Як швидко скинути пивний живіт. Чому з'являється "пивний живіт". Як позбутися живота

Хто не любить пиво? Поціновувачі цього стародавнього пінного напою стверджують, що найкращого способу задовольнити спрагу просто не знайти. Сьогодні є сотні сортів пива, тому кожен може знайти для себе саме той, який найбільше відповідає його смаку.

Інтерес до пива не згасає, незважаючи на те, що цей напій було винайдено давно. Його вживали і наші давні предки, але й сьогодні наші сучасники поспішають відпочити після трудового дня за столом із друзями та з келихом пива в руках. Такій популярності напою багато в чому сприяє реклама, в якій пиво ллється рікою. Стверджується, що воно бадьорить і освіжає, ось тільки де йдеться про те, що пиво допомагає набрати вагу.

Якщо вживати його в задоволення і без обмежень, то рано чи пізно перед вами постає питання: як усунути пивний живіт? Причому хвилює він представників обох статей. Потрібно визнати, що про те, як прибрати пивний живіт чоловіки замислюються частіше, але лише тому, що вони є найбільшими шанувальниками пива та п'ють його у необмежених кількостях. Жінки ж схильні списувати появу зайвих кілограмів на любов до солодкого та випічки.

Чим небезпечний пивний живіт?

Пивний живіт - це особливий вид ожиріння, коли весь жир накопичується саме в області живота, формуючи там малопривабливу округлість, яка зрадливо випирає з-під одягу. Тому так хвилюються про те, як прибрати пивний живіт жінки та чоловіки. Це не красиво. Але не естетичний зовнішній вигляд – це лише верхівка айсберга. Пивний живіт не такий безпечний, як думають багато хто.

Про те, як прибрати пивний живіт чоловіки повинні замислюватися насамперед, якщо хочуть залишатися справжніми чоловіками. Справа в тому, що накопичення жирових відкладень у цій галузі викликає перетворення чоловічих гормонів на жіночі, і замість необхідного представникам сильної статі тестостерону, вони отримують естроген. Все це позначається як на фігурі чоловіка, яка починає змінюватися за жіночим типом, так і на його фізичних здібностях.

Крім того, ожиріння за таким типом може сприяти виникненню діабету 2-го типу. Тому пивний живіт потрібно прибирати і якнайшвидше, враховуючи, що жирові запаси від вживання пива «ростуть як на дріжджах», адже пиво це багатий на вуглеводи продукт, а калорійність 100 мл напою становить 50ккал.

Як прибрати пивний живіт дієтою?

Оскільки формуванню живота сприяло вживання пива, то для того, щоб добитися зворотного результату від цього напою все ж таки краще відмовитися. Якщо ви замислюєтеся про те, як прибрати пивний живіт, потрібно також відмовитися від усіх «смаків», які ми звикли вживати з пивом. До них відносяться висококалорійні чіпси, горішки та інший фаст-фуд, вживання якого негативно позначається на фігурі.

Виключивши ці продукти, ви зменшите калорійність раціону, і зайві калорії перестануть відкладатися на животі як жиру. Однак цього часто буває недостатньо для тих, хто шукає, як швидко прибрати пивний живіт. Справа в тому, що живіт, що випирає, нерідко обумовлений зайвим обсягом шлунка, який розтягнувся в той час, коли пиво «лилося рікою». І тепер, щоб відчути насичення, потрібно з'їсти набагато більше їжі.

Щоб вирішити цю проблему, потрібно постаратися повернути шлунку колишню форму. Для цього рекомендується скоротити розмір порції. Рекомендований розмір – не більше 1 склянки. Спочатку буде важко наїдатися такою кількістю їжі, але поступово шлунок знову прийме колишні розміри і вам знадобиться набагато менше їжі, щоб наїстись. Таким чином, якщо ви не знаєте, як швидко прибрати пивний живіт, почніть із зменшення обсягу порцій та зниження калорійності раціону.

Як відомо, щоб жирові відкладення швидше зникли з будь-якої частини тіла, необхідні регулярні фізичні навантаження. Для «точкового» на жирові відкладення відмінно підійдуть всілякі вправи на м'язи преса. Але не варто забувати і про аеробне навантаження, яке найбільше ефективно спалює калорії, оскільки значною мірою прискорює метаболізм.

Якщо ви замислюєтеся про те, як прибрати пивний живіт - виходите на регулярні ранкові або вечірні пробіжки, це найкраща фізична активність для тих, хто хоче залишатися струнким та підтягнутим. Темп бігу не повинен бути занадто швидким, найкраще підійде біг підтюпцем, який визнали найефективнішим у боротьбі із зайвою вагою. Вправи на прес стануть чудовим завершенням такої пробіжки, вони допоможуть спалити максимальну кількість калорій на животі.

Не варто, напевно, говорити про те, що все сказане вище справедливо в тому випадку, якщо ви також продовжите дотримуватися правильного низькокалорійного харчування. Оскільки, якщо нічого не змінити у своєму раціоні, то досягти значного поліпшення фігури навряд чи вийде.

Для позбавлення жиру на животі дуже важливо скоригувати свій раціон і виключити з нього пиво. Але не менш важливо також дотримуватись і деяких правил харчування. До них можна віднести такі:

• Їсти часто й невеликими порціями. Такий стиль харчування допоможе запобігти переїданню, а це означає, що шлунок не розтягнеться великою кількістю їжі.
• Дотримуватись режиму живлення. Тобто вживати їжу слід у певний годинник. Організм звикає до цього, і засвоєння їжі відбувається найкращим чином.
• Не їсти пізніше 7 вечора. Цей старий метод залишається популярним і сьогодні. Достатньо відмовитися від їжі на ніч, як ваші кілограми почнуть просто танути на очах.
• Якщо ви хочете швидко схуднути, то також рекомендується не солити їжу. Не секрет, що несолоного продукту з'їсти багато не вийде. Тому, скоротивши споживання солі, ви скоротите і вживання інших продуктів. Крім того, часто сіль є причиною затримки рідини в організмі, внаслідок чого ваша вага збільшується. Відмовившись від солі, ви втратите одразу кілька зайвих кілограмів.

Пиво пити потрібно в міру і не буде пивного живота.

Незалежно від статі, віку, соціального статусу та положення кожній людині хочеться бути здоровою, красивою та підтягнутою. Пивний животик, що з'явився згодом, стає не тільки естетичною проблемою, а й ознакою виникнення певних захворювань.

Причини пивного живота

• Причина виникнення пивного живота має далекосяжні наслідки. Сам собою величезний живіт необразливий. А ось жир, який накопичується в черевній порожнині на внутрішніх органах людини, може завдати великої шкоди здоров'ю
• Власники цієї ознаки не обов'язково зловживають пивом. Причина виникнення - утворення жирових відкладень
• Існує думка, що освіта пивного живота починається з вживання зайвих калорій, які споживаються як закуска до пива. Це звичайно так

А якщо людина мало їсть?

• Великий живіт наповнений гельмінтами та не окисленими продуктами. Те, з чим не впоралися ферменти людського організму, переробляють глисти та мікроорганізми.
• Пиво та алкоголь сприяють утворенню кислого середовища. Ферменти у такому середовищі та при охолодженні не працюють. Любителі пива вживають його холодним. Це сприяють гниття всьому, що з'їдено під пиво. Звідси з'являється пивний живіт
• Мінімум фізичного навантаження збільшує об'єм живота. Чи не витрачені калорії не сповільнять додати сантиметри до вашої фігури
• Важливим чинником є ​​генетична схильність. Вченими доведено, що великий живіт з'являється насамперед у тих, хто має ген ожиріння.

Як прибрати пивний живіт у домашніх умовах?

Жир, який накопичувався роками, дуже важко прибрати, але можливо.
Насамперед потрібно відмовитися від вживання пива та алкогольних напоїв. Хоча б тимчасово.
Потім слід зайнятися очищенням організму. Без цього не допоможуть ні дієти, ні спортзали. Чи не очистивши організм від шлаків, неможливо дати нову їжу.
Чистити організм можна різними способами:

• Прийом антигельмінтних, протигрибкових препаратів
• Переливання крові
• Чищення кишечника
  І лише після цього:
• Повністю змінюємо раціон харчування. Підбираємо відповідну дієту
• Збільшуємо фізичне навантаження. Розробляємо комплексну індивідуальну програму

Відео: Як прибрати живіт у домашніх умовах

Як позбудеться пивного живота чоловікові?

Після 35 років велика кількість жиру на чоловічому животі призводить до гормонального збою в організмі. Чоловічий гормон тестостерон змінюється жіночий гормон естроген. Зниження найважливішого чоловічого гормону в організмі призводить до наступних негативних факторів:

• знижується статевий потяг
• м'язова маса зменшується
• виникає відчуття депресії
• знижується пам'ять, розумова здатність
• знижується життєвий тонус
• з'являється дратівливість, втома
• швидкість метаболічних процесів знижується, з'являються додаткові жирові відкладення.

Боротьба з пивним животиком у чоловіків насамперед має бути спрямована на підвищення значущого для чоловіків гормону тестостерону.

Способи підвищення тестостерону

Здоровий міцний сон

Саме під час сну виділяються тестостерони. Недосипання призводить до недостатньої освіти необхідних гормонів

живлення

Для вироблення тестостеронів потрібна злагоджена робота внутрішніх органів.

Функціонування її забезпечують корисні речовини:

• Мінерали до складу яких входить цинк, магній, кальцій, селен. Необхідні речовини містяться в горіхах, рибі, море продуктах, гарбузовому насінні
• Вітаміни C, E, D, B, що містяться в риб'ячому жирі, цитрусових, горіхах, у багатьох ягодах та овочах
• Вуглеводи, білки, жири, без яких не працює жоден біохімічний процес. Особливо вони необхідні синтезу тестерону. Важливим фактором при вживанні є збалансованість харчування.
• Вода. Випивати потрібно не менше двох літрів, залежно від ваги

Не можна вживати:

• Швидкі вуглеводи які містяться у шоколадних та хлібобулочних виробах
• Продукти в яких міститься багато жиру та холестерину
• Напої з цукром та газом

Фізичне навантаження з обтяженням

Заняття саме з обтяженням підвищують рівень чоловічого тестостерону. Ці заняття є пріоритетом чоловічої сили. Головне підібрати грамотний комплекс і не перестаратися. В іншому випадку вийде зворотний ефект.

Правила занять з обтяженням для позбавлення пивного живота:

• Тренування не більше години
• Два-три заняття на тиждень, не більше. Перерва між заняттями не менше одного дня
• Тренуємо м'язи спини, грудей, ніг. Додаємо вправи зі штангою із положення лежачи та стоячи, присідання

Оптимальна вага снаряда - що дозволяє зробити не більше 8-10 повторень

Обов'язково зменшуємо кількість вживання пива

Як позбутися пивного живота у жінок?

Проводячи дослідження, вчені зробили висновок, що у жінок пивного живота не буває. Причина зайвих жирових відкладень у жінок – банальне збільшення ваги. На відміну від чоловічого пивного живота, жіноча утворюється за рахунок споживання великої кількості калорій.

Причини, що провокують появу хибного пивного живота:

• Літр пива містить 500 ккал. Плюс чіпси, снеки, отримані калорії у звичайному меню. Тисяча за день набереться
• Солоні кірієшки, горішки, рибка затримують виведення рідини з організму
• Гормонобідні речовини, що містяться в пиві, потрапляючи в організм, атрафують природний гормональний апарат. При прийомі пива жіночий організм одержує непотрібне гормональне лікування. Відбувається гормональний збій, який збільшує масу тіла
• Жирна, солона їжа, вживання пива, шкідливо впливаю на печінку та нирки. У разі збільшення печінки з'являється живіт
• Якщо пити пиво постійно, то займатися спортом немає часу. Немає активності, з'являється живіт

Жіноче ожиріння не має жодного відношення до пивного живота. Це просто виправдання своєї фізичної лінощів і нестриманості в харчуванні.

Тим не менш, позбутися живота буде дуже корисно.

Починаємо здоровий спосіб життя:

• кидаємо пити пивні напої
• забуваємо про снеки, солоні кирієшки, горішки
• дотримуємося правильного режиму сну
• активно відпочиваємо
• формуємо збалансоване харчування
• ходимо до тренажерної зали
• гуляємо на природі

Принцип підходу до схуднення аналогічний до чоловічого. Лише причини різні.

Як прибрати пивний живіт дієтою?

Щоб прибрати пивний живіт, необхідно почати з режиму правильного харчування:

• Їжу приймаємо маленькими порціями п'ять шість разів на добу. Через рівну кількість часу
• На ніч не їмо. Вечеря не пізніше чотирьох годин до сну
• За добу випиваємо два літри води. По склянці за півгодини до їди. Інша кількість поступово протягом дня
• Чи не передаємо. Після їжі має залишатися невелике почуття голоду

Дієта для зменшення пивного живота:

Сніданок:

• Кефір, вівсяна каша, шматочок хліба з висівками
• Тост з шинкою та сиром, салат із фруктів
• Чорний хліб, йогурт, яйце, зварене круто
• Бутерброд з сиром, яйце некруто, яблуко
• Сік, рибна котлета, помідор

Обід:

• Тост з сиром, трохи відвареної картоплі та м'яса
• Гриби з тушкованою печінкою, салат з помідорів
• Рис відварний, нежирне м'ясо на грилі
• Два варені картоплі, риба на пару, зелений горошок
• Локшина з помідорами та фаршем

Полудень:

• Шматок чорного хліба із сиром, омлет
• Спаржа з ​​картоплею у мундирі
• Курка, салат, тости
• Нектарин чи банан

Вечеря:

• Кефір, тост із сиром, яблуко, квасоля
• Риба на пару з овочами
• Локшина з соусом, овочевий суп
• Кефір, грейпфрут

Як прибрати пивний живіт вправами?

Найефективніші вправи, що спалюють пивний живіт.

Починаємо з м'язів нижнього пресу

• Тримаємося за поперечину, лопатки зводимо до напруги спинних м'язів. Піднімаємо ноги максимально високо. Затримуємось на кілька секунд. Повільно опускаємо ноги
• У цьому ж положенні виконуємо махи зігнутими ногами в колінах
• Сідаємо на стілець чи лаву упираємось у спинку. Відхиляємось назад. Піднімаємо дуже повільно ноги рівня грудей. Фіксуємо ноги, розводимо убік, з'єднуємо
• Робимо різні скручування. Лягаємо на спину. Ноги згинаємо в колінах. Стопами упираємося в підлогу. Кистями, стискаємо голову на рівні скронь. Лікті тримаємо паралельно підлозі. Видихаємо і тягнемося до одного коліна, на вдиху повертаємось на підлогу. Лікті фіксуємо строго в розгорнутому положенні, не з'єднуємо. Повторюємо до іншого коліна
• Цю ж вправу робимо без скручування. Намагаємося чолом торкнутися відразу двох колін

Усі вправи робимо з максимально можливим темпом. Але не перестарайтеся. Навантаження додаємо поступово. Для чоловіків обов'язково додаємо вправи з обтяженням.

Небагато зусиль і вже краще

Це вже результат

Прагне до ідеалу

Способи позбавлення живота практично однакові як чоловіків, так жінок. Важливо при перших ознаках живота вживати кардинальних заходів. Не чекайте одразу великих результатів. Жир, накопичений роками, так просто не здає свої позиції.

Відео: До Як прибрати пивний живіт?

Пиво смачний і корисний напій якщо не зловживати ним, але має один істотний недолік - пивний живіт. завдання не проста, але здійсненна. Все що потрібно це дотримуватись наших порад, і ви гарантовано скинете пивне черевце.

Ми дамо вам шість слушних порад, після виконання яких ви схуднете, ваш кишечник прийде в норму, а від пивного живіт не залишиться і сліду. Тож почнемо.

Пийте склянку води разом із пивом

Смачне смажене м'ясо, яке ви запиваєте пивом занадто калорійно, організм витрачати дуже багато рідини на розщеплення складних вуглеводів. Подбайте, щоб ви завжди були ситі рідиною, особливо під час вживання копченостей, смаженого та гострого.

Після кожного келиха пива пийте склянку чистої води. Таким чином ви завжди будете гідратовані, а ваш шлунок якісно змащений рідиною. Побічно, ви не зможете випити багато пива, так як проста вода втамовуватиме спрагу і бажання запитати м'ясо пивом.

На додаток до всього, людина що п'є багато простої води ніколи не видужати.

Інтервальна дієта

Позбутися пивного живіт не вдаючись до дієти практично неможливо. Справа в тому, що вживаючи пиво ви штучно викликає бродіння в шлунку та кишечнику, розбиваючи тим самим стінки своїх органів. Грубо кажучи, щоразу вживаючи пиво ви надуваєте повітряну кулю в собі і розтягуєте стінки черевної порожнини.

Очевидно, що відразу перейти до дієти вкрай складно, а раз так, то ми рекомендуємо вам поступово виходити на дієту знижуючи калорійність раціону. Ваше завдання дійти до споживання 400-800 ккал на день. Відмовляйтеся від продуктів, які провокують бродіння: хліб, цукор, дріжджі, тісто та ін.

Дійшовши до критично низької позначки і зголоднівши, так два дні починайте повертатися в нормальному харчуванні. І так кілька разів, доки не побачите результат.

Забираємо вуглеводи та додаємо білок

У складі пива багато вуглеводів, одержуваних за рахунок цукру та алкоголю. Пивний живіт росте, як на дріжджах, коли у вас перебір із вуглеводами.

Отже, щоб прибрати пивний живіт, ми зобов'язані скоротити споживання вуглеводів, але зробити це так, щоб наш організм почав розщеплювати жирову тканину. Робить це дуже просто, все, що вам потрібно це пам'ятати, що ви повинні за добу вжити 1 грам білка на кожен кг вашого тіла і так само вчинити з вуглеводами 1 г вуглеводів на 1 кг маси тіла.

Зменшуючи кількість вуглеводів, ви тим самим підштовхуєте організм знайти нове нове джерело енергії, але не білок, адже білка нам вистачає. Отже наша система почне перепалювати жирові відкладення.

Виділіть один день для пікніка на природі з келихом пива в руці та шашликом в інший. Такий метод підхльосне вас дотримуватися наміченого плану, оскільки ви знатимете, що немає жорсткої заборони, і один раз на тиждень ви можете пропустити одну іншу пляшку пива.

Короткі тренування

Очевидно, що тренуватися з пивним животом кілька годин на день ви не зможете, але вам цього і не потрібно поки що. Ваш організм і так перебуває в стані атрофування м'язів і будь-яке фізичне навантаження буде йому на користь.

Ми рекомендуємо десятихвилинну гімнастику щодня до сніданку натще. Такий тип навантаження має підхльоснути загальний метаболізм і запустити процеси спалювання жиру. Ви можете робити розминку з легкими гантелями по пару кг, це дуже вплине на тонус ваших м'язів, роблячи їх більш пружними.

Відмовтеся від пива на два тижні

Відмовившись від будь-якого алкоголю на два тижні, ви допоможете своєму організму очиститися від токсинів та шлаків, а також додати швидкість метаболічних реакцій. Грубо кажучи, ви натиснете кнопку RESET і обнулите всі налаштування, що почати з чистого аркуша.

Як позбутися пивного живота для вас не стане чимось неймовірним і диким. Алкоголь блокує масу хімічних реакцій та запускає процеси бродіння в кишечнику. Відсутність мінімальної фізичної активності за такого ходу речей просто розтягне ваш живіт.

Пивний живіт це не проблема, якщо ви хочете його позбутися. Якщо ви страждаєте на алкоголізм але любите пиво і хорошу закуску, то все що вам потрібно це утихомирити в собі свої бажання і не багато попрацювати над собою.

Позбутися пивного живота неможливо іншим шляхом, тільки фізичні навантаження в легкій формі, деякі обмеження в їжі і, звичайно ж, дозування кількості споживаного пива.

І тут дружини можуть побігти до чоловіка та сказати, ага! бачиш! я тобі казала…. Але поспішаємо вас зупинити, так справи не наважуються і ваш чоловік від того, що ви його постійно дорікаєте, не питиме менше пива. Вам необхідно зробити обстановку, коли пиво п'ється в задоволення, не кожен день біля телевізора хльоснути по кілька літрів, а саме процес. Раз на тиждень з гарною закускою і дотримуючись наших правил.

Чоловікам також порадимо, що позбутися пивного животаз пляшкою пива на дивані ви не зможете, це факт. Скажімо більше, згодом ваш пивний живіт і постійне бродіння в тілі зіграють з вами злий жарт у вигляді проблем із судинами, серцем та вашою чоловічою гідністю. І тоді ви станете просто євнухом у домашніх капцях, тож подумайте над цим.

P.Sтак, і до речі, хотіли уточнити, що те, що ви п'єте з пляшок, це не пиво - це газована вода з купою хімії і бог знає чим ще, але не пиво. Там є дріжджі, є швидше за все вуглекислота, вода і цілий ряд ароматизаторів та смакових модуляторів. Ну це так ... до справи не ставитися.

Пивний живіт – це образне поняття. Найчастіше, навіть якщо чоловік зовсім не вживає пива, живіт у нього все одно росте. Чому це відбувається і яка причина?

Пиво стимулює відкладення жиру в організмі людини. Як правило, насамперед жир починає відкладатися саме з області живота. Тому видний живіт у чоловіків у народі називають пивним.

Якщо чоловік поставив собі за мету – раз і назавжди позбудеться живота, то необхідно з'ясувати причину його появи. Виключивши цю причину, легше буде впоратися із наслідками.

Вплив пивного живота на здоров'я чоловіка

Пивний живіт у чоловіків виглядає негарно, він не додає сексуальності власнику, а також несе певну шкоду.

Жир переробляє тестостерон на естроген – гормон, який відповідає за розвиток жіночих статевих ознак.

Якщо в організмі людини існує надлишок естрогену, то жир починає відкладатися за жіночим типом, а саме на животі, грудях, стегнах і так далі. Естроген виступає антагоністом тестостерону.

Чоловіча фігура все більше нагадує жіночу.

Відкладений жир на животі спричиняє ризик виникнення таких захворювань, як підвищений артеріальний тиск, захворювання серця та судин.

Для жінок виникненню живота сприяють пологи. Саме після них, якщо вчасно не почати робити вправи, з'являється животик.

Причини появи пивного живота

Розглянемо основні причини появи пивного живота. Саме пиво не дуже калорійним. На 100 г продукту міститься 45 кілокалорій, цей показник менший у порівнянні з коров'ячим молоком.

Пиво є потужним стимулятором апетиту. Завдяки цьому людина, яка п'є пиво, як правило, старанно заїдає його чіпсами, сухариками, рибкою, горішками, чебуреками тощо.

Такі продукти при частому вживанні власними силами можуть непомітно накинути кілька небажаних кілограмів. Тому після келиха пива, щедро заїденого чіпсами та горішками, відкладення зайвих кілограмів стрімко збільшується.

Якщо взяти до уваги той факт, що пивні посиденьки, як правило, влаштовуються вечорами, то про жодні фізичні вправи не може бути й мови. Зайві кілокалорії, які потрапили до організму, нікуди не зникають, а осідають у вигляді жиру в животі.

• Основна причина виникнення пивного живота – переїдання. Пиво лише прискорює процес набору небажаних кілограмів. При недостатньому фізичному навантаженні, при малорухливому способі життя проблема лише посилюється. Існує певна закономірність. Чим слабше м'язи черевної порожнини, тим більше і більшим буде живіт.
• Також впливає на утворення живота віковий фактор.Чим старшою стає людина, тим більша ймовірність виникнення цієї проблеми. З віком уповільнюється обмін речовин, і жири що неспроможні так легко виводитися з організму, як і 18 років. Чоловіки та жінки у віці більше схильні до набору зайвих кілограм, які потім дуже важко скинути.

Як швидко прибрати пивний живіт у домашніх умовах?

Оскільки першою причиною появи живота є переїдання, багато хто вважає, що необхідно терміново сісти на дієту. Дієта є не єдиною, але обов'язковою для виконання умовою. Необхідно обмежити вживання пива та інших алкогольних напоїв.

Виключити смажені продукти, жирні, борошняні. Взяти за принцип дрібне харчування. Вживати їжу невеликими порціями від шести до восьми разів на день. У раціоні по максимуму має бути їжа, яка містить у собі клітковину, а саме овочі, фрукти, зелень.

Добова кількість кілокалорій має бути меншою, ніж потрібно. Калорії, що бракують, організм сам візьме з жирового запасу.

Вибрати необхідну програму з фізичного навантаження. Буде це біг, заняття у басейні чи на тренажерах, кожна людина вибирає індивідуально для себе. Адже запорука успішних тренувань – це заняття із задоволенням.

З чого почати?

За півгодини до їди необхідно випивати склянку води. Це запустить роботу шлунково-кишкового тракту та підготує його до подальшого прийому їжі.

Для початку необхідно переглянути свій раціон і бажана повна відмова від алкоголю.

За виконання цих пунктів тіло згодом почне переробляти жир. Ведіть підрахунок калорій, то буде наочно видно всю ситуацію.

Зміна фізичної активності

При боротьбі з пивним животом потрібне виконання фізичних вправ. Для початку підійдуть піші прогулянки на далекі відстані. Для цього немає необхідності вставати о 5 ранку і блукати без діла місцевими околицями. Можна пройтися до роботи та назад пішки.

Якщо робота знаходиться далеко, то пройти можна кілька зупинок пішки. Якщо є вільний час, то вранці можна виконувати пробіжки. Необхідно взяти за принцип щоденне виконання вправ преса. Якщо поблизу немає спортзалу, можна займатися вдома, було б бажання.

• Підтягування та віджимання;
• Присідання з обтяженням із постійним збільшенням ваги;
• Заняття із гантелями;
• Їзда на велосипеді;
• Плавання.

Не треба надто перевантажувати організм. Вправи повинні приносити як користь, а й задоволення.

Для боротьби з животом у домашніх умовах дуже корисний хула-хуп. Він чудово впорається з боками, якщо крутити його щодня не менше години. Використовувати цей снаряд можуть як чоловіки, і жінки.

Вправи, спрямовані на порятунок від пивного живота

Позбутися пивного, та й будь-якого іншого, живота без фізичних вправ не вийде. Популярними та ефективними є скручування, планка, альпініст, велосипед.

Скручування

Найбільш ефективним вправою для позбавлення пивного живота є скручування. Важливим моментом у тренуванні преса є кількість повторень. Для спалювання зайвого жиру необхідно виконувати сет до знемоги.

Техніка виконання вправи на
підлозі:

• Лягти на підлогу на спину;
• Ноги зігнуті у колінах під кутом 90 градусів;
• Руки за головою, лікті розведені убік;
• Докладаючи зусилля черевного преса, підняти плечовий пояс до тазу;
• Після цього з верхньої точки повернутися у вихідне положення;
• Повторювати усі пункти.

Планка

Планка - це ефективна вправа для тих, хто хоче виглядати добре, причому практично не витрачати на цей час.

Техніка виконання вправи:

Інший варіант виконання планки - це упор на шкарпетки та лікті з передпліччям. У міру того, як м'язи стануть сильнішими та витривалішими, час у планці потрібно збільшувати.

Альпініст

Також чудова вправа, яку професійні спортсмени виконують для розігріву – альпініст. Ця вправа подібна до планки, лише трохи обтяжена.

Техніка виконання:

• Вихідне положення: упор на руки та шкарпетки, як при віджиманнях;
• По черзі підтягується коліно до грудей та фіксується на кілька секунд;
• Час виконання від 20 до 60 секунд.

Ускладнене скручування

Ускладнене скручування задіює прямі та косі м'язи живота. Якщо систематично виконувати його можна через деякий час отримати плоский живіт.

Техніка виконання:

Постійне систематичне виконання вправ дасть чудові результати.

Відео вправ

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних відео з вправами. У яких тренери показують правильну техніку виконання, а також дають слушні поради. Можна підібрати як певні вправи, і вибрати комплексну програму тренування.

Комплексна програма хороша тим, що розробники враховують такі вправи, у яких задіяні майже всі м'язи.

Відео як впорається з пивним животом швидко та ефективно:

Зміна живлення

Дуже шкідливим є повне рятування від м'яса, такого робити не можна. Необхідно лише перейти більш дієтичні види. До таких видів відноситься яловичина, курятина, індичата, кролик і так далі.

Зразкова дієта

Для рятування від пивного живота чудово підійде наступна дієта.

Як приклад буде розглянуто два дні:

Продукти можна підібрати залежно від особистих уподобань, головне правило – здорова та низькокалорійна їжа. У дієту можна включати рибу, нежирні молочні та кисломолочні продукти, сир, велику кількість фруктів та овочів.

Як перекус використовувати фрукти, нежирний сир, кефір. Через два тижні після використання дієти буде видно результат. Пізніше це харчування увійде у звичку і сприятиме повному рятуванню від пивного живота.

Висновок

Для позбавлення від набридлого пивного живота існує безліч методик. Підходити до цього питання потрібно комплексно.

1. Для початкунеобхідно переглянути свій раціон харчування. А також додати різноманітні фізичні навантаження. У жодному разі не допускати переїдання.
2. Вести активний та здоровий спосіб життя.По можливості відмовитися від шкідливих звичок, які отруюють та завдають шкоди організму.
3. Найчастіше бувати на свіжому повітрі.По можливості діставатися роботи і назад пішки, без використання транспорту. А також завжди підніматися сходами без використання ліфта. Це не тільки вплине на скидання зайвої ваги, але й сприятиме зміцненню серцево-судинної системи.
4. Ще дуже допоможепозитивний настрій та велике бажання.

При щоденному дотриманні порад результат не забариться. Нічого не приходить швидко, для досягнення мрії необхідно докласти деяких зусиль.