Готові дієти для схуднення. На додаток до обов'язкових продуктів. На свіжих соках

Дієтологи схиляються до думки, що довгострокові м'які дієти ефективніші та безпечніші, ніж ті, які мають жорсткі обмеження в харчуванні. Але бувають і такі ситуації, коли час не терпить і вам потрібно терміново скинути близько п'яти кілограмів зайвої ваги.

У кожного на це свої причини, так що не вдаватимемося в них. Краще поговоримо про те, чи це реально зробити.
Так, цілком реально. Дієти для швидкого схуднення вимагають великої витримки та сили волі, але дають дуже швидкі результати. Таких дієт налічуються десятки, але в цій статті ми поговоримо тільки про найефективніші дієти, які допоможуть вам позбутися 3 – 7 кілограмів.

Найефективніша дієта для схуднення

Мабуть, з усіх дієт це найефективніша. Називається жокейська дієта.
Вона досить жорстка, тому приготуйтеся до того, що у вас може трохи паморочитися в голові і спостерігатися занепад сил. Постарайтеся виділити для цієї дієти такий час, коли вам не потрібно великих витрат енергії. Найкраще, якщо в цей час ви перебуватимете вдома.

Отже, ця ефективна дієта швидко зжене у вас до п'яти зайвих кілограм за три дні, якщо ви дотримуватиметеся наступного режиму харчування:

У перший день вашою їжею послужить одне невелике запечене курча. Шкіру з нього обов'язково треба зняти. Запікайте без солі та приправ. Розділіть його на три прийоми їжі. Більше нічого не їжте!
- У другий день дієта посилюється. Весь ваш раціон протягом дня – 300-грамовий шматок запеченої телятини, який ділитися на порції по 100 грам.
- Третій день найважчий. У цей день можна 4-5 разів попити натуральну каву без додавання цукру та молока.

Якщо ви зможете протриматися в такому режимі три дні, ця експрес дієта перевершить усі ваші очікування.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Ми відібрали для вас лише найкращі. Давайте докладно розглянемо кожну.

За допомогою цієї дієти ви зможете пострункішати на три кілограми за три дні.
У її основі, як зрозуміло з назви, лежить харчування овочами і фруктами. Про решту продуктів, включаючи молоко, яйця та сири на цей час можна забути.

Ця дієта має безперечні плюси. Крім швидкого схуднення, ви очистите кишечник та отримаєте гарну порцію вітамінів.

Перший і третій дні складаються виключно з овочів, а другий – лише із фруктів. Нижче ми наводимо детальне меню.

Овочеві дні:

На сніданок запікайте в духовці чотири середні за розміром помідори, випийте овочевий сік і каву.
- На обід виберіть одну з страв: салат зі свіжих огірків із зеленою цибулею або зелений листовий салат, попийте чаю.
- На вечерю відваріть або тушкуйте капусту зі шпинатом з чайною ложечкою лимонного соку і випийте чаю з лимоном.

Фруктовий день:

На сніданок приготуйте салатик з тертого свіжого яблучка з додаванням цитрусових (грейпфрут або апельсин) і випийте чаю або кави.
- Пообідайте таким же салатом та половинкою невеликої дині.
- На вечерю з'їжте те саме, що й на обід

Ця нехитра дієта допоможе вам швидко схуднути. Почуття голоду буде, але три дні заради стрункості витримати можна.

Гречана дієта

Щадна, але в той же час дієва дієта, за допомогою якої можна позбавитися чотирьох зайвих кілограмів за тиждень.

Весь цей час ви харчуватиметеся виключно гречкою, запиваючи її зеленим чаєм та кефіром.
Гречку потрібно готувати так: увечері склянку сухої крупи промийте і залийте двома склянками окропу. Добре укутайте. Це вся ваша їжа наступного дня – ні більше, ні менше.
Вранці розділіть кашу на кілька прийомів їжі.
Це дуже дієва дієта на 7 днів.

Кефірна дієта

Це одна і з найпопулярніших на сьогоднішній момент дієт. Є дієта кефіру, при якій дозволяється пити тільки кефір. А для непідготовлених людей дієтологи продумали легший шлях до стрункості. Відрізняється вона тим, що у певні дні можна, крім кефіру, вживати ще один продукт.

На перший, другий та третій день, крім кефіру, можна їсти варений рис.
- На четвертий, п'ятий та шостий день можна додати до раціону варену курку, з якої попередньо потрібно зняти шкіру.
- Наступні три дні додайте до денного меню яблука.

Швидке схуднення по цій дієті становитиме близько шести кілограмів за дев'ять днів. А це дуже добрий результат.

Дієтологам часто доводиться чути питання: Яка дієта найефективніша? Ну, що на нього відповісти. Все це суто індивідуально, оскільки різні організми потребують різних продуктів.
Але є дієти, які дають відмінні результати, незважаючи ні на що.

Наприклад, дієта на чорносливі. Цей продукт має низку незаперечних переваг, таких як низька калорійність, м'яка проносна дія, високий вміст калію та інших мікроелементів. За рахунок цього дієту на чорносливі можна назвати своєрідною лікувальною дієтою, спрямованою на очищення кишечника від шлаків та зміцнення серця.

На думку деяких жінок, це найкраща дієта для швидкого схуднення.
Дотримуватись її потрібно чотири дні, за які ви скинете близько чотирьох кілограмів зайвої ваги. У цій статті ми наводимо точне меню на всі чотири дні дієти. Якщо хочете досягти видимих ​​результатів, у жодному разі не відступайте від нього.

Перший день:
- Вранці треба з'їсти одне варене яєчко, грейпфрут, випити чашечку чаю та з'їсти дві штуки чорносливу.
- На обід зваріть борщ без додавання картоплі. Можна взяти шматочок хліба, але лише чорного. Додайте до обіду два ядра волоського горіха і 8 штук чорносливу.
- Увечері можна підкріпити сили невеликою порцією запеченої чи відвареної риби з яйцем, апельсином та чаєм.

Другий день:
- Сніданок у нас сьогодні дуже скромний - лише маленький шматочок сиру та дві ягідки чорносливу.
- А ось обід досить ситний: тарілка щей без картоплі, шматочок чорного хліба та стограмовий шматочок яловичини.
- На вечерю їмо лише легкий овочевий салат та 4 штуки ягід чорносливу.

Третій день:
– Сніданок легкий, але приємний. Дозвольте собі невеликий бутерброд із дієтичного хліба зі шматочком шинки та сиру та доповніть сніданок трьома ягодами чорносливу.
– На обід, як завжди, овочевий суп. Доповненням до нього служать: невеликий шматочок чорного хліба, помідорка, одна картопля (зварена в мундирі) та дві ягоди чорносливу.
- На вечерю випийте склянку молока або кефіру, доповнивши її невеликим шматочком хліба та п'ятьма ягодами чорносливу.

Четвертий день:
- На сніданок з'їжте півсклянки геркулеса з молоком (варити не потрібно) та чотири ягоди чорносливу.
- На обід у нас тарілка борщу, шматочок хліба, свіжий огірок та помідор, і дві ягідки чорносливу.
- Завершуємо меню невеликим бутербродом із чорного хліба з шинкою, жменькою родзинок та шістьма штуками чорносливу.

Ця дієта швидка і ефективна, її досить легко дотримуватись, оскільки почуття голоду відсутня.

Ця дієта створена спеціально для жінок, які не в змозі витримати умови жорсткої дієти.
А полягає вона у розумному розподілі їжі протягом доби.

Вранці обмін речовин у нашому організмі знаходиться на піку активності, а це означає, що саме в цей час можна поїсти досить ситно та рясно. Але стежити за тим, що ви їсте все ж таки потрібно. Можете поїсти нежирної рибки чи шинки.

Вдень від вас потрібно багато енергії і тому це не вдалий час для голоду. Знову їжте досить рибу і будь-який салат з овочів.

Увечері їсти небажано, але ви можете обдурити свій голод, перекусивши фруктами і випивши чаю.

Ця ефективна дієта на тиждень допоможе вам без почуття голоду позбутися зайвої ваги.
Результат втрати ваги не фіксований, все залежатиме від того, що ви їсте. Чим нижча у їжі калорійність, тим помітніший результат.

Безсолева дієта на чотири дні

Створена спеціально для тих, хто не має часу на приготування складних страв. За її допомогою можна скинути до п'яти кілограмів надмірної ваги.

Основна умова цієї легкої дієти для швидкого схуднення – у жодному разі не переїдати.
Під час цієї дієти не можна вживати сіль, масло, цукор і алкоголь. Їсти можна досхочу, але тільки один певний продукт на день. Отже, яке харчування дозволяється.

Перший день: у цей день вам дозволяється їсти тільки відварену картоплю без солі та олії. Пити можна будь-які напої, у яких немає цукру.

Другий день: у цей день їмо тільки варені макарони без солі та олії. П'ємо будь-які напої без цукру.

Третій день: меню цього дня легкої дієти для швидкого схуднення складає куряче варене м'ясо. Пити можна, як завжди, будь-які напої без цукру.

Четвертий день: у цей день знову їмо картоплю. П'ємо напої без цукру.

Ми розглянули зовсім короткі дієти, які рятують від двох до шести кілограмів зайвої ваги. Перейдемо до більш тривалих дієт.

Експрес дієта на три дні допоможе вам скинути до п'яти кілограмів зайвої ваги протягом трьох днів. Крім схуднення, ви добре очистите свій організм від шлаків і токсинів. Усі три дні дієти ідентичні.

Вранці після пробудження випийте натще склянку води кімнатної температури. Зачекайте 15 хвилин і поснідайте склянкою молока з додаванням однієї ложки какао та меду. Це найшвидша дієта, і в їжі вам доведеться обмежувати себе.

Незадовго до обіду з'їжте грейпфрут. Через п'ятнадцять хвилин пообідайте невеликою порцією відвареної риби чи курки. На гарнір можна з'їсти овочевий салат із оливковою олією.

Залишок дня вам можна пити лише овочевий бульйон. Для його приготування налийте в каструльку півтора літра води, покришіть туди кілограм цибулі порею, вдвічі менше помідорів і моркви. Насипте трохи насіння кмину. Варити 20 хвилин, потім процідити. Пити можна скільки завгодно, але останній прийом повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну.

Ця найефективніша і найшвидша дієта подарує вам струнку фігуру за три дні при дотриманні всіх вказівок.

Десятиденна дієта для схуднення на 10 кг.

Найефективніша дієта для схуднення, яка дає втрату ваги до десяти кілограмів, розрахована на десять днів. Такі результати гарантовані людям із значним надлишком ваги. Для решти вони будуть трохи меншими.

Варто відразу попередити, що дієта досить жорстка і витримати її не всім. Але якщо у вас велике прагнення схуднути, то зупиніться саме на ній.

Під час дієти виключаються всі продукти, що містять вуглеводи, за винятком одного дня. Ще одна умова - велика кількість рідини, що випивається за день. Вся їжа поділяється на кілька прийомів. Їсти потрібно через кожні дві години.

Отже, дієта швидко вас позбавить від ненависних складочок на боках, якщо ви дотримуватиметеся наступного режиму харчування:

Перший день: у цей день можна їсти лише варені яйця. На день виділяється п'ять яєць. Сіль вживати в їжу не можна.

Другий день: другого дня дозволяється їсти тільки відварену рибу без солі невеликими порціями.

Третій день: зваріть велику курячу грудку без шкіри.

Четвертий день: зваріть п'ять картоплин без солі.

П'ятий день: півкіло відвареної курки чи яловичини

Шостий день: будь-які фрукти, окрім бананів.

Сьомий день: будь-які овочі.

Восьмий день: півкіло нежирного сиру.

Дев'ятий день: півтора літра кефіру.

Десятий день: відвар плодів шипшини.

Якщо ви вирішили швидко схуднути на 10 кілограм, то намагайтеся стежити за тим, щоб порції в кожен прийом їжі були рівні, а проміжок між прийомами їжі дорівнював двох годин.

Із дієти потрібно виходити поступово, щодня збільшуючи кількість вуглеводів. Бажано, щоб вихід тривав щонайменше тиждень. В іншому випадку вага може повернутися.

Якщо у вас є хронічні захворювання, перед дієтою поговоріть зі своїм лікарем на наявність протипоказань.

Чи можна швидко схуднути: відгуки

Ось ми і розглянули всі найпопулярніші швидкі дієти для схуднення. Відгуки про них підтверджують, що скинути зайву вагу швидко цілком реально. Людський організм індивідуальний і певна дієта може допомогти одній людині, але не принести жодної користі іншій. Тому вибирайте найефективніші дієти для схуднення, виходячи з особливостей свого організму. Більшість тих, хто сидів на швидких дієтах, кажуть, що вони вимагають чималих зусиль волі, але отриманий результат тішить. Головне – поступово повертатися до нормального режиму харчування, а не наїдатись у перший же день після дієти. Удачі вам!

У житті бувають такі ситуації, коли потрібно дуже терміново, ну просто, ну дуже терміново, якнайшвидше схуднути. А часу витрачати на пошуки слушних порад особливо немає.

Хм? - Як подають у рекламі, Вам дуже пощастило! – Насправді це так. Ми зібрали список найпопулярніших, перевірених на практиці дієт для швидкого схуднення, на основі обговорень на різних форумах, присвячених тематиці швидкого схуднення.

Причин для швидкого схуднення може бути безліч: підготовка до пляжного сезону, якийсь важливий захід або для того, щоб привернути увагу протилежної статі (актуально як для жінок, так і для чоловіків), А улюблене плаття видає деякі недоліки фігури, або діловий костюм тісний, джинси не налазять, одним словом, весь гардероб ні до біса. Загалом і зокрема причин для того, щоб сісти на дієту для схуднення може бути безліч, але у кожної людини вона своя, тому ми не з'ясовуватимемо причини, а краще дізнаємося, чи існують дійсно ефективні дієти для швидкого схуднення?

Безумовно так! Але більшість жінок ставить під сумнів існування ефективних дієт для швидкого схуднення. І даремно, такі дієти є, але як не сумно, після таких дієт не можливе закріпити досягнутий результат, можливо тому вони і викликають недовіру. Зате скориставшись дієтою для швидкого схуднення, Ви досягаєте бажаного результату, швидко худнеєте і набуваєте тих форм фігури, які вважаєте для себе ідеальними, ну або хоча б прийнятними.

Що втішно, в наш час дієти радують своєю різноманітністю, серед яких чималу частину займають ефективні дієти для швидкого схуднення. І хоча ефективні дієти для швидкого схуднення вимагають залізної сили волі та мотивації, зате нагорода не змушує себе довго чекати, у вигляді стрункої талії та позбавлення від боків, що відвисли.

Насправді дійсно ефективних дієт для швидкого схуднення існує більше сотні, в цій же статті, Ви дізнаєтеся про найефективніших дієтах для швидкого схудненняу вигляді рейтингу ТОП-10. Тривалість таких дієт від двох до семи днів (рідко буває 2 тижні), і вони дозволяють скинути від 2 до 10 кілограм.

Про доцільність швидкого схуднення та про те, як правильно підібрати дієту для швидкого схуднення

Зрозуміло, правильно було б звернутися до дієтолога, але якщо у Вас немає такого бажання чи фінансової можливості, то Ви повинні знати, що всі дієтологи сходяться на думці, що швидка втрата ваги може призвести до небажаних наслідків для здоров'я. Тому візьміть свою медичну карту, подивіться, на які хвороби Ви хворіли, можливо, якесь хронічне захворювання, про яке Ви вже забули, протікає і зараз у прихованій формі. Якщо це так, то обрана Вами дієта в обов'язковому порядку повинна погоджуватися з дієтологом або хоча б Вашим лікарем.

Після того, як Ви переконалися, що у Вас немає хронічних захворювань і впевнені у своїх силах, можна приступати до вибору дієти. Щоб правильно підібрати дієту, насамперед вирішіть у які терміни і з якою метою Вам потрібно схуднути. Тобто, якщо Вам потрібно швиденько скинути кілька кілограмів перед якимось важливим заходом - це один термін і навантаження на організм з нетривалим ефектом (т.к. вага дуже скоро повернеться до тих показників, які були до того, як Ви сіли на дієту)Підготуватися до пляжного сезону - це інший, або ж можна повільно, але правильно худнути на щадній, «збалансованій» дієті, ефект від якої закріпиться на довгий час без особливої ​​шкоди для здоров'я.

Якщо Вам все ж таки потрібно схуднути дуже швидко, то постарайтеся підібрати хоч і ефективну дієту для швидкого схуднення, але більш-менш щадну. І пам'ятайте, що дієти для швидкого схуднення дійсно ефективні і дають швидкий результат, Ви втратите кілька кілограм і легко «влізете» в улюблену сукню або джинси, але як швидко Ви позбулися зайвих кілограм, також швидко вони і повернуться. Але все ж таки, дієти для швидкого схуднення дуже часто є саме тією паличкою-виручалочкою, яка рятує в потрібні моменти!

1. При виборі дієти для швидкого схуднення потрібно вибирати ту дієту, в основу якої входить доступний Вам продукт, т.к. переважна більшість дієт для швидкого схуднення – це монодієти, споживання одного продукту;

2. Продукти харчування в дієті для швидкого схуднення повинні Вам подобатися, бути до смаку, тому що було вже сказано, більшість таких дієт - монодієти і якщо продукт не подобатиметься, то важко буде витримати таку дієту;

3. Щоб час, який Ви знаходитесь на дієті, проходив з великим комфортом, вибирайте ту дієту, в якій страви готуються швидко і легко для того, щоб менше знаходитися на кухні і не спокушатися на інші продукти;

4. Та й очевидно фізичні навантаження. Підвищення фізичної активності – обов'язкова умова у боротьбі із зайвою вагою. Це може бути 20-30 хвилин виконання простих фізичних вправ вранці, оздоровчі пробіжки, плавання, їзда на велосипеді, тренажерний зал, ну чи хоча б тривалі піші прогулянки.

Тільки правильно підібрана дієта, із суворим дотриманням правил та рекомендацій допоможе досягти бажаного результату. Тому в цій статті запропоновані дієти на вибір із ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення.

Серед усієї різноманітності дієт для швидкого схуднення, є найбільш ефективні та швидкі експрес дієти, які були спеціально розроблені саме для швидкого схуднення. Найефективніші дієти для швидкого схуднення – це, як правило, монодієти та безвуглеводні дієти.

Найефективніші дієти для швидкого схуднення – це монодієти.

На монодієті можна позбутися за 7 днів від 2-х до 10-ти кг. Все залежить від вихідної ваги, якщо Ваша вага трохи вища за норму, Ви скинете 2-3 кг., а якщо суттєво, то можете позбутися і від 10 кг. зайвої ваги.

Суть монодієти полягає в тому, щоб протягом 7 днів харчуватися одним і тим же видом продукту – це одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення. Але в такої дієти є одна істотна вада, протягом 7 днів харчуватися тільки одним видом продукту, що витримати вкрай складно. Але на щастя, є перевірена дієта, результати від проведення якої будуть ідентичні, але щоб її витримати не потрібно буде докладати особливих моральних зусиль і відчувати силу волі на міцність.

Ця дієта має назву «7 пелюсток», Триває ця дієта 7 днів і складається з 7 різних монодієт. Суть дієти «7 пелюсток» полягає у чергуванні білкових та вуглеводних днів, завдяки чому для отримання необхідної енергії організм починає витрачати запаси жиру.

Порядок чергування білкових днів із вуглеводними

В основі методики дієти «7 пелюсток» лежить чергування білкових днів з вуглеводними, завдяки чому швидше спалюються запаси жиру, відповідно процес схуднення відбувається швидше. Одна з важливих умов дієти «7 пелюсток» – це дотримання певної послідовності днів. (кожного дня надано певний вид продукту), протягом дня можна їсти тільки дозволені продукти і категорично заборонено переносити вид продукту з одного дня на інший, міняти місцями.

Послідовність чергування білково-вуглеводних днів:

1. Рибний день;
2. Овочевий;
3. Курячий;
4. Злаковий;
5. Сирний;
6. Фруктовий;
7. Питний.

Правила дієти «7 пелюсток»

Щоб дієта «7 пелюсток» була ефективною, необхідно дотримуватися кількох правил:

1. В обов'язковому порядку необхідно дотримуватись черговості чергування білково-вуглеводних днів;
2. Повністю виключити з раціону алкоголь, борошняні вироби, цукор, різні солодощі;
3. За добу потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів води;
4. У процесі прийому їжі рідину вживати заборонено, пити воду або інші напої можна за півгодини до їжі або через годину після кави краще виключити взагалі;
5. Продукти, запропоновані дієтою, можна вживати як термічно обробленими так і в сирому вигляді. Продукти смажити заборонено, можна готувати на пару, відварювати чи запікати.

Безвуглеводна дієта для дуже швидкого схуднення - «безвуглеводна дієта манекенниць»

Вважається, що найефективніша дієта для швидкого схуднення – це безвуглеводна дієта, наприклад розглянемо «безвуглеводну дієту манекенниць». Ця дієта застосовується, коли потрібно дуже швидко схуднути, наприклад перед виходом на подіум, звідси і назва «безвуглеводна дієта манекенниць». Ця дієта легкою не назвеш, незважаючи на те, що триває вона всього 3 дні, зате ефект від її проведення дуже значний, за три дні цієї дієти можна втратити до 5 кілограмів залежно від ваги і метаболізму.

Всі продукти, які не входять до меню, заборонені протягом трьох днів. Виходячи з меню яке допускає ця дієта, можна зробити нехитрий розрахунок прийому їжі по годинниках, припустимо Ви поснідали о 9:00 ранку, тоді останній прийом їжі припаде на 15:00, а весь час, що залишився до відходу до сну, потрібно буде пити тільки чисту воду. чим більше, тим краще, але не менше 1,5 літра на добу.

Приклад меню «безвуглеводної дієти манекенниць»

• З ранку: яйце, приготовлене «у мішечок» або некруто;
• Через 3 години - чашка чаю без цукру та 170 г сиру;
• Ще через 3 години – повторити прийом чаю та сиру (170 г);
• Вечерю пропустити;
• Випивати якнайбільше води.

ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення

Нижче наведено список ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення з тривалістю їх проведення, результатом у вигляді скинутих зайвих кілограм та продуктів, що складають основу кожної із запропонованих дієт.

Безвуглеводна дієта манекенницьтривалість 3-го дня, схуднути на 2-3 або 5 кілограм, залежно від метаболізму, віку та вихідної ваги. Дієта вважається важкою, т.к. з продуктів дозволено лише 350 г сиру і одне яйце на добу, вечерю пропускаєте і весь залишок дня п'єте тільки чисту воду.

Дієта 7 пелюстоктриває 7 днів, можна схуднути від 2 до 10 кг. Дієта вважається легко переносимою на відміну від інших монодієт.

Кефірна дієтатриває 7 днів, схуднути можна на 4-5 кілограм. Дієта має на увазі щоденне вживання кефіру в об'ємі 1,5 літра.

Дієта на свіжих сокахтриває 3 дні і гарантує швидке схуднення, але витримати, але витримати таку дієту важко, схуднути можна в середньому на 3 кг. Свіжий сік з грейпфрутів, апельсинів і лимонів потрібно пити три рази на день. У проміжках пити лише воду.

Голівудська дієтаменш щадна, триває два тижні, за які можна схуднути в середньому на 7 кг. У цій дієті потрібно повністю виключити борошняні вироби, стежити за кількістю солі, цукру і жирів, що вживається.

Капустяна дієтавважається дуже ефективною: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограмів. Страви у пропонованому меню досить смачні, практично без жирів.

Гречана дієтатривалість 1-2 тижні, схуднути можна на 4 чи 8 кг. Протягом усього часу дієти Ви харчуєтеся гречаною кашею, яка готується заливанням окропом і доведення до набряклого стану.

Дієта на супахтриває 7 днів, схуднути можна на 5 кг. Супи можна готувати з усього, крім м'яса, морепродуктів, картоплі, бобових. Також заборонено додавати спеції і вершкове масло, солі можна зовсім небагато. Хліб, борошняні вироби їсти не можна.

Японська дієтатривалість 2 тижні, схуднути можна до 8 кілограмів. Її основу складають морепродукти, але є одна умова, всі страви мають готуватися без солі.

Бразильська дієтатривалість 7 днів, схуднути можна на 4 кг. Її основу складають фрукти, овочі та овочеві супи.

Проста дієта для схуднення – мрія багатьох жінок. Але, як відомо, скільки людей, стільки й думок. Тому просто дієта на кефірі для однієї людини буде легким та ефективним методом схуднення, тоді як іншому такий раціон видасться надто важким психологічним випробуванням.

Існують дієти, спрямовані на різке зниження ваги, з мінімальними витратами і без приготування різноманітних страв. Як правило, це поширені монодієти, основною їжею яких є лише один продукт (гречана, кефірна, яблучна дієта). Вони прості з погляду меню, але досить складні у психологічному плані. Адже витримати п'ять чи сім днів на одній несолоній каші, кефірі чи яблуках зможе далеко не кожен.

Найпростіша дієта – це відсутність дієти як такої, а просто зміна своїх смакових звичок на краще. Щодня віддаючи перевагу корисним продуктам замість шкідливих смаколиків, а також дотримуючись кількох нехитрих правил, можна досягти чудових результатів.

Проста дієта для схуднення – від шкідливого до корисного

Це не просто дієта в класичному розумінні, а ціла філософія харчування, що веде до зміни якості життя. Полягає вона у визначенні їжі тільки як джерела енергії для організму, і не більше. Їжа – це не смачні та ситні страви, а можливість для людини продовжувати жити та діяти. Іншими словами, потрібно виробити часткову байдужість до їжі – це допоможе не накидатися на різні страви, а розумно харчуватися з користю для здоров'я.

Отже, основні правила, що дозволяють назавжди позбавитися зайвих кілограмів без титанічних зусиль:

• Їсти потрібно маленькими порціями, але часто – 6-7 разів на день;
• Хліб вживати лише в обід – 2 шматочки;
• 1 раз на тиждень можна їсти вермішель або піцу, але лише у першій половині дня;
• Майонез дозволено двічі на тиждень;
• Торти, печива, булочки, цукерки та інші солодощі можна дозволити 1 раз на тиждень не більше 50г;
• Горіхи, сир або фрукти завжди повинні бути під рукою - при бажанні з'їсти щось смачненьке ці продукти відмінно втамовують голод;
• Лимонад та промислові соки заборонені, замість них краще пити домашні компоти, чай чи мінеральну воду без газу;
• Не є від нудьги або перегляду телепередач;
• Останній прийом їжі – до 18:00, при нападах голоду можна з'їсти шматочок сиру з чаєм.

Звичайно, всі ці правила не розраховані на швидке зниження ваги, але точно дотримуючись усіх рекомендацій, поступово можна повністю позбутися зайвих кілограмів і набути здоров'я. Втрата ваги – в середньому 3-5 кг на місяць.

Грейзинг - найпростіша дієта для схуднення

В основі цієї простої дієти для схуднення лежить той самий принцип дробового харчування. Суть грейзингу в частому прийомі їжі (щонайменше 6 разів у день) з урахуванням калорійності кожного продукту. Розмір порції – трохи більше долоні. Ця дієта просто незамінна для тих, хто не здатний витримувати довгі інтервали між їдою. Адже, крім обов'язкового шестиразового харчування, грейзинг вітає легкі перекушування низькокалорійними продуктами (фрукти, овочі, йогурти, сир, дієтичні хлібці, сухофрукти).

Для швидкого ефекту в перші два тижні краще відмовитися від картоплі, вермішелі та солодощів. Зробити це досить просто, якщо замінити ці продукти менш калорійними. Тривалість грейзинг-дієти – 3-4 тижні. Далі можна так харчуватися постійно, періодично включаючи до раціону солодощі та інші висококалорійні продукти.

Головне в грейзинг-дієті – не допускати пауз між їдою більше 2 годин, і тоді це буде не просто дієта, а легка та ефективна система харчування. За цей період просто і легко можна позбутися від 5 до 10 кг зайвої ваги.

Проста та ефективна дієта на три дні

Найпростіша і найефективніша дієта базується на вживанні овочевого супу, як основної страви протягом дня. Вона розрахована на швидку втрату ваги без особливих зусиль. Хоча трохи попрацювати все ж таки доведеться, а саме – зварити чарівний суп.

Для приготування супу потрібно:

• Качан капусти – приблизно 1,5 кг;
• Баночка зеленого консервованого горошку;
• Цибуля – 3шт.;
• Солодкий перець болгарський (зеленого кольору) – 2шт.

Овочі дрібно нарізати і залити холодною водою. Після того, як вода закипить, зменшити вогонь та варити суп протягом півгодини. Чи не солити. Наприкінці додати зелень – кріп, петрушку, селера, базилік. Суп готовий. Його можна їсти у вигляді супу-пюре, збиваючи в блендері, або як звичайна перша страва.

Отже, при дотриманні цієї простої та ефективної дієти три дні слід харчуватися за такою схемою:

• Сніданок: суп, яблуко, зелений чай;
• Другий сніданок: яблука, груші або інші сезонні фрукти – 2-3 шт.;
• Обід: суп;
• Полуденок: фрукти, крім винограду та бананів;
• Вечеря: суп, три волоські горіхи, зелений чай.

Протягом усіх трьох днів їсти суп можна необмежено, за перших ознак голоду. Що більше супу з'їдено, то краще буде результат. Втрата ваги складає 3-4 кг за три дні.

Повторити дієту можна за три дні звичайного харчування, але не більше трьох разів. Потім слід зробити перерву на два тижні, після чого можна знову застосувати цю просту та ефективну дієту.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

604619 65 Детальніше

10.10.2013

П'ятдесят років для представниць прекрасної статі – це своєрідний рубіж, переступивши який кожна друга...

444050 117 Детальніше

Часто в сучасних дієтах можна побачити рекомендації щодо застосування рідкісних продуктів, які унеможливлюють застосування таких систем. Хороша дієта для схуднення в домашніх умовах доступна, ефективна і не завдасть шкоди організму.

Яку дієту краще вибрати для схуднення в домашніх умовах?

При виборі найкращої дієти потрібно враховувати оптимальний вміст важливих для нормального самопочуття вуглеводів та білків у продуктах. Жири зазвичай обмежуються в методиках зниження ваги. Щоб не завдати собі шкоди, вибирати дієту потрібно за кількома критеріями:

• Тривалість.
• Жорсткі обмеження, які не всім піде на користь.
• Раціон складається з натуральних та доступних продуктів.
• Переважна більшість раціоні білків чи вуглеводів.

Дієтологи та лікарі вважають, що найкраща дієта, що складається з м'ясних продуктів, яєць, риби, кефіру та сиру, покращує обмін речовин і відмінно зміцнює м'язи, сприяючи формуванню рельєфу. Таку методику часто обирають спортсмени.

Безпечна дієта, заснована на вуглеводистих продуктах (до них відносяться овочі, фрукти, ягоди), допомагає від набряків, а клітковина в рослинних продуктах упорядковує кишечник, очищаючи його від шлаків.

Є дієти, що обмежують один або два продукти. Наприклад, за рекомендаціями Олени Малишевої потрібно обмежити кількість рослинних олій до 30 г на день. Це слушна порада для тих, хто мріє швидко стати струнким. Детальніше про дієту за системою Олени Малишевої читайте

Найпростіша перевірена дієта полягає в принципі - «не їсти після шести», в ній не передбачені обмеження продуктів, тому випробували її кажуть, що це найлегша методика схуднення.

Переваги ефективних перевірених дієт:

Але ніякі плюси та швидке схуднення, запропоноване обраною дієтою, не скасовують попередньої консультації з терапевтом, особливо у тих, хто страждає на хронічні захворювання.

У меню хороших дієт, випробуваних на практиці, обов'язково присутні:

• фрукти, овочі, ягоди та зелень без теплової обробки,
• всі каші, крім манної та пшеничного,
• бобові та горіхи,
• кисломолочні продукти,
• риба нежирних сортів,
• куряче м'ясо, індичата, кролятина, яловичина.

Правила здорового харчування забороняють смажені та надто солоні страви, копченості, солодощі та випічку.

Нюанси вибору домашньої дієти за меню

• Щоб терміновосхуднути, часто застосовують так звану голлівудську методику зниження ваги, засновану на білкових продуктах, фруктах та овочах. Кажуть, за два тижні на ній можна втратити 6 – 8 кілограмів. Зразкове меню складається з ранкового чаю та порції сиру, помідора та пари варених яєць на обід, вечірнього салату з капусти, грейпфрута та відвареної телятини.
• Щоб схуднути кілограмів на десять за десять днів,можна застосувати меню, засноване на стравах із білокачанної капусти. Сніданок складається з несолодкого зеленого чаю, обід – з капустяно-морквяногосалату та риби, на вечерю потрібно з'їсти листок сирої капусти, фрукт і яйце круто. Випити склянку кефіру за годину до відбою.
• Дієта, що знищує складки на боках та животі, Досить різноманітна. Вранці потрібно з'їсти шматочок нежирної вареної курятини та чай з молоком, на ланч – йогурт, в обід – куряче м'ясо з овочевим салатом, через три години перекусити мандарином та порцією сиру, та повечеряти вареною рибою з огірковим салатом.
• Для рівномірного зменшення обсягіврекомендується півмісяця «посидіти» на білковій дієті. На сніданок з'їдаємо апельсин з йогуртом, потім перекусити вареним яйцем та свіжим соком, а на обід з'їсти варену курку із салатом із овочів. Під час полудня дозволено з'їсти не більше 100 г сир, вечерю обмежити цитрусовим і біфштексом.
• Білкова дієтаможе застосовуватися не більше двох тижнів. Один із варіантів меню може складатися з сиру з чаєм на сніданок, йогурту на ланч, супу з овочів та курки та салату в обід. У полудень можна підкріпитися вареною рибою та протеїновим коктейлем, а вечеря складається із скромного салату з морепродуктів.
• Чоловікам за два тижні цілком можливо зменшити обсяг таліїза допомогою зразкового дієтичного раціону. На сніданок потрібно з'їсти йогурт, два помідори, скибочку сиру та варене яйце. За дві години до обіду перекусити порцією мюслі з фруктами, в обід до м'яса та картоплі, приготовленою на пару, додати салат із овочів. Під час ланчу цілком можна насититися салатом з грибами та повечеряти паровим омлетом без олії, відвареним м'ясом та салатом з помідорів.

Дітокс-дієта розроблена для кардинального очищення організмуза тиждень.

Меню може виглядати приблизно так:

• У понеділок можна лише пити, напої мають бути некалорійними та нешкідливими.
• У вівторок додаються фрукти з великою кількістю клітковини. До них належать, наприклад, яблука, абрикоси, груші, персики.
• У середу до раціону додаються сирі овочі.
• Четвер урізноманітнюється рисовою кашею.
• У п'ятницю можна з'їсти жменю горіхів на додачу до інших страв.
• У суботу починаємо їсти йогурти та каші.
• У неділю додається страва з риби.

Вітамінна дієтадопоможе за пару тижнів позбутися відразу 7 кілограмів. Приклад меню: на сніданок - персик та грінка, обсмажена у яйці. На обід – лише хліб та шматочок відвареної курки. На вечерю - варена риба, варені овочі та трохи відварених макаронів.

Жироспалювальна дієтаза півмісяця допоможе скинути близько шести кілограмів. Зразкове меню може виглядати приблизно так:

• В обід дозволені фрукти, креветки та порція вареного рису.
• На полудень – яблуко.
• За вечерею з'їсти шматочок вареної риби та грейпфрут.

Пісна дієтазаснована на фруктах, овочах і кашах, при цьому ні м'ясних, ні рибних, а тим більше кисломолочних продуктів їсти не можна.

Зразкове меню

Принцип дієтичного харчування заснований на обмеженні будь-яких «вільностей» у раціоні, його можна підлаштовувати під себе, не нехтувати питом та обмежити смажені, борошняні та кондитерські вироби.

Домашня дієта отримала таку назву через прості продукти, які входять до її меню. Ці продукти є у кожного в будинку. Не потрібно купувати екзотичних продуктів чи голодувати під час застосування домашньої дієти.

Якщо ви дотримуєтеся строго раціон харчування домашньої дієти, то надмірна вага швидко піде. Щоб результат дієти закріпився надовго, необхідно частіше дихати свіжим повітрям, висипатись і більше рухатися. домашня дотримується загальних правил, як і інших дієт з низьким вмістом калорій.

Повністю з меню дієти виключається цукор, складні вуглеводи, страви, смажені та алкоголь.

Кулінарна обробка продуктів різноманітна. Можна їсти запікати, готувати на пару, гасити.

Солодкі страви рекомендується замінити медом, але в невеликих кількостях (1 чайна ложка). При відчутті голоду потрібно випивати склянку чистої води. Домашня дієта триває два тижні. Страви для домашньої дієти прості та не складні у приготуванні.

Стандартна здорова дієта для зниження ваги може виглядати приблизно так:

Варіант перший:

Варіант другий:

Вихід із дієтидля схуднення теж має бути продуманим, інакше користі від обмежень не буде жодної:

• Калорійність раціону має збільшуватись на 200 одиниць на день.
• Після виходу з дієти не можна вживати жирні страви.
• Натуральні продукти в меню, як головний принцип здорового харчування, допоможуть не набрати вагу заново.

Видимими результатами найкращих дієт стануть:

• суттєва втрата ваги,
• зменшення розмірів та обсягів,
• зміцнення м'язів.

У будь-яку дієту можна вносити свої невеликі зміни щодо найменувань основних продуктів.

Мати гарне, струнке та пружне тіло мріє абсолютно кожна жінка.

Давно було доведено, що найпростіша дієта побудована не так на голодуванні, але в підрахунку калорій і дотриманні правил харчування.

Якщо коректно розписати свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти з високою енергетичною цінністю, можна не лише позбутися зайвих кілограм, а й продовжити молодість свого тіла та організму.

Загальні принципи та правила харчування на найпростішій дієті

Навіть найефективніша дієта не дасть бажаного результату, якщо не дотримуватися основних правил побудови свого щоденного раціону.

1. Категорично забороняється їсти за кілька годин до відходу до сну. Вночі організм відпочиває, отже, шлунок не зможе переробити їжу і все відкладеться у зайву вагу. Спочатку відучитися від звички буде важко, тому при невгамовному почутті голоду дозволяється випити склянку кефіру жирності 1%. Він не завдасть шкоди фігурі та подарує ситість.

2. Якщо жінка обрала собі дієту, потрібно чітко дотримуватися правил представленого раціону і вживати заборонені продукти, інакше результату нічого очікувати.

3. Важливо навчитися почуття міри. Дуже часто людина з'їдає набагато більше, ніж їй потрібно насправді.

4. Необхідно поступово знизити кількість споживаної солі. Це буде корисно для кожної людини. Її надлишки викликають набряклість і призводять до набору зайвої ваги. Продукти вже містять сіль, тому додаткової потреби в приправі немає.

5. Потрібно навчитися використовувати при приготуванні страви лише продукти з натуральним складом. Усі барвники та інші харчові добавки – це пусті калорії. До того ж вони згодом відкладаються в організмі і можуть призвести до серйозних захворювань.

Дозволені та заборонені продукти

Найпростіша дієта має на увазі відмову від тієї їжі, яка марна для людини. Важливо правильно побудувати свій раціон, включити до нього більше корисних продуктів та виключити порожні калорії. Дотримуючись цього правила можна очиститися від шлаків і токсинів, надмірної ваги.

Найкорисніші та нешкідливі для організму продукти:

Гречана каша;

Вівсяна каша;

Курячі яйця (2-3 на тиждень);

Сезонні овочі та фрукти;

Цвітна капуста та броколі;

М'ясо курки, кролика, індички, нежирна яловичина;

нежирні сорти риби;

Сочевиця, горох.

Небажані до вживання продукти:

Білий хліб;

Молочний шоколад;

Консерви та соління;

Напівфабрикати.

Звісно, ​​захистити себе від усього – це практично неможливо. Щоб було легше перейти на здорове харчування, найпростіша дієта передбачає заміну деяких продуктів більш корисними.

1. Якщо людина звикла пити солодкий чай, замість цукру до нього дозволяється додавати невелику кількість меду.

2. Замість білого хліба дозволяється шматочок чорного - він корисніший і не шкодить фігурі.

3. У магазинних консервах немає вітамінів. Дуже просто приготувати печінковий паштет удома, щоб вживати його на сніданок.

4. Напівфабрикати – це величезний «мішок» із канцерогенами та порожніми калоріями. Вживання заморожених котлет, пельменів та інших подібних продуктів призводить до негайного набору ваги. Навіщо губити свій шлунок та купувати все це, якщо можна приготувати будинки з натуральних інгредієнтів?

5. Більшість жінок дуже люблять солодке. Замість тістечок та молочного шоколаду можна з'їсти шматочок чорного – його енергетична цінність менша і в невеликих кількостях вона навіть корисна.

6. Відмовитись від вживання алкоголю повністю під силу не кожному. Дозволяється замінити пиво або інші напої келихом вина за вечерею. Відомо, що червоне вино у невеликій кількості позитивно позначається на здоров'ї.

Найпростіша дієта від Тіма Ферріса без підрахунку калорій

Тім Ферріс був названий "гуру продуктивності". Він запропонував кілька принципів побудови щоденного раціону, які дозволять забути про постійний підрахунок калорій та зважування порцій страв. Дотримуючись його правил, позбутися надмірної ваги, зможе абсолютно кожна людина. Відбуватиметься це буде поступово і кілограми ніколи не повернуться назад.

Принципи харчування Тіма Ферріса

1. Потрібно звикати до одноманітності. Наприклад, вибрати улюблені 3-4 основні страви та готувати постійно їх (по черзі). Міняти можна лише гарнір.

2. Одне з найсуворіших правил принципу побудови раціону Тіма Ферріса – це відмова від «білих» вуглеводів. Сюди входить цукор, борошняні вироби, макарони, рис, картопля.

3. На гарнір до основної страви найкраще готувати овочі. Вони багато вітамінів, вони покращують обмін речовин і стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Основне блюдо бажано має бути приготоване їхнього курячого м'яса, нежирної риби або птиці.

4. Солодкі та газовані напої – це рідкі калорії, які миттєво відкладаються у вигляді жирового прошарку. Також рекомендується обмежити себе у вживанні магазинних соків та молока.

5. Автор дієти рекомендується відмовитися від фруктів у великій кількості, що трохи дивно. Особливо обережним треба бути з тими плодами, які продаються в магазинах, оскільки їх обробляють спеціальними речовинами для продовження терміну придатності. Якщо є бажання з'їсти фрукт, перевагу краще віддавати сезонним і купувати в перевірених місцях.

6. Обов'язково потрібно зробити собі один день перерви, коли можна буде їсти абсолютно все.

Принцип зниження ваги «для лінивих»

Схуднення на воді - це найпростіша дієта з мінімальною кількістю правил. Вона буде ідеальним рішенням для тих, хто не має бажання і можливостей дотримуватися строгих правил повсякденного меню.

Дієта привертає увагу тим, що є максимально доступною та простою. Людині не потрібно буде обмежувати себе у їжі, і відмовлятися від улюблених продуктів. Заборон немає. Найголовніше – це навчитися правильно пити воду.

Принципи схуднення на воді

1. Обмежувати себе в їжі не потрібно - дозволяється продовжувати їсти улюблені страви.

2. Категорично заборонено пити протягом двох годин після їди та під час їжі. Це сильно «завантажує» шлунок, він працюватиме повільніше і зможе ефективно перетравити свій вміст.

3. Найважливіше правило - це випивати дві склянки простої води перед їжею за 15-20 хвилин. Такий невеликий секрет наповнить шлунок і не дасть людині з'їсти зайве.

Коли після їжі пройде дві години, можна буде випити кухоль зеленого чаю з часточкою лимона або, наприклад, кави. Також важливо розуміти, що дві склянки води потрібно випивати навіть перед тим, як людина просто вирішить перекусити цукеркою. Це не легко, проте результат буде відмінним. Відгуки жінок, які пробували найпростішу дієту на воді, доводять, що два тижні дотримання правил побудови раціону призводять до втрати від 6 до 8 кг.

Найпростіша монодієта

Ще одна проста дієта побудована на принципі вживання протягом дня одного продукту. Також важливо пам'ятати, що питний режим. Кількість випитої води протягом дня – 2-2,5 літри. Дозволяється зелений чай і відвар із шипшини без підсолоджувачів.

Зразкове меню

1. День 1 – їсти лише яйця. Дозволяються як курячі, так і перепелині.

2. День 2 – дозволяється лише відварена риба нежирного сорту.

3. День 3 – на сирі. Щоб їсти було приємніше, можна додавати до нього трохи сметани чи меду.

4. День 4 – відварена курка.

5. День 5 – картопля, відварена «у мундирі».

6. День 6 - відварене яловиче м'ясо.

7. День 7 – будь-які свіжі овочі, крім картоплі.

8. День 8 – будь-які фрукти, крім винограду та бананів (вони дуже калорійні).

9. День 9 – розвантаження на кефірі жирністю 1%.

10. День 10 – розвантаження на відварі шипшини.

У дні з 1 по 7 продукти дозволяється змінювати, незмінними залишаються лише 8-10 днів. Основне зменшення ваги розраховане саме на них. За 10 днів такої дієти легко можна позбутися від 5-7 кг, при цьому організм очищається від токсинів і шлаків.

Найпростіша дієта: схуднення природним шляхом

Найпростіша дієта і найефективніша - це та, яка має на увазі природне зниження ваги, без введення особливих заборон та обмежень. Дотримання принципів здорового харчування дозволить набути бажаної фігури, очистити та оздоровити організм.

Прості принципи, що призводять до природного схуднення

1. Виключити зі свого щоденного меню їжу з хімічними барвниками та шкідливими консервантами.

2. Намагатися не їсти після 18-00.

3. Не пропускати сніданок.

4. Харчуватися щонайменше, ніж 4 десь у день невеликими порціями.

Важливі моменти організації харчування

Необхідно знати кілька важливих моментів організації свого меню, що досягти кращого результату.

1. Спорт. Без нього схуднути можна, але зайва вага може повернутися назад або просто залишиться шкіра, що обвисла, що не дуже красиво. Рекомендується хоча б вранці приділяти 15 хвилин зарядці. Це не так багато, проте дуже корисно.

2. Навіть найпростіша дієта може трохи виснажити організм. Тому рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси, які продаються в будь-якій аптеці.

3. Протягом дня важливо випивати не менше ніж 2 літри води.

Кожна людина обирає свою просту дієту, виходячи з особливостей ритму життя. Головне – це зрозуміти, що схуднути не складно, якщо дуже захотіти. Позитивна мотивація та правильна організація щоденного раціону дозволить набути струнких і підтягнутих тіл, про які жінка завжди мріяла.