Як прибрати жир у пахвовій зоні. Причини утворення складок у сфері пахв. Як позбутися жиру пахвами

Кожна людина мріє про те, щоб мати гарне та підтягнуте тіло. Особливо дівчата, для яких зовнішній вигляд та фігура мають особливе значення. Красива та спортивна дівчина завжди виглядає більш апетитно та привертає безліч поглядів та уваги. І часто зовнішній вигляд псують відкладення в районі рук та зоні пахв.

Є величезною помилкою думка тих, хто вважає, що повнота рук непомітна. Багато чоловіків звертають на це увагу, оскільки від цього залежить гігієнічна складова. Як прибрати жир з пахв, плечей та передпліч? Ми розповімо все про вправи для зниження жирового прошарку на руках. У цій статті будуть детально розібрані способи знизити відсоток жиру на руках та пахвах.

Чому жир відкладається у руках?

Основною причиною жиру в пахвах і руках є загальне перевищення ваги та високий відсоток жиру. Але це завжди так. Безліч факторів визначається м'язовим тонусом цієї галузі. Якщо м'язи слабкі і тренуються, вони поступово запливають жирком, оскільки у цій галузі немає процес ліполізу, і найближчі м'язи не вимагають жиру як джерела енергії. Тому, якщо з'явилися складки в ділянці пахв, це означає нетренованість триголового м'яза руки - трицепса.

Тому перед тим, як почати роботу, щоб усунути жир з пахв, необхідно розібратися з точною причиною і підібрати необхідний раціон харчування з фізичними навантаженнями.

Дієта

Не варто лякатися цього слова, дієта - це лише дотримання певних правил у харчуванні, ніхто не змушує вас голодувати. Достатньо лише прибрати всі шкідливі продукти із вашого раціону, а потім замість них додати корисні. Найперше - прибрати солодке у будь-якому вигляді, тому що це основна причина ожиріння.

Також дієтологи радять вдаватися до дрібного харчування, щоб постійно підтримувати нормальний баланс калорій та білка. Найкраще купити електронні ваги та зважувати кожну порцію, вважаючи калорійність та БЖУ. Усі рекомендації про кількість необхідної калорійності – лише загальне поняття. Для кожного ця цифра індивідуальна та підбирається досвідченим шляхом. Навіть додавання фізичних навантажень може збільшити добову калорійність на 4000 ккал. Хоча денною нормою вважається 2000 ккал.

Для того щоб прибрати жир з пахв, варто відмовитися від шкідливих і жирних перекушування. Краще брати із собою пакетик горіхів або шматочок сиру. У жодному разі не використовуйте фаст-фуд, оскільки один прийом їжі може покрити вашу добову норму. Ситості не додасться, а калорії вже набрали.

Фізичне навантаження

Секретом красивого та підтягнутого тіла є фізичне навантаження. Спорт у будь-якому вигляді хоч і небезпечний без підготовки та розминки, але дає відмінні результати. Регулярні тренування дозволяють знизити відсоток підшкірного жиру та підтягують шкіру.

Покажемо пару вправ на передні дельти та трицепс:

Ще трохи вправ для пахв та рук

Вище описані вправи - лише найпростіший мінімум новачка. Не варто забувати про еспандер, який відмінно навантажує передпліччя та стимулює приплив до м'язів крові.

Що потрібно робити? Просто стискати та розтискати його в пензлі. Якщо є пружинний еспандер - чудово, але потрібні великі навички. Займатись можна хоч весь день, але акуратно! Травми нам не потрібні. Також не варто забувати, що всі вправи на трицепс, біцепс, плечі тримають передпліччя у статичному навантаженні, тому еспандер краще займатися після основного тренування. Результат буде помітний за кілька тижнів.

Також варто тренувати пальці. Для цього потрібно намагатися пальцями втиснути стіну. Суть - напруга та розслаблення пальців, але вони стають сильнішими.

Жир у пахвах

Вище показані причини появи неприємних відкладень у сфері пахв. Ці складки дуже неприємні та й не красиві. Тому цьому потрібно приділити більше уваги.

Фактори відкладення жиру в пахвах:

• Постава. Неправильне положення спини може викривити хребет. Також неправильне становище рук, яке виникає – причина появи складок.
• Генетика. Це вдається у спадок, але будь-яку генетику можна перебороти. Це не порок.
• Слабкі м'язи. Займайтеся спортом та виправте ситуацію.

Вправи, щоб прибрати жир з пахв

Із причинами розібралися. Тренажерний зал є гарним способом вирішити все, але можна працювати над тілом будинку. Багато людей домагаються відмінних результатів, стежачи за своєю вагою. Як позбутися жиру в пахвах?

Вправа, яку можна вважати базовою, всім відома ще з дитинства. Це звичайні віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук. Навантаження акцентує увагу на трицепс, отже, до рук приливається більше крові та поживних речовин. Також можна робити вправи на задні дельти – достатньо встати, потім нахилитися вперед, руки опустити вниз і взяти невеликої ваги гантелі – півкіло достатньо. Потім необхідно підняти руки до рівня плечей та повільно опустити. Для ефекту зниження ваги необхідно робити у часовому інтервалі 40-60 секунд. А віджимання від підлоги повторювати по 15-20 разів.

Масаж

Масаж також не варто забувати. Після будь-якого навантаження в робочому м'язі виникають концентратори навантаження, в яких накопичується лактат – молочна кислота. Досить просто розминати руки в цих місцях, добре проминати, стискати і розтискати. Жир буде м'якше і легше розщеплюватися, а шкіра буде більш еластичною і підтягнутою. Масаж виявиться ще ефективнішим, якщо робити його з кремом проти жирових відкладень.

Обгортання

Багато людей вважають, що подібні дії марні, але це не так. Обгортання не повинні бути частими, тому що можуть викликати зневоднення, але необхідні для відведення зайвої вологи та усунення набряклості. Бажано використовувати скраби, які прибиратимуть старі шари шкіри, щоб будувалися нові у меншій кількості. Так шкіра підтягуватиметься.

Плавання

Плавання це цілий комплекс вправ на руки в одній дії. Працюють усі групи м'язів рук, та й не лише. Практично все тіло працює у цій вправі. Розвивається витривалість та ритм дихання.

Оскільки це комплекс вправ, то важливо, яка техніка плавання використовується. Головне - регулярність, а результат не забариться. Три рази на тиждень достатньо. Абонемент у басейн недорогий, а користі принесе багато.

Краще плавати вранці, коли в організмі краще засвоюються всі продукти. Увечері слід утриматися від їди перед тренуванням.

Читінг

Всі способи усунути жир з пахв і рук були описані вище. А результату досягти хочеться швидко і відразу. Але чаклунства не існує. Можна використати заборонені методи. І йдеться не про фармакологію, а про косметичну частину. Правильно підібраний одяг допоможе дівчині виглядати набагато краще, ніж зазвичай, і ніхто не зверне уваги на пахви. Для цього достатньо носити одяг з невеликими рукавами та рюшами. Також можна трохи відкрити більш делікатні частини тіла, тоді чоловікам точно буде не до ваших рук.

Вибираючи одяг, потрібно орієнтуватися на свої відчуття, щоб розуміти, який одяг дає вам переваги, а який ні. Не нехтуйте СПА-процедурами. Контрастний душ покращує кровообіг, а шкіра стає еластичнішою. Також підвищується обмін речовин, тобто спалюватиметься більше жиру.

Висновок

Все залежить лише від бажання людини змінити себе. Чим воно сильніше, тим краще. Головний фактор схуднення – збалансоване харчування з дефіцитом калорій. Спорт – лише помічник у цій справі. Він підтягує шкіру і тонізує м'язи, які при певній підготовці дозволяють виглядати надзвичайно.

Чим ближче до спекотного сезону, тим більше жінки починають турбуватися про недоліки своєї фігури і намагатися їх усунути. Жирові відкладення в області пахв - явище неприємне і негарне, що приносить дискомфорт. Пахвові западини потребують корекції, і привести їх у форму можна різними способами – в домашніх умовах.

Чи можна прибрати жир з пахв?

Ненависні складки жиру з'являються біля пахвових западин, у районі грудей. Особливо вони помітні, коли одяг повністю відкриває руки (майки на тонких лямках чи сукні без бретелів). Виглядають такі «валики» дуже негарно, особливо на тлі підтягнутого тіла та тонких рук. І зрозуміло бажання власників таких недоліків якнайшвидше їх скоригувати.

Відкладення, що утворилися з області пахв, непросто ліквідувати, але зробити це реально.

Перед тим, як кидатися на боротьбу з жиром, варто спробувати з'ясувати причину його появи в такому несподіваному місці. На утворення пахвових складок впливають багато чинників, і ця проблема може торкатися навіть худих людей, а не лише власників надмірної ваги. Серед можливих причин появи жиру в пахвах:

1. Недостатньо розвинена мускулатура рук та грудей. Дана зона пов'язана з грудним трицепсом, і якщо він ослаблений, з'являються жирові відкладення.
2. Погана постава. Коли людина сутулиться, опускає плечі, у пахвах формуються складки.
3. Розвинені тканини молочної залози, що розрослися. Або полімастія – додаткові грудні залози.
4. Генетична схильність. Жир накопичується саме в районі грудей, а не рівномірно розподіляється по всьому тілу.

Якщо складочки за підозрами їхнього власника провокує неправильна постава, необхідно вжити заходів щодо її відновлення: не горбитися, ходити прямо. Проблема усувається сама собою, коли винні природні причини – набухання грудей під час вагітності та годування груддю або носіння неправильної моделі бюстгальтера, який стискає груди та підтягує складки шкіри до пахв. Визначаючи провокаторів, потрібно усунути такі патологічні причини, як полімастія та запалені лімфовузли, з якими впорається лише лікар.

Ефективні методи

Якщо жирові відкладення – результат зайвої ваги чи слабких м'язів, вживаються самостійні заходи корекції. Для позбавлення від складок не обов'язково вдаватися до радикальних методів, на кшталт ліпосакції, або звертатися за порадою до досвідченого фітнес-тренера. Достатньо нормалізувати режим харчування та використовувати фізичні вправи для коригування зони та спалювання жирів. Процес нешвидкий, але дієвий.

Зміна живлення

Будь - який процес схуднення починається з . Якщо поєднувати заняття спортом із регулярним вживанням калорійної та шкідливої ​​їжі, зайві жири нікуди не підуть. Максимум - людина підтримуватиме себе у формі за рахунок активних навантажень і не додасть нових складок. Перед тим, як приступати до усунення пахвового жиру, бажано нормалізувати режим харчування, виключити всі шкідливі продукти та ввести до раціону нові страви. Виснажувати себе дієтами не потрібно.

Щоби розсмоктувалися жири, необхідно прискорити метаболізм.

Раціональне харчування у разі передбачає:

1. Перехід на - їсти треба невеликими порціями, але 3-5 разів на день. Останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну.
2. Дотримання питного режиму (1,5-2 літри чистої негазованої води на день).
3. Обмеження до 2000–2500 ккал. Можна скористатися таблицею калорійності, ніж перевищити норму.
4. Заборона шкідливих продуктів. Основу харчування повинні становити вуглеводи (складні), рослинна їжа та білкові.

Для людей, які звикли харчуватися, абияк і чим попало, спочатку доведеться непросто. Буде важко стримуватись, але важливо проявити силу волі. До будь-яких змін організм звикає протягом 20 днів. Згодом буде легше утримувати свою вагу на потрібному рівні, не переїдати, контролювати кількість та якість вжитої їжі. Крім жиру в пахвах підуть і інші відкладення, що псують фігуру.

Спортивні навантаження

У разі необхідності і бажання усунути складки в районі пахв, потрібно практикувати комплексний підхід і регулярно приділяти заняттям спортом хоча б 20 хвилин на день. Корисно поєднувати відразу кілька видів навантажень, а також займатися вдома, що допомагають скоригувати проблемну зону. Якщо проблем із зайвою вагою немає, турбують лише слабкі та груди, – наголосити на .

Найкращий спосіб прибрати зайвий жир із будь-якої частини тіла – практикувати аеробні навантаження, в яких кисень є джерелом енергії. До них відносяться:

• плавання;
• катання на лижах;
• велопрогулянка;
• їзда на роликах, самокаті, скейті;
• танці та ін.

При аеробних навантаженнях спалюються калорії та швидко ліквідуються жирові запаси.

Тривалість тренування має бути щонайменше 20 хвилин, але з більше години, т.к. потім починають відбуватися гормональні зміни. Бажано приділяти аеробним заняттям по 40 хвилин на день, 2-4 рази на тиждень. Результат буде помітний вже за кілька тижнів. Але, крім цього, потрібно спрямовано впливати на проблему, практикуючи заняття в спортзалі або вдома на тренажерах або зі спортивним інвентарем. Яка зарядка приносить користь?

1. Віджимання. Дають навантаження на м'язи рук та грудей.
2. Вправи з еспандером, гантелями.
3. Підтягування на турніку.
4. Заняття з м'ячем.

Спеціальні вправи

Зарядка, що усуває жирові відкладення в пахвах, спрямована на опрацювання певних груп м'язів. Виконуючи їх тричі на тиждень (і чергуючи з аеробними навантаженнями), можна в короткі терміни позбутися ненависних складок у пахвах. Щоб скоригувати проблемну зону, корисно виконувати такі види вправ з різними пристроями та без:

1. Розгинання рук. Вихідна поза: руки закинуті за голову, лікті зігнуті, ступні злегка розведені, під їхнім центром пройнята еластична стрічка. Присідаючи, стрічку заводять за голову, на вдиху розгинають руки до прямої лінії, але вперед не виводять. На видиху повертаються у вихідне становище. Еластичну стрічку можна замінити на звичайний рушник, розтягуючи його над головою.
2. Планка. Найпростіша та універсальна вправа для всіх груп м'яза. Приймається упор лежачи, долоні перебувають у ширині плечей, прес напружений. Потрібно утримувати положення тіла протягом 30-60 секунд.
3. Стиснення рук.Можна використовувати для цієї вправи невеликий м'ячик, який утримується на рівні грудей, або обійтись без нього. Руки розташовуються попереду, долоні з'єднані у замок. Докладаючи максимальне зусилля, необхідно натискати обома руками один на одного, напружуючи грудні м'язи. Затриматись у такому положенні на 10-20 секунд, розслабитися.
4. Розведення із гантелями.Потрібні дві невеликі гантелі або – за їх відсутності – дві півлітрові пляшки води. Починати рекомендується з мінімальної ваги 0,5 кг. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки з гирками опущені вниз і злегка зігнуті в ліктях. Необхідно одночасно розводити руки убік, щоб вони були в одну лінію з плечовим поясом. Потім повернутись у вихідне положення.
5. Заряджання з м'ячем.Гумовий м'ячик береться до рук і піднімається над головою. Необхідно міцно обхопити його долонями і натискати 20-30 секунд, напружуючи плечові та грудні м'язи. Потім руки опускаються на рівень грудей, лікті розлучаються убік. М'ячик знову стискається. Цикл повторюється 4-5 разів.

Косметичні процедури

Нарівні із заняттями спортом жирових складок допоможуть позбутися спеціальні процедури, що проводяться в салоні і вдома. Найдоступніша та найефективніша з них – масаж, включаючи самостійне його проведення. Бажано робити його після фізичних навантажень, коли м'язи перебувають у тонусі. Це допомагає розслабитись. Вже після 8-10 сеансів можна побачити позитивний результат. Як правильно виконувати масаж?

1. Кожна рука та ненависний горбок жиру розминаються по черзі протягом 7-10 хвилин.
2. Застосовуються такі техніки, як пощипування, розтирання, струшування.
3. Додатковий ефект можна досягти за допомогою вакуумного масажу, наприклад, з використанням меду. Або під час маніпуляції розтирати шкіру свіжим соком лимонним.

– ще одна дієва процедура видалення підшкірних відкладень. Її пропонують більшість косметичних салонів. На шкіру – попередньо очищену – наносяться спеціальні речовини та суміші (жироспалюють), після чого проблемна зона накривається харчовою плівкою або махровим рушником. Деякі види обгортань успішно практикуються вдома. Можна скористатися такими рецептами домашніх засобів:

1. Вода та морська сіль, змішані у рівних пропорціях.
2. Кава та . Інгредієнти з'єднуються, має вийти густа суміш, що нагадує кашу.
3. Кава та біла глина. Маса має підтягуючий ефект. Детальніше про кавове обгортання.
4. та гірчиця. Дозволено додати до компонентів ложку меду.

Можна також користуватися спеціальними кремами та оліями для обгортання та масажу. Вони наносяться на шкіру, зверху проблемна зона утеплюється на тривалий час (від 40 до 60 хвилин). Завдання - пропотіти, щоб надлишки жиру вийшли. Після цього плівка знімається, а шкіра обполіскується спочатку теплою, а потім прохолодною водою.

Крайні заходи щодо усунення зайвого жиру в області пахв – ліпосакція. Це складна процедура, у процесі якої відкладення видаляються хірургічним шляхом. Як правило, така операція проводиться за медичними показаннями. Ліпосакція робиться відомим тумісцентним методом, а також за допомогою ультразвукового чи лазерного впливу на жирові клітини. Складки зникають, але ніхто не гарантує, що вони не з'являться знову згодом.

Найвірніший спосіб прибрати жир з області пахв – комплексно впливати на проблемні місця за допомогою вправ та занять спортом, а також підкоригувати режим та раціон харчування. За кілька тижнів буде помітний результат. Якщо ні, можливо, буде потрібна допомога фахівця. Відкладення можуть виникнути внаслідок гормонального збою чи запалення.

Боротьба з жировими відкладеннями передбачає комплексний підхід. Дотримання дієти поєднують із виконанням вправ та проведенням косметичних процедур. Щоб позбутися зайвої ваги без шкоди здоров'ю, необхідно звернутися до лікаря. Фахівець розповість про те, як усунути жир з пахв і уникнути його повторної появи.

Причини скупчення жиру на руках і пахвах

До факторів, що призводять до утворення складок у пахвах, відносять:

1. Надлишкова вага. Появі негарних складок у ділянці пахвових западин сприяє потовщення підшкірної жирової клітковини. Приводить до появи зайвої ваги переїдання, ведення малорухомого способу життя, вживання жирної та смаженої їжі. Утворення жирових відкладень у разі відбувається не локально, а рівномірно. Надалі з'являються зони з більшою товщиною підшкірної клітковини. До проблемних ділянок відносять і пахви.
2. Зниження тонусу м'язів. Є не менш частою причиною появи жирових складок. При виконанні повсякденних справ м'язи верхньої частини тіла практично не використовуються. Відмова від занять спортом сприяє заміщенню м'язових тканин жировими. Виконання вправ допомагає підтримувати м'язи верхніх кінцівок, грудей та спини в тонусі.
3. Порушення постави. Хребет постійно повинен бути у правильному положенні. Це допомагає підтримувати нормальний фізичний стан тіла та перешкоджає появі жирових відкладень у ділянці пахв. Якщо людина постійно опускає плечі, горбиться і не стежить за поставою, у зоні з'являються вушка, що мають непривабливий вигляд.
4. Неправильний вибір одягу та спідньої білизни. Відкладення жиру сприяє здавлюванню шкіри та м'язів, що перешкоджає надходженню крові. У жировій клітковині накопичується зайва рідина, через що об'єм тканин збільшується.

Відповідаючи на запитання, як усунути жир з пахв, необхідно з'ясувати, з яких причин він з'явився.

Правильне харчування

Людям, які мають складки в області пахвових западин, потрібно дотримуватися принципів правильного харчування. При складанні раціону враховують такі нюанси:

1. Калорійність. Продукти містять енергетично цінні речовини, які витрачаються організмом задоволення тих чи інших потреб. При надлишку білків, жирів та вуглеводів починають відкладатися запаси, обсяг підшкірної клітковини збільшується. Якщо людина хоче позбутися зайвої ваги, вона має знизити калорійність добового раціону. Зміна кількості споживаних калорій здійснюється плавно. В іншому випадку можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.
2. Контроль за масою тіла. Переходячи на правильне харчування, потрібно зафіксувати вихідну вагу. Регулярні зважування допоможуть зрозуміти, чи правильно людина склала раціон. Звертати увагу потрібно і на відсоток вмісту жиру в організмі. Якщо загальна вага зменшується, а обсяг жирової клітковини залишається незмінним, звертаються до дієтолога. Фахівець підкаже, як прибрати жир з пахв у такому разі.
3. Частоту їжі. Позбутися зайвої ваги допомагає харчування невеликими порціями щонайменше 5 разів на добу. Часті їди прискорюють обмін речовин, сприяючи швидкому розщепленню жирових клітин.
4. Вид продуктів. Харчуватися рекомендується здоровою їжею - вівсяною та гречаною кашею, відвареним дієтичним м'ясом, рибою, овочами та фруктами. Відмовитися потрібно від чіпсів, напівфабрикатів та солодощів.
5. Кількість рідини, що споживається. Вода відіграє у процесах метаболізму. Вживаючи достатній обсяг рідини, людина швидше позбавляється зайвої ваги. Вода очищає організм від шлаків та токсинів, нормалізує роботу нирок та кишечника. Добова норма – 2,5-3 л.

Ефективні вправи

Позбутися жирових відкладень в області пахв допоможуть наступні вправи:

1. Стиснення м'яча. При виконанні проробляються м'язи плечового пояса та грудної області. У положенні стоячи до рук беруть невеликий м'яч. Його стискають протягом 20 секунд, напружуючи трицепси та грудні м'язи. Після цього руки опускають, лікті відводять убік. Дії повторюють 5 разів.
2. Розведення із гантелями. Проста вправа допомагає зміцнити м'язи плечового пояса і позбутися складок жирових пахвами. Починають тренування з використання гантелі вагою 0,5 кг. Спортивний інвентар можна замінити на пляшки з водою. У положенні стоячи з розставленими на ширину плечей ногами зігнуті в ліктях руки повільно відводять нагору, після чого різко опускають. Вправу повторюють 10-12 разів.
3. Розтягування рушника. При виконанні вправи також застосовуються м'язи плечової області. Тримаючи рушник у витягнутих руках, намагаються завести його за голову. У такому положенні утримуються 30 секунд, після чого роблять перерву. Дії виконують 5 разів.
4. Розгинання рук із-за голови. Вправа допомагає зміцнити трицепси. Для виконання потрібно кілька еластичних стрічок. У положенні стоячи ноги згинають у колінах. Стрічку розтягують руками та заводять за голову. На вдиху верхні кінцівки випрямляють, не виводячи вперед. На видиху повертаються у вихідне становище. Вправу роблять 5 разів. Сильно розводити руки убік не можна.
5. Віджимання. Руки під час виконання дій повинні бути на невеликій відстані один від одного. На початку тренування коліна можна впирати на підлогу. Це полегшить виконання вправи для пахв.

Як прибрати жир з рук та пахв косметичними процедурами?

Відповідаючи на запитання, як усунути складки під пахвами, потрібно згадати про обгортання. У домашніх умовах використовують жироспалюючи склади. Кошти наносять на проблемні зони, після чого обертають тіло харчовою плівкою. Процедури сприяють виведенню зайвої рідини та підвищенню еластичності шкіри. Курс включає 10 сеансів, що проводяться кожні 3 дні. Найефективнішими вважаються такі склади:

1. Перцева маска. 2 ст. л. меленого червоного перцю змішують із 2 ст. л. порошку кориці та 3 ст. л. оливкової олії. Отриману масу наносять на ділянку пахв, накриваючи проблемні місця харчовою плівкою. Склад тримають на шкірі півгодини, після чого змивають теплою водою. З появою сильного печіння частку перцю у складі зменшують.
2. Маска з какао. 250 г какао-порошку змішують зі склянкою гарячої води та 2 краплями ефірної олії грейпфрута. Склад використовують для обгортань 2 рази на тиждень.

Зменшити обсяг жирової клітковини допомагає масаж, який можна виконувати самостійно. Сеанс включає погладжування, розтирання, пощипування та струшування. Після масажу можна використовувати жироспалюючий крем.

Як приховати недоліки за допомогою одягу?

Приховати негарні складки допомагають блузки та сукні з короткими рукавами, об'ємними комірами та рюшами. Наряд повинен мати деталі, що привертають увагу до інших областей, наприклад, до шиї або грудей. Для цього використовують великі аксесуари на шию, брошки та декоративні елементи. Жінкам, які мають складки в пахвах, добре підійдуть блузки з легких матеріалів - шовку або шифону. Можна використовувати фасони з приспущеними плечима. Такі блузки та сукні виглядають жіночно і допомагають приховати жирові відкладення.

Жир в області пахв - це те, на що навіть соромно нарікати. У людей глобальні проблеми – внутрішня поверхня стегон, сідниці, живіт, а ви скаржитесь на пахви. Що ж, якщо інші частини тіла вже цілком досягли досконалості та гармонії з вашими вимогами, ви маєте повне право стурбуватися та зайнятися жиром під пахвами. Однак якщо жирові відкладення турбують не тільки цю область, ми рекомендуємо спочатку почати із загального рятування від за допомогою аеробних навантажень та дієт. Дивишся, жир піде повністю з усього тіла. Як би там не було і що б ви не вирішили, ми розповімо вам правду про те, як усунути жир з пахв.

Деякі вважають, що жир під пахвами – це те саме, що й жир на животі. Зовсім ні. Жир на нашому жіночому тілі схильний відкладатися «про запас» будь-де, тільки не в зоні пахв. Причини вашої вади можуть критися в:

• неправильну поставу;
• атрофовані трицепси;
• гормональних порушеннях;
• поганому кровообігу в зоні пахв.

Серед цих причин ви вже, мабуть, розпізнали свою. Нею ми й рекомендуємо зайнятися.

Так, сидіння за комп'ютером, потім за телевізором, за столом, у метро/автобусах/тролейбусах/персональному автомобілі – це не тільки зручність і XXI століття, а й шкода нашій фігурі. У тому числі, страждають і пахви. Проведіть експеримент. Зніміть із себе домашні светри та інші домашні балахони, станьте перед дзеркалом, у чому мати народила. Згорбіться і дивіться своє зображення. Жир звисає? Де? Пахвами і не тільки там, правда? Тепер випряміть спину і прогніть, як горда іспанська танцівниця. Жир висить? Ми наблизилися до першого кроку, як під пахвами. Слідкуйте за своєю поставою, прогинайтеся по максимуму, навіть якщо вважаєте таке становище надто зухвалим. З прямою, як струна, спиною, навіть маленький животик непомітний, що вже говорити про пахви.

Ми вже згадували про в'ялих трицепсів, тепер про них, детальніше. У принципі, у повсякденному житті, наші трицепси нам ні до чого, і якби не гонитва за красою, ми б їх і не помічали. Трицепси знаходяться з нижньої сторони руки, над ліктем і частково переходять у зону пахв. Тепер про те, як прибрати жир біля пахв за допомогою силових вправ.

Що стосується кровообігу, то будь-яка фізична активність посилить кровообіг і в цій галузі теж. Ви можете робити розминки з акцентом на махи руками, потягування убік, обертання рук, ліктів та плечей, але після, сконцентруйтеся на плаванні, гантелях та віджиманнях.

Якщо ви випробували все вищевикладене, але жир з пахв не пішов, цілком імовірно, що причина в гормонах. Гормональні порушення можуть провокувати відкладення жиру в зоні пахв і зоні над нирками, всі ці проблеми вам допоможе вирішити лікар після аналізу на гормони.

Навіть такий маленький недолік фігури, як складки під пахвами, здатний засмутити будь-яку жінку. І перш ніж одягати гарне відкрите вбрання, над цією зоною доведеться гарненько попрацювати. Про причини появи та способи усунення складок під пахвами читайте далі в цій статті, і впоратися з цією проблемою вам не важко.

Причини появи

Знання причин появи невеликих складок у пахвовій області допоможе значно полегшити боротьбу з ними. А причин не так уже й багато:

• Зайва вага. Незважаючи на існуючу думку, що надмірні жирові відкладення не відкладаються в області пахв, проте неможливо усунути цю проблему, не позбувшись зайвої ваги.
• Пасивний спосіб життя. Дисфункція будь-якої частини тіла призводить до розслаблення та атрофії м'язів, в'ялості шкіри, і зона пахвових западин – не виняток.
• Неправильна постава. Сутулі плечі в поєднанні з ослабленими м'язами грудей лише доповнюють картину і роблять складки ще більш явними.
• Наряд, що не підходить за розміром. Одяг, що обтягує і грубий в пахвовій зоні, видавлює складки назовні і, крім іншого, порушує циркуляцію крові в цій зоні, що дуже небезпечно для грудних залоз.

Ефективні вправи від складок під пахвами

Розібравшись із першопричиною виникнення складок під пахвами, постає питання методах якнайшвидшого позбавлення них. Так, для виправлення неправильної знадобиться силове тренування. У цьому випадку необхідно зміцнити грудні м'язи та розгорнути плечі. Далі ви знайдете найпростіші та найефективніші вправи, завдяки яким ви за лічені місяці зможете позбутися проблеми складок під пахвами.

Пташка

Перша вправа називається "Пташка". Для його виконання встаньте прямо, широко розставте ноги і нахилиться з прямою спиною так, щоб спина була паралельна підлозі. Прямі руки піднімайте вгору перпендикулярно до тулуба і до паралелі з підлогою. Для більшого ефекту можна використовувати спеціальні обтяжувачі для рук або взяти в кожну руку по звичайній літровій пластиковій пляшці, заповненій водою.

Крамниця

Наступна вправа називається "Лавочка" або в народі - віджимання від статі. Встаньте на носочки та долоні випрямлених рук, руки розташуйте таким чином, щоб при опусканні тіла долоні знаходилися на одній лінії з грудьми, а лікті утворювали при цьому прямий кут. Повторювати вправу потрібно не менше десяти разів, груди при цьому повинні торкатися підлоги, а лінія спини повинна бути прямою – не випинайте попу.

Підтягування

Дуже добрий ефект дають підтягування на турніку. Не вибирайте турнік надто високий - краще займатися на такому, на якому ви носочками ніг дістаєте до землі. Візьміться за турнік долонями так, щоб ваші пальці дивилися на вас. Підтягуйтеся до моменту зіткнення грудей із пальцями. Навіть якщо ви виконуватимете вправу п'ять разів на день – складочки зникнуть набагато швидше.

Незважаючи на те, що на сьогоднішній день кількість методів позбавлення від складок у пахвах достатня, крім силових вправ, варто особливу увагу приділити деяким нескладним заходам. Завдяки їм ви зможете впоратися з поставленим завданням у найкоротший термін.

Візьміть на озброєння:

• Силові вправи поєднуйте з аеробними, так ви не тільки підтягнете м'язи, але й позбавитеся зайвого жиру в пахвах.
• Плавайте чим більше – тим краще. Кроль або брас, будь-який вид плавання ви віддаєте перевагу - приділяючи плаванню всього пару годин на тиждень, ви побачите помітний результат всього через місяць.
• Процес позбавлення від складок піде швидше, якщо ви щодня робитимете короткочасні трясіння грудьми на циганський манер.
• Протягом усього дня слідкуйте за поставою, спина має бути пряма.
• Перегляньте раціон свого харчування. Замість солі використовуйте лимонний сік або соєвий соус і повністю відмовтеся від алкоголю та цигарок. Таким чином ви позбавитеся застою зайвої рідини в організмі.
• Пийте більше простої очищеної води. Так організму легше позбавитися накопичених токсинів і запустити процес спалювання зайвих жирів.
• Якщо чекаєте на результат – не халтурьте, займайтеся проблемною зоною щодня.

Як бачите, позбутися складок під пахвами не так вже й складно, все, що необхідно – це старанність та позитивний настрій. Стежте за здоров'ям, систематично виконуйте перераховані вище вправи, і ви досягнете стрункого сексуального тіла без будь-яких негарних складок.