Дієти

Худнемо за 10 днів на 5. Зразкове меню. Особливості харчування. Правильний вибір продуктів. Організація розвантажувальних днів. Збереження збалансованого харчування при схудненні

Дієта «10 днів 5 кг» є збалансованим раціоном, що містить усі необхідні макро- та мікроелементи для підтримки нормального функціонування організму в період схуднення. Як і будь-яка інша, дієта «10 днів 5 кг» покликана покращити обмін речовин в організмі, нормалізувати діяльність ШКТ.

Будь-яка дієта вимагає ретельної підготовки організму, перш ніж змінити раціон та режим харчування. В основі підготовки до схуднення лежить обстеження організму на наявність захворювань, при яких дієти протипоказані або показані спеціалізовані дієти. Кожна дієта покликана не нашкодити організму, а привести його до тонусу. Наслідки неправильно підібраної дієти або неправильного дотримання можуть вимагати надалі тривалого лікування. Так, надмірне голодування може призвести до таких порушень:

Аменорея (припинення менструацій у жінок);
Безпліддя (жіноча та чоловіча);
порушення нервової діяльності (психологічний стрес, неврози);
Виснаження організму;
Гормональний збій;
Зниження лібідо;
Порушення функції печінки та нирок;
Захворювання ШКТ;
Проблеми зі шкірою.

Щоб уникнути небажаних наслідків дієти, необхідно проконсультуватися з терапевтом або дієтологом.

Дієта «10 днів 5 кг»: опис принципу дієти

Що є нормою при схудненні? Яка втрата ваги не зашкодить організму? Різні джерела надають суперечливу інформацію. Норма втрати ваги, згідно з різними джерелами, коливається від 2 кг на тиждень до 2 кг на місяць (за даними ВООЗ).

Так, слідуючи дієті «10 днів 5 кг» людина може втратити до 5 кг за 10 днів за умови чіткого дотримання запропонованого раціону і режиму харчування. Ця дієта передбачає значну втрату ваги за дуже короткий період. Якщо перед початком дієти «10 днів 5 кг» людина не проходить обстеження у лікаря, то рекомендується під час схуднення підтримати організм вітамінними комплексами. Дієти для швидкої втрати ваги відрізняються твердістю, що може призвести до дефіциту вітамінів в організмі.

Правила дотримання дієти "10 днів 5 кг":

Дієта не може тривати більше 10 днів, щоб уникнути заподіяння шкоди організму;
Під час дієти необхідно прислухатися до свого організму, ретельно відстежуючи випорожнення, сечовипускання, загальні реакції організму на змінений раціон та режим харчування;
Дієту необхідно негайно припинити при перших ознаках виснаження (головний біль і запаморочення, нудота, втрата свідомості).

Основний принцип дієти "10 днів 5кг" полягає в моноживленні. Весь період дієти розбитий на дні з білковим харчуванням та дні з вуглеводним харчуванням, що допоможе збалансувати споживання необхідних макро- та мікроелементів, а також виключити «шкідливі» продукти з раціону. Дієта ґрунтується на вживанні сирих овочів та фруктів та відварених продуктів (яйця, м'ясо, риба). Дієта складається зі свіжих фруктів та овочів (70% раціону) та нежирного відвареного м'яса та риби (30% раціону).

Дієта для схуднення 10 днів: показання до дотримання

Дієта для схуднення 10 днів підходить не кожній людині, яка прагне схуднути. Існують чіткі показання для застосування десятиденної дієти:

Дієта для схуднення 10 днів показана лише пацієнтам, індекс маси тіла яких перевищує значення 25;
Десятиденна дієта може застосовуватися лише в тому випадку, якщо людина не страждає на захворювання ШКТ, в іншому випадку необхідна консультація дієтолога та підбір індивідуального меню;
Відсутність психічних розладів, одним із яких є дисморфофобія (патологічне незадоволення власною зовнішністю).

Дієта для схуднення 10 днів є ефективним методом зниження ваги за умови чіткого дотримання раціону та режиму харчування. Запропоноване меню та режим прийому їжі мають рекомендаційний характер.

Дієта на 10 днів: меню, розвантажувальний день, додаткові продукти

В основі дієти на 10 днів, меню якої передбачає моноживлення, лежать два принципи підбору продуктів: вуглеводний та білковий.

День білкового моноживлення передбачає:

Склянка води натще;
Сніданок - 1 відварене яйце із зеленню або свіжим огірком;
Протягом дня – відварена курка (на другому бульйоні) або риба без солі та спецій. Шкіра з відвареної курки знімається, м'ясо розподіляється на добу залежно від потреб організму;
Останній прийом їжі можливий до 19:00;
2л води протягом дня.

Меню не доповнюється хлібом, крупами. За бажання у воду, на курку, рибу можна додавати сік лимона.

День вуглеводного моноживлення передбачає:

Склянка води натще;
Свіжі овочі – капуста, морква, буряк, огірки. Овочі можна вживати у вигляді салатів, заправлених лимонним соком.
Останній прийом їжі можливий також пізніше 19.00;
2л води щодня.

Під час дієти не вживаються кисломолочні продукти, мед, горіхи, шоколад, які дозволені в інших дієтах. Дієта на 10 днів, меню якої досить суворе, підходить далеко не всім. Перш ніж розпочати дієту, рекомендується спочатку змінити режим харчування, поступово вводячи в нього більше овочів та скорочуючи споживання борошняних виробів, солі, спецій, смажених продуктів.

Десятиденна дієта може бути доповнена фруктами, якщо виникає бажання солодкого. Для цієї мети чудово підійде виноград, яблука, персики. Бажано вживати сезонні фрукти. У зимовий період краще віддати перевагу цитрусовим та яблукам. Однак слід пам'ятати, що цитрусові можуть суттєво підвищити кислотність шлунка, що негативно позначиться в умовах обмеженого споживання продуктів. Слідуючи дієті, споживання фруктів також необхідно обмежити.

Зупиняючи свій вибір на дієті на 10 днів, відгуки людей, які випробували цю дієту, можуть виявитися дуже корисними, проте не варто судити про ефективність методу лише за результатами, досягнутими іншими людьми. Ефективність дієти повністю залежатиме від індивідуальних особливостей організму, ступеня вираженості ожиріння (надлишку ваги), а також від бажання самої людини схуднути. Відгуки допоможуть підібрати оптимальні продукти, не порушивши балансу білків та вуглеводів. Багато людей діляться успішним досвідом заміни продуктів.

Режим харчування, рекомендований дієтою на 10 днів, відгуки про яку можна знайти в Інтернеті, сам по собі сприяє втраті ваги. Істотне зниження споживання продуктів активізує метаболізм жирових відкладень для вироблення необхідної організму кількості енергії.

Дієтологи вкрай не рекомендують застосовувати дієту на 10 днів за умови ослабленого організму (друга половина зими, весняні місяці після перенесених захворювань). Найкращим часом для застосування дієти «10 днів 5 кг» є літо та початок осені. Багаті фруктами та овочами сезони дозволять легше перенести цей період.

Лікарі попереджають, що дієта "10 днів 5 кг" не є панацеєю від ожиріння. Це лише одна з методик, які дозволяють знизити вагу. Основним завданням після закінчення дієти є закріплення досягнутих результатів.

Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень, адже незабаром важливий захід, і так хочеться здивувати оточуючих стрункою фігурою? Або ж: ви точно розрахували свою ідеальну вагу і поставили за мету – за місяць. Як бути? Вихід є!

Не потрібно жорстких експрес-дієт, із завданням чудово впораються збалансовані тижневі дієти.

Так ви зможете скинути 5 кг в комфортних домашніх умовах за тиждень без занепаду сил. Отже, що треба їсти, щоб схуднути за тиждень?

Тижневі дієти за принципом дії відносяться до екстрених методів експрес-схуднення. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, але таким чином здійсниться ваше бажання: хочу за тиждень. Обов'язково протримайтеся 7 чи 10 днів.

Радимо почитати:

Лимонадно-кефірна дієта

Сніданок:випийте домашній лимонад, приготовлений за рецептом: із двох часточок лимона вижити сік у склянку та додати 250 мл води. Цукор та мед у нього класти не можна. Випити лимонад потрібно за півгодини до передбачуваного сніданку. З'їжте салат. До складу салату входять такі фрукти: груша, апельсин, яблуко, мандарин. Заправляється салат йогуртом. Жирність продукту (важливий момент) має бути мінімальною (не більше 2%).

Обід:їсти свіжі овочі. Найкраще у вигляді салату. Підійдуть усі овочі, тільки не картопля. Не можна солити. Заправити потрібно соком лимона та . Порція – одна середня тарілка. Протягом дня (тільки до вечері) вживайте кефір (відсоток жирності трохи більше 2%).

Вечеря:вечеряти о 18-19 годині. Оптимальним варіантом буде несолодкий чай (краще зелений сорт) та фруктовий салат.

Лимонадно-допоможе скинути зайві кілограми за кілька днів. Не забувайте правильно, а найголовніше поступово переходити на здорове харчування.

Гречана дієта

Як схуднути за тиждень на 5 кг, запитаєте ви на? - Ідеальний, прекрасно і дає відчути ситість. Тому голоду ви не відчуєте.

Важливо правильно приготувати гречку. Промийте крупу на совість, заберіть чорні зернятка. Залийте водою. Розрахунок такий: на 1 гранований стакан гречаний крупи потрібно 2,5 склянки води. Зробити це потрібно звечора. Залишіть на ніч. Головне запарити, а чи не варити. Солити блюдо не можна. Так само не можна додавати цукор та олію.

Їсти протягом дня потрібно лише гречку. Щоб смак гречки був приємнішим, . Хліб їсти заборонено.

Дозволяється протягом дня просто пити кефір. Денна норма: 1,5 л.

Дієта ефективна для завдання схуднути на п'ять кг на тиждень, тому що найнижчий результат – мінус п'ять кг, а найвищий сім кг. Якщо ви легко пережили обмеження та саму дієту, то можете повторити її через місяць. Обов'язково їжте лише дозволений список продуктів протягом дня.

Здорова дієта

Здорова дієта дозволяє скинути п'ять кг на тиждень і очистити організм. Можливо виска буде трохи менше, але він обов'язково трапиться. Варіант харчування передбачає загальні рекомендації, а чи не конкретний перелік страв.

Протягом дня, ви не їсте такі продукти:

. У продукті багато калорій. До того ж воно містить. Краще взагалі його не вживати, якщо ви дуже хочете схуднути. Багато хто не уявляє собі сніданок без олії. Перебудуйте. Не потрібно додавати його в каші, пюре та мазати на хліб. Готуйте страви на молоці (тільки жирність продукту має бути невелика.) На хліб просто кладіть шматочок чи м'яса;
Майонез . Продукт відрізняється високою калорійністю та наявністю холестерину;
Цукор.У продукті немає будь-якої користі, але є багато калорій. Тому протягом дня не їжте його, не додавайте в каші, чай і не пийте солодкі напої;
Сіль.Продукт робить страви набагато смачнішою. Тому багато хто переїдає і як не намагається, не може схуднути навіть за 10 днів;
Жирне м'ясо.До нього відносяться всі сорти, крім курки та кролика. Їжте відварену або запечену в духовці птицю. Сама не калорійна частина – грудка. Знімайте шкіру та позбавляйтеся від видимого жиру. Їжте м'ясо протягом 7 днів (тільки не смажте його). Питання, як швидко схуднути на 5 кг, скоро вирішиться;
Солодощі(печиво, шоколад, тістечка, торти, цукерки) - швидкі вуглеводи ніколи не додадуть вам ситості, а тільки роздратують апетит. Ці продукти сприяють появі жиру на ваших боках;
Хліб(До цієї категорії належать і булочки). реально можна. Виключіть білий сорт хліба. Їжте чорний. Можна так само їсти хлібці. У них 14 ккал і великий вміст. В організмі хлібці допомагатимуть вуглеводам повільно засвоюватися і додадуть ситість. Бажання «хочу їсти» не мучитиме вас.

Що ж є, запитаєте ви? Ось перелік основних продуктів на 7 або 10 днів:

Овочі.Їжте їх сирими. Дуже смачний і корисний такий рецепт: нашаткуйте або дрібно наріжте моркву і білокачанну капусту. Додайте до овочів зелений горошок. Заправте все олією (або оливковою). У період відсутності свіжих овочів купіть заморожені. З них вийде низькокалорійне, смачне та поживне рагу. Нехай кількість овочів протягом дня буде максимально;
Фрукти.Краще харчуватися фруктами лише у першій половині дня;
Риба(Інші морепродукти). Рибу можна відварювати, запікати та готувати в пароварці;
Каші.Найкраще джерело повільних вуглеводів. Готуйте каші на воді або розбавляйте з молоком. Найбільш корисні каші з вівсянки та гречки.

Здорова дієта дозволяє їсти все і не брати до уваги калорії. Такий варіант харчування хоч і зветься дієта, але дієтою не є.

На здоровому харчуванні ви позбавитеся не води і, а реально зможете схуднути, причому без жорстких дієт.

Як схуднути на 5 кг на варіанті здорової дієти? Просто. Строго дотримуйтесь:

Число разів прийомів їжі – 5;
Кількість годин між їжею: 2,5-3;
Порція за раз – 200 г;
Пийте обов'язково. Вода виводить токсини. Тому ви незабаром обов'язково втратите від 5 до 10 кг зайвого жиру;
Чи не перекушуйте. Їжте 5 разів без перекусів;
Якщо зовсім не можете дотерпіти до часу їди, то з'їжте фрукт, овоч або випийте склянку (кефіру);
Печиво, булочки, бутерброди суворо заборонені;
Протягом дня їжте овочі, м'ясо, фрукти.

Правильна дієта на місяць

Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень, розмірковують люди і готуються до радикальних заходів заради скидання зайвої ваги, хочуть втратити їх якомога раніше: за 5 або 10 днів. Лікарі та дієтологи в один голос кажуть, що оптимальний термін для схуднення на 5-10 кг – місяць.

Існує кілька варіантів, але найкраща дієта - Правильна, тривалість - рівно 30 днів.

Дієта зобов'язує дотримуватися правил:

Вести (рекомендовано під час усіх дієт). Важливо записувати всі ваші дії під час будь-яких дієт: найменування страв, кількість калорій, наявність або відсутність спорту, час їди, вага і т.д. Так ви зможете дізнатися та проаналізувати, які результати дала дієта;
Контролювати вагу;
Не голодати;
Строго дотримуватись режиму;
Обов'язково снідати;
Їсти правильну їжу;
Виключити шкідливість.

Як схуднути протягом місяця на 5 кг без шкоди для власного здоров'я? Тільки за допомогою дієти Правильна, яка містить усі необхідні елементи здорового харчування.

Щодня, 30 днів поспіль, ви повинні їсти:

На сніданок:склянка кефіру та 0,5 або склянка молока та мюслі. Після прийому сніданку дозволяється з'їсти солодкий фрукт;
На другий сніданок(через 2 години після першого) їжте на вибір: ягоди, сухофрукти, гречку (трохи), яблука та пийте сік. Рекомендація: їжте лише один вид продукту;
На обід:їжте цільнозерновий хліб (кілька шматочків), відварене м'ясо (шматок) та свіжий салат. Салат заправляти олією або просто приправити лимоном. Протягом 30 днів дієти крім цільнозернової можна їсти хліб з висівками;
На вечерю можна їсти:різні свіжі салати, відварена (або приготовлена на пару) риба, варений рис, сир, гречка, варені або тушковані овочі, курка. Порція помірна;
На другу вечерю:склянка знежиреного йогурту чи кефіру, вівсяне печиво, один вид сухофруктів, зелене яблуко.

Як бачите, скинути 5 або 10 кг реально, переглянувши свій раціон та схуднути без складних дієт. Швидко худнути за 5 або 10 днів не варто, можна як бонус отримати гастрит. Найоптимальніший варіант схуднути на 5 кг на місяць. Чи не екстремальний результат може бути і більше – до 10 кг.

Харчування після схуднення

Відомий факт: після схуднення експрес-методами вага повертається дуже швидко, а іноді з лишком. Щоб закріпити результати схуднення та утримати вагу в нормі, повернувшись до звичайного режиму харчування важливо. і не забувати про - хоча б робити зарядку вранці.

Дотримуйтесь часовий проміжок між останнім прийомом їжі та сном. Перерва повинна дорівнювати не менше чотирьох годин;
Не їжте такі продукти: консерви, газовані напої, жирну та солодку їжу, борошняне, напівфабрикати, чіпси та фаст-фуди;
Зважуєтесь. Бажано робити контроль вранці. Якщо ви все робите правильно, то стрілка

Олена Малишева – популярна російська телеведуча. Вона постійно пропагує здоровий спосіб життя. А нещодавно Олена скинула зайву вагу сама, що привернула до неї увагу громадськості. Дієта Малишевої сприяє не тільки схуднення, а й позбавлення від ризику таких захворювань, як інсульт, інфаркт, гіпертонія. Загалом дієта Олени Малишевої передбачає низькокалорійне харчування, яке спрямоване на порятунок не більше ніж від 500 г зайвої ваги на добу.
Раціон дієти Малишової розроблений дієтологом проекту «Скинь зайве» Наталією Григор'євою. Це низькокалорійна дієта, яка передбачає харчування приблизно на 1200 ккал на добу. У меню обмежуються прості вуглеводи, тваринні жири та «зайві» перекушування. Перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру, якщо хочеться їсти.

Меню дієти Малишової

День 1
Сніданок: 200 г гречки у відвареному вигляді, яблуко, салат із моркви з рослинною олією (100 г овочу +1 ч.л. олії), яйце круто.
Другий сніданок:сирна запіканка з знежиреного сиру та манки – 150 г, 1 столова ложка 10 процентної сметани, 4 шт. чорносливу або кураги.
Обід: 120 г яловичини на пару, 100 г цвітної відварної капусти, 1 склянка відвару шипшини.
Полудень: 1 грейпфрут.
Вечеря:тушкована капуста з додаванням кабачка, печене яблуко без цукру можна додати корицю.

День 2
Сніданок. 200 г натуральної вівсянки на воді, чашка ягід, йогурт без наповнювачів або знежирене молоко, 1 склянка.
Другий сніданок: 200 г салату з буряка, чорносливу та олії (1 ч.л.) + 2 висівкових хлібця
Обід:рис з овочами - 150 гр, куряча грудка - 70 гр, салат з помідора, огірка, зелені та 1 ч.л. рослинної олії. Склянка відвару шипшини.
Полудень: 100 г сиру та 120 г біойогурту.
Вечеря: 150 г тріски з 1 яєчним білком, зелена квасоля – 200 г. Все приготувати на пару.

Принцип складання дієти Олени Малишевої
Це нормальний раціон здорового харчування, ніякої «таємниці» крім дроблення прийомів їжі та зниження калорійності тут немає. Можете спробувати скласти такий раціон на 1200 ккал самі. Сніданок: 200 г будь-якої каші на воді, або 3 шматочки висівкового хліба, або півпачки (!) Хлібців-молодців, 200 г ягід або 1 фрукт. 100 г йогурту, 1 яйце чи склянку знежиреного молока. Через день замість фруктів можна їсти «солодкий» салат із овочів - морква, буряк, селера плюс рослинна олія. Другий сніданок - або джерело білка (сир 100 г) і джерело волокон (яблуко, сухофрукти), або "солодкий" салат з буряка та чорносливу. Як другий сніданок з'їдається будь-який продукт, який стимулює перистальтику кишечника - висівки, буряк, чорнослив, кефір, біойогурт. Обід - 200 г будь-яких приготовлених на пару овочів та 150 г яловичини, курячої грудки чи риби. Через день можна їсти рис, гречку чи запечену картоплю, але не більше 150 г. Полудень – великий фрукт чи сир з йогуртом. Можна взяти невеликий фрукт і додати до нього 5-7 горішків, якщо другого сніданку ви не їли салат з рослинним маслом. Вечеря - порція риби чи м'яса та порція овочів. Все готується без жиру. Можна чергувати з порцією сиру або паровим білковим омлетом. Головне - немає вуглеводи перед сном. Пам'ятайте – жодних фруктів, каш та хлібців!

Експрес-дієта Олени Малишевої: мінус 5 кг за 10 днів
Крім вищеописаної дієти, Олена Малишева розповідала в одній зі своїх програм про експрес-дієту на 10 днів, яка допоможе швидко схуднути на 5 кг перед святами. Сідати на цю дієту Олена рекомендувала лише 1 раз у житті - все-таки це радикальна зміна раціону, і часте сидіння на такій дієті дуже шкідливе для здоров'я. Суть цієї дієти - це чергування білкових та вуглеводних днів. Під час білкових днів вам дозволяється їсти 1 варене яйце і відварену курку, під час вуглеводних - знаменитий салат «Вірянка», що складається з сирого буряка, моркви та білокачанної капусти. Докладніше про цю експрес-дієту від Малишевої дивіться у відео.

Думка фітнес-тренера
Так звана дієта Олени Малишевої - один із найприйнятніших варіантів готових раціонів, яких ви можете дотримуватися без шкоди для здоров'я та користі для фігури. Причому представлене у статті меню – суворе. Якщо ви займаєтеся силовим навантаженням щонайменше 3 рази на тиждень, порції м'яса та риби можуть бути збільшені до 200 г, а знежиреного білка на кшталт яєчних білків і тієї ж тріски або кальмарів до 300 г.

У цей режим ідеально "вписується" силове тренування. Ви можете проводити її і після сніданку, у такому разі другий сніданок нехай буде сирно-йогуртовий, і після обіду - відповідно, сир переносимо на полудень. Ну а після вечірнього силового тренування можете сміливо їсти свою рибу з овочами, тільки зміцніть м'язи.

Однак «фанатам» Олени Малишевої не зайве дізнатися, що вказана дієта не має до самої телеведучої майже ніякого відношення. Вона народилася в надрах телепроекту «Скинь зайве», а Малишева нещодавно публічно «відхрестилася» від усіх інтернет-дієт з власним ім'ям.

Принцип, на якому побудована дієта "Мінус 5 кг за 10 днів" - це чергування білкової та овочевої монодієт. Овочі використовуються лише у сирому вигляді. Куряче м'ясо готується особливим чином. Усі інші види продуктів повністю виключаються із раціону.

Таке суворе обмеження меню дозволяє організму за 10 днів позбутися 5 кілограмів зайвої ваги без особливих зусиль і не голодуючи. Крім того, пропонований рецепт овочевого салату відмінно очищає кишечник від шлакових накопичень. Тому зниження ваги відбувається не тільки за рахунок розщеплення жирів, але і за рахунок виведення з організму зайвої рідини і бруду.

Рекомендований він тим, хто не любить голодувати і морочитися приготуванням спеціальних дієтичних страв. На жаль, вегетаріанцям доведеться підшукати інший спосіб для схуднення – одним з основних компонентів меню є куряче м'ясо. А для м'ясоїдів - це чудовий варіант, що дозволяє худнути на улюбленому продукті.

Суворі правила

Періодично влаштовувати організму такі розвантаження навіть корисно. Тому в цьому випадку не варто ставити собі зниження ваги як основну мету. Воно скоріше є побічним ефектом дієти, що очищає. 10 днів, проведених на такому раціоні, дозволять організму відчути себе набагато легше незалежно від кількості скинутих кілограмів.

Для гарантованого досягнення результату доведеться дотримуватись певних правил:

Дотримуватися цієї дієти потрібно не більше 10 днів, незалежно від отриманих результатів. Більше тривале перебування на такому раціоні може негативно позначитися на здоров'ї.

«За» та «проти» курки

Завдяки тому, що кількість їжі, що з'їдається, практично не обмежується (крім курки, але 800 грам м'яса на день - це навіть більш ніж достатньо), почуття голоду майже не виникає. Дієта не вимагає приготування різноманітних страв та великих матеріальних витрат.

Зниження ваги досить плавне – воно не є надто сильним стресом для організму. Велика кількість свіжих овочів забезпечує організм вітамінами та мікроелементами, тому особливої необхідності приймати мультивітамінні комплекси в період схуднення немає.

Мінус дієти в тому, що велика кількість білка в раціоні навантажує нирки та серцево-судинну систему. При недостатньому споживанні рідини можуть виникнути симптоми інтоксикації організму продуктами розщеплення білка. Можливе підвищення кров'яного тиску, тому сердечникам, нирковикам і гіпертонікам, а також вагітним і дієтам, що годують, не рекомендується.

Білково-овочевий формат меню

Стартуємо з білкового дня, який потім змінюється овочевим раціоном. І так упродовж усіх 10 днів. Щоранку починається зі склянки чистої води, випитої натще відразу після пробудження. За бажанням до нього можна додати чайну ложку лимонного соку. Через 20-30 хвилин можна приступати до сніданку.

Для білкового дня вам знадобиться велика ціла курка, одне яйце приблизно 0,5 кг свіжих огірків, пучок зелені.

Курку потрібно відварити особливим чином:

добре промити водою;
залити, довести до кипіння;
проварити 5-10 хвилин;
злити бульйон;
залити чистою водою та варити до готовності.

Готове м'ясо очистити від шкірки та відокремити від кісток. Повинно вийти приблизно 800 г чистого курячого м'яса. Розділити його на 6-7 порцій і їсти протягом дня. З огірків та зелені зробити салат, заправити лимонним соком (за бажанням). Їсти салат можна разом з куркою або як окремий прийом їжі. Яйце з'їдаємо на сніданок.

Для овочевої монодієти приготуйте по півкілограма моркви, капусти та буряків. Овочі потрібно натерти на дрібну тертку, добре перемішати (можна навіть віджати руками, щоб було більше соку), за бажанням заправити соком лимона. З'їсти салат потрібно за день у кілька прийомів. У перервах – лише чиста вода.

Схуднення на п'ять кілограмів за десять днів – непросте завдання. Тим не менш, можна зробити відповідні кроки, дотримуватися певних правил і займатися фізичними вправами, що дозволить швидко скинути вагу. Завжди будьте обережні при спробі скинути вагу і консультуйтеся з лікарем, перш ніж почати дотримуватись якоїсь дієти або приступити до тренувань.

Кроки

Дотримання суворої дієти

Обмежте споживання вуглеводів.Щоб швидко скинути вагу, слід відмовитися від цукрів, які є у більшості вуглеводів. Прості (або шкідливі) вуглеводи містяться у таких продуктах, як хліб, макарони та картопля. Усі вуглеводи розщеплюються на глюкозу, що забезпечує організм енергією. В одному дослідженні ті, хто відмовився від вуглеводів, худнули з більшою ймовірністю, ніж ті, хто дотримувався низькожирової дієти.

Відмовтеся від нездорової їжі.Подібна їжа завадить вам скинути вагу. Повністю виключіть її зі свого раціону і позбавтеся її запасів у своєму будинку. Слід захистити себе від спокуси: очистіть від нездорової їжі кухонну шафу, холодильник та морозильну камеру. Не їжте в ресторанах, де є подібна спокуса. До нездорової їжі, яку слід уникати, належать такі продукти:

Напої із цукром. Це будь-які напої, до складу яких входить цукор, наприклад, солодкі газовані напої. Пам'ятайте і про те, що деякі фруктові соки також додається цукор.
Піца
Білий хліб та макарони
Вершкове масло та маргарин
Випічка, печиво, тістечка та торти
Картопля фрі та картопляні чіпси
Морозиво
Перероблене м'ясо та сири
Висококалорійні кавові напої
Більшість страв фаст-фуду
Більшість перероблених продуктів
Їжа з високим вмістом цукру

Виключіть із свого раціону цукор.Американська серцева асоціація рекомендує дорослим жінкам з'їдати не більше шести чайних ложок (близько 45 г, або 100 калорій) цукру на день. Щоб швидко скинути вагу, можливо, доведеться відмовитись і від цієї кількості цукру.

Збільшіть споживання білків.При спробі скинути вагу можливим ключем успіху може стати збільшення частки білків. Білки допомагають схуднути і зберегти м'язову масу; вони сприяють також швидшому спалюванню калорій. Подумайте про те, щоб подвоїти або навіть потроїти добову норму споживання білків, що рекомендується, щоб успішно скинути вагу.

Збільшіть споживання води.Дослідження показали, що якщо перед їжею випивати 450-500 мілілітрів води, це сприяє схуднення. Це створює враження ситості та допомагає підтримувати водний баланс організму.

Обмежте споживання солі.Дослідження показали, що зменшення кількості натрію у раціоні допомагає швидко скинути вагу.

Вживайте на 500 калорій менше.Щоб скинути вагу, слід розрахувати, скільки калорій ви спалюєте щодня, і з'їдати на 300-500 калорій менше від цієї кількості. Будьте при цьому обережні! Ви не повинні голодувати, щоб не захворіти і не відчувати занепаду сил.

Їжте менше, але частіше.Частіше харчування, менший розмір порцій і здоровіша їжа покращать ваше самопочуття і дадуть вам більше енергії. Це також запобігатиме почуттю голоду, і ви утримаєтеся від спокуси з'їсти більше. Існує безліч можливих дієт, проте слід пам'ятати про те, що необхідно щодня дотримуватися наміченої норми калорій. Наприклад, можна дотримуватися наступної дієти:
Звертайте увагу до складу продуктів.Щодня розраховуйте кількість споживаних калорій, з урахуванням напоїв та легких перекушування. Користуйтеся вказаним на упаковках складом та записуйте кількість спожитих калорій та поживних речовин. Ви знайдете на упаковці багато корисної інформації:
- Рекомендований розмір порції
- Число калорій та частка калорій у жирі
- Зміст поживних речовин (і скільки продукту міститься добова норма)
- Примітка: часто вказують рекомендовану добову норму поживних речовин.
Фізичні вправи та тренування
1. Приділяйте особливу увагу кардіо-вправам.Ці вправи для серцево-судинної системи змушують серце битися частіше і сприяють спалюванню жиру та схуднення. Зосередьтеся на вправах цього типу, щоб швидко скинути вагу. Займайтеся ними щодня.
  - Стрибки зі схрещуванням рук та ніг. Цю вправу слід робити у проміжках між рештою вправ. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опустіть з обох боків. У стрибку широко розведіть ноги та схрестіть руки над головою. Потім у другому стрибку схрестіть ноги (поставте одну перед другою) і опустіть руки до стегон. Виконуйте вправу від 30 секунд до 1 хвилини та при кожному стрибку міняйте ноги.
  - Балансування на одній нозі. Утримуйте рівновагу на одній нозі. Другу ногу при цьому злегка зігніть у коліні та підніміть перед собою. Покладіть руки на пояс і сядьте на одній нозі. Потім знову розпрямитеся. Повторюйте вправу 10 разів для кожної ноги.
  - Повзання. Прийміть позицію "упор лежачи". Зігніть одну ногу і піднесіть коліно до ліктя протилежної руки. Поверніть ногу на місце і проробіть те саме з другою ногою. Виконайте вправу 10 разів для кожної ноги.
  - Ковзання по стіні. Розташуйтеся спиною до стіни, ляжте на лівий бік і покладіть голову на ліву руку. Правою рукою обіпріться об підлогу для рівноваги. Поставте праву п'яту на стіну позаду вас і якнайвище проведіть нею вздовж стіни. Повільно опустіть ногу. Виконайте вправу 10 разів, потім переверніть на інший бік і повторіть.
  - Випади в упор лежачи. Розставте ноги на ширині тазу та покладіть руки на пояс. Зробіть правою ногою крок уперед, ніби роблячи випад. Пригніть до стегна правої ноги і опустіть долоні на підлогу біля правої ступні. Відставте праву ногу назад і прийміть упор лежачи. Порахуйте до десяти і випряміть у зворотному порядку. Змініть ногу та повторіть вправу 10 разів.
  - Маятник. Встаньте на праву ногу, а ліву зігніть та відведіть назад. Покладіть праву руку на пояс і сядьте на правій нозі. Заведіть ліву руку за голову, трохи нахилиться назад і перенесіть при цьому ліву ногу вперед. Стривайте так 10 секунд. Змініть ногу та повторіть вправу 10 разів.
2. Більше ходіть пішки.Щоб знизити ризик серцевих захворювань та легше скинути вагу, намагайтеся щодня проходити близько 10.000 кроків. Число кроків можна фіксувати за допомогою крокоміра. Щоб набрати таку кількість кроків, робіть так:
  - По можливості ходіть працювати пішки. Якщо робота розташована надто далеко, виходьте з автобуса на кілька зупинок раніше або паркуйте свій автомобіль на певній відстані.
  - Намагайтеся не користуватися ліфтом. Піднімайтеся і спускайтеся сходами пішки.
  - Щогодини робіть перерву на 2-3 хвилини і трохи ходіть.
3. Підстібайте себе.Не займайтеся вправами абияк, аби швидше виконати необхідну програму. Докладайте зусиль, щоб ефективно спалювати калорії. Ваші м'язи повинні напружуватися під час тренувань.