Йога для інтимних зон вправи. Відео: Вправи Кегеля із тренажером. Для цибулинно-губчастого м'яза

Коли відомий гінеколог Арнольд Кегель розробив унікальний комплекс вправ для зміцнення жіночих інтимних м'язів, він і не думав, що його методика стане настільки популярною. Тепер про неї відомо практично у всіх куточках земної кулі. І цьому є цілком логічне пояснення. Техніка виконання вправ Кегеля проста і зрозуміла, а робити їх можна в домашніх умовах. Крім того, методика дає видимий результат, що перевірено та схвалено жінками по всьому світу.

На замітку! Вправи, які здобули широку популярність, були розроблені Арнольдом Кегелем у 1952 році.

Що таке вправи Кегеля?

Вправи Кегеля для жінок – це фізичні навантаження на м'язи тазу, спрямовані на їхнє зміцнення. Основне завдання полягає в тому, щоб допомогти тазовим м'язам утримувати внутрішні органи у природному положенні. Як відомо, з віком їхня еластичність і тонус знижуються. Вправи Кегеля допомагають повернути їх у колишній стан. Він заснований на техніці стиснення та виштовхування.

На замітку! Проблеми з інтимними та тазовими м'язами у жінок виникають не тільки з віком, а й після пологів, а також можуть бути наслідком деяких захворювань.

Вправи Кегеля допомагають жінкам повернути тонус м'язам піхви, що позитивно впливає на інтимне життя. Завдяки цьому відновлюється гормональне тло і підвищується сексуальний потяг. Вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах є також профілактикою старіння.

Показання

Показаннями до виконання вправ Кегеля є:

• лікування та профілактика при нетриманні сечі;
• хвороби, локалізовані у прямій кишці;
• опущення матки;
• слабкість тазових та інтимних м'язів після пологів;
• відсутність оргазму при статевому акті;
• відновлення після операцій, проведених на органи малого тазу;
• профілактика випадання матки, що часто спостерігається у жінок похилого віку.

Якщо регулярно виконувати вправи Кегеля, можна досягти необхідного результату.

На замітку! Насамперед, необхідно зрозуміти, де саме знаходяться м'язи, які потребують тренувань Кегеля. Зробити це дуже просто. Досить напружитися, ніби зупиняючи процес сечовипускання. Таким чином, вдасться відчути м'язи, які потребують навантаження.

Комплекс вправ Кегеля для жінок в домашніх умовах

Перед тим, як почати виконувати вправи Кегеля, жінці потрібно повністю випорожнити сечовий міхур і прийняти зручну позу. Початківцям бажано займатися в лежачому положенні, але в міру набуття навичок можна робити гімнастику сидячи або навіть стоячи.

Безперечна перевага подібних занять полягає в тому, що вправи Кегеля для жінок можна виконувати не тільки в домашніх умовах, але навіть у транспорті або офісі, причому зовсім непомітно для оточуючих.

Базові вправи

Спочатку потрібно освоїти базові вправи Кегеля:

Освоївши такі прості вправи, можна приступати до більш складних.

При нетриманні сечі

Вправи Кегеля використовуються для лікування, а також для профілактики при нетриманні сечі у жінок. Основними є такі:

1. Ноги на ширині плечей. Долоні знаходяться на сідницях. Напруж м'язи тазового дна, виконувати стискування з наступними розслабленнями.
2. Вихідна позиція: рачки. Таз знаходиться трохи вище за плечі. Напружувати м'язи, відчуваючи стискування в глиб тазового дна.
3. Лежачи на животі. Ногу зігнути в коліні, по черзі виконувати стискування та розслаблення м'язів.
4. Легти на спину. Ноги зігнути в колінах. Одну руку покласти під сідниці, іншу розмістити на животі. Стискати м'язи піхви, допомагаючи рукою і розтискаючи їх.
5. Сидячи на стільці чи підлозі, ноги схрещені. Руки впираються в підлогу, пряма спина. Напружувати м'язи, ніби сідниці піднімаються над поверхнею.
6. Стоячи на підлозі, трохи нахилитися вперед, руки на колінах, ноги прямі, розставлені в сторони. Стискати та розтискати м'язи тазового дна вгору та всередину.

Всі вправи з описами представлені нижче.

Виконуючи вправи Кегеля при нетриманні сечі регулярно, вже за кілька тижнів можна побачити поліпшення.

Для вагітних

Вправи Кегеля зміцнюють м'язи промежини, що допомагає під час пологів. Тому їх рекомендується виконувати жінкам під час вагітності. Найбільш поширені такі вправи:

На замітку! Під час виконання вправи Кегеля рекомендується використовувати кулі невеликого розміру.

Після пологів

Вправи Кегеля після пологів допомагають жінкам відновитись, зміцнивши тазові м'язи. Однак важливо пам'ятати, що робити їх можна не всім. Протипоказання стосуються загострень захворювань органів малого тазу, занадто великих кровотеч, серцево-судинних хвороб у гострій стадії, пологових промежинних травм тощо. У разі накладання швів після пологів вправі Кегеля виконувати також заборонено.

Також слід точно знати, через який час після пологів можна виконувати вправи Кегеля. Із цього приводу існують такі рекомендації:

• у разі вдалих пологів, якщо не було розривів та травм, можна робити вправи Кегеля через 3 дні після пологової діяльності, навантаження спочатку мінімальне;
• після пологів із травмами та розривами вправи Кегеля можна виконувати лише на 10 день і лише після консультації з гінекологом.

Після пологів виконують такі вправи Кегеля:

1. Під час сечовипускання затримати потік сечі приблизно 15 секунд, потім знову продовжить сечовипускання. За час одного походу в туалет такі вправи необхідно зробити щонайменше 5 разів. Це допоможе зміцнити м'язи тазу, а також навчитися керувати ними. Причому важливо зуміти інші м'язи не залучати до роботи.
   
2. Після пологів допомагають прості базові вправи. Наприклад, звичайні стискання та розтискання тазових м'язів.
   
3. Легти на спину. Ноги зігнути в колінах та обхопити їх руками. Стиснути м'язи тазового дна, утримати 5 секунд та відпустити. Виконати вправу 10 разів, поступово збільшуючи навантаження. Також можна використовувати спеціальні кульки для тренування м'язів піхви.
   
4. Тренування тазових м'язів можливе навіть при виконанні звичайних вправ на внутрішню частину стегна. Таким чином, допоможуть звичайнісінькі присідання. При цьому важливо утримувати пряму спину, ноги розставити на ширині плечей, шкарпетки направити в різні боки. Потрібно намагатися виконувати максимально глибокі присідання, затримуючись у нижній точці кілька секунд.
   
5. Наступну вправу Кегеля рекомендується виконувати через кілька днів після пологів. Однак спочатку воно може спричинити скруту. На думку відомого гінеколога, м'язи піхви складаються з кількох поверхів. Необхідно поступово напружувати кожен від нижнього до верхнього і навпаки. В результаті вправа отримала назву Ліфт. Воно виконується лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах та розмістивши руки на животі.
   
6. Ця вправа Кегеля схоже з попереднім одним винятком. Так само по черзі скорочуються м'язи тазового дна, але тільки не зверху вниз, а спереду назад.
   

Вище перераховані далеко не всі вправи Кегеля, які відомий гінеколог рекомендує жінкам виконувати після пологів.

На замітку! Якщо під час виконання вправ Кегеля жінка відчуває дискомфорт і навіть біль, погіршується самопочуття, слід негайно припинити заняття та вчасно звернутися до лікаря.

Щоб отримати необхідний ефект, необхідно виконувати кожну вправу Кегеля щонайменше по 10 разів.

Протипоказання

Вправи Кегеля можна виконувати не всім. Існують певні протипоказання для такого виду гімнастики. До них належить таке:

• онкологічні захворювання;
• перші дві доби після пологів;
• ускладнення, що виникли при вагітності та після пологів - до таких ускладнень відносяться відкриття шийки матки на порівняно ранніх термінах, низьке розміщення плода, підвищений тонус матки та інше;
• до зняття швів після пологів шляхом кесаревого розтину;
• інфекційні захворювання органів малого тазу

Якщо є сумніви щодо небезпеки вправ Кегеля для здоров'я, жінці варто звернутися до лікаря та провести комплексне обстеження.

Відео-уроки: як виконувати вправи Арнольда Кегеля для жінок вдома

Не дивно, що вправи Кегеля здобули таку популярність, адже вони мають безліч переваг. Для їх виконання не потрібно багато часу та сил. Та й чому б не позайматися, якщо зробити це можна будь-де - хоч у домашніх умовах, хоч на роботі. Вправи Кегеля виконують не тільки для того, щоб відновити еластичність та пружність тазових м'язів. Їх рекомендується робити навіть просто для профілактики, щоб у майбутньому не зіткнутися із подібними проблемами.

Виконувати вправи Кегеля правильно жінкам допоможуть відео-уроки.

Інтимні м'язи виконують особливу роль організмі жінки.

Інтимні м'язи виконують особливу роль організмі жінки. Вони не просто підтримують органи малого тазу в їхньому природному становищі, а й відповідають за яскравість сексуальних стосунків. Саме від них багато в чому залежить настрій жінки, її здоров'я, гормональне тло та інші тонкощі. Залежно від того, наскільки добре розвинені лонно-копчикові м'язи, ми відчуваємо яскравіший або приглушений оргазм, відчуваємо симптоми деяких захворювань, ведемо повноцінне сексуальне життя.

Здатність контролювати м'язові реакції безпосередньо впливає на тривалість та силу жіночих та чоловічих інтимних відчуттів. Величезну роль у цьому процесі виконують м'язи промежини, які складають основу промежини і знаходяться між копчикової та лобковими кістками. У братів наших менших ці м'язи дають змогу керувати хвостом.

Щоб розробити та навчитися контролювати ці м'язи, необхідно регулярно виконувати вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах. Вони були розроблені спеціально для підтримки здоров'я в інтимній сфері.

Що таке вправи Кегеля?

Вправами Кегеля називають спеціальний комплекс вправ для інтимних м'язів та м'язів тазу, призначений для жінок. Вигадав цей комплекс вправ відомий гінеколог середини 20 століття Арнольд Кегель.

Якщо м'язи піхви є спочатку слабкими або розтягнутими після пологів, це призводить до зниження оргазму. У 1950 році А. Кегель розробив для жінок, які не могли після пологів контролювати сечовипускання, спеціальні вправи. Вони дозволяли поліпшити тонус внутрішніх м'язів і цим вирішували багато проблем, зокрема інтимного характеру. У результаті вправи набули широкого поширення, оскільки виявилося, що вони не лише дозволяють контролювати процес сечовипускання та дефекації, а й суттєво підвищують усвідомлений контроль над сексуальними відчуттями. Сьогодні цей комплекс вправ рекомендують виконувати і жінкам, і чоловікам.

Фактично Кегель створив вправи для покращення тонусу м'язів тазового дна. У звичайному житті ці м'язи практично ніяк не реалізовані, і з цієї причини з часом або під впливом негативно впливають факторів, вони можуть послабити і втратити свою еластичність. Все це в кінцевому підсумку веде до того, що м'язи просто перестають справлятися зі своїм основним завданням - підтримкою органів малого тазу, що викликає різні захворювання, а також помітно погіршує якість сексуального життя.

Кому потрібні вправи Кегеля?

Вправи Кегеля корисно виконувати:

• Нерожавшим дівчатам для підготовки до майбутньої вагітності та успішних, швидких, безболісних пологів;
• Вагітним жінкам, щоб навчитися контролювати та повністю розслаблювати ті групи м'язів, які зазвичай гальмують вільний вихід дитини під час пологів;
• Для лікування та профілактики опущення органів малого тазу;
• Для швидкого відновлення тканин, що втратили тонус та еластичність після пологів;
• Для лікування та профілактики процесів сечовипускання та дефекації;
• Для підтримки сексуального здоров'я, уповільнення старіння;
• Для профілактики запальних процесів, які можуть виникнути у статевих органах.

Що дають вправи Кегеля?

• Поліпшують кровообіг у статевих органах;
• Підвищують сексуальну активність;
• Підсилюють гостроту відчуттів під час сексу;
• Вчать усвідомлено контролювати оргазм;
• Відновлюють після пологів тонус м'язів.

Ефективність вправ «Кегеля»

Регулярні тренування хоча б по 10 хвилин на день допомагають позбавитися багатьох гінекологічних захворювань і сприяють нормалізації кровообігу в органах малого тазу. При повноцінному насиченні киснем в організмі стабілізується гормональне тло, що сприяє відновленню слизової оболонки та мікрофлори вагінального каналу. Також продовжується репродуктивний період, віддаляючи час настання клімаксу.

Вправи для інтимної зони однаково корисні, як для жінок, що народжували, так і для тих, хто народжував. За допомогою нескладного комплексу покращується міцність та еластичність м'язів, знижується ризик виникнення розривів та травм у процесі пологів. Якщо вагінальні м'язи жінки перебувають у тонусі, то пологи протікають набагато швидше та простіше.

Вправи Кегеля можна виконувати самостійно в домашніх умовах або пройти курс навчання на спеціальних курсах. Який би шлях ви не обрали, потрібно розуміти, що результат з'явиться лише за регулярних, тривалих занять. Починати треба з простих вправ і поступово переходити до складніших. Згодом ви побачите, наскільки яскравіше стало ваше сексуальне життя і як покращало здоров'я. Існує також комплекс вправ для вагітних жінок.

Вправи можуть проходити як звичайні тренування, в яких задіяно лише власне тіло, або з використанням спеціальних тренажерів.

Як навчитися керувати інтимними м'язами?

Перш ніж розпочати безпосередньо виконання вправ, необхідно зрозуміти, де саме знаходяться м'язи тазового дна. Є два простих способи.

Спосіб 1. Під час сечовипускання розсуньте ноги і постарайтеся зупинити струмінь сечі, не рухаючи при цьому ногами. М'язи, які будуть при цьому задіяні, є м'язами тазового дна.

Спосіб 2. Палець помістіть у вагінальний отвір і постарайтеся його стиснути. Необхідні м'язи повинні стискати палець. При цьому не використовуються м'язи живота, спини чи сідниць.

Як тільки ви навчитеся визначати свої м'язи та зрозумієте, де вони у вас знаходяться, можна приступати до виконання вправ.

Техніка виконання вправ Кегеля

Варіант 1 – вправи, спрямовані виключно на стиснення м'язів тазового дна у різному ритмі.

Вправа 1:

• У швидкому темпі стискайте та розтискайте вагінальні м'язи протягом 10 секунд, потім 10 секунд відпочивайте та зробіть ще 2 підходи;
• Протягом 5 секунд стискайте та розтискайте м'язи, та зробіть відпочинок на 5 секунд, всього потрібно зробити 9 разів;
• Стисніть м'яз і тримайте його в тонусі протягом 30 секунд, потім розслабте на 30 секунд і повторіть ще кілька разів.
• Знову повторіть перший пункт.

Вправа 2:

• Стисніть вагінальні м'язи і потримайте їх у тонусі протягом 5 секунд, потім розслабте і ще раз повторіть 10 разів;
• У швидкому темпі стискайте та розтискайте вагінальні м'язи 10 разів, виконуючи по 3 підходи;
• Стисніть м'язи і утримуйте їх у такому положенні якомога довше, відпочиньте далі 2 хвилини і зробіть ще одну спробу.

Вправа 3:

• Максимально стискайте та розтискайте м'язи піхви до 30 разів;
• Сильно напружте м'язи та потримайте протягом 20 секунд, далі розслабте на 30 секунд і повторіть ще 5 разів.

Вправа 4:

• Стискайте і розтискайте м'язи протягом двох хвилин, доводячи поетапно час до 20 хвилин. Цю вправу потрібно виконувати хоча б 3 десь у день.

Від регулярності та якості виконання вправ залежить кінцевий результат.

Варіант 2 – вправи, спрямовані на стиск та виштовхування.

Вправа 1(повільні стискання): Напружте м'язи, ніби ви зупиняєте сечовипускання. Повільно порахуйте до трьох і повністю розслабтеся.

Вправа 2(скорочення): напружуйте та розслабляйте вагінальні м'язи в максимально швидкому темпі.

Вправа 3(виштовхування): спробуйте трохи тугіше, як при пологах або при стільці.

Тренування слід розпочинати з десяти розмірених стисків, десяти виштовхувань та десяти скорочень по 5 разів на добу.

Через тиждень ви можете додати по п'ять вправ до кожного стиснення, скорочення та виштовхування, продовжуючи їх робити по 5 разів на день.

Ще через тиждень додавайте по п'ять разів до кожної з вправ, доки не дійдете до 30 повторень. Продовжуйте виконувати хоча б по 5 вправ на день підтримки тонусу.

Щоб відчувати та контролювати роботу м'язів, ви можете в процесі виконання ввести один або два зволожені пальці у піхву. Для отримання максимального ефекту у піхву можна помістити спеціальний предмет.

Вправи гарантовано призведуть до покращення роботи інтимних м'язів. Якщо ви хочете отримати найкращі результати, ви можете використовувати спеціальний тренажер, винайдений Арнольдом Кегелем - «Промежностнометр». У своїй роботі Кегель для початку проводив обстеження пацієнтки та визначав, наскільки вона здатна контролювати м'язи промежини. Далі лікар проводив вагінальне обстеження, завдяки якому визначав розвиненість лобково-копчикового м'яза на різній глибині і таким чином він міг зрозуміти, наскільки сильно жінка може володіти своїми м'язами та керувати ними. Необхідно сказати, що в процесі скорочення повинні працювати тільки уретро-вагінальні м'язи та м'язи тазового дна. Якщо пацієнтка могла виконувати близько десяти скорочень, лікар вставляв їй у промежину спеціальний тренажер перинеометр, розроблений ним самим. Тренажер дозволяв вимірювати силу скорочень м'язів, що впливала на курс терапії. Кегель рекомендував жінкам тричі на день по 20 хвилин тренуватися з перинеометром. У цьому стрілка манометра показувала силу скорочення вагінальних м'язів. Сучасний аналог тренажера Кегеля називається «Промежностнометр».

Крім того, для підтримки тонусу вагінальних м'язів можна використовувати такі тренажери, як вагінальні кульки та нефритове яйце.

Для тренування з кульками їх потрібно повільно ввести в промежину і постаратися втримати на кілька хвилин. Перші рази вони випадатимуть. Поступово потрібно вчитися ходити з ними, стрибати, пробувати стукати один про одного, використовуючи інтимні м'язи.

Нефритове яйце вводиться тупою стороною у піхву. Яйце, аналогічно кулькам, потрібно утримувати спочатку стоячи, а потім лежачи. Спробуйте контролювати рухи яйця, пересуваючи його вагінальними м'язами вправо чи вліво. При тривалих та завзятих тренуваннях ви зможете утримувати яйце і навіть підвішувати до нього невеликий вантаж.

Вправи Кегеля під час вагітності

Вправи Кегеля потрібні вагітним жінкам, щоб навчитися контролювати м'язи промежини у процесі пологів. Це дозволяє уникнути таких поширених травм, як розриви, а процес пологів проходить легше.

Вправи краще навчитися виконувати в різних позах, не тільки сидячи або стоячи, але також лежачи і рачки. Це допоможе досягти кращого результату, а також не запанікувати під час пологів і практично застосувати отримані навички. Рекомендується починати підготовку з лежачи, роблячи по 3-5 повторень, і доходячи до 20-30 повторень на день для кожної вправи.

Вправа 1

Сядьте або ляжте, зігніть ноги в колінах і трохи розведіть їх убік. Потрібно повністю розслабити тіло та зосередитись на процесі. На 5-10 секунд стисніть м'язи, як при зупинці сечовипускання, а потім розслабтеся. Відпочиньте трохи та повторіть вправу.

Вправа 2

Подумки уявіть, що ваша піхва - це шахта ліфта. Розділіть шахту на окремі «поверхи» і починайте повільно стискати м'язи від початку піхви, піднімаючись все вище і вище, затримуючись на кожному з «поверхів» на кілька секунд. На верхній точці затримайтеся довше, а потім починайте зворотний рух у такому ж темпі, зупиняючись на кожному «поверху» на кілька секунд. Вправа вважається не найлегшим, але через кілька тренувань ви зможете виконати його правильно.

Вправа 3

Для цього вправи потрібно активізувати м'язи піхви та вагінального отвору. Виконувати вправи необхідно швидко. По черзі напружуйте м'язи піхви та анального отвору, а потім розслаблюйтесь. Вся вправа виконується у швидкому ритмі.

Вправа 4

Дану вправу можна робити тільки на порожній сечовий міхур і випорожнений кишечник. Отже, прийміть зручне положення та розслабтеся. Затримайте дихання і постарайтеся трохи тугіше, як при стільці, використовуючи м'язи піхви. Далі повністю розслабте м'язи та ще раз повторіть вправу. Ця вправа дозволяє відчути м'язи промежини, які допомагають народити дитину. Жінка, яка опанувала цю техніку, набагато простіше переносить пологи.

Що таке вумбілдінг? Вумбілдінг – це тренування, спрямоване на зміцнення м'язів тазу. Простіше кажучи, зміцнення інтимних м'язів. Насамперед це необхідно для покращення сексуальних відносин, а також для кращого перебігу вагітності та під час пологів. Крім того, тренування з вумбілдингу, що регулярно виконуються, є відмінною профілактикою жіночих хвороб. Історія вумбілдінгу бере свій початок ще з часів гейш, які досконало володіли своїми інтимними м'язами. І, як відомо, цих жінок називали жрицями кохання, тих, хто досконало збагнув мистецтво кохання. Багато в чому саме завдяки навичці володіння інтимними м'язами досконало, гейші і здобули свою славу.

Показання для заняття вумбілдінгом

Кому показано тренування насамперед? Навіщо вони потрібні? Які проблеми здатні вирішити?

• Насамперед показанням до початку занять вумбілдингом є нетримання сечі, що виникає при кашлі, чханні або підняття тяжкості. Спочатку ці вправи були вигадані саме для боротьби з нетриманням сечі.
• Також допомагають вправи при виникненні геморою та його профілактики.
• Якщо виникають болі при статевому акті.
• За відсутності оргазму.
• При зміщенні матки чи профілактики її усунення.
• При неможливості терпіти позиви до сечовипускання.
• Щоб виключити хворобливі пологи. А також заняття є чудовою профілактикою розривів під час пологів.
• Для того, щоб вилікувати гормональні збої.
• Також вправи з вумбілдингу будуть корисними для лікування та профілактики гінекологічних захворювань.
• У випадках коли під час статевого акту в піхву проникає повітря.
• Крім того, ці вправи допомагають запобігти раку матки.
• Також вони дозволяють відстрочити на пізніший термін клімакс. Крім того, заняття допомагають усунути всі ознаки передменструального синдрому.

З чого почати заняття вумбілдінгом

Якщо ви нещодавно дізналися про те, що існують такі вправи, швидше за все, ви думаєте, з чого потрібно почати для отримання найкращого результату.

Для початківців бажано, насамперед, прочитати якнайбільше інформації та переглянути відео. Перш ніж перейти до практики, потрібно бути повністю підкованим і теоретично, адже це забезпечити правильне виконання всіх вправ, а значить, обов'язково дасть позитивний ефект. Найкраще перед початком вправ проконсультуватися з лікарем. Це потрібно для того, щоб виключити вагітність та всілякі запальні процеси органів тазу. Ці події є протипоказаннями для заняття вумбілдінгом.

Вам не знадобиться багато місця для занять. Ви зможете тренуватися навіть лежачи на дивані! А згодом, коли ви повністю освоїте всю техніку, ви зможете виконувати вправи скрізь, де забажаєте – виконуючи домашню роботу, на прогулянці у парку чи навіть на роботі!

Насамперед вам потрібно обов'язково навчитися черевному диханню. При такому виді дихання рухається тільки живіт, своєю чергою грудна клітка залишається повністю нерухомою. Дихання рівне і плавне.

Для початку навчитеся виконувати всю методику вправ, в домашніх умовах, лежачи, і тільки потім, коли ви зможете виконувати їх автоматично, не замислюючись про правильність виконання, можна переходити до вправ стоячи. Насамперед, спробуйте повільно і плавно стискати м'язи піхви, а потім також повільно їх розслаблювати. Крім того, спробуйте повільно потягнути м'язи ануса, звертаючи особливу увагу на те, щоб не напружувати м'язи сідниць та живота, потім також плавно розслабтеся. Приділіть таку підготовку від 6 до 12 хвилин.

Методика вправи

Налаштуйтеся на те, що вам знадобиться близько двох тижнів тільки для того, щоб відчути ваші інтимні м'язи, і від 3 до 6 місяців регулярних тренувань для того, щоб навчитися керувати ними. Для початку весь комплекс вправ вумбілдингувиконуються лише лежачи.

1) Для початку навчитеся відчувати свої інтимні м'язи. Для цього під час випорожнення сечового міхура постарайтеся зупинити процес за допомогою м'язів. Коли вам вдасться зробити це, ви зрозумієте, які саме м'язи вам доведеться тренувати. Однак, не включайте цю вправу в щоденні тренування, тому що існує ризик досягти зворотного ефекту - ослаблення м'язів, і, як наслідок, нетримання позиву до сечовипускання.

2) Плавно скоротить інтимні м'язи на 5 секунд, потім також плавно розслабтеся. Виконайте вправу 10 разів.

3) Далі скоротите до межі м'язи та утримуйте їх від 30 до 60 секунд. Якщо спочатку вам не вдається утримувати м'язи піхви мінімальний поріг часу, утримуйте максимально можливу кількість часу, з кожним днем ​​додаючи по кілька секунд. Усю вищезгадану серію вправ повторіть 4 рази.

4) Швидко напружуйте та відпускайте м'язи тазу протягом 15-20 секунд, потім зробіть на 15 секунд перерву, а потім повторіть 4 рази.

5) Послабте повністю, а потім і напружте до межі м'яза таза 35 разів у середньому темпі. Виконайте три - чотири підходи.

6) Стисніть м'язи до максимально можливої ​​межі на 25 секунд і затримайте в такому положенні, потім на 15 секунд зробіть перерву. Виконайте 6 підходів.

7) Як би збирайте, а потім відпускайте м'язи піхви протягом 120 секунд. При цьому додайте по 60 секунд щодня, доки не дійдете до 10 хвилин 3 десь у день.

8) Вправа "Мадонна".Прийміть наступне положення. Стати на коліна, потім розташувати таз на п'ятах. Руки відведіть назад, наголосіть на долоні, при цьому коліна і ноги розведені. Плавно піднімайте сідниці лише за допомогою зусиль м'язів черевного преса, спина залишається повністю розслабленою. Інтимні м'язи плавно стискайте на 35 секунд, а потім повільно розслабляйте. Повторіть вправу 8-12 разів.

9) Вправа «Підйом тазу». Крапка опори йде на долоні, які розташовані за спиною. Ноги випрямлені, витягнуті вперед і розведені. Опора припадає на долоні та стопи. Максимально піднімайте таз, голова при цьому відкинута назад, м'язи шиї не напружені. Скорочуйте та розслабляйте м'язи піхви, опускаючись на підлогу. Слід виконати 8-12 підходів.

10) Наступна вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей. Глибоко вдихніть і максимально напружіть сфінктер. Далі видихніть, а потім розслабтеся. Вправа виконується протягом 4-5 хвилин.

11) Наступна вправа виконується за аналогією з попередньою, але ноги зігнуті. Це трохи важче, але дає більш відчутний ефект.

12) Вправа «Микання». Акцент робиться по черзі на клітор та сфінктер. Напружте і розслабте те й інше по черзі. Приділяйте заняття близько 20 хвилин кілька разів на день. Спочатку це здаватиметься дуже складним та нездійсненним. Однак, з кожним днем ​​вам буде легше і легше.

Як тільки ви відточите всю техніку виконання вправ до автоматизму, можете виконувати деякі сидячи або навіть стоячи. У цьому можете продовжувати займатися звичайними справами. Наприклад, у транспорті дорогою на роботу, або на роботі.

Тренажери для вумбілдингу

Вправи у розвиток інтимних м'язів, безумовно, дуже ефективні. Однак, вважається, що самі по собі вони ніколи не дадуть такого ефекту, як при спільних заняттях зі спеціальними інтимними тренажерами. Починати пізнавати мистецтво вумбілдінгу рекомендується у офіційного представника у вашому місті. Він навчить правильного виконання комплексу та дасть рекомендації, як зміцнити м'язи піхви. Як тільки ви відчуєте перші успіхи у заняттях, можна сміливо практикуватись у домашніх умовах. Які існують тренажери, як вони працюють, і де їх можна придбати?

• Найефективніший тренажер для занять вумбілдингом та вумфітом – тренажери В. Л. Муранівського та О. В. Нікітіної. Вони призначені для зміцнення тазового дна, розвинути вагінальний канал, відновитися після пологів, стати більш чутливою, налагодити кровообіг внутрішніх органів та м'язів.
• Кульки. Спеціальні кульки призначені для того, щоб вводити їх у піхву і утримувати всередині за допомогою інтимних м'язів. Придбати їх можна в інтимних магазинах. Перед застосуванням слід обов'язково їх помити та обробити антисептиком. Крім того, рясно змащуйте їх лубрикантом.

Вправи з кульками необхідно практикувати лише після дозволу професійного тренера з вумбілдингу (!!!). Введіть кульки у піхву і притримуйте їх, не випускаючи, інтимними м'язами. Для початку виконуйте вправу протягом однієї-двох хвилин, поступово збільшуючи час. Більш складна за технікою вправа - це переміщення кульки у піхву лише за допомогою інтимних м'язів. Як тільки ви навчитеся керувати м'язами, ви зможете без особливих зусиль це виконувати. Наступна вправа - виштовхування кульки з піхви по одному з використанням інтимних м'язів. І ще одна вправа – введіть кульки у піхву і, тримаючи за нитку, намагайтеся витягувати їх по одному, при цьому інтимними м'язами чините опір.

• Вакуумний тренажер. Досить складний пристрій, і спочатку може здатися, що розібратися з ним практично неможливо. Однак до кожного тренажера йде докладна інструкція. Якщо розібратися з нею, то можна досягти приголомшливих результатів. Адже вакуумний тренажер визнаний найефективнішим із усіх існуючих. З ним результати можна отримати набагато швидше.
• Вантажні тренажери. Пристрій є кулькою, до якої можна кріпити вантаж. Зазвичай, при тренуваннях прикріплюють пляшку, в яку наливають воду. Щоразу, під час занять, слід наливати трохи більше, ніж попереднього. Максимальна кількість ваги, розрахованої на тренажер – до 2 кілограм.
• Вагінальний еспандер. Цей пристрій працює за аналогією звичайного ручного еспандера, тільки призначений для тренування інтимних м'язів.

Для того, щоб вправи по вумбілдингу дали відчутний ефект, потрібно дуже ретельно підходити до техніки виконання. Тренуватися потрібно постійно, не пропускаючи жодного дня. Після того, як ви навчилися добре відчувати м'язи, потрібно обов'язково використовувати під час тренувань тренажери. Тільки вони допоможуть зрозуміти, як зміцнити м'язи піхви і змусити їх працювати. Без тренажерів це практично неможливо.

Коли ви відчуєте, що у вас почало виходити, коли ви починаєте бачити і відчувати ефект від вправ, не кидайте заняття. У тому випадку, якщо ви припините займатися, через дуже короткий час м'язи прийдуть у колишню форму, і вправи доведеться починати наново.

Тільки завзятість та регулярність допоможуть вам натренувати м'язи піхви. Однак, витрачені зусилля того варті! Адже ви не тільки покращите своє жіноче здоров'я, а й піднесете незабутній сюрприз своєму статевому партнеру! Удачі вам!

Питання зміцнення інтимних м'язів має цікавити кожну жінку. Адже від цього залежить як якість статевого акту, а й профілактика деяких суто жіночих захворювань (наприклад, випадання матки). Для цього потрібні сильні вагінальні м'язи. Домогтися їхнього зміцнення можна за допомогою різних методів. Сьогодні ми розглянемо найефективніші способи, як підтягнути м'язи піхви.

Які ознаки свідчать про слабкість м'язів вагіни?

Деякі жінки після народження дитини зауважують, що у них виникла одна проблема. Під час кашлю, різких рухів чи чхання може відбутися виділення сечі. Така ситуація стає можливою «завдяки» послабленню м'язів, які підтримують матку. У результаті вона починає тиснути на сечовий міхур, який мимоволі стискається і з нього виділяється рідина.

Слабкі м'язи піхви, якщо їх не тренувати, можуть призвести навіть до того, що матка опуститься настільки низько, що вийде за межі піхви. Це стає помітним під час проходження гінекологічного огляду, коли опущення матки має ранню стадію. Якщо ігнорувати проблему, то жінка згодом сама почне скаржитися на неприємні відчуття - їй здаватиметься, що в промежині з'явилося чужорідне тіло.

Іноді можуть виникати болі в попереку, які жінка сприймає як прояв поперекового радикуліту. Однак вони пов'язані також зі слабкими м'язами піхви і з'являються в тому випадку, якщо жінка довго знаходиться у вертикальному положенні.

Існують три основні причини, які провокують розтягування піхви:

1. пологи;
2. секс;
3. вік.

Піхва є м'язово-еластичний орган. Її м'язова тканина є щільно складеною, але здатною розтягуватися чи стискатися під впливом різних чинників. До цих чинників належить виношування дитини і сексуальна активність. Здатність піхви стискатися та розтягуватися можна порівняти з механізмом появи посмішки. Коли людина посміхається, м'язи обличчя спотворюють його зовнішній вигляд і куточки рота тягнуться до вух. Але потім їх можна повернути у початкове положення.

Секс

Те саме відбувається і з вагінальними м'язами. Одним з унікальних здібностей піхви є її вміння приймати в себе статеві органи різних розмірів. Під дією пеніса під час сексу вагін розтягується. І якщо жінка веде активне сексуальне життя, то згодом піхва розтягнеться і м'язи трохи ослабнуть.

Пологи

Однак навіть найактивніший секс не здатний так сильно послабити м'язи, як виношування дитини та пологи. Плід поступово розтягуватиме вагіну в міру свого зростання. І м'язи з часом втратить пружність. Після пологів зв'язки можуть бути розтягнуті настільки, що жінка втратить здатність відчувати задоволення під час сексу та оргазм. Можлива навіть поява больових відчуттів.

Вік

З віком стінки піхви слабшають і розтягують статевий орган. На жаль, це природний процес, з яким стикається будь-яка жінка. Зрозуміло, такі зміни роблять сімейні стосунки напруженими і можуть стати причиною розлучення. Тому слідкувати за станом інтимних м'язів – обов'язок кожної жінки.

Як підтягнути м'язи піхви вправами Кегеля?

За допомогою комплексу вправ можна зробити піхвові м'язи пружними та покращити якість сексу. Звертаємо Вашу увагу на так звані вправи Кегеля. Вони були розроблені гінекологом Арнольдом Кегелем. З їх допомогою можна:

1. зміцнити м'язи піхви та тазового дна;
2. запобігти проблемам з нетриманням сечі;
3. підготувати жінку до пологів;
4. зменшити болючі відчуття під час пологів;
5. запобігти розриву промежини під час пологів;
6. посилити рівень сексуального потягу;
7. покращити загальне самопочуття та настрій;
8. відновити еластичність вагінальних м'язів;
9. зміцнити м'язи після швидкого схуднення чи швидкого набору ваги;
10. позбавитися хвороб сечостатевої системи або принаймні зменшити їх симптоми;
11. вилікувати вагінізм (скорочення м'язів піхви під час сексу).

Арнольд Кегель (нім. Arnold Henry Kegel, 24 лютого 1894 року, Лансінг, округ Алламакі, штат Айова, США) - американський гінеколог з німецьким корінням середини XX століття. Був професором гінекології на медичній кафедрі в Університеті Південної Каліфорнії. У 1952 році вчений розробив «вправи Кегеля», спрямовані на тренування м'язів промежини.

Як підготувати себе до вправ Кегеля?

Перш ніж розпочати виконання вправ Кегеля, жінці необхідно навчитися відчувати вагінальні м'язи. Зробити це можна так:

1. під час сечовипускання розсуньте ноги і різко зупиніть струмінь. Запам'ятайте, які саме м'язи були задіяні у цьому;
2. таку ж дію здійсніть і з м'язами, розташованими в області ануса - стисніть і розслабте їх;
3. введіть палець у піхву та зробіть спробу стиснути його. Потрібні м'язи мають стиснутись навколо пальця. Однак м'язи спини, сідниць або живота не повинні брати участь у цьому процесі.

Здійснити ці дії з першого разу виходить не у всіх. Але після того, як жінка навчиться відчувати м'язи, можна приступати до комплексу вправ.

Вправи Кегеля для повернення молодості вагіни

Вправа 1 або Поза «Бізка» при слабких м'язах піхви

Ця вправа є досить складною, але вона дуже ефективна для розробки вагінальних м'язів. Для цього жінці необхідно прийняти становище «Березка». Воно є стійкою на плечах, при якій прямі ноги витягнуті вгору, а руки підтримують тіло в області попереку або таза.

Спосіб виконання вправи:

Вперше прийняти це положення буде складно, тому бажано, щоб Вам допомагали. У ролі помічників можуть виступати або чоловік (хлопець, подруга) або стіна.

Таким чином лопатки, голова та шия повинні залишитися лежати на килимку, тоді як тулуб з ногами приймають вертикальне положення. Постарайтеся тримати тіло якомога рівно. Найкраще вдаватися до пози "Березка" вранці, коли тіло розслаблене, а в шлунку немає їжі. Вживати їжу рекомендується за годину після виконання вправи.

Після цього повільно розводьте та з'єднуйте ноги. Поступово збільшуйте швидкість рухів, довівши їх до 5-7 разів на хвилину. У перший тиждень виконуйте вправу протягом 30 секунд – 1 хвилини, потім доведіть час до 3 хвилин.

З якими труднощами можна зіткнутися під час виконання вправи «Березка»?

Щоб самостійно прийняти цю позу, необхідно поставити за головою випорожнення, закинути ноги за голову, поставити пальці ніг на сидіння стільця, після чого почати повільно вирівнюватися. Вперше залишайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім доведіть цей час до 3 хвилин.

У чому користь вправи «Березка»?

Це становище дає можливість:

• зміцнити м'язи тазу та піхви;
• зміцнити хребет;
• вирівняти поставу;
• зменшити кількість відкладень солі та жиру;
• зробити шкіру пружною, наситивши її кров'ю;
• розгладити зморшки;
• покращити апетит;
• зміцнити кровоносні судини;
• покращити роботу мозку;
• нормалізувати серцеву діяльність.

Регулярне виконання цієї вправи є чудовою профілактикою гінекологічних захворювань. У результаті жінки забудуть про больові відчуття під час менструального циклу. Такий комплексний вплив на організм дає можливість покращити сексуальне здоров'я та підтягнути інтимні м'язи.

Якщо правильно підійти до виконання вправи з позицією «Березка», воно принесе тільки користь. А ось помилки негативно вплинуть на здоров'я. Зверніть увагу на такі правила:

• розслабтеся під час вправи;
• якщо ви відчуваєте дискомфорт, то не потрібно перебувати в такому положенні. Дискомфорт говорить про те, що вправа або виконується неправильно, або перевищено час перебування у цій позиції;
• ніколи не крутіть шиєю або головою – це спричинить травму;
• перед виконанням вправи не можна вживати алкоголь;
• при проблемах зі здоров'ям перебувати у такій позі довше 1 хвилини не можна;
• після перебування в такому положенні полежіть на килимку кілька хвилин, після чого можна з нього вставати. А ось різко підскакувати не рекомендується.

Протипоказання

Є деякі випадки, коли позу «Березка» виконувати не можна:

• наявність пахвинної грижі;
• менструальний період;
• збільшення щитовидної залози;
• травми шийного відділу та хребта;
• отит;
• глаукома;
• високий тиск;
• вагітність на пізніх термінах

Вправа 2

Його бажано виконувати на животі, але можна і в іншій позі. Стисніть групи інтимних м'язів, у цей час стегна повинні трохи переміститися вперед. Завдання жінки полягає в тому, щоб затримати м'язи в такому стані на кілька секунд. Відчуття, що з'явилися, будуть не дуже приємними, проте досить швидко зникнуть, оскільки довго утримувати м'язи в напрузі не вийде. М'язи ануса рекомендується стискати разом із сідничними.

Таке тренування зробить сідниці красивими та підтягнутими.

Активно займатися вправами не варто, перші 14 днів потрібно виконувати їх 1 раз на день, не частіше. Коли ви відчуєте легку втому, це буде сигналом, що виконання вправи потрібно припинити. Поступово досягніть збільшення кількості вправ до 150 разів на добу, робіть їх не частіше ніж 5 разів на тиждень. З їхньою допомогою можна вже через 1 місяць зміцнити вагінальні м'язи.

Вправа 3

Постарайтеся уявити, що піхвою Ви намагаєтеся втягти в себе невеликий предмет. Після того, як Ви «зробите» це, якнайсильніше стисніть м'язи і повільно дорахуйте до п'яти. Згодом збільште цей період до 30 секунд. Вправу виконують щогодини, завдяки чому вже через 1 місяць м'язи піхви будуть укріплені.

Вправа 4

Швидко напружуйте та розслабляйте м'язи піхви. Почніть з 10 разів і поступово досягніть цифри у 30 разів. Таку саму ситуацію повторіть і з анальними м'язами.

Вправа 5

Чергуйте скорочення м'язів піхви та анусу (20 разів).

Вправа 6

Вважайте в думці від 3 до 5. На рахунок 3 і 5 стискайте вагінальні м'язи і зупиняйтеся в кожному положенні. Потім розслаблюйте їх у тій самій послідовності, зупиняючись на тих самих цифрах 3 і 5. Аналогічні дії зробіть і на м'язах ануса.

Вправа 7

Швидко стискайте та розслабляйте м'язи протягом 10 секунд, потім 10 секунд відпочиньте. Зробіть 3 підходи.

Вправа 8

Стискайте та розслабляйте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочиньте 5 секунд. Зробіть 9 підходів стискань та розтискань.

Вправа 9

Стисніть м'язи піхви на 30 секунд, після чого розслабте їх на 30 секунд. Зробіть 2 підходи.

Вправа 10

Напружте м'язи на 5 секунд, після чого розслабте їх. Виконайте 10 повторень.

Вправа 11

Швидко стискайте та розтискайте м'язи 10 разів, зробіть перерву на 10 секунд та повторіть вправу 3 рази.

Вправа 12

Напружте м'язи на 2 хвилини. Потім розслабте їх на 2 хвилини і знову повторіть вправу.

Вправа 13

Напружуйте та розслабляйте м'язи 30 разів.

Вправа 14

Якомога сильніше напружте м'язи на 20 секунд, потім – на 30 секунд розслабте їх. Виконайте 5 повторень.

Вправа 15

Протягом 2 хвилин стискайте і розслабляйте м'язи. З кожним днем ​​збільшуйте час на 1 хвилину, доки не дійдете до 20 хвилин. Виконуйте його 3-4 рази на день.

Вправа 16

Напружте м'язи як під час сечовипускання. Затримайте їх у такому положенні 5 секунд, потім розслабте їх.

Вправа 17

Ляжте на рівну поверхню і витягніть ноги. Напружте м'язи на 10 секунд, потім повільно розслабте їх. Виконайте 10 повторень.

Інтимні секрети успішної жінки

1. Вправа буде максимально ефективною, якщо вдихаючи жінка втягуватиме м'язи, а видихаючи – розслаблятиме їх;
2. щоб збільшити навантаження, бажано змінити темп скорочень. Так, втягувати м'язи можна як сильно, навіть трохи піднімаючи тіло, так і шляхом швидких скорочень;
3. Універсальність вправ. Їх можна робити будь-де. Ви можете створити власну програму тренувань. Наприклад, починайте з 20 сильних скорочень та 20 слабких, поступово посилюючи навантаження. Регулярне виконання гарантує зміцнення м'язів незабаром;
4. використання додаткових предметів:

• мармурові кулі. Вони належать до східного способу тренування. Потрібно ввести у піхву нефритові кульки для зміцнення м'язів. З їхньою допомогою можна навчитися переміщати кульки всередині піхви вправо-вліво та вгору-вниз;

• кегелькісор. Є металевим дзвіночком, що не має мови. Його довжина становить близько 15 см, на середині є кільце. Предмет вводиться у вагіну до цього кільця. При напрузі м'язів останні тиснуть на кегелькісор, а він у свою чергу ніби виштовхує м'язи. Опір, що вийшов, набагато покращує ефективність вправи;
• фемтон. Це програма для тренування м'язів, яка використовує рівноважні яйця. Спочатку потрібно ввести найлегше яйце, після чого переходити на використання найважчих. Такі вправи можуть виконуватися навіть на ходу;
• тренування органічної манжетки. Це нижня третина вагіни, що є трубкою, яка щільно охоплює чоловічий пеніс. Тренувати цю частину статевих органів можна за допомогою напруги та розслаблення сфінктерів заднього проходу та сечівника. Це можна робити у будь-якій обстановці. Чоловік, який виявляє у жінки оргастичну манжетку, відчуває неймовірні відчуття під час сексу. Добре тренована оргастична манжетка і вагінальні м'язи дають жінці можливість вводити пеніс всередину навіть у стані слабкої ерекції і посилювати її. В азіатських країнах жінки багато років тренують свої м'язи, завдяки чому вони можуть здійснювати статевий акт майже не рухаючи тілом. Для цього вони використовують лише інтимні м'язи та оргастичну манжетку. Ця сексуальна техніка отримала назву «Лускання горіхів»;
• високий підбор негативно впливає на здоров'я ніг, проте може допомогти зміцнити м'язи піхви. Найкращим варіантом буде знаходження стопи під кутом 15 градусів до землі. Однак ефективність такого ходіння буде значно нижчою, ніж використання вправ.

Тренажери для зміцнення вагінальних м'язів

Велике значення Кегель надавав використанню особливого тренажера для виконання інтимної гімнастики. За своєю формою цей предмет є жезлом, що має форму пеніса. На ньому є кілька вставок у вигляді кулі або невеликий стрижень, на кінці якого є кулька.

Вправа з використанням жезла

Жінка вводить його у піхву і охоплює м'язами якнайсильніше. Після цього рукою вона повинна дістати його з піхви, відчуваючи опір м'язів.

Використання вагінальних кульок

Придбати ці товари можна у магазині інтимних іграшок. Кулька бажано повинна бути зі шнурком і великого розміру. Секрет полягає в тому, що слабкі м'язи легко тренувати кульками більшого розміру, оскільки маленькі іграшки м'язи не втримають. Спосіб виконання вправи:

1. станьте прямо, руки покладіть на пояс, трохи зігніть коліна, ноги на ширині плечей;
2. введіть кульку у піхву;
3. постарайтеся стискати його різними частинами вагіни;
4. за допомогою м'язів спробуйте перемістити кульку від входу до піхви до матки;
5. виконувати вправу необхідно поспішаючи, повільно. М'язи повинні звикнути до змін;
6. стежте за тим, щоб кулька не випала;
7. без допомоги рук виштовхніть кульку з піхви. Якщо це не вдається зробити – використовуйте шнурок;
8. виконуйте вправу 3 десь у добу по 10 хвилин;
9. іноді жінки одержують оргазм під час такого тренування. Не варто лякатися, оскільки ця вправа і має приносити насолоду.

Як підтягнути м'язи піхви за допомогою народних засобів?

З їх допомогою можна:

1. посилити чутливість ерогенних зон;
2. швидше отримувати оргазм;
3. покращити вироблення піхвового мастила для більшого збудження;
4. зміцнити інтимні м'язи і зробити піхву приємнішим для чоловічого статевого органу.

Є кілька варіантів використання народних методів.

Рецепт 1

Складові:

• листя дуба – 500 г;
• м'ята – 3 гілочки;
• половина лимона;
• червоне вино – 500мл.

Спосіб приготування:

1. м'ята, лимон та листя подрібнюються і змішуються з вином;
2. дайте інгредієнтам 7 днів для наполягання;
3. після цього намочіть у настоянці чистий тампон і введіть його у піхву на 2,5 години;
4. Використовуйте такий метод 1 раз на добу протягом 10 днів.

Рецепт 2

Спосіб застосування:

1. вимийте лимон;
2. наріжте його на вертикальні шматочки;
3. введіть шматочки у піхву на 3-4 хвилини;
4. використовуйте такий прийом 1 раз на 2 дні.

Рецепт 3

Необхідно змочити в розчині марганцівки ватний тампон і обробити піхву. Після цього промийте статевий орган теплою водою. Виконуйте цю процедуру двічі на добу.

Рецепт 4

Складові:

• корінь вільхи – 30 г;
• яснотка біла - 70 гр;
• м'ята – 50 г;
• липовий колір - 50 гр.

Спосіб приготування:

1. корінь вільхи подрібнюється;
2. інгредієнти змішуються між собою та заливаються окропом (200 мл);
3. після того, як відвар охолоне, приймайте його 3 рази на день.

М'язи жіночих статевих органів не керуються силою думки, проте піддаються тренуванню. 18+!

Імбілдинг - це тренування всього лонно-копчикового м'яза з метою набуття необхідних навичок володіння ними в сексі, під час пологів, а також для профілактики різних захворювань. Давай спробуємо освоїти його за 5 етапів.

Етап 1: тестове завдання

Відчути роботу ЛК-м'язи можна під час сечовипускання. Якщо ти можеш зупинити цей процес, то підключаєш ЛК-м'язу. Для того, щоб перевірити силу м'яза, сядь зручно, розслабся. Введи у піхву два пальці (вказівний та середній).

Спокійно подихай і розслабся. Розведи пальці, що знаходяться у піхві, а тепер, використовуючи силу ЛК-м'язи, спробуй стиснути пальці. Продовжуючи стискати ЛК-м'яз, знову розведи пальці. Якщо ти легко стискаєш два пальці і можеш перешкоджати їх розведенню, значить ЛК-м'яз у тебе розвинена, як біцепс у Арнольда Шварценеггера.

Етап 2: переміщуємо яйце

Китайські жриці могли "поглинати" піхвою навіть неерегований член, а потім, масажуючи його інтимними м'язами, доводили партнера до оргазму. Так от не треба бути китайською жрицею, щоб усе це робити зі своїм коханим чоловіком. Для тренування інтимних м'язів використовуємо нефритові яйця.

Краще придбати набір із трьох яєць різного розміру. У процесі навчання діаметр яйця, що застосовується, буде зменшуватися. Нічого складного в цьому немає - це тобі не запаску на автомобіль ставити і не змішувач міняти в туалеті. Перед використанням не забудьте добре помити і зігріти до температури тіла.

На перших етапах вчимося пересувати яйце. Введієго в піхву. Стисни ЛК-м'язу і спробуй зрушити яйце вгору - до шийки матки. Потім розслабся і опусти його вниз. Виконуй вправи у різних позиціях. З метою вдосконалення техніки працюємо над пострілом.

Заведи яйце глибоко у піхву і різко виштовхнуте звідти. Далі приступай до основного етапу тренування із яйцями.

Встановіть яйце середнього розміру на вході в піхву і спробуй втягнути його всередину. Це може вийти не відразу: напруга інтимних м'язів може призвести до виштовхування яйця.

Сконцентруйся на процесі, підключи візуалізацію: уявляй, як на вдиху яєчко затягується у піхву. І не смійся, якщо раптом у голову полізуть думки про курки.

Етап 3: працюємо з вантажем

Для цього вибирають яйце середнього діаметра, який має спеціальний отвір для нитки. Як вантаж використовуй пластикову пляшку з водою. Почни з невеликого обсягу – 250 мл. Пробуй утримати вантаж інтимними м'язами, підняти його над підлогою. Поступово можна збільшувати об'єм води у пляшці, довівши його до 1-1,5 л. Переходити до гір і гантелі можна, але, напевно, все-таки не потрібно.

Етап 4: імбілдинг у фітнесі

Тренувати інтимні м'язи можна під час занять пілатес. Наприклад, виконаємо вправу "Підйом ліфта". Сядь на м'яч таким чином, щоб між гомілками та стегнами був прямий кут. Уяви, ніби твій живіт ґудзиком пристебнутий до спини. При подібній візуалізації підключаються найглибші м'язи черевного преса.

Дуже корисно "застібати" такий гудзик протягом дня. Плечі при виконанні вправи мають бути розслаблені та опущені вниз. До маківки "прив'яжи" мотузку і тягніть її вгору, відчуваючи, як розгладжуються складочки на шиї. Такі дивовижні візуалізації допомагають підключати маленькі групи м'язів. Підтисніть куприк.

Уяви, що твої інтимні м'язи – це ліфт, а малий таз – десятиповерховий будинок. Підійми твій "ліфт" з 1-го поверху на 10-й, потім опусти на 5-й. Повторіть вправу кілька разів, переміщуючи "ліфт" на різні рівні. Запам'ятай внутрішні відчуття від напруги м'язів, які ти відчуваєш, коли твій ліфт знаходиться на 5 поверсі. У звичайному житті для підтримки жіночого здоров'я та тонусу інтимних м'язів рекомендується залишати "ліфт" на цьому рівні.

Дуже корисна робота на тренажерах для зміцнення м'язів стегон, що приводять і відводять, а також м'язів черевного преса, що є синергістами інтимних м'язів. Зміцненню інтимних м'язів та їх помічників сприяють багато видів спорту, наприклад, верхова їзда. Це не лише тренування всіх груп м'язів, а й чудовий масаж.

Етап 5: тренуємось під час сексу

Якщо ти впевнено освоїла комплекс імбілдингу, то можна розпочати тренування під час сексу. При цьому слід зважати на те, що на перших етапах ти можеш зіткнутися з певними складнощами. По-перше, непросто, кохаючись, фіксуватися на роботі інтимних м'язів. Надалі у тебе це буде легко.

По-друге, спочатку підключення інтимних м'язів під час сексу може призвести не до бажаного "засмоктування" члена, а навпаки, до його виштовхування. Щоб цього уникнути, згадуй твої заняття з яйцем, візуалізуй поглинання статевого члена, і завдяки перерозподілу тиску в піхву можна швидко навчитися поглинати та утримувати неерегований член, а потім ніжними масажними рухами ЛК-м'язи доставити незвичайні відчуття партнеру.

Згодом під час інтимної близькості ти підключатимеш інтимні м'язи, не замислюючись і абсолютно не напружуючись. Все станеться автоматично. І неодмінно позначиться на результаті.