Як розрахувати надмірну масу тіла. Нормальна вага людини - як розрахувати

Як сказав Сократ:

« Якщо хтось шукає здоров'я, спитай його спершу, чи готовий він надалі розлучитися з усіма причинами своєї хвороби, тільки тоді ти зможеш допомогти йому».

Цей вислів повною мірою можна віднести до такої проблеми як надмірна вага.

Адже, як я вже говорила у статті, 98% людей мають цю проблему виключно через неправильний спосіб життя і не завжди є бажання його змінювати.

Та й до надмірної ваги люди часом ставляться спокійно, хоча список захворювань, які можуть бути у нас через зайвої ваги досить вражаючий, не повторюватимуся, я про це говорила

Але може вся справа в тому, що багато хто просто не знає, де кордон, де ти ще в нормі, а де вже требапочинати замислюватися і це стосується, до речі, не лише зайвої ваги. Дуже часто дівчата та жінки, які не мають проблем із зайвою вагою, вони у чудовій формі, але, проте їх не залишає думка, що їм требаще схуднути.

Тому важливо знатиякою має бути нормальна вага людину, адже певна кількість жирової тканини нам просто необхідна.Про є запасом енергії людини,бере участь в утворенні гормонів, вітамінів, захищає людину від переохолодження взимку та перегріву влітку.

Як розрахувати нормальну вагу

У На даний момент є багато різних розрахунків для визначеннянормального ваги. Звичайно, вони всі умовні, тому що не враховують безліч факторів,це і стать людини і вік, а так само відсоткове співвідношенняжиру та кістково-м'язової тканини.Н проте за допомогою них можнарас з читати свою нормальну вагу.Тільки треба знати, що любой спосіб розрахунку непідходить для підлітків до 18 років, людей похилого віку(старше 65 років) , спортсменів, вагітних та годуючих жінок.

Розрахунок нормальної ваги за формулою виходячи зі зростання людини

Я завжди знала таку формулу: зростаннямінус 100 - результат і є нормальна вага. Наприклад, ріст 1,7 м – 100 = 70 кг. Але, виявляється, ця формула не підходить буквально всім, тут треба враховувати свою статурута робити коригування на вік.

Існує 3 основних типи статури і в залежності від типу і розраховується ідеальна вага.

Астенічний тип (дрібне додавання) -постать витягнута, тобто. поздовжні розміри переважають над поперечними:довгі кінцівки, тонкі кістки, тонка шия, слаборозвинені м'язи. Люди з таким типом статури не схильні до повноти.При такій статурі формула нормальної ваги:

зростання в см - 110

Нормостенічний тип (середнє додавання) -тіло має пропорційні розміри, добре розвинена м'язова тканина,дуже часто люди з таким типом мають ідеальну гарну фігуру.Нормальна вага розраховується так:

зростання см - 103

Гіперстенічний тип (велике додавання) – у людей цього типупоперечні розміри тіла більше, ніж у нормостеників:широкі та важкі кістки, широкі стегна та грудна клітка, короткі ноги.Люди цього схильні до повноті. Формула нормальної ваги:

зростання см - 100

Якщо є сумніви, до якого типу ви ставитеся, то можна виміряти коло зап'ястя робочої руки в найтоншому її місці: у астенік вона менше 16 см, у нормостеників - від 16 до 18,5 см, у гіперстенік - більше 18,5 см.

Допускається коригування розрахованих показників залежно від віку: мінус 5 - 10% від розрахованої ваги допускається для людей віком від 18 до 50 років, людям віком від 50 років допускається плюс 5 - 7%.

Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) за Кетлем

Індекс маси тіла – це показник відповідності росту та ваги людини.Цей спосіб розрахунку найбільш популярнийі вважається за формулою:

вашу вагу в кг розділити на зріст в метрах, зведений у квадрат

Наприклад, зростання 1,7 м,вага 75 кг, розраховуємо індекс - 75/(1.7 2) = 25,95 і шукаємо цей показник у табличці.

Знаючи значення коефіцієнтів, можна розрахувати показники нормальної ваги, що відповідає вашому зростанню. Наприклад, розраховуємо мінімальні та максимальні межі нормальної ваги. Зростання для прикладу знову беремо 1,7 м: мінімальна межа – (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимальна межа - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг

Треба мати на увазі, що дана формула підходить для людей середнього зросту: чоловіки – 168 – 188 см, а жінки – 154 – 174 см. Якщо зростання нижче, то розраховану вагу знижуємо на 10%, а якщо вище, то збільшуємо на 10% .

Звичайно, цей показник не враховує типи статури, стать та вік, але за рахунок мінімальних та максимальних меж можна оцінити всі фактори та визначити для себе свою нормальну вагу.

Розрахунок нормальної ваги шляхом співвідношення обсягу талії до зростання

Ідеальним вважається, коли обсяг талії дорівнює половині вашого зростання. Для більш точного діагнозу потрібно розрахувати коефіцієнт:

об'єм талії см розділити на зріст см

Наприклад, 90 см/170 см = 0,52 і порівнюємо з нормативами.

Розрахунок нормальної ваги з урахуванням віку

Формула розрахунку:

вага тіла = 50 + 0,75 * (зріст - 150) + (вік - 20) / 4

Наприклад, зріст 170 см, вік 53 роки

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 +15 + 8,25 = 73,25 кг

Підсумок: у віці 53 роки зі зростом 170 см буде вважатися нормальною вага 73 кг.

Хоча цей показник так само не враховує типи статури та стать людини, зате враховує вік. Хоча й вважається, що ідеальна вага, це та, яка була у нас у 18 років і бажано її зберегти на все життя, але те саме життя вносить свої корективи. Фахівці кажуть, що кожні 10 років енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10% і кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5 - 7 кг).

Якщо ви зберегли свою 18-річну вагу, це, звичайно ж, чудово, але якщо ви за минулі 10 - 20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього за всяку ціну.Скористайтеся даними способами розрахунку, визначте собі свій нормальний,комфортний для себевага і прагнете вже до нього.

Звичайно, це не всі способи розрахунку, існують інші, зараз багато і он-лайн калькуляторів в інтернеті. Але, який би спосіб розрахунку ви не застосували, пам'ятайте, щоякщо є необхідністьу зниженні ваги, то робити це потрібно акуратно, не завдаючи шкоди своєму організму,адже швидка втрата ваги прибере не тільки жир, а й м'язову масу, воду, а це може завдати шкоди вашому здоров'ю.

Бережіть себе та своїх близьких і будьте здорові!

P.S. Зверніть увагу на порадиГалини Гроссман, вона рекомендує комфортні способи позбавлення від зайвої ваги.

Необхідно кожній сучасній людині знати, як розрахувати масу тіла і зробити правильні висновки про стан індексів, які показують, чи є у вас ожиріння або схильність до цієї недуги. Ми пропонуємо основні методи того, як розрахувати масу свого тіла за допомогою простих формул і таблиць.

Маса тіла людини та її надлишок

Маса тіла людини – найважливіший показник стану нашого здоров'я, що визначає, чи відповідає харчування потребам організму. Розрізняють нормальну, надмірну чи недостатню масу тіла.

Звичайно, ожиріння обов'язково передбачає наявність надлишкової маси тіла, що утворилася за рахунок накопичення жиру.

Однак поняття надлишок маси тіла не є синонімом ожиріння та має самостійне значення. Так, у багатьох людей є незначний надлишок маси тіла, що не досягає ступеня хвороби, тобто ожиріння. Крім того, надлишок маси тіла буває обумовлений розвиненою мускулатурою (у спортсменів або людей, зайнятих важкою фізичною працею) або затримкою рідини в організмі при низці захворювань.

Так само недолік маси тіла не завжди досягає ступеня хвороби -білково-енергетичної недостатності. Розроблено багато методів, що дозволяють контролювати масу тіла. Зазвичай вони спрямовані на зіставлення росту та маси тіла та на порівняння результату з нормативними показниками, що обчислюються на основі різних формул або наведеними у спеціальних таблицях. Раніше у вітчизняній медицині маса тіла, що перевищує норму для даної дорослої людини на 5-14%, називалася надмірною, а перевищує норму на 15% і більше - вказувала на ожиріння як на хворобу. У той самий час у зарубіжної медичної практиці ожирінням вважався надлишок маси тіла, який сягав 20 % і більше проти нормами, прийнятими таблицях чи отриманими за розрахунковими формулами. Через війну показники поширеності ожиріння нашій країні були вищими, ніж у інших країнах.

Формула Брока

Досі користується популярністю формула Брока, понад сто років тому запропонована французьким хірургом та анатомом Полем Броком. Згідно з цією формулою, виходять такі показники норми.

Норма належної маси тіла

У чоловіків середньої статури:

• при зростанні до 165 см норма маси тіла у кілограмах дорівнює зростанню в сантиметрах мінус 100;
• при зростанні 166-175 см – мінус 105;
• при зростанні 175 см і більше – мінус 110.

Повнота чи ожиріння: методи оцінки маси тіла

У жінок відповідного росту та статури належна маса тіла повинна бути приблизно на 5% менше, ніж у чоловіків.

Запропоновано та спрощений варіант розрахунку:

• для жінок віком до 35 років нормальна маса тіла повинна дорівнювати росту в сантиметрах мінус 110;
• старше 35 років – зростанню в сантиметрах мінус 100.

У людей з вузькою грудною клітиною (астенічну статуру) отримані дані зменшуються на 5%, а у людей з широкою грудною клітиною (гіперстенічну статуру) - збільшуються на 5%.

Зазначу, що популярна завдяки своїй простоті формула «зростання в сантиметрах мінус 100», яка застосовується для людей будь-якого зростання, спотворює показник Брока.

Як визначити ІМТ: розрахунок індексу маси тіла

Нині у міжнародній практиці використовується дуже інформативний показник - розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), званий також індексом Кетле. У 1997 та 2000 pp. ВООЗ рекомендувала оцінювати масу тіла на основі ІМТ, із чим погодилися і російські медики. Однак у доповіді «Профілактика, діагностика та лікування первинної артеріальної гіпертонії в Російській Федерації» (2000 р.) експерти Наукового товариства з вивчення артеріальної гіпертонії, Всеросійського наукового товариства кардіологів та Міжвідомчої ради з серцево-судинних захворювань внесли поправку: як нижню межу характеризує нормальну масу тіла, запропоновано вважати 20 кг/м 2 замість рекомендованого ВООЗ показника 18,5 кг/м 2 показано у таблиці. Причина такої пропозиції проста: у низці досліджень виявилося, що серед людей з низькими значеннями ІМТ (менше 19-20 кг/м 2 ) спостерігається вища смертність не лише від онкологічних захворювань чи хронічних обструктивних хвороб легень, а й від серцево-судинних захворювань.

Перед тим як визначити ІМТ, наявну масу тіла в кілограмах ділять на зріст у метрах, зведений у квадрат:

ІМТ = маса тіла (у кілограмах) / (зростання в метрах 2).

Таблиця оцінки індексу маси тіла

Таблиця індексу маси тіла дозволяє оцінити стан свого здоров'я та передбачити можливі ризики розвитку хронічних захворювань. У ній дано характеристику показників індексу маси тіла (ІМТ). Попереджаємо, що оцінка індексу маси тіла повинна проводитися кваліфікованим лікарем з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Продемонструю застосування формули на конкретному прикладі. Припустимо, ваш зріст – 165 см, а вага – 67 кілограмів.

1. Переведіть зростання з сантиметрів у метри – 1,65 м.
2. Зведіть 1,65 м у квадрат – це буде 2,72.
3. Тепер 67 (вага) розділіть на 2,72. Ваш результат - 25,7 кг/м 2 , що відповідає верхній межі норми.

Можна не вираховувати ІМТ індивідуально, а скористатися спеціальної таблицею, яку розробив Д. Р. Безсенен в 2001 р.

Зверніть увагу, що в ній є ряд недоліків: відсутні показники ІМТ нижче 19 кг/м2, а ІМТ, що характеризують різні ступені ожиріння, дано в скороченому вигляді в таблиці.

Таблиця - Індекси маси тіла відповідно до зростання та маси тіла:

Індекс талія стегно

Останніми роками було встановлено, що ризик розвитку низки хвороб залежить тільки від ступеня і тривалості ожиріння, а й від характеру розподілу жиру у тілі.

Залежно від локалізації жирових відкладень розрізняють:

• абдомінальне ожиріння (його також називають вісцеральним, андроїдним, «верхнім», за типом «яблуко», за чоловічим типом) - надлишок жиру розташовується переважно на животі та у верхній частині тулуба. Цей різновид ожиріння частіше зустрічається серед чоловіків;
• глютеофеморальне ожиріння (його також називають сіднично-стегновим, гіноїдним, «нижнім», на кшталт «груша», за жіночим типом) - надлишок жиру розташовується переважно на стегнах, сідницях та в нижній частині тулуба, що характерно для жінок.

При абдомінальному ожирінні навіть мінімальний надлишок маси тіла підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань та смерті від них. Збільшується ймовірність ішемічної хвороби, а також трьох її головних факторів ризику: артеріальної гіпертензії, цукрового діабету 2-го типу та порушення ліпідного обміну (підвищення холестерину в крові та інших показників). Поєднання перелічених захворювань та станів називається метаболічним синдромом. Його лікування, у тому числі за допомогою дієтотерапії, є першочерговим завданням. Причому лікування показано не тільки при діагностованому абдомінальному ожирінні, але і при суттєвому надлишку маси тіла (ІМТ – 27-29,9 кг/м2), якщо жир відкладається переважно у верхній частині тулуба.

Індекс талія стегно- це відношення кола талії (вимірюють над пупком) до найбільшого кола стегон (вимірюють на рівні сідниць).

Навпаки, глютеофеморальне ожиріння не пов'язане з вираженим додатковим ризиком та загрожує мінімальними медичними наслідками. Його лікування має переважно косметичне значення. Зазначу, що йдеться про ожиріння без супутніх захворювань, особливо без цукрового діабету 2-го типу та артеріальної гіпертензії.

Щоб встановити тип ожиріння, необхідно визначити індекс талію/стегна (ІТБ).

Допустимо вимірювати тільки коло талії. Визнано, що ризик розвитку метаболічного синдрому:

• помірно зростає при колі талії 80 см і більше – у жінок, 90 см і більше – у чоловіків;
• різко зростає при колі талії 88 см і більше – у жінок, 102 см і більше – у чоловіків.

Сучасні дані потребують нових підходів до оцінки маси тіла. Зокрема, з'ясувалося, що недостатня маса тіла є фактором ризику підвищеної смертності від деяких неінфекційних захворювань. Змінилися і уявлення про жирову тканину як про метаболічно інертну, яка є виключно енергетичним депо. В даний час встановлено, що жирова тканина - це дифузна ендокринна залоза, що виробляє ряд гормонів та біологічно активних речовин.

Таблиця - Біологічно активні речовини, що виділяються жировою тканиною:

Лептин та ожиріння

Окремо варто зупинитися на відкритому 1995 р. лептині - гормоні, що виробляється жировими клітинами. Його рівень у крові відображає енергетичні резерви жирової тканини, впливає на апетит, споживання та витрату енергії, змінює метаболізм жирів та глюкози. Лептин і ожиріння пов'язані між собою тісно: ця речовина уповільнює обмін речовин, проте при дефіциті може викликати збій у роботі організму.

Згідно з отриманими науковими даними, позитивну роль нормальної роботі організму грає лише надлишкова маса тіла, що не досягла ступеня ожиріння.

Нестача жирових резервів та дефіцит лептину можуть погіршувати репродуктивну функцію у жінок із різко зниженою масою тіла, наприклад, після лікувального голодування або при нервовій анорексії, яка часто супроводжується аменореєю. Не треба думати, що наука намагається реабілітувати ожиріння.

Так, у жінок з менструальною функцією і надмірною масою тіла відзначена менша ймовірність розвитку раку молочної залози, кісткової резорбції (руйнування кісткової тканини) і постменопаузального остеопорозу. Не встановлено негативний вплив надлишкової маси тіла (без ожиріння) на ліпідний та вуглеводний обміни, а також на рівень артеріального тиску практично у здорових чоловіків і жінок. Зарубіжні дослідження, проведені страховими компаніями, констатували найменший рівень смертності серед людей, які мають масу тіла перевищувала норму на 10 %.

Фахівці Науково-дослідного центру профілактичної медицини МОЗ Росії, які протягом 20 років спостерігали за чоловіками та жінками віком 40-59 років, виявили залежність тривалості життя від ІМТ. Так, 50% "худих" і "повних" обстежених померли раніше тих, у кого був середній ІМТ - від 20 до 30 кг/м2. При цьому «худі» чоловіки та жінки вмирали раніше, ніж «повні». Чому так відбувається і чи є люди з низькою масою тіла інші фактори ризику, поки невідомо.

Ще більше на тему

Кедрові горіхи – одні з найкорисніших для людини і, крім того, вони не мають протипоказань. Ні ядра, ні олія, ні засоби на основі...

Як і багато інших горіхів, плоди Juglans regia (волоського горіха) знайшли широке застосування і в кулінарії, і в медицині. Звісно, ​​через високу калорійність...

Щоб «зліпити» ідеальну фігуру, знадобиться значна кількість часу та сил. Однак перш, ніж приступати до цієї нелегкої справи, підійдіть до дзеркала і подивіться критично, але з любов'ю. Можете взяти сантиметр і виміряти всі свої кола, тільки не треба робити жодних похмурих висновків, якщо у вас не вийде 90-60-90.

Швидше за все, справді не вийде, але ніякої трагедії в цьому немає. По-перше, багато що можна виправити. По-друге, багато виправляти, можливо, і не потрібно.

Тип конституції

Наприклад, антропологи виділяють три основних типи конституції (не кажучи вже про численні перехідні та проміжні варіанти). Ці три типи називаються: нормостенік, гіперстенік та астенік.

Людина, що володіє гіперстенічною конституцією, найчастіше середнього або нижче середнього зросту, ширококісткова, з відносно короткими руками та ногами та широкою грудною клітиною. Астенік - високого зросту, довгоногий, з вузькою грудною клітиною, весь ніби спрямований вгору. Нормостенік - це означає "нормальний": зростання середнє і все інше теж.

Досить точно визначити свій конституційний тип можна за так званим міжреберним кутом, який утворюють нижні реберні дуги. Встаньте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітку, і подивіться, який у вас міжреберний кут (можна навіть взяти великий транспортир та виміряти).

Якщо він приблизно 90 градусів, значить ви нормостеник. Якщо цей кут гострий, менше 90 – ви астенік, а якщо тупий – гіперстенік. В останньому випадку, зокрема, вдале порятунок від зайвої ваги може призвести до не дуже вдалого результату: скотина не прикрасить гіперстеніка, а деяка «зайва» вага, навпаки, заокруглить кілька квадратних контурів фігури.

Ідеальна вага – це не цифра на терезах, а невід'ємна важлива складова твого життя.

Ідеальна вага

Твоя вага ідеальна, якщо:

• Він викликає проблем зі здоров'ям (чи потенційних ризиків);
• Він не обмежує тебе у повсякденному житті, бажаннях та потребах;
• Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сором'язливості;
• Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами тощо).

Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому в тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також та вага, якої потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.

Методи визначення зайвої ваги

1. Визначення зайвої ваги за допомогою ваг

Найпростіша (і приблизна): зріст (у сантиметрах) мінус 110. Отримане число (у кілограмах) – ідеальна вага. Однак це не означає, що "все інше" - зайве.

Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити надлишок ваги: ​​достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма – 2–4 см, а ось у чоловіків трохи менше – 1 – 2 см. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см – ожиріння. Щоправда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що настав час сідати за тренажери і на дієту.

3. BMI – індекс маси тіла (Body Mass Index)

Загальне визнання одержав так званий індекс маси тіла (ІМТ). Його розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст метрів у квадраті. Приклад: ІМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Ця формула хороша тим, що працює і для «малюків», і для «велетнів».

Виділяють такі значення BMI:

менше 15- гострий дефіцит ваги;
від 15 до 18,5- Дефіцит ваги;
від 18,5 до 24 – нормальна вага;
від 25 до 29- надлишкова вага;
від 30 – 40- Ожиріння;
більше 40- сильне ожиріння.

4. Онлайн калькулятор ідеальної ваги

5. Терези які визначають відсоток жиру в організмі

Але й ІМТ не говорить про розподіл кілограмів на тілі. Важлива статура. При однаковому зростанні та вазі одна людина буде стрункою та міцною, інша – повною і пухкою. Важливе співвідношення м'язів та жиру, скільки відсотків від загальної маси тіла становить маса жиру, скільки – м'язи та кістки, скільки – вода. Нормальна частка жиру в організмі чоловіків – 12–18%, жінок – 18–25%.

Нещодавно з'явилися пристрої для визначення відсотка жиру в організмі. У процесі біоелектричного аналізу через тіло пропускається слабкий абсолютно безпечний електричний струм. Принцип аналізу заснований на тому, що електричний імпульс легше проходить через м'язи та воду, ніж через жир. Зараз з'явилися ваги, що включають цю технологію, ви можете за їх допомогою регулярно і більш-менш точно вимірювати вдома не тільки свою вагу, а й відсоток жиру.

6. Формула визначення реально досяжної ваги

Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути із досить великої ваги.

Розрахунок проводиться у два етапи:

1. Спочатку визначають Вашу вагу, якби Ви були власником нормального обміну:

(45 кг) + (1 кг на кожний сантиметр зростання понад 150 см) + (0,5 кг на кожен рік понад вік 25 років, але не більше 7 кг).

2. Потім коригують на уповільнений обмін:

Додають від 4,5 до 7 кг;

Додають ще від 4 до 7 кг (при вихідній вазі близько 90 кг);

Додають ще кілька кілограмів (при вихідній вазі, що сильно зашкалює за 100 кг).

Приклад для п'ятдесятирічної жінки зростанням 158 см, що важить на сьогоднішній день 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Якщо ж наша жінка примудриться довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість веселих кілограмів.

Як вага тіла впливає здоров'я?

Що насправді означає цифра на терезах? Як вона пов'язана з усіма тими причинами, через які ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров'я, «влізти» в улюблені джинси або одягти гарну сукню, що висить у шафі вже багато років, покращити свою фізичну форму, повернутися в молодість або тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах - це не те, що визначає твій успіх чи провал. Існує безліч способів визначення прогресу та успіху крім постійного спостереження за терезами.

Існує тільки одна причина, через яку можна говорити про «нормальну» або «ідеальну» вагу і ця причина – твоє здоров'я.

Які можуть згодом призводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча саме твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більша або менша за «норму», набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.

Скільки слід важити?

❧ Найважливіший показник здоров'я людини- нормальна вага та її стабільність, що зберігається протягом тривалого часу.

Якщо ваш спосіб життя - правильний і здоровий, то ваша вага буде близька до ідеального і легко зберігатиметься в межах норми.

Неправильний спосіб життя веде до змін ваги організму (частіше вага наростає), після чого починаються різні захворювання.

Маса тіла (вага) є інтегральною оцінкою ступеня обміну речовин, енергетичних та інформаційних процесів в організмі людини.

❧ Регулювання ваги - це регулювання всіх процесів, які у організмі.

Для оцінки ваги у кожному будинку мають бути підлогові побутові ваги. Цей простий прилад принесе вам безперечну користь. В даний час в магазинах можна придбати ваги вітчизняного та іноземного виробництва, прості механічні та електронні. Нескладно зробити свій перший крок до ваг - крок до здоров'я.

Контрольне зважування краще проводити вранці до сніданку, після туалету, ранкової гімнастики та душу. Бажано мати на собі мінімум одягу. Перед зважуванням необхідно встановити ваги на місце на підлозі, перевірити установку нуля. Встати на терези необхідно у стійкій позі, двома ногами, розташованими симетрично по відношенню до центру терезів та їх країв. Після заспокоєння стрілки ваги зробіть відлік показань за стрілкою та шкалою ваг. Запам'ятайте результат, а зійшовши з ваги, запишіть дату і свою вагу в контрольний листок.

Для контролю стану здоров'я цілком достатньо зважувати один раз на тиждень, припустимо, в неділю. Щоденне зважування має сенс проводити лише у випадку, якщо ви починаєте досить інтенсивну боротьбу із зайвою вагою.

А тепер з'ясуємо, що ж таке нормальна та ідеальна вага.

Нормальним вважається вага, що визначається за формулою: зростання людини (см) - 100.

Однак це значення є лише зразковим максимальним орієнтиром.

Прагнути необхідно до меншого значення ваги, званого ідеальним, значення якого враховує поправки на стать, вік і тип статури.

Зразкове орієнтовне значення ідеальної ваги може бути визначено з величини нормального віднімання 10% цього значення для чоловіків і 15% для жінок.

Наведемо значення ідеальної ваги чоловіків та жінок.

Ідеальна вага чоловіка

Примітки:

1. Перше значення ідеальної ваги відповідає розрахунковому значенню, друге - скоригованого значення для легкого типу статури, третє - для середнього типу, четверте - для важкого типу.

2. Приблизна цифра кожної ваги для зростання, не вказаної в таблиці, може бути отримана усередненням значень двох наведених значень.

3. Скориговані значення ідеальної ваги взято для мінімального рівня ваги. Це справді той ідеал, якого слід прагнути.

4. Реально для кожного типу статури існує розкид значень ідеальної ваги.

5. Багато людей воліють результати регулярного зважування заносити до спеціального щоденника, у якому вказуються дати зважування та показники ваги.

6. Таблиці, наведені у цьому розділі, є зразковими. Не варто намагатися обов'язково досягти мінімальних меж своєї ваги. Межу власної ваги треба підбирати собі так, щоб ви відчували в собі енергію і силу.

А тепер за даними таблиці дізнаємося, яку вагу може мати чоловік на зріст 180 см.

Такий чоловік може мати нормальну вагу 80 кг, ідеальну розрахункову — 72 кг, для легкого типу скоригована вага 63—67 кг, для середнього типу 66—72 кг, для важкого типу 70—79 кг.

Крім того, за результатами регулярного зважування можна зробити висновки про стан вашого здоров'я.

Прекрасно, коли і в 20 років, і в 70 чоловік тримає свою ідеальну вагу.

❧ Дотримання протягом довгих років ідеальної ваги означає, що людина дотримується правильного способу життя, всі фізіологічні процеси в організмі протікають нормально і людина здорова.

Різке схуднення або різкий набір ваги при тому ж харчуванні або при збільшеному харчуванні через незрозумілу потребу в додатковому харчуванні, що з'явилася раптом, і різко загострився апетит може означати тільки одне: в організмі виникли порушення процесів управління. Настало серйозне захворювання.

❧ Тенденція до різкої зміни ваги - сигнал до того, що настав час звернутися до лікарів для з'ясування конкретної причини.

РІЗКЕ СХУДЕННЯ може відбуватися при онкологічних захворюваннях, діабеті, хворобах шлунково-кишкового тракту, захворюваннях легень, гельмінтозі та інших серйозних хворобах.

СТРІМНИЙ НАБІР ВАГИ може спостерігатися при ендокринних захворюваннях, при накопиченні рідини в організмі внаслідок хвороб серця та нирок та в інших випадках.

А ось поступове збільшення ваги, не викликане якимись хворобами, спостерігається у тих людей, які люблять поїсти смачно, багато, часто і не обтяжують себе якимось значним навантаженням. Наприклад, після активної відпустки людина худне і почувається бадьорою і сильною. А коли відпустка зводиться лише до посиленого харчування, лежання на дивані з переглядом телевізора протягом усього дня та тривалого сну, людина набирає вагу і почувається млявою.

Зайва вага, зафіксована вами при зважуванні, накопичена внаслідок зайвого живлення та відсутності достатнього рухового навантаження, може означати лише одне: прощай здоров'я. Як не смачно було їсти, розплачуватись трохи раніше чи трохи пізніше доведеться своїм здоров'ям.

Оцінити свій стан можна також за допомогою РОСТО-ВАГОВОГО ІНДЕКСУ.

Вам необхідно точно знати своє зростання і свою вагу.

Для обчислення цього індексу необхідно помножити масу свого тіла (кг) на 100, а потім розділити отриманий твір на свій зріст (см).

Індекс, значно менший 37, може бути у хворих із виснаженням, викликаним різними захворюваннями, що впливають на обмін речовин, або при недостатньому та неповноцінному харчуванні протягом тривалого часу.

Нормальне співвідношення між зростанням і вагою виражається числом, що у діапазоні індексу від 37 до 40. Це ідеал, якого необхідно прагнути.

❧ Якщо росто-ваговий показник перевищує 40, то ви маєте занадто велику вагу для свого зростання.

Інший спосіб перевірити свій стан – використання індексу ОТОБ. Виміряйте гнучким метром обхват талії та обхват стегон. Розділіть перше число на друге. Якщо індекс у чоловіка більше 0,95 та більше 0,85 у жінки, то проблеми із зайвою вагою існують.

Ще простіше встановити наявність зайвого жиру за допомогою щипкового тесту. Захопіть щипком складку шкіри на животі. Якщо жирова складка складає більше 2,5 см, то у вас є проблеми із зайвою вагою.

Інший простий спосіб перевірки свого фізичного стану – критичний погляд у дзеркало. Роздягнитесь перед дзеркалом. Подивіться: чи є у вас значні жирові складки, що псують вашу фігуру? Встаньте прямо. Нахиліть голову. Чи бачите ви низ свого живота? Встаньте прямо і спиною постарайтеся легко притиснутися до дверей. Якщо ваше тіло торкнулося дверей у п'яти точках (потилицею, лопатками, сідницями, ікрами та п'ятами) або у трьох точках, то це нормально. Якщо при прямому положенні тіла вам вдається торкнутися двері тільки сідницями, то є проблеми із зайвою вагою.

Коли вам не вдається регулярно перевіряти свою вагу через брак часу, слід звертати увагу на те, як сидить на вас одяг. Якщо одяг стає дедалі тіснішим, пояс доводиться розставляти, доводиться купувати одяг більшого розміру, то у вас проблеми із зайвою вагою.

Якщо ваш одяг стає все більш і більш вільним, висить на вас, доводиться купувати менший розмір сукні, а ви ведете звичайний спосіб життя по харчуванню та руховій активності, то слід обов'язково звернутися до лікаря. Різке схуднення може бути спричинене серйозним захворюванням.

Одним людям ваги можуть допомогти у боротьбі із зайвою вагою, а іншим лише завадять. Такі люди зациклюються на показаннях терезів при щоденному зважуванні і засмучуються, якщо стрілка стоїть на місці або надто повільно рухається вліво. Людина починає вселяти собі, що в неї нічого не виходить і треба перестати боротися. Насправді треба думати про те, якими діями можна ефективніше свою вагу знизити.

Результати обчислень ІМТ не підходять для оцінки ваги професійних спортсменів, вагітних, а також людей, які страждають на набряки та інші порушення, що призводять до неправильної оцінки вихідних даних.

Діапазони ваги в даному калькуляторі обчислюються з урахуванням зростання, згідно з методикою Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ).

Сама методика оцінки ваги ІМТ призначена для первинного виявлення недоліку або надлишку ваги. Отримання оцінки відмінної від норми є приводом для звернення до дієтолога та ендокринолога з метою проведення індивідуальної оцінки ваги та вироблення рекомендацій щодо її корекції, якщо це буде необхідно.

Діапазон ідеальної ваги (норма) показує при якій вазі мінімальна ймовірність виникнення та рецидивів захворювань, пов'язаних із надмірною чи недостатньою вагою. Крім того, як показує практика, людина з нормальною вагою виглядає не тільки здоровою, а й найбільш привабливою. Якщо ви коректуєте свою вагу, то вкрай не рекомендується виходити за рамки норм, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Про категорії ваги

Дефіцит маси тілазазвичай є свідченням посилення харчування; також рекомендується консультація лікаря-дієтолога чи ендокринолога. У цю категорію входять люди з недостатнім харчуванням або страждають на захворювання, що призводить до втрати ваги.
Дефіцит маси тіла також характерний для професійних моделей, гімнасток, балерин або дівчат, які надмірно захоплюються зниженням ваги без контролю дієтолога. На жаль, іноді це може спричинити проблеми зі здоров'ям. Тому корекція ваги в цьому діапазоні повинна супроводжуватися регулярним медичним контролем.

Нормапоказує вагу, коли людина має максимальні шанси, як можна довше залишатися здоровим, і, як наслідок, красивим. Нормальна вага не є гарантією богатирського здоров'я, але значно знижує ризик появи порушень та захворювань, що викликаються надмірною або недостатньою вагою. Крім того, власники нормальної ваги, як правило, перебувають у хорошому самопочутті навіть після інтенсивних фізичних навантажень.

Запобіганняговорить про надмірну масу тіла. Людина, що знаходиться в цій категорії, нерідко має деякі ознаки, пов'язані з надлишком ваги (задишка, підвищення артеріального тиску, стомлюваність, жирові складки, невдоволення фігурою) і має всі шанси перейти до категорії ожиріння. У разі рекомендується легка корекція ваги до норми, або до значень близьких до неї. Також не завадить консультація лікаря дієтолога.

Ожиріння- Показник хронічного захворювання, пов'язаного з надлишком маси тіла. Ожиріння незмінно веде до виникнення проблем із серцево-судинною системою і значно підвищує ризик придбання інших захворювань (діабет, гіпертонія та ін.). Лікування ожиріння проводиться виключно під контролем лікаря дієтолога чи ендокринолога, і лише після проведення необхідних аналізів та визначення його типу. Безконтрольно займатися дієтами та серйозними фізичними навантаженнями при ожирінні не рекомендується, оскільки це може спровокувати додаткові проблеми.

Відповіді на запитання

Яка саме вага для мене ідеальна?

Калькулятор визначає діапазон ваги, який є ідеальним для Вас з урахуванням зазначеного зростання. З цього діапазону Ви вільні вибрати будь-яку конкретну вагу, залежно від ваших уподобань, переконань та вимог до фігури. Наприклад, прихильники модельної фігури прагнуть тримати свою вагу на нижньому кордоні.

Якщо для Вас пріоритетом є здоров'я та тривалість життя, то ідеальна вага розраховується виходячи з даних медичної статистики. У цьому випадку оптимальною є вага, обчислена виходячи з ІМТ рівного 23.

Чи можна довіряти отриманій оцінці?

Так. Оцінка ваги дорослих провадиться на основі результатів авторитетних досліджень Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ). Оцінка ваги від народження до 18 років проводиться за окремою спеціальною методикою, також розробленою ВООЗ.

Чому не враховується стать?

Оцінка ІМТ дорослих людей проводиться однаково як для чоловіків, так і для жінок – це обґрунтовано результатами проведених статистичних досліджень. У той самий час, з метою оцінки ваги , стать і вік мають важливе значення.

Якийсь інший калькулятор ваги видає інший результат. Чому вірити?

Існує величезна кількість калькуляторів, покликаних дати оцінку ваги на основі зростання та статі. Але їх формули, як правило, розроблені в минулому столітті окремими людьми чи колективами на основі критеріїв, які Вам невідомі чи не підходять (наприклад, формули для оцінки спортсменів).

Рекомендації ВООЗ, використані в даному калькуляторі, розроблені для звичайних сучасних людей, з урахуванням умов сучасного життя, досягнень медицини та на основі свіжих спостережень за населенням усіх материків планети. Тому ми довіряємо лише цій методиці.

Я вважаю, що результат має бути іншим.

Оцінка проводиться виключно на основі зазначених Вами даних про зростання та вагу (а також про вік та поле для дітей). У разі отримання несподіваних результатів, будь ласка, перевірте ще раз усі введені дані. Також, переконайтеся, що ви не належите до будь-якої з , вага яких не підлягає оцінці через індекс маси тіла.

Мій результат – дефіцит маси тіла, але я хочу ще схуднути

У цьому немає нічого незвичайного, багато професійних моделей, танцівниці, балерини саме так і роблять. Однак, у цьому випадку, рекомендується худнути тільки під контролем лікаря дієтолога та ендокринолога, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю якщо воно для Вас щось означає.

Мій результат – норма, але я вважаю себе повною (або худою)

Якщо у Вас є занепокоєння з приводу фігури, ми рекомендуємо зайнятися фітнесом, попередньо пройшовши консультацію у хорошого дієтолога.

Зауважте, що деякі елементи фігури практично не піддаються корекції тільки за допомогою фітнесу, вправ, дієт або їх поєднання. Ваші цілі має проаналізувати досвідчений лікар, щоб оцінити їхню реальність, наслідки та призначити лише правильні процедури.

Мій результат – заожиріння (або ожиріння), але я з цим не згоден

Якщо Ви спортсмен з підвищеною м'язовою масою, то оцінка ваги ІМТ для Вас просто не призначена (про це згадано в ). У будь-якому випадку, для точної індивідуальної оцінки ваги зверніться до дієтолога - лише в цьому випадку ви отримаєте авторитетний результат із печаткою лікаря.

Чому мене вважають надто худою або товстою, хоча моя вага в нормі?

Зверніть увагу на особистості та вагу тих людей, які вас турбують. Як правило, вони судять виключно собою: суб'єктивно. Повні завжди вважають худих - худими, а худі вважають повних - товстими, до того ж, і ті й інші можуть мати вагу в межах здорової норми. Візьміть до уваги й соціальні чинники: постарайтеся виключити чи припинити судження на свою адресу, які ґрунтуються на невігластві, заздрощі чи особистої неприязні. Довіри варта лише об'єктивна оцінка ІМТ, яка чітко вказує на норму, надлишок або дефіцит маси; а свої тривоги з приводу постаті довіряйте лише прихильним людям вашої вагової категорії чи лікареві.

Як визначити індекс маси тіла (ІМТ)?

Необхідно вагу, вказану в кілограмах, розділити на квадрат зростання, вказаного в метрах. Наприклад, при зростанні 178 см та вазі 69 кг розрахунок буде таким:
ІМТ = 69/(1.78*1.78) = 21.78