Дієти

Як правильно сидіти за комп'ютерним столом Вправи для тіла. Ефективні вправи для профілактики захворювання очей та хребта

У принципі, всі знають, що сидіти довго за комп'ютером – шкідливо. У цій статті ми спробуємо розібратися у цьому питанні дещо глибше. Чому шкідливо? Чи можна зробити так, щоби не було шкідливо? Що для цього потрібно? А тепер по-порядку…

4. Шкідливо загального фізичного здоров'я. Рекомендації щодо зниження шкоди для загального здоров'я.

Коментарі

1. Шкідливо для зору

Висихання слізної плівки знижує гостроту зору приблизно на 0,5 діоптрій, тому для профілактики необхідно користуватися спеціальними краплями, що відновлюють слізну плівку, і не перебувати за комп'ютером більше 40 хвилин поспіль. У дорослих через перенапруження очей найчастіше розвивається спазм акомодації - хибна короткозорість, яка лікується за допомогою комплексу спеціальних вправ, а у дітей «спілкування» з монітором призводить до справжньої короткозорості, яка з віком прогресує.

Якщо ви або ваші діти все ще користуєтеся старим елт монітором, схожим на телевізор, то є сенс задуматися про покупку сучаснішого. Розверніть монітор на 90 градусів до вікна (щоб на ньому не було відблисків). Дивитися на монітор потрібно з відстані витягнутої руки, а його верхня третина має на рівні ваших очей. Щогодини робити периви. Робіть найпростішу гімнастику для очей: спочатку 15 секунд дивіться на близький предмет (наприклад, на олівець у руці), потім 15 секунд на віддалений (наприклад у вікно).

2. Шкідливодляхребта

Працюючи за комп'ютером, ви довго сидите в одній позі. Це призводить до постійного навантаження на одні групи м'язів і до постійної відсутності її на інших групах м'язів. Відсутність навантаження на м'язи спини призводить до їх деградації, а оскільки обмін речовин у хребті відбувається за їх допомогою, відповідно він теж порушується, в результаті відбувається деградація (руйнування) міжхребцевих дисків. остеохондроз. Варто також помітити, що в положенні сидячи навантаження на міжпозовні диски набагато більше, ніж у положенні стоячи або лежачи. Таким чином, всі ці негативні фактори можуть викликати появу грижі міжхребцевого диска, а вона може викликати головні болі, кінцівки і внутрішні органи, залежно від її локалізації. У дитячому чи юнацькому віці, коли хребет ще не зміцнів, постійне перебування за комп'ютером може призвести до викривлень хребта ( сколіозу), але в тому випадку, якщо дитина не тримає правильної постави (як у школі за партою).

Організуйте максимально ергономічно робоче місце. Якнайчастіше змінюйте позу або вставайте з-за столу. Робіть гімнастику, займайтеся спортом, розвивайте м'язи спини.

3. Шкідливо для кистей рук

Поколювання, оніміння, тремтіння в пальцях рук, біль у зап'ясті правої руки, що керувала мишкою, - це не ознаки перевтоми або результат тривалої роботи. Все це – симптоми так званого тунельного синдрому зап'ястя, який сьогодні зустрічається у більшості людей, які працюють за комп'ютером. Тривалі одноманітні рухи кистями та пальцями рук, а також їх неправильне положення під час роботи призводять до постійного виникнення мікротравм судинно-нервового пучка та навколишніх тканин, що спричиняє здавлювання нерва. При роботі за комп'ютером навантаження припадає не на всю руку, а на певні м'язи, які спочатку гіпертрофуються, а потім затискають нерв. Нерв виявляється у пастці - усередині нього погіршується кровообіг, що перешкоджає нормальному проведенню нервових імпульсів і викликає сильний біль, набряк та оніміння пальців.

У людини, що сидить у кріслі, ноги повинні торкатися підлоги і утворювати з тулубом кут в 90 градусів. Руки мають бути зігнуті у ліктьових суглобах, і кут суглоба складатиме приблизно 90 градусів. І тут навантаження на м'язи різних груп розподіляється рівномірно.

Клавіатуру слід розташовувати на висоті 65-75 см від підлоги, при цьому руки користувача не повинні бути зігнутими більш ніж на 80 градусів у ліктьових суглобах, інакше відбувається погіршення кровообігу в м'язах, що призводить до швидкого зниження працездатності. Згідно з рекомендаціями ТСО '99, клавіатура не повинна бути надто високою і з крутим підйомом. Відстань від поверхні столу до ряду А-Е у стандартній розкладці не може перевищувати 30 мм. Допустимий кут підйому клавіатури по відношенню до робочої поверхні столу - від 2 до 15 градусів. Саме такий діапазон величин кута за правильної постави дозволяє досягти оптимального положення кистей рук.

Неприпустима безперервна робота: через навантаження на очі та погіршення кровообігу в кистях рук. Під час перерв, які повинні тривати 5-7 хв і повторюватися через кожні 40-50 хв, необхідно виконувати невеликий комплекс вправ для кистей рук: стиснути і розтиснути кулаки - п'ять-шість разів протягом 1-2 хв, виконати обертальні рухи кисті одну та в іншу сторону 1-2 хв, потім випрямити руки перед собою і поворухнути пальцями протягом 1-2 хв. Після цього вправу можна повторити.

4. Шкідливо для загального фізичного здоров'я

Довго сидіти за комп'ютером шкідливо, бо це відсутність рухової активності. Відсутність рухової активності м'язів, що оточують кістки, призводить до порушення обміну речовин у кістковій тканині та втрати їх міцності, звідси погана постава, вузькі плечі, запалі груди та інше, що шкідливо відбивається на здоров'ї внутрішніх органів. Також це призводить до розпушення суглобового хряща і зміни поверхонь, кісток, що зчленовуються, до появи больових відчуттів, створюються умови для утворення в них запальних процесів.

Зниження рухової активності призводить до порушення злагодженості в роботі м'язового апарату та внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності імпульсації зі скелетних м'язів до центрального апарату регуляції. На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія призводить до зниження структур. При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів та міокарда. Знижується імунологічна стійкість, активність.

Також знижується стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню. Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон, різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість кістякових м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію.

Що тут можна сказати? Рух це життя. Пам'ятайте про це. Щоб не перетворитися на в'ялу, слабку, хвору істоту достатньо робити звичайну гімнастику, яку навчали у школі. Хоча, якщо ви вирішите віджиматися, качати прес і підтягуватися на турніку, то це буде безперечно великим плюсом до вашого самопочуття та самооцінки.

5. Шкідливо для сечостатевої системи

При тривалому сидінні на стільці виникає тепловий ефект між сидінням і тілом людини, що призводить до застою крові в органах, що знаходяться в ділянці тазу, що негативно впливає на сечостатеву систему. Поширеною проблемою є геморой.

Найчастіше вставайте з-за столу.

6. Шкідливо для психіки

Це питання заслуговує на окремий розгляд і пізніше йому буде присвячена повноцінна стаття. Спробую описати двома словами.

Хочемо ми цього чи ні, але комп'ютер це те, без чого вже не можна уявити сучасний світ. Хоча з'явився в нашому житті він не так давно. Люди з його допомогою заробляють/витрачають гроші, знайомляться, стають знаменитими, вбивають час і т.д. Складно стверджувати, що він не впливає на нашу психіку. Але наскільки сильно комп'ютер впливає нашу психіку? На це запитання можна спробувати відповісти самому. Якщо у вас:

· Гарне самопочуття або ейфорія за комп'ютером;

· Неможливість зупинитися;

· Збільшення кількості часу, що проводиться за комп'ютером;

· Нехтування сім'єю та друзями;

В· відчуття порожнечі, депресії, роздратування не за комп'ютером;

· Брехня роботодавцям або членам сім'ї про свою діяльність;

· Проблеми з роботою або навчанням.

Небезпечними сигналами є: нав'язливе прагнення постійно перевіряти електронну пошту; передчуття наступного сеансу он-лайн; збільшення часу, що проводиться он-лайн; збільшення кількості грошей, що витрачаються он-лайн.

Залежно від того, скільки пунктів вам підходять, стільки і впливає комп'ютер на вашу психіку.

· Пам'ятайте про те, що комп'ютер це всього лише пристрій, який створений допомагати людині, а не поневоляти її.

В· частіше виходьте в реальний світ

· Робіть розвантажувальні дні, коли ви живете взагалі без комп'ютера, телевізора тощо. Насправді, так теж можна жити. Хоч і не довго. Але все-таки від комп'ютера треба відпочивати - це факт. Головне відпочивати, а не перебувати на вулиці та думати, швидше б до комп'ютера – це вже діагноз.

В· фраза з інтернету: «Інтернет, він не зближує. Це скупчення самотності. Ми начебто разом, але кожен один. Ілюзія спілкування, ілюзія дружби, ілюзія життя…»

Висновки

Висновок: без комп'ютера нам не обійтися, але якщо довго сидіти біля нього, то будуть проблеми зі здоров'ям. Щоб їх уникнути, потрібно робити перерви хоча б кожні 50 хвилин, робити гімнастику для очей і просто гімнастику для тіла, частіше вставати з-за столу, стежити за фізичним та психічним здоров'ям.

Багато хто знає, що сидіти за комп'ютером треба правильно, тільки мало хто знає, як саме це потрібно робити. Адже від того, як людина сидить на стільці, залежить і її працездатність, і здоров'я. Тому, щоб не відчувати постійний біль у спині і працювати, не знаючи втоми, необхідно дотримуватись кількох правил.

Правило перше

Перше, що варто зробити — купити правильний комп'ютерний стіл та крісло, інакше проблем зі спиною не уникнути. Крісло обов'язково треба купувати таке, щоб його можна було налаштувати висотою. При цьому стегна, що сидить, повинні бути паралельними підлозі, а гомілки — перпендикулярними. Обидві ступні повинні стояти на підлозі, а не висіти в повітрі. Для цього можна використати навіть спеціальну підставку.

Не можна сидіти, склавши ногу на ногу. У такому положенні перетискаються вени та артерії, а отже, порушується кровообіг у ногах, що дуже важливо. Якщо не дотримуватись цього правила, то незабаром може виникнути таке підступне захворювання, як варикоз.

У крісла обов'язково має бути спинка зі зручним вигином, а відрегулювати її потрібно так, щоб між спиною людини і спинкою не було ніякого простору, тобто спина повинна повністю упиратися в цей пристрій.

Правило друге

Перед початком роботи треба правильно розташувати комп'ютерне крісло. Воно має бути практично впритул присунуто до столу. Навіщо це треба? Для того, щоб груди людини не лягали на стіл, а сама людина не сутулилася і не згиналася, намагаючись знайти найкращу позу.

Ще таке положення тіла дозволяє покласти руки на стільницю, що дуже зручно, особливо при друкуванні на клавіатурі.

Не варто забувати і про глибину сидіння біля крісла. Воно має бути ніяк не менше 40 см, при цьому стегна стегна повинні поміщатися на ньому повністю, а криж повинен упиратися в спинку. Тільки таке положення тіла можна вважати ідеальним для офісного працівника.

Як правильно сидіти за комп'ютером? Найважливіше тут – це враховувати відстань від очей до монітора. Деякі ставлять монітор дуже далеко, і при цьому часто доводиться витягувати шию, а це велика помилка.

Деякі, навпаки, ставлять монітор дуже близько, а це погано для зору. Тому необхідно знайти єдиний оптимальний варіант та дотримуватися саме його. При необхідності монітор можна підняти або, навпаки, опустити, щоб він був на одному рівні з очима людини.

Правило третє

Важливо не забувати і про такий важливий пристрій, як килимок для миші. Можна придбати і спеціальну клавіатуру, яка має підставку для рук. Під час роботи руки слід тримати зігнутими трохи більше, ніж на 90 градусів. А ось мишка та сама клавіатура повинні бути розташовані на рівні ліктів, щоб при користуванні ними не згинати зап'ястя. При друкуванні треба стежити, щоб пальці та кисті рук були в розслабленому стані, інакше руки швидко втомляться, і необхідно буде робити часті паузи для відпочинку.

Важливо також і те, щоб усі потрібні речі розташовувалися на відстані витягнутої руки, щоб людина могла легко і вільно взяти те, що їй потрібно, і при цьому не обертатися, не вставати зі стільця і не нагинатися.

Правило четверте

При роботі за комп'ютером просто потрібно робити перерви. В ідеалі кожна така перерва має тривати не менше 10 хвилин і робити її треба кожні 45 хвилин. При цьому слід встати зі стільця, пройтися кімнатою, можна навіть вийти на вулицю, випити каву або чай, зробити гімнастику для рук, ніг та спини.

Якщо таких перерв не робити, то незабаром почнуть про себе давати знати різні захворювання, які людина набуває під час сидячої роботи протягом тривалого часу.

Сидіти на стільці за комп'ютером потрібно правильно, а найголовніше зручно. При цьому обов'язково дотримуватися всіх вищезазначених правил. І, звичайно, не забувати про те, що не тільки стілець чи стіл доведеться підганяти під себе. Необхідно також налаштовувати і монітор – його яскравість і контрастність повинні бути на прийнятному рівні, що дозволить працювати продуктивніше, і не так сильно втомлюватимуться очі.

До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІматеріали:

Безкоштовні книги: "ТОП-7 шкідливих вправ для ранкової зарядки, яких слід уникати" | «6 правил ефективної та безпечної розтяжки»
Відновлення колінних та кульшових суглобів при артрозі- безкоштовний відеозапис вебінару, який проводив лікар ЛФК та спортивної медицини - Олександра Боніна
Безкоштовні уроки з лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта та допоміг уже понад 2000 клієнтамз різними проблемами зі спиною та шиєю!
Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно перегляньте відео за цим посиланням.
10 необхідних компонентів живлення для здорового хребта- у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви та ваш хребет завжди були у здоровому тілі та дусі. Дуже корисна інформація!
У вас є остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного та грудного остеохондрозубез ліків.

Чому ж шкідливо сидіти за комп'ютером?
У принципі, всі знають, що сидіти подовгу за комп'ютером шкідливо. У цій статті ми спробуємо розібратися у цьому питанні дещо глибше. Чому шкідливо? Чи можна зробити так, щоби не було шкідливо? Що для цього потрібно?
А тепер по-порядку…

1. Шкідливо для зору

Дрібна вібрація тексту та мерехтіння екрана перевантажує м'язи очей, а це призводить до поступового зниження гостроти зору. При роботі з ПК частота моргання очима знижується приблизно втричі, через що виникає часткове висихання плівки слізної рідини, що є причиною розвитку так званого синдрому сухого ока — це захворювання людей, що працюють за комп'ютером. Втома, світлобоязнь, різь, відчуття смітинки в оці, що супроводжується свербежем, печінням, роздратуванням та почервонінням очей, – усе це симптоми синдрому сухого ока. Висихання слізної плівки знижує гостроту зору приблизно на 0,5 діоптрій, тому для профілактики необхідно користуватися спеціальними краплями, що відновлюють слізну плівку, і не перебувати за комп'ютером більше 40 хвилин поспіль. У дорослих через перенапругу очей найчастіше розвивається спазм акомодації — хибна короткозорість, яка лікується за допомогою комплексу спеціальних вправ, а в дітей віком «спілкування» з монітором призводить до справжньої короткозорості, яка з віком прогресує.

Якщо ви або ваші діти все ще користуєтеся старим елт монітором, схожим на телевізор, то є сенс задуматися про покупку сучаснішого.

Розверніть монітор на 90 градусів до вікна (щоб на ньому не було відблисків).

Дивитися на монітор потрібно з відстані витягнутої руки, а його верхня третина має на рівні ваших очей.

Щогодини робити периви

Робіть найпростішу гімнастику для очей: спочатку 15 секунд дивіться на близький предмет (наприклад, на олівець у руці), потім 15 секунд на віддалений (наприклад у вікно).

2. Шкідливо для хребта

Організуйте максимально ергономічно робоче місце.

Якнайчастіше змінюйте позу або вставайте з-за столу.

Робіть гімнастику, займайтеся спортом, розвивайте м'язи спини.

3. Шкідливо для кистей рук

Поколювання, оніміння, тремтіння в пальцях рук, біль у зап'ясті правої руки, що керувала мишкою, - це не ознаки перевтоми або результат тривалої роботи. Все це — симптоми так званого тунельного синдрому зап'ястя, який сьогодні зустрічається у більшості людей, які працюють за комп'ютером. Тривалі одноманітні рухи кистями та пальцями рук, а також їх неправильне положення під час роботи призводять до постійного виникнення мікротравм судинно-нервового пучка та навколишніх тканин, що спричиняє здавлювання нерва. При роботі за комп'ютером навантаження припадає не на всю руку, а на певні м'язи, які спочатку гіпертрофуються, а потім затискають нерв. Нерв виявляється у пастці — усередині нього погіршується кровообіг, що перешкоджає нормальному проведенню нервових імпульсів та викликає сильний біль, набряк та оніміння пальців.

4. Шкідливо для загального фізичного здоров'я

Довго сидіти за комп'ютером шкідливо, бо це відсутність рухової активності.

Відсутність рухової активності м'язів, що оточують кістки, призводить до порушення обміну речовин у кістковій тканині та втрати їх міцності, звідси погана постава, вузькі плечі, запалі груди та інше, що шкідливо відбивається на здоров'ї внутрішніх органів. Також це призводить до розпушення суглобового хряща і зміни поверхонь, кісток, що зчленовуються, до появи больових відчуттів, створюються умови для утворення в них запальних процесів.

Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон, різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість кістякових м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію.

Як правильно вибрати стілець, на якому ви сидітимете за комп'ютером?

Висота стільця обов'язково повинна відповідати зростанню людини, яка на ній сидить. Сучасні комп'ютерні стільці регулюються по висоті, тому підняти або опустити сидіння не складно. Найбільш зручна висота дорівнює довжині гомілки людини, у цьому випадку ноги вільно упираються в підлогу. Протягом дня оператор ПК може регулювати висоту стільця, щоб переключити навантаження з одних м'язів на інші.

Анатомічна пружна спинка випорожнень утримує тіло людини в рівному положенні. А це саме так, як потрібно сидіти за комп'ютером.

Як правильно сидіти за робочим столом?

Тепер поговоримо про стан тіла. Хорошу поставу можна зберегти, дотримуючись рекомендацій лікарів щодо того, як сидіти перед комп'ютером.

Ноги.У жодному разі не рекомендується закидати ногу на ногу, коли ви сидите на стільці і працюєте за комп'ютером. Це призводить до викривлення хребта, а також пережимання вен, внаслідок чого кров, а значить і кисень, починає в недостатній кількості надходити в мозок. Це призводить до швидкої стомлюваності та втрати концентрації. Ноги людини, що сидить на стільці, повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів або трохи більше, ступні розташовуватися або на підлозі, або на спеціальній підставці.
Спина.Найкраще відкинутися на спинку стільця, щоб вона прийняла на себе частину навантаження на хребет або тримати спину прямо, розправити плечі.
Руки.Їх рекомендується тримати в зігнутому положенні трохи більше 90 градусів. У жодному разі не спиратися ліктями на стіл. Сьогодні існують спеціальні килимки для миші та клавіатури, із зручними опорами для кистей.
Очі.Правильне розташування монітора – під кутом 90 градусів до вікна. В цьому випадку на екрані не буде відблисків. Відстань від очей до монітора має бути не меншою за довжину витягнутої руки.

Вправи, які потрібно робити сидячи за комп'ютером

Зрозумівши, як правильно сидіти за комп'ютером, ви позбавите себе багатьох проблем зі здоров'ям. Однак, правильна посадка - це ще не все, що рекомендується лікарями людині, яка працює за комп'ютером кілька годин на день.

Кожні 30 хвилин рекомендується робити зарядку для очей: 15 секунд дивитися на найближчу до вас точку (наприклад, олівець у руці) і 15 секунд - на найвіддаленішу. Рекомендується також для зняття втоми з очей поводити ними вгору-вниз, праворуч-ліворуч.
Щогодини вставайте з-за комп'ютера, розминайте руки та спину. Варто бути схожим, відволіктися від зображення на моніторі.
Працюючи за ПК тривалий час, не забувайте кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла, піднімати чи опускати сидіння стільця. Все це допоможе уникнути м'язової втоми, зниження працездатності та загального тонусу.

У рамках цієї статті я розповім вам як правильно сидіти за комп'ютером, а точніше надам ряд порад, які можуть допомогти вам не почуватися як після розвантаження вагона.

Якщо раніше комп'ютер був щось на зразок ексклюзивної речі, за якою сиділи максимум годину-другу, то сьогодні це вже буденність. І люди проводять за мерехтливим монітором по 8-10 годин на день. Добре це чи погано не входить у рамки цієї статті, проте відомо одне - довге перебування, особливо з неправильною поставою та розташуванням апаратури, можуть негативно позначатися на вашому самопочутті. Тому зараз я вам розповім низку корисних порад на цю тему.

Примітка: В одній із попередніх статей я також розглядав що робити якщо втомлюються очі .

Примітка: Так само закликаю до вашої здорової логіки Враховуйте, що це лише поради, а не склепіння непорушних істин.

І щоб не томити, одразу і розглянемо найвідоміші поради як правильно сидіти за комп'ютером.

Порада 1. Правильна посадка.

Перше, на що варто звернути увагу – це правильна посадка. В основному всі сходяться до того, що обидві стопи повинні бути на підлозі, а так само стегна повинні бути розміщені паралельно підлозі. Суть цієї поради в тому, що тривале перебування в позах типу "нога на ногу" перетискає канали і кров починає гірше циркулювати по кровоносній системі. Крім того, занадто задерті ноги або навпаки, опущені так само несприятливо позначаються на циркулюванні крові.

Тим не менш, немає нічого поганого в тому, що якщо ви часто міняти позиції. Однак далеко не всі можуть стежити за цим.

Порада 2. Переконайтеся, що спинка стільця зручна.

Сидіти варто з прямою спиною - це знає, мабуть, кожен із пелюшок. І в цій справі може допомогти хороша списку стільця, тому що дозволяє взяти на себе частину навантаження вашого хребта. Однак, якщо спинка стільця зроблена некоректно або незручна, то це лише додасть навантаження хребту або зробить її нерівномірною, що в свою чергу може призводити до втоми.

Порада 3. Переконайтеся, що розміри крісла відповідають вашим розмірам.

Порада в цьому сенсі досить проста. Ви колись пробували сидіти на дитячому стільчику? Якщо ні, то суть проста - ви дуже швидко втомлюєтеся і починаєте ерзати, тому що кінець табуретки не дотягує до колін, і як наслідок перетискає кровоносну систему, чому ви і починаєте ерзати. Тому переконайтеся, що довжина крісла відповідає розмірам стегон, а криж примикає до спинки з випрямленою спиною.

Порада 4. Стіл має бути розташований близько.

Найкраще, якщо стільниця буде розташована близько до вашого "пузика", але не впритул. Справа в тому, що в такому стані вам буде набагато складніше сутулитися. Крім того, якщо відчуєте втому в руках, ви завжди можете на хвилинку іншу покласти руки на стіл, знявши з них частину навантаження.

Порада 5. Налаштуйте розташування та налаштування монітора.

Перше, що варто знати, монітор повинен бути розташований так, щоб ваші очі дивилися вперед. Чи не вниз. не вгору, а саме вперед, як це відбувається найчастіше у звичайному житті людини. При цьому сам монітор повинен розташовуватись приблизно на відстані витягнутої руки.

Друге. Необхідно налаштувати монітор так, що його відображення не викликало у вас швидкої втоми. Також пам'ятайте, що і сам текст і елементи керування повинні бути необхідної роздільної здатності та розміру. Якщо вам часто доводиться мружитися, то це дуже погана ознака.

Третє. Встановіть монітор так, що на ньому не було відблисків і щоб рівень контрасту був приблизно однаковий. В іншому випадку, очам доведеться часто напружуватися через постійне розширення та звуження зіниць.

Порада 6. Розташування рук.

Руки повинні утворювати кут 90 (тобто під прямим). У цьому клавіатура і мишка повинні бути лише на рівні ліктя, щоб зап'ястя були прямі (тобто. не изгибались). Якщо це не так, то це буде створювати як додаткове навантаження на хребет, так і самі м'язи рук. І як наслідок, швидше втомлюватиметеся.

Також переконайтеся в тому, що поверхня столу слизька і нічого не перетискає вени. У першому випадку йдеться про банальне тертя шкіри, а в другому про нестачу кровопостачання.

Порада 7. Розташовуйте часто використовувані речі близько.

Рухатися під час сидіння за комп'ютером корисно, щоб не застоювати нічого та передавати частину навантаження іншим м'язам. Однак, якщо вам часто доводиться тягнутися за речами, це незручно і створює додаткове навантаження на спину. Крім того, потрібен час, щоб знову перевірити, чи зручно ви сидите. Тому є сенс розташувати часто використовувані речі близько.

Порада 8. Час за комп'ютером.

Перше. Варто знати, що приблизно кожні 40-60 хвилин варто робити 10-15 хвилинну перерву, коли корисно робити невелику зарядку для рук, ніг, шийних суглобів і хребта, давати відпочинок очам (як це зробити, є в статті, яку вказав у самому початку), попити води або чаю для запобігання зневодненню.