточнення діагнозу визначення ступеня пошкодження підключають додаткові методи обстеження. Широко використовується УЗД, метод дозволяє безпомилково визначити повні розриви. Для отримання більш точної інформації про локалізації ушкодження, а також для візуалізації невеликих надривів та внутрішньосуглобових ушкоджень застосовують МРТ.

Рис.3 МРТ-картина розриву сухожилля довгої головки біцепса

Лікування

Лікування розриву головки біцепса буває консервативним чи хірургічним.

Тактика визначається залежно від ступеня пошкодження та індивідуальних особливостей пацієнта.

Консервативна терапія

Консервативне лікування показано у таких випадках:

середній та літній вік;
протипоказання до хірургічного втручання;
діяльність, не пов'язана із застосуванням фізичної сили;
незначні ушкодження сухожилля.

Після консервативної терапії сила супінації знижується на 20%, якщо пацієнт не займається діяльністю, пов'язаною з великим навантаженням на верхні кінцівки, цей фактор не впливає на якість життя та дозволяє повноцінно обслуговувати себе.

Хірургічне лікування

Хірургічне лікування показане молодим людям, пацієнтам, які займаються спортом чи працюють фізично. Операція повністю відновлює обсяг рухів та м'язову силу. Найбільш прогресивним методом лікування при розриві сухожилля біцепса є сучасний оперативний метод лікування, як артроскопія.

Методика базується на використанні артроскопа, який вводиться через невеликі проколи, дозволяє детально оглянути область пошкодження оптикою, а також провести необхідні маніпуляції з відновлення сухожилля.

Ефективність процедури висока, а відновлювальний період мінімальний. У ряді випадків використовують і методику з традиційним хірургічним доступом через розріз.

Рис. 4 Схематичне зображення тенодезу (фіксація до головки плечової кістки) сухожилля довгої головки двоголового м'яза гвинтом (а) та анкерним фіксатором (б).

Реабілітація після хірургічного лікування

Після відновлення анатомічної цілісності зв'язок і сухожилля виконується іммобілізація кінцівки терміном 3-6 тижнів. Для швидкого відновлення широко використовується фізіотерапія та лікувальна фізкультура, яка є комплексом вправ для покращення м'язового тонусу та збільшення обсягу рухів у суглобі.

Для активації обмінних процесів та покращення тонусу м'язів використовується лікувальний масаж. Відновлення працездатності відбувається через 6-10 тижнів із моменту травми.

Порушення цілісності сухожилля двоголового м'яза плеча - серйозна травма, що призводить до порушення функції верхньої кінцівки за відсутності належного лікування.

Якщо неприємність сталася, якнайшвидше зверніться за медичною допомогою до травматолога-ортопеда. Високий професіоналізм, індивідуальний підхід, володіння сучасними технологіями, багатий практичний досвід та хороша матеріальна база дозволяють фахівцю повертати пацієнтів до повноцінного, активного життя.

Що являє собою двоголовий м'яз плеча? Де вона розташована і які особливості її анатомічної будови? На ці та інші питання щодо того, що таке двоголовий м'яз плеча, ми спробуємо дати відповіді в ході цієї статті.

Про що йде мова?

З самого початку введемо правильне уявлення про цю частину тіла, оскільки термін «плечо» для людини, далекої від анатомії, представляється ділянкою тіла, що знаходиться в проміжку між шиєю, спиною та рукою людського тіла. Однак це далеко не так. Ділянка плеча починається від ліктя і триває до плечового згину, який якраз знаходиться біля шиї. Те, що прийнято вважати у побутовому розумінні плечем, насправді має термін «плечовий пояс». Ця частина тіла служить для з'єднання верхньої кінцівки з тулубом. Також від неї залежить рух руки.

Будова

Тепер перейдемо до самого двоголового м'яза, що називається також "біцепсом". Цю частину тіла знає кожен. І більш відомий м'яз, можливо, хіба що тільки серцевий. Біцепс складається з двох частин:

Коротка голівка.

Довга частина двоголового м'яза бере свій початок від самої лопатки (надсуглобовий горбок). Від неї вона тягнеться по задній частині плеча і доходить до ліктя, де переплітається із короткою головкою. Кріплення короткої головки знаходиться на клювоподібному відростку. Цей відросток знаходиться на зовнішній стороні лопатки. Її протяжність досягає ліктя, проходячи через усю внутрішню частину плечової кістки. Ближче до ліктя коротка головка переплітається з довгою головкою, утворюючи своєрідну грудку. Він і називається біцепсом.

Двоголовий м'яз плеча прикріплений до кісток. Біцепс є потужним флексором завдяки своєму з'єднанню з ліктьовим суглобом. Зважаючи на те, що біцепс кріпиться і до променевої кістки, він є і супінатором кисті. Завдяки біцепсу кисть згинається, повертається тощо. буд. Якщо лікоть перебуває під прямим кутом, то кисть розгортається до стелі. Якщо лікоть у прямому положенні, то долоня розвертається вперед.

Двоголовий м'яз плеча. Функції

Як ми вже знаємо, двоголовий м'яз відповідає за згинання рук у ділянці ліктів, а також крутить кисті в різні боки. Біцепс може бути задіяний і під час підняття рук перед собою. Це пояснюється кріпленням його довгої головки до м'язів лопатки. Виходячи з цього, для того, щоб повністю розігнути довгу головку двоголового м'яза, необхідно витягнуті руки розвести в сторони, а потім, не згинаючи, направити їх назад.

Сухожилля м'язи

Сухожилля двоголового м'яза плеча легко виявити, коли рука зігнута. Коротку та довгу головки легко намацати під шкірою. Те саме стосується і сухожильної частини м'яза.

Правильна дія на довгу головку двоголового м'яза

Для того, щоб ефект вправи мав найбільшу ефективність у довгій голівці, руки повинні постійно розгинатися у ліктях. Іншими словами, вони повинні перебувати у напрямку назад щодо тулуба. Будучи розтягнутою, довга головка має більшу напругу, що сприяє швидкому впливу навантаження на м'яз. В іншому випадку (без повного розгинання рук) напруга йде в коротку голівку. Таким прикладом може бути жим на лаві Скотта.

Чому може виникнути розрив?

Як правило, таке явище властиве тим, кому вже за 40. Найчастіше це трапляється, коли людина несе якийсь тягар перед собою. Наприклад, під час розвантаження машини дуже легко порвати м'яз. Особливо якщо вага ноші перевищує 70 кг. Розрив може статися і при взаємодії з легшими вантажами в тому випадку, якщо м'язова тканина схильна до будь-яких змін. Це може бути як підлітковий вік, і старість. Особливо людям похилого віку властиво отримувати розриви через втрату міцності двоголового м'яза. А вона неминуча. Жінкам таке явище практично не властиве через рідкісні навантаження на руки.

Для того щоб не допустити розрив, необхідно розігрівати м'язи своїх рук щоразу, коли справа доходить до навантажень. Займаючись у тренажерному залі, необхідно перед кожною вправою розминати м'язи в тій частині, на роботу якої вона спрямована. Здається смішним, якщо чоловік, розвантажуючи машину, перед кожною коробкою проводитиме розминку рук. Однак це цілком нормальні заходи безпеки для м'язів, що дозволяють уникати їхнього розриву.

Не варто піднімати тяжкості різко, тому що від цього висока ймовірність виникнення розриву. На підняття кожної ваги або виконання руху на тренажері необхідно мати певний настрій. Різке, спонтанне виконання (тим більше за наявності довгих перепочинків) принесе лише шкоду, але не користь.

Також нерідкою причиною можуть стати тренування непостійного характеру. Якщо людина займається спортом у той час, коли заманеться, а не дотримується певного режиму, то рано чи пізно його може спіткати ця недуга.

Міфи про зміцнення сухожилля двоголового м'яза

Як таких процесів, що зміцнюють сухожилля в дорослому віці, не існує. Принаймні на сьогоднішній день. Хоча нині популярна чутка про ефективний вплив пролотерапії. Тільки насправді ця процедура перебуває у стадії досліджень. І якщо результати їх виявляться позитивними, надання належного ефекту на двоголовий м'яз буде практично нереальним. Швидше за все, ця процедура ідеально підійде для проксимальних сухожиль.

Додавання в їжу біологічних добавок також не мають належного ефекту, як би виробники не стверджували протилежне. Нерідко можна почути про чудотворну дію на сухожилля поїдання холодця. Але це також є міфом. Як і курячі хрящі, і м'ясні бульйони, які ніяк не впливають на міцність сухожиль двоголового м'яза.

Багато людей знають про такий м'яз, як біцепс (двоголовий м'яз), але мало хто розуміє особливості його будови та справжню назву. Качати руки без цих відомостей дуже непросто, тому бажано ознайомитися з усіма анатомічними деталями перед складанням плану тренувань. У такому разі можна досягти результату в більш короткий термін.

Двоголовий м'яз плеча прикріплений до кісток лопатки за допомогою сухожилля. Отримала свою назву м'язова тканина завдяки двом головкам, які можна побачити на цьому зображенні:

На картинці виразно видно з яких частин складається двоголовий м'яз плеча, а саме:

Коротка головка біцепса. Ця частина біцепса плеча починається з клювоподібного відростка на зовнішній стороні лопатки. Від неї м'яз проходить по внутрішній поверхні кістки до довгої голівки. Коротка половина біцепса не має довгастого сухожилля, але в ній більше м'язової тканини;
Довга головка біцепса. Вона локалізована на бічній поверхні верхньої кінцівки і починає свій шлях від виступу в районі лопатки, що знаходиться безпосередньо над поглибленням плечового суглоба. Називається це місце надсуглобовим горбком. У довгої головки досить виражене сухожилля, але при цьому коротка ділянка м'язової тканини.

Якщо поглянути зверху на будову біцепса руки, можна помітити, що обидві головки переплітаються між собою у міру наближення до ліктьового суглоба, створюючи своєрідне черевце. Воно кріпиться до ліктя за допомогою біцепсового сухожилля. Разом обидві головки створюють потужний флексор, тобто згинач.

Функція

Вивчивши особливості будови двоголового м'яза плеча можна зрозуміти які у неї основні функції. Згідно зі своєю анатомією, біцепс є згиначем кінцівки в ліктьовому суглобі і дозволяє обертати (зупиняти) кисть. Довга головка м'яза входить у роботу при скороченні плечових м'язових тканин, наприклад, під час підняття рук нагору.

Для повного розтягування довгої частини біцепса лікті доведеться відвести назад. Якщо потрібно навантажити коротку головку біцепса, їх потрібно перемістити трохи вперед від тулуба. Такий нюанс корисний для бодібілдерів-початківців, так як певні положення рук впливають на прокачування проблемних м'язових тканин. Саме тому будь-який спортсмен перед прокачуванням рук має вивчити функції біцепса.

Точки напруги

Біцепс плеча під час тренувань постійно завантажений і зайва перенапруга може створити точки напруги. Для прикладу це може статися під час підйому вгору або після натискання штанги. У бодібілдерів основною причиною появи таких точок є перенесення великої ваги на ліктях або витягнутих кінцівках. Однак прості люди також не застраховані від них. Адже будь-яка діяльність, що супроводжується важкими навантаженнями, може спричинити біль та слабкість у певних ділянках руки, які є симптомами точок напруги.

Дізнатися про їх наявність можна за болючими відчуттями в районі двоголового м'яза. Іноді дискомфорт локалізується на передній поверхні плеча. Люди при цьому звертають увагу на обмеження, яких не було раніше. Наприклад, слабкість при випрямленні руки або поява больового синдрому при пальпації сухожилля, на якому кріпиться біцепс до ліктя.

Для виявлення таких точок слід покласти кінцівку на рівну поверхню перед собою. Попередньо її потрібно трохи зігнути у ліктьовому суглобі. Потім за допомогою обмацування слід пошукати точки напруги.

Починати пальпацію потрібно з ліктьової ямки і поступово рухатися сухожиллям до черевця біцепса.

Пальцями слід непросто тикати, а плавно вести, масажуючи зовнішній та внутрішній бік м'язових тканин. По ходу руху можна намацати ущільнення і поруч із ними найчастіше знаходяться точки напруги. Зазвичай вони локалізуються на 1/3 шляху двоголовим м'язом. При виявленні таких місць їх потрібно масажувати, поки не зменшаться неприємні відчуття.

Біль у двоголовому м'язі

Двоголовий м'яз плеча зазвичай стійко переносить навантаження, але іноді в ньому виникає біль різного характеру. У такій ситуації потрібно знати причини, через які вона може виявитися:

При виявленні підозрілих симптомів у двоголовому м'язі необхідно звернутися до терапевта. Для проведення обстеження він може відправити хворого до фізіотерапевта, травмолога, ревматолога і т.д. Після виявлення основної причини болю призначається відповідний курс терапії.

Двоголовий м'яз більшості людей відомий як біцепс. Знаючи її особливості, можна швидко та ефективно прокачати руки та уникнути травм, які пов'язані із зайвими перевантаженнями. Однак, цей м'яз перебуває у постійній напрузі, тому необхідно стежити, щоб не виникли дивні симптоми. При їх виявленні необхідно негайно звернутися до фахівця.

Поділяються на дві групи:передня (згиначі), задня (розгиначі). Ці групи відокремлені один від одного пластинками власної фасції плеча: з медіальної сторони-медіальної перегородкою міжм'язової плеча, з латерально-латеральної міжм'язової перегородкою плеча.

Передня група м'язів плеча:

1.Клювовидно-плечовий м'яз (m. Coracobrachialis)

Від верхівки клювоподібного відростка до плечової кістки нижче гребеня малого горбка. Частина пучків вплітається у медіальну міжм'язову перегородку плеча.

Функції:

Згинає плече в плечовому суглобі та приводить його до тулуба;

Якщо плече проноване, то м'яз бере участь у його супінації;

Якщо плече фіксоване, м'яз тягне лопатку вперед і вниз.

2.Двоголовий м'яз плеча (m. Biceps brachii)

Має дві головки:

Коротка голівка (caputbreve) починається разом з клювовидно-плечовим м'язом.

Довга головка (caputlongum) починається від надсуглобового горбка лопатки сухожиллям, яке пронизує капсулу плечового суглоба і лягає в міжгорбкову борозну, де його фіксує поперечна зв'язка плеча (lig. transversum humeri), що натягується між великим і малим горбком плечової кістки. У порожнині суглоба та в борозні сухожилля оточене синовіальною піхвою (vagina tendinis intertubercularis). На рівні середини плеча обидві головки з'єднуються у загальне черевце, яке кріпиться до бугристості променевої кістки. Від сухожилля в медіальну сторону відходить апоневроз двоголового м'яза плеча (aponeurosis musculi bicipitis brachii), що зливається з фасцією передпліччя.

Функції:

Згинає плече у плечовому суглобі;

Згинає передпліччя у ліктьовому суглобі;

Зупиняє передпліччя.

3.Плечовий м'яз (m. Brachialis)

Починається між дельтовидною бугристістю та суглобовою капсулою ліктьового суглоба, медіальною та латеральною мижм'язових перегородок плеча.

Прикріплюється до бугристості ліктьової кістки

Функція:згинає передпліччя у ліктьовому суглобі.

Задня група м'язів плеча

1.Триголовий м'яз плеча (m. Triceps brachii)

Має три головки:

Латеральна головка (caputlaterale) починається на зовнішній поверхні плечової кістки, пучки проходять вниз і медіально, прикриваючи борозну променевого нерва.

Медіальна головка (caputmediale) від задньої поверхні плеча

Довга головка (caputlongum) від підсуглобового горбка лопатки, проходить вниз між малим і великим круглими м'язами до середини задньої поверхні плеча, де її пучки з'єднуються з медіальною та латеральною головками. Прикріплюється до ліктьового відростка ліктьової кістки, частина пучків вплітається в капсулу ліктьового суглоба і фасцію передпліччя.

Функції:

Розгинає передпліччя у ліктьовому суглобі;

Довга головка бере участь у розгинанні та приведенні плеча до тулуба.

2.Ліктьовий м'яз (m. Anconeus)

Починається на задній поверхні латерального надвиростка плеча.

Прикріплюється до латеральної поверхні ліктьового відростка, задньої поверхні ліктьової кістки, фасції передпліччя.

Функція:бере участь у розгинанні передпліччя.

Фасції верхньої кінцівки

Поверхнева фасція верхньої кінцівкипредставлена шаром підшкірної жирової клітковини, кількість якої індивідуально варіює. Товщина шкірної складки на задній поверхні плеча є одним з антропометричних показників ожиріння.

Глибока (власна) фасціявідрізняється за своєю будовою у різних областях верхньої кінцівки. У глибокій фасції, що покриває м'язи плечового пояса, виділяють п'ять частин.

1. Дельтоподібна фасція (fascia deltoidea)оточує однойменний м'яз, утворює численні перегородки між її пучками; спереду з'єднується з fascia pectoralis, ззаду – з fascia infraspinata, вгорі прикріплюється до ключиці, акроміону та остюка лопатки, знизу триває у фасцію плеча.

2. Надійна фасція (fascia supraspinata)являє собою тонку фіброзну пластинку, яка прикріплюється по краях ямки лопатки, формуючи кістково-фіброзний футляр для надостного м'яза, в медіальному відділі вона більш товста.

3. Підосна фасція (fascia infraspinata), являє собою добре виражену міцну апоневротичну платівку, прикріплюється до лопатки по краях ямки підостіння, формує кістково-фіброзний футляр для підостної м'язи.

4. Підлопаткова фасція (fascia subscapularis)являє собою тонку фіброзну пластинку, яка прикріплюється по краях ямки, що утворює кістково-фіброзний футляр для підлопаткового м'яза.

5. Пахвова фасція (fascia axillaris)утворюється наступним чином: грудна фасція в проміжку між краями великого грудного м'яза і найширшого м'яза спини потовщується, утворюючи дно пахвової порожнини, тут вона отримує назву пахвової фасції, продовжується у фасцію плеча.

Фастія плеча (fascia brachii)оточує м'язи плеча; від її внутрішньої поверхні вглиб відходять дві міжм'язові перегородки. медіальна та латеральна (septum intermusculare brachii mediale etlaterale), що прикріплюються до плечової кістки та розділяють передню та задню групи м'язів. Медіальна міжм'язова перегородка відокремлює клювовидно-плечовий м'яз від медіальної головки триголового м'яза плеча. Латеральна міжм'язова перегородка відокремлює плечовий і плечопроменеві м'язи від латеральної головки триголового м'яза.

В результаті утворюються два фасциальні ложа – переднє (compartimentumbrachiianterius) та заднє (compartimentumbrachiiposterius).

Покриваючи передню групу м'язів плеча, фасція ділиться на дві пластинки, що утворюють окремий фіброзний футляр для клювовидно-плечового та двоголового м'язів і кістково-фіброзний футляр для плечового м'яза. Триголовий м'яз плеча лежить в окремому кістково-фіброзному футлярі. У нижній третині плеча медіальна підшкірна вена руки (v. basilica) лежить у підшкірній клітковині, на кордоні із середньою третиною вона прободає власну фасцію і протягом середньої третини плеча лежить у розщепленні фасції (канал Пирогова), у верхній третині плеча вена йде під власну фасцію і впадає в одну із плечових вен.

Фасція передпліччя (fascia antebrachii)є продовженням глибокої фасції плеча, вона утворює щільний футляр всім м'язів передпліччя разом і кожної м'язи окремо. Фасція передпліччя прикріплюється до ліктьового відростка і заднього краю ліктьової кістки.

Анатомія м'язів рук (біцепсів & трицепсів): повний лікнеп з усіма тонкощами та секретами.

Під руками, люди найчастіше мають на увазі БІЦЕПСИ. Проте, окрім біцухи, там також є ТРИЦЕПС та ПЕРЕДПЛЕЧЧЯ. Див. пояснювальну фотографію нижче:

Що ж, давайте розбиратися по порядку з кожною складовою. Почнемо, мабуть, із біцепса.

Біцепс складається з двох головок:

Довга(Довге сухожилля, але м'яз маленька) розташовується на зовнішній частині руки.
Коротка(коротке сухожилля, але м'яз великий) розташовується на внутрішній частині руки.

Обидві головки мають свій початок на лопатці, тільки в різних місцях… інакше кажучи, обидві головки з'єднуються в одне сухожилля, яке знаходиться поряд із ліктьовим суглобом. Згодом обидві головки утворюють загальне черевце, яке переходить у потужне сухожилля (саме сухожилля кріпиться злегка всередину (до бічної частини передпліччя)), яке прикріплюється до променевої кістки, і незважаючи на їх назву, обидві головки мають однакову довжину, тому що у довгої головки на насправді довше сухожилля, яким вона прикріплюється внизу до кістки.

Біцепс згинає передпліччя і обертає його назовні (це є супінація), це означає, що крім того, що біцепс може просто згинати руку в ліктьовому суглобі, він також може зупиняти її (тобто розгортати долоню у бік великого пальця).

Через коротку головку біцепс бере участь у приведенні руки, а довгою - відведенні руки.

Крім біцепса, передню групу м'язів плеча також становить — плечовий м'яз брахіаліс, який знаходиться знизу під біцепсом, ніби виштовхуючи його назовні. Основна функція - згинання передпліччя.

АКЦЕНТНІ НА ГОЛОВКИ БІЦЕПСУ

За статистикою проблем з розвитком короткої голівки (тої, що знаходиться на внутрішній частині руки) жодних проблем не виникає, вона чудово реагує на навантаження, і добре росте від будь-яких згинань руки. А ось, з розвитком довгої голівки, що знаходиться на зовнішній частині руки, у більшості є проблеми!

Лікування

Для того, щоб боротися з зовнішньою головкою (довгою), потрібно відвести лікті якнайдалі за спину, тільки так включитися зовнішня частина біцепса.
Для того, щоб боротися з внутрішньою головкою (короткою), треба навпаки вивести лікті якнайбільше вперед.

ВИСТАЧКИ при роботі на БІЦЕПС

Чим ширший ваш хват, тим більше працюватиме внутрішня головка.
Чим вже ваш хват, тим більше працюватиме зовнішня головка.

БРАХІАЛІС

Це плечовий м'яз, що грає дуже важливу роль. Він знаходиться під м'язом (тобто під біцепсом) залучається до більшої частини роботи при тренуванні біцухи (близько 50-70% забирає на себе). Саме цей м'яз і дозволяє вам працювати з важкими вагами у згинаннях зі штангою стоячи, а не сам біцепс.

Найкращі вправи для тренування біцепса:

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом

ТРИЦЕПС

Трицепс складається з трьох головок:

Латеральна головка (вона ж зовнішня)
Медіальна головка (вона ж середня або маленька ліктьова, знаходиться поруч із ліктем)
Довга головка (вона ж внутрішня, кріпитися до лопатки ззаду)

Зовнішня головка починається у верхній частині плечової кістки поруч із плечовим суглобом і становить зовнішню сторону плечового відділу руки.
Медіальна головка знаходиться на плечовій кістці та частково прикривається двома іншими головками.
Довга головка починається на лопатковій кістці і розташовується на внутрішній частині плечового відділу руки.

Усі три головки знаходяться в одній зв'язці, в районі ліктя і саме тому всі три головки працюють одночасно у всіх вправах, які залучають трицепс. Однак кожна головка тренується не рівномірно! Тобто. кожна з головок отримує свій ступінь навантаження (це залежить від механіки виконання тієї чи іншої вправи).

Кожна з трьох головок (пов'язані, тому що працюють у зв'язці) але вони можуть бути або короткими, або довгими. Ця справа залежить від вашої генетики. І це, до речі, можна з легкістю перевірити, і дізнатися який у вас:

Якщо ваш трицепс короткий, то він виглядає більш довгим і масивним.
Ну а якщо він довгий, то трицепс виглядає коротким із піком.

За типом статури, найчастіше у мезоморфу та ендоморфу – довгі та масивні м'язи трицепса. А ось у ектоморфів навпаки найчастіше короткі трицепси з піком. Звичайно ж, у мезоморфів та ендоморфів – маса трицепсів зростатиме швидше, проте у ектоморфів – м'язи трицепсу будуть виглядати більш атлетично з погляду ЕСТЕТИКИ.

У трицепса дві основні функції: випрямлення ліктьового суглоба та зведення рук до тулуба.

Найкращі вправи для тренування трицепса: