Як подолати застій у силових показниках та зростання м'язів. Застій у бодібілдингу та ефективне тренування м'язів без нього

Заходиш в інтернет, а там: застій у бодібілдингу, як боротися із застоєм, засіб від застою, долаємо застій та інше, інше. Що за звір такий, і чого його всі бояться?

Почну з твору Булгакова Собаче серце. Якщо пам'ятаєте, коли професор Преображенський обговорював з доктором Борменталем розруху:

- Розруха в головах, а не в клозетах! – застерігав він.

Так ось, як правило, застій у головах, а не в м'язах. Тому не дивно, що хитромудрі програми, націлені на те, щоб здивувати м'язи, не дають позитивних результатів.

Що таке застій у бодібілдингу

Під цим терміном прийнято розуміти зупинку м'язового та силового зростання.Образно кажучи, як ви важили дев'яносто кілограм два місяці тому, так і важите тепер, обсяг м'язів не змінився, і ваги, з якими ви працюєте, стоять на одній точці.

У більшості випадків, мова починають вести про недоліки програми, за якою займається бодібілдер, нібито треба щось міняти, дати струс організму. Іноді це дійсно необхідно, але зі ста випадків, коли спортсмен вирішує, що у нього застій, ці заходи дійсно необхідні максимум у десяти.

Що маскується під застій

Зупинка м'язового зростання часто пов'язані з недотриманням режиму. Не варто забувати, що якщо ви хочете через кілька років бути схожим на качків з глянцевих журналів, то необхідно не тільки займатися так само старанно як і вони, але й дотримуватися спортивного режиму.

Сон та відпочинок

Припустимо, ви кілька тижнів не висипаєтеся, або просто погано спите через якісь проблеми, ви багато переживаєте, відчуваєте стрес. Це не може позначитися на ваших результатах. Організм не відчуватиме, що він може спокійно та безпечно зростати. Навіщо йому зайва вага? Не зрозуміло, що з існуючим буде! Зростання зупиниться.

І тут вам трапляється стаття, з чудо-програмою про необхідність збільшити навантаження, для подолання застою. Результат буде, але тільки у вигляді перетренованості, далі хвороба чи травма.

живлення

Другий варіант пов'язаний з неправильним або неповноцінним харчуванням, коли ваш організм не отримує достатньої кількості білків, вуглеводів, жирів і вітамінів. Палива немає, а ви потребуєте розігнатися ще більше! Як вихлоп отримаєте те саме – перетренованість, з тими ж несприятливими наслідками.

Ні застою

Більшість випадків зупинки м'язового та силового зростання пов'язана саме з цими причинами. Що робити, щоб не потрапити у пастку? Ви повинні не лише аналізувати свої результати за записами у щоденнику, але й уважно стежити за режимом, харчуванням, власним самопочуттям. Коли зупинилися результати, ви насамперед маєте запитати себе: «А чи все я правильно справив?», а не «Як збільшити навантаження, щоб подолати застій?».

Самообман

Часто доводиться це бачити особливо у бодібілдерів-початківців, які прагнуть максимально швидко досягти результатів.

Займається хлопець. На тренуванні він зробив підхід, було «нормально», але він позначає у щоденнику «легко», щоб на наступному занятті накинути більшу вагу. Він переконує себе, що було «майже легко». Потім йому робити важко, але він помітить у щоденнику «нормально», потім не зможе закінчити останній підхід і як би не помітить цього. У результаті всього через два місяці занять паніка:

- У мене вже застій! Що робити! А-а-а! Ми всі помремо! Це кінець світу!

Зрозуміло, що кожному хочеться швидше сфотографуватися поруч із плакатом Шварценеггера і при цьому хоч трохи схожим на нього. Але подібний самообман ні до чого доброго не приведе. А рецепт від такого «застою» дуже простий: скидаємо навантаження і ведемо щоденник як із чистого листа.

Застій у бодібілдингу та програма

Ви уважно проаналізували свій розпорядок дня, харчовий раціон, зрозуміли, що все робите правильно, себе і щоденник не обманюєте, тоді є сенс задуматися над змінами у програмі тренування.

Мені потрібен відпочинок

Неможливо постійно покращувати результати. Підіймаючись на гору, альпініст повинен зупинятися, щоб перевести дух. Піднімаючись до нових вершин у бодібілдингу, можна взяти тайм аут. Пропустивши пару занять, ви можете трохи відкотитися назад, але зрештою, будете в плюсі.

Можна на кілька тижнів зменшити інтенсивність тренувань, скоротивши кількість підходів без збільшення ваги. Не треба, що називається рвати жили, сядьте, розслабтеся і відчуйте, що потрібно вашому тілу: перепочинок або струс.

Тіло сказало, працюємо далі

Якщо загальний фізичний стан добрий, і ви відчуваєте готовність до інтенсивного тренінгу, тільки тоді можна здивувати м'язи. Тут немає чітких правил і єдино вірних інструкцій. Ви можете на кілька тижнів перейти на тренування за принципом піраміди, або взяти супер сети, коли в парі працюватимуть м'язи антагоністи, попросити партнера допомогти з негативними повтореннями або підстрахувати у виконанні вщент.

Головне, що слід пам'ятати, такі програми не можна брати за постійну основу. Інтенсивний тренінг має бути короткостроковим, а цей період особливу увагу треба приділяти харчуванню і відпочинку.

На закінчення ще раз підкреслю, що зміна програми у бік інтенсивного тренінгу допустима лише в тому випадку, якщо ви з упевненістю можете сказати, що всі інші з перелічених проблем та причин застою не мають до вас жодного стосунку.

Успішного просування вперед! Застій – відстій, головне впевнено йти до своєї мети!

avtor: тренер з бодібілдингу Максим Кандратюк, для сайту

Напевно, всім без винятку атлетам знайоме слово «застій». Робочі ваги перестають рости, а тренування проходять без звичного "драйву". У чому може бути причина цього явища та як його можна уникнути?

Почнемо з того, що найбільш загальною причиною «застою» у тренуваннях є одноманітний режим тренінгу – ми щоразу робимо ті самі вправи, в одній і тій же манері, використовуючи однакові звичні ваги. Тим часом будь-які зміни в тренуваннях здатні викликати той стрес, який змушує організм запускати адаптаційні процеси, у тому числі і зростання м'язів. Крім того, різноманітний режим тренінгу не дає вам нудьгувати та підвищує зацікавленість у кожному тренуванні.

Докладно розберемо способи подолання тренувального «застою».

#1 – Почніть застосовувати чітинг

Кожен останній підхід вправи виконуйте у , тобто. включаючи допоміжні м'язи у подолання робочої ваги. Такий технічний прийом «струшить» м'язи та забезпечить їм новий стрес, який і допоможе у подоланні «застою».

Як читати і як часто використовувати цю методику - вирішувати вам. Оптимальним є тренування окремої м'язової групи у звичному режимі першого дня і з додаванням «читингових» вправ в інший.

За великим рахунком, не важливо, де і як ви застосовуєте методику читингу, важливо те, що ви змінили режим тренування і зробили її різноманітнішою. Не зупиняйтеся на одній методиці, а застосовуйте відразу кілька.

#2 – Змінюйте кількість повторень

Не варто зациклюватися на виконанні однієї й тієї ж кількості повторень. Якщо відчуваєте, що «застій» не за горами, спробуйте змінити кількість повторів у підході – наприклад, якщо ви робите 6-8, спробуйте переключитися на режим 12-15 повторень. Наприклад, більшість атлетів практикують так звану «піраміду», як різноманітність застосовував - тобто з кожним підходом зменшував свою робочу вагу, збільшуючи при цьому кількість повторень.

#3 – Змінюйте послідовність вправи

Наш досвід привчив нас кожне тренування починати з і закінчувати допоміжними (як правило, це ). Тим не менш, постійне використання такої методики призводить до звикання до навантаження та «застою».

Тут можна порекомендувати розпочати виконання програми із ізольованої (або допоміжної) вправи, наприклад, використовуючи м'язів. Крім іншого, рекомендується змінювати ще й порядок допоміжних вправ. Це дозволить вам ще більше урізноманітнити свій тренінг та уникнути «застою».

#4 – Змінюйте самі вправи

Всі атлети, навіть найдосвідченіші, мають свої уподобання – одна вправа для них є коханою, а інша – ні. Тим часом поряд із зміною порядку вправ рекомендується змінювати також і самі вправи.

Наприклад, як «добиваючі» вправи для грудей ви завжди використовували . Наступного разу замість них використовуйте. Ви самі відчуєте, як для організму така зміна, начебто, однотипної вправи стала стресом.

#5 – Використовуйте принципи Уайдера

Вірним методом уникнути «застою» у тренуваннях є використання принципів Джо Уайдера – часткові повторення, дроп-сети, форсовані повторення тощо. Крім того, можна навіть змінити спосіб виконання вправ. Наприклад, якщо ви звикли робити паузу у верхній точці амплітуди вправи, спробуйте виконувати допоміжні руху в режимі «нон-стоп», тобто не розслабляти м'яз протягом усього підходу.

Такий режим також привнесе різноманітність у тренування, а також призведе до більшого «закисування» робочого м'яза, що додатково позначиться на його зростанні.

#6 –Змінюйте швидкість виконання вправ

Як правило, багато атлетів роблять вправи зі звичною для себе швидкістю. Тим часом, існують також техніки зустрого та надповільного виконання вправ, які також слід спробувати.

Для прикладу, спробуй виконувати вправи в такому стилі: 30 с ви опускаєте обтяження, 30 с піднімаєте. Такий тренінг дуже ефективний і добре вирощує м'язову масу.

Не варто практикувати надповільний чи надшвидкий методи на кожному тренуванні та тривалий час. Розглядайте цю методику як періодичний засіб шокування м'язів.

#7 – Змінюйте тривалість відпочинку між підходами

Зміна тривалості відпочинку між підходами є важливим інструментом управління інтенсивністю тренувань. Скоротивши час відпочинку, ви можете підвищити навантаження на м'язи так само, якби ви додали до своєї робочої ваги додаткового обтяження.

Якщо ви постійно звикли відпочивати по 3 хвилини і більше, то на пару тижнів скоротите цей час до 1 хвилини (зменшивши при цьому робочу вагу). Найменший час відпочинку стане для організму серйозним стресом, а тому змусить його знову включати механізми адаптації – підвищення розміру та сили м'язів.

#8 – Змініть вашу робочу вагу

Усі без винятку атлети люблять силові тренування, на кожному з яких росте їхня робоча вага. Тим часом безперервне підвищення робочих ваг заганяє організм у перевантаження та накопичена перевтома (у частині нервової системи).

Для невеликого відпочинку спробуйте на кілька тижнів скоротити свою робочу вагу. За цей час нервова система відновиться, і ви знову зможете підкорювати критичні робочі ваги. Запам'ятайте: постійна погоня за "вагами" - вірний шлях до "застою".

#9 – Змініть свою спліт-схему

Існує безліч варіантів побудови спліт-схеми. Наприклад, якщо ви звикли качати груди разом зі спиною, то наступного разу спробуйте тренувати разом із біцепсами. Можна також спробувати скоротити або додати тренувальні дні.

Необхідно розуміти, що основний принцип боротьби із «застоєм» у тренуваннях полягає у забезпеченні всебічного розмаїття тренувального процесу. Однотипні тренування гарантовано призводять до «застою».

Зупинка силових результатів та зростання м'язової маси змушує атлетів шукати нові способи прогресії результату в бодібілдингу, один з яких періодизує тренування в тренажерному залі.

Періодизацію всього тренувального процесу можна розділити на два основні періоди мікроперіодизація і макроперіодизація.

Мікроперіодизація тренувань

Мікроперіодизація – поділ своєї програми тренувань на дрібні періоди, періоди легких, середніх та важких тренувань. Насправді це найвірніша концепція силового тренінгу, яка реально працює на всіх атлетів, «натуралів» і «хіміків», для перших вона взагалі не замінна, тому що дозволяє прогресувати скільки завгодно довго, практично вичавлюючи повністю генетичний потенціал атлета.

Не можна постійно довго тренуватися з важкими вагами у тренажерному залі. Організм, відчуваючи навантаження, доводячи себе до межі, працюючи на максимальних вагах, дуже швидко впадає у фазу перетренованості, яка не дає вирости силовим результатам, м'язовій масі. А також, працюючи постійно з важкими вагами, на зносі, з'являється велика ймовірність підхопити вірусні захворювання та завдати собі травми. Тому дуже важливо робити мікроперіоди легких, середніх та важких тренувань, для того, щоб організм міг перейти у фазу супркомпенсації.

Суперкомпенсація - анаболічний процес в організмі, при якому запускаються процеси м'язового росту та сили. Фазі суперкомпенсації передує фаза компенсації, тобто тіло відновлює витрачені ресурси на тренуванні до вихідного рівня (глікоген, креатин, глюкоза, жирні кислоти, які витрачаються під час силових занять, і, звичайно ж, відбувається відновлення мікророзривів м'язової тканини)

Атлети, які використовують у своїй підготовці анаболічні стероїди, набагато швидше відновлюються, і тому вони можуть частіше, довше і важче тренуватися. Більш докладно про тренування на стероїдах можна почитати в цій статті.

Дуже важливо зрозуміти, що чим більше і сильніше ви стаєте, тим важливішими для вас стають періоди мікроперіодизації тренувань, тому що робочі ваги, прогресія навантажень з кожним роком зростають і поступово генетична межа наближається до свого максимуму.

Так, наприклад, якщо порівнювати атлета, який тисне штангу від грудей вагою в 50 кг на 4 рази, і атлета, який тисне від грудей штангу 150 кг на 4 рази, то можна сказати з упевненістю, що якщо ці два атлети продовжувати тренуватися з цим же вагою протягом навіть 2 тижнів, то другий з них, набагато швидше «зловить» перетренованість, а разом із нею і травми. А перший так і буде на місці тупцювати, поки не правильно тренуватиметься, поєднуючи легкий, середній і важкий тренінг жиму штанги від грудей.

Таким чином, світоперіодизація дозволяє вирішити атлету такі завдання:

• Не впасти в перетренованість
• Збільшити силові показники та м'язову масу (суперкоменсація)
• Вийти зі стану застою (тренувального плато)
• Зробити тренування цікавішими за рахунок постійної зміни робочої ваги

Тепер покажемо вам на прикладі, як вводити до своєї програми тренувань мікроперіоди (мікроцикли).

Понеділок

• Присідання зі штангою 4х8 (середній)
• Жим від грудей 3х12 (легкий)
• Розведення гантелей лежачи на лаві
• Французький жим штанги
• Скручування на прес

Середа

• Станова тяга 5х6 (важка)
• Жим штанги лежачи від грудей 4х8 (середній)
• Жим штанги стоячи*
• Підйом штанги на біцепс стоячи
• Скручування на прес

Виконуєте з вагою 60% від максимуму, інакше дельти «заб'ються» і не зможете нормально виконати жим штанги лежачи на наступному тренуванні

П'ятниця

• Присідання зі штангою 3х12 (легкий)
• Жим штанги лежачи від грудей 5х6 (важкий)
• Підтягування на перекладині (можна з вагою)
• Віджимання від брусів
• Скручування на прес

Тренування триватимуть тричі на тиждень, тривалість кожної не більше 2 годин. Ваше завдання при виконанні цього тренувального плану — викладатися повністю на базових вправах, не шкодувати себе, кажучи «і так зійде», і чітко дотримуватися рекомендацій щодо використання робочої ваги у вправах.

Спочатку вправи обов'язково використовуйте підходи розминки (50% від ваги з яким ви будите працювати в 3-4 підходах, також можна пірамідою підвищувати з кроком 5-20 кг). Наприклад, ваш робочий підхід у присіданнях зі штангою становить 100 кг у 8 повторень, разом, розминка виглядатиме таким чином: присідання з порожнім грифом на 10-12 разів, присідання зі штангою 50кг – 10 разів, 70кг – 8 разів, 90кг разів, основний підхід 100кг – 8 разів.

Для тих, хто вважає, що даної розминки не достатньо, можна використовувати мазь для розігріву м'язів, зазвичай її використовують, коли робота йде з максимальними вагами на 2 повторення, в цьому випадку, сухожилля, м'язи та зв'язки дуже сильно відчувають напругу, і ось щоб вони не травмувати, необхідно їх максимально розігріти, зробити еластичними.

Робоча вага від максимального в основних вправах (присід, жим і тяга) становить 75%-80% для середньої, 60-65% для легкої і 85-90% для важкої тренування, відповідно, якщо вправа робиться на 12 повторень це легкий тренінг ( 60-65%), якщо 8 – середній (75-80%), на 6 – важкий (85-90%).

Хто не хоче експериментувати, над своїми можливостями організму, щоб визначити свій максимум у вправі, може скористатися усередненим розрахунком: та вага, яку ви можете підняти у п'яти підходах на шість разів, помножте на коефіцієнт 1,2, це і буде ваш максимум. Наприклад, ви можете підняти жим штанги лежачи 90кг в 5х6, отже, ваш максимум від грудей становитиме 90*1,2=110 кг (округлюйте до більшого, під час виконання програми скоригуйте точніше).

Допоміжні вправи (ізолюючі або підсобки) виконуйте без фанатизму, але і щоб вам було не зовсім легко. Намагайтеся максимально сконцентруватися на вправі, відчути м'язову роботу, наповнюваність кров'ю. Підсобку можна видозмінювати, додавати щось, прибирати, але не слід перед присіданням зі штангою робити розгинання ніг на тренажері, або перед натисканням штанги робити жими гантелей.

Дотримуючись вищенаведеної програми, ви без особливих зусиль подолаєте застій на тренуванні, особливо якщо ви атлет-початківець, який працює з відносно невеликими вагами. Атлету, який тисне від грудей 200 кг, набагато складніше збільшити свій результат на 10 кг, ніж атлету, який намагається перескочити жим штанги лежачи зі 100 на 110 кг.

Ми завжди робимо акцент саме на базові вправи, особливо для атлетів-початківців, які хочуть наростити м'язову масу і збільшити силові показники. Досвідчені атлети та професіонали можуть також успішно прогресувати, виконуючи тільки базові вправи, проте для більшої результативності, відточування рельєфу м'язів, ми рекомендуємо використовувати спліт програму тренінгу, або на регулярній основі розбавляти базові вправи ізольованими, тренуючись з «фулбоді»

Якщо розглядати тренувальну програму, засновану на спліт системі (тренування різних м'язів у різні дні), то принцип мікроперіодизації, буде той самий, що і для системи «фул боді». Наприклад, якщо ви тренуєте груди та спину важко у понеділок, то потім, тренуєте груди та спину легко, або середнє, але не важко! Сенсу не буде від того, що ви будите постійно важко і виснажливо тренуватися, нічого крім перетренованості ви не заробите.

Мікроцикли складають один макроцикл, який триває у всіх по-різному, залежно від того, наскільки успішні проходять тренування атлета, але в середньому це від півроку до року.

Макроперіодизація тренувань

Рано чи пізно, у всіх по-різному, як правило цей період становить від пів року до 1-2, тренувальна програма перестає працювати, організм, м'язи перестають відгукуватися на навантаження, тобто тіло адаптується до зовнішнього тренувального стресу, або впадає в перетренованість. Що робити у такій ситуації? Як змусити масу та силу рости? Тут є три шляхи вирішення:

• Зміна тренувальної програми
• Взяти перерву, відпочинок від тренувань
• Максимально знизити навантаження у тренажерному залі (працювати з легкими вагами)

Останній варіант, що передбачає макропериодизацію тренувань, тобто ми знижуємо навантаження, на 1-2 місяці, працює з легкими робочими вагами (60% не більше), або взагалі робимо перерву в тренувальному процесі. Наприклад, у змагальних атлетів, тренувальні програми розраховані, як на мікроперіоди, а й макроперіоди, а залежить від графіка змагань. Перед самим стартом, атлет знаходиться у піковій формі, його м'язова маса та сила зашкалює, але коли змагання проходять, дається відпочинок або робота з легкими вагами на тренуванні.

Період підготовки до змагань буде складати один макроперіод, в якому є свої мікроперіоди або мікроцикли, наприклад, якщо атлет тренується три рази на тиждень, а змагання почнуться через 3 місяці, то кажуть, про те, що залишилося провести 12 мікроциклів. В іншому, якихось суттєвих відмінностей, між мікроциклами немає.

Друзі, підтримайте нашу групу у Фейсбуці, поділіться цим постом із друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!» і Ви завжди будете в курсі свіжих новин «Дежурної Качалки»!

Чітко дотримуєтеся програми тренувань, правильно виконуєте кожну вправу і ні на крок не відходьте від дієти, а м'язи все не ростуть? Наш експерт Юрій Спасокукоцький розповість, як вирішити цю проблему.

Якщо, незважаючи на дотримання режиму харчування, тренувань та відпочинку, прогрес наполегливо стоїть на місці і набрати масу не вдається, значить, ви досягли періоду «плато».

Так зване «тренувальне плато» - це стан організму спортсмена, що проявляється як уповільнення прогресу (а часом і повна його зупинка) і викликане звичкою до однотипних навантажень.

На шляху до ідеальної фігури із цим стикався кожен спортсмен, проте подолати застій можуть не всі. Справа не в генетиці чи удачливості, секретах чи дорогому спортивному харчуванні. Саме тут вам буде потрібна вся сила волі та грамотний тренер, який підкаже, який крок слід зробити, і «проживе» ці непрості часи разом з вами.

Юрій Спасокукоцький рекомендує включати до свого персонального тренування м'язів плечового поясу ще й розведення рук з . Причому брати важкі ваги та постійно їх збільшувати. Коли ви збільшите робочі ваги саме в розводках, то накачати масу м'язів дельтовидних у вас виходить швидше і ефективніше.

Не забувайте про партнера, він повинен вас постійно страхувати.

Змініть програму живлення

Отже, ви збільшили свої робочі ваги, підкоригували техніку виконання вправ, доопрацювали програму тренувань. Ваша маса збільшується, отже, м'язам потрібно більше будівельного матеріалу для зростання.

Юрій Спасокукоцький радить збільшувати калорійність поступово. Якщо ви тільки почали долати застій при наборі м'язової маси, то протягом наступних п'яти місяців ваша калорійність повинна збільшитися приблизно на 1000 ккал.

Калорійність можна підвищити як за рахунок складних вуглеводів. До свого раціону можна додати і глюкозу, фруктозу, сахарозу, тобто прості вуглеводи. Головне - правильно скласти графік прийому їжі. Якщо є прості вуглеводи з ранку та після тренування, то про зайвий жир можна не турбуватися, ви його не наберете, а ось м'язова маса ще трохи збільшиться

Ви можете визнати поразку та повернути назад, проте це явно не філософія переможця. Хочете бути серед чемпіонів? Тоді не опускайте руки, пробуйте нові рішення, рухайтеся вперед і тоді результат – ідеальне та ефектне тіло – вам гарантовано!

Рецепти для набору маси:

Млинці з яблуком та корицею

Бувають дні, коли хочеться побалувати себе чимось смачненьким. Смачний та корисний десерт відмінно доповнить легку вечерю з овочевих страв, головне знати міру та рецепт. Ніжні млинці з яблуком та корицею містять 166 калорій.

Їх калорійність ви можете зменшити, якщо додасте менше цукру і замініть звичайне борошно на цільнозернову або перемелену вівсяну пластівцю. А приготувати таку вечерю легко та просто.

Млинці з яблуком та корицею

Рецепт №1

Інструкція приготування:

• Змішайте борошно, яйця, цукор, молоко, розпушувач та корицю. Збийте тісто віночком чи міксером до однорідної маси. Слідкуйте, щоб не було грудочок. Посолити.
• У тісто додайте олію і ще раз збийте.
• Яблука помийте, видаліть серцевину і наріжте якомога тонше.
• Розігрійте сковороду. Щоб для смаження не потрібно було використовувати масло, готуйте у сковороді з антипригарним покриттям. Смажити млинці потрібно на невеликому вогні.
• Коли ви налили тісто, викладете на млинець шматочки яблук, злегка втискаючи їх у тісто.
• Коли млинець посмажиться з одного боку, обережно переверніть його, трохи притисніть його лопаткою, щоб яблука не заважали прожаритися тесту.
• Смажте таким чином млинці з усього тесту.
• Готову страву можна посипати корицею чи цукровою пудрою.

Складові:
- 2 яблука;
- 300 г борошна;
- 1 яйце;
– 0,5 ч.л. кориці;
- 200 мл молока;
- 50 г цукру;
- 1 ст. рослинної олії;
– 0,5 ч.л. розпушувача;
- 2 щіпки солі.

Спортивні добавки на масу

Підвищити потужність вам допоможе прийом спортивних добавок – аргініну, креатину, енергетиків та передтренувальних комплексів. Таке спортивне харчування спеціально розроблене для покращення результатів у спорті та фітнесі для чоловіків та жінок. Просто додайте його до свого раціону і вперед, до підкорення нових висот!

Добавки для нарощування маси чоловікам

Prime Kraft | Multi Protein?

змішати 1 мірну ложку з 250-350 мл води чи молока і випити після тренування через 30-40 хвилин

Комплексний протеїн Prime Kraft Multi Protein – це суміш різних видів протеїну (сироватка 80%, ізолят сироваткового білка, яєчний білок, казеїн), яка забезпечує пікову концентрацію амінокислот найближчим часом після прийому. У той же час білки, що повільно засвоюються, забезпечують тривале харчування м'язів.

Red Star Labs | Creatine Monohydrate powder?

У сотнях клінічних випробувань моногідрат креатину довів свою здатність нарощувати загальний запас креатину в м'язах, що складається із чистого креатину та фосфату креатину. А це веде до значного збільшення маси та сили м'язів, а також досягнення кращих спортивних результатів та покращення показників здоров'я.
Creatine від Red Star Labs - чистий моногідрат креатину, який миттєво розчиняється у воді чи іншій відповідній рідині. Моногідрат креатину, мабуть, найбільш вивчена харчова добавка в промисловості спортивного харчування. Понад 200 наукових досліджень було проведено у незалежних інститутах – і всі вони свідчать про безпеку та ефективність цього інгредієнта. Коли ви купуєте креатин від RSL, то отримуєте гарантію фірми, що це єдиний та найефективніший інгредієнт – дієтичний, чистий та вільний від забруднень.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro?

• Geneticlab "BCAA Pro" - це сучасна спортивна добавка, в основі якої лежать незамінні амінокислоти ВСАА, глутамін та спеціально підібрана амінокислотна матриця, в оптимальному співвідношенні 4:1:1.