Як йогатерапія може змінити наше ставлення до здоров'я. Як йога викликає тяжкі захворювання

Заняття йогою сприяють профілактиці фізичного та психічного здоров'я людини. Займаючись йогою, людина зміцнює імунну систему, нормалізує діяльність нервової системи, стає менш сприйнятливою до інфекцій та різних факторів, здатних послабити організм.

Причиною виникнення багатьох захворювань є вплив психічного стану фізичне тіло. Насамперед при цьому страждають найбільш чутливі та слабкі органи та системи. Йога ефективна у лікуванні багатьох захворювань.

Йога не протидіє і не стикається з іншими методами лікування. Вона лікує серцево-судинні, неврологічні, шкірні, шлунково-кишкові та алергічні захворювання. У його терапії розроблено комплекси вправ для осіб з підвищеною нервовою збудливістю, стомлюваністю, безсонням, депресією та тривожними станами, синдромом гіпервентиляції, алкоголізмом, булімією та анорексією, наркоманією. Є кілька вправ для лікування епілепсії. Медитативні техніки дозволяють запобігти розвитку гіпертонії, повернути до норми підвищений тиск або зменшити потребу в гіпотензивних засобах. Йога допомагає знизити частоту і тривалість астматичних нападів, нормалізувати рівень цукру в крові, позбутися зайвої ваги. Під час занять йогою стимулюється перистальтика кишківника, тим самим усувається тенденція до виникнення запорів. Відновлюється нормальна робота нирок, забезпечуються додаткове промивання та фільтрація крові у нирках. За рахунок дихальних вправ кров краще насичується киснем. Деякі комплекси йоги можуть виліковувати імунодефіцит, у тому числі пов'язаний з ВІЛ-інфекцією. Йоготерапія добре допомагає при синдромі хронічної втоми. Для покращення якості життя чоловіків, профілактики імпотенції та простатиту призначений цілий ряд вправ (асан). Йога застосовується також у жінок для покращення фізіологічного перебігу менструацій, зменшення болю під час менструації, вираженості передменструального синдрому. Розроблено комплекси асан для жінок, які страждають на метрорагію, лейкорею, аменорею, менорагію, пролапс матки, безпліддя.

Добре допомагають вправи йоги при клімаксі, вагітності та пологах.

В індо-тибетській медицині існують алгоритми діагностики та складання багатокомпонентних лікувальних варіантів для усунення захворювань. Ці алгоритми спрямовані виявлення синдромів «жар-холод», оцінку функціональних станів регулюючих систем організму (дош), і навіть стану всіх органів прокуратури та тканин. Алгоритм йоготерапії включає в себе 6 стадій:

1) визначення співвідношення «спека та холоду» у тілі;

2) вибір вправ та режимів практики, що підтримують рівновагу «спеки та холоду»;

3) визначення співвідношення дош;

4) вибір способів врівноважування дош (асани, крії);

5) визначення хворих органів чи систем (якщо хворі зони відсутні, необхідно виявити місця найменшого опору, які можуть стати осередками хвороби);

6) вибір способу лікування хворих органів та зміцнення «слабких місць».

Кожна стадія поділяється на діагностику та корекцію.

Людям «спека»(Симпатикам) більше підходить режим статичний, з тривалою фіксацією в асанах, що спирається на вправи типу «шавасани» (горизонтальне положення тіла), спрямованих на посилення парасимпатичного тонусу. Особливий акцент в асан треба робити на нахили тулуба. Аналогічно діє 5-10-хвилинне розслаблення у «ша-шанкасані». Успішно застосовується і дихальна методика "чандра-бхедана" (дихання через ліву ніздрю).

Людям «холоду»(парасимпатикам) краще підходить режим динамічний, з попереднім виконанням вправ типу «сур'я намаскар» у всіх варіантах, «сукшма в'яями» або циклу «паванмуктасани». Особливий акцент робиться на прогини тіла. Широко використовується «сур'я-бхедана» (дих через праву ніздрю).

Знання власного типу стану дош дозволяє людині регулювати спосіб життя, дієту, індивідуальні заняття йогою, щоб досягати ідеального балансу. У східній медицині існує чимало спеціальних діагностик: пульсова за сечею, на вигляд людини, методами функціональних проб (адреналінова, інсулінова та ін.).

Ефективним засобом вирівнювання дош є очисні практики йоги – крийі та карми. З них найбільш сильний вплив на доші мають очищення кишечника (басті), очищення шлунка (вамана-дхауті) і наскрізне промивання травного тракту (шанк пракшалана). Далі слідує вамана-дхауті, яка знижує капху, басті – знижує вату, шанкх-пракшалана (сахадж-басті-крійя) – питу. Особливо важливо підбирати криї за своїм темпераментом.

Застосовуючи алгоритм, потрібно спочатку визначитися з наявними та можливими відхиленнями в роботі органів та відповідно їм підбирати асани для впливу на хворі органи.

Бронхіальна астма

Бронхіальна астма- Дуже поширена хвороба. Появі астми можуть сприяти інфекції, що повторюються, емоційні порушення, алергічна схильність, спадковість. Часто під впливом алергенів у хворого може статися спазм бронхів, що спричиняє утруднення дихання.

Йога допомагає знижувати частоту та тривалість таких спазмів або астматичних нападів. При захворюванні на бронхіальну астму йогатерапія рекомендує наступний комплекс заходів:

1) виконувати 1 раз на день комплекс оздоровчої йоги;

2) застосовувати 1 раз на тиждень добове голодування;

3) виконувати очисні клізми двічі на тиждень;

4) виключати переїдання, особливо на ніч.

Особливо швидкий ефект настає при очисній дієті, короткому голодуванні (від 3 до 10 днів).

З раціону хворих на бронхіальну астму необхідно виключити абсолютно всі спеції, гострі приправи або продукти, що викликають алергію. Не можна пити більше 2 чашок чаю або кави на день, а також пити воду в ліжку до підйому. У харчування повинні бути включені свіжі фрукти та овочі, зелень та пророслі зерна.

До комплексу оздоровчої йоги необхідно включати такі асани: сиршасана, пашсана, вакрасана, матшиаса-на, джанурасана, урдхва мукха швасана, джануасана, уддіяна бандха, уджайї, уттанасана, саламба сарвангасана, маха мудра, маха мудра.

Йогічні медитації та крії можуть також значно покращити стан хворих на астму. Однак за допомогою лише однієї йоги сьогодні, на жаль, вилікувати бронхіальну астму неможливо. Йога лише допомагає та посилює терапевтичний комплексний вплив.

Захворювання верхніх дихальних шляхів

При хронічних фарингітах (запаленнях глотки), тонзилітах (хронічних запаленнях мигдаликів) потрібно виконувати "неті", "кунджалю", вправи для шиї "грива шактивард-хак", "синхасану" 1-2 рази щодня.

Хворі, у яких спостерігаються хронічний нежить або синусит (запалення придаткових пазух), повинні виконувати нети крийю за допомогою води та гумового джгутика. Неті крийю можна виконувати солоною водою, розбавленим молоком та розведеним медом.

При трахеїтах кашель добре знімається виконанням наступних асан: саламба сарвангасана, джанурасана, маха мудра, уджайї, адхо мукха шванасана, пашасана, супта вірасана, баддха конаса.

Гіпертонія та йога

Розмір кров'яного тиску залежить від багатьох чинників. Одним із таких факторів є стрес, який, впливаючи на мозок, змушує ендокринні залози, зокрема надниркові залози, виробляти більше гормонів. Підвищення кров'яного тиску як ушкоджує кровоносні судини, а й збільшує ризик закупорки коронарних артерій, що може призводити до коронарному тромбозу, інфаркту міокарда.

У сучасній медицині існує багато препаратів зниження кров'яного тиску. Але багато хто з них мають різні побічні дії і можуть бути повністю протипоказані або при лікуванні ними завдадуть багато незручностей. Саме тому все частіше і частіше віддається перевага способам, що знижують тиск, але без побічних ефектів. Одним із таких способів є йога, яка, крім лікування гіпертонії, здатна також заспокоювати та розслаблювати.

Під час занять йогою покращується стан, зникають біль голови, запаморочення, нервозність, дратівливість, порушення сну. Поліпшується загальне самопочуття хворого. Техніки медитації дозволяють запобігти появі гіпертонії, зменшують потребу в гіпотензивних засобах. Для лікування гіпертонії застосовуються йогічна чи трансцендентальна медитація чи модифікована техніка розслаблення. Ефективний вплив на гіпертонію має техніка «біологічного зворотного зв'язку». Лікування простої гіпертонії полягає у проведенні медитації: аджапа джапу, антармоуна.

Асани рекомендуються наступні: шавасана, халасана, па-шимоттанасана, супу вірасана, каполя шактивардхак, карна шактивардхак, джану ширшісана, падмасана, пранаяма: уд-джайї, наді шодхана, брамарі, шиталі, сітка ).

Слід зменшити кількість солі; їжа має бути вегетаріанська, вільна від насичених жирів, спецій, рафінованих продуктів. Вечеря повинна бути легкою, нерясою і прийматися на заході сонця.

Діабет

Діабет нерідко виникає у людей, які досягли середнього віку. Він характеризується тим, що може переходити у спадок і виявлятися у певному віці. У багатьох людей, хворих на спадковий діабет, він проявляється вже в ранньому віці. Сучасне патогенетичне лікування цукрового діабету звернене на гранично допустиму компенсацію тих метаболічних порушень, що виникають в організмі внаслідок абсолютної або відносної недостатності інсуліну. В даний час існують три шляхи досягнення компенсації цукрового діабету: дієтотерапія, лікування лікарськими препаратами, дозоване фізичне навантаження.

Але навіть після прийому спеціальних ліків хворий на діабет повинен жити так, як наказано дієтою та фізичними вправами. Хоча йога і не здатна повністю позбавити діабету, але з її допомогою можна стримувати прояв його основних симптомів і уникнути ускладнень.

Харчування при цукровому діабеті має складатися з каш, бобових, овочів, фруктів, сиру, молока та гі. Калорійність їжі не повинна перевищувати 2800 калорій із вмістом приблизно 290 г вуглеводів. Останній прийом їжі дозволяється не пізніше ніж за 2 години до сну. Харчування чотириразове, їсти слід через кожні 4-5 год.

Приблизний денний набір продуктів для хворих на цукровий діабет:

1) томатний чи яблучний (з кислих сортів яблук) сік – 1–2 склянки;

2) пророслі зерна – 2 ст. л.;

3) пшеничний хліб – 3–4 шматочки (близько 200 г);

5) салат із овочів (мінімум 2 ст. л.);

6) суп (бажано овочевий);

7) яблуко – 1-2;

8) стручкова квасоля або інші бобові (150-200 г);

9) риба або печінка (70-90 г) - для невегетаріанців; 10) сир (40-50 г);

11) чай чи кава без цукру – 2 склянки на день.

При виборі вправ бажано використовувати найбільш доступні, які слід виконувати в режимі, що щадить, і в полегшених варіантах.

Рекомендується виконувати наступні асани: майюрасана, джанурасана, халасана, чакрасана, супу вірасана, шалабхаса-на, парипурна та ардха навасана, уттанасана, пурна сарпасана, пашимоттанасана, падангустасана, падахаста-сана, наулі, шалабхаса-нана, , саламба сарванга-сана, маха мудра, шавасана, поза головою на коліні, пара верблюд і кролик, собака і змія.

Пропоновані асани ефективно впливають на стан ендокринної, серцево-судинної та імунної системи, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, підвищують ефективність впливу інсуліну, знижують потребу в кількості їжі, що покращується, покращують тонус м'язів. Нормалізація ваги хворого відбувається ніби автоматично, без вольових установок та інших звичних насильницьких заходів. Найбільш важливий аспект будь-якої вправи в йозі – це техніка дихання під час його виконання. У кожній вправі дихати потрібно певним чином, тому що це збільшує надходження в кров кисню, виводить токсичні речовини з м'язів та сприяє надходженню поживних речовин у мозок.

Бажано використовувати також крийї: кунджала, шанк-пракшалана, вастра дхауті, багхі, джалабасті та наулі; сукшма вьяйама, що складається з десяти вправ удару-шакті викасак; йогічна стхула вьяйама, що включає сарвангу пушті та хрід-гаті. З поз, що стимулюють активність підшлункової залози, використовується трійка кобра – сарана – цибуля. Остання характеризується в індійських текстах як

«що викорінює діабет». Застосовуються також асани, що нормалізують діяльність тимусу, щитовидної залози, гіпофіза, що компенсують імунодефіцитний стан (стійка на плечах + риба, сфінкс).

Вправи йоги м'яко тонізують і надають фігурі гарної форми, покращують поставу та гнучкість. Йога вчить миттєво розслаблятися, що добре знімає будь-який стрес. Щоденна практика медитації сприяє вивільненню свого «я», збереженню спокою за будь-яких обставин. Дотримуючись рекомендацій йоги, змінивши свій звичний спосіб життя, людина може покращити якість життя, а це важливо при такому захворюванні.

Надмірна вага та йога

Людині дедалі важче стає рухатися і дедалі більше виникає потреба у їжі. Людям, які мають надмірну вагу, перш ніж починати займатися йогою, необхідно спочатку налаштуватися на здоровий спосіб життя, дотримання дієти, на відмову від шкідливих звичок. Дієта, що пропонується йогою, полягає в наступному:

1) за 30 хв до сніданку слід випити склянку несолодкого фруктового соку (свіжоприготовленого);

2) після виконання ранкового комплексу та гігієнічних процедур потрібно трохи відпочити, а потім приступити до сніданку;

3) на сніданок можна з'їсти свіжі овочі та фрукти, одне яйце та 2 ст. л. пророслих зерен;

4) на обід – салат зі свіжих овочів, суп – краще за овочевий. Замість хліба треба їсти рис, зварений на воді, обов'язково включаючи до раціону зелень. Можна також вживати трохи стручкових овочів або замінити їх відвареною рибою;

5) на полудень – обов'язково фрукти, але небагато (1 яблуко або 1 апельсин, 10 слив або блюдце вишень, смородини, полуниці). Але можна натомість випити склянку свіжоприготовленого соку з тих же фруктів;

6) вечеря повинна бути легкою, найкраще підійдуть свіжі фрукти або овочі. Ще потрібно з'їсти півсклянки волоських горіхів або насіння;

7) рідини можна вживати до 3 л на день, але випивати її не раніше ніж за 30 хв до їди та через 1 год після їди, не запиваючи їжу;

8) їжу треба відварювати чи запікати. Овочі, фрукти, зелень бажано їсти у сирому вигляді.

9) з раціону виключаються прянощі, гострі приправи, алкоголь та тонізуючі напої. Найкраще пити теплу мінеральну воду у невеликих кількостях;

11) якщо ви ловите себе на думці про те, що вам хочеться щось з'їсти, зробіть натомість кілька вправ.

У виборі вправ почніть із основного комплексу, а потім виконуйте спеціальні вправи.

При надмірній вазі бажано проводити такі асани: халасана, поза літак, поза кобри, що піднімається, а також пози на розтягування ділянок тіла з жировими відкладеннями в поєднанні з аеробним фізичним навантаженням. Крім асан, проводяться також бандхи, мудрі та пранаями.

Депресія

Депресії схильні як чоловіки, і жінки. Стан пригніченості є неодмінним супутником будь-якого захворювання. Депресія - це своєрідне попередження, знак, що вам треба звернути увагу на своє здоров'я.

При депресії найкраще розпочинати виконання комплексу основних вправ або взяти хоча б три розминочні вправи з нього. При депресії рекомендуються наступні асани: вріксасана (поза дерева), матараджасана (королівська поза), ардха матсіендрасана, пашимоттанасана, ват нарістан шактивардхак, сиршасана, шавасана. Ці вправи стимулюють вироблення ендорфінів у мозку, насичують кров киснем, покращують кровообіг, підвищують стійкість до стресових ситуацій.

Дихальні техніки йоги забезпечують мозок та інші частини тіла додатковим припливом до них кисню, приносячи дух оновлення та змушуючи депресію відступати. Повне розслаблення та медитація відкривають доступ до джерела внутрішньої сили, яка підтримає вас та забезпечить можливість долати будь-які життєві негаразди. Вправи йоги повинні приносити задоволення, що значно віддаляє депресію. Хороша їжа теж може значно згладити гнітюче почуття, але уникайте прийому речовин збудливого характеру.

Псоріаз

Це одна з найбільш складних хвороб. Для її лікування потрібно:

2) двічі на день виконувати вправи на релаксацію та пра-наяму;

3) дотримуватися рідкої та безсольової дієти;

4) у особливо складних випадках проводити лікувальне голодування протягом 1 чи 2 тижнів.

Мігрень

Це дуже поширена нині хвороба, і її лікування слід:

1) регулярно виконувати комплекс оздоровчої йоги;

2) виконувати джаланеті та вамина дхауті;

3) дотримуватись щотижневої рідкої дієти;

4) приймати щоденну гарячу ванну для ніг.

Варикозне розширення вен

Захворювання, що характеризується нерівномірним збільшенням просвіту та довжини вен, їх звивистістю, утворенням вузлів у ділянках стоншення венозної стінки. Найчастіше зустрічається у жінок. Сприятливими факторами виникнення варикозної хвороби є вроджена слабкість сполучної тканини стінки вен, неповноцінність клапанного апарату, гормональні порушення. Хвороба може прогресувати в тому випадку, якщо цьому сприяють певні умови, які заважають відтоку крові за венозною системою, а саме: тривале перебування на ногах, пов'язане з професійною діяльністю, здавлювання таза вагітної маткою, застійні явища.

Йоготерапія пропонує техніки для пацієнтів із варикозним розширенням вен. Це дихання по системі йоги в комплексі з асанами, такими як віпарита корені, сирщасана, матшіа-сана, саламба сарвангасана, супа вірасана, халасана, баддха конасана, шавасана. Під час занять йогою людина змушує гравітацію працювати він. Інакше висловлюючись, і під час особливих вправ надлишок крові йде з ніг, а повний, спокійний вдих створює негативний тиск у грудях. Цей тиск сприяє «засмоктуванню» повітря в грудну порожнину, як і крові з усього тіла, включаючи переповнені кров'ю ноги. Бажано всім, хто перебуває в групі ризику (тобто має вроджену схильність до варикозного розширення вен або тривалий час працює з ортостатичною навантаженням), займатися йогою і з метою профілактики.

Геморой

При лікуванні геморою необхідно дотримуватись наступних правил йогатерапії:

2) повністю виключити з раціону будь-які спеції та гострий чилі;

3) регулярно виконувати комплекс оздоровчої йоги;

4) виконувати ашвіні мудра та віпарита-карані;

5) приймати гарячі ванни для ніг і проводити накладання грязьових компресів відповідно до рекомендацій лікаря.

Артрити

Найбільш поширеними захворюваннями суглобів є артрити. У гострій стадії хвороби суглоби стають набряклими, гарячими, болючими, біль виникає не тільки під час руху, а й у спокої. Іноді ознаки артриту можна вважати алергічною реакцією. У цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати адекватне лікування. Особливе значення у лікуванні цієї недуги має правильне харчування. У раціоні таких хворих мають бути овочі, фрукти, бобові, можуть бути риба чи печінка, зелень, мед, горіхи чи насіння. На обід, крім овочів та бобових, переважний суп, але не на м'ясному бульйоні. На вечерю бажано з'їдати свіжі фрукти, мед. Вечеря повинна бути легкою і не пізніше ніж за 2 години до сну.

Корисно включати до раціону каші (вівсяну, гречану та ін), але вживати їх треба окремо від іншої їжі. Не рекомендуються в харчуванні банани та кисле молоко. Кількість рідини, що випивається, якщо немає інших протипоказань, можна не обмежувати.

У лікуванні артриту, крім основного комплексу йоги, застосовуються такі вправи: поза корови, поза коника, поза собаки, поза цибулі, поза дитини, поза привітання землі.

Артрит плечового суглоба добре виліковується за допомогою виробадрасани, шалабахасани, шасанани, халасани, ардха чандрасани, супту вірасани, джанурасани, уттіхіту і парів-риту триконасани.

При деформації нижніх кінцівок допомагають всі вертикальні пози: пашимоттанасана, заласана, адхо мукха шва-насана, шалабхасана. При лікуванні артриту дуже важливо робити всі ці вправи, навіть якщо вони вам не подобаються або їх важко виконувати через хворобливість та погану рухливість суглоба. Не менш важливо також давати суглобам достатнього відпочинку. Необхідно дотримуватися розумного балансу навантаження та відпочинку.

Вправи, що допомагають при наркотичній залежності

Якщо ви відчуваєте нагальну потребу закурити, випити або прийняти якусь одурманюючу речовину, спробуйте зробити наступні вправи, які відвернуть вас, розслаблять, заспокоять і дозволять випробувати приємні відчуття:

1) випийте якийсь гарячий напій без кофеїну;

2) зробіть 5 повних вдихів та видихів, зосереджуючись лише на звуку дихання;

3) виконайте 3 рази позу сонця в позиції стоячи, уявляючи, як здоров'я та енергія, що дарується сонцем, пронизує ваше тіло та мозок;

4) виконайте 3 рази позу стрілок із лука, уявляючи, як ви прицілюєтеся у свою згубну звичку і як вогненна стріла, випущена з лука, розриває її не дрібні частини. Поза стріли з лука сприяє збереженню самовладання та цілеспрямованості, допомагає позбутися наркотичної залежності;

5) повністю розслабтеся лежачи або сидячи. Ніякі думки не повинні турбувати вас, тільки сприйняття того, як розслаблений кожен ваш м'яз;

6) виконайте медитацію за методикою "Я люблю тебе".

З часом, щодня практикуючи йогу, ви виробите в собі достатню силу волі, щоб не потурати своїм слабкостям, які руйнували ваш організм, а із задоволенням зробити вибір на користь здорового харчування та здорового способу життя.

Безпліддя

Лікування безплідності – це нескінченний стрес, постійне очікування результатів нових досліджень, застосування нових методів лікування та переживання невдач.

Повернути втрачену енергію після всього пережитого можна за допомогою щоденного основного комплексу, що складається з дихальних, фізичних вправ та медитації. При безплідді найкращими вправами йоги вважаються: сиршасана, саламба сарвангасана, паші моттанасана, баддха конасана, уджайї. Особливо корисні пози, що передбачають стискування, оскільки вони стимулюють роботу статевих залоз і нормалізують обмін речовин.

Релаксація та медитація – це чудовий спосіб подолати стрес та дати відпочити всьому організму.

Нерегулярні менструації

При нерегулярних менструаціях йогатерапія рекомендує:

1) регулярне виконання комплексу оздоровчої йоги: уддіяна бандха, ардха матшиендрасана, уттанасана, адхо мукха шванасана, йога мудрасана, матшіасана, пашасана, шава сану;

2) виконання кумбака разом із бандхас;

3) застосування гарячих та холодних сидячих ванн;

4) виконання вологого компресу на поперек.

Йога та вагітність

Багато жінок ніколи і не замислювалися про те, що можна і потрібно спеціально готуватися до пологів, щоб полегшити собі цей процес. Токсикози, набряки, печія, запори, біль голови, підвищений тонус матки – все це може значно зіпсувати радість вагітності. Але навіть якщо цього і немає, то невідомо, як поводитиметься непідготовлене тіло при пологах.

Є чудовий спосіб правильно підготуватися до пологів, пережити період вагітності спокійно, з гарним настроєм та приємним очікуванням появи на світ малюка. Існує спеціально розроблений курс йоги для вагітних.

Регулярні заняття йогою зменшують ризик утворення розтяжок. Пози (асани) зміцнюють матку, щоб під час пологів вона працювала найефективніше. У вправах йоги немає різких рухів. Вони посилюють кровотік у ділянці таза, зміцнюють м'язи таза, тренують хребет; розширюючи внутрішній обсяг матки, забезпечують правильний кровообіг, тим самим створюють необхідний простір для руху плода. За допомогою деяких асан можна позбутися різних видів болю, пов'язаних як із вагітністю, так і самими пологами. Після занять йогою завжди можна відчути себе оновленою як фізично, і морально. Спеціальні медитації спілкування з малюком допоможуть встановити контакт із ним.

А техніка дихання допоможе знайти нове відчуття чистого та легкого дихання. За допомогою йоги можна також вилікувати і хвороби, що вас турбують, тому що будь-яка хвороба пов'язана насамперед з анормальною циркуляцією енергії або її застоєм.

Під час самих пологів можна використовувати різні пози та техніки дихання, які призначені для полегшення сутичок. Йога для вагітних – це найкращий спосіб гармонізувати фізичний та душевний стан під час виношування дитини та гарантувати природні та благополучні пологи. За допомогою йоги можна: встановити гормональний баланс, полегшити або зовсім усунути токсикози, покращити роботу кишечника, уникнути швидкого збільшення у вазі, запобігти набрякам і розширенню вен на ногах, прибрати тяжкість у попереку, очистити, відновити дихання, повернути дитину в правильне положення (головкою вниз), збільшити еластичність м'язів та зміцнити матку.

Хвороби серцево-судинної системи

В організмі на серцево-судинну систему покладається важливе завдання: доставляти кисень та поживні речовини у всі органи та видаляти токсичні речовини з клітин. Основними причинами серцевих хвороб вважаються сидячий спосіб життя, куріння, прийом алкоголю, жирної їжі, що містить холестерин. Однією з причин розвитку патології у серцево-судинній системі є невміння справлятися зі стресом. Від захворювань серця зазвичай страждають більше чоловіки, але в клімактеричному періоді цієї патології схильні і жінки.

За допомогою йоги лікують атеросклероз, коронарний тромбоз, дегенеративні зміни міокарда, гіпертонічну хворобу.

Однак, перш ніж починати оздоровчий комплекс йоги, слід порадитися з лікарем. Якщо вам радять приступати до занять йогою з обережністю, виконуйте вправи сидячи на стільці. За будь-якої стресової ситуації відразу ж вдайтеся до методу повного йогівського дихання, щоб швидше зняти напругу. При сидячій роботі добре робити перерви та проводити кілька вправ на розтягування, можна сидячи на стільці. Щоб заспокоїти свій мозок та тіло, займайтеся медитацією.

Крім поетапного застосування асан, медитації, дотримання режиму дня, для лікування хвороб серцево-судинної системи важливо дотримуватись правильного харчування. Насамперед таким хворим слід виключити з раціону каву, чай, алкогольні та тонізуючі напої, гострі спеції та приправи, оцет, перець, скоротити вживання солі. Слід з'їдати лише 85 % їжі від бажаного.

У щоденний раціон повинні бути включені свіжі фрукти, овочі, салати з олією, молоко та молочні продукти, пророслі злаки, горіхи або насіння, бобові, зелень, дозволяється невелика кількість риби або печінки, які вживаються через день. При хворобах серцево-судинної системи не можна переїдати, щоб не було підвищеного навантаження роботи серця. З'їдати бажану кількість їжі треба не один прийом, а 3–4 разу.

Хвороби травлення та йога

Порушення у травленні зустрічаються досить часто. Найчастіше виникають функціональні порушення травлення, такі як диспепсія, печія, пронос, блювання, зміна кислотності та ін. Функціональні розлади травлення виникають, як правило, при порушеннях режиму харчування, праці та відпочинку, частих стресових ситуаціях. Їх легко усунути вправами та збалансованим харчуванням.

Так, при всіх функціональних порушеннях травлення рекомендуються наступні асани: бхуджангасана, шалабхаса-на, пошимоттана-уддіяна бандха, наулі, сиршасана, саламба сарвангасана, ардха і парипурна навасана, маха мудра, джану-расана, ардха уд-діана бандха, бхастрика із затримкою дихання.

При гастритах з підвищеною кислотоутворюючою функцією добре допомагають такі асани, як пашимоттанасана, уттанасана, сиршасана, саламба сарвангасана, падангустаса-на, падаха стасана, бхуджангасана, уддіяна бандха, утгхі-та і парівритга триконасана, вітрагана віран Драсан.

При виразці дванадцятипалої кишки досить ефективні асани – мудра, джану ширшисана, уддіяна бандха, затримкою на вдиху. При виразковій хворобі шлунка також рекомендуються:

1) повне утримання від вживання спецій та карі;

2) виключення куріння та вживання різних спиртних напоїв;

3) збільшення у щоденному раціоні кількості споживаного холодного молока та різноманітних фруктів;

4) уникнення стресових ситуацій.

Коліт добре виліковується застосуванням наступних асан: ардха і парипурна навасана, ардха мукха шванасана, джану ширшісана, шалабхаса на, джанурасана, уджайї.

При лікуванні диспепсії бажано створити таблицю споживання необхідної кількості калорій на кожен день і суворо дотримуватись розробленої дієти. Потрібно періодично проводити очищення організму.

При запорах йогатерапія рекомендує щоденне виконання комплексу оздоровчої йоги, особливо наступних її асан: уддияна бандха, наулі, вакрасана, ардха матшиендра-сана, шалабхасана, пашимот танасана, саламба сарвангаса, ардха ардха ардха ардха У харчуванні необхідно збільшувати вживання з кожним прийомом їжі великої кількості сирих та варених овочів та фруктів, а у разі тривалої запору необхідно дотримання рідкої дієти до настання поліпшення. Рекомендується 1 раз на день здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі, проводити при необхідності очисні маніпуляції.

При надмірному газоутворенні (метеоризмі) необхідно: щодня виконувати комплекс оздоровчої йоги; дотримуватись режиму прийому їжі; здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі щонайменше 1 десь у день.

Помічено, що навіть за незначних зміщень пупкового кільця в організмі порушуються звичні нервово-рефлекторні відносини між ними. Тому виникають різні патологічні стани: підвищення кислотності, диспепсія, млявість, запор або пронос, болі в кишечнику. Іноді лише ці порушення можуть стати причиною виникнення больових відчуттів у животі та розвитку хронічних захворювань травної системи. Зміщення пупкового кільця можуть виникати через підйом великих тягарів, падіння з висоти, постійних різких рухів тулуба, постійної тряски організму і т. д. Виконання системи йогівських вправ дозволяє повернути таке зміщення у правильне положення. Лікуванню цієї недуги, а поряд з ним і низки хвороб шлунково-кишкового тракту допомагають такі асани: уттанпадасана, чакрасана, ардха-чакрасана, випарита-корені, сарвангасана та ін. Деякі з них входять в основний комплекс, інші слід вводити додатково.

Алергія та йога

Причиною виникнення алергії можуть бути захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення обмінних процесів, зниження імунітету, захворювання підшлункової залози та багато інших. У осіб, які страждають на алергію, може виникати і порушення функції дихання. З погляду йоги причинами алергічних захворювань є забруднення каналів Наді, а також дихання через рот, а не через ніс. Слизова оболонка носа зігріває повітря, очищає його від забруднень, знищує мікроби. Вправи йоги дають змогу усувати ці порушення, зменшувати виділення з носа, зменшити кількість прийому лікарських препаратів. При алергічних захворюваннях слід виконувати вправи йоги: сиршасану, саламбу сарвангасану, вакрасану, уддіану бандху, маху мудру, ширшисану, пашимоттанасана, падмасана.

Хвороби хребта та порушення постави

Захворювань хребта є дуже багато. Найпоширенішою причиною проблем із хребтом є неправильна постава. Саме вона може призвести до викривлення хребта. При захворюваннях хребта біль розвивається внаслідок локального м'язового перенапруги, стискання нервових корінців, місцевого запального процесу. Значні деформації грудної клітки через сколіоз і посилення грудного кіфозу можуть також погіршувати роботу серця та легень.

Одним із найпоширеніших на сьогоднішній день захворювань хребта є остеохондроз. Для нього характерна поразка міжхребцевих дисків, найчастіше в шийному та поперековому відділах. У людей, які страждають на це захворювання, виникають скутість, обмеження рухливості, виникає тупий або гострий біль. Якщо остеохондроз уразив шийний відділ, то можливі порушення мозкового кровообігу.

Часто виникає грижа хребетного диска. У лікуванні остеохондрозу використовують лікарські препарати, методи масажу та мануальної терапії, йогатерапію. Вправи йоги є добрим засобом не тільки для профілактики остеохондрозу, але й для лікування болю у хребті. Йоготерапія при остеохондрозі починається відразу після зняття гострих явищ. У лікування остеохондрозу повинні застосовуватись процедури очищення кишечника та вегетаріанська дієта. Потім проводяться пранаяма (дихальна гімнастика) та спеціальна розминка. Рекомендуються такі асани і мудрі: агнісара дхоуті, уттанасана, триконасана, ардхо му-касана, вірасана, ваджрасана, поза кішки, бхуджангасана, ард-хасалабхасана, макарасана, половинна поза верблюда, поза собаки, очисне дихання , віпариту корані, халасану, дханурасану, сарвангу-сану, шавасану, поза ворона. Добре діють також модифіковані вправи йоги зі стільцем – стійка на голові та напівміст, які не дають великого навантаження на хребет та легко виконуються.

При радикуліті показані такі асани, як вирабадрасана, шалабхасана, падахастасана, ардха чандрасана, падангустаса-на, джанураса на, уттанасана, сиршасана, саламба сарванга сану, ардха матшиендрасана, пашасана.

При зміщенні хребців рекомендуються всі вертикальні пози:падангустасана, пада хастасана, уттанасана, паші-моттанасана, ша лабхасана, макарасана, джанурасана, бхуд-жан-гасана, урдхва мукха шванасана, саламба сар вангасана, сету бандха сарванрасана, матшіа-

При порушенні постави також показані всі вертикальні пози, а потім слід виконувати дандасану, чатурангу дандаса-ну, шалабхасану, макарасану, джануру сану, падангустасану, па-дахастасану, уттанасу, бхуджангасану, урдхва мукху шана , Ардха матшиендрасану. Йога дуже ефективна для профілактики наступних рецидивів остеохондрозу. При остеохондрозі порушується енергетичний дисбаланс у системі енергетичних центрів або чакр. Особливо важливим у лікуванні вважається регулювання енергії через кундаліні. Завдяки спеціальній вправі енергія кундаліні піднімається вгору хребтом до останнього, сьомого центру, який відповідає головному мозку. При хворобах хребта порушується енергія кундаліні завдяки вправам йоги відбувається відновлення цієї енергії, а також прани. При заняттях йогою можна досягати підвищення еластичності суглобів, зв'язок, розслаблення спазмованих м'язів, усунення невеликих блоків у хребті. Іноді практика йоги може замінити мануальну терапію.

Дихальні вправи та медитація допомагають швидко виходити зі стресових ситуацій, які можуть бути причиною м'язової напруги. Збалансована дієта також допомагає зміцненню м'язів, накопиченню достатньо енергії, щоб уникнути перевантажень на спину.

Фіброма або кіста матки

При лікуванні фіброми або кісти матки слід уникати всіх вправ, які потребують напруження: поз стоячи, стрибків, балансування на руках. Перевагу треба віддавати перевернутим позам, нахилам уперед, нахилам назад (з опорою), скручуванням, тобто вправам, що посилює циркуляцію крові в ураженому органі для того, щоб очистити цей орган або систему. Виконувати вправи слід дуже обережно та уважно, уникаючи значної напруги. Перелічені вправи сприяють лікуванню звичайних фібром та міом, а також початкових форм розвитку кісти. Але при цих і тяжких захворюваннях жіночих органів необхідне регулярне спостереження у лікаря. Рекомендуються такі асани: падангустасана, уттхіта хаста падангуста сану з опорою, баддха конасана, супта вірасана, сиршасана, падмасана, саламба сарвангасана.

Простатить

При простатиті добре діють наступні вправи: пашасана, уддіяна бандха, уджайї з затримкою дихання, пашимоттанасана, ардха і парипурна навасана, джану ширші-сана, супта вірасана, баддха конасана, ардха матшіендрасана ана, уттанасана, шалабхасана, джанурасана, адхо мукха шва-насана, падмасана.

Онкологія

Для лікування онкологічних захворювань можна застосовувати всі види йоги, особливо тибетську, яка включає дихальні вправи, медитацію і фізичні вправи, чому зростає ефект лікування онкологічних захворювань. Лікувати онкологічні захворювання - це означає змінити свій звичний спосіб життя, посилити імунний захист, виключити стрес. Все це можна зробити лише при заняттях йогою, тому що основними завданнями системи йоги є позитивний настрій на навколишній світ і поліпшення якості життя.

При онкологічних захворюваннях добре робити такі асани: шавасан. ваджрасана, сарвангасана, матсіасана, халасана, сукх пурвак, падахастасана, пашимоттасана, майю-расана.

Зараз стає популярним займатися йогою, через збільшення віянь східних культур. Багато хто, хто займається йогою тривалий час, стверджує, що перестали, звертається до лікарів, бо стали дуже рідко хворіти. За їхніми словами виходить, що йога як панацея від усіх хвороб лікує не гірше за лікарів.

Нам цікава відповідь на запитання – чи справді за допомогою йоги можна вилікувати хвороби? Чи вона допомагає хоч би їх уникнути? Сама йога допомагає людині у профілактиці здоров'я фізичного, а й зменшує психосоматичні порушення. І хоча давно підтверджено, те, що лікування вже набутих хвороб – зовсім не найпотужніша сторона йоги, але при взаємодії з іншими засобами лікування – вона дуже корисна будь-якій людині. Може, ви знаєте про дослідження, які були в 1954-1955 роках? Пригадуєте відсоток людей, що одужали за допомогою йоги? Цифра сильна – 80-86 відсотків! І, що найцікавіше, всі хвороби там мали психосоматичний характер, отже, основну роль відігравало самопочуття тіла, а стан розуму. Наприклад, люди мали такі хвороби як сильне ожиріння, неврастенія, астма бронхіальна.

Чи відомо вам, що в місті Ханої проживає багато послідовників йоги практикуючої сміх? Ось уже багато років ці люди з В'єтнаму збираються в головному парку, щоб довести всім, що сміх - це найкращі ліки абсолютно від усіх психічних хвороб. Вони радісно ляскають у долоні, будують один одному смішні пики, та й просто смішать один одного.

Відкладіть ваші таблетки далеко убік. Позбутися вашого головного болю, розладів внутрішнього травлення, нервозності при ПМС та інших ваших проблем дуже допоможуть прості пози йоги.

Багато років тому робітник одного складу Крандел Джейсон взяв і підняв дуже важкий вантаж, а всі наступні три тижні він похмуро провів у ліжку з сильним болем у спині. Проблема спини після цього випадку нагадувала про себе протягом двох років, і Джейсон згодом прийшов до йоги, щоб зробити свій тулуб гнучким і сильним. Тепер Крандел – директор великого клубу йоги у Франції. Він каже, що завдяки йозі у нього немає постійних нападів сильного болю в спині, тому що йога як панацея від усіх хвороб допомагає йому краще за дорогих лікарів.

За його словами, якщо він відчуває ознаки напруги у своєму тілі, то він робить певний набір вправ йоги, які відчутно знімають спазми та підтримують гнучкість. Крандел впевнений, що йога дає людям набагато більше, ніж просто гнучкість, він вважає, що вправи можуть дуже полегшувати багато людських недуг. Але більшість людей відразу біжить при проблемах до лікаря. «Дуже багато вправ йоги, такі як пози, медитації та дихання, приносять велику користь вашому здоров'ю», – каже Тейлор Майтью. є доктором наук та фізіотерапевтом в Аризоні.

Позитивний ефект з'являється не тільки через вплив йоги на нерви та імунну систему, адже йога, як панацея від усіх хвороб, дозволяє впливати також на психіку людей. Тейлор пояснює: «Йога допомагає вам змінити ваш душевний стан, щоб, наприклад, змінити своє тіло або навпаки». Ось тому, якщо вам треба позбутися болю голови або заспокоїти хворий живіт, зверніться до йоги.

Швидше йога може стати вірним помічником у зціленні.

Все більше людей хочуть знайти в йозі абсолютне джерело здоров'я. Попит народжує пропозицію. Завдяки медицині аргументи на користь йоги стають вагомішими. Наприклад, часто можна почути, що прогини назад усувають депресію, оскільки стимулюють надниркові залози. Я ж на це можу лише сказати: «Можливо». По-моєму, треба бути обережнішим і не прагнути перетворити йогу – навіть на словах – на лікувальну практику.

Мій досвід лікаря і одночасно вчителя йоги говорить наступне: прогини назад заряджають енергією, тому вони, звичайно ж, здатні допомогти тим, хто страждає на депресію, симптоми якої включають слабкість і апатію. При цьому ті ж вправи, швидше за все, будуть протипоказані людям, схильним до агресії.

При виході з пози Урдхва Дханурасана (поза Лука Обличчям Вгору) частішає серцебиття, тож здається, ніби ви щойно випили чашку подвійного еспресо. Повне відчуття серйозного викиду адреналіну (надниркові залози якраз і виробляють цей гормон). Однак, наскільки я знаю, ніхто жодного разу не вимірював рівень адреналіну в крові до і після прогинів. Але навіть якби такі виміри були проведені і вони підтвердили б викид адреналіну в результаті прогинів назад, це ще не означає, що поза справді знімає симптоми депресії.

У цьому йога може допомогти. Деякі вправи стимулюють нервову систему, а деякі її розслаблюють. І для нашого організму корисне саме поєднання цих вправ. Завдяки йозі ми повною мірою усвідомлюємо це, починаємо розуміти, що наше тіло, наша свідомість та почуття взаємодіють один з одним. У цьому сенсі йога, хоч би як парадоксально це прозвучало, пішла далеко вперед у порівнянні з наукою – вчені лише починають по-справжньому вивчати цей процес. У такому павутинні взаємозв'язків не можна виділити певний ефект однієї конкретної дії – виконання асани, наприклад. У позі Урдхва Дханурасана легені наповнюються повітрям до країв (зазвичай, зазвичай повітрям заповнюється лише верхня частина легких). Завдяки цьому піднімається кров'яний тиск, а також тиск у ділянці голови та шиї, збільшується частота ударів серця, розтягуються м'язи та органи передньої частини тіла, у той час як у задній частині тіла, там, де розташовані надниркові залози, – скорочуються. Мені здається, що лікувати може лише взаємозв'язок усіх цих процесів і лише серія асан, коли поза Лука взаємодіє з іншими елементами йоги. І це стосується будь-яких питань про здоров'я – я згадав депресію лише як приклад.

Не треба ховатися за складні медичні терміни, прагнучи виглядати переконливо. Краще чесно зізнатися, що ми не знаємо, як діє механізм, але вже неодноразово бачили результат. З погляду Патанджалі, справжнє знання здобувається лише через особистий досвід. Давайте не видаватимемо за наукові знання практику, в якій науки й поряд немає – тоді люди стануть більше довіряти нам і, можливо, знайдуть у йозі помічника та друга, що сприяє лікуванню.

Фото: aloyoga/instagram.com

Кожна людина, незалежно від її віросповідання, може отримати величезну користь від одного або всіх аспектів йоги, що є цілісною системою гармонійного розвитку людини, яка дарує людям радість, здоров'я, бадьорість і спокій духу.

Йога— це особливий спосіб життя, сукупність гігієнічних, морально-етичних правил і філософських уявлень, витоки яких сягають глибокої давнини. Йога стимулює, пробуджує величезну внутрішню силу організму, завдяки чому організм починає функціонувати енергійніше, гармонійніше.

У цій древній системі вдало поєднуються фізичні вправи та тренування інтелекту, виховання характеру та омолоджування, збереження краси та витонченості. Специфіка фізичних вправ йогів дозволяє рекомендувати їх людям практично будь-якого віку, починаючи з дитинства.

З погляду йоги життя та все живе підтримується силою, яку називають прана. З санскриту можна перекласти це слово, використовуючи термін «життєва сила». Один із найважливіших методів йоги полягає у напрямку прани. Усі живі істоти повинні постійно набувати життєвої сили, щоб підтримувати себе. Це стосується і людини, і тварини, і рослинного світу. Чим більше життєвої сили міститься в організмі, тим вища якість життя. Коли є недолік прани або її дисбаланс, якість життя низька, відбуваються фізичні, розумові та емоційні порушення.

Йоги вважають, що багато хвороб та розлади походять саме від нестачі життєвої сили. Коли її кількість починає спускатися нижче за необхідний рівень, організм намагається компенсувати недолік і знову набути необхідного балансу. Організм змушує нас заснути чи відпочити, він вимагає їжі більше чи менше (відповідно до того, чого він намагається досягти), він змусить нас пити більше чи менше рідини, дасть відчути спрагу, холод тощо. буд. Іншими словами, наш мудрий організм змусить зробити все можливе, щоб підтримати відповідне надходження життєвої сили. Тільки відповідно до потреб організму можна досягти успіхів у занятті йогою і розвинутись розумово, емоційно та духовно, як стверджують йоги.

За допомогою спеціальних вправ, правильного харчування та розумного способу життя можна уникнути хвороб та зберегти здоров'я. Своїми рекомендаціями йоги не просто підтримують і продовжують життя, головне вони досягають високої якості життя. Коли йог вибирає собі їжу, він запитує себе, чи ця їжа містить життєву силу. Йог їсть невеликими порціями їжу високої якості, що містить життєву силу. Взагалі йоги вважають, що чим менше їси (в розумних кількостях, звичайно, і тільки їжу високої якості), тим здоровіше і енергійніше почуваєшся і довше проживеш без ускладнень з боку здоров'я. Звісно, ​​не можна стверджувати, що це хвороби є результатом неправильного харчування. Але, як свідчить народний досвід і провідні дієтологи, можна погодитися з йогами в тому, що багато хвороб може бути запобігання завдяки правильному харчуванню.

Йоги не вживають рафінованого цукру та продуктів з нього, солодощів, копченостей, стимуляторів типу кави. Відповідно до теорії йоги більшість натуральних продуктів (а це продукти рослинного походження та молочні продукти) багаті на життєву силу. Вибравши такі продукти, слід приготувати їх їжу в такий спосіб, щоб життєві сили у ній збереглися якнайдовше.

Однак, щоб оцінити, наскільки великою є мудрість людей, які винайшли цю систему, потрібно почати займатися йогою практично. Причому вам не знадобляться тренажери та спеціальні пристрої, дорогі фізкультурні зали.

Заняття йогою можна розпочинати з дитячого віку. Діти люблять маніпулювати своїм тілом. Заняття йогою сприяють правильному, гармонійному розвитку дітей, роблять їх міцними та витривалими.

Люди похилого віку, але молоді духом, почавши займатися йогою, дуже швидко набувають багато якостей, властивих молодим. Це тому, що життєва сила завжди з нами і може бути активізована в будь-якому віці і майже в будь-яких умовах. Таким чином, люди похилого віку, які втратили гнучкість хребта, напружені і скуті у своїх рухах, починають поступово розслаблятися і випрямлятися, і в міру того як це відбувається, вони, природно, починають почуватися молодшими. Літні люди стають більш активними та здатними насолоджуватися життям більшою мірою, ніж раніше.

Не страшно, якщо ви «негнучки» чи «не у формі». Просто результати в цьому випадку позначатимуться трохи повільніше, ніж у інших. Але щодня ви помічатимете дивовижну міць життєвої сили і те, як вона перебудовує і знову створює ваш організм. Система йоги приносить також позитивні результати і жінкам, які хочуть бути стрункими, позбутися зайвої ваги та в'ялості, набути граціозності, краси та чарівності; і чоловікам, які бажають знайти силу і енергію, позбутися нервового перенапруги та втоми.

Йоги стверджують, що один рух із цієї системи корисніший, ніж 10 вправ звичайної зарядки. Принцип, закладений в основу вправ, такий: повільні рухи та часті зупинки, затримки у позах. Саме ці повільні рухи та пози дозволяють м'язам, сухожиллям та зв'язкам дійсно розтягуватися, зміцнюватися, ставати рухливими.

При розучуванні комплексу вправнеобхідно дотримуватись певних принципів. Це принцип послідовності з поступовим переходом від легені до складної вправи; систематичності та регулярності занять; поміркованості у всьому.

Ще важливе зауваження для тих, хто хоче зайнятися йогою. Просто виконувати вправи недостатньо, треба розуміти призначення кожного з урахуванням своїх індивідуальних можливостей, свого стану здоров'я. У цьому випадку заняття йогою мають сильний оздоровчий вплив на весь організм.

Йоги вважають, що вправи найкраще виконувати вранці. Якщо це з тих чи інших причин неможливо, заняття можна перенести і на інший час. Протягом дня можна виконувати вправи кілька разів і витрачати від 20 до 45 хвилин. Найчастіше для досягнення максимальної користі від вправ достатньо займатися двічі на день. Не слід займатися йогою пізно ввечері перед відходом до сну. Це тим, що вправи надають, крім певного специфічного впливу, властивої кожної конкретної позі, і загальний тонізуючий вплив на організм. І в будь-якому випадку комплекс вправ виконується натще або не раніше ніж через 3-4 години після останнього прийому їжі.

Вправи краще виконувати на свіжому повітрі. Можна займатися і в добре провітрюваному приміщенні, але при цьому слід уникати протягів. Перед заняттями треба зняти все, що обмежує рухи, включаючи годинник, пояс. Одяг не повинен обмежувати рухів. Це може бути легкий спортивний костюм, вовняний або бавовняний, синтетичні тканини неприпустимі. Якщо в приміщенні не дуже прохолодно, то краще виконувати вправи, поєднуючи заняття йогою з прийомом повітряних ванн.

Вправи завжди виконуються без взуття, на тонкій підстилці або килимку, які не вживаються за іншим призначенням. При заняттях на свіжому повітрі вправи виконують на будь-якій гладкій та твердій поверхні.

Йога є насамперед системою психофізичного тренування людини. Тому марно виконувати вправи, якщо ваші думки зайняті іншим, вважають творці системи. Перед заняттями корисно створити відповідний позитивний настрій, відключитись від повсякденних турбот і повністю зосередитися на виконанні комплексу вправ.

Перед виконанням фізичних вправ йоги зазвичай здійснюють водні процедури - обтирання, обливання, душ, купання. Йоги є противниками застосування як дуже холодної, і занадто гарячої води. Вода повинна бути приємно прохолодною і поступово знижуватися, у міру звикання до процедури. Не варто форсувати події, прагнути якнайшвидше знижувати температуру води. Йоги вважають, що водні процедури повинні приносити задоволення, не стаючи щоденним випробуванням характеру. Після водних процедур слід розпочати виконання фізичних вправ. Традиційно перед початком занять йоги повертаються до сонця та виконують невеликий комплекс із кількох вправ, який не займає багато часу, але досить добре розігріває м'язи всього тіла. Це можуть бути вправи на розтягування м'язів грудної клітки, розтягування м'язів рук і ніг, нахили тулуба в сторони, кругові рухи тулубом, повороти тулуба та ін. систему.

Систематичне виконання таких вправ зміцнює тіло та розвиває гнучкість хребта. А саме гнучкість хребта, на думку йогів, визначає вік людини. Тому доки хребет гнучкий, людина молода, кажуть йоги, але щойно зникає гнучкість хребта, людина старіє. Вам не загрожує старість доти (на думку йогів), поки займатиметеся відповідними вправами, розвиваючи гнучкість хребта. Спочатку можуть виникнути труднощі в синхронізації дихання з рухами, що не повинно вас бентежити, незабаром правильний ритм буде знайдено. При всіх рухах, що виконуються, дихайте нормально. Увага повинна бути спрямована на частини тіла, що вправляються.

Існує безліч вправ, які можна виконувати у домашніх умовах. Нахили в сторони дозволяють розслабити затиснені групи м'язів і зміцнити ті, які були дуже сильними. Таким чином, техніка нахилу у бік одночасно працює на кілька […]