Що розвивають ковзани. У яких випадках варто відмовитись від роликових ковзанів? Катання на роликах. Користь для фігури

Катання на ковзанах – чудовий вид зимового активного відпочинку. Взимку багато людей намагаються менше часу бути на свіжому повітрі, бо холодно, позбавляючи себе можливості приносити організму велику користь. У зимовий період фізична активність допомагає організму гартуватися, протистояти простудним захворюванням і просто набратися сил.

Користь катання на ковзанах велика. Купити ковзани сьогодні не складе труднощів. Одна година катання на них спалює пристойну кількість калорій, розвиває м'язи ніг, стегон та сідниць.

Дитячому організму цей вид зимових розваг принесе величезну користь. До речі, багато відомих фігуристів у дитинстві мали слабке здоров'я, а фігурне катання дало можливість зміцнити його. Катання на ковзанах формує правильну поставу, зміцнює вестибулярний апарат, тренує м'язову систему, покращує дихальну систему, розвиває опорно-руховий апарат, а головне сприяє гартуванню. При регулярному катанні діти стають менш дратівливими (цей факт особливо важливий при перехідному віці). Багатьом дітям цей вид спорту допоміг подолати почуття невпевненості у собі та страху. До того ж катання на ковзанах розвиває просторове уявлення (тренування зору). Хокейні ковзани ідеально підходять для хлопчиків, які можуть просто кататися або проводити тренування з хокею. Ковзани BAUER вважаються найкращими хокейними ковзанами, поділяються на дитячі, юніорські та дорослі.

Переваги катання на ковзанах:

1. Підвищується фізична витривалість. Під час катання, щоб не впасти людині, потрібно підтримувати постійний темп, на який знадобиться певна енергія та витрата сил. М'язи виробляють здатність переносити навантаження.
2. Поліпшення серцево-судинної системи. Ковзани – це група кардіо-вправ. Завдяки їм добре працює серцево-судинна система і значно знижується ризик розвитку інфаркту, атеросклерозу та серцевої недостатності.
3. Регулювання ваги. Організм під час катання спалює до 800 калорій (залежить від інтенсивності навантаження). Погодьтеся, це чудово! Адже це не нудні заняття у тренажерному залі, де монотонні та одноманітні рухи швидко набридають.
4. Зміцнюються сухожилля та суглоби. При проблемах із суглобами, користь такого катання очевидна. Нахили, швидкі рухи ніг та присідання допоможуть назавжди забути про ці проблеми.

Фізичні вправи мають приносити радість!

Відео:

Корисно:

Статті на тему:

1. Біг позитивно впливає здоров'я людини і це загальноприйнятий факт. У західних країнах бігу приділяється...
2. Користь хатха-йоги для здоров'я є незаперечною. Це доводять самі йоги. Достатньо на них подивитися. Хатха-йога вже існує...
3. Кава, найароматніша зі зігрівальних і тонізуючих напоїв. Його запах рано-вранці, здатний перервати самий...

На питання "чим корисне катання на ковзанах?", потрібно сказати, по-перше, що цей вид спорту - цілорічний. Отже тренувальний, оздоровчий процес може продовжуватися і в умовах відсутності льоду. Роликові ковзани дозволяють успішно вирішувати це завдання.

По - друге, катання на ковзанах позитивно впливає на весь організм. У ході підготовчих вправ і під час занять на льоду зміцнюються м'язи та зв'язки стопи та гомілки, стегна та живота, а також весь опорно-руховий апарат.

За рахунок підвищення інтенсивності роботи серцево-судинної системи покращується кровотік та обмін речовин. Катання на ковзанах зміцнює м'язи спини, а значить формує правильну поставу. В результаті частково компенсуються проблеми з хребтом, що дуже важливо для нормальної роботи всього організму. І, зокрема, стопи.

Як говорилося раніше у статті " " , для профілактики цього захворювання необхідна регулярна дозована фізичне навантаження. Катання на ковзанах, якраз і є одним із тих видів лікувально - фізичної підготовки (), який допоможе досягненню поставленої мети.

По-третє, під час занять на льоду відбувається спалювання калорій. Боротьба з надмірною вагою, як відомо, є одним із заходів профілактики артрозу та .

Крім того, зайві кілограми не покращують настрою та не додають радості. Тому катання на ковзанах для схуднення – цілком досяжна та обґрунтована мета.

Після того, як людина усвідомлює, чим корисне катання на ковзанах саме для неї, яку свою проблему вона зможе вирішити, займаючись цим видом спорту, хоча б лише взимку, можна приступати до вибору ковзанів.

Ковзани для катання на льоду

Існують роликові ковзани для пересування по асфальту і ковзани для катання на льоду. Відповідно до конфігурації леза, вони поділяються на бігові та прості.

Бігові ковзани мають більш тонке і довше лезо, і малий радіус овалу його носіння. Відповідно до своєї назви вони призначаються для бігу на різні дистанції. Особливості конструкції робочої частини бігових ковзанів дозволяють розвивати на них більшу, ніж на інших ковзанах швидкість.

До простих відносять ковзани для фігурного катання, а також хокейні. У цих двох різновидів є більший радіус овалу носка леза. Під час катання ця обставина полегшує спортсмену виконання на льоду різних фігур, а також рух заднім ходом. У початковий період навчання прості ковзани для льоду виявляться кращими.

Одяг для катання на ковзанах

Одяг для катання на ковзанах повинен бути зручним і одночасно теплим. Для цих цілей чудово підійде вовняний костюм. Часто льодові ковзанки заливають не в приміщенні, а на стадіоні просто неба. В результаті спортсмен може зазнати впливу вітру та опадів.

Щоб у ході тренування не замерзнути, достатньо в комплект одягу для тренування на льоду додати зверху вовняного костюма легкий пуховик, який би не стискав рухів і захищав від переохолодження. На голові у спортсмена має бути вовняна шапочка. На ногах у черевиках - вовняні шкарпетки.

Навіть якщо використовувати катання на ковзанах для схуднення, немає необхідності вдягатися надмірно тепло, щоб піт з Вас градом. Не потрібно прагнути за одне тренування вирішити проблему із зайвою вагою. Процес зниження ваги має поступово йти.

Обов'язково в комплект одягу для тренування на льодовій ковзанці має входити бавовняний костюм, який одягається під вовняний. Під час тренування він захистить тіло від поколювання при зіткненні з шерстю, а також дозволить зібрати піт.

У висновку зазначимо, що навіть якщо Ви під час занять на льоду маєте одну єдину мету - схуднення, а тим більше, якщо це - досягнення спортивних рекордів та оздоровчі завдання, Вам необхідно опанувати елементарні прийоми техніки катання. Про це – у статті "Як кататися на ковзанах".

Катання на ковзанах – ще один чудовий вид активного зимового відпочинку. На відміну від спортивної ходьби, катання на ковзанах є більш витратним фінансово, але цей вид відпочинку відмінно підходить для всієї родини, а головне, розвиває безліч груп м'язів і покращує настрій. Втім, фінансові витрати можна знизити, купивши власні ковзани або катаючись на природних ковзанках - водоймищах, що замерзли в зимовий період. Однак для початку все ж таки краще бути схожим на платну ковзанку, там ви зможете зрозуміти, підходить вам даний тип відпочинку чи ні, а також як краще вибрати ковзани.

Професійні тренери стверджують, що поставити на ковзани можуть навіть найнезручнішу людину. Однак заявляти, що з першого разу ви робитимете трюки, на які здатні багаторазові чемпіони Європи, буде необачно. Більше того, перші рази новачки взагалі не відходять від борту ковзанки, примудряючись навіть там падати. Падіння неминучі, дуже мало людей освоїли катання на ковзанах без падіння на лід. Тому найпростіше почати освоювати ковзани в ранньому віці, коли маса тіла ще не така велика, падати не високо, а забиті місця і синці гояться дуже швидко. Однак і в зрілішому віці ставити хрест на собі не потрібно. Просто постарайтеся роздобути комплект захисного спорядження, і падати стане не так небезпечно.

У будь-якому випадку, як тільки лід міцно сковує водоймища у вашому місті – настає час для катання на ковзанах. Є, звичайно, ковзанки, які працюють цілий рік, але у малих містах їх практично не зустрінеш. Заповзятливі ділки облаштовують ковзанки прямо на природних водоймах, встановлюючи за користування ними дуже низьку плату, а свій прибуток мають з оренди ковзанів і продажу гарячого чаю і фастфуду біля ковзанки. Прийти на таку ковзанку можна як поодинці, так і з компанією друзів або з сім'єю. До речі, якщо ви почуваєтеся закріпаченим, то на ковзанці у вас збільшуються шанси знайти собі друзів, адже катання розкріпачує.

Дуже корисним є катання на ковзанах та для фізичного здоров'я. Мало того, що цей вид активного відпочинку зміцнює сухожилля та м'язи, які надзвичайно важко накачати у тренажерному залі, так ще й сприяє зниженню зайвої ваги та збільшенню фізичної витривалості. Під час катання на ковзанах можна поєднувати приємне з корисним – тренування фізичного тіла з приємними враженнями, а тому менше шансів, що ви закинете цей вид активного відпочинку як нудний та сумний. Більше того, потрапляючи на ковзанку, ви опиняєтеся в особливому егрегорі, який мотивує всіх учасників багато рухатися, і наповнює вас приємними почуттями. Якщо ви будете ходити на ковзанку регулярно (два-три рази на тиждень), то вже після місяця занять помітите, як зміцнилися ваші м'язи, вага прийшла в норму, і збільшилася витривалість. У зимовий період, коли люди частіше повнішають, це особливо актуально.

Тих, хто хоче навчитися кататися на ковзанах, ми запрошуємо вирушити до гірськолижних турів на Кавказ. Наголос у цих турах зроблено на лижне катання, але Архиз – дуже різнобічний курорт, тому там є безліч ковзанок. Інструктори Клубу допоможуть вам освоїти катання на них швидко поставивши вас на ковзани.

Можна в будь-яку пору року: якщо взимку ми беремо ковзани фігурні або аматорські, щоб їздити по льоду, то влітку можна одягнути ролики, і «з вітерцем» кататися асфальтовими або бруківкими тротуарами та площами.

Таке катання приносить чимало радості, і ще допомагає вагу в нормі підтримувати, оскільки м'язи тренуються активніше, ніж при звичайному бігу або спортивній ходьбі, а навантаження на суглоби навпаки знижується. Фігура стає стрункішою, з'являється гнучкість, шкіра – особливо на стегнах – набуває гладкості, а прояви целюліту помітно зменшуються.

Всі ці плюси роблять катання на ковзанах відмінним способом схуднення, і взимку цей спосіб, якщо використовувати його «з розумом», дозволяє зберігати фігуру і не переживати про те, що доведеться знову «худнути до літа». Зимові види спорту корисні і для зміцнення імунітету, а кататися на ковзанах можна майже всім і практично в будь-якому віці. Виняток становлять люди з серйозними захворюваннями опорно-рухової та серцево-судинної системи, а також ті, хто переніс важке захворювання нещодавно, і ще не встиг повністю відновитися.

Основною ж перевагою зимового катання на ковзанах вважається підтяжка м'язів, що йде паралельно зі зменшенням жирових прошарків: шкіра не відвисає, а підтягується, і, за рахунок покращення кровообігу, дещо омолоджується.

Як ковзани «працюють на схуднення»

Коли ми ковзаємо на ковзанах по льоду, навіть у зовсім повільному темпі, майже всі м'язи нашого тіла активно трудяться – навіть очні: адже нам потрібно чітко бачити все, що знаходиться прямо по курсу, і встигати відстежувати загальну ситуацію навколо. А є ще й м'язи-стабілізатори, які при звичайному русі працюють «по мінімуму», а ось при ковзанні по льоду їм необхідно забезпечувати рівновагу всього тіла, і тому витрата калорій різко збільшується. Звичайно, ці м'язи задіяні і під час бігу, і при звичайній ходьбі, але катання на ковзанах від цих видів руху істотно відрізняється: адже ми не намагаємося щомиті «тримати рівновагу», коли йдемо або біжимо. Тому, регулярно катаючись на ковзанах в зимові місяці, ви до весни виглядатимете чудово, а сезонні застуди та епідемії обійдуть вас стороною.

Ще один важливий плюс - чудовий настрій: любителів зимових видів спорту рідко «дістають» дратівливість, тривожність та депресія.

Від чого залежить ефективність тренувань під час катання на ковзанах? "У середньому" вважається, що за годину тренування можна "спалити" близько 300 ккал, проте на їхню кількість безпосередньо впливає темп руху. Наприклад, якщо кататися не поспішаючи протягом години, можна витратити і 300 ккал, або лише 150-160 ккал; якщо додати стрибки, "піде" 500-700 ккал; Швидший біг на ковзанах допоможе за годину витратити від 500 до 1000 ккал - це дуже помітний результат.

Прискорити процес схуднення допомагає і постійна зміна амплітуди руху стегон: спочатку можна ковзати плавно, потім якнайшвидше, і, нарешті, із середньою швидкістю; довжину кроку теж слід міняти.

Без напруги катаючись на ковзанах всього 2-3 рази на тиждень, за місяць можна позбутися 3 кг зайвої ваги – особливих зусиль такий графік не вимагатиме.

Ковзани для схуднення: чого очікувати від тренувань?

Щоб не розчаруватися і не перегоріти, слід знати приблизні норми схуднення при катанні на ковзанах.

Якщо зайвої ваги немає, зміцнюватимуться м'язи, покращиться рельєф тіла – це хороший спосіб підтримки фізичної форми.

При схильності до ожиріння протягом години інтенсивного катання можна «скинути» 1 кг ваги. Катаючись двічі на тиждень, за дотримання режиму дня, правильного харчування та відсутності шкідливих звичок, за місяць можна схуднути на 6-8 кг.

При 1-му ступені ожиріння за годину тренування йде приблизно 700 г, але через місяць, якщо тренуватися регулярно, «скидатиметься» вже цілий кілограм.

При 2-му та 3-му ступені ожиріння втрата ваги за годину - близько 500 г, і навіть менше, але результат покращується так само, як і при 1-му ступені - до 1 кг, якщо вистачає витримки та терпіння. Приблизно через 2 місяці схуднення знову стає непомітним, але вага не повернеться, якщо продовжувати активний спосіб життя та стежити за своїм раціоном.

При 2-му та 3-му ступені ожиріння під час тренувань треба уважно стежити за пульсом: він не повинен бути вищим за 85 уд/хв.

Трохи про екіпірування та техніку

Ковзани можна брати напрокат – сьогодні це коштує дешево, але своя річ завжди зручніша та комфортніша. Свої ковзани і на нозі «сидять» краще, і кататися спокійніше: «чужорідної» енергії в них не залишається, не говорячи вже про питання гігієни – у багатьох при навантаженнях сильно пітніють ноги. Так що, якщо ви всерйоз вирішили займатися заради красивої та сильної фігури, варто купити професійні ковзани – наприклад, фігурні чи хокейні, та обов'язково за розміром.

Останнім часом фігурне катання стало дуже популярним як зірок, так і звичайних людей. Воно й зрозуміло – цей вид спорту не лише дуже гарний, а й корисний для здоров'я.

Фігурне катання - один із найвишуканіших видів спорту, на межі з мистецтвом. Він розвиває пластичність, формує гарне розвинене тіло, зміцнює здоров'я. Фахівці рекомендують ставити дитину на ковзани з 4 років, якщо батьки хочуть, щоб вона досягла серйозних успіхів. Але й для дорослих ніколи не пізно розпочати. Втім, як у будь-якого виду спорту, тут є свої позитивні та негативні сторони.

Підготуємось

Уникнути серйозних прикрощів допоможуть прості правила.

Для фігуристів, особливо початківців, дуже важливо не нехтувати засобами захисту. Підійде екіпірування для катання на роликових ковзанах. Також важливо одягнутись досить тепло, адже температура повітря на ковзанці мінусова.

До взуття треба підійти з усією серйозністю! Коли нога погано зафіксована у черевику, вона може при падінні підвернутися всередину. "Неправильні" черевики можуть спровокувати пошкодження меніска та зв'язкового апарату суглоба. Намагайтеся вибирати ковзани у хорошому магазині, де консультант порадить вам потрібну модель.

Будьте обережні на ковзанці, уважно дивіться, щоб не зіткнутися з оточуючими. Важливе правило: алкоголь і ковзанка не сумісні, ні в якому разі не вживайте спиртних напоїв, навіть якщо ви не плануєте робити потрійні акселі, а просто прийшли покататися з друзями!

Плюси

Зміцнення здоров'я. Фігуристи рідше страждають на простудні захворювання. Дається взнаки особливий мікроклімат котка. Наявність льоду підвищує вологість повітря, це дуже корисно, адже взимку у всіх опалювальних приміщеннях вона падає нижче за бажану норму. Довге перебування в прохолодній атмосфері ковзанки сприяє загартовуванню та оздоровленню організму.

Гармонійний розвиток. Фігурне катання розвиває спритність та силу, покращує координацію та швидкість реакції. Підвищується стійкість вестибулярного апарату; намагаючись навчитися володіти ковзанами, ви знайдете здатність групуватися при падінні, і побутові травми стануть рідкістю.

Поліпшення фігури. Заняття швидко допоможуть скинути зайву вагу – за годину спалюється в середньому 400 калорій.

Мінуси

Травми. Фігуристу-початківцю рідко вдається обійтися без цього. Зазвичай вони не дуже важкі: забиття рук, ніг та м'яких тканин голови, які швидко минають. Якщо таке трапилося, потрібно прикласти до місця забиття лід, обгорнутий хусткою, посидіти на лавці, доки не вщухне біль, і поспостерігати за станом 10-15 хвилин. Якщо немає запаморочення, блювання, головний біль, можна продовжувати заняття. Запобігти травмам допоможуть наші поради.

При освоєнні техніки стрибків може бути розтягування зв'язок та інші травми, до серйозних переломів ніг.

Класична стійка фігуриста – розгорнуті плечі, прогин спини назад при виїзді на лід та стрибках – не дуже корисна для хребта. Вона може призвести до стомлення м'язів спини, що спричиняє біль.