Як швидко позбутися внутрішнього жиру. Ці матеріали будуть вам цікаві. Чим небезпечний вісцеральний жир

- Це жирове накопичення нашого організму, але накопичується він не в підшкірних шарах талії та стегон, а навколо органів черевної порожнини.

Він небезпечніший за звичайний підшкірний і боротися з ним теж набагато складніше. Якщо підшкірні накопичення можна принаймні прибрати хірургічним шляхом, то вісцеральні — медики вирізати ще не навчилися.

У чому небезпека вісцерального жиру

Вісцеральні відкладення теж є важливими для організму, вони захищають внутрішні органи від впливів внутрішнього середовища. Але їхній загальний обсяг не повинен перевищувати більше 10-15% від загальної кількості всіх жирових клітин організму.

Накопичення понад норму вже ставати небезпечним для здоров'я. Надлишок вісцерального шару може спровокувати низку таких захворювань:

• варикозне розширення вен, оскільки йде надмірне навантаження на ноги
• інфаркт міокарда, оскільки серце вкрите жирком, починає давати збій у роботі, що часто призводить до плачевних наслідків.
• захворювання онкологічного характеру
• порушення гормонального фону
• порушення метаболічних процесів в організмі

Чим відрізняється вісцеральний жир від підшкірного

Наш організм життєво необхідний підшкірний жир. Це своєрідний резерв. Поповнюючи енергетичні запаси організму, він дає нам життєву енергію і зігріває в холодну пору року.

Постійно харчуючись, ми поповнюємо свої жирові запаси. Але за їх значному перебільшенні організм починає відкладати запаси над підшкірні верстви, а біля внутрішніх органів. Такі внутрішні жирові прошарки і звуться вісцерального жиру.

Відбувається зростання жирового прошарку навколо шлунка, печінки, жовчного міхура, кишківника, нирок, статевих органів. Перевищення вісцерального жиру блокує потоки крові та лімфи до внутрішніх органів. Погіршується вентиляція легень, утворюється дисбаланс кисню в організмі, що призводить до утруднення дихання та апное сну.

Смачно та без калорійВсе про м'ясні та овочеві бульйони тим, хто не бажає набрати вагу від перших страв.

Вісцеральні відкладення – звідки вони беруться?

Генетики стверджують, що схильність до накопичення вісцеральних жирів - це насамперед генетична схильність. Але й ми самі також винні у його накопиченні.

Найбільше пощастило жінкам із грушоподібною будовою фігури. Як правило, у власниць пишних стегон і тонкої талії схильність до накопичення цього виду жиру набагато менша.

Незалежно від будови фігури та генетичної схильності, у жінок після 40 років знижуватиметься вироблення жіночих гормонів і ймовірність зростання вісцеральної жирової тканини збільшується в рази.

Сильна половина людства не схильна до утворення целюліту, але схильна до накопичення внутрішнього жиру.

Останнім часом ми часто спостерігаємо чоловіків із величезним животом. У народі він називається «пивним пузом». І не дарма. Пиво не сприятливо впливає на тестостерон – гормон, який бореться із зайвою кількістю жиру у чоловічому організмі.

За природою чоловіче населення менш схильна до ожиріння. Але це стосується лише тих чоловіків, чий показник тестостерону перебуває в нормі.

Визначення рівня вісцерального жиру

Для визначення кількості «небезпечного» жирового прошарку краще звернутися в поліклініку і пройти медичне обстеження. Але я не особливий любитель ходити лікарями і перевіряю внутрішнє ожиріння самостійно.

Перше потрібно виміряти талію. Якщо обсяг талії вкладається у загальноприйняті норми, то хвилюватися про надлишок внутрішнього жиру вам не потрібно.

Вісцеральний жир: норма у жінок до 88 см, для чоловіків до 94 см.

Друге, розраховуємо коефіцієнт. Вимірюємо стегна, талію і ділимо коло талії на коло стегон. Коефіцієнт, який ми отримаємо, вкаже на відхилення від позитивної норми. У жінок це більше 0,88, у чоловіків – більше 0,95.

Наприклад, у мене стегна - 100, талія - ​​74, ділю 74: 100 = 0,74

Як бачите в необхідну норму я вписалася і хвилюватися мені поки нема про що. Хоча, за рік роботи над блогом, я накопичила зайві 4 сантиметри. Ай-я-ай мені так і до 80 сантиметрів не далеко. А як справи у вас?

Як позбутися вісцерального жиру

Насамперед потрібно перейти на здорове харчування. Збільшити споживання рослинної їжі, тобто ваш денний раціон має складатися на 70% з овочів та фруктів.

Скоротіть споживання жирів тваринного походження (вершкове масло, жирна яловичина або свинина) та аналогічних за структурою жирів рослинного походження (пальмова та кокосова олії).

Повністю потрібно відмовитися від трансжирів, які використовуються при створенні різних замінників природних масел (так звана спред продукція, дешева імітація вершкового масла). Також ці олії часто використовуються для приготування різноманітних здоб, тортів, печива, для приготування кондитерських виробів.

Переглянути свій раціон та виключити продукти з високим ГІ. Такі продукти різко підвищують вміст цукру на крові, що збільшує синтез інсуліну. А це прямий шлях до утворення зайвого жиру на талії.

Намагайтеся знизити до мінімуму споживання алкогольних напоїв. Справа навіть не калорійності алкоголю, а у закусках, які ми споживаємо без міри, «прийнявши на груди».

Замініть звичайний білий хліб на хлібобулочні вироби із борошна грубого помелу. Введіть у свій раціон продукти з великим вмістом клітковини для очищення кишківника.

Забудьте про шкідливі перекушування у вигляді бутербродів з жирною ковбасою. Горіхи, сухофрукти, цитрусові, сирі овочі та фрукти – незамінна альтернатива шкідливим бутербродам.

І найголовніше – знайдіть час для регулярних фізичних навантажень. Найнеприємніше це те, що присідання, нахили тулуба або хитання преса мало ефективні для спалювання внутрішньої жирової тканини.

Спалити вісцеральний жир можуть лише активні фізичні навантаження, а саме біг, плавання, їзда на велосипеді, гра у футбол, великий теніс.

Головний ворог внутрішнього жиру – активність. Більше рухайтеся, дотримуйтесь правил здорового харчування і жир танутиме з кожним днем ​​як морозиво в літній день.

Сучасне суспільство заохочує успішних людей та всіляко демонструє свої вимоги до досягнень. Причому справжні заслуги приходять лише з роками та наполегливою працею, а продемонструвати оточуючим свій статус хочеться тут і зараз – така динаміка сьогоднішнього життя. А як зробити це найпростіше? Правильно, за зовнішніми ознаками! А це: стильний одяг, впевнена посмішка, гарне тіло. Чоловіки та жінка по всьому світу, особливо в розвинених країнах, де соціальний статус відіграє першочергову роль для самоствердження та самореалізації, безперервно прагнуть виглядати краще, відстежувати модні тенденції, своєчасно оновлювати гардероб та справляти якнайкраще враження. Робота над власним тілом – важлива частина цього самовдосконалення, що дозволяє заробляти капітали величезній кількості спортивних клубів та компаній із виробництва спеціального харчування. І все б нічого, але найчастіше всі ці зусилля з боку реципієнтів обертаються лише мишачим бігом у колесі, що не приносить очікуваних результатів. Чому так відбувається? Тому що більшість людей недостатньо добре знають своє тіло і розуміють, що насправді потрібне для його здоров'я та краси.

І чоловіки, і жінки витрачають чимало сил, часу та грошей, але продовжують місяцями та роками бачити в дзеркалі все те ж неідеальне відображення. Більшість у підсумку упокорюються і оголошують собі та всім іншим, що така їхня доля/конституція/карма: виглядати далеко від стандарту краси. А тим часом позбавитися жирових відкладень можна і потрібно. Необхідно лише враховувати, що жир у людському організмі не однаковий і правильно спрямовувати свої зусилля на знищення саме того типу жиру, який негативно впливає на стан здоров'я та зовнішній вигляд. Це так званий прихований, або вісцеральний жир, позбутися якого набагато складніше, ніж тих відкладень, що сконцентровані безпосередньо під шкірою. Але складно – значить неможливо. Просто потрібно підійти до цього процесу з усією серйозністю та відповідальністю, глибоко вивчити явища, що шукають, а потім правильно вибрати методи роботи. І тоді результат нарешті з'явиться і стане помітним не тільки вам, а й оточуючим. І не бійтеся, що в боротьбі з вісцеральним жиром на вас чекає виснажлива праця на самоті. Тому що одночасно з вами безліч людей по всьому світу, різного віку, статі та соціального стану зайняті тим самим: вони намагаються усунути вісцеральний жир.

Вісцеральний жир, або прихована загроза
Вісцеральний жир - це запаси енергії, які створює наш організм у вигляді жирової тканини. Але, на відміну від підшкірного жиру, що збирається переважно на талії, стегнах і області сідниць, вісцеральний жир накопичується в інших зонах, набагато глибше: він оточує внутрішні органи. І навіть за складом ці два типи жирових відкладень відрізняються між собою: вісцеральний жир складається не з білих, а з бурих жирових клітин. Через локалізації навколо внутрішніх органів вісцеральний жир часто називають внутрішнім чи навіть черевним. Зовні він проявляється саме збільшенням обсягів живота, видатного вперед, причому інші частини тіла у цей час можуть залишатися нормальними і навіть худими. Така диспропорція в тілі – це і є перша і найочевидніша ознака надлишку вісцерального жиру в організмі. Саме надлишку, тому що певна кількість внутрішнього жиру необхідна для механічного та термічного захисту внутрішніх органів та їх повноцінної роботи. Але в нормі ця кількість не повинна перевищувати 10% від загальної кількості жирових відкладень (решта 90%, відповідно, повинна складати жир підшкірний). Якщо це співвідношення порушується у бік збільшення відсоткового вмісту вісцерального жиру, його обсяг збільшується, постать набуває дисгармонічні форми, розвиваються відхилення у роботі систем внутрішніх органів, а людина відчуває тяжкість і втому. Відбувається це, звичайно, не само собою, а внаслідок недотримання правил здорового способу життя, нераціонального харчування, недостатньої фізичної активності, шкідливих звичок тощо. А ось вік сам по собі, всупереч існуючій думці, зовсім не причина і не привід для відкладення надлишку вісцерального жиру.

Але вісцеральний жир не просто накопичується і "обтяжує" тіло зсередини. Його основна небезпека полягає в його біохімічній активності та здатності впливати на гормональну систему та обмін речовин. Адже залози внутрішньої секреції – це також внутрішні органи, і вони відчувають у собі весь тягар вісцерального жиру. В результаті їх робота порушується, починаються збої у продукуванні гормонів, потрібні речовини виробляються в недостатніх кількостях, зате інші активні компоненти виробляються у надмірній патології. Результатом такого дисбалансу згодом можуть стати (і стають!):

• освіта тромбів;
  
• варикозне розширення судин;
  
• інфаркт, інсульт;
  
• цукровий діабет;
  
• онкологічні захворювання;
  
• ожиріння.
  

Як відомо, такий вид повноти властивий чоловікам, а в жінок жирові запаси розподіляються по тілу рівномірніше. Опустивши міркування про ґендерну несправедливість, скажемо лише, що чоловіки справді більше своїх подруг схильні до накопичення саме вісцерального, а не підшкірного жиру – про це природа подбала у процесі еволюційного формування виду. Але сьогодні, коли жінкам вже не потрібно гріти дитинчат у складках тіла, а чоловікам долати великі відстані без їжі в гонитві за мамонтом, ці споконвічні механізми втратили свою логіку і набули зовсім нових, вже не корисних функцій. Вісцеральне ожиріння з кожним роком набуває все більших масштабів, і медики по всьому світу, особливо в розвинених країнах, жителі яких не відчувають дефіциту калорійних продуктів і пересуваються на особистих автомобілях, б'ють на сполох. Вони турбуються про нас із вами, але наше особисте завдання – допомогти самим собі. А для цього – знати, враховувати, не допускати та прибирати вісцеральний жир, щоб зберегти здоров'я та прожити щасливе, довге життя.

Способи боротьби з вісцеральним жиром
З усього, сказаного вище, неминуче випливає, що підшкірний і вісцеральний типи жиру різні не тільки за складом клітин та місць дислокації в організмі, але й тієї міри небезпеки, яку вони несуть здоров'ю. Підшкірний жир практично не бере участі в біохімічних процесах і тому максимум шкоди, яку він може завдати вам, - це незадоволеність власною фігурою і пов'язаний з цим психологічний дискомфорт. Тоді як вісцеральний жир несе пряму загрозу безпосередньо самопочуттю та здоров'ю, впливаючи на стан організму та тривалість життя. До того ж підшкірний жир у крайньому випадку видаляється методами пластичної хірургії, тоді як у разі надлишку вісцеральних відкладень ці методики не застосовуються. Невже відкладення жиру навколо внутрішніх органів – вирок? Ні, позбутися черевного жиру можна, якщо дотримуватися таких правил і рекомендацій:

1. Профілактика.Завжди найбажаніший, найнадійніший і малоймовірний шлях. Так уже влаштована людина, що про важливі для власного здоров'я речі він часто згадує тоді, коли потрібно терміново вживати заходів щодо ліквідації наслідків, а запобігати їх уже пізно. Тим не менш, якщо ви належите до категорії розсудливих людей, які піклуються про свій організм постійно, а не тільки після прояву хворобливих симптомів, то вам буде корисно дізнатися, що у різних людей генетично різна схильність до відкладення вісцерального жиру. Зорієнтуватися допоможе погляд на своїх батьків та бабусь/дідусів, а також інших найближчих родичів: їхня схильність до повноти, хронічні захворювання (серцеві, ендокринні) повинні дати вам знати, що і ви знаходитесь в зоні ризику. Отже, повинні ставитися до свого здоров'я уважніше, ніж інші люди. Для початку просто не дозволяйте собі переїдати, віддавайте перевагу їжі легкої та натуральної, введіть у своє життя заняття спортом та активний відпочинок, відмовтеся від куріння. Вже ці кроки дозволять захистити себе від сумної долі тих, хто пустив стан свого організму на самоплив і дозволив внутрішньому жиру накопичуватися неконтрольовано.
   
2. Живлення.Почати правильно харчуватися ніколи не пізно. Навіть якщо все попереднє життя ваш раціон складався переважно з калорійних страв, перехід на раціональну дієту принесе свої добрі плоди, можливо, не відразу, але рано чи пізно обов'язково. Під правильною їжею маємо на увазі ту, що дає максимум користі та мінімум шкоди, тобто збалансовану за вмістом у ній білків, вуглеводів та жирів. Розрахувати їх кількість у тому чи іншому продукті, а також визначити власну потребу в них не складно, для цього розроблено безліч програм, інформаційних таблиць та розрахункових формул, що знаходяться у вільному доступі в інтернеті та друкованих виданнях. Вам потрібно лише правильно оцінити параметри свого тіла та на їх основи обчислити індивідуальні завдання. Варто один раз витратити час і приділити увагу підготовці, щоб згодом завжди знати, що коли і в яких кількостях вам краще з'їсти і випити.
   Не даючись у подробиці, які для кожної людини абсолютно неповторні, можна сказати, що більшість страждаючих відкладеннями вісцерального жиру грішили і/або грішать надмірно жирною їжею, промисловими солодощами і фаст фудом. Натомість щоденне меню має на 99% складатися зі страв, приготованих у домашніх (або наближених до них) умовах одним із правильних способів (варіння, варіння на пару, гасіння у власному соку). Основа здорового раціону для видалення вісцерального жиру: білкові продукти (м'ясне філе, яєчні білки, риба, бобові та горіхи), складні вуглеводи (каші на воді, сухофрукти, фрукти, цільнозерновий хліб та макаронні продукти), рослинна клітка , висівки, злаки). Невелика кількість молочних продуктів не повинна містити штучних барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів та жиру понад 1%. Здобна випічка та продукти з борошна вищого ґатунку, цукерки, батончики, смажена на олії та в олії, а також багата тваринними жирами їжа – під суворою забороною.
   
3. Фізична активністьвпливає на порятунок від внутрішнього жиру навіть сильніше, ніж дієта – така медична статистика. Ваше завдання складається із двох частин. Перша: зменшити загальну масу тіла, тобто схуднути. Таким чином, ви видалите відкладення підшкірного жиру і змусите організм звернутися до використання глибших енергетичних резервів, тобто вісцерального жиру. Друга - збільшити об'єм і силу мускулатури, тому що розвинені м'язи використовують енергію навіть перебуваючи в стані спокою, тим самим сприяючи швидкому обміну речовин, нормальному кровообігу і перешкоджаючи відкладенню жирів. Для досягнення першої мети потрібно якнайбільше рухатися, причому робити це за будь-якої доступної можливості. Наприклад, пішки підніматися сходами замість використання ліфта, ходити в магазин замість їзди на машині, влаштовувати щовечірні прогулянки перед сном та невеликі піші подорожі вихідними, хоча б найближчим парком. Купуйте або дістаньте з комори забутий велосипед, ролики, скакалку - дивлячись що вам до душі. Сам вид навантаження не настільки важливий, як його регулярність і проведення на свіжому повітрі, де ваші легені під час руху отримають достатньо кисню, який передадуть тканинам і клітинам організму. Крім того, доведено ефективність дихальних вправ у рамках практик йоги та бодіфлексу для позбавлення саме від внутрішнього жиру.
   Але простої активності та рухливості для видалення внутрішнього жиру недостатньо, так само як і виснажливі скручування преса не позбавлять вас від опуклого живота. Для того, щоб увімкнувся механізм активізації жирового обміну на глибокому рівні, вам потрібні силові навантаження, отримати які можна в тренажерному залі під керівництвом кваліфікованого тренера. Тільки фахівець зможе розробити програму вправ з урахуванням стану вашого здоров'я так, щоб не нашкодити, а покращити стан та тонус ваших м'язів. Треновані м'язи, у свою чергу, поступово змусять ваш організм не накопичувати, а постійно використовувати калорії, що надходять, і витрачати їх на будівництво нових клітин. Так, згодом, ви переналаштуєте систему під назвою "тіло" на роботу в конструктивному, а не "сплячому" режимі. Все це просто необхідно будь-якій здоровій людині – а тим більше тому, хто змушений не підтримувати здоров'я, а виправляти вже помилки. Але не забувайте, що ні раціональна дієта, ні заняття спортом не будуть ефективні власними силами настільки, як у комплексі. Тому підхід «сьогодні відмовлюся від пиріжків, а за півроку запишуся до спортклубу» категорично не підходить. Якщо ви прийняли тверде рішення дбати про себе і позбавитися внутрішнього жиру, то будьте послідовні і не відкладайте початок роботи по всіх напрямках. Тільки так можна розраховувати на позитивний та помітний результат.
   
4. Спосіб життя.Для більшості з нас звичні та улюблені речі та заняття, що становлять необхідну зону комфорту, стають настільки очевидними, що ми перестаємо їх помічати та критично оцінювати їхній вплив на наше життя. А тим часом варто проаналізувати власні звички та схильності, щоб зрозуміти, які з них зовсім не корисні, які завдають прямої шкоди і яких не завадило б зовсім позбутися. Зокрема, йдеться про найпоширеніші залежності від тютюну, алкогольних напоїв, рафінованих солодощів тощо. За ними йдуть менш очевидні, але не менш згубні звички лягати спати після опівночі, нерегулярно харчуватися, відпочивати менше належного часу і нервувати через дрібниці. Нарешті, повільно, але вірно впливають чинники, майже залежні від нашої волі: це постійні стреси й умови життя, включаючи екологічні та інформаційні. Доведено, що рівень постійного стресу негативно впливає на здоров'я та змушує організм запасати саме вісцеральний, глибокий жир. Тоді як короткочасні стреси позитивно впливають на адаптаційні можливості та активізують внутрішні ресурси спалювання калорій. Висновок звідси той самий: щоб не накопичувати, а знищувати внутрішній жир, потрібно вести активний спосіб життя, більше рухатися, пробувати нові типи навантаження і проведення часу, відпочивати на свіжому повітрі, не переїдати і намагатися ставитися до життя позитивно в цілому.
   
5. Додаткові зусилляніколи не завадять, особливо якщо ситуація досить запущена. На швидкість обміну речовин та активізацію всіх процесів в організмі позитивно впливає вітамін С, тому постарайтеся забезпечити своєму організму його надходження у достатній кількості з продуктами харчування та/або полівітамінними комплексами. На другому місці з надання допомоги у боротьбі з вісцеральними відкладеннями знаходиться кофеїн, який, як натуральний енергетик, також запускає обмінні процеси та підтримує їх на високому рівні. Не забувайте про корисні, тобто поліненасичені жирні кислоти – а це насамперед морська риба та горіхи у вашому раціоні (зрозуміло, в помірних кількостях – знайдіть в інтернеті та вивчіть ілюстрацію «Піраміда харчування»). А ось солодкі газовані напої та жувальна гумка, яким ми зазвичай не надаємо значення, можуть уповільнювати обмін речовин, і процес схуднення. Замість них пийте якнайбільше чистої негазованої питної води, найкраще – мінеральної їдальні. Під час занять спортом не нехтуйте спеціальним спортивним харчуванням, а під час великих емоційних навантажень – м'якими натуральними седативними засобами. У комплексі такий різнобічний підхід до позбавлення від вісцерального жиру не тільки дасть свої фактичні плоди, але й налаштує вас на потрібний лад, що відповідає якісно новому, дбайливому ставленню до свого тіла.
   

Чи небезпечний внутрішній жир

Внутрішній жир розташований у черевній порожнині та охороняє життєво важливі органи від пошкоджень. Клітини внутрішнього жиру більші, ніж у підшкірного, тому вони більш стійкі до процесів розкладання. Також вісцеральний жир нечутливий до інсуліну. Він впливає на енергетичний баланс та метаболічні процеси.

Жир довкола внутрішніх органів є у всіх. При накопиченні у великих кількостях він становить серйозну небезпеку. Насамперед він проявляється у людей, які харчуються неправильно, ведуть малорухливий спосіб життя, мають гормональні порушення. Надлишки жирової тканини накопичуються навколо печінки, нирок, кишечника, жовчного міхура, статевих органів, здавлюючи їх та порушуючи відтік лімфи та кровообіг.

Для організму надлишковий жир небезпечний:

• Він нечутливий до інсуліну, тому може підвищувати рівень цього гормону в крові, провокуючи появу діабету та онкологічних захворювань.
• Порушує гормональне тло.
• Погіршуються процеси метаболізму.
• Може спричинити хвороби серця, печінки, шлунково-кишкового тракту.
• Провокує появу захворювань судин (атеросклерозу, варикозного розширення вен).

Важливо! У нормі співвідношення кількості підшкірного жиру до внутрішнього становить 9 до 1. Якщо кількість вісцерального жиру перевищує 10% від загальної кількості, слід задуматися над тим, як прибрати внутрішній жир

Діагностувати внутрішнє ожиріння можна на томографії за допомогою магнітного резонансу або каліпера (вимірювального пристрою для жирових складок). Слід знати, що небезпечним для жінок вважається обсяг талії понад 89, для чоловіків – понад 100 сантиметрів.

Позбутися внутрішнього жиру можна, переглянувши раціон свого харчування. Саме правильна дієта сприяє зменшенню жирової тканини, покращує обмінні процеси.

• Необхідно стежити за калорійністю раціону: перший місяць потрібно споживати 1200 ккал на добу. Поступово калорійність можна збільшувати, але за умови, що людина спалюватиме стільки ж калорій, скільки споживає.
• 80% раціону має становити натуральна клітковина – овочі, фрукти, злаки. Вживання тваринних жирів, навпаки, зводиться до мінімуму. Прості вуглеводи також із раціону виключають.
• Заборонено голодувати: навіть якщо вдасться зменшити жировий прошарок, для організму це буде стресом. Після повернення до нормального режиму живлення скинуті кілограми повернуться.
• Ідеальний варіант - дрібне харчування. Приймати їжу потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями.
• Найкраще готувати їжу на пару або варити, зрідка можна побалувати себе тушкованими стравами, а от смаженої їжі доведеться відмовитися.
• Для ефективної боротьби із зайвою жировою тканиною потрібно дотримуватися питного режиму – пити не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої води на день.
• Хороший ефект дають жироспалювачі, проте слід знати, що вони марні, якщо людина не займається спортом. При активних навантаженнях відбувається спалювання глікогену. Тільки коли організм вичерпає глікоген як джерело енергії, настає черга внутрішнього жиру.
• Варто збагатити свій раціон натуральними жиросжигателями – цитрусовими, імбиром, корицею, зеленим чаєм, селера, яблуками.
• Рекомендовано і процедуру детоксикації кишечника. У цьому вся допоможуть як аптечні препарати, а й регулярні розвантажувальні дні. Для початку такі дні можна проводити раз на 2 тижні. При хорошому самопочутті можна частіше.
• Останній прийом їжі має відбутися не пізніше ніж за 4 години до сну.
• Ранок рекомендується розпочинати зі склянки теплої води. Можна додати туди лимонний сік чи пару листочків м'яти. Цей нехитрий спосіб запустить процеси травлення і при цьому заглушить почуття голоду.
• Перекушування теж повинні бути корисними: жменя ягід, склянка кефіру, яблуко, натуральний йогурт - те, що потрібно для позбавлення від голоду, що ниє відчуття.

Корисні та шкідливі продукти

Продукти, які варто включити до свого раціону:

• Нежирні сорти м'яса (курка, кролик, індичка, телятина). Риба (мінтай, хек, пангасіус, короп, щука), іноді морепродукти.
• Крупи - вівсяна, гречана, ячна, пшоняна, пшенична.
• Фрукти та ягоди: цитрусові, яблука, черешні, вишня, ананас. А також груші, малина та ін.
• Овочі: зелений листовий, болгарський перець, морква, капуста, гарбуз, кабачки. А також патисони, огірки, помідори, авокадо.
• яйця (не більше 1 на день).
• Рослинна олія – оливкова, кукурудзяна, лляна, соняшникова.
• Горіхи (кедрові, мигдаль, арахіс, фундук, фісташки).
• Галетне печиво, цільнозерновий хліб.
• Нежирні кисломолочні продукти: кефір, кисле молоко, натуральний йогурт без добавок, твердий сир, сметана.
• Натуральні соки без цукру, узвари, мінеральна вода без газу, зелений чай.

Виключити з меню:

• Випічку, кондитерські вироби, хліб із борошна найвищого гатунку.
• Консерви, копченості, маринади, покупні соуси та майонези.
• Ковбаси.
• Гострі приправи – вони стимулюють апетит.
• Наваристі бульйони, жирні сорти м'яса та риби.
• Вершкове масло, вершки, жирне молоко та молочні продукти.
• Фастфуд.
• Алкоголь, газованих напоїв.

Найкращі спортивні вправи

Знаючи про небезпеку внутрішнього жиру для людини, як позбутися його швидко та ефективно? Звісно, ​​за допомогою спортивних навантажень. Найкращий ефект дає поєднання силових та кардіовправ. Кардіонавантаження (біг, плавання, стрибки, аеростеп, катання на велосипеді) сприяють швидкому спалюванню калорій. Силові навантаження покращують витривалість, стан м'язових тканин та шкірних покривів. Навряд чи комусь захочеться мати худе, але в'яле тіло. Оптимальний розподіл навантажень наступний: 3 рази на тиждень силові тренування та 3 – кардіо. Можна їх поєднати і в одному тренуванні: розпочинати заняття потрібно з розминки та 15 хвилин кардіо, закінчувати – кардіонавантаженнями та розтяжкою.

Найбільш ефективними вправами для боротьби з вісцеральним жиром у домашніх умовах є такі:

• Біг на місці. Початкове положення - стоячи, злегка розставивши ноги. Потрібно імітувати біг, високо піднімаючи коліна. Почати вправу можна з хвилини, поступово збільшувати тривалість до 2-3 хвилин.
• Планки. Можна чергувати різні види планок, щоб задіяли всі види м'язів. Бічна планка (початкове положення – на одному лікті та спираючись на стопу, друга рука – піднята вгору) 30 секунд, планка на ліктях (упор на лікті та стопу, тіло паралельно до підлоги), планка на зміну положень (права рука та ліва нога відірвана від підлоги та витягнута, зафіксуватися на 15 секунд і змінити положення).
• Підтягування колін до грудей. Вихідне становище – планка на витягнутих руках. Потрібно імітувати біг, намагаючись підтягнути коліна якомога ближче до грудей. Зробити хвилину і сповільнити темп, намагаючись підняти коліно якнайвище і фіксуватися на 5-10 секунд.
• Втягування живота. Поза – звичайна «кішка». Базова вправа із бодіфлексу. На вдиху намагатися якнайсильніше втягнути живіт і вигнути спину, на видиху - повне розслаблення. Зробити 10-15 разів.
• Скручування. Початкове положення – лежачи на спині, коліна зігнуті. Потрібно підвестися, щоб лопатки відірвалися від підлоги, і намагатися лівою рукою торкнутися правого коліна і навпаки. Зробити 2 підходи по 15 разів.
• Маятник. Лежачи на спині, потрібно підняти ноги під кутом 90 градусів. По черзі нахиляти обидві ноги праворуч і ліворуч до максимальної позначки, не торкаючись землі. Зробити 2 підходи по 15 разів на кожну сторону.
• Прес із обтяженням. Знадобляться дві гантелі або пляшки з водою. Навантаження бажано дозувати самостійно, за самопочуттям. Одну гантель затиснути між стоп, другу взяти обома руками. Початкове положення – лежачи, руки за головою, ноги з гантелі рівні. На рахунок один підняти руки та ноги, скручуючи тулуб. Бажано, щоб гантелі торкнулися один одного. Зафіксуватись на 5 секунд і плавно опускати. Зробити 3 підходи по 10 разів.
• Млин. Початкове положення - стоячи на підлозі, в руках по гантелі. Зробити нахил корпусу, одну руку підняти догори, а тулуб з іншого гантелей повертати вправо, зафіксуватися на 10 секунд і виконати зміну положення. Відчути як працюють м'язи бокового преса. Зробити по 15 разів на кожну сторону.

Ще більше корисних і ефективних вправ, які допоможуть упорядкувати животик і зробити його плоским, представлені у відео нижче.

В організмі існують різні види жиру. У кожного з видів свої принципи освіти, накопичення та згоряння. Позбутися вісцерального жиручасом буває дуже непросто. Дієти не приносять жодної користі, тренування не дають результатів. Справа в тому, що до боротьби з вісцеральним жиром необхідно підходити комплексно.

Інструкція

Цей тип

жиру, в

від підшкірного, розташовується у просторі навколо внутрішніх органів – у підшлункової залози,

і так далі. З одного боку, він захищає внутрішні органи від шкідливих речовин. З іншого боку, такий жировий прошарок робить тканини органів менш чутливими до інсуліну, що може спричинити не лише цукровий діабет, а й призвести до інших захворювань.

Почніть з очищення кишечника та печінки. У кишечнику накопичуються шкідливі речовини, від яких організм і захищає внутрішні органи прошарком.

жиру. Який із способів очищення ви оберете – вирішувати вам: клізми, аптечні препарати чи спеціальні трав'яні збори. Очищення кишечника як допоможе вивести продукти розпаду, а й сприятливо позначиться стані шкіри. Очищаючись, пам'ятайте, що зловживати такими процедурами не варто, оскільки разом із непотрібними речовинами з організму вимивається і

корисна

мікрофлори.

Пийте більше рідини. Обов'язково випивайте щонайменше півтора літри чистої негазованої води на день, не думайте, що напої на воді – чай чи кава – здатні

замінити

її. Це забезпечить додаткове виведення токсинів з організму та покращить здоров'я нирок.

Відпочивайте, не нервуйте, уникайте стресів, спіть належну кількість годин. Перевтома та надмірна психічна напруга сприяють набору ваги та накопиченню жирів. Коли організм відчуває, що його існування погіршуються, він подає мозку сигнал

готуватися

до важких часів, отже, запасатись зайвим жиром, яким можна буде скористатися для отримання енергії у «суворі дні».

Харчуйте

правильно

Збалансуйте кількість та якість споживаних жирів, білків та вуглеводів. Жири, що знаходяться в оливковій олії, яєчному жовтку, авокадо і горіхах підходять для цих цілей якнайкраще. Джерелом

Який прискорює обмін речовин, можуть стати молочні продукти зі зниженим вмістом

жиру, бобові, дієтичне м'ясо. Вуглеводи краще (і приємніше) отримувати зі свіжих фруктів, ягід та овочів. Дієти теж стрес для організму. Замість морити себе голодом, подбайте про те, щоб організм отримував достатню кількість корисної їжі для того, щоб не почуватися «обділеним».

Займайтеся

Боротися з вісцеральним жиром на певній ділянці тіла, наприклад, на

Немає сенсу – жир йде тоді, коли худне все тіло. Підберіть програму, яка вам підходить на даний момент, а згодом зможете збільшити навантаження. Під час тренувань зміцнюються м'язи, хоч спочатку цього і не видно під шаром

жиру. Але коли ви

скиньте

зайва вага, стан м'язів вас, безумовно, потішить. Під час тренувань дихайте правильно. Кисень сприяє правильній роботі клітин організму. Найбільш відома програма, що дозволяє поєднувати вправи та правильне дихання – бодіфлекс.

Зверніть увагу

Внутрішній жир знаходиться в черевній ділянці, де розміщені внутрішні органи. Внутрішній жир – це причина виникнення метаболічного синдрому внаслідок того, що печінка, нирки та шлунок покриваються жиром. Дослідження показують, що це поєднання дієти та вправ - один з найкращих шляхів до позбавлення від внутрішнього жиру.

Корисна порада

Чому жир на животі особливо небезпечний? Більшість жирової тканини в області живота є вісцеральним жиром. Це означає, що жир заповнює простір між внутрішніми органами, що знаходяться усередині живота. Насправді, таким чином ми не можемо прицільно позбавитися жиру на певній ділянці тіла, хоча ці вправи і зміцнюють м'язи черевного преса та торса.

Джерела:

• як позбутися внутрішнього жиру

Або вісцеральний, жир знаходиться в черевній порожнині людини. Надлишок вісцерального жиру призводить до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Інструкція

Внутрішній жир розщеплюється швидше, ніж підшкірний, та

позбутися

від нього простіше. Однак до цієї проблеми потрібен комплексний підхід – правильне харчування та достатні фізичні навантаження. Не намагайтеся

схуднути

Швидко - краще втрачати стабільно 300-400 г на тиждень, це простіше та надійніше. За допомогою

калькулятора розрахуйте добову кількість калорій, що призведе до поступового зниження ваги.

Обмежте у своєму раціоні продукти, що містять прості вуглеводи - цукор, мед, вироби з білого борошна вищого ґатунку і т.д. Вони

розщеплюються і насичують організм енергією, але їх надлишок відкладається про запас у вигляді жирових клітин. У загальній кількості вуглеводів, які отримують організм, частка простих вуглеводів не повинна перевищувати 30%.

Складні вуглеводи, необхідні для побудови клітин організму, містяться в борошні грубого помелу, висівках і цільнозернових продуктах, крупі, особливо гречаної та вівсяної, овочах та фруктах, шпинаті. Ці продукти повільно засвоюються організмом. Їх краще вживати у першій половині дня, щоб

витрачалися на активну діяльність.

Як джерело білків вживайте нежирні молочні продукти, варені яйця, гриби, нежирне м'ясо - яловичину, кролятину, індичку, курячі грудки. Дуже корисні горіхи – вони містять не лише білки, та й потрібні

для організму

жири. Звичайно, вживати їх потрібно помірно, звірившись із таблицею калорійності. Джерелом поліненасичених кислот Омега-3 та Омега-6 є рослинні олії - соняшникова,

Оливкова. Заправляйте ними салати, відмовившись від майонезу та жирної сметани. Випивайте не менше 1,5 л рідини на день – втрата ваги за рахунок зневоднення може обернутися серйозними проблемами для

здоров'я

Займайтеся спортом. Якщо ваша вага значно перевищує нормальну, збільшуйте фізичні навантаження поступово, щоб не зашкодити серцево-судинній системі та суглобам. Біг чи стрибки будуть вам протипоказані. Почніть із швидкої ходьби, велосипедних прогулянок, поступово відмовтеся від ліфта, займіться, якщо можливо, плаванням. Вправи для преса не допоможуть вам позбутися внутрішнього жиру, проте зміцнять м'язи.

Намагайтеся висипатися, уникайте перевтоми. Стрес уповільнює розщеплення внутрішнього жиру, т.к. втомлений організм передбачає подальше погіршення умов та відкладає

внутрішній

Джерела:

• Лічильник калорій у 2018

Як позбутися вісцерального жиру

оцінок, середнє:

Ми звикли вважати, що зайва вага – це те, що візуально псує нашу подобу, змінює форми, збільшує обсяги. Але в цій боротьбі у нас є «невидимий ворог», він не має відношення до великих боків, складок на талії та «вушок» на стегнах. Йдеться про вісцеральний жир - вірну ознаку ожиріння.Чим він відрізняється від підшкірного, у чому його небезпека та як з ним боротися? Давайте розумітися.

Вісцеральний жир - це жировий прошарок, що покриває органи черевної порожнини.Цей жир неможливо побачити, якщо тільки його не надто багато - у цьому випадку у людини сильно випирає живіт, хоча на ньому може і не бути великого підшкірного прошарку.

Вісцеральний жир – це важлива частина захисту органів та страховка організму на випадок непередбачених обставин, проте його норма не повинна перевищувати 15% загальної маси жирових клітин тіла. Чим більше кількість вісцерального жиру, тим більше він відкладається на передній черевній стінці, і тим більше стають об'єми живота та талії. Поступове його накопичення може призвести до серйозного ступеня ожиріння.

У струнких людей вага вісцерального жиру досягає близько 3 кілограмів, а накопичення у людей з ожирінням у цій галузі тіла можуть сягати 20-30 кілограмів, тому так важливо почати боротися з надлишками прямо зараз.

Причини виникнення вісцеральних жирових відкладень:

• тип будови тіла;
• генетична схильність;
• малорухливий спосіб життя, сидяча робота;
• неправильне харчування - жирна їжа, алкоголь, солодощі у великій кількості.

Від внутрішнього жиру дуже складно позбутися. У чому його особливість?Справа в тому, що він знаходиться в серозній оболонці за першим шаром підшкірного сала та абдомінальними м'язами. Щоб дістатися до нього, потрібно спочатку позбавитися підшкірного жиру. А після цього ситуацію все ще ускладнюють м'язи, які роблять його важкодоступним для спалювання. Боротися з цими відкладеннями настільки важко, що лікарі поки не знайшли спосіб порятунку від них хірургічним шляхом.

Надлишок внутрішнього жиру загрожує не тільки естетичними проблемами, на зразок широкої талії або «пивного живота». Справжня небезпека полягає у наслідках скупчення вісцеральних відкладень: вони уповільнюють кровообіг і лімфовідтікання за рахунок поступового здавлювання органів,крім того, вони здатні погіршити роботу найважливіших органів та негативно вплинути на секрецію гормонів.

Які органи обволікає вісцеральний жир:

• кишечник;
• печінка;
• нирки;
• жовчний міхур;
• статеві органи;
• товсту та тонку кишку.

Так як внутрішній жировий прошарок здатний вплинути на життєво важливі органи, наслідки ожиріння можуть бути найстрашніші.

Внутрішній жир може спричинити такі захворювання:

• варикозне розширення вен;
• хвороби серця – аж до інфаркту та інсульту;
• онкологія;
• зменшення потенції;
• хвороб нирок та печінки;
• діабет;
• порушення гормонального тла.

Цей вид жиру – обов'язкова частина нашого організму, без нього ніяк. У вісцеральних накопичень є свої корисні та важливі функції. Потрібно лише переконатися, що його кількість не перевищує норми.

Наявність внутрішнього жиру в організмі визначається з розрахунку індекс маси тіла.Докладніше про це можна дізнатися у нашій статті Як розрахувати індекс маси тіла для жінок та чоловіків.

Можна також приблизно визначити можливі відхилення від норми, якщо виміряти обсяги таліїна рівні пупка, не втягуючи у своїй живота. Для жінок норма – не вище 88 см, для чоловіків – 94 см.

Ще одним показником норми може стати коефіцієнт талії та стегон. Для цього потрібно виміряти талію та стегна, після чого поділити показники Т на Б. Для жінок норма – 0,88, для чоловіків – не вище 0,95.

Забрати вісцеральний жир можна за допомогою помірного харчування. Сідати на тверді дієти не рекомендується.Будь-яка строга дієта призводить до зривів і ще більшого набору ваги, особливо якщо витримки і сили волі в запасі немає.

Потрібно підійти до оздоровчого схуднення з іншого боку:Для початку, вивчити свій раціон, записуючи протягом двох тижнів все, що ви їсте, включаючи перекушування, проаналізувати інформацію, і поступово прибирати з раціону шкідливі продукти, замінюючи їх на корисні. Це може тривати місяць чи півтора. Не треба поспішати, у цьому питанні важлива не швидкість схуднення, а звикання до здорового способу життя. Лікарі також радять пити більше води.

Єдиним режимом харчування жир з органів не прибереш. Заради здоров'я доведеться зайнятися регулярними фізичними навантаженнями.Вони не тільки допоможуть тримати тіло в тонусі, їхня мета - допомагати витрачати більше енергії із жирових запасів.

Позбутися вісцерального жиру буде простіше і швидше, якщо додати до коригування харчування заняття спортом:

• Кардіо - біг, стрибки на скакалці, велоспорт та ін;
• Аеробіка, танці;
• Силові навантаження;
• Йога. У ній є спеціальні вправи для живота.

Важливо не вибирати з перерахованого щось одне, а чергувати.

Позбутися вісцерального жиру на животі в домашніх умовах можна за допомогою комплексу вправ на всі групи м'язів. Не варто опрацьовувати тільки прес, потрібно витрачати якнайбільше енергії, а для цього потрібно працювати всім тілом.

Як позбутися вісцерального жиру за допомогою вправ у домашніх умовах?

Насамперед, не забувайте завжди робити розминку- біг на місці; стрибки зі скакалкою чи без; розігрів суглобів: кругові рухи колінами, потім стегнами, кругові рухи руками.

Основна частина заняттядля боротьби з вісцеральними відкладеннями складатиметься з чергування кардіо-навантажень, вправ на прес та нескладних силових рухів. Краще скласти систему з трьох кіл, кожен з яких включатиме 3 хвилини кардіо, 2 хвилини вправ на прес, 4 хвилини силових занять.

Кардіо для спалювання вісцерального жиру: Х-стрибки; стрибки зі скакалкою; удари ногами із кікбоксингу; біг на місці із захлестом гомілки.

Вправи на прес для боротьби з вісцеральними відкладеннями:скручування на прямі, косі, верхні та нижні м'язи преса, вправа Велосипед, махи ногами лежачи на спині.

Силові вправи:випади вперед із підняттям обтяжувачів над головою; віджимання з колін; присідання з підняттям обтяжувачів перед собою; жим обтяжувачів перед собою із становища лежачи.

Затримка або розтяжка:вправи на розтяжку ніг, рук, м'язів спини та преса можна запозичити з практики йоги.

У кожне коло можна додавати нові вправи, або чергувати в одному колі все відразу. Мінімальна кількість повторень однієї вправи – 10 разів.

Для силових вправ може знадобитися дві невеликі гантелі, у разі потреби можна замінити їх на дві 1,5-літрові пляшки з водою або піском.

Як додатковий удар по вісцеральним відкладенням можна робити вправу Вакуум. Воно тонізує та зміцнює передню черевну стінку, безпосередньо впливаючи на вісцеральні жирові відкладення.

Для цього з ранку, до першої трапези і першої склянки води, потрібно лягти на підлогу, руки можна покласти на живіт або вздовж тіла. Зігнути коліна, упертися ступнями в підлогу, голова та спина лежати на підлозі. Слід кілька разів глибоко вдихнути та видихнути. Вшосте потрібно вдихнути та видихнути все повітря до відчуття порожнечі в животі, втягнути живіт як під ребра і втиснути його в хребет м'язами. Дихання треба затримати. При втягуванні плечі та спина трохи відірвуться від підлоги – це нормально. Залишитися в такому положенні максимально довго, видихнути і повернутися у вихідне положення. Повторити Вакуум 5-7 разів.

Читайте також: Найефективніші вправи для боків та живота

Як усунути вісцеральний жир на животі у жінок? Позбутися домашніх умов вісцерального жиру реально, якщо правильно розробити програму, і запастися терпінням.

Відразу потрібно зрозуміти, що прибрати на животі вісцеральний жир можна за допомогою обмежень у їжі, але не голодування!Необхідно лише обмежити вживання жирних продуктів. Організм для свого функціонування почне брати необхідні елементи зі своїх запасів, а це, як відомо, найприродніший шлях до схуднення.

Наступний крок для жінок, які хочуть позбутися зайвого вісцерального жиру - підібрати найбільш підходящі фізичні заняття.

Прибрати вісцеральний жир на животі допоможуть активні фізичні навантаження:

• Аеробіка, кардіо- допомагають запустити метаболізм та роботу серця. Впливають на поліпшення загального стану організму, який при правильному обміні речовин допомагатиме швидше переробляти накопичення. При великій вазі (більше 80 кг), біг та стрибки на скакалці небезпечні – для вен на ногах та серці, яке й так перевантажено. Потрібно боротися із зайвим вісцеральним жиром за допомогою коригування харчування, а потім підключити спорт. Вправу Вакуум, яка описана вище, також потрібно виконувати;
• Силові навантаження- Вправи для преса допомагають при локальному позбавленні відкладень. Потрібно пам'ятати, що ціль полягає в тому, щоб спочатку прибрати перший підшкірний шар сала.
  Тому так важливо поєднувати два види навантажень.

Як усунути вісцеральний жир з живота у чоловіків? Хороша новина в тому, що схуднення у чоловіків запускається швидше, ніж у жінок. Все тому що тренування їх м'язів потребує більше енергії, саме тому так важлива комплексна дія. Програму боротьби з внутрішніми відкладеннями жиру чоловіки будують за принципом:

• правильне харчування;
• спортивні навантаження – кардіо, аеробіка, силові вправи, вакуум.

Тренування для того, щоб усунути вісцеральний жир, краще робити змішаними, і чергувати кардіо-навантаження з силовими. Якщо говорити про домашні умови, а не заняття у спортзалі, то можна:

1. пробігти 1-4 кола стадіоном;
2. зробити серію підтягувань, по два підходи;
3. серію стрибків без скакалки;
4. серію віджимань, по два підходи;
5. серію X-стрибків;
6. серію бічних та прямих скручувань на прес у висі на перекладині;
7. пробігти одне коло стадіоном.

Це досить складна програма вправ для чоловіків із зайвою вагою, тому спочатку можна робити невелику кількість повторень, наприклад, 8-10. Коли тіло звикне до навантажень, обов'язково потрібно підвищувати їх, інакше процес схуднення зупиниться.

Важливо пам'ятати, що якщо ви повернетеся до колишнього способу життя, ви знову опинитеся там, де починали. Здоровий спосіб життя має бути нормою, особливо це стосується тих, хто має схильність до накопичення вісцерального жиру.

Прибрати вісцеральний жир за допомогою дієти можна, але раціон має бути найбільш повним, щоб застрахувати себе від можливих зривів та проблем зі здоров'ям. Як для схуднення в животі переглянути своє харчування і на що при складанні меню слід звернути особливу увагу?

На збільшення вісцерального жиру в організмі та його відкладення впливають такі продукти:

• Трансжири. Вони містяться в майонезі, покупній випічці, копченостях і ковбасах, маргарині, олії;
• Цукерки, шоколад – їх можна замінити на мед – не більше 1 год. на день, зефір, мармелад – 1-2 шт. в день. Солодощі можна лише вранці до 12 години, цукор виключити;
• Солоності, маринади – затримують вологу в організмі. На відкладення вони не впливають, але при їх зловживанні ви будете опухлі;
• Продукти із глутаматом натрію. Впливають збільшення апетиту;
• Алкоголь - збільшує апетит та калорій;
• Хліб, здобна випічка – варто замінити на цільно зерновий хліб;
• Солодкі фрукти - обмежити лише вранці, інжир під забороною;
• Солодкі газовані напої, соки в пакетах.

Корисні спеції. Гострі – розганяють кров та метаболізм, кориця – відмінно прискорює метаболізм, який допомагає переробляти та виводити накопичене сало. Її можна додавати в каву, пити чай з імбиром та корицею, на ніч випивати кефір з 1 ч. л. кориці - смачно та корисно.

Підібрати дієту можна з багатої різноманітності, головне, адекватно оцінювати свої сили, і не ризикувати. Краще у боротьбі з вісцеральним жиром починати з простого урізання шкідливих продуктів, а потім переходити на певний режим. Крім того, варто стежити за розпорядком дня. Не забувайте і не пропускайте їди. Їх має бути 5-6, разом із перекушуваннями. Порції мають бути невеликими, але насиченими всіма найважливішими елементами. Тільки так можна допомогти собі усунути вісцеральний жир.

Якщо виникло сильне бажання з'їсти шкідливий продуктдозвольте собі зробити це один раз на тиждень, обов'язково вранці. Після цього вдень варто приділити увагу тренуванню, щоб не порушувати правильного розпорядку і не дозволяти відкладатися вісцеральному та підшкірному жиру.

Google
Вісцеральне ожиріння – бич сучасної міської цивілізації. І річ не тільки в тому, що жировий пояс навколо талії має неестетичний вигляд. Вісцеральний жир у черевній порожнині – це не що інше, як бомба уповільненої дії, обгорнена навколо живота. Вісцеральне ожиріння призводить до накопичення жирних кислот у підшлунковій залозі, серці, печінці та інших органах. Вісцеральний жир на животі у жінок і чоловіків перешкоджає правильному функціонуванню органів, викликає неправильне регулювання інсуліну і навіть призводить до серцевих нападів. Нижче - кілька простих, але ефективних рекомендацій про те, як усунути вісцеральний жир на животі в домашніх умовах.

54% чоловіків і 59% жінок у нашій країні віком від 20 років страждають від зайвої ваги. І чим ми старші, тим важче скинути зайві кілограми. Особливо складно позбутися жиру на животі. Ціною багатьох зусиль жир все ж таки йде з стегон, сідниць, рук ... Але жир на животі часто вперто протистоїть і низькокалорійній дієті, і аеробним навантаженням. Особливо добре знають це жінки старше 40 років. Чому?

Про що йтиметься нижче:

Чим небезпечний вісцеральний жир на животі у жінок та чоловіків?

4 необхідні кроки, щоб прибрати вісцеральний жир

Дієта від вісцерального жиру

Жир у сфері живота називають вісцеральним. На відміну від підшкірного, він знаходиться всередині організму – навколо внутрішніх органів та стінок судин. Наші органи до нього, по суті, загорнуті. Вісцеральний жир забезпечує правильне положення органів у черевній порожнині. У невеликій кількості цей прошарок необхідний, він захищає органи від пошкоджень при падіннях, ударах та різких рухах. Але при вісцеральному ожирінні, коли цей прошарок вищий за норму, коли вісцерального жиру на животі у жінок і чоловіків занадто багато, він починає здавлювати органи, по суті, душити їх. Наприклад, коли він стискає легені, це веде до задишки навіть у стані спокою.

Вісцеральний жир на животі у жінок і чоловіків створює чимало інших небезпек для здоров'я. Найнебезпечніше, мабуть, його здатність легко вторгатися в регуляцію гормонального фону у людини. Підшкірний жир, до речі, у цьому плані менш підступний.

Чим обертається для нас це вміння жиру навколо талії втручатися у регуляцію обмінних та гормональних процесів в організмі? Назвемо найпомітніше.

Вісцеральний жир на животі у чоловіків зменшує рівень тестостерону і перетворює чоловічі статеві гормони на жіночі, знижує ерекцію і може призвести до імпотенції.

У жінок ситуація не краща. У вісцеральному жирі на животі у жінок утворюється естроген. Це підвищує загальний рівень естрогену в організмі, що призводить до пригнічення функції яєчників та порушення менструального циклу. Найгірше, впливаючи на метаболізм, вісцеральний жир на животі у жінок провокує виникнення та зростання різних естрогензалежних пухлин, у тому числі злоякісних. Зокрема, з метаболізмом естрогену пов'язані рак молочної залози, рак яєчників, рак кишківника.

Вісцеральний жир на животі у жінок та чоловіків впливає навіть на настрій – викликає втому, нездужання та депресії.

Як дізнатися, чи здорова у вас кількість вісцерального жиру на животі чи вже надмірна? Найпростіше – це виміряти талію. Необхідно знати, що максимальний обсяг талії, який допустимо для жінки - 80 см, для чоловіка - 94 см. Якщо більше - час бити на сполох. Це означає, що вісцеральний жир вже перетворився на гормональний орган. У ньому вже виробляється маса біологічно активних речовин, які провокують розвиток серцево-судинних захворювань, гіпертонічної хвороби, що веде до метаболічного синдрому, і це лише початок його руйнівної діяльності.

По перше, потрібно звернутися до ендокринолога. Здати аналізи на гормони. Перевірити рівень глюкози, холестерину, гормонів щитовидної залози. Є ще один підступний гормон – інсулін, який теж відкладає жир у ділянці талії. Вимірявши інсулін вранці натщесерце, можна дізнатися, з яким рівнем інсуліну ви лягли спати. Нічна гіперінсулінемія може сприяти підвищеному синтезу жирів, навіть якщо протягом дня загальна калорійність їжі знижена.

Якщо на підставі аналізів у людини діагностовано порушення толерантності до глюкози або інсулінорезистентність, то лікар може призначити йому препарати, наприклад, метформін, який збільшує чутливість тканин до інсуліну та знижує його кількість.

По-друге, забезпечте собі достатню кількість нічного сну. Гормони, які працюють уночі, сприяють нормалізації навіть порушеного метаболізму. За статистикою, люди, які сплять вночі менше 6 годин, мають вищий рівень вісцерального жиру.

По-третє, доведеться таки зайнятися фізкультурою. Йога та швидка ходьба – прекрасний, ефективний мікс. У групах оздоровчої йоги та ЛФК SmartYogaми використовуємо спеціальні режими виконання вправ, які сприяють не лише схуднення, а й відновлення гормонального балансу в організмі.

У процесі практики йоги багато асанів і вправ можна супроводжувати диханням. Капалабхаті. Це енергійна, підбадьорлива дихальна техніка, яка допоможе позбутися і вісцерального жиру на животі. Не забувайте при цьому утримувати Мула-бандху, особливо якщо робитимете Капалабхаті в Шалабхасані та подібних до неї позах.

Увага:якщо у вас завищений тонус симпатичного відділу нервової системи, Капалабхаті вам швидше за все не підійде, потрібно шукати інші підходи.

Змиріться з тим, що гіпокалорійної дієти не уникнути. Однак радикальних змін у харчуванні дієта від вісцерального жиру не вимагає, достатньо зменшити на 500 ккал той варіант свого щоденного раціону, на якому ви не повнішаєте. Це дозволить за місяць скинути 3-4 кг.

Перевірте, чи всі необхідні вітаміни отримує ваш організм. Недолік якогось вітаміну неминуче викликатиме бажання з'їсти ще щось. Але якщо більшість їжі рафінована, людина ніколи не знайде потрібних їй вітамінів, а калорійність раціону лише підвищуватиметься. Тому прийом комплексних вітамінів стає важливою підмогою у боротьбі з вісцеральним жиром.

Особливу увагу зверніть на вітамін D.Дослідники з університету Міннесоти повідомляють про взаємозв'язок між вітаміном D та схудненням. Втрата ваги відбулася серед людей, які перебували на збалансованій дієті, тобто підтримували розумне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, і при цьому мали високий рівень вітаміну D. Отже додайте до своєї дієти від вісцерального жиру… сонячні ванни, адже ультрафіолетове випромінювання – здоровий джерело вітаміну D. Щоб позбавитися вісцерального жиру на животі у жінок і чоловіків, варто регулярно проводити час на відкритому повітрі без сонцезахисного крему (не опівдні, звичайно).

Правильні напої – важлива частина дієти від вісцерального жиру. Зокрема, зелений чай допоможе позбутися вісцерального жиру на животі у жінок та чоловіків.

Зелений чай взагалі надзвичайно корисний: важливий у профілактиці раку, допомагає запобігти старечій деменції, бореться з вільними радикалами та робить багато інших корисних речей, потрапляючи до нашого організму. У 2009 році відповідне дослідження показало, що вживання зеленого чаю сприяє схуднення та втраті вісцерального жиру. Поліфеноли зеленого чаю, у тому числі епігалокатехіну галлат, впливають на метаболізм вісцеральної жирової тканини, прискорюючи її розщеплення та утилізацію в м'язову тканину.

Потрібно пити щонайменше 3 чашки зеленого чаю на день, а краще більше (припустимо до восьми). А щоб прискорити процес схуднення, щодня випивайте 1,5-2 літри чистої води.

Незважаючи на гіпокалорійну дієту, повністю обмежувати себе в жирах не корисно і навіть шкідливо. По-перше, не забувайте про джерела Омега-3-поліненасичених жирних кислот, складаючи свій раціон. По-друге, спробуйте використовувати в домашній кулінарії кокосове масло. Незважаючи на те, що 70-ті роки минулого століття кокосова олія мала погану репутацію через високий вміст насичених жирів, дослідження останніх років показали, що кокосова олія допомагає зменшити кількість абдомінального жиру.

В одному з таких досліджень одна група жінок щодня приймала 2 столові ложки кокосової олії протягом 12 тижнів, а інша не робила цього. У жінок із першої групи, зменшився обсяг талії, виріс рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Так що сміливо включайте кокосове масло у свою дієту від вісцерального жиру!

І звичайно, вивчайте інгредієнти, які містяться в покупних продуктах харчування, уникайте пластикової тари та посуду. Багато добавок, що застосовуються в харчовому виробництві, сприяють збільшенню ваги. Згідно з дослідженнями, особливу увагу у контексті позбавлення від вісцерального жиру на животі слід звернути на фруктозу, бісфенол А та глутамат натрію.

Будьте пильні, здорові та стрункі! І приєднуйтесь до наших групам оздоровчої йоги та ЛФК SmartYoga.

Жінки завжди хотіли і прагнули позбутися жирових відкладень на різних ділянках тіла, тому що в них закладено механізм подобатися протилежній статі, бути красивими та привабливими. Друга причина – звичайно здоров'я.

Зайвий жирок у нашому організмі ще й сприяє погіршенню здоров'я людини. Саме тому необхідно розібратися, що робити, щоб його не накопичувати, і якщо він вже є, то як позбутися вісцерального жиру раз і назавжди.

Потрібно розуміти, що підшкірні жирові відкладення для людського організму не несуть серйозної небезпеки. А ось вісцеральний жир дуже небезпечний, т.к. може стати джерелом багатьох проблем зі здоров'ям.

Жирові відкладення організму навколо внутрішніх органів, і є внутрішній вісцеральний жир, що у черевної порожнини під м'язами преса.

Накопичується він поступово, разом із підшкірним жирком, не просто так, а від стресів та переїдання (як наслідок стресів).

Локально позбутися його - неможливо! Т.к. тіло худне скрізь одночасно, разом із підшкірними жировими відкладеннями.

Перебуваючи в нормі в тілі людини, вона має кілька плюсів:

• Захищає внутрішні органи від зовнішніх механічних ушкоджень;

• Зберігає потрібний температурний режим;

• той вид жиру використовується організмом так само, як і підшкірний - з нього виходить енергія для забезпечення життя тіла.

Варто зазначити, що вісцеральний (внутрішній) жир є у всіх людей, так само як і підшкірний, і це нормально. А ось його надмірна кількість вже ненормальна і загрожує справді дуже серйозними наслідками для вашого здоров'я, а саме:

• Порушується робота печінки, кишечника, серця та інших внутрішніх органів.
• Тіло починає погано реагувати на інсулін, тому що значно знижується чутливість до інсуліну та запускається низка біохімічних процесів в організмі. А це вже дуже серйозно. Тому що підвищується ризик розвитку такого захворювання, як цукровий діабет 2-го типу, ішемічних хвороб, раку, ниркова недостатність та інше.
• Підвищення артеріального тиску. Як це відбувається: внутрішній вісцеральний жир викидає жирні кислоти в організм, печінка переробляє в серйозну отруту для організму під назвою «ліпопротеїди низької щільності», в народі його називають «поганий холестерин», який шкідливий для наших судин і не тільки. Це може призвести до старту, коли починають утворюватися холестеринові бляшки, що спричиняє атеросклероз. Потім це може призводити до збільшення тиску та проблем серцево-судинної системи.
• Внутрішній жир впливає на гормональне тло, підшлункова залоза піддається зайвому навантаженню ... взагалі нічого хорошого.

Ось два типи фігур – яблуко та груша, яким необхідно прибрати внутрішній жир, особливо «яблука». Тому що у «груш» відкладення більшою мірою розташовуються в ділянці стегон, а в «яблук» - переважно в ділянці живота. І що б стати стрункішою, необхідно позбутися ожиріння, що починається.

Як визначити чи є зайвий внутрішній жир на животі та талії у жінок та чоловіків? Це видно на око - наявність великого живота, боків, талія, що запливла, наявність так званого «рятувального кола».

У жінок об'єм живота не повинен перевищувати 90 см.

У чоловіків – не повинен перевищувати 100 см.

Все, що перевищує вищезгадані обсяги, має тенденцію до того, що як підшкірний, так і внутрішній вісцеральний жир накопичуються навколо внутрішніх органів і ви вже в зоні ризику.

Іншими словами, великий живіт говорить про те, що є порушення в організмі і це перший крок до в'янення, старіння та проблем зі здоров'ям. На початкових етапах все це можна скоригувати харчуванням та доповнити рухами!

Саме час задуматись про те якої якості і в якій кількості, як часто ми їмо, задуматися про здоров'я свого організму, а також про фізичні навантаження та оптимізацію всього свого способу життя.

Адже життя не стоїть на місці, воно живе, кожну мить змінюється, рухається, але ніяк не завмирає!

Так і наше тіло, або ми йому допомагаємо жити і бути здоровим якомога довше, або запливаючи жирком починає в'янути, старіти, кректати. Вибір за вами!

Дієта – це обмеження, заборона якихось видів продуктів. Дієта може викликати в жінці внутрішній опір, який тільки перешкоджатиме видаленню жирків у тілі.

Вихід – відмовитись від дієт! І зайнятися саме тим, щоби організувати своє харчування по-іншому.

У харчуванні обов'язково треба додати продукти, які містять В-карнітин, тобто. додати до раціону необхідно м'ясо, молочні продукти, яйця - одним словом білок. І багато клітковини та води. Або існують добавки В-карнітин.

Знежирені продукти їсти не треба, бо кальцій та білок не засвоюються. Молочні продукти вибирайте із мінімальним відсотком жирності від 1 до 2,5%.

Розвіємо ще одну помилку.

Завантажувати прес не потрібно! Тому що в даному випадку це зробить вас ще більше в об'ємі живота, ще більш квадратну талію і не вирішить завдання прибрати те, що потрібно прибрати.

Спочатку перебудовуємося на часте харчування, пиття води, а схуднувши, переходимо до фізичних вправ та формування красивого живота за допомогою правильних вправ.

Якщо у вас відсутні явні порушення ендокринної системи, вісцеральний внутрішній жир піде разом з підшкірним жиром при зниженні калорійності харчування і збільшенні енерговитрат організму.

А для цього доведеться свідомо змінювати харчові звички. Робити це важко, але треба. Зрештою, нова харчова звичка сформується за мінімум 21 день і далі потрібно підтримувати себе свідомо.

Щоб позбутися вісцерального жирку на животі потрібно три складові:

• Переглянути своє харчування

• Пити багато води, часто, дрібними ковтками, постійно, а не склянками за раз

• Зайнятися спортивними вправами, які вам подобаються і під силу.

Людям з надмірною вагою в області живота і стегон фізичні вправи ефективні і виконувати їх потрібно, але оптимізація харчування грає все ж таки величезну роль.

Оптимізація свого харчування складається з таких етапів:

• Їжте маленькими порціями, розміром у дві долоні без гірки, але частіше (5-6 разів на добу).

• Видаліть усі транс-жири зі свого раціону.

• Максимально зменшіть насичені жири, тобто. жири тваринного походження (сало, жирне м'ясо та жирну рибу). Саме насичені жири нам потрібні, але в дуже малих кількостях, а ось їх надлишок обов'язково відкладеться у вісцеральний та підшкірний жир.

• Додайте багато клітковини та білок.

• Максимально видаліть із раціону прості вуглеводи та замініть їх складними.

• Додайте рослинні натуральні «живі» олії до раціону.

• Не допускайте почуття голоду, оскільки це призводить до ще більшого нагромадження вісцерального жиру. У цьому допоможе збалансоване харчування маленькими порціями і не калорійна їжа.

• Обов'язково пийте воду, часто, дрібними ковтками, рівномірно протягом усього дня.

• Намагатися не нервувати, уникати стресів, навчитися реагувати спокійно, а також відпочивати та розслаблювати тіло, щоб зняти стресову напругу.

• Зробіть вечерю з овочів (без картоплі) та білка!

• Чи не голодувати і не переїдати! Необхідно тілу дрібне і бажано роздільне харчування 5-6 разів на день.

Способи та основні принципи як видалити підшкірний та вісцеральний жири з організму, як схуднути, стати стрункішими відомі давно, і вони універсальні.

Позбутися цих небажаних відкладень не так просто, але реально і можливо. Найголовніше правило: менше, але частіше їсти, правильно поєднувати продукти між собою і більше активно рухатися доступними способами згідно з вашим станом здоров'я та віком.

Читайте також: мої реальні фото ДО і ПІСЛЯ схуднення, а також результати!

Безліч людей бажає знайти підтягнуте струнке тіло, і намагається позбутися непотрібної ваги усілякими способами. Не всі усвідомлюють, що ожиріння – це проблема зовнішності, а здорового функціонування організму, а внутрішній жир шкідливий набагато більше, ніж видимий підшкірний. Дізнайтесь, як спалити внутрішній жир в організмі.

Що таке вісцеральний жир

Людському організму необхідний підшкірний жировий прошарок - це резервний запас життєвої енергії та захист від холодів. Щоденне харчування поповнює жирові запаси, але коли їхня кількість перевищує норму, жир починає відкладатися не під шкірою, а навколо органів. Внутрішній жир у людини знаходиться в черевній порожнині біля життєво важливих органів (легень, печінки, серця, шлунка, нирок). Він і називається вісцеральним.

Надлишок абдомінального жиру може виникнути через вживання калорійної їжі, відсутність фізичних навантажень, наявність згубних звичок. Визначити перевищення концентрації внутрішнього жиру просто - зовнішньою ознакою є візуально випирає живіт. Збільшення кола талії особливо помітно і натомість інших частин тіла, зберегли колишні пропорції.

Чим небезпечний вісцеральний жир

Якщо кількість внутрішніх жирових відкладень не перевищує допустимий рівень, вони є захистом органів від зовнішніх пошкоджень, «утеплювачем» і запасним джерелом енергії. Надлишковий жир усередині живота небезпечний для здоров'я і може спровокувати розвиток низки захворювань:

• підвищення холестерину, що спричиняє розлад серцево-судинної системи;
• хвороба Альцгеймера;
• підвищений рівень інсуліну в крові може спричинити онкологічні захворювання (рак грудей, товстого кишечника);
• ускладнення гормонального фону, що спричиняють порушення метаболізму;
• розвиток атеросклерозу;
• жирового гепатозу (хвороби печінки);
• варикозне розширення вен.

Норма вісцерального жиру

Здорове співвідношення жирових відкладень підшкірного виду до внутрішніх зіставляється приблизно як 90% до 10%. Норма вісцерального жиру становить 10% від загальної маси всього жирового прошарку в організмі. Нормальні показники абдомінального виду жиру для чоловіків та дівчат трохи відрізняються. Діагностувати відсоток внутрішнього ожиріння можна кількома способами:

• методикою ядерного магнітного резонансу чи комп'ютерної томографії;
• каліпером - пристроєм, що вимірює товщину жирових складок;
• визначивши обсяг талії у сантиметрах вимірювальною стрічкою;
• розрахувавши коефіцієнт пропорційного співвідношення обхвату талії до кола стегон;
• звернувшись до лікаря для ретельної діагностики.

Норма вісцерального жиру в організмі жінки

Жінки менш схильні до утворення жирового прошарку всередині черевної порожнини, ніж чоловіки. Особливо пощастило власницям грушоподібної статури, з тонкою талією та пишними стегнами – вони практично не схильні до утворення внутрішніх жирових відкладень. При вимірі талії критичним показником для дівчат вважається 88 см, значення нижче за цю цифру – норма внутрішнього жиру в організмі жінки, а вище – вже надлишок.

Норма вісцерального жиру у чоловіків

Хоча чоловіки менше схильні до утворення целюліту, ніж дівчата, вони більше схильні до накопичення внутрішнього жирового прошарку. Чоловічі гормони перестають боротися з жировим прошарком, і органи черевної порожнини обростають нею. Норма вісцерального жиру у чоловіків - це обхват талії не більше 94 см. Показники, що перевищують цю норму, свідчать про ожиріння і серйозні проблеми зі здоров'ям.

Вісцеральне ожиріння

При вісцеральному ожирінні внутрішні органи не можуть нормально функціонувати, оскільки жирова оболонка біля них значно збільшується. Людина постійно відчуває втому, дихати стає важко, спостерігається підвищена пітливість, часті перепади настрою. При внутрішньому ожирінні ризик захворювання на цукровий діабет і рак зростає в рази. Головними причинами вісцерального ожиріння є:

1. Незбалансоване харчування – кількість вуглеводів у раціоні значно підвищує кількість білків.
2. Малорухливий спосіб життя – відсутність належного навантаження як активного відпочинку, комплексних фізичних вправ, ходьби пішки.
3. Генетична схильність – якщо батьки страждають від повноти, ризик внутрішнього ожиріння в дітей віком зростає.

Вісцеральне ожиріння у чоловіків

Жирові відкладення у чоловіків мають властивість накопичуватися навколо внутрішніх органів, а чи не під шкірою. Нерідко у чоловіків, які люблять пиво, сильно випирає живіт – це цілком обґрунтовано, оскільки пиво є ворогом чоловічого гормону. Тестостерон, внаслідок вісцерального ожиріння у чоловіків, замінюється жіночими гормонами, що може призвести до статевого безсилля та безпліддя.

Вісцеральне ожиріння у жінок

Після сорока років знижується вироблення жіночих гормонів, уповільнюються обмінні процеси, і ймовірність вісцерального ожиріння у жінок суттєво підвищується. Внутрішнє ожиріння у молодих дівчат одна з причин безпліддя. Коли статеві органи всередині живота покриті жировим прошарком, завагітніти практично неможливо. Жінкам із фігурою типу «яблуко» потрібно одразу боротися з першими ознаками появи зайвої ваги, адже вони схильні до внутрішнього ожиріння більше, ніж дівчата з іншими типами статури.

Як прибрати вісцеральний жир

Задаючись питанням про те, як усунути внутрішній жир, люди забувають про відомі правила схуднення. Якщо ви бажаєте прибрати вісцеральний жир з живота, знайти гарне здорове тіло і виглядати привабливо, слід дотримуватися таких основних принципів:

• Необхідно правильно харчуватися, відмовившись від висококалорійних продуктів та «швидких» дієт, щоб зайва вага почала зникати. Раціон має бути збалансованим – білки переважають, складні вуглеводи треба вживати у першій половині дня.
• Обов'язково регулярно займатись спортом, ходити пішки, бігати, активно відпочивати. Фізичні навантаження – головна зброя у схудненні.
• Слід боротися зі шкідливими звичками – куріння та алкоголь не дадуть вам скинути зайву вагу, а лише збільшать її.
• Потрібно нормалізувати сон та налагодити режим дня. Спати рекомендується не менше семи годин на добу, засипати та вставати щодня одночасно.
• Щоб прискорити метаболізм, потрібно пити багато води – 2 л на день.
• Бажано уникати стресів, зменшити нервову напругу, частіше розслаблятися.

Відео: як позбутися вісцерального жиру