Як схуднути в плечах та руках за короткий період часу

Жировий прошарок в області рук псує фігуру, робить силует важким, позбавляючи його стрункості. Товсті руки і плечі роблять жінку старшою, тому багато хто хоче позбутися цієї неприємності.

Що для цього робити? Дотримання основ раціонального харчування, комплекс фізичних вправ допоможуть жінкам та дівчатам у вирішенні цієї проблеми.

Розглянемо різні способи як прибрати жир із проблемних місць, зробити наші руки та плечі красивими та міцними, а товсті передпліччя підтягнутими.

Причини відкладення жиру в цій галузі

Жировий прошарок, що покриває руки і плечі, може утворюватися з кількох причин:

1. Генетична схильність.Спадкові причини часто впливають на відкладення жиру у певних областях, зокрема, в області плечей та рук. Якщо жир в ділянці рук «дістався» від бабусі, не засмучуйтесь – фізичні вправи допоможуть з ним упоратися.
2. Наявність зайвої ваги.Целюліт відкладається однаково у всіх частинах тіла, але улюблені місця у жінок – руки, груди, боки, стегна. і правильне харчування – запорука успіху у подоланні цієї неприємної проблеми.
3. Гіподинамія, низька фізична активність.Приводить до того, що м'язи не одержують навантаження і покриваються прошарком жиру. Слабкі м'язи не здатні ефективно спалювати жир. Сильні м'язи – ваші найкращі помічники у боротьбі з жировим прошарком!

Топ 4 правила для підтяжки проблемної зони

Серед безлічі різних жироспалюючих способів, що допомагають зменшити в обсязі руки та плечі, ми вибрали найефективніші та об'єднали їх у 4 групи. Нагадаємо,

1. Виконуйте силові вправи

Силові тренування - обов'язкова складова будь-якого комплексу заходів для схуднення. Саме вони допоможуть після інтенсивного схуднення. Наступні вправи найбільш ефективні для зони, що нас цікавить:

Можете також використовувати комплекс на відео нижче:

Обережно!Будь-яким фізичним навантаженням має передувати інтенсивне розминання, інакше ви ризикуєте отримати розтягнення чи травму.

2. Займайтеся кардіо

У цього виду тренувань безліч шанувальників. За допомогою кардіонавантажень при регулярних заняттях можна досить швидко придбати бажану струнку фігуру, і, отже, . Ось список із перевірених кардіонавантажень:

1. Еліпсоід (еліптичний тренажер).Заняття на даному тренажері дозволяють рівномірно розподіляти навантаження на всі м'язові групи та суглоби, у тому числі плечовий, ліктьовий та променево-зап'ястковий суглоби рук. Такі заняття м'яко розробляють, збільшуючи рухливість, усувають почуття скутості. Допомагають тримати правильну поставу. Сприяють формуванню граційної ходи.
2. Бігова доріжка.Активізує процес спалювання жиру, тренує судинну систему, навантажує основні м'язові групи. Регулюючи швидкість режимів «біг» та «ходьба», можна задавати ту інтенсивність занять, яка вам найбільш комфортна. Займаючись тренажером, можна контролювати свою вагу, не набирати зайві кілограми, постійно підтримувати хорошу фізичну форму.
3. Велотренажер.Відмінна можливість потоваришувати з велосипедними прогулянками, не виходячи з дому. Сприяє поліпшенню настрою та виробленню гормону радості ендорфіну. Активізує спалювання калорій, допомагає контролювати вагу. Можна займатися у зручному швидкісному режимі у будь-який вільний час. "Прокатившись" на велотренажёрі, можна спалити до шестисот калорій за годину!
4. Степпер.Маленький помічник, що дозволяє в обмеженому просторі квартири надавати повноцінне навантаження на м'язи. Якщо ви давно не займалися фізичними вправами – почніть зі степера. Він допоможе запустити процес спалювання калорій та дасть навантаження на основні м'язи.
5. Степ-платформи.Тренування на гімнастичній платформі забезпечують навантаження на основні групи м'язів. Займаючись цим тренажері, можна добре спалювати калорії, тренувати почуття рівноваги, формувати струнку і підтягнуту фігуру. Даний вид тренувань є для багатьох одним з найулюбленіших, тому що за короткий час допомагає підкачати м'язи та привести себе у відмінну фізичну форму.
6. Вправи зі скакалкою.Ці прості, знайомі з дитинства вправи, насправді входять до багатьох серйозних тренувальних комплексів. Скакалка відмінно навантажує всі м'язові групи, тренує серцево-судинну систему, спалює калорії, підтягує м'язи та формує стрункий силует. Займайтеся вдома і на природі, і незабаром ви будете приємно вражені вашим струнким силуетом!
7. Скандинавська ходьба.Відмінно тренує м'язи рук та плечового пояса. Опора на палиці робить м'якше навантаження на суглоби ніг і робить його доступним для застосування без обмеження у віці. Ця вправа включає в роботу всі м'язові групи, допомагаючи побудові підтягнутої фігури і жіночних ліній тіла, допоможе прибрати похилих плечей у жінок. Лікарі рекомендують застосовувати її постійно при схильності до зайвої ваги.
8. ТанціОдин з найпопулярніших і найприємніших видів фізичного навантаження. Розвиває пластику та опрацьовує всі м'язи, заряджає енергією, зміцнює кістково-м'язову систему. Займаючись танцями, ви знайдете струнку фігуру, ідеальну поставу і граційну ходу. Заберете сутулість і стислість у плечах. Є безліч видів танців – латино, східні, бальні танці. Виберіть той вид, який вам подобається, танцювати!

Детальніше про важливість кардіо дивіться на відео:

3. Харчуйте правильно

Зайві кілограми накопичуються насамперед через незбалансоване харчування. Посилює становище використання різних дієт, які забезпечують організм всіма необхідними речовинами – білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мінералами.

Організм, який не отримує з їжею під час дієти, все, що йому потрібно, починає після закінчення дієти запасати поживні речовини про запас, відкладаючи їх у вигляді жиру. Формується абдомінальний, тобто внутрішній жир, з яким дати собі раду згодом, буває досить важко. Як правильно харчуватись, щоб схуднути без шкоди для здоров'я? Використовуйте рекомендації щодо побудови правильного харчового раціону, які допоможуть вам бути красивими та стрункими:

Кожна дівчина прагне бути стрункою, щоб з'являтися на людях у відкритих вбраннях та підкорювати серця чоловіків своєю зовнішністю. На превеликий жаль, далеко не кожній дамі природа подарувала ідеальні форми. Багато хто з них змушений ламати голову над тим, як схуднути в руках і плечах. У цьому немає великої проблеми. Правильне, здорове харчування у поєднанні з легкими фізичними вправами та простими процедурами забезпечить бажаний результат протягом кількох тижнів. Докладіть максимум зусиль, і обов'язково зможете скинути зайві кілограми!

Що робити щоб схудли руки та плечі

Відповісти на це запитання у парі слів неможливо. Людський організм є неймовірно складним механізмом, що складається з безлічі органів і систем. Корекція обсягів у руках та плечах потребує комплексного підходу. Щоб зайвий жир йшов, потрібно створити для цього всі умови. У наступних розділах цієї статті містяться конкретні відомості про те, як усунути жир з плечей і рук. Ознайомтеся з ними, зважте на цінні рекомендації, а потім приступайте до боротьби з ненависними зайвими кілограмами!

Дотримання дієти та режиму харчування

Вислів «Ти – те, що ти їси» відображає суть здорового харчування якнайкраще. Щоб зменшити об'єм зайвого жиру, ви повинні контролювати кількість/якість їжі. Складіть собі суворе дієтичне меню на тиждень і обов'язково його дотримуйтесь. Плануйте режим харчування так, щоб протягом дня було близько 5-6 прийомів їжі малого обсягу. Вам потрібно прибрати з раціону всі шкідливі продукти, а також забути про переїдання. Лише в цьому випадку вдасться позбутися злощасних зайвих сантиметрів і упорядкувати своє тіло.

Фізичні навантаження

Жир - це запас енергії, який передбачається організмом "на чорний день". Щоб прибрати його, доведеться попрацювати. Фізичні навантаження підтягують тіло, сприяють спалюванню зайвих калорій. Запишіться до спортивного залу, почніть робити зарядку вранці, і за кілька тижнів помітите відчутні зміни. Поставте за мету зміцнити м'язи. Щоб заняття не проходили марно, попросіть тренера пояснити, які вправи потрібно робити, щоб схуднути.

Масаж або обгортання

Приємна процедура масажу розслаблює м'язи, надає оздоровлюючу дію та допомагає скидати зайві калорії. Розминаючи руками плечі, ви посилите кровообіг в організмі. За рахунок цього активується метаболізм, який спричинить зростання потреб тканин. Для їхнього задоволення організм направить частину наявного в запасі жиру. Складно повірити, але за умови здорового харчування та правильного підходу до спортивних занять процедури масажу прискорюють процес схуднення плечей та рук на 25-30%.

Обговорюючи питання про те, як зменшити руки вище ліктя, не можна забувати про обгортання. Ці процедури також спрямовані на посилення кровообігу в організмі. Сучасні жінки, що худнуть, цілком продуктивно використовують для обгортання рук і плечей водорості, шоколад, гірчицю, ефірні олії. За умови чіткого дотримання правил проведення процедури забезпечується приголомшливий ефект схуднення у плечах.

Ефективні вправи для схуднення рук, плечей та спини

Спортивні заняття допоможуть зміцнити організм, наростити масу м'язів і, що найголовніше, скинути зайвий жир. Якщо ви зробите акцент на правильному харчуванні, але не приділятимете уваги фізичним вправам, шкіра на схудлих плечах може обвиснути, адже цього жінки бояться не менше, ніж повноти. Щоб уникнути цього, по 20-25 хвилин на день займайтеся спортом. Проявіть завзятість, і незабаром станете щасливою володаркою стрункої, підтягнутої фігури. Нижче описані найдієвіші вправи для гарних рук та плечей:

1. Вправа з табуретом. Займіть вихідне положення: стоячи спиною до табурету, спершись на кути руками. Тримайте пензлі у звичайному положенні. Зімкніть пальці, тримайте коліна разом. Спираючись на долоні, повільно опустіться вниз, майже до самої статі. На кілька хвилин замріть у такому положенні, а потім, напружуючи біцепси, поверніться до вихідної позиції. Повторюйте вправу по 13 разів вранці і ввечері.
2. Підйом рук за спиною. Для виконання наступної вправи вам знадобиться рушник. Розставивши стопи на ширині 40 см, трохи зігніть коліна, подайтеся корпусом вперед. Візьміть у руки рушник і натягніть його так, щоб у м'язах відчувалося напруження. Плавно піднімайте руки нагору, потім опускайте вниз. Ця вправа ефективно спалює зайвий жир, тренує передпліччя, зміцнює біцепси. Освоївши підйоми за спиною, ви зрозумієте, як швидко схуднути в руках і плечах. Повторюйте вправу тричі на день, по 16 разів, і незабаром помітите результат: зайвий жир відступить.
3. Віджимання під кутом. Ще одна надзвичайно дієва вправа для тих, хто не знає, як забрати з рук жир. Для нього вам знову буде потрібно стілець. Займіть упор лежачи, тримаючи долоні на ширині плечей. Обіпріться шкарпетками стоп на стілець. Тримайте тіло в рівному положенні та починайте повільно віджиматися. Опускаючись вниз, намагайтеся трохи торкатися грудьми статі. Щоб ефективність вправи не знижувалась, тримайте поперек рівно, не прогинайте.
4. Вправа з гантелями. Вправа для опрацювання груп м'язів рук, грудей та передпліч з метою спалювання зайвого жиру. Візьміть гантелі, і, напружуючи плечі, підніміть їх на рівні сонячного сплетення, тримаючи лікті злегка зігнутими. На кілька хвилин замріть у такому положенні, а потім розведіть руки в різні боки. Знову витримайте невелику паузу і поверніться до вихідного положення. При щоденному виконанні описана вправа забезпечить рівномірне схуднення рук та плечей. На кожному підході повторюйте по 17 разів.
5. Млин. Стоячи прямо, розставте стопи на ширині плечей. По черзі обертайте руками по колу, напружуючи плечі. Праву підніміть вгору (через спину), а ліву опустіть униз, потім навпаки. Щоб прискорити процес позбавлення зайвого жиру, ускладніть вправу - озброїться гантелями. Додаткове навантаження на м'язи плечей допоможе швидше схуднути.

Сезон відкритого одягу вже позаду. Але від цього питання про те, що робити, щоб схудли руки, не стає менш актуальним. Не всі мають час ходити в спортзал, тому на першому місці - вправи в домашніх умовах.

Окрім живота та стегон тіло жінки має ще одну проблемну зону – руки. У верхній частині нерідко навіть у молодих дівчат можна помітити в'ялу шкіру, а області біцепсів - жирові відкладення. Особливо актуальними ці проблеми для жінок стають із досягненням віку 50 років. Деякі їх вирішуються на радикальний метод рішення - скальпель пластичного хірурга. Однак подібні операції не всім доступні, як через матеріальну, так і через стан здоров'я.

У більшості випадків вирішити проблему в'ялості шкіри та відкладення жиру в області біцепсів можна регулярними фізичними навантаженнями.

Худнети жінки можуть двома різними шляхами:

• жирові відкладення сходять спочатку з рук та плечей, а потім з ніг та живота;
• худнуть знизу нагору.

Навіщо це важливо пам'ятати? Повнота рук помітна лише тому випадку, якщо повним є все тіло загалом. Чим стрункіша жінка, тим більш підтягнутими будуть її руки. Знаючи, які робити вправи, щоб схудли руки, а також, як худне ваше тіло, вам буде легше підібрати фізичне навантаження, його тип та об'єм.

Важливо пам'ятати, що без налагодження нормального харчування, ніякі навіть найкращі вправи не допоможуть зробити руки худими. Приємною та корисною додатковою процедурою стане масаж. Він допоможе м'язам розслабитися, одночасно посилюючи кровообіг та обмінний процес та, відповідно, прискорюючи процес схуднення.

Вибираємо фізичні навантаження

Багато жінок не знають, як привести руки у форму. І вирішують, що найефективніший спосіб, що дає найкращий результат у найкоротші терміни – це силові вправи. Але, через деякий час, отримують ще більше одужали руки. Найбільш ефективними є кардіонавантаження.

Силові вправи зовсім не скасовуються. Але виконують їх після видалення жирових відкладень на всьому тілі. Так ви допоможете м'язам підтягнутися, закріпивши ефект від дієти та загального схуднення.

Які вправи для рук із гантелями обрати тим, хто вже позбувся жирових запасів на тілі? Головне призначення цього комплексу фізичного навантаження – розвинути гарний рельєф. Розвиток трицепса найкраще служить для цієї мети. Щоб цей м'яз був підтягнутим, а не накаченим, слід озброїтися легкими гантелями. Максимальна вага – 2 кг, але краще 1,5. Якщо їх немає, можна взяти того ж літража пляшки з водою.

Хід занять

Встаньте на підлогу, опущені вниз руки повільно, без ривків піднімаються нагору. Привівши їх у горизонтальне положення, трохи затримайтеся і також повільно, не кваплячись, опустіть руки вниз. Повторіть 10-12 разів.

Потрібно піднімати руки з обох боків до утворення прямого кута. Кількість повторень – 10-12 разів.

Підняти руки з гантелями нагору, зафіксувавши їх над головою, а потім, згинаючи в ліктях, завести за голову і привести у вихідне положення. Виконати 10-12 повторів.

Стоячи на підлозі, піднімайте руки, зігнуті в ліктях до плечей.

Ляжте на підлогу, розведіть руки ліворуч і праворуч і піднімайте по вертикалі вгору без ривків, повертаючи у вихідне положення. Кількість підйомів – 10-12.

Важлива умова – будь-які вправи для схуднення рук для жінок у домашніх умовах слід виконувати регулярно. Ще одне – навантаження слід збільшувати поступово. Нетренований організм може видати непередбачувану реакцію.

Якщо ви перейшли до силових вправ і хочете уникнути накачування рук, обов'язково після занять розтягуйте м'язи. Робиться це нескладно: зчепить руки за спиною і здійсніть пружні рухи. Під час вправи слід міняти руки, щоб вони однаково розтягувалися. Розтяжка допоможе зробити ваші руки жіночними і, звичайно, стрункими.

Прагнучи зробити свої руки стрункими, деякі жінки забувають, що підтяжка верхніх кінцівок тулуба неможлива без роботи над м'язами спини. Є вправи для схуднення рук та спини, які може подужати кожна жінка. Комплекс полягає у наступному.

Лежачи на спині, руки розводять на всі боки. Напруж шийні м'язи. Одночасно підтягнути стопи та підняти голову. Таке становище фіксують на 10-15 секунд і потім опуститися на підлогу.

Покласти під спину валик, з невеликим, але чутливим зусиллям прогнутися, знову повернутися у вихідне положення.

Поверніться на живіт, руки та ноги витягніть. Відірвіть одночасно руки та ноги від підлоги, згинаючись у попереку. Уникайте ривків.

Положення - лежачи на животі. Тепер піднімайте руки та ноги не разом, а по черзі.

Те саме становище. Опора на руки. Здійснюючи вдих, піднімайте верхню частину корпусу. При цьому руки лише опора, а не важіль.

Наведений комплекс підходить не лише для спини. Це ще й чудові вправи для схуднення рук та плечей у домашніх умовах. М'язи, що підтягуються на спині, неодмінно тягнуть і м'язи рук, плечей.

Вправи для схуднення рук на відео

Дієта та схуднення рук

Фізичне навантаження, безумовно, має значення для підтяжки м'язів рук. Але лише вправами домогтися хороших результатів не вийде. Фітнес-тренери та дієтологи стверджують, ніби вирішуючи, що потрібно робити, щоб руки схудли, не можна зупиняти свій вибір лише на одному напрямку. Для цього важливі два компоненти:

• заняття спортом (звичайно ж, регулярні);
• правильне харчування.

Не можна морити себе голодом. Просто слід переглянути раціон. У ньому має бути багато білка, вуглеводи (але у меншій кількості). Свіжі фрукти та овочі становлять основу раціону, їх рекомендується вживати у максимальній кількості. Солодощі та борошняне треба обмежити.

Для шанувальників салатів можна порадити такий рецепт. Змішайте в будь-якому співвідношенні (краще пропорційному) родзинки, помідори, солодкий перець, кедрові горішки, яблука. За наявності можна додати авокадо, сир, капусту, оливки. Заправити краще оливковою олією.

Масаж та інші процедури для худих рук

Для того, щоб під час виконання вправ уникнути надмірної напруги м'язів, а також допомогти організму активізувати обмінний процес, кровообіг, слід регулярно робити масаж рук. Можна звернутися до професійного масажиста. Але якщо його послуги обійдуться надто дорого, зневірятися не варто. Елементарні масажні рухи під силу та нефахівцям. Наприклад, можна взяти невелику кількість крему для рук та втерти його у верхню частину рук. При цьому не забувайте трохи пощипувати, поплескувати і погладжувати шкіру.

Підтягнути шкіру рук і заразом розслабити м'язи після тренувань допоможуть домашнє обгортання. Для цього слід взяти морські водорості, каву, спеціальні суміші для схуднення чи обгортання.

Кава – найпростіший варіант. Для обгортання слід 70 г натуральної меленої кави розвести гарячою водою до густої кашки, додати невелику кількість гелю/пінки для купання. Масу накласти на руки, обмотати плівкою та чимось теплим. Залишити на годину і потім змити.

Схуднути руки можуть не лише від вправ, дієти, масажу та обгортань, а й від плавання. Відвідувати басейн необхідно систематично, щоб побачити бажаний результат.

Незабаром настане літо, але вже зараз стоїть така тепла погода, що багато людей вже ходять у шортах та футболках. Проте не всі поспішають переходити на літній одяг. Багато людей, особливо жінки, просто соромляться недоліки своєї постаті.

Зараз ми розповімо вам, як зробити так, щоб у вас схудли руки.

Насамперед зазначимо, що руки є невід'ємною частиною всього тіла, тому окремо вони схуднути не можуть. Тому необхідно худнути всьому тілу, тоді й руки набудуть нормальної форми.

Схуднення відбувається двома методами, які не залежать від людини – це зверху донизу та навпаки. Якщо ви ставитеся до другого типу людей, то в процесі дієти у вас спочатку схуднуть ноги, потім сідниці, талія, спина та плечі. Потім вже настає час схуднення рук, так що швидше за все у вас просто не вистачило терпіння довести процес схуднення до кінця.

Щоб схуднути руки, ви повинні дотримуватися дієти і займатися фізичними вправами. Якщо займатися тільки чимось одним, то результату не чекайте. Якщо робити зарядку, то м'язи під шаром жиру накачаються, але жировий прошарок над ними залишиться. Забрати її можна за допомогою дієти. Дивіться не перестарайтеся з фізичними вправами, тому що можна досягти прямо протилежного ефекту.

9 найжахливіших тортур стародавнього світу

Чи закоханий у вас чоловік: 10 ознак

Як кішка може зруйнувати ваше життя

Слід пам'ятати у тому, що зарядку потрібно робити як для рук, але й всього тіла загалом. Якщо ви не шанувальник надлишку м'язової маси, то використовуйте для заряджання найлегші гантелі.

Навантаження повинне даватися на біцепс, трицепс і спинний дельтоподібний м'яз. Ці вправи слід повторювати кілька разів на день. Також буде корисним для схуднення віджимання.

Якщо ви ходите плавати в басейн, це теж відмінний метод розвинути м'язи не тільки рук, але і всього організму в цілому.

Також можете почати грати у великий теніс – ви перебуватимете у постійному русі, розвиваючи м'язи.

Після спортзалу не приймайте їжу сто двадцять хвилин, інакше їжа стане будівельним матеріалом для м'язів. Також небажано вживати їжу, яка містить багато білка, більше вживайте продукти, які містять багато вуглеводів.

• У родзинках міститься клітковина (два грама) та білок (один грам). Родзинки - це справжня панацея для ласунів. Адже, як відомо, від тістечок особливо не схуднеш.
• У помідорах міститься багато вітамінів А та С. Вони допомагають схуднути організму людини. А лікопін, що міститься в них, запобіжить у вас розвиток ракових захворювань.
• У солодкому перці міститься вітамін А, він дуже сприяє схуднення рук.
• У кедрових горіхах міститься клітковина, мінерали та жири. Тому, наприклад, в салат їх потрібно додавати не більше половини чайної ложечки.
• Яйця містять жири (шість грамів), тому, якщо робите салат, можете додати туди не більше одного яйця.
• Такий фрукт, як яблуко, містить багато фруктози, тому його бажано додавати в салат у будь-якому вигляді – тертому або подрібненому.

За наявності на руках целюліту необхідно зробити коригувальний масаж. Ви відразу помітите, що руки стали меншого об'єму. Є жінки, яким такий вид масажу дуже допомагає, і вони надають перевагу лише йому. Однак сильно не захоплюйтеся таким видом схуднення, оскільки масаж допоможе вам тільки на місяць, а потім повернеться назад.

20 Ознак що ви знайшли ідеального хлопця

Виживаємо в мегаполісі: як бути здоровим цілий рік?

Які вправи потрібно робити?

Стаєте прямо і вирівнюєте спину. Ноги ставите на ширину плечей і трохи згинає в колінах, це знизить навантаження на спину та таз. Таке положення ніг використовуйте і для інших вправ, наведених нижче. Руки розвертаєте убік і тримайте гантельки. Тепер по черзі згинає руки тридцять разів. Для того, щоб руки схудли, а не накачали, беріть гантелі вагою в один кілограм.

Розводьте руки долонями вниз і тридцять разів одночасно піднімайте руки на рівень плечей.

Щоб добре пропрацювати плечові м'язи, згинати і розгинати руки, піднімаючи їх практично на рівень плечей. Цю вправу також потрібно зробити тридцять разів.

Стискаєте кулаки так, щоб вони дивилися нагору. Тепер піднімаєте та опускаєте гантелі.

Після цього зміцнимо трицепс. Поєднайте це заняття з тренуванням стегон. Щоб це зробити, відведіть одну ногу і обидві руки назад. Цю вправу повторюєте двадцять разів по черзі з обома ногами. Щоб отримати максимальний ефект від заряджання, стискайте м'язи сідниць.

Нагинаєте тіло вперед приблизно на кут вісімдесят градусів, при цьому спина має бути рівною. Піднімає руки на рівень плечей. Повторюєте нагинання двадцять разів.

Далі навантаження, які йдуть на ноги та руки необхідно поєднати. Для цього згинаєте ноги в колінах, щоб вийшов кут сорок п'ять градусів. При цьому зміцнюватимуться суглоби плечей та біцепси. Розгинає ноги і при цьому піднімає руки на рівень обличчя.

Піднімає гантелі на рівень плечей і згинає руки в ліктях, утворюючи кут дев'яносто градусів. По черзі з'єднуєте обидві гантелі на рівні обличчя і піднімаєте їх вище за голову. При цьому працюватимуть біцепс та грудний м'яз. Повторюєте цю вправу двадцять разів.

Дуже гарна вправа – це імітація боксерського бою з гантелями у руках. Різко викидайте по черзі одну і другу руку до повного розправлення, потім знову її згинає.

Як уже згадувалося вище, із силовими навантаженнями треба бути обережним. Тому для того, щоб руки схудли, можна як варіант відвідувати заняття з аеробіки або робити її вдома. Тільки не лінуйтеся робити вправи з аеробіки щодня.

Ще дуже корисний спосіб це використовувати розтяжку. Щоб м'язи розслабилися та витяглися, займайтеся розтяжкою щодня. При цьому руки у вас стануть дуже гарними. Щоб виконати цю вправу, зчепить руки за спиною так, щоб одна рука покривала поверх іншої. Тепер розтягуєте їх, здійснюючи пружні рухи, потім руки міняєте місцями. Якщо все робите як слід і щодня, руки почнуть худнути.

Не забувайте повторювати цей комплекс вправ кожен день і результат не забариться!

Відео уроки

Турбота про свій зовнішній вигляд – у крові у кожної жінки змалку. Гарні та витончені форми притягують до себе погляди, а слабкій статі дозволяють почуватися «на висоті». Однак, до красивої фігури належать не лише пропорції 90-60-90. Сильним аргументом є ще й руки жінки, хоча про них завжди забувають. Багато хто вважає, що і без фізичного навантаження на цю частину тіла можна обійтися. Але, милі дівчата, фізичні вправи для схуднення не менш важливі, ніж навантаження на «потрібні місця». Причому найкраще підходять тренування із застосуванням гантелей. Правда, тут потрібно все робити правильно, адже ми хочемо зробити так, щоб схудли руки, а не накачали.

Як зробити все правильно?

Ось вам необхідні вправи, які можна практикувати вдома. Спочатку без гантелей:

• Стійте у вихідному положенні – ноги поставте разом, а руки опустіть уздовж тіла. Потім починайте піднімати руки до рівня грудей, розводячи їх убік, потім повертаючи у вихідне положення. За один підхід руки слід підняти 30-40 разів;
• Тримайте зігнуті руки перед грудьми, потім починайте махи руками вправо-ліворуч із розворотом всього корпусу. Повторіть рух 35 разів;
• Вихідне положення - піднята права рука нагору, ліва внизу. Потім починайте махи руками назад, змінюючи руки місцями через кожні 2 рахунки. Зробіть 20 махів.

• Вихідне становище як у першій вправі. Починайте обертання прямими руками. Робіть рухи інтенсивно, не збиваючи дихання. Робіть 10 обертів уперед, 10 обертів назад;

• Віджимання. Вони добре допомагають схуднути у плечах. Вам буде складно відразу почати віджиматися від підлоги, тому цю вправу варто робити від стільця, дивана або якщо тренування проходять на вулиці, від лави. Зовсім від нього не відмовляйтеся, тому що воно дуже дієве. Цю вправу варто робити підходами по 10 разів, з перервою 5 хвилин. Робіть мінімум 3 підходи.

Коли закінчите перший комплекс для схуднення рук, відпочиньте 10 хвилин, але в жодному разі не сідайте і не лягайте. Краще схоже або можете потанцювати, справа смаків. Потім приступайте до тренувань із гантелями:

• Вихідне положення. Вправу починаємо з гантелями в опущених донизу руках. Згинайте руки на вдиху та розгинайте на видиху;
• Для схуднення плечей. Підніміть руки вгору. Згинаючи в ліктях, опускайте їх за голову на вдиху та повертайте їх у вихідну позицію на видиху;
• Навантажуємо всі види м'язів. Візьміть гантелі і встаньте у вихідне положення – ноги поставте разом, руки опустіть уздовж тулуба. Піднімає руки на рівень грудей, розводимо в сторони, потім наводимо у вихідне положення. При цьому слідкуйте, що лінія рук і плечей повинна бути рівною.

Цей комплекс для схуднення рук удома – шкільна зарядка. Окрім домашніх тренувань, ви з таким самим успіхом можете ходити у фітнес-зал, де у тренуванні вам допоможе тренер, який вчасно дасть вам пораду. І саме такі вправи для схуднення рук допоможуть створенню їхньої ідеальної форми.

Тепер поговоримо про плечі. Якщо ви переконані, що для них нічого не потрібно робити і вправ на руках буде цілком достатньо, це не так. Хорошого результату можна досягти лише вдаючись до комплексного навантаження. Фітнес-зал має перевагу перед домашніми тренуваннями. Крім гантелей, ви можете скористатися біговою доріжкою та тренажерами з підняттям ваги, які розвивають плечі. До речі, не потрібно витрачати годинник на ці вправи. Достатньо буде півгодини тренувань, головне робити це регулярно. А відкладання це на «потім» не допоможуть вам виправити чи покращити ситуацію. Пам'ятайте, щоб досягти гарного результату, пожертвуйте півгодини сну для своєї краси.

Закріплення результату

Також пам'ятайте, що руки теж є «вмістищем» зайвого жиру, який відкладається не лише на животі та стегнах. Щоб результат ранкової зарядки з гантелями став видимим, слід також стежити за своїм щоденним раціоном. Виключіть жирні та борошняні продукти, а також скоротите вживання солодощів та рідини. У дієвій боротьбі з жировими тканинами та покращенням кровообігу допоможуть вправи для схуднення рук. А це обов'язково позитивно вплине на ваш зовнішній вигляд.

Ідеальним варіантом стане додавання масажу до дієти та ранкової зарядки. Тому подумайте про абонемент у фітнес-центр, в якому можна знайти подібну послугу. Перед тренуванням масаж допоможе підготувати м'язи, а потім допоможе розслабитися. Звичайно, все відразу не прийде і для того, щоб досягти певних результатів, необхідно попрацювати якийсь час. Об'єм рук і плечей не зміниться вже за тиждень. Тільки наполеглива робота та постійні вправи, а також наполегливість та завзятість допоможуть вам у боротьбі за красу та здоров'я. До того ж, жінки можуть згорнути гори заради того, щоб добре виглядати і приковувати до себе погляди оточуючих. І пам'ятайте, що навіть якщо у вас немає часу або коштів часто відвідувати спортзал, комплекс для схуднення рук вдома може стати добрим другом і союзником у гонитві за красою.