Дієти

Як правильно дотримуватися дієти для схуднення. Проста дієта для схуднення живота та боків: меню, фото. Причини появи вугрового висипу

Як позбутися зайвої ваги за допомогою дієт? Варіанти та результати дієт для схуднення на будь-який випадок.

Схуднути! До цієї мети йдуть у різний спосіб: записуються в тренажерний зал, переносять косметичні процедури і наважуються на практики нетрадиційної медицини. Але лідируючим способом позбавлення зайвої ваги були і залишаються дієти. Фахівцями розроблено безліч дієт, що обіцяють виконання заповітної мрії. Прості та складні, швидкі та тривалі, ефективні та не дуже. На який зупинити свій вибір?

Не треба вважати калорії, встигати їсти до 18.00 і обмежувати себе, дотримуючись строго регламентованих дієт. Найпростіша дієта дозволяє їсти що і коли завгодно і при цьому значно худнути. Потрібно лише дотримуватися 5 її нескладних правил:

1 раз на день протягом 1 години можна з'їсти все що завгодно. Важливо, щоб щодня це відбувалося в один і той самий час;
Прийом їжі, що залишилися, повинні включати продукти з низьким вмістом вуглеводів (0-3) в необмеженому обсязі. Дозволено м'ясо, яйця, сметана, нежирний сир;
За день необхідно з'їдати 2 склянки сирих або варених овочів: усі види листового салату, капусти, зелені та пряних трав, огірки, кабачки, помідори, ріпа, баклажани, солодкий перець, оливки. Виняток – картопля, кукурудза, зелений горох;
Їсти потрібно невеликими порціями, повільно, ретельно пережовуючи їжу;
Протягом дня потрібно випивати 8 склянок чистої води, виключивши газовані напої.

Дотримуючись правил простого схуднення, за тиждень можна скинути 2-4 кг зайвої ваги.

Що конкретно можна їсти, а що не можна?

Список дозволених продуктів для простої дієти простий: звичайно, це молочне з низьким відсотком жирності, відварене м'ясо, зернові, свіжі овочі. Якщо точніше, то можна їсти:

кисломолочні продукти - кефір і сир у вашому раціоні потрібні щодня. Беріть не 0% жирності, а, скажімо, 1%. Ну який сенс у нулі? Крім того, у кисломолочці містяться корисні для імунітету бактерії. І це дуже важливо під час дієти, т.к. страждає під час обмеження у харчуванні він насамперед;
м'ясо, птах, риба. Безумовно, відварені чи запечені. Для свинини – табу. Їжте яловичину, телятину, курку (краще філе), індичатину, кролятину. Риба допускається біла чи червона. Урізноманітніть своє настільки мізерне меню: запікайте рибний стейк з лимонним соком, замаринуйте куряче філе в нежирній сметані перед запіканням, відваріть м'ясо у воді з лавровим листом і спеціями. Так смачніше та веселіше);
зернові. Гречка, рис (краще коричневий), вівсяна крупа, пшоно – ваші союзники та друзі. Краще не варити їх, а запарювати – заливати на ніч окропом. Так збережуться всі корисні речовини;
горіхи. Найкорисніші в цьому випадку волоські горіхи, кунжут і мак. Їжте кілька грецьких ядер після обіду, по столовій ложці сирого кунжуту вранці і ввечері після прийому їжі, і стільки ж маку. Ви побачите, що ваші коди і волосся стануть просто приголомшливими);
свіжі овочі - капуста, морква, огірки вам допоможуть заглушити почуття голоду та не додадуть калорій;
фруктів. Вибирайте не дуже солодкі — яблука сорту Симиренка, мандарини, апельсини, грейпфрути та інші смаколики.
Зелений чай, мінеральна вода без газу, соки. Загалом питному режиму бажано відвести важливе місце у цій темі. Пити потрібно багато, щоб організм очищався від шлаків.

Під забороною — газовані солодкі напої, цукор, сіль, борошняне, солодощі, копчене/солене/смажене. Все це сприяє відкладенню зайвих жирів, затримці води в організмі, появі целюліту та іншого небажаного. Заборонено алкоголь, каву, небажане куріння.

Як скласти меню «під себе»?

Ідеальна дієта для схуднення живота та боків повинна відповідати всім принципам здорового збалансованого харчування та при цьому враховувати індивідуальні смаки людини, стан її здоров'я та спосіб життя. Упорядкуванням персональних дієт займаються дієтологи. Але й нефахівцеві зробити це цілком під силу.

Складаючи просту індивідуальну дієту для схуднення, необхідно:

Переглянути свої харчові звички. Твердо вирішити раз і назавжди харчуватися правильно;
Вивчити власну систему харчування. Записуючи і зіставляючи з'їдані протягом дня товари з які у холодильнику, можна з'ясувати, що у раціоні бракує, що, навпаки, використовується надлишку;
Підраховувати калорії. Активним людям потрібно щоденне вживання 1200-1500 ккал, пасивним достатньо 1000 ккал. Взимку до цих значень додається 200-300 ккал;
Вивчити графік роботи. Щоб вибрати спосіб харчування - щільні 3-разові прийоми їжі з двома перекушуваннями або дробове харчування невеликими порціями до 7 разів на день;
Визначити обсяг їжі. На сніданок – 25% від загального обсягу, другий сніданок та полуденок – по 10%, обід – 35% та вечеря – 20%. Чи не переїдати;
Виключити жирне, смажене, солодке та урізноманітнити раціон крупами та овочами, обов'язково вживати свіжі фрукти та воду в кількості 1,5 л на день;
Враховувати уподобання в їжі. Не варто силоміць змушувати себе їсти, наприклад, шпинат, якщо він викликає огиду. Таким чином, лише підвищиться шанс зриву дієти. Але й включати в меню велику кількість солодкого, лише через любов до нього, також шкідливо;
Меню має бути максимально різноманітним, корисним, а страви якісно приготовленими.

Використовуючи ці принципи, можна організувати персональну дієтичну систему харчування, якою легко дотримуватиметься все життя.

Чи можна лінивим «просто» схуднути?

Скільки б дієт не розробляли лікарі, обов'язково знайдуться люди, які знають тисячу причин відмовитися від цього схуднення. Не дозволяє дотримуватися режиму харчування щільного робочого графіка, неапетитної їжі, складності підрахунку калорій тощо. Але всі аргументи ламає проста дієта для схуднення для лінивих, придумана спеціально для тих, кому важко себе змусити. За 14 днів вона дає змогу скинути рекордні 12 кг ваги.

Суть дієти зводиться до двох принципів:

За 15 хвилин до їди потрібно випити 2 склянки звичайної води;
Під час їжі та ще 2 години після нічого пити не можна.

Це стосується і перекушування. Навіть перед тим, як з'їсти печінку, потрібно випити ті самі 2 склянки води.

Заповнюючи шлунок, вода притуплює голод і знижує обсяг порцій, що з'їдаються. Для надмірної кількості їжі просто не залишається місця. Кращої дієти не придумати - їж, пий і худий!

Як просто схуднути за 7 днів?

Відчутно схуднути за один тиждень дозволяють монодієти. Більшість із них – жорсткі, важкоздійсненні, бідні на вітаміни. Надмірне захоплення ними принесе не користь, а шкода організму. Але цього не станеться, якщо ви дотримуватиметеся простої вівсяної дієти для схуднення за тиждень.

Проста, доступна і нехитра, вівсяна дієта завоювала багато шанувальників.

Умови дієти:

на сніданок, обід і вечерю потрібно по одній тарілці (200-250 гр.) вівсяної каші, звареної на воді без добавок
у перервах дозволяється з'їдати 1 будь-який фрукт, крім висококалорійних бананів та солодкого винограду
додатково потрібно випивати 1,5-2 л простої води, зеленого чи трав'яного чаю. Пити при цьому можна суворо за півгодини до або за годину після їди.

Закінчивши так худнути, важливо протягом 7 днів поступово вводити кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та курку, підключати каші з інших видів круп. У цьому випадку результат мінус 4-5 кг буде радувати ще довгий час.

Худнемо на 5 кг за 7 днів

Втратити за тиждень п'ять кг – реальність, а чи не фантастика. Досягти такого успіху можливо, дотримуючись простої дієти, заснованої на корисному та улюбленому багатьма продукті – яйцях.

Нещодавно лікарі стверджували, що є яйця у великій кількості – шкідливо для здоров'я, що вони сприяють підвищенню холестерину. Сьогодні ж доведено протилежне: яйця – необхідний для організму, багатий на вітаміни продукт, що дозволяє худнути. Вони залишають довге почуття ситості та знижують апетит, при грамотному поєднанні з іншими продуктами, сприяє швидкому спалюванню жирів. Пропонуємо скуштувати найпростішу дієту для схуднення на 5 кг за тиждень.

«Яєчна дієта»

Раціон 1 тижня становлять лише яйця, овочі та фрукти, вода в необмеженому обсязі. Частка яєць має перевищувати 2 інші. При цьому рекомендується виключити з меню картопля, виноград, банани, фініки та інжир. Найефективніше працює поєднання яєць і апельсинів: яйця сприяють зміцненню м'язової маси, а апельсини в цей час діють як активні жироспалювачі.

Яка дієта допоможе впоратися з боками та животом?

Навряд чи знайдеться жінка, яка мріє замість красивого преса та осиної талії мати звисаючі боки та кілька складок на животі. Існують прості дієти для схуднення живота та боків, що допомагають позбутися зайвого жиру в цих пікантних місцях.

Головний принцип дієт для схуднення в животі та боках – нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту. Для цього необхідно переглянути свою систему харчування:

Є часто, невеликими порціями, з інтервалом у 3-4 години;
Відмовитися від смаженого, солодкого та жирного;
Щодня вживати багаті клітковиною продукти – овочі, крупи, бобові;
Вживати більше кислих фруктів – апельсини, грейпфрути, зелені яблука;
М'ясо, рибу та морепродукти, курку готувати на пару або відварювати;
Пити більше рідини – чиста негазована вода, зелений чай, відвар шипшини та інших корисних трав;
Відмовитися від алкоголю та цигарок, що уповільнюють обмінні процеси і, отже, сам процес схуднення.

Приклади дієт для схуднення в животі та боках:

1. «Дієта на 3 дні»

1-й день: сніданок - 100 мл зеленого чаю, стільки ж яблучного або морквяного соку (свіжого). Через 2 години - 5-гр. горіхів. Обід – 100 гр. відвареного дикого рису, салат зі свіжих овочів, 1 кислий фрукт. Вечеря – 50 грн. риби, 200 гр. запечених овочів;

2-й день: сніданок – яблуко або 1/2 грейпфрута, через 2 години – овочевий салат та склянку морквяного соку. Обід – 100 гр. гречки, салат з 2-х помідорів, виноград та трав'яний відвар. Вечеря – 200 грн. філе курки, рагу з овочів, склянку чаю;

3-й день: сніданок – 150 грн. вівсяної каші, через 2 години – 2 запечені яблука. Обід – 150 гр. риби, 70 гр. салату з тертої моркви зі сметаною, 200 мл негазованої мінералки. Вечеря – склянка кефіру та 1 банан.

Витримавши дієту з таким мізерним набором продуктів, можна втратити в талії до 4-5 см.

2. «Дві страви» - рисова дієта

Розрахована на 5 днів, протягом яких можна з'їдати лише 1 тарілку рису та 1 – морепродуктів/риби. Змішувати в один прийом два продукти не можна, але допускається додавати зелень або кисле яблуко.

Ця дієта схожа з традиційним харчуванням японок, що славляться своєю витонченістю та тонкою талією.

Складаємо раціон для «домашньої» дієти

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах - це можливість приготування звичайних, але смачних страв, які із задоволенням буде їсти вся сім'я, забезпечуючи тим, хто худне більш комфортні умови. Така дієта включає різні комбінації відомих тривалих, швидких та монодієт, основу раціону яких складають продукти з великою кількістю вітамінів та низьким вмістом калорій.

Варіанти меню

Сніданок: бутерброд зі шматочком олії, сиром на житньому хлібі, свіжий зелений чай;
Обід: рагу з квасолі, картоплі, цибулі та моркви (160 гр.), ананасовий сік;
Полуденок: кукурудзяна каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметани;
Вечеря: круто зварене перепелине яйце, 100 гр. грудки індички на пару, склянку грейпфрутового соку.

Сніданок: омлет із 2-х яєць, зелений чай;
Обід: 120 гр. тушкованої яловичини, 130 гр. вівсяної каші, зелений чай;
Полуденок: 170 мл ряжанки середньої жирності;
Вечеря зелене яблуко, 100 гр. тертої моркви, трав'яний чай.

Сніданок: молочна рисова каша без добавок, з невеликим шматочком олії, зелений чай;
Обід: бульйон з індички з овочами (100 мл), салат з томатів та огірків з лимонним соком, зелений чай;
Полуденок: 150 гр. нежирного сиру;
Вечеря: 2 стиглих банана, 150 мл свіжого яблучно-морквяного соку.

Домашня дієта абсолютно не голодна, добре витримується і дозволяє досягти стійкого результату за тривалий період часу та підтримувати його надалі.

Проста дієта для швидкого схуднення - як?

Готуючись до важливої урочистості, збираючись провести відпустку на морському березі, для більшої впевненості на діловій зустрічі не зайвим буде втратити кілька кілограмів. Саме для екстреного упорядкування фігури, придумані «швидкі» дієти, здатні дати приголомшливий результат за короткий час.

Досить ефективна проста дієта для швидкого схуднення "4 x 4".

Сенс її полягає в тому, що за кожен із 4-х днів дієти потрібно випивати 4 склянки молока і з'їдати 4 банани. Спосіб вживання продуктів значення не має, головне – немає нічого іншого. У воді організму можна обмежувати. Після завершення дієти тіло залишать зайві 4 кг.

Швидкі дієти не можна часто повторювати, т.к. це загрожує проблемами зі здоров'ям та можливістю набору ще більшої ваги.

Які найпростіші дієти можна запропонувати чоловікам?

Чи важко нахилитися, щоб зав'язати шнурки? З-під живота, що нависає, не видно ремінь? Якщо чоловікові знайомі ці проблеми, йому час задуматися про схуднення. Заняття у спортзалі – добре, але кращого ефекту можна досягти при поєднанні фізичних навантажень із дієтою.

Головна відмінність такої дієти від жіночої – необхідність споживання більшої кількості калорій – до 1700 на добу, заборона на тривале голодування та монодієти.

По суті, проста дієта для схуднення для чоловіків зводиться до дотримання принципів здорового харчування:

Харчування: 4-разове, без перекусів та їжі на ніч;
Порції: ситні, але невеликі – переїдати не можна;
Дозволяються: відварена, тушкована або запечена яловичина та курка, овочі у вигляді салатів без олії та майонезу, каші, вода, несолодкий чай та кава;
Виключаються: смажене, борошняне, солодке, алкоголь, сіль.

При дотриманні дієти протягом 10 днів схуднення може становити 3-7 кг.

Дієта на кефірі

Кефір - продукт, приймаючи який можна худнути з користю для здоров'я. Щоденне його вживання покращує роботу ШКТ, нервової та кровоносної систем, прискорює обмін речовин, допомагаючи позбутися зайвих кілограмів. Цей продукт користується заслуженою любов'ю дієтологів, які розробили понад десять видів дієт на його основі.

Найпростіша – монодієта. Розрахована на 3 дні та дозволяє втратити 3-4 кг ваги. За умовою дієти, єдине, що дозволено до харчування – 1,5 л кефіру щодня та вода. Весь обсяг кефіру необхідно випити у 6 прийомів. Для плавного виходу з дієти потрібно ще тиждень випивати по 1 склянці кисломолочного продукту на день.

Худнемо на гречці

Багата вітамінами та мікроелементами, що виводить шлаки та токсини – все це гречка. Дієта на її основі підійде людям, які важко переносять почуття голоду, т.к. крупа залишає тривале відчуття ситості при мінімальному вмісті калорій у порції.

Дієта розрахована на 2 тижні – за цей термін можна схуднути до 10-12 кг та закріпити отриманий ефект.

Їсти потрібно «правильну» гречку, з вечора запарену окропом. Додавати спеції, сіль чи цукор не можна. За бажання крупу дозволяється доповнювати маложирним кефіром (1 л на день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меду. Кількість каші, що з'їдається, не обмежується, але не можна їсти за 4 години до сну.

Із дієти на гречці потрібно виходити поступово. Для цього протягом 7 днів потрібно замінювати один із прийомів звичайної їжі на порцію гречки (сніданок, обід або вечерю). Гречаної дієти у нас присвячена.

Позбавляємося кілограмів на яблуках

Хто не любить цей популярний фрукт? Виявляється, за його допомогою можна повернути колишню стрункість. Яблучна дієта передбачає вживання одних лише яблук протягом тижня і дозволяє забути про зайві 5-7 кг.

Добова калорійність дієти яблучної повинна становити 650 ккал, що відповідає 1-1,5 кг фруктів. Сорт та колір значення не мають. Частина їх з'їдаються свіжими, частину можна запікати, без цукру та інших добавок. При гострій необхідності на 6 день вводяться сухарики з житнього хліба. І, звісно, не можна забувати про питво. Чи не газовану воду, зелений чай, трав'яні відвари дозволяється пити в будь-яких кількостях.

Повернення до звичного режиму харчування має відбуватися обережно. Спочатку до яблук додають салати з овочів, потім вводять бульйони і потім - м'ясо.

Порада 1. Щоб обмежити сіль у своєму раціоні, замініть її приправами. Наприклад, розведіть суху гірчицю водою та отримайте відмінний соус для заправки салату чи м'яса. Додайте тертий хрін до м'яса - він добре справляється з участю солі. Купуйте приправи не в пакетиках у супермаркеті, а на ринку на вагу. Експериментуйте! Звичайно, повністю замінити сіль не можна, але частково можна і навіть потрібно. Сіль сприяє затримці рідини в організмі, а при схудненні – це небажаний момент.

Порада 2. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте мед. Тільки не купуйте його в супермаркеті — зазвичай там продають звичайний сурогат. Пошукайте постачальників хорошого продукту у вашому місті, наприклад, на тематичних форумах. Такий мед не тільки замінить цукор, а й сприяє покращенню імунітету. Тільки кладіть мед у теплий чай – у гарячому він втрачає свої властивості.

Порада 3. Коригуйте свій раціон правильно. Наприклад, крупи з кисломолочними продуктами та овочами є небажаними. Салати їх свіжих овочів поєднуйте з м'ясними та рибними стравами, крупи або сир - з медом та горіхами.

Зважуючись на схуднення за допомогою простих дієт, важливо пам'ятати, що вони мають протипоказання. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати консультацію у дієтолога чи лікаря-терапевта. Тільки в цьому випадку прощання із зайвими кілограмами пройде без шкоди здоров'ю.

Питання про те, як сісти на дієту, схуднути, виробити силу волі та мотивацію хвилює багатьох. Для цього знання основних законів складання меню, заняття спортом і правильні фізичні навантаження. Спочатку можуть виникнути проблеми, але якщо сісти на дієту, яка враховує всі особливості, можна скинути вагу без шкоди здоров'ю та отримати гарну фігуру.

Що таке дієта

Варто пам'ятати, що схуднення необов'язково включає голодування. Не слід виснажувати себе і приймати їжу лише раз на день, тому що це не дасть позитивного результату. Дотримання дієти включає: ведення активного способу життя, точний розрахунок калорій, забезпечення організму всіма важливими вітамінами, поживними речовинами, а також позитивний настрій.

Як змусити себе сісти на дієту

Правильний настрій допоможе уникнути спокуси з'їсти заборонений продукт. Щоб не зірватися, потрібна ефективна мотивація дієти:

Поставити мету та призначити нагороду. Коли людина знає, що наприкінці шляху на неї чекає щось приємне, їй легше витримати важке випробування. Головне – знову не набрати кілограми після схуднення. Нехай це буде приз, не пов'язаний із їжею.
Виявити силу волі.
Постійно підтримувати отриманий результат.
Сісти на дієту разом із кимось (подругою, мамою, чоловіком).
Уникати спокус у їжі.
Хвалити себе за кожен витриманий день.
Пригнічувати злість, що виникає.

Моральна підготовка

Перервати процес означає набрати скинуті кілограми знову. Іноді вага повертається разом із депресією, тому дуже важливо пройти процес до кінця без збоїв. Як налаштуватися на дієту психологічно:

Записати свою мету на папері.
Вигадати мотивацію.
Доглянути в магазині одяг на 1-2 розміри менше.
Чи не сідати на голодування.
Поцікавитись історіями людей, які втратили вагу.
Чи не зациклюватися на результаті.
Не докоряти собі за те, що вага йде повільніше, ніж хотілося б.

Фізична підготовка

Важливим моментом є психологічний настрій, і фізична підготовка до дієті. Скорочення порцій їжі викликає дискомфорт у шлунку, який встиг розтягнутися. Щоб полегшити процес схуднення, слід виконувати такі дії:

Пити до 2,5 літра мінеральної води щодня.
Поступово зменшувати порції, щоб організм встиг звикнути.
Замінити шкідливі продукти на здорові.
Не пропускати сніданок.
Є більше овочів, багатих на вітаміни.
Їсти сидячи в повільному темпі.

Мотиватори для схуднення

Як сісти на дієту? Зважитись на багатоденне випробування допоможуть ефективні психологічні інструменти. Мотиватори дієти:

Потрібно вирішити, чому скинути вагу це важливо. Кожен має свою причину.
Вибрати свій темп схуднення.
Виявити терпіння.
Давати тілу фізичне навантаження.
Знайти підтримку у особі близьких людей.

Як правильно сісти на дієту, щоб схуднути

Позбутися зайвих кілограмів допоможе правильне харчування та спорт. Не треба сідати на голодування: треба виключити шкідливі продукти, солодощі, смажену їжу та полюбити здорову їжу. Варто зменшити кількість вуглеводів і жирів у раціоні, а також підраховувати кількість калорій у кожному продукті. У тих, хто сидить на дієті, часто з'являється звірячий апетит. Краще не переїдати, а перекусити листком салату, сиром чи вареним яйцем.

Як почати дієту

В ідеалі потрібно поступово відучити себе від продуктів із високим вмістом калорій, вуглеводів, жирів, замінивши їх на більш корисну їжу з низькою енергетичною цінністю. Варто визначитися, з чого почати дієту, щоб унеможливити стрес для організму. Нижче наведені основні кроки:

Вибрати відповідний раціон.
Плавно змінити меню на це може піти кілька днів.
Сісти на дієту зараз, а не у понеділок.
Врахувати індивідуальні особливості організму.
Позбутися звички є перед комп'ютером або телевізором.
Робити фізичні вправи.

Як правильно вибрати дієту для схуднення

Знайти ефективний спосіб знизити вагу непросто. Сісти на голодування – не вихід, тож краще збалансувати харчування. Щоб вибрати правильну дієту, слід врахувати такі фактори:

попередній досвід;
смакові уподобання;
фінансові можливості;
стан здоров'я;
тривалість дієти та її ефективність;
наявність продуктів, які викликають алергію.

Коли краще сідати на дієту

Почати худнути з понеділка – чудовий план, вважають британські вчені, проте він підходить не всім. Найкращий час для дієти – вихідні, коли людина перебуває у розслабленому психологічному стані та може контролювати харчування. Найневдалішим періодом для схуднення вважаються свята і ті дні, які йдуть за ними. Шлунок встигає розтягнутися, тому дієта викликає додатковий стрес. Щоб не зірватися до третього дня дієти, варто почекати, доки організм звикне до буднів.

Як дотримуватися дієти, щоб схуднути

Фізичні вправи – правильний спосіб скинути вагу. Однак, щоб досягти хороших результатів, тілу потрібні поживні речовини, які є джерелом енергії. Які дієтичні продукти слід вживати під час схуднення:

Клітковину. Всього 20 грамів на день допомагають позбутися почуття голоду та знизити ризик ожиріння.
Продукти, багаті на білок. Вони особливо добрі до сніданку.
Мононенасичені жирні кислоти, які зміцнюють серце і є джерелом енергії.
Вода допомагає організму швидше спалювати калорії.

Ще потрібно вживати більше їжі, насиченої кальцієм та вітаміном D – ці речовини відіграють важливу роль у процесі контролю за вагою. Цінний вітамін запобігає хворобам серця, втраті пам'яті та хронічних болях, він незамінний при виконанні спортивного навантаження. Його дефіцит перешкоджає дії гормону лептину, який посилає сигнали мозку у тому, що людина ситий.

Щоденна доза вітаміну D:

від 19 до 49 років - 200 мкг;
50-70 років - 400 мкг;
71+ - 600 мкг.

Правильне харчування на дієті

Грамотно продумане меню впливає на схуднення. Окреме харчування допомагає скинути зайві кілограми та зміцнити здоров'я. Залишилося визначитися з тим, що є під час дієти:

цільнозернові каші;
свіжі фрукти, овочі, багаті на клітковину;
легкі супи;
горіхи;
авокадо;
рибу, м'ясо птиці на пару;
сир, молоко;
зелень;
бобові;
морепродукти;
яйця;
знежирений йогурт;
пити зелений чай.

Для того, щоб схуднути, потрібно виключити, ну, в крайньому випадку, максимально скоротити вживання продуктів та страв з наступного списку:

смажену їжу;
картопля;
макарони;
вершкове масло;
солодощі;
білий хліб;
газовані напої;
борошняне;
спиртне (крім сухого вина);
кава;
ковбасу;
цукор;
соління.

Фізичні навантаження

Втома, низька активність, погана зосередженість – основні проблеми людей, які сіли на сувору дієту. Заняття спортом на повну силу тут не підійдуть, навіть за правильної мотивації. Можна тренуватися в домашніх умовах, стоячи або сісти на підлогу. Найефективніші фізичні навантаження для тих, хто сидить на дієті:

Розминка. Можна виконувати найпростіші дії: сісти-встати, нахилятися обидві сторони, робити масаж м'язів і т.д.
Інтервальне тренування. Вправи чергуються із короткими періодами відпочинку. Процедура така: 60 секунд посиленого навантаження змінюються 30 секундами відпочинку та навпаки.
Біг. Допомагає скинути вагу в області сідниць, стегон, талії, зміцнити серцевий м'яз та покращити самопочуття.
Розтяжка. Мускулатура потребує її, щоб зберегти свою еластичність. Можна спробувати сісти на шпагат (хоча б умовно). Ефект буде помітний за тиждень: шкіра стане пружною і помітно підтягнеться.
Йога. Відмінний спосіб зарядитися енергією та схуднути.

Відео: Як налаштувати себе на дієту

Схуднення до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 750 ккал.

Існує безліч різних методик перетворення фігури. Але, на жаль, багато хто з них після позбавлення від ваги провокує його зворотний набір. Виходить замкнене коло. Здається, що ви тільки й робите те, що худнете (вірніше – намагаєтеся це зробити). Особливо суворі дієти взагалі небезпечні для здоров'я людини. Також варто наголосити на тому, що спеціальні методики схуднення не завжди враховують індивідуальні особливості організму. Те, що допомагає скинути зайві кілограми одній людині, іншій може зовсім не підійти.

Куди правильніше, як відзначають багато дієтологів і лікарів, замість пошуку чергового чудодійного способу звернути увагу на дієту для правильного схуднення.

Вимоги дієти для правильного схуднення

Щоб здорово та раціонально харчуватися, при цьому позбавляючись зайвої ваги (при необхідності), потрібно враховувати наступні принципи.

Урізноманітніть свій раціон великою кількістю овочів і фруктів, наголошуючи на некрохмалистих (причому саме овочевої продукції має бути на порядок більше). Пестить страви додаванням різної зелені. Вона багата на вітаміни, мінерали і клітковину, корисні не тільки для схуднення, але і для здоров'я в цілому.

Всі ми знаємо, що потрібно пити достатню кількість води. Це справді так, але й захоплюватися не варто. Двох літрів води на добу, як правило, цілком достатньо. Більша кількість рідини може призвести до набряку. Цей стан шкідливий як для зовнішнього вигляду, так і для організму. Вода ж у правильній кількості допоможе налагодити процеси травлення і сприятливо позначиться на зовнішності. Буде дуже правильним рішенням максимально обмежити в раціоні напої, які містять цукор неприродного походження, кофеїн та різні хімічні добавки.

Звичайно, варто скоротити і спілкування з такими калорійними продуктами, як булочки, тістечка, печиво, цукерки та інші їхні родичі. Але до повної відмови від солодкої дієти для правильного схуднення не закликає. Це при тривалому застосуванні може спричинити зниження розумових та фізичних здібностей, особливо якщо раніше солодощі жили у вашому меню у чималих кількостях. Дозволяйте собі улюблені продукти, але помірно і у правильний час (у першій половині дня). До речі, не всі ласощі однаково шкодять фігурі та містять велику калорійність. Замість жирних і тістечок, що мають високу харчову цінність, спробуйте з'їсти трохи мармеладу, пастили або зефіру. Також відмінно відбиває потяг до шкідливих цукрів натуральний мед, сухофрукти, варення. З'їжте їх замість чергової порції торта і цілком ймовірно, що наступного разу при бажанні вжити щось солодке ви з задоволенням віддасте перевагу їм.

Найчастіше снідайте кашкою. Дехто вважає, що крупи сприяють придбанню зайвих кілограм. Але з чого видужувати, якщо каша вариться на воді і споживається в помірній кількості? Наприклад, порція вівсянки зі шматочками бананів або улюблених сухофруктів навпаки допоможе, добре наситивши організм, швидше наблизитися до бажаної фігури. Не любите вівсяну крупу? Не біда. Відмінним початком дня може бути рис із натуральним медом або гречка з невеликою кількістю морквяно-цибульної засмажки. Якщо хочете, можна зарядитись білковим компонентом. Хорошим вибором буде омлет із овочами або просто відварені яйця.

В обід можна вживати білкову та вуглеводну продукцію разом. Наприклад, з'їсти гречану кашу або відварений рис у компанії риби чи курятини, приготовленої без додавання олії. Також не забудьте включити в обід некрохмалисті овочі. Найчастіше на обід варто вживати і рідкі страви, наприклад, нежирний суп на основі овочів. Це корисно для шлунка і допомагає не поглинути більшу кількість продуктів під час чергового перекушування, забезпечуючи якнайшвидше насичення.

Намагайтеся таки не їсти після 18:00 (або хоча б 17:00). Така практика допоможе швидше скинути зайву вагу, та й відходи до сну з повним шлунком ні до чого хорошого не приведуть. Якщо ж обід був давно і перекусити ввечері вчасно не вдалося, не варто морити себе голодом. Іноді влаштувати пізню вечерю цілком допустимо. Але при зміщенні до нічного часу доби він повинен набувати ще більшої легкості і відповідно втрачати калорійність. Хорошим вибором буде овочевий салат, парові чи тушковані овочі або трохи нежирного (як варіант, знежиреного) сиру. Якщо гострого почуття голоду немає, обмежтеся склянкою кефіру. Загалом, за нормального часу вечері, намагайтеся зробити його білково-овочевим. Для першого компонента чудовим рішенням стануть м'ясо, риба, морепродукти, яйця (якщо ви не вживали їх на сніданок), приготовані без додавання олії, або сир і інші кисломолочні продукти, що мають невисоку жирність.

Не секрет, що схуднути допомагає і фізична активність. Особливо важливим є дане становище для людей з сидячою роботою і тих, хто у зв'язку з постійною зайнятістю не може знайти часу для повноцінних спортивних тренувань. Намагайтеся хоча б у вихідні активувати. Ідіть у басейн, покатайте на велосипеді, потанцюйте (навіть у нічному клубі, поєднавши приємне з корисним). Відомо, що м'язи важать більше за жир. Змусіть їх працювати і рости правильним чином.

Дуже важливо приймати їжу свідомо. Під час їжі потрібно зосереджуватись саме на їжі, яку споживаєте. Перегляд телевізора, читання, розмови за столом часто-густо призводять до того, що мозок людини не встигає вчасно вловити сигнал про насичення, і ви знову і знову переїдаєте.

Навчіться замінювати продукти. Безліч висококалорійних продуктів можна знайти аналоги, які мають значно нижчу харчову цінність, водночас будучи значно кориснішими для здоров'я. Наприклад, жирну свинину цілком можливо замінити м'ясом курки або яловичиною, жирні вершки або майонез - натуральний йогуртом або кефіром, олія - продукцією з плодів оливи, цукор - медом або хоча б цукрозамінником (але краще не зловживати ним).

Варто мінімізувати кількість алкоголю, що випивається. Звичайно, сказати беззастережне немає такого роду продукції в сучасному світі складно, та й багато хто просто не бажає це робити. У такому разі, коли хочеться вживати щось із алкогольних напоїв, візьміть за правило вибирати найменш енергетично вагомі варіанти. Наприклад, сухе вино. І не споживайте за раз більше келиха-двох. Бажаєте пива? Дозвольте собі його, але у кількості однієї баночки. Важлива поміркованість. А ось від чого краще взагалі утриматися в плані алкоголю, так це від лікерів, які удосталь містять цукор і дуже калорійні. Чи є сенс економити калорії в харчуванні, щоб потім миттєво надолужити їх невеликою кількістю якогось лікеру чи солодкого шампанського?

Дуже важливо скоротити порції. Рекомендується харчуватися дрібно і не з'їдати більше 200-250 г їжі. Ідеальний розпорядок харчування на дієті для правильного схуднення - 3 основні прийоми їжі та 2 легкі перекушування між ними. Це дозволить не допустити різких перепадів рівня цукру в крові, які, у свою чергу, провокують гострий голод, а нерідко і переїдання. Маленький психологічний прийом: візьміть меншу тарілочку, ніж звикли (наприклад, десертну). Якщо помістите в неї рекомендовану кількість їжі, вона здаватиметься повною, і таким чином психологічно вам буде набагато простіше звикнути до менших порцій.

Перекушуйте овочами, фруктами, сухофруктами, нежирною молочною та кисломолочною продукцією.

Не ходіть у продуктовий магазин із голодним шлунком. Інакше велика можливість накупити тієї продукції, яка вам зовсім не потрібна і купувати яку ви не збиралися. Намагайтеся хоча б приблизно попередньо планувати своє меню (особливо якщо ви тільки перейшли на правильне харчування) і вирушати за покупками, написавши список потрібних продуктів, щоб уникнути зайвих харчових спокус.

Щоб оцінити меню, порахуйте калорійність свого раціону. Якщо ви далекі від рекомендованих цифр, хоча б спочатку все ж таки бажано зважувати, скільки і чого ви їсте. Потім напевно ви зможете визначати калораж практично на око, розуміючи, скільки і якої продукції можна з'їсти, а від чого краще утриматися. Звичайно, краще розрахувати калорійність раціону, враховуючи свій спосіб життя, вік та фізичну активність. Калькуляторів, що дозволяють зробити це, в інтернеті зараз безліч. Якщо говорити коротко, для схуднення середньостатистичної жінки необхідно споживати 1200 калорій на день. Чоловікам можна збільшити цей показник до 1500 одиниць. При досягненні бажаної ваги просто трохи підвищіть калораж (контролюючи рухи вагової стрілки, щоб не перебрати) і намагайтеся харчуватися, пам'ятаючи про основні принципи дієти для правильного схуднення. Вона - дорога до здоров'я, краси та довголіття.

Меню дієти

Зразковий раціон дієти для правильного схуднення на тиждень

Понеділок
Сніданок: порція вівсянки, приготовленої на воді, полити 1 ч. л. меду.
Перекушування: банан.
Обід: відварена куряча грудка та порція салату із сирих овочів із великою кількістю зелені.
Полуденок: склянка кефіру або натурального йогурту.
Вечеря: сир жирністю не вище 5% та апельсин або кілька мандаринок.

Вівторок
Сніданок: гречка, тушкована з улюбленими овочами.
Перекус: 2 невеликі яблука.
Обід: відварена або запечена яловичина та салат із білокачанної капусти та свіжих огірків.
Полудень: трохи нежирного сиру.
Вечеря: тушкована риба із зеленню; грейпфрут на десерт.

Середа
Сніданок: відварений рис та овочевий салат.
Перекушування: 50 г грецьких горішків, які можна заправити невеликою кількістю натурального меду.
Обід: відварена телятина та овочевий салат.
Полуденок: склянка нежирного натурального йогурту.
Вечеря: 2 відварені яйця та свіжі томати.

Четвер
Сніданок: макарони з|із| муки|борошна| грубого помелу, перемішані з невеликою кількістю нежирного сиру.
Перекус: салат з дрібного яблука та банана.
Обід: відварена або тушкована яловичина плюс будь-які овочі некрохмалистого типу.
Полудень: склянка молока у чистому вигляді або чай з молоком; жменька сухофруктів на ваш розсуд.
Вечеря: відварені креветки (або інші морепродукти, які вам до вподоби).

П'ятниця
Сніданок: відварений рис (краще коричневий) та шматочок запеченої рибки.
Перекушування: 2 ст. л. меду та несолодкий чай.
Обід: тушковані овочі (можна з картоплею).
Полудень: 1-2 варені яйця.
Вечеря: куряче філе у відвареному вигляді та свіжі огірки.

Субота
Сніданок: вівсяна каша, виготовлена на воді або на нежирному молоці; улюблені сухофрукти.
Перекус: салат із некрохмалистих фруктів, заправлений медом.
Обід: нежирний м'ясний бульйон плюс шматочок м'яса з овочевим салатом та зеленню.
Полудень: кілька скибочок нежирного сиру та склянка кефіру.
Вечеря: порція знежиреного сиру.

Неділя
Сніданок: картопля у відвареному або запеченому вигляді та інші свіжі некрохмалисті овочі у вигляді салату.
Перекус: велике яблуко.
Обід: відварена яловичина та будь-який цитрус на десерт.
Полудень: склянка кислого молока.
Вечеря: нежирний сир.

Протипоказання дієти

Протипоказання дотримання дієти для правильного схуднення вважають тільки вагітність і лактація (коли не варто так знижувати калорійність раціону), і захворювання, при яких потрібне спеціальне харчування.

Переваги дієти для правильного схуднення

Дієта для правильного схуднення має безліч переваг.

Виробляються звички раціонального харчування, які, напевно, допоможуть утримати нову вагу в майбутньому. Адже ви не просто їсте кілька продуктів, жорстко обмежуючи себе з метою позбавлення від ненависних кілограм, а вчитеся розумно харчуватися.
Це харчування корисне здоров'ю.
Вибір продуктів широкий. Виявляйте фантазію, готуйте, і раціон напевно вам не набридне.
Продукти, рекомендовані до вживання, багаті на необхідні речовини речовини.
Позитивно відбивається дієта для правильного схуднення та на зовнішності. Пам'ятайте: ми те, що ми їмо. Напевно, ви помітите приємні зміни стану вашої шкіри, волосся тощо.
Ви не зіткнетеся зі слабкістю та апатією, які нерідко є супутниками багатьох інших методик зниження ваги.
Ви зможете вести повноцінне активне життя, займатися спортом.

Недоліки дієти

Напевно, практично єдиним недоліком можна назвати швидкість схуднення.
Кілограми, як правило, тікають не блискавично, а йдуть поступово, вірно та надійно. Але такі темпи схуднення можуть не підійти тим, кому потрібне швидке перетворення тіла.

Повторне проведення дієти для правильного схуднення

Повторно повторювати дієту із зазначеними принципами, якщо добре почуваєтеся, можна тоді, коли побажаєте і коли зміни знову будуть потрібні вашому тілу. Адже, загалом, це здорове харчування, а не суворе урізання раціону.

Дієта – це особливий режим харчування. На будь-якій дієті доводиться скоротити обсяг їжі, що з'їдається за раз, а від деяких продуктів потрібно відмовитися зовсім. Тривалість дієтичного режиму харчування залежатиме від того, як швидко потрібно схуднути і скільки кілограмів хочеться скинути.

Існують дієти, яких потрібно дотримуватися від трьох днів до тижня, є й такі, яких потрібно дотримуватись більше двох місяців. Суворе дотримання дієти – серйозне випробування для будь-якого організму та справжнє тренування характеру. У цій статті ми розповімо, як підібрати спосіб схуднення і як правильно дотримуватися дієти, щоб витримати її.

Якої дієти треба дотримуватися?

Коли нам потрібно схуднути, в першу чергу нам спадає на думку ідея «пора на дієту». Ну а потім доведеться вирішити, якої дієти треба дотримуватися.

Багато хто впевнений у тому, що чим жорсткіша дієта, тим помітніший і стійкіший результат у результаті вони отримають. На жаль, так не завжди. Як дотримуватись дієти і як правильно її підібрати? Як схуднути, не зашкодивши своєму здоров'ю? Отримати бажані обсяги та разом з ними легкість, впевненість у собі та гарне самопочуття? Спробуймо разом розібратися.

Отже, ви твердо вирішили худнути саме за допомогою дієти, тоді спочатку потрібно визначитися, як довго ви готові на ній «посидіти». Відразу слід зазначити, що універсального способу для всіх немає. Оскільки дієта – справа тонка, і часом підхід до неї має бути індивідуальний, те, що відмінно підійшло вашій подрузі, може зовсім не допомогти.

Наступний крок, вам необхідно точно розуміти, якої кількості кілограм ви хочете позбутися, адже саме цього чинника залежить тривалість дотримання дієти. Можливо, ваша дієта триватиме кілька днів або тижнів, а можливо, ви прийміть її за основу свого харчування.

Далі дивимося, від яких продуктів при дотриманні дієти ви зможете відмовитись, оцінюємо збалансованість білків, жирів та вуглеводів і намагаємося уникати страв з екзотичними продуктами, щоб не викликати збою травлення чи алергічної реакції. Завдяки цим заходам список пропонованих дієт помітно зменшився.

Звертаємо вашу увагу на те, що якщо їсти хочеться постійно, незважаючи на добу, присутня дратівливість або апатія, це свідчить про те, що обрана дієта вам не підходить. Нормою вважається несильне почуття голоду, яке швидко минає після невеликої порції їжі.

Особливу увагу приділяйте споживанню рідини, її необхідно випивати щонайменше 2-2,5 літрів на день. Причому бажано пити просто воду, саме вона у своєму природному стані здатна виводити шлаки та токсини з нашого організму.

Якщо ви правильно підібрали дієту, найбільше спалювання жиру відбуватиметься саме в перші тижні схуднення, поступово ефективність знижуватиметься, доки не зупиниться на одному рівні. Необхідно пам'ятати про те, що максимально втрачена вага за місяць не повинна перевищувати 3-4 кг, більш вагомі втрати можуть згубно позначитися на вашому здоров'ї.

Якщо під час дієти ви почуваєтеся чудово, у вас чудовий настрій і ви активні протягом дня, ваша вага зменшується поступово, отже, ваш вибір зроблено правильно. Але якщо ж ваше самопочуття змінилося у зворотний бік, з'явилася дратівливість, апатія, сонливість, постійне почуття голоду і всі думки, що наповнюють вашу голову, тільки про їжу - ця дієта вам не підходить, відмовтеся від неї.

Як дотримуватися дієти правильно?

Всім зрозуміло, що легше дотримуватись тієї дієти, в меню якої входять улюблені продукти. Наприклад, якщо ви любите гречану кашу, то для схуднення краще вибрати дієту кефіру-гречану. А щоб результат дієти справді порадував, бажано доповнити її фізичними навантаженнями. Регулярні заняття спортом активізують обмінні процеси, прискорюючи процес спалювання жирових клітин, а також не дозволять обвиснути шкірі на проблемних місцях.

Перед тим, як дотримуватись дієти, потрібно відразу дізнатися, як правильно з неї виходити. Це важливо, тому що в іншому випадку втрачені кілограми швидко повернуться, а до них додадуться нові.

Тим, хто хоче скинути непотрібні кілограми, гарною підмогою стане щоденник. У нього можна записувати щоденне меню, початкову вагу, час їди, кількість отриманих калорій і втраченої ваги за тиждень. У щоденнику і буде довгоочікувана відповідь на питання, як дотримуватись дієти. У разі невдачі ви точно визначите, яких помилок припустилися.

Дієта протягом усього життя

Люди, які постійно стежать за своєю фігурою та здоров'ям, не замислюються над тим, якої дієти треба дотримуватися. Для них дієта – це збалансований режим харчування, якого потрібно дотримуватись все життя. 4.9 з 5 (7 Голосів)

Бажання схуднути поєднує багатьох людей. І як один із способів скинути вагу – сісти на дієту. Але такий вибір не завжди простий, адже більшість дієт – це короткочасне. Якщо Ви хочете схуднути і не набрати вагу знову, необхідно перетворити дієту на спосіб життя. Тобто. Вибрати собі таке харчування, яке не обтяжувало Вас: і дозволяло ефективно схуднути, і в той же час в раціоні повинен залишитися повний комплекс поживних речовин. Багато існуючих на сьогодні дієт пропонують різноманітні щоденні раціони, що виключають з харчування продукти, від багатьох з яких буде важко відмовитися. Або, навпаки, наказують харчування, неприпустиме для людей із різними проблемами зі здоров'ям. У будь-якому випадку, перед вибором певної дієти зовсім не зайвою буде консультація лікаря-дієтолога.
Бажано вибирати дієту зі звичним для Вас набором продуктів і харчуватись потроху через невеликі відрізки часу. Тривалі ж паузи між їжею, природно, викликають сильне почуття голоду, і Ви напевно переїдатимете. Невелике зауваження, кожен прийом їжі - це не повноцінний сніданок обід або вечеря, а частина денного раціону, що рекомендується по дієті. Ці рекомендації входять навіть у правила. І тим більше їх треба дотримуватись, якщо Ви хочете схуднути, незалежно від того, яку дієту для себе вибрали.

Кремлівська дієта

Основна ідея кремлівської дієти полягає в тому, щоб якнайменше споживати продуктів, що містять вуглеводи. Насамперед варто відмовитися від солодкого, борошняних виробів, картоплі, хліба, рису. Але при цьому надається свобода при споживанні м'яса, риби, сиру та інших продуктів з низьким вмістом вуглеводів. У кремлівській дієті всі продукти розписані за таблицею з умовним вмістом вуглеводів у 100 г кожного з них. Наприклад, картопля має 16 очок – нуль. Щоб схуднути, дотримуючись кремлівської дієти, Вам треба буде стежити, щоб щоденне харчування в сумі не перевищувало 40 очок. Таким чином м'ясо дозволяється їсти скільки захочете, в межах розумного звичайно. А ось від цукру доведеться взагалі відмовитись. Коли вже скинете вагу до бажаної цифри, можна збільшити денну норму 60 очок.
Намагатися схуднути за цією дієтою не рекомендується людям, які страждають на захворювання серця, судин, шлунка, нирок. Також протипоказана вагітним жінкам.

Японська дієта

Якщо дотримуватися японської дієти, то схуднути можна протягом 13 днів на 8-10 кг. Дієта розписана на 13 днів із конкретно вказаним на кожен день харчуванням. Щоб дієта була ефективною, необхідно харчуватися точно, як це наказано, не переставляючи дні. Така система харчування викликає зміни обміну речовин за рахунок перебудови організму на інший ритм, що дозволяє . виключає вживання солі, цукру, алкоголю, борошняних виробів. Часте вживання чорної кави має велике значення у процесі схуднення. Але, на жаль, це обмежує використання японської дієти для схуднення людям із хворим серцем. Що ж до інших напоїв, то рекомендується пити лише мінеральну чи кип'ячену воду. Через два тижні Ви повинні помітно схуднути, і протягом найближчих 2-3 років можете обходитися без дієти. Єдиний момент, харчуватися можна у звичному для Вас режимі, тільки бажано менше вживати борошняні вироби та сіль.

Дієти з груп крові

Суть йде схуднення за дієтою, заснованої на поділі по групах крові, полягає в наступному. Група крові є чинником, визначальним склад слини, шлункового соку, тобто. від цього залежатиме, які продукти легше перетравлюються і краще засвоюються. На цій основі вибираються корисні для організму продукти. А інші або нейтральні, або шкідливі для вживання. Залежно від групи крові дієта дозволяє використання продуктів, крім шкідливих, які погано перетравлюються і відкладаються в жирових тканинах. За рахунок зниження рівня жирових відкладень відбувається схуднення. Причому корисні продукти можна їсти у будь-яких кількостях. Тому дієта з груп крові досить проста, не потрібно постійно підраховувати кількість калорій. Досить уникати шкідливих продуктів, нейтральні вживати рідко. Багато продуктів, які підходять для людей з однією групою крові напроти протипоказані іншим. Наприклад, для другої групи крові для схуднення забороняється вживання всіх видів м'яса. Для першої групи навпаки вживання м'яса йде лише на користь.
Таким чином, на цій дієті, можливо, доведеться відмовитись від продуктів, без яких Ви собі не уявляєте нормальне харчування. Але інші продукти можна вживати без обмежень. І немає потреби стежити за калоріями, раціон досить різноманітний. Але дієта за групами крові немає медичного обгрунтування. Тому не кожному дано схуднути за цією дієтою, багато що залежить і від індивідуальних особливостей кожного організму.

Швидкі дієти

Іноді хочеться схуднути не набагато, скинути вагу до одного кілограма, причому зробити це швидко за короткий термін. Для цього є швидкі дієти, як правило, на день-два. Найчастіше вони є монодієти, тобто. схуднення відбувається за рахунок споживання одного низькокалорійного продукту. Монодієти частіше використовує у перерві між основною дієтою, так звані розвантажувальні дні. Але можна використовувати швидкі дієти як основний спосіб схуднення.

Кавунова дієта належить до монодієт. Щоб схуднути, достатньо п'яти днів. Суть дієти полягає у використанні тільки кавуна, на кожні 10 кг своєї ваги необхідно з'їдати 1 кг кавуна. Після п'яти днів Ви повинні схуднути кілограми на три. Потім ще на 10 днів можна переходити на таку дієту. Сніданок включає вівсяну кашу та сир, на обід є м'ясо чи рибу з овочевим салатом. І на вечерю є у пропорції 0,5 кг на 15 кг ваги.
Кавунова дієта протипоказана для схуднення при цукровому діабеті, камені в нирках. І для кожного протягом всієї дієти потрібно стежити за своїм станом. Якщо Ви відчуєте себе погано, краще зупинитися і вибрати для схуднення інший спосіб.

Гречана дієта

Одна з монодієт - гречана - також може допомогти ефективно схуднути в короткий термін. Суть гречаної дієти в тому, щоб один-два тижні харчуватися лише гречкою. Причому її треба не варити, як це зазвичай робиться, а залити окропом і дати якийсь час постояти.

Кількість гречки не обмежена, вона досить ситна і Вам повинно вистачати однієї склянки на день. Пити можна лише кип'ячену чи мінеральну (негазовану) воду. Також рекомендується пити кефір 1% жирності, але не більше літра на добу.
Після закінчення дієти краще місяць від неї відпочити. І харчуватися звичним для Вас чином. Перевага гречаної дієти полягає в тому, що їй може скористатися майже кожен. Хіба Ви не любите гречку. В іншому мінусів немає. Більш детально про цю монодієту, про всі правила, переваги і недоліки пропонувати дізнатися зі статті "Новини".

Кефірна дієта

Ще один варіант монодієти -. Щоб схуднути за цією дієтою рекомендують протягом трьох днів пити лише 1 літр обов'язково одновідсоткового кефіру. Якщо для Вас це буде занадто обтяжливо, то можна пити кефір у поєднанні із фруктами, овочами (не більше 1 кг/день) або з будь-яким м'ясом, рибою (не більше 100 г/день). У такому разі дієта розтягується на шість днів. При цьому не забувайте, що в жодному разі не можна використовувати цукор та сіль.

Врахуйте, що швидкі дієти вимагатимуть від Вас не лише витримки. Щоб схуднути і знову не набрати вагу, необхідно все-таки обмежувати себе у вживанні багатьох висококалорійних продуктів. Можна порадити вибирати монодієту, спираючись на власні смаки. Вдаватися в екзотичні дієти для схуднення не варто. Є ризик, що деякі з рекомендованих продуктів можуть спричинити алергію. Це стосується не тільки монодієт.

Важливий момент схуднення – це правильно розподілити харчування на весь день. Дієта не повинна перетворюватися на голодування. Правильно розписана дієта має здаватися для Вас скороченим харчуванням. Наприклад, не варто відкладати вечерю на надто пізній час. Якщо він не легкий. Вночі під час сну всі процеси, зокрема травлення, уповільнюються. Звичайно, на ранок Вам не захочеться нічого, оскільки їжа ще не встигла переваритися. А на обід або вечерю у Вас з'явиться гостре почуття голоду. Тому щоб схуднення не було для Вас болісним процесом, харчування по дієті має бути строго одночасно через потрібні проміжки.

Якщо Ви правильно дотримуватиметеся дієти, то процес схуднення буде ефективним. Ви самі відчуєте слабкість, можливо дієта просто Вам не підходить. Тоді краще вибрати іншу дієту, для схуднення це дуже важливий досвід. Ви відчуєте свій організм, його потреби. Дотримуючись відповідної дієти, Ви навпаки повинні відчути приплив гарного настрою, бадьорість. Для ефективного схуднення іноді доводиться перепробувати кілька дієт.
Головне, вибрати таку дієту для схуднення, щоб вона не пошкодила Вашому здоров'ю!