Дієти

Біль після вправ на прес. Чому болить прес, і як позбутися болю після тренування? Зняти неприємні відчуття допомагають

Відразу скажемо, що назва не дуже точна, адже в організмі людини лише один прес, він знаходиться в ділянці живота. Тому краще казати, що болять м'язи преса. Ну та річ не в назві. Болить у пресі живота — часто скаржаться любительки фітнесу наступного дня після тренування.

Чому болять м'язи преса?

А чому взагалі болять м'язи на наступний, і особливо через день після тренування? Особливо новачки мучаться з цією проблемою? Є 2 причини післятренувальних болів: накопичення молочної кислоти у м'язах та мікротравми м'язових волокон.

Молочна кислота накопичується в м'язах, як тільки обсяг вправ виходить за межі звичного. Або Ви вперше в тренажерному залі, або збільшили навантаження на певну групу м'язів - вони болюватимуть або навіть сильно болітимуть.

Мікротравми (не лякайтеся цього слова!) виникають у м'язах після будь-якого сильного навантаження. Бодібілдери навіть радіють цьому, адже заживаючи ці дрібні пошкодження дають спортсмену зростання м'язів. Тому часто займаються через біль, через силу. А ось цього якраз робити не треба.

Тренування повинні приносити радість, інакше вони швидко набриднуть, і ви просто кинете заняття.

Щоб м'язи не хворіли

Ну, і який вихід? - Запитайте Ви. Зрозуміло, що м'язи болітимуть все одно будуть, але можна зменшити ці відчуття.

Завжди розминайтеся перед заняттям, хоч кілька хвилин бігу чи стрибків підготують м'язи преса до роботи.
Не беріться за нові вправи занадто завзято - збільшуйте кількість повторів плавно, від заняття до заняття
Те саме стосується й обтяжень. Тільки поступове збільшення ваги може призвести до успіху, не відбиваючись сильно на здоров'я.
Після тренування робіть невелику затримку - ляжте на живіт і зробіть кобру - піднімаючи корпус і дивлячись вперед, потягніть м'язи живота.
Вдома полежите з півгодини у теплій ванні з морською сіллю (можна брати і звичайну сіль). Ви одразу відчуєте полегшення.

Ну а загалом, невеликий біль після тренування за два дні пройде, і можна підкорювати нові вершини!

Відразу скажу, що якщо болить шлунок після коливання преса, це, можливо, одна з хвороб: гастрит, виразка чи ерозія. У таких випадках збільшення тиску на ділянку шлунка призводить до його стискання, а це веде за собою і болі та підвищений викид жовчі. Тут треба негайно відвідати лікаря-гастроентеролога. Якщо лікарі не виявили хвороби, продовжуємо займатися.

Верхній прес

Коли Ви гойдаєте верхній прес, лежачи на килимку, треба пам'ятати, що підборіддя не треба притискати до грудей, навпаки, відстань між верхньою частиною грудей і підборіддям повинна бути розміром з тенісний м'ячик. Увесь час стежте за цим.

Важливо й правильне положення рук — вони повинні лише торкатися потилиці, ні в якому разі не можна тиснути руками на потилицю. Ця часта помилка новачків може призвести до перенапруги.

Концентрація уваги має бути на тих м'язах, які Ви качаєте. Якщо Ви думаєте про щось стороннє, то роботу преса можуть взяти на себе інші допоміжні м'язи (ті ж м'язи шиї). Звідси і напружене червоне обличчя – при правильній техніці м'язи обличчя та шиї не повинні напружуватись.

Нижній прес

При прокачуванні нижнього преса руки кладемо під поперек чи під попу. Лежимо на килимку. Починати краще з послідовного підйому ніг (до повної вертикалі доводити не треба, зупиняйтеся трохи нижче). Через кілька занять можна піднімати одразу обидві ноги. Слідкуйте, щоб їх не відводило убік, рухаємо чітко по прямій лінії.

Дуже важливе правило працювати треба на 75-80% від максимального зусилля. Що це означає? А ось що останні кілька повторень повинні даватися важко, але не з останніх сил. Перші кілька занять робіть 1-2 підходи по кілька повторів. І не забувайте про розтяжку після вправи - поверніться на живіт і повільно піднімайте корпус.

Нижній прес завжди слабший за верхній — так влаштований організм. Тому на нижній прес робіть у 2-3 рази більше вправ, ніж верхній.

Дихання під час роботи з пресом

Багато хто забуває про правильне дихання під час вправ. Цього робити категорично не можна. Видих робиться завжди на зусиллі. Наприклад, при підйомі ніг робіть вихід, при опусканні вдих.

Що робити, якщо біль не минає

Якщо при виконанні всіх правил, болить живіт після преса наступного дня, то прийміть теплу ванну, додавши туди склянку солі (можна морської). Підсолена тепла вода добре знімає болючі відчуття.

Завжди треба пам'ятати, що навантаження за будь-яких вправ нарощується поступово. Наприклад, якщо ви не займалися фітнесом кілька років, то прокачування м'язів живота в інтенсивному тренувальному режимі дасть вам не лише біль, а й погіршення самопочуття.

Може настати загальна слабкість та дратівливість. Це означає, що ви примудрилися перетренуватись у перші ж дні. Уникайте таких різких дій. Пам'ятаєте – маленькі кроки! Щодня по 10 хвилин - це набагато ефективніше, ніж раз на місяць по 2 години.

Подивіться, як треба правильно качати прес у домашніх умовах:

Якщо ви відчуваєте біль у м'язах преса, значить, ви перестаралися з навантаженням. Головною причиною якої болить прес, є фізіологічні трансформації м'язових тканин.

Обставини, через які прес болить – через що це трапляється?

Чому час від часу болить прес? Причин болю м'язів преса можливо два. Перша – це скупчення у тканинах пресу молочної кислоти, яка не встигає розкластися до вуглекислого газу.

- Болить прес, якщо кількість вправ різко зростає, а разом з ним і навантаження.

- Це не рідкість, якщо навантаження на прес фокусується на одній групі м'язів. У більшості випадків, це веде до фізичних недоліків та пошкоджень м'язової тканини преса.

Друга обставина того, через що болить прес - мікротравми, розтягнення або забиті місця, спровоковані заняттям спортом. У більшості випадків такий біль в області преса з'являється через день після тренувань. Але не слід хвилюватися, через що болить прес або виникли мікротравми. Це лише мікроскопічні пошкодження м'язових волокон, які болять, відновлюються і зростають у розмірах.

Більше варто хвилюватися, якщо ви відчули пульсуючий біль у пресових м'язах. Через що? Якщо м'язи преса стали швидко втомлюватися і починати хворіти, водночас біль гострий і пульсуючий, це вже наслідки найважливіших ушкоджень. Це трапляється, якщо м'язи преса запізнилися відновитися після взятих мікротравм, і все болить, якщо не встигли адаптуватися до навантажень, як ви збільшили інтенсивність навантажень. Через що і зможуть з'явитися синці та гематоми на пресі.

Якщо болить прес, і ви побачили невелику грижову опуклість - потрібно терміново звернутися до лікаря. Через що болі та опуклості з'являються завдяки защемленню грижі? Це зумовлено тим, що передня стінка преса живота ослаблена, а внутрішній тиск призводить до защемлення та усунення внутрішніх органів.

Що робити, щоб м'язи преса не хворіли?

А зараз пара потрібних порад, як зменшити біль у м'язах преса:

§ Вправи потрібно починати з пари хвилинної розминки, при цьому підійде біг чи стрибки.

§ Не збільшуйте навантаження на прес різко, все необхідно робити неспішно, це допоможе вам домогтися величезних удач і покращить витривалість м'язів.

§ Після закінчення занять спортом, щоб прес не хворів, прийміть теплу ванну з морською сіллю.

Крім того, відчутний біль у м'язах преса проходить досить швидко, протягом декількох діб. Після цього можна знову продовжувати тренування з посиленою інтенсивністю. Просто не забувайте, що м'язам необхідно адаптуватися до нових навантажень.

Враховуючи, що прямий м'яз структурований так, що його волокна формують жадані «кубики», найчастіше біль у м'язах преса виникає саме в ньому.

Вважається, що prelum abdominale – м'язи преса – це 4 види м'язів:

Transversus abdominis - поперечний м'яз, який відповідає за чітке розташування та підтримку органів черевної порожнини.
Musculus obliquus internus abdominis – внутрішній косий м'яз живота, що відповідає за скручують, кругові рухи.
Musculus obliquus externus abdominis – зовнішній, зовнішній косий м'яз живота, один з найширших абдомінальних м'язів, що відповідає за повороти та нахили корпусу в сторони.
Musculus rectus abdominis - прямий м'яз, який власне і формує прес, крім того він бере участь у стабілізації, підтримці хребетного стовпа, відповідає за похилі рухи.

У цілому нині м'язи черевного преса разом із діафрагмою контролюють процес внутрішньочеревного тиску, беруть участь у рефлекторних актах – кашлі, дефекації. Якщо абдомінальні м'язи ослаблені, їхня атонія провокує зміщення внутрішніх органів (опущення, птози), гастрокардіальний синдром. Аномальне скорочення, гіпертонус або травма м'язів супроводжуються болем і можуть призвести до тиску на органи та їх дисфункції.

Причини болю у м'язах преса

Найбільш поширені причини болю в м'язах пресу:

Фізіологічні – при вагітності, часто біль у м'язах преса виникає у осіб похилого віку через атонію м'язових волокон.
Функціональні – біль після тренування. Мікротравми м'язів, часом їх розриви можуть призвести до геморагії (крововиливи) в задні зони прямого м'яза або грижі сухожильних перемичок, діастазу, грижі «білої лінії».
Поєднані синдроми, які можуть бути як функціональними, так і патологічними – ARS синдром (дисфункція тазового півкільця у поєднанні з асиметричним укороченням м'язів стегна, косих та прямих абдомінальних м'язів та ушкодженням сухожиль симфізу).
Компресійні – синдром прямого м'яза живота, що розвивається як рефлекторний захисний спазм при протрузії, грижі міжхребцевих дисків попереково-крижової ділянки або нижньогрудного відділу.
Запальні – міозит, флегмона піхви (vagina musculi recti abdominis) прямого м'яза, що розвивався як наслідок гематоми.
Міофасціальний синдром - складний симптомокомплекс незапального характеру, що у свою чергу має безліч причин як функціональних, так і патологічних.

Близько 75% випадків абдоміналгії в зоні прямого м'яза пов'язані з функціональними факторами, таким чином, причини болю в м'язах преса найчастіше провокуються спортивними травмами, розтягуваннями, надмірним навантаженням на м'язову тканину.

Як проявляється біль у м'язах преса?

Якщо врахувати, що основні скарги на біль у м'язах преса пред'являють ті, хто займається силовими вправами, бодібілдингом, спортом та іншими видами фізичних навантажень, міогенні симптоми найчастіше бувають відстроченими, так звані болі болю. Біль носить ниючий, що тягне характер, це обумовлено мікротравмами, дрібними ушкодженнями, розривами м'язових волокон. Як правило, симптоми вщухають через 2-3 дні, біль зменшується в міру відновлення м'язів, їх крепітації.

Інші симптоми болю в м'язах преса:

Діастаз прямого м'яза без грижових утворень характерний своєрідним випинанням країв розходження апоневрозів у верхній частині білої лінії. Біль відчувається в області пупка, але може бути і дифузним, супроводжуватися запорами, диспепсією, метеоризмом, відчуттям тяжкості в ділянці абдомінальної. Крім того, у чоловіків часто спостерігаються болі в паху, м'язовий больовий симптом локалізований внизу живота. Біль може посилюватися при рефлекторних рухах – кашлі, чханні, різких рухах.
Гематома, геморагія у піхву прямого м'яза живота вважається псведопухлиною і супроводжується чітко локалізованим болем у місці утворення крововиливу. Якщо гематома знаходиться в занедбаному стані, може розвинутися ішемія та некроз навколишніх м'язових тканин, клініка такого стану нагадує симптоми запалення апендикса та інші захворювання органів травлення.
ARS синдром - складний симптомокомплекс, що розвивається не тільки в м'язах преса, але і в півкільці тазу, у зв'язках лонного зчленування (симфізу). Суб'єктивний опис відчуттів може бути різноманітним, але досить типові скарги на біль у нижній частині преса, що іррадіюють у пах, можливо у верхню частину стегна по ходу м'язових волокон. Синдром значно обмежує рухову активність, крім того, запалення сухожиль може викликати підвищення температури тіла.
Грижа сухожильних зв'язок (перемичок) прямого м'яза преса, Hernia lineae albae - грижа білої лінії. Симптоми болю в м'язах преса розвиваються у міру формування грижі – утворення ліпоми, випинання зони черевної порожнини, утворення грижового мішечка. Часто грижі розвиваються безсимптомно і виявляються лише при утиску, яке викликає гострий біль у м'язах при найменшій напрузі живота, нудоту, диспепсію та інші симптоми, які можуть бути схожими з клінікою багатьох захворювань органів черевної порожнини.

Симптоми та ознаки болю в м'язах преса при міофаціальному синдромі залежать від того, яка пошкоджена м'язова тканина:

Верхня зона прямого м'яза преса. Біль проявляється як у самому м'язі, так і може відбиватися в середині спини. Тригерна точка напруги в нижній частині прямого м'яза провокує біль унизу спини, а також унизу живота. Біль часто супроводжується печією, метеоризмом, спазмами в пахвинній ділянці. Менструальний цикл у жінок з діагностованим МФБС (міофасціальним больовим синдромом) протікає набагато болючіше, з сильною напругою та болем у прямому м'язі.
Тригерні точки в косих м'язах преса викликають спазми сечового міхура, порушення процесу сечовипускання, біль у паху, у чоловіків – біль у яєчках, у жінок – у яєчниках.
Міофасціальні точки напруги у всіх чотирьох видах м'язів преса провокують помітну дисфункцію органів травного тракту, а також болючі відчуття в сечостатевій системі як у жінок, так і у чоловіків.

Очевидно, що найпростішими у сенсі клінічного розпізнавання є симптоми напруги м'язів преса, спричинені екстраабдомінальними функціональними факторами. Інші ознаки та клінічні прояви ураження м'язів преса потребують ретельної, комплексної діагностики.

Діагностика болю в м'язах преса

Згідно зі статистикою, наданою Всесвітньою організацією лікарів ендоскопістів, гастроентерологів, точність виявлення причин, діагностики больових відчуттів в абдомінальній зоні становить лише 50%. Особливо тривожна ця цифра у сенсі діагностики міогенних проявів у животі. Це зумовлено неспецифічністю симптомів, а також недостатньою вивченістю міалгії як явища у принципі.

Основним методом, яким користуються лікарі у визначенні причин болю у м'язах, у тому числі в животі, є метод пальпації. Однак у пошуку тригерних точок напруги в м'язах преса можуть виникнути труднощі, тому що дуже складно диференціювати косі м'язи, та й пряму також у низці таких випадків:

Рефлекторна захисна напруга всіх м'язів живота, що нагадує клінічну картину «гострого живота».
Значний жировий прошарок при надмірній вазі пацієнта. Ускладнити діагностику може і астенічна статура, особливо у пацієнтів з анорексією.
Біль в області преса поєднується з попередніми оперативними втручаннями в епігастральній ділянці (кесарів розтин, видалення кісти, інші).
Тривожний стан пацієнта, психоемоційна напруга, що не дозволяє розслабити м'язи живота.

Діагностика болю в м'язах преса має виключити серйозні патології внутрішніх органів, гострі стани, які потребують невідкладної допомоги. Лікаря повинні насторожити такі супутні симптоми:

Слабкість, запаморочення, відсутність апетиту.
Гіпотонія.
Почастішання пульсу, тахікардія.
Гарячковий стан пацієнта, гіпертермія.
Неприборкані блювання.
Відсутність перистальтичних характерних шумів.
Асцит.
Значна напруга м'язів черевної порожнини (симптом «дошки»).
Наявність симптому Щеткіна-Блюмберга.
Дефекація або сечовипускання із кров'ю.

Диференційована діагностика міогенних болів у галузі преса загалом складається з таких етапів:

Опитування та огляд хворого.
Пальпація м'язів живота, починаючи з найболючіших зон при горизонтальному положенні та максимальному розслабленні м'язів.
Перкусія черевної зони.
Аускультація живота визначення перистальтичних шумів.
Електроміографія.
За наявності тривожної симптоматики можуть бути призначені ректальне або вагінальне обстеження.
Контрастна рентгенографія за показаннями.
УЗД органів черевної порожнини за показаннями

Також можуть застосовуватися такі методи як гастроскопія, колоноскопія, ангіографія, але це швидше виняток, ніж правила діагностики болю м'язів преса.

Лікування болю в м'язах преса

Якщо больовий симптом викликаний спортивними навантаженнями, лікування болю в м'язах преса полягає у виключенні навантаження на пошкоджену зону, спокій, але не суворий постільний режим, який не тільки не дає результату, але може збільшити біль.

Як правило, інших методів терапії не потрібно, прості мікротравми м'язової тканини самовідновлюються протягом 2-3 днів. Багато фахівців з фітнесу та бодібілдингу рекомендують продовжувати заняття, не звертаючи уваги на болючі відчуття. Можливо такі поради і корисні, але лише в тому випадку, коли ви впевнені, що симптом викликаний поганим розігрівом м'язів перед тренуванням та невеликим розтягуванням. Якщо біль не вщухає через кілька днів, можливо відбувся розрив м'яза, у такому разі потрібна іммобілізація поперекового відділу, стягування абдомінальної області еластичним бинтом, бандажом та повний спокій. Протягом першої доби не можна зігрівати, ні охолоджувати м'яз, на другий або третій день, залежно від характеру болю показані теплові або охолоджувальні процедури. Також ефективні щадні розтирання мазями, що містять протизапальні компоненти (Вольтарен, Диклофенак).

Грижа білої лінії живота, АРС-синдром та інші серйозніші захворювання вимагають лікарської допомоги. Найчастіше лікування болю у м'язах проводиться амбулаторно при своєчасному зверненні до лікувального закладу.

Погрозлива симптоматика, сильний біль, підвищена температура, падіння артеріального тиску – це привід викликати медичну допомогу.

Як запобігти біль у м'язах преса?

Профілактичні заходи щодо запобігання болю в пресі – це типові поради тренерів, інструкторів з бодібілдингу, фітнесу:

Перед тренуванням необхідно обов'язково проводити розминку, розігрів м'язів.
Тренувальне навантаження потрібно складати за допомогою фахівця, який проаналізує фізичний стан, м'язовий тонус, готовність тіла досягти бажаних результатів. Складати програму заняття має лише тренер.
У заняттях спортом золоте правило – це регулярність та поступовість. Ривки, надмірні навантаження, тривалі тренування – правильний шлях до того, що біль у м'язах преса супроводжуватиме весь процес удосконалення тіла.
Не можна займатися силовими видами спорту вагітним жінкам, тим, хто нещодавно переніс операції на черевній порожнині, зокрема кесарів розтин.
Під час тренувань потрібно робити перерви, відпочивати м'язам.
Протягом занять слід пити потрібну кількість рідини, як правило, це 100-150 мілілітрів води під час перерви.

Профілактика болю в м'язах преса, що стосується інших серйозніших патологій, передбачає регулярні візити до лікаря для диспансерного обстеження, дотримання елементарних правил здорового способу життя, у тому числі раціонального харчування.

Біль у м'язах черевного преса говорить, перш за все, про те, що вся м'язова система недостатньо тренована, отже, її потрібно зміцнювати як для формування гарного живота, так і для підтримки в нормі органів травлення.

У процесі відновлення тонусу і сили м'язів потрібно знати міру і пам'ятати, що заповітні «кубики» рано чи пізно з'являться, головне - не перестаратися в цьому прагненні.

Що і як тренує планка: фото до та після
Класична планка – правила виконання
План виконання вправи на 30 днів для чоловіків та жінок
Бічна планка
Зворотня планка
Планка з виносом кінцівки
Відгуки про ефективність вправи

Болить у пресі після тренування

причина нездужань у галузі преса – фізіологічні процеси у тканинах під час тренування. Чому болить прес живота, читайте далі у статті.

Чому можуть хворіти прес та м'язи живота під час тренування?

М'язи преса нездужають внаслідок двох причин – дефектів м'язової тканини та вироблення молочної кислоти, яка не встигає розпадатися до вуглекислого газу через нестачу кисню.

Молочна кислота починає накопичуватися в м'язовій тканині, викликаючи біль, як тільки обсяг вправ стає більшим, ніж зазвичай (на початку занять спортом або різке збільшення навантаження на певну групу м'язів).

Друга причина болю – мікротравми чи дефекти деяких компонентів м'язових тканин. Зазвичай цей біль у пресі живота з'являється на ранок після тренування. Не варто лякатися мікротравм м'язових волокон, оскільки останні потроху відновлюються і навіть збільшуються у розмірі – з'являються «кубики» черевного пресу.

Наскільки небезпечно, якщо болить прес під час тренування?

Це означає, що м'язові волокна не встигли відновитись після отримання мікротравм до підвищення навантаження. Внаслідок перевантажень м'язової тканини при тренуванні нерідко на животі з'являються гематоми та синці.

Симптомом, у якому слід звертатися до лікаря, є грижова опуклість. Болючі відчуття з'являються при утиску грижі, так як передня верстата живота ослаблена, а підвищений тиск усередині живота викликає затискання та випадання внутрішніх органів. Тому, щоб уникнути наслідків (відмирання тканин), потрібно негайно звертатися за допомогою до досвідчених фахівців.

Як полегшити біль при заняттях спортом та тренуваннях?

Завжди розминайтеся перед основними вправами – кілька хвилин бігу чи стрибків зможуть підготувати м'язи преса до роботи;

Не беріться за нові вправи при тренуванні занадто інтенсивно – поступово збільшуйте їхню кількість;

Плавно збільшуйте вагу при тренуванні, адже тільки так ви досягнете успіху без наслідків для організму;

Вдома полежіть у теплій ванні з морською сіллю (можна і зі звичайною).

Ну а, загалом, невеликий біль у животі після тренування через кілька днів пройде, і можна продовжувати свої вправи інтенсивніше, адже спорт має приносити радість та задоволення.

Ollya_Aminova

Загалом я так і продовжую займатися спортом, основний упор на ноги, мої проблемні зони, але також робила і планку і прес посилено гойдала.

Раніше вправи на прес я любила, подобалося колись хворіли м'язи, але до цього болю я могла качати дуже довго… А зараз біль не приємний, дуже важко стало з перших хвилин вправ живіт роздутий якийсь.

Почала шукати причину, і натрапила в інтернеті про розбіжність м'язів живота, просто діастаз! Перевірила його у себе, і не…

Гімнастика після пологів

Як зміцнити м'язи живота? Для жінки, що тільки народила, не підходять ні звичайна ранкова гімнастика, не комплекс

Болить у спині, які вправи можна, якщо є підозра на тонус? 11 тижнів

Зі спиною все життя проблеми - болить все: нижня частина, середина, плечі, шия. Ходила на пілатес, доки ходила – було краще, потім кинула – все знову болить. Також із плаванням. Але басейн має величезний мінус: я там застуджуюсь і постійно хворію.

Хоча плавати завжди любила. Так ось, у чому питання: Які вправи можна робити, якщо животик трохи потягує, є дискомфорт, боюся нашкодити. Але зі спиною теж щось робити треба, адже буде тільки гірше. Хороша для мене вправа: кішка...

Діастаз та фігура

Вилазило щось у просвіт між м'язами, намагалася утворитися грижа.

Бандажний пояс не рятував, я дуже туго затягувалась ременем і підкладала на те місце, де лізла грижа, залізну кришку від банки і на неї - половинку горіха опуклістю в живіт (пишу на випадок, якщо кому треба)) т.к. операцію з…

Клуб стрункішого

Обговоріть вашу тему у спільноті, дізнайтесь думку активних користувачів Бебіблогу

Перейти до спільноти

Відверніться від роботи - зробіть зарядку!

Втомилися на роботі? Болить шия та спина? Тоді зробіть ці прості вправи. Для них знадобиться тільки офісний стілець і ваше бажання! Качаємо прес. Сядьте рівно, випряміть спину, напружте м'язи сідниць, зробіть глибокий вдих і різко втягніть живіт на видиху.

Повторіть близько 50 разів. Косі м'язи тренуються простими нахилами убік, із сидячого становища. Качаємо нижній прес. Сядьте на краю стільця, руки покладіть на стілець позаду себе, піднімайте зігнуті ноги. Піднімати ноги потрібно невисоко, близько 20 разів.

Розганяємо кров по…

«Вакуум»

Рада вітати вас, шановні читачки мого блогу! Мрія будь-якої дівчини, крім принца на білому коні, полягає у володінні плоским животом.

З цією метою багато хто з нас приходить у фітнес клуби і не виходить від туди годинами, бажаючи отримати все і швидше. Іноді це закінчується больовими відчуттями, зокрема у галузі преса.

І все б нічого, але м'язи живота стільки разів на день зазнають напруги, що це може завдати дискомфорту. Якщо, звичайно, не сидіти цілий день на дивані.

Отже, завдання зрозуміле – болить прес після тренування, що робити. Приступаємо до її вирішення!

Чому болить прес?

Причин післятренувальної хворобливості м'язів не так вже й багато. Але серед них є ті, яких боятися не варто. І ті, до яких потрібно поставитися з обережністю та можливо звернутися до фахівця.