Що робити, якщо вага зупинилася, а так хочеться отримати бажаний результат! Чому вага стоїть на місці при схудненні, що робити, якщо вага зупинилася

Дієтичне плато - ця фраза відома майже всім людям, що активно худнуть. І це стосується абсолютно кожної дієти, не важливо, сидите ви на легкій дієті або віддаєте перевагу екстремальним способам схуднення. Іноді трапляється таке, що електронне табло ваг завмирає на певному місці і ваш прогрес зупиняється на вказаній вазі. Майже завжди - це нормальний перебіг речей, але тільки людський мозок відмовляється це розуміти. Що робити якщо вага встала при схудненні, розглянемо нижче.

Чим погана зупинка ваги?

У фізіологічному плані – нічим, але у психологічному є свої проблеми. Здебільшого вони полягають у відсутності мотивації далі сидіти на дієті. І тут немає нічого дивного, адже ви довгі тижні відмовляли собі в улюбленій їжі, займалися спортом і проводили різні процедури зниження ваги, але ваги вперто стоять на одній позначці. Хіба таке комусь може сподобатися?

Але варто враховувати, що припинення ваги під час дієти – позитивний знак. Дієтичне плато - це піковий стрес, з подолання якого починається подвійна втрата зайвої ваги. Саме тому варто запастися терпінням і продовжувати ретельно дотримуватися дієти та фізичних навантажень – не сумнівайтеся, незабаром ви знову почнете втрачати вагу.

Так що робити, якщо вага встала при схудненні? Перше, що можна порадити – не падайте духом, вище вже говорилося, що це природний процес і після цього вага йтиме ще швидше. Однак завжди є способи, які допоможуть вам скоріше подолати критичну позначку, особливо якщо вам важливий підсумковий результат. Тут доведеться попрацювати над своїм метаболізмом. Крім цього, доведеться скоригувати раціон і спробувати обдурити організм, іноді свідомо змушуючи прискорити процес схуднення.

Чому при затяжній дієті не йде вага?

Більшість людей, що сидять на різних дієтичних раціонах, регулярно запитують, що робити, якщо встала вага при схудненні?

Для початку, запам'ятайте, що людський організм - налагоджена як годинник система, що працює гранично точно. Усі клітини пов'язані з органами та системами та відповідають за виконання своїх функцій. Наш організм справді схожий на годинник, коли з ладу виходить навіть найменша шестерня – це впливає на весь механізм загалом.

І коли ви починаєте сидіти на дієті, тіло не може зрозуміти, що вам хочеться просто скинути зайву вагу. Для організму це завжди катастрофа та надзвичайна подія, саме тому і починають накопичуватись жири. Таке трапляється навіть при найлегшій дієті, коли, начебто, нічого й не змінюється. Ось тільки так просто обдурити організм не вийде, він завжди намагатиметься підтримувати ту вагу, в якій йому комфортно функціонувати.

Давайте розглянемо приклад, наприклад, ви важите 60 кілограм, і для вашого зростання це цілком нормальна вага, але ви собі здається пишною. Потім з якихось обставин ваша вага збільшується на п'ять кіло, і ви вирішуєте скинути вагу. І у вас дійсно виходить швидко і без проблем повернути свої 60 кілограм, які реально виявилися зайвими і ви знову стали пампушка, на свою думку. Однак вам сподобався смак перемоги над самою собою, і ви вирішили піти далі, зробити себе стрункішою.

Саме на перших етапах дієти організм починає уповільнювати ваш метаболізм, адже він відчуває, що почало надходити менше ресурсів, ніж було ще кілька днів тому. Саме так можна пояснити зупинку ваги. Ваші ваги знову почали показувати ті самі 60 кілограм, оскільки організм максимально зупинить процес обміну речовин, щоб накопичити ресурси, адже йому здається, що далі краще вже не буде. Саме тут і починається мертва точка. Але це не означає, що ваша вага не зможе бути меншою.

Не виключено, що фігура все ще не ідеальна, а на боках і животі помітні жирові відкладення. Ось тільки пояснити це організму – нереально, адже для нього ваше тіло завжди ідеальне, особливо коли ви довгий час були приблизно на одній вазі.

Це особливо помітно, коли ви втрачаєте певну вагу, і тоді організм усіма силами намагається підтримати його у певному стані.

Існує ще одна ключова причина зупинки ваги – організму потрібен час для того, щоб прийняти новий ритм життя. Підключіть фантазію і уявіть, скільки зусиль потрібно вашому організму, щоб перебудувати всі органи та клітини на новий ритм життя

Процес схуднення, це не лише візуальне зменшення проблемних зон, він торкається навіть внутрішніх органів, їм потрібно перебудуватися і запрацювати заново. Наприклад, з кожним кілограмом на опорно-руховий апарат виявляється менше навантаження, робота ШКТ покращується, нормалізується водно-сольове співвідношення, шкіра стає значно еластичнішою. Саме ці процедури і забирають купу часу.

То як бути з вагою, яка застрягла на одній позначці? Як прискорити скидання зайвих кіло? Тут є одна хитрість.

Що таке "читінг" і як він допомагає подолати дієтичне плато?

Читінг - це досить поширена хитрість, якою користуються люди, що активно худнуть. Якщо перекладати з англійської, слово означає «шахрайство, обман». Читінг у схудненні просто необхідний людям, які перебувають на дієтичному плато. Вся хитрість у тому, що вам потрібно обдурити свій організм, збільшивши порції у кілька разів у певні дні.

Протягом будь-якої дієти, як короткої, так і довгої, організму не потрібно давати звикнути до усталеного меню і час від часу розбавляти його, не даючи відчувати стрес. Читінг дає можливість відновитися. Крім цього, він провокує прискорення метаболізму, що дуже важливо людям, які сидять на екстремальних дієтах та голодуванні.

Читінг - це, по суті "розвантажувальний день", простіше кажучи - час ненажерливості, можна їсти все, що ви любите, і начхати, скільки там калорій, можна їсти навіть їжу з фастфуду! Саме читинг допомагає 90 відсоткам людей, які при схудненні застрягли на одному місці. Обов'язково спробуйте, адже він має такі позитивні ефекти:

· Робочий розгін обміну речовин (у тому числі і ліпідний обмін);

· можливість влаштувати собі улюбленої «свято живота», що допоможе уникнути депресії, спричиненої тривалою дієтою. Також це чудова профілактика нервових зривів;

· дозволяє не зірватися з дієти, у певний день можна їсти абсолютно все, що завгодно, це дає певний психологічний захист від зриву при довгій дієті.

Тренування, що допомагають прискорити метаболізм

Якщо ще способи змусити організм скидати вагу? Звісно, ​​не варто забувати про класичні фізичні навантаження! Ось тільки врахуйте, що тут хорошим варіантом є не силові підходи, а аеробні способи.

Давайте розглянемо найпопулярніші способи фізичного подолання мертвої точки:

· Інтенсивні пробіжки;

· інтервальні тренування (відмінний варіант тренування Табату);

· Регулярне відвідування басейну;

· Танці, як звичайні, так і спортивні;

· Супермережі та крофіти;

· Підходи на кардіо-тренажерах;

· Стрибки через скакалку і стретчинг.

Насамкінець хотілося б додати, що найголовніше не відпускати руки і не припиняти сидіти на дієті. Подолання дієтичного плато - просто справа часу, після якого ви почнете худнути набагато швидше!

Виявити, що настав «ефект плато» при схудненні - жахливий сон кожної людини, яка веде боротьбу за стрункість. Цей ефект означає зупинку ваги - маса тіла не змінюється, хоча ми виконуємо ті ж вправи і харчуємося за таким же графіком, як і на початку дієти. Найстрашніше, якщо тих, хто худне, ще не влаштовують отримані результати і їм потрібно коригувати фігуру далі. Ми розглянемо, чому вага стоїть на місці при схудненні і як подолати цю неприємність.

Часто дівчата залишають на форумах для тих, хто худне, віртуальні крики про допомогу: «Не можуть скинути вагу, що робити?». Більшість таких користувачів стикаються з проблемою, коли вага зупинилася при схудненні і вперто відмовляється знижуватися далі. Ви повинні бути морально готові до дієтичного плато ще до того, як почнете використовувати програму корекції фігури, оскільки це цілком нормальне явище. Розглянемо, чому процес зупиняється в самому розпалі.

Що робити з плато?

Деякі люди опускають руки, тільки-но виявляють, що у них зупинився процес схуднення. Однак це докорінно неправильний підхід, кидати розпочату справу в жодному разі не можна, навіть якщо результат вас не до кінця задовольняє.

Насамперед, продовжуйте правильно харчуватися та займатися спортом, начебто нічого й не сталося. Далі уважно вивчіть усі причини виникнення плато, дізнайтеся, з якою з них зіткнулися саме ви, та усунете її.

Методи боротьби

Зигзагоподібне харчування

Це система живлення, яка не дозволить "залягти в сплячку" вашому метаболізму. Адже надто чіткий порядок розподілу калорій може його просто приспати. Щоб цього не сталося, розподіліть кількість калорій таким чином, щоб перші чотири дні ви харчувалися повноцінно, наступні два дні максимально знижували енергетичну цінність страв, а в останній день тижня компенсували те, що не доїли в попередні два дні. Така схема допоможе тримати метаболізм у тонусі, але при цьому не переїдати.

Увімкнення аеробних навантажень

Силові тренування, що худнуть, часто ігнорують, вважаючи, що для досягнення результатів достатньо лише кардіологічних навантажень. Однак якщо схуднення зупинився, аеробні вправи стануть найбільш раціональним рішенням для прискорення метаболізму.

Зміна програми тренувань

Наше тіло – це складний та дуже розумний механізм. Воно може адаптуватися до будь-яких умов, які не руйнують його. Так відбувається і з тренуваннями - якщо ви використовуєте одні й ті самі програми та вправи, організм просто звикає до них і вже не реагує належним чином на навантаження.

Щоб продовжити процес схуднення, потрібно кожні 2-3 тижні змінювати програму занять.Це дозволить м'язам завжди бути в тонусі.

Масаж

Ця процедура буде корисною для тих, хто хоче подолати плато або не знає, як закріпити вагу після схуднення. Існують спеціальні методики, створені задля запуск метаболізму.

Крім прискорення обмінних процесів, ви отримаєте підтягнуту пружну шкіру і зможете позбавитися целюліту.

Застереження

Незважаючи на те, що «ефект плато» найчастіше виникає через банальні помилки тих, хто худне, викликати його можуть і інші, серйозніші причини. Є низка захворювань і порушень, які можуть призвести до уповільнення обмінних процесів і, як наслідок, до зупинки схуднення або навіть збільшення у вазі.

Якщо ви зіткнулися з плато і не змогли самостійно усунути його причини, переконайтеся, що у вас немає:

На завершення

Найчастіше для усунення «ефекту плато» потрібно лише трохи скоригувати свою програму схуднення. У жодному разі не повертайтеся до шкідливих харчових звичок, якщо зустрінете перешкоди на шляху досягнення своїх цілей.

Усі проблеми можна усунути, головне – не опускати руки та бути впевненими у отриманні хороших результатів.

Як обійти та перемогти критичну точку схуднення?

По суті, "критична точка втрати ваги" це термін, що використовується для опису ситуації, коли тіло не в змозі далі втрачати вагу, навіть коли продовжуєте тренувальний режим і дотримуєтеся дієти.

Більшість книг про дієти рішуче ігнорують існування критичної точки, насамперед тому, що це можна розглядати як заперечення мети дієти. І, отже, шкідливо для маркетингу.

Якщо ви контролюєте свій раціон та фізичні вправи, але вага зупиняється і стоїть на місці вже протягом кількох тижнів, то ви потрапили на критичну точку.

Досягши критичної точки при втраті ваги, може бути однією з найнеприємніших речей, з якими ви повинні мати справу. Коли ви досягнете її, цим самим не тільки покладете кінець прогресу втрати ваги, але вона також може завдати шкоди мотивації

Чому зупинилася вага при схудненні?

Критична точка втрати ваги відноситься до точки, в якій прогрес втрати ваги сповільнюється або досягає повної зупинки. Це зазвичай відбувається після початкового періоду втрати ваги.

Ви стаєте розгубленими та спантеличеними, вам важко продовжувати працювати, коли ви не можете бачити плоди своєї праці. Якщо вага зупинилася, ви робите щось неправильно

Вага зупинилася, тому що тіло насправді не хоче худнути. У наших предках організм був налаштований на жирові запаси за часів свят для того, щоб вижити під час голоду.

Після втрати деякої зайвої ваги, тіло, каже вам, зачекайте трохи, давайте просто постоїмо на одному місці.

Наш організм працює як ефективна машина. Коли їсте калорій менше, ніж витрачаєте, через деякий час тіло пристосовується до цієї кількості калорій. Метаболічні процеси організму просто сповільнюються, щоб компенсувати зниження споживання калорій або більшого спалювання калорій.

Це природна пристосованість людського організму, але може призвести до зупинки ваги. Особливо якщо дієта та харчові звички людини були змінені для втрати ваги.

Таким чином, зміна шаблону живлення буде, коли мине достатньо часу, щоб стати ефективним знову. Це дозволить вашій дієті у здійсненні плану досягнення мети.

Це трюк, по суті включає людський метаболізм, і часто сприймається досить рішучим способом, щоб повернути тіло назад в "режим дієти". Є, звичайно, кілька способів ефективно змінити цю картину, не роблячи тілу шкоду.

Зупинилася вага при схудненні, що робити? Як подолати ефект плато при схудненні?

Що робити, якщо вага зупинилася при схудненні?

Нижче деякі пропозиції, щоб продовжити втрату ваги.

Для початку, хоча ви можете, є менше калорій, ніж ваше тіло потребує підтримки своєї ваги, вам насправді потрібно почати їсти більше, а не менше. Причина цього в тому, що для того, щоб ефективно спалювати калорії організм потребує достатньої кількості калорій.

Коли люди хронічно споживають менше калорій, ніж їм потрібно, врешті-решт організм адаптується, щоб зберегти енергію і знижує швидкість метаболізму. Тілу, щоб досягти балансу, як правило, необхідно втрачати м'язову масу разом із жиром.

Втраті м'язової маси сприяє низьке споживання білка, і навіть зменшення швидкості обміну речовин. Хоча це дозволяє нам протягом тривалого часу вижити в голод, але це слабка стратегія для охочих схуднути. Для здорового схуднення краще збільшити спалювання калорій!

В ідеалі, споживання калорій має бути зменшено достатньо, щоб спричинити максимальну можливу швидкість втрати жиру без втрати м'язів або іншої тканини без жиру.

М'язова тканина є дуже метаболічно активним, і відповідальність за значну частину калорій ви спалюєте кожен день. Втрата м'язів призводить до зниження швидкості обміну речовин, тому необхідно робити все можливе, щоб підтримувати та нарощувати м'язи.

Іноді дієти можуть призвести до зниження метаболічної функції.

Якщо ви підозрюєте, що ваш метаболізм значно сповільнюється через дієту, вам необхідно додати додаткові калорії до вашого раціону, що буде чарівною паличкою.

Коли ви витрачаєте понад п'ятсот калорій на день, ваш організм може почати втрачати м'язову масу. Для того, щоб мати гарний вигляд тіла, можливо, потрібно вживати більше калорій, як не дивно. Щоб схуднути, потрібно розпочати з розрахунку калорій, які необхідні для щоденного споживання.

Ефект плато при схудненні. Вага зупинилася і не знижується, що робити?

Скільки калорій споживати жінці на день

Розрахунок має бути зроблено наступним чином: кг (маса тіла), помножене на 23 = калорій на день.

Скільки калорій має споживати чоловік

Розрахунок має такий вигляд: (кг маси тіла), помножене на 24 = калорій на день.

Ці розрахунки дадуть вам приблизну кількість калорій, які вам необхідні, щоб зберегти вашу поточну вагу тіла. Якщо ви їсте менше на п'ятсот калорій загального щоденного споживання, можливо, це може бути причиною підходу до критичної точки при втраті ваги.

Ще однією потенційною причиною втрати ваги є те, що ви можете втратити занадто багато м'язової маси тіла.

Коли ваша вага зменшується, ви не тільки втрачати жир, а й невелику кількість м'язів. Вважається, що під час втрати ваги відбувається до 25% втрати м'язової тканини.

Оскільки м'язи мають вирішальне значення для підтримки вашого метаболізму, втрачаючи їх, це може знизити швидкість обміну речовин, що може перешкоджати втраті ваги. Але силові тренування можуть допомогти зберегти та наростити м'язи, щоб знову збільшити метаболізм.

Фізична активність є тим способом, який найбільше перебуває під нашим контролем, і може змінюватись найбільшою мірою. Що більше ми рухаємося, то більше калорій ми спалюємо.

Якщо ви при втраті ваги не робите силових тренувань, це може бути тільки вашою проблемою. Здорова програма вправ допоможе збільшити м'язову масу, і це дозволить краще та швидше спалювати жири.

Крім того, коли ви тренуєтеся, ваше тіло потребує більше калорій для збільшення м'язової маси тіла. Так ви вбиваєте двох зайців, вживаєте трохи більше калорій, які підуть на збільшення м'язової маси тіла в результаті спалювання цих же калорій.

Додавання силових тренувань до своєї програми втрати ваги у більшості випадків може допомогти пройти критичну точку. Збільшення силових вправ для розвитку м'язів може ефективно змусити тіло знову адаптуватися і почати знову втрачати вагу.

Голод втрата ваги

Але ви повинні пам'ятати, що якщо ви тренуєтеся надто важко і при цьому почуваєтеся занадто голодними, ви будете їсти більше, ніж треба. Тому рекомендується робити тренування з чергуванням простих та з інтенсивністю вправ по 45 хвилин від 2 до 3 разів на тиждень. Це все, що потрібно отримати результати.

Для максимальної ефективності це найкраще використовувати із змінами у вашому раціоні. Поєднання збільшення споживання калорій та вашого рівня тренувань, може запобігти вашому походу до критичної точки втрати ваги.

Ще один прийом, який можна використовувати, щоб обійти проблему зупинки ваги. Внести зміни у терміни між їдою. Прості дії, такі як зміна графіка їди, є замість трьох великих порцій, 5-6 малих.

Таким чином, ключовим поняттям даного методу є обдурити тіло, і спалювати швидше калорії, щоб направити свою програму втрати жиру та дієти в потрібне русло.

Коли доходить до здійснення вашої мети, наше тіло швидко пристосується, щоб ефективно впоратися з додатковою витратою енергії. Воно ефективно адаптується до нових обставин. Сама процедура з часом стає менш ефективною для спалювання жиру та втрати ваги, що призводить до зупинки ваги.

Коли це відбувається, наш організм вибивається з колії. Щоб цього не сталося необхідно додати до вашого порядку дня інтенсивні вправи, які можуть бути відмінним способом, пройти критичну точку втрати ваги.

При розгляді варіантів необхідно мати на увазі те, що працює для однієї людини, не може працювати для іншої.

Щоправда, у тому, що більшість людей розслабляються трохи після їхнього початкового зниження ваги. Це цілком природно, щоб почуватися комфортніше. Тому для досягнення мети необхідно мати план харчування, розміри порцій та загальну кількість споживання калорій.

Заключні поради

• Ви повинні виміряти калорійність споживаних продуктів та напоїв, а не просто порції?
• Подумайте, звідки можуть надходити додаткові калорії і звертайте особливу увагу на розмір порції. Одна з найбільших проблем для керування калорійністю, вечеряти поза межами дому.
• Постійне заниження розміру порцій означає постійну недооцінку калорій. Це може бути достатньо, щоб підтримувався баланс калорій, що призводить до стабілізації ваги, а не до зниження його.
• Ви повинні контролювати щодня споживання калорій? Невраховані продукти можуть додати достатньо калорій, щоб запобігти вам від втрати ваги.
• Чи використовуєте пристрої та прилади для визначення витрати калорій, а не покладатися лише на каталог?

Іноді, незважаючи на всі наші зусилля, ми, як і раніше, тримаємось на колишньому рівні тієї ж ваги. Коли це відбувається, ви повинні продовжувати працювати з вищезгаданими пропозиціями, але також зберігати терпіння. Критична точка пройде, і ви побачите результати втрати ваги знову, якщо ви дотримуватиметеся вашої програми.

Зрештою, ви почнете знову нарощувати м'язову масу і втрачати вагу. Найгірше, що ви можете зробити, це втратити мотивацію та повернутися до нездорових звичок, в результаті яких ви отримали надмірну вагу.

Прийміть той факт, що зупинка ваги є абсолютно нормальною. За допомогою тонкого настроювання вашої дієти та фізичних вправ, ви почнете рухатися в напрямку досягнення своїх цілей втрати ваги.

І ще одне. Це може бути заслуженою нагородою за вашу тяжку працю. Як щодо шопінгу за одягом у новій сукні меншого розміру?

Ви здивовані тим, що у вас зупинилася вага. і все зробили, щоб усунути цю неприємність

Вивчіть додаткові статті:

Як запобігти режиму голоду

Як прискорити ваш метаболізм для полегшення втрати ваги

Увага:ця стаття служить лише для загальної інформації. Матеріали, що містяться в цій статті, не є медичною чи фармацевтичною консультацією, яку вам слід шукати у кваліфікованих медичних та фармацевтичних організаціях.

Зупинка ваги часто відбувається, коли до бажаного результату залишається кілька кілограмів.

Дієтичне плато - стадія, через яку проходять практично всі, хто худне. Її можна подолати, змінивши звичний режим харчування та фізичних навантажень.

Чому вага зупинилася

Існує кілька помилок, властивих більшості охочих схуднути, які в результаті призводять до зупинки ваги.

Одна з них – надто жорстка дієта, яка замість очікуваного результату стає причиною уповільнення обміну речовин та меншою втратою калорій при збереженні обсягу навантажень. Це захисна реакція організму на важкі йому умови.

Частою помилкою є обмеження води одночасно з прийомом проносних та сечогінних, відвідуванням парних, використанням термопоясів. Це призводить до виведення рідини із організму. Коли води стає мало, схуднення зупиняється і вага завмирає дома. Така тактика, крім ефекту плато, може призвести до зневоднення організму.

Через захоплення виснажливими тренуваннями при нестачі білка у харчуванні відбувається втрата м'язової маси. Спалювання м'язової тканини призводить до заміщення її жирової, яка споживає менше калорій. Занадто інтенсивні заняття спортом, як і жорсткі дієти, є стресом для організму, і він переходить у режим економії енергії.

Методи корекції ефекту плато

Якщо вчасно виправити помилки, вага знову почне знижуватись. При схудненні необхідно дотримуватись певних правил.

Пийте достатньо води

Вода виводить з організму токсини, при зневодненні страждає зовнішній вигляд та стан організму. Схуднення за допомогою виведення води з організму – фікція, всі зайві кілограми при цьому залишаються на місці, тому не варто застосовувати для корекції ваги проносні та сечогінні засоби.

Збільшіть калорійність дієти

Не варто сидіти на занадто жорстких дієтах, вони викликають на першому етапі різке схуднення, але потім втрачають ефект і можуть зашкодити здоров'ю. Оптимальним вважається зменшення маси тіла на 2-4 кг на місяць.

Щоб цього досягти, необхідно правильно харчуватися, отримуючи достатньо калорій. Поступове схуднення допоможе уникнути не тільки зупинки ваги, а й втрати тонусу шкіри, її обвисання, розтяжок.

Дотримуйтесь правильного режиму живлення

Щоб залишатися в хорошій формі і не набрати вагу знову, потрібно постійно дотримуватись раціонального режиму харчування. Не варто тиждень сидіти на дієті, а потім місяць все підряд. Це призводить до того, що організм почне готуватися до «голодного» періоду і набирати зайві кілограми на користь.

Змініть режим фітнес-тренувань

Додайте до програми тренувань силові вправи на проблемні зони - вони допоможуть зміцнити кістки та наростити м'язову масу, прискоривши обмін речовин. Урізноманітнюйте звичні фізичні вправи. Добре спалюють жир плавання, їзда на велосипеді, повільний біг на відкритому повітрі.

В ідеалі програму фітнес-тренувань бажано змінювати кожні 4-6 тижнів, щоб організм не звикав до навантаження.

Пройдіть курс фізіопроцедур

Фізіотерапія має значну кількість методів, які використовують для схуднення, а також підтягування шкіри на проблемних місцях:

• ультразвукова терапія благотворно діє тканини, прискорюючи метаболізм у яких;
• прогрівання активізують кровообіг та сприяють розслабленню м'язів;
• масаж прискорює розпад жирових клітин та виведення токсинів, допомагає позбутися целюліту;
• лімфодренаж посилює крово- та лімфоток, прибирає набряки та стабілізує метаболізм.

Якщо вага зупинилася, з цим можна впоратися. Головне — бути послідовними у своїх діях та підійти до процесу зниження маси тіла комплексно.

В даний час чимало дівчат регулярно сидять на різних дієтах, відвідують спортзал заради придбання підтягнутої і стрункої фігури. Для багатьох із них актуальна проблема, з якою вони стикаються у процесі тренувань: "Займаюся спортом – вага стоїть на місці". Чому не завжди виходить скинути зайві кілограми за допомогою різноманітних дієт чи занять спортом? Іноді буває так, що через деякий час маса тіла фіксується та не зсувається з мертвої точки. Вага стоїть на місці – що робити? У цій статті йтиметься про те, чому зупиняється стрілка ваги при схудненні. З чим це пов'язано, як дізнатися причину цього явища і що робити, якщо вага стоїть на місці. Отже, докладніше.

Ефект плато при схудненні

Для того, щоб позбавитися зайвої ваги, в даний час існує велика кількість різноманітних дієт. На самому початку є хороший ефект схуднення. Але найчастіше настає такий момент, коли організм перестає реагувати, і зниження маси тіла немає. У дієтологів це явище відомо як ефект плато. Не треба припиняти розпочатий процес схуднення. Це цілком поширене. Є можливість змусити організм позбутися зайвих кілограм досить простими та доступними способами. Багато дівчат задаються питанням про те, чому при дієті вага стоїть на місці і не йде. Головною причиною цього явища вважається уповільнений обмін речовин. Такий процес починається зазвичай на першому тижні з початку схуднення і може тривати кілька тижнів.

Реакція на дієту у кожного різна. Як правило, коли людина починає менше їсти, організм на це реагує негативним чином. При цьому замість ваги знижується витрата енергії. Насамперед відбувається звільнення від зайвої рідини в організмі, і тільки після цього спалюються жирові відкладення. Отже, вага стоїть на місці – що робити? Відповідь на поставлене запитання проста – продовжувати розпочату програму.

Вага стоїть на місці - причини

В організмі людини відбувається багато різноманітних біохімічних процесів. Для того, щоб нормально функціонувати, він потребує надходження енергії за допомогою дихання, поділу клітин, серцевих скорочень, підтримки тонусу м'язів.

При серйозних змін у звичній життєдіяльності організм починає відчувати стрес. Існують основні причини зупинення схуднення. Однією з них є зниження калорійності їжі. За такого явища скорочується та його витрата. Якщо організму комфортно і зниження калорійності відбувається поступово, то у такому разі він адекватно на це реагує. І швидкість обміну речовин зростає. Саме поступовість у зниженні калорій у раціоні збільшує активність гормонів, які відповідають за розщеплення жирів.

Ще однією можливою причиною зупинки схуднення є недотримання правильного співвідношення в їжі жирів та вуглеводів. Тому дієтологи рекомендують худнутим включати до свого раціону різноманітні каші і вживати їх якомога частіше. Крім того, дуже важливо збалансувати своє харчування, щоб організм отримував те, що йому потрібно:

• амінокислоти.
• Жири Омега-3.
• Вітаміни.
• Мінерали.

Також перешкодою для схуднення можуть бути серйозні фізичні навантаження. При обмеженнях у їжі та посилених тренуваннях після першого тижня результат майже непомітний. Оскільки за надмірних фізичних навантажень немає розщеплення жирів. Відбувається витрата енергії рахунок надходження вуглеводів.

Запаси глікогену

При помірній активності резервів глікогену буде достатньо доби повного голодування. За умови, якщо в цей час не було надходження енергії з їжею, починається розщеплення жирів. Воно можливе вже за 10-15% дефіциту їжі від добової норми. Лише після 5 днів від початку дієти починається процес розщеплення жирів.

Більш раннє зниження ваги відбувається за таких факторів:

1. Надмірна втрата рідини. Якщо в тканинах організму була надлишкова рідина, вона дуже швидко йтиме при посилених фізичних навантаженнях, які прискорюють ліфмодренаж і кровотік.
2. Нестача харчування. Якщо організм взагалі не отримує ніякої енергії, він відразу ж за день витратить весь глікоген, а потім приступить до ліполізу. Але разом із цим відбудеться уповільнення метаболізму та значно скоротиться витрати калорій на фізіологічні потреби.
3. Вживання сечогінних засобів. Дані препарати допомагають знизити вагу в перший день дієти. Однак нестача рідини в організмі може призвести до серйозних ускладнень. Одним із них є згущення крові, яке збільшує ризик виникнення тромбозів, що призводять до інфарктів та інсультів.

Інші можливі причини

Дуже важливо вчасно проаналізувати свою ситуацію, з'ясувати причину, чому вага стоїть на місці при схудненні та усунути її. Які можливі варіанти?

Якщо вага стоїть на місці, а обсяги йдуть, то причинами зупинки схуднення можуть бути такі:

• Затримка рідини у організмі.
• Патологічні стани.
• Неправильне харчування.
• Надлишок калорій у раціоні.
• Уповільнення обміну речовин.

Найчастіше, охочі схуднути люди роблять такі помилки у своєму раціоні:

1. Невраховані калорії. Досить помітно може вплинути на результат вживання поживних закусок чи десертів. Крім того, при підрахунку калорій слід враховувати цукор, масло, на якому готується їжа, кілька ложок будь-якої страви, з'їдених у момент перекушування.
2. Перерахунок. Не варто забувати про те, що норма споживання калорій знижується зі зниженням ваги, тому схуднення на 5 кг вже є вагомим приводом для перерахунку.

Чому вага стоїть на місці при схудненні? Причиною може бути затримка рідини в організмі. Якщо присутні мішки під очима, це означає, що потрібно усувати набряки. До причин цього явища можна віднести такі патологічні стани:

• Багато солі у раціоні.
• Серцева та ниркова недостатність.
• Друга фаза менструального циклу, яка проходить під величезним переважанням гормону прогестерону.
• Прийом деяких препаратів – оральних контрацептивів, кортикостероїдів, антидепресантів.

Захворювання, що призводять до набору ваги тіла

Багато спортсменів властиво применшувати значення хвороб, які заважають людині схуднути. Жорстке обмеження в їжі допомагає скинути зайву вагу, але може призвести до несприятливих наслідків для організму людини. Тому дуже важливо провести діагностику та розпочати лікування нижченаведених захворювань, які можуть стати причиною набору ваги.

Гіпогонадизм

Дане захворювання полягає у недостатності вироблення статевих гормонів в організмі людини. Цей стан часто супроводжується жіночим та чоловічим безпліддям, а також зниженням статевого потягу.

Гіпотиреоз

Це захворювання є зменшенням вироблення гормонів щитовидної залози. Як правило, у хворих при цьому спостерігається швидка втома, випадання волосся, сухість шкіри, уповільнення частоти скорочень серця та інші симптоми.

Ниркова та серцева недостатність

При нирковій недостатності спостерігається зменшення кількості сечі, а також набряклість у ранковий час.

Серцеві проблеми зазвичай супроводжуються набряками ніг у вечірній час, задишкою, почуттям нестачі повітря.

Цукровий діабет другого типу

Захворювання часто проявляється у підвищенні спраги та апетиту, а також виділенні надмірно великої кількості сечі.

Як подолати проблему?

Дуже важливо розуміти, що ефект плато є тимчасовим явищем, за якого не варто відразу опускати руки. Якщо мати на меті і правильно працювати для її досягнення, то маса тіла обов'язково буде знижуватися. Якщо вага стоїть на місці – що робити? Для того щоб перемогти описуваний ефект, слід дотримуватися наступних правил:

• Необхідно виключити захворювання, які можуть сприяти збільшенню маси тіла.
• Обмежити вживання солі, якщо є схильність до виникнення набряків, оскільки надлишок її провокує накопичення зайвої рідини в організмі людини.
• Не потрібно обмежувати себе у прийомі рідини. Слід дотримуватись індивідуального питного режиму. Бажано за добу випивати до двох літрів води. Якщо рідини буде недостатньо, то розщеплення жирів зможе відбуватися швидко. Крім того, слід пам'ятати, що вживання води здатне значно притупити почуття голоду на якийсь час.
• Замість силових вправ варто вибрати динамічні навантаження. До таких можна віднести такі: катання на велосипеді, біг, аеробіку, плавання.
• Бажано збільшити кардіонавантаження.
• Слід більше рухатись, відвідувати басейн.
• Бажано дотримуватись від 10 до 15% дефіциту калорій у раціоні.
• Як правило, в період місячних скидання ваги не відбувається, тому це також важливо врахувати при схудненні.

Крім того, потрібно давати відпочинок своєму організму, оскільки крім вітамінів, поживних речовин та мінералів, він потребує прогулянок на свіжому повітрі, достатньої кількості сну, а також позитивного емоційного настрою. Позитивний настрій дуже добре допомагає у схудненні, тому слід уявляти себе красивою та легкою у новому образі.

Розвантажувальні дні

Вага стоїть на місці – що робити? Дієтологами рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні на три дні, якщо вага не зсувається з мертвої точки протягом більше трьох днів. Під час цього бажано пити багато зеленого чаю, тому що в ньому є безліч антиоксидантів, які пришвидшують обмінні процеси в організмі. Зелений чай слід пити без цукру.

Система харчування

Слід скласти таке меню, яке буде збалансовано за складом вуглеводів, жирів та білків. Від молочних продуктів краще відмовитися на час дієти, оскільки їм властива важка засвоюваність організмом.

У людей із мінімальною зайвою вагою кілограми йдуть набагато повільніше, ніж у огрядні. Тому слід набратися терпіння і постаратися відповідально дотримуватися всіх правил схуднення, а також зранку вставати з радісним та позитивним настроєм.

Крім того, відмінно покращують роботу шлунково-кишкового тракту вівсяні висівки. При їх вживанні спалювання жирів буде ефективнішим, оскільки цьому сприяє нормальна робота ШКТ.

Схуднення не повинно провокувати стрес, тому слід дотримуватись такої системи живлення, яка буде без дуже строгих правил та досить комфортною. Крім того, важливо, щоб дієта передбачала перегляд продуктів, які щодня вживаються.