До пологів якісь вправу потрібно робити. Комплекс вправ для безболісних пологів. Підготовка до пологового будинку

Найсильнішим навантаженням під час вагітності зазнають м'язи живота.

Гімнастика для вагітних для підготовки до пологів

• сядьте на підлогу розведіть убік прямі ноги. Здійснюйте по черзі плавно нахили до правої потім лівої ноги

• ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підніміть угору. Потім по черзі випрямляйте ноги обидві сторони.

• положення тіла, як у попередній вправі, плавно підтягуйте праве коліно до лівого ліктя і на зворот – ліве коліно до правого ліктя.

Розриви під час пологів. Чи можна їх уникнути? вправи

Сядьте на підлогу, з'єднайте стопи біля промежини, коліна розведіть убік. Якщо у низу живота відчувається дискомфорт, то влаштуйтеся на невеликому піднесенні (2-3см). Розслабтеся, тримайте спину прямою. Уявіть, що коліна – це крила метелика, помахайте ними. Слідкуйте, щоб під час виконання напружувалася лише внутрішня поверхня стегна.

Болі у спині при вагітності: як їх полегшити вправи

• ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і підтягніть їх до себе. Обхопіть їх руками, спину округліть. М'яко похитуйте на спині в зад - вперед, як неваляшка.

• ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, а ступні ніг поставте на підлогу. Постарайтеся розвести коліна убік, з'єднуючи ступні у місці. Спиною притисніть до підлоги, сідниці напружте, а потім підніміть таз і спробуйте колінами дістати до підлоги.

• сядьте на підлогу, випряміть ноги і простягніть їх у перед. По черзі піднімаючи і пересуваючи вперед то одну, то іншу сідницю, постарайтеся переміститися вперед. Ногами не помагайте.

• станьте прямо, потім присядьте навпочіпки і візьміться за п'яти руками. А тепер, не відпускаючи п'ят, підніміть таз так, щоб ноги випросталися.

• ляжте на бік, розслабтеся. Прямою ногою описуйте у повітрі кола. Після зігніть ногу, підтягніть коліна до носа, розігніть. Перевернуться на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.

Не намагайтеся зробити все одразу ідеально. Якщо відчуєте при виконанні вправи дискомфорт, біль – зупиніться та відпочиньте. Можливо, ця вправа вам не підходить. Перш ніж приступати до гімнастики, порадьтеся з лікарем.

Зміст:

Момент народження малюка ось-ось настане, і ви переживаєте, наскільки успішно завершиться все. Щоб бути впевненим у благополучному результаті цього відповідального заходу, готуватися до нього потрібно заздалегідь. Зокрема, вивчити які вправи для пологів допоможуть полегшити біль, уникнути розривів, простимулювати матку, зняти стрес і напругу.

Ці знання стануть у нагоді, коли здаватиметься, що муки ніколи не закінчаться. Вони дозволять породіллі винести всі випробування, що випали на її частку, з гідністю і з найменшими втратами.

Протягом усієї вагітності для регулярного виконання рекомендується спеціальна гімнастика для підготовки до пологів, яка дозволить організму бути у всеозброєнні до такого відповідального заходу. Вона допоможе:

• розвинути рухливість та гнучкість кісток таза, нижніх відділів хребта, що значно полегшить пологи та дозволить уникнути болю у спині під час появи малюка на світ;
• так розтягнути м'язи стегон, щоб можна було з комфортом сидіти в пологовому кріслі стільки, скільки потрібно;
• тримати в тонусі м'язи тазу та піхви, щоб уникнути після пологів нетримання сечі, геморою та прискорити відновлювальний період;
• своєчасно розкритися шийці матки (читайте докладніше про її).

Якщо ви хочете народити свого малюка з мінімальними ускладненнями, без болю та медичних препаратів, знайдіть комплекс вправ для кожної групи м'язів та починайте їх регулярне виконання вже на 4-5 місяці вагітності. Це дозволить вам добре підготуватися до пологів.

Підготовка

Для кожної групи м'язів та органів є спеціальні вправи, які готують до пологів виключно їх.

• Підготовка до родів кісток тазу

Встати на коліна, спертися на руки. Долоні розмістити один від одного на відстані приблизно 30 см, коліна - 20. Стегна повинні бути строго перпендикулярні до підлоги. Прогнути повільно спину, підняти сідниці якомога вище. Все це робити на глибокому вдиху.

• Вправи для розтяжки стегон

Сісти турецькою (в позі лотоса). Ступні з'єднати, коліна розсунути. Обхопити руками кісточки. Нахилитися вперед, покласти на гомілки передпліччя. Обережно натиснути на коліна ліктями, ніби намагаючись їх розсунути.

• Тренування м'язів піхви

Найкращі вправи для пологів без розривів - ті, що запропонував Кегель (ми, наскільки вони ефективні після пологів). Іноді, кілька разів на день, стискайте щосили інтимні м'язи, а потім повільно відпускайте, розслабляючись.

Проста, але дієва гімнастика, розпочата ще під час вагітності, - відмінна допомога під час пологів, яку ви зможете гідно оцінити, коли настане цей момент. Крім вище згаданих вправ, візьміть собі на замітку і ті, які можна буде виконувати під час сутичок і потуг, щоб полегшити біль, або для прискорення скорочення матки.

Для стимуляції

Якщо всі терміни вже вийшли, а малюк ніяк не хоче радувати вас своєю появою на світ, допоможе гімнастика для стимуляції пологів, яка значно пришвидшить дозвіл від тягаря.

1. Ходьба є чудовим методом природного стимулювання родового процесу. Вона сприяє тому, щоб дитина поступово опускалася. Виявляється тиск на матку, що призводить до розширення її шийки. Це збільшує викид окситоцину в організм, що спричиняє пологи.
2. Не просто прогулянкова ходьба, а підйом і спуск сходами сприяє ще більш швидкому перебігу пологів. При підйомі кожної наступної ноги відкривається таз, для дитини створюється ширше простір. Поштовхи в моменти спуску допомагають йому зайняти зручніше положення.
3. Плавання брасом - ще одна відмінна вправа, здатна викликати пологи. Вода знімає напругу та вагу з суглобів, .
4. Сидіння і ходьба навпочіпки корисні, коли дитина в утробі знаходиться занадто високо. Вони допомагають йому опуститися, посівши при цьому правильне положення.
5. Будь-які похитування - чудова гімнастика для початку пологів, які ніяк не почнуться. Для цього можна щодня гойдатися на гойдалках. Або перед телевізором сісти не на диван, а на великий гімнастичний м'яч і похитуватися на ньому в різні боки.

Усі перелічені вправи можуть стати природним поштовхом народження доношеного дитини. Таке корисне фізичне навантаження дозволить підтримати форму, зняти стрес і допомогти малюкові якнайшвидше з'явитися на світ. І як тільки довгоочікувані сутички почнуться, постає інше питання: яка знадобиться гімнастика під час пологів, щоб угамувати біль і полегшити муки?

Від болю під час пологів

Заздалегідь дізнайтеся, як виконуються спеціальні вправи, що знижують больовий синдром. На заняттях для молодих мам розповідають про те, як гімнастика допомагає під час пологів, що від неї можна очікувати. Її функції:

• оволодіння свідомою релаксацією окремих м'язів тіла;
• комфортний стан під час пологів;
• зниження напруги та активності в цей момент нервової системи;
• зняття втоми м'язів;
• зменшення больових відчуттів;
• одержання маткою максимальної кількості кисню;
• свідома концентрація вашої уваги на вправах і м'язах, що розслаблюються, допомагає відволікатися від болю.

Зазвичай гімнастика для легких пологів підбирається ще попередніх заняттях для молодих мам. Є простіші комплекси, які можна знайти і відпрацювати самостійно. У перервах між сутичками спробуйте виконувати такі вправи.

1. Ноги поставити на ширині плечей, руки опустити вздовж тулуба (початкове положення вправи). На вдиху розвести руки убік, на видиху опустити, струсити кистями.
2. Прийняти те саме вихідне становище. Відвести назад лікті, піднімати по черзі ноги вперед.
3. Колишнє вихідне становище. По черзі відводити руки убік разом із тулубом.
4. Вихідне положення для виконання вправи: сісти на край стільця, зігнути ноги в колінах, з'єднати підошви. Коліна розвести убік, повернутися у вихідне положення.
5. Початкове положення для вправи: лягти на рівну поверхню. По черзі згинати ноги, нахиляючи коліна у різні боки.
6. Повільна, розмірена ходьба звичайним та перехресним кроком.

Зменшити больовий синдром допомагає дихальна гімнастика для пологів, яка дозволить наситити киснем обидва організми - і породіллі, і плоди. Це необхідно для нормального перебігу всього процесу.

1. Розслаблюючедихальна вправа (використовується на початку пологів). Вдих зробити через ніс, зробити невелику паузу, видих - через рот. Дихання має бути плавним, губи краще витягати у трубочку.
2. Поверхневедихальна вправа (потрібна для полегшення сутичок). І вдих, і видих виробляються виключно через ніс чи рот. Рухи повинні бути легкими та швидкими, без участі черевної стінки: стежте за тим, щоб вона була нерухомою. Вдих і видих мають бути однаковими за тривалістю.
3. Уривчастедихальна вправа (корисно в період потуг). Виготовляється за участю грудної клітки, у постійному, але швидкому темпі. Рот відкрити, торкнутися язиком нижніх зубів. Зовні має бути схоже на часте дихання собаки.
4. Глибокедихальна вправа (на останньому етапі пологів, вже при появі голівки дитини). Через ніс потрібно зробити глибокий вдих, дорахувати повільно до 10, зробити плавний видих через рот, при цьому голосно вимовляючи шиплячі звуки.

Детальніше про правильне дихання під час пологів і сутичок.

Тепер ви знаєте, наскільки корисною є гімнастика для пологів, яка здатна забезпечити легке, без ускладнень народження малюка на світ. Вона дозволить у цей відповідальний момент не вмирати від болю та слабкості, а допомогти власному дитині пройти всі випробування з найменшими втратами. Від цього залежатиме і його подальший розвиток, і стан матусі. Тому всім вагітним потрібно завчасно вивчити спеціальні вправи та активно практикувати їх під час сутичок та потуг. Безболісні, швидкі та легкі пологи без застосування медикаментозних препаратів у такому разі стануть не міфом, а реальністю.

Зміст:

Хвилювання вагітних жінок - явище природне та цілком зрозуміле. Щоб поява малюка на світ пройшла максимально безпроблемно і без ускладнень, дуже важлива завчасна, ретельна та продумана до дрібниць підготовка до пологів, яка має початися мало не з моменту зачаття. Чим раніше майбутня мама задумається про це, тим спокійніше і комфортніше вона почуватиметься безпосередньо перед самим таїнством народження. Отже, що потрібно знати тим, хто із завмиранням серця чекає дитину, щоб розродження пройшло благополучно?

Протягом усієї вагітності необхідна фізична підготовка до пологів, яка допомагає організму впоратися з навантаженням, яке випало на його частку. Він сам перебудовується, про що свідчать серйозні майбутні мами. Але й жінка має вжити цілих заходів, щоб зменшити до мінімуму стресову ситуацію для окремих органів і систем.

Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ. Найоптимальніший варіант – записатися на курси для вагітних, де проводяться регулярні заняття з професійним тренером. Він підбере індивідуальні вправи для підготовки до пологів, які в комплексі сприятимуть успішному та благополучному розродженню. Хоча кожна жінка може самостійно виконувати їх у домашніх умовах.

Загальнозміцнюючі вправи

1. Протягом однієї хвилини ходьба на місці.
2. Вихідне положення: розташувати ноги на ширині плечей, при цьому ступні повинні бути паралельні один одному, руки витягнуті вперед.
3. Напівприсідання при прямій спині. Руки повинні підніматися та опускатися у такт присіданням. Виконувати повільно. Дихати рівно. Повторити 10 разів.
4. Вихідне положення. Руки в сторони. Нахилити тулуб вперед, доторкнутися руками спочатку до лівого, потім до правого носка ніг. Дихання тримати рівним, темп – середнім. Повторити 12 разів.
5. Вихідне положення. Зігнути трохи тулуб, руки по швах, нахилити голову вперед, розслабити м'язи рук і верхню частину корпусу. Через 5 секунд випрямитись, відвести плечі назад, прогнутися. Дихання тримати рівномірним, темп – повільним. Повторити 8 разів.
6. Вихідне положення: розташувати ноги ширше за плечі, руки відвести в сторони. Нахилитися вперед, повернути корпус спочатку вправо, потім вліво, при цьому торкнутися правою рукою лівого носка, лівою рукою - правого носка. Після 10 вправ випростатися, розслабити м'язи плечей, передпліччя. Повторити 4 рази.
7. Вихідне положення. Нахилити корпус праворуч, тримаючи ліву руку над головою, праву - за спиною. При нахилі тулуба вліво, права рука має бути над головою, ліва – за спиною. Повторіть 12 разів, витримуючи середній темп.
8. Вихідне положення. Встати прямо, ноги разом, руки вздовж корпусу. Нахиляти тулуб праворуч і ліворуч зі ковзанням рук: при нахилі праворуч - вниз, лівої - вгору; при нахилі вліво лівою рукою – вниз, правою – вгору. Виконати 12 разів, намагаючись не затримувати дихання.
9. Зробити 10 глибоких вдихів носом, видихів – через рот.

Така підготовка м'язів до пологів дозволить зберегти їх еластичність і буде однаково корисна мамі та малюку. Вправи стимулюють кровообіг, не дозволяють набрати зайву вагу (норму дивіться), полегшують у майбутньому процес розродження. Регулярні заняття сприяють збереженню прекрасної передпологової форми. Однак є не тільки загальнозміцнюючі вправи, а й комплекси, розроблені спеціально для якогось конкретного органу або групи м'язів, які відіграють важливу роль у момент народження дитини.

Вправи для м'язів промежини

1. Встати до спинки стільця боком. Впертись руками на неї. Відводити убік ногу якомога вище. Повторювати кожної ноги по 10 раз.
2. Початкове положення, як і в минулій вправі. Піднімати до живота ногу, зігнуту в коліні.
3. Широко розставити ноги. Присісти повільно. Утримуватись у такому положенні кілька секунд. Попружинити. Піднятися якнайповільніше. Розслабитися. Повторити 5 разів.
4. Присісти навпочіпки. Випрямити одну ногу, відставити її убік. Перенести вагу на іншу ногу. Утримувати рівновагу за допомогою витягнутих вперед рук. Виконати 5 разів.
5. Стати навколішки, з'єднати їх разом. Плавно перекотитись назад, сісти на п'яти.

Крім перерахованих вище вправ, підготовка промежини до пологів включає певні пози, які необхідно приймати вагітній жінці щодня. Вони тренують м'язи, не дають їм розслаблятись, щоб у момент народження дитини не було розривів. До них відносяться:

• поза кравця: сидячи, схрестити ноги перед собою;
• метелик: сидячи, з'єднати п'яти, підтягнути їх до промежини;
• жаба: сидячи на п'ятах, розсунути коліна, сісти між п'ятами;
• намагайтеся робити домашні справи навпочіпки (мити підлогу, чистити картоплю і т. д.);
• з кімнати до кімнати ходити гуськом.

Якісна підготовка до пологів без розривів включає регулярне виконання даних вправ і щоденне використання спеціальних поз.

Вправа Кегеля

Щоб уникнути розривів, підготовка піхви до пологів має включати знамениту вправу Кегеля. Воно підвищує м'язовий тонус, який такий важливий для благополучного народження малюка. Виконувати його потрібно щодня, обмежень у кількості разів немає. Схема занять може бути такою:

1. Лежачи, кілька разів напружити і розслабити інтимний м'яз.
2. Щодня збільшувати кількість повторів.
3. На наступний етап занять можна буде переходити, коли без особливих зусиль ви зможете виконати вправу Кегеля 50 разів.
4. Ускладнити вправу. Скоротити м'яз якомога сильніше і утримувати його таку певну кількість часу. Потім почати розслабляти, але із зупинками.
5. Через тиждень після таких щоденних занять скорочуйте та розслабляйте м'яз у швидкому темпі.

У регулярному виконанні вищеописаних вправ полягає якісна підготовка родових шляхів до пологів, яку краще розпочати не за місяць до знаменної події, а вже з перших днів вагітності. Крім того, протягом усіх 9 місяців потрібно приділяти особливу увагу грудям.

Вправи для грудей

Щоб не було проблем з лактацією, розтяжками на молочних залозах, тріщинами сосків і, потрібна підготовка грудей до пологів, яка також включає спеціальні вправи.

1. Взяти маленький м'яч. Підняти руки до рівня грудей. Підкидати м'яч догори з такого положення руками по черзі.
2. Встати на карачки, зігнути руки, після цього одночасно випрямити всі кінцівки.
3. Встати обличчям до стіни, впертись у неї на рівні плечей долонями, віджатися 15 разів.
4. Розвести руками на рівні плечей. Виконувати махові рухи, перехрещуючи руки перед собою.
5. Розвести руки убік. Виконувати махові рухи назад, тримаючи руки прямими.

Кожна з вправ рекомендується робити по 5 разів. Така підготовка молочних залоз до народження дитини збереже форму грудей, підготує її м'язи до майбутніх навантажень, запобіжить, наскільки це можливо, її обвисання надалі і поява розтяжок.

Проте фізична, загальнозміцнююча підготовка організму до пологів не вичерпується лише вправами. Вона передбачає тонізування м'язів та покращення кровообігу за допомогою масажу, а також підтримку сил правильним харчуванням.

Масаж

Для зміцнення м'язів промежини та грудей необхідно робити масаж для підготовки до пологів, який стимулює кровообіг, покращує тканинний обмін речовин, готує м'язи до правильного розслаблення, знижує ймовірність розривів та тріщин. Його можна починати робити приблизно за місяць до передбачуваної дати народження малюка. Схема може бути наступною:

• з 34-го тижня раз на 3 доби;
• з 36-го тижня масажувати через день;
• з 38 тижня процедури можна проводити щодня.

Для такого масажу потрібно купувати натуральну олію, крім синтетичних, мінеральних, спиртовмісних засобів.

Масаж промежини

Щоб не було розривів, потрібна комплексна підготовка до пологів м'язів промежини: не тільки вправи, але й масаж, який можна зробити в домашніх умовах. Техніка виконання проста:

1. Прийняти зручне становище. Наприклад, поставити ногу на стілець чи край ванни.
2. Змастити масажним засобом статеві губи та промежину.
3. Ввести пальці (1 або 2) у піхву, але неглибоко (1-2 см).
4. Розслабитися.
5. Рухатися пальцем усередині піхви до ануса вниз. Рухи повинні виконуватися з різним ритмом: прискорення має чергуватись із уповільненням.
6. Натиснути рухами, що похитують, на задню стінку промежини. Затримати палець у такому положенні на хвилину, відпустити та почати спочатку.
7. Масажувати протягом хвилини шкіру промежини зовні.
8. Повторити все знову.

Особливо актуальний такий масаж з підготовки піхви до пологів тим, у кого перша дитина була народжена з розривами. Щоб не повторити ситуації, обов'язково потрібно виконувати вищевикладені рекомендації.

Будьте уважні!Не можна робити масаж промежини перед пологами тим вагітним, хто страждає на грибкові інфекції.

Масаж грудей

Уникнути розтяжок після пологів допоможе спеціальний масаж грудей перед пологами, який є обов'язковим пунктом у підготовці організму до пологів. Техніка його виконання максимально проста:

1. Круговими рухами, що погладжують, не торкаючись сосків, одночасно масажувати обидві груди зверху вниз до соска.
2. Потім із боків.
3. Після цього погладити груди знизу вгору до сосків.
4. Правою рукою підняти та підтримати груди, зверху зробити лівою рукою натиск.

Протягом такого масажу виділяється окситоцин, який у останні дні вагітності допоможе запустити пологи, покращити розкриття шийки матки.

Візьміть до уваги, що...

Масаж грудей перед пологами можна легко довірити чоловікові: це зблизить пару і принесе задоволення обом.

Фізична підготовка тіла до пологів дуже важлива, тому що організм без підтримки не зможе впоратися з навантаженням, що навалилося на нього. Крім спеціальних вправ та масажу жінці протягом всієї вагітності необхідно правильно харчуватися.

Харчування перед пологами

Без раціонального, корисного харчування правильна підготовка до пологів неможлива. Жінка протягом усієї вагітності має грамотно складати своє меню на кожен день, щоб підтримати організм зсередини. Якщо ні він сам, ні малюк не відчуватиме браку поживних речовин, вони будуть максимально підготовлені до такого відповідального заходу. Потрібно запастись резервом, щоб боротися зі стресом, втратою крові та відновити енергію. При цьому за 2 місяці до заповітної дати раціон харчування потрібно полегшувати, а не ущільнювати.

1. Виключити смажену, жирну їжу, ковбасу, субпродукти.
2. Щодня в достатній кількості потрібно споживати олію. Воно робить тканини родових шляхів еластичнішими і містить чимало вітамінів.
3. Обов'язковими продуктами за місяць до пологів мають бути свіжі овочі, фрукти, зелень, гарячі супи, варена чи тушкована морська риба, сухофрукти, кефір.
4. У цей період рекомендовано дрібне харчування, але 4 рази на день.

Увага!Незважаючи на те, що рослинна олія так корисна для вагітних, приблизно за місяць до пологів варто припинити вживання в їжу кунжутної олії, яка не сприятливо впливає на організм жінки в даний період.

Регулярне виконання вправ, фізична активність, грамотний масаж і правильне харчування - ось комплекс заходів, що гарантують вдале, благополучне народження здорового малюка без жодних ускладнень. Причому такий має бути як підготовка до , і у разі, якщо жінку готують до кесареву. За кілька днів чи тижнів лікарі можуть порадити лягти до лікарні, щоби підстрахуватися. До цього моменту також необхідно підготуватися заздалегідь.

Підготовка до пологового будинку

Молоді батьки повинні мати на увазі, що включає підготовка до пологів у пологовому будинку, яка повинна початися тижня за 3 до заповітної дати. По-перше, це збирання всіх необхідних документів, які потім поспіхом збирати буде просто ніколи. По-друге, пакет із речами, які знадобляться жінці у лікарні.

Підготовка документів

• паспорт;
• картка з результатами аналізів та обстежень;
• договір з особистим лікарем або направлення до пологового будинку;
• страховий поліс.

Збір речей для пологів

1. Нічна сорочка.
2. Теплі шкарпетки.
3. Капці.
4. Мінеральна негазована вода.
5. Записи в школі для молодих мам.
6. Вологі серветки.
7. Невеликий махровий рушник.
8. Шампунь, мило, зубна щітка, паста, гребінець.
9. Туалетний папір.
10. Косметичка.
11. Мобільний телефон із зарядкою.
12. Плеєр із улюбленою музикою.
13. Гроші.

Комплект речей, необхідних після пологів

1. Халат або сорочка, що застібаються спереду.
2. Прокладки.
3. Крем для сосків.
4. Бюстгальтери для годування із застібкою спереду.
5. Марлеві стерильні серветки.
6. Проносні свічки, клізма.
7. Поліетиленовий пакет для брудної білизни

Підготовка речей для малюка

• підгузки;
• крем чи присипка;
• вологі серветки;
• олія дитяча очищувальна;
• боді;
• шапочки;
• шкарпетки;
• повзунки;
• кофтини;
• пелюшки.

Цей список допомагає визначитися, що потрібно купити перед тим, як лягти в пологовий будинок, щоб угамувати занепокоєння і ні про що не переживати. Коли всі речі вже зібрані, молода мама почувається набагато впевненіше та спокійніше. Коли настане заповітний день, вона зможе зосередитись лише на самому процесі, не відволікаючись на дрібниці. Якщо щось піде не так, лікарі завжди зможуть прийняти правильне рішення та забезпечити своєчасну підготовку організму до майбутніх пологів.

Медична підготовка родових шляхів

Існують спеціальні сучасні методи підготовки родових шляхів до пологів, які лікарі використовують у разі незрілості шийки, допологового відходження навколоплідних вод або переношування вагітності.

Простагландини

Простагландини- фізіологічно активні речовини, які відіграють важливу роль репродуктивної системі жіночого організму. Вводяться породіллі для підготовки родових шляхів до проходження через них плоду декількома способами:

• у піхву;
• у цервікальний канал;
• за допомогою песарію акушерського.

Недоліки простогландинів у процесі підготовки до пологів: сильна дія на організм, алергічні реакції, «простогландинові болі» та гіперстимуляція в окремих випадках. На плід ці препарати не впливають. Переваги: ​​знижується ризик затяжних пологів, збільшується ймовірність природних.

Катетер Фолея

Використання катетера Фолея – ефективна альтернатива простагландинам для підготовки родових шляхів. Це механічний спосіб впливу на шийку матки, коли у жінки діагностується плоский плодовий міхур. Інструмент вводиться в канал шийки на добу. Для цього є особливі протипоказання: вагініт або цервіт.

Ламінарії

Під час підготовки до пологів ламінарії вводяться в цервікальний канал. Розширюючись, розкривають зсередини шийку. Незначно впливають виділення простогландинів. Основний ефект полягає у механічному розтягуванні м'язових волокон, що провокує скорочення міоцитів матки. Не призводять до гіперстимуляції та болю. Один із недоліків – неприємні відчуття, коли палички з водоростями лише вводять.

У ході розродження лікарі оцінюють стан шийки матки (докладніше про її підготовку) і вирішують використовувати той чи інший метод підготовки пологових шляхів до проходження малюка через них. У кожного з них є свої недоліки та переваги. Випадки бувають різними, суто індивідуальними, тому способи теж не однакові. А в деяких ситуаціях підготовка до пологів має бути особливо ретельною.

Особливі пологи

Якщо це перші пологи або у пари очікується двійня, підготовка має бути особливою, щоб не виникли жодних ускладнень.

Перші пологи

Як правило, підготовка до перших пологів нічим не відрізняється від решти. Всі вищевикладені поради та рекомендації повною мірою можуть використовувати ті жінки, які чекають на первістка. Єдиний аспект - потрібно більш серйозна моральна, . Майбутню маму обурюють страхи та сумніви, адже вона ще не знає, що її чекає. Тому всім близьким та рідним потрібно обов'язково оточити породіллю турботою та увагою. Їй потрібно більше відпочивати і максимально заспокоїтися, бути впевненою в тому, що все закінчиться благополучно.

Двійня

А ось підготовка до пологів двійнят має бути ретельнішою. Цей неординарний випадок передбачає набагато більші навантаження на жіночий організм і на дітей. У кілька разів зростає ризик токсикозів, які можуть нагрянути і на ранніх, і на пізніх термінах вагітності у вигляді кровотеч, відшарування плаценти, гестозу. Тут молодій мамі потрібно більше особистої відповідальності та медичного контролю. Потрібно частіше звертатися до лікарні з проходженням УЗД та здаванням аналізів. У декрет треба буде піти раніше.

Підготовка до будь-яких родів - простих і складних, природних і за допомогою кесарева, першим і другим - повинна бути комплексною і включати всі аспекти: фізичний, психологічний, матеріальний. Чим раніше пара почне готуватися до такої відповідальної події, тим успішніша і благополучніша вона завершиться, тим спокійніше і впевненіше себе почуватиме жінка в найвідповідальніший момент.

Багато століть жінку залякували хворобливими та болісними пологами. У літературі та кіноіндустрії не зустрічається жодного епізоду щасливих фізіологічних та безболісних пологів, у яких ні жінка, ні дитина не відчувають болю. Насправді ж безболісні пологи – це вже давно не міф, а реальність! Все більше жінок, які готуються і підходять до материнства усвідомлено, не відчувають болю і не зазнають травм під час розродження.

Безперечно, до таких фізіологічних пологів потрібно готуватися заздалегідь, ще до вагітності. У цій статті ми поговоримо про те, як підготувати своє тіло до пологів, надати йому максимальної гнучкості та еластичності. Дані вправи краще починати робити ще до вагітності, але можна почати їх практикувати вже в положенні. Заздалегідь попереджаю всіх майбутніх матусь-активісток - обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу цих вправ, оскільки у кожної жінки ситуація зі здоров'ям індивідуальна. У будь-якому випадку, пам'ятайте, дані вправи необхідно виконувати дуже повільно, вдумливо, спостерігаючи за реакцією у відповідь свого тіла і в жодному разі не перевтомлюючись!

Отже, приступимо до вправ.

Важливість гнучкості хребта та суглобів тазу під час пологів

Хребет людини не є жорстким, а, навпаки, гнучким. Під час пологів дитина повинна прокласти собі шлях вниз, по родових шляхах, до крижів (кінець хребта) і вийти назовні. Головка дитини стискається, щоб пройти через родові шляхи. Але й сам таз теж певною мірою пластичний. У передній частині тазу знаходиться напівсуглоб лобковий симфіз. Лобковий симфіз - це волокнистий хрящ, з якого з'єднуються дві лобкові кістки таза. Під час вагітності цей напівсуглоб розм'якшується і, досягаючи при народженні дитини певної міри рухливості, може розходитися убік. Рухливість і гнучкість напівсуглоба, як і нижніх відділів хребта, можна розвинути під час вагітності з допомогою вправ, у яких таз розгойдують уперед і назад. Це значно полегшує пологи та допомагає уникнути болю у спині – як під час вагітності, так і під час пологів.

Вправи на гнучкість тазу

Вправа 1:Встаньте на коліна і обіпріться на руки. Долоні повинні бути розставлені приблизно на тридцять сантиметрів, а коліна - приблизно на двадцять, стегна перпендикулярні до підлоги. Повільно прогинайте спину, намагаючись піднімати сідниці якомога вище. При цьому робіть глибокий вдих.

Потім починайте повільно вигинати спину, так само повільно та видихаючи. У той же час напружуйте м'язи тазу, сідниць і стегон.

Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу 10 разів – повільно, без різких рухів.

Вправа 2:Є й інший спосіб "розкачати" таз. Встаньте біля стіни, п'ятами на відстані приблизно п'ятнадцять сантиметрів від неї, і спробуйте доторкнутися до стіни попереком. Або, лежачи на ліжку або на підлозі, спробуйте з усією силою натиснути попереком на опору. Зверніть увагу, як при цьому рухається таз, для чого покладіть руки на стегна та відчуйте рух. Але пам'ятайте, що всі ці вправи слід виконувати дуже плавно, без ривків.

Розтяжка м'язів внутрішньої поверхні стегна

Під час пологів жінка досить багато часу проводить із розслабленими розведеними убік стегнами. Тому необхідно розтягнути м'язи внутрішньої поверхні стегон настільки, щоб це положення можна було з комфортом зберігати протягом тривалого часу. Виконання під час вагітності описаної нижче вправи також дозволяє розробити колінні та кульшові суглоби, покращує м'язовий тонус ніг. І для пологів - це найкраща позиція, тому що поперечний розмір тазу при цьому стає найбільшим.

Вправа 1.Встаньте на шкарпетки, а потім опустіться навпочіпки, продовжуючи балансувати на пальцях. Покладіть долоні на коліна і розведіть ноги в сторони якнайширше, тримаючи при цьому спину якомога пряміше. Встаньте та опустіть п'яти на підлогу. Якщо вам важко зберегти рівновагу, можна дотримуватись за щось рукою. Повторіть п'ять разів.

Варіант першої вправи. Для тих, кому занадто важко або незручно сидіти навпочіпки, можна виконувати аналогічну вправу лежачи на спині, причому коліна повинні бути підняті і притиснуті до грудей. Долонями розсуньте коліна в сторони, якнайширше. При цьому ступні мають дивитися всередину. Повторіть п'ять разів.

Вправа 2. Сядьте на підлогу турецькою, з'єднавши ступні і розсунувши коліна. Обхопіть кісточки руками, нагніть вперед і покладіть передпліччя на гомілки, потім обережно натискайте ліктями на коліна, намагаючись розсунути їх убік. Повторіть п'ять разів.

Вправа 3.Сидячи турецькою, як у вправі 2, візьміться за кісточку, але руки при цьому повинні залишатися прямими. Попросіть чоловіка або іншого помічника піднімати ваші коліна вгору, тоді ви самі повинні намагатися протистояти цьому, опускаючи коліна вниз. Повторити п'ять разів.

Порада.Сідайте по-турецьки щоразу, коли вам належить спокійна робота-шиття, читання, коли збираєтеся дивитися телевізор. Постарайтеся розслабитися в цьому положенні, помістивши лікті на коліна, прогнувшись у спині, опустивши голову і заплющивши очі.

Зміцнення м'язів малого тазу при вагітності

Ці вправи є найважливішими з усього комплексу допологової та післяпологової гімнастики та вимагають докладних пояснень.

В області дна таза у жінки є три отвори: задній прохід, вхід у піхву та зовнішній отвір сечівника (уретри). Задній прохід є закінченням кишківника; піхву - закінченням родових шляхів; уретра - виходом із сечового міхура. При вертикальному положенні сила тяжкості внутрішніх органів викликає величезну напругу в м'язах, які підтримують органи малого тазу та закривають ці отвори.

Отже, щільно стисніть піхву і задній прохід, і одночасно напружіть сідниці. Напружуючись, стисніть задній прохід настільки, щоб відчути, як він втягується всередину. Не треба ворушити ногами чи сідницями, оскільки це відволікає. Коли сфінктер заднього проходу напружений та втягнутий, напружуються також сфінктер уретри та м'язи піхви. Кожна із зазначених утворень оточена кільцем м'язової тканини. Таким чином, всі три отвори перекриваються єдиним м'язом, у вигляді подвійної вісімки. Стисніть цей м'яз якнайміцніше і затримайте в такому положенні на деякий час, потім повільно розслабляйте. При повільному розслабленні можна відчути, як "звільняються" ці м'язи. Цю вправу треба робити по дванадцять разів двічі на день. Його можна виконувати будь-коли в будь-якому місці.

У міру зростання матки збільшується кількість та розмір кровоносних судин. Якщо тонус зазначених м'язів нижче за норму, то знижується контроль за кровоносними судинами. З'являється нетримання сечі, особливо під час кашлю та сміху. Аналогічні неприємності можуть виникнути і в задньому проході, не кажучи вже про геморой - варикозне розширення вен прямої кишки. Якщо ж м'язи малого тазу треновані і підтримуються в тонусі, такі проблеми виникають набагато рідше.

Ці ж вправи допомагають повернути до нормального розміру всі отвори, розтягнуті та деформовані під час пологів, і запобігають деяким неприємностям, які можуть виникнути з віком. Відчуття того, що сфінктери зазначених отворів працюють добре, дуже важливе для жінки: вона рухається і стоїть у вільнішій позі.

Вміння керувати м'язами піхви і напружувати м'язи малого тазу – вміння дуже корисне. Статевий акт принесе більше задоволення подружжю, якщо дружина знає, як управляти м'язами піхви. Інтимні стосунки після пологів стануть більш захоплюючими, що допоможе уникнути стандартних скарг жінок на те, що статевий акт після пологів став абсолютно нецікавим.

Ця проста вправа – буквально панацея від багатьох хвороб, її потрібно виконувати всім жінкам: вагітним, які народили – усім, усім, усім!

Вправи для грудей: до та після грудного вигодовування

Наступна вправа допомагає зберегти молочні залози пружними, збільшує циркуляцію крові в тканинах та забезпечує достатню кількість молока для годування. Його слід виконувати під час лактації та після відібрання дитини від грудей, щоб зберегти до старості пружність залоз.

Вчені давно довели позитивний вплив гімнастики для вагітних. Також користь підтверджена багаторічною практикою. Завдяки ранковій зарядці вагітна жінка отримує необхідний приплив сил та енергії, а також чудовий настрій.

Причому не обов'язково займатися лише вранці. Фізичні вправи можна виконувати у будь-який зручний час. У спеціальні комплекси входять вправу, у яких задіяні м'язи спини, ніг та живота. Також корисні дихальна гімнастика, заняття з м'ячем, плавання та ходьба.

Комплекси вправ для вагітних розробляються під керівництвом акушерів-гінекологів, і дозволені до виконання лише здоровим жінкам – тим, у кого гестація протікає без ускладнень.

За відсутності протипоказань, регулярна гімнастика поступово підготує організм майбутньої мами до майбутніх пологів.

Важливо!Жінки, що виконують вправи під час вагітності, швидше приходять у форму після пологів, і сам пологи у них протікають набагато легше.

Далі корисне відео про те, навіщо потрібна гімнастика для вагітних:

Як і чим фізичне навантаження допомагає підготуватися?

• Гімнастичні вправи розвивають рухливість і гнучкість кісток таза та нижніх відділів хребта, що значно полегшить пологи і дозволить знизити болючі відчуття внизу спини під час появи малюка на світло.
• Розтягують м'язи стегон так, щоб породіллі було комфортно перебувати на пологовому кріслі, стільки, скільки потрібно.
• Підтримують тонус мускулатури тазу та піхви, щоб після пологів уникнути таких неприємностей, як нетримання сечі та геморой, а також скоротити відновлювальний період.
• Допомагають шийці матки вчасно розкритися.

Протипоказання

Примітка!Під час гімнастики майбутній матусі слід дуже уважно стежити за своїм станом.

Якщо під час або після тренування з'являються такі симптоми, як біль унизу живота, дивні виділення, запаморочення, почастішання пульсу понад 130 ударів на хвилину, підвищення тиску більш ніж до 140/100 мм рт.ст., утруднення дихання або біль у серці слід негайно припинити тренування та звернутися за медичною допомогою.

Обмеження

Перед початком заняття слід ще раз перевірити обраний комплекс на наявність у ньому елементів заборонених при вагітності. До них відносяться:

• ігрові;
• контактні;
• підняття ваг;
• вправи на прес;
• заняття на тренажерах;
• перекиди;
• стрибки.

Також не варто забувати, що при вагітності заборонені такі види спорту, як катання на ковзанах, роликах та кінний спорт.

Сьогодні для майбутніх мам існує безліч можливостей для заняття гімнастикою. Безкоштовні групи є практично у всіх жіночих консультаціях. У багатьох фітнес-клубах та басейнах існують спеціальні секції для вагітних жінок. До того ж, займатися можна самостійно вдомаДля цього достатньо за допомогою інтернету знайти відповідний для себе комплекс.

Але незалежно від того, який спосіб заняття гімнастикою буде обраний, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

1. Усі фізичні вправи слід виконувати у спокійному темпі та не перевищувати допустиме навантаження.
2. Оптимальна тривалість занять – від 15 до 40 хвилин.
3. Починати гімнастику необхідно з вправ, що розігрівають, закінчувати - релаксаційно-дихальними.
4. Прийом їжі повинен бути за годину до заняття, щоб організм не спалював калорії та жири, потрібні малюкові, а отримав «нову» енергію.
5. У процесі занять потрібно пити воду: організм не повинен втрачати зайву рідину.
6. Не рекомендується затримувати дихання.
7. Виконувати вправи, найкраще, на спеціальному килимку.

Види тренувань

• Розігрівачі.
• Розслаблюючі.
• Дихальні.
• Вправи для зміцнення м'язів та рухливості суглобів.
• Вправи в розвитку витривалості.

Яку гімнастику потрібно робити від початку вагітності?

Далі наочне відео про гімнастику на початку вагітності:

Заняття для вагітних у 3 триместрі

На останніх місяцях вагітності перед пологами жінкам досить складно виконувати будь-які фізичні вправи. На даному терміні, особливо на 40 тижні, рекомендується робити зарядку на спеціальному м'ячі – фітбол. Це корисні, цікаві та безпечні вправи для підготовки до майбутніх пологів, завдяки яким знижується тиск, нормалізується кровообіг та робота серця.