Що носити жінці з V-подібним типом фігури (фото та картинки). Підбираємо моделі з V-подібним вирізом. Як визначити свій тип фігури: всі доступні методи

Багато хто з вас, підходячи до дзеркала, помічали, що силует фігури має схожість з будь-якою геометричною фігурою або популярним фруктом. Ця стаття допоможе всім прекрасним особам дізнатися про таке поняття, як тип фігури та ознайомитися з усіма нюансами кожного з типажів. Отже, почнемо детальний розбір питання, як визначити тип фігури жінки?!

Популярні класифікації типів жіночого силуету

Наслідуючи давню класифікацію всіх типів жіночої фігури, можна виділити 5 яскравих різновидів, що мають схожість з геометричними формами. Але в нашому світі ці класифікації деякі асоціюють із назвами фруктів або іноді з літерами латинського алфавіту. Всі типи фігур мають певні параметри, такі як зростання, вага, постава, форма та об'єм грудей, довжина шиї, ширина та висота талії.

Пісочний годинник або фігура Х

Тип фігури пісочний годинник можна сміливо назвати ідеальним. Такий розкішний силует має Мерилін Монро і красуня актрисі Софі Лорен. Тип фігури годинник має пропорції 90-60-90, у цих числах відображається обсяг стегон, талії та плечей. Якщо навіть володарки Ікс-подібного тіла додадуть трохи у вазі, то він відкладеться пропорційно, додавши більшої привабливості та пікантності. Але тип силуету пісочний годинник все-таки має один мінус - у красунь з такими формами можуть з'явитися "вуха" або "галіфе" на стегнах.

Якщо ви хочете підтримувати свій "пісочний годинник" в ідеальному стані, не забувайте зміцнювати мускулатуру і підтримувати правильний режим живлення. Відвідуйте фітнес-тренування, бігайте або приділіть увагу танцювальній аеробіці та у вас не буде проблем із Х-подібною фігурою.

Силует "Груша" або фігура А

У дівчат "груш" з силуетом трикутник дуже вузькі плечі, а от стегна досить широкі, на талії немає жиру, плоский живіт. Яскраві представниці грушоподібного типу фігури Дженніфер Лопес, Сальма Хайєк, Тайра Бенкс, Шакіра та співачка Крістіна Агілера. Тип фігури груша або фігура А накопичує жирок на сідницях і стегнах, тому попа здається важкою, а ноги дещо повні. Ще один мінус-у красунь з таким тілом може виникнути проблема целюліту. Багато чоловіків вважають власниць трикутноподібного силуету жіночними та дуже привабливими особами.

Дівчатам "грушам" варто боротися з повнотою, тому уважно вважайте калорії, що вживаються, приділяйте час гімнастиці, що допомагає схуднути в зоні стегон і сідниць.

Силует "яблуко" або фігура

Тип фігури яблуко чи коло негаразд часто зустрічається. Дівчата з О- силуетом мають дуже худі стегна, непишний бюст (можуть бути винятки), але об'ємний живіт, який в обхваті перевищує всі інші частини тіла. До яблучних панночок відносяться Кейт Уінслет і Мерайя Кері. Ще кілька років тому тип фігури яблуко вважався суто чоловічим, але зайве вживання дамами пива призвело до невеликої "яблучної епідемії". Жирок швидко вражає ділянку живота і фігура стає дуже не пропорційною схожою на кулю.

Дівчатам “яблукам” потрібно приділяти увагу кардіонавантаженням, не забувати про функціональні тренінги та відвідувати пілатес.

Перевернутий трикутник, броколі або Т

Тип фігури перевернутий трикутник або силует брокколі можна сміливо відносити до проблемного типажу. Таким силуетом має балерина Анастасія Волочкова та американська зірка Анджеліна Джолі. Ці красуні мають дуже атлетичну статуру, у них широкі плечі, вузькі стегна і не надто виражена талія. Іноді буває так, що тулуб трохи закороткий, на відміну від нижньої частини тіла, це проглядається у більшості спортсменок. Жінки з Т-подібною фігурою виглядають потужно, а іноді навіть чоловікоподібно. Красуні з таким типажем тіла під час збільшення у вазі накопичують жирок переважно у верхній частині тулуба, тобто повніють плечі, руки, талія і живіт.

Тип фігури перевернутий трикутник потребує дієти із включенням складних вуглеводів, достатньої кількості овочів та фруктів. Дівчата "броколі" повинні приділяти увагу аеробіці, де задіяні великі групи м'язів. Прикладом корисної аеробіки стануть велотренажер, сходовий тренажер, бігова доріжка та кросробікс.

Силует "мускатний гарбуз"

Дівчат з силуетом мускатний гарбуз іноді плутають із пісочним годинником. Ці два силуети дуже схожі - пишний бюст і стегна, але талія трохи ширша, ніж у стандартних параметрах 90-60-90. Яскравими представницями роду мускатних гарбузів є такі зіркові особи, як Кім Кардаш'ян, Скарлетт Йоханссон та Єва Мендес.

Тип фігури "мускатний гарбуз" вимагає від жінок таких же тренувань, які включили в своє життя красуні "пісочний годинник". Також не забувайте про збалансований раціон харчування.

Н-подібний силует, прямокутник, перець чи банан

Тип фігури прямокутник далекий від ідеалу, характерна особливість - це те, що плечі, стегна та талія мають практично однакову ширину. У дівчат банан чи перець відсутня талія, тож силует трохи мужній. Н-подібні дівчата схильні до повноти, жирок долає зону талії, спину та боки, тим самим наближаючи красунь до "яблучного" силуету. Тип фігури банан мають актриса, Ніколь Річі, Ліндсей Лохан, Мілла Йовович, Пенелопа Крус та Камерон Діас.

М'язи живота у жінок-прямокутників сильні від народження, тому жінки можуть сміливо вирушати на тренування по пресу і досягати результатів у короткі терміни. Дієту краще вибирати низькокалорійну.

Силует "баклажан"

Силует баклажан можна сплутати з грушоподібним. У них є подібні риси-це невелика ширина плечей і стегна пишні в обсязі, але є одна істотна відмінність-у дам "баклажанів" верхня зона стегон дуже повна, та й талія ширша, ніж у груші. Яскравими володарками тіла баклажан є співачка Адель та телеведуча Опра Вінфрі.

Баклажанним красуням потрібно займатися спортом не менше 2-х разів на тиждень і віддавати перевагу силовому тренінгу, добре опрацьовуючи зону ніг та попи.

Силует "морква", V-подібне тіло або трикутник

Тип фігури моркву можна назвати чоловічим, але нотки жіночності в ньому таки є. У дівчат з V- статурою плечі досить широкі, стегна і талія вузенькі і відсутня попа. Що стосується грудей-вона може бути будь-якого розміру. До дівчат “морквин” відносяться співачка Мадонна, Шер, актриса Кетрін Зета-Джонс, Ніколь Кідман та Сігурні Уівер. Жирок вражає морквин на спині і на боках.

Красуням із трикутним силуетом потрібно виключити зі свого раціону насичені жири та вуглеводи. Тип фігури "морква" віддає перевагу тенісу, спортивній ходьбі або лижам.

Отже, закріпимо інформацію про те, як визначити тип фігури за параметрами. Встаньте перед дзеркалом і уважно почніть огляд:

1. Прямокутний тип фігури, перець, банан або Н-тіло. У вас невеликі груди, широка талія, широкі, але не надмірно масивні плечі, ніжки можуть бути коротшими, ніж ваш тулуб;
2. Х-подібне тіло або пісочний годинник. У вас пишні стегна, ширина плечей збігається з шириною стегна і тоненька підкреслена талія, потужна попа і повненькі ніжки. У деяких панночок можуть бути трохи повними і руки;
3. Брокколі, перевернутий трикутник, Т-тіло. Плечі мають більшу ширину, ніж стегна, талія не надто виражена, стрункі довгі ніжки, не надто пишні груди, а ось грудна клітка широка;
4. О-тіло, яблуко чи овал. Ви панночка з маленькою попою, тоненькими ніжками, з непишним бюстом (можуть бути винятки) та об'ємним животом. Ширина плечей і стегон може бути однаковою;
5. Груша, А-тіло. У вас круті округлі стегна, струнка виражена талія, тендітні ніжні плічка, стегна дуже ширші за плечі і попа виглядає важче;
6. Баклажан. Ви панночка з пишними стегнами, ваші груди не має пишності, ваша проблемна зона - це занадто повні ніжки, талією ви можете залишатися задоволені;
7. Морква, трикутник та V- тіло. Дівчата трикутники можуть відзначити у себе невиразну талію, вузькі стегна та стрункі ноги, найчастіше у морквин маленькі груди;
8. Мускатний гарбуз. Щоб не плутати себе з пісочним годинником, зверніть увагу на свою талію, адже вона трохи ширша, ніж у власниць параметрів 90-60-90. У вас пишний бюст та об'ємні стегна.

Відео: майстер клас з визначення типу фігури

Т-подібний тип фігури має на увазі порівняно ширший верх тіла по відношенню до низу, де стегна тонкі і ноги занадто худі. З метою зведення балансу і пропорційності фігури потрібно тренуватися в системі суперсетів, коли на одну групу м'язів припадає дві різні вправи.

У понеділок і четвер, наприклад, Ви займаєтеся опрацюванням верхньої частини тіла, а у вівторок і п'ятницю відповідно до нижньої. Ідеальний всього, якщо в суботу Ви займетеся аеробними вправами.

Вправи для Т-подібного типу фігури .
Для рук: жим гантелей на лаві та розлучення в сторони, через сторони, розведення гантелей у нахилі, згинання рук у блочному тренажері, віджимання від лави, підйом гантелей та опрацювання біцепса.

Програма тренувань на понеділок та четвер для верхньої частини.
Перед початком тренувань добре розімніться, неквапливо пройдіться по біговій доріжці або орбітрці. Намагайтеся робити все нижче вказані вправи із середньою вагою з великою кількістю повторень, як зазначено в таблиці.
Існує одне правило: при виконанні кожної наступної вправи потрібно збільшувати свою вагу.

Після цього можна приділити півгодини для аеробіки, займаючись з обтяженнями, це зміцнить м'язів і трохи прибере частину м'язової маси.

Програма тренувань у вівторок та п'ятницю для опрацювання нижньої частини.
Її мета: зміцнення черевних м'язів та м'язів ніг. Перед початком розімніться (10 хвилин). Використовуйте середньої та високої ваги, при цьому менша кількість повторів.

Що стосується аеробіки, то якщо Ваша мета ще й скинути жирові відкладення, радимо проводити аеробні навантаження від 4 до 5 разів на тиждень: вибирайте швидкий темп на велотренажері, біговій доріжці та гребному тренажері.

Суботау Вас має бути аеробним днем. Тривалість заняття складає годину. Силові у цей день не потрібні. У середу та неділюу Вас вихідні, стежте за харчуванням та будьте здорові!

Серед численних типів жіночих постатей немає «правильних» чи «неправильних», красивих чи негарних – саме індивідуальність та неповторність кожної жінки робить її привабливою. Думка, що тільки фігура типу «пісочний годинник» є ідеальною, а всі інші недосконалі, помилкові. Багато загальновизнаних красунь - Анджеліна Джолі, Кетрін Зета-Джонс, Демі Мур, Камерон Діас - є володарками фігур типу «перевернутий трикутник». Підкреслити свою красу і приховати недосконалості фігури такого типу легко за допомогою правильно підібраного гардеробу потрібно лише знати кілька хитрощів. Підібравши відповідні саме вам сукні, топи та жакети, ви створите яскравий та неповторний образ.

Власниці типу «Перевернутий трикутник»

Ви можете сміливо віднести свою фігуру до типу «перевернутий трикутник», якщо їй притаманні такі риси, як:

• прямі, досить широкі плечі та/або пишні груди;
• широка сильна спина;
• не надто активно виражена талія;
• вузькі стегна та довгі стрункі ноги.

Подібний вид фігури ще називають «морквиною» або «фужером», ці слова найточніше передають головну її особливість: поєднання досить масивної верхньої частини та легкої та тонкої нижньої. Тип фігури перевернутий трикутник є одним з найбільш поширених серед представниць прекрасної статі, до його безперечних плюсів варто віднести підтягнутість і спрямованість вгору всього силуету. Дуже часто жінки з такою фігурою можуть похвалитися довгими, рівними та стрункими ногами, підтягнутими стегнами та сідницями, проте своєю «проблемною» зоною багато хто з них назвуть широкі плечі та масивний торс.

Фітнес та харчування

Звичайно, правильне харчування та правильні фізичні навантаження – запорука стрункої фігури. При схильності до набору ваги намагаємося балуватися солодким до 12 години. Використовувати дробове харчування та виключити «шкідливі» продукти: майонез, чіпси, пакетовані соки, газовані напої, смажені страви. Більше фруктів та овочів!
Заняття спортом має бути регулярним та спрямованим на нарощування м'язової маси у нижній частині тіла: стегна, сідниці. Для цього використовуємо на ці групи м'язів вправи з гантелями, але не більше ніж по 3 кг. Вправи на верхні групи м'язів: руки, плечі, груди повинні підтримувати форми в тонусі без нарощування м'язової маси, відповідно не використовуємо гантелі.

Гардероб з урахуванням індивідуальних особливостей

Усунути невеликий дисбаланс верху та низу допоможуть правильно підібрані одяг та аксесуари. Грамотно поєднуючи кольори та фактури, враховуючи силует, сукні, чи топа, можна створити гармонійний образ, який підкреслить особливості вашої фігури найбільш виграшно.

Шарліз Терон

Ось кілька загальних правил для гардеробу власниць фігур типу «перевернутий трикутник»:

1. Не варто акцентувати широкі плечі та пишний бюст зайвими деталями: відмовтеся від рукавів-ліхтариків, рюшів та об'ємних бантів на грудях;
2. Виріз — «човник», стійка, хомут, американський пройм і надто короткі рукави візуально розширюють верхню частину тулуба, тому одягу з такими елементами слід уникати;
3. Короткі, обтягуючі спідниці та шорти під забороною – вони лише підкреслять дисбаланс фігури;
4. Одяг з легких тканин, що летять, полегшує весь силует в цілому.

Під суворою забороною: підплічники та накладні плечі, декоративні еполети та об'ємні асиметричні коміри.

Підбираємо топи, блузи, жакети

Для власниць силуету "перевернутий трикутник" правило "білий верх - чорний низ" має звучати рівно навпаки: темніші тони топів і блуз приховують зайву масивність грудей і плечей. Уникайте дрібних принтів, а також великих деталей: банти, масивні брошки, рюші та оборки вам не підійдуть. Сувора геометрія крою, яскраві, але лаконічні кольори - такий одяг виглядає на власницях V-силуету якнайкраще.

Найбільш підходящими моделями можна назвати:

• топи, блузи та пуловери з глибоким V-подібним вирізом,
• блузи з ефектом запаху,
• однобортні жакети довжиною до середини стегна, з класичними лацканами, на одному або двох гудзиках,
• блузи-сорочки в чоловічому стилі в нешироку вертикальну смужку.

Образи Камерон Діаз

Твоя сукня

Зробити фігуру більш гармонійною та жіночною допоможуть сукні. Вибирайте однотонні моделі або зупиніть свій вибір на тканинах з графічним принтом. Уникайте широких горизонтальних смуг, особливо у грудях. Найбільш ефектно на жінках такої статури виглядають:

• сукні-сорочки
• класичні сукні із запахом у стилі Діани он Фюрстенберг,
• приталені, з спідницею або спідницею А-силуету до коліна і нижче.

Варіанти суконь

Доповніть сукню широким ременем, щоб підкреслити талію.

Вибір штанів та спідниць

Врівноважити фігуру допоможуть спідниці та штани з легких, світлих тканин. Не варто відмовлятися і від класичних відтінків (чорного, сірого, глибокого синього), проте в цьому випадку вибирати моделі, що занадто обтягують, не рекомендується.Силуети спідниць

Для нашого типу, акцент на широкій лінії плавок у стегна:

Варіанти купальників

Ось лише кілька простих правил підбору гардеробу для жінок – власниць силуету «перевернутий трикутник». Правильно підібраний одяг допоможе вам збалансувати силует, а доповнивши його яскравими аксесуарами (довгим кольє, широким поясом на стегнах, легким шарфом, що струмує), ви створите закінчений образ, який найкраще підкреслить вашу неповторну красу!

Грамотно підібраний одяг здатний абсолютно будь-яку фігуру зробити пропорційним, гармонійним і дуже красивим. Сьогодні стилісти нашого модного сайту розкажуть і покажуть, як правильно одягатися дівчатам з типом фігури перевернутий трикутник, щоб приховати свої скромні вади та наголосити на безперечних перевагах.

Тип фігури перевернутий трикутник або «морквина», як його іноді називають, характеризується наявністю досить широких плечей, яскраво вираженою грудною клітиною, прихованою талією та вузькими стегнами. Знайомо? Тоді наші поради щодо вибору одягувам знадобляться!

Ваша мета: візуально зменшити верхню частину тіла, зокрема зробити плечі та грудну клітину більш витонченими. Додати обсяг у стегнах та виділити талію, розставивши правильні акценти в образі.

Що не можна носити дівчатам із фігурою перевернутий трикутник

Насамперед, пропонуємо відразу визначитися від яких речей потрібно неодмінно відмовитися за такої статури. Вивчіть наш список, це найголовніші табу!

1. Жакети, кардигани або пальта із чітко виділеними плечима. Жодних підплічників, прикрас, погонів, шипів чи вишивки на плечах не повинно бути.

2. Будь-які блузи, сукні чи кофточки з квадратним вирізом чи вирізом човник. Ці форми зайвий раз наголосять на ваших плечах і грудях, візуально збільшивши їх по ширині.

3. Яскраві кольори та великі принти у верхній частині одягу. Ваше завдання прибрати увагу від верху, наголосивши на нижній частині тіла.

Намагайтеся завжди при складанні образу дотримуватись простого правила: верх спокійний, однотонний, бажано темний. Низ – світлий, яскравий, із принтами.

4. Жакети, блузи або топи із блискучих тканин. Вони також привертають непотрібну увагу до верхньої частини тіла.

5. Горизонтальна смужка у верхній частині образу. Вона візуально розширює силует, тому від неї відмовляємось насамперед. Зате вона відмінно підійде для низу сукні чи спідниці.

6. Будь-яке драпірування в районі грудей та горловини – привертає увагу до плечей та грудей, додає непотрібний акцент на них. Сюди ми відносимо і волани, і рюші, і вишивку. Все, що підкреслює і робить об'ємним груди та горловину, ми виключаємо. Це, до речі, стосується кишень на грудях. Тому намагайтеся всі сорочки та блузи вибирати без кишень угорі.

7. Дуже короткі рукави та рукав ліхтарик. І те, й інше візуально збільшить ваші плечі.

8. Майки та топи на тонких бретелях. На контрасті з тонкими бретельками плечі виглядатимуть ще масивніше.

9. Надто облягаючі та надто вільні речі. Перші підкреслять дисбаланс фігури, другі зроблять вас схожою на шафу. Ваше завдання вибирати приталені речі, що злегка облягають.

10. Вузькі спідниці, особливо спідниця олівець. Це витягне низ вашого тіла, створивши ще більший контраст між плечима та стегнами. Якщо ви наважитеся надіти таку спідницю, то доповніть її жакетом з баскою, або ж вибирайте саму спідницю з баскою.

Як одягатися дівчатам із фігурою перевернутий трикутник?

Тепер давайте розберемося якісь фасони, силуети, кольори і принти найбільш вдало підкреслять переваги фігури «морквина» і приховують її недоліки.

1. Будь-які речі з американською проймою, V-образним, глибоким овальним або будь-яким іншим подовжені вирізом. Подовжена форма вирізу дозволить візуально витягнути шию, прибрати акцент із плечей і зробити більш витонченою грудну клітину.

2. Речі з вертикальною смужкою. Всім відомо, що смужка візуально витягує силует. А це саме те, що потрібно! Кардигани, піджаки, сорочки, блузи або светри з вертикальною смужкою витягнуть верх тіла, зробивши його акуратнішим.

Ви також можете використовувати ефект вертикальної смужки, надягаючи речі на блискавці або гудзиках.

3. Одяг у японському стилі. Найчастіше в одязі японського стилю використовується дуже цікавий крій у плечах. Він ніби йде навскіс. Це візуально «підрізає» плечі, роблячи їх візуально менше.

4. Ваш безпрограшний варіант - вибір одягу однотонного спокійного кольору зверху (бажано темного) і світлого або насиченого знизу. Намагайтеся всі яскраві акценти у вигляді яскравого кольору і принтів «прибирати» вниз.

5. Ваша ідеальна форма одягу – подовжені моделі як мінімум до середини стегна. Приталені, напівоблягаючі речі.

6. Верхній одяг - і шуби не повинні мати великий комір, особливо з хутра. Силует трохи приталений, довжина до коліна.

7. Щоб врівноважити низ тіла – наголосіть на ньому. Яскраві широкі штани, пишні спідниці з принтами, світлі тони, вишивка, прикраси, блискучі тканини – найвдаліший вибір для низу.

8. Широкий ремінь на стегнах - витягує верх тіла, збільшує стегна, роблячи фігуру врівноваженою.

Сукні та спідниці

Отже, ваші ідеальні сукні повинні мати V-образний або будь-який інший подовжений виріз. Бажано, розкльошений поділ із трохи завищеною талією.

Також на вас добре виглядатимуть сукні прямого крою. Щоправда, тут головне знайти золоту середину. Сукня не повинна бути занадто об'ємною і широкою, але при цьому і не обтягує, а трохи вільним.

Сукня або спідниця з баскою для збільшення обсягу в стегнах. У такій сукні ви зможете максимально врівноважити свою фігуру, зробивши її схожою на пісочний годинник. В цьому випадку баска може бути досить великою.

Сукні з вільною та пишною спідницею, що розходяться до низу. Така сукня або спідниця ідеально збалансує силует.

Сукні в грецькому стилі - чудово приховує всі недоліки та підкреслює переваги. Якщо у вас гарні стрункі ноги, то ви можете сміливо одягати і короткі грецькі сукні.

Жакети, піджаки, кардигани

Прямі або злегка приталені, з баскою, вертикальними ґудзиками, класичним коміром. Також на вас добре виглядатимуть подовжені варіанти зі спущеними донизу кишенями.

Штани та джинси

Штани вибирайте ширші, розкльошені від стегна або в стилі бойфренду, наприклад. Зазвичай дівчатам із таким типом фігуру рекомендується відмовитись від джинс скінні. Але власницям струнких ніг часом хочеться похизуватися в таких модних джинсах. Ви можете надіти вузькі джинси, але намагайтеся вибирати в цьому випадку світліші тони, можливо навіть з малюнком або вишивкою. І звичайно, у цьому випадку ваш верх має бути максимально витягнутий візуально.

Аксесуари

Ваші ідеальні аксесуари – тонкий довгий шарф із м'якої тканини, який вільно звисає, утворюючи подовжений виріз. Намисто або кулони на тонкому ланцюжку. Акуратні гвоздики або довгі сережки, що звисають.

Фігура перевернутий трикутник: ваші модні образи

Тип фігури закладається генетично, проте це не означає, що вплинути на нього немає жодної можливості. При певному вплив зовнішніх чинників жіноча фігура легко може змінитися. Йдеться не тільки про випадкові фактори типу пози, в якій ви перебуваєте більшу частину часу, а й про цілеспрямовану корекцію фігури.

Які бувають?

Існує безліч класифікацій жіночих постатей. Деякі з них більш відомі, деякі менші. Найбільшої уваги заслуговують дві системи: різновиди типу статури по Кіббі та порівняння жіночих форм із буквами латинського алфавіту.

Типологія Кіббі має на увазі кілька основних видів:

• Натурал;
• Романтик;
• Драматик;
• Класик;
• Гамін.

Однак ці типи не єдині. Девід Кіббі всередині кожного з перерахованих типів виділяє яскравих та м'яких представників, а також говорить про змішані види. Визначити форму тіла за тестом Кіббі досить важко.

Потрібно не лише оцінити своє тіло об'єктивно, але також приділити увагу кістковій структурі та особі.

Зовсім інша справа – літерна класифікація. На її основі з'явилося порівняння жіночих тіл із фруктами і навіть цифрами (наприклад, «банан» – про прямокутний тип статури або «вісімка» – про фігуру типу «пісочний годинник»).

Виділяють п'ять основних фігур-літер:

Про кожен тип потрібно розповісти докладніше.

Прямокутна фігура, або H

Жінки - «прямокутники» часто комплексують через те, що їхня фігура недостатньо жіночна. При зайвому худорлявості таке тіло взагалі може здаватися андрогінним, хлопчиковим. М'язи зазвичай розвинені добре, фігура спортивна, а жир під шкірою практично не накопичується. При наборі ваги жировий прошарок розподіляється рівномірно, але певною проблемною зоною є область живота. У жінок з'являються горезвісні боки і животик, що перетворюють Н-подібну фігуру на «яблуко».

Стегна та плечі у «прямокутників» рівні між собою.Яскраво вираженого вигину талії немає, через що тіло здається Н-подібним. Груди та стегна на рівні сідниць рівні в обхваті, тому в цілому фігура виглядає пропорційно та гармонійно.

Недоліком фігури типу "Н" можна вважати те, що вона здається плоскою. Груди зазвичай відсутні або невеликі, нижня частина тіла теж зайво пряма і плоска. Важко коригувати тіло з ширококістковою структурою: тут потрібно не лише талію підкреслити, а й загалом звузити тулуб, ніби витягнувши його.

На щастя, у фігури такого типу є одна важлива перевага, що вигідно відрізняє його від решти – ноги. У дівчат-прямокутників ноги довгі, стрункі, привабливі, тому по можливості потрібно максимально їх підкреслити. Одночасно акцентуючи увагу на талії та ногах, вдасться наблизити пропорції до еталонних.

Перевернутий трикутник, або "T"

Цей тип фігури також називають чоловічим, оскільки ситуація, коли плечі ширші за стегна, частіше зустрічається у представників сильної статі. Проте впадати у відчай не варто, тому що скоригувати пропорції в цьому випадку досить просто. Найбільш яскравий приклад – володарка атлетичної постаті Анджеліна Джолі.

Т-подібна фігура відрізняється розвиненою верхньою частиною:пишне погруддя і прямі плечі при відносно тонкій талії. Однак стегна виявляються непропорційно вузькими, а сідниці плоскими.

Частина верхня частина тіла коротша, ніж нижня, через що верх здається ще важчим.

При наборі ваги насамперед повніють груди та плечі, у нижній частині тіла жир практично не концентрується. У зв'язку з цим можуть виникнути проблеми з повними руками, які надалі потрібно коригувати. Сідниці і ноги практично не змінюються, незважаючи на збільшення ваги.

Ще один привід для занепокоєння – живіт. При слабко вираженій талії випирає живіт робить фігуру бочкоподібною, у зв'язку з чим дівчата з фігурою «перевернутий трикутник» часто думають, що їхній тип – «яблуко». Також слід пам'ятати, що талія розташовується трохи вище, ніж зазвичай. Обов'язково орієнтуйтеся на найбільш вузьке місце (зазвичай трохи вище пупка).

«Пісочний годинник», або «X»

Х-подібна фігура вважається еталонною. Класичні 90-60-90 зустрічаються саме у дівчат цього типу. Однак необов'язково зовнішність має бути модельною. Мерлін Монро, володіючи пишними формами, саме мала фігуру «пісочний годинник».

Вважається, що для такої фігури підходить практично будь-який одягтому її власниць можна назвати щасливицями. Так, при наборі ваги жировий прошарок розподіляється рівномірно. І груди, і стегна збільшуються пропорційно один одному, не можна виділити якусь одну зону, де накопичувався б жир. Руки та ноги теж повніють. Незважаючи на те, що у жінок з'являється животик, талія не пропадає, і їхня фігура зберігає початкові пропорції. При схудненні жир йде рівномірно.

«Пісочний годинник» легко визначити по округлості силуету. Всі вигини будуть плавними, плечі - похилими, сідниці та груди також матимуть округлі обриси. Верхня і нижня частини тіла мають приблизно ту саму довжину. Цікаво, що якщо поділити обхват талії на обхват стегон, то вийде 0,7 – оптимальний показник із погляду вчених. За статистикою, дівчат саме з таким співвідношенням підсвідомо вибирають чоловіки, оскільки вважається, що Х-подібне тіло буквально створене для виношування дитини.

"Яблуко", або "О"

Щоб уявити собі О-подібну фігуру, потрібно лише поглянути на полотна італійських живописців XV-XVIII століть. Такі дівчата виглядають повненькими навіть при невеликій вазі через округлості, властиві «яблучній» фігурі.

Фігура типу «яблуко» відрізняється округлим животом, об'ємними грудьми та повними будрами, при цьому ноги та руки можуть залишатися худими. Через подібний дисонанс тіло здається бочкоподібним. Сідниці зазвичай плоскі, і змінити це досить важко.

Дівчата з О-подібною фігурою здаватимуться повними незалежно від дійсної ваги, так як невеликий живіт і боки у них завжди є.

Цікаво помітити, що цей тип - єдиний, при якому нижня частина тулуба помітно довша за верхню. Гідність фігури «яблуко» – довгі й стрункі ноги, які ростуть, як кажуть, «від вух». При правильному підборі одягу жінки-«яблука» виглядають набагато сексуальніше, ніж решта, завдяки апетитності та пишності форм.

На жаль, стегна у дівчат-«яблук» трохи вузькі в порівнянні з бюстом і плечима, через що фігура здається непропорційною. Таким чином, першочерговим завданням є не тільки візуальне звуження талії, але й збільшення обсягу стегон. Також можна зробити тіло стрункішим, якщо витягнути фігуру, використовуючи правильні прийоми.

"Груша", або "А"

Грушоподібна фігура є найбільш жіночною. Пишні стегна при вузьких плечах і невеликих грудях зустрічаються не так вже й рідко. За деякими дослідженнями, кількість жінок із подібним типом статури становить 30%. Якщо ж ви зустрічаєте «груш» нечасто, це можна пов'язати лише з тим, що вони з допомогою деяких хитрощів вміло звертають недоліки на користь.

«Груші» часто комплексують із приводу об'ємної «п'ятої точки»і злегка закоротких ніг. Стегна теж досить масивні, через що низ загалом виглядає важким. Однак це з лишком компенсується крихким верхом. Так, у власниць А-подібної фігури тонка талія, витончені шия, плечі, руки, невеликий бюст. Тонкі щиколотки – ще одна невід'ємна перевага «груш».

Жінок із грушоподібною фігурою можна назвати щасливицями, оскільки у них переваг більше, ніж недоліків. Маскувати доведеться зовсім небагато. Інша справа - грамотно підкреслити те, що дано природою. Не треба впадати в крайнощі і намагатися зробити зі своєї жіночної фігури модну хлопчачу. На яких би дієтах не сиділа дівчина-груша, значно змінити пропорції їй не вдасться. До речі, при наборі ваги жир спочатку відкладається на стегнах та ногах. З'являються "вуха" або "галіфе". Як правило, талія та руки так і залишаються відносно худими.

Що цікаво, є спеціальні норми ГОСТ, які регламентують ті чи інші параметри під час пошиття одягу.

Типові фігури зустрічаються нечасто, так що якщо ви точно знаєте, що ваша фігура далека від стандартної, знайдіть хорошу кравчину для припасування речей.

Як розпізнати свій?

Якщо ви не можете явно визначити свій тип статури, то вам доведеться провести деякі виміри.

Для початку потрібно приготуватися:

• Всі мірки знімаються з дівчини, яка одягнена в труси та бюстгальтер без push-up.
• Об'єм грудей визначається по самій виступаючій частині. Сантиметрову стрічку при цьому потрібно розташовувати паралельно поверхні підлоги.
• Талія вимірюється у найвужчій частині (зазвичай трохи вище за пупок).
• Стегна, як і груди, вимірюються по самій точці, що виступає, як самих стегон, так і сідниць. Сантиметр потрібно розташувати паралельно підлозі.

Майте на увазі, що розмірні ознаки жодного відношення до типу фігури не мають. Вам потрібно знати лише співвідношення обсягів один до одного. Адже визначення типу фігури проводиться не за параметрами, а саме з того, які з об'ємів сильніше виражені.

Окрім обсягів, вам потрібно буде оцінити фігуру візуально. Адже виміри не завжди дають необхідну інформацію. По можливості зробіть знімок на повний зріст або скористайтеся великим дзеркалом.

Характеризуються фігури так:

• "Пісочний годинник":обхват грудей приблизно дорівнює обхвату стегон, а талія набагато менше. Різниця може становити 20-30 див.
• «Прямокутник»:обхват грудей приблизно дорівнює обхвату стегон, талія виділяється не сильно. Вона може бути вже на 10-15 см.
• «Груша»:обхват грудей помітно менше за обхват стегон, при цьому талія тонка (на 20-30 см менше за обсягом, ніж стегна).
• "Перевернутий трикутник":обхват грудей більше або дорівнює обхвату стегон, талія відносно тонка. При цьому візуально плечі помітно ширші за стегна, сідниці плоскі.
• «Яблуко»:об'єм грудей значно ширший за обсяг стегон, при цьому обхват талії і стегон не сильно відрізняються. Візуально талія та живіт виділяються. При цьому ноги худі та довгі.

Чи залежить типаж від дати народження?

На жаль, дізнатися про свій тип фігури за датою народження не вийде. Ні місяць, ні рік, у якому ви народилися, не впливають на формування вашої фігури. Єдине, що здатне значною мірою вплинути на неї – спадковість.

Важливе значення має і спосіб життя.Він може посилити властиві статурі недоліки. Наприклад, сидяча робота зробить і так плоскі сідниці ще площе, з віком вони стануть в'ялими і обвиснуть.

Малорухливий спосіб життя вкрай негативно позначається на фігурі, тому намагайтеся регулярно займатися спортом або хоча б робити зарядку вранці.

Харчуємося правильно

Правильне харчування - те, від чого здебільшого залежить процес схуднення та збереження здоров'я. Недарма усі професійні спортсмени кажуть, що тренування – це лише частина роботи. Справжня праця починається, коли настав час заповнювати холодильник.

Для кожного типу статури підходить певна дієта.Розрізняються співвідношення основних поживних елементів – жирів, білків та вуглеводів. Багато дівчат ненавидять слово «жир» і намагаються звести нанівець його зміст у своєму раціоні, проте це докорінно неправильно. Саме завдяки жирам волосся і шкіра залишаються гладкими і шовковистими, а всі обмінні процеси протікають найкращим чином. Природно, йдеться про корисні жири, яких багато в червоній рибі, оливковій олії, горіхах.

Зовсім інша річ – канцерогенні жири, які становлять велику масову частку «поганих» продуктів: булочок, солодких йогуртів, гамбургерів, шоколадних батончиків. Такі жири не переробляються організмом і в нерозщепленому вигляді відразу ж відправляються в жировий прошарок, внаслідок чого утворюється целюліт. Боротися з ним не так просто і безпечно, як здається на перший погляд. Адже коли ці шкідливі жири вивільняються, організм отримує удар, через що загальний стан погіршується.

Повніють не від жирів, а від вуглеводів.Вуглеводи швидше за інші речовини перетворюються на глюкозу. В результаті цього вивільняється великий запас енергії, і якщо її не витратити, то надлишки також відкладуться у формі жирового прошарку. Вуглеводи необхідні для нормальної роботи мозку, нервової та травної систем. Адже клітковина – також вуглевод.

Білки – будівельний матеріал для організму. Вони не переробляються на жир, а використовуються тільки для побудови м'язів. Однак не варто відмовлятися від інших поживних елементів на користь одних білків, оскільки це неминуче призведе до серйозних проблем зі шлунково-кишковим трактом.

Для кожного з типів фігур підходить певне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Слід розглянути докладніше, як потрібно харчуватися кожному типу, і навіть зрозуміти, як розрахувати можна норму калорій.

Прямокутник

Тіла прямокутного типу виглядають найкраще при мінімальному жировому прошарку. Якісний м'язовий каркас, властивий цьому виду від природи, робить фігуру красивою і підтягнутою.

Шкіра не обвисає і за досить великої маси.

"Слабке місце" в даному випадку - живіт і боки. На жаль, схуднути локально не вийде, тому єдиний можливий варіант - дієта з переважанням білка. Необхідно правильно розрахувати кількість жирів та вуглеводів. Так, частку білків має припадати 45% всього денного раціону, на вуглеводи – 40%, але в жири – 15%.

Звертайте особливу увагу на якість їжі. Білок має бути легкозасвоюваним: біле м'ясо, яйця, морепродукти. Відмовтеся від важких продуктів, червоного м'яса.

Уважно підходьте до вибору вуглеводів. Вживайте тільки корисні продукти: цільнозерновий хліб, каші, свіжі овочі та фрукти. Якщо вам складно відразу відмовитись від улюблених шоколадних снеків, то влаштовуйте собі один день на тиждень, коли зможете їсти все.

Намагайтеся вибирати рослинні жири, а не тварини.Ідеально підійдуть олії (крім соняшникової). Майте на увазі, що при термічній обробці практично всі олії втрачають свої корисні властивості, але аж ніяк не калорійність. Якщо ви готуєте на олії, то відмовтеся від інших продуктів з високим вмістом жирів (горіхів, насіння).

Перевернутий трикутник

У разі дієта не грає важливої ​​ролі, оскільки пропорції коригуються переважно фізичними вправами. Однак, щоб наростити сідничні м'язи, потрібно багато білка. Дієтологи не радять дівчатам з фігурою «перевернутий трикутник» сідати на білкову дієту, тому що в цьому випадку вони можуть втратити свій красивий бюст, в результаті фігура стане більш чоловікоподібною.

Відмінний вихід – протеїнові коктейлі. Якщо випивати один за 15 хвилин до тренування, вдасться дати організму достатню кількість будівельного матеріалу.

Є два способи виготовити протеїновий коктейль:

• на основі протеїнового порошку;
• із сиру.

Варто зазначити, що перший варіант є кращим, тому що імениті виробники використовують тільки якісні натуральні інгредієнти. Відразу можна розрахувати, скільки білка ви використали. У випадку з сиром такої можливості не буде. До того ж його потрібно набагато більше, ніж протеїнового порошку. Готувати коктейль потрібно не на воді, а на молоці (або на рослинному молоці при непереносимості лактози). Це покращить засвоюваність білка, і результат стане помітним швидше.

"Пісочний годинник"

Щасливиці, які мають еталонну фігуру, дієти не потребують. Вони можуть балувати себе чим завгодно. Проте слід зважити на той факт, що з віком метаболізм сильно сповільнюється. Тож дівчатам після 23 років потрібно переглянути свій раціон.

Це стосується не лише промислових ласощів, а й натуральних. У сухофруктах міститься практично стільки ж цукру, і він засвоюється дуже швидко. Набагато розумніше вибрати як завершення трапези щось із фруктів.

• яблука;
• ківі;
• апельсини.

Основні їди теж потрібно переглянути. З ранку краще їсти складні вуглеводи, в обід – клітковину, а ввечері – білок. Такий перерозподіл допоможе організму природно підтримувати швидкий обмін речовин завдяки своєчасному постачанню «будівельного матеріалу».

Навіть набравши кілька зайвих кілограмів, дівчина з фігурою «пісочний годинник» збереже привабливі вигини. Дієта тут важливіша для підтримки гарного самопочуття та збереження здоров'я, ніж для тіла. Хоча неправильне харчування погано позначиться на стані шкіри та волосся.

Коло

Фігуру – «яблуко» важко скоригувати. Навіть при малій вазі дівчата з даним типом статури виглядають повненькими за рахунок боків і невеликого живота, які нічим не прибрати. Дієта тут також мало допоможе. Корекція проводиться тільки у комплексі: тренування, правильне харчування та підбір одягу.

Існує два підходи. З одного боку, можна постаратися зробити фігуру стрункою. Для цього рекомендується дотримуватись дієти з малим вмістом вуглеводів. Їсти рекомендується маленькими порціями, 5-7 разів на день, причому інтервал між їжею повинен становити не більше 3 годин.

З іншого боку, набагато простіше підкреслити апетитні форми яблучної фігури. Однак і тут рекомендується дотримуватися дробового живлення, одночасно збільшивши вміст вуглеводів. Також потрібно відмовитися від десертів, за винятком сухофруктів та фруктів. Рафіновані продукти ведуть до утворення целюліту.

При інтенсивних тренуваннях необхідно збільшити споживання білків.Для цього рекомендується включити до раціону протеїнові коктейлі, причому вони практично не повинні містити вуглеводів. Як основу краще вибрати воду. При виготовленні коктейлю з сиру можна обійтися знежиреним молоком.

Трикутник

Дівчині - «груші» схуднути в проблемному місці неможливо. Навіть за малого вмісту жиру в організмі стегна все одно залишаться широкими. Упор необхідно зробити на дієті, що дозволяє позбутися целюліту, адже дівчата з трикутним типом фігури схильні до його появи.

Так, обов'язково потрібно включити до раціону продукти з великим вмістом клітковини.

За великим рахунком, дівчатам із трикутною фігурою потрібно стежити лише за кількістю споживаних калорій. Єдине, що у них повніє – «п'ята крапка». Талія завжди залишається тонкою, а живіт плоским і навіть після пологів таким жінкам легко привести себе у форму.

Якщо дівчина з А-подібною фігурою інтенсивно займається спортом, потрібно уважно стежити за кількістю білка в раціоні. Його не має бути багато. Як і у випадку з набором ваги, в першу чергу зростатимуть стегна та сідниці, проте треба сказати, що вони апетитно округляються. Форма стає бразильською.

Для того, щоб підібрати оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, а також розрахувати кількість калорій, варто скористатися спеціальним калькулятором або додатком. Через відсутність такого спирайтеся на таке: жінці з помірними фізичними навантаженнями при зростанні 170 см потрібно споживати 1500-1600 ккал на добу. Збільшуйте та зменшуйте цю цифру відповідно до свого рівня активності.

Коригуємо проблемні зони

Кожна фігура індивідуальна, але залежно від типу статури визначають можливі проблемні зони. Для кожної такої зони необхідно підбирати власний комплекс вправ. Багато залежить від того, хочете ви додати обсяг або, навпаки, зменшити обхват. Адже в першому випадку м'язи нарощуватимуться, а в другому – спалюватимуться жир.

Майте на увазі, що самі по собі вправи не принесуть бажаного результату, якщо не буде дотримуватися правильної дієти. Однак це не є гарантом. Рекомендуємо вам дотримуватися правильної техніки виконання. У кращому випадку ви не побачите взагалі жодних змін, а в найгіршому – отримаєте травму.

Перед тренуванням обов'язково добре розімніться. Ви можете пробігтися протягом 15 хвилин або стрибати на скакалці. Зробіть невеликий комплект суглобової гімнастики: розімніть шию, плечі, лікті, кисті, хребет, коліна, гомілкостопи. Зробіть пару "містків".

Така підготовка прискорить обмін речовин, а також зменшить ризик травмування.

Талія

Будь-яка дівчина мріє про осину талію, проте добитися її часом не так просто. Багато хто в гонитві за красивими формами роблять ту саму класичну помилку. Здавалося б, щоб звузити талію, потрібно опрацьовувати її бічні поверхні. Тоді жир згорить, а м'язи підтягнуть.

На жаль, все складається з точністю навпаки. М'язи набухають, через що талія здається ще ширшою. Так що основна порада: дайте спокій бічні м'язи, опрацьовуйте краще передню. Для цього підійдуть звичайні скручування, підйоми ніг у висі тощо.

Не забувайте про кардіонавантаження. Схуднути локально неможливо. Вагу доведеться скидати повністю. Виберіть щось до душі. Це необов'язково може бути біг. Підійдуть лижі, велосипед, скакалка, спортивна ходьба – все, що ви вважаєте за краще. Хтось навіть практикує біг сходами.

Освойте вправу "вакуум".Воно задіює внутрішні м'язи, завдяки чому живіт підтягується, стає більш плоским та рельєфним. Дівчатам, які практикують цю вправу, легше прийти у форму після пологів. Процес реабілітації проходить менш болісно та швидкоплинно.

Ноги

Гарні ноги є предметом гордості. Але іноді трапляється так, що «вихідні дані» залишають бажати кращого.

Тут може бути два випадки:

• занадто потужні стегна;
• надмірно худі ноги, що не сильно відрізняються за товщиною в районі стегон і литок.

І у першому, і у другому випадку на допомогу прийде спорт.

При великій масі рекомендується підключити кардіовправи, що дають навантаження на ноги. Однак уважно ставтеся до того, які саме м'язи ви тренуєте. Не захоплюйтесь вправами, що задіють передню поверхню стегна. До них відноситься класичний біг підтюпцем, наприклад.

Набагато краще вибрати вправи, що прокачують м'язи задньої поверхні стегна та сідниці. Це може бути інтервальний швидкісний біг, заняття на еліптичному тренажері, велоспорт. Так ви вб'єте відразу двох зайців: і ноги стануть стрункішими, і сідниці підтягнуться.

У разі, коли стегна надмірно худі, доведеться збільшувати м'язову масу. Це робиться за допомогою вправ з обтяження. Добре підійдуть згинання та розгинання ніг, випади, присідання.

Вагу вибирайте такою, щоб ви могли зробити 6-8 вправ з правильною технікою, при цьому останні два повторення повинні даватися важко.

Стегна та сідниці

З приводу коригування форми та обсягів стегон та сідниць можна знайти багато матеріалу у вільному доступі. Кожна дівчина хоче мати привабливу нижню частину, але не всі від природи мають бразильські форми. Тут може допомогти спорт.

Звичні випади та присідання не підійдуть дівчатам із плоскими сідницями, оскільки більшу частину навантаження будуть забирати на себе стегна. В результаті ноги зростатимуть, а сідниці – ні. Ідеально підійдуть ізольовані вправи для сідниць. Може виконувати їх на тренажері, працюючи у діапазоні 8-10 повторень. Також добре прокачує сідниці швидкісний біг.

Якщо ж завдання трохи зменшити обхвати, то регулярно робіть кардіовправи. Також підійдуть вправи без обтяження з великою кількістю повторень, такі як крок на лаву, зворотні випади, статичні присідання. В результаті сідниці підтягнуть, а обсяги підуть.

Якщо ваша проблема – «вуха» або «галіфе», то допоможуть кардіовправи разом з лімфодринажним масажем. Його можна робити в домашніх умовах, проганяючи лімфу жорсткою щіткою в напрямку зверху донизу - до області під колінами.

Плечовий пояс

Багато дівчат мало замислюються про тренування на верхню частину тіла, а дарма. Без гармонійно розвиненого верху прокачений рельєфний низ не виглядатиме так ефектно.

За вузьких плечей рекомендується працювати над додаванням маси.Для цього потрібно прокачувати дельтоподібні м'язи, виконуючи розведення гантелей у бік із положення стоячи або сидячи, підйоми штанги до підборіддя. Вагу потрібно підбирати так, щоб ви могли правильно виконати 15-18 повторень. Якщо відчуваєте, що може виконати 20 повторень, то збільште вагу гантелі.

Підняти груди та покращити її форму допоможе жим штанги від грудей. Вага має бути такою, щоб ви могли виконати 15-20 повторень. Але не поспішайте збільшувати вагу. Попросіть когось простежити за вашою технікою, а також обов'язково просіть партнера підстрахувати вас під час виконання цієї вправи.

Якщо у вас немає можливості ходити до спортзали, то можете виконувати звичайні віджимання від підлоги. Поступово освоюйте нові вправи на основі віджимань: варіюйте постановку рук, ніг, спробуйте віджиматися з бавовною.