"Дієтичний алфавіт": типи фігури та їх корекція. Що носити жінці з V-подібним типом фігури (фото та картинки). способу дівчатам з Т-подібним типом фігури правильно розставити акценти і виглядати чудово без особливих зусиль

Бажання жінок з Т-подібним типом фігури зазвичай зводиться до одного: додати округлості в нижній частині тіла. Верх здається важкуватим і при додаванні у вазі зайвий жирок відкладається на плечах, руках, шиї та грудній клітці. Тут одразу починає впадати в очі надто вузький таз.

Гармонічно розвинені м'язи ніколи не зіпсують фігуру і продовжать її молодість. Цей комплекс вправ розрахований на те, щоб збільшити в об'ємі м'язи ніг і зміцнити, надати невеликий рельєф верхньому плечовому поясу.

Особливу увагу ми приділимо також хребту. Вам не завадять вправи, що розтягують хребет, та вправи, спрямовані на розвиток сили м'язів, що підтримують правильну поставу.

Нормальний обмін речовин позбавив вас проблеми схуднення. Вам пощастило! Варто захотіти і ідеальна фігура забезпечена!

Вправи на м'язи ніг

Вам просто потрібні важкі браслети для ніг. Тільки вправи з обтяженням та кількістю повторень до 8-10 разів за 1 підхід забезпечать необхідну швидкість зростання м'язів.

1. Піднімання ніг

Ляжте на лаву на живіт (це може бути невисока лава 25-30 см). На ноги одягнені браслети, що обтяжують. Ноги зігніть у колінах, опустіть униз і з'єднайте їх разом. Міцно обхопіть лаву руками, щоб забезпечити нерухомість спини. Повільно піднімайте ноги вгору і повільно опускайте їх до підлоги. Не прогинайте в попереку і виконуйте рух дуже плавно.

Вдих – ноги вниз, вгору – підйом ніг.

2. Присідання та відведення ніг

Для цієї вправи краще використовувати гімнастичну ціпок як опору.

Встаньте прямо. На ногах браслети, що обтяжують. Поставте перед собою гімнастичну палицю так, щоб спина залишалася прямою. Руки ледь зігнуті в ліктях і лежать на гімнастичній палиці" (як опору можна також використовувати високу спинку стільця). одночасно відведіть праву ногу назад по діагоналі.Не прогинайтеся в спині.Приставте плавно праву ногу і знову підіть у присідання і, підводячись, відведіть назад ліву ногу.Вдих - вниз, видих - вгору.

3. Підйом на носінні

Встаньте прямо. Обіпріться на гімнастичну палицю. Ліва нога зігнута в коліні. Повільно піднімаємося вгору на носінні правої ноги і опускаємося вниз, п'яту ставимо на підлогу. Опорне коліно весь час трохи зігнуте. Не спирайтеся на опору. Весь тягар тіла посідає опорну ногу.

Вдих - п'ята на підлозі, видих - підйом на носінні.

4. Вправа на бічні м'язи стегон

Ляжте на підлогу, стегна та корпус повинні бути на одній лінії. Зігніть нижню ногу. Не провалюйтеся назад, таз подайте трохи вперед. Стопа верхньої ноги має бути паралельна підлозі. Підніміть ногу вгору, до кінця і повільно опустіть вниз. Повторіть потрібну кількість разів та поміняйте ногу. У цій вправі рекомендується використовувати обтяжувач. Браслет для ніг надягніть на кісточку.

Вдих – нога внизу, видих – підйом ноги вгору.

5.Вправи для сідничних м'язів

Ляжте на бік, стегна та корпус повинні бути на одній лінії. Зігніть нижню ногу. Розгорніть таз під кутом 45° до підлоги, подайтеся вперед і обіпріться на руку. Верхню ногу відведіть трохи назад. Підніміть ногу вгору, до кінця і повільно опустіть вниз. Повторіть потрібну кількість разів та поміняйте ногу.

Вдих - нога до підлоги, видих - підйом ноги.

6. Випади вперед із гантелями

Встаньте прямо, руки з гантелями (2,5-7,0 кг) опустіть донизу, вздовж тіла. Утримуючи спину прямо, зробіть крок вперед правою ногою так, щоб стегно виявилося паралельним підлозі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька разів на праву ногу, переходьте до лівої.

Вузькі стегна, тоненькі ніжки та розвинені плечі та грудні м'язи? Вітаємо – у вас класична фігура у вигляді літери Т! Це зовсім непогано. Просто хотілося б зробити фігуру більш гармонійною і врівноваженою, полегшивши злегка верх і додавши об'єм низу. Що таке суперсет? Це дві будь-які вправи на одну групу м'язів, які виконуються послідовно одна за одною у зв'язці. - ніг та стегон, які треба буде збільшити в обсязі.

Полегшуємо верх

Для того, щоб зменшити обсяги, пропонуємо виконувати жими з гантелями та розведення рук із гантелями на похилій лаві; розведення рук з гантелями убік та підйом гантелі убік. Також ефективними будуть тяги гантелей однією рукою, згинання рук на блоці, віджимання від лави та розгинання з-за голови.

Початок тренування треба починати з невеликої п'ятихвилинної розминки. Далі виконуємо вправи у вигляді сетів. Вага має бути помірною, а підходів має бути якнайбільше - до 12-15.

Суперсетами можуть бути жим гантелей плюс розведення; підйом гантелі через бік плюс розведення в нахилі; тяга гантелей однією рукою плюс тяга верхнього блоку до грудей;

Згинання рук на блоках плюс підйом гантелі.

З кожним новим сетом варто дещо збільшувати вагу.

Далі провести низку аеробних вправ. Позаймайтеся на гребному тренажері, велотренажері, схоже на обтяження. Але це за умови, якщо ви готові пожертвувати частину м'язової маси. На аеробіку можна відвести 20-30 хвилин.

Тренування нижньої частини тіла

Тут вам стрункість не потрібна – навпаки, треба додати округлості та обсягів. Для формування жіночних форм, вправи треба виконувати з великою вагою. Натомість повторень має бути небагато. Дуже добре накачують форми напівприсідання, при цьому ноги треба поставити якомога ближче одна до одної; жими ногами, згинання ніг, вправи на скручування на підлозі, вправи на зворотне скручування, підйоми на шкарпетки.

Тренування також починається з п'ятихвилинної розминки. Далі приступаємо до силових вправ. Повторень має бути 10-12.

З кожним новим сетом вагу збільшуйте.

Якщо до всього іншого є необхідність позбавитися жиру, то аеробіці приділяйте увагу 4-5 разів на тиждень. Підійдуть практично будь-які види навантажень для вас ідеальні гребний тренажер, велотренажер, лижний тренажер, бігова доріжка, кросробікс, ходьба з обтяженнями.

У суботу проводите тренування на спалювання жиру – якщо необхідно. Тривати вона повинна 45-60 хвилин. Це знову ж таки можуть бути заняття на тренажерах - гребний тренажер, велотренажер, лижний тренажер, бігова доріжка, кросробікс.

Два дні на тиждень відводьте на відпочинок.

Живлення для власниць Т-подібних фігур має бути різноманітним. Перевагу варто віддавати нежирним продуктам, овочам, фруктам. У раціоні має бути більше білка і менше вуглеводів. М'ясо – вітається. Вегетаріанцям просто важко буде формувати обсяги м'язів через брак будівельного матеріалу. Тому на столі мають бути м'ясо, риба, печінка, сири, сметана. Звичайно, не варто налягати на жирні продукти.

Якщо займатися за цією програмою послідовно, то вже за кілька тижнів можна помітно відкоригувати фігуру. За півроку фігура вже стане гармонійною (візуально) і можна буде святкувати перемогу.

Ваша фігура відноситься до так званого Т-подібного типу, який характеризується стрункими ногами, вузькими стегнами та тонкою талією у поєднанні з великими грудьми, повними руками та широкими масивними плечима. Стрункі жінки з подібним типом фігури виглядають дуже привабливо, але варто тільки почати одужувати, як фігура відразу візуально стає занадто громіздкою, тому що всі зайві кілограми відкладаються виключно в області плечей, спини, рук і грудей. Подібна фігура була б ідеальною для будь-якого чоловіка, а ось жінкам вона надає зайву незграбність і чоловікоподібність. Крім того, у жінок з Т-подібним типом фігури, як правило, великі груди, що провокує виникнення звички сутулитися, що надає фігурі ще більшої монументальності. Щоб досягти ідеальної фігури, Вам слід добре підкачати нижню частину тіла та полегшити весь плечовий пояс. Домогтися такого результату можна за допомогою силових та аеробних вправ, які слід чергувати між собою. Силовим вправам необхідно приділяти 1-1,5 години 3-4 десь у тиждень. Аеробні тренування потрібно підбирати таким чином, щоб вони навантажували усі великі групи м'язів. Таким параметрам відповідає ходьба з обтяженнями, біг, заняття на доріжці, що біжить, або лижному тренажері, підйоми по сходах або стрибки на скакалці. Аеробним тренуванням слід приділяти 40-50 хвилин 3-4 рази на тиждень. Також Вам потрібно намагатися якнайбільше рухатися протягом дня.

З усього різноманіття силових вправ Вам слід вибирати підняття ніг з різних положень, відведення прямої та зігнутої ноги назад, присідання з гантелями, глибокі випади, махи ногами в сторони, випрямлення та згинання ніг на тренажері, підйоми на шкарпетках сидячи та стоячи, підйоми ніг та стоячи таза в положенні лежачи, а також прямі та бічні скручування. Подібні вправи дозволяють створити хоч якісь округлості в області стегон та сідниць, а також підкачати животик та ноги. Для «полегшення» верхньої частини тіла слід вибирати такі вправи, як розведення та підйоми рук з гантелями, махи руками, скручування плечового пояса, тяга блоку до грудей та верхньої частини спини, згинання рук та жим штанги лежачи. Всі вправи для верхньої частини тіла потрібно виконувати з невеликими обтяженнями і великою кількістю повторів, щоб домогтися зменшення об'єму, а для нижньої частини тіла, навпаки, з великими вагами та незначною кількістю повторень для якісного прокачування м'язів.

Зверніть увагу, що жінкам з Т-подібним типом фігури категорично протипоказані будь-які фізичні вправи, пов'язані з посиленим навантаженням на плечовий пояс: плавання, веслування, кікбоксинг та інші бойові мистецтва, в яких основний акцент робиться на ударах руками.

Навіть якщо після всіх спроб скоригувати широку верхню частину тіла Ваша фігура здається Вам занадто громіздкою, не впадайте у відчай, а просто навчитеся щиро любити своє тіло, адже одна з найвідоміших жінок сучасності - Анастасія Волочкова - теж є володаркою подібного типу фігури, що не завадило їй стати відомою балериною.

Ви є щасливою власницею ідеального Х-подібного типу фігури, який ще називають «пісочним годинником». Ваші стегна та плечі приблизно рівні по ширині, а тонка талія сприяють остаточному формуванню пропорційної статури. Стрункі жінки з подібним типом фігури виглядають неймовірно привабливо, і навіть при невеликому наборі ваги фігура з Х-силуетом не втрачає своїх спокусливих пропорцій і виглядає дуже гармонійно, оскільки жирові відкладення відкладаються в грудях, плечах, стегнах і сідницях, а талія при цьому залишається практично незмінною. Однак велика кількість зайвих кілограмів може спровокувати виникнення маленького живота, так званих "вушок" на стегнах або надмірно крутого переходу від талії до стегон. Щоб подібного не трапилося, слід 3-4 рази на тиждень займатися силовими тренуваннями, тривалість яких має становити щонайменше годину. Крім того, для збереження ідеальних пропорцій жінкам з Х-подібним типом фігури обов'язково необхідні такі аеробні тренування, як степ-аеробіка, біг, спортивна ходьба, танці, плавання, аквааеробіка, стрибки на скакалці або заняття на кардіотренажерах. В ідеалі аеробне тренування тривалістю 40-50 хвилин слід проводити в той же день, що і силове, проте можливе чергування цих двох видів тренувань. У такому разі аеробним вправам слід приділяти щонайменше 2-3 дні на тиждень.

Вам підходять практично всі силові вправи, за винятком вправ з навантаженнями, спрямованих на опрацювання черевного преса. Скласти комплексне тренування можна з різних присідань, нахилів у різні боки, згинання і розгинання ніг, махів ногами, розведень і згинання рук з гантелями, жиму штанги, підйомів ніг на тренажері, підйомів тазу з положення лежачи, тяги блоку до нижньої та верхньої частини спини , а також різних видів скручування. Усі види силових вправ слід виконувати із середніми вагами, оскільки перекачані м'язи можуть позбавити Вашу фігуру природної плавності ліній. Наведені вище вправи дозволять Вам зміцнити мускулатуру і на довгі роки зберегти спокусливі пропорції своєї фігури.

Особливу увагу жінкам з фігурою «пісочний годинник» слід приділяти збереженню тонкої талії. Для цього підійдуть заняття з гімнастичним обручем, прокачування преса всіма можливими способами, заняття на диску, що крутиться, а також такі додаткові методи, як масаж і різні обгортання.

Жінки з Х-подібним типом фігури, як правило, досить легко скидають вагу, але так само легко її набирають, а тому за допомогою одних фізичних вправ підтримувати подібну фігуру у формі не вдасться. Вам слід обов'язково включити у свою програму збереження фігури правильне раціональне харчування, що складається переважно зі свіжих овочів, фруктів, нежирних кисломолочних продуктів, яєць, нежирних сортів м'яса птиці та риби, морепродуктів, злаків та корисних жирів у вигляді олії та сирих горіхів.

За матеріалами Р. Кеннеді та М. Грінвуд-Робінсон

Якщо у вас вузькі стегна та тонкі ноги, а верх тіла набагато більше, то ви належите до Т-типу. Для того щоб збалансувати верх і низ тіла, треба полегшити верх і додати в нижній частині тіла. Як спосіб зменшення верху тіла можна використовувати техніку «суперсетів». Суперсет - дві вправи на ту саму групу м'язів, що виконуються один за одним.

У понеділок та четвер ви опрацьовуєте верх тіла, у вівторок та п'ятницю – низ. Крім того, постарайтеся всі ці дні (а в ідеалі і в суботу) займатися аеробікою.

Програма тренінгу для полегшення верху Т-типу

• Жим гантелей, розведення з гантелями (на похилій лаві).
• Підйом гантелі через сторони, розведення у нахилі.
• Тяга гантелі однією рукою, потяг на верхньому блоці до грудей.
• Згинання рук на блоці, підйом гантелі на біцепс з поворотом пензля.
• Віджимання від лави, розгинання із-за голови.

Понеділок четвер

Перед початком тренінгу слід обов'язково здійснити розминку. Як приклад – 5–10 хвилин неквапливої ​​ходьби.

Виконувати вправи слід у вигляді суперсетів з помірною вагою та великою (12–15) кількістю повторень.

Програма тренувань

* Збільшуйте вагу для кожного наступного сету.

Аеробіка

Якщо ви не боїтеся втратити частину м'язової маси: після атлетичного тренування 20–30 хвилин виконуйте аеробіку, наприклад, на гребному тренажері, «сходовому», лижному, велотренажері, або просто походьте з обтяженням.

Програма для додавання форм у нижній частині тіла

Власницям Т-подібної фігури немає потреби робити «низ» тіла стрункішою, але округлості тут зовсім не зашкодять. Саме на них і націлена ця програма.

Щоб створити жіночні форми, необхідно виконувати вправи з відносно більшими вагами та невеликою кількістю повторень.

• Напівприсідання з вузькою постановкою ніг.
• Жим ногами.
• Згинання ніг.
• Підйом на шкарпетки, стоячи.
• Скручування на підлозі.
• Назад скручування, сидячи.

Вівторок п'ятниця

Мета: Зміцнення нижньої частини тіла, зокрема - м'язів черевного преса.

Розминка: 10 хвилин неквапливої ​​ходьби.

Стиль тренінгу: Помірна або важка вага з невеликим (6–10) числом повторень.

Програма тренувань

Аеробіка

Якщо у вас є гостра необхідність скинути жир, проводьте тренування 4–5 разів на тиждень. Власницям Т-типу підходять всі види аеробіки, які залучають великі групи м'язів: кросробікс, сходовий тренажер, велотренажер, лижний тренажер, ходьба з обтяженнями, гребний тренажер, доріжка, що біжить.

Субота

Ціль: спалювання жиру.

Аеробіка

Тренуйтеся 45-60 хвилин. Можна практикувати різні типи аеробіки по 15-20 хвилин кожен. Це може бути ходьба, доріжка, що біжить, «сходовий тренажер», «Кросробікс», велотренажер або гребний тренажер. Не забувайте і про «розминку» (наприклад, трохи прогуляйтеся повільним кроком).

Середа/неділя

Пам'ятайте: методичність та послідовність – основа будь-якого успіху!

Чому те саме плаття виглядає по-різному на вас і вашій подрузі, навіть якщо вага і зріст однакові? Виявляється, у вас просто різні типи жіночих фігур. Конкретний тип фігури залежатиме від особливостей розвитку/будови різних тканин організму (м'язової, жирової, кісткової), що обумовлюється більшою мірою генетикою, хоча може коригуватися за допомогою фізичних вправ і режимів харчування.

Усі жінки гарні та індивідуальні. Тіло кожної має свої плюси та мінуси. А тому, щоб тренуватися з більшою ефективністю, правильно підбирати вбрання та виглядати привабливіше, потрібно знати свій тип фігури. Як його визначити? Сьогодні ми це з'ясуємо.

Фігура – ​​це початкова статура, яку дали ваші батьки («спадщина», якщо можна так висловитися), адже вона більше визначається генетикою, ніж способом життя. Вправами та правильним харчуванням можна лише підтримувати фігуру, тоді як метаболізм, розподіл жиру та будову м'язів без агресивних заходів змінити вкрай складно.

Немає ідеальних типів фігури, але ви можете наблизитись до ідеалу, використовуючи різні способи – спорт і, знову ж таки, правильне харчування. Хоча велику роль відіграє правильний підбір одягу.

На замітку! Уявлення про ідеальну жіночу фігуру постійно змінюються. Так, за доісторичних часів привабливими вважалися дуже великі жінки. В античні часи еталоном краси була струнка і граціозна жінка, що має довгі ноги та маленькі груди.

Середньовічна красуня – це перш за все мати. А тому ідеальна постать того часу передбачала наявність округлого живота, не дуже вираженої талії та стегон – словом, нічого жіночного. Це тривало довгий час, але у ХХ столітті уявлення про ідеальну фігуру кардинально змінилося. Красивими стали вважатися жінки, які мають плоский живіт і довгі стрункі ноги. Тоді, власне, виник і стереотип «90/60/90». Але насправді важливі не так окремі параметри, як їхня пропорція.

З цієї причини почали класифікувати типові ознаки жіночих постатей. Ця класифікація базується якраз на пропорційному співвідношенні плечей, талії та стегон. Чесно кажучи, вона не єдина (детальніше про інші класифікації читайте далі), але починати все ж таки будемо з класики. За традицією жіночі фігури порівнюються або з овочами/фруктами, або з геометричними фігурами, або з буквами латинського алфавіту.

Як визначити свій тип фігури?

За згаданими вище ознаками виділяють 5 основних типів жіночих фігур:

• "яблуко";
• "пісочний годинник";
• "трикутник";
• "прямокутник";
• "перевернутий трикутник".

Якщо хочете дізнатися, до якого з типів належите, повинні підготувати сантиметрову стрічку і виконати всього 3 виміри.

1. Стегна. Визначте об'єм стегон по найширшій частині, стежачи за тим, щоб сантиметрова стрічка розташовувалась паралельно підлозі.
2. Талія. Її обсяг визначайте по вузькій частині (трохи вище пупка), при цьому живіт ні випинати, ні втягувати не можна.
3. Груди. Визначайте об'єм поверх звичайного ліфчика без пуш-апу, орієнтуючись на точку, що виступає. Стрічку при цьому тримайте паралельно підлозі.

Після цього можете розпочинати оцінку отриманих результатів.

1. Якщо об'єм стегон і грудей приблизно однаковий, а талія на 20-30 см менша, значить, у вас фігура «пісочний годинник».
2. Якщо ваші ноги стрункі, а живіт, талія та груди виділяються найбільше, то у вас "яблуко" ("коло").
3. Якщо обсяг стегон і грудей приблизно однаковий, а талія не дуже на їх тлі виділяється, то ви - справжнісінький «прямокутник».
4. Якщо плечі виглядають ширше за стегна, а груди об'ємніші за нижню частину тіла, то ви – володарка Т-подібної фігури (тобто «перевернутого трикутника»).
5. Нарешті, якщо талія видима, а об'єм грудей менший за об'єм стегон, то ви – «груша» («трикутник»).

Тепер ознайомимося з особливостями кожного з типів жіночих фігур детальніше.

№1. «Пісочний годинник» (інші назви: «гітара», «фігура Х», «вісімка»)

Класичні тип фігури, горезвісні «90/60/90» – це саме про нього. Такі жінки відрізняються рівним обсягом плечей та стегон, чітко окресленою талією. Словом, параметри пропорційні. Зайвий жир, якщо він і з'являється, розподіляється по стегнах та грудях, хоч тут є свої мінуси. Так, «гітари» із зайвою вагою можуть страждати від «вух» (це ще називають «повним пісковим годинником»). Однак і в такому разі жінка не втрачає своєї тонкої талії.

На замітку! Х-образна постать вважалася ідеалом за часів Античності. І якщо ви належите до групи «вісімок», то поспішаємо порадувати: головне у вашому випадку – не порушувати гармонійні пропорції стегон, талії та грудей.

Підбір гардеробу

Головне завдання – це збереження гармонії низу та верху, підкреслення вигинів. Х-подібна фігура хороша тим, що для неї підійде практично будь-який одяг, але щоб максимально вигідно підкреслити вигини тіла, рекомендуємо віддавати перевагу:

• приталеним силуетам;
• поясу на талії як додатковий аксесуар;
• пальто, блузкам і плащам з поясами та зап ахом;
• брюки/джинси з високою посадкою;
• платтям та кофтам з круглим або V-подібним вирізом;
• спідниці-олівець.

Одяг, який не підходить для цього типу фігури:

• штани/джинси з низькою посадкою;
• мішкувате вбрання, яке приховує силует;
• блузки/сукні, що мають занижену/завищену талію;
• верхній одяг прямого крою.

Правильні тренування

Щоб підтримувати фігуру, силові заняття мають перемежуватися з кардіотренуванням. Можете вдаватися до будь-яких видів серцево-судинної активності (цілком вистачить двох півгодинних занять на тиждень).

На замітку! До найвідоміших представниць «вісімки» відносять Моніку Беллуччі, Мерілін Монро, Джесіку Сімпсон, Софі Лорен, Холлі Беррі, Скарлетт Йоханссон, Кім Кардаш'ян.

№2. "Прямокутник" (інші назви: "квадрат", "банан", "струнка колона", Н-подібна фігура)

У «прямокутників», як зазначалося раніше, стегна і груди рівні за обсягом, а талія або зовсім не виражена, або виражена, але слабко (наприклад, 70 див за обсягу грудей 94 див). Очевидно, що це більш спортивна та атлетична статура (у порівнянні з тією ж «вісімкою»), крім того, є можливість візуально збільшити недостатній вигин талії. Підкреслення особливостей фігури в даному випадку полягає у збереженні гармонії стегон та плечей, візуальному звуженні талії. Цього можна досягти шляхом створення додаткового обсягу в іншому місці.

Коли жінка з такою фігурою набирає вагу, її силует стає прямокутним або О-подібним. Жир відкладається на животі, утворюючи своєрідне «рятувальне коло».

Підбір гардеробу

Увага акцентується на гарних ногах та талії, між нижньою та верхньою частинами тіла зберігається рівновага. Найкраще «прямокутникам» підійдуть:

• капрі або класичні прямі штани;
• пальто з поясом, верхній приталений одяг;
• топи з тонкими лямками;
• джинси або облягаючі штани, що мають низьку/середню посадку;
• верхній одяг (у тому числі піджаки) з прямою лінією плечей;
• спідниця-трапеція;
• сукні з зап ахом або без лямок.

Водночас, володаркам Н-подібної фігури рекомендується відмовитися від:

• одягу oversized або мішкуватий;
• спідниць-олівців;
• нарядів, що надмірно відкривають живіт;
• легінсів;
• суконь та верхнього одягу прямих фасонів;
• водолазок;
• топів, маєк з вирізом під горло або без рукавів.

Правильні тренування

Для коригування такої фігури кардіоактивність слід мінімізувати, використовуючи переважно степер. Талію можна створити за допомогою вправ для преса та використання обруча (хула-хупа). Важливо, щоб тренування були інтенсивними, але короткими. Щотижня своє навантаження має отримувати кожна група м'язів.

На замітку! Відомими «прямокутниками» є Міла Йовович, Ганна Курнікова, Ніколь Кідман, Кемерон Діаз, Кіра Найтлі.

№3. "Груша" (інші назви: "трикутник", "ложка", "трапеція", А-подібна фігура)

По праву вважається жіночною. Характеризується округлими пишними стегнами, що трохи перевищують за обсягом плечі. Живіт при цьому зазвичай плоский, а талія досить тонка.

Найчастіше жінки-«груші» не можуть похвалитися великими грудьми– вона у них найчастіше плоска, але пластичний хірург, як відомо, легко вирішує подібні проблеми. Ще зауважимо, що з такою фігурою мучити себе дієтами, щоб не має сенсу. А-подібна фігура зберігається як за надмірної, так і при модельній вазі. А тому увагу краще привертати до красивих рук, ключиць або шиї, для чого потрібно лише використовувати відповідний одяг.

Підбір гардеробу

Головна мета – врівноважити стегна шляхом акцентування уваги на верхній частині тіла. Для цього можна використати:

• пальто-трапецію, приталений верхній одяг;
• джинси/штани, що розширюються донизу;
• будь-які приталені вбрання з накладними плечима (жакети, піджаки тощо);
• темні штани/джинси із прямим покроєм;
• топи, блузки та майки (без рукавів, з відкритими плечима або широким вирізом);
• спідницю-олівець чи спідницю-трапецію.

• довгих прямих пальто, мішкуватих нарядів;
• спідниця/брюки з численними обтяжуючими елементами (мережами, складками, рюшами);
• водолазок, блузок та топів з вирізом під горло;
• пишних спідниць (у тому числі клеш), штанів з декоративними елементами на поясі/кишенях;
• масивних та яскравих ременів на стегнах;
• облягаючих штанів (особливо світлих).

Правильні тренування

Для коригування нижньої частини можна виконувати присідання (темп має бути помірним), випади та розгинання ніг на тренажері. Більше того, щоб досягти кращих результатів, присідання можна поєднувати у довгі серії (по 10-15 повторень).

На замітку! Серед знаменитостей володарками такої постаті є Крістіна Агілера, Ріанна, Дженніфер Лопес, Бейонсе.

№4. "Перевернутий трикутник" (інші назви: Т-подібна фігура, "морквина", Y-фігура)

Жінки з таким типом фігури мають вузькі стегна та широкі плечі. Ноги найчастіше стрункіші й довгі, ніж в інших. Різні стилістичні прийоми дозволяють візуально збільшити стегна, зменшити плечі та підкреслити талію. Оптимальний для цього варіант – прямий крій, максимум деталей на стегнах та мінімум – в ділянці грудей.

Підбір гардеробу

Головна мета – врівноважування верху та низу, при цьому про талію також забувати не варто. Найбільш підходящий для цього одяг:

• пальто-трапеція;
• спідниці-трапеції з великими кишенями чи складками;
• блузки, топи та сукні з квадратними або U-подібними вирізами;
• великі ремені для стегон;
• джинси/штани, що мають низьку посадку;
• топи/сукні з оборкою нижче талії.

Разом з тим, бажано відмовитися від:

• довгих спідниць та спідниць-олівців;
• прямі довгі пальта;
• прямих темних штанів;
• мішкуватого верхнього одягу;
• кофтинок і топів з широким вирізом «човником»;
• піджаків та блуз з об'ємними рукавами;
• об'ємних яскравих джемперів/світрів;
• нарядів із накладними плечима.

Зверніть увагу! Знаменитими володарками Т-подібної фігури є Анджеліна Джолі, Кетрін Макфі, Демі Мур.

№5. "Яблуко" (інші назви: О-фігура, "овал", "коло", "ромб")

Якщо порівнювати з іншими типами жіночих постатей, ця є найдиспропорційнішою, проте саме такі жінки були оспівані на полотнах Рубенса. Найвидатнішою частиною тіла у «яблук» є середня, тобто живіт та талія. Стегна і ноги при цьому відносно худі, так само як і частина філе. У разі набору зайвої ваги жир накопичується саме у цій визначній частині. Тип жіночої фігури «яблуко»

Підбір гардеробу

Головне завдання - "витягнути" фігуру, підкреслити ноги, декольте, позначити талію. Для цього переважно використовувати:

• однотонні вбрання з вертикальними виточками;
• пальто-трапецію, А-подібний верхній одяг;
• наряди з великими елементами нижче стегон;
• топи/блузи з V-подібним вирізом;
• сукні, що мають А-силуети;
• джинси/брюки з великими кишенями та кльошами.

При цьому для «яблук» однозначно не підходять:

• обтягуючі спідниці та олівці;
• мішкуватий одяг;
• вузькі джинси/брюки або з низькою посадкою;
• короткі топи, водолазки;
• вбрання з оборками, яскравими принтами або декоративними деталями на животі/плечі.

Правильні тренування

Для зниження ваги потрібна регулярна кардіо-активність – наприклад, на степері або біговій доріжці. Талію можна формувати за допомогою обруча та вправ для м'язів преса.

На замітку! Найвідоміші «яблука»: Брітні Спірс, Кетрін Зета-Джонс, Джессіка Джонс.

Відео — Типи жіночих фігур

Метаболічна типізація жіночих форм

Як зазначалося, представлена ​​вище класифікація перестав бути єдиною. Нижче наведено ще одну – за метаболічними типами. Ознайомимося з нею детальніше.

Таблиця. Метаболічні типи фігур.

Найменування, фото	Короткий опис
	Домінуючою залозою таких жінок є гіпофіз. Метаболізм у разі повільний і млявий, жир накопичується добре, рідина також утримується непогано. Такі жінки схильні до повноти ще з дитячих років. Тип перегукується з уже описаним раніше "яблуком".
	Домінуюча залоза – щитовидна. Вага у таких жінок зазвичай нормальна, часто вони навіть мають худорляву статуру. Цей тип перегукується з прямокутником. Виглядають жінки «по-хлоп'ячому», мають вузькі плечі, маленькі груди та гострі кінцівки.
	Самий жіночний тип. Домінуючою є діяльність жіночих гормонів та яєчників. Чимось нагадує «пісочний годинник» та «грушу». Жирові тканини розподіляються переважно на сідницях та стегнах.
	Фігура таких жінок дуже нагадує чоловічу – плечі широкі, стегна вузькі. Перегукується з "перевернутим трикутником". Переважна залоза – надниркові залози, які виробляють андрогени.

Як визначити тип фігури по зап'ястю?

Це справді можливо – по зап'ястю тип статури визначають у медицині (особливо, в акушерстві). Розмір зап'ястя свідчить про товщину кісток жінки у цій частині тіла. У цьому плані тип фігури може бути:

• астенічним;
• гіперстенічним;
• нормостенічним.

Окружність зап'ястя - це показник, ще відомий як індекс Соловйова. У першому випадку він становить менше 15, у другому – понад 17, а у третьому – від 15 до 17 відповідно.

Про нові типи жіночих фігур

Мало хто знає, але останнім часом жіноча постать настільки змінилася, що вченим довелося доповнити звичну класифікацію кількома новими «овочами». Це насамперед, «мускатний гарбуз». Щось схоже на «пісочний годинник», але з ширшою талією (понад 25 см – близько 20-25 см).

Є ще постать «баклажан»- По суті, та ж «груша», ось тільки талія не так виражена. І наостанок, «броколі»- Тип фігури, що нагадує «морквину», але з більш об'ємними грудьми. До речі, завдяки пластичній хірургії будь-яка морквина може швидко перетворитися на брокколі.

Відео — Вибір сукні в залежності від типу фігури

Як висновок

У результаті зауважимо, що будь-яка жіноча фігура з часом змінюється далеко не на краще. Це загальновідомо. Але японські вчені з'ясували, що вікові зміни відбуваються у певній послідовності. Виглядає це приблизно так.